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  1. Altura: 1,88m Peso: 107-110kg Bf: 20 a 25% (não ligo muito pra isso) idade: 18 Olá pessoal, há seis meses atrás resolvi adotar uma nova filosofia de treino: o treinamento de força (powerlifting, strongman). É algo que recomendo para todos os naturais, pois na minha opinião, observação e experiência, treinamento de hipertrofia só é realmente efetivo para hormonizados. O treinamento de força é o único método que realmente me deu resultados e que me mantém motivado nessa jornada. Na primeira foto eu já possuía 1 ano de treino, tinha aproximadamente 85kg e 18% de bf, sempre fazendo aqueles treinos de hipertrofia (8-10 repetições e bla bla bla). Porém, insatisfeito com meus resultados, eu queria algo mais, e foi aí que conheci o powerlifting. Logo após comecei a estudar o método, e então, o adotei em minha rotina de treino. Dieta: Bem, o powerlifting não é só uma filosofia de treino, mas também de dieta (rsrsrs). Como sou pobre e desempregado, eu não tenho dinheiro para consumir muita proteína, então minha dieta foi composta pela sua maioria em carbos (muuuuito arroz kkkkk), eu literalmente começei a comer tudo o que via pela frente, sem me preocupar em ficar gordo, se tinha bolo ou refrigerante, eu mandava pra dentro sem dó rsrsrs. Mas em média, meu consumo de calorias variou entre 3500 a 5000 kcals por dia, eu realmente comi o maximo que meu corpo aguenta. Treino: Comecei a focar nos básicos: Agachamento, terra e supino. Fazia de 1 a 5 repetições. Adotei exercícios de strongman também, como push press e farmer's hold (esse me ajudou muito a desenvolver o trapézio e fortalecer a pegada). Eu não só aumentei minha força de forma absurda, como aumentei de tamanho. Meu supino foi de 60 para 100kg (smolov jr me ajudou muito no final) e meu terra foi de 100 para 170kg. Ganhei cerca de 23kg, uns 6kg de gordura. Remada curvada com muito peso foi o que me ajudou a desenvolver a dorsal. O supino: Nos últimos 3 meses eu desenvolvi uma fixação e um desejo ambicioso em aumentar meu supino. Adotei a filosofia do "bench more to bench more", comecei a fazer supino 3x por semana (apenas supino e algumas assistencias para triceps). No smolov jr, eu cheguei a fazer supino 4x por semana, o que adicionou 8kg no meu 1rm em apenas 3 semanas. Nesses 6 meses, minha medida do peito (relaxado) foi de 109 para 120cm. FOTOS: Antes: https://imgur.com/AoaaQ6N Depois: https://imgur.com/r08KixS (sem pump). Outras medidas: Braço: de 36 para 42cm Circunferência do ombro: de 125 para 136cm O resto não medi. O intuito desse post é mostrar que o treinamento de força não é só benéfico para força, como também para tamanho (principalmente naturais). Vou continuar focando no supino até o final do ano, quero estar pegando 120kg até lá. Em 2019 estou planejando um cutting, pois apesar de eu não ligar muito para o bf, ficar muito gordo não é legal. É isso aí pessoal. Se tiverem dúvidas, estou à disposição. Lembrando que não quero pagar de guru aqui kkkk, pois sei que ainda tenho muito a aprender. Apenas quero relatar minha experiência e mostrar como ela foi benéfica para mim.
  2. Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir. Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente. Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade. Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora. Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo. A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo. Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim. Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado. Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio. Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino. Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal. por fim, valeu ai por te lido até aqui.
  3. Treino faz 1 ano, treinava pra perder peso. Mas agora não saio desse shape, não consigo ganhar massa. Será que é por falta de suplementação? Quero ficar marombada.
  4. Iniciando ciclo com stano, faz quase 2 anos que malho, (entre indas e vindas) nesse tempo emagreci muito ( graças a Deus não fiquei flácida e nem com estrias), mas agora acho que chegou a hora de dar uma turbinada a mais...
  5. mariana rodrigues ❣

