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Encontrado(s) 52 registros

  1. Bom galera, comecei a treinar com 20 anos, hoje tenho 30. Nos início fazia tudo errado. Não treinava superiores, não fazia abdominal, menos ainda dieta. Enfim, foi beeem meia boca. Desde junho do ano passado tive que reduzir a frequência dos treinos devido a minha rotina de trabalho. Mas agora que tudo se normalizou, vou iniciar um cutting, em em seguida (acredito que na primeira quinzena de agosto) mandar um ciclo. * Não tenho muitas fotos do antes. Segue... 22 anos. 24 anos Fotos desse ano (29 e 30 anos...)
  2. Fala galera, estou criando o tópico pra relatar minha evolução em 6 anos de treino, pra servir tb pra ajudar de estimulo tb pra quem acha impossível ou as vezes pensa em desistir... pq é difícil alguem ser muito mais magro q eu quando começei!! kkk Começei a treinar em janeiro de 2007, com idade de 15 pra 16 anos (pq fiz 16 só em maio)... Pesava perto de 50 kgs... e tinha 29 cm de braço contraído!! aqui tinha começado a treinar a pouco tempo depois de algum tempo de treino fui desenvolvendo aos poucos... dps de hard bulks eternos ganhei peso e volume, mas o bf subiu!! mas dps de alguns cuttings ... seguidos por bulks rsrs e finalmente essas são atuais, após meu primeiro e único ciclo com aes (oxandrolona)... ganhei um pouco de qualidade e densidade boa... É isso galera, como podem ver ainda há esperança pra todos!! kkkkk abraços!
  3. Todos nós temos alguma coisa que gostaríamos de mudar em nosso corpo ou melhorar e temos dificuldade ou às vezes desistimos, ou por ser muito difícil ou pelo resultado ser demorado, ou por não existir um jeito além de cirurgia. O que você gostaria de mudar em seu corpo e está achando difícil? (tópico para nos ajudarmos uns aos outros, com dicas)
  4. Criei este tópico para registrar minha evolução desde que comecei a malhar e fazer dieta corretamente acompanhada por um nutricionista esportivo. Idade: 25 anos Peso inicial: 60 kg (quando comecei o acompanhamento) Antes eu pesava 65kg e consegui perder 5 kg sozinha e depois mais 5 kg acompanhada por um profissional. Comecei a dieta em 03/2016 por me sentir muito mal com o meu corpo. Sempre pratiquei esportes, desde criança mas depois que comecei a trabalhar e estudar, relaxei muito. Sempre fui magra e comia demais. Só que depois de um tempo sem atividade física comecei a ganhar muita gordura. Essas imagens mostram a evolução de 03/2016 até final de 05/2016. Todos os meses mudando dieta e série. - O primeiro mês foi para "tirar o grosso" da gordura. - O segundo mês fiz a dieta de cetose. Para quem não sabe, nessa dieta você ingere pouca quantidade de carboidrato. Pouca mesmo. Perdi 5 kg nesses dois meses. - O terceiro mês minha dieta mudou e entrei em manutenção pois queria começar a ganhar massa já que eu emagreci muito. Nesse mês eu ganhei 2,5kg devido ao carboidrato que entrou na minha dieta. Confesso que nesse mês eu dei umas deslizadas na dieta. Hoje, estou no quarto mês e comecei a usar oxandrolona. Minha dieta é para ganhar massa. Vou postando a evolução e sobre os efeitos colaterais do hormônio.
  5. Fiquei um tempo afastado do fórum, por um motivo muito sério. Quando estava para terminar meu ciclo de AE's, emendei um outro logo em seguida, foram praticamente um ano ciclando direto, com o uso da TPC, em períodos de ciclo. O único "colateral" que me ocorreu, foi o humor, onde eu mudei radicalmente e acabei entrando em uma depressão e me tornando alcoólatra. No momento atual, já me estabilizei com o meu shape, só tive ganhos mesmo bebendo de segunda a segunda. Isso que eu tive acompanhamento de profissionais, mas exagerei nas substancias e quantidade. Me tornei Coach, algo que eu já pretendia me tornar, tenho apenas 4 "cobaias", alunos da minha cidade, é pouco, mas é um começo. Foram mais ou menos 7 messes, o antes e depois, foi o meu quarto ciclo. Foram 5 substancias, com uso frequente nesse ciclo. Só não utilizei a sexta, que seria o HGH, pois me faltou grana. Segue as medidas, antes e depois. Altura: 1,77 m -- 1,77 m Peso: 92kg -- 110kg BF: 07 -- 10 Peitoral: 133 cm -- 138 cm Braços: 45 cm -- 53 cm Coxas: 75,5 cm -- 79,2 cm Cintura: 82,9 cm -- 84,2 cm Panturrilha: 48 cm -- 51 cm
  6. - Idade: 22 anos - Altura: 1,83m - Peso: 100kg - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro - Tempo de treino: 6 anos em julho - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também - Estrutura do ciclo: 1-11 trembo 700mg 1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas) 1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida) Lab BD - Treino: priorizando pernas e braços: Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito... Seg: quadriceps Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio Quarta: posterior quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral sexta: Off sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps Comecei o ciclo domingo passado dia 14 comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas. Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom Foto neste momento antes de adoecer: Foto atual Irei tentar tirar até sábado Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria Ando fazendo aerobio alguns dias também
