ME RESPONDEM SE EU TIVER FAZENDO ERRADO POR FAVOR!!!

 

Editado em 6 de Maio, 20197 anos por gus_616

problema nenhum. Pode tomar...

 

@gus_616, pode tomar sem problema nenhum, como o @fernando98 disse. E, se o treino é à noite, tomar o whey junto com a janta, logo depois do treino, é até uma forma prática de fazer a refeição pós-treino completa.

A ideia antiga de que o whey precisa ser tomado sozinho, com água, para "absorver rápido" não se sustenta. Comer com a refeição deixa a digestão um pouco mais lenta, mas a quantidade de proteína que chega ao músculo é a mesma. Os estudos mais recentes mostram que o que pesa para o ganho de massa é o total de proteína no dia, distribuído em algumas refeições, e não o horário exato nem se o whey foi com ou sem comida. A tal "janela anabólica" de 30 minutos é bem mais larga do que se pensava, algo em torno de algumas horas antes e depois do treino.

Dois cuidados práticos:

Se a janta já tem uma boa porção de carne, frango, peixe ou ovos, talvez você nem precise do whey nessa refeição. Ele pode ser mais útil em outro horário do dia em que a proteína fica mais baixa, como o café da manhã ou o lanche.

Se o whey pesar no estômago à noite ou atrapalhar o sono, tome logo depois do treino e jante um pouco depois.

Como referência, a maioria das pessoas que treinam bem se dá bem com algo em torno de 1,6 a 2 g de proteína por quilo por dia. Para saber quanto isso dá no seu caso, a calculadora de proteína do site ajuda: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/proteinas-diarias/