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Injeção subcutânea ou intramuscular: qual é mais segura?

A dúvida parece só técnica, mas envolve medicamento estéril, risco de infecção, dose, absorção e um problema maior: muita gente aprende a aplicar esteroides em ambiente de academia, sem prescrição e sem padrão sanitário. Em "The Safest Way to Inject Steroids | Sub Q vs Intramuscular", Fadi Hussain defende que a via subcutânea seria uma alternativa mais segura e menos dolorosa do que aplicações intramusculares tradicionais. Parte da crítica ao improviso faz sentido. Parte da promessa precisa ser freada pela ciência.
A análise correta não é escolher uma via como campeã universal. Subcutânea pode funcionar para testosterona em muitos pacientes. Intramuscular tem uso médico consolidado. Nenhuma das duas transforma uso sem indicação em prática segura. E nenhuma técnica apaga o básico: seringa, agulha, vial, pele, dose e descarte precisam seguir orientação profissional.
O ponto forte: improviso com agulha é uma péssima ideia
A abertura traz histórias de usuários que reaproveitavam agulhas, lixavam a ponta, aplicavam no bíceps, pediam ajuda de colegas e tratavam dor, sangue e aplicação torta como parte normal do jogo. Esse trecho é útil justamente por mostrar o grau de normalização do risco em alguns ambientes de fisiculturismo.
Do ponto de vista sanitário, reaproveitar agulha ou seringa não é detalhe. A recomendação de boas práticas é usar material estéril, de uso único, com preparo limpo e descarte correto. Manipular agulha usada, tentar "afiá-la" ou aplicar em local inadequado aumenta risco de trauma, contaminação, lesão tecidual, abscesso e transmissão de infecções.
Esse é o veredito mais fácil da revisão: a crítica ao uso grosseiro de agulhas, seringas antigas e aplicações feitas por curiosos procede. Só que reconhecer esse erro não basta para concluir que qualquer alternativa subcutânea caseira seja automaticamente segura.
Subcutânea pode funcionar para testosterona
A afirmação de que esteroide oleoso precisa obrigatoriamente entrar no músculo é simplista demais quando o assunto é testosterona. Há estudos clínicos mostrando que testosterona por via subcutânea pode atingir concentrações adequadas em contextos específicos, principalmente quando formulação, volume, frequência e monitoramento foram planejados para isso.
Um estudo de 52 semanas com enantato de testosterona em óleo, administrado por autoinjetor subcutâneo, encontrou níveis médios dentro da faixa-alvo em grande parte dos homens tratados. Outro trabalho comparou cipionato intramuscular semanal com enantato subcutâneo semanal em homens com hipogonadismo e encontrou melhora hormonal em ambos os grupos.
Também existem dados em homens trans jovens usando testosterona subcutânea para terapia masculinizante, com resultados laboratoriais compatíveis com efeito clínico. Esses estudos não autorizam automedicação, nem provam que toda droga underground, todo éster, toda concentração e todo veículo oleoso se comportam igual. Eles mostram apenas que a via subcutânea não deve ser descartada como "não absorve" por definição.
Mas "subcutânea nunca dá infecção" está errado
A promessa de não se preocupar mais com abscesso, infecção ou dor é o ponto que precisa de mais cautela. Infecção pode ser rara quando a aplicação é feita com medicamento correto, material estéril e técnica adequada. Rara não é impossível. O próprio uso de substâncias de origem incerta, frascos contaminados, manipulação improvisada ou preparo sem assepsia muda completamente o risco.
Há relato publicado de abscesso relacionado à injeção de esteroide anabolizante. Isso não prova que todo usuário terá complicação, mas derruba a ideia de risco praticamente inexistente. Em saúde, palavras absolutas costumam ser as primeiras a cair.
A via subcutânea pode reduzir certos desconfortos para algumas pessoas e evitar aplicações profundas com agulhas maiores. Mesmo assim, nódulos, irritação local, dor, reação ao veículo, erro de profundidade, inflamação e contaminação continuam possíveis. A segurança depende do conjunto, não só da profundidade da agulha.
Intramuscular não é sinônimo de brutalidade
O contraste entre uma agulha "harpoon" e uma seringa pequena funciona como imagem forte, mas também pode distorcer a discussão. Aplicação intramuscular médica não deveria parecer cena de vestiário improvisado. Em contexto profissional, a escolha de agulha, local, volume e técnica tem critérios.
O problema é que ciclos de esteroides muitas vezes envolvem volume alto, múltiplas drogas oleosas, produtos sem garantia, locais ruins de aplicação e frequência elevada. Aí a via intramuscular vira um acumulador de risco: mais dor, mais trauma, mais chance de erro e mais pontos de entrada para contaminação.
Isso não significa que intramuscular seja inferior em TRT ou em medicina. Significa que usar grandes volumes de óleo, várias vezes por semana, fora de prescrição e com material duvidoso não pode ser vendido como simples escolha de rota.
O limite de 0,5 ml é prudência prática, não lei universal
A sugestão de não passar de 0,5 a 0,6 ml por ponto subcutâneo tem lógica prática: volumes pequenos tendem a ser mais toleráveis no tecido subcutâneo. Mas esse número não deve ser apresentado como regra científica universal para qualquer esteroide, qualquer veículo e qualquer pessoa.
Produtos aprovados para uso subcutâneo foram desenhados e testados com formulação, dispositivo e dose específicos. Usar uma testosterona feita para outra via, transferida de forma caseira para seringa de insulina, é uma extrapolação. Pode funcionar em alguns contextos, mas não é a mesma coisa que um medicamento aprovado para essa rota.
Também faz sentido lembrar que espessura de gordura subcutânea, local anatômico, viscosidade do óleo e tamanho da agulha alteram a chance de atingir tecido subcutâneo ou músculo. Em uma pessoa muito magra, uma agulha curta pode chegar perto do músculo. Em uma pessoa com mais gordura local, a absorção pode ser diferente. Nada disso deve ser ajustado por tentativa e erro sem acompanhamento.
Backloading e aquecer seringa elevam o alerta
O uso de backloading, ou seja, transferir o óleo para dentro de uma seringa por trás do êmbolo, aparece como solução para a dificuldade de puxar óleo espesso com agulha fina. O problema é que abrir a seringa e manipular suas partes aumenta risco de contaminação. Aquecer a seringa no corpo para facilitar fluxo também entra na zona de improviso.
A lógica de medicamento estéril é reduzir manipulação, não criar atalhos domésticos. Quanto mais etapas manuais, mais superfícies, mais tempo fora da embalagem e mais oportunidade de erro. Mesmo quando a pessoa nunca teve problema, experiência pessoal não substitui validação sanitária.
TRT médica é diferente de ciclo
A literatura sobre testosterona subcutânea se concentra em reposição hormonal e em terapias prescritas, não em combinações de anabolizantes em doses suprafisiológicas. Essa diferença é central. TRT busca corrigir hipogonadismo diagnosticado com exames e sintomas. Ciclo busca performance, estética ou hipertrofia, normalmente com doses e combinações que aumentam o risco.
A diretriz da Endocrine Society recomenda terapia com testosterona apenas para homens com sintomas compatíveis e testosterona consistentemente baixa. Também reforça avaliação de contraindicações, risco cardiovascular, hematócrito, próstata, fertilidade e acompanhamento. Isso está muito distante de escolher uma seringa menor para continuar usando hormônio sem indicação.
O que a ciência confirma e o que corrige
Confirma: reutilizar agulha, improvisar aplicação e tratar dor intensa como normal é perigoso.
Confirma: testosterona subcutânea pode atingir níveis adequados em cenários médicos estudados.
Corrige: subcutânea não elimina risco de infecção, abscesso, dor ou reação local.
Corrige: experiência pessoal com exames alterados não prova que toda droga, dose e formulação funcionam igual.
Corrige: volumes altos e ciclos pesados não ficam seguros só porque foram divididos em aplicações menores.
Reforça: via de aplicação é uma decisão clínica, não uma gambiarra para compensar uso sem prescrição.
Conclusão
A via subcutânea merece respeito científico quando se fala de testosterona prescrita, formulação adequada e acompanhamento laboratorial. Ela pode ser confortável e eficaz para muitas pessoas. Ao mesmo tempo, vender a rota como solução quase imune a infecção e dor é exagero.
O recado mais importante é menos glamouroso e muito mais útil: medicamento injetável exige esterilidade, técnica, descarte, produto confiável e supervisão. Quem precisa de TRT deve discutir via, dose, intervalo e exames com médico. Quem usa esteroides para ciclo precisa entender que trocar a profundidade da agulha não transforma abuso hormonal em cuidado de saúde.
FAQ
Testosterona subcutânea funciona?
Pode funcionar em contextos médicos específicos. Estudos com enantato e cipionato mostram resposta hormonal adequada em muitos pacientes, mas isso depende de formulação, dose, frequência e acompanhamento.
Subcutânea é sempre mais segura que intramuscular?
Não. Ela pode ser mais confortável para algumas pessoas, mas não elimina risco de infecção, nódulo, inflamação, erro de dose ou reação ao veículo.
Posso usar seringa de insulina para qualquer esteroide?
Não se deve improvisar. Produtos, volumes e vias precisam seguir prescrição e orientação profissional. Uma seringa menor não valida uma formulação feita para outra rota.
Backloading é seguro?
É uma prática preocupante porque abre e manipula a seringa, aumentando risco de contaminação. Medicamentos injetáveis devem preservar esterilidade.
Abscesso por esteroide é mito?
Não. Existem relatos clínicos de abscesso associado à injeção de esteroides anabolizantes. O risco depende de produto, técnica, esterilidade e condições individuais.
Esta matéria ensina aplicação?
Não. A finalidade é revisar riscos e evidências. Aplicação de medicamento injetável deve seguir treinamento, prescrição e descarte adequado.
Referências
HUSSAIN, Fadi. The Safest Way to Inject Steroids | Sub Q vs Intramuscular. [S. l.], 19 set. 2023. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=mtzW0qb6GR4. Acesso em: 27 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Best practices for injection. In: WHO Best Practices for Injections and Related Procedures Toolkit. Geneva: World Health Organization, 2010. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK138495/. Acesso em: 27 jul. 2026.
KAMINETSKY, Jed C. et al. A 52-Week Study of Dose Adjusted Subcutaneous Testosterone Enanthate in Oil Self-Administered via Disposable Auto-Injector. The Journal of Urology, v. 201, n. 3, p. 587-594, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30296416/. Acesso em: 27 jul. 2026.
CHOI, Edward J. et al. Comparison of Outcomes for Hypogonadal Men Treated with Intramuscular Testosterone Cypionate versus Subcutaneous Testosterone Enanthate. The Journal of Urology, v. 207, n. 3, p. 677-683, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34694927/. Acesso em: 27 jul. 2026.
OLSON, Johanna et al. Subcutaneous Testosterone: An Effective Delivery Mechanism for Masculinizing Young Transgender Men. LGBT Health, v. 1, n. 3, p. 165-167, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789709/. Acesso em: 27 jul. 2026.
RICH, Josiah D. et al. Abscess related to anabolic-androgenic steroid injection. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 31, n. 2, p. 207-209, 1999. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10063807/. Acesso em: 27 jul. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, v. 103, n. 5, p. 1715-1744, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 27 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Masteron RX Pharma: teste bateu, mas com sinal de mistura

Um bujão bonito não responde sozinho a pergunta que interessa: há mesmo Masteron ali dentro? Em "MASTERON RX PHARMA BATEU? | TESTE QUÍMICO", do canal Testes Ergogênicos, o Drustab da RX Pharma passou longe de parecer apenas óleo ou uma testosterona genérica qualquer. A reação visual mostrou sinal compatível com drostanolona, mas também levantou uma ressalva importante: havia indícios de mistura, especialmente pelo verde nas bordas e pela leitura de propionato junto do roxo.