  7. Assista à entrevista com o atleta de fisiculturismo Alexandre Cardoso e descubra como um desnutrido conseguiu se tornar um campeão de fisiculturismo. Essa história motivacional demonstra que todo mundo pode ter o shape que quiser, basta ser disciplinado e se dedicar. Além do vídeo, publicamos uma entrevista escrita. 1) Nome completo: Alexandre Cardoso e Silva. 2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): Vin Diesel, Torero, Careca. 3) Data de nascimento: 26/01/1990. 4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: Brasilia/DF. 5) Qual esporte praticava antes da musculação: Atletismo, durante 10 anos. 6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão: Comecei a treinar com 15 anos, para melhorar o rendimento no Atletismo e porque eu era diagnosticado com desnutrição. 7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar: Tornei-me uma pessoa mais determinada, disciplinada e motivada a alcançar metas. Aprendi que não devo esperar por outras pessoas, caso eu queira algo, devo buscar e batalhar por esse objetivo. 8) Treina sozinho ou com parceiro: Sempre estou cercados de parceiros de treino, ter alguém ao seu lado orientando, corrigindo e ajudando faz toda a diferença. Vamos dizer que tenho vários parceiros, há alguns mais fixos, como é o caso da minha namorada, que treina comigo em média umas 3 vezes na semana. Particularmente, é a melhor parceira para o treino de membros inferiores, os amigos choram muito e acabam puxando o treino para trás. 9) Como é a série atual de treinamento: Geralmente treino ABCDE, um grupo muscular por vez, de maneira bem estruturada e periodizada. A programação em média dura de 3 a 4 semanas, sempre tentando melhorar os fundamentos de hipertrofia. Por ter feito muitos anos de atletismo, tenho facilidade em elaborar treinos intervalados de alta intensidade. Não sou adepto de treinos tensionais, creio que não vale a pena correr os riscos que ele oferece. Não faço e não gosto do aeróbico em jejum, também não acredito em treinos hipercurtos. No entanto, o principal é não tem o que inventar, o treinamento resistido é básico. Vou pela metodologia de tempo sob tensão. 10) Qual é o exercício de musculação preferido: Agachamento livre. 11) Qual é a sua filosofia de treino e motivação: Treinar é uma palavra forte, tento buscar e alcançar o programado, superar o que é difícil de fazer, tentar melhorar a cada repetição. Acredito muito no treinamento, ele faz uma diferença enorme nos atletas e até mesmo nas pessoas que não o são, o treinamento bem feito e intenso não faz mal a ninguém, pelo contrario, só colheremos frutos. Podemos dizer que eu sou o cara que gosta de treinar mais do que qualquer outra coisa na vida, é uma necessidade básica, uma válvula de escape, é tudo. 12) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg: Em relação o Leg Press, não sou fã de colocar cargas absurdas, troco ele pelo agachamento. Já cheguei a agachar com 190kg, até o talo, nada de 90 graus. Supino reto, 120kg. 13) Como é a sua dieta e suplementação atualmente: Alimentação rica em proteínas, com carbo baixo. Suplementação é bem básica: whey isolado, glutamina e manipulados. 14) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta para perda de gordura: Tenho muita dificuldade, adoro porcarias, doces e tudo que se imaginar. 15) Sofre alterações de humor quando está em dieta restrita: Muito, fico puto da vida, qualquer coisa me estressa, me tira do sério e sou meio grosso com as pessoas. 16) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor): Whey Protein, o melhor é o de cookies. 17) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos): Baunilha, não desce de jeito nenhum. 18) Qual foi a melhor experiência nesse tempo todo de treino: Todos os dias aprendo coisas novas, conheço cada vez mais o meu corpo. 19) Quais são as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa): Depende do período, na maior parte do tempo, estou com 83kg, 5% de BF e tenho 1,73m. Não sou complexado com medidas, não sei a circunferência dos meus braços e coxas, não faço questão de saber. Meu parâmetro é o espelho. 20) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada: As pessoas ficam impressionadas com as minhas coxas. 21) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo: Disciplina e sem mimimi. Falar que vai subir é fácil, o difícil é se preparar e apresentar algo em cima dos palcos. 22) Opinião sobre anabolizantes esteroides: Não sou contra e nem a favor, cada um tem seus objetivos e metas a cumprir. Se quiser usar, é bom buscar um acompanhamento especializado e seguro, mas fique ciente que a conta uma hora vai chegar, tem um preço alto a se pagar (saúde). 23) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira: Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Phil Heath e Felipe Franco. Contatos do atleta: Email: [email protected] Telefone: 61-99234-9694 Instagram: https://www.instagram.com/alexandrecardosopersonal/ Facebook: https://www.facebook.com/alexandre.cardoso.395 Agradecimentos: Academia Club 22: http://www.club22.com.br
  8. Estou completamente desanimado com musculação, minha genética é muito ruim. Gostaria de dicas para dar uma melhorada no shape, não tenho muito dinheiro pra suplemento nem dieta o que fazer?
