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Encontrado(s) 71 registros

  1. Sou novo por aqui, cheio de dúvidas e com um foco: chegar ao nível mens physique mas sem competir. Estou treinando full time há 1 ano e 7 meses, desses, 1 ano com acompanhamento de nutricionista, antes disso treinava esporadicamente. Tenho 31 anos, 1,74m e antes disso com 23 a 25 anos tive contato com alguns esteroides, tudo mal feito e sem responsabilidade. Se notarem eu tenho uma ginecomastia que tenho desde os 15 anos e após o uso dos esteroides ela aumentou um pouco, me incomoda muito, o que me impede de ciclar por agora. Quero fazer muitos ciclos ainda, quero perder essa ginecomastia antes, acredito que só com cirurgia mesmo. A primeira foto foi em Maio de 2017 e outra em Dezembro, infelizmente esqueci de tirar do inicio de tudo. Sai dos 62kg para os 72kg, mas antes disso cheguei a ter 54kg ao 23 anos. Neste peso de 72kg estou estagnado há meses, acho que é meu limite natural. Já dobrei a alimentação e mesmo assim. Minha suplementação durante este tempo foi basicamente: Whey, Bcaa, Creatina, Glutamina, Hipercalórico, Tribulus, e alimentação regrada a ovos, frango, peixe, batatas, saladas, aveia, pasta de amendoim, pão integral, queijo, peito de peru, tudo distribuído durante as refeições como o nutricionista tem passado. Estou montando um ciclo pra futuramente está fazendo, somente depois que perder a ginecomastia, pois tenho receio dela piorar, oq já é muito feio. Estou pesquisando e buscando juntar informações a longo prazo, meu intuito é ciclar pro final do ano, quando eu efetivar mais de 2 anos de treino. Estou longe do ideal ou da minha meta, mas satisfeito com os resultados, apesar de tempo, foi tudo com paciência e naturalmente, só que pra chegar ao nível que desejo precisa muito mais que isso. Estou até procurando um assessoria para começar as treinar diferentemente e fazer a modulação hormonal. por fim, valeu ai por te lido até aqui.
  2. Desejo competir na categoria wellness

    Sou Mariana, tenho 18 anos e treino desde os 14. Durante todo esse tempo, fui me apaixonando cada vez mais pela musculação e o estilo de vida atribuído a ela, e, mesmo com todas as dificuldades, tal como tempo, dinheiro, orientação e hábitos estou a cada diz conseguindo me aproximar do meu sonho que é competir na categoria wellness... Sou nova qui e gostaria de saber como funciona, pra começar a postar evoluções, treinos e compartilhar tudo, aprendendo e passando a diante novos conhecimentos.
  3. Treino faz 1 ano, treinava pra perder peso. Mas agora não saio desse shape, não consigo ganhar massa. Será que é por falta de suplementação? Quero ficar marombada.
  4. Olá, boa tarde. Exatamente no dia 11 de setembro de 2017 voltei pra minha rotina de musculação, juntamente com os AEJ, HIIT, dieta, jejum intermitente porque estava muito acima do peso e precisava sair do sedentarismo. Entrei com 93 kg e atualmente estou com 82 kg. Muito feliz com os resultados porém, está faltando massa magra... Eu sou endomorfo e a, mais ou menos, 3 anos atrás quando praticava musculação, eu errava muito no off season, não sabia montar dieta, comia muita besteira ( sendo endomorfo) e por ai vai. Hoje graças a internet, obviamente inclui o fórum, as informações estão melhores e mais fáceis. Chega de enrolação, quanto tempo um natural, endomorfo, pode ficar em um off season? Isso depende muito do meu corpo ou tem um período "padrão" ? Como calculo a quantidade de carbo. que devo comer, meu peso x 3? Jejum intermitente com off season é algo bom? Já vir muitos relatos de fisiculturistas/praticantes utilizarem esse método tanto no on com low carb( eu usei) ou no off, afinal ela não é melhor do que outros tipos de dietas entretanto, se encaixa muito com minha rotina. O simples fato de está em jejum na faculdade, já me deixa aliviado, pois não preciso comer nesse período. Mas quanto mais informações, melhor né? Só pra lembra, esse off pretendo montar pra março de 2018. Espero não ter enrolado muito e estou no aguardo . Vou deixar fotos minhas do antes e depois
  5. Iniciando ciclo com stano, faz quase 2 anos que malho, (entre indas e vindas) nesse tempo emagreci muito ( graças a Deus não fiquei flácida e nem com estrias), mas agora acho que chegou a hora de dar uma turbinada a mais...