A conclusão honesta não é “falso” nem “aprovado sem ressalva”. O teste indicou presença de algo compatível com Masteron, mas com concentração aparentemente baixa e provável interferência de outro componente. Para um produto underground, isso importa muito, porque o rótulo pode acertar parte da história e ainda assim esconder subdosagem, mistura, impureza ou falta de controle farmacêutico.
Este texto é informativo. Esteroides anabolizantes não são suplementos, não devem ser usados por conta própria e envolvem riscos hormonais, cardiovasculares, reprodutivos, dermatológicos, psiquiátricos e metabólicos. Produto injetável sem controle sanitário acrescenta incerteza sobre dose, esterilidade, contaminantes e procedência.
O produto analisado
A amostra era um bujão lacrado do Drustab RX Pharma, apresentado como Masteron. A RX Pharma foi descrita como laboratório underground conhecido no mercado paralelo, com embalagem caprichada, óleo claro, frasco limpo, rótulo bem feito e boa aparência externa.
Esse primeiro olhar ajuda, mas não aprova nada. Um frasco pode parecer limpo e ainda estar errado por dentro. A pergunta central era química: a amostra reagiria como Masteron ou entregaria padrão visual de outra substância?
Por que Masteron costuma ser um teste mais revelador
Testosterona é difícil de diferenciar por teste visual quando a discussão é apenas éster. Enantato, cipionato e decanoato podem caminhar para cores parecidas, o que limita bastante a interpretação. Masteron costuma ser mais interessante nesse tipo de triagem porque a reação esperada é mais específica.
Quando o produto vendido como Masteron não tem drostanolona, a diferença costuma aparecer de forma mais clara. Se reage como testosterona comum, fica suspeito. Se puxa verde forte, aumenta a chance de mistura ou troca por componente mais barato. Se caminha para lilás ou roxo, a leitura fica mais compatível com o rótulo.
Como a amostra foi preparada
A análise usou 0,5 ml do produto, seringa e agulha novas, com cuidado para evitar bolhas e mistura com amostras anteriores. O líquido foi colocado em uma superfície limpa e recebeu o reagente de Marx, usado ali como teste colorimétrico presuntivo.
O reagente estava no fim, e isso já pede cautela adicional. Mesmo quando tudo é feito com cuidado, teste visual depende de proporção, tempo, iluminação, veículo oleoso, concentração e estado do reagente. Ele pode levantar suspeitas e apontar compatibilidade, mas não entrega laudo completo.
A primeira cor ficou no caminho certo
A reação começou em marrom claro, mais clara do que a resposta observada em testes anteriores de testosterona da mesma marca. Isso foi um bom sinal inicial, porque afastou a leitura de uma testosterona simples colocada no frasco e vendida como Masteron.
Com a mistura, a amostra ficou mais fina e menos escura do que um enantato ou uma Durateston. Essa diferença visual sustentou a ideia de que o produto não era apenas o mesmo óleo hormonal com outro rótulo.
O roxo apareceu, mas fraco
O ponto favorável foi a presença de tons de roxo e lilás, principalmente nas áreas de menor acúmulo e nas bordas observadas com lanterna. Esse sinal foi interpretado como compatível com Masteron. Ele não apareceu com força máxima, mas apareceu.
A intensidade fraca do roxo muda o veredito. Quando a reação de Masteron é mais limpa, o lilás costuma dominar com mais clareza. Aqui, a coloração existia, mas vinha acompanhada de outras cores e de uma leitura mais confusa.
O verde nas bordas acendeu a ressalva
A parte problemática foi o verde ao redor da reação. Na leitura prática apresentada, esse verde sugere presença relevante de propionato ou componente associado a testosterona propionato. Isso não significa que o produto seja completamente falso, mas impede uma aprovação confortável.
Há uma nuance importante: Masteron frequentemente circula como drostanolona propionato. Mesmo assim, no contexto do teste colorimétrico usado, a preocupação não era o nome químico do éster no rótulo, mas o padrão visual que lembrava mistura com outro componente. O problema não é apenas “ser propionato”. O problema é o roxo de Masteron aparecer junto de uma borda verde que não deveria dominar a leitura.
Por que a conclusão não foi aprovação limpa
A avaliação final foi direta: havia um pouco de Masteron, mas também havia sinal de mistura. A frase mais importante é justamente essa. Não parecia um produto sem nada, nem uma troca grosseira por enantato, cipionato ou Durateston. Também não parecia um Masteron puro e forte.
O padrão sugeriu concentração baixa de drostanolona e presença de outro componente no meio. A hipótese levantada foi adição de propionato para gerar sensação de “bater” no usuário, já que testosterona propionato pode dar percepção mais rápida em algumas pessoas. Isso deve ser tratado como interpretação do teste, não como fato confirmado por cromatografia.
O que o teste permite dizer
Há sinal compatível com Masteron: os tons de roxo/lilás apareceram, ainda que fracos.
Não parece uma troca grosseira por testosterona comum: a cor ficou diferente dos testes de enantato e Durateston citados como comparação.
Há sinal de mistura: o verde nas bordas pesou contra uma aprovação limpa.
A concentração parece questionável: o roxo discreto sugere que o ativo esperado pode estar em quantidade baixa.
Não há resposta sobre segurança: o reagente não avalia esterilidade, contaminantes, solventes, metais ou dose real.
Teste colorimétrico não é laudo
Reagentes colorimétricos são úteis como triagem. Eles ajudam a separar amostras que reagem de forma compatível daquelas que não reagem ou caminham para padrão incompatível. O problema é transformar cor em certeza total.
Uma análise robusta exigiria cromatografia associada à espectrometria de massas para confirmar identidade química, além de método quantitativo para estimar concentração. Para injetáveis, ainda faltariam esterilidade, endotoxinas, contaminantes e avaliação do veículo oleoso. Sem isso, o máximo honesto é falar em compatibilidade visual e suspeitas.
O risco maior do underground
O mercado paralelo de esteroides não erra apenas quando vende frasco sem ativo. Estudos sobre anabolizantes apreendidos ou comprados em mercado ilegal mostram problemas como falsificação, troca de substância, subdosagem, sobredosagem e rotulagem enganosa. Um produto pode conter parte do ativo prometido e ainda ser ruim.
Isso torna o caso do Drustab RX Pharma particularmente didático. O rótulo pode não estar completamente mentindo, porque houve sinal compatível com drostanolona. Ao mesmo tempo, o resultado não entrega a confiança que um usuário imaginaria ao ler “Masteron” no frasco.
Conclusão
O Masteron RX Pharma teve reação compatível com presença de drostanolona, mas não passou como produto limpo. O roxo/lilás apareceu, o que afasta uma reprovação total. O verde nas bordas e a leitura de mistura, porém, impedem dizer que a amostra bateu de forma forte e tranquila.
A conclusão correta é: bateu parcialmente para Masteron, com ressalva importante de possível mistura e concentração duvidosa. Para fechar identidade, dose, pureza e segurança, só análise laboratorial de verdade. O reagente mostrou que não era simplesmente qualquer coisa. Também mostrou que não dá para confiar no rótulo como se fosse medicamento regular.
FAQ
O Masteron RX Pharma passou no teste?
Passou parcialmente. A reação mostrou tons de roxo/lilás compatíveis com Masteron, mas também apresentou verde nas bordas, indicando possível mistura.
O teste provou que havia drostanolona?
Não de forma definitiva. O resultado é presuntivo. Ele indica compatibilidade visual com drostanolona, mas confirmação exige análise laboratorial instrumental.
O verde significa que o produto era falso?
Não necessariamente. O verde sugere possível presença de outro componente ou interferência, especialmente algo associado a propionato na leitura do teste. Isso pede ressalva, não reprovação absoluta.
O produto pode ter Masteron e ainda ser ruim?
Sim. Pode conter parte do ativo esperado e ainda ser subdosado, misturado, contaminado, mal filtrado ou instável.
Qual seria o teste ideal?
Cromatografia com espectrometria de massas ajudaria a confirmar a substância. Um método quantitativo estimaria a dose. Ensaios microbiológicos seriam necessários para avaliar segurança de um injetável.
Referências
TESTES ERGOGÊNICOS. MASTERON RX PHARMA BATEU? | TESTE QUÍMICO. [S. l.], 24 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=nJ9GyGoQ3Ps. Acesso em: 27 jul. 2026.
MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market - a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35842594/. Acesso em: 27 jul. 2026.
HARPER, Lane, POWELL, Jeff, PIJL, Em M. An overview of forensic drug testing methods and their suitability for harm reduction point-of-care services. Harm Reduction Journal, 2017. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5537996/. Acesso em: 27 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Substandard and falsified medical products. Genebra, 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/substandard-and-falsified-medical-products. Acesso em: 27 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Melhores suplementos para músculo e saúde: o que realmente vale

Suplemento bom não é o que promete transformar treino comum em físico de campeão. É o que resolve uma necessidade concreta, custa pouco em relação ao benefício e não atrapalha saúde, sono, dieta ou bolso. Em "The Best Supplements For Muscle Growth And Health", Renaissance Periodization coloca essa régua em cima de uma lista curta: proteínas em pó, carboidratos ao redor do treino, carboidratos lentos para refeição prática, creatina e multivitamínico/multimineral.
A mensagem central é menos empolgante do que a propaganda do mercado, mas muito mais útil: para quem treina e come minimamente bem, suplemento é bônus. O básico continua sendo dieta, treino, sono, consistência e ajuste de calorias. Depois disso, alguns produtos podem facilitar a rotina e entregar ganhos pequenos, porém reais.
Antes da lista: o que ficou fora
A seleção exclui substâncias ilegais ou cinzentas, como anabolizantes, hormônio do crescimento, SARMs e peptídeos. Algumas funcionam, mas não entram na conversa de suplemento comum de prateleira. O foco é aquilo que um praticante iniciante ou intermediário poderia comprar legalmente e usar sem transformar a rotina em um experimento farmacológico.
Também ficam fora muitos produtos que até podem ter contexto específico, como vitamina D em deficiência confirmada, ômega-3 para determinados perfis alimentares ou minerais ajustados por necessidade individual. Quando a questão é deficiência, exame, dieta restritiva, doença ou uso de medicamentos, o caminho correto é profissional de saúde, não tentativa às cegas.
Proteína em pó: ferramenta para bater meta
Whey protein aparece como opção prática para perto do treino, especialmente depois ou durante a janela de treino quando a pessoa precisa completar proteína com algo rápido. A diferença entre concentrado, isolado e hidrolisado costuma ser menor do que o marketing sugere. Para a maioria, qualquer whey de boa procedência resolve.
A exceção prática é digestiva. Quem sente desconforto com whey concentrado pode testar isolado, por ter menos lactose e menos componentes extras. Hidrolisado é ainda mais caro e raramente necessário, mas pode fazer sentido para quem só tolera essa versão.
Caseína entra em outro papel: intervalos longos sem refeição. Por ter digestão mais lenta, pode funcionar como substituto prático quando a pessoa ficará muitas horas sem comer. Proteína do ovo, soja ou misturas de whey com caseína também podem cumprir função intermediária, mais voltada a refeição prática do que ao pós-treino imediato.
A dose não precisa virar ritual complicado. A conta editorial é simples: distribua a proteína diária entre as refeições. Se alguém mira 200 g de proteína por dia em cinco refeições, cada refeição ficaria perto de 40 g. O shake entra como uma dessas refeições ou como complemento, não como licença para empilhar proteína sem critério.