  9. Meu nome é Nilson Leonel idade 40 anos tempo de treino 15 anos de musculação, 18 anos de capoeira entre idas e vindas. Vou contar um pouco da minha história Comecei treinar musculação em 2001 na academia Roldan em S.P, porque queria parar de fumar e melhorar minha qualidade de vida. Em 2004 me mudei para Curitiba e passei a gostar do que fazia, e comecei levar a sério treinava 6x por semana e pedalava 30 km 7x por semana. Fazia parte da minha preparação pro paranaense de fisiculturismo que foi cancelado. Desde então desisti de competições devido os custos e minhas constantes mudanças de cidade. Mas eis que reacendeu a chama, atualmente estou me preparando pro campeonato Catarinense de fisiculturismo que acontecerá dia 30/4. Em Balneário Camboriú. Atualmente estou com 93 kg, vou baixar pra 85. Nessas 8 semanas que antecedem. Sei que tenho muito pra melhorar. Por isso estou compartilhando parte da minha história com vocês Se alguém puder me ajudar, com o informações patrocínio etc ! Dicas criticas elogios serão bem vindas. Dieta Não sigo um cardápio específico Mas há restrições não como frituras Não tomo bebidas alcoólicas. Como o que sinto vontade! Faço as substituições de calorias. Café da manhã 1 xícara de café 250ml. 2 pães com queijo 40 g de granola Almoço 400g de peixe, carne ou frango Muita salada. 3 colheres de azeite 300g de arroz branco Pré treino 250 ml de café 100g de pão 3 ovos mexidos 3g de bcca Pós treino 40g de whey 45g de pasta de amendoim 7g de creatina Jantar 200g de carne ou 8 ovos cozidos 1 porção de arroz branco e salada 2 capsulas de ômega 3. Ceia 500 ml de iogurte natural c/ 80 g de granola, antes de dormir. Treino A peito Crucifixo c/ halter 3 series rm Supino inclinado 4 series rm Supino no cross over 3 séries rm Pack deck 3 séries rm Supino reto 5 series 8 a 12 repetições Supino declinado 3 series rm Abdominais 4 séries Treino B costas Barra fixa 3 séries rm Puxador frontal e costas simultâneo 3 séries rm Remada curvada unilateral 3 séries rm Remada sentada pegada fechada 3 séries rm Remada cavalinho 4 series rm Levantamento terra 4 séries rm Treino C pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set Treino D ombros Desenvolvimento ombro 3 séries crescente Desenvolvimento halter 3 séries Elevação lateral halter 3 séries Elevação frontal halter 3 séries Elevação frontal corda 4 séries Crucifixo invertido 3 séries Posterior corda 4 séries drop set Treino E braços Bíceps sentando maquina 3 séries Bíceps halter 3 series Bíceps barra reta 3 séries Bíceps concentrado 3 séries Tríceps corda 3 séries Tríceps polia 3 séries Tríceps francês 3 séries Paralelas 4 séries rm Abdominais 4 series Treino H pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set
  10. Galera estou aqui pra falar um pouquinho do que tem sido esses últimos anos para me tornar um Bodybuilder. Lutava boxe amador com 75kg 1.76 de altura, e em 2010 comecei a me dedicar na musculação, tive algumas lesões causadas pela minha euforia e falta de experiência. A partir de 2013 decidi que treinaria para competir, e percebi que pra isso teria que mudar minha rotina de vida. A primeira coisa que teria que mudar e a mais difícil seria alimentação. Como faço minha dieta para treinamento: O princípio básico que uso é descobrir meu peso basal e a quantidade calórica que necessito, a partir daí jogo as calorias que preciso para meu dia a dia e meu treinamento, depois acrescento +- 600 calorias para ganho de massa, para uma dieta pré contest isso muda totalmente ok. Cada um tem um metabolismo e por isso a dieta vai se encaixando com o tempo, algo importante é aprender a se observar no espelho pois assim vai saber se esta com muito carbo ou não, pouca gordura muita. Uma coisa muito importante e a divisão das refeições durante seu dia. As refeições com maior ingestão calórica que eu uso são as que antecedem o treino e logo após, depois baixo meu carboidrato, mantenho a proteína e como muitos vegetais. Outro ponto importante é o treinamento. Para se tornar um bodybuilder seu corpo precisa ser simétrico, e esse é um grande problema nas academias. A galera só gosta de ver os músculos que podem enxergar de frente para o espelho. Para ser um bodybuilder você precisa ter boas panturrilhas, um bom posterior de ombros e coxas, um trapézio desenvolvido e isso é algo pouco treinado nas academias. O conselho que dou é assim que for começar a treinar coloque esses músculos no começo do treino e foque neles com diversas séries. A paturrilha cresce sim, mas tem que ser batalhada com diversas séries e execuções perfeitas. Tenham paciência pois para se tornar um bodybuilder demora mas garanto que será recompensador. Os hormônios existem sim mas a galera têm que entender que não adianta se encher de porcarias. Uma certa vez passei em consulta com o dr. Paulo Muzy e ele falou o seguinte: Celso como você vai ganha 8 a 10 kg em um ciclo só de músculos? Nosso biceps pesa 200g. O que você ganha nesses ciclos malucos é retenção líquida. Portanto galera procure um profissional pra te ajudar que o negócio não é se encher de droga, mesmo porque se fosse isso as academias estariam lotadas de monstros. Divisão do meu treino: Gosto de treinar biceps, triceps, abdômen / peito, anterior de ombro / panturrilha, pernas / trapézio, posterior de ombro, costas assim descanso meus ombros evitando lesões. Ainda sobre o treinamento algo muito importante é ter um planejamento de treino. Você precisa se conhecer para poder usar uma variação de treinamento. Exercícios com séries sub-maximas, falha e falha total são importantíssimas, variações de drop-set, bi-set, tri-set, treinamento de força e uma muito importante que poucos usam são as séries slow. O importante é não deixar seu músculo se acostumar com seu treino e aprender a conhecer seu corpo. Espero ajudar um pouquinho a galera que está começando. Boa sorte a todos e estamos juntos nessa jornada. [email protected] @fariacelso