    Desejo competir na categoria wellness

    Sou Mariana, tenho 18 anos e treino desde os 14. Durante todo esse tempo, fui me apaixonando cada vez mais pela musculação e o estilo de vida atribuído a ela, e, mesmo com todas as dificuldades, tal como tempo, dinheiro, orientação e hábitos estou a cada diz conseguindo me aproximar do meu sonho que é competir na categoria wellness... Sou nova qui e gostaria de saber como funciona, pra começar a postar evoluções, treinos e compartilhar tudo, aprendendo e passando a diante novos conhecimentos.
  6. Boa noite tenho 19 anos atulamente, comecei a malhar final de agosto de 2016, há 1 ano e uns 10 dias... Queria por aqui pra vcs o que acharam da minha evolução em tão pouco tempo de academia, malho de seg a sexta, comecei a academia com 59kg e hj tenho 79.5kg ... Aqui a foto quando comecei : Aqui as fotos atualmente : O que acharam da evolução? Lembrando 100% natural!
  7. Olá, boa tarde. Exatamente no dia 11 de setembro de 2017 voltei pra minha rotina de musculação, juntamente com os AEJ, HIIT, dieta, jejum intermitente porque estava muito acima do peso e precisava sair do sedentarismo. Entrei com 93 kg e atualmente estou com 82 kg. Muito feliz com os resultados porém, está faltando massa magra... Eu sou endomorfo e a, mais ou menos, 3 anos atrás quando praticava musculação, eu errava muito no off season, não sabia montar dieta, comia muita besteira ( sendo endomorfo) e por ai vai. Hoje graças a internet, obviamente inclui o fórum, as informações estão melhores e mais fáceis. Chega de enrolação, quanto tempo um natural, endomorfo, pode ficar em um off season? Isso depende muito do meu corpo ou tem um período "padrão" ? Como calculo a quantidade de carbo. que devo comer, meu peso x 3? Jejum intermitente com off season é algo bom? Já vir muitos relatos de fisiculturistas/praticantes utilizarem esse método tanto no on com low carb( eu usei) ou no off, afinal ela não é melhor do que outros tipos de dietas entretanto, se encaixa muito com minha rotina. O simples fato de está em jejum na faculdade, já me deixa aliviado, pois não preciso comer nesse período. Mas quanto mais informações, melhor né? Só pra lembra, esse off pretendo montar pra março de 2018. Espero não ter enrolado muito e estou no aguardo . Vou deixar fotos minhas do antes e depois
  8. alwaysgrowing

    Ganhos corporais

    fotos tiradas em 19.02.2011 informações: peso - 80kg altura - 1,70 estarei postando fotos com frequência para que acompanhem meu desenvolvimento bons treinos, bons ganhos a todos
  9. Melvinmello

    Mudança em 1 ano e meio

    Fala galera, fazem exatamente 1 ano e meio que eu comecei a treinar. No começo eu não me importava muito com genética, mas sempre fui presente constante nos treinos, 7x na semana. Comecei com AB, logo mudei para ABC. Há algum tempo já faço dieta, mantendo o nível de carbo e proteína elevado, e treino 6x na semana, ABCDEF. Essa é a minha mudança. Comecei entre 62-64kg e hoje oscilo entre 80-82! Tenho 1,80.
  10. Ola galero ja treino a algum tempo mas foi no inicio deste ano que resolvi mudar de vida e me dedicar mais a dieta e aos treinos e quem sabe competir um dia futuro. O tempo do progresso que vou relatar são das primeiras doze semanas. Ref 1 7:00 8 claras + 100g de aveia + 1 copo de cafe treino 8:30 Pos treino shake 1 scoop whey iso + 1 scoop dextroze + 5 g de glutamina Ref 2 - 11:00 80g arroz integral (peso cru) 200 g de frango Ref 3 a 5 200 g frango 50 g arroz integral (peso cru) Ref 6 - antes de dormir 1 scoop albumina c/ 1 colher de chia 3g de omega 3 ao dia nas refs principais Treino em forma de progressao SEM 1-2 : 3 series de 12 reps Sem 3-4 : 3 series de 10 reps - aumentei a carga em 15 % Sem 5-6 3 series de 8-10 repeticoes Aumento de carga em 5 % Sem 7 a 9 4 series de 8 -10 reps Sem 10-12 Continua msm numero de series e reps e adcionei superseries em alguns exercicios. Treino ABC A - costas e biceps B - pernas C - peito - ombros e triceps
  11. Rodrigo Nicolaevsky