Carboidrato durante o treino: útil quando o treino pede
Carboidratos de rápida digestão, como dextrose ou bebida esportiva, entram melhor em treinos longos, volumosos ou muito intensos. A função é sustentar performance no fim da sessão, ajudar na recuperação e combinar bem com proteína quando o treino passa de uma hora ou exige muito glicogênio.
Isso não significa que todo treino precise de carboidrato líquido. Um treino curto de braço, uma sessão leve ou uma fase de dieta muito restrita podem não justificar esse uso. Em cutting agressivo, beber calorias que quase não dão saciedade pode ser uma troca ruim.
A recomendação prática fica contextual: uma garrafa de bebida esportiva pode ser suficiente para muita gente em treino mais longo. Pessoas grandes, sessões de perna ou treinos de alto volume podem precisar de mais. O ponto é ajustar ao volume, à intensidade e à dieta total.
Carboidrato lento em pó: conveniência, não magia
O carboidrato de digestão mais lenta, como waxy maize ou produtos semelhantes, aparece como solução de logística. A ideia é montar uma refeição em pó com carboidrato e proteína para horários em que comida sólida seria inviável, insegura ou simplesmente chata de carregar.
Esse uso é diferente do carboidrato intra-treino. Se a meta é energia rápida durante a sessão, faz mais sentido usar carboidrato mais rápido. Se a meta é substituir uma refeição planejada no trabalho, em viagem ou em um dia cheio, um pó de carboidrato com proteína pode entregar macros exatos e boa praticidade.
Ainda assim, comida segue sendo comida. Aveia, arroz, batata, fruta, pão, iogurte, carnes, ovos e laticínios continuam servindo muito bem. O pó ganha quando conveniência manda. Não porque seja superior por natureza.
Creatina: pequena vantagem que se acumula
Creatina monohidratada é o suplemento mais forte da lista em termos de evidência, custo e segurança para praticantes saudáveis. Não dá sensação de pré-treino, não “bate” como cafeína e não muda o físico da noite para o dia. Ela trabalha por baixo: melhora disponibilidade de fosfocreatina, pode ajudar desempenho em esforços repetidos, força, recuperação entre séries e ganho de massa magra ao longo do treino.
A forma mais estudada é a creatina monohidratada. Para a maioria, 3 a 5 g por dia resolvem. O horário importa pouco. O efeito aparece com saturação gradual, geralmente em dias ou poucas semanas.
Também é normal ganhar peso de água intramuscular quando se começa a usar. Isso pode assustar quem está em dieta, mas não é gordura. A balança pode subir enquanto o visual melhora levemente por mais volume muscular.
O mito renal precisa de contexto. Em pessoas saudáveis, a literatura de creatina dentro de doses usuais é tranquilizadora. Quem tem doença renal, usa medicações relevantes ou tem condição clínica deve conversar com médico antes. Segurança populacional não substitui avaliação individual.
Multivitamínico: seguro de micronutriente, não superpoder
Multivitamínico/multimineral entra como seguro barato para cobrir pequenos buracos da dieta. Não corrige sono ruim, não substitui frutas, verduras e legumes, e não transforma alimentação bagunçada em plano saudável. O melhor caso de uso é simples: uma dose diária básica, sem exagero, em quem já tenta comer direito.
Mais não é melhor. Vitaminas hidrossolúveis em excesso tendem a ser eliminadas na urina. Vitaminas lipossolúveis e alguns minerais podem se acumular e passar do limite tolerável. Tomar várias cápsulas porque “vitamina faz bem” é uma maneira cara e potencialmente perigosa de tratar suplemento como brinquedo.
Marcas caríssimas também não são obrigatórias. Um multivitamínico simples, de fabricante confiável e dentro das doses recomendadas, costuma fazer o papel. O objetivo é cobrir lacunas pequenas, não comprar status.
Quem realmente precisa de suplemento?
Iniciantes, especialmente nos primeiros anos de treino, não precisam de quase nada. Creatina e multivitamínico podem ser considerados, mas o retorno maior virá de aprender a treinar, comer proteína suficiente, dormir e manter consistência. Comprar cinco potes antes de acertar a dieta é inverter prioridade.
Intermediários, com três a sete anos de treino sério e dieta mais organizada, podem usar suplementos conforme necessidade: whey para bater proteína, carboidrato de treino quando a sessão pede, creatina diária, uma refeição em pó quando a rotina atrapalha comida sólida e multivitamínico simples.
Avançados tendem a se beneficiar de uma análise mais individual. Volume alto, suor excessivo, dietas restritas, preparação para competição e uso de estimulantes podem mudar necessidades. Nessa fase, nutricionista esportivo pode economizar tempo, dinheiro e erro.
O que vale comprar primeiro
Creatina monohidratada: melhor relação entre evidência, preço e benefício para força, desempenho repetido e massa magra.
Proteína em pó: útil quando a meta diária de proteína não cabe bem na comida sólida.
Carboidrato de treino: útil em sessões longas, volumosas ou muito intensas, especialmente com pouco tempo de recuperação.
Carboidrato lento em pó: opção de conveniência para refeição planejada fora de casa.
Multivitamínico simples: seguro barato para lacunas pequenas, sem mega doses.
Conclusão
Os melhores suplementos não tentam substituir o básico. Eles tornam o básico mais fácil de cumprir. Whey, caseína, carboidratos de treino, carboidratos lentos, creatina e multivitamínico podem ser úteis, mas cada um tem uma função específica.
Para crescer músculo e preservar saúde, a ordem continua clara: treino progressivo, calorias ajustadas, proteína diária suficiente, carboidratos bem distribuídos, sono e constância. Suplemento entra depois, como ferramenta. Quando vira centro da estratégia, o marketing venceu a fisiologia.
FAQ
Qual suplemento é mais importante para hipertrofia?
Creatina monohidratada costuma ser a melhor primeira escolha pela evidência, preço e segurança. Proteína em pó vem logo depois quando ajuda a bater a meta diária de proteína.
Whey isolado é sempre melhor que concentrado?
Não. Para a maioria, whey concentrado funciona bem. Isolado pode valer a pena para quem tem desconforto digestivo com lactose ou prefere menos carboidrato e gordura.
Preciso tomar carboidrato durante todo treino?
Não. Ele faz mais sentido em treinos longos, intensos ou volumosos. Sessões curtas e leves geralmente não exigem bebida com carboidrato.
Creatina faz mal para os rins?
Em pessoas saudáveis, o uso usual de creatina monohidratada é considerado seguro pela literatura. Quem tem doença renal ou condição clínica deve procurar orientação médica.
Multivitamínico pode substituir dieta ruim?
Não. Ele pode ajudar a cobrir pequenas lacunas, mas não substitui alimentos de boa qualidade nem corrige excesso de calorias, pouca proteína, sono ruim ou sedentarismo.
Referências
RENAISSANCE PERIODIZATION. The Best Supplements For Muscle Growth And Health. [S. l.], 11 jan. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=He_-f1ZCCJE. Acesso em: 27 jul. 2026.
JÄGER, Ralf et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, artigo 20, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/. Acesso em: 27 jul. 2026.
KERKSICK, Chad M. et al. International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, artigo 33, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28919842/. Acesso em: 27 jul. 2026.
KREIDER, Richard B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, artigo 18, 2017. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/. Acesso em: 27 jul. 2026.
NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral Supplements: Fact Sheet for Health Professionals. Disponível em: https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-HealthProfessional/. Acesso em: 27 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Esteroides, ansiedade e abscessos: o lado ruim que quase ninguém mostra

Uma aplicação no quadríceps deixou Mike Israetel praticamente sem conseguir dobrar a perna por cerca de uma semana e meia. Anos depois, outra reação terminou no hospital, com abertura do local, drenagem de grande volume de líquido e uma cicatriz que permanece. Na primeira experiência com trembolona, 75 mg foram seguidos por uma sensação avassaladora de morte iminente.
Esses são os dados concretos de "My Darkest Steroid Experiences", publicado pelo Renaissance Periodization. O relato não entrega apenas o aviso genérico de que esteroides têm colaterais. Ele informa locais de aplicação, duração dos sintomas, doses, frequência, mudanças de dose e consequências no treino e no relacionamento.
Os números relatados não formam um protocolo. Trembolona não tem indicação aprovada para uso humano, produtos clandestinos podem não conter a concentração declarada e uma experiência individual não define uma dose segura. As doses servem para dimensionar a exposição e entender a reação, não para orientar o uso.
A primeira aplicação: um dia depois, a perna começou a travar
A primeira injeção intramuscular foi feita no quadríceps. Mike conta que, no momento, não houve sangramento importante nem reação imediata. A mudança apareceu no dia seguinte. Ao sair do carro, sentiu como se ainda houvesse um objeto grande cravado no músculo.
A dor se espalhou pelo quadríceps e chegou ao joelho. A coxa ficou visivelmente inchada e o ponto da aplicação, avermelhado. Durante aproximadamente uma semana e meia, ele diz que não conseguia dobrar a perna mais do que alguns graus sem dor intensa. Precisou retirar o treino de pernas daquela semana.
O inchaço também desceu em direção ao joelho. Segundo o relato, era possível perceber líquido na região e caminhar ficou estranho. Não houve a progressão em linhas avermelhadas pela pele que ele temia, nem foi confirmada infecção bacteriana naquele episódio. Quando aplicou no outro quadríceps posteriormente, a reação foi parecida.
Não foi apenas uma dor passageira no ponto da injeção. Houve início no dia seguinte, irradiação até o joelho, limitação funcional por cerca de dez dias, perda do treino de pernas e repetição do quadro no outro lado.
O problema continuou em quadríceps, ombros e glúteos
As reações não ficaram restritas à estreia. Mike afirma que aplicou em quadríceps, ombros e glúteos e que os locais inchavam repetidamente. Ao longo de quase uma década, a cada poucas aplicações surgia ocasionalmente uma inflamação intensa, com aumento de volume e vermelhidão.
Ele associa a melhora posterior a duas mudanças: seringas de insulina, com agulhas menores, e a troca para um fornecedor que considerava produzir material de maior qualidade. Isso é observação pessoal, não comparação controlada. Não há laudo do produto, registro da técnica ou diagnóstico que permita concluir qual mudança fez diferença. Também não é orientação para aplicação clandestina.
Em uma das reações no quadríceps, o atendimento hospitalar abriu o local e drenou, nas palavras dele, uma grande quantidade de líquido. Os testes teriam classificado o quadro como abscesso estéril. Ele ainda tem a cicatriz.
Abscesso estéril não é a mesma coisa que infecção
Um abscesso estéril é um acúmulo inflamatório sem crescimento bacteriano identificado. Pode ocorrer como resposta a óleo, excipientes, partículas ou trauma tecidual. Um abscesso infeccioso envolve microrganismos e pode exigir drenagem, antibiótico e atendimento urgente. Dor, calor, vermelhidão, inchaço e febre podem aparecer nos dois cenários. A aparência sozinha não fecha o diagnóstico.
O caso clínico publicado por Rich e colaboradores ajuda a mostrar a diferença. O artigo descreve um homem de 26 anos com abscesso infeccioso na coxa após injetar anabolizantes sem técnica estéril e compartilhar frascos multidose com dois colegas. Os autores relacionam esse tipo de prática a infecções por Staphylococcus, Streptococcus, Pseudomonas e Mycobacterium, além de vírus transmitidos pelo sangue.
Esse caso não prova que a reação de Mike era infecciosa. O próprio relato diz o contrário. Ele mostra por que não se deve assumir em casa que toda coxa vermelha e inchada é apenas reação ao óleo. Dor incapacitante, vermelhidão em expansão, calor local, secreção, febre, calafrios, listras avermelhadas ou piora geral exigem avaliação médica.