  11. Meu nome é Valdir Amaral, tenho 29 anos, moro em Araraquara interior de São Paulo. Tenho de treino 11 anos. Bom irei contar um pouco da minha história, vamos voltar um pouco no tempo. Tudo começa quando completei 18 anos, eu pesava entre 50 a 55 kg, tenho 1.68 de altura, era praticamente muito magro, você podia contar facilmente os ossos da minha costela, isso era algo que me incomodava e não sentia me muito bem na aparência pois era rejeitado por garotas, mais não foi o motivo pelo qual comecei a treinar. Eu sempre tive uma admiração pelo Silvester Stalonne, Vandame e claro Arnold S. pois assistia os filmes, e sempre achei o corpo do caras sensacionais... foi onde decidir ir em uma academia junto com um amigo, e comecei a tomar gosto pela Musculação. Com o tempo minha aparência foi mudando tanto corpo como rosto, vamos dizer que na adolescência nunca fui o mais popular das garotas, enfim aos 26 anos já estava com corpo bastante top, eu já estava pensando na possibilidade de competir, a modalidade escolhida era o Clássico, mais surgiu em São Paulo na federação IFBB, a categoria Men's Physique. Fiquei sabendo dessa categoria 2 Semanas antes do evento, e comecei junto com um amigo Alder que era personal em uma academia aqui em Araraquara e comentei com ele se podia me montar uma dieta para ir no Estreante 2013 IFBB, o intuito que era ir para subir e conhecer um pouco da modalidade, que no caso pra eu era tudo novo. Bom começamos a preparação e dois amigos na epoca me motivaram muito a ir, um deles é o fisiculturista Breno Silva,um grande amigo e motivador, uns 3 dias antes do evento pedi uma opinião ao Dono da academia que treina que também era fisiculturista, ele disse as seguintes palavras: " bom corpo para quem faz academia você tem, mais competição não". Isso me desanimou um pouco, mais eu fui ao campeonato sozinho na cara e coragem, sem lugar ao certo para dormir em São paulo, fui na sexta fazer a inscrição e sábado a competição. No dia do evento estava nervoso, pois não conhecia nada, não sabia muita coisa de finalização para subir ao palco, fui com as informação do personal Alder, ai eu olhava os atletas a maioria com treinador, família e amigos. Mas sentei e fiquei observando os outros atletas o que faziam e fazia também como por exemplo a hora que estavam comendo, a hora que usavam o chocolate, ia fazendo também, no Backstage quando vi os caras se arrumando pra subir, pensei comigo porra to ferrado, os caras com pele fina, abdomen trincado. Então lembro que tinha entre 17 e 18 atletas. Chegou a hora de subir, foi entrando um atleta de cada vez e a torcida deles gritando, quando entrei só dois caras aplaudiram e gritaram, pra eu já foi o suficiente pois não me senti tão sozinho, enfim subimos e saimos depois, no Backstage fiquei aguardando a lista do 6, eu pensei comigo posha eu sendo chamado pro 6 ja era uma grande vitória, mais se não chamasse já era uma grande vitoria porque meu objetivo era sentir a sensação de competir e conhecer a modalidade e tinha já concluido. Bom saiu a lista, e chamaram meu numero, fiquei muito feliz e emocionado, pois estava entre 6 melhores.. Subimos e teve os confronto e em seguida a premiação. Começou chamar para premiação chamou o 6 colocado não era meu numero, o coração saindo pela boca já, chamou o 5 não era meu numero, quando chamou o 4 e não era meu numero, quase chorei... Fiquei em Terceiro lugar.. ai passou um monte de filme na cabeça.. Estava orgulhoso de mim, estava levando um troféu para casa, para alguém que apenas que queria apenas conhecer e ouviu coisas desmotivadores, supereu minhas metas. Saindo do evento sai correndo pro metro, uma pessoa me explicou quais linhas que tinha que pegar e fui pra rodoviaria, tudo cheio de tinta de competição e com troféu e cheios de sacola de suplementação, pessoal me olhava e me achavam um ET kkk Na rodoviaria comprei minha passagem, e fui comer e beber algo.. Liguei para meu amigo Breno avisando que fiquei em terceiro, ele praticamente me falou palavras que me emocionou muito e depois liguei pra minha mãe que me ajudou muito, e disse to levando um troféu pra casa e por favor já pede um x-bacon duplo e coca de 2 litros pra eu kkk.... Bom galera isso é um pouco da minha historia, tem mais coisas mais só to contando um pouco da minha História a vocês, e digo a vocês a musculação mudou minha vida, de 12 campeonatos que fui, sou premiado em 10, neles tendo o titulo Campeão Paulista e Overall da categoria Mens Physique 2014. Então se alguém dizer que você não é capaz, prove a eles que estão errado! Obrigado a Todos Abraços
  12. Boa tarde, treino há 1 ano e meio (natural) e segue em anexo as fotos do antes e depois. Tenho 20 anos, feitos na semana passada, e acho que tive uma boa evolução sem o uso de esteroides, contudo o meu objetivo não é ter uma boa evolução, mas sim uma ótima evolução. Posto isto, gostaria que os entendidos me dessem a opinião de, de acordo com a evolução que ja tive, se faz sentido fazer o meu primeiro ciclo ou se devo esperar, tendo em conta a minha idade acima referida. Obrigado.