    Minha Evolução - por Rodrigo Nicolaevsky

    Não tem nem muito o que dizer... só uma coisa: Todos são capazes de adquirir um corpo saudável e bonito, basta esforço diário e dedicação! A primeira foto é do ano de 2009. A segunda é do ano de 2011. A terceira de 2013. A quarta de 2015.
  12. lucask

    Diário do lucask

    bom galera tava pensando em fazer alguma coisa pra relatar toda minha rotina , vou relatar aqui tudo , minha dieta , meu treino etc.... to meio q copiando a akira , ate pensei em fazer em outro forum , mas curto esse aqui. vamos lá , meu nome é lucas , 18 anos , 1,65 , 98kg isso msm 98 kg!! to gordo pra caralho. mas nunca foi magro , nunca mesmo desde crianca , tava uns 2 meses parado , com uum inferno na minha vida , tranquei minha facu , minha familia inteira se revoltou cmg , tava brigando com minha namo , estava me sentindo muito sozinho , muito msm , resultado: comi muito , devo ter engordao uns 8-9kg nesses messes trash. mas tudp ta melhor , minha familia ja entendeu que é o melhor pra mim. voltei a treinar essa semana . e é isso kkkkkk obs: modera se estou fznd alguma coisa errado mova ou tranque seila , nao é por mal
  13. Matheus Lisboa

    Minha evolução 1 ano de treino

    Fala galera, vim postar minha evolução. Tenho 17 anos de idade,1,78 m , 13 meses de treino.Tive que fazer algumas pausas em alguns grupos muscular por lesões , o que atrapalhou bastante . Tive tendinite nos 2 joelhos e nos 2 ombros , respectivamente. Mas tenho treinado com disciplina, foco na dieta e treino e suplementação. Antes Depois Peso : 58,8 Peso : 74,4 Braços : D -26,7 Braços : D - 36 E - 26,5 E - 35,6 Pernas : D - 49 Pernas : D - 59 E - 48 E - 58,4 Panturrilhas : D- 35 Panturrilhas : D - 39,5 E- 34 E - 39 Antebraços : D - 31 E - 31 Cintura : 79 Tórax : 115
  14. Bom dia Equipe. Me chamo Lucas Moraes,tenho 24 anos. Sou de taubate-SP Aqui esta minha evolução De 2013 ate hoje,me dediquei a realmente uma vida saudável,uma vida fitness,hoje em dia sou futuro educador fisico, tanto pelo amor que peguei ao esporte. Dieta regrada desde 2013,me privando de muita coisa para conseguir meus objetivos, Treinos sempre acompanhados de consultoria,e determinção! Segue abaixo as melhoras,a primeira é do inicio,a segunda a media,e terceira é a atual! E tamo junto !
  15. Greysson hino

