Extensão de tronco no banco inclinado (hiperextensão do tronco no banco romano)

Passo a passo para execução correta:

1. Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
2. Cruzar o braço no peito;
3. Manter a coluna completamente ereta;
4. Manter a região de cervical estática;
5. Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
6. Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

Músculos trabalhados:

• Paravertebrais lombares.

Erros comuns:

• Movimentar excessivamente a região da cervical (pescoço);
• Arredondar o tronco, desprotegendo a coluna;
• Fazer a hiperextensão da coluna na fase concêntrica, ultrapassando o alinhamento da coxa.

Imagens do movimento:

• Inicial
• Intermediária
• Final

Vídeo explicativo: