Ir para conteúdo

Extensão de tronco no banco inclinado

ou extensão do tronco ou hiperextensão ou extensão do tronco no banco romano

Extensão de tronco no banco inclinado: posição inicial Extensão de tronco no banco inclinado: posição intermediária Extensão de tronco no banco inclinado: posição final Extensão de tronco no banco inclinado: posição intermediária

Ampliar posições do movimento:

  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição inicial
  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição intermediária
  • Extensão de tronco no banco inclinado: posição final

Vídeo explicativo:

Execução correta ou padrão:

  1. Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
  2. Cruzar o braço no peito;
  3. Manter a coluna completamente ereta;
  4. Manter a região de cervical estática;
  5. Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
  6. Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Movimentar excessivamente a região da cervical (pescoço);
  • Arredondar o tronco, desprotegendo a coluna;
  • Fazer a hiperextensão da coluna na fase concêntrica, ultrapassando o alinhamento da coxa.

Músculos envolvidos:

  • Paravertebrais lombares.
Talles Sucesso
  • , 669 visualizações

Participaram da produção do(a) Extensão de tronco no banco inclinado:


Comentários


A lombar, assim como o abdome, é muito exigida em isometria em diversos exercícios de musculação. A extensão de tronco é um excelente exercício para fortalecer essa musculatura. Veja mais um vídeo sobre a extensão de tronco no banco:

 

Compartilhar este comentário


Link para o comentário
Compartilhar em outros sites


Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




  • Estatísticas de Usuários

    • Membros
      135.962
    • Recorde Online
      17.870

    Membro Mais Novo
    Silas Spolaor Gosche
    Registro em
×
Esta popup será fechada em 10 segundos...