  13. Cirurgia, mudança de hábitos, mente e corpo sãos Por Rodrigo Muzi Mais do que emagrecer, a cirurgia bariátrica a que fui submetido há seis anos me garantiu saúde e qualidade de vida. Tenho 33 anos. Em 2010, então com 27 anos, cheguei a 130 quilos. Vinha de algumas tentativas frustradas para emagrecer. Fiz várias dietas, praticava atividades físicas. E como nada deu resultado decidi pela cirurgia. O que buscava naquele momento era saúde, pois devido ao meu excesso de peso já estava com pressão alta e início de diabetes. Confesso, inclusive, que quando o sinal de alerta começou a piscar eu já estava desmotivado e absolutamente sedentário. Certo da minha decisão, operei, mudei de hábitos, de vida e estou muito satisfeito com o resultado alcançado até agora. Já eliminei 60 kg e saí do manequim 60 para o 40. E com 60 quilos a menos o esporte voltou para a minha vida. Troquei de profissão e voltei a estudar – desde 2013 estou cursando Educação Física na faculdade Universidade Vila Velha e me preparando para entrar no mercado de trabalho. Estou muito feliz com minhas escolhas e o melhor de tudo... Tenho conseguindo trazer para minha vida os conhecimentos e teorias acadêmicas. É uma caminhada diária em busca de corpo e mente sãos... E nessa jornada, além de me empenhar nos treinos de força e da periodização dos treinos desenvolvidos por mim mesmo, ainda conto com o acompanhamento de um nutrólogo e de nutricionista, Meus treinos são por intensidade de grandes grupos pelo sistema ondulatório, sempre adequando as cargas no limite. Optei por esse sistema porque a periodização ondulatória induz a aumentos percentualmente maiores na força muscular se comparado ao modelo linear. Atualmente, treino musculação cinco vezes na semana e procuro sempre aliar esta atividade com outros esportes, como surfe, altinha, futevôlei, ciclismo e natação. Como moro numa cidade litorânea, consigo conciliar bem essa “programação”. Além da prática esportiva, a alimentação é fator essencial nesta “nova vida”. Como de três em três horas e minha dieta é à base de carboidrato, legumes, frutas e proteínas. Como tenho um gasto de energia diário muito grande, a suplementação complementa tudo aquilo que não tenho como absorver através de alimentos. Consumo Whey Protein, Caseína, Creatina, Glutamina e BCAA. Olho para trás e fico satisfeito com o que vejo. Volto a dizer... Mais do que emagrecer, o que, de fato, ganhei de presente foi saúde. Saúde e vida! E é isso o que vale!
  14. Treino há 1 ano e 2 meses, seguem os ganhos: Peso: 62,5 kg(Antes)-76,5 kg(Depois) Altura: 1,65 cm- 1,67 cm BF: 17% - 13% Braço: 28 cm - 37 cm Peito: 90 cm-97 cm Ombro:110 cm -120 cm Perna: 49 cm - 60 cm Panturrilha: 35 cm- 37 cm Resultados bons? Dá pra ganhar mais natural da natureza?
  15. Já postei aqui ano passado, sou um daqueles gordinhos que cresceu jogando videogame e comendo biscoito... kkk Era ruim de futebol, quase não saía na rua, não era popular com as mulheres nem com os caras (só com os nerds, que eu também me considero psicologicamente). Tenho 1.80m. Este sou eu em 2011, cheguei a ficar com mais de 104kg... Já tinha treinado antes, mas não levava a sério, não fazia dieta nem nada, acabava saindo depois de uns 3 meses... Em 2011 comecei a pegar mais firme, e não saí da academia mais deste então. Comecei a fazer dieta, aeróbicos, buscar conhecimento... E fui melhorando. Em 2015 competi a primeira vez na categoria Men's Physique, subi com 82kg (sou o do meio), Agora em 2016 estou com 90kg, querendo competir a segunda vez, agora maior e mais experiente, me inscrevi também no Arnold Model Search. Estou procurando patrocínios e parceiros para realizar meu sonho de ser um ícone do fisiculturismo e mundo fitness. Espero que inspire vocês a perseguir seus sonhos e a não desistir. Se ouvisse os haters e negativos gordo, depressivo e anti-social eu estaria até hoje. Um abraço e obrigado por lerem.
  16. Bom pessoal, primeiramente obrigado a todos que estão dispondo de um tempo para acompanhar essa minha nova etapa. Sou novo por aqui e a partir de hoje, pretendo semanalmente, irei postar os prós e contras do método que escolhi. Há dois anos comecei um acompanhamento com endocrinologista, no entanto os treinos e dietas eu buscava assemelhar com o que lia e via resultados pela net. Usei oxandrolona durante um tempo, sempre com a supervisão. Porém tive contras como gineco e hdl muiiito baixa. Enfim, ela me passou Somatropina, até tentei usar, no entanto pelo preço e resultado, fuck, não dá, sou um pobre assalariado. Diante de tudo que li e já passei resolvi fazer um acompanhamento com personal que comecei hoje!!!! Expectativa: FICAR GRANDE!!!! Com o passar do desenvolvimento irei relatando aqui, o acompanhamento esta sendo feito geral, treino, dieta e protocolo de Aes (inicialmente a idéia é jogar uma bolde e um prop pra ver como vai ser a resposta corporal) , ainda não ministrado, comecei com o pré treino de Franol e café. Senti uma bruta diferença, concentração a mil, e sem falar do treino, muito mais rendimento, coisa de 80% mais. No mais é isso, postarei uma foto de como iniciei, estou bastante retido, bf não está tão alta, e vcs poderão analisar os pontos fortes e fracos que eu tenho e que com certeza, espero, terei uma grata evolução!!!!! AH, o personal que estou costuma trabalhar bem na dieta, evitando suplementação!!!! Porém vou continuar no wheyzinho pos treino, e depois de meia hora ele já iniciou uma refeição sólida arroz parborizado , frango e clara!!! Vlw galera..... RafaPã0 Insta: Rafael ão Facebook: Rafael Pão
  17. Não tem nem muito o que dizer... só uma coisa: Todos são capazes de adquirir um corpo saudável e bonito, basta esforço diário e dedicação! A primeira foto é do ano de 2009. A segunda é do ano de 2011. A terceira de 2013. A quarta de 2015.