    Minha evolução dos 15 aos 16 anos

    Meu nome é Greysson,Tenho 16 anos treino a cerca de 9 meses sou natural, estou em preparação para subir aos palcos,pretendo subir na categoria Bodybuilder, eu mesmo estou me preparando. Não tenho nenhum apoio ou patrocínio , no momento não estou suplementando pela falta de verbas e o custu benefícios de um atleta no Brasil é muito caro,sou natural, comecei meu off limpo a 8 meses hoje estou com 88kg com bastante qualidade,tenho 1'82 de altura,faço entre 8 a 9 refeições regradas ao dia, não faço uso de bebidas alcoólicas,tenho uma vida super regrada ao meu lado de atleta. Esse é um pouco sobre min. Se tivererm interesses em saber mais de alguma coisa só entrar em contato.
  16. Assista à entrevista com o atleta de fisiculturismo Alexandre Cardoso e descubra como um desnutrido conseguiu se tornar um campeão de fisiculturismo. Essa história motivacional demonstra que todo mundo pode ter o shape que quiser, basta ser disciplinado e se dedicar. Além do vídeo, publicamos uma entrevista escrita. 1) Nome completo: Alexandre Cardoso e Silva. 2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): Vin Diesel, Torero, Careca. 3) Data de nascimento: 26/01/1990. 4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: Brasilia/DF. 5) Qual esporte praticava antes da musculação: Atletismo, durante 10 anos. 6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão: Comecei a treinar com 15 anos, para melhorar o rendimento no Atletismo e porque eu era diagnosticado com desnutrição. 7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar: Tornei-me uma pessoa mais determinada, disciplinada e motivada a alcançar metas. Aprendi que não devo esperar por outras pessoas, caso eu queira algo, devo buscar e batalhar por esse objetivo. 8) Treina sozinho ou com parceiro: Sempre estou cercados de parceiros de treino, ter alguém ao seu lado orientando, corrigindo e ajudando faz toda a diferença. Vamos dizer que tenho vários parceiros, há alguns mais fixos, como é o caso da minha namorada, que treina comigo em média umas 3 vezes na semana. Particularmente, é a melhor parceira para o treino de membros inferiores, os amigos choram muito e acabam puxando o treino para trás. 9) Como é a série atual de treinamento: Geralmente treino ABCDE, um grupo muscular por vez, de maneira bem estruturada e periodizada. A programação em média dura de 3 a 4 semanas, sempre tentando melhorar os fundamentos de hipertrofia. Por ter feito muitos anos de atletismo, tenho facilidade em elaborar treinos intervalados de alta intensidade. Não sou adepto de treinos tensionais, creio que não vale a pena correr os riscos que ele oferece. Não faço e não gosto do aeróbico em jejum, também não acredito em treinos hipercurtos. No entanto, o principal é não tem o que inventar, o treinamento resistido é básico. Vou pela metodologia de tempo sob tensão. 10) Qual é o exercício de musculação preferido: Agachamento livre. 