  6. EVOLUÇÃO NATURAL

    Evolução natural Início protocolo com Aes em janeiro, dieta limpa com 1 dia livre, estou acostumando com Off limpo para em janeiro não ficar com dificuldade.
  7. Boa noite tenho 19 anos atulamente, comecei a malhar final de agosto de 2016, há 1 ano e uns 10 dias... Queria por aqui pra vcs o que acharam da minha evolução em tão pouco tempo de academia, malho de seg a sexta, comecei a academia com 59kg e hj tenho 79.5kg ... Aqui a foto quando comecei : Aqui as fotos atualmente : O que acharam da evolução? Lembrando 100% natural!
  8. Um pouco da evolução em 8 meses. Boa ou ruim?
  9. Pessoal, sou nova aqui no forum. Estou na luta para conseguir trincar esse shape. Se alguém puder me ajudar ficarei muito grata!! Dados: Altura 169 TMB 1500 ( n lembro exato) Peso 63kg 28 anos. Faço musculação 6x na semana. Ha 2 semana inclui o cardio no pós. Minha dieta hj está em torno de 1400 cal. 120 carbs 130 prot 50 gord ( n esta exato) Comecei em 2015 com RA + musculação Em agosto de 2016 até jan de 2017 Fazia da deita low carb/jejum intermitente ( nao controlava calorias, pesava 59kg) Em fevereiro mudei p dieta com carbo e ganhei uns 4kg.. porem oq quero mesmo nao é crescer e sim ficar sequinha e definida, só q com essa dieta q to fazendo sinto q estou engordando.. estou furando muito tb.. Se alguém puder me ajudar em relação a dieta ou treinos agradeço!
  10. Sempre fui gordo. Aos 11 anos decidir ir ao nutricionista, emagreci, fiquei com o imc normal. Em 2015 engordei de novo por causa da escola, minha vida estava bem corrida e comia qualquer coisa. Em 2016 voltei a caminhar e perdi peso de novo. Estamos aqui em 2017, termino a escola esse ano e já penso em faculdade e academia, e me veio a seguinte dúvida: Será que terei facilidade para ficar com um shape daora? Tenho 17 anos, 76kg e 1,85m. As fotos estão cagadas pq tirei com a webcam mesmo Esqueci de dizer que, mesmo sem malhar, dá pra notar várias veias aparentes em meu braço
  11. Todos nós temos alguma coisa que gostaríamos de mudar em nosso corpo ou melhorar e temos dificuldade ou às vezes desistimos, ou por ser muito difícil ou pelo resultado ser demorado, ou por não existir um jeito além de cirurgia. O que você gostaria de mudar em seu corpo e está achando difícil? (tópico para nos ajudarmos uns aos outros, com dicas)
  12. Assista à entrevista com o atleta de fisiculturismo Alexandre Cardoso e descubra como um desnutrido conseguiu se tornar um campeão de fisiculturismo. Essa história motivacional demonstra que todo mundo pode ter o shape que quiser, basta ser disciplinado e se dedicar. Além do vídeo, publicamos uma entrevista escrita. 1) Nome completo: Alexandre Cardoso e Silva. 2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): Vin Diesel, Torero, Careca. 3) Data de nascimento: 26/01/1990. 4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: Brasilia/DF. 5) Qual esporte praticava antes da musculação: Atletismo, durante 10 anos. 6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão: Comecei a treinar com 15 anos, para melhorar o rendimento no Atletismo e porque eu era diagnosticado com desnutrição. 7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar: Tornei-me uma pessoa mais determinada, disciplinada e motivada a alcançar metas. Aprendi que não devo esperar por outras pessoas, caso eu queira algo, devo buscar e batalhar por esse objetivo. 