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Encontrado(s) 23 registros

  1. Treinamento de Alta Intensidade - HIT e Hardgainer Introdução Olá pessoal, neste tópico estarei postando diversos asssuntos referentes ao sistema HIT de treinamento, método introduzido por Arthur Jones na década de 70 e utilizado por grandes como Mike Mentzer, Casey Viator e muitos outros. Um resumo basico para HIT seriam treinos intensos, breves, infrequentes e em boa forma. Rotinas geralmente são fullbody, mas temos tambem as split no estilo pull/push ou upper/lower body, além do método Heavy Duty , criado por Mike Menzter, onde podemos usar até mesmo rotinas split 4X.
  2. THE HEAVY DUTY FAQ 0.99 1. Fundamentos do Heavy Duty 1.1 O que é o Heavy Duty? Heavy Duty (HD) é um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos princípios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, é uma escola de treinamento que se caracteriza por ser: Árduo – o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea. Breve – uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora. Infreqüente – treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana. Seguro – segurança nunc
  3. alexrib

    HIT FAQ

    Olá, a partir de hoje vamos publicar neste fórum uma página do HIT FAQ por dia. Gostaríamos que verificassem se a tradução está suficientemente clara e se concordam com as traduções para os nomes de exercícios, partes do corpo, etc. Em tempo, já temos 3 pessoas na equipe, e já há quase 10 páginas traduzidas. Hoje, publicamos o índice e a 1a página. ------ Índice Os Fundamentos do HIT O que é HIT? Recursos sobre HIT Os 20 Princípios Gerais do HIT Alguns exemplos de treino HIT Que equipamento é necessário ? O que é "Overtraining" e como evitá-lo?
  4. Ai galera so pra constar aqui que este treino é o mais usado nos EUA, meu amigo que mora lah faz ele e diz que tdos do gynasio que ele faz tbm. Assim como o AxBxC é comum aqui no brasil o HIT é comum lah, e vo conta um segredinho pra vcs: meu amigo ganho horrores de massa muscular em 1 ano ele ficou maior do que muito neguinho ai que se entope de bomba. Ele disse que quando ele começou a treinar la passaram pra ele a intruçãr de como executar os exercícios e ele ficou fazendo uma adaptação de 2 meses, depois fez 1 mes mais "pesado" e ja partiu pro HIT. Vejo muito aqui dizendo que iniciante n p
  5. galera, navegando pela net encontrei um texto que falava sobre periodização,que seria o treinamento de musculação dividido em três partes: 1-força 2 -hipertrofia 3 - definição o que mais me chamou atenção,foi o primeiro treino o de força, pois achei ele muito parecido "isso se não for igual ao HIT" (MUITA INTENSIDADE E POUCO VOLUME). Seria hit um treinamento de força? e se sim, seria muito interessante seguir o esquema de periodização, mas ai também me surgiu uma dúvida, quanto tempo ficar em cada um desses níveis citados acima? grande abraço
  6. https://www.facebook.com/PauloMuzy/posts/225119834279003 TREINAMENTO TEM TÉCNICA DEFINIDA? Tem sim senhor... a forma que voce quer atingir o resultado importa. e talvez importe muito e o que me faz pensar isto é o fato de ter estudado junto com meu amigo e professor Fernando Marques as técnicas de treinamento em fisiculturismo. De verdade o que precisa ser feito no fisiculturismo é encontrar o tênue equilíbrio entre o alcance da fadiga muscular, o tipo de fadiga alcançado e a programação da nova sessão de treinamento para que esta se encontre num ponto de supercompensação e dessa forma
  7. Gostaria de saber de todos aqueles que usam (usaram) o HIT, se estao vendo os resultados previstos (aumento de massa muscular em curto tempo com diminuicao de gordura corporal). Postem suas medidas antes e depois do treino e quanto tempo de treino HIT.