11) Qual é a sua filosofia de treino e motivação: Treinar é uma palavra forte, tento buscar e alcançar o programado, superar o que é difícil de fazer, tentar melhorar a cada repetição. Acredito muito no treinamento, ele faz uma diferença enorme nos atletas e até mesmo nas pessoas que não o são, o treinamento bem feito e intenso não faz mal a ninguém, pelo contrario, só colheremos frutos. Podemos dizer que eu sou o cara que gosta de treinar mais do que qualquer outra coisa na vida, é uma necessidade básica, uma válvula de escape, é tudo. 12) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg: Em relação o Leg Press, não sou fã de colocar cargas absurdas, troco ele pelo agachamento. Já cheguei a agachar com 190kg, até o talo, nada de 90 graus. Supino reto, 120kg. 13) Como é a sua dieta e suplementação atualmente: Alimentação rica em proteínas, com carbo baixo. Suplementação é bem básica: whey isolado, glutamina e manipulados. 14) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta para perda de gordura: Tenho muita dificuldade, adoro porcarias, doces e tudo que se imaginar. 15) Sofre alterações de humor quando está em dieta restrita: Muito, fico puto da vida, qualquer coisa me estressa, me tira do sério e sou meio grosso com as pessoas. 16) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor): Whey Protein, o melhor é o de cookies. 17) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos): Baunilha, não desce de jeito nenhum. 18) Qual foi a melhor experiência nesse tempo todo de treino: Todos os dias aprendo coisas novas, conheço cada vez mais o meu corpo. 19) Quais são as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa): Depende do período, na maior parte do tempo, estou com 83kg, 5% de BF e tenho 1,73m. Não sou complexado com medidas, não sei a circunferência dos meus braços e coxas, não faço questão de saber. Meu parâmetro é o espelho. 20) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada: As pessoas ficam impressionadas com as minhas coxas. 21) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo: Disciplina e sem mimimi. Falar que vai subir é fácil, o difícil é se preparar e apresentar algo em cima dos palcos. 22) Opinião sobre anabolizantes esteroides: Não sou contra e nem a favor, cada um tem seus objetivos e metas a cumprir. Se quiser usar, é bom buscar um acompanhamento especializado e seguro, mas fique ciente que a conta uma hora vai chegar, tem um preço alto a se pagar (saúde). 23) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira: Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Phil Heath e Felipe Franco. Contatos do atleta: Email: [email protected] Telefone: 61-99234-9694 Instagram: https://www.instagram.com/alexandrecardosopersonal/ Facebook: https://www.facebook.com/alexandre.cardoso.395 Agradecimentos: Academia Club 22: http://www.club22.com.br
  17. Sempre fui gordo. Aos 11 anos decidir ir ao nutricionista, emagreci, fiquei com o imc normal. Em 2015 engordei de novo por causa da escola, minha vida estava bem corrida e comia qualquer coisa. Em 2016 voltei a caminhar e perdi peso de novo. Estamos aqui em 2017, termino a escola esse ano e já penso em faculdade e academia, e me veio a seguinte dúvida: Será que terei facilidade para ficar com um shape daora? Tenho 17 anos, 76kg e 1,85m. As fotos estão cagadas pq tirei com a webcam mesmo Esqueci de dizer que, mesmo sem malhar, dá pra notar várias veias aparentes em meu braço
  18. Galera, estou começando uma serie no youtube...se voces puderem se inscrever, dizer o que dá pra melhorar e dar um like pra dar uma ajuda, eu seria eternamente grato. http://www.youtube.com/watch?v=kA4GyKKWKmE Valeu!
  19. danilo mainardes

