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Comer 4 ovos por dia faz mal? Colesterol, benefícios e cuidados

Comer 4 ovos por dia faz mal? Colesterol, benefícios e cuidados

Comer 4 ovos por dia não tem prova de dano para um adulto saudável com exame normal, mas também não tem estudo de longo prazo que garanta a segurança dessa quantidade. Os grandes estudos que não acharam mais infarto em quem come ovo acompanharam pessoas que comiam até um ovo por dia. Nos ensaios com mais ovos, o LDL sobe um pouco em média, e bem mais em parte das pessoas. Quatro ovos rendem cerca de 21 g de proteína e 250 kcal. Dá para comer, desde que o resto do prato e o seu exame de colesterol confirmem que eles cabem.
A dúvida ganhou força com “Se você comer 4 ovos todo dia o que será que acontece!”, do canal Dr. Marco Menelau, que recomenda quatro ovos caipiras cozidos por dia e lista sete benefícios, do músculo à visão. Contra o medo do colesterol, o canal cita o experimento de Nick Norwitz, então estudante de medicina em Harvard, que comeu 720 ovos em um mês e mostrou o resultado em “I Ate 720 Eggs in 1 Month. Here's What Happened to my Cholesterol”. As promessas e os números são conferidos a seguir, um por um.
O que tem em 4 ovos
Ovo varia de tamanho, então a conta usa peso. Quatro ovos médios, com cerca de 50 g de parte comestível cada, somam 200 g sem a casca. A tabela compara essa porção cozida e frita em óleo de soja, pelos valores médios da Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA), da USP:
200 g de ovo (cerca de 4 unidades)CozidoFrito em óleo de soja Energia250 kcal450 kcal Proteína20,8 g22,6 g Gordura total17,4 g38,2 g Gordura saturada5,3 g8,3 g Carboidrato2,8 g4,3 g Colesterol728 mg722 mg No frito, o ovo perde água e ganha óleo, por isso a proteína aparece um pouco maior por grama e a gordura passa do dobro. O colesterol fica praticamente igual, porque vem todo da gema.
A proteína oscila mais do que parece. Nas amostras brasileiras usadas pela TBCA, o ovo cozido teve de 7,2 a 13,9 g de proteína por 100 g, com média de 10,4 g. Para os mesmos 200 g, isso dá de 14 a 28 g, conforme a amostra. Ovo também tem carboidrato, pouco, e zero fibra.
A gema concentra colina, vitamina D, selênio, luteína e zeaxantina. A clara tem proteína e quase nada de gordura. Somando os quatro, você chega a cerca de 590 mg de colina e 60 mcg de selênio pela tabela do governo americano, o que já cobre a recomendação diária de um adulto para os dois nutrientes.
Comer 4 ovos por dia aumenta o colesterol?
Para a maioria das pessoas, aumenta pouco. Quando você come colesterol, o intestino libera um hormônio, descrito num estudo de laboratório de 2024, que avisa o fígado para fabricar menos. A conta tende a se equilibrar. Esse ajuste varia de pessoa para pessoa: cerca de 70% da população tem aumento leve ou nenhum quando come muito colesterol, e os outros 30% respondem mais. Nesse grupo, sobem o LDL e o HDL ao mesmo tempo.
O que os estudos mostram, e onde eles discordam
A primeira linha de estudos vem dos ensaios clínicos, em que os pesquisadores controlam quantos ovos cada pessoa come. Eles mostram uma alta pequena do LDL. Uma revisão de 17 desses ensaios, com pessoas saudáveis, achou LDL 8 mg/dL maior em quem comeu mais ovos, com efeito maior nos estudos de mais de dois meses. Para ter uma ideia, num LDL de 110 mg/dL isso é uma alta de cerca de 7%. Outra revisão, com 55 ensaios, calculou de 2 a 4,6 mg/dL de LDL a mais para cada 100 mg de colesterol acrescentados por dia, já descontado o efeito das gorduras. Na revisão da American Heart Association, dietas equivalentes a 3 a 7 ovos por dia elevaram o LDL em 6,7 mg/dL.
A segunda linha diz que o problema está no que acompanha o ovo. Num ensaio australiano de 2025, 61 adultos começaram e 48 completaram três dietas de cinco semanas cada. Duas tinham 600 mg de colesterol por dia: uma com 2 ovos por dia e pouca gordura saturada, outra com só um ovo por semana e muita saturada. A terceira tinha metade do colesterol, nenhum ovo e muita saturada. Com os ovos e pouca saturada, o LDL ficou em 103,6 mg/dL, contra 109,3 mg/dL na dieta de muita saturada com o mesmo colesterol. Cortar o ovo e o colesterol, mantendo a saturada alta, deu 107,7 mg/dL, sem diferença. Nas três dietas, a gordura saturada acompanhou o LDL e o colesterol da dieta não. Há dois poréns: com os ovos apareceram mais partículas pequenas de LDL, o tipo considerado mais nocivo para as artérias, e três autores declararam apoio financeiro do Egg Nutrition Center, dos EUA.
Nos estudos que acompanham milhares de pessoas por anos, o resultado também se divide. Uma análise de 2020 com três coortes americanas e uma revisão de 1,7 milhão de participantes não achou mais doença cardiovascular com até um ovo por dia, e achou risco um pouco menor em populações asiáticas. O estudo PURE, com cerca de 177 mil pessoas em 50 países, também não viu diferença em quem comia sete ou mais ovos por semana. Já uma análise de 2019 com 29.615 americanos achou 6% mais doença cardiovascular para cada meio ovo diário a mais, e 17% mais para cada 300 mg de colesterol na dieta. Quando os autores separaram as duas coisas, o risco ficou com o colesterol: o ovo pesou porque é uma das maiores fontes dele. Quatro ovos somam cerca de 730 mg.
Na prática, as coortes que tranquilizam pararam em um ovo por dia, e quatro ovos todos os dias ficam na faixa dos ensaios em que o LDL sobe. Para quem treina e tem colesterol normal, a alta esperada é pequena e varia de pessoa para pessoa. Ela deve ser menor quando os ovos entram no lugar de linguiça, bacon e queijo gordo, e maior quando entram junto deles. O jeito de saber como o seu corpo responde é medir o colesterol antes e de novo depois de dois a três meses com os quatro ovos. Se o LDL subir, trocar duas gemas por claras (dois ovos inteiros e duas claras) corta pela metade o colesterol da porção. A gordura saturada e o LDL têm uma matéria própria: gordura saturada faz mal? O que o LDL e os estudos mostram.
O experimento dos 720 ovos
O caso circula com números errados, como 20 ovos por dia e 400 ou 500 no mês. Foram 24 ovos por dia, um por hora em média, durante 30 dias: 720 ovos e 133 mil mg de colesterol no mês.
O LDL caiu 2% nas duas primeiras semanas. Nas duas seguintes, ele acrescentou 60 g por dia de carboidrato de frutas (banana, mirtilo, morango e cereja), e o LDL caiu mais 18%. Nessa fase final, comia cerca de 5.000 mg de colesterol e pelo menos 75 g de gordura saturada por dia.
Há um detalhe que muda tudo. Ele já vivia em dieta cetogênica e tem o perfil que os pesquisadores chamam de “hiper-responsivo de massa magra”. É gente magra que, cortando carboidrato, fica com LDL acima de 200 mg/dL, HDL acima de 80 e triglicerídeos abaixo de 70. Nesse perfil, voltar a comer carboidrato derruba o LDL. Num teste anterior, ele comeu 12 biscoitos recheados por dia durante 16 dias e viu o LDL cair 71%, de 384 para 111 mg/dL. No mesmo teste, a estatina derrubou o LDL dele em 32,5%. Outro caso de LDL que subiu numa dieta sem carboidrato e depois caiu está em dieta carnívora por 5 anos.
É um experimento com uma pessoa, sem grupo de comparação, com a dieta mudando no meio do caminho. Ele mostra que, naquele organismo, o carboidrato pesou mais que um volume absurdo de colesterol. Quatro ovos numa dieta comum ficam fora do que ele testou. O próprio autor disse que escolheu o número extremo para chamar atenção e provocar a conversa sobre como mensagens exageradas se espalham nas redes.
Quem precisa de mais cuidado
A American Heart Association diz que pessoas saudáveis podem comer até um ovo inteiro por dia, que vegetarianos podem comer mais e que idosos com colesterol normal podem chegar a dois por dia. A mesma diretriz pede cautela com alimentos ricos em colesterol a quem tem colesterol alterado, principalmente se tiver diabetes ou risco de insuficiência cardíaca. Em três coortes, mais de um ovo por dia se associou a 20% a 30% mais insuficiência cardíaca em homens, e não em mulheres.
Para quem tem diabetes, o melhor dado vem de um ensaio australiano com 128 pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Quem comeu 12 ou mais ovos por semana durante um ano, numa dieta que trocava gordura saturada por gorduras insaturadas, teve glicemia, colesterol e peso iguais aos de quem comeu menos de dois. Doze ovos por semana dão menos de dois por dia, então quatro diários ficam acima do que foi testado.
4 ovos por dia ajudam a ganhar massa muscular?
Ajudam, como parte da proteína do dia. A proteína do ovo cozido é bem aproveitada: num estudo com isótopos em cinco pessoas, 91% dela foi digerida e absorvida no intestino. Toda proteína, inclusive a albumina da clara, é quebrada em aminoácidos antes de entrar no sangue.
A conta de que o ovo digere em 30 minutos e a carne em 2 horas não diz nada sobre o músculo. Num ensaio com 10 homens treinados, ovos inteiros comidos logo depois da musculação estimularam mais a fabricação de proteína muscular do que a mesma quantidade de proteína só de claras (18 g nos dois casos). A leucina das claras chegou ao sangue mais rápido, a quantidade absorvida foi igual, e mesmo assim o ovo inteiro venceu. É um estudo pequeno, mas mostra que a proteína mais rápida não foi a que mais ajudou.
O que mais pesa no ganho de massa é o total de proteína do dia. Uma revisão de 49 ensaios com 1.863 pessoas que treinavam musculação viu o ganho de massa magra parar de crescer acima de 1,6 g de proteína por quilo de peso por dia. Para quem pesa 80 kg, isso dá cerca de 130 g por dia, e os 21 g dos quatro ovos cobrem uma parte. Calcule a sua proteína diária e veja quanto falta. Carne, peixe, laticínios e whey completam a conta do mesmo jeito. O whey é questão de praticidade e custo, e o ovo costuma sair barato por grama de proteína, como mostra o ranking de proteína barata por custo e calorias.
Comer 4 ovos por dia emagrece ou engorda?
Depende das calorias do dia inteiro. Quatro ovos cozidos somam cerca de 250 kcal, e fritos chegam a cerca de 450 kcal. É pouca caloria para a proteína que entregam, mas está longe de zero. Quem acrescenta quatro ovos sem tirar nada do prato come mais e pode engordar.
O ovo ajuda quando entra num plano com déficit calórico. Num ensaio com 152 adultos com sobrepeso, um café da manhã com dois ovos, comido pelo menos cinco dias por semana, foi comparado com um café de pão da mesma energia. Em oito semanas, com dieta de 1.000 kcal a menos por dia, o grupo do ovo perdeu 2,6 kg e o do pão perdeu 1,6 kg. Sem a dieta, o café com ovos não fez diferença. A saciedade da proteína ajuda a manter o déficit, mas o déficit continua obrigatório. Para saber de quanto ele precisa ser, use a calculadora de déficit calórico.
Outra promessa comum é a de que o ovo tem adiponectina, um hormônio que faria o corpo queimar gordura. A adiponectina é fabricada principalmente pela gordura do próprio corpo. Na galinha, ela já foi encontrada no aparelho reprodutor da ave, e, como qualquer proteína que você come, é digerida no intestino antes de chegar ao sangue. No ensaio australiano com diabéticos, a adiponectina no sangue ficou igual entre quem comia 12 ovos por semana e quem comia menos de dois.
Ovo caipira ou de granja: o que muda
Para escolher ovo caipira de verdade, leia a embalagem: ela deve dizer que as galinhas são criadas soltas, com acesso a área externa. Imagem de galinha no campo não é garantia.
O medo do ovo de granja tem base fraca. O uso de hormônio na criação de aves é proibido no Brasil desde 2004 por norma do Ministério da Agricultura, segundo o Conselho Federal de Medicina Veterinária. O ministério também regula outros produtos químicos para que não sobrem resíduos no alimento, e a regra vale para todos os produtores, do industrial ao caipira. O que diferencia os sistemas é a alimentação da ave e o espaço em que ela vive.
Só o espaço muda pouco a composição. Num estudo americano com 500 galinhas do mesmo lote e com a mesma ração, em que só o acesso à área externa variou, o colesterol ficou em 165 mg (soltas) e 163 mg (gaiola) por 50 g de ovo, e as vitaminas A e E foram iguais. O ovo das galinhas soltas teve um pouco mais de gordura e de ômega-3 (0,17% contra 0,14%). A alimentação é outra história: pigmentos e nutrientes da ração passam para a gema, e a embalagem raramente diz o que a galinha comeu. Quem paga mais pelo caipira paga, com certeza, por bem-estar animal e sabor. As diferenças entre caipira, branco, vermelho e jumbo estão em ovo caipira ou branco: qual o melhor e se o jumbo vale a pena.
A cor da gema depende dos pigmentos da ração. Luteína de flores e astaxantina de algas e leveduras deixam a gema mais alaranjada. A análise de gemas comuns também encontrou cantaxantina, outro pigmento usado na ração das poedeiras e diferente da luteína.
Cozido, frito ou cru: o preparo muda o quê
Ovo cru está fora. A salmonela pode estar na casca e também dentro do ovo, porque contamina a gema ainda dentro da galinha, antes de a casca se formar. Ovo limpo e sem rachadura pode ter a bactéria. Cozinhar até a gema e a clara ficarem firmes resolve, seja na água, seja na frigideira. Grávidas, crianças, idosos e pessoas com imunidade baixa correm mais risco com ovo mole. E o cru nem seria o ideal: no estudo com isótopos, o corpo aproveitou 51% da proteína do ovo cru, contra 91% do cozido.
O método de cozimento proposto é simples:
Ferva bem a água numa panela. Coloque os quatro ovos só quando a água estiver fervendo forte. Conte 8 minutos no cronômetro. Jogue fora a água quente e resfrie os ovos com água fria várias vezes, ou numa bacia com água e gelo. O choque térmico solta a casca. Os 8 minutos funcionam como ponto de partida, porque o tempo exato depende do tamanho do ovo e da temperatura em que ele entra na água. O critério de segurança é cortar um ovo e ver a gema firme.
Sobre a fritura destruir os nutrientes, o dado disponível é sobre os pigmentos da gema. Num estudo canadense, a perda de luteína foi de 22,5% no ovo cozido, 19,3% no frito e 16,7% no micro-ondas, e a perda total desses pigmentos ficou entre 6% e 18%. Nessa medida, cozinhar na água e fritar deram resultados parecidos. O que a frigideira muda com certeza é a gordura: pela TBCA, 100 g de ovo frito em óleo de soja têm 225 kcal, contra 125 kcal do cozido. Óleo de coco ou manteiga ghee também acrescentam gordura, e sem estudo que compare o que acontece com as vitaminas do ovo em cada um.
As promessas para coração, anemia, cérebro, imunidade e olhos
O ovo tem vitamina E, B12, ferro, colina, selênio e luteína, e cada um desses nutrientes tem função no corpo. O que falta é prova de que comer ovo previna ou trate as doenças ligadas a eles.
Coração e câncer
A vitamina E é antioxidante, e a B12 ajuda a baixar a homocisteína, uma substância ligada a infarto. Testados em cápsula, os dois falharam no que importa. No estudo HOPE-TOO, 400 UI de vitamina E por dia durante sete anos não reduziram câncer nem infarto em pessoas com doença vascular ou diabetes, e o grupo da vitamina teve mais insuficiência cardíaca. No HOPE-2, com 5.522 pessoas, ácido fólico, B6 e B12 baixaram a homocisteína e os eventos cardiovasculares ficaram iguais (18,8% contra 19,8%).
Anemia
Um ovo cozido grande tem cerca de 1 mg de ferro. Um comprimido só de ferro costuma ter 65 mg, e a mulher adulta precisa de 18 mg por dia. Quatro ovos ficam muito longe de uma dose de tratamento. Quem tem anemia e recebeu sulfato ferroso deve continuar o remédio e investigar a causa. Folato e B12 do ovo ajudam a fabricar sangue, mas anemia tem causas diferentes, e o ovo não corrige nenhuma delas sozinho.
Cérebro e memória
A colina é um nutriente essencial, que entra na fabricação da acetilcolina, mensageira do sistema nervoso. Um ovo grande cozido tem 147 mg, e a recomendação diária é de 550 mg para homens, 425 mg para mulheres e 450 mg na gravidez. Quatro ovos cobrem isso, bem abaixo do limite seguro de 3.500 mg. Para memória e foco, os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA (NIH) dizem que poucas pesquisas sustentam o benefício, com associações só em estudos observacionais. A promessa de melhorar a memória em um mês não tem estudo por trás. O ômega-3 do ovo comum é pouco, entre 0,14% e 0,17% do ovo.
Imunidade
O sistema de defesa precisa de selênio e zinco para funcionar, e o ovo tem os dois. Um ovo grande cozido tem 15 mcg de selênio, e a recomendação para adultos é de 55 mcg por dia. Corrigir uma falta desses minerais ajuda a imunidade. A promessa de pegar menos gripe com quatro ovos por dia, porém, não tem estudo com ovos que a sustente.
Olhos
A luteína e a zeaxantina da gema se acumulam na retina, onde ajudam a proteger a visão. Comer ovo aumenta esses pigmentos no sangue: num ensaio com 38 jovens, dois a três ovos por dia elevaram luteína e zeaxantina em 20% a 31%. A fórmula testada pelo Instituto Nacional do Olho dos EUA em pessoas com degeneração macular, porém, usou cápsulas com 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina, junto de vitaminas, zinco e cobre. Comer ovo ajuda a ingerir esses pigmentos, mas não equivale a esse tratamento. E, como a cor da gema vem da ração, a gema mais laranja não garante mais luteína.
Como encaixar 4 ovos na dieta
Conte os ovos no total do dia: eles entram no lugar de outra proteína ou de outra gordura, e não por cima. Olhe o que vem junto: ovo com legumes, arroz e feijão é uma refeição. Ovo com bacon, linguiça e queijo gordo soma gordura saturada. Confira no exame: faça um lipidograma antes e outro depois de dois a três meses. Com colesterol alto na família, diabetes ou exame alterado, combine a quantidade com o médico antes de começar. Se o LDL subir: troque duas gemas por claras ou volte para menos ovos por dia. Cozinhe até a gema firmar: cozido, mexido ou na frigideira, sem parte mole, principalmente para grávidas, crianças e idosos. Mantenha a variedade: ovo tem zero fibra e não substitui verduras, frutas e grãos. Conclusão
A defesa do ovo como alimento se sustenta. É barato, tem proteína bem aproveitada, colina, selênio, luteína e vitamina D, e o colesterol da gema pesa menos do que se temia. Para quem treina e tem exame normal, quatro ovos por dia são uma forma prática de bater proteína, com a ressalva de que nenhum estudo de longo prazo testou essa quantidade e de que o próprio exame deve confirmar que o LDL ficou no lugar.
As promessas vão além dos dados. O colesterol sobe um pouco em média e mais em parte das pessoas, e a diretriz americana fala em até um ovo por dia para adultos saudáveis. Ovo caipira e de granja, com a mesma ração, ficam muito parecidos em nutrientes. Nenhum ovo trata anemia, previne infarto ou melhora a memória em um mês. Quem tem colesterol alto, diabetes ou doença cardíaca deve combinar a quantidade com o médico ou nutricionista.
Perguntas frequentes
Comer 4 ovos por dia faz mal?
Não há prova de dano em adultos saudáveis com exame normal, e também não há estudo de longo prazo com quatro por dia. O LDL tende a subir um pouco, e a diretriz americana fala em até um ovo por dia. Por isso vale conferir o colesterol depois de dois a três meses.
Comer 4 ovos por dia aumenta o colesterol?
Um pouco, em média. Nos ensaios, mais ovos elevaram o LDL em cerca de 8 mg/dL, e cerca de 30% das pessoas respondem mais que isso. Em parte dos estudos, a gordura saturada que acompanha o ovo pesou mais que o colesterol da gema.
O ovo aumenta o colesterol bom ou o ruim?
Os dois. Quem responde ao colesterol da dieta vê subir o LDL (o ruim) e o HDL (o bom). Na revisão da American Heart Association, a alta de LDL foi de 6,7 mg/dL e a de HDL ficou em 3,2 mg/dL.
Qual parte do ovo tem colesterol?
A gema. Quatro ovos cozidos somam cerca de 730 mg de colesterol, todo ele na gema. A clara tem proteína e praticamente nenhuma gordura.
Ovo aumenta os triglicerídeos?
Nos ensaios, não. No estudo com 152 adultos com sobrepeso e no ensaio com diabéticos que comeram 12 ovos por semana, triglicerídeos e outros lipídios ficaram iguais aos do grupo com menos ovos.
Quem tem colesterol alto pode comer 4 ovos por dia?
Precisa de avaliação. A American Heart Association pede cautela com alimentos ricos em colesterol para quem tem colesterol alterado. A quantidade deve ser definida com o médico e conferida no exame.
Diabético pode comer 4 ovos por dia?
Quatro passam do que foi testado. Num ensaio de um ano, pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 comeram 12 ou mais ovos por semana sem piora de glicemia, colesterol ou peso. A diretriz americana pede cautela a quem tem colesterol alterado, principalmente se for diabético.
Idoso pode comer 4 ovos por dia?
A recomendação para idosos com colesterol normal é de até dois ovos por dia, segundo a American Heart Association. Acima disso, vale combinar com o médico.
Grávida pode comer 4 ovos por dia?
O ovo é boa fonte de colina, que a gestante precisa em maior quantidade (450 mg por dia). Quatro ovos cozidos chegam a cerca de 590 mg. A regra é gema e clara firmes, porque a grávida corre mais risco com salmonela. A quantidade deve ser combinada com quem acompanha o pré-natal.
Comer 4 ovos por dia engorda?
Só se passar das calorias do dia. Quatro ovos cozidos têm cerca de 250 kcal, e fritos, cerca de 450 kcal. Somados à dieta sem tirar nada, eles aumentam o total e podem engordar.
Comer 4 ovos por dia emagrece?
Ajuda se houver déficit calórico. Num ensaio de oito semanas, o café com ovos dentro de uma dieta de 1.000 kcal a menos fez perder 2,6 kg, contra 1,6 kg com pão. Sem a dieta, o café com ovos não fez diferença.
Quantas calorias têm 4 ovos?
Cerca de 250 kcal cozidos e 450 kcal fritos em óleo, para 200 g de ovo, pela tabela brasileira da USP. Ovos grandes têm mais.
Quanta proteína tem 4 ovos cozidos?
Cerca de 21 g, pela média da tabela brasileira para 200 g de ovo. Conforme a amostra, pode variar de 14 a 28 g.
Comer 4 ovos por dia ajuda a ganhar massa muscular?
Sim, como parte da proteína do dia. Os 21 g dos quatro ovos somam-se às outras fontes até chegar perto de 1,6 g por quilo de peso. Ovo inteiro estimulou mais a síntese muscular do que só claras num ensaio pequeno com homens treinados.
Pode comer 4 ovos fritos por dia?
Pode, desde que a gema fique firme e a gordura entre na conta. Fritos em óleo, quatro ovos chegam a cerca de 450 kcal, com mais que o dobro da gordura total e cerca de 1,6 vez a gordura saturada do cozido. O colesterol é o mesmo.
Qual o máximo de ovos que pode comer por dia?
Não existe um teto oficial. A American Heart Association fala em até um por dia para adultos saudáveis e dois para idosos com colesterol normal. Ensaios de algumas semanas chegaram a quantidades equivalentes a 3 a 7 ovos por dia, com alta média de LDL de 6,7 mg/dL. A conta para hipertrofia está em quantos ovos comer por dia para hipertrofia.
Quais os benefícios de comer 4 ovos por dia?
Cerca de 21 g de proteína bem aproveitada, quase 600 mg de colina, 60 mcg de selênio, luteína e zeaxantina para os olhos e saciedade, por 250 kcal. Prevenir infarto, tratar anemia ou melhorar a memória ficam fora da lista.
Referências
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Cláudio Chamini

September 4Sep 4

Laércio Refundini: por que é difícil parar de usar anabolizantes

Laércio Refundini: por que é difícil parar de usar anabolizantes

Depois de cerca de 20 anos de uso, Laércio Refundini passou a querer parar de usar anabolizantes, e descobriu que o difícil não era a parte técnica. Personal trainer e ex-atleta de fisiculturismo, ele já tinha deixado de competir e baixado de 120 para 104 kg. Houve um tempo em que ele repetia que preferia morrer grande e cedo a viver muito tempo pequeno.
O relato está em "Por que quero voltar a ser Natural... Mas não consigo", no canal dele, de fevereiro de 2024. Num react publicado em maio de 2026, ele ainda não dizia se tinha conseguido parar.
O preço que o físico cobrava
Ele começa com a dipirona: alivia a dor, mas deixa algumas pessoas sonolentas. Todo remédio tem o efeito que se procura e um efeito colateral, e com anabolizante é igual. "Você paga a estética com a saúde", repete, citando uma frase que ouviu de outra pessoa.
Na época das competições, o tamanho atrapalhava o dia a dia. Ele tinha dificuldade para calçar meia, ficava ofegante ao subir escada, não aguentava ficar muito tempo em pé e sentia dor nas articulações. Enquanto competia, aceitava tudo isso pelo troféu, e mal reparava no resto.
Com o tempo, o tamanho passou a custar mais do que valia. A então esposa não gostava das preparações, e ele hoje acha que ficava chato, possivelmente por causa do uso. Como personal, perdia alunos quando começava a preparação e os recuperava depois da competição. Foi aí que decidiu parar de competir.
A última preparação que ainda cogitava caiu numa conversa com o gerente de operações, que ele chama de irmão. O recado foi que, quando ele ia competir, a equipe não podia contar com ele. Com vários projetos dependendo dele, desistiu.
Parar de competir não foi parar de usar
Sair do palco não significou deixar a testosterona. Ele passou a usar o que chama de dose de TRT, a dose "que velho usa", como diz, comparando com homens de 50 ou 60 anos que fazem reposição. No passado, usava doses bem maiores, mas sempre abaixo de amigos que usavam três ou quatro vezes mais. Ele não diz quantos miligramas.
Ele mesmo reconhece que a dose menor já mexe no organismo. A testosterona que entra de fora, mesmo em dose de reposição, costuma suprimir a produção do próprio corpo. Por isso ficar na reposição não é o mesmo que voltar a ser natural. O caminho de quem está em reposição há anos e quer sair está na matéria sobre parar a TRT depois de cinco anos.
Altura, peso e IMC
No relato, Laércio diz medir 1,80 m e pesar cerca de 104 kg, depois de já ter chegado a 120 kg. Pela conta do IMC, 104 kg nessa altura dariam obesidade grau 1, mas o IMC não separa músculo de gordura, e numa pessoa muito musculosa a conta engana. Ele não diz quanto do peso é gordura. A meta dele é ficar abaixo de 100 kg, porque se lembra de viver muito melhor assim.
Para ele, o peso cobra a conta mesmo quando é músculo, e diz que alguns pesquisadores vêm mostrando isso, embora gordura seja pior. O coração e o pulmão trabalham mais para alimentar um corpo grande, e atletas muito pesados vivem ofegantes. Lembra ainda de um médico que dizia que um corpo de altura média não foi feito para passar de 100 kg. São opiniões dele, sem um peso-limite que valha para todos.
Apneia do sono e CPAP
Outro motivo para querer ficar menor é o sono. Ele tem apneia e dorme com CPAP, uma máquina que manda ar com pressão por uma máscara e mantém a garganta aberta durante a noite. Na explicação dele, o peso do pescoço, mesmo de músculo, fecha a passagem do ar quando ele relaxa para dormir.
A apneia tem várias causas. Na obesidade, a gordura que se acumula no pescoço pode bloquear a via aérea, e pescoço, língua ou amígdalas grandes também estreitam a passagem. O CPAP é o tratamento mais comum. O próprio hormônio pesa: num ensaio com 67 homens obesos com apneia grave, a testosterona piorou a respiração durante o sono nas primeiras semanas, efeito que sumiu depois de quatro meses. O estudo foi com homens obesos, e não com atletas.
Por que é tão difícil parar: o físico vira identidade
Se o motivo é saúde, por que não parar logo? Para ele, a resposta está na identificação. Quando se pensa num atleta famoso do fisiculturismo, a imagem que vem é o físico. Tire o físico, e talvez nem o próprio atleta saiba quem é.
Ele conta o caso de um atleta antigo que ficou doente, quase morreu, perdeu muita massa e ouviu do médico que, se voltasse a usar anabolizante, morreria. Poucos meses depois de sair do hospital, já estava do mesmo tamanho de antes, e morreu. O atleta sabia o risco. O problema era quem ele seria sem aquele físico.
A pergunta "quem é você?" é difícil para quase todo mundo, porque a resposta costuma ser a profissão. Ser professor ou youtuber é o que Laércio faz, e não quem ele é. Ele próprio se via como "aquele personal gigante", e a frase de preferir morrer grande e cedo, que hoje chama de idiotice, vinha daí. Para ele, existe uma grande dependência psicológica dos anabolizantes justamente porque a pessoa passa a ser o físico.
A comparação que ele faz é com um violinista, que também vive em função da música, o que pode trazer alguns males. A diferença no fisiculturismo é que o atleta usa muita droga, e ela faz mal ao corpo.
As três funções que o físico tinha para ele
Nas sessões de análise, ele chegou a três papéis que o tamanho cumpria:
Identidade: ele se via como o físico, "aquele personal gigante". Defesa: o tamanho funcionava como barreira, porque as pessoas se intimidam diante de alguém grande. Ele lembra que há quem faça isso com gordura. Ser visto: o palco, alto e iluminado, é o lugar de quem quer ser olhado. Ele liga isso à falta que sentia do olhar do pai na infância e à vontade de mostrar troféus para deixá-lo orgulhoso. Por isso, diz ele, não é uma questão racional, e sim emocional: "eu não queria ser grande, eu me tornei grande para me defender". O trabalho que faz hoje é para aceitar um físico menor. Já se sente bem com os 104 kg, mas admite que ainda se incomoda um pouco quando vê alguém maior. Contar isso em público, explica, serve para ajudar quem ouve e para ele mesmo encarar o assunto.
O que os estudos dizem sobre a dependência
A dependência de anabolizantes é comum. Nos Estados Unidos, uma estimativa de 2014 calculou que cerca de um em cada três ou quatro usuários pode ter desenvolvido dependência, algo em torno de 1 milhão de pessoas. Num estudo norueguês de 2023, os sinais mais centrais foram continuar usando apesar dos efeitos no corpo e na mente, usar por mais tempo que o planejado e deixar o uso atrapalhar o trabalho e a vida.
Uma revisão de 2010 aponta três caminhos para a dependência, e o relato de Laércio toca no primeiro. Um é a imagem do corpo: a dismorfia muscular, a sensação de nunca ser grande o bastante, é mais comum entre usuários. Outro é a testosterona baixa depois de parar, com desânimo e até depressão, que empurram de volta ao uso. O terceiro é o prazer que o próprio anabolizante dá, parecido com o de outras drogas. O tratamento, segundo a revisão, precisa cuidar dos três. Os sinais da dependência e onde buscar ajuda estão na matéria sobre anabolizante vicia.
O que acontece no corpo ao parar
Ao parar, a produção de testosterona tem de voltar sozinha. No estudo holandês HAARLEM, que acompanhou 100 homens depois de um ciclo, a testosterona voltou ao normal em até três meses na maioria, e a produção de espermatozoides, que define a fertilidade, levou cerca de um ano. Ao fim, 11% ainda tinham testosterona baixa, e o risco pode ser maior em quem usou mais. Nenhum desses estudos acompanhou quem usou por 20 anos. Numa pesquisa com 470 homens, quase todos os que tentaram parar tiveram sintomas.
O músculo extra também vai embora em parte. Num ensaio com homens de 60 a 87 anos que tomaram oxandrolona por 12 semanas, a massa magra ganha tinha sumido 12 semanas depois de parar. O que muda no físico ao parar está na matéria sobre o físico depois de parar, e o papel da terapia pós-ciclo está em TPC pós-ciclo.
O primeiro passo prático é uma consulta com endocrinologista ou urologista, contando todo o uso, para avaliar os hormônios, e, se o medo de diminuir pesar, apoio psicológico. Em 2026, a Unifesp lançou um projeto gratuito e sigiloso para quem quer parar, o Saindo do Suco com Segurança ("suco" é a gíria para anabolizante), com médico, nutricionista, psicólogo e orientação de treino. O contato é só pelo e-mail saindodosuco@gmail.com.
Conclusão
Laércio Refundini quer parar de usar anabolizantes, e o que pesa contra não é a falta de informação. É o que o físico representava para ele: quem ele era, uma defesa contra o mundo e a chance de ser visto. Por isso ele trata o assunto em análise.
A pergunta que ele deixa para quem pensa em começar é qual é o motivo real. Se a resposta for "estética", ele desconfia. Em maio de 2026, ainda se apresentava como alguém com mais de 25 anos de musculação e muitos de fisiculturismo, sem dizer se tinha parado.
Perguntas frequentes
Qual é a altura e o peso de Laércio Refundini?
Em fevereiro de 2024, ele disse ter 1,80 m e cerca de 104 kg. Contou que já tinha pesado 120 kg e que a meta era descer para menos de 100 kg.
Laércio Refundini é natural?
Não, pelo que ele mesmo contou em fevereiro de 2024: usava anabolizantes havia cerca de 20 anos, estava numa dose de reposição de testosterona e cogitava parar. Num react de maio de 2026, ainda não dizia se tinha parado.
Quem é Laércio Refundini?
É personal trainer, criador de conteúdo de musculação e ex-atleta de fisiculturismo. Em 2026, ele se apresentava com mais de 25 anos de experiência em musculação e muitos anos de competição.
Laércio Refundini é psicanalista?
Ele se apresenta assim. No depoimento de 2024, diz que faz análise e usa a psicanálise para explicar a relação dele com o físico.
O que acontece se parar de usar anabolizantes?
O corpo precisa religar a própria testosterona, e enquanto isso não acontece quase todo mundo sente algo, como cansaço, libido baixa ou desânimo. Depois de um ciclo, a maioria recupera os hormônios em uns três meses, e a fertilidade demora perto de um ano. Uma parte não se recupera por completo, e o risco pode ser maior depois de muitos anos de uso.
Se parar de tomar bomba, o músculo murcha?
Parte dele, sim. Num ensaio com homens mais velhos, o ganho de massa magra de três meses de oxandrolona desapareceu nos três meses seguintes à parada, e parte desse ganho era água.
Como parar de tomar anabolizantes?
Com acompanhamento médico e, se preciso, psicológico. A testosterona baixa depois de parar pode trazer depressão e levar de volta ao uso, e a relação com a imagem do corpo também precisa de cuidado. A Unifesp mantém um projeto gratuito e sigiloso para quem quer parar, o Saindo do Suco com Segurança, com contato pelo e-mail saindodosuco@gmail.com.
Referências
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Cláudio Chamini

September 4Sep 4

Quantas séries de ombro por semana? Supino e remada contam

Quantas séries de ombro por semana? Supino e remada contam

Quantas séries de ombro por semana você faz? Se a conta inclui só desenvolvimento e elevação lateral, ela está incompleta. Supino, remada e puxada também trabalham o deltoide, o músculo do ombro, e quem monta um dia só de ombro sem contar esse trabalho pode estar treinando a mesma parte duas vezes, sem saber.
Esse é o argumento da aula "Divisão de treinos para ombros", do canal Dr. Paulo Gentil, contra o dia separado de ombro. A conta do trabalho indireto se confirma nos estudos. Mas nem todo o ombro recebe esse trabalho por igual, e é isso que define quantas séries você precisa acrescentar.
Supino, remada e puxada também treinam o ombro
Um conselho comum na academia diz que ombro não se treina com peito nem com costas, e sim num dia próprio, como qualquer grupo grande. O problema é que o deltoide entra em quase todo exercício de tronco.
Ele sai da clavícula e da escápula e se prende no úmero, o osso do braço. Quando se contrai, afasta o braço do corpo. Com o braço aberto na altura do ombro, a parte da frente o puxa para a frente do peito, o movimento do supino, e a parte de trás o leva para trás, o movimento da remada.
E o deltoide é grande. Medido por ressonância em adultos, ele foi o maior músculo do braço inteiro, com cerca de 15% de todo o volume muscular do membro superior. Num supino pesado, ele faz boa parte do serviço.
A síndrome de Poland mostra isso de um jeito extremo. É uma condição de nascença em que a pessoa não tem o peitoral maior de um lado, ou tem esse músculo pouco desenvolvido. Circula nas redes sociais o relato de um levantador com a síndrome que bateu o recorde pessoal de 185 kg no supino. O caso não tem registro científico, mas ilustra que o supino depende muito do deltoide da frente e do tríceps, e não só do peito.
Em 1997, pesquisadores mediram a atividade elétrica dos músculos no supino com carga máxima, comparando o esforço de cada músculo com o máximo que ele atinge numa contração isolada. Nessa conta, o deltoide da frente apareceu entre os músculos principais do movimento, e o tríceps foi mais exigido que o peitoral. Atividade, porém, não é crescimento. Quando um ensaio de 2024 mediu o crescimento depois de 10 semanas só de supino, o deltoide da frente cresceu junto com o peitoral e o tríceps, e o peitoral maior cresceu mais que o tríceps.
O deltoide tem três partes?
Há quem chame a divisão em deltoide anterior, médio e posterior de "visão de açougueiro", como o mapa de cortes do boi pendurado no açougue. Nessa leitura, o deltoide teria duas unidades funcionais, uma que leva o braço à frente e outra que o leva para trás. Na elevação lateral, todas as fibras atuariam juntas, e a parte média seria pura ficção.
A anatomia diz outra coisa. Um estudo de 1998 encontrou no deltoide sete segmentos, e o sistema nervoso comanda pelo menos seis deles de forma independente. Por isso cada exercício recruta as partes de um jeito diferente. A tabela mostra a atividade de cada parte, em porcentagem do máximo dela, num estudo de 2020 com homens treinados:
Parte do deltoideDesenvolvimentoElevação lateralSupinoAnterior (frente)33%21%21%Médio (lateral)28%30%5%Posterior (trás)11%24%4% O supino trabalha bem a parte da frente e quase nada as outras duas. A parte lateral, a que dá largura ao ombro, depende do desenvolvimento e da elevação lateral, que a trabalham quase por igual. A elevação lateral também pega bastante a parte de trás.
O crescimento seguiu o mesmo padrão no ensaio de 2024: com 10 semanas só de supino, o deltoide médio cresceu menos do que todos os outros músculos medidos. Para a parte de trás, outro estudo viu mais atividade no crucifixo invertido do que na remada sentada e na puxada. Nesse estudo, a remada também ativou bem a parte lateral, mas não há medida de quanto ela faz essa parte crescer. Para comparar alternativas para a parte de trás do ombro, veja quando escolher crucifixo inverso ou face pull.
O que acontece quando você separa o treino de ombro
O dia único de ombro esbarra na ideia de supercompensação: você treina, o músculo se recupera e volta um pouco mais forte, e o treino seguinte deve cair nesse momento. Três situações mostram o problema apontado por quem critica a divisão.
Ombro no mesmo dia do peito, depois do supino: quem faz 9 séries de supino e depois 9 de elevações acha que deu 9 séries ao ombro. Pela conta da crítica, o deltoide recebeu 18, e sem conseguir se recuperar o treino começa a piorar. Ombro em outro dia: se o peito é na segunda e o ombro na quinta, o deltoide da frente treina de novo quando talvez ainda esteja se recuperando do supino. Supino mais leve para poupar o ombro: o deltoide chega inteiro ao dia dele, mas o peitoral recebe menos estímulo e tende a perder o que tinha ganhado. Há quem goste do resultado da divisão separada: quem tem o peitoral muito maior que o ombro e quer equilibrar o físico. Mas o ganho vem de dar menos estímulo ao peito, e não de dar mais ao ombro.
A lógica de contar o trabalho que se repete é correta. Os estudos, porém, não confirmam o prejuízo da segunda sessão. Uma meta-análise de 2026, estudo que juntou os resultados de 67 pesquisas com 2.058 participantes, concluiu que, com o mesmo volume semanal, a frequência quase não muda o crescimento muscular. Treinar o deltoide da frente na segunda e na quinta não atrapalha por si só.
O risco real é somar séries sem perceber, e a conta depende do exercício. Como a elevação lateral trabalha mais a parte lateral, as nove séries de supino e as nove de elevação lateral do exemplo não somam 18 para o mesmo pedaço do músculo. E se as nove fossem de desenvolvimento, com o supino valendo meia série, o deltoide da frente teria recebido 13,5.
Quantas séries de ombro por semana?
A mesma meta-análise testou três jeitos de contar as séries que trabalham um músculo de forma indireta, como o supino para o deltoide da frente. O método que melhor previu o resultado foi contar cada série indireta como meia série. Dez séries de supino valem, então, cinco séries para o deltoide da frente. Aplicar essa conta a cada parte do deltoide é uma extensão do método, que não foi testada parte por parte.
Quanto ao total, uma revisão de 2017 calculou que cada série semanal a mais por músculo acrescentou, em média, 0,37% de crescimento, com vantagem clara para 10 séries ou mais por semana sobre menos de 5. Não existe um teto definido para o ombro, mas cada série a mais acrescenta menos crescimento que a anterior. A conta fica assim:
Parte do deltoideConta como série inteiraConta como meia sérieAnterior (frente)desenvolvimento, elevação frontalsupino reto e inclinadoMédio (lateral)elevação lateral, desenvolvimentoquase nada do supino (a remada ativa essa parte, sem dado de crescimento)Posterior (trás)crucifixo invertidoremada, puxada Um exemplo de semana, só para mostrar a conta: 6 séries de supino reto, 4 de supino inclinado, 4 de desenvolvimento, 8 de elevação lateral, 6 de remada, 6 de puxada e 4 de crucifixo invertido.
Frente: 4 de desenvolvimento mais 10 de supino valendo 5, total de 9. Lateral: 8 de elevação lateral mais 4 de desenvolvimento, total de 12. Trás: 4 de crucifixo invertido mais 12 de remada e puxada valendo 6, total de 10. A recomendação de não isolar o ombro funciona bem para a parte da frente: quem já faz 10 a 12 séries de supino por semana muitas vezes não precisa de elevação frontal. A parte lateral pede trabalho próprio. Num estudo de 2025 com pessoas que já treinavam, 10 séries semanais de elevação lateral levadas até a falha, o ponto em que não sai mais nenhuma repetição, aumentaram a espessura do deltoide lateral entre 3,3% e 4,6% em 8 semanas. Para conferir a execução de cada exercício e os músculos que ele trabalha, use o orientador de exercícios.
Mais séries de ombro levam ao overtraining?
Contra o excesso de isolado, pesa a relação entre a quantidade de treino e o resultado. Conforme as séries aumentam, o resultado sobe, depois estaciona e, com excesso, cairia. Quem sempre separou o ombro e nunca teve problema talvez esteja na faixa em que mais séries não trazem mais resultado. Nesse caso, o treino extra só gasta tempo e desgaste.
Muita gente relata ter crescido mais depois de cortar exercícios isolados, e quem relata costuma atribuir o ganho a ter saído de um volume que não conseguia recuperar. São relatos, não estudos.
A parte do retorno que diminui tem apoio: cada série a mais acrescenta menos, então cortar as séries do topo custa pouco crescimento e poupa tempo e desgaste. A parte da queda, não. Os dois estudos usados para defender um teto baixo, com 5 a 10 séries semanais bastando e 15 a 20 piorando o resultado, foram retirados oficialmente pelas revistas que os publicaram.
A meta-análise de 2026 encontrou ganho decrescente, sem queda, e um ensaio de 2019 com homens treinados viu mais crescimento com mais séries. Não há prova de que algumas séries de elevação lateral levem ao overtraining. Quanto volume vale a pena é tema da matéria sobre treino low volume e volume de treino.
O ombro dói em quem treina?
O ombro é mesmo um ponto fraco de quem treina com pesos. Uma revisão de 2017 o colocou entre as regiões mais lesionadas nos esportes de força, embora com taxas baixas em comparação com esportes coletivos. Numa pesquisa com 1.012 frequentadores de academia, o ombro foi o local mais citado entre os lesionados, com 25%. Entre fisiculturistas de competição, 45% relataram algum sintoma durante o treino.
Há quem fale em mais de 70% dos praticantes com problema no ombro em um ano, mas nenhum estudo confiável mostra esse número para o ombro. Há também quem atribua essas dores a dobrar o trabalho do ombro sem perceber, ideia que não foi testada.
Para quem gosta de isolado, um dado pesa. Em praticantes de musculação, os sinais de impacto no ombro, o atrito dos tendões sob o osso do alto do ombro, apareceram mais em quem fazia elevação lateral e remada alta acima de 90 graus, com o cotovelo acima da linha do ombro. Fortalecer os músculos que giram o braço para fora, como na rotação externa com elástico, teve associação com menos sinais. A elevação lateral pode ficar no treino, com volume moderado e, se incomodar, sem subir além da linha do ombro.
"Mas os atletas grandes treinam ombro separado"
Muitos atletas de palco usam esteroides anabolizantes, e isso muda a conta. A explicação mais repetida é que o hormônio frearia a ação do cortisol, o hormônio do estresse que ajuda a quebrar músculo, e por isso o atleta suportaria volumes enormes. Essa ideia continua uma hipótese: uma revisão de farmacologia de 2008 a chamou de "hipótese atraente", e estudos anteriores não a comprovaram.
O custo nos tendões, por outro lado, está medido. Entre 142 fisiculturistas experientes, 22% dos usuários de anabolizantes tiveram ruptura de tendão, contra 6% dos que nunca usaram, mais que o triplo de casos. No braço a diferença foi maior: 17% contra nenhum caso. Veja também como reduzir o risco de lesões de tendões no treino.
Uma explicação provável é que o músculo cresce e ganha força mais rápido do que o tendão se adapta. Só 19% das rupturas aconteceram levantando peso, o que lembra os casos de bíceps rompido ao segurar o apoio do leg press, levantar uma televisão ou erguer uma bicicleta. O estudo comparou grupos num momento só, então mostra associação, não causa. Comparar o próprio treino com o de um atleta que usa hormônio não faz sentido para quem é natural.
Treino de ombro combina com qual músculo?
Com qualquer um, desde que a conta seja feita. Ombro com peito soma séries para o deltoide da frente. Ombro com costas soma séries para o de trás.
Numa divisão de superiores e inferiores, uma opção prática é incluir um exercício de desenvolvimento, nem que seja uma série, no dia do supino. O motivo é o equilíbrio: o supino empurra para a frente e a remada puxa para trás, enquanto o desenvolvimento empurra para cima e a puxada traz para baixo. O treino cobre os quatro movimentos.
Quem gosta de elevação lateral pode fazê-la no fim do treino de peito. Como o supino quase não trabalha a parte lateral, essas séries não repetem o que já foi feito. Para escolher a divisão da semana inteira, veja a matéria sobre divisão de treino ABC, 3x1 e superior e inferior, ou monte um plano completo no gerador de treino.
Conclusão
Supino, remada e puxada são treino de ombro, e quem não os conta acaba repetindo séries para a parte da frente do deltoide, que o supino já trabalha bem. O dia separado de ombro, nesse caso, sobra. A ideia de que o ombro nunca precisa de exercício próprio é que não se sustenta: a parte lateral quase não cresce com o supino, não tem estudo de crescimento com remada e puxada, e depende de desenvolvimento e elevação lateral. Conte cada série indireta como meia, complete o que faltar com exercícios específicos e mantenha a elevação lateral num volume que o seu ombro tolere.
FAQ
Posso treinar ombro separado?
Pode. Nesse dia, priorize a parte lateral e a de trás, que o supino pouco trabalha, e deixe de lado a elevação frontal se você já faz bastante supino.
Quantas séries de ombro por semana para hipertrofia?
A referência geral para cada músculo é de 10 séries ou mais por semana, e no ombro faz sentido aplicar essa conta a cada parte do deltoide, contando cada série indireta como meia. Supino conta para a frente, remada e puxada contam para trás.
Quantas séries de elevação lateral por semana?
Dez séries semanais, divididas em dois dias, fizeram o deltoide lateral crescer em pessoas treinadas num estudo de 2025. O desenvolvimento também conta para a parte lateral.
Treino de ombro quantas vezes por semana?
Uma ou duas vezes funcionam. Com o mesmo número de séries, a frequência quase não muda o crescimento. O que importa é o total semanal, somando o trabalho indireto.
Pode fazer costas e ombro no mesmo dia?
Pode. Remada e puxada trabalham a parte de trás do deltoide, então conte essas séries como meias. Elevação lateral completa bem esse dia.
Supino trabalha o deltoide anterior?
Trabalha, e bastante, a parte da frente do deltoide, que cresce com o supino. A parte lateral quase não participa.
Treino de ombro e tríceps é bom?
É uma combinação comum e funciona. Desenvolvimento e supino trabalham o tríceps junto com o ombro, então essas séries também contam para o tríceps, como meia série.
Referências
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Cláudio Chamini

September 3Sep 3

Exercícios de equilíbrio para idosos: testes e como treinar

Exercícios de equilíbrio para idosos: testes e como treinar

Levantar da cadeira sem usar as mãos e ficar numa perna só para calçar a meia parecem tarefas banais, mas são elas que mostram quem continua independente aos 80 anos. Os exercícios de equilíbrio para idosos treinam exatamente isso. Servem para quem já passou dos 60 e para quem quer chegar lá com as pernas firmes.
A médica Luciana Haddad trata do tema no canal FalaLu!, em "ALÉM DA MUSCULAÇÃO | as práticas diárias que preservam sua autonomia até os 80+ anos". O ponto de partida: manter músculo importa muito, mas músculo sozinho garante pouco na hora de levantar do chão, subir num banco ou descer uma escada com segurança. Três capacidades fazem essa diferença, potência, equilíbrio e mobilidade, e o treino de força tradicional cobre bem só parte delas.
Testes de equilíbrio: 10 segundos numa perna e levantar do chão
Dá para medir o equilíbrio em casa com dois testes simples, os dois estudados por pesquisadores brasileiros. Faça perto de uma parede ou de uma bancada firme, para ter onde se apoiar.
Ficar 10 segundos numa perna só
Tire um pé do chão e conte 10 segundos. Um estudo do Rio de Janeiro acompanhou 1.702 pessoas de 51 a 75 anos por cerca de 7 anos, e uma em cada cinco falhou no teste. Nesse grupo, 17,5% morreram no período, contra 4,6% de quem conseguiu. Mesmo comparando pessoas da mesma idade, sexo, peso e doenças, o risco de morrer foi quase o dobro.
Sentar e levantar do chão
A pessoa senta no chão e depois levanta, tentando não usar a mão nem o joelho. O teste vale 10 pontos: 5 para sentar e 5 para levantar. Cada vez que precisa de uma mão ou de um joelho, perde 1 ponto. Em 2.002 adultos de 51 a 80 anos, quem fez de 0 a 3 pontos teve risco de morrer 5 vezes maior, em cerca de 6 anos, do que quem fez de 8 a 10.
São estudos de associação. O teste aponta quem está em maior risco, e melhorar a nota prova pouco sobre viver mais. Falhar é sinal para começar a treinar, e não uma sentença. A ligação entre força e longevidade está em musculação e longevidade.
Quem tem dor, tontura, histórico de quedas ou medo de cair deve fazer o teste do chão com alguém ao lado ou com um profissional.
Exercícios de equilíbrio para idosos em casa
Os exercícios de equilíbrio são simples, dispensam aparelhos e cabem na rotina sem horário marcado. A ideia é aproveitar momentos do dia:
Escovar os dentes numa perna: metade da escovação apoiado numa perna e metade na outra, ou um dia cada perna, com a pia ao alcance da mão. Se dividir a atenção deixar você inseguro, treine a perna só fora da escovação. Levantar da cadeira sem as mãos: numa cadeira firme, encostada na parede. Uma perna só no elevador: com a mão perto do corrimão, porque o tranco da partida e da parada soma desequilíbrio. Esses hábitos nunca foram testados sozinhos. Os estudos que reduziram quedas usaram programas com dose e progressão, e levantar da cadeira está entre os exercícios funcionais que a diretriz mundial de prevenção de quedas recomenda. O exercício precisa ser desafiador e seguro ao mesmo tempo.
Uma semana para começar
A diretriz pede equilíbrio e exercícios funcionais 3 vezes por semana ou mais. Uma primeira semana pode ser assim, em 3 dias, com uma cadeira firme, uma parede ou bancada ao alcance e, se possível, alguém por perto:
Numa perna só: até 10 segundos em cada perna, a meta do teste, com a mão perto da parede. Levantar da cadeira: levante e sente quantas vezes conseguir com controle, usando as mãos se precisar. Anote o número e tente aumentar aos poucos nas semanas seguintes. No dia a dia: a escovação numa perna e a perna só no elevador nos outros dias. Para progredir, mude uma coisa por vez: primeiro com a mão perto do apoio, depois sem ele, e então por mais tempo. Na cadeira, tire a ajuda das mãos aos poucos e, quando ficar fácil, levante o mais rápido que conseguir.
Quando procurar avaliação antes
A diretriz mundial recomenda perguntar se a pessoa caiu no último ano, se fica insegura em pé e se tem medo de cair. Quando a queda causou lesão, se repetiu no ano ou veio com fragilidade ou desmaio, a pessoa deve passar por uma avaliação completa do risco de queda antes de treinar sozinha. Quem está frágil treina melhor com supervisão de fisioterapeuta ou profissional de educação física.
Calçar a meia em pé serve de termômetro, e não de treino para quem já tem risco de cair: nesse caso, vale sentar para se vestir e treinar o equilíbrio com apoio por perto.
Exercícios de equilíbrio reduzem quedas em idosos?
Reduzem. A revisão Cochrane de 2019 reuniu 108 estudos em que um sorteio decidiu quem treinava, com 23.407 idosos que moravam em casa. Na análise principal, com 59 estudos e 12.981 pessoas, o exercício diminuiu em 23% o número de quedas, cerca de um quarto.
O tipo de treino fez diferença. Programas de equilíbrio e exercícios funcionais, feitos quase sempre em pé, reduziram as quedas em 24%. Os que somavam equilíbrio, exercícios funcionais e musculação chegaram a 34%. Para musculação sozinha, dança ou caminhada, o efeito ficou incerto.
A dose também conta. Numa revisão anterior, os programas que desafiavam o equilíbrio e passavam de 3 horas por semana reduziram as quedas em 39%. A Organização Mundial da Saúde pede aos idosos atividade que junte equilíbrio e força em 3 ou mais dias da semana. O treino de força completo está em musculação para idosos.
Potência e mobilidade: o que a musculação comum deixa de lado
Além do equilíbrio, duas capacidades pesam na autonomia. A potência é a força feita rápido: empurrar o braço da cadeira para levantar ou esticar o pé a tempo quando você tropeça na guia. A mobilidade é a amplitude que você usa com controle, como virar para olhar para trás ou alcançar a prateleira de cima.
O equilíbrio, por sua vez, depende da propriocepção, o sentido que diz ao cérebro onde está cada parte do corpo, junto com o ouvido interno e a visão. É ela que endireita o tronco no meio de um passo torto.
A musculação mais comum, com carga e repetição lenta, faz bem a força e o tamanho do músculo. Ela trabalha pouco a parte rápida, desafia pouco o equilíbrio quando é feita só em máquinas e muitas vezes fica em movimentos curtos.
Por que a potência cai cedo
A potência é a que começa a ir embora mais cedo: ela cai antes e mais rápido que a força. Num estudo com pessoas de 65 a 89 anos, a potência das pernas caiu cerca de 3,5% ao ano, e a força, de 1% a 2%. Músculo grande sem potência segura mal um tropeço.
A potência depende das fibras rápidas (tipo II), as que mais encolhem com a idade: aos 71 anos, elas eram 29% menores que aos 23. Homens que treinaram força pesada a vida toda chegaram aos 70 com a mesma proporção dessas fibras que os jovens, e com elas ainda bem ligadas aos nervos, num estudo que comparou grupos e não acompanhou as mesmas pessoas.
Como treinar potência
A recomendação é manter o treino de força com carga alta e somar velocidade. Para quem tem 60 anos ou mais, o exemplo mais simples é levantar da cadeira o mais rápido que conseguir e sentar devagar. Na musculação, vale subir o peso rápido e descer controlado. Saltos ficam para quem tem preparo e articulações em ordem. Para o treino durar anos, a recuperação entre as sessões também entra no plano.
Os estudos com idosos testaram a subida rápida do peso. Em 20 estudos com 566 pessoas de 70 anos, em média, esse jeito de treinar melhorou um pouco mais as tarefas do dia a dia do que o treino lento, mas a prova ainda é fraca. A velocidade entra depois que o movimento está firme e com uma carga que você controla.
Tendões: a força sobe antes deles
O tendão, que liga o músculo ao osso, se adapta bem mais devagar. O miolo do tendão do calcanhar se forma até por volta dos 17 anos e praticamente para de se renovar depois, enquanto o músculo se renova o tempo todo. Isso ajuda a explicar por que o tendão se adapta devagar e cicatriza mal. A força do músculo sobe em poucas semanas, e o tendão fica para trás: aumente carga e saltos aos poucos.
O tendão também fica mais forte com treino, sobretudo com cargas pesadas, mas os estudos foram feitos com adultos de até 50 anos. As lesões desse tecido estão em tendões e ligamentos na musculação.
Mobilidade: musculação aumenta a amplitude como o alongamento
Agachar até o chão e voltar, alcançar a prateleira de cima e virar bem para trás pedem amplitude com controle. Uma revisão de 55 estudos mostrou que a musculação aumenta a amplitude dos movimentos tanto quanto o alongamento. Os treinos só com o peso do corpo mudaram pouco a amplitude, e quem estava parado ganhou mais.
A recomendação de usar a amplitude completa se apoia numa hipótese da própria revisão: máquinas e movimentos curtos dariam menos ganho de amplitude. Ainda faltam estudos comparando amplitude completa e parcial. Técnica e exercícios estão em mobilidade na musculação.
Começar tarde também vale. Em homens de 71 anos, seis meses de musculação aumentaram as fibras rápidas em 24%. Começar força e potência depois dos 50 compensa: o músculo volta a responder e a mobilidade melhora junto.
O que treinar em cada idade
A prioridade muda com a década. As faixas abaixo são um roteiro, e o histórico de treino e a saúde de cada um pesam mais que a data de nascimento.
FasePrioridadeComo fazerDos 20 aos 30 e poucosConstruir músculo e reservaForça com constância, amplitude completa e exercícios numa perna só na musculaçãoDos 40 aos 50 e poucosManutenção ativaForça em amplitude completa, alguma velocidade e equilíbrio nos intervalosA partir dos 60Potência e equilíbrio no centroForça com parte rápida (cadeira, degrau), equilíbrio em vários dias da semana e amplitude todo dia Dos 20 aos 30 e poucos: construir a reserva
É a fase de formar patrimônio: o músculo ganho vira reserva para as décadas seguintes. No osso, a janela mais importante vem até antes, no fim da infância e na puberdade. O plano é treinar força com constância, usar amplitude completa e fazer exercícios numa perna só dentro da própria musculação.
Dos 40 aos 50 e poucos: manutenção ativa
O corpo ainda responde bem, e a meta é segurar a massa e a força. A potência entra com cuidado: exercícios em maior velocidade, alguns saltos, como subir na caixa com impulso, ou só a fase de subida mais rápida na musculação. O equilíbrio cabe nos intervalos entre as séries e nos exercícios feitos com um lado do corpo de cada vez.
A partir dos 60: potência e equilíbrio no centro
A prioridade se inverte. O treino de força continua, e parte dele passa a ter sempre velocidade: levantar da cadeira o mais rápido que conseguir, subir um degrau. O equilíbrio deixa de ser detalhe e vira parte central, com apoio numa perna e exercícios com um lado do corpo de cada vez.
Mover as articulações em toda a amplitude todo dia é um hábito simples. Na revisão dos 55 estudos, porém, o número de treinos por semana pouco mudou o ganho de amplitude: fazer todo dia ajuda a criar o hábito, mas ficou longe de ser uma exigência demonstrada. Os sinais de perda de músculo nas pernas estão em sarcopenia e pernas fracas depois dos 50.
Conclusão
Músculo continua sendo a base, mas a autonomia no envelhecimento depende também de força rápida, equilíbrio e mobilidade. A potência cai antes da força, o tendão se adapta mais devagar que o músculo e o equilíbrio está em todos os programas que mais reduziram quedas nos estudos, sobretudo quando vem junto com exercícios funcionais e musculação.
Comece pelos testes, treine equilíbrio várias vezes por semana com apoio por perto e ponha velocidade em parte do treino. É isso que permite caminhar numa trilha sem rolar ladeira abaixo e continuar fazendo o que você quer, quando quiser.
Perguntas frequentes
Quais são 5 exercícios para melhorar o equilíbrio?
Ficar numa perna só enquanto escova os dentes, levantar da cadeira sem usar as mãos, equilibrar numa perna no elevador com a mão perto do corrimão, subir um degrau e fazer exercícios com um lado do corpo de cada vez na musculação. Comece com apoio ao alcance e tire a ajuda aos poucos.
Como treinar o equilíbrio em casa?
Encaixando o treino em tarefas do dia, sem horário marcado, e somando sessões planejadas. Para reduzir quedas, a diretriz mundial recomenda equilíbrio e exercícios funcionais 3 vezes por semana ou mais, com progressão por pelo menos 12 semanas. Esses exercícios treinam também a propriocepção, o sentido da posição do corpo.
O que é bom para falta de equilíbrio?
Treino de equilíbrio somado a exercícios funcionais e musculação, a combinação que mais reduziu quedas nos estudos. Antes, vale descobrir a causa: queda com lesão, quedas repetidas, tontura ou medo de cair pedem avaliação antes de treinar sozinho.
Quais são 10 exercícios recomendados para idosos?
A OMS fala em tipos de atividade, sem lista de dez. Para idosos, ela pede aeróbico, fortalecimento muscular e atividade que junte equilíbrio e força em 3 dias por semana ou mais. Os exercícios de força estão em musculação para idosos.
Qual o nome do teste de equilíbrio?
O mais simples é o teste de apoio unipodal, ficar 10 segundos num pé só. Outro é o teste de sentar e levantar do chão, que avalia equilíbrio junto com força e flexibilidade. Na clínica, o teste de Romberg é um dos mais usados.
Como fazer o teste de equilíbrio?
Fique de lado para uma parede, com a mão perto dela, tire um pé do chão e conte 10 segundos. Repita com a outra perna. Se falhar, comece o treino de equilíbrio com apoio.
O que é o teste de Romberg?
É um teste feito no consultório. A pessoa fica de pés juntos, primeiro de olhos abertos e depois fechados, com o examinador ao lado para segurar. Se balança muito ou cai só sem a visão, o teste é positivo e indica falha na propriocepção. Em casa, só com alguém pronto para segurar.
O que é potência muscular em idosos?
É a força feita depressa, a que segura um tropeço ou tira você da cadeira num impulso. Dá para treinar com a fase de subida rápida, inclusive depois dos 60.
Como melhorar a mobilidade de idosos?
Fazendo musculação com carga, que melhorou a amplitude como o alongamento nos estudos, e usando no treino a amplitude que você controla. Quem passa muito tempo parado costuma ganhar mais.
O que ajuda a manter a autonomia no envelhecimento?
Treinar força, pôr velocidade em parte do treino, praticar equilíbrio várias vezes por semana e mover as articulações em toda a amplitude. É essa combinação que permite levantar do chão e descer escada com segurança.
Como juntar força e equilíbrio na academia?
Use os intervalos entre as séries para ficar numa perna só e inclua exercícios feitos com um lado do corpo de cada vez. Assim o equilíbrio entra no treino sem tomar tempo extra.
Referências
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Cláudio Chamini