"Test flu" e "tren flu" não são diagnósticos
Mike descreve episódios chamados informalmente de "test flu" ou "tren flu". Os sintomas citados são febre, mal-estar, dor de cabeça, fraqueza, dores articulares, queda acentuada do rendimento e perda temporária da função do músculo aplicado. Uma batida acidental no local podia provocar dor extrema.
Esses nomes circulam entre usuários, mas não definem uma doença reconhecida nem permitem excluir contaminação. A reação pode envolver inflamação ao veículo, trauma local, produto adulterado ou infecção. Rotular febre e piora sistêmica como "gripe da testosterona" pode atrasar o atendimento justamente quando é necessário examinar, coletar material ou drenar.
A sequência exata com trembolona
A sequência completa relatada foi esta:
Primeira exposição: 75 mg em uma aplicação, dentro de uma orientação informal de repetir em dias alternados. Reação no dia seguinte: ansiedade intensa e sensação emocional de que a morte ocorreria em segundos ou minutos, apesar de ele perceber frequência cardíaca normal e não identificar um motivo lógico. Primeiro ajuste: 18,75 mg em dias alternados durante aproximadamente uma semana e meia. Isso correspondia a um quarto da dose inicial. Segundo ajuste: 37,5 mg em dias alternados durante mais uma semana e meia. Duração total da experiência inicial: cerca de três semanas, depois das quais ele interrompeu a trembolona ao final de uma fase de perda de gordura. Em média matemática, 75 mg em dias alternados equivalem a 262,5 mg por semana. A etapa de 18,75 mg equivale a aproximadamente 65,6 mg por semana e a de 37,5 mg, a 131,3 mg por semana. Essas equivalências apenas tornam a exposição comparável. Elas não validam a concentração do produto clandestino nem criam recomendação de uso.
Mike afirma que se sentiu muito melhor com 18,75 mg e que a composição corporal começou a mudar. Depois elevou para 37,5 mg e diz que a droga alterou seu físico de forma marcante nas três semanas. Em experiências posteriores, começar mais baixo teria reduzido a intensidade da reação, embora ele continue descrevendo a trembolona como desagradável.
O episódio demonstra sensibilidade individual, não uma faixa segura. A primeira dose produziu sofrimento agudo. A redução coincidiu com melhora, mas não houve placebo, avaliação psiquiátrica, confirmação laboratorial do conteúdo do frasco ou controle de outras substâncias.
O que a ciência permite dizer sobre ansiedade e agressividade
A literatura humana específica sobre trembolona é muito limitada. A FDA lista acetato de trembolona em implantes aprovados para crescimento de bovinos. Isso não é aprovação, dose nem evidência de segurança para seres humanos.
Para esteroides anabolizantes como classe, há sinais concretos, mas heterogêneos. Um estudo brasileiro avaliou 103 fisiculturistas, 75 homens e 28 mulheres, com uso recente confirmado por perfil esteroidal, metabólitos urinários e hormônios. Nos três meses anteriores:
61,2% apresentaram agitação, insônia, aumento de agressividade ou depressão cerca de um terço marcou ansiedade moderada a grave na escala HAM-A 12,6% tiveram agressividade de moderada a alta na escala BPQ não houve associação significativa entre os sintomas e a dose semanal estimada A ausência de relação com a dose estimada não prova que dose seja irrelevante. Produtos clandestinos, combinações diferentes, erro de memória e vulnerabilidade individual dificultam a medição. O resultado sustenta exatamente o ponto mais útil da experiência: a quantidade que parece tolerável para outra pessoa pode não prever a resposta de quem está usando.
Em outro estudo controlado, 88 usuários foram comparados com 68 atletas sem uso. Entre os usuários, 23% relataram síndrome importante de humor associada ao esteroide, incluindo mania, hipomania ou depressão maior.
Também existe evidência que impede exageros. Em um ensaio duplo-cego com 43 homens saudáveis, 600 mg semanais de enantato de testosterona por dez semanas não aumentaram as medidas de raiva em comparação com placebo. Parceiros e familiares também não detectaram mudança significativa. Portanto, esteroide não transforma automaticamente todo usuário em uma pessoa agressiva. Composto, combinação, dose, duração, personalidade e contexto importam.
Em 2024, o problema apareceu dentro do casamento
A terceira experiência ocorreu durante a preparação competitiva de 2024. Mike fala em doses altas e compostos fortes, mas não informa quantidades, concentração, ciclo completo ou exames. Qualquer tentativa de preencher esses números seria invenção.
Durante discussões com a esposa, pensamentos hostis surgiam como respostas automáticas. Entre eles estavam mandar a parceira embora, negar tudo, imaginar que poderia mentir e manipular, abandonar o relacionamento ou pedir divórcio. Ele afirma que não dizia essas frases. Em algumas conversas, permanecia em silêncio por aproximadamente dois minutos até conseguir formular uma resposta compatível com aquilo que racionalmente acreditava.
O dado importante não é apenas "irritabilidade". É a distância entre pensamento impulsivo e intenção refletida, com pausas de cerca de 120 segundos para evitar dano ao relacionamento. A estratégia ajudou naquele momento, mas não substitui redução da exposição, avaliação médica ou cuidado em saúde mental.
Ele também afirma que seus exames de sangue durante o uso eram excelentes enquanto os efeitos psicológicos eram um pesadelo. Sem os resultados, essa afirmação não pode ser auditada. Ainda assim, ela ilustra uma limitação real: hemograma, lipídios e enzimas não medem ansiedade, hostilidade, julgamento ou segurança doméstica.
A própria pessoa pode não perceber a mudança
O relato diferencia quatro situações. Há usuários sem sintomas perceptíveis, pessoas que reconhecem sofrimento e diminuem ou interrompem o uso, pessoas que sofrem mas escondem o problema e pessoas que realmente não percebem a própria alteração.
Isso torna a observação de terceiros valiosa. Parceiro, familiar, treinador ou colega pode notar insônia, hostilidade, medo constante, impulsividade e grandiosidade antes que o usuário aceite a mudança. A resposta adequada não é discutir durante uma explosão. É documentar a alteração em relação ao comportamento habitual e buscar avaliação.
Ideias de autoagressão, ameaça a outra pessoa, paranoia, alucinações, perda de contato com a realidade ou agitação incontrolável são emergência. A pessoa não deve ficar sozinha nem dirigir. No Brasil, o SAMU atende pelo 192. O CVV oferece apoio emocional pelo 188, mas não substitui pronto atendimento em risco imediato.
A promessa sobre miostatina precisa ser corrigida
Ao final, Mike prevê que trevogrumabe, inibidor de miostatina, e garetosmabe, inibidor de activina A, produziriam crescimento muscular comparável ou superior aos esteroides, com quase nenhum efeito adverso, e chegariam ao mercado até 2028. Os dados disponíveis não sustentam essa certeza.
O ensaio COURAGE, NCT06299098, estudou adultos com obesidade, não fisiculturistas em busca de hipertrofia. Na fase de 26 semanas, 599 participantes foram distribuídos entre semaglutida 2,4 mg isolada e três combinações:
semaglutida com trevogrumabe 200 mg semaglutida com trevogrumabe 400 mg semaglutida com trevogrumabe 400 mg e garetosmabe 10 mg/kg Segundo resultados divulgados pela própria Regeneron em setembro de 2025, a massa magra caiu 3,3 kg com semaglutida isolada, 1,5 kg com trevogrumabe 200 mg, 1,9 kg com trevogrumabe 400 mg e 0,9 kg com a combinação tripla. O estudo mostrou preservação parcial de massa magra durante emagrecimento. Não mostrou ganho radical de músculo nem superioridade sobre esteroides.
A combinação tripla teve taxa substancialmente maior de interrupção por tolerabilidade e outros eventos adversos. Houve duas mortes nesse grupo, uma por causa indeterminada em participante com múltiplos fatores cardiovasculares e outra por parada cardíaca em pessoa com doença cardiovascular prévia. A empresa declarou não ter identificado relação causal com o tratamento.
Os números vêm de comunicado do patrocinador e apresentação em congresso, não de artigo completo revisado por pares. A própria Regeneron informa que segurança e eficácia dos dois anticorpos não foram avaliadas por autoridade regulatória. Não há base para prometer ausência de colaterais, aprovação até 2028 ou substituição dos anabolizantes.
O que os dados mostram na prática
A reação inicial não foi apenas dor: houve inchaço, vermelhidão, líquido no joelho, limitação para flexionar a perna por cerca de dez dias e perda do treino de pernas. O abscesso foi descrito como estéril: isso não permite tratar toda reação semelhante como não infecciosa. A exposição à trembolona foi quantificada: 75 mg uma vez, depois 18,75 mg e 37,5 mg em dias alternados por cerca de três semanas no total. A preparação de 2024 não tem dose revelada: o dado concreto é comportamental, com pausas de cerca de dois minutos para conter respostas hostis. Exames bons não excluem dano mental: marcadores laboratoriais não medem ansiedade, impulsividade ou risco no relacionamento. Os anticorpos experimentais preservaram massa magra: eles não produziram o crescimento muscular quase sem colaterais prometido no relato. Conclusão
A experiência ganha valor quando os detalhes são preservados. A primeira aplicação comprometeu a perna por aproximadamente uma semana e meia. Reações recorrentes atingiram três regiões musculares. Uma delas exigiu drenagem e deixou cicatriz. A primeira dose de 75 mg de trembolona precipitou ansiedade extrema, e a exposição foi reduzida para 18,75 mg e depois 37,5 mg em dias alternados.
Nenhum desses números vira recomendação. Eles mostram por que "dose conservadora" de academia não é categoria médica, por que reação pós-aplicação precisa de diagnóstico e por que um exame laboratorial aceitável não absolve mudança de comportamento. Também mostram o papel da checagem científica: a promessa de uma droga muscular quase sem colaterais virou, nos dados reais, preservação parcial de massa magra acompanhada de problemas de tolerabilidade ainda em investigação.
FAQ
Qual foi a primeira dose de trembolona relatada?
Foram 75 mg em uma aplicação, dentro de uma orientação informal de uso em dias alternados. No dia seguinte, surgiu ansiedade intensa com sensação de morte iminente.
Como a dose foi alterada depois da reação?
Ele relata 18,75 mg em dias alternados por cerca de uma semana e meia e depois 37,5 mg em dias alternados por mais uma semana e meia. A experiência inicial durou aproximadamente três semanas.
Essa sequência pode ser usada como protocolo?
Não. Trata-se de um relato pessoal com produto clandestino, sem confirmação de concentração e sem ensaio clínico. Trembolona não tem indicação aprovada para uso humano.
O abscesso relatado tinha bactéria?
Segundo Mike, os testes hospitalares classificaram o episódio como abscesso estéril. Não temos acesso ao prontuário. Outros abscessos ligados a injeções de anabolizantes podem ser infecciosos e exigir drenagem e antibiótico.
Quanto tempo durou a pior reação na perna?
A limitação intensa para dobrar a perna durou aproximadamente uma semana e meia. Houve dor irradiada, inchaço, vermelhidão e acúmulo de líquido na região do joelho.
Os inibidores de miostatina já substituem esteroides?
Não. No COURAGE, as combinações reduziram a perda de massa magra durante emagrecimento com semaglutida. Não demonstraram hipertrofia radical, ausência de colaterais nem segurança aprovada para fisiculturismo.