    EVOLUÇÃO NATURAL

    Evolução natural Início protocolo com Aes em janeiro, dieta limpa com 1 dia livre, estou acostumando com Off limpo para em janeiro não ficar com dificuldade.
  20. Sou Francislaine Aretusa de Souza, 38 anos, fisioterapeuta, esteticista e acadêmica de educação física e hoje, Graças a Deus, atleta de culturismo e venho contar como o esporte e a pratica do Pilates mudaram e salvaram a minha vida. Formei-me em Fisioterapia em 1998 e sempre gostei de movimento. Embora sedentária, em 2005 fiz uma formação em Pilates e a partir daí tornei praticante e passei a ministrar aulas em turmas, começando a me interessar pela Educação Física. Com o Pilates passei a ter uma definição muscular que nunca tive antes na vida, então queria cada vez mais, sonhando em Competições Fitness. Só que não tinha força de vontade e disciplina necessárias para uma dieta adequada e um treino mais pesado. Até que em 2009, um foto mudou minha vida de forma extrema. Fiz uma viagem nas rodovias do Estado do MS e, na volta, um carro invadiu minha pista. Batemos de frente e meu carro pegou fogo. Fiquei consciente o tempo todo e pude ver pela movimentação das pessoas que me resgataram e pela conversa do médico que me deu assistência que meu caso era muito grave. Cheguei ao hospital quase parando e acordei no outro dia, no pós-operatório, onde realmente descobri tudo o que aconteceu. Passei por uma cirurgia de quase 10 horas com uma equipe de 7 médicos, onde retiraram 1,5 metros de intestino, metade do baço, 5 costelas fraturadas com uma perfuração e hemorragia pulmonar, fratura de antebraço e pé esquerdos. Coloquei fixador externo e pinos nos dedos do pé e 2 placas com 16 parafusos no rádio e ulna esquerdos. Tive ruptura do músculo peitoral esquerdo e meu médico disse que não compensaria costurar e queimadura de segundo grau onde ficava a tira do cinto de segurança, pois ele grudou na minha pele. Quase 1 mês de hospital, carreira parada e muita dor. Minha alimentação teve que ser mudada, pois devido à cirurgia do intestino, meu trânsito intestinal ficou muito rápido. Tive que aprender o que eu podia comer sem ter episódios horríveis de diarreia. Ganhei uma anemia crônica e comecei com os polivitamínicos. Emagreci demais e perdi uma massa muscular exagerada. Fui pra casa com o prognóstico de ficar 6 meses parada. Fiquei três, indo contra as recomendações médicas. Hoje digo que o Pilates tinha me dado um corpo forte e, se não fosse isso, não teria resistido. Voltei a praticar o pilates em 5 meses e iniciei a musculação e treino funcional em 6 meses. Um universo diferente e que foi me fascinando. Cursos depois, reformulação de estúdio (hoje uma academia) e metas diferentes. Aprendi sobre suplementação. Só que dizem que cirurgias como a minha ou no estômago nos deixam magra sempre. Não é verdade! Três anos depois comecei a engordar por acreditar nessa verdade e relaxar na alimentação. Em 2013, por incentivo de uma amiga, resolvi que iria pegar firme e tentar competir na NABBA. Comecei os treinos com minha amiga e atleta Viviane e iniciei uma dieta, mas não achei necessário o acompanhamento nutricional. Estava errada! Nossa meta era um Campeonato da NABBA em Campo Grande – MS, no mês de maio. Apesar do treino e da dieta me ajudarem muito, não atingi percentuais e shape necessários. Decepcionada comigo mesma, decidi que subiria no Open Internacional de Ponta Porã e procurei um nutricionista especialista em fisiculturismo. Quatro meses de dieta e treino pesado e o resultado foi maravilhoso! Subi, fiquei em 5° lugar na categoria Tonned II no 1° Open Internacional de Fisiculturismo de Ponta Porã em 23 de novembro de 2013. Recebi convites para os próximos Campeonatos e repercutiu de uma forma muito positiva na minha carreira profissional. Tenho 1,61 metros e comecei meu ano de 2013 com 63,8 kg e um percentual de gordura de 26%. Subi no palco com 50,8 kg e 12% de gordura, uma vitória conseguida de março a novembro de 2013! Os alunos da academia aumentaram e minhas redes sociais bombaram. Meu perfil Fran Souza no Facebook aumentou em seguidores, minha Fan Page (Fran Souza SStudio) aumentou os curtidores e administro um grupo no Facebook