September 3Sep 3

HIIT emagrece mesmo? O que um estudo com 959 mulheres mostrou

HIIT emagrece mesmo? O que um estudo com 959 mulheres mostrou

HIIT emagrece mesmo? Num estudo que reuniu 38 pesquisas com 959 mulheres, o treino intervalado de alta intensidade reduziu a gordura total e a da barriga. A balança demorou mais a mostrar, e depois da menopausa o resultado ficou incerto. E o cardio contínuo empata: quando os dois foram comparados, tiraram gordura de forma parecida.
O professor Paulo Gentil apresenta esse estudo em "O fim do 'cardio fofo': o único treino que realmente derrete gordura", no canal dele, para responder a quem diz que os efeitos do HIIT são controversos. Para ele, os protocolos de alta intensidade são os melhores para emagrecer, e a intensidade se adapta a qualquer pessoa.
Por que um estudo que junta vários pesa mais
No topo da pirâmide de evidências está a meta-análise: ela junta os estudos sobre um tema, escolhidos por critérios definidos antes, e faz uma conta conjunta. Um estudo perdeu 1 kg, outro 2, outro ganhou, e o resultado vira uma média, corrigida pelo tamanho de cada amostra. Com centenas de pessoas, os casos extremos se diluem, e o resultado se aproxima do que acontece com a maioria.
A média descreve o grupo, e cada pessoa pode ficar acima dela. Quem treina melhor e come melhor pode perder mais que a média.
O estudo das 959 mulheres
A revisão, publicada em 2020, encontrou 803 artigos, dos quais 80 atendiam aos critérios e 38 entraram na conta. O efeito foi medido antes e depois do HIIT, sem um grupo que não treinou para comparar, o que pede cautela: parte da mudança pode vir de outros fatores. Os números são de diferença padronizada, uma medida do tamanho do efeito, e não quilos perdidos. Quanto mais negativo, maior a redução.
MedidaTodasAntes da menopausaDepois da menopausaPeso-0,19 (reduziu)-0,22 (reduziu)-0,09 (incerto)Gordura total-0,30 (reduziu)-0,35 (reduziu)-0,23 (tendência)Gordura abdominal-0,22 (reduziu)-0,29 (reduziu)-0,10 (incerto)Gordura visceral-0,25 (tendência)-0,33 (tendência)-0,12 (incerto) Na tabela, "tendência" quer dizer que o número apontou para a queda, mas sem certeza estatística. "Incerto" quer dizer que o resultado pode ter sido zero. A balança mostrou menos que a gordura: antes da menopausa o peso caiu, e depois da menopausa ficou perto de zero. Por isso, quem faz HIIT deve medir a gordura, com dobras cutâneas, bioimpedância ou DEXA.
A gordura abdominal caiu antes da menopausa, e a visceral, a que fica dentro da barriga em volta dos órgãos, só mostrou tendência. Quando o estudo não informava a fase hormonal das mulheres, o resultado ficou ainda mais incerto.
HIIT funciona depois da menopausa?
Os dados são poucos: só 7 dos estudos tinham mulheres depois da menopausa. Nelas, a gordura total mostrou só tendência de queda, e o peso e a gordura da barriga ficaram incertos. Com tão poucos estudos, ainda faltam dados para medir o efeito nessa fase.
Com a queda do estrogênio, a gordura tende a se acumular na região central, e num estudo que acompanhou mulheres por anos a velocidade de ganho de gordura dobrou na transição para a menopausa. Os protocolos usados com mulheres mais velhas costumam ser mais leves, o que pode explicar parte do resultado menor, mas a meta-análise não testou essa hipótese. Para quem passou da menopausa, não engordar já é um resultado, e perder mais pede capricho no treino e na alimentação.
Bicicleta ou corrida?
A maioria dos estudos usou bicicleta (26), depois corrida (12), e só um usou elíptico. Na bicicleta, a queda de gordura total foi mais clara, e na corrida mostrou só tendência. Uma explicação proposta é que a bicicleta esvazia mais o glicogênio das pernas, o estoque de açúcar dos músculos, e repor esse estoque gastaria energia vinda da gordura. É só uma hipótese, e nenhum estudo encontrado a testou.
Outras meta-análises apontam o contrário. Uma de 2018, com homens e mulheres, achou a corrida mais eficaz que a bicicleta. Como os estudos de bicicleta e de corrida são diferentes entre si, a vantagem de uma sobre a outra está em aberto. Funciona dos dois jeitos: escolha a que você consegue fazer com mais intensidade e por mais tempo.
Em quanto tempo o HIIT faz efeito?
Nos estudos com 3 sessões por semana, programas de menos de 8 semanas já reduziram a gordura, e o peso só caiu com 8 semanas ou mais. Quase todos esses programas curtos foram feitos com mulheres antes da menopausa. Uma explicação possível é algum ganho de massa magra no começo, que compensa a gordura perdida na balança, mas a meta-análise não mediu massa magra. Nas primeiras semanas, avalie pela gordura.
Mais treino também tem limite. Num estudo sueco em que a carga de HIIT subiu semana a semana, a semana mais pesada piorou a função das mitocôndrias, as usinas de energia das células, e o corpo passou a lidar pior com o açúcar.
O protocolo 4x4
O protocolo mais usado nos estudos foi o de 4 minutos fortes e 3 minutos de recuperação. Ele é o 4x4 criado por pesquisadores noruegueses: 4 tiros de 4 minutos a 90% a 95% da frequência cardíaca máxima, com 3 minutos de recuperação ativa perto de 70%. Com um frequencímetro, é fácil de controlar. Sem ele, dá para usar o teste da fala, um jeito validado de estimar o esforço: no tiro, mal dá para falar, e na recuperação dá para conversar com frases curtas. Nos tiros, o teste é menos preciso que o frequencímetro. Outros protocolos e a combinação com a musculação estão em HIIT para emagrecer: intensidade, protocolos e como combinar com musculação.
EtapaDuraçãoIntensidadeTiro (4 vezes)4 min90% a 95% da FC máximaRecuperação ativa (entre os tiros)3 minCerca de 70% da FC máxima Se você já faz meia hora de cardio no mesmo ritmo, dá para começar trocando parte dela por blocos de esforço alto e baixo. Há também os tiros curtos de sprint, explicados em treino SIT: como fazer e o que esperar.
HIIT emagrece mais que o cardio contínuo?
A diferença é pequena. O estudo das 959 mulheres não comparou o HIIT com o cardio contínuo. A comparação direta mais rigorosa, com 56 ensaios e certeza alta, mostra empate na perda de gordura. Uma revisão de revisões de 2024 achou vantagem pequena para o intervalado, de menos de 1 ponto percentual de gordura. Uma meta-análise de 2019 achou o percentual de gordura igual nos dois métodos, mas cerca de 2 kg a mais de gordura perdida com o intervalado.
A vantagem prática do HIIT costuma ser o tempo. Numa meta-análise de 2017 com 13 estudos em adultos com sobrepeso ou obesidade, os dois métodos reduziram a gordura do mesmo jeito, mas o intervalado pediu cerca de 40% menos tempo de treino. O consenso do Colégio Americano de Medicina Esportiva de 2024 diz que ele não parece superior a caminhar rápido ou correr para controlar o peso. O gasto extra depois do treino, que o HIIT costuma prometer, é pequeno: de cerca de 8 a 31 kcal a mais por sessão que o contínuo. Quem gosta do cardio contínuo pode continuar com ele.
Alta intensidade não é alta velocidade
Quem tem excesso de peso tende a ganhar mais com o HIIT. No estudo das 959 mulheres, as de peso normal e as com sobrepeso ou obesidade perderam gordura total, mas a gordura abdominal só caiu nas que tinham excesso de gordura. A revisão de revisões de 2024 também viu benefício maior em quem tem sobrepeso ou obesidade.
Intensidade é relativa. Para uma pessoa de 1,60 m e 170 kg na fila da cirurgia bariátrica, levantar do sofá e andar até o fim do corredor já é esforço máximo. Para um atleta, é sprint de verdade. Num relato, uma senhora de quase 100 anos fez HIIT na esteira a 1,5 km/h, e para ela isso era esforço alto. HIIT é alternar esforço alto e baixo para aquela pessoa, e o exercício se escolhe pela necessidade: água, bicicleta ou exercícios com o peso do corpo para quem não pode ter impacto, bicicleta ou manopla de boxe para quem tem dor no joelho, e ergômetro de braço ou corda naval para quem não usa as pernas.
Um estudo brasileiro de 2020 aplicou intervalos de 4 minutos na esteira, com 4 minutos de recuperação, em 46 mulheres de cerca de 80 anos que viviam numa instituição de longa permanência. Algumas tinham Alzheimer, Parkinson, diabetes ou hipertensão. Em 8 semanas, com 2 sessões por semana, elas perderam 1,6 kg e 2,2% de gordura, mais que nos treinos moderados.
Há quem trate 100% da frequência cardíaca máxima como limite de segurança e treine perto dele. A frequência cardíaca máxima é o teto do esforço, e não um limite de segurança. No 4x4, os tiros ficam entre 90% e 95% dela. Para quem tem doença do coração, o HIIT é possível com avaliação e supervisão. Na reabilitação cardíaca supervisionada, o risco de parada cardíaca foi baixo nos dois tipos de treino, embora maior por hora no HIIT. Uma diretriz de 2019 para HIIT em pacientes recomenda zonas de treino individualizadas, com triagem e acompanhamento clínico, em vez da fórmula da frequência máxima prevista. Dor no peito, desmaio, tontura forte ou falta de ar fora do normal durante o esforço pedem parar e procurar avaliação.
Se o HIIT não está dando resultado
A expectativa, na média, é perder gordura com HIIT. Se você não está perdendo nada, revise duas coisas: a intensidade, que precisa ser alta de verdade para você nos tiros, e a alimentação, porque a perda de gordura depende de gastar mais do que se come. Treinar melhor e comer melhor é o que tira alguém da média para o lado bom. Para organizar o treino da semana, veja divisão de treino feminino.
Conclusão
O HIIT emagrece: em quase mil mulheres, reduziu a gordura total e a abdominal, com resultado mais claro antes da menopausa. O título do "único treino" exagera, porque o cardio contínuo tira gordura de forma parecida. A vantagem do HIIT costuma estar no tempo, e o esforço se ajusta ao nível de cada pessoa, com avaliação prévia para quem tem doença do coração.
Perguntas frequentes
HIIT emagrece mesmo?
Emagrece. Numa meta-análise com 959 mulheres, ele reduziu a gordura total e a da barriga. Comparado ao cardio contínuo, o resultado foi parecido, e em vários estudos o HIIT pediu menos tempo de treino.
HIIT emagrece mais que a corrida contínua?
A diferença é pequena. Em 56 ensaios com comparação direta, a perda de gordura foi praticamente igual. Uma revisão mais otimista achou menos de 1 ponto percentual de vantagem para o intervalado.
Em quanto tempo o HIIT faz efeito?
A gordura já caiu em programas de menos de 8 semanas, com 3 sessões por semana. O peso na balança só mudou com 8 semanas ou mais.
Quanto tempo de HIIT por dia para emagrecer?
Os estudos usaram em geral 3 sessões por semana. Uma sessão de 4x4 leva cerca de 25 minutos entre tiros e recuperações, mais o aquecimento. A OMS recomenda de 75 a 150 minutos semanais de atividade vigorosa, ou o dobro de atividade moderada, sem citar o HIIT em especial.
Pode fazer HIIT todos os dias?
Melhor evitar. Nenhuma diretriz pede HIIT diário, e, quando a carga subiu semana após semana num estudo, o corpo passou a lidar pior com o açúcar. Os estudos de emagrecimento usaram em geral 3 sessões por semana.
HIIT funciona na menopausa?
Pode funcionar, mas há poucos dados. Em 7 estudos com mulheres depois da menopausa, a gordura total mostrou só tendência de queda. O resultado tende a ser menor e pede mais capricho no treino e na comida.
Dá para fazer HIIT sem impacto?
Dá. HIIT é alternar esforço alto e baixo, e o exercício pode ser bicicleta, água ou calistenia. A maioria dos estudos com mulheres usou bicicleta.
HIIT tira a gordura da barriga?
Ajuda. A gordura abdominal caiu nas mulheres antes da menopausa, e a visceral, a de dentro da barriga, mostrou tendência de queda. Depois da menopausa, o resultado foi incerto.
Referências
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Cláudio Chamini

September 3Sep 3

Horário das refeições e glicose alta: 7 ajustes na rotina

Horário das refeições e glicose alta: 7 ajustes na rotina

O horário das refeições pode mudar a resposta da glicose mesmo quando o prato é o mesmo. Jantar à meia-noite e deitar meia hora depois deixa pouco espaço entre a comida e o sono. Se esse é o seu caso, antecipar o jantar para as 22h já aumenta o intervalo para duas horas e meia.
Esse é um dos sete ajustes que a endocrinologista Monalisa Azevedo reúne em “Endocrinologista Revela: O VERDADEIRO motivo da sua GLICOSE ALTA”. A prioridade da proposta é repetir uma rotina possível: horário mais estável, comida melhor distribuída, proteína e fibra na primeira refeição. O vinagre fica por último em importância.
Por que o horário das refeições muda a glicose?
Se você almoça ao meio-dia todos os dias, por volta das 11h30 o organismo pode começar a se preparar para comer. Pense nele como uma máquina que aprende a rotina: luz, sono e refeições ajudam a organizar os horários de funcionamento. A crononutrição estuda essa relação entre alimentação e relógio biológico.
A comparação é com um restaurante que recebe um cliente ao meio-dia e outro às 23h. A cozinha atende em momentos diferentes da sua rotina. No corpo, a capacidade de lidar com a glicose também varia ao longo do dia, mas o efeito depende da refeição, do sono e do estado de saúde.
Os sete ajustes, do complemento à prioridade
A contagem começa no ajuste 7 e termina no 1, a regularidade. Essa ordem organiza a proposta prática. Os sete hábitos ainda não foram comparados entre si em um ensaio que comprove esse ranking.
AjusteExemplo da proposta7. VinagreUma colher de sopa em um copo de água, antes do café da manhã ou almoço, ou na salada6. FibrasDuas colheres de sopa de linhaça, gergelim ou chia na primeira refeição5. LuzBuscar luz natural nos primeiros 30 minutos ao acordar e baixar a iluminação antes de dormir4. ProteínaIncluir ovo, queijo ou iogurte natural no começo do dia3. DistribuiçãoDeslocar parte da comida do jantar para refeições anteriores2. JantarTentar terminar de comer três horas antes de deitar, conforme o plano individual1. RegularidadeReduzir grandes mudanças de horários entre a semana e o fim de semana O que os estudos encontraram
Um estudo de 2015 comparou almoço às 13h e às 16h30. No teste feito com dez mulheres, a glicose ficou mais elevada após o almoço tardio. A soma dessa elevação durante o período medido foi 46% maior. Esse número descreve a resposta acumulada, e não uma alta de 46% em qualquer medição isolada.
Outro ensaio, com oito homens jovens, comparou três refeições às 8h30, 13h30 e 19h30 com as mesmas refeições às 12h, 17h e 23h. A glicose média medida pelo sensor durante 24 horas passou de 91,2 para 99,2 mg/dL no cronograma tardio. É um resultado em uma amostra pequena de homens saudáveis.
A revisão de 2026 que reuniu 44 estudos encontrou melhor resposta da glicose após refeições mais cedo nos experimentos de até uma semana. Nos sete estudos que duraram de duas a 12 semanas, os resultados foram menos claros. Há base para prestar atenção ao relógio, mas ainda falta evidência para prescrever o mesmo horário de refeições a todos.
7. Vinagre de maçã: efeito pequeno, uso opcional
O vinagre pode reduzir a resposta da glicose em algumas pessoas. Uma revisão de 2026 reuniu dez revisões anteriores, que incluíam 38 estudos, e encontrou reduções médias de cerca de 9,4 mg/dL na glicose em jejum e 14,6 mg/dL após as refeições. A certeza desses resultados foi moderada, e as doses, populações e durações variaram.
O exemplo de uso é uma colher de sopa de vinagre de maçã diluída em um copo de água antes do café da manhã ou do almoço. Também pode entrar como tempero da salada. Beber puro pode machucar o esôfago e desgastar o esmalte dos dentes.
Vinagre não derrete gordura. Esse é o complemento menos importante da lista. Os resultados das pesquisas variam entre pessoas, e o vinagre continua sendo um ingrediente, não um tratamento para substituir os remédios. Se a acidez causa desconforto, faz mais sentido concentrar o esforço nos outros ajustes.
6. Coloque fibras na primeira refeição
A proposta usa duas colheres de sopa de linhaça, gergelim ou chia. Semente de abóbora, farelo de aveia e psyllium são outras opções citadas para aumentar a presença de fibras. Escolha uma opção que caiba na refeição, em vez de juntar todas.
Algumas fibras formam uma mistura mais espessa no aparelho digestivo. Isso pode fazer a comida sair mais devagar do estômago, reduzir a velocidade com que a glicose aparece no sangue e prolongar a sensação de saciedade. Cada alimento tem uma combinação diferente de fibras, por isso duas colheres de sementes e duas de psyllium representam quantidades diferentes de fibra.
Uma revisão com 42 ensaios e 1.789 adultos com pré-diabetes ou diabetes encontrou melhora do controle da glicose quando a alimentação passou a ter mais fibras. O benefício foi estudado na dieta como um todo. Para entender como o alimento é processado, veja a explicação sobre comer, absorver e metabolizar.
5. Busque luz natural ao acordar e reduza a luz à noite
Ao levantar, abra a cortina, vá à varanda ou saia de casa para receber luz natural. A sugestão é começar nos primeiros 30 minutos depois de acordar. A luz do dia já serve, sem necessidade de sol forte. Esse prazo indica quando buscar a luz, não uma obrigação de ficar 30 minutos ao sol.
À noite, a proposta é usar luz mais baixa nas duas horas antes de dormir, reduzir as telas e deixar o celular fora da cabeceira. A luz ajuda o organismo a distinguir o período de atividade do período de descanso. Um ambiente claro até a hora de deitar enfraquece esse contraste.
Um consenso de especialistas publicado em 2022 recomenda luz durante o dia e redução da claridade pelo menos três horas antes de dormir. Ele trata de sono e relógio biológico em adultos saudáveis com rotina diurna. Os prazos de 30 minutos ao acordar e duas horas à noite são regras práticas, com efeito sobre a glicose ainda sem uma medida estabelecida.
4. Acrescente proteína ao café da manhã
Pão com café açucarado, tapioca ou uma fruta podem ser a base de um café da manhã com pouca proteína. Acrescentar ovo, queijo ou iogurte natural deixa essa refeição mais completa. A intenção é ajudar a segurar a fome nas horas seguintes, em vez de chegar às 10h procurando outra coisa para comer.
Um pequeno ensaio com 11 homens com diabetes tipo 2 testou 15 g de whey, a proteína do soro do leite, imediatamente antes do café da manhã e do almoço. Com o whey que mantém suas proteínas inteiras, a resposta acumulada da glicose após o café foi 13% menor, e a saciedade aumentou. A versão hidrolisada, com proteínas previamente quebradas, teve resultados diferentes. O resultado descreve esse protocolo específico, sem estabelecer uma dose universal nem provar que ovo, queijo e whey tenham efeitos idênticos.
Para quem treina, incluir proteína cedo também permite dividir a ingestão entre mais refeições. A calculadora de proteína diária ajuda a estimar a quantidade total para objetivos de treino. Pessoas com diabetes ou doença renal podem precisar de uma meta ajustada à condição clínica.
3. Distribua mais comida antes do jantar
Um café da manhã pequeno, um almoço corrido e um jantar enorme concentram boa parte da comida no fim do dia. A proposta é deslocar parte dessa comida para o começo do dia. Ter proteína na primeira refeição ajuda a tornar essa mudança mais viável.
Um dos argumentos para concentrar comida de manhã é que o corpo gastaria mais energia para digeri-la. Para saber se isso ajuda a emagrecer, porém, é preciso medir o gasto do dia inteiro e o peso perdido. Um aumento de gasto após uma refeição pode ser compensado em outros momentos.
Em um ensaio com 30 adultos com sobrepeso ou obesidade, os participantes fizeram duas dietas de quatro semanas com as mesmas calorias. Uma dividia 45% no café da manhã, 35% no almoço e 20% no jantar. A outra distribuía 20%, 35% e 45%, respectivamente.
Os dois cronogramas produziram a mesma perda de peso e o mesmo gasto de energia diário. A diferença apareceu na fome: ela foi menor quando a maior refeição era de manhã. Assim, o café maior pode facilitar seguir a dieta, mesmo quando o corpo gasta a mesma quantidade de calorias no dia.
Uma revisão de 2024, com 29 ensaios e 2.485 participantes, encontrou uma pequena vantagem para estratégias de horário. Nas pesquisas que concentraram as calorias mais cedo, a diferença de peso foi de aproximadamente 1,75 kg a favor dessa distribuição. Os estudos tinham limitações, e ainda há dúvida sobre quanto essa diferença muda a saúde da pessoa.
Para você, o critério é observar se distribuir mais comida cedo reduz a fome e facilita cumprir a dieta. Ajustar o relógio pode ajudar, mas o total de comida continua importando. A matéria sobre jejum intermitente, fome e musculação aprofunda o que muda quando, além do horário, você limita a janela de alimentação.
2. Dê espaço entre o jantar e a hora de dormir
A regra prática é terminar a última refeição cerca de três horas antes de deitar. Se você come à meia-noite e dorme à 0h30, começar pelo jantar às 22h já cria um intervalo de duas horas e meia. É um passo intermediário possível, ainda abaixo da meta de três horas.
Comer muito perto da cama também pode prejudicar o sono. Em um ensaio de 2026, 13 mulheres saudáveis jantaram uma ou cinco horas antes de dormir, durante quatro dias em cada condição. Com o jantar mais próximo da cama, o sono foi mais curto e teve mais interrupções. O teste de tolerância à glicose permaneceu semelhante nas duas condições.
A intenção é interromper uma sequência: jantar tarde, dormir pior e enfrentar mais fome no dia seguinte. O ensaio apoia a preocupação com o sono, mas ainda não mediu esse ciclo inteiro. Ele comparou uma e cinco horas de intervalo, deixando em aberto a distância ideal. A meta de três horas continua sendo uma referência prática.
O melhor horário de jantar depende também da hora de dormir, do trabalho e do tratamento. Jantar às 17h ou encerrar a alimentação às 20h não são exigências universais. A distância de três horas é uma referência para organizar a rotina, com ajustes conforme a pessoa.
1. Mantenha horários parecidos durante a semana
Acordar às 6h de segunda a sexta e às 11h no domingo muda o horário de acordar em cinco horas. Jantar às 19h na semana e à meia-noite no sábado cria uma diferença semelhante na alimentação. A sensação de começar a segunda-feira como quem voltou de uma viagem ajuda a entender o problema.
Jet lag social é a diferença entre os horários de sono dos dias de trabalho e dos dias livres. A alimentação também pode ficar irregular nesse cenário. Uma revisão com 68 estudos encontrou associação desse descompasso do sono com maior peso, cintura e hemoglobina glicada, o exame que reflete a glicose ao longo de alguns meses. A maior parte dos dados era observacional, com baixa certeza sobre causa e efeito.
A meta prática é manter as refeições dentro de cerca de uma hora para cada lado do horário habitual. Se o jantar costuma ser às 20h, isso corresponde a uma faixa entre 19h e 21h. Essa janela serve para reduzir oscilações grandes, não como um limite médico obrigatório.
Jantar às 21h todos os dias pode ser uma rotina mais previsível do que alternar 18h na terça, 22h na quinta e meia-noite no sábado. Essa comparação ajuda a escolher uma mudança viável. O exemplo das 21h descreve regularidade, sem transformar esse horário no melhor para todo mundo.
Como começar se a agenda atrapalha?
Quem sai tarde do trabalho ou precisa buscar o filho costuma jantar quando sobra tempo. É aí que a agenda vira o centro do problema: trocar alimentos sem criar uma oportunidade de comer pode manter o jantar cada vez mais tarde. O primeiro ajuste precisa caber nessa rotina real.
Comece pela maior diferença que você consegue reduzir. Pode ser antecipar o jantar em 30 minutos ou cortar uma hora da mudança de horário do fim de semana. Depois, confira se a primeira refeição tem proteína e fibra e se o jantar continua concentrando quase toda a comida do dia.
Quantidade, composição do prato, atividade física, sono e medicamentos continuam influenciando a glicose. A diretriz de diabetes de 2026 recomenda individualizar o plano para melhorar o controle glicêmico. Se o trabalho impede você de comer no horário planejado, o plano precisa levar isso em conta.
Quem precisa adaptar os sete ajustes?
Plantonistas, trabalhadores noturnos e quem alterna turnos precisam organizar alimentação, luz e sono em conjunto. As sugestões pensadas para uma rotina diurna exigem adaptação quando o trabalho acontece de madrugada. Isso é uma condição de trabalho, e não uma falha de disciplina.
Quem usa insulina ou sulfonilureias, medicamentos que podem baixar demais a glicose, deve combinar mudanças de horário com a equipe médica e nutricional. Atrasar ou pular uma refeição enquanto mantém o tratamento pode causar hipoglicemia. A regra de encerrar a alimentação antes de dormir precisa respeitar esse plano, especialmente se já houve quedas de glicose durante a noite.
Conclusão
A prioridade é tornar a alimentação mais previsível dentro da agenda que você tem. Reduza as mudanças grandes do fim de semana, afaste o jantar da hora de dormir quando isso for viável e distribua melhor a comida durante o dia. Proteína, fibras e o contraste entre luz de dia e pouca luz à noite completam a proposta. O vinagre é opcional e ocupa o menor lugar nessa lista.
Você pode começar com 30 minutos a menos de atraso no jantar. Essas mudanças de rotina costumam custar pouco e dispensam criar uma lista de alimentos proibidos. Para controlar a glicose, elas devem caminhar junto de uma alimentação adequada e do tratamento necessário.
FAQ
Qual é o melhor horário das refeições?
Depende da sua rotina de sono, trabalho e tratamento. A proposta é reduzir mudanças grandes entre os dias e, quando possível, distribuir mais comida antes do jantar. Uma faixa que você consegue repetir é um ponto de partida prático.
O que é crononutrição?
É o estudo da relação entre os horários de comer e os ritmos biológicos. Isso inclui quando você faz as refeições, como distribui a comida ao longo do dia e a regularidade da rotina. A resposta da glicose pode variar conforme o momento da refeição.
Jantar tarde faz mal?
Pode piorar a resposta da glicose, especialmente quando a refeição chega na fase em que o organismo se prepara para dormir. Esse efeito aparece com mais clareza em experimentos curtos. O impacto para você depende também da quantidade de comida, do horário de dormir e da condição de saúde.
Jantar tarde engorda?
O horário pode influenciar a fome e facilitar comer mais. Um ensaio com calorias iguais encontrou a mesma perda de peso com a maior refeição de manhã ou à noite, enquanto uma revisão de estudos mais longos encontrou pequena vantagem para comer mais cedo. O resultado depende do conjunto da dieta.
Jantar tarde causa diabetes?
O horário sozinho não explica o aparecimento de diabetes. Refeições tardias podem alterar a glicose, mas os estudos de horário ainda têm limitações de duração e desenho. A avaliação considera também alimentação, atividade física, produção de insulina e outros fatores de saúde.
Jantar tarde atrapalha o sono?
Pode atrapalhar. Um estudo com 13 mulheres encontrou sono mais curto e interrompido quando elas jantaram uma hora antes de dormir, em comparação com cinco horas. É um ensaio pequeno e curto, que ainda não determina o intervalo ideal para todos.
Posso jantar às 17h ou às 18h?
Pode, se esse horário cabe na sua rotina e no plano alimentar. O ponto é observar a relação com a hora de dormir e a distribuição da comida no restante do dia. Também é possível avançar aos poucos, antecipando o jantar em vez de tentar adotar um horário distante da sua realidade.
O que comer se eu precisar jantar tarde?
Uma refeição planejada, com porções compatíveis com o seu dia, fonte de proteína e alimentos com fibras. Evite compensar toda a pouca comida do dia com um jantar enorme. Quem tem diabetes precisa considerar também a quantidade de carboidrato prevista no tratamento.
Vinagre de maçã baixa a glicose?
Pode ajudar em algumas pessoas. Revisões encontraram redução da glicose, com respostas diferentes conforme a população e o protocolo. Ele entra como complemento opcional, mantendo a alimentação e o tratamento como prioridades.
Como usar vinagre de maçã para a glicose?
O exemplo é uma colher de sopa diluída em um copo de água antes do café da manhã ou do almoço. Outra opção é temperar a salada. Evite beber puro por causa do contato ácido com dentes e esôfago.
Qual é o melhor vinagre de maçã para baixar a glicose?
As pesquisas citadas não estabelecem uma marca comercial superior. Elas avaliaram diferentes doses e protocolos, sem oferecer uma comparação que permita escolher o melhor produto. Na ordem de prioridades apresentada, o vinagre fica por último.
Referências
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Cláudio Chamini

September 2Sep 2

Ozempic® face e rosto de Mounjaro®: causas e tratamentos

Ozempic® face e rosto de Mounjaro®: causas e tratamentos

Você emagrece, a roupa veste melhor e o rosto parece mais cansado. O chamado rosto de Mounjaro®, também conhecido como Ozempic® face, descreve esse esvaziamento e a flacidez que podem acompanhar uma perda importante de peso. A mudança também pode acontecer com outras canetas emagrecedoras e após emagrecer por outros meios. Para escolher um tratamento, o primeiro passo é separar falta de volume de pele sobrando e tecido que mudou de posição.
A perda de sustentação e os cuidados com alimentação são o ponto de partida de “O Efeito Das Canetas Emagrecedoras Que Quase Ninguém Mostra no Espelho”, de Gustavo Borchardt, do canal Sem Filtro | Borchardt. A avaliação antes de preencher ou operar ganha destaque em “Rosto de Mounjaro®: o remédio envelhece o rosto? Cirurgião plástico responde”, de Joel Abdala. As duas explicações ajudam a entender por que o número de quilos perdidos, sozinho, diz pouco sobre o que vai acontecer com a face.
O que é Ozempic® face ou rosto de Mounjaro®?
São nomes populares para mudanças como têmporas mais fundas, bochechas menos cheias, sulcos mais visíveis e perda de definição da mandíbula ou do pescoço. A gordura facial participa da forma do rosto. Quando seu volume diminui, o encontro entre pálpebra e bochecha pode ficar mais fundo, por exemplo, criando uma sombra.
O mesmo nome pode descrever problemas diferentes. Uma pessoa pode ter perdido volume, outra pode perceber uma flacidez que já existia, e uma terceira pode apresentar as duas coisas. O exame da face é que identifica o problema a tratar.
Uma revisão de 2024 sobre grandes perdas de peso encontrou esvaziamento nas bochechas e flacidez no pescoço após intervenções médicas e bariátricas. Portanto, a aparência mais envelhecida pode acompanhar o emagrecimento importante, inclusive fora do uso de uma marca específica.
Ozempic®, Mounjaro®, Wegovy® e Saxenda® podem mudar o rosto?
As canetas citadas nessa discussão contêm três princípios ativos: semaglutida, liraglutida e tirzepatida. Elas ajudam a reduzir o apetite e a ingestão de alimentos, mas têm indicações e esquemas diferentes. A tabela distingue as marcas, sem servir como orientação para escolher ou aplicar um medicamento.
MarcaPrincípio ativoIndicação e frequência da apresentação injetável Ozempic®SemaglutidaDiabetes tipo 2. Aplicação semanal. Wegovy®SemaglutidaControle do peso em pessoas que atendem aos critérios da indicação. Aplicação semanal. Saxenda®LiraglutidaControle do peso em pessoas que atendem aos critérios da indicação. Aplicação diária. Mounjaro®TirzepatidaDiabetes tipo 2 e, no Brasil, controle crônico do peso nas condições aprovadas pela Anvisa. Aplicação semanal. Zepbound®TirzepatidaMarca aprovada nos Estados Unidos para controle do peso. Aplicação semanal. O GLP-1 é um dos sinais do intestino que ajudam a regular a fome. Pense em um termostato: o tratamento muda a regulagem do apetite, facilitando comer menos. A semaglutida e a liraglutida atuam nesse sistema, enquanto a tirzepatida atua também no GIP, outro sinal hormonal. A aplicação semanal mantém a ação por vários dias, com variações de apetite ao longo do tratamento.
No STEP 1, com 1.961 adultos sem diabetes, a semaglutida 2,4 mg produziu perda média de 14,9% em 68 semanas, contra 2,4% com placebo. No SURMOUNT-1, com 2.539 adultos também sem diabetes, a tirzepatida 15 mg chegou a 20,9% em 72 semanas, contra 3,1% com placebo. Os participantes também receberam orientação sobre alimentação e atividade física. As doses são as investigadas nos ensaios, e a escolha individual cabe ao médico.
Para alguém que começa com 100 kg, essas porcentagens correspondem a aproximadamente 14,9 kg e 20,9 kg. São estudos separados de perda de peso, sem comparação direta dos efeitos no rosto. Para entender melhor os resultados corporais, veja a matéria sobre quanto Mounjaro® e Wegovy® emagrecem.
Por que emagrecer pode deixar o rosto mais envelhecido?
Pense em um prédio com diferentes andares. Há gordura mais próxima do osso, compartimentos nas bochechas e gordura mais superficial, perto da pele. É uma analogia para visualizar regiões que dão apoio e suavizam o contorno, e não uma divisão literal do rosto em três camadas iguais.
Outra imagem ajuda: um lençol esticado sobre volumes de tamanhos diferentes. Se esses volumes diminuem, o lençol muda de posição e surgem sombras e dobras. A face reúne também pele, ligamentos, músculos e osso, mas a comparação explica por que perder gordura pode mudar mais do que a largura das bochechas.
A pele pode se comportar como a capa de uma almofada que perdeu parte do enchimento. O volume anterior também podia disfarçar sulcos ou uma flacidez discreta. Depois de emagrecer, essas características ficam mais visíveis, dando a impressão de que o rosto envelheceu de repente.
O que o estudo com 20 pacientes mediu no rosto
Um estudo radiológico de 2025 comparou tomografias ou ressonâncias de 20 pacientes antes e depois de prescrições de medicamentos da família GLP-1. A idade mediana era de 54 anos. A perda média de peso foi de 11 kg, e os pacientes usaram os medicamentos por 321 dias, em média.
Região medidaRedução mediana de volumeTerço médio da face, no conjunto9%Compartimentos superficiais11%Compartimentos profundos7% A relação entre quilos perdidos e redução de volume foi encontrada na gordura superficial. Na gordura profunda, os dados foram insuficientes para confirmar essa relação. Um cálculo dos pesquisadores estimou cerca de 7% de perda de volume no terço médio da face para cada 10 kg perdidos.
Essa estimativa veio de uma amostra pequena, analisada retrospectivamente. O estudo documentou uma mudança mensurável, mas seria inadequado usá-la como uma calculadora do seu rosto. O estudo também deixa em aberto quanto depende do emagrecimento e quanto depende de uma ação própria dos medicamentos.
A caneta ataca a gordura do rosto ou destrói o colágeno?
A perda de volume durante o tratamento já foi observada em imagens. A afirmação de que o medicamento escolhe a gordura facial para destruí-la vai além desses dados. O emagrecimento, a anatomia inicial e a qualidade da pele precisam entrar na avaliação.
Uma revisão publicada em setembro de 2026 reuniu hipóteses sobre nutrição, gordura facial e reparação da pele. Ela ressalta que os efeitos diretos dos medicamentos sobre células da pele ainda vêm de pesquisas pré-clínicas, realizadas antes da comprovação em seres humanos. Ainda falta demonstrar em seres humanos que a medicação provoque morte de células-tronco da gordura facial ou reduza diretamente a produção de colágeno. O papel de mudanças no estrogênio produzido localmente também precisa ser esclarecido.
Fibroblastos são células que produzem componentes da sustentação da pele, como o colágeno. Deficiências nutricionais podem prejudicar essa reparação. A revisão propõe avaliar alimentação e possíveis carências, mas pede estudos que comprovem se corrigi-las melhora os resultados estéticos.
Cinco sinais que podem aparecer no espelho
Têmporas mais fundas: a região lateral da testa perde preenchimento e o contorno ósseo fica mais evidente. Olheiras mais marcadas: a transição entre pálpebra e bochecha fica mais funda e cria sombra. Sulcos mais aparentes: o bigode chinês, entre nariz e boca, e as linhas de marionete, abaixo dos cantos da boca, ganham destaque. Bochechas esvaziadas: a parte alta perde projeção, enquanto a parte baixa pode parecer caída e pesar no contorno da mandíbula. Pescoço com mais flacidez: pele sobrando e bandas verticais passam a chamar mais atenção. Esses sinais ajudam a descrever o incômodo. Olhar uma fotografia de outra pessoa, porém, é insuficiente para descobrir qual medicamento ela usa ou definir o procedimento de que precisa.
Por que duas pessoas perdem o mesmo peso e ficam diferentes?
O ponto de partida importa: volume facial, elasticidade da pele, idade e flacidez anterior. A distribuição também muda. Algumas pessoas percebem primeiro as têmporas e as bochechas, enquanto outras se incomodam mais com mandíbula e pescoço.
Há relatos clínicos de pessoas que perderam 15 a 20 kg sob acompanhamento, com pouca mudança facial e de outras que perderam 5 a 7 kg com alteração marcante. São observações, sem uma previsão individual a partir dos quilos. Da mesma forma, exemplos de alguém com 40 anos aparentando 55 a 58 expressam uma impressão de idade, sem comprovar esse número de anos de envelhecimento.
A mudança pode incomodar mesmo quando o tratamento melhora a saúde. Comentários como “você parece doente” afetam a autoimagem. Levar essa queixa à consulta permite avaliar a face junto com os benefícios e a trajetória do emagrecimento.
Como evitar o rosto de Mounjaro® durante o emagrecimento?
O cuidado começa quando o apetite cai. Imagine duas pessoas com pouca fome: uma passa o dia comendo pequenas porções de doces, e a outra mantém refeições menores com carne, arroz e vegetais. As duas podem ingerir poucas calorias, mas a segunda tem mais oportunidades de obter proteína e outros nutrientes.
Uma orientação conjunta de quatro sociedades, publicada em 2025, recomenda acompanhamento da alimentação, da força e da composição corporal durante o tratamento. Proteína suficiente e treino de força ajudam a preservar músculo. Essas medidas cuidam do organismo, com o limite de que sua capacidade de evitar o esvaziamento facial ainda precisa ser demonstrada.
Em um subestudo do SURMOUNT-1 com 160 participantes, aproximadamente 75% do peso perdido era gordura e 25% era massa magra. Massa magra inclui tecidos além do músculo. A proporção foi semelhante no grupo placebo, o que reforça a necessidade de cuidar da composição corporal ao emagrecer.
Se a falta de fome dificulta bater a meta de proteína, a calculadora de proteínas diárias ajuda a organizar a conversa com o nutricionista. A matéria sobre whey com Mounjaro® explica quando o suplemento pode facilitar essa ingestão. Para outras alterações, consulte efeitos colaterais do Mounjaro® em músculo, cabelo e pele.
Como tratar: falta de volume e flacidez pedem escolhas diferentes
O rosto ficou mais fundo. Isso pode justificar repor volume em uma região específica. Se também há pele sobrando e tecido que desceu, acrescentar preenchimento em todos os sulcos pode deixar a face pesada sem resolver o que mais incomoda.
Uma avaliação útil separa três perguntas: onde faltou volume, onde há excesso de pele ou mudança de posição e se o peso já estabilizou. Essas respostas vêm antes da escolha entre preenchimento, tratamento da pele ou cirurgia.
Quando falta volume
Preenchimento com ácido hialurônico ou enxerto de gordura podem ser considerados para perdas localizadas. O enxerto transfere gordura do próprio corpo para regiões selecionadas. A reposição deve respeitar a anatomia e o contorno, em vez de perseguir um rosto cada vez mais cheio.
Quando o problema principal é a qualidade da pele
Bioestimuladores e outras tecnologias aparecem nas propostas de tratamento para melhorar a sustentação da pele. Uma revisão narrativa de 2026 defende combinar estímulo de colágeno e ácido hialurônico colocado em pontos específicos. Esse tipo de revisão reúne estudos e recomendações, com menos força para comprovar resultados do que um ensaio que compara tratamentos.
Para essa mudança facial, ainda faltam comparações robustas que definam o melhor protocolo preventivo. Marcas de ultrassom, laser e aparelhos corporais, por si só, dizem pouco sobre o benefício esperado no seu caso. Um dermatologista ou cirurgião plástico com experiência em face pode avaliar essas opções. A consulta deve explicar qual alteração será tratada e qual resultado é plausível.
Quando há pele sobrando ou tecido que desceu
Lifting facial, lifting de pescoço ou blefaroplastia, a cirurgia das pálpebras, podem entrar na avaliação de casos específicos. Às vezes, a cirurgia é associada à reposição de volume. A anatomia e a saúde definem a indicação, e usar uma caneta emagrecedora, sozinho, é insuficiente para indicar uma operação.
Preenchimento também tem riscos. Além de inchaço e hematomas, a entrada acidental do produto em um vaso pode provocar morte do tecido e, raramente, perda de visão. Por isso, a consulta deve incluir o material, a região, os riscos e a experiência do profissional antes de qualquer aplicação.
É preciso esperar o peso estabilizar para tratar?
Uma decisão definitiva sobre volume ou cirurgia precisa considerar se a face continua mudando. Ainda falta um prazo universal de estabilidade do peso para essas decisões. Enquanto o peso cai, o resultado planejado hoje pode deixar de corresponder à anatomia de alguns meses depois. A estabilidade do peso, a nutrição, a saúde e o objetivo do tratamento orientam o momento.
Isso permite começar pela avaliação e pelo cuidado nutricional durante o emagrecimento. A revisão de 2026 também propõe intervenções estéticas precoces em pacientes selecionados, sem estabelecer um prazo único para todos. O momento de uma cirurgia ou de uma reposição de volume exige uma decisão individual.
Peso estável e medicamento suspenso são situações diferentes. No Brasil, a indicação de Mounjaro® inclui manutenção do peso nas condições aprovadas pela Anvisa. Se o uso foi prescrito, não interrompa nem ajuste o tratamento por medo de mudar o rosto. Essa decisão deve ser discutida com o médico que acompanha sua saúde.
Rosto de Mounjaro® antes e depois: como comparar fotos
Uma luz mais alta pode aprofundar sombras, e uma câmera em outro ângulo pode mudar o contorno aparente. A literatura sobre fotografia clínica recomenda padronizar iluminação, distância, posição da cabeça e expressão. Fotos tiradas em condições diferentes têm valor limitado para avaliar uma mudança.
Para acompanhar o próprio rosto, repita essas condições e registre frente, perfil e uma posição intermediária, com expressão relaxada. Guarde as datas e os pesos correspondentes para levar à consulta. Uma imagem viral, sem essas informações, oferece pouco apoio para concluir o que aconteceu.
Conclusão
Uma perda importante de peso pode esvaziar regiões do rosto e revelar flacidez. Alimentação e treino de força fazem parte do cuidado com a saúde. Se a mudança incomoda, identifique o que aconteceu antes de escolher um procedimento e considere se o peso continua caindo. Preencher tudo pode criar outro problema, e o tratamento da face deve preservar o benefício do emagrecimento.
Perguntas frequentes
O que é rosto de Mounjaro® ou Ozempic® face?
É o nome popular para o rosto mais esvaziado ou flácido após uma perda importante de peso. Os sinais podem incluir têmporas e olheiras mais fundas, bochechas menos cheias e sulcos mais visíveis. Algumas pessoas percebem mais mudança na mandíbula e no pescoço.
O Mounjaro® deixa o rosto envelhecido?
O rosto pode parecer mais envelhecido quando o emagrecimento reduz o volume facial ou revela flacidez anterior. A intensidade varia com a anatomia e a elasticidade da pele. A mudança também ocorre após grandes perdas de peso por outros meios, e os estudos ainda deixam em aberto quanto depende de uma ação direta do medicamento.
Como evitar o rosto de Mounjaro®?
Ainda falta comprovar uma forma de impedir essa mudança no rosto. Acompanhar a alimentação e a composição corporal ajuda a cuidar da saúde quando o apetite diminui. Proteína suficiente e treino de força ajudam a preservar músculo, mas sua capacidade de evitar o esvaziamento facial continua sem comprovação.
Como tratar o rosto de Ozempic®?
Depende de predominar perda de volume, alteração da pele ou descida dos tecidos. A avaliação pode considerar reposição localizada com ácido hialurônico ou gordura, cuidados com a pele e cirurgia em casos selecionados. O planejamento também leva em conta se o peso continua caindo.
Preenchimento resolve o rosto de Mounjaro®?
Pode ajudar quando falta volume em regiões específicas. Se o principal problema é pele sobrando ou tecido que desceu, acrescentar mais preenchimento pode deixar o rosto pesado sem corrigir a alteração. A escolha deve começar pela avaliação da face, em vez de tentar apagar todos os sulcos.
Quem tem Ozempic® face precisa fazer cirurgia?
Nem sempre. A cirurgia pode ser considerada quando excesso de pele ou descida dos tecidos predominam e incomodam. Outras pessoas têm perda localizada de volume e podem receber uma proposta diferente. Lifting facial, lifting de pescoço e cirurgia das pálpebras são opções para casos específicos, definidas pela anatomia e pela saúde.
Como comparar fotos do rosto de Mounjaro® antes e depois?
Repita a iluminação, a distância da câmera, a posição da cabeça e a expressão facial. Compare fotos de frente, perfil e uma posição intermediária, anotando data e peso. Condições diferentes podem mudar sombras e contornos, limitando o que a comparação mostra.
O rosto de Mounjaro® volta ao normal se eu parar?
Parar o medicamento não garante recuperar a aparência anterior. Se houver ganho de peso, a gordura pode voltar em outra distribuição, enquanto a elasticidade da pele e a flacidez continuam influenciando o contorno. A decisão sobre continuar ou suspender o tratamento deve considerar a saúde.
Em quanto tempo o rosto começa a mudar com Mounjaro®?
Ainda não há um prazo definido pelos estudos. Na pesquisa radiológica com 20 pacientes, os medicamentos foram usados por 321 dias, em média, sem definir em qual semana as mudanças começaram. A trajetória do peso e a anatomia inicial ajudam a acompanhar cada caso.
Referências
ABDALA, Joel. Rosto de Mounjaro: o remédio envelhece o rosto? Cirurgião plástico responde. [S. l.], 1 out. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=fDnCTY2w80E. Acesso em: 11 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Medicamentos agonistas GLP-1 só poderão ser vendidos com retenção da receita. Anvisa. [S. l.], 16 abr. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2025/canetas-emagrecedoras-so-poderao-ser-vendidas-com-retencao-de-receita. Acesso em: 11 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Mounjaro® (tirzepatida): nova indicação. Anvisa. [S. l.], 9 jun. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/medicamentos/novos-medicamentos-e-indicacoes/mounjaro-r-tirzepatida-nova-indicacao. Acesso em: 11 out. 2026. BORCHARDT, Gustavo. O Efeito Das Canetas Emagrecedoras Que Quase Ninguém Mostra no Espelho. [S. l.], 9 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=jVWCkaXZ83c. Acesso em: 11 out. 2026. FRANK, Konstantin et al. GLP-1-Induced Weight Loss and the Face: Anatomical Mechanisms and Rationale for Collagen-Stimulating and Volumizing Aesthetic Treatments. Dermatologic Surgery, [S. l.], v. 52, n. 6S, p. S55–S60, 1 jun. 2026. DOI: 10.1097/DSS.0000000000005180. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42210888/. Acesso em: 11 out. 2026. JAFAR, Ali B et al. Soft Tissue Facial Changes Following Massive Weight Loss Secondary to Medical and Surgical Bariatric Interventions: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum, [S. l.], v. 6, art. ojae069, 2024. DOI: 10.1093/asjof/ojae069. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39346804/. Acesso em: 11 out. 2026. JASTREBOFF, Ania M et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. The New England Journal of Medicine, [S. l.], v. 387, n. 3, p. 205–216, 21 jul. 2022. DOI: 10.1056/NEJMoa2206038. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658024/. Acesso em: 11 out. 2026. KARLIN, Justin; LI, Zhaoping; PARSA, Kami. The Impact of GLP-1 Receptor Agonist–Induced Nutritional Deficiencies on Skin Health: A Narrative Review With a Proposed Framework for the Aesthetic Practitioner. Aesthetic Surgery Journal Open Forum, [S. l.], publicação antecipada, 11 set. 2026. DOI: 10.1093/asjof/ojag169. Disponível em: https://academic.oup.com/asjopenforum/advance-article/doi/10.1093/asjof/ojag169/8790266. Acesso em: 11 out. 2026. LOOK, Michelle et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes, Obesity and Metabolism, [S. l.], v. 27, n. 5, p. 2720–2729, maio 2025. DOI: 10.1111/dom.16275. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39996356/. Acesso em: 11 out. 2026. MOZAFFARIAN, Dariush et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: A joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. Obesity, [S. l.], v. 33, n. 8, p. 1475–1503, ago. 2025. DOI: 10.1002/oby.24336. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40445127/. Acesso em: 11 out. 2026. NAIR, Akshay Gopinathan; SANTHANAM, Aparna. Clinical Photography for Periorbital and Facial Aesthetic Practice. Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, [S. l.], v. 9, n. 2, p. 115–121, 2016. DOI: 10.4103/0974-2077.184047. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27398013/. Acesso em: 11 out. 2026. SHARMA, Rahul K et al. Radiographic Midfacial Volume Changes in Patients on GLP-1 Agonists. Otolaryngology–Head and Neck Surgery, [S. l.], v. 173, n. 2, p. 360–366, ago. 2025. DOI: 10.1002/ohn.1209. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40407186/. Acesso em: 11 out. 2026. UNITED STATES. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Dermal Fillers (Soft Tissue Fillers). FDA. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.fda.gov/medical-devices/aesthetic-cosmetic-devices/dermal-fillers-soft-tissue-fillers. Acesso em: 11 out. 2026. UNITED STATES. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. FDA Approves New Medication for Chronic Weight Management. FDA. [S. l.], 8 nov. 2023. Disponível em: https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/fda-approves-new-medication-chronic-weight-management. Acesso em: 11 out. 2026. UNITED STATES. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Saxenda (liraglutide) injection: prescribing information. FDA. [S. l.], 2024. Disponível em: https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2024/206321s019lbl.pdf. Acesso em: 11 out. 2026. WILDING, John P H et al. Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine, [S. l.], v. 384, n. 11, p. 989–1002, 18 mar. 2021. DOI: 10.1056/NEJMoa2032183. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33567185/. Acesso em: 11 out. 2026.