Referências
RENAISSANCE PERIODIZATION. My Darkest Steroid Experiences. YouTube, 13 maio 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=FjT1pgXYR8k. Acesso em: 31 jul. 2026. AMARAL, Julio X. et al. No association between psychiatric symptoms and doses of anabolic steroids in a cohort of male and female bodybuilders. Drug Testing and Analysis, v. 14, n. 6, p. 1079-1088, 2022. DOI: 10.1002/dta.3230. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35092181/. Acesso em: 31 jul. 2026. POPE JR., Harrison G.; KATZ, David L. Psychiatric and medical effects of anabolic-androgenic steroid use. A controlled study of 160 athletes. Archives of General Psychiatry, v. 51, n. 5, p. 375-382, 1994. DOI: 10.1001/archpsyc.1994.03950050035004. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8179461/. Acesso em: 31 jul. 2026. TRICKER, Ray et al. The effects of supraphysiological doses of testosterone on angry behavior in healthy eugonadal men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, v. 81, n. 10, p. 3754-3758, 1996. DOI: 10.1210/jcem.81.10.8855834. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8855834/. Acesso em: 31 jul. 2026. RICH, Josiah D. et al. Abscess related to anabolic-androgenic steroid injection. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 31, n. 2, p. 207-209, 1999. DOI: 10.1097/00005768-199902000-00001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10063807/. Acesso em: 31 jul. 2026. U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Steroid Hormone Implants Used for Growth in Food-Producing Animals. Disponível em: https://www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals. Acesso em: 31 jul. 2026. REGENERON PHARMACEUTICALS. Results from Phase 2 COURAGE Trial Demonstrating Potential to Improve Quality of GLP-1 Receptor Agonist-Induced Weight Loss by Preserving Lean Mass, Presented at EASD. 17 set. 2025. Disponível em: https://investor.regeneron.com/news-releases/news-release-details/results-phase-2-courage-trial-demonstrating-potential-improve. Acesso em: 31 jul. 2026. CLINICALTRIALS.GOV. Study of Trevogrumab or Trevogrumab With Garetosmab Taken With Semaglutide in Adult Patients With Obesity. NCT06299098. Disponível em: https://clinicaltrials.gov/study/NCT06299098. Acesso em: 31 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Sauna, recuperação e músculo: promessa real ou exagero?

Sauna virou quase um ritual de recuperação em algumas academias, mas a pergunta que interessa para quem treina pesado é mais específica: calor depois da musculação pode ajudar o músculo a crescer ou é só mais uma moda com roupa científica? Em "The Sauna Might Actually BOOST Muscle Growth and Health", Renaissance Periodization levanta uma hipótese interessante, mas a leitura honesta é cautelosa. Sauna parece promissora para saúde e recuperação percebida. Para hipertrofia direta, ainda falta o estudo que realmente fecha a conta.
A boa notícia é que a ideia não nasce do nada. Calor aumenta fluxo sanguíneo periférico, pode ativar proteínas de choque térmico e aparece associado a melhores desfechos cardiovasculares em estudos populacionais. A má notícia é que associação não prova causa, e mecanismos bonitos não substituem ensaio clínico bem feito com treino, sauna e medida de massa muscular ao longo de semanas.
O ponto de partida: sauna não é banho de gelo
O contraste mais forte vem da comparação com imersão em água fria logo após o treino de força. A literatura sobre frio pós-treino é mais consistente: quando a meta principal é hipertrofia, usar água muito fria imediatamente depois da musculação pode atrapalhar parte das adaptações.
Um estudo de Roberts e colaboradores acompanhou homens em treino de força por 12 semanas e comparou imersão em água fria com recuperação ativa. O grupo da água fria teve ganhos menores de massa e força, além de menor sinalização anabólica e menor resposta de células satélite em alguns marcadores. Isso não quer dizer que gelo seja inútil em todo esporte. Quer dizer que, para crescer músculo, transformar frio pós-treino em rotina merece cautela.
O raciocínio fisiológico é simples: o frio tende a reduzir fluxo sanguíneo periférico e pode diminuir processos inflamatórios e sinalizadores que fazem parte da adaptação ao treino. Já o calor faz o caminho oposto em alguns pontos, com vasodilatação, aumento de circulação na pele e maior estresse térmico controlado.
Por que o calor poderia ajudar na recuperação?
Depois de uma sessão pesada, o corpo precisa sair do estado de estresse agudo e reorganizar líquidos, nutrientes, temperatura, sinalização celular e percepção de fadiga. A sauna entra como uma intervenção passiva de calor. Ela não substitui treino, comida ou sono, mas pode alterar o ambiente fisiológico da recuperação.
O aumento de temperatura e a vasodilatação podem facilitar a sensação de relaxamento e recuperação. Algumas pesquisas e revisões apontam melhora em desfechos subjetivos, como dor muscular percebida e sensação geral de recuperação. Para o praticante, isso importa. Sentir-se menos travado no dia seguinte pode ajudar a manter consistência, desde que o calor não piore hidratação, pressão ou tolerância ao treino seguinte.
O limite é não confundir sensação melhor com hipertrofia comprovada. Recuperar-se melhor pode ajudar indiretamente se a pessoa treina com mais qualidade ao longo das semanas. Mesmo assim, isso é diferente de dizer que 20 minutos de sauna, por si só, constroem músculo.
Proteínas de choque térmico: o mecanismo mais sedutor
Proteínas de choque térmico, ou HSPs, funcionam como chaperonas moleculares. Em termos práticos, ajudam proteínas a se dobrarem, se estabilizarem e chegarem ao local correto dentro da célula. Como hipertrofia envolve síntese, organização e remodelamento de proteínas, é natural perguntar se aumentar HSPs poderia favorecer adaptação muscular.
Há evidência de que aquecimento local pode aumentar HSPs em músculo humano. Um estudo pequeno com hipertermia por micro-ondas em vasto lateral encontrou aumento de HSP90, HSP72 e HSP27 24 horas após o aquecimento. O achado é biologicamente interessante, mas o próprio desenho do estudo impede exagero: foram quatro homens saudáveis, com aquecimento local, não uma rotina de sauna pós-musculação em atletas por meses.
Uma revisão com meta-análise sobre aquecimento passivo encontrou evidência preliminar de que exposições repetidas ao calor podem favorecer massa muscular e função neuromuscular em alguns contextos, especialmente em modelos animais e situações de desuso. Isso sustenta a hipótese, mas ainda deixa a pergunta mais importante em aberto: quem já treina musculação pesado ganha mais músculo ao adicionar sauna?
Saúde cardiovascular: a evidência é mais forte, mas ainda observacional
Sauna aparece com mais força científica quando o assunto é saúde cardiovascular e mortalidade. Um estudo finlandês com 2.315 homens de meia-idade acompanhados por mais de 20 anos encontrou associação entre maior frequência de sauna e menor risco de morte súbita cardíaca, doença coronariana fatal, doença cardiovascular fatal e mortalidade por todas as causas.
Os números chamam atenção, especialmente em quem usava sauna de quatro a sete vezes por semana. Só que esse tipo de dado exige humildade. Pessoas que fazem sauna com frequência podem ter outros hábitos, renda, rotina, acesso a cuidados e perfil de saúde diferentes de quem não faz. Os autores ajustam fatores de risco, mas confundimento residual sempre pode existir.
Revisões sobre sauna descrevem mecanismos plausíveis para benefício cardiovascular, como melhora de função endotelial, menor rigidez arterial, mudanças autonômicas e queda de pressão em alguns contextos. Ainda assim, o jeito correto de escrever é: sauna está associada a benefícios e pode ser uma prática interessante para muitos adultos. Não é garantia de longevidade, nem tratamento isolado para doença.
E a história de "detox" pelo suor?
Suor pode carregar algumas substâncias indesejadas, mas a palavra detox costuma virar propaganda ruim rápido demais. O corpo elimina compostos principalmente por fígado, rins, bile, urina e fezes. Sauna aumenta sudorese e pode participar de excreção de algumas moléculas, mas isso não autoriza promessas de limpeza corporal ampla.
Para quem treina, o ponto prático é outro: suar muito muda hidratação e eletrólitos. Entrar na sauna desidratado depois de um treino pesado é uma receita para queda de pressão, dor de cabeça, tontura e pior recuperação. Se a sauna fizer parte da rotina, água, sódio e reposição adequada deixam de ser detalhe.
Como usar sem atrapalhar o treino
A estratégia mais sensata é tratar a sauna como ferramenta opcional de recuperação, não como obrigação. Para adultos saudáveis e acostumados ao calor, algo como 10 a 20 minutos após o treino pode ser testado com prudência, especialmente quando a pessoa consegue relaxar e manter hidratação.
Uma ideia prática é sair do treino, começar a reposição de líquidos, carboidratos, proteína e eletrólitos, e só então fazer uma sessão curta. A sauna não deve virar competição de sofrimento. Se o calor causa ansiedade, palpitação, tontura ou mal-estar, o custo supera qualquer possível benefício.
Também é importante separar sauna de treino em ambiente quente. Treinar pesado com calor excessivo costuma derrubar performance, aumentar esforço cardiovascular e reduzir capacidade de sustentar volume. Usar calor por alguns minutos para aquecer ou relaxar é diferente de fazer agachamento pesado em uma sala abafada.
Quem deve ter cuidado
Sauna tende a ser bem tolerada por muitos adultos, mas não é universal. Pessoas com doença cardiovascular instável, pressão muito baixa ou descontrolada, histórico de desmaio, uso de álcool, febre, desidratação, doença renal, gravidez de risco ou uso de medicamentos que alteram pressão e hidratação devem conversar com profissional de saúde antes de usar.
O risco aumenta quando a pessoa combina sauna com álcool, fica tempo demais, entra sozinha em estado de exaustão ou ignora sinais de tontura. Em fisiculturismo, ainda existe um agravante: fases de desidratação agressiva para palco. Nesse contexto, sauna pode ser perigosa e não deve ser improvisada.
O que dá para afirmar hoje
Sauna pode ajudar na sensação de recuperação: há dados subjetivos e plausibilidade fisiológica, mas isso não é a mesma coisa que ganho muscular comprovado.
Frio pós-treino merece cautela para hipertrofia: a evidência de prejuízo em adaptações ao treino de força é mais direta do que a evidência favorável ao calor.
HSPs são um mecanismo interessante: calor pode aumentar proteínas de choque térmico em músculo humano, mas ainda falta ligar isso a mais hipertrofia em praticantes treinados.
Saúde cardiovascular é a área mais promissora: estudos observacionais e revisões apontam benefícios, com a ressalva de que associação não prova causa.
Hidratação manda muito: sauna depois de treino pesado sem líquidos e eletrólitos pode piorar a recuperação.
Não treine no calor extremo: performance cai, fadiga sobe e o risco aumenta.
Conclusão
Sauna é uma ferramenta interessante para quem treina, principalmente como ritual de relaxamento, recuperação percebida e possível estímulo cardiovascular. A hipótese de ajudar na hipertrofia tem lógica biológica, especialmente por fluxo sanguíneo e proteínas de choque térmico, mas ainda não está comprovada em humanos treinando musculação por semanas ou meses.
O melhor uso é simples: sessão curta, hidratação adequada, nada de sofrimento heroico e atenção à resposta individual. Se a sauna deixa você relaxado, melhora a sensação de recuperação e não atrapalha sono, pressão ou performance, pode valer o teste. Se vira tortura, tontura ou queda de rendimento, não há motivo para insistir.
Para hipertrofia, as prioridades continuam as mesmas: treino bem planejado, progressão, comida suficiente, proteína, sono e consistência. Sauna pode entrar como coadjuvante. Não deve roubar o papel principal.
FAQ
Sauna depois do treino aumenta hipertrofia?
Ainda não há prova direta forte em humanos treinados. A hipótese é plausível, mas a sauna deve ser vista como ferramenta auxiliar de recuperação, não como acelerador garantido de crescimento muscular.
Sauna é melhor que banho de gelo para quem quer crescer?