  18. oi gente, sou nova por aqui, acabei de criar minha conta, recebi contato pelo face me convidando a criar um tópico aqui no fórum, falando um pouco sobre minha historia, estou mt feliz por isso rsrsr Bem, sou Angela aqui da cidade de Cascavel PR, tenho 21 anos, estudante de ed.fisica e atleta do fisiculturismo a 2 anos, treino a 3 anos e alguns meses, e vou participar do meu primeiro campeonato agora em 2016 (estreantes 2016 - ifbb - categoria welness) comecei a treinar no dia 17 de fev de 2012 ( sim eu lembro rsrsrs) meu primo é dono de uma academia aqui, e fica apenas 7 quadras da minha casa, super top, grande, e vivia me cobrando ''quando vc vai começar a treinar?'' um dia sem nada pra fazer, cansada da mesmice, fui, nunca mais parei rsrs desdo primeiro dia adorei o pump kkk eu era muito magrinha pesava 45kg mesmo comendo ''bem'' eu comia de td o dia td mas sem controle sem regras, e não praticava atividades físicas, ou seja falsa magra 20% de BF e peso pena rsrs fazia td oq os instrutores mandavam, até coisas idiotas como carregar o leg press com 300kg e fazer movimentos errados, devido a isso descobri que tinha frouxidão ligamentar e tive inúmeros problemas com meus joelhos, em alguns dias não conseguia me levantar sozinha de tanta dor, o prof que cuidava dos meus treinos insistia em dizer que eu era forte e aguentava mt carga, e eu era forte... mas psicologicamente rs pq eu deveria ter largado td na situação que estava, iniciante ainda, não era forte fisicamente, era fraca, despreparada, comia errado, apesar de comer de td praticamente não consumia proteínas. Conheci um homem que vendia suplementos dentro da academia, sou mt grata a ele aprendi muito com ele, então eu contei das dores no joelho e ele me sugeriu usar faixas elásticas, como o Ronnie Coleman usa (que comparação kk) comprei as faixas, paguei o caro na época mas se não fosse por Deus e por isso eu teria desistido. (uso faixas até hj, me ajudam muito). Nessa época já estava trabalhando na academia com meu primo, onde eu treinava, e me lembro que pedia ajuda pro prof da musculação para me levantar, quando me abaixava pq não levantava sozinha, nesse meio tempo já havia passado um ano e eu já estava com 55kg, continuei treinando e estudava muito a respeito de tudo, alimentação, dietas, treinos, sobre as dores que sentia, por que o prof que me passava os treinos não me deixava claro o por que disso e daquilo e isso despertou muito minha curiosidade, foi então que decidi fazer ed.fisica, já estava fazendo uma dietinha mais ou menos, sabia pq deveria comer de 3 em 3 hrs, e comecei a montar meus treinos, conheci um prof que me explicou muitas coisas sobre alimentação e suplementação, e outro que passou a me ajudar a montar meus treinos, pra mim era td novo, depois de um tempo ja montava minha dieta e meus treinos sem problemas, consciente do pq de cada coisa. Eu ainda trocava muitas ideias com esse cara que me vendeu as faixas, logo que comecei a montar a minha dieta ele me ajudou bastante tbm, ai um dia ele me disse que eu tinha um porte físico bom e que deveria competir, eu ri kk, me olhava, pequena, seca kk apesar de já ter ganho peso e estar melhor eu nuuuuunca me imaginei em um palco, competindo, eu era crua não sabia nada, e ele começou a me explicar e me ajudou a organizar uma dieta, com suplementos básicos, glutamina, whey e albumina, ele insistia muito para que eu estreasse quanto antes, mas eu sabia que não estava pronta, eu não tinha maturidade muscular e meu psicológico não estava pronto, mais um ano passou e eu nunca parei de treinar, nunca mais de uma semana, continuei pesquisando e estudando, ai eu já estava na faculdade e não trabalhava mais na academia, fui trabalhar em uma loja de suplementos o que me abriu a visão e me fez aprender muito de td um pouco rsrsrs ... quando entrei no terceiro ano de treino eu resolvi que estava pronta para o próximo campeonato, ou estaria pronta rsrs meu shape já fazia a diferença, estava orgulhosa de mim, a dieta já era forte, dias do lixo organizados com proposito, treinos curtos e intensos, com