8) Treina sozinho ou com parceiro: Sempre estou cercados de parceiros de treino, ter alguém ao seu lado orientando, corrigindo e ajudando faz toda a diferença. Vamos dizer que tenho vários parceiros, há alguns mais fixos, como é o caso da minha namorada, que treina comigo em média umas 3 vezes na semana. Particularmente, é a melhor parceira para o treino de membros inferiores, os amigos choram muito e acabam puxando o treino para trás. 9) Como é a série atual de treinamento: Geralmente treino ABCDE, um grupo muscular por vez, de maneira bem estruturada e periodizada. A programação em média dura de 3 a 4 semanas, sempre tentando melhorar os fundamentos de hipertrofia. Por ter feito muitos anos de atletismo, tenho facilidade em elaborar treinos intervalados de alta intensidade. Não sou adepto de treinos tensionais, creio que não vale a pena correr os riscos que ele oferece. Não faço e não gosto do aeróbico em jejum, também não acredito em treinos hipercurtos. No entanto, o principal é não tem o que inventar, o treinamento resistido é básico. Vou pela metodologia de tempo sob tensão. 10) Qual é o exercício de musculação preferido: Agachamento livre. 11) Qual é a sua filosofia de treino e motivação: Treinar é uma palavra forte, tento buscar e alcançar o programado, superar o que é difícil de fazer, tentar melhorar a cada repetição. Acredito muito no treinamento, ele faz uma diferença enorme nos atletas e até mesmo nas pessoas que não o são, o treinamento bem feito e intenso não faz mal a ninguém, pelo contrario, só colheremos frutos. Podemos dizer que eu sou o cara que gosta de treinar mais do que qualquer outra coisa na vida, é uma necessidade básica, uma válvula de escape, é tudo. 12) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg: Em relação o Leg Press, não sou fã de colocar cargas absurdas, troco ele pelo agachamento. Já cheguei a agachar com 190kg, até o talo, nada de 90 graus. Supino reto, 120kg. 13) Como é a sua dieta e suplementação atualmente: Alimentação rica em proteínas, com carbo baixo. Suplementação é bem básica: whey isolado, glutamina e manipulados. 14) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta para perda de gordura: Tenho muita dificuldade, adoro porcarias, doces e tudo que se imaginar. 15) Sofre alterações de humor quando está em dieta restrita: Muito, fico puto da vida, qualquer coisa me estressa, me tira do sério e sou meio grosso com as pessoas. 16) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor): Whey Protein, o melhor é o de cookies. 17) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta (efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem efeitos): Baunilha, não desce de jeito nenhum. 18) Qual foi a melhor experiência nesse tempo todo de treino: Todos os dias aprendo coisas novas, conheço cada vez mais o meu corpo. 19) Quais são as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, circunferência de bíceps e de coxa): Depende do período, na maior parte do tempo, estou com 83kg, 5% de BF e tenho 1,73m. Não sou complexado com medidas, não sei a circunferência dos meus braços e coxas, não faço questão de saber. Meu parâmetro é o espelho. 20) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada: As pessoas ficam impressionadas com as minhas coxas. 21) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo: Disciplina e sem mimimi. Falar que vai subir é fácil, o difícil é se preparar e apresentar algo em cima dos palcos. 22) Opinião sobre anabolizantes esteroides: Não sou contra e nem a favor, cada um tem seus objetivos e metas a cumprir. Se quiser usar, é bom buscar um acompanhamento especializado e seguro, mas fique ciente que a conta uma hora vai chegar, tem um preço alto a se pagar (saúde). 23) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira: Ronnie Coleman, Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Phil Heath e Felipe Franco. Contatos do atleta: Email: [email protected] Telefone: 61-99234-9694 Instagram: https://www.instagram.com/alexandrecardosopersonal/ Facebook: https://www.facebook.com/alexandre.cardoso.395 Agradecimentos: Academia Club 22: http://www.club22.com.br