Para hipertrofia, o frio logo após o treino tem evidência mais clara de possível prejuízo. A sauna parece menos problemática e talvez promissora, mas ainda falta comprovação direta de ganho extra.
Quanto tempo ficar na sauna depois da musculação?
Para quem já tolera bem o calor, 10 a 20 minutos costuma ser uma faixa prudente. A sessão deve ser interrompida se houver tontura, náusea, palpitação, fraqueza ou mal-estar.
Posso tomar shake dentro da sauna?
Hidratação e reposição de eletrólitos fazem sentido. Proteína e carboidrato podem ser consumidos após o treino, mas o mais importante é não transformar a sauna em um ambiente de desidratação prolongada.
Sauna faz detox?
Suor pode carregar algumas substâncias, mas detox amplo é uma promessa exagerada. Fígado e rins continuam sendo os principais sistemas de eliminação do corpo.
Quem não deve usar sauna?
Pessoas com doença cardiovascular instável, desidratação, febre, histórico de desmaio, uso de álcool, pressão descontrolada ou condição médica relevante devem buscar orientação profissional antes.
Referências
RENAISSANCE PERIODIZATION. The Sauna Might Actually BOOST Muscle Growth and Health. [S. l.], 13 nov. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=qfNsMamND8o. Acesso em: 27 jul. 2026.
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ROBERTS, Llion A. et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. The Journal of Physiology, v. 593, n. 18, p. 4285-4301, 2015. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594298/. Acesso em: 27 jul. 2026.
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RODRIGUES, Patrick et al. Effects of passive heating intervention on muscle hypertrophy and neuromuscular function: A preliminary systematic review with meta-analysis. Journal of Thermal Biology, v. 93, 102684, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33077110/. Acesso em: 27 jul. 2026.
HUSSAIN, Joy; COHEN, Marc. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1857413. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775/. Acesso em: 27 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Injeção de testosterona: o que está certo e o que pede cautela

A aplicação de testosterona parece simples até o detalhe errado virar infecção, abscesso, partícula no frasco ou exame hormonal completamente diferente do esperado. Em "How to Inject Testosterone Safely: Back-filling, Needle Size & SubQ vs IM", o canal Balance My Hormones faz um alerta útil sobre erros comuns na preparação de testosterona injetável, especialmente com cipionato e enantato. A revisão científica, porém, pede separar três coisas: boas práticas de esterilidade, evidência real sobre vias de aplicação e exageros que soam plausíveis, mas precisam de qualificação.
O ponto principal é correto: testosterona injetável não combina com improviso. Agulha, seringa, ampola, vial, armazenamento e via de administração precisam seguir prescrição, técnica limpa e monitoramento laboratorial. O que não dá é transformar dica de internet em protocolo médico.
O que está correto
O alerta contra desmontar seringa e fazer backfill é bem defensável. Ao abrir a parte traseira de uma seringa de insulina para despejar óleo de testosterona, o usuário manipula um dispositivo que deveria permanecer estéril. A Organização Mundial da Saúde recomenda usar dispositivos estéreis de uso único, evitar manipulação desnecessária, manter área de preparo limpa e administrar a injeção assim que possível após carregar a seringa.
Também faz sentido diferenciar agulha de aspiração e agulha de aplicação. Uma agulha usada para puxar solução de um frasco pode perder fio, carregar partícula ou não ser adequada para entrar no tecido. Agulha romba ou de filtro não é feita para aplicação. Quando o profissional troca a agulha antes da administração, a lógica é preservar esterilidade, conforto e adequação do dispositivo.
Outro acerto é o cuidado com vial multidose. Cada entrada no septo de borracha deve usar agulha e seringa estéreis. Deixar agulha presa no frasco ou acessar o mesmo vial de qualquer jeito aumenta risco de contaminação. Em testosterona de uso crônico, esse detalhe importa porque o mesmo frasco pode ser perfurado várias vezes.
Ampola de vidro: filtro não é frescura
Quando a testosterona vem em ampola de vidro, a preocupação é diferente. Ao quebrar a ampola, micropartículas de vidro podem contaminar a solução. Um estudo clássico em Anesthesiology mostrou redução importante de partículas quando se usou agulha com filtro ou filtro em linha em comparação com aspiração comum por agulha 18G.
Isso não prova que toda ampola de testosterona sempre terá quantidade clinicamente perigosa de vidro. Prova algo mais prático: ampola é uma apresentação que merece técnica adequada. Se há filtro indicado pelo serviço, pelo fabricante ou pelo profissional responsável, ignorar isso para economizar tempo é uma má troca.
Vial de testosterona e o problema do coring
Coring é quando a agulha arranca um pequeno fragmento da borracha do vial. Esse fragmento pode ficar no líquido e, em alguns cenários, ser aspirado. O alerta contra agulhas muito grossas em frascos multidose faz sentido.
Um estudo de 2022 em Heliyon avaliou perfurações de stopper de vial multidose com agulhas 18G, 20G e 21G. A borracha sofreu coring em 17,33% das amostras, e a agulha 18G produziu mais partículas do que 20G e 21G. O estudo usou vial de propofol, não testosterona, então a extrapolação deve ser cautelosa. Mesmo assim, a mecânica é relevante: agulha mais grossa pode machucar mais a tampa de borracha.
Isso coloca nuance na recomendação. Agulha grossa facilita puxar óleo viscoso, mas pode aumentar dano ao septo em uso repetido. Agulha fina preserva mais a tampa, mas pode tornar a aspiração lenta. A decisão ideal depende da formulação, do frasco, da prescrição e do material disponível.
Backfill: o risco real é esterilidade, não só plástico
A parte mais forte contra backfill é a quebra de esterilidade. Abrir a seringa, apoiar componentes em uma mesa e remontar tudo transforma uma preparação injetável em um processo caseiro sem controle. Para uma substância oleosa aplicada no corpo, esse risco não é pequeno.
A acusação de que guardar testosterona em seringa plástica gera "toxicidade" precisa ser escrita com mais cuidado. A literatura farmacêutica reconhece que seringas preenchidas exigem avaliação de compatibilidade, estabilidade, extraíveis, lixiviáveis e interação com o produto. Isso é verdadeiro. Mas isso não equivale a dizer que já existe prova direta e universal de intoxicação por testosterona armazenada por usuários em seringas comuns.
A conclusão prática continua desfavorável ao improviso. Seringa comum não é embalagem validada pelo fabricante para armazenar testosterona por dias ou semanas. O problema pode envolver contaminação, perda de esterilidade, alteração de dose, interação com materiais, partículas ou erro de identificação. A formulação feita para ser vial ou ampola deve ser usada conforme orientação profissional, não transformada em estoque doméstico de seringas prontas.
Subcutânea vs intramuscular: a tese precisa de correção
A afirmação de que muitos homens não alcançam níveis ideais com aplicação subcutânea pode acontecer na prática clínica, mas não deve virar regra geral. A evidência disponível mostra que testosterona subcutânea pode funcionar bem em muitos pacientes quando a formulação, a dose, o intervalo e o acompanhamento laboratorial estão adequados.
Um estudo de 52 semanas com enantato de testosterona subcutâneo em autoaplicador descartável encontrou que 92,7% dos participantes atingiram concentração média de testosterona total entre 300 e 1.100 ng/dL na semana 12. Outro estudo comparando cipionato intramuscular semanal com enantato subcutâneo semanal encontrou aumento significativo de testosterona total em ambos os grupos, sem associação independente da modalidade com níveis finais de testosterona total após ajuste.
Há ainda dados em pessoas transmasculinas usando cipionato ou enantato por via subcutânea mostrando níveis dentro da faixa masculina em todos os 63 pacientes avaliados, com preferência pela via subcutânea em quem havia migrado da intramuscular. Outro trabalho acompanhou concentrações ao longo do intervalo semanal e encontrou níveis relativamente estáveis entre aplicações.
Isso não quer dizer que subcutânea seja sempre melhor. Quer dizer que a frase "subcutânea não absorve direito" é grosseira demais. Algumas pessoas podem ter resposta ruim, nódulo, desconforto, variação laboratorial ou preferência por intramuscular. Outras se dão melhor com subcutânea. A resposta certa vem de exame, sintomas, técnica prescrita e ajuste médico.
Intramuscular também não é perfeita
A via intramuscular tem longa história de uso em reposição de testosterona, mas também tem problemas. Estudos farmacocinéticos antigos com cipionato intramuscular mostram picos altos poucos dias após a aplicação e queda progressiva até o fim do intervalo. Picos e vales podem influenciar sintomas, estradiol, hematócrito e tolerabilidade.
Por isso, discutir via de aplicação sem discutir dose, frequência, concentração, exames e objetivo é raso. O mesmo hormônio pode se comportar de modo diferente se for aplicado em dose alta com intervalo longo, dose menor com intervalo curto, autoaplicador subcutâneo, aplicação profunda ou aplicação rasa.
TRT não é só saber aplicar
O maior risco editorial desse tema é transformar segurança de injeção em convite para uso. Técnica correta não torna uma indicação errada segura. Diretrizes da Endocrine Society recomendam diagnosticar hipogonadismo apenas quando há sinais e sintomas compatíveis somados a testosterona consistentemente baixa, medida de forma adequada. Também recomendam repetir testosterona matinal em jejum e investigar a causa antes de tratar.
Há situações em que a testosterona deve ser evitada ou adiada, como desejo de fertilidade em curto prazo, hematócrito elevado, câncer de próstata ou mama, apneia obstrutiva do sono grave não tratada, insuficiência cardíaca descontrolada, infarto ou AVC recentes e trombofilia, entre outras condições que exigem avaliação individual.
Em outras palavras: aplicar bem uma testosterona mal indicada continua sendo erro. A parte mecânica da injeção é só uma camada. A camada mais importante é saber se o paciente precisava daquela terapia, se a dose está correta, se os exames estão sendo acompanhados e se o risco foi discutido.
O veredito científico
Backfill caseiro: o alerta procede. O risco principal é quebrar esterilidade e transformar material descartável em preparo improvisado.
Seringa como armazenamento: a cautela procede, mas a tese de "toxicidade do plástico" precisa ser qualificada. O problema mais sólido é falta de validação como embalagem, compatibilidade e esterilidade.
Ampola de vidro: filtro pode reduzir partículas de vidro. Esse ponto tem base experimental.
Agulha grossa em vial: há evidência de maior coring com agulhas de maior calibre em alguns modelos de vial, embora os estudos não sejam específicos de testosterona.
Subcutânea vs intramuscular: a tese fica incompleta. Subcutânea não é inferior por definição e tem estudos mostrando eficácia em muitos pacientes.
Monitoramento: sem exames, sintomas e prescrição, não existe "técnica segura" que resolva o problema de base.
Conclusão
A mensagem mais útil é simples: testosterona injetável deve ser tratada como medicamento estéril, não como item de bancada de academia. Não desmontar seringa, não armazenar dose improvisada, não usar agulha inadequada e não furar vial de qualquer jeito são cuidados coerentes com boas práticas.
Mas a ciência também impede simplificações. Subcutânea pode funcionar. Intramuscular pode oscilar. Ampola pode exigir filtro. Vial pode sofrer coring. Seringa comum não é embalagem validada. E TRT só faz sentido quando há diagnóstico, indicação e acompanhamento.
Para quem usa testosterona por prescrição, o caminho não é copiar técnica de internet. É levar dúvidas de aplicação, material, via, dose, descarte e exames ao profissional responsável. Para quem usa sem indicação, a pergunta vem antes da agulha: por que esse hormônio está entrando no corpo?
FAQ
O que é backfill de seringa?
É a prática de abrir a parte traseira de uma seringa, geralmente de insulina, e colocar o líquido por trás do êmbolo. O risco é perder esterilidade e fazer uma preparação improvisada.