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Cláudio Chamini

September 1Sep 1

Creatina monohidratada: dose, benefícios, rins e queda de cabelo

Creatina monohidratada: dose, benefícios, rins e queda de cabelo

Creatina não é esteroide, estimulante nem hormônio. É uma substância que o próprio organismo produz a partir de arginina, glicina e metionina, além de estar presente em carnes e peixes. Seu papel mais conhecido é ajudar a regenerar ATP rapidamente durante esforços intensos. Isso permite sustentar força e repetições de qualidade por mais tempo, mas não substitui treino, proteína, calorias e recuperação.
Em “Nobody Told You This About Creatine”, a médica Gabrielle Lyon parte da história improvável da creatina para organizar o que já tem evidência sólida, o que ainda é promessa e quais pessoas precisam conversar com um profissional antes de suplementar. A orientação central é simples: creatina monohidratada, todos os dias, sem ritual de ciclagem e sem tratar o scoop como atalho para construir músculo.
A creatina moderna começou com um composto enviado por engano
Em meados dos anos 1980, o bioquímico britânico Roger Harris estudava metabolismo muscular em cavalos de corrida. Ele havia pedido carnosina, mas recebeu creatina. O pote com 50 g ficou parado porque um experimento feito 15 anos antes o havia convencido de que seres humanos não absorveriam a substância de forma relevante.
Quando resolveu testar o material, Harris tentou colocar 10 g dissolvidos em uma seringa para administrar a um cavalo. A creatina dissolvia mal, sobretudo em água fria, e a seringa entupiu. Ele reduziu para 5 g, bebeu a solução e coletou o próprio sangue em intervalos. O autoexperimento não é um modelo a ser copiado, mas mudou a direção da pesquisa.
O manuscrito foi rejeitado por dois periódicos antes de chegar à Clinical Science em 1992. O estudo reuniu 17 participantes, usou 5 g várias vezes ao dia e recorreu a biópsias para verificar a retenção no músculo. Os maiores aumentos apareceram justamente em quem começou com estoques mais baixos. No mesmo ano, atletas britânicos já usavam creatina nos Jogos Olímpicos de Barcelona.
Fosfocreatina ajuda a regenerar ATP em segundos
ATP é a moeda energética imediata da contração muscular, mas o estoque disponível para um esforço máximo dura poucos segundos. A fosfocreatina doa rapidamente um grupo fosfato para regenerar ATP. A suplementação amplia a reserva de creatina muscular e dá mais capacidade a esse sistema de energia rápida.
O efeito prático não é um músculo construído pelo pó. É a possibilidade de produzir força por um pouco mais de tempo, recuperar o sistema rápido entre esforços e completar mais repetições úteis. Acumulado por semanas e meses, esse volume adicional pode melhorar a adaptação ao treinamento.
Dois fenômenos ajudam a explicar o aumento de massa magra observado em estudos:
água dentro da célula muscular: a entrada de creatina leva água para o músculo e pode elevar o peso na balança sem representar gordura
maior capacidade de treinamento: mais séries, repetições e força de qualidade aumentam o estímulo que realmente sustenta hipertrofia
Homens ganharam 1,46 kg e mulheres 0,29 kg de massa magra
Uma meta-análise de 35 estudos, com 1.192 participantes, encontrou aumento médio de 0,68 kg de massa magra com creatina. Quando a suplementação foi combinada ao treinamento resistido, a diferença chegou a 1,10 kg.
Na análise por sexo, homens tiveram aumento médio de 1,46 kg, enquanto mulheres apresentaram 0,29 kg, resultado que não atingiu significância estatística. Isso não permite concluir que creatina seja inútil para mulheres. A literatura feminina ainda é menor, homens geralmente têm mais massa muscular para armazenar creatina e benefícios de força podem aparecer mesmo quando a mudança de massa magra é discreta.
Mulheres também podem observar melhora de força de membros superiores e preensão, além de possíveis efeitos sobre recuperação e cognição. O tamanho do benefício depende de estoque inicial, dieta, treinamento, dose, adesão e quantidade de massa muscular.
Vegetarianos e idosos podem começar com estoques mais baixos
Carnes e peixes são as principais fontes alimentares. Vegetarianos e veganos consomem pouca ou nenhuma creatina dietética, por isso podem partir de estoques musculares menores. O estudo original de 1992 já indicava uma regra importante: quem começa com menos tende a armazenar mais durante a suplementação.
Em idosos, creatina combinada ao treino resistido pode ajudar a enfrentar perda de força, massa muscular e resistência anabólica. A hipótese de benefício para densidade óssea e fragilidade é interessante, mas os resultados são menos consistentes do que os achados para força e tecido magro. Para comparar esse uso com ômega-3 e vitamina D, veja os suplementos para homens acima de 40 anos.
Creatina não substitui musculação na prevenção de sarcopenia. Ela funciona melhor como multiplicadora de um estímulo que já existe.
Cérebro, sono e depressão ainda exigem cautela
O cérebro também usa creatina no metabolismo energético. Em um experimento durante 21 horas sem dormir, uma dose única de 0,35 g por kg melhorou parcialmente velocidade de processamento e alguns testes cognitivos, acompanhada por mudanças em metabólitos cerebrais medidos por ressonância. Para uma pessoa de 68 kg, isso equivale a quase 24 g de uma vez.
Esse protocolo é experimental e não deve ser copiado como dose cotidiana. A amostra foi pequena, o contexto era privação aguda de sono e a evidência sobre resultados clínicos do uso de doses altas para o cérebro ainda é inicial.
Também existem investigações sobre memória, atenção, depressão, lesão cerebral traumática e doenças neurológicas. Cinco de seis estudos reunidos em uma revisão com adultos acima de 55 anos relataram associação positiva com cognição, sobretudo memória e atenção. Entretanto, somente dois eram intervenções duplo-cegas, e a qualidade metodológica geral variou de boa a ruim.
Retenção de água não é ganho de gordura
O efeito adverso mais consistente é aumento de peso por água dentro do músculo. Isso pode deixar o músculo mais cheio e elevar a balança, mas não significa acúmulo de gordura. Pessoas que sentem desconforto gastrointestinal ou variação rápida de peso podem discutir divisão da dose ao longo do dia.
Desidratação, câncer, rabdomiólise e dano hepático não aparecem como efeitos causais consistentes nos ensaios controlados nas doses estudadas. Isso não transforma qualquer produto ou quantidade em escolha segura. Pureza, procedência, dose e condição clínica continuam importando.
Creatinina pode subir sem significar lesão renal
Creatinina é um produto do metabolismo da creatina. A suplementação pode elevar discretamente esse marcador e fazer estimativas de filtração baseadas em creatinina parecerem piores, mesmo sem dano estrutural nos rins.
Uma meta-análise de 2025 encontrou aumento pequeno e transitório de creatinina, sem alteração significativa da taxa de filtração glomerular. Outra análise publicada em 2026 reuniu 20 estudos controlados e encontrou elevação média de 0,13 mg/dL na creatinina, sem diferença significativa em ureia ou filtração estimada.
Esses resultados se aplicam principalmente às doses e populações estudadas. Quem tem doença renal, diabetes, hipertensão ou função renal reduzida deve fazer avaliação antes de usar. Nesses casos, creatinina isolada pode não contar toda a história, e o profissional pode considerar outros marcadores e o contexto clínico.
O medo de queda de cabelo nasceu de um único estudo
Em 2009, um ensaio cruzado com 20 jogadores universitários de rúgbi usou 25 g por dia durante sete dias, seguidos por 5 g por dia durante 14 dias. O DHT subiu 56% após a fase de carga e permaneceu 40% acima do basal depois da manutenção. A testosterona não mudou.
Esse resultado nunca foi reproduzido de forma consistente, e o trabalho não mediu queda de cabelo. Até hoje, não há ensaio que tenha demonstrado diretamente que creatina causa calvície. A conclusão honesta é que um sinal hormonal isolado gerou uma hipótese, não uma prova clínica.
Doença renal, transtorno bipolar e gestação mudam a decisão
Algumas situações pedem triagem individual:
doença renal, diabetes ou hipertensão: avaliar função renal e discutir a suplementação antes de começar
doses acima de 5 g por dia: não são necessárias para o protocolo muscular habitual e devem ter justificativa profissional
transtorno bipolar: em um ensaio de depressão bipolar, 2 dos 17 participantes que receberam 6 g por dia migraram para hipomania ou mania
gestação e amamentação: não há ensaios humanos suficientes para recomendar uso rotineiro
crianças e adolescentes: os dados são limitados, e qualquer uso deve ocorrer com supervisão médica e esportiva adequada
O alerta sobre transtorno bipolar não prova que toda pessoa terá alteração de humor. Ele mostra que automedicação é uma escolha ruim quando existe histórico de mania, hipomania ou tratamento psiquiátrico.
Comer 5 g de creatina exigiria uma quantidade enorme de carne
Uma alimentação onívora fornece em média cerca de 1 g de creatina por dia, e o organismo produz aproximadamente mais 1 g. A conta apresentada para alcançar 5 g apenas com alimentos chega a 1,1 a 1,4 kg de carnes e peixes cozidos por dia (2,5 a 3 lb).
O teor varia muito conforme espécie, corte, estado cru ou cozido e método de preparo. As estimativas citadas foram:
carne vermelha crua: aproximadamente 4,4 a 5,5 g por kg
salmão cru: aproximadamente 6,6 a 8,8 g por kg
frango: um pouco menos do que a carne vermelha
ovos e laticínios: apenas traços
plantas: praticamente zero
O cozimento reduz parte da creatina disponível. Um exemplo alimentar com salmão, bife, arenque e frango somou cerca de 680 g cozidos ao longo de três refeições (24 oz). Essa conta ilustrativa não é idêntica à faixa de 1,1 a 1,4 kg, o que reforça que não existe uma conversão única entre peso da comida e creatina ingerida.
O protocolo citado: 3 a 5 g todos os dias
Para força e massa muscular, a orientação prática é direta:
Escolha creatina monohidratada: É a forma que concentra a maior parte da evidência. Versões tamponadas ou “avançadas” não demonstraram resolver um problema relevante do monohidrato.
Use de 3 a 5 g por dia. Pessoas maiores podem ficar no topo da faixa.
Tome também nos dias sem treino. A meta é manter os estoques musculares, não produzir um efeito estimulante imediato.
Veja a diferença entre o descanso e tomar creatina sem treinar. Não dependa do horário. Consistência diária importa mais do que pré ou pós-treino.
A fase de carga é opcional. Ela acelera a saturação, mas a dose diária chega ao mesmo destino com mais tempo.
Não faça ciclagem. Não há necessidade de alternar períodos de uso e pausa para preservar o efeito.
Doses de 10 g ou mais aparecem em pesquisas sobre cérebro e condições clínicas, mas não devem ser tratadas como extensão automática do protocolo muscular. Os desfechos ainda são menos consolidados e exigem contexto profissional.
Conclusão
Creatina monohidratada é uma das ferramentas mais estudadas da nutrição esportiva. Ela amplia a capacidade de regenerar ATP, pode elevar força e massa magra quando acompanha treinamento resistido e costuma ser bem tolerada por adultos saudáveis nas doses habituais.
O uso correto é menos dramático do que o marketing: 3 a 5 g todos os dias, sem obrigação de carga, ciclagem ou horário perfeito. Retenção de água não é gordura, creatinina mais alta não prova lesão renal e o medo de calvície nasceu de um estudo que mediu DHT, não cabelo.
Ainda assim, segurança não é sinônimo de uso irrestrito. Doença renal, diabetes, hipertensão, transtorno bipolar, gestação, amamentação e adolescência exigem avaliação individual. O scoop melhora a capacidade de treinar. Ele não realiza o treino no lugar da pessoa.
FAQ
Qual é a melhor creatina?
Creatina monohidratada é a forma com maior volume de evidência. Formas mais caras e descritas como avançadas não mostraram vantagem consistente que justifique abandonar o monohidrato.
Preciso fazer fase de carga?
Não. A carga acelera a saturação muscular, mas 3 a 5 g por dia alcançam o mesmo objetivo ao longo do tempo.
Creatina deve ser tomada antes ou depois do treino?
O horário tem pouca importância. A regularidade diária é mais relevante do que tomar imediatamente antes ou depois do exercício.
Creatina engorda?
Ela pode aumentar o peso por água dentro do músculo. Isso não é ganho de gordura. O aumento de massa magra ao longo do tempo depende principalmente do treinamento e da alimentação.
Creatina faz mal aos rins?
Em adultos saudáveis e nas doses estudadas, não há evidência consistente de lesão renal. A creatinina pode subir por causa do metabolismo da própria creatina. Pessoas com doença renal, diabetes ou hipertensão precisam de avaliação profissional.
Creatina causa queda de cabelo?
Não existe demonstração direta de que creatina cause calvície. Um estudo pequeno encontrou aumento de DHT após carga elevada, mas não mediu queda de cabelo e o resultado não foi reproduzido de forma consistente.
Referências
LYON, Gabrielle. Nobody Told You This About Creatine | GLS #231. [S. l.], 27 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ShTTRjE_gSA. Acesso em: 1 set. 2026.
HARRIS, Roger C.; SÖDERLUND, Karin; HULTMAN, Eric. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science, v. 83, n. 3, p. 367-374, 1992. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1327657/. Acesso em: 1 set. 2026.
KREIDER, Richard B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, art. 18, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/. Acesso em: 1 set. 2026.
DELPINO, Felipe M. et al. Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Nutrition, v. 103-104, 111791, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35986981/. Acesso em: 1 set. 2026.
GORDJI-NEJAD, Ali et al. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. Scientific Reports, v. 14, art. 4937, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/. Acesso em: 1 set. 2026.
VAN DER MERWE, Johann; BROOKS, Naomi E.; MYBURGH, Kathryn H. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, v. 19, n. 5, p. 399-404, 2009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/. Acesso em: 1 set. 2026.
KABIRI NAEINI, Elham et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology, v. 26, art. 622, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/. Acesso em: 1 set. 2026.
TONIOLO, Ricardo Alexandre et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression. Journal of Neural Transmission, v. 125, n. 2, p. 247-257, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29177955/. Acesso em: 1 set. 2026.

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Cláudio Chamini

September 1Sep 1

Por que fast food faz mal? O que ele faz com seus hormônios

Por que fast food faz mal? O que ele faz com seus hormônios

Por que fast food faz mal? Gordura, sal e calorias em excesso são a parte conhecida. O efeito hormonal mais bem medido é outro: comida ultraprocessada atrapalha os sinais de saciedade, e a pessoa come mais sem perceber. Num estudo com voluntários internados, foram cerca de 500 kcal a mais por dia. Testosterona e plásticos da embalagem também entram na conta, com evidência bem mais fraca.
O endocrinologista Carlos Eduardo Seraphim separou esses três efeitos em "Fast Food vs Hormônios: A verdade Surpreendente!", do canal Endocrine talks, e comparou o tamanho de cada um. Comer fast-food de vez em quando não é o problema. O problema é a frequência. E muitos números dos estudos são de risco relativo: se o risco de partida é minúsculo, ele continua pequeno mesmo multiplicado por 40.
O fast-food foi feito para ser comido rápido
Em 1948, os irmãos McDonald fecharam o drive-in de churrasco que tinham em San Bernardino, na Califórnia, cortaram o cardápio de 25 para 9 itens e montaram a cozinha como uma linha de fábrica. Cada funcionário repetia um único movimento, o lanche saía em segundos e custava bem menos que nos concorrentes. O que os irmãos inventaram foi a velocidade. Hoje a rede diz atender cerca de 70 milhões de pessoas por dia, mais que a população da França.
A saciedade é uma conversa química entre o intestino e o cérebro. Quando a comida chega ao intestino, ele libera hormônios como o GLP-1 e o peptídeo YY (PYY), que avisam o cérebro que já basta. Esse aviso leva um tempo: os hormônios sobem ao longo da refeição e chegam ao pico depois. Muita gente diz que a saciedade leva 20 minutos para chegar. É uma média didática, que varia de pessoa para pessoa e de refeição para refeição.
O fast-food joga contra esse freio. É macio, pede pouca mastigação e tem muita caloria em pouco volume. Quando o sinal de "chega" aparece, o lanche, a batata e os nuggets do combo já foram embora.
Ultraprocessado: uma ideia brasileira
O termo ultraprocessado foi proposto pelo professor Carlos Augusto Monteiro, da Universidade de São Paulo, num artigo de 2009 cujo título já resume a tese: o problema não é o alimento nem o nutriente, é o processamento. A ideia virou a classificação NOVA, que hoje separa os alimentos em quatro grupos e é referência mundial.
In natura ou minimamente processados: arroz, feijão, carne, ovos, frutas, leite. Ingredientes culinários: óleo, sal, açúcar, manteiga. Processados: alimentos simples com sal ou açúcar adicionados, como pão francês, queijo e conservas. Ultraprocessados: formulações industriais, como nuggets, salgadinho, refrigerante, biscoito recheado e cereal matinal. Fast-food e ultraprocessado andam juntos, mas não são a mesma coisa. Nuggets, batata congelada e refrigerante são ultraprocessados. Um prato feito num restaurante rápido pode não ser, e um biscoito recheado comido em casa é. Até o whey entra na discussão, como mostra whey é ultraprocessado?.
O estudo das 508 kcal a mais por dia
O teste mais famoso foi feito por Kevin Hall, então pesquisador dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH), que se dizia cético sobre a ideia brasileira. Vinte voluntários ficaram internados por um mês. Cada um passou duas semanas numa dieta ultraprocessada (nuggets, cereal matinal, pão de forma) e duas numa dieta de comida de verdade (carne, peixe, salada), em ordem sorteada.
As refeições oferecidas foram pareadas em calorias, açúcar, gordura, sódio e fibra. Como a comida industrializada tem pouca fibra, a equipe dissolvia fibra nas bebidas desse grupo. Cada refeição trazia o dobro do que a pessoa precisava, e a equipe pesava o que sobrava no prato. O que se media, na prática, era quem se saciava primeiro.
Na dieta ultraprocessada, os voluntários comeram 508 kcal a mais por dia e ganharam cerca de 0,9 kg em duas semanas. Na dieta de comida de verdade, perderam mais ou menos o mesmo. A maioria não percebeu que estava comendo mais. Os hormônios explicam parte disso: na comida de verdade, o PYY, da saciedade, subiu, e a grelina, da fome, caiu em relação ao início. Outra diferença: na ultraprocessada, as pessoas comiam mais rápido, e o freio da saciedade chegava tarde.
Vinte pessoas é pouco, mas o desenho compensa: cada voluntário passou pelas duas dietas e foi comparado com ele mesmo. As dietas também não eram idênticas em tudo, porque a ultraprocessada tinha bem mais açúcar adicionado. Para ter uma ideia do tamanho, 508 kcal por dia equivalem a mais ou menos um Big Mac. As contas do lanche estão em quão ruim é o McDonald's, em que o combo chega a 987 kcal, e em quantas calorias tem um Whopper.
Fora do hospital, o resultado se repetiu
Em agosto de 2025, um ensaio britânico publicado na Nature Medicine levou a pergunta para a vida real. Foram 55 adultos com sobrepeso ou obesidade, que passaram 8 semanas em cada dieta, com a comida entregue em casa. As duas seguiam o guia alimentar do Reino Unido, ou seja, eram saudáveis no papel. Só mudava o processamento. A perda de peso foi de 2,06% com comida minimamente processada e de 1,05% com a ultraprocessada, quase o dobro. Kevin Hall está entre os autores.
Os supermercados mostram a mesma coisa. Pesquisadores da Universidade Cornell acompanharam as compras de cerca de 150 mil famílias americanas. Quando alguém da casa começou a usar caneta emagrecedora, que imita o GLP-1, o gasto com fast-food caiu 8%, o de salgadinho, 10%, e doces e biscoitos também caíram. Iogurte e frutas frescas subiram. Com mais saciedade, é o ultraprocessado que sai do carrinho. O estudo olhou o que as famílias compraram, e o que cada um comeu ficou de fora.
Para quem quer emagrecer sem passar fome, escolher refeições que saciam mais faz diferença. A proteína é a principal aliada, e há um guia em proteína para saciedade.
Fast-food baixa a testosterona?
Pelo estudo mais citado, não diretamente. Ele avaliou quase 3 mil jovens dinamarqueses, com mediana de 19 anos, no exame do alistamento militar. Quem seguia mais o padrão alimentar ocidental (pizza, batata frita, carne processada, salgadinho, refrigerante e doces) tinha 26 milhões de espermatozoides a menos no total que quem seguia menos. A testosterona, porém, não ficou menor. O que caiu foi a inibina B, hormônio produzido pelos testículos que reflete a produção de espermatozoides.
O estudo é observacional, então mostra associação, e não causa. Para a testosterona, o caminho mais provável é o peso. Quem come muito fast-food tende a comer mais, engordar e acumular gordura. A gordura em excesso converte testosterona em estradiol pela enzima aromatase e baixa a SHBG, a proteína que carrega a testosterona no sangue. Com menos carregador, o exame de testosterona total sai mais baixo. Quando o homem obeso emagrece, a testosterona costuma subir.
No caso dos espermatozoides, a balança explica menos. A maioria dos jovens dinamarqueses (78%) tinha peso normal, e a diferença continuou depois que os pesquisadores descontaram o peso e as calorias do dia. Outros hábitos que andam junto com esse cardápio ainda podem explicar parte do achado, e os próprios autores dizem que não dá para descartar essa confusão.
Bisfenol A: o quase remédio que virou embalagem
O bisfenol A, o BPA, foi sintetizado em 1891 por um químico russo, em São Petersburgo, e ficou décadas sem uso. Nos anos 1930, na Inglaterra, pesquisadores procuravam moléculas que imitassem o estrogênio, porque o hormônio natural era caro de extrair. O BPA funcionava, mas fraco. Logo depois surgiu o dietilestilbestrol (DES), bem mais potente, e o BPA ficou de lado.
O DES virou remédio e acabou contraindicado na gravidez em 1971, quando se descobriu que filhas de mulheres que tomaram o hormônio na gestação tinham risco de um câncer de vagina raro. O BPA, enquanto isso, ganhou outro destino: a partir dos anos 1950, a indústria passou a usá-lo no policarbonato, um plástico duro e transparente, e nas resinas que revestem latas por dentro.
Hoje o BPA é um desregulador endócrino conhecido: uma substância que imita, bloqueia ou altera a ação dos hormônios. Ele se liga ao receptor de estrogênio com força pelo menos mil vezes menor que a do estradiol, o estrogênio do corpo. Mesmo fraco, preocupa os órgãos reguladores porque a exposição é diária e vem de várias fontes.
Pode esquentar comida no pote de plástico?
É melhor evitar. O conselho que circula nas redes acerta, mas a explicação que vem junto está meio errada. O calor e a gordura da comida aumentam a passagem de substâncias do plástico para o alimento. Por isso, vale passar a comida para prato, vidro ou cerâmica antes de esquentar. O vidro é inerte e praticamente não solta nada.
O erro está em dizer que todo plástico aquecido libera bisfenol. Depende do plástico. O pote de marmita comum é de polipropileno, que não leva bisfenol na fórmula, mas pode ter outros aditivos que passam para a comida quente e gordurosa. O BPA está no policarbonato e nas resinas de latas. E o desregulador também não "ocupa o lugar" do hormônio: ele se liga ao receptor e bagunça o sinal.
Ftalatos: o plástico que vai parar no lanche
Os ftalatos são amaciantes de plástico. O mais comum e mais estudado é o DEHP. Um estudo de 2016 cruzou o que quase 9 mil americanos tinham comido nas 24 horas anteriores com o que aparecia na urina. Quem tirou mais de um terço das calorias do dia do fast-food tinha 23,8% mais metabólitos de DEHP e 39% mais de outro ftalato, o DiNP, do que quem não comeu fast-food. Quanto mais fast-food, mais ftalato. Com o BPA, não houve associação.
Em 2021, o mesmo grupo analisou a comida. Em 64 amostras de hambúrguer, batata, nuggets, burrito e pizza de grandes redes americanas, todas tinham algum plastificante, e o DEHP apareceu em 70% delas. O DEHT, um plastificante substituto que não é ftalato e foi menos estudado, foi procurado em 22 amostras e apareceu em 86%, com as maiores concentrações. Parte dele vem das luvas de vinil dos atendentes: nas luvas analisadas, o DEHT era de 28% a 37% do peso da própria luva. Os próprios autores chamam a análise de preliminar: as amostras vieram de redes de San Antonio, no Texas, e as luvas eram só 3 pares.
Um terceiro estudo americano associou mais ftalatos na urina a testosterona mais baixa em adultos e crianças. Em meninos de 6 a 12 anos, passar de um nível baixo para um nível alto de DEHP na urina, dentro da faixa comum da população, veio com testosterona 29% menor. Nos homens, a associação apareceu entre 40 e 60 anos. É uma foto de um momento, com muitos fatores de confusão. O estudo levanta a suspeita, e falta testar para provar.
Recibo de mercado tem bisfenol?
Tem. O papel térmico dos recibos usa bisfenol para revelar a impressão, e ele passa para a pele. Estudos mediram o aumento na urina de quem manuseou recibos. Dedo úmido ou engordurado transfere cerca de 10 vezes mais que dedo seco, e o álcool gel na mão aumenta a absorção. Operadores de caixa, que pegam centenas de recibos por dia, têm níveis mais altos.
Para quem pega um recibo no mercado e segue a vida, a exposição dificilmente é relevante, e a principal via de bisfenol continua sendo a comida. A União Europeia proibiu o BPA no papel térmico a partir de 2020, e a indústria trocou pelo bisfenol S (BPS), que tem atividade hormonal parecida e foi menos estudado. No Brasil, não há restrição em vigor: um projeto de lei que proíbe BPA e BPS no papel térmico foi aprovado em uma comissão da Câmara em 2025 e ainda não terminou de tramitar. Dispensar o recibo que você não precisa ainda economiza papel.
Quanto ultraprocessado o brasileiro come
Em média, o brasileiro tira cerca de 20% das calorias do dia de ultraprocessados, bem menos que nos Estados Unidos e no Reino Unido, onde a fatia fica entre 55% e 57%. A média, porém, esconde a idade: quanto mais jovem, maior o consumo.
Grupo no BrasilCalorias vindas de ultraprocessadosCrianças de 2 a 4 anos (ENANI-2019)30,4%Adolescentes (POF 2017-2018)26,7%Adultos (POF 2017-2018)19,5%Idosos (POF 2017-2018)15,1% Os números vêm da Pesquisa de Orçamentos Familiares (POF), do IBGE, e do ENANI-2019, o primeiro estudo nacional sobre a alimentação de crianças menores de 5 anos. Em junho de 2026, o tema chegou a uma audiência na Câmara dos Deputados sobre o imposto seletivo de refrigerantes e ultraprocessados. A representante do Ministério da Fazenda resumiu: "O problema não é técnico, o problema é político. A indústria tem um lobby muito forte."
O que pesa mais: a caloria ou o plástico?
O efeito que mais pesa é na saciedade. Comer 500 kcal a mais por dia sem perceber leva a ganho de peso, e o excesso de gordura leva a diabetes, gordura no fígado e pressão alta. Comer fast-food quase sempre significa comer mais. A testosterona entra na mesma conta, pelo caminho mais provável, que é o peso.
Sobre o plástico da embalagem, sabe-se bem menos. A exposição é real e medida na urina de milhares de pessoas, mas nenhum estudo demonstrou dano clínico em adultos nessas doses, e talvez nunca demonstre, porque seria preciso expor metade de um grupo a bisfenol por 50 anos. Os órgãos reguladores, porém, não esperam esse tipo de prova. Em 2023, a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA) baixou em 20 mil vezes a dose diária de BPA considerada tolerável, com base em efeitos no sistema imune vistos em animais. Pela nova conta, a exposição pela comida passa desse limite em todas as idades. Foi por isso que a União Europeia proibiu o BPA em embalagens e utensílios que tocam alimentos, num regulamento de dezembro de 2024, com prazos de transição para a indústria.
Onde ainda há BPA e ftalatos
No Brasil, o BPA continua na resina de muitas latas e no policarbonato, como o de vários galões retornáveis de 20 litros de água. Os ftalatos mais pesados foram limitados nos brinquedos por regra do Inmetro, mas seguem no PVC flexível: filme plástico, luvas, tubos, piso vinílico e até bolsas e tubos de soro. O selo "BPA free" nem sempre resolve, porque muitas vezes o BPA foi trocado pelo BPS. Quem quer evitar, faz melhor usando vidro e cerâmica.
Para pôr em perspectiva, outras exposições do dia a dia provavelmente pesam mais. A poluição do ar externo causou 4,2 milhões de mortes prematuras no mundo em 2019. O sol do meio-dia sem protetor, o álcool e a carne processada, como o bacon, são cancerígenos reconhecidos.
O corpo elimina em horas ou dias
Bisfenol e ftalatos não são chumbo e não se acumulam para sempre. O BPA tem meia-vida de cerca de 6 horas, e dois terços do DEHP saem na urina em 24 horas. O nível de hoje reflete os últimos dias. Num estudo com 5 famílias que passaram 3 dias comendo só comida fresca, sem lata e sem embalagem plástica, o BPA na urina caiu 66% e os metabólitos de DEHP caíram mais da metade.
O que fazer na prática
Nenhum lanche é proibido: o que importa é a frequência. Os estudos não fixam um número de vezes por semana. O efeito aparece quando o fast-food vira parte da rotina. Mais comida fresca feita em casa: é a dica que resolve os dois problemas de uma vez, a saciedade e a embalagem. É também a regra de ouro do Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde. Não esquentar na embalagem em que a comida veio: passe para o prato ou para o vidro. Guardar comida e água em vidro ou inox quando possível. Ler a lupa da frente do rótulo: o selo preto com uma lupa avisa quando o produto tem muito açúcar adicionado, gordura saturada ou sódio. A lupa vale mais que o medo do plástico. Ela é obrigatória no Brasil desde outubro de 2022, e não adianta trocar o pote e continuar comendo muito açúcar, gordura e sal, cujo efeito é bem maior.
Conclusão
O que o fast-food faz de mais importante com os hormônios é enfraquecer o freio da saciedade. Os estudos de Hall e da Nature Medicine mostram que trocar comida de verdade por ultraprocessada, com nutrientes parecidos no papel, fez as pessoas comerem mais e emagrecerem menos. A ligação com a testosterona passa principalmente pelo peso, e a dos ftalatos com o hormônio ainda não prova causa. Bisfenol e ftalatos chegam ao corpo pelo lanche e pela embalagem, e o corpo os elimina em dias, mas a avaliação europeia mais recente pede menos exposição ao BPA.
Sem pânico e sem terrorismo alimentar: o lanche de vez em quando cabe. O que muda o resultado é o quanto da sua comida vem de casa.
Perguntas frequentes
Por que fast food faz mal?
Porque faz comer mais do que o corpo precisa. É macio, calórico e comido rápido, e o sinal de saciedade chega tarde. No estudo de Kevin Hall, a dieta ultraprocessada fez as pessoas comerem 508 kcal a mais por dia e ganharem cerca de 0,9 kg em duas semanas.
Comer fast food todo dia faz mal?
Sim, porque o problema é a frequência. Com fast-food todo dia, as calorias extras se somam, e o ganho de gordura leva a diabetes, gordura no fígado e pressão alta. Um lanche de vez em quando não traz esse efeito.
O que o fast food pode causar?
Principalmente ganho de peso, pela saciedade enfraquecida, e as doenças que vêm com ele, como diabetes, gordura no fígado e pressão alta. A ligação com testosterona baixa passa pelo excesso de gordura. Plastificantes da embalagem também chegam ao corpo.
Por que alimentos ultraprocessados fazem mal?
Porque fazem comer mais, mesmo quando a dieta parece equilibrada no papel. Num ensaio britânico de 2025, duas dietas seguiam o mesmo guia alimentar, e a minimamente processada emagreceu quase o dobro: 2,06% contra 1,05% do peso em 8 semanas.
Pode esquentar comida no pote de plástico no micro-ondas?
É melhor evitar. Calor e gordura aumentam a passagem de substâncias do plástico para a comida, então vale passar para prato, vidro ou cerâmica. O pote comum de marmita é de polipropileno, que não tem bisfenol na fórmula, mas pode ter outros aditivos.
Bisfenol faz mal à saúde?
Pode fazer, mas o tamanho do efeito em pessoas ainda não foi medido. O BPA imita o estrogênio com força pelo menos mil vezes menor que a do estradiol, e o corpo elimina metade em cerca de 6 horas. Mesmo sem dano demonstrado em adultos, a autoridade europeia de alimentos concluiu em 2023 que a exposição pela comida passa do limite tolerável, e a União Europeia proibiu o BPA em embalagens de alimentos.
Referências
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Cláudio Chamini

August 31Aug 31

Barra proteica caseira: 3 receitas com whey, sem forno

Barra proteica caseira: 3 receitas com whey, sem forno

Esta barra proteica caseira não vai ao forno, precisa só de 10 minutos de geladeira e rende seis unidades com 21 a 25 g de proteína cada. São três sabores, chocolate, mirtilo e pasta de amendoim, todos com a mesma base de whey e colágeno. O que mais pesa no resultado é a proporção entre whey e colágeno, as medidas em gramas e sovar a massa até ela unir.
As receitas são do americano Ethan Paff, que passou um mês testando versões em "I Finally Made the PERFECT Protein Bar" para fugir de duas coisas comuns nas receitas da internet: ingrediente ruim e lista complicada demais para fazer de novo. O resultado são barras com poucos ingredientes, que ele diz custarem menos de US$ 2,50 cada nos Estados Unidos.
A base que serve para os três sabores
Cada lote de seis barras usa a mesma base. Pese tudo na balança de cozinha. Medir xarope na colher costuma passar do ponto: 60 g de xarope de bordo dão umas 3 colheres de sopa.
60 g de xarope de bordo (maple) 60 g de néctar de coco 6 g de extrato de baunilha sal a gosto 108 g de whey protein concentrado 36 g de colágeno em pó Cada ingrediente tem uma função. O xarope de bordo dá sabor e o líquido que a massa precisa. O néctar de coco deixa a barra mais fácil de moldar. O whey dá estrutura, e o colágeno ajuda na textura. A proporção entre os dois, 3 partes de whey para 1 de colágeno, foi metade do trabalho dos testes, então não pule o colágeno.
A receita foi feita com whey concentrado e não foi testada com isolado. O isolado tem mais proteína e menos gordura e lactose, então a massa pode não ficar igual. Se for testar, faça meio lote antes.
Barra proteica de chocolate
24 g de gordura bovina (sebo) ou óleo de coco a base inteira (xaropes, baunilha, sal, whey e colágeno) 24 g de cacau em pó alcalino A gordura bovina equilibra os macros e deixa a massa mais fácil de moldar. Dá para usar óleo de coco no lugar. O cacau alcalino, também chamado de cacau holandês, deixa a barra mais escura e com sabor de chocolate mais intenso, mas o cacau comum também serve.
Derreta a gordura no micro-ondas por cerca de 35 segundos, até ficar líquida. O calor que fica na tigela ajuda na mistura. Junte o xarope de bordo, o néctar de coco, a baunilha e o sal e misture até virar uma calda. Acrescente o whey, o colágeno e o cacau e mexa. A mistura vai parecer areia de brinquedo molhada. Continue com as mãos, sovando, até virar uma massa de chocolate um pouco pegajosa. Forre um pote com papel-manteiga, coloque a massa e pressione até formar um retângulo. A espessura não importa: o que importa é dar para dividir em seis partes iguais. Embrulhe e leve à geladeira por 10 minutos. Corte ao meio e divida cada metade em três partes. Ao provar, a barra de chocolate lembra um fudge, denso e macio, com gosto de cereal de chocolate.
Barra proteica de mirtilo
24 g de gordura bovina ou óleo de coco a base inteira 36 g de mirtilo liofilizado em pó 30 g de mirtilo seco Derreta a gordura e misture os xaropes, a baunilha e o sal. Coloque o pó de mirtilo antes dos outros secos, para ele hidratar e espalhar a cor e o sabor pela massa. Junte o whey, o colágeno e o mirtilo seco. Para pedaços menores e mais bem distribuídos, pulse o mirtilo seco algumas vezes num miniprocessador antes. Sove até a areia molhada virar uma bola de massa, pressione no pote e leve à geladeira por 10 minutos. Corte em seis. Foi a preferida da degustação, com nota 10 de 10: lembra um nougat de mirtilo, frutado e leve.
Barra proteica de pasta de amendoim
120 g de pasta de amendoim crocante ou cremosa, no lugar da gordura a base inteira Aqueça a pasta de amendoim no micro-ondas por 25 a 35 segundos, só até amolecer. Misture os xaropes, a baunilha e o sal. Junte o whey e o colágeno e trabalhe a massa. Esta versão fica mais quebradiça, e isso é proposital. Se preferir menos farelo, sove e pressione mais: quanto mais você prensa, mais pegajosa fica. Pressione no pote, leve à geladeira por 10 minutos e corte em seis. É provavelmente a mais fácil das três e tem textura de cookie de pasta de amendoim. A crocante deixa pedacinhos para mastigar, e a cremosa também serve.
Calorias e macros de cada barra
Os valores abaixo foram calculados com os ingredientes usados na receita original.
SaborCaloriasProteínaGorduraCarboidratosChocolate210 kcal21 g5 g24 gMirtilo217 kcal21 g5 g25 gPasta de amendoim283 kcal25 g11 g25 g Seu whey, seu colágeno e sua pasta de amendoim podem ter rótulos diferentes. Para saber o número real, some a informação nutricional do que você usou e divida por seis. A calculadora de equivalência de macros ajuda a trocar ingredientes, e as receitas com macros do site trazem outras opções de lanche.
Nem toda proteína da barra é igual
Cerca de 5 g da proteína de cada barra vêm do colágeno, um quarto do total nas de chocolate e mirtilo e um pouco menos na de pasta de amendoim. O colágeno não tem triptofano, um dos aminoácidos essenciais, e conta como proteína incompleta. Ele ajuda na textura, mas para o músculo vale menos que o whey.
Em dois ensaios com pessoas mais velhas, o whey aumentou a produção de proteína no músculo, e o colágeno teve efeito menor ou nenhum. Na prática, conte a proteína do colágeno no total do dia, mas não espere dele o efeito do whey.
Néctar de coco continua sendo açúcar
A receita insiste no néctar de coco, pela facilidade de moldar, e diz que ele tende a ter índice glicêmico mais baixo, ou seja, eleva menos o açúcar no sangue. As tabelas internacionais de índice glicêmico não trazem o néctar de coco. O xarope de bordo puro aparece com 54, um valor baixo. Não há dado que mostre vantagem do néctar sobre o bordo.
Os dois são açúcares livres, a categoria que a Organização Mundial da Saúde recomenda manter abaixo de 10% das calorias do dia, e de preferência abaixo de 5%. Cada barra leva cerca de 20 g de xarope, uns 14 a 15 g de açúcar. A barra cabe na dieta, desde que entre na conta do açúcar do dia.
Como guardar e congelar
As barras congelam bem. Embrulhe cada uma em papel-manteiga e guarde num saco fechado no congelador. A -18 °C, o alimento fica seguro praticamente por tempo indefinido, e o tempo só pesa na textura e no sabor.
Na receita original, a barra descongela alguns minutos na bancada ou na geladeira durante a noite. A orientação de segurança de alimentos é descongelar na geladeira e não deixar alimento perecível mais de 2 horas fora dela. Como não há prazo definido para a geladeira, mantenha ali só o que vai comer logo e congele o resto.
Quanto custa no Brasil
Nos Estados Unidos, cada barra saiu por menos de US$ 2,50. Aqui, o preço depende muito dos ingredientes. Whey, cacau e pasta de amendoim são fáceis de achar. Xarope de bordo e mirtilo liofilizado em pó costumam ser importados e mais caros, o néctar de coco tem versões nacionais, e o sebo comestível é o mais difícil de encontrar. Para comparar com uma barra pronta, some o custo do lote e divida por seis.
Conclusão
As três barras usam a mesma base, rendem seis unidades e não vão ao forno. Chocolate e mirtilo têm 21 g de proteína por barra, e a de pasta de amendoim chega a 25 g, com mais calorias. Para dar certo, pese tudo, use whey concentrado, mantenha o colágeno e sove até a massa unir.
Perguntas frequentes
Como fazer barra de whey protein em casa?
Derreta a gordura, misture os xaropes, a baunilha e o sal, junte 108 g de whey concentrado e 36 g de colágeno e sove até a massa unir. Prense num pote com papel-manteiga, leve 10 minutos à geladeira e corte em seis.
Quais são os ingredientes da barra de proteína caseira?
Nesta receita, a base é xarope de bordo, néctar de coco, baunilha, sal, whey concentrado e colágeno. O sabor vem de cacau, de mirtilo em pó e seco ou de pasta de amendoim, e a gordura bovina ou o óleo de coco dão liga.
Dá para fazer sem whey?
Não nesta receita. O whey é o que dá estrutura à massa, e a receita só foi testada com whey concentrado e colágeno.
Barrinha de whey engorda?
Só se ela fizer você passar das calorias do dia. Cada barra desta receita tem de 210 a 283 kcal. Encaixe a barra nas calorias do dia, como qualquer lanche.
Pode comer barrinha de whey todo dia?
Pode, se ela couber nas calorias e no açúcar do seu dia. Cada barra desta receita tem uns 14 a 15 g de açúcar dos xaropes, e a Organização Mundial da Saúde recomenda manter o açúcar livre abaixo de 10% das calorias.
Referências
ATKINSON, F. S.; FOSTER-POWELL, K.; BRAND-MILLER, J. C. International tables of glycemic index and glycemic load values: 2008. Diabetes Care, [S. l.], v. 31, n. 12, p. 2281-2283, dez. 2008. DOI: 10.2337/dc08-1239. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18835944/. Acesso em: 3 nov. 2026. HOFFMAN, J. R.; FALVO, M. J. Protein: which is best?. Journal of Sports Science and Medicine, [S. l.], v. 3, n. 3, p. 118-130, set. 2004. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24482589/. Acesso em: 3 nov. 2026. MCKENDRY, J. et al. The effects of whey, pea, and collagen protein supplementation beyond the recommended dietary allowance on integrated myofibrillar protein synthetic rates in older males: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, [S. l.], v. 120, n. 1, p. 34-46, jul. 2024. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2024.05.009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38762187/. Acesso em: 3 nov. 2026. OIKAWA, S. Y. et al. Whey protein but not collagen peptides stimulate acute and longer-term muscle protein synthesis with and without resistance exercise in healthy older women: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, [S. l.], v. 111, n. 3, p. 708-718, mar. 2020. DOI: 10.1093/ajcn/nqz332. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31919527/. Acesso em: 3 nov. 2026. PAFF, Ethan. I Finally Made the PERFECT Protein Bar. [S. l.], 22 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=iAoByhVKUuI. Acesso em: 3 nov. 2026. PAUL, C.; LESER, S.; OESSER, S. Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated in the diet while maintaining indispensable amino acid balance. Nutrients, [S. l.], v. 11, n. 5, art. 1079, maio 2019. DOI: 10.3390/nu11051079. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31096622/. Acesso em: 3 nov. 2026. UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. Freezing and food safety. Food Safety and Inspection Service. Washington, DC, 9 ago. 2024. Disponível em: https://www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/freezing-and-food-safety. Acesso em: 3 nov. 2026. UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. The big thaw: safe defrosting methods. Food Safety and Inspection Service. Washington, DC, 15 jun. 2013. Disponível em: https://www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/big-thaw-safe-defrosting-methods. Acesso em: 3 nov. 2026. WORLD HEALTH ORGANIZATION. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva, 2015. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028. Acesso em: 3 nov. 2026.

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Cláudio Chamini

August 30Aug 30

Cortisol e estresse: quando a resposta útil começa a fazer mal

Cortisol e estresse: quando a resposta útil começa a fazer mal

Baixar o cortisol a qualquer custo parece uma meta saudável, mas parte de uma premissa errada. Sem uma resposta adequada ao estresse, faltaria capacidade para mobilizar energia, reagir a uma ameaça, ajustar o metabolismo e atravessar desafios comuns. O alvo não deve ser zerar o hormônio. Deve ser evitar que uma resposta útil permaneça ativada além do necessário.
Em “Como evitar que o CORTISOL e STRESS acabem com sua saúde”, o médico Samuel Dalle Laste parte de dúvidas surgidas após uma explicação sobre hormese para separar o estresse que promove adaptação daquele que vira sobrecarga. A distinção é valiosa, desde que “fadiga adrenal”, “roubo da pregnenolona” e algumas afirmações sobre alimentação e cérebro sejam lidas à luz das evidências disponíveis.
Cortisol não é um erro de fabricação do corpo
As glândulas adrenais ficam acima dos rins e produzem diferentes hormônios esteroides. A matéria-prima inicial é o colesterol, convertido em pregnenolona. A partir daí, enzimas específicas conduzem vias que resultam em cortisol, aldosterona, DHEA e outros esteroides.
Uma forma didática de resumir a cascata é:
colesterol → pregnenolona
pregnenolona → 17-hidroxipregnenolona → 17-hidroxiprogesterona → 11-desoxicortisol → cortisol
17-hidroxipregnenolona → DHEA → androstenediona, que pode participar da formação periférica ou gonadal de testosterona e estrógenos
O cortisol ajuda a disponibilizar energia e glicose durante jejum e situações de demanda. Também participa da regulação imune e da adaptação a ameaças. Diante de um assalto, por exemplo, a resposta de luta ou fuga pode acelerar decisões e mobilizar o corpo. A versão ancestral do mesmo problema seria escapar de um predador.
O efeito depende de intensidade, duração e contexto. Respostas agudas favorecem adaptação e sobrevivência. Ativação repetida, recuperação insuficiente ou desregulação podem aumentar a carga alostática, o desgaste acumulado de sistemas metabólicos, cardiovasculares, imunes e neurais.
A criança na bolha é uma metáfora, não uma previsão clínica
A metáfora coloca uma criança durante um ano em uma bolha: ar filtrado, luz controlada e comida esterilizada em autoclave. Ao sair, ela morreria em 24 horas diante do primeiro agente infeccioso.
A cena funciona como hipérbole sobre adaptação. Não é um experimento real nem permite prever sobrevivência por 24 horas. O aprendizado que permanece é mais simples: o organismo se desenvolve respondendo a estímulos, e a vida não acontece sem demandas metabólicas, imunes e psicológicas. Proteger-se de sobrecarga não significa eliminar todo desconforto.
Eustresse e distresse dependem de carga e recuperação
Eustresse descreve um desafio que o organismo consegue tolerar e após o qual consegue se recuperar. Musculação, uma apresentação escolar e uma cobrança pontual no trabalho podem gerar tensão sem produzir doença. O estímulo força adaptação, mas tem limite e encerramento.
Distresse aparece quando a demanda excede repetidamente a capacidade de recuperação. O exemplo extremo é uma prova de ultramaratona que se prolonga por 15 dias. No trabalho, seria a cobrança que continua independentemente do que foi entregue. O problema deixa de ser um pico e vira exposição persistente.
No treinamento, esse desequilíbrio pode contribuir para queda de desempenho, fadiga, alteração de humor e síndrome de overtraining. Não existe uma linha universal em minutos, quilômetros ou concentração de cortisol. A mesma carga muda de significado conforme histórico de treino, sono, alimentação, saúde, outras pressões e tempo disponível para recuperar.
A tolerância é individual e também é específica da tarefa
Um operador de investimentos pode trabalhar diante de cinco telas, conversar em inglês com um fuso seis horas à frente e em espanhol com outro quatro horas atrás sem perder o sono. Um controlador de tráfego aéreo em Heathrow coordena pousos e decolagens com enorme responsabilidade porque acumulou seleção, treinamento e experiência.
Colocar outra pessoa na mesma cadeira pode produzir confusão, hiperativação e uma noite em claro. Isso não prova fraqueza. Mostra que adaptação depende de repertório, previsibilidade, prática, autonomia, condição física e significado atribuído à tarefa.
Treinar a resposta ao estresse não exige buscar caos deliberadamente. Significa aumentar capacidade em doses toleráveis, praticar recuperação e aprender a reconhecer quando a carga ultrapassou o limite. Se o desafio continua prejudicando sono, humor, desempenho, relações ou segurança, insistir deixa de ser treino de resiliência.
Fadiga adrenal não é o mesmo que insuficiência adrenal
O termo “fadiga adrenal” aparece para descrever uma adrenal que teria produzido tanto cortisol que acabaria falhando. Essa explicação não é aceita pelas sociedades de endocrinologia. Uma revisão sistemática de 58 estudos não encontrou sustentação para “fadiga adrenal” como condição médica estabelecida.
Insuficiência adrenal é outra situação. Nela, existe produção inadequada de cortisol por doença das adrenais, alteração da hipófise ou outras causas reconhecidas. A investigação pode envolver cortisol, ACTH, eletrólitos e testes de estímulo, sempre interpretados no contexto clínico. Cansaço, dificuldade para dormir, desejo por açúcar e uso de cafeína são inespecíficos e não confirmam que a adrenal “entrou em pane”.
Aceitar um rótulo sem diagnóstico pode atrasar a busca por anemia, depressão, apneia do sono, distúrbios da tireoide, efeitos de medicamentos ou insuficiência adrenal verdadeira. Fraqueza intensa, vômitos, pressão muito baixa, desmaio ou piora aguda exigem atendimento médico.
O “roubo da pregnenolona” simplifica demais a bioquímica
A hipótese do “roubo” supõe que a produção contínua de cortisol consumiria pregnenolona, reduziria DHEA e, por consequência, derrubaria testosterona em homens e mulheres. As substâncias realmente compartilham o colesterol como precursor inicial, e DHEA pode dar origem a androstenediona e outros hormônios sexuais.
O problema está em imaginar um único reservatório com uma disputa direta. Cortisol e andrógenos adrenais são produzidos predominantemente em zonas diferentes do córtex adrenal e dependem de enzimas próprias. Estresse crônico pode alterar eixos hormonais, sono, metabolismo e função reprodutiva, mas um DHEA ou uma testosterona baixos não demonstram automaticamente “roubo da pregnenolona”.
Exames hormonais precisam considerar horário da coleta, sexo, idade, medicamentos, sintomas e outras doenças. Usar suplementos de DHEA ou hormônios adrenais por conta própria pode criar riscos e mascarar a causa real.
Sofrimento = dor × resistência é uma ferramenta, não uma lei
A fórmula psicológica central é “sofrimento = dor × resistência”. Resistência, nesse contexto, não significa suportar pancadas. Significa continuar lutando mentalmente contra um fato que já ocorreu.
Um para-choque raspado produz prejuízo e frustração. Resolver o seguro e seguir o dia limita o tempo ocupado pelo evento. Descer à garagem a cada duas horas, reconstruir todas as decisões da manhã e pensar repetidamente que outro horário ou um táxi teria evitado a batida multiplica o impacto da mesma dor.
O exemplo inverso é perder o emprego, uma dor maior, mas recebê-la com menor ruminação e começar a organizar os próximos passos. A fórmula ajuda a perceber o custo de remoer. Ela não significa que todo sofrimento seja opcional, nem que depressão, ansiedade, luto ou trauma possam ser desligados por força de vontade.
Nove em dez preocupações podem não acontecer, mas há um recorte
A virada pessoal começou em São Paulo, durante um evento organizado pelo neurocientista Fábio Gabas. A participação previa uma palestra sobre intestino, neurotransmissores e hábitos. Depois, veio a afirmação de que nove de cada dez situações temidas não aconteceriam.
Há um estudo compatível com essa proporção. Vinte e nove participantes com transtorno de ansiedade generalizada registraram preocupações por 10 dias e acompanharam por 30 dias se as previsões testáveis se realizavam. Ao todo, 91,4% não aconteceram.
O número não autoriza dizer que 91,4% das preocupações de qualquer pessoa são falsas. A amostra era pequena, clínica e orientada a previsões verificáveis dentro de 30 dias. A aplicação prática é manter um diário com três campos: previsão, prazo e resultado. Depois de algumas semanas, a pessoa consegue comparar o risco imaginado com o que realmente ocorreu, uma estratégia coerente com técnicas cognitivas.
A evolução de 2016 a 2026 não foi instantânea
A comparação entre 2016 e 2026 parte de uma rotina em que qualquer contratempo afetava o sono. A melhora ao longo da década é tratada como busca contínua, não chegada a um estado permanente de calma.
Essa década reforça que resiliência não é ficar “zen” o tempo inteiro. É criar uma pausa entre estímulo e resposta, reduzir impulsividade e escolher quais batalhas merecem energia. O córtex pré-frontal participa de planejamento, controle inibitório e avaliação de contexto, mas não existe um botão cerebral que simplesmente desliga luta ou fuga.
Uma ordem prática para lidar com a sobrecarga
Sono insuficiente, desidratação, sedentarismo, alimentação desequilibrada, doença e consumo excessivo de álcool ou estimulantes podem reduzir disposição e capacidade de regulação emocional. Nenhum alimento isolado, incluindo trigo ou laticínios, impede por definição o gerenciamento do estresse para todas as pessoas.
Uma sequência mais segura é:
Identificar o estressor, sua frequência e o que está sob controle.
Observar se a recuperação acontece entre as exposições.
Proteger sono, hidratação, alimentação adequada, movimento e vínculos sociais.
Registrar previsões catastróficas e comparar com os resultados reais.
Criar uma pausa antes de responder a cobranças, mensagens ou conflitos.
Reduzir carga quando surgirem prejuízos persistentes no sono, humor, desempenho ou saúde.
Procurar psicólogo ou médico quando os sintomas forem intensos, duradouros ou acompanhados por sinais físicos preocupantes.
Intervenções de manejo do estresse não são apenas conselhos vagos. Uma meta-análise de 58 estudos randomizados, com 3.508 participantes, encontrou efeito positivo das intervenções psicológicas sobre medidas de cortisol, com resultados mais consistentes para meditação, mindfulness e relaxamento. Isso não transforma cortisol em placar diário de sucesso. Mostra que habilidades treináveis podem alterar parte da resposta fisiológica.
Conclusão
Cortisol não é o vilão e estresse não é uma experiência única. Uma resposta aguda pode sustentar energia, defesa e adaptação. O prejuízo surge quando intensidade, repetição e recuperação formam uma sobrecarga que o organismo já não consegue compensar.
Os exemplos da bolha, da ultramaratona de 15 dias, das cinco telas, do para-choque raspado e da década de mudança pessoal tornam essa diferença concreta. Ao mesmo tempo, “fadiga adrenal” e “roubo da pregnenolona” não devem virar diagnósticos automáticos. O caminho mais útil combina base física, exposição tolerável, recuperação, observação de pensamentos e ajuda profissional quando necessário.
FAQ
Cortisol alto significa que a pessoa está doente?
Não necessariamente. O cortisol varia ao longo do dia e aumenta em situações de demanda. Um resultado isolado precisa ser interpretado com horário, sintomas, medicamentos e contexto clínico.
Existe estresse saudável?
Sim. Um desafio agudo e recuperável pode promover adaptação. Ele vira problema quando intensidade ou duração ultrapassam repetidamente a capacidade de recuperação.
Fadiga adrenal existe?
“Fadiga adrenal” não é reconhecida como diagnóstico médico pelas sociedades de endocrinologia. Insuficiência adrenal existe, tem causas definidas e requer avaliação e testes apropriados.
O estresse rouba pregnenolona e derruba testosterona?
Essa frase simplifica vias hormonais complexas. Estresse crônico pode interferir em diferentes eixos, mas exames baixos não provam uma disputa direta em que o cortisol roubou matéria-prima.
É verdade que 90% das preocupações não acontecem?
Um estudo encontrou 91,4% entre previsões registradas por 29 pessoas com transtorno de ansiedade generalizada. O resultado não pode ser aplicado automaticamente a toda pessoa ou preocupação.
O que fazer quando o estresse começa a prejudicar o sono?
Reduza a carga possível, proteja rotina de sono e registre gatilhos. Se a insônia persistir, afetar o funcionamento diário ou vier com ansiedade intensa, procure avaliação profissional.
Referências
DALLE LASTE, Samuel. Como evitar que o CORTISOL e STRESS acabem com sua saúde. [S. l.], 28 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=sDpjhW81QU0. Acesso em: 29 ago. 2026.
NICOLAIDES, Nicolas C. et al. Adrenal Cortex: Embryonic Development, Anatomy, Histology and Physiology. Endotext, 12 jun. 2023. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK278945/. Acesso em: 29 ago. 2026.
MCEWEN, Bruce S. Central effects of stress hormones in health and disease: understanding the protective and damaging effects of stress and stress mediators. European Journal of Pharmacology, v. 583, n. 2-3, p. 174-185, 2008. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18282566/. Acesso em: 29 ago. 2026.
CADEGIANI, Flavio A.; KATER, Claudio E. Adrenal fatigue does not exist: a systematic review. BMC Endocrine Disorders, v. 16, art. 48, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27557747/. Acesso em: 29 ago. 2026.
LAFRENIERE, Lucas S.; NEWMAN, Michelle G. Exposing Worry's Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment. Behavior Therapy, v. 51, n. 3, p. 413-423, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32402257/. Acesso em: 29 ago. 2026.
ROGERSON, Olivia et al. Effectiveness of stress management interventions to change cortisol levels: a systematic review and meta-analysis. Psychoneuroendocrinology, v. 159, art. 106415, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37879237/. Acesso em: 29 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 29Aug 29