  13. Fiquei um tempo afastado do fórum, por um motivo muito sério. Quando estava para terminar meu ciclo de AE's, emendei um outro logo em seguida, foram praticamente um ano ciclando direto, com o uso da TPC, em períodos de ciclo. O único "colateral" que me ocorreu, foi o humor, onde eu mudei radicalmente e acabei entrando em uma depressão e me tornando alcoólatra. No momento atual, já me estabilizei com o meu shape, só tive ganhos mesmo bebendo de segunda a segunda. Isso que eu tive acompanhamento de profissionais, mas exagerei nas substancias e quantidade. Me tornei Coach, algo que eu já pretendia me tornar, tenho apenas 4 "cobaias", alunos da minha cidade, é pouco, mas é um começo. Foram mais ou menos 7 messes, o antes e depois, foi o meu quarto ciclo. Foram 5 substancias, com uso frequente nesse ciclo. Só não utilizei a sexta, que seria o HGH, pois me faltou grana. Segue as medidas, antes e depois. Altura: 1,77 m -- 1,77 m Peso: 92kg -- 110kg BF: 07 -- 10 Peitoral: 133 cm -- 138 cm Braços: 45 cm -- 53 cm Coxas: 75,5 cm -- 79,2 cm Cintura: 82,9 cm -- 84,2 cm Panturrilha: 48 cm -- 51 cm
  14. Bom galera, comecei a treinar com 20 anos, hoje tenho 30. Nos início fazia tudo errado. Não treinava superiores, não fazia abdominal, menos ainda dieta. Enfim, foi beeem meia boca. Desde junho do ano passado tive que reduzir a frequência dos treinos devido a minha rotina de trabalho. Mas agora que tudo se normalizou, vou iniciar um cutting, em em seguida (acredito que na primeira quinzena de agosto) mandar um ciclo. * Não tenho muitas fotos do antes. Segue... 22 anos. 24 anos Fotos desse ano (29 e 30 anos...)
  15. Criei este tópico para registrar minha evolução desde que comecei a malhar e fazer dieta corretamente acompanhada por um nutricionista esportivo. Idade: 25 anos Peso inicial: 60 kg (quando comecei o acompanhamento) Antes eu pesava 65kg e consegui perder 5 kg sozinha e depois mais 5 kg acompanhada por um profissional. Comecei a dieta em 03/2016 por me sentir muito mal com o meu corpo. Sempre pratiquei esportes, desde criança mas depois que comecei a trabalhar e estudar, relaxei muito. Sempre fui magra e comia demais. Só que depois de um tempo sem atividade física comecei a ganhar muita gordura. Essas imagens mostram a evolução de 03/2016 até final de 05/2016. Todos os meses mudando dieta e série. - O primeiro mês foi para "tirar o grosso" da gordura. - O segundo mês fiz a dieta de cetose. Para quem não sabe, nessa dieta você ingere pouca quantidade de carboidrato. Pouca mesmo. Perdi 5 kg nesses dois meses. - O terceiro mês minha dieta mudou e entrei em manutenção pois queria começar a ganhar massa já que eu emagreci muito. Nesse mês eu ganhei 2,5kg devido ao carboidrato que entrou na minha dieta. Confesso que nesse mês eu dei umas deslizadas na dieta. Hoje, estou no quarto mês e comecei a usar oxandrolona. Minha dieta é para ganhar massa. Vou postando a evolução e sobre os efeitos colaterais do hormônio.
  16. Estou completamente desanimado com musculação, minha genética é muito ruim. Gostaria de dicas para dar uma melhorada no shape, não tenho muito dinheiro pra suplemento nem dieta o que fazer?
  17. Boa tarde, treino há 1 ano e meio (natural) e segue em anexo as fotos do antes e depois. Tenho 20 anos, feitos na semana passada, e acho que tive uma boa evolução sem o uso de esteroides, contudo o meu objetivo não é ter uma boa evolução, mas sim uma ótima evolução. Posto isto, gostaria que os entendidos me dessem a opinião de, de acordo com a evolução que ja tive, se faz sentido fazer o meu primeiro ciclo ou se devo esperar, tendo em conta a minha idade acima referida. Obrigado.