Posso guardar testosterona já puxada na seringa?
Não é uma boa prática. Seringa comum não é embalagem validada para armazenar testosterona. Há risco de contaminação, erro de dose, interação com materiais e perda de esterilidade.
Subcutânea funciona para testosterona?
Pode funcionar em muitos pacientes. Estudos com enantato e cipionato por via subcutânea mostram níveis adequados em diversos contextos, mas a resposta precisa ser monitorada com exames e sintomas.
Intramuscular é sempre melhor?
Não. A via intramuscular é tradicional, mas pode gerar picos e vales dependendo da dose e do intervalo. A melhor via depende do caso, da formulação e do acompanhamento médico.
Agulha grossa estraga o vial?
Agulhas de maior calibre podem aumentar risco de arrancar partículas da borracha do vial em alguns estudos. Esse fenômeno é chamado coring.
Esta matéria ensina autoaplicação?
Não. A matéria é informativa e revisa riscos. Aplicação de medicamento injetável deve seguir orientação profissional, técnica adequada e descarte correto de perfurocortantes.
Referências
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Cláudio Chamini

Gorgonoid: humor, opinião e bastidores da maromba

Gorgonoid ocupa um lugar curioso na maromba brasileira: não é atleta profissional, não se vende como dono da verdade e mesmo assim virou uma das vozes que muita gente do meio assiste antes de formar opinião. Em "GORGONOID - PODCAST DOS ESPECIALISTAS", do Monster Cast, o personagem que aparece por trás das piadas é um comunicador que cresceu aprendendo em público, mexendo com tecnologia, testando formatos e criando uma comunidade que acompanha fisiculturismo como quem acompanha noticiário esportivo.
A força dele está justamente nessa mistura. Tem zoeira, irritação, comentário de palco, bastidor de marcas, análise de internet, empreendedorismo, vida no interior, paternidade e uma lealdade rara ao público que ajudou a transformar um canal de musculação em referência cultural da maromba.
O aprendiz que virou comunicador
A origem do canal não começou com pose de especialista. Gorgonoid conta que, em 2016, ainda era um praticante tentando aprender e compartilhar o que descobria. Um dos primeiros conteúdos ensinava a estimar percentual de gordura em casa com fita métrica e planilha, usando a habilidade que ele já tinha com Excel e automação. Os números desse começo são modestos e ele faz questão de repetir: tinha cerca de 300 inscritos, não tinha shape e tirou o método de um estudo feito com militares, que mediam pescoço e cintura e chegavam a um valor próximo do real. A planilha foi liberada para download junto com o material, que hoje passa de meio milhão de visualizações.
Esse detalhe explica boa parte da conexão com o público. O ponto de partida não era o físico perfeito, o palco ou o consultório cheio. Era a dor de quem estava começando e encontrava uma ferramenta útil. Quando alguém aprende junto com a audiência, a comunicação muda de tom. Fica menos professoral e mais próxima.
A base técnica também não veio do fitness. Ele é formado em engenharia, trabalhava com automação industrial e chegou a criar o canal da empresa onde trabalhava para gravar aulas de automação. Comprou o primeiro computador com o dinheiro do primeiro emprego, aos 14 anos, e fez curso de informática antes de qualquer coisa ligada a academia. Recém-formado, ganhava 3.600 reais por mês, dos quais 1.300 iam para a faculdade e 600 para o boleto do carro.
Com o tempo, a mesma lógica migrou para outros formatos: vídeos informativos, comentários, vlogs, cortes, análises de campeonato e bastidores da indústria fitness. A persona ficou mais forte, mas a base continuou parecida. O conteúdo nasce de curiosidade, opinião própria e vontade de explicar o que está acontecendo.
Opinião não é fato
Um dos blocos mais importantes é a diferença entre opinião e fato no fisiculturismo. Resultado de campeonato, especialmente em categorias mais subjetivas, envolve critério, preferência de arbitragem, comparação de linha, volume, condicionamento e proporção. Dá para discordar de uma colocação sem transformar discordância em verdade absoluta. Ele separa as categorias com critério: biquíni, wellness e physique são as mais subjetivas, porque pesam muito a preferência do árbitro e o contexto do campeonato, enquanto open e classic se apoiam em quatro critérios mais duros, quantidade de massa muscular, simetria, proporção e condicionamento, com o limite de peso funcionando como trava adicional na classic.
Gorgonoid reconhece que comunicadores também precisam lembrar que gente nova chega todos os dias. O público antigo entende o tom, a piada e o contexto. O seguidor novo pode cair em um corte isolado e interpretar brincadeira como ataque, ou opinião como sentença técnica.
O contexto dessa fala é uma cobrança pública feita por Eduardo Correia a quem comenta fisiculturismo sem ter competido. Gorgonoid concorda com o fundo do argumento, mas discorda da premissa: para ele, o que houve foi subestimar a capacidade técnica dos comentaristas. Ele admite que 4 anos antes não sabia nada e diz que hoje sabe o suficiente para olhar um palco e entender o que está sendo julgado, sem disputar com Correia, Balestrin ou Pacholok quem sabe mais.
Essa distinção é central para a mídia maromba atual. Quem comenta palco precisa ter liberdade para discordar, mas também precisa saber quando está falando de critério objetivo e quando está apenas expondo leitura pessoal. O público, por outro lado, precisa aprender a consumir análise sem procurar briga em cada frase. A mesma régua ele aplica fora da maromba, e aí a conta fica mais cara. Cristão declarado, consome canais de filosofia e de acadêmicos que contestam consensos científicos, diz ter estudado terraplanismo e chegado à conclusão de que não sabe de nada, questiona a ida do homem à Lua e a idade estimada do universo. É a parte mais polêmica do repertório dele, rende acusações de ignorância nos comentários e ele mesmo reconhece que evita voltar ao assunto.
A zoeira como linguagem do bodybuilding
A zoeira aparece como parte do DNA do personagem. Memes, apelidos e tiradas improvisadas não entram como detalhe lateral. Eles funcionam como linguagem de comunidade. Em um esporte que sempre teve algo de underground, a piada ajuda a transformar nomes, episódios e rivalidades em cultura compartilhada.
O limite defendido é simples: respeito e brincadeira precisam coexistir. Quando qualquer piada vira ofensa imperdoável, a internet perde uma parte importante da sua energia. Ao mesmo tempo, contexto importa, porque o humor que funciona entre quem conhece o ambiente pode soar agressivo para quem chega de fora.
É por isso que Gorgonoid vive entre duas forças. De um lado, a espontaneidade que tornou o canal reconhecível. Do outro, a responsabilidade de saber que atletas, donos de marcas, treinadores e fãs acompanham o que ele diz.
Quando a maromba virou noticiário
A fase mais recente do canal ganhou força quando a cobertura de campeonatos e bastidores começou a parecer lenta ou amadora demais para o tamanho do mercado. Gorgonoid descreve uma virada durante o Olympia, quando passou muitas horas acordado publicando resultados, comentários e atualizações quase em tempo real. Os números da virada: 48 horas acordado e 16 publicações em 2 dias, tudo o que acontecia virava conteúdo. Ele conta que a motivação foi achar a cobertura existente amadora demais e concluir que conseguia fazer melhor.
Ali ficou claro que havia espaço para tratar fisiculturismo como notícia. O público queria saber quem venceu, quem foi injustiçado, quem melhorou, qual atleta estava em alta, qual marca estava se movimentando e qual treta tinha potencial de virar assunto.
Essa cobertura ajudou a puxar o nível de todo o ecossistema. Canais passaram a melhorar áudio, edição, roteiro, velocidade e opinião. O esporte continuou sendo esporte, mas ganhou linguagem de mídia diária. Ele faz questão de dividir o crédito e cita nominalmente Igor Kennedy, Brasil Bodybuilding News, Notícia Maromba e o próprio Jason como canais que subiram de nível depois disso, e reconhece que o Notícia Maromba já fazia um trabalho bom porque se propôs desde o início a publicar notícia sem opinião. Para um nicho acostumado a esperar revista, fórum ou bastidor de academia, isso mudou a relação do público com o palco.
Tecnologia como vantagem competitiva
O diferencial técnico também pesa. Gorgonoid fala de OBS, atalhos, edição, planilhas, aplicativos e rotina de produção como alguém que realmente entende a ferramenta. O comunicador não depende apenas de carisma. Ele construiu uma operação de conteúdo. A rotina é industrial: edita por volta das 8 horas da manhã para o conteúdo estar no ar às 9, comprime tudo para menos de 1 minuto e publica o mesmo material no Shorts, no Instagram e no TikTok. Faz isso sozinho, todos os dias.
Essa vantagem aparece em detalhes: usar óculos para disfarçar a troca constante de telas, montar atalhos como se estivesse jogando, pagar softwares quando o canal passou a dar dinheiro e transformar conhecimento de computador em agilidade editorial. O OBS dele tem tanta configuração que ele brinca que assusta quem vê a tela, e o teclado durante a gravação parece o de quem está jogando, de tanto atalho. A parte do software pago tem uma justificativa moral explícita: enquanto não ganhava nada, usava versão gratuita, mas a partir do momento em que o canal passou a gerar receita passou a assinar as ferramentas, porque considera sacanagem usar o trabalho dos outros de graça.
No cenário atual, isso importa muito. A maromba não compete apenas em bíceps, carga e palco. Compete também em distribuição, formato, narrativa, corte, título, tempo de resposta e capacidade de transformar uma notícia em conversa antes que o assunto morra. A leitura de plataforma é fria. Ele diz que short paga centavos e não serve para faturar, apenas para alcançar gente nova, e que o mesmo vale para o reels no Instagram, enquanto o stories só fideliza quem já segue. O conselho prático que dá a quem quer crescer na área é volume: se a chance de um reels viralizar é de 1 em 100, publicar 1 por semana significa esperar 2 anos, e publicar 100 em 3 meses muda a conta. Ele mantém um ranking mensal de canais maromba por visualizações e planeja montar no próprio site um ranking de atletas brasileiros por títulos, com critérios e pesos declarados.
Lealdade, patrocínio e independência
Outro eixo forte é a relação com marcas. Gorgonoid defende uma lógica de parceria longa, construída com confiança, liberdade e resultado real. Ele diz preferir ganhar menos e manter coerência do que trocar tudo por uma proposta maior que tire sua voz. Não é figura de linguagem. Ele afirma que concorrentes já ofereceram mais que o dobro do que ganha e que não sairia por 200 mil reais por mês nem por 1 milhão, e que as parcerias dele são longas justamente por isso: quase 7 anos com a farmacêutica de manipulados, 6 ou 7 anos com uma loja de suplementos, e nunca foi mandado embora nem pediu para sair de nenhuma. Quando uma marca chega oferecendo muito, ele inverte a proposta e pede menos: em vez de 10 mil, começar com 1 mil por um ou dois meses, para testar se a venda justifica o valor. A lógica é de sobrevivência, porque quem entra caro e não vende é mandado embora.
Essa postura aparece quando ele fala de marcas antigas, de produtos que não gostou, de suplementos que não compraria e de situações em que a sinceridade pode vender mais do que propaganda forçada. Os dois exemplos são concretos: ele gravou um story dizendo que não gostou de um sabor lançado pela própria patrocinadora, quando ainda tinha muito menos audiência, e autorizou a participação numa lista de outro comunicador que enumerava os suplementos mais inúteis, vários deles vendidos pela marca que o patrocina. O raciocínio comercial dele é que a informação honesta redireciona a compra em vez de cancelá-la, e que a fabricante ganha ao produzir mais do que realmente vende. Para ele, credibilidade é patrimônio. Se o público percebe que todo produto é maravilhoso, a confiança desaparece.