cargas varias de acordo com cada grupo muscular, eu já estava trabalhando muito os grupos específicos para minha categoria e deixei de treinar tríceps e bíceps para poder afinar o braco para que meu ombro pudesse aparecer mais, no meio desse ano de 2015 fiz um off season cheguei aos 68kg, (tenho 1,61 de altura) depois entrei em cutting baixei para os 58kg sem perder massa magra, praticamente não perdi volume fiquei super bem e satisfeita. Hj muito ansiosa, contando os dias para o final de abril quando irei subir a palco, investindo alto, começo meu preparo de finalização dia 10 de janeiro, vamos ver o quanto o shape evoluí até la, tem tempo, hj estou com 62kg - 16%de bf, minha dieta é a base de gordura boa, rica em proteínas e faço ciclos de carbo, vario as proteínas a cada refeição, ovos, somente claras, ovos inteiros, patinho, frango e tilapia, como fontes de gordura, oleo de coco, azeite de oliva, gemas, pasta de amendoim, carboidratos de ig alto e baixo, batata doce, banana e arroz, geralmente só esse, estou correndo atras de muita coisa, e contra o tempo, dieta bruta e treinos brutos a cada dia, estou a caminho do meu sonho, quase me formando, falta pouco, atendo meu alunos com treinos e dieta, posso dizer que cheguei onde nunca pensei que chegaria, mas... quero mais rsrsrs muitas metas, muito a fazer, 2016 promete, agora com acompanhamento do meu coach (Beto Cetear) sem duvida estarei pronta até o campeonato, divulgo meu trabalho no meu intag ( _prigol ) da uma olhadinha lá *--* estou grata pela oportunidade de falar um pouco sobre mim. bjs (não tenho uma foto melhor de antes, infelizmente, estava em off na foto ao lado no antes e depois ) intag _prigol
  19. Salve galera, então, vim aqui relatar meus ganhos e dar uma "dica" pra quem tá sem dinheiro pra pagar academia ou sem tempo para ir até uma.... Então, essa é minha evolução de 3 meses treinando Calistenia, se alguém tiver interesse nas rotinas de treino é só dar um salve. Ah, tenho 22 anos. ________________________________________________________ Medidas iniciais: Bíceps D: 29 Bíceps E: 29 Ante Braço D: 26 Ante Braço E: 26 Cintura: 69 Panturrilha D: 32 Panturrilha E: 32 Coxa D: 46 Coxa E: 46 Peso: 56kg _______________________________________________________ Medidas Atuais: Bíceps D: 35 Bíceps E: 35 Ante Braço D: 29,5 Ante Braço E: 29,5 Cintura: 72 Panturrilha D: 33,5 Panturrilha E: 33,5 Coxa D: 50,5 Coxa E: 50,5 Peso: 63,7kg _________________________________________________________ Bom, eu treinei dos 14 aos 16 anos, depois devido a um problema de saúde na família tive que parar, poderia ter voltado 1~~2 anos dps, mas fiquei até os meus atuais 22 sem treinar.... Durante esses 3 meses segui uma dieta que eu montei e tomei 2kg de whey, 2kg de malto, 200g de creatina e polivitamínico que ainda tomo. Parei de tomar suplemento pq to sem um tostão sobrando :(. Bom, quanto ao treino de calistenia, tenho gostado, mas pretendo voltar um dia a academia. Treino calistenia de modo a focar a hipertrofia e não a conseguir realizar os paranauê loco tipo human flag e afins....já consigo executar muscle up e korean dips :D. A foto que eu to mais fortinho é de quando eu tinha 16 anos =P Bom, é isso aí galera !..! qualquer dúvido sobre algo é só perguntar.
  20. Muito obrigado aos que assistirem e derem a sua opinião!
  21. No início comecei a fazer de um hobby alho que até então levava na brincadeira e me divertia com aquilo,pesando 54 kg no ano de 2011, hoje sou praticante ativo da musculação, sou fisioterapeuta, instrutor de pilates e ministro aula de treinamento funcional.
  22. Bom dia Equipe. Me chamo Lucas Moraes,tenho 24 anos. Sou de taubate-SP Aqui esta minha evolução De 2013 ate hoje,me dediquei a realmente uma vida saudável,uma vida fitness,hoje em dia sou futuro educador fisico, tanto pelo amor que peguei ao esporte. Dieta regrada desde 2013,me privando de muita coisa para conseguir meus objetivos, Treinos sempre acompanhados de consultoria,e determinção! Segue abaixo as melhoras,a primeira é do inicio,a segunda a media,e terceira é a atual! E tamo junto !