  18. A musculação mudou minha vida!

    Meu nome é Nilson Leonel idade 40 anos tempo de treino 15 anos de musculação, 18 anos de capoeira entre idas e vindas. Vou contar um pouco da minha história Comecei treinar musculação em 2001 na academia Roldan em S.P, porque queria parar de fumar e melhorar minha qualidade de vida. Em 2004 me mudei para Curitiba e passei a gostar do que fazia, e comecei levar a sério treinava 6x por semana e pedalava 30 km 7x por semana. Fazia parte da minha preparação pro paranaense de fisiculturismo que foi cancelado. Desde então desisti de competições devido os custos e minhas constantes mudanças de cidade. Mas eis que reacendeu a chama, atualmente estou me preparando pro campeonato Catarinense de fisiculturismo que acontecerá dia 30/4. Em Balneário Camboriú. Atualmente estou com 93 kg, vou baixar pra 85. Nessas 8 semanas que antecedem. Sei que tenho muito pra melhorar. Por isso estou compartilhando parte da minha história com vocês Se alguém puder me ajudar, com o informações patrocínio etc ! Dicas criticas elogios serão bem vindas. Dieta Não sigo um cardápio específico Mas há restrições não como frituras Não tomo bebidas alcoólicas. Como o que sinto vontade! Faço as substituições de calorias. Café da manhã 1 xícara de café 250ml. 2 pães com queijo 40 g de granola Almoço 400g de peixe, carne ou frango Muita salada. 3 colheres de azeite 300g de arroz branco Pré treino 250 ml de café 100g de pão 3 ovos mexidos 3g de bcca Pós treino 40g de whey 45g de pasta de amendoim 7g de creatina Jantar 200g de carne ou 8 ovos cozidos 1 porção de arroz branco e salada 2 capsulas de ômega 3. Ceia 500 ml de iogurte natural c/ 80 g de granola, antes de dormir. Treino A peito Crucifixo c/ halter 3 series rm Supino inclinado 4 series rm Supino no cross over 3 séries rm Pack deck 3 séries rm Supino reto 5 series 8 a 12 repetições Supino declinado 3 series rm Abdominais 4 séries Treino B costas Barra fixa 3 séries rm Puxador frontal e costas simultâneo 3 séries rm Remada curvada unilateral 3 séries rm Remada sentada pegada fechada 3 séries rm Remada cavalinho 4 series rm Levantamento terra 4 séries rm Treino C pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set Treino D ombros Desenvolvimento ombro 3 séries crescente Desenvolvimento halter 3 séries Elevação lateral halter 3 séries Elevação frontal halter 3 séries Elevação frontal corda 4 séries Crucifixo invertido 3 séries Posterior corda 4 séries drop set Treino E braços Bíceps sentando maquina 3 séries Bíceps halter 3 series Bíceps barra reta 3 séries Bíceps concentrado 3 séries Tríceps corda 3 séries Tríceps polia 3 séries Tríceps francês 3 séries Paralelas 4 séries rm Abdominais 4 series Treino H pernas Extensora 4 series Agachamento 4 séries Legal press 3 series Hack 3 séries Flexora 3 séries Passada 3 séries Panturrilha 5 series drop set
  19. Treino há 1 ano e 2 meses, seguem os ganhos: Peso: 62,5 kg(Antes)-76,5 kg(Depois) Altura: 1,65 cm- 1,67 cm BF: 17% - 13% Braço: 28 cm - 37 cm Peito: 90 cm-97 cm Ombro:110 cm -120 cm Perna: 49 cm - 60 cm Panturrilha: 35 cm- 37 cm Resultados bons? Dá pra ganhar mais natural da natureza?
  20. Cirurgia, mudança de hábitos, mente e corpo sãos Por Rodrigo Muzi Mais do que emagrecer, a cirurgia bariátrica a que fui submetido há seis anos me garantiu saúde e qualidade de vida. Tenho 33 anos. Em 2010, então com 27 anos, cheguei a 130 quilos. Vinha de algumas tentativas frustradas para emagrecer. Fiz várias dietas, praticava atividades físicas. E como nada deu resultado decidi pela cirurgia. O que buscava naquele momento era saúde, pois devido ao meu excesso de peso já estava com pressão alta e início de diabetes. Confesso, inclusive, que quando o sinal de alerta começou a piscar eu já estava desmotivado e absolutamente sedentário. Certo da minha decisão, operei, mudei de hábitos, de vida e estou muito satisfeito com o resultado alcançado até agora. Já eliminei 60 kg e saí do manequim 60 para o 40. E com 60 quilos a menos o esporte voltou para a minha vida. Troquei de profissão e voltei a estudar – desde 2013 estou cursando Educação Física na faculdade Universidade Vila Velha e me preparando para entrar no mercado de trabalho. Estou muito feliz com minhas escolhas e o melhor de tudo... Tenho conseguindo trazer para minha vida os conhecimentos e teorias acadêmicas. É uma caminhada diária em busca de corpo e mente sãos... E nessa jornada, além de me empenhar nos treinos de força e da periodização dos treinos desenvolvidos por mim mesmo, ainda conto com o acompanhamento de um nutrólogo e de nutricionista, Meus treinos são por intensidade de grandes grupos pelo sistema ondulatório, sempre adequando as cargas no limite. Optei por esse sistema porque a periodização ondulatória induz a aumentos percentualmente maiores na força muscular se comparado ao modelo linear. Atualmente, treino musculação cinco vezes na semana e procuro sempre aliar esta atividade com outros esportes, como surfe, altinha, futevôlei, ciclismo e natação. Como moro numa cidade litorânea, consigo conciliar bem essa “programação”. Além da prática esportiva, a alimentação é fator essencial nesta “nova vida”. Como de três em três horas e minha dieta é à base de carboidrato, legumes, frutas e proteínas. Como tenho um gasto de energia diário muito grande, a suplementação complementa tudo aquilo que não tenho como absorver através de alimentos. Consumo Whey Protein, Caseína, Creatina, Glutamina e BCAA. Olho para trás e fico satisfeito com o que vejo. Volto a dizer... Mais do que emagrecer, o que, de fato, ganhei de presente foi saúde. Saúde e vida! E é isso o que vale!
  21. Meu nome é Valdir Amaral, tenho 29 anos, moro em Araraquara interior de São Paulo. Tenho de treino 11 anos. Bom irei contar um pouco da minha história, vamos voltar um pouco no tempo. Tudo começa quando completei 18 anos, eu pesava entre 50 a 55 kg, tenho 1.68 de altura, era praticamente muito magro, você podia contar facilmente os ossos da minha costela, isso era algo que me incomodava e não sentia me muito bem na aparência pois era rejeitado por garotas, mais não foi o motivo pelo qual comecei a treinar. Eu sempre tive uma admiração pelo Silvester Stalonne, Vandame e claro Arnold S. pois assistia os filmes, e sempre achei o corpo do caras sensacionais... foi onde decidir ir em uma academia junto com um amigo, e comecei a tomar gosto pela Musculação. Com o tempo minha aparência foi mudando tanto corpo como rosto, vamos dizer que na adolescência nunca fui o mais popular das garotas, enfim aos 26 anos já estava com corpo bastante top, eu já estava pensando na possibilidade de competir, a modalidade escolhida era o Clássico, mais surgiu em São Paulo na federação IFBB, a categoria Men's Physique. Fiquei sabendo dessa categoria 2 Semanas antes do evento, e comecei junto com um amigo Alder que era personal em uma academia aqui em Araraquara e comentei com ele se podia me montar uma dieta para ir no Estreante 2013 IFBB, o intuito que era ir para subir e conhecer um pouco da modalidade, que no caso pra eu era tudo novo. Bom começamos a preparação e dois amigos na epoca me motivaram muito a ir, um deles é o fisiculturista Breno Silva,um grande amigo e motivador, uns 3 dias antes do evento pedi uma opinião ao Dono da academia que treina que também era fisiculturista, ele