Extensão de tronco no banco inclinado (hiperextensão do tronco no banco romano): como fazer [certo!] e benefícios 🏋

Para fazer a execução correta do exercício extensão de tronco no banco inclinado (hiperextensão do tronco no banco romano) você deve seguir os seguintes passos:

1. Apoiar-se no banco na região proximal da coxa (não passar da linha do quadril);
2. Cruzar o braço no peito;
3. Manter a coluna completamente ereta;
4. Manter a região de cervical estática;
5. Flexionar o tronco o máximo que conseguir, sem perder a forma ereta da coluna;
6. Subir até alinhar a coluna ereta com o restante do corpo.

O exercício extensão de tronco no banco inclinado (hiperextensão do tronco no banco romano) serve para para a hipertrofia, fortalecimento ou desenvolvimento dos seguintes músculos:

• Paravertebrais lombares.

Para ter mais benefícios com este exercício e evitar lesões, você tem que tomar cuidado com os seguintes movimentos errados:

• Movimentar excessivamente a região da cervical (pescoço);
• Arredondar o tronco, desprotegendo a coluna;
• Fazer a hiperextensão da coluna na fase concêntrica, ultrapassando o alinhamento da coxa.