José Carlos Santos: 8 títulos mundiais, método próprio e saúde primeiro

José Carlos Santos: 8 títulos mundiais, método próprio e saúde primeiro

Chegar ao segundo lugar de um campeonato com apenas seis meses de musculação seria o ponto alto da história de muita gente. Para José Carlos Santos, foi apenas o começo de uma trajetória que reuniu oito títulos mundiais, décadas de observação do próprio corpo e uma decisão incomum: recusar o caminho profissional quando o preço financeiro e biológico deixou de fazer sentido.
Em Episódeo #41 - Os Honoráveis com JOSÉ CARLOS SANTOS, do canal Alessandro Valentim, o fisiculturista reconstrói sua formação sem treinador, detalha critérios de preparação e explica por que tratou saúde como limite de carreira. Entre quatro participantes, as informações abaixo foram atribuídas a José apenas quando aparecem em respostas diretas, relatos em primeira pessoa ou blocos biográficos inequivocamente dele.
Dos três primeiros meses ao primeiro palco
José começou a treinar por volta dos 16 anos, quando já morava sozinho em Biquinha, em São Vicente. Entrou na academia para acompanhar o amigo Pedro, que queria ficar mais forte depois de sofrer uma agressão. Pedro desistiu antes de completar um mês. José continuou.
No terceiro mês, o dono da academia percebeu sua resposta física e sugeriu uma competição. Cerca de seis meses depois do primeiro treino, José disputou o Mister São Vicente e terminou em segundo lugar. Ele situa a estreia por volta de 1988, mas demonstra dúvida entre 1987 e 1988. Essa incerteza precisa ser preservada em vez de transformar memória em data exata.
A preparação inicial era rudimentar. A orientação alimentar recebida priorizava ovos e cenoura e retirava arroz, macarrão e batata. O aeróbico consistia em caminhar de São Vicente a Santos pela praia. Suplementos modernos não faziam parte da rotina. Vieram depois a levedura de cerveja e a albumina pura, enquanto revistas importadas chegavam ao Brasil com aproximadamente dois anos de atraso e custavam mais do que ele podia pagar.
Seis semanas para testar antes de usar no palco
Sem treinador, nutricionista ou médico conduzindo a preparação, José transformou o próprio corpo em um registro de tentativa e resposta. Uma estratégia diferente não entrava diretamente na semana do campeonato. Ele a testava cerca de um mês e meio antes, observava o resultado e só então decidia se faria parte da finalização.
O critério visual também era específico. Quadríceps e peitoral podiam ganhar definição em aproximadamente duas semanas, mas não confirmavam que o físico estava pronto. Os marcadores decisivos eram glúteos e região lombar. Enquanto essas áreas não aparecessem com o grau de definição esperado, ele não considerava a preparação concluída.
José também relata que um manejo ruim de água podia fazer um físico pronto parecer atrasado em um ou dois meses. Ele não fornece litros, dias de restrição, quantidade de sódio nem sequência operacional. Portanto, a observação descreve a importância visual que atribuía à água, mas não oferece um protocolo que possa ser reproduzido com segurança.
A balança chegou a 92 kg antes da categoria de 65 kg
Em uma das fases mais difíceis, o peso fora de competição chegou a 92 kg e precisou descer até a categoria de 65 kg. A diferença é de 27 kg entre a balança do off-season e o limite competitivo. Isso não significa que 27 kg de gordura tenham sido eliminados, porque o relato não separa gordura, massa magra, glicogênio, conteúdo intestinal e água corporal.
O número mostra principalmente o custo de deixar o peso se afastar demais da categoria. José descreve o processo como sofrimento. A lição prática não é copiar o corte, mas reduzir a distância entre o peso habitual e o peso de palco para evitar que toda a preparação se transforme em correção de um excesso anterior.
Panturrilhas: 30 minutos, três vezes por semana
O trabalho de panturrilhas foi descrito com uma precisão rara. José reservava aproximadamente 30 minutos para o grupo muscular, três vezes por semana. Variava os ângulos e alternava a natureza do estímulo:
um dia com mais repetições
outro dia com menos repetições e mais carga
execução intensa, porém controlada
em algumas sessões, 10 séries por ângulo
séries que podiam chegar a 20 ou 30 repetições
Esse foi o método pessoal usado por um atleta avançado, não uma ficha universal. O valor do exemplo está na frequência, na variação planejada e no volume deliberado aplicado a um ponto que exigia atenção específica.
Nem todo músculo respondia à mesma faixa de repetições
Anos de treino levaram José a abandonar a ideia de usar a mesma faixa para o corpo inteiro. Alguns grupos respondiam melhor a 6 a 8 repetições com carga maior. Outros exigiam carga menor e séries de 15 a 20 repetições, às vezes prolongadas sem contagem rígida.
A experiência encontra respaldo parcial na literatura. Em um ensaio com 18 homens treinados durante oito semanas, séries de 25 a 35 repetições e séries de 8 a 12 produziram hipertrofia semelhante quando executadas com esforço elevado, enquanto a faixa mais pesada favoreceu mais o ganho de força máxima. Isso ajuda a explicar por que duas faixas podem construir músculo, mas não autoriza escolher repetições aleatoriamente. Carga, proximidade da falha, volume, recuperação e progressão continuam determinando o estímulo.
As poses compulsórias eram treinadas até virar reflexo
José considera que campeonatos são decididos nas poses obrigatórias. Por isso, praticava as poses compulsórias repetidamente até que a montagem ficasse natural durante as comparações. Uma rotina livre chamativa não compensava perder controle quando os árbitros pediam as posições que realmente separavam os atletas.
Uma correção pequena ilustra esse nível de detalhe. Ele atribui a Wilson a orientação de posicionar o polegar entre os dedos para girar melhor o punho e destacar o pico do bíceps. Não é um truque para criar músculo. É ajuste de apresentação para mostrar com mais eficiência o físico já construído.
Amino Fuel, BCAA, glutamina e creatina no contexto da época
José confirma um consumo histórico de Amino Fuel líquido pela manhã, à tarde e à noite, encerrando uma garrafa por dia. A enumeração das três tomadas indica que a expressão registrada na legenda automática como “em três meses” corresponde ao contexto de três vezes ao dia. Ele também recorda o uso frequente de BCAA, glutamina e creatina, sem informar doses.
Uma garrafa diária de aminoácidos líquidos não deve ser convertida em recomendação atual. A informação serve para reconstruir o que atletas daquela geração faziam e quanto dependiam de produtos que hoje podem ser substituídos por uma dieta com proteína suficiente e, quando necessário, suplementação calculada pelo conteúdo nutricional real.
O que José revelou sobre hormônios e o que não revelou
A cronologia é clara. José afirma que começou a fazer protocolos em 2007. O uso ocorria somente em períodos de competição. Depois do campeonato, fazia o que chamou de TPC e permanecia sem uso fora da preparação, mantendo treino e alimentação.
Em 2008, ao direcionar a carreira para eventos Arnold, passou a aceitar um protocolo que descreve apenas como pequeno, acompanhado por controle de saúde. Ele também afirma que um protocolo ativo próximo de uma competição controlada impediria a aprovação no exame antidoping.
O relato não informa:
quais compostos foram usados
quantos miligramas ou mililitros entravam no protocolo
frequência das aplicações
duração do período de uso
medicamentos, doses ou duração da TPC
exames utilizados no acompanhamento
Portanto, não existe na fonte um protocolo hormonal reproduzível. Há uma linha do tempo e uma regra pessoal de limitação. Também não é possível concluir que uso competitivo seja seguro porque ocorreu por menos tempo. A lista de 2026 da Agência Mundial Antidoping mantém agentes anabólicos proibidos em todos os momentos. Estudos com usuários de longo prazo associam a exposição a pior função ventricular e maior carga de placas coronarianas.
Por que ele recusou a carreira profissional
José afirma ter sido o segundo brasileiro campeão mundial amador da IFBB, depois de Luiz Otávio, campeão em 1987. Seu primeiro título mundial veio em 1997, seguido por conquistas em 1999 e 2001. A trajetória chegaria a oito títulos mundiais.
Mesmo com convites para migrar ao profissional, decidiu permanecer no circuito amador. A conta incluía o custo financeiro, a necessidade de elevar o investimento e a possibilidade de cobrar mais da saúde sem retorno proporcional. Nenhum título, em sua avaliação, justificava perder a própria saúde.
A decisão não nasceu de falta de ambição. José afirma que sempre buscava superar a versão do ano anterior e que um campeão começa pela cabeça. A diferença é que disciplina não significava aceitar qualquer preço. A partir de 2016 e 2017, reduziu a frequência competitiva. Depois de aproximadamente um ano e meio parado durante a pandemia, estimou em janeiro de 2021 que precisaria de três meses para voltar ao palco. Hoje, calcula que uma preparação exigiria cerca de quatro meses.
O método que atravessou décadas
Oito títulos mundiais não nasceram de uma única dieta, faixa de repetições ou estratégia de finalização. O padrão constante foi testar cedo, observar áreas específicas, corrigir pontos fracos e repetir até que treino e pose deixassem de depender de improviso.
A parte mais atual dessa história é a autonomia. Um treinador pode acelerar decisões e reduzir erros, mas o atleta continua precisando compreender o próprio corpo. José critica a dependência absoluta de quem chega à finalização sem saber interpretar glúteos, lombar, resposta ao treino ou apresentação no palco.
Conclusão
José Carlos Santos oferece lições que podem ser verificadas e aplicadas sem transformar sua história em receita. Testar mudanças seis semanas antes é melhor do que improvisar na semana do palco. Glúteos e lombar podem dizer mais sobre condicionamento do que grupos que definem cedo. Panturrilhas receberam 30 minutos, três vezes por semana. As faixas de 6 a 8 e 15 a 20 repetições foram escolhidas conforme a resposta do músculo. Poses obrigatórias foram treinadas até parecerem naturais.
Na farmacologia, a honestidade exige o mesmo rigor. Ele revelou quando começou e em quais períodos usava, mas não revelou substâncias nem doses. Preencher essas lacunas seria fabricar um protocolo que José não apresentou. A principal decisão concreta foi outra: manter a saúde acima da possibilidade de transformar oito títulos mundiais em uma carreira profissional mais arriscada.
FAQ
Quantos títulos mundiais José Carlos Santos conquistou?
José é apresentado como oito vezes campeão mundial. Três conquistas citadas diretamente ocorreram em 1997, 1999 e 2001.
Quanto tempo ele treinou antes do primeiro campeonato?
Cerca de seis meses. Ele terminou o Mister São Vicente em segundo lugar, por volta de 1988, embora demonstre dúvida entre 1987 e 1988.
Como ele treinava panturrilhas?
Reservava aproximadamente 30 minutos, três vezes por semana. Variava ângulos, alternava repetições altas com carga maior e, em algumas sessões, fazia 10 séries por ângulo com 20 a 30 repetições.
Quais doses de esteroides ele usou?
José não informou compostos, doses, frequência ou duração. Disse apenas que começou protocolos em 2007, usava em preparação competitiva, fazia TPC depois e permanecia sem uso fora das competições.
Por que ele não virou profissional?
Porque avaliou que o aumento de custo e risco à saúde não compensava. Preferiu preservar a saúde e continuar no circuito amador, mesmo recebendo convites para a transição.
Referências
VALENTIM, Alessandro. Episódeo #41 - Os Honoráveis com JOSÉ CARLOS SANTOS. YouTube, 27 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=BsfLps9Urdg. Acesso em: 28 ago. 2026.
WORLD ANTI-DOPING AGENCY. The 2026 Prohibited List. Montreal: WADA, 2026. Disponível em: https://www.wada-ama.org/sites/default/files/2025-09/2026list_en_final_clean_september_2025.pdf. Acesso em: 28 ago. 2026.
SCHOENFELD, Brad J. et al. Effects of low- vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 29, n. 10, p. 2954-2963, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/. Acesso em: 28 ago. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular toxicity of illicit anabolic-androgenic steroid use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991-2002, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 28 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 28Aug 28

Qual a droga mais perigosa? O ranking que pôs o álcool em 1º

Qual a droga mais perigosa? O ranking que pôs o álcool em 1º

Qual a droga mais perigosa? No ranking de danos mais citado sobre o tema, publicado na The Lancet em 2010 com dados do Reino Unido, a resposta foi o álcool, com 72 pontos numa escala de 0 a 100, à frente da heroína (55) e do crack (54). O primeiro lugar não quer dizer que um copo de cerveja faz mais mal que uma dose de crack. O álcool ganhou porque o estudo somou o estrago no próprio usuário com o estrago em quem está em volta, e nessa segunda conta ele não tem rival.
O ranking foi o ponto de partida do psiquiatra Dartiu Xavier em "Álcool é a droga mais danosa, mas 85% de quem bebe não desenvolve dependência, explica médico", trecho do videocast Alt Tabet publicado pelo canal UOL. Ali ele passa por cada substância, do álcool ao DMT, dizendo o que faz e se vicia. Abaixo, droga por droga: quanto estrago cada uma faz, quanto vicia e o que os estudos mostram.
O ranking das drogas mais perigosas: álcool em 1º, com 72 pontos
O estudo foi feito pelo grupo de David Nutt, do Imperial College de Londres. Especialistas do Independent Scientific Committee on Drugs deram notas a 20 drogas em 16 critérios. Nove critérios medem o dano ao usuário (morte, doença, dependência, prejuízo mental, perdas pessoais) e sete medem o dano aos outros (lesões, crime, meio ambiente, família, dano internacional, custo econômico e comunidade). O número que às vezes circula para o álcool, 75, está arredondado para cima: a nota publicada é 72.
A tabela traz as 8 primeiras colocadas e as drogas de nota mais baixa. As posições do 9º ao 15º, com GHB, benzodiazepínicos, cetamina e metadona, entre outras, ficaram entre 10 e 19 pontos.
LugarDrogaPontuação total (0 a 100)1ºÁlcool722ºHeroína553ºCrack544ºMetanfetamina335ºCocaína em pó276ºTabaco267ºAnfetamina238ºMaconha2016º e 17º (empate)Esteroides anabolizantes e ecstasy (MDMA)918º (empate com a buprenorfina)LSD720ºCogumelos com psilocibina6 A cocaína em pó ficou com 27 pontos, metade do crack, e a maconha com 20. LSD e cogumelos ficaram abaixo de 10. O crack é a mesma cocaína em forma de pedra, fumada, e no estudo teve o maior dano ao próprio usuário de todas as drogas.
Por que o álcool ficou acima do crack e da heroína
Separando as duas contas, o quadro muda. No dano ao próprio usuário, o crack lidera com 37 pontos, seguido da heroína (34) e da metanfetamina (32). O álcool marca 26 nesse quesito. Já no dano aos outros, o álcool tem 46 pontos, mais que o dobro da heroína (21) e quase o triplo do crack (17). Acidentes, brigas em casa, crime e custo para a saúde pública pesam muito. Na conta final, o dano aos outros valeu um pouco mais da metade da nota (54%), e o dano ao usuário valeu o resto.
Parte dessa vantagem vem de quanta gente bebe. Uma droga legal, barata e consumida por milhões espalha mais estrago do que uma droga rara, ainda que a rara seja mais tóxica por dose. É por isso que a pergunta "qual droga é mais perigosa" tem duas respostas: uma para a sociedade, outra para a pessoa que está usando.
Parte do estrago atribuído ao crack também vem da pobreza de quem usa. Quem vive na rua já enfrenta fome, violência e doença, e o crack entra nesse quadro. Isso não torna o crack seguro, porque o dano ao usuário dele é o mais alto do ranking, mas ajuda a entender por que a droga e a miséria aparecem misturadas nas estatísticas.
O resultado se repetiu na Europa e na Austrália
O mesmo método foi aplicado depois com outros especialistas. Em 2015, 40 especialistas da União Europeia chegaram a um resultado quase idêntico: álcool com 72, heroína com 55 e crack com 50. Álcool e heroína repetiram exatamente as notas britânicas. Em 2019, um painel australiano avaliou 22 drogas e também pôs o álcool como a mais danosa no total. Lá, o maior dano ao usuário foi do fentanil (50), um opioide muito mais forte que a morfina, seguido da heroína (45), e o álcool liderou de novo o dano aos outros (41).
O ranking também tem críticos. Pesquisadores de políticas de drogas argumentam que juntar tudo numa nota só esconde coisas que não se comparam, como uma morte por overdose e um prejuízo financeiro, e que o dano de uma droga muda conforme ela é legal ou proibida. O álcool, por ser legal, é muito mais consumido, e para esses críticos isso pesa na nota.
E os anabolizantes no ranking?
Para quem treina, um detalhe da tabela chama a atenção: os esteroides anabolizantes ficaram com 9 pontos, empatados com o ecstasy e bem abaixo do álcool. A nota é um placar de dano somado, com a maior parte do peso no dano aos outros, e não quer dizer que o anabolizante seja inofensivo para quem usa. As causas de morte entre fisiculturistas estão em o que mais mata no fisiculturismo. Para o efeito da bebida nos hormônios masculinos, veja se a cerveja baixa a testosterona e causa ginecomastia.
Quantos que bebem ficam dependentes: de 15 a 23 em cada 100
Dos 100 que bebem, 15 vão ter problema ou dependência, e os outros 85 conseguem beber de forma controlada. É a "notícia boa" que costuma acompanhar o álcool. O número bate com um estudo clássico: o National Comorbidity Survey, que entrevistou cerca de 8 mil americanos de 15 a 54 anos no início dos anos 1990. Entre quem já tinha bebido, 15,4% preencheram critérios de dependência em algum momento da vida.
DrogaDos que usaram, quantos ficaram dependentes (estudo de 1994)Risco projetado até o fim da vida (estudo de 2011)Tabaco ou nicotina31,9%67,5%Heroína23,1%não avaliadoCocaína16,7%20,9%Álcool15,4%22,7%Maconha9,1%8,9%Psicodélicos4,9%não avaliado Um levantamento americano mais recente, de 2011, usou outro método: projetou o risco até o fim da vida, contando a dependência que aparece muitos anos depois do primeiro gole. Por essa conta, o álcool sobe para 22,7%, quase 1 em cada 4 bebedores, e o cigarro dispara para 67,5%. Metade dos casos de dependência de álcool apareceu até cerca de 13 anos depois do primeiro consumo. Na maconha, os dois estudos dão quase o mesmo número, perto de 9%, porque a dependência dela costuma surgir nos primeiros anos de uso.
Quem bebe sem dependência também não está livre de risco. A Organização Mundial da Saúde atribui ao álcool 2,6 milhões de mortes em 2019 e liga a bebida a mais de 200 doenças e lesões, de câncer a acidentes. A conclusão da OMS é que nenhuma forma de consumo de álcool é isenta de risco. Uma única noite basta para um acidente de trânsito ou uma queda.
No Brasil, o III Levantamento Nacional sobre o Uso de Drogas, da Fiocruz, divulgado em 2019, colocou o álcool no topo das drogas mais consumidas. Quase dois terços dos brasileiros já beberam, 46 milhões tinham bebido no mês anterior à pesquisa, e cerca de 2,3 milhões tinham sinais de dependência. O número não se compara direto com os 15%: a pesquisa mediu sinais de dependência na época da entrevista, entre toda a população, e não a chance de quem bebe ficar dependente ao longo da vida.
Maconha: dependência de 9% e risco maior na adolescência
O risco de dependência da maconha fica em torno de 9%, abaixo do álcool, mas considerável. O número bate com o estudo de 1994, que encontrou 9,1%, e um levantamento de 2011 chegou a 8,9%. Para cada usuário que ficou dependente, cerca de 10 não ficaram.
Outro número circula, e não é contradição. O CDC, órgão de saúde dos Estados Unidos, diz que cerca de 3 em cada 10 usuários de maconha têm transtorno por uso. A conta é diferente: considera só quem usou maconha nos últimos 12 meses, conta quantos tiveram algum problema com a droga nesse período e inclui casos leves, não só a dependência.
O alerta mais importante é sobre a idade. Numa coorte da Nova Zelândia que acompanhou jovens até os 26 anos, quem já usava maconha aos 15 teve cerca de 4 vezes mais chance de desenvolver um quadro parecido com esquizofrenia aos 26 (3 de 29 jovens, contra 3% do resto do grupo, um número pequeno). Começar aos 18 trouxe risco menor que começar aos 15.
Para quem tem caso de psicose na família, o conselho é não experimentar. Um estudo americano comparou usuários de maconha com e sem psicose e achou mais parentes com esquizofrenia entre os que tiveram psicose. Para os autores, a herança familiar, e não a maconha sozinha, seria a base da psicose nesses usuários. Isso não livra a droga: a coorte da Nova Zelândia mostrou risco maior em quem começa cedo, e quem já carrega essa herança tem um motivo a mais para não arriscar.
Cada pessoa reage de um jeito
Tem quem beba e vá dormir, tem quem beba e arrume briga no trânsito. A mesma variação aparece com outras drogas, e por isso a avaliação de quem perdeu o controle olha a história de cada paciente: por que começou a usar, em que momento da vida e como perdeu o controle. Uma verdade geral sobre a droga não basta para entender o caso de uma pessoa.
Cocaína: euforia e depois a queda
A cocaína é um estimulante. Na hora, a pessoa se sente poderosa, mais bonita e mais inteligente. A ressaca é o oposto: tristeza, sensação de ser um lixo, cansaço. Quando o uso para ou a farra termina, vem quase de imediato uma queda, com fissura, falta de prazer, ansiedade e irritação.
É aí que mora o ciclo. Para sair da queda, a pessoa procura mais cocaína, sobe de novo e cai de novo. Nem sempre dá para saber se a tristeza é da droga ou de uma depressão que já existia, e muitas vezes as duas coisas se misturam.
MDMA e a "terça-feira triste"
O MDMA, princípio ativo do ecstasy, também é estimulante, mas costuma ser descrito como bem menos problemático que a cocaína, por permitir um uso mais controlado. É uma droga empatogênica, que dá bem-estar e facilidade de contato com os outros.
A "terça-feira triste" é a queda de humor que aparece uns três dias depois do uso no fim de semana. Um estudo britânico de 1997 com 12 usuários de ecstasy registrou humor alto no dia do uso e bem mais baixo no meio da semana seguinte, em alguns casos na faixa da depressão. Os autores atribuíram a queda à falta temporária de serotonina. O estudo, porém, teve só 12 pessoas.
Pontuar 9 no ranking não faz do MDMA uma droga segura. O instituto americano de pesquisa sobre drogas (NIDA) alerta para a alta perigosa da temperatura do corpo, mais provável em festa quente e com muita dança, para a pressão alta e, no uso prolongado, para problemas no coração e no fígado. O comprimido vendido como ecstasy pode trazer outras drogas, como cetamina, anfetamina e catinonas sintéticas, sem que a pessoa saiba. O NIDA também diz que o MDMA pode viciar, embora isso ainda precise de mais estudo.
LSD, ayahuasca e DMT
LSD
O LSD foi sintetizado em 1938 por Albert Hofmann, no laboratório Sandoz, em Basileia, na Suíça. Os efeitos só foram percebidos em 1943. A droga provoca a "viagem psicodélica": a pessoa vê cores, formas que mudam no espaço e perde a noção do tempo.
O LSD e a psilocibina dos cogumelos normalmente não levam à dependência, e no estudo de 1994 só 4,9% de quem usou psicodélicos ficou dependente. A viagem, porém, pode ser um sonho bom ou um pesadelo, porque traz à tona conteúdos que a pessoa não controla.
O medo de "ir e não voltar" tem base, mas é raro. Em quem tem predisposição, a viagem pode desencadear um quadro psicótico que persiste. Existe também um transtorno em que imagens da viagem voltam por meses ou anos, real e incomum, mais visto depois de LSD comprado na rua do que em pesquisa. Quem já teve psicose ou tem caso na família não deve tomar nenhuma dessas substâncias.
Ayahuasca
A ayahuasca, o chá do Santo Daime e da União do Vegetal, junta o DMT de uma planta com a harmina de um cipó. No Brasil, o uso religioso segue regras de uma resolução de 2010 do Conselho Nacional de Políticas sobre Drogas. Nos Estados Unidos, a Suprema Corte garantiu em 2006 à União do Vegetal o direito de usar o chá nos rituais, numa decisão que vale para esse grupo, não para qualquer um. Problemas sérios com o chá são raros e aparecem sobretudo em quem já tem outro transtorno mental, o mesmo grupo que deve evitar o LSD.
O uso pelos povos da Amazônia costuma ser descrito como milenar. O indício mais antigo é uma bolsa ritual de cerca de mil anos achada numa caverna da Bolívia, com DMT e harmina, os dois ingredientes do chá. Ela mostra que as plantas eram usadas juntas, mas não prova que a bebida já era preparada. O efeito dura em torno de 4 horas, e algumas medidas do corpo só voltam ao normal entre 4 e 6 horas.
DMT, o "sapo" e a jurema
Muita gente acha que o DMT vem de um sapo. O sapo do deserto de Sonora, na fronteira entre México e Estados Unidos, solta pela pele uma secreção com outra substância, o 5-MeO-DMT, um parente químico do DMT. Essa secreção é tóxica se engolida e, por isso, quem usa fuma ou vaporiza o material seco. Lamber ou beber é perigoso, e fumar não torna seguro um alucinógeno tão potente.
O DMT propriamente dito existe em várias plantas, como a jurema-preta do Nordeste, que tem de 1,3 a 9,4 mg de DMT por grama da casca interna. Ele não precisa do sapo.
O efeito do DMT é curto. Fumado ou vaporizado, ele age por 10 a 20 minutos, segundo um ensaio da Universidade Federal do Rio Grande do Norte com pacientes com depressão. Na veia, o efeito chega ao pico em cerca de 2 minutos e quase some em meia hora. A ayahuasca dura mais porque a harmina impede o corpo de destruir o DMT logo.
Quando a viagem não acaba
Nenhuma dessas drogas dura dias, a menos que a pessoa continue tomando. Há rituais de vários dias com cogumelos no México, e com ibogaína na religião Bwiti, na África, mas nesses casos a pessoa toma de novo. Se a viagem continua depois que o efeito deveria ter passado, é sinal de reação psicótica, e a pessoa precisa de atendimento médico.
Conclusão
O álcool ficou em 1º no ranking de David Nutt, com 72 pontos, porque soma dano ao usuário com um dano aos outros que nenhuma outra droga alcança. No dano à própria pessoa, crack e heroína são piores. A nota baixa de LSD, cogumelos, ecstasy ou anabolizantes não faz deles drogas seguras, e beber sem dependência, como faz a maioria dos que bebem, não é beber sem risco.
A pergunta útil é sobre a pessoa: qual droga, quanto, com que frequência, com que histórico na família e em que situação. É essa conta que mostra quanto risco cada pessoa corre, e nenhuma droga, nem o álcool, sai dela com risco zero.
Perguntas frequentes
Qual a droga mais perigosa do mundo?
Somando o dano ao usuário e o dano aos outros, o álcool, nos rankings do Reino Unido (2010), da União Europeia (2015) e da Austrália (2019). Olhando só o dano a quem usa, as piores foram o crack e a heroína no Reino Unido e o fentanil na Austrália.
Qual a droga ilícita mais perigosa?
No ranking britânico, a heroína (55 pontos) e o crack (54) foram as ilícitas com maior nota, e o crack teve o maior dano ao próprio usuário (37). No ranking australiano, o fentanil liderou o dano ao usuário, com 50 pontos.
Por que o álcool é considerado uma droga?
Porque age no cérebro e pode causar dependência. A Organização Mundial da Saúde define o etanol das bebidas como substância psicoativa e tóxica capaz de causar dependência. Ser vendido no mercado não muda isso.
O que é pior, álcool ou droga?
O álcool é uma droga, e no dano total, somando usuário e terceiros, ficou acima de todas as outras no ranking de David Nutt. Para a pessoa que usa, crack, heroína e metanfetamina causam mais estrago por conta própria.
Álcool é pior que crack?
No placar total, sim: 72 a 54. No dano ao próprio usuário, não: o crack marcou 37 e o álcool, 26. O álcool vence porque espalha mais dano aos outros, com violência, acidentes e custo para a saúde pública.
Álcool é pior que cigarro?
Depende da conta. No ranking de danos, o álcool marcou 72 e o tabaco, 26. Na dependência, o cigarro é pior: 31,9% de quem fumou ficou dependente no estudo de 1994, contra 15,4% de quem bebeu.
Qual a droga mais perigosa do Brasil?
Não há ranking de danos feito no Brasil. Os que existem são do Reino Unido, da Europa e da Austrália, e todos põem o álcool no topo. Aqui, o levantamento nacional da Fiocruz mostra o álcool como a droga mais consumida, à frente do tabaco, com cerca de 2,3 milhões de pessoas com sinais de dependência.
Qual a droga menos perigosa?
No ranking britânico, os cogumelos com psilocibina tiveram a menor nota (6), seguidos do LSD (7). Nota baixa não é segurança: viagem ruim, acidentes e crise psicótica em quem tem predisposição continuam possíveis.
Referências
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Cláudio Chamini

August 27Aug 27

Proteína mais barata: ranking de custo com preços do Brasil

Proteína mais barata: ranking de custo com preços do Brasil

A proteína mais barata do mercado brasileiro é a do ovo: com a bandeja de 30 a R$ 15,90, cada 100 g de proteína (uns 15 ovos) sai por R$ 8,15. O frango vem logo atrás, inteiro (R$ 9,31, já descontando o osso) ou em filé de peito (R$ 9,72). Na ponta oposta ficam os iogurtes, o tofu e o kefir, que custam de 7 a 16 vezes mais pela mesma proteína.
O ranking segue “What's the Cheapest and Healthiest Protein Source Actually”, do canal Renaissance Periodization (“Qual é, de verdade, a fonte de proteína mais barata e saudável”), em que o cientista do exercício Mike Israetel compra 12 fontes de proteína em mercados de Detroit, nos Estados Unidos, e compara as duas coisas que importam: quanto custa cada grama de proteína e quanta proteína vem em cada 100 kcal. Lá, o ovo também foi o mais barato, e o atum, o mais magro. Aqui, os mesmos alimentos foram cotados em mercados brasileiros, com um substituto quando o produto não é vendido no Brasil.
Como medir o que é proteína barata
Parece simples, mas cada produto vem num tamanho, com uma quantidade de proteína e um tanto de calorias que vêm junto. A conta resolve isso em dois passos:
Proteína da embalagem: peso do produto em gramas × proteína por 100 g ÷ 100. Pelo rótulo, dá na mesma: número de porções × proteína por porção. Custo de 100 g de proteína: preço ÷ proteína da embalagem × 100. Na bandeja de 30 ovos a R$ 15,90, cada ovo grande tem cerca de 50 g sem a casca, e cada 100 g de ovo têm 13 g de proteína. São 1.500 g de ovo e 195 g de proteína, e 100 g de proteína saem por R$ 8,15.
O rótulo da frente da caixa confunde. Com a moda da proteína, muito produto passou a anunciar a proteína que tem, mesmo quando é pouca. O número só diz algo quando comparado às calorias: uma pizza com 14 g de proteína, 44 g de carboidrato e 15 g de gordura soma cerca de 370 kcal, e só 56 delas vêm da proteína.
Qual a proteína mais barata no Brasil?
Os preços foram consultados nos sites do Atacadão da Vila Maria, em São Paulo, do Carrefour e do Pão de Açúcar em 15 de outubro de 2026, pelo preço de uma unidade, sem desconto de quantidade nem promoção. Whey e albumina vieram da loja oficial da Growth, pelo preço à vista. A proteína é a do alimento cru, como sai do mercado, pela Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO), pelo rótulo ou pela base do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), quando a TACO não traz o item na mesma forma.
PosiçãoAlimento no Brasil e preçoCusto de 100 g de proteínaProteína a cada 100 kcalNa comparação original1Ovos
Ovo branco grande, bandeja com 30 (Atacadão), R$ 15,90R$ 8,159,1 gOvos inteiros2Frango inteiro
Frango inteiro resfriado, quilo (Atacadão), R$ 9,29R$ 9,317,3 gFrango inteiro3Peito de frango
Filé de peito de frango resfriado, quilo (Atacadão), R$ 20,89R$ 9,7218,1 gPeito de frango fresco4Albumina
Albumina Growth, 1 kg (Growth), R$ 94,90R$ 11,8623,1 gClaras líquidas5Filé de coxa e sobrecoxa sem pele
Filé de coxa e sobrecoxa sem pele Swift, 1 kg (Carrefour), R$ 22,50R$ 12,7112,6 gSobrecoxa sem osso e sem pele6Leite desnatado
Leite longa vida Parmalat desnatado, 1 L (Atacadão), R$ 5,09R$ 14,599,9 gLeite desnatado7Tilápia
Filé de tilápia Vitalmar congelado, 800 g (Atacadão), R$ 32,90R$ 20,4820,9 gacrescentado8Whey protein
Whey concentrado Growth, 1 kg (Growth), R$ 199,90R$ 24,9919,4 gWhey protein9Patinho moído
Patinho moído Reserva resfriado, quilo (Atacadão), R$ 56,50R$ 26,0416,3 gPeito de frango em lata10Queijo cottage
Cottage Ipanema, 300 g (Atacadão), R$ 12,97R$ 34,8717,2 gCottage com pouca gordura11Atum ao natural
Atum ralado Gomes da Costa ao natural, 130 g (Atacadão), R$ 9,29R$ 35,7321,4 gAtum light em pedaços12Salmão
Filé de salmão Costa Sul congelado, 800 g (Atacadão), R$ 74,90R$ 48,5111,4 gacrescentado13Iogurte natural
Iogurte natural Nestlé integral, 170 g (Atacadão), R$ 3,99R$ 57,258,0 gIogurte grego natural desnatado14Iogurte grego
Iogurte grego Nestlé tradicional, 90 g (Atacadão), R$ 2,99R$ 59,803,7 gIogurte grego natural desnatado15Tofu extra firme
Tofu orgânico extra firme, 230 g (Pão de Açúcar), R$ 27,99R$ 70,3412,0 gTofu extrafirme16Kefir
Kefir desnatado Atilatte, 500 g (Pão de Açúcar), R$ 21,99R$ 129,359,9 gIogurte grego natural desnatado Três alimentos da comparação original não se acham com facilidade no Brasil e ganharam substituto. As claras líquidas, vendidas em caixa nos EUA, viraram albumina, a clara de ovo em pó. O peito de frango em lata, que aqui praticamente não existe, virou patinho moído, uma das carnes moídas mais vendidas e a proteína animal prática de mercado mais próxima. O iogurte grego natural desnatado também é raro: o grego de mercado é adoçado, e por isso entraram também o iogurte natural e o kefir. O tofu ficou, mas só aparece em lojas maiores e em embalagem pequena. Tilápia e salmão entraram como dois peixes fáceis de achar.
Preço muda com a cidade, a loja e a semana, e o seu mercado vai dar outros números. No atum, a conta usa o peso total da lata, porque o peso escorrido não estava publicado, e o custo real é um pouco maior. No frango inteiro, o osso foi descontado: pelo USDA, cerca de 61% do peso do frango pronto para cozinhar é carne com pele.
O ranking original, do mais caro ao mais barato
Na comparação feita em Detroit, os 12 alimentos foram comprados no Aldi e no Costco, duas redes de preço baixo. Os valores, em centavos de dólar por grama de proteína, valem para aquela região e aquele dia. A posição segue a ordem em que os alimentos foram apresentados, do mais caro ao mais barato. O peito de frango e as claras foram posicionados sem o número.
PosiçãoAlimentoCentavos de dólar por grama de proteína12Peito de frango em lata5,79 a 11Sobrecoxa sem osso e sem pele, cottage com pouca gordura e whey protein3,9 (empate)8Claras líquidassem número (só a posição)7Frango inteirocerca de 3,06Iogurte grego natural desnatado3,15Atum light em pedaços2,94Tofu extrafirme2,83Peito de frango frescosem número (só a posição)2Leite desnatado2,31Ovos inteiros2,0 Frango em lata e patinho moído
O frango em lata ficou em último porque já vem pronto, e quem cozinhou cobra por isso. Mesmo assim, a 5,7 centavos, ainda foi considerado barato, dura muito tempo na despensa e serve para viagem.
No Brasil, frango em lata quase não se vende. O patinho moído sai por R$ 26,04 a cada 100 g de proteína, perto do triplo do ovo. A escolha entre patinho, acém e outros cortes está em qual a melhor carne para moer.
Sobrecoxa, cottage e whey
A sobrecoxa sem osso e sem pele empatou com o cottage e o whey, a 3,9 centavos. Ela tem menos gordura do que a fama quando você tira a gordura aparente: o rótulo marcava 10 g de gordura para 19 g de proteína, e, limpa, ela fica perto de 5 g de gordura a cada 20 g de proteína, contra 2 a 3 g no peito. Quem não está cortando calorias ao extremo pode trocar o peito por ela, que é mais saborosa.
Aqui, o filé de coxa e sobrecoxa sem pele sai por R$ 12,71 a cada 100 g de proteína. Na TACO, a sobrecoxa crua sem pele tem 9,6 g de gordura a cada 17,6 g de proteína, perto do rótulo americano, e a dica de aparar a gordura aparente vale aqui também. O custo foi calculado pela média de coxa e sobrecoxa sem pele. O cottage custou R$ 34,87.
O whey, nos EUA, saiu tão barato quanto a comida, e por isso proteína em pó não é luxo por lá. No Brasil, o whey concentrado da Growth custou R$ 24,99 a cada 100 g de proteína, cerca do triplo do ovo. A alta da matéria-prima que encareceu o pote está em por que o whey está caro. A conta de quanto frango equivale a uma dose está em frango ou whey.
Claras líquidas e albumina
As claras líquidas, vendidas prontas em caixa nos EUA, saíram com preço competitivo e servem para cozinhar de tudo. No Brasil, a forma comum de comprar só a clara é a albumina, a clara desidratada em pó: R$ 11,86 a cada 100 g de proteína, mais barata que o whey. A conta usa o teor de proteína declarado, que também precisa ser confiável. Se você usa um teste de cor para conferir a albumina, conheça os limites do teste de biureto. Essa reação não confirma o teor usado na conta de custo.
Frango inteiro
O frango inteiro saiu a cerca de 3 centavos, barato, com o porém de dar trabalho: é preciso limpar e desfiar. No Brasil, a R$ 9,29 o quilo, ele custa R$ 9,31 a cada 100 g de proteína, já descontando o osso, e fica em segundo lugar, atrás só do ovo. Com a pele, ele rende menos proteína por caloria que lá (7,3 g a cada 100 kcal). Sem a pele, chega a cerca de 16 g.
Iogurte grego, iogurte natural e kefir
O iogurte grego natural desnatado custou 3,1 centavos por grama de proteína. Tem pouco gosto, é mais liso que o cottage, mistura com quase tudo e traz muita proteína com poucas calorias. A receita muda de marca para marca.
O grego de mercado no Brasil é outro produto: o pote de 90 g traz 5 g de proteína, 135 kcal e 10 g de açúcar adicionado. Sai por R$ 59,80 a cada 100 g de proteína, com só 3,7 g de proteína a cada 100 kcal. O iogurte natural integral custou R$ 57,25 e o kefir, R$ 129,35. Como fonte de proteína barata, os três ficam no fim da lista.
Atum, tofu e os peixes
O atum light custou 2,9 centavos e o tofu extrafirme, 2,8 centavos. Quem sabe cozinhar deixa o tofu bonito no prato. Sem esse cuidado, fica um bloco branco sem gosto.
No Brasil, os dois ficaram caros. A lata de atum ao natural saiu por R$ 35,73 a cada 100 g de proteína, e o tofu extra firme, que só aparece em lojas maiores e em embalagem de 230 g, por R$ 70,34. Entre os peixes congelados, a tilápia custou R$ 20,48 e o salmão, R$ 48,51.
Peito de frango, leite e ovos
No topo americano ficaram o peito de frango fresco, em terceiro, o leite desnatado, a 2,3 centavos, e os ovos, a 2,0 centavos. O leite é barato, entra em receitas e acompanha qualquer refeição. Os ovos foram os mais baratos de todos, se o critério for só proteína e preço.
No Brasil, o ovo também lidera (R$ 8,15), seguido do frango inteiro (R$ 9,31) e do peito de frango (R$ 9,72). O leite longa vida desnatado caiu de segundo lá para sexto aqui, a R$ 14,59 a cada 100 g de proteína. Os cuidados com o colesterol de quem come ovo todo dia estão em comer 4 ovos por dia.
Proteína por 100 kcal: o segundo ranking
Preço é só metade da conta. Quem está ganhando peso, com calorias sobrando para arroz, massa e o resto, pode usar as fontes mais baratas e encaixar a gordura e o carboidrato que vêm junto. Quem está em déficit, com as calorias contadas, precisa olhar quanta proteína vem em cada 100 kcal.
Alimento (comparação original, EUA)Proteína a cada 100 kcalOvos inteiros8,6 gTofu extrafirme10 gLeite desnatado10 gFrango inteirocerca de 13 gCottage com pouca gordura13,3 gSobrecoxa sem osso e sem pelesem número (meio da lista)Iogurte grego natural desnatado17 gPeito de frango em lata18,3 gClaras líquidasempatadas com o whey (cerca de 20 g)Whey protein20 gPeito de frango frescoempatado com o whey (cerca de 20 g)Atum light em pedaços23,6 g O atum light venceu esse segundo ranking, com 23,6 g de proteína a cada 100 kcal. Claras, whey e peito de frango empataram perto de 20 g. Os ovos, primeiros no preço, ficaram em último: cada 6 g de proteína vêm com cerca de 4,5 g de gordura, e a maior parte das calorias do ovo vem da gordura. Consumida com moderação, essa gordura é considerada saudável para quem é jovem e tem exames em ordem.
O leite desnatado traz 12 g de carboidrato a cada 8 g de proteína, o que o deixa bom perto do treino, em qualquer fase da dieta, e ruim só para quem precisa cortar carboidrato.
Na lista brasileira, duas coisas mudam: o frango inteiro com pele rende bem menos, e o iogurte grego adoçado despenca. Na frente ficam a albumina (23,1 g a cada 100 kcal), o atum (21,4 g), a tilápia (20,9 g), o whey (19,4 g) e o peito de frango (18,1 g). No fim ficam o iogurte grego adoçado (3,7 g), o frango inteiro com pele (7,3 g), o iogurte natural (8,0 g) e os ovos (9,1 g).
Para trocar um alimento por outro sem mexer nos macros do dia, use a ferramenta de equivalência de macros.
Atum: quantas vezes por semana?
O atum é magro e prático, mas tem mercúrio. Coma algumas vezes por semana, sem fazer dele quatro de cinco refeições do dia, cinco dias por semana. O albacora tende a ter mais mercúrio que o light.
A agência de alimentos dos Estados Unidos (FDA) põe o atum enlatado light na lista de melhores escolhas, a de menos mercúrio, e o albacora na intermediária. A orientação dela é voltada aos grupos mais sensíveis ao mercúrio: para gestantes e lactantes, de 2 a 3 porções de cerca de 110 g por semana da lista de melhores escolhas.
Como escolher entre preço e calorias
Entre os 12 alimentos da comparação original, não há escolha errada. Se o orçamento é o limite, puxe para os mais baratos e abra espaço na dieta para as calorias que vêm junto. Se as calorias são o limite, puxe para os que têm mais proteína a cada 100 kcal.
No Brasil, isso quer dizer ovos, frango inteiro e peito de frango para quem quer gastar pouco, e albumina, atum, tilápia e peito de frango para quem conta calorias. Comprar em atacado e cozinhar em casa ajuda: produto pronto quase sempre custa mais. O que mais pesa no resultado para quem tem pouco dinheiro está em ganhar massa muscular gastando pouco.
Conclusão
Proteína saudável e em quantidade não custa caro. Nos EUA e no Brasil, o ovo é a proteína mais barata, e o frango vem logo atrás. Para quem conta calorias, albumina, atum, tilápia e peito de frango trazem mais proteína por caloria. Refaça a conta com o preço do seu mercado: é a mesma regra.
Perguntas frequentes
Qual a proteína mais barata do mercado hoje?
O ovo, a R$ 8,15 a cada 100 g de proteína, pelos preços de sites de mercado e de loja de suplemento, com entrega em São Paulo, em outubro de 2026. Logo depois vêm o frango inteiro (R$ 9,31) e o peito de frango (R$ 9,72).
Qual a proteína animal mais barata?
O ovo, seguido do frango inteiro e do peito de frango, todos entre R$ 8,00 e R$ 10,00 a cada 100 g de proteína. O patinho moído custa perto do triplo.
Qual a proteína com melhor custo-benefício?
Depende do que está apertado. Para gastar menos, o ovo (R$ 8,15 a cada 100 g de proteína). Para quem conta calorias, peito de frango (R$ 9,72 e 18,1 g a cada 100 kcal) e albumina (R$ 11,86 e 23,1 g) juntam preço baixo e muita proteína por caloria.
Qual é o suplemento de proteína mais barato?
A albumina, a R$ 11,86 a cada 100 g de proteína, contra R$ 24,99 do whey concentrado da mesma marca. O whey isolado custa mais: o quilo saiu por R$ 349,90 na mesma loja. Como desconfiar de whey barato demais está em whey de R$ 44,90.
O que substitui o whey e sai mais barato?
Comida: ovo, frango inteiro e peito de frango custam cerca de um terço do whey por grama de proteína. Para quem quer manter o shake, a albumina é a troca mais próxima.
Como comprar proteína barata?
Compare pelo custo de 100 g de proteína, e não pelo preço da embalagem, inclusive nas embalagens maiores, que nem sempre saem mais baratas. Prefira o que você cozinha, porque o produto pronto custa mais. Ovo e frango são a base mais barata.
Referências
ATACADÃO. Busca de produtos no site, loja Vila Maria (São Paulo, CEP 02170-901). São Paulo, 15 out. 2026. Disponível em: https://www.atacadao.com.br/. Acesso em: 15 out. 2026. CARREFOUR. Mercado Carrefour: busca de produtos. São Paulo, 15 out. 2026. Disponível em: https://mercado.carrefour.com.br/. Acesso em: 15 out. 2026. CENCI, Emanuela. Determinação de proteínas de suplementos proteicos à base de soro de leite. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo, v. 20, n. 122, p. 256-265, maio 2026. Disponível em: https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/download/2604/1542. Acesso em: 30 out. 2026. GOMES DA COSTA. Atum Ralado ao Natural. Itajaí, 15 out. 2026. Disponível em: https://gomesdacosta.com.br/produtos/atum/atum-ralado-ao-natural-170g/. Acesso em: 15 out. 2026. GROWTH SUPPLEMENTS. Albumina (1Kg). Tijucas, 15 out. 2026. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/albumina-1kg-growth-supplements-p987913. Acesso em: 15 out. 2026. GROWTH SUPPLEMENTS. Whey protein barato: whey concentrado, isolado e mais. Tijucas, 15 out. 2026. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-barato. Acesso em: 15 out. 2026. GROWTH SUPPLEMENTS. Whey Protein Concentrado (1KG). Tijucas, 15 out. 2026. Disponível em: https://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936. Acesso em: 15 out. 2026. NÚCLEO DE ESTUDOS E PESQUISAS EM ALIMENTAÇÃO. Tabela brasileira de composição de alimentos – TACO. 4. ed. rev. e ampl.. NEPA/Unicamp. Campinas, 2011. Disponível em: https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf. Acesso em: 15 out. 2026. PÃO DE AÇÚCAR. Busca de produtos: tofu e kefir. São Paulo, 15 out. 2026. Disponível em: https://www.paodeacucar.com/. Acesso em: 15 out. 2026. PODCAST SEM FILTRO. CAIO MACA - Hora da Verdade - o Biureto mais Temido do Brasil - Podcast Sem Filtro. [S. l.], 22 set. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CxuGgmjf8zY. Acesso em: 30 out. 2026. RENAISSANCE PERIODIZATION. What's the Cheapest and Healthiest Protein Source Actually. [S. l.], 24 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=odAeRYuVqTw. Acesso em: 15 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Cheese, cottage, lowfat, 1% milkfat (SR Legacy 173417). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=173417&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Chicken, broilers or fryers, meat and skin, raw (SR Legacy 171447). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=171447&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Egg, whole, raw, fresh (SR Legacy 171287). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=171287&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Fish, tilapia, raw (SR Legacy 175176). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=175176&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Milk, nonfat, fluid, with added vitamin A and vitamin D (fat free or skim) (SR Legacy 171269). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=171269&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate (SR Legacy 172475). Beltsville, 1 abr. 2019. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/food-search/?query=172475&type=SR%20Legacy. Acesso em: 30 out. 2026. UNITED STATES. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Advice about Eating Fish. Silver Spring, 5 mar. 2024. Disponível em: https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish. Acesso em: 15 out. 2026.

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Cláudio Chamini

August 26Aug 26

Ficar de cócoras faz bem? Benefícios, riscos e quanto tempo

Ficar de cócoras faz bem? Benefícios, riscos e quanto tempo

Quase todo bebê fica de cócoras sem esforço, com o quadril perto do chão e os pés inteiros apoiados. A maioria dos adultos não aguenta 30 segundos. Em boa parte da Ásia, as pessoas cozinham e descansam assim todos os dias. Ficar de cócoras faz bem? Mantido como posição de descanso, esse agachamento profundo tende a devolver amplitude ao tornozelo, ao joelho e ao quadril. O problema aparece quando a posição dura horas: aí ela pode apertar um nervo da perna.
A médica Luciana Haddad, livre-docente pela USP, foi atrás dos estudos sobre a posição em "5 minutos de agachamento profundo | Como uma posição esquecida transforma o corpo", no canal FalaLu!, depois que um desafio de 5 minutos por dia viralizou. O alerta que mais pesou veio de um neurocirurgião especialista em nervos periféricos, preocupado com a lesão de um nervo da perna. As dúvidas eram três: nervo, hemorroida e joelho. A resposta dela é que alguns minutos por dia são seguros para quem não tem prótese nem diagnóstico no joelho ou no quadril, e que o risco aparece quando a posição dura horas, como em certos trabalhos.
Por que o adulto perde a posição de cócoras
A culpa é da cadeira. Sentar num assento com encosto zera o trabalho do quadril, do joelho e do tornozelo. É confortável, e o preço aparece devagar: a amplitude que você não usa vai sumindo. O tempo parado tem um custo próprio, mesmo para quem treina uma hora por dia, como mostra a matéria sobre quanto faz mal ficar muito tempo sentado. Ficar de cócoras mostra que nem todo descanso é igual.
O descanso ativo dos Hadza
Pesquisadores mediram com sensores presos à coxa o dia dos Hadza, caçadores-coletores da Tanzânia. Eles passavam em média 9,9 horas por dia sem caminhar, praticamente o mesmo tempo parado de quem vive na cidade. A diferença era o jeito de descansar. Boa parte do repouso acontecia de cócoras, e nessa posição os músculos das pernas trabalhavam mais do que numa cadeira.
Os autores chamaram isso de descanso ativo. A ideia é que o corpo humano se formou com músculos levemente ativos mesmo em repouso, e a cadeira quebrou esse padrão. O estudo observou como os Hadza vivem. Não sorteou ninguém para ficar de cócoras, e por isso não prova que a posição evite doença.
Ficar de cócoras melhora a mobilidade?
Ficar de cócoras leva três articulações ao limite ao mesmo tempo. O tornozelo dobra o pé em direção à canela, o joelho fecha por completo e o quadril dobra até a coxa quase encostar no tronco. É como levar cada dobradiça até o último grau que ela ainda tem.
O tornozelo costuma travar primeiro. Muita gente não consegue descer com o pé inteiro no chão e compensa levantando os calcanhares ou abrindo demais os pés. No agachamento com carga da academia, a largura dos pés é uma escolha de treino (veja o que muda com pés juntos, na largura dos ombros ou no sumô). Na posição de cócoras, o objetivo é o calcanhar apoiado.
Passar tempo na posição, com apoio quando precisar, é um jeito plausível de recuperar essa amplitude: o que você não usa, perde. O ganho tende a ser lento. Numa revisão de ensaios, semanas de alongamento da panturrilha aumentaram a dobra do tornozelo em só 2 a 3 graus, um ganho pequeno e de importância prática incerta. O ganho da posição de cócoras em si ainda não foi medido.
Com os pés apoiados e o tronco ereto, a posição também alonga as costas e facilita a respiração pelo diafragma, que costuma vir com relaxamento. Esses dois efeitos vêm da prática, sem estudo que os meça.
Agachar ajuda a evacuar?
Boa parte da fama da posição de cócoras veio do banheiro. Quando você agacha, o ângulo entre o reto e o canal anal fica mais aberto, e as fezes passam com menos força. Num estudo de 2003, 28 voluntários saudáveis cronometraram seis evacuações em cada posição: vaso comum, vaso baixo e de cócoras. Agachados, eles fizeram menos força e chegaram mais rápido à sensação de esvaziamento. O estudo é antigo e pequeno. Mediu impressão e tempo, sem olhar desfecho de saúde.
O banquinho que levanta os pés no vaso tenta imitar esse ângulo, e os resultados se dividem. Em 52 adultos jovens e saudáveis, ele deixou a evacuação mais curta e com menos esforço, num estudo sem sorteio, com diário dos próprios voluntários. Em 41 pessoas com constipação, num teste de laboratório em ordem sorteada, o banquinho mudou a postura e não facilitou a evacuação simulada. É plausível que ele não abra o ângulo tanto quanto a posição de cócoras de verdade.
Ficar de cócoras faz mal para hemorroida?
Pelo mecanismo, deveria fazer bem. O que mais pesa na hemorroida é o esforço repetido para evacuar e o tempo longo sentado no vaso. Dilatação das veias e tecido mais frouxo nos coxins anais também contam. Como agachar pede menos força, a posição tende a reduzir justamente o principal gatilho. Falta um estudo que teste se ela previne hemorroida.
O tempo no vaso tem estudo. Num estudo com 125 adultos que fizeram colonoscopia, quem levava o celular para o banheiro ficava mais tempo sentado: 37% passavam de 5 minutos por ida, contra 7% de quem não levava. Quem usava o celular no vaso teve 46% mais risco de hemorroida, mesmo descontando idade, peso, exercício, esforço e fibra. É uma associação, num retrato de um momento só. Deixe o celular fora e saia do vaso quando terminar, sem ficar 20 ou 30 minutos fazendo força.
A fibra ajuda. Num estudo com 2.813 pessoas, quem tinha constipação teve 43% mais chance de hemorroida, e quem comia mais fibra de cereais teve menos. Em quem já tem hemorroida, a fibra reduziu à metade o risco de sangramento numa revisão de sete ensaios.
O nervo da perna: quando agachar vira pé caído
O risco mais bem documentado da posição está num nervo. O nervo fibular passa pela lateral da perna, logo abaixo do joelho, quase colado no osso e com pouca proteção. Quando fica apertado por tempo suficiente, o sinal é o pé caído, e não dor na batata da perna. A pessoa perde a força para levantar a ponta do pé, começa a tropeçar ou arrasta o passo.
Esse quadro tem apelido. Lá fora, é a paralisia dos colhedores de morango, que trabalham agachados. No Brasil, a paralisia do assentador de azulejo. Os dois nomes apontam para a mesma cena: alguém que passa horas seguidas agachado no trabalho.
Quase todos os casos descritos são de horas. Um trabalhador japonês de 38 anos teve paralisia dos dois lados depois de 6 horas agachado numa tubulação de esgoto estreita, sem conseguir esticar as pernas, e piorou repetindo o serviço por uma semana. Ele se recuperou por completo três meses depois de parar. Em 2026, um assentador de piso que passava 6 a 7 horas por dia agachado havia dois meses teve o mesmo quadro e se recuperou dois meses depois de parar, com fisioterapia.
Numa série coreana de 26 pacientes com pé caído por postura, 14 deles de cócoras, o nervo ficou apertado em média por cerca de 2 horas, contando todas as posturas. Entre os relatos encontrados, o mais curto é o de uma mulher que fez força agachada por 15 a 30 minutos no parto, numa situação de esforço máximo bem diferente de descansar de cócoras.
A anatomia também pesa. Num estudo de ressonância com 93 coreanos saudáveis, em 39% deles o nervo passava por um túnel apertado atrás do joelho, entre dois músculos. Isso ajuda a explicar por que ajoelhar e agachar são as posturas que mais causam a lesão em algumas populações.
Todos esses relatos falam em posição prolongada. Não há caso descrito em quem fica poucos minutos de cócoras, troca de posição ou levanta. Formigamento ou dormência nas pernas e nos pés é o aviso para sair da posição. Fraqueza para levantar o pé ou tropeços depois de agachar pedem avaliação médica.
Ficar de cócoras faz mal ao joelho?
De cócoras, o joelho fica dobrado ao máximo, com a batata da perna apertada contra a coxa. O risco depende da dose e de quem agacha. Os estudos que encontraram mais artrose são de gente que fica nessa posição por causa do trabalho, muitas horas por dia, por muitos anos.
Em 518 pessoas na fila da cirurgia de artrose do joelho, ajoelhar ou agachar por longos períodos no trabalho quase dobrou o risco. Quem somava obesidade e esse tipo de trabalho teve risco 14,7 vezes maior que o de quem tinha peso normal e não trabalhava assim. A revisão feita para a OMS e a OIT considerou exposição a partir de 2 horas por dia de trabalho nessas posturas. Cuidadoras de creche, filmadas no trabalho, passaram dos limites propostos para a saúde do joelho, de tanto ajoelhar e sentar no chão para brincar e dar comida às crianças.
Alguns minutos por dia estão muito longe disso, e nenhum estudo mostrou dano nessa dose. Se você tem prótese de joelho ou de quadril, ou um diagnóstico no joelho, converse antes com o profissional que te acompanha. Dor que aumenta, inchaço, travamento ou falseio são motivo para parar. Já o estalo sem dor costuma ser inofensivo, como explica a matéria sobre joelho estalando.
Quanto tempo ficar de cócoras e como começar
Os 5 minutos por dia são a meta do desafio que viralizou, sem estudo por trás do número. Para quem está começando, provavelmente é muito. O caminho é fracionar e subir aos poucos:
Comece com 10 segundos: pés inteiros no chão, joelhos na direção dos pés, respiração normal. Suba para 15, 20 e 30 segundos: só aumente quando o bloco anterior estiver confortável. Some blocos: levante, ande ou mude de posição e depois volte para outro bloco curto. Use apoio se o calcanhar sobe: segure uma maçaneta, o sofá ou um móvel firme à sua frente, que não deixe você cair. Tire a ajuda aos poucos: desça devagar, ponha menos peso nos braços ou deixe um pé apoiado e o outro não. Saia se formigar: formigamento ou dormência nas pernas ou nos pés indicam nervo apertado, e não que está funcionando. Dez blocos de 30 segundos já somam 5 minutos, sem ficar parado o tempo todo na mesma posição. Encaixe os blocos na rotina: vendo TV ou no intervalo do trabalho. Não tente uma cócoras perfeita de cara. Visite a posição um pouco todo dia.
Para consultar depois:
DúvidaResposta curtaPreciso ficar 5 minutos seguidos?Não. Dá para somar blocos curtos, levantando ou mudando de posição entre eles.O calcanhar precisa ficar no chão?É o objetivo, mas sem forçar. Segure num apoio firme enquanto o tornozelo não deixa.Dói o joelho ou incha?Pare. Dor que aumenta, inchaço ou travamento não fazem parte da adaptação.Alguns minutos causam artrose?Os estudos que ligam cócoras a artrose são de quem passa horas por dia assim no trabalho. Conclusão
Ficar de cócoras é barato, está ao alcance de qualquer um e tende a devolver a mobilidade que a cadeira tirou, desde que em blocos curtos e com apoio no começo. Os riscos descritos, do nervo e do joelho, vêm de quem passa horas agachado no trabalho. Alguns minutos por dia não têm dano descrito. Para o intestino e a hemorroida, a posição tem base mecânica, mas pouco teste. Quem tem prótese ou diagnóstico no joelho ou no quadril conversa antes com o profissional, e formigamento é o sinal para sair da posição.
Perguntas frequentes
Ficar de cócoras faz bem?
Faz, em doses curtas. A posição leva tornozelo, joelho e quadril ao limite e tende a recuperar, aos poucos, a amplitude que a cadeira tirou. Em voluntários saudáveis, ela também deixou a evacuação mais rápida e com menos força.
Ficar de cócoras faz mal?
Só em excesso. Os casos de lesão do nervo da perna e o risco maior de artrose do joelho aparecem em quem passa horas por dia agachado no trabalho. Alguns minutos por dia, em blocos, não têm dano descrito.
Quanto tempo ficar de cócoras por dia?
Comece com 10 segundos e suba para 15, 20 e 30. A meta de 5 minutos por dia vem do desafio, sem estudo por trás, e pode ser somada em blocos, como 10 de 30 segundos. Saia da posição se as pernas ou os pés formigarem.
Qual a posição correta para ficar de cócoras?
Pés inteiros no chão, quadril perto do chão e joelhos na direção dos pés. Se o calcanhar sobe, segure uma maçaneta, o sofá ou um móvel firme à frente e tire o peso dos braços aos poucos.
Por que algumas pessoas não conseguem ficar de cócoras?
Na maioria das vezes, o tornozelo não dobra o suficiente, e a pessoa compensa levantando o calcanhar ou abrindo demais os pés. A falta de uso pesa: quem descansa sentado em cadeira perde essa amplitude com os anos.
Ficar de cócoras faz mal ao joelho?
Em minutos, não há dano descrito. A artrose aparece mais em quem fica agachado ou ajoelhado por horas no trabalho, e o risco cresce muito quando isso se soma à obesidade. Dor, inchaço ou travamento são motivo para parar.
Quem tem artrose pode ficar de cócoras?
Depende do caso. Quem tem artrose, prótese de joelho ou de quadril, ou outro diagnóstico no joelho deve combinar a amplitude com o profissional que o acompanha antes de tentar.
Ficar de cócoras faz mal para hemorroida?
Não há estudo mostrando isso. Pelo mecanismo, agachar pede menos força para evacuar, e o esforço é um dos gatilhos da hemorroida. O que tem estudo contra é ficar muito tempo sentado no vaso, como quem leva o celular.
Ficar de cócoras no vaso ajuda o intestino?
Em pessoas saudáveis, agachar deixou a evacuação mais rápida e com menos força. O banquinho que levanta os pés imita parte do ângulo: ajudou voluntários saudáveis e não ajudou pessoas com constipação num teste com sorteio.
Referências
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Cláudio Chamini

August 25Aug 25

Semaglutida e artrose: o remédio regenera a cartilagem do joelho?

Semaglutida e artrose: o remédio regenera a cartilagem do joelho?

Semaglutida e artrose viraram assunto por causa de um número: 17%. Foi quanto a cartilagem do joelho engrossou, na ressonância, em quem tomou o remédio num estudo chinês publicado em fevereiro de 2026. A parte feita em humanos era um estudo piloto, um teste pequeno e inicial: começou com 20 pessoas e terminou com 14.
O caminho até esse número é contado pelo médico Gabriel Azzini em "Peptídeo conhecido pode ter recuperado a cartilagem com artrose. Cresceu cartilagem?". A história começa no veneno de um lagarto do deserto americano, e ele chama o achado de primeira rachadura numa regra de quase três séculos. O próprio Azzini avisa que aquilo "é entusiasmo, não é conclusão".
A resposta curta: um sinal na cartilagem, ainda sem prova de cura
PerguntaRespostaA semaglutida reduz a dor no joelho de quem tem obesidade e artrose?Sim, na dose de 2,4 mg. Num ensaio grande, de 68 semanas, a dor caiu mais com o remédio do que com placebo, junto com a perda de peso.A semaglutida aumentou a espessura da cartilagem em humanos?Num estudo piloto, a espessura medida na ressonância subiu cerca de 17% em 24 semanas.Isso prova que a cartilagem se regenerou?Ainda não. A ressonância mede espessura, e não a qualidade do tecido nem quanto tempo ele dura.O efeito vem do remédio ou do emagrecimento?Em camundongos, o remédio protegeu a cartilagem com a mesma perda de peso do grupo sem remédio. Em humanos, as duas coisas ainda não foram separadas.A semaglutida é aprovada para artrose?Não. No Brasil, as indicações são diabetes tipo 2 e obesidade ou sobrepeso. A regra de 1743: cartilagem destruída não volta
Em 1743, o cirurgião escocês William Hunter publicou na revista da Royal Society, em Londres, um estudo sobre a cartilagem das articulações, o tecido liso que reveste a ponta dos ossos. Ele registrou o que os cirurgiões repetiam desde Hipócrates: quando destruída, a cartilagem "nunca se recupera". Hunter anotou o consenso da época, e a frase atravessou os séculos nos livros de medicina.
A artrose do joelho, ou osteoartrite, é justamente o desgaste dessa cartilagem. Um remédio que fizesse o tecido voltar a engrossar mudaria o tratamento, e por isso o número de 17% chamou tanta atenção.
Do veneno do monstro-de-gila ao Ozempic®
A semaglutida descende de uma molécula achada no veneno do monstro-de-gila, um lagarto venenoso do deserto americano que come poucas vezes por ano e mantém a glicose estável no intervalo. No começo dos anos 1990, o endocrinologista John Eng, do hospital de veteranos do Bronx, em Nova York, encomendou veneno seco de um serpentário de Utah para estudar esse controle. Eng tinha trabalhado com Rosalyn Yalow, prêmio Nobel de 1977 pelo método que mede quantidades mínimas de hormônio no sangue.
Em 1992, Eng descreveu no veneno a exendina-4, com 53% de semelhança com o GLP-1. O GLP-1 é o hormônio do intestino que manda o pâncreas soltar insulina quando o açúcar sobe. O humano dura menos de 2 minutos no sangue, e a versão do lagarto dura horas, o que permitia um remédio de efeito longo.
O hospital não quis patentear a molécula, e Eng depositou a patente em nome próprio em 1993. Depois de um pôster no congresso da Associação Americana de Diabetes, a pequena Amylin licenciou a patente. Em abril de 2005, a FDA aprovou a exenatida (Byetta®), primeiro remédio da família, com duas injeções por dia e perda de 1 a 8 kg nos estudos.
Cada geração durou mais no corpo. A liraglutida (Victoza®) chegou em 2010, com uma dose por dia, e a semaglutida (Ozempic®), em 2017, com uma por semana. Em 2021, a semaglutida de 2,4 mg (Wegovy®) foi aprovada para obesidade, depois de um ensaio em que o peso caiu 14,9% em 68 semanas, contra 2,4% com placebo.
Efeitos que o peso sozinho não explica
Num ensaio com 17.604 pessoas com doença cardiovascular e sobrepeso ou obesidade, sem diabetes, a semaglutida reduziu em 20% o risco do conjunto infarto, AVC e morte cardiovascular. Numa análise posterior do mesmo ensaio, essa proteção não dependeu de quanto peso a pessoa perdeu.
Nos rins, em pessoas com diabetes tipo 2 e doença renal, o conjunto de falência renal, perda grande da função dos rins e morte por causa renal ou cardiovascular foi 24% menor. Juntando três grandes ensaios, os autores escreveram que o benefício nos rins talvez não se explique só pelo efeito no açúcar e no peso. A matéria sobre benefícios do Ozempic® além do emagrecimento detalha esses resultados.
Num levantamento com veteranos americanos com diabetes, quem começou um remédio da família teve 18% menos risco de transtorno por uso de álcool, 20% menos de nicotina e 25% menos de opioides que quem começou outro remédio para diabetes. Esse tipo de estudo acompanha pessoas sem sorteio, e por isso mostra associação, sem provar causa.
Os pesquisadores também acharam o receptor de GLP-1, a "fechadura" onde o hormônio age, fora do pâncreas e do intestino. Ele aparece até na cartilagem e na membrana do joelho, em pessoas com artrose e em camundongos.
Artrose: emagrecer já alivia o joelho
Quando pacientes em tratamento com semaglutida começaram a contar que o joelho doía menos, a explicação óbvia era o peso. Num estudo com 142 idosos com artrose, cada quilo perdido tirou do joelho uma carga de cerca de 4 kg a cada passo.
O STEP 9, publicado em 2024, testou a semaglutida de 2,4 mg por semana em 407 pessoas com obesidade e artrose do joelho, durante 68 semanas. O peso caiu 13,7% com o remédio e 3,2% com placebo. No questionário de dor WOMAC, de 0 a 100 pontos, a dor caiu 41,7 pontos contra 27,5, e a função física também melhorou mais. Abandonaram o tratamento por efeito colateral 6,7% de quem tomou o remédio e 3% do placebo.
Esse ensaio mediu dor, função e peso, e não a cartilagem. Para muitos médicos, o caso estava encerrado: o joelho melhorava porque a pessoa emagrecia.
Os camundongos que separaram o remédio do emagrecimento
Pesquisadores de Shenzhen, na China, desenharam um teste para isolar as duas coisas. Camundongos obesos com artrose foram divididos em dois grupos: um recebeu semaglutida, e o outro teve a comida restrita na medida exata para perder o mesmo peso. Se a melhora viesse só do emagrecimento, os dois grupos terminariam iguais.
Não terminaram. Com o mesmo peso, os camundongos da semaglutida tiveram menos desgaste da cartilagem, menos esporões ósseos (osteófitos), menos inflamação na membrana da articulação e sinais de menos dor, como aguentar mais um estímulo doloroso antes de reagir.
A explicação proposta está na energia dos condrócitos, as células que fabricam e mantêm a cartilagem. Na artrose, elas ficam presas a um jeito pouco eficiente de produzir energia, como uma fábrica ligada a um gerador que falha: dá para manter a luz acesa, mas não para reconstruir nada. Nos camundongos, a semaglutida ativou o receptor de GLP-1 nessas células e as fez trocar essa via por outra, na mitocôndria, que produz muito mais energia.
O piloto dos 17%: como foi feito
O mesmo grupo testou a ideia em gente. Vinte pessoas de 50 a 75 anos, com sobrepeso ou obesidade (IMC a partir de 28) e artrose no joelho, foram divididas em dois grupos de dez. Todas receberam injeção de ácido hialurônico no joelho, uma por semana durante 5 semanas. Um dos grupos também recebeu semaglutida: 0,25 mg na primeira semana, 0,375 mg na segunda e 0,5 mg por semana dali em diante.
Essas doses são do protocolo de pesquisa, bem abaixo dos 2,4 mg usados contra a obesidade, e não uma orientação de uso. Ao fim de 24 semanas, 6 pessoas do grupo do ácido hialurônico e 8 do grupo com semaglutida tinham concluído, e quem saiu antes ficou fora da análise.
A cartilagem foi medida em 21 regiões do joelho, com cada medida repetida três vezes. No grupo da semaglutida, a espessura média subiu cerca de 17%, contra menos de 1% no grupo só com ácido hialurônico. O índice de massa corporal caiu cerca de 8% com a semaglutida e ficou praticamente igual no outro grupo.
E a dor no piloto?
No mesmo questionário WOMAC, a parte de função do joelho melhorou mais com a semaglutida: 32,75 pontos, contra 16,2 no outro grupo. Na dor e na rigidez, a diferença entre os grupos não teve significância estatística. Com 14 pessoas, isso quer dizer que o estudo não conseguiu mostrar um efeito na dor, e não que o efeito não exista.
A redução da dor com a semaglutida tem base no STEP 9, na dose de 2,4 mg. Os dois estudos se completam, mas nenhum mediu as duas coisas ao mesmo tempo: o grande mediu a dor, e o pequeno mediu a cartilagem.
Os limites do estudo
Os próprios autores pedem cautela e estudos maiores, com imagem de mais resolução. A cartilagem tem poucos milímetros, e a ressonância usada fazia cortes de 3,5 a 4 mm, com a medida feita à mão. Espessura maior pode ser cartilagem nova, mas também pode ser água retida no tecido ou variação da medida. O estudo também não diz se o ganho dura um ou dois anos.
Há quem afirme que a avaliação das imagens não foi cega, ou seja, que quem mediu sabia quem tomou o remédio. O protocolo previa avaliação cega: pacientes e médicos saberiam o grupo, e quem avaliasse os resultados e analisasse os dados, não. Ele também previa uma medida semiautomática por radiologistas, e o artigo relata a medida manual, sem detalhar como o cegamento foi mantido nessa etapa.
O desenho humano também mistura remédio e emagrecimento. Faltou um grupo só com semaglutida e uma injeção de placebo no lugar dela, e só um dos grupos emagreceu. A ideia de um efeito que não depende do peso se apoia nos camundongos. O grupo de comparação, por sua vez, recebeu ácido hialurônico, injeção que a diretriz de artrose do NICE, órgão de saúde do Reino Unido, não recomenda, então o controle não recebeu um tratamento de eficácia comprovada.
Os participantes tinham excesso de peso e artrose ligada ao metabolismo. O resultado não vale automaticamente para quem é magro, para artrose depois de lesão ou cirurgia, desvio de alinhamento ou doença inflamatória.
Semaglutida está aprovada para artrose?
Não. No Brasil, o Ozempic® é registrado para diabetes tipo 2 e o Wegovy®, para obesidade e sobrepeso. Nos EUA, a bula do Wegovy® cobre peso, prevenção de eventos do coração e uma doença do fígado, sem citar artrose. Na Europa, o STEP 9 aparece nas informações do produto como resultado de estudo, sem virar indicação.
Desde 23 de junho de 2025, as farmácias brasileiras retêm a receita dos remédios da família. Usar a semaglutida só "para fazer a cartilagem crescer" seria uso fora da bula, apoiado num piloto. A decisão passa pelo médico, pela indicação e pelos riscos de cada pessoa.
O que fazer hoje com artrose no joelho
Enquanto não existe remédio comprovado para a cartilagem, a diretriz de artrose do NICE recomenda:
Exercício para todos: fortalecimento dos músculos em volta do joelho e condicionamento, ajustados a cada pessoa. Perda de peso para quem tem sobrepeso: qualquer quilo ajuda, e perder 10% do peso tende a ser melhor que 5%. Anti-inflamatório em gel no joelho como primeira opção de remédio. Sem injeção de ácido hialurônico para tratar artrose. Para quem já tem indicação de tratar a obesidade, a caneta ajuda o joelho pelo peso que tira, mas não faz o papel do treino. Quem só toma o remédio emagrece sem ganhar fôlego, como mostra a matéria sobre caneta sem exercício.
Conclusão
A regra de 1743 ainda está de pé. O ensaio grande mostrou que a semaglutida na dose de obesidade reduz peso, dor e limitação em quem tem obesidade e artrose do joelho. O aumento de 17% na espessura da cartilagem apareceu num piloto pequeno e ainda precisa de confirmação.
Nos camundongos, a proteção da cartilagem não dependeu do peso, e isso faz da ideia uma hipótese a testar na artrose ligada ao metabolismo. Para virar tratamento, falta um estudo grande, longo e cego, desenhado para medir a cartilagem.
Perguntas frequentes
A semaglutida regenera a cartilagem do joelho?
Ainda não está provado. Num piloto chinês, a espessura da cartilagem subiu cerca de 17% na ressonância em 24 semanas, com 14 pessoas avaliadas, e a medida não distingue cartilagem nova de água ou erro de medida. Em camundongos, o remédio protegeu a cartilagem.
Semaglutida serve para artrose?
Ajuda a dor de quem tem obesidade e artrose do joelho: num ensaio com 407 pessoas, a dor caiu 41,7 pontos com o remédio e 27,5 com placebo. Artrose não é indicação aprovada, e o uso parte de uma indicação reconhecida, como obesidade.
A semaglutida melhora a dor no joelho?
Na dose de 2,4 mg por semana, a do Wegovy®, sim, em quem tem obesidade e artrose, junto com uma perda de 13,7% do peso. No piloto que mediu a cartilagem, com dose menor, a diferença na dor não chegou a ser significativa.
A cartilagem do joelho se regenera?
Pelo que a medicina aceita há séculos, não. A ideia de que a cartilagem destruída não volta vem desde Hipócrates e foi registrada por William Hunter em 1743. O piloto com semaglutida mostrou aumento de espessura num grupo pequeno, e o achado ainda precisa ser confirmado.
Tem algum remédio que regenera a cartilagem?
Nenhum tem esse efeito comprovado e aprovado. A semaglutida virou candidata por causa de um piloto pequeno e de estudos em camundongos. Hoje a artrose é tratada para aliviar dor e melhorar a função.
Como regenerar a cartilagem do joelho?
Não há hoje um tratamento comprovado para isso. Para a dor e os movimentos, o que tem base é fortalecer os músculos em volta do joelho, emagrecer quando há sobrepeso e usar anti-inflamatório em gel no joelho.
O que desinflama a artrose?
O anti-inflamatório em gel no joelho é o primeiro remédio da diretriz do NICE. A injeção de corticoide alivia por pouco tempo, de 2 a 10 semanas, e entra como complemento de exercício e perda de peso.
Referências
AZZINI, Gabriel. Peptídeo conhecido pode ter recuperado a cartilagem com artrose. Cresceu cartilagem?. [S. l.], 24 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=vZGbpaYL2n8. Acesso em: 19 out. 2026. BHAVSAR, S.; MUDALIAR, S.; CHERRINGTON, A. Evolution of exenatide as a diabetes therapeutic. Current Diabetes Reviews, [S. l.], v. 9, n. 2, p. 161-193, mar. 2013. DOI: 10.2174/1573399811309020007. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23256660/. Acesso em: 19 out. 2026. BLIDDAL, H. et al. Once-weekly semaglutide in persons with obesity and knee osteoarthritis. The New England Journal of Medicine, [S. l.], v. 391, n. 17, p. 1573-1583, out. 2024. DOI: 10.1056/NEJMoa2403664. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476339/. Acesso em: 19 out. 2026. BRASIL. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Entra em vigor norma que prevê retenção de receita para medicamentos agonistas GLP-1. Anvisa. Brasília, 23 jun. 2025. 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• artrose
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• ácido hialurônico

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Cláudio Chamini

August 25Aug 25

Bafômetro da gordura mede a queima pelo hálito, mas não prova emagrecimento

Bafômetro da gordura mede a queima pelo hálito, mas não prova emagrecimento

Soprar em um aparelho e ver o metabolismo de gordura subir parece um atalho para descobrir se o treino está emagrecendo. Não é. O Nutrion, desenvolvido a partir de pesquisas da ETH Zürich, mede acetona no ar expirado. Esse composto acompanha a produção de corpos cetônicos e ajuda a mostrar quando a participação da gordura como combustível aumentou.
O aparelho entrega uma fotografia metabólica daquele momento. Ele não mede quantos gramas de gordura corporal desapareceram, não calcula o déficit calórico e não diz se a barriga diminuiu. Essa diferença é o que separa uma ferramenta interessante de mais uma promessa de emagrecimento instantâneo.
O que o aparelho realmente mede
Quando os ácidos graxos chegam ao fígado em quantidade suficiente, parte deles é convertida em corpos cetônicos. Os principais são beta-hidroxibutirato, acetoacetato e acetona. A acetona é volátil, passa do sangue para os pulmões e sai na respiração.
O Nutrion mede a concentração dessa acetona no hálito. Um valor maior sugere aumento da cetogênese e da utilização de gordura naquele contexto. Jejum, restrição de carboidratos, dieta cetogênica e exercício podem elevar a leitura. A composição da dieta é um dos fatores que mais altera o resultado.
Isso não transforma acetona em contador de gordura perdida. A leitura também depende do padrão respiratório, da troca gasosa pulmonar, do horário, da alimentação anterior e da adaptação individual.
312 sopros em 12 adultos: como o Nutrion foi validado
O estudo de validação publicado em 2026 reuniu 12 adultos e realizou 312 medições. Os pesquisadores criaram cenários com atividade física leve e intensa e diferentes dietas. Cada leitura do aparelho portátil foi comparada com exames de sangue e com espectrometria de massa, usada como referência laboratorial para medir moléculas no ar expirado.
Segundo a ETH Zürich, os resultados do aparelho ficaram praticamente idênticos aos do laboratório e permaneceram confiáveis durante meses de uso. O estudo mostra que o sensor consegue detectar pequenas diferenças no estado metabólico. A amostra, porém, foi pequena e o desfecho era precisão de medição, não emagrecimento.
Por que não basta soprar de qualquer jeito
O primeiro ar da expiração vem principalmente das vias aéreas e não representa da mesma forma as trocas que ocorreram nas regiões profundas dos pulmões. Por isso, o aplicativo acompanha a expiração, mede o volume soprado e seleciona a amostra depois de um intervalo específico.
O sistema usa um filtro para reduzir a interferência de outras moléculas e precisa ser calibrado de acordo com o volume pulmonar do usuário. Na prática, três cuidados mudam a qualidade da comparação:
usar sempre o mesmo protocolo de expiração
medir em horários e condições semelhantes
evitar comparar um teste em jejum com outro feito logo depois de uma refeição sem registrar a diferença
Sem padronização, uma mudança no sopro pode parecer uma mudança no metabolismo.
Queimar gordura agora não significa perder gordura corporal
Oxidação de gordura é o uso de gordura como combustível. Perda de gordura corporal é a redução líquida dos estoques ao longo dos dias e semanas. Uma pessoa pode oxidar muita gordura pela manhã e armazenar mais gordura do que usou até o fim do dia se consumir energia acima do gasto.
O contrário também importa. Um treino intenso pode usar bastante carboidrato porque precisa gerar energia rapidamente. Isso não torna o exercício pior para reduzir gordura corporal. O gasto total, a ingestão energética, a recuperação e a capacidade de manter o programa pesam mais do que tentar maximizar a oxidação de gordura em cada minuto.
Um experimento controlado ajuda a visualizar a diferença. Dezessete homens passaram quatro semanas em dieta rica em carboidratos e depois quatro semanas em dieta cetogênica com as mesmas calorias e a mesma proteína. A dieta cetogênica reduziu fortemente o quociente respiratório, sinal de maior uso de gordura, mas não acelerou a perda de gordura corporal. Durante essa fase, a perda de gordura desacelerou. O exame de consultório que mede esse quociente pela respiração é a calorimetria indireta.
O bafômetro pode mostrar que a mistura de combustíveis mudou. Ele não substitui balança, medidas corporais, fotos padronizadas e avaliação da tendência ao longo do tempo.
O ensaio com 47 pessoas: o que melhorou de verdade
Um ensaio clínico publicado em 2024 distribuiu 47 adultos em três grupos durante uma dieta com pouco carboidrato por três semanas:
monitoramento diário de acetona no hálito
monitoramento diário do peso corporal
dieta sem uma dessas duas formas de feedback
Quarenta e cinco participantes concluíram o estudo. O grupo que acompanhou a acetona apresentou redução de massa de gordura 1,1 kg maior do que o grupo da balança e 1,3 kg maior do que o grupo de controle. Na direção calculada pelos autores, as diferenças ajustadas foram de −1,1 kg, com intervalo de confiança de 95% de −2,3 a −0,2 kg, e de −1,3 kg, com intervalo de −2,1 a −0,4 kg, respectivamente.
O resultado é interessante, mas precisa ser lido por inteiro. Não houve diferença significativa entre os grupos no percentual de gordura nem na massa muscular esquelética. O aparelho também não derreteu gordura. Os autores propõem que o feedback diário pode ter aumentado a motivação e a adesão à dieta.
O ensaio avaliou monitoramento de acetona como estratégia comportamental. Ele não prova que qualquer aparelho de hálito seja preciso, nem que o Nutrion produza o mesmo efeito fora de um protocolo alimentar.
O que um atleta consegue testar sem se enganar
O aparelho pode ser útil para comparar respostas da mesma pessoa quando o restante do protocolo permanece estável. Exemplos:
Comparação
O que precisa permanecer semelhante
O que a leitura pode mostrar
Cardio em jejum e alimentado
duração, intensidade e horário
diferença aguda na cetogênese
Cardio leve e intenso
duração ou trabalho total registrados
mudança no combustível usado
Dia com mais e menos carboidrato
calorias e proteína anotadas
resposta da acetona à dieta
Antes e depois do treino
mesmo aparelho e técnica de sopro
trajetória metabólica da sessão
Dieta cetogênica ao longo dos dias
horário fixo e registro alimentar
entrada e manutenção da cetose
O erro seria perseguir a maior leitura possível. Um número alto depois de jejum prolongado não prova que a estratégia preserva desempenho, músculo ou saúde. Para um fisiculturista, glicogênio suficiente pode melhorar carga, volume de treino e recuperação mesmo quando a acetona fica baixa.
Onde a tecnologia está hoje
A ETH Zürich licenciou a tecnologia para a Alivion AG, que lançou o aparelho com o nome Nutrion. Em agosto de 2026, ele era usado principalmente em estudos internacionais e instalações médicas. A empresa ainda buscava parceiros para ampliar escala e aplicações.
Os pesquisadores estudam usos em dietas cetogênicas para epilepsia, dietas médicas, terapias com agonistas de GLP-1 e esporte amador. A própria equipe afirma que novos estudos precisam demonstrar se a medição realmente ajuda a personalizar tratamentos.
Preço ao consumidor, disponibilidade ampla no Brasil e benefício clínico de longo prazo não foram demonstrados nas fontes consultadas. Portanto, não há base para tratar o Nutrion como acessório obrigatório de dieta ou treino.
Conclusão
O Nutrion mede acetona no hálito com precisão próxima à espectrometria de massa nas condições testadas. Foram 312 leituras em 12 adultos, com exercícios e dietas diferentes. A tecnologia consegue acompanhar alterações agudas no metabolismo de gordura sem coleta de sangue.
O dado mais importante é o limite. Acetona alta significa maior cetogênese e maior participação da gordura como combustível naquele contexto. Não significa, sozinha, perda de gordura corporal. O ensaio de três semanas sugere que acompanhar o número pode melhorar adesão e reduzir mais massa de gordura, mas não prova efeito direto do aparelho nem benefício duradouro.
Para dieta e treinamento, o bafômetro pode responder “o que meu corpo está usando agora?”. Para responder “estou emagrecendo?”, ainda é necessário acompanhar a tendência do peso, das medidas, da composição corporal, da ingestão e do desempenho.
FAQ
Acetona alta no hálito significa que estou emagrecendo?
Não necessariamente. Ela indica aumento da cetogênese e do uso de gordura naquele momento. A perda de gordura corporal depende do balanço energético acumulado e da adesão ao longo do tempo.
O aparelho mede calorias queimadas?
Não. Ele mede acetona no ar expirado. Não calcula gasto calórico, percentual de gordura nem gramas de gordura eliminados.
Cardio em jejum deve produzir leitura maior?
Pode produzir em algumas pessoas porque a disponibilidade de carboidrato e a insulina tendem a estar menores. Isso não garante maior perda de gordura ao longo das semanas.
Uma leitura baixa depois da musculação significa treino ruim?
Não. Musculação intensa depende bastante de carboidrato. Usar mais glicogênio durante a sessão não impede perda de gordura quando dieta e gasto produzem déficit energético.
O Nutrion já é vendido no Brasil?
As fontes consultadas informam uso em pesquisas e instalações médicas, mas não documentam venda ampla ao consumidor brasileiro nem preço local.
Monitorar acetona ajudou pessoas a perder gordura?
Em um ensaio de três semanas, o grupo que monitorou acetona perdeu mais massa de gordura do que os outros dois grupos. Os autores atribuem o resultado possivelmente a maior motivação e adesão, não a uma ação direta do aparelho.
Referências
ETH ZÜRICH. Breath, not blood: device measures fat burning in exhaled air. Zürich, 22 jul. 2026. Disponível em: https://ethz.ch/en/news-and-events/eth-news/news/2026/07/press-release-breath-not-blood-device-measures-fat-burning-in-exhaled-air.html. Acesso em: 24 ago. 2026.
HERSBERGER, Simone et al. Self-monitoring of Fat Metabolic Status with Smartphone-assisted Breath Acetone Detector. Device, 22 jul. 2026. DOI: 10.1016/j.device.2026.101226. Disponível em: https://doi.org/10.1016/j.device.2026.101226. Acesso em: 24 ago. 2026.
ANDERSON, Joseph C. Measuring breath acetone for monitoring fat loss: Review. Obesity, v. 23, n. 12, p. 2327-2334, 2015. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4737348/. Acesso em: 24 ago. 2026.
CHOI, Ri et al. Effectiveness of breath acetone monitoring in reducing body fat and improving body composition: a randomized controlled study. Journal of Breath Research, v. 18, n. 2, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38176080/. Acesso em: 24 ago. 2026.
HALL, Kevin D. et al. Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 104, n. 2, p. 324-333, 2016. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4962163/. Acesso em: 24 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 25Aug 25

Barriga de fisiculturista: estudo mostra rins 52% maiores

Barriga de fisiculturista: estudo mostra rins 52% maiores

A barriga de fisiculturista pode ficar projetada mesmo quando os músculos abdominais estão visíveis. Esse aspecto é conhecido como palumboísmo. Em uma pesquisa com 45 homens, os fisiculturistas que usavam fármacos tinham órgãos maiores. Os rins eram mais de 50% maiores do que os dos naturais.
Menno Henselmans explicou essa pesquisa em "Steroid gut isn’t bloat. It's much worse – MRI study". A história do apelido e os exemplos de palco aparecem em "Palumboísmo: Cuando el Culturismo Lleva el Abdomen al Límite", do canal Jorgie Verse.
O que é palumboísmo e de onde vem o nome
Dave Palumbo ficou conhecido no fisiculturismo dos anos 1990 pelo volume muscular e pelo abdômen que se projetava para a frente, mesmo com definição. Seu sobrenome acabou associado popularmente a esse aspecto. Daí veio o termo palumboísmo. Em inglês, a aparência também é chamada de bubble gut ou steroid gut.
O apelido descreve uma aparência. Uma revisão científica publicada em 2024 observou que faltavam critérios formais para tratar o palumboísmo como um diagnóstico específico. Por isso, reconhecer uma barriga projetada em uma fotografia é diferente de identificar sua causa.
Os músculos visíveis ficam na parede do abdômen. Atrás deles estão estômago, intestinos, fígado e outros órgãos. Essa anatomia ajuda a entender como alguém pode ter pouca gordura por baixo da pele e ainda apresentar aumento do volume abdominal.

Dave Palumbo na academia. Registro via Jorgie Verse, editado com IA: detalhes reconstruídos e fundo substituído por bokeh.
Ronnie Coleman: abdômen contraído e relaxado
Ronnie Coleman respondeu às críticas sobre sua barriga em uma entrevista à FLEX publicada em 2005. Ele afirmou que conseguia recolher o abdômen nas poses de duplo bíceps e expansão de dorsais de frente. Essas posições estão no orientador de poses de fisiculturismo. Segundo seu relato, a projeção aparecia principalmente quando relaxava entre as poses. Ele também relacionou parte desse volume à quantidade de comida necessária para manter seu tamanho.
Fotografias de uma pose contraída e de um intervalo podem registrar apresentações diferentes do mesmo atleta. A explicação sobre a comida era a interpretação de Coleman, sem exames que medissem o tamanho de seus órgãos naquela entrevista.

Ronnie Coleman em registro de palco, com abdômen projetado. Reprodução via Tertuzz/TikTok, editada com IA: detalhes reconstruídos e fundo em bokeh.
Phil Heath e a discussão sobre os atletas maiores
Phil Heath e Kai Greene também aparecem entre os exemplos que popularizaram a discussão sobre a barriga dilatada no fisiculturismo. Na geração seguinte, a cintura e o controle abdominal de Nick Walker passaram a fazer parte do mesmo debate. A rotina que afinou a cintura de Nick Walker juntou menos proteína, abdômen todas as manhãs e vácuo abdominal. Esses casos ilustram a preocupação com a estética da categoria Open, na qual competem os atletas de maior volume muscular.
Os registros originais mostram a aparência dos atletas naquele momento. As imagens desta matéria receberam edição com IA para melhorar a apresentação, com reconstrução de detalhes e troca do fundo. Para saber se existe aumento de órgãos, é preciso medi-los. Nenhum dos nomes citados pode receber esse diagnóstico apenas pela fotografia.

Phil Heath em vista lateral, com abdômen projetado. Foto original: Matthias Busse/Team-Andro.com, reproduzida em r/bodybuilding. Edição com IA: detalhes reconstruídos e fundo em bokeh.
O que a ressonância comparou
Os pesquisadores dividiram 45 homens em três grupos de 15 participantes: praticantes recreativos ativos, fisiculturistas naturais competitivos e fisiculturistas competitivos que usavam fármacos para aparência e performance. Todos fizeram ressonância para medir músculos e órgãos. A massa magra foi avaliada por DXA, um exame de composição corporal, e a alimentação foi registrada durante sete dias.
MedidaAtivos recreativosNaturaisUso de fármacos Idade média29 anos30 anos31 anos Massa corporal80,9 kg86,1 kg102,4 kg Gordura corporal17,8%11,7%10,7% Massa magra62,8 kg72,7 kg87,8 kg Proteína diária1,4 g/kg2,5 g/kg2,9 g/kg Treinos por semanaSem musculação estruturada66 Os dois grupos de fisiculturistas tinham percentual de gordura semelhante. O grupo que usava fármacos carregava, em média, 15,1 kg a mais de massa magra do que os naturais. Massa magra inclui músculos, órgãos e outros tecidos que não são gordura.
Coração, fígado, baço e rins eram maiores
Os fisiculturistas naturais tinham mais músculos do que os praticantes recreativos, mas o volume dos órgãos era semelhante. No grupo que usava fármacos, coração, fígado, baço e rins eram maiores do que nos outros dois grupos.
ÓrgãoAtivos recreativosNaturaisUso de fármacos Coração0,83 L0,89 L1,20 L Fígado1,79 L1,82 L2,57 L Rim esquerdo215 mL219 mL337 mL Rim direito190 mL210 mL317 mL Em comparação com os naturais, o coração era aproximadamente 35% maior e o fígado 41% maior. A média dos dois rins passou de cerca de 215 mL para 327 mL, uma diferença de aproximadamente 52%. O artigo resume as diferenças em cerca de 35% a 40% para coração, fígado e baço, além de mais de 50% para os rins.
A pesquisa não mediu quanto esse aumento contribuía para a projeção da barriga. O nome do aumento dos órgãos é visceromegalia. Os números são médias de grupos, com diferenças individuais. O estudo ainda deixa em aberto se o crescimento resulta de adaptação à maior demanda do organismo, de alteração associada a dano ou de uma combinação das duas.
A proteína alta não explicou o aumento dos órgãos
Uma hipótese era que comer muita proteína faria fígado e rins crescerem. Os naturais consumiam 2,5 g de proteína por quilo de peso ao dia, e os usuários, 2,9 g/kg. Os usuários comiam um pouco mais. Pela estatística, porém, essa diferença poderia ocorrer só pela variação entre os participantes.
Mesmo com ingestão proteica aproximadamente 80% maior do que a dos praticantes recreativos, os naturais tinham volumes semelhantes de coração, fígado, baço e rins. A comparação enfraquece a hipótese de que a proteína alta, sozinha, explique o aumento observado entre os usuários.
Os valores de 2,5 e 2,9 g/kg descrevem a alimentação dos participantes, sem estabelecer uma meta para quem treina. Para definir a quantidade da sua dieta, veja como avaliar a quantidade diária de proteína e os riscos do excesso.
As doses e os seis anos de uso relatados
O grupo relatou, em média, seis anos de uso de fármacos. Na apresentação estatística, o tempo foi de 6 ± 3 anos, em que o sinal ± descreve a variação em torno da média. Quatorze dos 15 participantes usavam ésteres de testosterona. Entre esses 14, a dose média era 435 ± 257 mg por semana, com faixa de 131 a 750 mg.
Somando todos os andrógenos, o grupo de 15 homens relatou uma média de 1.019 ± 760 mg por semana. Os valores individuais iam de 58 a 2.100 mg. Esses números descrevem o que os participantes usavam. A pesquisa não estabeleceu uma dose segura ou um protocolo de uso.
Ésteres de testosterona: 93,3% dos participantes. Outros derivados de testosterona: 20%, incluindo boldenona ou di-hidroboldenona. Derivados de DHT: 60%, incluindo metenolona, drostanolona, oxandrolona e stanozolol. Derivados de 19-nortestosterona: 46,7%, incluindo nandrolona ou trembolona. Inibidores de aromatase: 33,3%. GH ou insulina: 20%. Estimulador da liberação de GH: ibutamoren (MK-677), relatado por 6,7%. Hormônios tireoidianos: 20%. Clenbuterol: 20%. Os participantes combinavam substâncias. Essa mistura impede atribuir o aumento dos órgãos a um composto específico. Os percentuais da lista podem incluir as mesmas pessoas, por isso não devem ser somados.
GH e insulina explicam a barriga de fisiculturista?
O hormônio do crescimento (GH) e a insulina aparecem com frequência nas explicações sobre o palumboísmo. Uma revisão publicada em 2024 reuniu mecanismos possíveis, incluindo crescimento de órgãos e alterações nos tecidos da parede abdominal. Os próprios autores reconheceram a escassez de pesquisas diretas com fisiculturistas e o peso de dados indiretos nessa discussão.
Na pesquisa de 2026, apenas três dos 15 usuários relataram uso atual de GH ou insulina. A ressonância encontrou órgãos maiores no grupo, mas esse resultado precisa ser lido junto com o histórico incompleto de exposição. O uso passado desses compostos poderia ter contribuído, e os pesquisadores desconheciam a participação de cada substância.
Comida, gases e controle abdominal também podem influenciar
É possível reunir diferentes fatores na aparência de uma barriga estufada: conteúdo do estômago e do intestino, distensão gastrointestinal, gordura ao redor dos órgãos, musculatura abdominal desenvolvida e o momento em que o atleta relaxa a parede abdominal. Essas possibilidades ajudam a explicar por que duas pessoas com o abdômen projetado podem ter causas diferentes.
A ressonância de 2026 mediu coração, fígado, baço e rins. Estômago e intestinos ficaram fora dessa medição. O estudo também não calculou quanto do formato externo da barriga vinha de cada fator.
O que o tamanho dos órgãos diz sobre a saúde
O coração merece atenção especial. No grupo que usava fármacos, a frequência cardíaca de repouso foi de 71 batimentos por minuto, contra 58 nos outros dois grupos. A pressão sistólica, o primeiro número da medida de pressão, chegou a uma média de 130 mmHg, contra 117 mmHg nos praticantes recreativos.
Em uma pesquisa de 2017 com 140 homens que treinavam com pesos, os usuários de esteroides apresentaram pior capacidade de contração e relaxamento do coração e mais placas nas artérias coronárias. Esses resultados ajudam a entender por que o aumento cardíaco em usuários merece investigação. A matéria sobre efeitos colaterais dos anabolizantes no coração e na fertilidade aprofunda esses riscos.
Para fígado e rins, o exame de volume precisa ser interpretado junto com a função dos órgãos. A ressonância de 2026 não demonstrou falência desses órgãos. Se você usa fármacos e percebe uma mudança persistente no abdômen, leve ao médico o histórico completo de substâncias e doses para orientar a investigação.
O que a pesquisa ainda deixa em aberto
Associação e causa: os homens foram avaliados em um momento. O estudo não acompanhou o crescimento dos órgãos antes e depois do início do uso. Tamanho da amostra: havia 15 homens em cada grupo. Relato de uso: os participantes informaram as substâncias, sem confirmação por exames de sangue. Combinações: doses, compostos e formas de administração variavam. Retenção de água: pode ter contribuído para parte do volume de tecido medido. Outros públicos: mulheres, iniciantes e pessoas em reposição hormonal médica ficaram fora dessa comparação. Conclusão
A história de Dave Palumbo deu nome à discussão. O relato de Ronnie Coleman mostra como a contração abdominal muda a apresentação no palco. A ressonância acrescentou uma informação que as fotografias deixam escondida: nos 15 usuários avaliados, havia aumento de coração, fígado, baço e rins.
Os naturais consumiam 2,5 g/kg de proteína por dia e tinham órgãos de tamanho semelhante aos dos praticantes recreativos. Entre os usuários, os rins eram mais de 50% maiores. Esse achado merece atenção além da estética, com a causa e a função investigadas por exames.
Perguntas frequentes
O que é palumboísmo?
É o nome popular associado a Dave Palumbo para o abdômen muito projetado, mesmo com músculos visíveis. O termo descreve a aparência e reúne possíveis causas diferentes. Faltam critérios padronizados para usá-lo como um diagnóstico específico.
Por que fisiculturistas têm barriga grande mesmo definidos?
Pouca gordura sob a pele permite ver os músculos, mas o volume abdominal também depende do que está atrás deles e do controle da parede abdominal. Em um estudo com usuários de fármacos, a ressonância encontrou órgãos maiores. Conteúdo intestinal e relaxamento muscular também podem participar da aparência.
O que é a chamada barriga de GH?
É um apelido para a barriga projetada atribuída ao hormônio do crescimento, cuja sigla em inglês é GH. A revisão de 2024 apresenta mecanismos pelos quais esse hormônio poderia contribuir. Já a pesquisa de 2026 avaliou pessoas que combinavam substâncias e desconhecia parte do histórico de uso. Por isso, o formato da barriga sozinho não permite apontar o GH como causa.
A insulina é a responsável pelo palumboísmo?
O estudo de 2026 agrupou GH e insulina na apresentação dos dados e avaliou pessoas que combinavam várias substâncias. Os resultados deixam sem resposta qual parcela do aumento dos órgãos poderia ser atribuída à insulina.
Comer muita proteína faz os órgãos crescerem?
No estudo de 2026, os naturais consumiam 2,5 g/kg de proteína por dia e tinham órgãos de tamanho semelhante aos dos praticantes recreativos, que consumiam 1,4 g/kg. Entre os usuários, a ingestão era de 2,9 g/kg. Essa comparação enfraquece a proteína alta como explicação única para os órgãos maiores. Ela também deixa sem resposta o efeito de todas as quantidades de proteína e de dietas mantidas por outros períodos.
Quem treina natural também pode ficar com a barriga estufada?
Sim. Gases e distensão podem ocorrer em qualquer pessoa, inclusive em quem treina sem fármacos. Isso precisa ser separado do aumento dos órgãos: os 15 fisiculturistas naturais avaliados por ressonância tinham volumes semelhantes aos do grupo recreativo. O estudo descreve essa amostra, sem estabelecer que todo natural terá os mesmos resultados.
Como diferenciar gases de órgãos aumentados?
Gases podem causar sensação de estufamento e, em algumas pessoas, aumento visível do abdômen. Uma fotografia ou a medida da cintura registra o aspecto externo, sem revelar o tamanho de cada órgão. Na pesquisa de 2026, essa informação veio da ressonância. A investigação clínica considera os sintomas e escolhe os exames necessários para esclarecer a causa.
Palumboísmo tem cura?
A resposta depende da causa do aumento abdominal. A revisão de 2024 encontrou uma base de pesquisas muito limitada para definir tratamento. O estudo de 2026 mediu os órgãos em um momento e deixou sem resposta se o aumento regride após parar o uso. Essas pesquisas também não demonstram que treinar vácuo abdominal reduza órgãos aumentados. Conseguir recolher a barriga em uma pose e reduzir o volume dos órgãos são resultados diferentes.
Mulheres podem ter barriga de fisiculturista?
O estudo de ressonância avaliou apenas homens. Por isso, ele não informa a frequência do fenômeno em mulheres nem permite aplicar a elas os percentuais de aumento encontrados. Uma barriga projetada exige investigação da causa, em qualquer pessoa.
Comecei a treinar e minha barriga está crescendo. É palumboísmo?
O aumento da barriga depois de começar a treinar, por si só, não identifica palumboísmo nem crescimento dos órgãos. Observe se há relação com refeições e mudanças intestinais. Gases podem aumentar após certos alimentos ou quando você come muito rápido. Procure avaliação se a mudança for repentina, incomodar ou vier com dor, prisão de ventre, diarreia ou perda de peso.
Referências
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Cláudio Chamini

August 23Aug 23

Gabriel Kaminski: peptídeos, doses e o limite da evidência

Gabriel Kaminski: peptídeos, doses e o limite da evidência

Peptídeo não é sinônimo de tratamento comprovado. Entre moléculas experimentais, compostos vendidos sem controle e protocolos hormonais de fisiculturismo, a diferença entre uma hipótese promissora e uma conduta clínica pode desaparecer rápido. Em “Gabriel Kaminski - Peptídeos Biorreguladores”, o farmacêutico separa os peptídeos curtos de substâncias como BPC-157 e TB-500, expõe doses enviadas pelos espectadores e insiste em um limite decisivo: novidade bioquímica não é autorização para uso humano.
A conversa atravessa biologia molecular, manipulação estéril, esteroides e agonistas incretínicos. O valor está nos números concretos, mas também nas correções: 250 mg de testosterona mais 200 mg de Masteron e 200 mg de Primobolan somam 650 mg por semana, retatrutida não possui protocolo comercial aprovado e uma solução transparente não comprova compatibilidade entre peptídeos. As doses abaixo são relatos analisados, nunca receita para copiar.
Peptídeos biorreguladores: moléculas curtas, evidência curta
Os biorreguladores descritos são sequências de dois a quatro aminoácidos. A comparação ajuda a entender a escala: a insulina humana possui 51 aminoácidos e o hormônio do crescimento, 191. O conceito associado ao pesquisador Vladimir Khavinson propõe que sequências muito pequenas exerçam efeitos seletivos em tecidos específicos.
Há duas origens diferentes nesse mercado. Uma utiliza sequências sintetizadas em laboratório. Outra extrai misturas peptídicas de órgãos animais. A primeira permite saber qual sequência foi produzida. A segunda pode reunir várias moléculas, com variabilidade maior entre lotes.
Nome citado
Alvo comercial alegado
O que é possível concluir
Epitalon
Glândula pineal, telômeros e envelhecimento
Existem achados celulares e animais. Não há prova clínica de prolongamento da vida humana.
Testagen
Sistema reprodutivo e fertilidade
Não há ensaios robustos que definam eficácia, dose e segurança.
Prostamax
Próstata
A alegação de seletividade tecidual não equivale a tratamento aprovado.
Cardiogen
Coração
Faltam desfechos clínicos humanos que demonstrem regeneração cardíaca.
Broncogen
Brônquios e pulmões
Os trabalhos encontrados são pré-clínicos e não sustentam tratamento respiratório.
Pancreagen, Ovagen, Livagen e Vesugen
Pâncreas, rins, fígado e endotélio
Farmacocinética, biodisponibilidade e dose clínica permanecem mal definidas.
O ponto mais honesto foi o reconhecimento de que a maior parte dessa literatura está em células e animais, com poucos estudos humanos e amostras pequenas. A hipótese de que essas sequências entrem na célula, alcancem o núcleo e modulem genes é biologicamente interessante. Ainda assim, mecanismo proposto não demonstra benefício clínico.
Epitalon e telômeros não provam longevidade humana
Epitalon costuma ser vendido com a promessa de ativar telomerase e retardar o envelhecimento. Um estudo laboratorial mostrou alongamento de telômeros em fibroblastos humanos cultivados. Isso não informa se uma pessoa viverá mais, terá menos câncer ou sofrerá menos eventos cardiovasculares.
Telomerase também exige cautela porque células tumorais frequentemente exploram essa enzima para manter a replicação. Não significa que Epitalon cause câncer. Significa que uma alteração celular não pode ser apresentada como terapia antienvelhecimento sem estudos de dose, distribuição, duração, desfechos e segurança em humanos.
BPC-157 e TB-500 pertencem a outra discussão
BPC-157 e TB-500 foram separados dos biorreguladores teciduais. Eles são promovidos para recuperação de tendões, ligamentos e lesões, mas não possuem a mesma proposta de sequências organoespecíficas de dois a quatro aminoácidos.
O caso concreto foi um cão tratado com a combinação apelidada de “Wolverine”, com recuperação relatada em cerca de duas semanas. É uma experiência veterinária individual. Sem grupo de controle, imagem padronizada, diagnóstico comparável e acompanhamento, não é possível saber quanto veio do tratamento, do repouso ou da evolução natural.
A FDA mantém BPC-157 e várias outras substâncias de manipulação em listas de risco por falta de dados adequados de segurança, imunogenicidade e impurezas. Comprar biorreguladores ou peptídeos injetáveis em marketplace acrescenta um problema anterior à eficácia: ninguém garante identidade, concentração, esterilidade ou conservação.
Misturar cinco peptídeos porque a solução ficou transparente não valida a seringa
Um espectador perguntou se poderia reunir cinco peptídeos em uma única aplicação. A resposta prática mencionou que precipitado branco sugeriria desnaturação e que uma solução translúcida pareceria aceitável. Esse critério é insuficiente.
Transparência só informa que não há partículas visíveis. Ela não confirma estabilidade química, compatibilidade entre excipientes, potência, pH, esterilidade nem ausência de agregados microscópicos. Misturas injetáveis precisam de dados específicos de compatibilidade. Sem esses dados, uma seringa aparentemente limpa continua sendo uma formulação não validada.
Os protocolos hormonais apresentados e o que os números realmente significam
As perguntas do público levaram à discussão de combinações concretas. A tabela preserva os números, corrige a aritmética e registra o principal limite de cada caso.
Situação relatada
Doses informadas
Análise
“Manutenção” depois de competição
250 mg de enantato de testosterona, 200 mg de Masteron e 200 mg de Primobolan por semana
O total é 650 mg por semana. Não é TRT nem manutenção fisiológica.
Ciclo com Masteron
300 mg de testosterona e 300 mg de Masteron por semana
A dúvida sobre NPP ou Deca exige considerar duração, efeitos sexuais, exames e objetivo.
Preparação de palco
Relato parcialmente audível de trembolona, Masteron e Primobolan, mais anastrozol uma vez por semana
As doses individuais ficaram ambíguas e não podem ser reconstruídas com segurança.
Manipulação final de estradiol
Letrozol nas três semanas finais para tentar zerar o estradiol
É prática de palco de alto risco, não recomendação clínica.
Nandrolona para articulações
50 mg por semana junto de testosterona
Relato empírico. Não há diretriz que recomende nandrolona para tratar dor articular em atleta saudável.
Chamar 650 mg semanais de “manutenção” mascara a exposição. A soma não mede potência relativa, mas deixa claro que três andrógenos em dose suprafisiológica não podem ser confundidos com reposição médica.
NPP e Deca: o éster muda a velocidade, não apaga o risco
O fenilpropionato de nandrolona, NPP, foi apontado como mais fácil de ajustar quando surgem efeitos adversos. O decanoato, conhecido como Deca, permanece por mais tempo e acumula mais em ciclos curtos. Essa direção farmacocinética faz sentido.
O número de “três dias de meia-vida” atribuído ao NPP não deve ser tratado como constante universal. Formulação, local de aplicação e desenho do estudo alteram a estimativa. Para o decanoato, um estudo com injeção única encontrou meia-vida terminal entre 7 e 12 dias e metabólitos urinários por muito mais tempo. Éster curto permite correção mais rápida, mas não evita supressão, alteração lipídica ou disfunção sexual.
Retatrutida com tirzepatida: 27 mg semanais não são um “reset”
Um caso extremo reuniu 12 mg de retatrutida e 15 mg de tirzepatida por semana, além de dieta de aproximadamente 1.200 kcal. A soma chega a 27 mg semanais de agonistas relacionados ao eixo incretínico. A orientação de interromper a escalada, voltar a uma fase normocalórica e aumentar atividade foi prudente. A ideia de “ressensibilizar receptor” com pausa, porém, não possui protocolo clínico estabelecido.
Outro espectador, com 93 kg e cerca de 10% de gordura, relatou 5 mg de retatrutida por dois meses e retorno da fome. Surgiu a proposta de 3 mg duas vezes por semana e até manutenção indefinida de 1 mg. Os ensaios de retatrutida utilizam aplicação uma vez por semana, e a molécula continua investigacional, sem aprovação para uso comercial. Dividir em duas aplicações e instituir manutenção vitalícia não são esquemas validados.
Tirzepatida possui dose máxima aprovada de 15 mg uma vez por semana. Somá-la à retatrutida experimental não foi estudado como estratégia rotineira. Náusea, vômito, desidratação, perda de massa magra, doença biliar e pancreatite são preocupações mais concretas do que a promessa de vencer um platô pela combinação.
Estradiol zerado pode piorar articulação, libido e composição corporal
Anastrozol semanal e letrozol nas últimas três semanas apareceram como ferramentas para reduzir retenção antes do palco. O objetivo descrito foi levar o estradiol a zero. Isso pode produzir aparência transitória mais seca, mas a fisiologia não trata estradiol como impureza.
Em homens, a supressão experimental de aromatização aumentou gordura corporal e piorou função sexual. Estradiol muito baixo também se relaciona a perda óssea e desconforto articular. A decisão de usar inibidor de aromatase não deveria começar por calendário fixo. Sintomas, estradiol medido por método adequado, dose de testosterona e risco ósseo precisam entrar na avaliação.
Hematócrito de 52% não é emergência automática, mas 54% muda a conduta
Uma pergunta trouxe hematócrito de 52% durante TRT. A resposta distinguiu eritrocitose secundária de uma doença hematológica primária e lembrou que o número isolado não prova trombose iminente. Isso evita alarmismo, mas não autoriza ignorar a tendência.
A diretriz da Endocrine Society recomenda interromper a testosterona quando o hematócrito ultrapassa 54%, investigar hipóxia e apneia do sono e, se for apropriado, reiniciar em dose menor. Pressão arterial, tabagismo, desidratação, altitude, apneia, histórico trombótico e evolução do hemograma mudam o risco individual.
Nattokinase: o número citado não veio de ensaio clínico decisivo
Foi atribuída à nattokinase uma redução de placa de 36%, contra 11% com estatina, usando “800 mg”. A literatura não sustenta essa comparação desse modo. Nattokinase costuma ser quantificada em unidades fibrinolíticas, FU, e não apenas em miligramas.
Um estudo retrospectivo usou 10.800 FU por dia por 12 meses e relatou regressão de aterosclerose, mas não foi ensaio randomizado e possui limitações importantes. Um estudo menor comparou 6.000 FU com 20 mg de sinvastatina. Já um ensaio duplo-cego com 265 pessoas e 2.000 FU por dia por três anos não encontrou redução da progressão de aterosclerose subclínica. Nattokinase não substitui estatina, controle de pressão, abandono do cigarro nem avaliação cardiovascular.
Produzir injetável estéril não é misturar matéria-prima em casa
A experiência em farmácia estéril no Canadá foi usada para mostrar o tamanho da estrutura necessária: sala com pressão positiva, monitoramento ambiental e de partículas, placas para detectar contaminação, roupa apropriada e regras contra barba, joias e acessórios.
O uso de solventes como guaiacol para elevar concentrações também recebeu crítica. Uma solução que comporta mais miligramas por mililitro não se torna automaticamente melhor. Dor, toxicidade do solvente, contaminação e erro de concentração tornam a fabricação doméstica especialmente perigosa.
Quatro gramas de proteína por quilo não viraram recomendação
A afirmação de que 4 g/kg por dia não prejudicam rins saudáveis precisa de limite. Um ensaio cruzado pequeno acompanhou homens jovens treinados durante quatro meses com médias de 2,6 a 3,3 g/kg por dia e não encontrou piora em marcadores renais, hepáticos ou lipídicos. Outro desenho de um ano também avaliou aproximadamente 2,5 a 3,3 g/kg por dia sem dano laboratorial aparente.
Esses trabalhos não testaram 4 g/kg como prescrição universal, tinham amostras pequenas e excluíram pessoas com doença renal. Para hipertrofia, 1,6 g/kg por dia costuma cobrir a maior parte do benefício, com ajustes individuais. Mais proteína pode caber na dieta, mas não substitui energia adequada, carboidrato, treinamento e monitoramento clínico.
Dez lições que sobrevivem à checagem
Peptídeo curto e peptídeo terapêutico não são categorias equivalentes.
Resultado em célula ou animal não prova regeneração de órgão em humanos.
Epitalon não possui demonstração clínica de aumento da longevidade humana.
Produto injetável de marketplace não oferece garantia de identidade ou esterilidade.
Solução transparente não prova compatibilidade entre cinco peptídeos.
250 mg de testosterona mais 200 mg de Masteron e 200 mg de Primobolan totalizam 650 mg por semana, não TRT.
Retatrutida segue experimental e foi estudada em aplicação semanal.
Zerar estradiol pode comprometer função sexual, osso e articulação.
Hematócrito acima de 54% exige interrupção e investigação segundo diretriz de TRT.
Nattokinase não deve substituir tratamento cardiovascular comprovado.
Conclusão
A contribuição mais importante desta aula não é uma lista de moléculas exóticas. É a distinção entre possibilidade biológica, experiência pessoal e tratamento demonstrado. Biorreguladores ainda carecem de farmacocinética, dose e ensaios clínicos. BPC-157 e TB-500 permanecem sem aprovação. Retatrutida não deve ser combinada informalmente com tirzepatida. Protocolos de palco com múltiplos esteroides, inibidores de aromatase e peptídeos não se tornam seguros por receberem nomes técnicos.
Informação concreta é útil quando também carrega seus limites. Este texto é educativo e não substitui endocrinologista, cardiologista, farmacêutico ou outro profissional habilitado.
FAQ
O que são peptídeos biorreguladores?
São sequências muito curtas, frequentemente de dois a quatro aminoácidos, promovidas como reguladoras seletivas de determinados tecidos. A maior parte das alegações ainda depende de estudos pré-clínicos.
Epitalon aumenta a longevidade?
Não há prova clínica de que Epitalon prolongue a vida humana. Estudos celulares sobre telômeros não demonstram redução de mortalidade ou doença.
Pode misturar vários peptídeos na mesma seringa?
Somente se houver dados específicos de compatibilidade, estabilidade e esterilidade. A ausência de precipitado visível não comprova que a mistura seja segura.
12 mg de retatrutida com 15 mg de tirzepatida é um protocolo validado?
Não. A retatrutida continua investigacional e a combinação com tirzepatida não é um esquema aprovado ou estudado para uso rotineiro.
Hematócrito de 52% obriga sangria?
Não automaticamente. É necessário repetir e interpretar o exame no contexto. Em TRT, valor acima de 54% é o ponto em que a Endocrine Society recomenda interromper, investigar hipóxia e apneia e considerar reinício em dose menor.
Nattokinase substitui estatina?
Não. A evidência é inconsistente, e um ensaio randomizado de três anos não mostrou redução da progressão de aterosclerose subclínica com 2.000 FU por dia.
Referências
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ANTONIO, Jose et al. A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of Nutrition and Metabolism, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807480/. Acesso em: 23 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 23Aug 23