disse as seguintes palavras: " bom corpo para quem faz academia você tem, mais competição não". Isso me desanimou um pouco, mais eu fui ao campeonato sozinho na cara e coragem, sem lugar ao certo para dormir em São paulo, fui na sexta fazer a inscrição e sábado a competição. No dia do evento estava nervoso, pois não conhecia nada, não sabia muita coisa de finalização para subir ao palco, fui com as informação do personal Alder, ai eu olhava os atletas a maioria com treinador, família e amigos. Mas sentei e fiquei observando os outros atletas o que faziam e fazia também como por exemplo a hora que estavam comendo, a hora que usavam o chocolate, ia fazendo também, no Backstage quando vi os caras se arrumando pra subir, pensei comigo porra to ferrado, os caras com pele fina, abdomen trincado. Então lembro que tinha entre 17 e 18 atletas. Chegou a hora de subir, foi entrando um atleta de cada vez e a torcida deles gritando, quando entrei só dois caras aplaudiram e gritaram, pra eu já foi o suficiente pois não me senti tão sozinho, enfim subimos e saimos depois, no Backstage fiquei aguardando a lista do 6, eu pensei comigo posha eu sendo chamado pro 6 ja era uma grande vitória, mais se não chamasse já era uma grande vitoria porque meu objetivo era sentir a sensação de competir e conhecer a modalidade e tinha já concluido. Bom saiu a lista, e chamaram meu numero, fiquei muito feliz e emocionado, pois estava entre 6 melhores.. Subimos e teve os confronto e em seguida a premiação. Começou chamar para premiação chamou o 6 colocado não era meu numero, o coração saindo pela boca já, chamou o 5 não era meu numero, quando chamou o 4 e não era meu numero, quase chorei... Fiquei em Terceiro lugar.. ai passou um monte de filme na cabeça.. Estava orgulhoso de mim, estava levando um troféu para casa, para alguém que apenas que queria apenas conhecer e ouviu coisas desmotivadores, supereu minhas metas. Saindo do evento sai correndo pro metro, uma pessoa me explicou quais linhas que tinha que pegar e fui pra rodoviaria, tudo cheio de tinta de competição e com troféu e cheios de sacola de suplementação, pessoal me olhava e me achavam um ET kkk Na rodoviaria comprei minha passagem, e fui comer e beber algo.. Liguei para meu amigo Breno avisando que fiquei em terceiro, ele praticamente me falou palavras que me emocionou muito e depois liguei pra minha mãe que me ajudou muito, e disse to levando um troféu pra casa e por favor já pede um x-bacon duplo e coca de 2 litros pra eu kkk.... Bom galera isso é um pouco da minha historia, tem mais coisas mais só to contando um pouco da minha História a vocês, e digo a vocês a musculação mudou minha vida, de 12 campeonatos que fui, sou premiado em 10, neles tendo o titulo Campeão Paulista e Overall da categoria Mens Physique 2014. Então se alguém dizer que você não é capaz, prove a eles que estão errado! Obrigado a Todos Abraços
  22. - Idade: 22 anos - Altura: 1,83m - Peso: 100kg - Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro - Tempo de treino: 6 anos em julho - Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também - Estrutura do ciclo: 1-11 trembo 700mg 1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas) 1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida) Lab BD - Treino: priorizando pernas e braços: Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito... Seg: quadriceps Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio Quarta: posterior quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral sexta: Off sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps Comecei o ciclo domingo passado dia 14 comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas. Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom Foto neste momento antes de adoecer: Foto atual Irei tentar tirar até sábado Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria Ando fazendo aerobio alguns dias também
  23. Ser um Bodybuilder