  8. Rotina para adaptação ao HIT: Segunda-feira Crucifico Reto 3x6-10. Supino Inclinado 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Tríceps Testa 3x6-10 Paralelas 3x6-10 Abs 2x20 Quarta-feira Pulley Fechado (palmas para voce) 3x6-10 Remada Curvada 3x6-10 Levantamento Terra 3x6-10 Rosca Alternada 3x6-10 Rosca Scott 3x6-10 Abs 2x20 Sexta-feira Leg Press 3x10-15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x10-15 Panturrilha em pé 3x10-15 Elevações Laterais 3x6-10 Elevações 90º 3x6-10 OBS: · aquecimento: 10 min na bike, e uma pirâmide leve no primeiro exercício do di
  9. Sei que há muitos aqui no Fórum que utilizam o HIT, ou estão interessados em aprender sobre ele. Gostaria de criar um site com artigos sobre HIT traduzidos para o português. Eu poderia, inicialmente, traduzir o HIT FAQ. Se mais pessoas pudessem colaborar com a tradução de outros textos, poderíamos ter uma boa base de documentos em português sobre essa forma de treinamento. Voluntários para tradução: entrem em contato!
  10. O propósito desse post é exclarecer dúvidas que pairam aqui no fórum, pois muitos estão receosos de engrassar no que é a maior cruzada contra ignorância com realação aos treinos...sendo assim o H.I.T. que é o único treino lógico e satisfatório foi criado por Arthur Jones. A trilogia do H.I.T. foi feita por ARTHUR JONES, MIKE MENTZER/CASEY VIATOR & DORIAN YATES, cada um com suas particularidades, porém a mesma escência, mesma genesis etc. para os que gostam de afirmar coisas falsas sobre o H.I.T. e somente confundem aos de mente fraca, ou mesmo os que não entendem sobre stress/estímulo
  11. Prezados, Venho compartilhar com vocês o meu primeiro treinamento no sistema HIT, espero que contribuam de todas as formas possíveis, tanto no treino, alimentação, suplementação etc. Procurarei colocar minhas medidas do dia após o treino. Breve histórico: 25 anos 1,73 cm 68 kg 13% gordura Mais de 1 ano academia contínuos Medidas em 24/09/2008, após o primeiro dia: (adotei o lado esquerdo) Tórax 103,1 Cintura 81,7 Abdome 79,2 Quadril 88,2 Antebraço 28,4 Biceps 34,8 Biceps C 37,5 Coxa 52,5 Panturrilha 35,2 Peso 68 kg Suplementos: Creatina NO2 Whey protein Malto dex
  12. Olá amigos, Sou novo aqui e gostaria da ajuda de vcs para evoluir meu atual treinamento. Atualmente na academia q malho o instrutor é muito fraco, "aprendi" a maioria dos exercicios vendo os outros fazerem e tb na internet, em especial neste forum. Malho a 6 meses, tenho 25 anos, 1,80m e 88Kg , meu braço está com 33cm . Percebi q comecei a desenvolver melhor quando inclui em meus treinos filosofias HIT de autores como Artur Jones e Mike Mentzer, de focar em grandes grupos musculares, o tal do Efeito Indireto q tanto me fascinou. Estou treinando perna+ombros na segunda, peito-triceps
  13. HEAVY DUTY/ HIGH INTENSITY TRAINING -Rotina Ideal Adaptada e Comentada- SEGUNDA-FEIRA Crucifixo reto: 6-10 reps supersérie com Supino Inclinado: 2-4 reps Pullover: 6-10 reps supersérie com Pulley supinado: 3-5 reps Levantamento-terra: 5-8 reps Primeiro a fazer é aquecer no supino inclinado, e não no crucifixo, pois este ultimo só aquece o peito. Como vamos fazer o supino inclinado logo depois, e ele mexe com tríceps e ombros, podemos ter uma lesão se não tivermos aquecido esses 2 outros músculos envolvidos. O crucifixo é um isolador pro peitoral, o supino é um comp
  14. Após consultar um instrutor da academia, fiquei sabendo por ele q o treino hit nao é recomendado para todas as pesoas... pq exige mto dos ligamentos, tendoes... O q vcs acham?? Queria uma explicacao. Kero treinar hit mas to bolado de me ferrar todo...