Alex dos Anjos: do primeiro campeonato em 7 meses ao sonho do Olympia

Alex dos Anjos: do primeiro campeonato em 7 meses ao sonho do Olympia

Sete meses depois de começar a treinar musculação de verdade, Alex dos Anjos já estava num palco. Entrou com 78 kg, terminou em quinto entre 12 atletas e ficou uma posição à frente de um veterano que treinava havia 15 anos. O resultado não virou atalho. Abriu uma carreira marcada por genética rara, treino básico, erros de preparação, punições esportivas, cirurgia na coluna e uma ausência que ainda pesa: ele nunca chegou ao Mr. Olympia.
Em "Os Honoráveis - Episódio #4 Alex dos Anjos", do canal Alessandro Valentim, quatro pessoas participam da conversa. Para não misturar opiniões, esta matéria usa como relato de Alex apenas respostas dirigidas a ele, passagens em primeira pessoa e blocos cuja continuidade deixa o autor identificável. Comentários de Alessandro Valentim, Renato Ventura e Samuel Vieira não foram convertidos em declarações do atleta.
O corpo começou no esporte, antes da academia
Alex atribui parte importante de sua resposta muscular à família. A mãe e o pai já exibiam musculatura incomum sem rotina de academia. Segundo ele, as costas da mãe ainda mostravam separações musculares aos 70 e poucos anos, embora ela nunca tivesse treinado musculação.
A genética, porém, encontrou um corpo que já vinha do esporte. Antes do fisiculturismo, ele passou por atletismo, prova de 100 metros, handebol e futsal. A musculação séria começou apenas aos 23 anos, em 9 de novembro de 2000. Um mês depois, a manga de um quimono novo que chegava ao punho já parava no meio do antebraço.
Alex também recorda ter começado o supino com cerca de 30 kg de cada lado. O número é um relato pessoal, não um teste padronizado, mas ajuda a dimensionar por que treinadores perceberam rapidamente que havia ali uma resposta fora da curva.
Sete meses de treino, uma semana de dieta e o primeiro palco
A estreia aconteceu após apenas sete meses de musculação. Alex havia começado perto de 80 kg, chegou a aproximadamente 83 kg durante o período e subiu ao palco com 78 kg. A preparação alimentar durou uma semana.
Marco
Dado relatado por Alex
Início da musculação
9 de novembro de 2000, aos 23 anos
Primeira competição
Após 7 meses de treino
Dieta para a estreia
1 semana
Peso antes da preparação
Cerca de 83 kg
Peso no palco
78 kg
Resultado
5º lugar entre 12 atletas
Fernando Sardinha ficou em segundo naquela disputa. O detalhe que fixou a convicção de Alex foi ver um homem que treinava havia cerca de 15 anos terminar em sexto, logo atrás dele. A genética havia acelerado o começo, mas ainda faltavam estrutura, conhecimento e anos de maturidade muscular.
O erro de 2008: retirar todo o sal e perder o físico
O episódio mais concreto sobre preparação ocorreu no Brasileiro de 2008. Alex havia sido campeão brasileiro em 2007 e tentou aprimorar a finalização eliminando completamente o sal. O frango era cozido duas vezes, o arroz integral saía sem sal e a dieta ficou cada vez mais restritiva.
O resultado foi o oposto do esperado. Ele perdeu volume muscular, reteve água sob a pele e não conseguiu recuperar o aspecto cheio com a recarga de batata. Terminou em quarto e chorou depois da competição.
Na semana seguinte, voltou a comer normalmente. Houve lasanha e vinho no domingo, depois arroz, feijão e comida cotidiana. O físico respondeu com mais volume e aparência mais seca. O relato não prova que lasanha ou vinho sejam técnicas de finalização. Mostra que uma intervenção extrema, aplicada sem domínio do mecanismo, pode destruir em poucos dias o visual construído durante meses.
Retirar sódio indiscriminadamente não garante menos água sob a pele. Sódio, ingestão de água, carboidrato, glicogênio, estresse e resposta renal interagem. Copiar a restrição feita por outro atleta sem conhecer contexto, exames e cronograma é transformar palco em experimento.
Mais recursos não substituem treino, comida e ambiente
Alex afirma ter começado a usar recursos farmacológicos depois de dois anos de treino, pressionado pela ideia de que ficaria para trás. Ele descreve uma fase com mais comprimidos, poucos injetáveis e baixo volume de aplicação, próximo de 1 mL. Também diz que só usou GH pela primeira vez em 2011.
Essas informações não formam um protocolo hormonal. O volume de 1 mL não revela dose. Para converter mililitros em miligramas seria necessário conhecer substância, concentração em mg/mL, frequência, duração e combinação com outros compostos. Nada disso aparece de forma completa. Portanto, não é possível reconstruir ciclo, calcular dose semanal nem apresentar o relato como recomendação.
A lição prática de Alex é outra: a estrutura da academia, a qualidade do treino, a alimentação e o descanso tiveram mais peso em sua evolução do que simplesmente acrescentar substâncias. Ele critica a inversão comum de treinar com menos intensidade, flexibilizar cada vez mais a dieta e tentar compensar com mais fármacos. Para ele, o recurso farmacológico é a cereja, não o bolo.
O treino que construiu sua densidade muscular era básico, pesado e baseado em pesos livres. O crescimento não veio em semanas. Alex descreve um acúmulo lento, grão por grão, até que o físico adquirisse maturidade.
A coluna obrigou a trocar exercícios, não a abandonar o treino
Depois de lesão e cirurgia na coluna, alguns movimentos deixaram a rotina regular. Agachamento livre, remada curvada e levantamento terra saíram porque exigiam sustentação lombar que o corpo já não tolerava da mesma forma.
As substituições são concretas:
leg press e cadeira extensora continuam no treino de pernas
supinos, exercícios de ombro e puxadas permanecem possíveis
rosca para bíceps passou a ser feita sentado, reduzindo a exigência de estabilização lombar
glúteos e posteriores de coxa continuam recebendo trabalho específico
o agachamento frontal com halter provocou dor e foi substituído pelo agachamento sumô, executado sem o mesmo desconforto
levantamento terra muito leve e hiperextensão lombar com anilha aparecem apenas ocasionalmente
Isso não transforma a lista em prescrição para quem tem dor lombar. A utilidade está no princípio: após uma lesão importante, preservar o padrão que não dói pode ser mais inteligente do que insistir no exercício que virou símbolo de identidade.
103 kg agora, 110 kg como meta e um palco perto de 100 kg
Na fase atual, Alex relata estar com 103 kg. O plano é chegar a aproximadamente 110 kg antes de voltar a reduzir, com a expectativa de competir entre 98 e 100 kg.
A divisão 212, cujo limite é cerca de 96,2 kg, cobra uma redução que prejudica principalmente suas pernas. Por isso, ele considera a possibilidade de competir na Masters Pro ou em uma categoria sem o mesmo corte de peso. Não é uma promessa de retorno. É a maneira como ele tenta compatibilizar o corpo atual, a idade, as limitações e a vontade de voltar ao palco.
As punições que interromperam a rota para o Olympia
Alex conta que apareceu em um evento de outra federação para distribuir suplementos, tirou a camisa e posou. Três semanas antes do Arnold Ohio, recebeu a notícia de que estava punido por um ano e não poderia competir.
Quando a suspensão terminou, preparou-se em cerca de um mês. A primeira semana foi extrema, seguida por recarga de carboidratos. Venceu categoria e overall em Minas Gerais e repetiu categoria e overall no Brasileiro de Ribeirão Preto.
Depois, um controle antidoping no Mundial realizado em Brasília gerou nova suspensão, agora de dois anos e meio. Outra hérnia exigiu cirurgia. Somadas as interrupções, ele calcula aproximadamente três anos longe do percurso competitivo.
É nesse ponto que aparece o maior arrependimento esportivo. Alex acredita que, sem a lesão de 2003 e as interrupções seguintes, poderia ter chegado ao Mr. Olympia. Foi campeão brasileiro e vice-campeão do Mr. Universo, mas nunca pisou no palco que inspirou seu começo ao assistir Ronnie Coleman.
A rotina nos Estados Unidos ainda começa antes do amanhecer
Hoje ele vive em Orlando e trabalha como personal trainer. Acorda por volta das 4h20, chega à academia às 6h e retorna para casa aproximadamente às 21h30. Leva as refeições e atende sessões de uma hora em sequência.
A rotina ajuda a corrigir uma leitura confortável da carreira: o físico não foi mantido por inspiração episódica. Mesmo depois de títulos, cirurgia e mudança de país, o cotidiano continua organizado em torno de horário, comida preparada, atendimento e treino.
A recusa em fazer qualquer coisa por alcance
Alex diz que não aceita produzir conteúdo fora de seus valores apenas para atingir um milhão de seguidores. Prefere uma audiência menor e fiel a transformar a própria imagem em personagem viral.
Essa escolha tem custo comercial, mas também funciona como filtro. Para alguém cuja carreira já foi atravessada por pressão competitiva, punições e necessidade de provar valor, recusar a próxima performance vazia pode ser uma forma de preservar identidade.
Depressão, crise e o pedido de ajuda
O trecho mais delicado da trajetória não envolve colocação nem carga. Alex relata episódios graves de depressão e crises suicidas. Em momentos de risco, a esposa Fabiana interveio e permaneceu ao lado dele durante cirurgia, recuperação e retorno ao treino. Ele também afirma fazer acompanhamento com psicólogo.
A lição que ele retira não é motivacional. É prática: pedir perdão e pedir ajuda não são sinais de fraqueza. Também aconselha demonstrar afeto antes que a pessoa saia de casa, porque o arrependimento de não ter dito ou feito algo pode permanecer quando já não existe oportunidade de reparar.
Se houver pensamento de suicídio ou risco imediato, não deixe a pessoa sozinha. O CVV oferece apoio emocional gratuito pelo telefone 188. CAPS e unidades básicas de saúde podem iniciar o cuidado. Em tentativa em curso ou emergência, ligue para o SAMU 192 ou procure UPA e pronto-socorro.
Conclusão
A carreira de Alex dos Anjos não cabe na frase “boa genética”. A genética aparece no começo veloz, mas não explica a dieta errada de 2008, a decisão de mudar de ambiente, os anos interrompidos, a cirurgia, as substituições no treino, a rotina de 17 horas fora de casa nem a disposição de procurar ajuda psicológica.
O que permanece é uma combinação menos glamourosa e mais útil: estrutura, repetição, adaptação e tempo. Sete meses bastaram para entrar no primeiro campeonato. Não bastaram para construir a carreira. Essa exigiu décadas.
FAQ
Quanto tempo Alex dos Anjos treinou antes da primeira competição?
Ele relata ter competido após sete meses de musculação. Fez uma semana de dieta, entrou com 78 kg e terminou em quinto entre 12 atletas.
Qual foi o erro de preparação que ele cometeu em 2008?
Alex retirou completamente o sal, passou a comer frango cozido duas vezes e arroz integral sem sal, perdeu volume muscular e reteve água sob a pele. Terminou em quarto no Brasileiro.
Alex revelou seu ciclo de esteroides?
Não. Ele citou início após dois anos de treino, predominância de comprimidos, poucos injetáveis, cerca de 1 mL de volume e primeiro uso de GH em 2011. Sem substância, concentração, frequência e duração, não existe dose semanal calculável nem protocolo reproduzível.
Quais exercícios ele retirou após a cirurgia na coluna?
Agachamento livre, remada curvada e levantamento terra deixaram a rotina habitual. Ele manteve exercícios tolerados e adaptou outros, como rosca sentada e agachamento sumô.
Qual é a meta de peso atual?
Partindo de 103 kg, Alex pretende chegar perto de 110 kg e depois avaliar um retorno ao palco entre 98 e 100 kg, possivelmente na Masters Pro ou em categoria sem o corte da 212.
Onde buscar ajuda em uma crise suicida?
O CVV atende gratuitamente pelo 188. CAPS e unidades básicas de saúde oferecem cuidado. Em risco imediato ou tentativa em curso, ligue para o SAMU 192 ou procure UPA e pronto-socorro.
Referências
VALENTIM, Alessandro. Os Honoráveis - Episódio #4 Alex dos Anjos. [S. l.], 7 dez. 2025. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=vH75kB8bGwE. Acesso em: 22 ago. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Suicídio: prevenção. Brasília, DF: Ministério da Saúde, [s. d.]. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/s/suicidio-prevencao. Acesso em: 22 ago. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. SAMU 192. Brasília, DF: Ministério da Saúde, [s. d.]. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saes/samu-192. Acesso em: 22 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 22Aug 22

Sarcopenia: sintomas de pernas fracas depois dos 50 e o que fazer

Sarcopenia: sintomas de pernas fracas depois dos 50 e o que fazer

Levantar da cadeira ficou difícil, a perna fica bamba na escada ou na rampa, a coxa começa a afinar e aparece o medo de cair. Muita gente acha que é coisa da idade, mas esses podem ser sintomas de sarcopenia, a perda de músculo e de força que acelera depois dos 50 anos e deixa as pernas fracas.
O médico Fernando Lemos, do canal Planeta Intestino, organizou o assunto em sete sinais, sete alimentos e um aviso: tem gente que come frango, ovo e carne e continua enfraquecendo. Na leitura dele, comer proteína é só metade do caminho, e a outra metade é o corpo aproveitar o que come. Junto com a comida, o treino de força é o que faz o músculo voltar a ganhar força.
O que é sarcopenia e por que as pernas enfraquecem
Sarcopenia é a perda de massa e de força muscular que vem com a idade. Ela fica mais clara depois dos 50 anos e acontece sozinha, sem a pessoa fazer nada de diferente: as coxas e as pernas afinam e perdem força ano após ano. É o músculo que mantém a pessoa de pé, equilibrada e independente.
O grupo europeu de especialistas que define como diagnosticar a sarcopenia (EWGSOP2) mudou o foco em 2019: a força baixa é o sinal principal, e a medida do músculo só confirma. Isso combina com o que a pessoa sente. Antes de a coxa afinar no espelho, ela já percebe que a escada pesa mais. A sarcopenia também pode aparecer antes da velhice, em quem passa muito tempo parado ou doente.
A conta que circula é de 1% de massa muscular, 3% de força e 5% de potência perdidos por ano em quem é sedentário depois dos 50, com piora depois dos 60. Os estudos dão números parecidos para a força e menores para o músculo e a potência. A força cai de 1% a 2% ao ano entre os 65 e os 89 anos e de 2,5% a 4% por volta dos 75. O músculo cai de 0,4% a 1% ao ano, conforme o tipo de estudo. A potência, que é a força feita rápido, caiu cerca de 3,5% ao ano num estudo com pessoas de 65 a 89 anos.
O recado continua de pé. Nos estudos que mediram as duas coisas na mesma pessoa, a força foi embora de duas a cinco vezes mais rápido que o tamanho do músculo, e o músculo perdido não volta sozinho. O problema também passa longe da estética. Músculo fraco leva à queda, a queda leva à fratura, e a fratura tira a autonomia.
A ligação com viver mais tem base. Numa revisão que juntou estudos com dezenas de milhares de pessoas, quem tinha a mão mais fraca, andava mais devagar ou demorava mais para levantar da cadeira morreu mais cedo no período acompanhado. São estudos de associação: mostram que a força das pernas e da mão é um bom termômetro da saúde, mas não provam que só o músculo explica a diferença.
Quem quer o lado do treino em detalhe encontra quanto treinar musculação para viver mais. Aqui o foco é reconhecer os sinais e montar o primeiro plano.
Os 7 sintomas de sarcopenia nas pernas
A lista vai do sétimo sinal ao primeiro. O primeiro, o medo de cair, é tratado como o mais grave, porque marca o começo da perda da independência. Nenhum deles sozinho confirma sarcopenia, e por isso a tabela também diz o que mais pode estar por trás.
SinalO que pode indicarO que fazerCansaço nas pernas em tarefa simples, como subir escada ou caminhar poucoQueda de força, mas também anemia, doença do coração ou do pulmãoComparar com as últimas semanas e procurar avaliação se a piora for nova ou rápidaPrecisar dos braços para levantar da cadeiraFraqueza da coxa e do glúteoFazer o teste das cinco levantadas (abaixo) e começar o fortalecimentoCoxa e panturrilha visivelmente mais finasPerda de músculo, emagrecimento sem querer ou diferença entre os ladosMedir com fita, comparar os lados e investigar perda de peso sem motivoCãibras e tremores, principalmente à noiteCãibra noturna comum na idade, efeito de remédio (diurético, por exemplo) ou problema dos nervosContar para o médico se for frequente, sem tratar como prova de sarcopeniaPerda de equilíbrio e tropeçosPerda de potência das pernas, visão, calçado, remédios ou casa com obstáculosRever visão, remédios e a casa e incluir treino de equilíbrioPegada mais fraca para abrir potes ou carregar sacolasQueda geral de forçaMedir a força da mão quando houver aparelho (dinamômetro)Medo de cairInsegurança e começo da perda de autonomiaTratar como sinal sério, porque evitar se mexer acelera a perda de músculo A cãibra noturna merece um cuidado. Ela é comum e atrapalha o sono de muita gente mais velha, e diuréticos e alguns remédios para asma e bronquite aumentam o risco. Por isso, ela entra na lista como um sinal para conversar com o médico, e não como prova de que o músculo está sumindo.
O medo de cair tem um efeito em cadeia. Quem tem medo passa a evitar a escada, a rua e o treino, e o músculo enfraquece ainda mais. Numa revisão de 30 estudos com pessoas de 68 a 85 anos, em média, o exercício reduziu um pouco esse medo logo depois do programa, sem aumentar as quedas, mas os estudos eram de baixa qualidade.
Atenção: fraqueza que aparece de repente, dormência ou fraqueza só de um lado do corpo não é sarcopenia. Pode ser AVC, uma emergência. Ligue para o SAMU no 192 ou leve a pessoa ao hospital mais próximo na hora.
Como saber se é sarcopenia: três testes simples
A impressão no espelho engana. Três medidas simples ajudam a sair do achismo, com os pontos de corte do grupo europeu:
TestePonto de corteO que sugereLevantar e sentar 5 vezes de uma cadeira, sem usar os braçosMais de 15 segundosForça baixa nas pernasForça de aperto da mão (dinamômetro, aparelho comum em consultório de geriatria e fisioterapia)Menos de 27 kg nos homens e menos de 16 kg nas mulheresForça baixaVelocidade da caminhada no passo normal: cronometrar 4 metros0,8 metro por segundo ou menos (5 segundos ou mais para os 4 metros)Desempenho baixo. Junto com força e músculo baixos, indica sarcopenia grave No grupo europeu, a medida do músculo, por densitometria (DXA) ou bioimpedância, confirma o diagnóstico depois dos testes de força. Um grupo de pesquisadores americanos (SDOC), que analisou dados de vários estudos em 2020, chegou a outra conclusão: a força da mão e a velocidade da caminhada previram, cada uma, quedas, fratura de quadril, perda de mobilidade e morte, enquanto a massa magra medida pelo DXA não previu esses problemas em idosos que vivem em casa. Por isso, para o grupo americano, sarcopenia é fraqueza com lentidão, sem exigir o exame do músculo.
Os pontos de corte servem para triagem. Altura, peso, artrose, dor e outras doenças mudam a leitura. Quem tem tontura, dor forte, cirurgia recente ou já caiu deve fazer os testes com alguém do lado ou com um profissional.
O caso de quem comia bem e enfraquecia
Um caso clínico ilustra o problema. O seu Osvaldo, de 63 anos, do Rio Grande do Sul, comia bem e tomava até whey, e mesmo assim as pernas foram enfraquecendo. Parou de jogar bola com o neto, ficou com medo de escada e demorava para levantar da cadeira na consulta. A família toda repetia o mesmo conselho: comer mais proteína.
Pelo relato, o problema não estava no prato, e sim no que acontecia depois dele: o corpo não aproveitava a proteína. Depois de ajustes na digestão, ele voltou ao treino de força e, em três semanas, já subia escada melhor. O relato não diz quais foram os ajustes nem traz exames ou medida de músculo. A melhora na escada é relatada, e o caso não mostra qual parte do plano fez a diferença, a digestão ou o treino.
Proteína que o corpo não aproveita: o que se sabe
Para quem come bem e mesmo assim enfraquece, a suspeita recai sobre três pontos: menos ácido no estômago, menos enzimas digestivas com a idade e uma microbiota inflamada. A comparação é com um aquário. A melhor ração não salva o peixe se a água está suja, e o melhor bife adianta pouco se o intestino está comprometido. Num estudo pequeno com homens saudáveis, a digestão da proteína funcionou igual à de jovens. Quem usa protetor de estômago há anos ou tem doença digestiva deve investigar com o médico.
Omeprazol e pantoprazol
Os protetores de estômago, como omeprazol e pantoprazol, diminuem o ácido que ajuda a soltar a vitamina B12 dos alimentos. Numa revisão de 25 estudos, quem usava esses remédios teve um risco só um pouco maior de falta de B12, com resultados muito diferentes entre os estudos, e a maioria não achou diferença no nível da vitamina no sangue.
Sobre o músculo, os dados são de associação. Num levantamento com 18.629 adultos americanos, quem usava o remédio tinha mais chance de massa muscular baixa, e a chance subia com os anos de uso. Num estudo finlandês com 616 pessoas de 76 anos, os usuários tinham mão mais fraca e andavam mais devagar, mas a diferença sumiu quando os pesquisadores descontaram as outras doenças e remédios. Quem usa protetor de estômago costuma ter outros problemas de saúde, e isso pesa na conta.
A conduta segura é cuidar da acidez e do refluxo com o médico e nunca parar o omeprazol ou o pantoprazol por conta própria. Hoje existem outras opções, e o médico pode rever a dose, o tempo de uso e pedir a dosagem de B12. Esses levantamentos mediram B12 e músculo, e não a digestão da proteína em si.
Enzimas digestivas
A ideia de que, com a idade, a proteína "passa direto" não apareceu num estudo pequeno com homens saudáveis. Os pesquisadores marcaram a proteína para seguir o caminho dela no corpo, e 10 homens de 64 anos digeriram e absorveram 35 g de proteína do leite no mesmo ritmo que 10 homens de 23 anos, e o músculo dos dois grupos respondeu igual. Problemas de absorção existem, mas pedem diagnóstico, como em doenças do pâncreas e do intestino.
Microbiota e intestino
A relação entre intestino e músculo é um campo novo de pesquisa. Em idosos, os probióticos melhoraram um pouco a força da mão e a velocidade da caminhada numa revisão de 2025, mas só a caminhada resistiu quando os pesquisadores tiraram os estudos mais frágeis. Ainda falta prova para dizer que a microbiota "trava" o músculo ou que a permeabilidade do intestino piora as dores nas articulações. Iogurte natural e kefir entram no prato pela proteína, e o efeito no intestino é um bônus possível.
Quanta proteína comer: a conta depois dos 65
Para quem tem mais de 65 anos e é saudável, o grupo europeu PROT-AGE recomenda de 1,0 a 1,2 g de proteína por quilo de peso por dia. Quem treina ou é ativo deve ficar em 1,2 g por quilo ou mais. Na maioria das doenças agudas ou crônicas, a meta sobe para 1,2 a 1,5 g por quilo. A exceção é a doença renal grave sem diálise, em que a proteína pode precisar de limite. Para quem tem de 50 a 64 anos, o documento não define meta própria.
Pessoa de 70 kgProteína por diaPor refeição (3 refeições)Saudável, de 1,0 a 1,2 g/kg70 a 84 gCerca de 23 a 28 gAtiva ou treinando, a partir de 1,2 g/kg84 g ou maisCerca de 28 a 30 gCom doença ou em recuperação, de 1,2 a 1,5 g/kg84 a 105 gMeta definida com médico ou nutricionista A conta para o seu peso pode ser feita na calculadora de proteína diária. Somando 74 estudos, comer mais proteína aumentou um pouco a massa magra de quem fazia musculação, e nos maiores de 65 anos o efeito apareceu na faixa de 1,2 a 1,59 g por quilo. Quase todos esses estudos testaram a proteína junto com musculação.
Espalhar a proteína ao longo do dia é uma dica comum, mas o próprio PROT-AGE considerou insuficiente a evidência sobre horário para virar regra. O que tem mais apoio é a quantidade por refeição: cerca de 25 a 30 g de proteína estimulam ao máximo a construção do músculo em jovens e em idosos, e abaixo de uns 20 g a resposta do idoso cai. Na prática, café da manhã só com pão e café fica longe desse número.
Os 7 alimentos contra a sarcopenia
A lista contra a sarcopenia tem sete alimentos: ovo, peixe, carne vermelha, sementes, feijão com arroz, iogurte natural ou kefir e batata-doce com grãos integrais. Eles têm papéis diferentes. A tabela mostra quanta proteína cada um tem numa porção comum, pelas tabelas brasileira (TACO) e americana de alimentos.
AlimentoPorçãoProteínaPapel no pratoOvo2 ovos cozidos (cerca de 100 g)Cerca de 13 gProteína completa e fácil de comer, mas sozinho não fecha os 25 a 30 g da refeiçãoPeixe120 g pronto, assado ou grelhadoCerca de 31 a 39 gFecha a refeição sozinho e traz ômega-3Carne vermelha magra120 g pronta (patinho grelhado ou músculo cozido)Cerca de 37 a 43 gFecha a refeição sozinha e é rica em leucinaSementes (abóbora, girassol, linhaça, amaranto)30 g (cerca de 2 colheres de sopa)Cerca de 4 a 9 gComplemento com magnésio: no máximo o que dão um ou dois ovosFeijão com arroz100 g de cada, cozidosCerca de 7 gBoa dupla, que fica completa com ovo, carne, peixe ou laticínioIogurte natural ou kefir170 g (1 pote)Cerca de 7 gLanche prático, com proteína e probióticosBatata-doce e grãos integrais150 g de batata-doce cozidaCerca de 1 gEnergia para treinar, com pouca proteína Só o peixe e a carne fecham sozinhos os 25 a 30 g de uma refeição. O ovo é proteína completa e fácil de digerir, e ajuda a chegar lá. O peixe soma proteína e ômega-3, e há estudo sobre ômega-3 e perda de músculo. A carne vermelha tem leucina, um aminoácido que dá o sinal para o músculo começar a se construir. Os estudos que confirmam esse sinal usaram mais proteína em pó, como o whey, do que comida de verdade.
A glicina e a glutamina da carne funcionariam como uma "cola" da parede do intestino. Essa parte ainda é hipótese. Em 10 ensaios com glutamina em suplemento, a maioria com pessoas doentes, a permeabilidade do intestino não mudou no geral. Só doses acima de 30 g por dia mostraram algum efeito, e são doses de suplemento, não de comida.
As sementes de abóbora, girassol e linhaça e o amaranto juntam proteína vegetal e magnésio. O amaranto é uma boa opção para quem come pouca carne vermelha. Duas colheres dão de 4 a 9 g de proteína, no máximo o que dão um ou dois ovos, e por isso as sementes entram como complemento. Quem gosta da de abóbora encontra quanto consumir de semente de abóbora.
Feijão com arroz é uma boa combinação de proteína, mas uma porção comum dá cerca de 7 g. O iogurte natural e o kefir trazem proteína e probióticos. A batata-doce e os grãos integrais quase não somam proteína: estão na lista pela energia para o treino, e treinar sem energia diminui a carga e a recuperação.
Mastigar bem e beber longe da refeição
Na hora de comer, a orientação é mastigar bem e não afogar a comida em líquido, deixando a bebida para 15 minutos antes ou 15 minutos depois da refeição. Não há estudo mostrando que um copo de água no almoço atrapalhe a absorção da proteína. A dica é inofensiva, e quem sente o estômago estufado ou tem refluxo pode se sentir melhor bebendo menos durante a refeição.
Treino de força: o que faz o músculo voltar
O que destrava a fraqueza é o movimento de força. O plano começa com academia duas vezes por semana, com carga progressiva, ou seja, aumentando aos poucos o peso ou as repetições quando o exercício fica fácil. No início, não precisa ser pesado. Com o tempo, o treino sobe para três vezes por semana.
Numa revisão de 42 estudos com 3.728 pessoas com sarcopenia, com idade mediana de 73 anos, a musculação, sozinha ou com treino aeróbico e de equilíbrio, foi o que mais melhorou a qualidade de vida. Em cerca de 12 semanas, os ganhos foram moderados: a combinação de força, equilíbrio e reforço na alimentação aumentou em cerca de 4 kg a força da mão, e as combinações com musculação tiraram cerca de 2 segundos do teste de levantar da cadeira.
A Organização Mundial da Saúde pede, a partir dos 65 anos, exercícios de fortalecimento dos grandes grupos musculares em dois ou mais dias por semana, além de 150 minutos de atividade moderada. Quem tem a mobilidade ruim deve somar exercícios de equilíbrio em três ou mais dias. A montagem do treino passo a passo está em musculação para idosos, e o treino de equilíbrio e potência em autonomia no envelhecimento.
O que dá para fazer em casa
Para quem ainda não vai à academia, algumas tarefas diárias já contam como treino:
Cadeira: sentar e levantar 15 vezes seguidas, todos os dias, de uma cadeira firme encostada na parede. Escada: subir degraus segurando o corrimão. Agachamento com apoio: segurar numa pia ou bancada e descer até onde houver controle. Caminhada diária: 30 minutos é o ideal, e menos tempo também conta quando não dá. Quando 15 levantadas da cadeira ficarem fáceis, o exercício precisa mudar: segurar um peso no colo, usar uma cadeira mais baixa ou descer mais devagar. Na revisão dos 42 estudos, os melhores resultados vieram das combinações com musculação, e por isso a caminhada soma ao treino de força sem tomar o lugar dele.
Sol e vitamina D: cuidado com o horário
Uma recomendação comum é tomar sol 20 minutos, pelo menos três vezes por semana, entre 10h e 15h, para produzir vitamina D. Esse é justamente o período que o Instituto Nacional de Câncer pede para evitar sem proteção, das 10h às 16h, por causa do risco de câncer de pele. Fora desse horário, ou com chapéu, roupa e filtro, o risco é menor.
Em 15 estudos com 2.866 pessoas acima de 65 anos que viviam em casa, o suplemento de vitamina D não melhorou a força. Quem suspeita de falta pode dosar no exame de sangue e decidir a reposição com o médico, sem precisar se expor ao sol no horário de maior risco para a pele.
Conclusão
Pernas fracas, coxa afinando e medo de cair depois dos 50 não precisam ser aceitos como coisa da idade. O primeiro passo é medir: cinco levantadas da cadeira, a força da mão e o passo da caminhada. O segundo é comer proteína suficiente, de 25 a 30 g por refeição, com peixe ou carne no centro do prato, ou somando ovo, laticínio e feijão.
Proteína sozinha é mesmo só metade. O que mais pesa nos estudos é somar o treino de força, duas vezes por semana no começo e três depois, com equilíbrio para quem tem a mobilidade ruim. A digestão entra como uma investigação a fazer com o médico, sem parar remédio por conta própria.
Perguntas frequentes
Como saber se a pessoa está com sarcopenia?
Pelos testes, mais do que pela aparência. Levar mais de 15 segundos para levantar e sentar cinco vezes sem os braços, ter aperto de mão abaixo de 27 kg (homens) ou 16 kg (mulheres) e andar a 0,8 metro por segundo ou menos sugerem sarcopenia. No critério europeu, a medida do músculo por densitometria ou bioimpedância confirma, e o critério americano dispensa esse exame.
Sarcopenia é uma doença?
É. Desde 2016 ela tem código próprio na classificação internacional de doenças usada nos Estados Unidos (M62.84). O consenso europeu a define como uma doença do músculo, marcada pela força baixa, que é comum na velhice mas pode aparecer antes.
Pernas fracas: o que pode ser?
Depois dos 50, a causa mais comum é a perda de músculo e de força, mas anemia, doença do coração ou do pulmão, problemas nos nervos e remédios também deixam as pernas fracas. Fraqueza que aparece de repente, ou só de um lado do corpo, pode ser AVC: ligue para o SAMU no 192.
O que causa sarcopenia?
A idade é a causa principal, e ficar parado acelera a perda. Doenças que inflamam ou prendem a pessoa na cama, comer pouca proteína e internações também levam à sarcopenia, inclusive antes da velhice.
Qual o melhor tratamento para sarcopenia?
Musculação, sozinha ou com aeróbico e equilíbrio. Foi o que mais melhorou a qualidade de vida de pessoas com sarcopenia nos estudos, e somar ajuste na alimentação aumentou mais a força da mão.
Sarcopenia tem cura?
Ela melhora com treino, mas não some de vez. Em cerca de 12 semanas de exercício, pessoas com sarcopenia ficaram mais rápidas no teste da cadeira e na caminhada, com ganhos moderados. O treino precisa continuar, porque a perda com a idade segue acontecendo.
Como prevenir a sarcopenia?
Com força duas ou mais vezes por semana e proteína suficiente: de 1,0 a 1,2 g por quilo por dia a partir dos 65 anos, e 1,2 g ou mais para quem treina. Distribuir 25 a 30 g por refeição ajuda.
Quem tem sarcopenia sente dor?
Em geral, não. A sarcopenia aparece como fraqueza, lentidão e cansaço, e a dor não faz parte da definição. Dor nas pernas pede investigação de outra causa, como artrose, problema de coluna ou de circulação.
Com que idade começa a sarcopenia?
A perda fica mais clara depois dos 50 anos e acelera depois dos 60. Ela também aparece em jovens: numa revisão com quase 700 mil pessoas, de 8% a 36% dos menores de 60 anos tinham sarcopenia, conforme o critério usado.
Sarcopenia é grave?
Pode ser. Quando, além da força baixa e do músculo pequeno, a pessoa anda devagar, o consenso europeu chama de sarcopenia grave. Aperto de mão fraco e caminhada lenta preveem quedas, fratura de quadril e morte mais cedo.
Qual médico trata sarcopenia e que exame fazer?
O geriatra é o especialista mais habituado, e o clínico também pode começar a investigação. Os exames são simples: força da mão no dinamômetro, teste da cadeira, velocidade da caminhada e, no critério europeu, a medida do músculo por densitometria (DXA) ou bioimpedância para confirmar.
Whey é bom para sarcopenia?
Ajuda mais quem já tem sarcopenia ou fragilidade. Numa revisão, o whey aumentou a massa magra e melhorou a função nesse grupo, mas não mudou a massa nem a força de idosos saudáveis. Somado à musculação, não aumentou o efeito do treino. Ele serve para completar a meta de proteína quando a comida não basta.
Creatina é boa para sarcopenia?
Junto com a musculação, sim, com efeito pequeno. Em 8 estudos com 482 idosos, a creatina somada ao treino aumentou a força das pernas e a massa magra. Dose e segurança estão em creatina monohidratada.
Qual vitamina tomar para pernas fracas?
Só a que estiver faltando. Em idosos que vivem em casa, o suplemento de vitamina D não aumentou a força. A B12 pode cair com o uso longo de omeprazol e vale ser dosada, e a reposição é decidida com o médico pelo exame.
Caminhada, hidroginástica ou pilates servem para sarcopenia?
Somam, mas sozinhas não bastam. Nos estudos com pessoas com sarcopenia, os melhores resultados vieram de combinações que tinham musculação. Hidroginástica e pilates não foram testados em separado, e caminhada e outras atividades entram junto com o treino de força.
Como fortalecer pernas fracas depois dos 50?
Comece com musculação duas vezes por semana, com carga progressiva, e suba para três. Em casa, sentar e levantar da cadeira 15 vezes, subir escada e agachar com apoio já contam como treino. O passo a passo está em musculação para idosos.
Qual o melhor alimento para sarcopenia?
Peixe e carne magra, os únicos que fecham sozinhos 25 a 30 g de proteína numa porção de 120 g. Ovo, iogurte, feijão com arroz e sementes ajudam a somar, com menos proteína por porção.
Referências
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Cláudio Chamini

August 22Aug 22

Caneta muscular funciona? O que os estudos já mostraram

Caneta muscular funciona? O que os estudos já mostraram

A chamada caneta muscular ganhou atenção com um resultado concreto: acrescentar apitegromab à tirzepatida reduziu de 3,5 para 1,6 kg a perda média de massa magra em 24 semanas. Foram 1,9 kg preservados em relação ao placebo. A diferença interessa a quem emagrece, mas ainda deixa duas perguntas: quanto desse tecido é músculo e o que muda na força?
Massa magra inclui água e outros tecidos, além do músculo. Um resultado melhor no exame precisa ser interpretado junto com força, mobilidade e saúde. Essa distinção ajuda a entender tanto os avanços quanto os limites dos medicamentos.
Luciana Haddad, do FalaLu!, parte dessa dúvida em “Emagrecer mantendo o músculo: a descoberta que pode mudar as canetas de emagrecimento”. Paulo Gentil acrescenta a comparação com o treino em “Caneta muscular x musculação: enfim um método que realmente funciona”. As duas análises levam ao mesmo cuidado: interpretar o exame de composição corporal junto com a capacidade de usar os músculos.
Por que preservar músculo virou prioridade no emagrecimento
Perder 12 kg na balança pode envolver gordura, água e tecidos como músculos e órgãos. A regra de que um quarto do peso perdido seria massa livre de gordura é uma referência aproximada. Uma revisão dedicada a essa regra mostrou que idade, quantidade de gordura inicial, tempo de dieta e exercício mudam a proporção.
O tamanho do emagrecimento aumentou a preocupação. No ensaio de fase 2 da retatrutida, 338 adultos foram acompanhados por 48 semanas. A dose de 12 mg por semana reduziu o peso em 24,2%, contra 2,1% com placebo. Em alguém de 110 kg, a mesma proporção corresponderia a 26,6 kg, apenas como exemplo de cálculo. O ensaio mediu peso total, sem estabelecer que um quarto desses quilos seria músculo.
Uma revisão de 2026 reuniu 20 ensaios, com 15.782 participantes, e encontrou as proporções abaixo. Os dados vêm de estudos diferentes e ajudam a entender a ordem de grandeza. Esses números não permitem escolher qual remédio preservaria mais músculo em você.
IntervençãoParcela média do peso perdido atribuída à massa magraSemaglutida35,2%Tirzepatida25,4%Liraglutida26,8%Mudança de estilo de vida26,2%Estilo de vida com treino de força17,5% O que é a caneta muscular e como a miostatina entra nessa história
Imagine uma piscina com uma entrada de água e um ralo. O nível depende de quanto entra e de quanto sai. Com o músculo, o equilíbrio envolve produzir e degradar proteínas. Se a produção diminui ou a degradação aumenta, fica mais difícil manter o tecido.
A miostatina é uma proteína que limita o crescimento muscular. Ela funciona como um freio, ou um termostato que ajuda a regular quanto músculo o corpo mantém. Em 1997, camundongos sem o gene funcional da miostatina apresentaram músculos individuais duas a três vezes mais pesados que os dos animais normais. O dado é de músculos, e não do peso total do animal.
Em 2004, médicos descreveram uma criança com uma mutação nesse gene, musculatura acentuada e força incomum desde cedo. O caso ajudou a confirmar o papel da miostatina em humanos. Nascer com uma alteração genética, porém, é diferente de receber um bloqueador depois de adulto.
Os candidatos mais comentados são anticorpos monoclonais: proteínas fabricadas para reconhecer um alvo específico. O apitegromab impede a ativação de formas precursoras da miostatina. O bimagrumab bloqueia receptores de activina tipo II, uma espécie de porta usada pela miostatina e por outras proteínas. Bloquear a porta inteira produz uma ação mais ampla.
“Caneta muscular” é o apelido popular dessa proposta. Nos ensaios EMBRAZE e BELIEVE, apitegromab e bimagrumab foram administrados na veia. Veja a aprovação, a bula e o preço do apitegromab e os limites do uso para hipertrofia. A caneta aplicada sob a pele era a do medicamento para emagrecer. Os protocolos abaixo são descrições de pesquisas, sem estabelecer um esquema para uso por conta própria.
Apitegromab: o que significam os 55% de preservação
No EMBRAZE, 102 adultos com sobrepeso ou obesidade foram sorteados entre apitegromab e placebo, 51 em cada grupo. Todos receberam tirzepatida. A análise principal usou os 87 participantes que completaram o tratamento e tinham exame final de composição corporal.
O anticorpo foi administrado em 10 mg por kg, na veia, a cada quatro semanas. A tirzepatida começou em 2,5 mg por semana, com aumentos de 2,5 mg a cada quatro semanas conforme tolerância, até 15 mg. Depois de 24 semanas, os resultados foram:
Resultado em 24 semanasApitegromab + tirzepatidaPlacebo + tirzepatidaPeso perdido11,2 kg12,5 kgMassa magra perdida1,6 kg3,5 kgParcela da perda vinda da massa magra14,6%30,2%Gordura perdida8,5 kg8,0 kgParcela da perda vinda da gordura85,3%69,5% A diferença de 1,9 kg equivale a 54,9% menos perda de massa magra em relação ao placebo. O grupo tratado continuou perdendo massa magra. A redução de gordura foi 0,5 kg maior, enquanto a perda total de peso foi semelhante. As médias de peso e de composição corporal vêm de métodos diferentes e podem não fechar na soma.
Bimagrumab: ganho de massa magra isolado e preservação na combinação
Um ensaio de 2021 acompanhou 75 adultos com diabetes tipo 2 e excesso de peso. Em 48 semanas, o bimagrumab reduziu a gordura em 20,5%, ou 7,5 kg, e aumentou a massa magra em 3,6%, ou 1,7 kg. O peso total caiu 6,5%. O anticorpo foi infundido a cada quatro semanas, e os dois grupos receberam orientação de alimentação e exercício.
O BELIEVE reuniu 507 adultos com sobrepeso ou obesidade, sem diabetes, em nove grupos. O bimagrumab foi testado em 10 ou 30 mg por kg, com infusões nas semanas 1 e 4 e depois a cada 12 semanas. A semaglutida foi usada em 1 ou 2,4 mg por semana. A tabela mostra três grupos de maiores doses após 48 semanas, contando também quem interrompeu o tratamento.
TratamentoMudança de pesoMudança de massa magraParcela da perda vinda de gorduraBimagrumab 30 mg/kg−9,3 kg+0,4 kg100%Semaglutida 2,4 mg−14,2 kg−3,9 kg71,1%Bimagrumab 30 mg/kg + semaglutida 2,4 mg−17,8 kg−1,3 kg92,3% A última coluna usa as mudanças de gordura e massa magra medidas pela DXA, com limite de 100%. Ela não é calculada dividindo os quilos de gordura pela perda na balança. O índice ajuda a comparar a composição da perda entre os grupos.
O resultado prático é preservar mais massa magra ao combinar os tratamentos. Considerando todas as doses, o bimagrumab isolado aumentou a massa magra em 1,0% a 1,1%, a semaglutida reduziu em 4,7% a 6,9% e as combinações reduziram em 0,8% a 2,3%.
Na extensão até 72 semanas, os pesquisadores também estimaram o efeito esperado se os participantes mantivessem o tratamento, excluindo os dados após interrupções. Nessa análise, a massa magra subiu 2,5% com bimagrumab isolado, caiu 7,4% com semaglutida e caiu 2,9% com a combinação de maiores doses. O ganho de 2,5% pertence ao anticorpo usado sozinho.
Trevogrumab: o que mudou com os resultados do COURAGE
O trevogrumab também bloqueia a miostatina. Ele é diferente do garetosmab, que bloqueia a activina A. Em outubro de 2026, a Regeneron divulgou novos resultados do COURAGE, de fase 2, em pessoas com obesidade. Na parte com 75 mg de trevogrumab e semaglutida, a perda de massa magra foi de 3,3% em 26 semanas, contra 6,7% com semaglutida e placebo. A redução relativa foi de 50,7%.
Em 52 semanas, as perdas foram de 4,2% e 7,3%, respectivamente, uma preservação relativa de 42,5%. Um subestudo com ressonância encontrou cerca de 70% menos perda de volume muscular da coxa nas doses menores testadas. Isso acrescenta uma medida mais específica de músculo, além da massa magra no exame de corpo inteiro.
Esses dados foram apresentados em congresso e divulgados pelo patrocinador, que informou um artigo no prelo na revista The Lancet. Eles ajudam a atualizar a discussão, mas o benefício em força, mobilidade e uso prolongado precisa ser avaliado separadamente.
Preservar massa magra é diferente de ficar mais forte
A densitometria de corpo inteiro, chamada DXA ou DEXA, estima gordura, osso e tecido magro. No EMBRAZE, os grupos tiveram resultados semelhantes nos testes de função física. Os participantes receberam orientação de atividade física, mas a quantidade de exercício não foi medida objetivamente. Assim, fica em aberto quanto o anticorpo acrescentaria a um programa de musculação bem controlado.
O histórico do bimagrumab mostra por que essa distinção importa. No RESILIENT, 251 pessoas com miosite por corpos de inclusão, doença que enfraquece os músculos, receberam o anticorpo ou placebo. Após 52 semanas, nenhuma dose melhorou de forma significativa a distância percorrida no teste de caminhada de seis minutos em relação ao placebo.
Para quem treina, a pergunta útil é se o tratamento ajuda a manter cargas, repetições, mobilidade e atividades do dia a dia. As medidas do corpo e os testes de função respondem a perguntas diferentes. No EMBRAZE, o grupo de comparação recebeu placebo junto à tirzepatida, e não um programa de musculação.
Apitegromab já foi aprovado? Depende da indicação
Nos Estados Unidos, a FDA aprovou apitegromab para atrofia muscular espinhal, ou AME, em adultos e crianças a partir de 2 anos que já recebem tratamento dirigido à produção da proteína SMN. Essa proteína é necessária aos neurônios que comandam os músculos. A aprovação se apoia em benefício de função na doença, em um ensaio com 188 participantes.
Preservação de massa durante tratamento da obesidade é outra indicação e continua em pesquisa. A aprovação para AME também não estabelece benefício de hipertrofia em adultos saudáveis que fazem musculação. A mesma substância pode estar aprovada para uma doença e em fase 2 para outra aplicação.
Fase 2 quer dizer que os pesquisadores ainda estão buscando sinais de eficácia e ajustando doses em uma população definida. A fase 3 busca confirmar benefícios e riscos, e a vigilância continua após a aprovação. A segurança é acompanhada em todas essas etapas.
Quais efeitos colaterais apareceram nos estudos
No BELIEVE, espasmos musculares, diarreia e acne estiveram entre os eventos comuns com bimagrumab. Nos grupos que receberam somente o anticorpo, 14,0% a 21,4% interromperam o tratamento por eventos adversos. O colesterol LDL subiu no início dos grupos com bimagrumab. Em 72 semanas, ficou 17,6% acima do início na maior dose isolada e próximo do início na combinação com semaglutida 2,4 mg.
No EMBRAZE, eventos adversos ocorreram em 76% com apitegromab e 71% com placebo. Houve um evento grave em cada grupo. Em pacientes com AME, a FDA alerta para fraturas e lista infecções respiratórias, vômitos, tosse e dor de cabeça entre as reações comuns. Também há advertências de possível dano fetal e efeito reprodutivo. As frequências observadas em pessoas com AME não permitem prever o risco de uma pessoa saudável que treina.
Caneta muscular substitui musculação e proteína?
A estratégia disponível para proteger o músculo durante o emagrecimento continua sendo treino de força associado a alimentação adequada. Uma revisão de 25 ensaios comparou dieta com musculação a dieta isolada. Acrescentar o treino preservou mais massa livre de gordura, aumentou a perda de gordura e melhorou a força. A balança caiu de forma parecida nas duas estratégias.
Comece pela regularidade, com pelo menos duas sessões de musculação por semana, ajustadas à capacidade da pessoa. Acompanhe as cargas e as repetições, além do peso. Para organizar os cuidados durante o uso da tirzepatida, veja como preservar a massa muscular com Mounjaro®.
A proteína também precisa caber na rotina. Uma revisão de 47 estudos, com 3.218 participantes com sobrepeso ou obesidade, encontrou maior preservação muscular quando a ingestão proteica aumentava. Menos de 1,0 g por kg ao dia foi associado a maior risco de perda, enquanto mais de 1,3 g por kg ao dia favoreceu a manutenção ou o aumento de massa muscular.
Para alguém de 80 kg, essas referências equivalem a menos de 80 g e a mais de 104 g de proteína por dia. São médias de estudos, e a meta deve considerar peso, saúde e alimentação. A calculadora de proteína diária ajuda a estimar um ponto de partida para ajustar com um nutricionista.
Se comer pouco está dificultando atingir a meta, um suplemento pode facilitar a ingestão. O ponto é completar a alimentação. A matéria sobre whey com Mounjaro® explica esse uso. A escolha de um tratamento e o acompanhamento de perda persistente de força precisam ser discutidos com a equipe de saúde.
Comprar um bloqueador de miostatina na internet reproduz o estudo?
Um frasco anunciado como “bloqueador de miostatina” pode ter identidade e concentração diferentes do produto estudado. Os anticorpos dos ensaios usaram fabricação controlada, doses medidas e acompanhamento. A venda de YK-11 ou de outros produtos de mercado paralelo não reproduz essas condições.
YK-11 costuma ser apresentado junto aos SARMs, compostos que agem no receptor de andrógenos, e deve ser distinguido dos anticorpos contra a miostatina. Uma revisão sobre SARMs em atletas identificou problemas de contaminação e relatos de danos hepáticos e outros eventos adversos. Para entender o mercado, leia sobre peptídeos para ganhar músculo e os riscos dos stacks.
Conclusão
Os anticorpos trouxeram resultados reais de preservação de massa magra durante o emagrecimento. O apitegromab preservou 1,9 kg em relação ao placebo em 24 semanas, e pesquisas mais recentes começaram a medir também o volume muscular. Para quem quer emagrecer e continuar treinando, a decisão prática permanece: manter musculação, proteína suficiente e acompanhamento da força enquanto essas novas aplicações são testadas.
Perguntas frequentes
Apitegromab para que serve?
Nos EUA, foi aprovado para tratar AME junto ao tratamento que a pessoa já recebe para a doença. Seu uso para preservar massa magra durante o emagrecimento segue em estudo. São aplicações distintas.
O que é bimagrumab?
É um anticorpo que bloqueia receptores de activina tipo II. Nos estudos de obesidade, ele reduziu gordura e ajudou a preservar massa magra quando combinado à semaglutida. Os ensaios citados usaram infusão intravenosa.
Qual caneta faz perder menos massa muscular?
As médias de estudos diferentes não permitem escolher um medicamento para cada pessoa. O resultado depende também da magnitude do emagrecimento e do cuidado com treino e alimentação. Anticorpos como o apitegromab foram testados para reduzir a perda junto ao tratamento de emagrecimento.
Existe injeção para crescer músculo sem treinar?
Os estudos apresentados avaliaram doenças musculares ou pessoas com excesso de peso, em condições específicas. Eles não demonstraram que uma injeção substitua musculação para hipertrofia em adultos saudáveis. No EMBRAZE, o resultado foi reduzir uma perda que ainda ocorreu.
Quais efeitos colaterais o bimagrumab apresentou?
Espasmos musculares, diarreia e acne foram eventos comuns no BELIEVE. Também houve aumento de LDL e participantes que interromperam o tratamento por eventos adversos. A frequência variou conforme dose e combinação.
Quanto custa a caneta muscular e onde comprar?
Os ensaios de obesidade citados não estabelecem um preço de farmácia para essa finalidade. A aprovação americana do apitegromab corresponde ao tratamento da AME. Anúncios de compra para hipertrofia não equivalem ao acesso ao tratamento estudado.
Apitegromab é um peptídeo igual aos produtos vendidos na internet?
É um anticorpo monoclonal, com alvo e fabricação definidos. Chamá-lo apenas de peptídeo deixa de identificar o medicamento. O produto de um anúncio precisa ser distinguido daquele que passou pelo ensaio clínico.
Referências
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Cláudio Chamini