    Galera estou aqui pra falar um pouquinho do que tem sido esses últimos anos para me tornar um Bodybuilder. Lutava boxe amador com 75kg 1.76 de altura, e em 2010 comecei a me dedicar na musculação, tive algumas lesões causadas pela minha euforia e falta de experiência. A partir de 2013 decidi que treinaria para competir, e percebi que pra isso teria que mudar minha rotina de vida. A primeira coisa que teria que mudar e a mais difícil seria alimentação. Como faço minha dieta para treinamento: O princípio básico que uso é descobrir meu peso basal e a quantidade calórica que necessito, a partir daí jogo as calorias que preciso para meu dia a dia e meu treinamento, depois acrescento +- 600 calorias para ganho de massa, para uma dieta pré contest isso muda totalmente ok. Cada um tem um metabolismo e por isso a dieta vai se encaixando com o tempo, algo importante é aprender a se observar no espelho pois assim vai saber se esta com muito carbo ou não, pouca gordura muita. Uma coisa muito importante e a divisão das refeições durante seu dia. As refeições com maior ingestão calórica que eu uso são as que antecedem o treino e logo após, depois baixo meu carboidrato, mantenho a proteína e como muitos vegetais. Outro ponto importante é o treinamento. Para se tornar um bodybuilder seu corpo precisa ser simétrico, e esse é um grande problema nas academias. A galera só gosta de ver os músculos que podem enxergar de frente para o espelho. Para ser um bodybuilder você precisa ter boas panturrilhas, um bom posterior de ombros e coxas, um trapézio desenvolvido e isso é algo pouco treinado nas academias. O conselho que dou é assim que for começar a treinar coloque esses músculos no começo do treino e foque neles com diversas séries. A paturrilha cresce sim, mas tem que ser batalhada com diversas séries e execuções perfeitas. Tenham paciência pois para se tornar um bodybuilder demora mas garanto que será recompensador. Os hormônios existem sim mas a galera têm que entender que não adianta se encher de porcarias. Uma certa vez passei em consulta com o dr. Paulo Muzy e ele falou o seguinte: Celso como você vai ganha 8 a 10 kg em um ciclo só de músculos? Nosso biceps pesa 200g. O que você ganha nesses ciclos malucos é retenção líquida. Portanto galera procure um profissional pra te ajudar que o negócio não é se encher de droga, mesmo porque se fosse isso as academias estariam lotadas de monstros. Divisão do meu treino: Gosto de treinar biceps, triceps, abdômen / peito, anterior de ombro / panturrilha, pernas / trapézio, posterior de ombro, costas assim descanso meus ombros evitando lesões. Ainda sobre o treinamento algo muito importante é ter um planejamento de treino. Você precisa se conhecer para poder usar uma variação de treinamento. Exercícios com séries sub-maximas, falha e falha total são importantíssimas, variações de drop-set, bi-set, tri-set, treinamento de força e uma muito importante que poucos usam são as séries slow. O importante é não deixar seu músculo se acostumar com seu treino e aprender a conhecer seu corpo. Espero ajudar um pouquinho a galera que está começando. Boa sorte a todos e estamos juntos nessa jornada. [email protected] @fariacelso
  24. De gordinho a Men's Physique

    Já postei aqui ano passado, sou um daqueles gordinhos que cresceu jogando videogame e comendo biscoito... kkk Era ruim de futebol, quase não saía na rua, não era popular com as mulheres nem com os caras (só com os nerds, que eu também me considero psicologicamente). Tenho 1.80m. Este sou eu em 2011, cheguei a ficar com mais de 104kg... Já tinha treinado antes, mas não levava a sério, não fazia dieta nem nada, acabava saindo depois de uns 3 meses... Em 2011 comecei a pegar mais firme, e não saí da academia mais deste então. Comecei a fazer dieta, aeróbicos, buscar conhecimento... E fui melhorando. Em 2015 competi a primeira vez na categoria Men's Physique, subi com 82kg (sou o do meio), Agora em 2016 estou com 90kg, querendo competir a segunda vez, agora maior e mais experiente, me inscrevi também no Arnold Model Search. Estou procurando patrocínios e parceiros para realizar meu sonho de ser um ícone do fisiculturismo e mundo fitness. Espero que inspire vocês a perseguir seus sonhos e a não desistir. Se ouvisse os haters e negativos gordo, depressivo e anti-social eu estaria até hoje. Um abraço e obrigado por lerem.
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