sobre Suplementação, Saúde e Estética (https://www.facebook.com/groups/260655394012777/) está com quase 20.000 participantes e cresce a cada dia, com muitos debates e os integrantes tiram muitas dúvidas comigo.Meu Instagram @fransouzaifbb já tem mais de 18 K. Participei de outros Campeonatos, tive boas e más colocações, mas me consolidei como profissional. Fiz vários cursos, inclusive uma Formação Internacional de Advanced Bodybuilder and Fitness Trainer, válida em 191 países pela IFBB. Tornei-me colunista da Revista Muscle and Fitness Br e agora estou negociando com a Revista Endorfina. Já tive minha história publicada nas Revistas Nacionais Suplementação, Muscle in Form e Super Treino. Hoje dou palestras, estou lançando um blog e as consultorias. Já sofri muito com a dieta no princípio, restritiva, de fisiculturista pré campeonato para conseguir descer, mas hoje não mais. Me acostumei a viver sem lactose, sem arroz branco, feijão ou massas de farinha branca, carnes gordas, doces. Isso hoje me faz muito mal. Faço poucas refeições lixo. Eu e meu atual namorado, futuro bodybuilder, adaptamos muitas receitas e estamos até montando um negócio de refeições fitness. Como bem, mas os alimentos corretos. Não estou me preparando para nenhum campeonato, mas estou me mantendo com 56 kg e 10% de percentual de gordura corporal, só consolidando minha massa magra. Suplemento bastante, tomo whey pela manhã no café da manhã, pós treino (ou almoço no pós treino) e nos lanchinhos fit do dia (que às vezes são uma barra de proteína). Também tomo CLA, ômega 3, creatina, Vitamina D3, polivitamínico, vitamina C, colágeno hidrolizado, glutamina e BCAA pós treino, e meu pré treino é arginina e beta-alanina. Preciso, pois devido às minhas restrições, treino pesado 6x/semana e agenda lotada, não dou conta. Faço 3 dias de superiores, sendo peito-tríceps, bíceps-costas e abdômen com ombros (adooorooo) e 2 de membros inferiores, com 1 dia de cardio. Estou muito bem e feliz. Uma mudança mudou toda a minha vida e carreira e só me pergunto porque não comecei antes!
  21. ae galera tenho 1 metro e 65 de altura e peso 65 kilos antes eu pesava 80 antes de começar a malhar e tal.. to com 35cm de braço,.DIETA eu vou começar assim agora no meu Cutting depois do Bulking 3g de proteina por kilo e 100g de carb de Baixo indice Glicemico! fazendo uma Aerobica 3x na semana em jejum, esteira, natação e corrida na rua sempre vou revezando ....usei o Oxyelite e o Lipo 6 Black qando estava na dieta pra emagrecer agora no Bulk usarei apenas Creatina da Universal e no Cutting vamos ver qual Termogenico irei usar e no Cutting Prentendo fazer até o Abdomen aparecer tenta baixa o BF o maximo que eu puder!!!.... enfim qeria qe voces tbem desse uma analisada pra saber qanto tenho de BF. acho qe deve tar em uns 16% mais avaliem ae. Sempre irei Postar FOTOS.! meu treino estava assim. A - Peito/Abdomen; B - Costas; C - Pernas/Abdomen; D - Ombro/Trapézio; E - Bíceps/Tríceps/ante-braço/Abdmomen; Agora 13/08/2012 Mudei meu Treino para: A- Perna/Peito/Tríceps/Ombro/Abdômen; B- Panturrilha/Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço Descanço A- Perna/Peito/Tríceps/Ombro/Abdômen; B- Panturrilha/Costa/Trapézio/Bíceps/Antebraço Agora 03/12/2012 Mudei meu Treino para: A- Costas/Bíceps/AnteBraçoAbdômen; B- Peito/Tríceps; C- Perna/Panturrilha/Abdômen; D- Ombro/Trapézio;
  22. Bom pessoal, primeiramente obrigado a todos que estão dispondo de um tempo para acompanhar essa minha nova etapa. Sou novo por aqui e a partir de hoje, pretendo semanalmente, irei postar os prós e contras do método que escolhi. Há dois anos comecei um acompanhamento com endocrinologista, no entanto os treinos e dietas eu buscava assemelhar com o que lia e via resultados pela net. Usei oxandrolona durante um tempo, sempre com a supervisão. Porém tive contras como gineco e hdl muiiito baixa. Enfim, ela me passou Somatropina, até tentei usar, no entanto pelo preço e resultado, fuck, não dá, sou um pobre assalariado. Diante de tudo que li e já passei resolvi fazer um acompanhamento com personal que comecei hoje!!!! Expectativa: FICAR GRANDE!!!! Com o passar do desenvolvimento irei relatando aqui, o