August 21Aug 21

Carne sem boi da JBS: o que é a carne cultivada e se ela faz mal

Carne sem boi da JBS: o que é a carne cultivada e se ela faz mal

A maior empresa de carne do mundo abriu em Florianópolis um centro de pesquisa capaz de fazer carne sem boi. Carne sem boi, aqui, quer dizer carne animal de verdade, feita de células de boi multiplicadas dentro de um tanque de aço. Hambúrguer de ervilha e soja ficam de fora: isso é carne vegetal, outra coisa. A carne cultivada da JBS ainda não está à venda, porque nenhum produto desse tipo foi aprovado pela Anvisa.
A nutricionista Lua Ferrari, que há cinco anos come carne de produtor conhecido e publica os próprios exames, contou essa história em "A JBS Está Fazendo CARNE SEM BOI !! E Eu Sei Como Isso Termina." e separou o que é fato do que é opinião dela. Os fatos são o centro de pesquisa, o dinheiro e a regra da Anvisa. A opinião é que o caminho lembra o da margarina, que a carne de verdade não precisa de substituto e que ela não vai comer carne de biorreator, mesmo aprovada. Ela também deixa claro que não afirma que a carne cultivada faz mal, porque não tem como provar isso.
O que é carne cultivada?
Carne cultivada, também chamada de carne de laboratório ou carne de células, é tecido animal produzido fora do animal. Os técnicos tiram uma pequena amostra de células de um boi vivo (ou usam células guardadas em banco), multiplicam essas células em grande quantidade e fazem com que elas virem músculo e gordura. O boi da biópsia continua vivo, e o produto final é carne de boi no sentido biológico.
O tanque onde isso acontece se chama biorreator: um recipiente de aço fechado, com temperatura, oxigênio e nutrientes controlados.
Como é feita a carne de laboratório
No boi, quem fabrica o músculo é o próprio corpo: circulação, metabolismo, hormônios, microbiota do intestino, movimento, pasto e sol. No biorreator, essa fisiologia não existe, e tudo o que a célula precisa é colocado à mão:
meio de cultura: o líquido em que as células vivem, com aminoácidos, vitaminas, sais e uma fonte de energia fatores de crescimento: proteínas-sinal que mandam a célula se multiplicar e, depois, virar músculo ou gordura suporte físico (scaffold): uma estrutura comestível onde as células se prendem e se organizam como tecido O relatório da FAO e da Organização Mundial da Saúde divide a produção em quatro etapas: obter as células (de biópsia ou de um banco de células já caracterizado), fazê-las crescer no biorreator, colher a massa e processá-la em alimento.
O que a JBS inaugurou em Florianópolis
O JBS Biotech Innovation Center foi inaugurado em 1º de abril de 2026, no Sapiens Parque, em Florianópolis. Tem mais de 4.000 m² e mais de 20 laboratórios, e até o fim de 2026 a empresa terá investido US$ 37 milhões nele. Quando anunciou as obras, em 2023, a JBS falava em US$ 22 milhões para o centro e uma planta-piloto, e em até US$ 62 milhões se o plano chegasse a uma unidade de demonstração em escala industrial.
Na inauguração, a empresa apresentou o centro como um laboratório de "superproteínas": além de carne cultivada, ele trabalha com saúde animal, nutrição de precisão e proteínas funcionais. O prédio está de pé e funcionando como centro de pesquisa com planta-piloto. Bife cultivado à venda ainda não sai de lá.
O tamanho de quem está por trás ajuda a entender a aposta. A JBS fechou 2025 com receita líquida recorde de US$ 86,2 bilhões, perto de meio trilhão de reais no câmbio do ano, e é a maior empresa de proteína animal do planeta. Em novembro de 2021, ela comprou 51% da BioTech Foods, empresa de San Sebastián, na Espanha, especializada em carne cultivada em biorreator. A fábrica espanhola, cuja construção começou em 2023, foi planejada para mais de 1.000 toneladas por ano e também não tem produto à venda, porque a União Europeia ainda não aprovou nenhuma carne cultivada.
Quem mais faz carne cultivada no Brasil
A JBS não está sozinha. Em 2021, a BRF, dona da Sadia e da Perdigão, fechou parceria com a israelense Aleph Farms para desenvolver carne cultivada e distribuí-la no Brasil. Em janeiro de 2024, a Aleph recebeu de Israel a primeira autorização do mundo para vender carne bovina cultivada. Em agosto de 2026, Singapura deu a ela a segunda.
A Embrapa, a empresa pública de pesquisa agropecuária, também trabalha com cultivo celular. O projeto dela usa microcarreadores vegetais (pequenas esferas comestíveis onde as células crescem) para fazer um tipo de linguiça com células de boi, porco e frango. A película comestível que envolve essa linguiça tem protótipo previsto para 2027.
A Anvisa já aprovou carne cultivada?
Não. Circula na internet que a Anvisa liberou a carne de laboratório no Brasil em 2023, e isso está errado. O que aconteceu foi a publicação da RDC 839, de dezembro de 2023, que entrou em vigor em 16 de março de 2024. Ela define como novos alimentos e ingredientes, entre eles os produzidos a partir de culturas de células, precisam provar que são seguros antes de chegar ao mercado.
A resolução cria o caminho, mas não entrega o produto. Cada empresa precisa pedir autorização para cada produto, com composição, processo de fabricação e estudos de segurança. Até outubro de 2026, nenhuma carne cultivada foi aprovada para venda no Brasil.
Onde a carne cultivada já é vendida e onde foi proibida
Singapura foi o primeiro país a autorizar a venda, em 2020, com o frango cultivado da GOOD Meat. Os Estados Unidos vieram em 2023, com frango da UPSIDE Foods e da GOOD Meat, e depois liberaram salmão e gordura de porco. Israel aprovou a carne bovina da Aleph em 2024, e Austrália e Nova Zelândia aprovaram em 2025 uma codorna cultivada da empresa Vow. No Reino Unido, só a ração para pets foi liberada até agora.
No sentido oposto, a Itália proibiu produzir e vender carne cultivada no fim de 2023. Nos Estados Unidos, a Flórida proibiu a venda em 2024, e o Texas aprovou em 2025 uma proibição temporária, válida até 2027.
Margarina: a gordura que o Brasil baniu em 2023
Em 1º de janeiro de 2023, entrou em vigor no Brasil a proibição de produzir, importar, usar e vender óleos e gorduras parcialmente hidrogenados em alimentos. A regra é da Anvisa, de 2019 (Resolução 332, hoje incorporada a uma norma de 2022). Essa gordura era o ingrediente principal da margarina de antigamente e a principal origem da gordura trans industrial nos alimentos. A margarina continua no mercado, feita por outros processos. O Brasil proibiu o ingrediente, e proibiu de vez, sem só limitar a quantidade.
Contada como uma sequência de quatro passos, a história da margarina fica assim:
Um substituto mais barato: a margarina nasce em 1869, na França, quando o químico Hippolyte Mège-Mouriès responde a um prêmio de Napoleão III por um substituto barato da manteiga. A primeira receita, aliás, era de sebo de boi com leite desnatado. Ela nasceu pelo preço. Uma narrativa científica: décadas depois, ganha força a ideia de que a gordura saturada é a grande culpada da doença do coração. A manteiga vira vilã, e o óleo vegetal hidrogenado vira solução. O selo das instituições: cartilha, campanha, recomendação oficial e pirâmide alimentar passam a indicar a margarina como escolha de quem cuida do coração. Uma geração de brasileiros ouviu isso em casa e no consultório. A conta chega: mais tarde, fica claro que a gordura trans industrial faz mal ao coração. Em junho de 2015, a agência americana FDA decide que os óleos parcialmente hidrogenados deixam de ser reconhecidos como seguros. O Brasil bane o ingrediente em janeiro de 2023. Do primeiro passo ao último, passaram-se mais de 100 anos, e durante décadas muita gente comeu margarina tranquila, porque tinha selo.
A comparação tem limite. A margarina é quimicamente diferente da manteiga desde o primeiro dia, e a carne cultivada começa de célula animal de verdade. O paralelo proposto é institucional, e não químico. O que se repetiria é o processo de decisão: a indústria desenvolve o substituto, a narrativa de saúde chega junto, a instituição carimba e o consumidor descobre depois. A lição tirada da margarina é que aprovado hoje não é sinônimo de seguro para sempre.
Carne cultivada faz mal à saúde?
Ninguém pode afirmar que faz mal, porque não há dado mostrando dano. E ninguém pode garantir o longo prazo, porque esse dado ainda não existe.
Para se multiplicar sem parar dentro de um tanque, a célula precisa de uma característica que a célula comum do corpo não tem. Várias empresas usam linhagens imortalizadas, ou seja, células que continuam se dividindo indefinidamente. No frango da UPSIDE Foods, por exemplo, isso veio da seleção em cultura ou da inserção de um gene da própria galinha, o da telomerase, enzima que impede a célula de "envelhecer" a cada divisão. A carne bovina da Aleph usa células sem modificação genética.
Os órgãos reguladores avaliam essas linhagens, e até agora o entendimento é de que elas não representam risco no consumo. A FDA analisou o frango da UPSIDE e aceitou a conclusão de que ele é seguro para comer. O relatório da FAO e da OMS, de 2023, lista o que precisa ser controlado em cada etapa: contaminação por microrganismos durante o cultivo, identidade e estabilidade da linhagem, resíduos do meio de cultura, alergênicos que entram pelo suporte e pelos ingredientes e o efeito do processamento final.
O ponto que fica é de tempo. A carne cultivada tem histórico de consumo humano medido em anos, e a carne de boi e de outros ruminantes, em milênios. Ausência de dado é diferente de prova de segurança. Cada pessoa decide com o que existe hoje, sem esperar o que talvez apareça em 2050.
Carne cultivada tem os mesmos nutrientes da carne?
No boi, o alimento é uma matriz. No tanque, é uma formulação. Matriz, aqui, é o conjunto de nutrientes que o corpo do animal já organizou dentro do músculo. Na formulação, tudo o que estiver na carne cultivada está lá porque alguém decidiu colocar, e o que faltar falta porque alguém decidiu não colocar ou porque ninguém percebeu que faltava.
O bife traz vitamina B12, ferro heme (a forma de ferro que o corpo absorve melhor), zinco, colina, creatina, taurina e carnosina, além de coenzima Q10 e um pouco de vitamina K2. Esses compostos chegam ao bife pelo organismo do animal: alguns ele fabrica, como a creatina e a carnosina, e outros ele acumula da alimentação, como o ferro e o zinco. A ciência ainda está catalogando outros, e a matriz de um alimento real funciona como um sistema.
Quem quer entender o peso do ferro e da B12 da carne numa dieta sem ela encontra os números em outra matéria do site. A carne também fornece creatina, em quantidade pequena perto da dose usada como suplemento.
Na carne cultivada, a composição é decidida na formulação: depende da linhagem, do meio de cultura, do suporte, da proporção de músculo e gordura e de eventual fortificação. As revisões científicas de 2020 e 2023 sobre o tema concluem que dá para ajustar gordura, ferro ou B12 para cima ou para baixo, mas ainda faltam análises do produto pronto. A carne cultivada só pode ser chamada de equivalente ao bife depois de medida.
"Livre de gordura saturada": o argumento que pode voltar no rótulo
Quando a carne cultivada chegar à prateleira, é fácil imaginar o rótulo: inovação, sustentabilidade, tecnologia, sem antibiótico, sem abate. No verso, talvez "livre de gordura saturada, livre de colesterol". Para quem vê a gordura saturada como vilã injustiçada, é o mesmo argumento da margarina numa embalagem nova.
A evidência mais forte vai em outra direção. A revisão Cochrane de 2020, que juntou 15 ensaios com 56.675 pessoas, concluiu que reduzir a gordura saturada diminuiu em 17% os eventos cardiovasculares somados (infartos, derrames e outros problemas do coração e das artérias), sobretudo quando ela foi trocada por gordura poli-insaturada. A mesma revisão não encontrou efeito claro sobre a mortalidade. Uma linha minoritária, representada por uma revisão narrativa publicada no JACC em 2020, defende julgar o alimento inteiro, porque laticínios integrais e carne não processada não aparecem associados a mais risco nos estudos observacionais.
A matéria sobre gordura saturada e LDL detalha esses estudos. Para a carne cultivada, a conclusão prática é simples: "sem gordura saturada" diz o que o produto não tem, mas não diz nada sobre o que ele perdeu em relação ao bife.
Boi não se patenteia: a questão da concentração
A diferença entre o boi e o biorreator vai além da biologia: muda quem produz. O Brasil tem mais de 2,5 milhões de estabelecimentos rurais com gado bovino, segundo o Censo Agropecuário de 2017. É uma produção espalhada e difícil de concentrar.
O biorreator depende de patente, capital, planta industrial, licença sanitária e insumos técnicos. Isso é descrição de mercado: mercado com barreira de entrada alta tende a concentrar. Quando a produção concentra, a decisão concentra junto. O que vai estar na prateleira, a que preço e com qual formulação deixa de ser disputa entre milhões de produtores e passa a ser decisão de poucas empresas.
Se o alimento original existe, funciona e está disponível, por que investir dezenas de milhões de dólares só em Florianópolis, fora a fábrica espanhola, para construir um substituto? Uma resposta possível cabe em duas frases. Boi não se patenteia. Célula em biorreator, sim.
Carne sem boi: fato ou boato?
AfirmaçãoVereditoO que dá para dizerA JBS abriu em Florianópolis um centro para fazer carne sem boiFatoInaugurado em 1º de abril de 2026, com mais de 4.000 m², mais de 20 laboratórios e US$ 37 milhões de investimento até o fim de 2026A JBS já vende carne cultivada no BrasilFalsoO centro é de pesquisa, com planta-piloto, e nenhum produto foi aprovadoA Anvisa liberou a carne de laboratório em 2023FalsoA RDC 839/2023, em vigor desde março de 2024, criou a regra de avaliação. Cada produto precisa de autorização própriaO Brasil proibiu a margarina em 2023Meia verdadeProibiu a gordura parcialmente hidrogenada, o ingrediente da margarina antiga. A margarina feita por outros processos continua à vendaCarne cultivada já é vendida em algum paísFatoSingapura (desde 2020), Estados Unidos (desde 2023), Israel, Austrália e Nova Zelândia já aprovaram produtosCarne cultivada tem os mesmos nutrientes do bifeNão demonstradoA composição depende da formulação e precisa ser medida no produto prontoCarne cultivada faz malNão demonstradoNão há dado de dano, e também não há histórico de consumo de longo prazo Conclusão
Há duas perguntas diferentes nessa história. A primeira é se dá para fabricar carne sem boi. Dá, e o feito é impressionante, com gente brilhante trabalhando nisso, inclusive no Brasil. A segunda é por que trocar o alimento original pelo substituto. Quem aposta na carne cultivada responde com o fim do abate e com promessas ambientais, que ainda dependem de escala e custo para se provar. Quem fica com o boi responde que a carne alimentou a humanidade até aqui e não é um problema que precisa de solução.
No Brasil, hoje, a escolha nem está na prateleira. Quando estiver, a decisão é de cada leitor. Quem prefere continuar no boi, comprando de açougue e de produtor que consegue olhar no olho, pode ver um caso real de cinco anos de dieta carnívora com os exames abertos. Para quem fez essa escolha, uma aprovação futura não muda a resposta.
FAQ
Carne sem boi da JBS é verdade?
É verdade que a JBS abriu um centro de pesquisa para isso. Ele fica em Florianópolis, foi inaugurado em abril de 2026 e tem mais de 20 laboratórios. A carne, porém, ainda não está à venda.
Carne cultivada faz mal?
Não há estudo mostrando dano. Também não há histórico de consumo de longo prazo, só de alguns anos. Os reguladores avaliam cada produto, com atenção à linhagem de células, à contaminação e aos resíduos do meio de cultura.
Como é feita a carne sem boi?
Com células tiradas de um boi vivo por biópsia. Elas se multiplicam num tanque de aço com meio de cultura e fatores de crescimento, viram músculo e gordura sobre um suporte comestível e depois são colhidas e processadas.
O que é carne cultivada em biorreator?
É o nome técnico da carne sem boi. Biorreator é o tanque fechado onde as células crescem, com temperatura e oxigênio controlados. Carne de laboratório, de células e de tanque são outros nomes para o mesmo produto.
O que é uma fazenda de carne cultivada?
É uma fábrica com biorreatores grandes, em vez de pasto. A planta da BioTech Foods na Espanha, controlada pela JBS, foi projetada para mais de 1.000 toneladas por ano.
Carne cultivada já existe?
Sim. Ela é vendida em poucos lugares, como Singapura e Estados Unidos, em quantidades pequenas. No Brasil existe só em pesquisa.
A carne cultivada foi aprovada pela Anvisa?
Ainda não. A Anvisa criou em 2023 a regra para avaliar novos alimentos, inclusive os de cultivo celular, mas até outubro de 2026 nenhum produto foi autorizado.
Como identificar carne de laboratório?
No Brasil, por enquanto, não há o que identificar, porque nenhuma carne cultivada está à venda. Qualquer produto desse tipo vai precisar de autorização própria da Anvisa antes de chegar ao mercado.
Qual foi o primeiro país a aprovar carne cultivada?
Singapura, em 2020, com um frango cultivado. A primeira carne bovina cultivada foi aprovada em Israel, em janeiro de 2024.
Carne cultivada é vegana?
Não. Ela é feita de células animais e, biologicamente, é carne. O hambúrguer de ervilha ou soja é que é vegetal.
Carne cultivada é saudável?
Ainda não dá para dizer. O valor nutricional depende do que vai no meio de cultura e de eventual fortificação, e as revisões pedem análise do produto pronto antes de compará-lo ao bife.
Referências
AGÊNCIA BRASIL. Carne de laboratório: conheça a técnica desenvolvida pela Embrapa. Correio do Estado. Campo Grande, 14 jun. 2026. Disponível em: https://correiodoestado.com.br/economia/carne-de-laboratorio-conheca-a-tecnica-desenvolvida-pela-embrapa/468122/. Acesso em: 7 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Resolução RDC nº 332, de 23 de dezembro de 2019. Define os requisitos para uso de gorduras trans industriais em alimentos. Anvisa Legis. Brasília, DF, 23 dez. 2019. Disponível em: https://anvisalegis.datalegis.net/action/ActionDatalegis.php?acao=abrirTextoAto&link=S&tipo=RDC&numeroAto=00000332&seqAto=000&valorAno=2019&orgao=RDC%2FDC%2FANVISA%2FMS&cod_modulo=310&cod_menu=8542. Acesso em: 7 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Resolução RDC nº 632, de 24 de março de 2022. Anvisa Legis. Brasília, DF, 24 mar. 2022. 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A JBS Está Fazendo CARNE SEM BOI !! E Eu Sei Como Isso Termina. | Lua Ferrari Nutri. [S. l.], 21 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=z-fG7S_W4SE. Acesso em: 7 out. 2026. NESTA. The Napoleon III Butter Substitute Prize. Nesta. London, [s.d.]. Disponível em: https://www.nesta.org.uk/feature/guide-historical-challenge-prizes/the-napoleon-iii-butter-substitute-prize/. Acesso em: 7 out. 2026. PRAVST, I.; ZMITEK, K.; ZMITEK, J. Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, [S. l.], v. 50, n. 4, p. 269-280, abr. 2010. DOI: 10.1080/10408390902773037. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20301015/. Acesso em: 7 out. 2026. SCHURGERS, L. J.; VERMEER, C. Determination of phylloquinone and menaquinones in food. Effect of food matrix on circulating vitamin K concentrations. Haemostasis, [S. l.], v. 30, n. 6, p. 298-307, 2000. DOI: 10.1159/000054147. 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Cláudio Chamini

August 21Aug 21

Dieta carnívora por 5 anos: LDL chegou a 189 e caiu para 91

Dieta carnívora por 5 anos: LDL chegou a 189 e caiu para 91

Um LDL de 91 mg/dL em março de 2026 parece tranquilizador quando visto sozinho. O problema é que, na mesma sequência de exames, ele já havia chegado a 189 mg/dL em abril de 2024. A ApoB alcançou 116 mg/dL e depois caiu para 68 mg/dL. O HDL fez o caminho contrário: começou em 73 mg/dL e terminou em 41 mg/dL.
Em "5 Anos Comendo Carne: Meus Exames de 2026 Mostram o Que Realmente Aconteceu", a nutricionista Lua Ferrari abriu sua série pessoal de exames depois de quase cinco anos de dieta carnívora. O caso é útil justamente porque não entrega uma história linear. Há marcadores favoráveis, picos importantes e quedas posteriores. Ele descreve o que aconteceu com uma pessoa, mas não demonstra que a dieta causou cada mudança nem que produzirá o mesmo resultado em outra pessoa.
A curva inteira dos exames
Os números relatados não cabem em um antes e depois simples. O LDL começou em 81 mg/dL, chegou a 189 mg/dL e terminou em 91 mg/dL. O colesterol total foi de 168 mg/dL a um pico de 246 mg/dL e depois caiu para 142 mg/dL. Os triglicerídeos permaneceram baixos durante toda a série.
Marcador
Início ou primeiro valor informado
Pior ou maior valor relatado
Março de 2026
Colesterol total
168 mg/dL em 2021
246 mg/dL em abril de 2024
142 mg/dL
LDL-C
81 mg/dL em julho de 2021
189 mg/dL em abril de 2024
91 mg/dL
ApoB
105 mg/dL em novembro de 2022
116 mg/dL em abril de 2024
68 mg/dL
Triglicerídeos
24 mg/dL em 2021
faixa relatada de 24 a 43 mg/dL
34 mg/dL
HDL-C
73 mg/dL em julho de 2021
menor valor de 39 mg/dL em novembro de 2025
41 mg/dL
Lp(a)
não informada
não informada
menor que 7, sem unidade declarada
Há mais pontos intermediários. O LDL passou por 103, 129, 177, 149 e 129 mg/dL antes do pico de 189. Depois caiu para 129, 115 e 91 mg/dL. A ApoB foi de 105 para 80, subiu a 116, passou por dois resultados de 100, caiu a 81 e chegou a 68 mg/dL em novembro de 2025, valor repetido em março de 2026.
O colesterol total também oscilou. Depois de 168 e 160 mg/dL, foi a 199 em 2021, chegou a 232 em novembro de 2022, caiu posteriormente a 185, atingiu 246 em abril de 2024 e recuou para 186, 164 e 142 mg/dL. Um valor de julho de 2023 não ficou inteligível na fonte e, por isso, não foi reconstruído.
LDL de 91 hoje não apaga o pico de 189
O resultado atual é claramente menor que o pico. Isso é relevante. Mas a conclusão correta não é que o pico deixou de importar. A exposição às partículas aterogênicas se acumula ao longo do tempo, e a interpretação clínica depende de duração, idade, pressão arterial, tabagismo, diabetes, função renal, histórico familiar e outros fatores.
Também não é correto transformar 189 mg/dL em prova isolada de dano já instalado. Um exame lipídico estima exposição e ajuda a orientar risco. Ele não mostra sozinho se existe placa, qual é a condição das artérias ou qual conduta deve ser adotada. A série pede avaliação contextual, não pânico nem comemoração baseada em uma única coleta.
A ApoB explica por que LDL e triglicerídeos não contam tudo
A ApoB aproxima a contagem de partículas aterogênicas porque cada partícula de LDL, IDL e VLDL carrega uma molécula de ApoB. Duas pessoas com o mesmo LDL-C podem transportar quantidades diferentes de partículas. Essa discordância é uma das razões para não usar apenas LDL ou apenas triglicerídeos.
No caso relatado, ApoB e LDL se moveram em direções parecidas nos pontos principais. Em abril de 2024, LDL de 189 mg/dL veio acompanhado de ApoB de 116 mg/dL. Em março de 2026, LDL de 91 mg/dL veio acompanhado de ApoB de 68 mg/dL. O par atual é mais favorável que o pico, mas continua sendo uma fotografia dentro de uma trajetória.
Em uma coorte de 27.533 mulheres acompanhadas por mediana de 17,2 anos, a discordância entre LDL-C e ApoB, colesterol não HDL ou número de partículas alterou a estimativa de eventos coronarianos. O estudo não foi feito em praticantes de dieta carnívora, mas sustenta a utilidade de olhar além do LDL-C quando os marcadores não combinam.
Triglicerídeos de 34 não neutralizam partículas aterogênicas
Os triglicerídeos permaneceram entre 24 e 43 mg/dL durante a série e chegaram a 34 mg/dL em março de 2026. É um achado metabólico favorável dentro do perfil apresentado. O erro seria tratá-lo como um antídoto para LDL ou ApoB altos.
Marcadores descrevem partes diferentes do metabolismo. Triglicerídeos baixos não retiram partículas de ApoB da circulação. Da mesma forma, LDL alto não informa sozinho todo o risco cardiometabólico. O painel precisa ser interpretado em conjunto, sem escolher apenas o número que confirma a preferência alimentar de quem lê.
HDL caiu de 73 para 41: isso também não tem leitura simples
O HDL começou em 73 mg/dL, passou por 50, 60, 48, 71, 47, 47 e 46 mg/dL, chegou a 39 em novembro de 2025 e terminou em 41 mg/dL. A queda é real dentro dos dados relatados. O que ela significa clinicamente não pode ser decidido apenas pelo número.
Estudos genéticos ajudaram a desmontar a ideia de que elevar HDL-C, por si só, necessariamente reduz infarto. HDL é um marcador associado ao risco em muitos contextos, mas não funciona como crédito capaz de cancelar LDL ou ApoB. Portanto, nem o valor inicial de 73 protegia automaticamente contra o pico de LDL, nem o resultado de 41 prova doença.
Lp(a) menor que 7 é favorável, mas não zera o risco
A Lp(a) foi informada apenas em março de 2026 como menor que 7. A unidade do laboratório não foi apresentada, então não é correto completar o dado como mg/dL ou nmol/L por suposição.
Uma Lp(a) baixa evita adicionar um importante fator hereditário de risco ao caso. Ela não elimina a relevância de LDL, ApoB, pressão, glicemia, tabagismo, histórico familiar e exposição acumulada. Lp(a) e ApoB respondem perguntas diferentes.
A dieta carnívora causou a subida e a queda?
Esta série não permite responder. Não há grupo de comparação nem controle de todas as variáveis que mudaram em cinco anos. Peso corporal, quantidade total de calorias, proporção de gordura saturada e insaturada, cortes escolhidos, atividade física, sono, medicamentos, suplementos e condições da coleta podem alterar o perfil.
O mesmo limite vale para os dois sentidos. O pico de LDL não prova que toda dieta carnívora levará qualquer pessoa a 189 mg/dL. A queda posterior para 91 mg/dL também não prova que permanecer nessa dieta reduz colesterol ou previne doença cardiovascular.
O maior levantamento publicado sobre pessoas que declaravam seguir dieta carnívora reuniu 2.029 adultos recrutados pelas redes sociais. Entre os participantes que relataram exames, a mediana foi de 172 mg/dL para LDL, 68 mg/dL para HDL e 68 mg/dL para triglicerídeos. O desenho era transversal, baseado em autorrelato e sujeito a forte seleção de participantes. Serve para descrever uma comunidade, não para demonstrar segurança cardiovascular de longo prazo.
Como acompanhar uma dieta restritiva sem escolher só o exame bonito
Uma leitura prática e responsável desta série inclui:
comparar exames em condições semelhantes e repetir resultados inesperados
acompanhar LDL, colesterol não HDL, triglicerídeos e ApoB quando disponível
medir Lp(a) ao menos uma vez, salvo orientação diferente por condição clínica
registrar pressão arterial, glicemia e outros fatores de risco relevantes
discutir a trajetória completa com profissional habilitado, não apenas o último resultado
revisar a alimentação e a conduta quando a exposição aterogênica permanecer elevada
Nenhum desses passos transforma um artigo em consulta ou autoriza copiar a estratégia de outra pessoa. O objetivo é impedir duas leituras ruins: usar o pico para declarar que o caso terminou mal e usar a queda posterior para declarar que a dieta foi absolvida.
Conclusão
Cinco anos de exames mostram uma história concreta. O LDL foi de 81 a 189 e voltou a 91 mg/dL. A ApoB chegou a 116 e caiu para 68 mg/dL. Os triglicerídeos ficaram entre 24 e 43 mg/dL. O HDL caiu de 73 para 41 mg/dL. A Lp(a) apareceu menor que 7 na última coleta, sem unidade informada.
O resultado de março de 2026 é melhor que o pico para LDL e ApoB. Isso merece ser reconhecido. Também merece ser reconhecido que a trajetória incluiu exposição bem mais alta e que um relato individual não estabelece causa, segurança ou superioridade de uma dieta. Como resume Lua Ferrari, "exame não existe para defender dieta". A dieta é que precisa resistir à leitura honesta dos exames.
FAQ
LDL de 91 mg/dL prova que a dieta carnívora foi segura?
Não. É um resultado atual bem menor que o pico de 189 mg/dL, mas não demonstra segurança cardiovascular nem estabelece a causa da queda. A avaliação depende da trajetória e do risco global.
Triglicerídeos de 34 mg/dL compensam LDL alto?
Não. Triglicerídeos baixos são um dado favorável, mas não anulam a exposição a partículas que contêm ApoB.
Por que medir ApoB se já existe LDL?
Porque a ApoB ajuda a estimar a quantidade de partículas aterogênicas. Em algumas pessoas, LDL-C e número de partículas são discordantes, o que pode mudar a interpretação do risco.
HDL de 41 mg/dL significa que há doença?
Não. O número isolado não diagnostica doença. HDL também não deve ser usado como proteção automática contra LDL ou ApoB elevados.
Lp(a) menor que 7 elimina o risco cardiovascular?
Não. É um resultado favorável dentro do marcador, mas não substitui a avaliação dos demais fatores. A unidade também não foi informada na fonte.
Esse caso prova que carne reduz colesterol?
Não. O próprio relato não controla as muitas variáveis que podem alterar os exames. Ele documenta uma sequência pessoal, não um experimento capaz de provar causa.
Referências
FERRARI, Lua. 5 Anos Comendo Carne: Meus Exames de 2026 Mostram o Que Realmente Aconteceu. YouTube, 19 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=CRZsWnuU9UA. Acesso em: 21 ago. 2026.
LENNERZ, Belinda S. et al. Behavioral Characteristics and Self-Reported Health Status among 2029 Adults Consuming a “Carnivore Diet”. Current Developments in Nutrition, v. 5, n. 12, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34934897/. Acesso em: 21 ago. 2026.
FERENCE, Brian A. et al. Low-density lipoproteins cause atherosclerotic cardiovascular disease. 1. Evidence from genetic, epidemiologic, and clinical studies. European Heart Journal, v. 38, n. 32, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28444290/. Acesso em: 21 ago. 2026.
MORA, Samia; BURING, Julie E.; RIDKER, Paul M. Discordance of low-density lipoprotein cholesterol with alternative LDL-related measures and future coronary events. Circulation, v. 129, n. 5, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345402/. Acesso em: 21 ago. 2026.
VOIGHT, Benjamin F. et al. Plasma HDL cholesterol and risk of myocardial infarction: a Mendelian randomisation study. The Lancet, v. 380, n. 9841, 2012. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22607825/. Acesso em: 21 ago. 2026.
KRONENBERG, Florian et al. Lipoprotein(a) in atherosclerotic cardiovascular disease and aortic stenosis: a European Atherosclerosis Society consensus statement. European Heart Journal, v. 43, n. 39, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36036785/. Acesso em: 21 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 21Aug 21

Leyvina Barros: menos cardio e mais descanso no Top 3 Olympia

Leyvina Barros: menos cardio e mais descanso no Top 3 Olympia

Leyvina Barros saiu do sétimo lugar para o terceiro no Ms. Olympia em uma temporada. O salto não veio de fazer mais de tudo. Veio de cortar excesso de cardio, manter carboidrato em momentos estratégicos, programar descanso e trocar a busca constante por carga por um treino orientado a detalhes.
Em "Leyvina Barros Top 3 Ms. Olympia", do canal Alessandro Valentim, quatro pessoas participam da conversa. As experiências abaixo pertencem a Leyvina porque aparecem em respostas dirigidas a ela e em relatos pessoais sobre sua infância, carreira, preparação, mudança para Los Angeles e rotina com os treinadores Dominic Mutascio e Prince.
Do Top 7 ao Top 3: o que mudou na preparação
O resultado oficial da IFBB Pro League coloca Leyvina em terceiro lugar no Women’s Bodybuilding do Olympia de 2025, atrás de Andrea Shaw e Ashley Lynnette Jones. Um ano antes, ela havia terminado em sétimo. Na própria cronologia, resume as três participações como Top 15, Top 7 e Top 3.
Sua preparação de 2025 foi a primeira inteiramente conduzida nos Estados Unidos. A mudança para a Califórnia permitiu organizar o dia em torno de treino, alimentação, sono e descanso. No Brasil, ela conciliava a carreira com aulas de personal que podiam começar por volta das 4h30.
Edson Prado havia acompanhado Leyvina desde a fase amadora até o profissional. Nos Estados Unidos, Dominic Mutascio assumiu a preparação competitiva. Prince ficou responsável pelo treinamento presencial, com atenção especial às costas.
O cardio caiu de até duas horas para 25 a 50 minutos
Leyvina relata que já chegou a fazer duas sessões de cardio por dia, com uma hora em cada sessão. Na preparação de 2025, recebeu opções muito menores:
Situação relatada
Cardio
Rotina antiga
até 2 sessões de 60 minutos no mesmo dia
Sessão completa na nova preparação
50 minutos
Opção dividida
30 minutos pela manhã + 20 minutos à noite
Dias com volume reduzido
25 a 30 minutos
Alguns dias sem treino
cardio menor ou retirado, conforme a programação
Para quem vinha de até 120 minutos diários, 25 ou 30 minutos pareciam insuficientes. O efeito percebido foi o oposto do medo inicial: ela estimou uma redução de quase 50% no cansaço e passou a render melhor na musculação, principalmente quando a dieta já estava restrita.
A lição é específica ao caso dela. O número não vira prescrição para outra pessoa. A experiência mostra que mais cardio pode deixar de ser vantagem quando compromete treino, recuperação e capacidade de sustentar a preparação.
O carboidrato permaneceu no pré e no pós-treino
Leyvina conta que já havia passado por preparações com muito "zero carbo". Em 2025, mesmo no dia chamado de zero, as refeições ao redor do treino foram preservadas.
Outras refeições podiam perder o carboidrato, mas o pré e o pós-treino não eram zerados. Não foram informadas quantidades em gramas, fontes alimentares ou calorias. O dado concreto é a distribuição, não uma dose de carboidrato que possa ser copiada.
Em dias de fadiga acentuada, o treinador chegou a prescrever um dia inteiro sem treino e sem cardio, acompanhado de mais comida, para que a preparação pudesse continuar forte no dia seguinte.
A planilha registra manhã, noite, treino, dieta e cardio
O off-season deixou de ser uma volta informal à vida normal. A nova rotina inclui uma planilha preenchida todos os dias com: A rotina do off-season de Jean e Cris reúne treino, avaliação e prática de poses.
peso ao acordar
peso antes de dormir
treino realizado
dieta cumprida
minutos de cardio
observações usadas no check-in semanal
Ela também menciona pressão arterial, glicemia e exames como parte do acompanhamento. O valor da planilha não está em acumular números. Está em permitir que o treinador compare uma semana com a seguinte e associe mudanças do físico ao que realmente foi feito.
Nas costas, detalhes passaram à frente da carga
As costas eram o ponto fraco mais repetido nos feedbacks de Leyvina. Prince avaliou que ela já tinha massa e volume suficientes para começar a perseguir detalhes.
O treino passou a variar ângulos e execução mesmo quando a máquina permanecia a mesma. No off-season, a progressão de carga continua existindo, mas não transforma todas as séries em séries máximas. A organização relatada foi esta:
primeiras séries com carga menor e execução técnica
progressão ao longo do exercício
penúltima e última séries mais pesadas
ajustes frequentes de ângulo e trajetória conforme a região que precisa melhorar
Entre os exemplos, aparecem baixar mais a mão, puxar em direção mais baixa e deprimir o ombro. O objetivo era reduzir a participação excessiva de bíceps e trapézio e aumentar a conexão com a região das costas que deveria trabalhar.
O ambiente também mudou. Menos gritos e intervalos maiores entre séries ajudaram a concentrar a execução. Em uma puxada, o treinador percebeu que um braço trabalhava mais que o outro. Ao localizar uma área dolorida nas costas, fez uma intervenção manual breve e mudou o exercício seguinte. O exemplo mostra observação em tempo real, não uma ficha rígida repetida apesar do que o corpo apresenta.
Recuperação tem hora marcada: quarta-feira, às 10h
Leyvina mantém uma sessão de massagem terapêutica toda quarta-feira, às 10h, durante o ano inteiro. Antes, recorria mais a esse cuidado na preparação. Nos Estados Unidos, a rotina foi mantida também no off-season.
Ela associa a prática à redução de tensão acumulada e ao controle de pontos doloridos. Essa é a interpretação da atleta sobre sua própria recuperação, não prova de que massagem impeça lesões. O aprendizado operacional é mais sólido: recuperação deixou de ser uma medida tomada apenas quando a dor já interrompe o treino e ganhou espaço fixo na agenda.
Quatro treinos por semana e descanso antes da exaustão
Na fase posterior ao Olympia, a obrigação era cumprir quatro treinos semanais. Isso deixava de dois a três dias de descanso. Leyvina admite que sente vontade de preencher a folga com cardio, abdômen ou panturrilha, mas compara recuperação à bateria do celular: a hora de recarregar é antes de desligar.
Sua divisão naquele momento usava, em geral, um grupo muscular por dia. Ela cita um dia de costas, um dia de peito, um dia de ombros e maior atenção ao tríceps, inclusive combinando peito com tríceps e voltando ao tríceps no treino de ombros. Não há ficha completa, séries ou repetições. O princípio preservado é priorizar o ponto que precisa crescer sem abolir os dias de recuperação.
Aos 16 anos, estreou com biquíni de praia e ficou em segundo
A relação com o fisiculturismo começou em casa. O avô serralheiro fabricava equipamentos para o pai de Leyvina, que treinava e comprava gravações do Olympia. Aos 5 ou 6 anos, ela já assistia a Ronnie Coleman e Jay Cutler com a família.
Aos 8 anos, acompanhava o pai na academia, inicialmente motivada pelo milk-shake e hambúrguer depois do treino. Aos 13, começou a treinar de verdade. Aos 14, passou a trabalhar na academia e dar aulas de jump, step e dança. Aos 15, iniciou a primeira preparação. Aos 16, subiu ao palco.
Na estreia, não sabia em qual categoria competir. O presidente do evento sugeriu Body Fitness, equivalente à Figure atual. Sem saber onde comprar roupa de palco, escolheu no shopping um biquíni de praia com pedras. Também não dominava as poses e ficava um pouco atrás das adversárias para imitá-las. Terminou em segundo lugar.
A lembrança sustenta uma de suas lições mais úteis para iniciantes: a estreia serve para ganhar experiência. Esperar estar pronta antes de competir pode impedir que a atleta aprenda justamente o que só o palco ensina.
A estreia profissional foi preparada em dois meses
Leyvina começou com Edson Prado ainda como amadora e chegou ao profissional sob sua orientação. Em sua estreia profissional, decidiu entrar em um campeonato no Rio com cerca de dois meses de preparação. Prado avisou que o prazo seria extremamente duro, mas aceitou conduzir o processo. Leyvina venceu o show e conquistou ali a primeira vaga para o Olympia.
O resultado não transforma oito semanas em modelo de preparação. Ela própria reconhece que não era o cenário ideal. A parte reproduzível é a postura: entrou sem certeza de vitória, mas sem usar a expectativa baixa como desculpa para entregar menos.
Competir menos também faz parte da longevidade
Leyvina normalmente faz até duas competições. Três no mesmo período seriam uma exceção. Para ela, competir demais pode manter o atleta em preparação contínua, limitar o ganho de massa e encurtar a carreira.
No palco, usa outro filtro para controlar a ansiedade: olha para os árbitros e não acompanha quem está ao lado. Depois de uma competição, já precisou perguntar quem havia dividido o confronto com ela. A estratégia impede que a leitura constante das adversárias roube execução e presença.
84 kg na recuperação e 73 kg no Olympia
No dia da entrevista, Leyvina informou 185 lb, equivalentes a aproximadamente 83,9 kg. Ela ainda não havia iniciado o off-season completo. No Olympia, subiu com cerca de 73 kg.
Também relata ter chegado à temporada com 10 lb, ou aproximadamente 4,5 kg, a mais que no ano anterior. O número não foi apresentado como massa muscular medida por exame. É uma comparação de peso entre temporadas, acompanhada de melhora competitiva.
Dado corporal relatado
Conversão brasileira
Peso na fase de recuperação
185 lb = aproximadamente 83,9 kg
Peso no Olympia
aproximadamente 73 kg
Diferença mencionada entre temporadas
10 lb = aproximadamente 4,5 kg
A altura aparece de forma contraditória na conversa, primeiro como 1,68 m e depois como 1,66 m. Sem confirmação externa, não é seguro escolher um dos dois valores.
O relato hormonal não contém doses nem protocolo completo
Depois do Olympia, Leyvina diz ter retirado gradualmente os compostos da preparação ao longo de duas semanas. Quase dois meses depois, descreveu a fase como um período "sem uso", mas logo afirmou permanecer com peptídeos e GH.
Isso impede chamar a fase de ausência total de recursos farmacológicos. GH é hormônio, e "peptídeos" é uma categoria ampla que não identifica a substância. Ela não informa nomes dos peptídeos, doses, frequências, vias, resultados laboratoriais nem prescrição. Também não detalha quais compostos foram retirados.
O que pode ser preservado com honestidade é o critério declarado para iniciar o off-season: exames, fígado, pressão e demais marcadores precisariam estar adequados. Não existe informação suficiente para reconstruir ou recomendar um protocolo hormonal.
Patrocínio é uma troca, não um prêmio por existir
Nos Estados Unidos, Leyvina percebeu que marcas observavam sua capacidade de representar o produto e gerar retorno, não apenas número de seguidores ou um conteúdo viral. Sua pergunta para atletas que buscam apoio é prática: se você fosse uma empresa, contrataria a si mesmo?
Ela relata pagar parte da própria produção de fotos e gravações, inclusive contratando uma pessoa para acompanhá-la durante uma passagem pelo Brasil. Não espera que a empresa banque cada etapa. Redes sociais não são sua atividade favorita, mas fazem parte do trabalho.
Para Leyvina, aumentar músculo não precisa significar abandonar feminilidade, imagem comercial ou cuidado com a saúde. Ela critica treinadores que olham apenas para o físico e ignoram consequências de produtos que podem virilizar mulheres. A advertência não vem acompanhada de lista de substâncias ou doses, mas define um critério profissional: o treinador deve enxergar a atleta como mulher, não apenas como corpo competitivo.
Conclusão
O salto de Leyvina Barros para o terceiro lugar no Olympia nasceu de uma redução bem calculada. O cardio caiu de até duas horas para sessões de 25 a 50 minutos. O carboidrato permaneceu no pré e no pós-treino. Descanso entrou no calendário antes da exaustão. O treino de costas trocou brutalidade constante por ângulos, trajetória e conexão mente-músculo. A rotina passou a ser registrada todos os dias.
Sua trajetória reforça a mesma ideia fora da preparação. Ela começou sem roupa de palco adequada, aprendeu competindo, evitou a pressa por títulos e transformou imagem, conhecimento e disciplina em carreira. O Top 3 não é apresentado como milagre genético nem como consequência de um protocolo secreto. É o resultado de um sistema mais preciso e menos desperdiçador.
FAQ
Qual foi a colocação de Leyvina Barros no Olympia 2025?
Leyvina ficou em terceiro lugar no Women’s Bodybuilding. O resultado oficial da IFBB Pro League registra Andrea Shaw em primeiro e Ashley Lynnette Jones em segundo.
Quanto cardio ela fazia antes e quanto passou a fazer?
Ela já chegou a fazer duas sessões de uma hora no mesmo dia. Na preparação de 2025, trabalhou com 25 a 50 minutos, incluindo a opção de dividir 50 minutos em 30 pela manhã e 20 à noite.
Leyvina zerou carboidrato durante a preparação?
Não completamente. Mesmo nos dias chamados de zero carbo, ela manteve carboidrato no pré e no pós-treino. As quantidades não foram informadas.
Como era o treino de costas?
As primeiras séries priorizavam técnica e progressão. A penúltima e a última podiam receber mais carga. Ângulos, altura da mão, direção da puxada e depressão do ombro eram ajustados para reduzir compensações de bíceps e trapézio.
Quantas vezes por semana ela treinava depois do Olympia?
Na fase de recuperação, cumpria quatro treinos por semana e reservava de dois a três dias para descanso.
Ela revelou doses ou protocolo hormonal?
Não. Leyvina mencionou retirada gradual dos compostos, peptídeos e GH, mas não forneceu substâncias específicas, doses, frequências ou resultados que permitam reconstruir um protocolo.
Referências
VALENTIM, Alessandro. Leyvina Barros Top 3 Ms. Olympia. YouTube, 27 nov. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=mDRfq_wS91M. Acesso em: 20 ago. 2026.
IFBB PROFESSIONAL LEAGUE. 2025 Joe Weider’s Olympia Fitness & Performance Weekend. 2025. Disponível em: https://www.ifbbpro.com/competition/2025-joe-weiders-olympia-fitness-performance-weekend/. Acesso em: 20 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 20Aug 20

Primobolan® Muscle Pharma: o que o teste químico mostrou

Primobolan® Muscle Pharma: o que o teste químico mostrou

O Primobolan® Muscle Pharma passou no teste químico de reagente, uma triagem caseira de cor. Depois de cinco a sete minutos, a mistura ficou marrom escura, como manda a tabela do kit para a metenolona, a substância do Primobolan®. Sob luz ultravioleta (UV), apareceu um roxo forte, “não tá nem um lilás, tá um roxo mesmo”, e o produto foi aprovado. É o primeiro filtro, e não o último: a cor é compatível com metenolona, mas não diz quantos miligramas há, qual é o éster nem se há outra substância misturada.
O teste é do canal Testes Ergogênicos, em “PRIMOBOLAN® MUSCLE PHARMA BATEU? 😳 TESTE QUÍMICO MOSTRA A VERDADE!”, pedido nos comentários depois do teste do Masteron® Muscle Pharma, da mesma marca. O frasco foi enviado por uma revenda, a mesma que o canal indica no fim.
Por que está difícil achar Primobolan®?
No mercado paralelo, o relato é de Primobolan® escasso e caro. Segundo esse relato, a Landerlan parou de produzir o seu há algum tempo, por falta de matéria-prima, e outras marcas tidas como confiáveis também pararam. Por isso, muita gente procura uma opção mais barata e quer saber se ela presta.
A falta de matéria-prima não tem confirmação pública. Do remédio original, o que se sabe é que o Primobolan® Depot da Bayer, que era vendido em farmácia, está sem comercialização na Espanha e teve a autorização revogada em abril de 2026. No Brasil, a lista de medicamentos da Anvisa não tem nenhum produto com metenolona, nem com registro cancelado.
O lote de fevereiro de 2025
Para quem perguntava como a Muscle Pharma tem Primobolan® se nem a Landerlan tem, o rótulo dá a pista. O frasco é de fabricação de fevereiro de 2025, mais de um ano antes do teste, feito em agosto de 2026. A explicação dada foi que, naquela época, ainda havia matéria-prima, a marca fez um lote grande, e esse estoque continua circulando.
Pelo mesmo raciocínio, se a falta de matéria-prima for real, um lote de 2026 seria sinal de alerta: com o que ele foi feito? Um lote de 2025, por outro lado, prova pouco. A data está impressa num rótulo que qualquer um pode copiar. Num levantamento de 2013 com 2.818 anabolizantes apreendidos pela Polícia Federal, a embalagem bastou para revelar a fraude em só 4,6% dos falsificados. Nos outros, foi preciso análise química.
O frasco e o óleo
O rótulo traz QR code para validar, lote, fabricação, vencimento e o logo da Muscle Pharma. A consulta do QR code não foi mostrada. O nome da marca não vem mais gravado no metal da tampa, como antes, e agora fica só no adesivo. Essa mudança não dá para julgar: sem um produto registrado, não existe padrão oficial de embalagem para comparar.
O óleo é amarelado, “quase um laranja”, e fino. O tipo ficou em aberto: pode ser de arroz, de girassol ou outro. No Primobolan® Depot da Bayer, a metenolona vinha em óleo de rícino com benzoato de benzila, em ampola de vidro de 1 mL. O Muscle Pharma vem em frasco de 10 mL para várias doses, uma fórmula própria, então a cor do óleo não serve para dizer se ele é bom ou ruim.
ItemRótulo e teste ProdutoPrimobolan® Muscle Pharma Substância declaradaEnantato de metenolona, 100 mg/mL Frasco10 mL FabricaçãoFevereiro de 2025 ÓleoAmarelado, quase laranja, fino Amostra0,5 mL Reagente3 gotas Tempo de leitura5 a 7 minutos Cor sem luzMarrom escuro, como na tabela do kit Cor na luz UVRoxo forte, mais escuro que lilás Aspecto da misturaHomogênea, sem partículas, sem borbulhar, sem oxidar VereditoAprovado na triagem de cor Como foi o teste
O kit de reagente é uma triagem, e não um exame de laboratório. Ele não diz quantos miligramas há no frasco, qual é o éster (a parte ligada à metenolona que define a velocidade de liberação), a qualidade, se há contaminação ou que óleo foi usado. A série compara cada produto com a reação de uma marca tida como das melhores, “uma Cooper da vida”, e usa essa reação como base para as outras, até as de laboratórios clandestinos.
As hipóteses eram várias. Ficaria igual ao Primobolan® da Landerlan? Ao Masteron® da King Pharma? Ou seria testosterona, propionato, uma deca? Foram puxados 0,5 mL de óleo, como em todos os testes da série. O reagente foi agitado e entrou em três gotas. Depois, foi preciso esperar alguns minutos.
Marrom escuro e roxo forte na luz UV
Sem luz especial, depois de cinco a sete minutos, a mistura chegou a um marrom escuro, que a olho bateu com a cor da tabela para o Primobolan®. Ela ficou homogênea, sem partículas e sem borbulhar. Também não oxidou: não mudou de aspecto nem soltou partículas, mesmo depois de muito tempo no pires.
A parte mais esperada era a luz UV, “o que vai falar se tem ou não a matéria-prima”. Sob a lanterna, apareceu um roxo forte, nítido e escuro, mais do que um lilás. Tanto o Masteron® quanto o Primobolan® da Muscle Pharma surpreenderam.
No teste do Primobolan® Landerlan, o marrom ficou bem clarinho. Aqui, a reação foi mais forte e escureceu até ficar, a olho, da cor que a tabela indica. A cor demora a aparecer: antes de comparar, espere os cinco a sete minutos.
O roxo forte prova que não está subdosado?
A avaliação admitiu que o reagente não mostra quantos miligramas há no frasco. Mesmo assim, com um roxo tão forte, “não tem como falar que o produto tá fraco”, por “uma questão de lógica”. Se o roxo fosse fraquinho, daria para desconfiar de pouca dose.
Só que roxo forte não quer dizer dose certa. A cor de um teste desse tipo muda com a concentração, mas também com o que está misturado ao produto, com contaminantes e com a luz, como mostra uma revisão de 2017 sobre testes de drogas. E esses reagentes reagem com partes da molécula que vários esteroides têm em comum: na Itália, em 2013, comprimidos azuis reagiram como anfetamina e, no laboratório, tinham dois anabolizantes.
Dose só se mede em laboratório, com um método testado e aprovado para a substância e padrões de concentração conhecida. Quando pesquisadores australianos fizeram isso com amostras de anabolizantes, em 2025, 15 das 36 que tiveram a quantidade medida estavam com concentração diferente da esperada. O método usado foi a cromatografia com espectrometria de massas, que separa as substâncias e pesa cada uma.
A série planejava testar em seguida o Primobolan® da Cooper e o da Alpha, para ter uma base. Comparar marcas no mesmo kit ajuda a achar um frasco que reage muito diferente, como um sem roxo nenhum. Para ordenar marcas por dose, a comparação não serve.
Sem relato de dor, o produto é seguro para injetar?
Na avaliação final, a Muscle Pharma melhorou muito a qualidade dos produtos: o óleo está fino, e não havia reclamações à vista de aplicação inflamada ou dolorida. A impressão foi de que a marca corrigiu esse problema.
Ausência de dor diz pouco sobre esterilidade. Pesquisadores holandeses acharam bactérias em 1 de 41 frascos e ampolas de anabolizantes do mercado ilegal ainda fechados, e em 2 de 22 frascos já usados, num estudo de 2025. Um injetável contaminado nem sempre inflama logo. Esterilidade só se confere com exame microbiológico.
Como saber se o Primobolan® Muscle Pharma é original?
O veredito final foi de produto excelente, “desde que vocês têm aí uma fonte confiável”, de uma marca que “não costuma decepcionar”. O problema é que, para a Muscle Pharma, não existe um produto registrado que sirva de original para comparar.
No relatório de 2024 da Polícia Federal, a Muscle Pharma aparece entre as marcas clandestinas de medicamentos apreendidos, com origem declarada na Índia. A PF chama de clandestino o produto com sinais de não ter registro em nenhum país, de vir de fabricante sem autorização para funcionar ou de ter embalagem fora do padrão, entre outros critérios. Dos medicamentos clandestinos que passaram por exame químico naquele ano, 46,3% eram falsos. Não confunda com a Muscle Labs India, outra marca clandestina de nome parecido, a segunda com mais casos, 179.
Em 2020, a Anvisa mandou apreender e proibiu a venda de medicamentos sem registro anunciados num site, entre eles o Masteron® e a Deca da Muscle Pharma, em todos os lotes. O Primobolan® da marca não estava nessa lista. Isso tampouco quer dizer que ele tenha registro: a Lei nº 6.360/1976 exige registro na Anvisa antes da venda de qualquer medicamento, e não há metenolona registrada no Brasil.
No mercado ilegal em geral, o rótulo costuma falhar. Uma revisão de 2022 juntou 19 estudos com 5.413 amostras de anabolizantes: em média, 36% eram falsificadas e outros 37% tinham qualidade abaixo do padrão. E uma reação boa num frasco vale só para aquele frasco.
PerguntaO teste respondeu? A cor bateu com metenolona no kit?Sim: marrom escuro e roxo forte na UV Há 100 mg em cada mL?Sem resposta: a cor não mede dose O produto pode estar subdosado?Pode. O roxo forte não exclui O éster é enantato?Sem resposta: o kit não identifica o éster Há outra substância misturada?Sem resposta: não houve análise em laboratório Que óleo foi usado?Sem resposta: o tipo não foi identificado O óleo é estéril?Sem resposta: não houve exame microbiológico O resultado vale para o lote todo?Não: foi testada uma unidade O que é o Primobolan® e para que serve
Primobolan® é a marca da Bayer para a metenolona. A versão injetável usa o enantato de metenolona, com 100 mg por mL. Como remédio, ela era indicada para doenças que fazem o corpo perder proteína, como a caquexia (o emagrecimento extremo de doenças graves) e o câncer avançado de mama ou de órgãos genitais em mulheres. A ficha oficial exclui o uso para aumentar músculo em pessoas saudáveis.
A metenolona não vira estrogênio no corpo, um dos motivos da fama de anabolizante leve. Em mulheres, a mesma ficha cita acne, aumento de pelos e mudança na voz, que pode ficar permanente se o uso continuar depois dos primeiros sinais. Ela também dá positivo no antidoping. A fama de leve e o que a evidência diz dela estão em Primobolan® é realmente leve?. Os riscos para mulheres estão em Primobolan® feminino, e a ficha do composto, no orientador de fármacos.
O que fazer antes de usar
Confira a data de fabricação: um lote recente, feito em plena escassez relatada, é sinal de alerta. Uma data antiga, porém, não prova nada. Não tire a dose pela cor: roxo forte mostra uma reação compatível com metenolona, e nada sobre os miligramas. Peça a análise certa: ao procurar um laboratório, pergunte se ele identifica e quantifica enantato de metenolona em óleo, com padrão de referência. Esterilidade é outro exame: ausência de dor não substitui o teste microbiológico. Converse com um médico: leve o produto e essas dúvidas antes de qualquer injeção. Conclusão
O Primobolan® Muscle Pharma passou no primeiro filtro: no kit da série, reagiu como metenolona, mais forte que o da Landerlan, com reação limpa. O lote de fevereiro de 2025 explica por que o produto ainda aparece em plena escassez relatada. O resto da pergunta, quanto tem, que éster é e se é estéril, continua em aberto, e a marca não tem um registro que sirva de garantia. Para fechar essa conta, só o laboratório.
Perguntas frequentes
O Primobolan® Muscle Pharma é bom?
Passou na triagem de cor, com a reação esperada para metenolona. Dose, pureza e esterilidade não foram testadas, e a marca consta como clandestina no relatório da Polícia Federal. Não confunda com a MusclePharm, marca americana de suplementos.
A Muscle Pharma é de onde?
A origem declarada é a Índia, segundo o relatório de 2024 da Polícia Federal, que a classifica como marca clandestina. No Brasil, nenhum produto dela tem registro na Anvisa.
Como saber se o Primobolan® é original?
Pela embalagem, quase nunca. QR code, lote e lacre podem ser copiados, e só a análise química mostra o conteúdo. O original da Bayer era vendido em farmácia em outros países. No Brasil, ele não aparece na lista de registros da Anvisa.
Qual é o Primobolan® original?
É o Primobolan® Depot da Bayer, em ampola de 1 mL com 100 mg de enantato de metenolona. Na Espanha, ele está sem comercialização e teve a autorização revogada em abril de 2026. Marcas como Cooper, Alpha e Muscle Pharma não são o medicamento da Bayer.
Primobolan® Muscle Pharma ou Landerlan?
No kit da série, a Muscle Pharma reagiu mais forte, mas intensidade não compara dose. Nenhuma das duas tem registro no Brasil, e a Anvisa proibiu a venda e o uso de todos os medicamentos da Landerlan. O teste da Landerlan está em Primobolan® Landerlan: reagente positivo não é laudo completo.
Qual óleo a Muscle Pharma usa?
Não se sabe. O óleo era amarelado, quase laranja, e fino, mas o tipo não foi identificado. O original da Bayer usava óleo de rícino.
Qual é o éster do Primobolan® injetável?
O enantato, com 100 mg de enantato de metenolona por mL. O teste de reagente não identifica o éster.
Para que serve o Primobolan®?
Como remédio, para quadros em que o corpo perde proteína, como a caquexia. Ele aumenta a produção de proteína no organismo. O uso para ganhar músculo em pessoas saudáveis fica fora das indicações.
O Primobolan® faz mal para mulher?
Pode fazer. A ficha oficial cita acne, aumento de pelos e mudança na voz, que pode ficar permanente se o uso continuar depois dos primeiros sinais. Os riscos estão em Primobolan® feminino: é leve mesmo para mulheres?.
Primobolan® pode atrasar a menstruação?
Pode, em raras ocasiões. Pela ficha oficial, isso acontece em mulheres de ciclo irregular quando a injeção é feita nos primeiros dias do ciclo.
Primobolan® pode dar diarreia?
Pode. A ficha oficial classifica náusea, vômito e diarreia como pouco frequentes, entre 1 em cada 1.000 e 1 em cada 100 pessoas tratadas. As reações adversas aumentam com doses altas e uso longo.
Referências
AGENCIA ESPAÑOLA DE MEDICAMENTOS Y PRODUCTOS SANITARIOS. CIMA: Primobolan Depot 100 mg solución inyectable (registro 36558). AEMPS. Madrid, [s.d.]. Disponível em: https://cima.aemps.es/cima/publico/detalle.html?nregistro=36558. Acesso em: 15 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Dados abertos: medicamentos registrados (DADOS_ABERTOS_MEDICAMENTOS.csv). Anvisa. Brasília, DF, 13 out. 2026. Disponível em: https://dados.anvisa.gov.br/dados/. Acesso em: 15 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Resolução-RE nº 2.013, de 18 de junho de 2020. Diário Oficial da União, seção 1, n. 116, p. 66. Brasília, DF, 19 jun. 2020. Disponível em: https://pesquisa.in.gov.br/imprensa/servlet/INPDFViewer?captchafield=firstAccess&data=19%2F06%2F2020&jornal=515&pagina=66. Acesso em: 9 out. 2026. BAYER HISPANIA S. L. Ficha técnica: Primobolan Depot 100 mg solución inyectable. Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios, CIMA. [S. l.], fev. 2016. Disponível em: https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/36558/FichaTecnica_36558.html. Acesso em: 15 out. 2026. BRASIL. Lei nº 6.360, de 23 de setembro de 1976. Presidência da República. Brasília, DF, 23 set. 1976. Disponível em: https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/leis/l6360.htm. Acesso em: 15 out. 2026. BRASIL. POLÍCIA FEDERAL. Relatório 2024: produtos farmacêuticos (Projeto Farmonitor). Polícia Federal. Brasília, DF, 29 jan. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/pf/pt-br/acesso-a-informacao/estatisticas/diretoria-tecnico-cientifica-ditec/relatorios-de-quimica-forense/relatorios-de-quimica-forense-2024/relatorio_farmonitor_2024_final.pdf. Acesso em: 15 out. 2026. FAVRETTO, D. et al. When color fails: illicit blue tablets containing anabolic androgen steroids. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, [S. l.], v. 83, p. 260-264, set. 2013. DOI: 10.1016/j.jpba.2013.05.024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23770638/. Acesso em: 15 out. 2026. HARPER, Lane; POWELL, Jeff; PIJL, Em M. An overview of forensic drug testing methods and their suitability for harm reduction point-of-care services. Harm Reduction Journal, [S. l.], v. 14, art. 52, jul. 2017. DOI: 10.1186/s12954-017-0179-5. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1186/s12954-017-0179-5. Acesso em: 15 out. 2026. MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market: a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, [S. l.], v. 22, art. 1371, 17 jul. 2022. DOI: 10.1186/s12889-022-13734-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35842594/. Acesso em: 15 out. 2026. NEVES, D. B. da J.; MARCHETI, R. G.; CALDAS, E. D. Incidence of anabolic steroid counterfeiting in Brazil. Forensic Science International, [S. l.], v. 228, n. 1-3, p. e81-e83, 10 maio 2013. DOI: 10.1016/j.forsciint.2013.02.035. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23522522/. Acesso em: 15 out. 2026. PIATKOWSKI, Timothy et al. Anabolic-androgenic steroid testing as a tool for consumer engagement and harm reduction: a sequential explanatory mixed-method study. Harm Reduction Journal, [S. l.], v. 22, art. 114, jul. 2025. DOI: 10.1186/s12954-025-01270-4. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1186/s12954-025-01270-4. Acesso em: 15 out. 2026. SCIENTIFIC WORKING GROUP FOR THE ANALYSIS OF SEIZED DRUGS. SWGDRUG Recommendations: version 8.2. SWGDRUG. [S. l.], 27 jun. 2024. Disponível em: https://swgdrug.org/approved.htm. Acesso em: 15 out. 2026. TESTES ERGOGÊNICOS. PRIMOBOLAN MUSCLE PHARMA BATEU? 😳 TESTE QUÍMICO MOSTRA A VERDADE!. [S. l.], 18 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=QmySzN87wwM. Acesso em: 15 out. 2026. VERDEGAAL, T. J. et al. Microbiological contamination in androgens from the black market. Harm Reduction Journal, [S. l.], v. 23, n. 1, p. 6, 5 dez. 2025. DOI: 10.1186/s12954-025-01359-w. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41350877/. Acesso em: 15 out. 2026.