  15. Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base... Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro.. São eles: (1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells (2) full squats (3) stiff-legged deadlifts (4) heavy barbell curls (5) regular-grip chinning (6) parallel dips (7) barbell wrist-curls (8 ) one-legged calf raises traduzindo: (1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres
  16. É o seguinte, sempre segui as dicas desse fórum, que os melhores treinos são o ABC 3x semana, o ABCD talvez, e também o HIT. No meu caso, seguia o primeiro treino, durante um tempo. Obtive resultados, mas acho que no início todo mundo obtém resultados (ou quase todo mundo). Mas agora os instrutores da academia, e um monte de gente que malha lá, e até outras pessoas de fora da academia, estão me garantindo que os melhores treinos para hipertrofia são: 1) Um músculo por dia, 6 ou 5 exercícios. 2) Um treino ABCABC, 6 vezes por semana. 3) Um treino corpo todo, três vezes por semana, na pior das
  17. Os Fundamentos do HIT Em primeiro lugar, é preciso apresentar a definição – o que exactamente é intensidade ? A intensidade tem sido identificada como o factor isolado mais crucial para o sucesso no seu treino. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específ
  18. Oi Pessoal, Tenho algumas dúvidas sobre o H.I.T. e sua história, quem puder ajudar agradeço. Obs:. De forma alguma estou criticando o H.I.T. pelo contrário só quero aprender mais sobre ele. O criador do treino de ALTA INTENSIDADE Arthur Jones era milionário e gastou fortunas pesquisando sobre a ciência do exercício, treinando fisiculturistas de grande prestigio(Casey, Oliva, etc.), Mais tarde Mike quebrou a rotina Full Body e fez um treino 3x/semana, utilizando este treino ele foi Mister Universo e publicou vários livros sobre seu método de treino, depois Mike aconselhou e treinou com o
  19. Bom galera, meu treino eh Hit, porem agora eu vou mudar de academia seg começo na nova, grande, com mtos aparelhos e pesos livres, tem um aparelho la Hack q nao sei pra q serve, e o scott la eh livre (eu fazia na com pesos de tijolinhos, mas agora q eh livre nao sei qto por, eu fazia com 70kg calculando as barrinhas, qto eu ponho agora?) E tb sinto q 3x ta foda queria treinar mais, sera q nao rola treinar Hit mais q 3x? E tipo tenho uma perna legal pq sempre treinei futebol desde criança, as vezes me sinto desanimado qdo vou treinar so perna, vcs treinam perna sempre? Abraços e obrigado
  20. Introdução Este tópico tem o objetivo de esclarecer aos leitores sobre as caracteristicas das rotinas fullbody. Ultimamente tem havido muito interesse nesse tipo de treino. O que é fullbody? Fullbody é um esquema de treino que foca em treinar todos os musculos do corpo em cada treino. Utiliza, em geral, somente grandes exercicio basicos e poucos isoladores, pode ser com pesos livres, maquinas ou mesmo só com o corpo. Como iniciou o uso do fullbody? Esse tipo de treino vem de décadas atrás, especialmente na chamada era pré-esteróides onde os caras treinavam duro, nos basicos, e o foco e
  21. Galera, Eu tenho um protesto. Como é q as pessoas podem avaliar alguma coisa sobre HIT se as informações que são passadas aqui no site não tem referência bibliográfica? Pra mim é tudo empirismo. Uns falam que é excelente mas não se deve malhar desta forma por muito tempo, daí como se deve malhar? Eu desafio a qualquer um a postar uma referência válida (livros), não esses boletins ou faqs sobre o assunto onde esse Claudio Schenker só falta falar palavrão, onde já se viu isso. Esse Claudio anunciava seus livros aqui no forum um deles custando R$ 50,00, eu ia até comprar mas antes fui pesquisar
  22. alguem sabe onde eu pego o HIT FAQ em portugues??
  23. Aí galera, gostaria que quem já treinou HIT, postassem os ganhos, quanto tempo de treinamento, medidas antes e depois, as variaveis e quanto tempo treinou, se continua a treinar HIT, e se continua evoluindo, etc. []´S
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