acompanhamento esta sendo feito geral, treino, dieta e protocolo de Aes (inicialmente a idéia é jogar uma bolde e um prop pra ver como vai ser a resposta corporal) , ainda não ministrado, comecei com o pré treino de Franol e café. Senti uma bruta diferença, concentração a mil, e sem falar do treino, muito mais rendimento, coisa de 80% mais. No mais é isso, postarei uma foto de como iniciei, estou bastante retido, bf não está tão alta, e vcs poderão analisar os pontos fortes e fracos que eu tenho e que com certeza, espero, terei uma grata evolução!!!!! AH, o personal que estou costuma trabalhar bem na dieta, evitando suplementação!!!! Porém vou continuar no wheyzinho pos treino, e depois de meia hora ele já iniciou uma refeição sólida arroz parborizado , frango e clara!!! Vlw galera..... RafaPã0 Insta: Rafael ão Facebook: Rafael Pão
  23. Cirurgia, mudança de hábitos, mente e corpo sãos Por Rodrigo Muzi Mais do que emagrecer, a cirurgia bariátrica a que fui submetido há seis anos me garantiu saúde e qualidade de vida. Tenho 33 anos. Em 2010, então com 27 anos, cheguei a 130 quilos. Vinha de algumas tentativas frustradas para emagrecer. Fiz várias dietas, praticava atividades físicas. E como nada deu resultado decidi pela cirurgia. O que buscava naquele momento era saúde, pois devido ao meu excesso de peso já estava com pressão alta e início de diabetes. Confesso, inclusive, que quando o sinal de alerta começou a piscar eu já estava desmotivado e absolutamente sedentário. Certo da minha decisão, operei, mudei de hábitos, de vida e estou muito satisfeito com o resultado alcançado até agora. Já eliminei 60 kg e saí do manequim 60 para o 40. E com 60 quilos a menos o esporte voltou para a minha vida. Troquei de profissão e voltei a estudar – desde 2013 estou cursando Educação Física na faculdade Universidade Vila Velha e me preparando para entrar no mercado de trabalho. Estou muito feliz com minhas escolhas e o melhor de tudo... Tenho conseguindo trazer para minha vida os conhecimentos e teorias acadêmicas. É uma caminhada diária em busca de corpo e mente sãos... E nessa jornada, além de me empenhar nos treinos de força e da periodização dos treinos desenvolvidos por mim mesmo, ainda conto com o acompanhamento de um nutrólogo e de nutricionista, Meus treinos são por intensidade de grandes grupos pelo sistema ondulatório, sempre adequando as cargas no limite. Optei por esse sistema porque a periodização ondulatória induz a aumentos percentualmente maiores na força muscular se comparado ao modelo linear. Atualmente, treino musculação cinco vezes na semana e procuro sempre aliar esta atividade com outros esportes, como surfe, altinha, futevôlei, ciclismo e natação. Como moro numa cidade litorânea, consigo conciliar bem essa “programação”. Além da prática esportiva, a alimentação é fator essencial nesta “nova vida”. Como de três em três horas e minha dieta é à base de carboidrato, legumes, frutas e proteínas. Como tenho um gasto de energia diário muito grande, a suplementação complementa tudo aquilo que não tenho como absorver através de alimentos. Consumo Whey Protein, Caseína, Creatina, Glutamina e BCAA. Olho para trás e fico satisfeito com o que vejo. Volto a dizer... Mais do que emagrecer, o que, de fato, ganhei de presente foi saúde. Saúde e vida! E é isso o que vale!
  24. Treino há 1 ano e 2 meses, seguem os ganhos: Peso: 62,5 kg(Antes)-76,5 kg(Depois) Altura: 1,65 cm- 1,67 cm BF: 17% - 13% Braço: 28 cm - 37 cm Peito: 90 cm-97 cm Ombro:110 cm -120 cm Perna: 49 cm - 60 cm Panturrilha: 35 cm- 37 cm Resultados bons? Dá pra ganhar mais natural da natureza?
  25. Bom galera, comecei a treinar com 20 anos, hoje tenho 30. Nos início fazia tudo errado. Não treinava superiores, não fazia abdominal, menos ainda dieta. Enfim, foi beeem meia boca. Desde junho do ano passado tive que reduzir a frequência dos treinos devido a minha rotina de trabalho. Mas agora que tudo se normalizou, vou iniciar um cutting, em em seguida (acredito que na primeira quinzena de agosto) mandar um ciclo. * Não tenho muitas fotos do antes. Segue... 22 anos. 24 anos Fotos desse ano (29 e 30 anos...)
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