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Cláudio Chamini

August 20Aug 20

Masteron® King Pharma é bom? O que o teste químico mostrou

Masteron® King Pharma é bom? O que o teste químico mostrou

Corre entre usuários a certeza de que o Masteron® da King Pharma tem propionato de testosterona misturado. No teste de reagente, ao menos, nada disso apareceu: o óleo ficou marrom, depois lilás forte sob a lanterna, e não surgiu o verde nas bordas que, pela tabela do kit, indicaria testosterona. A parte mais frágil veio depois, quando a cor forte foi usada para dizer que o frasco tem perto de 100 mg/mL.
O teste é do canal Testes Ergogênicos, que avalia marcas de anabolizantes com um kit de reagentes, em “MASTERON® KING PHARMA NÃO BATEU? TESTE QUÍMICO MOSTRA A VERDADE!”. O próprio canal avisa que o teste não substitui uma análise de laboratório, que mede a dose e procura bactérias, e que a ideia é dar um norte a quem já usa a marca.
O que é o Masteron® da King Pharma
É a drostanolona da King Pharma, marca de anabolizantes com site em português e endereço do México. Pela página do produto, cada mililitro tem 100 mg de propionato de drostanolona, em frasco de 10 mL. A marca também vende um Masteron® Slow, outro produto, e oferece um aplicativo para conferir a autenticidade. Como remédio, a drostanolona já foi indicada contra o câncer de mama em mulheres.
O frasco testado era do lote 9/25, lido como fabricado no fim de 2025, com validade até setembro de 2027. O rótulo tem bastante holografia, uma forma de dificultar a falsificação, e um QR code para o aplicativo. O óleo foi descrito como de semente de uva, claro, fino e sem corante. A página da marca não informa o óleo.
O que foi vistoMasteron® King Pharma RótuloDrostanolona propionato, 100 mg/mL, com holografia e QR code Lote9/25, validade 9/2027 Aspecto do óleoClaro, fino, sem corante Óleo colocado no teste0,5 mL, com seringa nova de 1 mL Reagente3 gotas Primeira corMarrom, escurecendo com o tempo Cor sob a lanternaLilás forte, depois de 4 a 5 minutos Borda verdeNenhuma TexturaMenos homogênea, com partículas no fim Resultado no teste de cor (só a cor)Aprovado Como foi o teste com 0,5 mL
Para comparar as marcas, todas são testadas do mesmo jeito: 0,5 mL de óleo, o mesmo volume usado no Masteron® da Actiza, da Landerlan, da Muscle Pharma e da Bratva. A amostra saiu com seringa de 1 mL e agulha novas e foi para um pires, que deixa ver a reação melhor do que a placa do kit. Depois vieram três gotas de reagente, um líquido ácido que muda de cor conforme a substância.
A cor é lida duas vezes: a olho, no pires, e sob uma lanterna, que deixa o lilás mais visível.
Do marrom ao lilás forte
Na primeira mistura, a mancha não ficou tão homogênea quanto se esperava, "mas não tá ruim": o tom de marrom era o esperado para o Masteron®. A Bratva também tinha ficado com partículas, atribuídas ao óleo, enquanto Muscle Pharma, Landerlan e Actiza tinham misturado bem.
Com o tempo, o marrom escureceu, o que bate com a tabela do kit. No fim, apareceram mais partículas, atribuídas à oxidação: a reação já tinha passado do tempo máximo de leitura.
Sob a lanterna, o lilás levou de 4 a 5 minutos para aparecer, o que é normal para o Masteron®, e veio mais forte do que se esperava. O veredito: "aprovadíssimo", e "a King não costuma decepcionar".
Sem verde nas bordas: o que isso descarta
O Masteron® é propionato de drostanolona. O boato fala de outro propionato, o de testosterona, que pela tabela do kit aparece como um verde-musgo nas bordas da mancha. Nesse frasco, não surgiu verde nenhum, nem depois de passado o tempo em que ele já estaria nítido. Em outros testes da série o kit mostrou essa borda verde e levantou suspeita de mistura, como no Masteron® RX Pharma.
A conclusão vale para o que o kit enxerga. Teste de cor é um exame de triagem: misturas confundem a leitura, e a cor muda com a concentração e com o que mais houver na amostra, segundo uma revisão de 2017 sobre métodos de análise de drogas. Para afirmar que não há nada misturado, é preciso um exame que separe as moléculas, como a cromatografia.
O boato não vinha com prova, e a pergunta é de onde saiu a certeza: de um exame em que a testosterona saltou de 300 para 600 depois do Masteron®? Se for esse o argumento, ele tem um problema técnico. O exame comum de testosterona, feito com anticorpo, pode confundir alguns anabolizantes com a testosterona e dar um número alto falso, mostrou um estudo de 2014 com aparelhos da Roche. A drostanolona não foi testada ali. Os limites desses exames estão em DHT alto com Primobolan®, Masteron® ou stanozolol: o exame engana?.
Cor forte mede a dose?
Para quem testou, a força do lilás mostra que "pouco não tem": se o frasco não tiver 100 mg/mL, "tá muito próximo", porque pouco Masteron® reagiria pouco. Na mesma fala, admite-se que não dá para saber se são 95, 98 ou 89 mg.
A evidência não sustenta esse passo. A cor do kit não tem calibração: ninguém comparou o lilás com amostras de concentração conhecida. Pelas recomendações do SWGDRUG, grupo internacional de laboratórios de análise de drogas, medir miligramas exige comparar a amostra com drostanolona pura em quantidades conhecidas. Sem isso, "forte" não vira mg/mL: além da quantidade de drostanolona, a cor muda com a mistura, a luz e o que mais houver no óleo.
Dose diferente do rótulo não é rara no mercado ilegal. Uma revisão juntou 19 estudos, com mais de 5 mil amostras. Nos 8 que mediram a qualidade, em média 37% das amostras estavam abaixo do padrão, com grande variação entre eles.
PerguntaO teste respondeu? A cor bateu com a de Masteron® no kit?Sim: marrom e depois lilás em 4 a 5 minutos Apareceu o verde do propionato de testosterona?Não, mas pouca quantidade pode passar despercebida Há 100 mg/mL?Não foi medido É Masteron® e não Primobolan®?O kit não separa os dois O frasco é estéril?Não foi testado Outros frascos do lote são iguais?Só um frasco foi testado A cor também não separa o Masteron® do Primobolan®: os dois ficam entre o lilás e o roxo nesse kit, e a diferença de tom é pequena demais para servir de prova. Ela também não mostra se o óleo é estéril: num estudo holandês com frascos do mercado ilegal, 1 de 41 frascos fechados de hormônios masculinos tinha micróbios. Os testes de Masteron® Muscle Pharma e de enantato da Landerlan esbarram no mesmo limite.
O que a Polícia Federal e a Anvisa dizem da King Pharma
A marca foi tratada como de confiança, que "não costuma decepcionar". No relatório de 2024 da Polícia Federal, a King Pharma é uma marca clandestina, com origem declarada no México: produto sem registro em país nenhum, de laboratório não regularizado. Foi a terceira marca clandestina mais periciada do ano, com 176 casos, atrás da RedShark e da Muscle Labs India. Entre os clandestinos examinados em 2024, 46,3% eram falsos, com composição diferente da do rótulo.
A Anvisa proibiu o "Masteron® King Pharma 100 mg (10 mL)", em todos os lotes, pela Resolução-RE nº 2.286, publicada em julho de 2020, com ordem de apreensão e inutilização. Em 2021, a RE nº 791 estendeu as medidas a todos os medicamentos da marca. O motivo é a venda de medicamentos sem registro, por empresa sem autorização de funcionamento, e a Lei nº 6.360/1976 exige registro antes da venda.
A proibição já gerou multa. Em 2022, a Anvisa multou em R$ 32 mil o responsável por um site que vendia anabolizantes da marca, entre eles o Masteron® King Pharma, por anunciar produtos sem registro e descumprir a resolução de 2020. No Brasil, nenhum medicamento com drostanolona tem registro na Anvisa, de nenhuma marca.
Para quem já usa e quer decidir, o teste diz uma coisa: aquele frasco reagiu como o kit espera da drostanolona, sem sinal visível de testosterona. Holografia e QR code falam do rótulo, e o próximo frasco com o mesmo rótulo pode ter outro conteúdo. Os riscos da drostanolona, como os de qualquer anabolizante, estão em Masteron® para que serve? Efeitos colaterais da drostanolona. Se você pensa em usar um injetável, leve o produto e essas dúvidas a um médico.
Conclusão
No teste de cor, o Masteron® King Pharma passou: marrom, lilás forte em 4 a 5 minutos e nenhum verde nas bordas, sem sinal de propionato de testosterona que o kit enxergue. A força da cor não mede a dose, e a ideia de que o frasco tem perto de 100 mg/mL fica sem prova. A marca que "não costuma decepcionar" é clandestina para a Polícia Federal, e o produto está proibido pela Anvisa desde 2020.
Perguntas frequentes
O Masteron® King Pharma é bom?
No teste de cor, passou, sem sinal de testosterona misturada. A dose e a pureza ficaram sem medida. No Brasil, o produto é proibido.
A King Pharma é confiável?
Não há como garantir. A Polícia Federal classifica a King Pharma como marca clandestina, sem registro em país nenhum. No Brasil, a Anvisa proíbe todos os medicamentos da marca desde 2021.
Como saber se o Masteron® King Pharma é original?
A marca oferece um aplicativo para conferir o QR code do rótulo, e a holografia dificulta a cópia. Nenhum dos dois mostra o que há no frasco. Só um laboratório confirma a substância e a dose.
O que é o King Masteron®?
É o propionato de drostanolona da King Pharma, com 100 mg por mililitro em frasco de 10 mL, segundo a página da marca. A drostanolona é um esteroide anabolizante.
O que é o Masteron® Slow da King Pharma?
É outro produto da marca. Pela página da King Pharma, tem 100 mg de enantato de drostanolona por mililitro, em frasco de 10 mL, enquanto o Masteron® King comum, o do teste, é de propionato. A diferença entre os dois ésteres está em Masteron® enantato ou propionato.
Masteron® King Pharma ou Landerlan?
No mesmo kit, o King e o Masteron® Landerlan ficaram lilás e sem verde. A cor não diz qual tem mais drostanolona. As duas marcas são proibidas pela Anvisa.
Referências
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Dados abertos: medicamentos registrados (DADOS_ABERTOS_MEDICAMENTOS.csv). Anvisa. Brasília, DF, 13 out. 2026. Disponível em: https://dados.anvisa.gov.br/dados/. Acesso em: 23 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Decisão nº 2146583, de 6 de dezembro de 2022. Anvisa. Brasília, DF, 6 dez. 2022. Disponível em: https://bibliotecadigital.anvisa.gov.br/jspui/bitstream/anvisa/15191/1/Decis%C3%A3o_2146583.pdf. Acesso em: 23 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Resolução RE nº 791, de 22 de janeiro de 2021. Diário Oficial da União, seção 1, n. 35, p. 48. Brasília, DF, 23 fev. 2021. Disponível em: https://pesquisa.in.gov.br/imprensa/servlet/INPDFViewer?captchafield=firstAccess&data=23%2F02%2F2021&jornal=515&pagina=48. Acesso em: 23 out. 2026. AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Resolução-RE nº 2.286, de 2 de julho de 2020. Diário Oficial da União, seção 1, n. 126, p. 100. Brasília, DF, 3 jul. 2020. Disponível em: https://pesquisa.in.gov.br/imprensa/servlet/INPDFViewer?captchafield=firstAccess&data=03%2F07%2F2020&jornal=515&pagina=100. Acesso em: 23 out. 2026. BRASIL. Lei nº 6.360, de 23 de setembro de 1976. Presidência da República. Brasília, DF, 23 set. 1976. Disponível em: https://www.planalto.gov.br/ccivil_03/leis/l6360.htm. Acesso em: 23 out. 2026. BRASIL. POLÍCIA FEDERAL. Relatório 2024: produtos farmacêuticos (Projeto Farmonitor). Polícia Federal. Brasília, DF, 29 jan. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/pf/pt-br/acesso-a-informacao/estatisticas/diretoria-tecnico-cientifica-ditec/relatorios-de-quimica-forense/relatorios-de-quimica-forense-2024/relatorio_farmonitor_2024_final.pdf. Acesso em: 23 out. 2026. DRUGBANK. Drostanolone propionate (DB14655). DrugBank. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://go.drugbank.com/drugs/DB14655. Acesso em: 23 out. 2026. FAVRETTO, D. et al. When color fails: illicit blue tablets containing anabolic androgen steroids. Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, [S. l.], v. 83, p. 260-264, set. 2013. DOI: 10.1016/j.jpba.2013.05.024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23770638/. Acesso em: 23 out. 2026. HARPER, Lane; POWELL, Jeff; PIJL, Em M. An overview of forensic drug testing methods and their suitability for harm reduction point-of-care services. Harm Reduction Journal, [S. l.], v. 14, art. 52, jul. 2017. DOI: 10.1186/s12954-017-0179-5. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1186/s12954-017-0179-5. Acesso em: 23 out. 2026. KING PHARMA. KING MASTERON: propionato de drostanolona 100 mg/ml. King Pharma. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://kingpharma.com.mx/productos/king-masteron/. Acesso em: 23 out. 2026. KRASOWSKI, M. D. et al. Cross-reactivity of steroid hormone immunoassays: clinical significance and two-dimensional molecular similarity prediction. BMC Clinical Pathology, [S. l.], v. 14, p. 33, jul. 2014. DOI: 10.1186/1472-6890-14-33. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25071417/. Acesso em: 23 out. 2026. MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market: a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, [S. l.], v. 22, art. 1371, 17 jul. 2022. DOI: 10.1186/s12889-022-13734-4. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35842594/. Acesso em: 23 out. 2026. SCIENTIFIC WORKING GROUP FOR THE ANALYSIS OF SEIZED DRUGS. SWGDRUG Recommendations: version 8.2. SWGDRUG. [S. l.], 27 jun. 2024. Disponível em: https://swgdrug.org/approved.htm. Acesso em: 23 out. 2026. TESTES ERGOGÊNICOS. MASTERON KING PHARMA NÃO BATEU? 😳 TESTE QUÍMICO MOSTRA A VERDADE!. [S. l.], 17 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=C-n7PI-Hjgw. Acesso em: 23 out. 2026. TESTES ERGOGÊNICOS. MASTERON LANDERLAN BATEU? 😱 TESTE QUÍMICO REVELOU A VERDADE! É ORIGINAL?. [S. l.], 28 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=tl6ru6uI7kc. Acesso em: 23 out. 2026. VERDEGAAL, T. J. et al. Microbiological contamination in androgens from the black market. Harm Reduction Journal, [S. l.], v. 23, n. 1, art. 6, 2026. DOI: 10.1186/s12954-025-01359-w. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41350877/. Acesso em: 23 out. 2026.

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Cláudio Chamini

August 20Aug 20

Edson Prado: 9 lições para construir físico e carreira

Edson Prado: 9 lições para construir físico e carreira

Edson Prado não trata o tamanho que alcançou como produto de um segredo. Para ele, o físico nasceu da combinação entre alimentação, treinamento, estudo e capacidade de transformar experiência em método. A mesma lógica aparece quando fala de carreira: músculo abre a porta, mas não sustenta sozinho uma vida profissional.
Em um episódio de "Os Honoráveis", do canal Alessandro Valentim, o ex-atleta e treinador reconstrói decisões que marcaram sua trajetória no Brasil e nos Estados Unidos. Entre quatro participantes, suas falas se distinguem pelos relatos em primeira pessoa sobre dieta, Heavy Duty, atendimento de alunos, palestras em 63 cidades, patrocínio, televisão, aprendizado de inglês e preparação de atletas.
1. O tamanho veio antes da mudança para os Estados Unidos
Prado conta que chegou aos Estados Unidos já muito grande. A observação importa porque derruba uma explicação conveniente para o físico que apresentou no início dos anos 2000: ele não precisou sair do Brasil para descobrir como construir volume.
Com aproximadamente 1,60 m de altura, tornou-se tão volumoso que era parado na rua e perdeu parte da liberdade de circular sem chamar atenção. O conjunto que atribui a esse resultado reúne treino, alimentação e educação. Não há uma substância isolada, um exercício mágico ou uma única dieta ocupando o centro da história.
2. A conta de 90 kg e 200 lb mudou sua leitura da proteína
Um dos exemplos mais concretos da conversa é uma diferença de unidade. Quando pesava cerca de 90 kg, Prado percebeu que isso correspondia a aproximadamente 198 lb, arredondadas no meio americano para 200 lb. Uma recomendação escrita como 1 g de proteína por libra, portanto, não equivalia a 1 g por quilograma.
Cálculo
Proteína diária para um atleta de 90 kg
1 g/kg
90 g
1 g/lb
aproximadamente 198 g
Equivalência de 1 g/lb
aproximadamente 2,2 g/kg
Na época, a alimentação de muitos fisiculturistas brasileiros ainda trabalhava perto de 1 g/kg. Ele relata que atletas começaram a experimentar 2, 2,5 e até 3 g/kg, com ajustes entre off-season e preparação. A experiência pessoal não transforma 3 g/kg em necessidade universal. Uma meta-análise com 49 estudos encontrou um ponto médio de saturação próximo de 1,6 g/kg por dia para ganhos de massa livre de gordura com treino resistido. A posição da International Society of Sports Nutrition situa 1,4 a 2 g/kg como faixa suficiente para a maioria dos praticantes e admite faixas maiores em restrição calórica para preservar massa magra.
A lição não é copiar o maior número. É não errar a unidade, calcular a ingestão real e ajustar proteína, carboidrato, água e calorias à fase e à resposta do atleta.
3. Heavy Duty funcionou para ele, mas não virou religião
Prado foi adepto do Heavy Duty e atribui ao sistema uma aceleração importante do próprio físico. Décadas depois, entretanto, não apresenta um único método como resposta para todos. Sua frase central é mais simples: a base do treinamento é a sobrecarga.
Isso não significa apenas colocar mais anilhas. Progressão pode ocorrer por carga, repetições, execução, amplitude, controle e melhor aproveitamento das séries. Em um estudo com pessoas treinadas, aumentar carga ou aumentar repetições ao longo de oito semanas produziu adaptações musculares, reforçando que progressão não tem uma única forma.
Para contestar a ideia de uma receita universal, ele recorda John Defendis, conhecido por sessões que teriam chegado a mais de 100 séries para um grupo muscular. O exemplo não é recomendação para repetir esse volume. É a demonstração de que um caso extremo não pode ser convertido em regra, nem usado para invalidar todo método diferente.
4. Com Caike Pro, o primeiro trabalho foi desfazer hábitos
Quando começou a treinar Caike Pro, encontrou um atleta experiente, com preferências e vícios de execução. Isso exigiu adaptação gradual. Não bastava mandar trocar a técnica. O atleta precisava compreender por que um estímulo não estava atingindo o pico esperado e aceitar testar outra solução.
Prado resume a relação em duas obrigações: o atleta precisa ser treinável e o treinador precisa estar aberto a testar. Um trecho curto gravado na academia não revela alimentação, estado emocional, recuperação nem o que foi combinado fora da câmera.
Ele afirma ter desenvolvido uma técnica eficiente para dorsais e diz observar mudanças expressivas em três ou quatro meses. Esse prazo é uma estimativa do próprio trabalho, não garantia para qualquer pessoa. O dado útil é o processo: identificar a área atrasada, mudar o estímulo, acompanhar a resposta e corrigir de novo.
5. Mais de 60 alunos por dia impediram a receita única
Prado relata chegar a treinar mais de 60 pessoas em um dia, individualmente. A escala ensinou uma coisa que um único caso pessoal não ensina: carboidrato cíclico funciona para alguns e falha para outros. Dieta baixa em carboidrato pode encaixar em uma pessoa e prejudicar outra. O mesmo vale para exercícios, volume e escolha de alimentos.
No antigo escritório, mantinha um pôster grande do próprio físico. Quando um cliente perguntava até onde poderia chegar, ele apontava para a imagem e respondia que sabia conduzi-lo até ali. Depois disso, não prometia. A cena resume uma ética profissional rara: mostrar domínio sem vender certeza infinita.
6. O físico impressiona por minutos, o método trabalha todos os dias
Em palestras, parte do público queria saber quando ele tiraria a camisa. Prado recusava transformar o seminário em exibição. O corpo poderia inspirar temporariamente, mas o progresso do aluno dependeria de variáveis menos cinematográficas:
quantidade diária de carboidrato e proteína
sobrecarga compatível com o objetivo
intervalo entre as séries
recuperação e resposta individual
correções feitas ao longo do processo
Essa prioridade também explica por que estudou cinesiologia, biomecânica, anatomia e nutrição esportiva por conta própria. A trajetória competitiva deu visibilidade. A capacidade de explicar e aplicar o que aprendeu deu continuidade à carreira.
7. Em 63 cidades, o quarto tópico ficou fora do palco
Prado viajou por mais de 63 cidades brasileiras, muitas vezes ficando em casa apenas às segundas e terças-feiras. A partir de quarta, voltava à estrada para falar em eventos e universidades. A estrutura pública de suas aulas seguia uma hierarquia clara:
alimentação correta
planos de treinamento coerentes
suplementação que realmente agregasse
recursos farmacológicos tratados como assunto privado
Ele afirma nunca ter apresentado protocolos hormonais nessas palestras. Sua posição é que a exposição pública de combinações e doses reduz a percepção de risco, facilita a escalada e pode servir mais ao vendedor do que ao aluno. Trata-se de uma escolha de comunicação de Prado. Não significa esconder risco ou impedir educação médica. Significa separar orientação pública de prescrição individual e não transformar uso não terapêutico em tutorial de internet.
8. Ele fabricou o próprio uniforme e levou mil camisetas ao público
A carreira fora do palco também foi construída com ações concretas. Prado conta que mandou confeccionar o próprio agasalho para uma participação no Programa do Jô, garantindo cerca de dois minutos de exposição contínua ao patrocinador. Em outro evento, pediu aproximadamente mil camisetas para lançar ao público. A quantidade é lembrada de forma aproximada, mas a estratégia era clara: permitir que as pessoas vestissem a marca em vez de apenas observarem um logotipo.
Durante a fase amadora, decidiu comportar-se como profissional antes de receber o cartão profissional. Depois de 12 anos de treino até atingir esse status, percebeu que troféu e patrocínio poderiam desaparecer. A saída foi converter conhecimento, imagem e relacionamento em ativos próprios.
9. Inglês, rede social e negócio protegem o atleta depois do palco
Ao chegar aos Estados Unidos e trabalhar na construção, Prado usava intervalos para estudar inglês e ouvir audiolivros. Para ele, um campeão que não consegue conversar com público, imprensa e marcas internacionais limita o próprio valor. A crítica que faz a atletas brasileiros não é estética. É comercial e estratégica.
Rede social também deve ser um ativo do atleta, não uma corrente que o prende a uma empresa. Prado afirma ganhar hoje cerca de três vezes mais do que recebia quando era patrocinado, porque trabalha em uma indústria fitness muito maior do que o nicho competitivo. Em sua estimativa, uma pessoa consistente pode construir um físico atraente em um a dois anos. Já a busca pelo tamanho profissional pode consumir dez anos ou mais, cobrar saúde e terminar em prêmios que não pagam a jornada.
Essa conta ajuda a explicar sua defesa de uma carreira híbrida. O atleta pode competir, mas precisa aprender comunicação, inglês, finanças, atendimento e posicionamento. O título tem prazo. A competência acumulada pode continuar produzindo renda quando o palco acabar.
Conclusão
As lições de Edson Prado formam uma sequência coerente. Primeiro, entender unidades e controlar a dieta. Depois, aplicar sobrecarga sem transformar um método em dogma. Em seguida, individualizar o trabalho, registrar resultados e aprender a comunicar o que se sabe. Por fim, converter o físico em carreira antes que idade, lesão, mercado ou perda de patrocínio imponham a mudança.
O ponto mais útil para um jovem fisiculturista é também o menos glamouroso: não entregue todo o futuro a uma federação, uma marca ou um protocolo. Construa um corpo, mas construa ao mesmo tempo uma profissão capaz de sobreviver a ele.
FAQ
Quanto mede Edson Prado?
Ele informa ter aproximadamente 1,60 m. O contraste entre a baixa estatura e o grande volume muscular ajudou a tornar seu físico especialmente marcante.
Quanto de proteína ele discutiu?
O exemplo parte de 90 kg: 1 g/kg forneceria 90 g por dia, enquanto 1 g/lb equivaleria a aproximadamente 198 g, ou 2,2 g/kg. Ele também relata experiências entre 2 e 3 g/kg, sem apresentá-las como necessidade universal.
Qual método de treino Edson Prado usava?
Ele foi adepto do Heavy Duty, mas hoje defende sobrecarga e individualização acima da fidelidade a um único sistema.
O que ele mudou no treino de Caike Pro?
Prado descreve um processo de adaptação de técnica e estímulo, especialmente para dorsais. Ele estima mudanças visíveis em três ou quatro meses, sem divulgar uma ficha completa nem prometer o mesmo prazo para todos.
Por que ele não divulgava protocolos hormonais nas palestras?
Porque considerava alimentação, treinamento e suplementação os três tópicos públicos prioritários. O uso farmacológico ficava no âmbito privado para não transformar exposição educacional em incentivo ou tutorial.
Qual é a principal lição de carreira?
Usar o período competitivo para desenvolver comunicação, idioma, rede social, conhecimento técnico e fontes de renda que continuem existindo depois do palco.
Referências
VALENTIM, Alessandro. Episódeo #38 - Os Honoráveis com Edson Prado. YouTube, 16 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=fu0uIZyweRE. Acesso em: 17 ago. 2026.
MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, v. 52, n. 6, p. 376-384, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 17 ago. 2026.
JÄGER, Ralf et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, art. 20, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/. Acesso em: 17 ago. 2026.
PLOTKIN, Daniel L. et al. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ, v. 10, e14142, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/. Acesso em: 17 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 20Aug 20

Esteroide falso ou subdosado: 65,2% dos óleos apreendidos pela PF eram falsos

Esteroide falso ou subdosado: 65,2% dos óleos apreendidos pela PF eram falsos

Se o produto veio do mercado clandestino, um rótulo caprichado, um QR code válido e dezenas de relatos positivos não transformam o frasco em medicamento autenticado. Os relatos de jovens atletas também mostram o custo do mercado clandestino para quem quer competir. Esses sinais podem levantar suspeitas, mas não demonstram qual substância está dentro, em que concentração ela aparece nem se a solução é estéril. O teste da trembolona Landerlan Gold mostra como a reação de cor e a checagem da embalagem respondem a perguntas diferentes.
O tamanho do problema aparece em dados brasileiros. Um estudo analisou 345 produtos apreendidos pela Polícia Federal, sendo 328 medicamentos e 17 suplementos. Entre os medicamentos, aproximadamente 42% eram falsificados e outros 11% tinham qualidade abaixo do padrão. Nas soluções oleosas, a proporção de falsificação chegou a 65,2%. O dado não representa todo o mercado brasileiro, porque a amostra veio de apreensões policiais, mas destrói a ideia de que falsificação seja uma exceção rara.
Falso, subdosado e contaminado não são a mesma coisa
Chamar tudo de “falso” esconde problemas diferentes. Cada um exige um tipo específico de análise.
Problema
O que significa
Como confirmar
Falsificado
Não contém o princípio ativo declarado, contém outro composto ou imita um produto legítimo
Identificação química por técnica validada, como cromatografia associada à espectrometria de massas
Subdosado ou superdosado
Contém o composto esperado, mas em concentração diferente do rótulo
Ensaio quantitativo validado
Contaminado
Contém microrganismos, endotoxinas, partículas, solventes ou metais que não deveriam estar presentes
Ensaios microbiológicos, físico-químicos e toxicológicos específicos
Irregular
Não tem registro, fabricante rastreável ou circulação autorizada pela Anvisa
Consulta regulatória e verificação com o fabricante e a vigilância sanitária
Um laudo que encontra cipionato de testosterona não prova automaticamente que há 200 mg/mL. Um ensaio que mede 200 mg/mL também não demonstra esterilidade. Identidade, concentração e segurança microbiológica são perguntas diferentes.
Os números que mostram o tamanho da incerteza
Na análise da Polícia Federal, 28,7% dos comprimidos, 12% das suspensões e 65,2% das soluções oleosas foram classificados como falsificados. Cinco suplementos continham esteroides não declarados. Em dois deles, os pesquisadores encontraram metandrostenolona em doses de 5,4 mg e 5,8 mg por cápsula.
Uma revisão sistemática reuniu 19 estudos e 5.413 amostras de esteroides anabolizantes coletadas nas Américas e na Europa. A estimativa combinada foi de 36% de produtos falsificados, com intervalo de confiança de 29% a 43%. Uma fração adicional de 37% foi classificada como abaixo do padrão, com intervalo muito mais amplo, de 17% a 63%.
Na estimativa combinada da revisão, as duas categorias adicionais chegam a 73% de amostras falsificadas ou abaixo do padrão. Esse número não deve ser tratado como taxa atual de todo o mercado brasileiro. Os estudos usaram métodos, países e amostras diferentes, muitas vezes provenientes de apreensões. A conclusão segura é outra: no mercado não regulado, aparência e reputação não resolvem uma incerteza química grande.
Um serviço australiano de testagem publicou em 2025 resultados de 46 amostras analisáveis. Nove apresentaram problema de identidade e 15 tinham concentração diferente da esperada. O trabalho também mostrou por que testagem laboratorial pode servir à redução de danos, sem converter o laboratório em avalista de fornecedores.
O que cada sinal realmente consegue provar
Sinal ou teste
O que pode indicar
O que não prova
Caixa, lacre, lote e validade
Erros grosseiros, violação ou divergência aumentam a suspeita
Autenticidade, concentração e esterilidade
QR code ou código consultável
O código existe e leva a algum registro
Que aquela unidade não foi copiada ou reenvasada
Consulta à Anvisa
Se o produto e o fabricante possuem situação regulatória verificável
Que um frasco clandestino com dados copiados seja genuíno
Cor, viscosidade, cheiro e presença de cristais
Alteração visível ou formulação instável pode justificar descarte
Qual composto existe no óleo ou quantos miligramas há por mililitro
Dor após aplicação
Trauma, técnica, volume, solvente ou inflamação podem estar envolvidos
Potência, autenticidade ou esterilidade
Libido, força, acne e retenção
Houve alguma resposta biológica, que pode ter muitas causas
Identidade e dose do produto
Exames de sangue
Exposição hormonal e possíveis danos ao organismo
Pureza, concentração ou esterilidade do frasco
Reagente colorimétrico
Triagem presuntiva para algumas classes de substâncias
Quantidade, pureza, contaminação e segurança para injeção
GC-MS, LC-MS ou HPLC validados
Identidade e, conforme o método, quantidade na amostra
Esterilidade de todo o lote ou composição de outros frascos
A Organização Mundial da Saúde alerta que alguns medicamentos falsificados são visualmente quase idênticos aos genuínos. Nessas situações, apenas controle de qualidade analítico consegue confirmar a falsificação. Ferramentas de triagem ajudam a selecionar amostras suspeitas, mas não substituem análise completa.
“Bateu forte” não é teste de autenticidade
Ganhar peso, sentir libido alta ou apresentar acne não confirma o rótulo. Um falsificador pode trocar um composto caro por outro androgênio mais barato e ainda produzir efeitos perceptíveis. A revisão sistemática encontrou exemplos de ésteres de testosterona trocados entre si, testosterona ou trembolona no lugar de nandrolona, drostanolona ou metenolona, e stanozolol no lugar de oxandrolona.
Também existe o problema inverso. Não sentir nada em poucos dias não prova subdosagem. Éster, intervalo desde a aplicação, dieta, treino, sono, expectativa e variação individual mudam a percepção. O corpo não funciona como cromatógrafo.
Exame hormonal não mede a concentração do frasco
Testosterona total, LH, FSH, estradiol, hemograma e perfil lipídico têm valor para avaliar exposição e dano. Eles não autenticam produto.
LH e FSH suprimidos mostram que o eixo hormonal recebeu um sinal inibitório. Isso pode ocorrer com diferentes andrógenos e não identifica qual deles foi usado. Testosterona total elevada depois de uma aplicação de testosterona pode revelar uma incompatibilidade grosseira entre relato e resultado, mas não permite converter o laudo em miligramas por mililitro do frasco.
O resultado varia com o éster, a dose acumulada, o horário da coleta, o intervalo desde a última aplicação, o método do laboratório e diferenças individuais de absorção e depuração. Um valor alto não prova pureza. Um valor abaixo do esperado não separa subdosagem de erro de aplicação, intervalo inadequado ou variação farmacocinética.
O uso correto do exame é proteger a saúde. Hematócrito, pressão, colesterol, fígado e rim podem mostrar dano antes de sintomas graves. Usar esses números como selo de originalidade desvia o exame da pergunta que ele realmente responde.
Reagente de cor é triagem, não laudo
Testes colorimétricos podem sugerir a presença de determinada classe química quando a reação ocorre como esperado. Eles não dizem se a concentração declarada está correta e não excluem misturas.
Uma amostra pode conter pequena quantidade do princípio ativo correto, gerar a cor esperada e continuar fortemente subdosada. Também pode conter o composto esperado junto de outra substância. Para quantificar, é necessário método analítico calibrado com padrões e controles.
Mesmo a confirmação por GC-MS, LC-MS ou HPLC deve ser lida de maneira estreita. O resultado vale para a amostra enviada. Ele não certifica automaticamente outro frasco, outro lote ou toda a produção de um laboratório clandestino.
Esterilidade é uma pergunta separada
Óleo transparente não é sinônimo de óleo estéril. Bactérias, endotoxinas e contaminantes químicos podem não alterar cor ou cheiro. Da mesma forma, ausência de dor depois da aplicação não prova que o produto está livre de contaminação.
Análise química identifica e quantifica moléculas. Cultura microbiológica, teste de esterilidade e pesquisa de endotoxinas procuram outros riscos. Um resultado perfeito para concentração não substitui esses ensaios.
Febre, aumento progressivo de vermelhidão, calor local, dor intensa, secreção, área amolecida com líquido, listras vermelhas na pele ou piora do estado geral exigem avaliação médica. Não é situação para aplicar novamente, massagear agressivamente, perfurar o caroço ou começar antibiótico por conta própria.
O que fazer quando o produto parece falso ou subdosado
O procedimento útil não é procurar um fornecedor “mais confiável”. É reduzir a incerteza sem transformar a investigação em nova exposição.
Interrompa o uso da unidade suspeita. Não use o próprio corpo como teste de lote.
Fotografe caixa, frasco, lacre, lote, validade e qualquer partícula ou alteração visível.
Guarde comprovante, embalagem e uma amostra fechada, se existir. Não manipule o conteúdo para “testar” cheiro ou sabor.
Consulte o registro e os alertas de produtos irregulares no portal da Anvisa. Se houver fabricante legítimo, confirme lote e apresentação pelo canal oficial da empresa.
Produto sem registro válido, fabricante rastreável e cadeia autorizada já deve ser tratado como irregular. Um perfil em rede social não substitui rastreabilidade regulatória.
Se houve reação ou sintoma, procure atendimento e leve a embalagem. O tratamento depende do quadro clínico, não da promessa do rótulo.
Notifique a vigilância sanitária local ou a Anvisa com o máximo de dados disponíveis.
Para saber o que há no frasco, a resposta tecnicamente válida é análise em laboratório com método apropriado. Um ensaio de identidade responde “qual molécula foi detectada”. Um ensaio quantitativo responde “quanto foi medido”. Ensaios microbiológicos e toxicológicos respondem partes diferentes da segurança.
Como interpretar um laudo sem criar falsa confiança
Antes de aceitar a frase “foi testado”, procure cinco informações:
qual amostra foi analisada e como ela foi identificada
qual método foi usado
se o ensaio foi apenas qualitativo ou também quantitativo
qual concentração foi encontrada e qual incerteza acompanha a medição
se esterilidade, endotoxinas e contaminantes foram avaliados separadamente
Uma foto de gráfico sem identificação, um certificado sem método e um resultado divulgado pelo próprio vendedor não eliminam conflito de interesse. Mesmo um laudo legítimo de uma ampola não comprova uniformidade entre lotes.
A linha que evita transformar a matéria em guia de compra
Não existe lista pública de “laboratórios underground confiáveis” que resolva o problema. Se a produção não é regulada, cada lote depende de matéria-prima, pesagem, dissolução, filtração, envase e armazenamento que o consumidor não consegue auditar.
Comprar de alguém conhecido, conferir avaliações ou pagar mais caro pode mudar a sensação de confiança. Não muda a capacidade de provar identidade, dose e esterilidade. A única cadeia que oferece registro, recolhimento, fabricante responsabilizável e controle oficial é a cadeia regular de medicamentos.
Conclusão
Esteroide falso ou subdosado não pode ser confirmado por aparência, QR code, reputação do vendedor, dor na aplicação, efeitos percebidos ou exames hormonais. Esses elementos levantam hipóteses. Não autenticam o conteúdo.
Nos produtos apreendidos e analisados pela Polícia Federal, 65,2% das soluções oleosas eram falsificadas. Na revisão de 5.413 amostras, 36% eram falsificadas e uma fração adicional de 37% estava abaixo do padrão. Os números não descrevem cada compra clandestina, mas mostram que confiança sem análise é uma aposta química.
A resposta prática é simples. Produto sem rastreabilidade regulatória permanece incerto. Identidade e concentração exigem análise química validada. Esterilidade e contaminantes exigem outros ensaios. E um resultado de uma amostra nunca transforma um fornecedor clandestino em fonte certificada.
FAQ
QR code válido prova que o esteroide é original?
Não. O código pode ter sido copiado de uma embalagem legítima ou direcionar para uma página criada pelo próprio falsificador. Ele ajuda a encontrar divergências, mas não autentica o conteúdo do frasco.
Testosterona total mostra se o produto está subdosado?
Não com precisão. O exame pode mostrar exposição e incompatibilidades grosseiras, mas varia com éster, horário da coleta, tempo desde a aplicação e resposta individual. Ele não mede a concentração do frasco.
Reagente de cor confirma que há 100 mg/mL?
Não. Reagente é uma triagem qualitativa. Para medir concentração é necessário ensaio quantitativo validado.
Se não doeu, o produto é estéril?
Não. Ausência de dor não exclui bactérias, endotoxinas ou outros contaminantes. Esterilidade só pode ser avaliada com ensaio específico.
Um laudo de laboratório prova que a marca inteira é confiável?
Não. O laudo responde sobre a amostra testada. Outro frasco ou lote pode ter composição diferente, principalmente quando não existe controle regulatório de produção.
Onde denunciar um produto suspeito?
Guarde embalagem, lote, validade, fotos e comprovante. Procure a vigilância sanitária local e os canais de atendimento da Anvisa. Se houver reação clínica, busque atendimento e leve o produto ou a embalagem.
Referências
NEVES, Diana Brito da Justa; CALDAS, Eloisa Dutra. GC-MS quantitative analysis of black market pharmaceutical products containing anabolic androgenic steroids seized by the Brazilian Federal Police. Forensic Science International, v. 275, p. 272-281, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28432962/. Acesso em: 17 ago. 2026.
MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market: a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, v. 22, art. 1371, 2022. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9288681/. Acesso em: 17 ago. 2026.
PIATKOWSKI, Timothy et al. Anabolic-androgenic steroid testing as a tool for consumer engagement and harm reduction: a sequential explanatory mixed-method study. Harm Reduction Journal, v. 22, art. 114, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12231991/. Acesso em: 17 ago. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Laboratory analysis of suspected falsified medical products. Geneva, [s. d.]. Disponível em: https://www.who.int/teams/regulation-prequalification/incidents-and-SF/background/lab-analysis. Acesso em: 17 ago. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Substandard and falsified medical products: advice to patients and consumers. Geneva, [s. d.]. Disponível em: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/substandard-and-falsified-medical-products-advice-to-patients-and-consumers. Acesso em: 17 ago. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Produtos irregulares: o que são e como identificá-los. Brasília, 2019. Atualizado em 2 jun. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2019/produtos-irregulares-o-que-sao-e-como-identifica-los/. Acesso em: 17 ago. 2026.
ANAWALT, Bradley D. Diagnosis and management of anabolic androgenic steroid use. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, v. 104, n. 7, p. 2490-2500, 2019. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6517163/. Acesso em: 17 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 20Aug 20

Lipedema ou gordura localizada: os sinais que realmente diferenciam

Lipedema ou gordura localizada: os sinais que realmente diferenciam

Quadril largo, coxas volumosas ou celulite não fecham diagnóstico de lipedema. A diferença aparece no conjunto formado por distribuição bilateral e simétrica, dor ou sensibilidade, hematomas fáceis, peso nas pernas, pés poupados e evolução crônica.
O episódio Lipedema e gordura localizada, do canal Dr. Paulo Gentil, parte de um caso com 1,65 m, cintura de 81 cm, quadril de 138 cm e peso próximo de 100 kg para mostrar por que uma fotografia e uma proporção corporal chamativa não bastam. A apuração científica confirma essa cautela, mas corrige um ponto importante: obesidade não exclui lipedema. As duas condições podem coexistir.
Lipedema, gordura localizada, linfedema e doença venosa
Pista
Lipedema
Gordura localizada ou lipohipertrofia
Linfedema
Insuficiência venosa
Distribuição
Bilateral e geralmente simétrica
Pode se concentrar em abdômen, flancos, quadris ou coxas
Frequentemente unilateral ou assimétrica
Pode ser bilateral, geralmente pior nas pernas
Pés
Costumam ser poupados
Sem padrão diagnóstico
Costumam ser atingidos
Pode haver edema em torno dos tornozelos
Dor ao apertar
Frequente
Geralmente ausente
Pode haver peso e tensão
Peso, queimação ou desconforto podem ocorrer
Hematomas fáceis
Frequentes, mas não exclusivos
Não são característica típica
Não são característica principal
Não são critério central
Elevar as pernas
Pode aliviar sintomas, mas não elimina a gordura
Não muda a gordura
Pode reduzir parte do edema
Costuma aliviar o inchaço venoso
Perda de peso
Reduz gordura geral, mas a desproporção pode persistir
Costuma acompanhar a redução global de gordura
Não trata a falha linfática
Pode ajudar, mas não corrige sozinho o retorno venoso
O que realmente aumenta a suspeita
aumento desproporcional e simétrico das pernas, quadris, nádegas ou braços
pés e mãos relativamente poupados
transição abrupta acima do tornozelo, conhecida como sinal do manguito
dor, sensibilidade à pressão ou sensação de peso
hematomas com facilidade
tecido subcutâneo nodular ou endurecido
início ou piora perto da puberdade, gravidez ou menopausa
história familiar semelhante
desproporção que permanece mesmo após perda relevante de peso
Nenhum item isolado é um teste definitivo. Não existe exame de sangue, ultrassom ou biomarcador que confirme lipedema sozinho. O diagnóstico combina história, exame físico e exclusão de causas como obesidade, linfedema, doença venosa, alterações renais, cardíacas ou hepáticas e efeitos de medicamentos.
O que não basta para diagnosticar
Uma cintura de 81 cm e um quadril de 138 cm produzem relação cintura-quadril de aproximadamente 0,59. O número descreve a forma corporal, não a causa. Ele não informa se existe dor, hematoma fácil, pés poupados, edema, progressão hormonal, cirurgia plástica prévia ou resposta à perda de peso.
Também não basta observar uma imagem e procurar um manguito dramático. O sinal é útil quando está presente, mas quadros iniciais podem ter pele lisa e contorno menos evidente. No extremo oposto, uma perna grossa em alguém com obesidade não deve receber automaticamente o rótulo de lipedema.
Lipedema pode coexistir com obesidade
Obesidade e lipedema são condições diferentes, mas podem aparecer na mesma pessoa. A obesidade tende a aumentar gordura de forma mais geral e eleva o risco cardiometabólico. O lipedema produz uma distribuição desproporcional nos membros e pode trazer dor, hematomas e limitação funcional.
Emagrecer continua sendo útil quando há excesso de gordura corporal. Reduz carga articular, pressão arterial e risco metabólico, além de facilitar a leitura da desproporção. O erro está em prometer que dieta e exercício removerão seletivamente o tecido do lipedema ou em concluir que toda gordura resistente é lipedema.
Peso ao fim do dia pode ser outra coisa
Pernas que incham depois de muitas horas em pé e melhoram claramente com elevação exigem investigação venosa. Inchaço súbito, unilateral, quente ou avermelhado não combina com a evolução crônica e simétrica esperada no lipedema e precisa de avaliação rápida para excluir trombose, infecção ou outra causa aguda.
No linfedema, o pé costuma participar do inchaço. O sinal de Stemmer positivo, quando não é possível pinçar uma dobra de pele na base do segundo dedo do pé, favorece linfedema. Ele pode ser negativo no começo e não deve ser usado sozinho.
Como é feita uma avaliação decente
Registrar quando a desproporção começou e se mudou na puberdade, gravidez ou menopausa.
Perguntar sobre dor ao toque, peso, hematomas e limitação para caminhar ou treinar.
Comparar os dois lados e examinar pés, tornozelos, joelhos, pele e tecido subcutâneo.
Medir peso, cintura e circunferências dos membros, sem transformar uma medida em diagnóstico.
Investigar obesidade, insuficiência venosa, linfedema e causas sistêmicas de edema.
Usar ultrassom vascular, exames de imagem ou linfocintilografia quando a hipótese diferencial justificar.
Reavaliar a evolução depois de manejo de peso, movimento e tratamento das condições associadas.
Angiologista ou cirurgião vascular com experiência em doenças linfáticas costuma coordenar a investigação. Dermatologista, endocrinologista, fisioterapeuta, nutricionista e profissional de saúde mental podem participar conforme os sintomas.
O que o tratamento consegue fazer
Não existe comprimido aprovado que dissolva lipedema. Gestrinona, testosterona e outros anabolizantes não fazem parte do tratamento recomendado e podem criar novos riscos hormonais, cardiovasculares e reprodutivos.
O manejo conservador reúne exercício tolerável, fortalecimento, atividade aeróbica de baixo impacto quando necessário, controle do peso associado, compressão ajustada e cuidado da pele. A terapia manual e a drenagem linfática podem aliviar dor, peso e edema em algumas pacientes, mas não deslocam nem eliminam gordura.
A lipoaspiração poupadora de vasos linfáticos pode reduzir volume, dor e limitação em pacientes selecionadas. Ainda assim, a qualidade da evidência é limitada. O NICE britânico mantém a recomendação de realizá-la apenas em pesquisa, em centros especializados e com seleção multidisciplinar, por riscos como trombose, embolia gordurosa, infecção e desequilíbrio de fluidos.
Conclusão
Lipedema não é sinônimo de perna grossa, quadril largo, celulite ou gordura resistente. A suspeita aumenta quando há distribuição bilateral e simétrica, pés poupados, dor, hematomas, peso nas pernas e desproporção persistente. Gordura localizada tende a não doer e não segue esse conjunto clínico.
A resposta útil não vem de uma foto. Vem de história, exame físico e exclusão de obesidade, linfedema, doença venosa e causas sistêmicas de edema. A avaliação correta evita dois erros: transformar toda variação corporal em doença e mandar uma paciente com sintomas reais apenas emagrecer.
FAQ
Lipedema sempre causa dor?
Dor ou sensibilidade é uma pista importante e faz parte de diretrizes recentes, mas intensidade e apresentação variam. A ausência de dor exige cautela e amplia a investigação de lipohipertrofia, obesidade e outras causas.
Quem tem obesidade pode ter lipedema?
Pode. Obesidade não exclui lipedema e pode agravar volume, mobilidade e sintomas. O diagnóstico precisa separar a gordura geral da distribuição desproporcional e dolorosa nos membros.
Se o pé incha, ainda pode ser lipedema?
O lipedema puro costuma poupar os pés. Quando eles incham, é necessário investigar linfedema, doença venosa ou lipolinfedema, que é a coexistência de lipedema com comprometimento linfático.
Drenagem linfática elimina a gordura do lipedema?
Não. Pode aliviar edema, peso e dor em algumas pacientes, mas não remove tecido adiposo. Prometer que massagem desloca ou destrói gordura não tem sustentação clínica.
Existe exame que confirma lipedema?
Não existe teste único validado. Ultrassom, ressonância, linfocintilografia e exames laboratoriais ajudam a investigar diagnósticos diferenciais, mas a conclusão continua clínica.
Quando o inchaço exige atendimento rápido?
Quando surge de repente, acomete apenas uma perna, vem com calor, vermelhidão, dor forte, febre, falta de ar ou dor no peito. Esses sinais podem indicar trombose, infecção ou outra condição aguda.
Referências
DR. PAULO GENTIL. Lipedema e gordura localizada. YouTube, 13 ago. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=K90DN758lV8. Acesso em: 17 ago. 2026.
AMATO, Alexandre Campos Moraes et al. Consenso Brasileiro de Lipedema pela metodologia Delphi. Jornal Vascular Brasileiro, v. 24, e20230183, 2025. Disponível em: https://www.scielo.br/j/jvb/a/BjWVDJpPcdTPKx5MqJQ9NRs/. Acesso em: 17 ago. 2026.
FAERBER, Gabriele et al. S2k guideline lipedema. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft, v. 22, n. 9, p. 1303-1315, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39188170/. Acesso em: 17 ago. 2026.
HERBST, Karen L. et al. Standard of care for lipedema in the United States. Phlebology, v. 36, n. 10, p. 779-796, 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8652358/. Acesso em: 17 ago. 2026.
DAL'FORNO-DINI, Taciana et al. Lipedema: pathophysiological insights and therapeutic strategies - An update for dermatologists. Anais Brasileiros de Dermatologia, v. 101, 501270, 2026. Disponível em: https://www.scielo.br/j/abd/a/rPSfHZVSYZNCkwmx4mLTJJr/. Acesso em: 17 ago. 2026.
NATIONAL INSTITUTE FOR HEALTH AND CARE EXCELLENCE. Liposuction for chronic lipoedema. HealthTech guidance 618. Londres, 2022. Disponível em: https://www.nice.org.uk/guidance/HTG618. Acesso em: 17 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

August 17Aug 17