  23. Início na musculação: 13 anos de idade Data do "levar a sério": 19 de Agosto de 2015 Dieta atual: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Suplementação: (se o post tiver algumas visualizações eu posto) Idade atual: 18 anos Altura: 183cm; Peso: 80 kg; BF: 7,8 - 8,2 Fotos: Alcançando 2 anos de diferença
  24. Sou Francislaine Aretusa de Souza, 38 anos, fisioterapeuta, esteticista e acadêmica de educação física e hoje, Graças a Deus, atleta de culturismo e venho contar como o esporte e a pratica do Pilates mudaram e salvaram a minha vida. Formei-me em Fisioterapia em 1998 e sempre gostei de movimento. Embora sedentária, em 2005 fiz uma formação em Pilates e a partir daí tornei praticante e passei a ministrar aulas em turmas, começando a me interessar pela Educação Física. Com o Pilates passei a ter uma definição muscular que nunca tive antes na vida, então queria cada vez mais, sonhando em Competições Fitness. Só que não tinha força de vontade e disciplina necessárias para uma dieta adequada e um treino mais pesado. Até que em 2009, um foto mudou minha vida de forma extrema. Fiz uma viagem nas rodovias do Estado do MS e, na volta, um carro invadiu minha pista. Batemos de frente e meu carro pegou fogo. Fiquei consciente o tempo todo e pude ver pela movimentação das pessoas que me resgataram e pela conversa do médico que me deu assistência que meu caso era muito grave. Cheguei ao hospital quase parando e acordei no outro dia, no pós-operatório, onde realmente descobri tudo o que aconteceu. Passei por uma cirurgia de quase 10 horas com uma equipe de 7 médicos, onde retiraram 1,5 metros de intestino, metade do baço, 5 costelas fraturadas com uma perfuração e hemorragia pulmonar, fratura de antebraço e pé esquerdos. Coloquei fixador externo e pinos nos dedos do pé e 2 placas com 16 parafusos no rádio e ulna esquerdos. Tive ruptura do músculo peitoral esquerdo e meu médico disse que não compensaria costurar e queimadura de segundo grau onde ficava a tira do cinto de segurança, pois ele grudou na minha pele. Quase 1 mês de hospital, carreira parada e muita dor. Minha alimentação teve que ser mudada, pois devido à cirurgia do intestino, meu trânsito intestinal ficou muito rápido. Tive que aprender o que eu podia comer sem ter episódios horríveis de diarreia. Ganhei uma anemia crônica e comecei com os polivitamínicos. Emagreci demais e perdi uma massa muscular exagerada. Fui pra casa com o prognóstico de ficar 6 meses parada. Fiquei três, indo contra as recomendações médicas. Hoje digo que o Pilates tinha me dado um corpo forte e, se não fosse isso, não teria resistido. Voltei a praticar o pilates em 5 meses e iniciei a musculação e treino funcional em 6 meses. Um universo diferente e que foi me fascinando. Cursos depois, reformulação de estúdio (hoje uma academia) e metas diferentes. Aprendi sobre suplementação. Só que dizem que cirurgias como a minha ou no estômago nos deixam magra sempre. Não é verdade! Três anos depois comecei a engordar por acreditar nessa verdade e relaxar na alimentação. Em 2013, por incentivo de uma amiga, resolvi que iria pegar firme e tentar competir na NABBA. Comecei os treinos com minha amiga e atleta Viviane e iniciei uma dieta, mas não achei necessário o acompanhamento nutricional. Estava errada! Nossa meta era um Campeonato da NABBA em Campo Grande – MS, no mês de maio. Apesar do treino e da dieta me ajudarem muito, não atingi percentuais e shape necessários. Decepcionada comigo mesma, decidi que subiria no Open Internacional de Ponta Porã e procurei um nutricionista especialista em fisiculturismo. Quatro meses de dieta e treino pesado e o resultado foi maravilhoso! Subi, fiquei em 5° lugar na categoria Tonned II no 1° Open Internacional de Fisiculturismo de Ponta Porã em 23 de novembro de 2013. Recebi convites para os próximos Campeonatos e repercutiu de uma forma muito positiva na minha carreira profissional. Tenho 1,61 metros e comecei meu ano de 2013 com 63,8 kg e um percentual de gordura de 26%. Subi no palco com 50,8 kg e 12% de gordura, uma vitória conseguida de março a novembro de 2013! Os alunos da academia aumentaram e minhas redes sociais bombaram. Meu perfil Fran Souza no Facebook aumentou em seguidores, minha Fan Page (Fran Souza SStudio) aumentou os curtidores e administro um grupo no Facebook sobre Suplementação, Saúde e Estética (https://www.facebook.com/groups/260655394012777/) está com quase 20.000 participantes e cresce a cada dia, com muitos debates e os integrantes tiram muitas dúvidas comigo.Meu Instagram @fransouzaifbb já tem mais de 18 K. Participei de outros Campeonatos, tive boas e más colocações, mas me consolidei como profissional. Fiz vários cursos, inclusive uma Formação Internacional de Advanced Bodybuilder and Fitness Trainer, válida em 191 países pela IFBB. Tornei-me colunista da Revista Muscle and Fitness Br e agora estou negociando com a Revista Endorfina. Já tive minha história publicada nas Revistas Nacionais Suplementação, Muscle in Form e Super Treino. Hoje dou palestras, estou lançando um blog e as consultorias. Já sofri muito com a dieta no princípio, restritiva, de fisiculturista pré campeonato para conseguir descer, mas hoje não mais. Me acostumei a viver sem lactose, sem arroz branco, feijão ou massas de farinha branca, carnes gordas, doces. Isso hoje me faz muito mal. Faço poucas refeições lixo. Eu e meu atual namorado, futuro bodybuilder, adaptamos muitas receitas e estamos até montando um negócio de refeições fitness. Como bem, mas os alimentos corretos. Não estou me preparando para nenhum campeonato, mas estou me mantendo com 56 kg e 10% de percentual de gordura corporal, só consolidando minha massa magra. Suplemento bastante, tomo whey pela manhã no café da manhã, pós treino (ou almoço no pós treino) e nos lanchinhos fit do dia (que às vezes são uma barra de proteína). Também tomo CLA, ômega 3, creatina, Vitamina D3, polivitamínico, vitamina C, colágeno hidrolizado, glutamina e BCAA pós treino, e meu pré treino é arginina e beta-alanina. Preciso, pois devido às minhas restrições, treino pesado 6x/semana e agenda lotada, não dou conta. Faço 3 dias de superiores, sendo peito-tríceps, bíceps-costas e abdômen com ombros (adooorooo) e 2 de membros inferiores, com 1 dia de cardio. Estou muito bem e feliz. Uma mudança mudou toda a minha vida e carreira e só me pergunto porque não comecei antes!