A leitura é madura para o mercado fitness. Influenciador que aceita qualquer coisa vira vitrine. Influenciador que preserva critério vira filtro. A diferença entre os dois define se a audiência enxerga publicidade ou recomendação confiável.
Comunidade não é número
O relacionamento com os seguidores ocupa boa parte da identidade de Gorgonoid. Ele fala de responder direct, participar de Telegram, lembrar nomes, bloquear quem desrespeita e tratar suas redes como extensão da própria casa. O grupo de Telegram, que ele mantém desde 2018 e considera mais engajado que o Instagram, tem cerca de 25 mil pessoas. A caixa de solicitação do Direct recebe algo como 100 mensagens por dia e ele diz responder todas, salvo quando a mensagem é só um pedido de produto sem nem um cumprimento. Ele já bloqueou perto de 6 mil contas e usa um método próprio: quando um comentário desrespeitoso junta curtidas, bloqueia também quem curtiu, eliminando de uma vez os que viriam depois.
Essa relação é intensa porque o público não aparece apenas como audiência. Aparece como gente que cresceu junto, comprou produtos, assistiu de manhã, mandou mensagem, encontrou em feira, acompanhou família e viu a vida dele mudar. A comunidade ajuda a sustentar o canal, mas também cobra presença. O preço disso aparece na estatística. Ele conta que, para o número de seguidores subir mil no Instagram, costuma ganhar 7 mil e perder 6 mil, efeito direto de ser um perfil que se ama ou se odeia. Admite sem constrangimento que o ego dói ao ver colegas com milhões de seguidores, mas defende que o engajamento dele é melhor que o de muito canal maior.
O ponto mais honesto é reconhecer que existe carinho real e limite real. Um seguidor pode sentir proximidade, mas nem todo mundo é amigo íntimo. Separar admiração, colega, amizade e família evita confusão emocional em um ambiente onde a internet faz parecer que todo mundo se conhece. Ele leva essa separação ao limite, e ao vivo: diz aos apresentadores que não são amigos dele, e sim colegas de profissão, como gente que trabalha em salas diferentes do mesmo escritório. Amigo, para ele, é o primo que cresceu junto. Aplica a mesma régua a Renato Cariani, de quem diz gostar e a quem admira, mas de quem afirma nunca esperar nada, justamente para não se decepcionar.
Paternidade, rotina e vida fora do centro
A chegada da filha aparece como virada pessoal. O relato sobre ter ficado natural, tentado recuperar a testosterona e visto a gravidez acontecer mostra uma fase em que saúde, família e rotina ganharam outro peso. O relato tem detalhe. Ele passou 1 mês fazendo a própria terapia de recuperação, com HCG e manipulados, e diz ter saído de uma testosterona batendo em 90 para algo em torno de 470. A gravidez não era o objetivo, foi consequência, e a filha nasceu em março de 2023. A promessa de abandonar refrigerante pela saúde da filha resume bem essa mudança: algo simples, mas emocionalmente forte. A promessa tem uma história anterior que ele conta rindo de si mesmo: já havia prometido, em silêncio, largar refrigerante se a esposa vencesse o Arnold Classic Brasil na classic, e ela ficou em segundo. Quando a gravidez veio, concluiu que não podia prometer menos por algo mais importante e cumpriu. O último refrigerante foi em agosto de 2022, e ele admite ser viciado na bebida.
Mesmo com relevância nacional, Gorgonoid rejeita a ideia de sair do Vale do Aço para morar em São Paulo. A escolha pelo interior tem a ver com casa, família, amigos antigos, academias e uma noção muito prática de liberdade. A casa em que mora é da mãe e foi reformada por ele, num conjunto de 6 lotes sem muro separando, onde a família toda mora junta. Quando perguntado sobre a chance de se mudar para São Paulo, a resposta é zero.
Esse ponto diferencia a trajetória. Enquanto muita gente do fitness acredita que precisa estar no centro da mídia para existir, ele constrói influência a partir de Timóteo, com internet, trabalho constante e uma comunidade que acompanha de qualquer lugar.
Academias, dinheiro e longo prazo
O empreendedorismo surge de forma concreta. A compra de participação em academia, a reforma durante a pandemia, a aquisição de outra unidade, o box de CrossFit e o plano de expandir a marca mostram que a internet não virou apenas consumo. Virou capital para construir negócios físicos. Os valores são conhecidos porque ele os narra. A academia onde treinava tinha dois sócios e cada parte valia 100 mil reais. O sócio que queria sair pediu 130 mil, se assustou com a pandemia e acabou aceitando os 100 mil. Com os 30 mil que sobraram, Gorgonoid reformou o lugar: pintura, iluminação de LED, divisórias de vidro e bancos novos no lugar dos antigos, além de televisões que ganhou de presente do dono de uma das marcas que o patrocina.
A filosofia financeira é pouco sofisticada no discurso e muito clara na prática: não criar dívida impagável, reinvestir, colocar dinheiro para rodar e crescer aos poucos. A segunda unidade veio de um divórcio: os donos se separaram e venderam por 150 mil reais, com 75 mil de entrada pagos pelo sócio e os outros 75 mil parcelados sem juros direto com o antigo proprietário, em 24 boletos de 3.125 reais que Gorgonoid assumiu. O box de CrossFit foi aberto do zero e, segundo ele, não vingou como esperado, porque a cidade é horizontal demais e falta público, então a ideia é reconverter o espaço para academia mantendo os alunos atuais. A nova fase inclui trocar o nome de todas as unidades para uma marca única e substituir as máquinas, com o equipamento entrando por uma parceria paga em divulgação em vez de sair do caixa. A ambição declarada é dominar o Vale do Aço antes de pensar em qualquer expansão maior.
Essa visão conversa com a própria trajetória digital. Crescer rápido demais pode quebrar. Aceitar dinheiro fácil demais pode comprometer a voz. O balanço pessoal dele é declarado sem rodeio: não tem um centavo no banco, porque converte tudo em patrimônio físico. Tem 3 lotes, casa própria, carro quitado e nenhuma dívida além da fatura do cartão, que fica bem abaixo do que ganha. Somando tudo, estima passar de 1 milhão de reais, e diz que se o YouTube acabasse amanhã as academias sustentariam o padrão de vida. O carro, aliás, é uma BMW usada comprada por pouco mais de 60 mil reais na troca por um Polo de 20 e poucos mil, e ele conta que andava de vidro aberto para ser reconhecido, coisa da qual ri hoje. A estratégia mais sustentável parece ser construir base, reinvestir e manter controle sobre o próprio nome.
Há também um traço que ele repete em vários momentos: não segurar dinheiro. Durante a obra da casa, com a mão de obra atrasada, aumentou por conta própria a diária dos pedreiros de 140 para 200 reais e a do ajudante de 70 para 100, e manteve o valor até o fim da obra, apesar de ter combinado só o mês de janeiro e de estar no vermelho na época. O objetivo declarado é dominar o Vale do Aço, região de quase 500 mil habitantes somando as três cidades, em um horizonte de 5 a 6 anos, e só então pensar em franquia.
O mercado fitness ainda está aberto
A visão sobre o futuro da maromba é otimista. Para Gorgonoid, musculação e fisiculturismo vivem uma expansão comparável à democratização que o YouTube trouxe para a fama. Antes, era preciso depender de grandes emissoras, revistas ou marcas. Hoje, um treinador, atleta ou comunicador pode construir público com conteúdo, shape, consistência e identidade. Ele dimensiona a oportunidade em número: estima algo perto de 10 milhões de brasileiros treinando, cerca de 5% da população, num mercado que considera longe da saturação. E cita casos concretos de gente com 10 mil seguidores tirando renda de consultoria, incluindo um rapaz da cidade dele que atende dezenas de alunos sozinho, morando no interior de Minas.
Isso não significa que o caminho ficou fácil. A régua subiu. Ter shape virou quase pré-requisito para quem quer vender fitness. Produzir conteúdo virou obrigação. Saber se posicionar virou diferença competitiva. O mercado ainda aceita novos nomes, mas não premia mais qualquer câmera ligada sem ideia. Ele descreve o momento como uma retração leve, em que os salários estão voltando ao valor real depois do inchaço que veio com a explosão do mercado, e lembra que a era em que bastava ligar a câmera acabou junto com o auge dos vlogs, quando as marcas passaram a montar estruturas de gravação com equipe própria que criador nenhum conseguia acompanhar sozinho.
A crítica aos atletas profissionais também entra nesse ponto. Virar pro card não garante dinheiro, fama ou relevância. Com mais atletas profissionais no Brasil, a diferença passa a estar em resultado internacional, presença no Olympia, comunicação, marca pessoal e capacidade de gerar negócio. A comparação que ele faz é histórica: houve um tempo em que os profissionais brasileiros cabiam nas duas mãos, com nomes como Felipe Franco, Rafael Brandão e Eduardo Correia, e hoje há mais procard no país do que youtuber de maromba. A conclusão é dura: quem não tem vaga no Olympia, na prática, não se diferencia de um amador bem colocado.
Conclusão
Gorgonoid virou referência porque entendeu a maromba como cultura, não apenas como treino. Ele comenta palco, mas também lê internet. Faz piada, mas sabe o peso que uma opinião pode ganhar. Vende, mas tenta preservar confiança. Mora no interior, mas influencia o debate principal.
A grande lição da trajetória é que comunicação fitness não precisa nascer perfeita. Pode começar com planilha, vergonha, curiosidade e poucos inscritos. O que sustenta o crescimento é repetir, melhorar, aprender a ferramenta, respeitar a audiência e ter coragem de assumir uma voz própria.
Em um mercado cheio de personagem polido, Gorgonoid cresceu justamente porque parece menos fabricado. A maromba reconheceu ali um comentarista de sofá, um técnico de internet, um fã do esporte e um sujeito que transformou zoeira em trabalho sério.
FAQ
Quem é Gorgonoid?
Gorgonoid é um comunicador brasileiro da maromba, conhecido por comentar fisiculturismo, bastidores do mercado fitness, notícias, memes e temas de musculação com linguagem direta.
Por que ele ficou relevante na maromba?
Ele ficou relevante por unir opinião, velocidade de cobertura, humor, conhecimento de internet e proximidade com o público em um momento de crescimento do fisiculturismo brasileiro.
Gorgonoid é atleta profissional?
Não. A autoridade dele vem principalmente da comunicação, da experiência como praticante, da convivência com o meio e da capacidade de traduzir bastidores para a audiência.
Qual é a principal marca do conteúdo dele?
A principal marca é a mistura de análise e zoeira. Ele comenta assuntos sérios do fisiculturismo, mas usa humor, memes e opinião pessoal como linguagem de comunidade.
O que a trajetória dele ensina para quem quer crescer no fitness?
Ensina que consistência, identidade, domínio das ferramentas, honestidade com o público e leitura de mercado podem valer tanto quanto estar no centro físico da indústria.
Como Gorgonoid começou no YouTube?
Em 2016, com cerca de 300 inscritos e sem shape, ensinando a estimar percentual de gordura em casa com fita métrica e uma planilha que ele mesmo montou. O material passa de meio milhão de visualizações.
Quais negócios Gorgonoid tem fora da internet?
Ele é sócio de academias em Timóteo, no Vale do Aço. Comprou a participação na primeira por 100 mil reais, adquiriu uma segunda unidade por 150 mil e abriu um box de CrossFit, com o plano de padronizar tudo sob uma marca só.
Ele recusa propostas de patrocínio?
Sim. Afirma já ter recebido ofertas de mais que o dobro do que ganha e diz que não trocaria de marca nem por 200 mil reais por mês, porque a liberdade editorial que tem hoje não teria preço equivalente.
Referências
MONSTER CAST. GORGONOID - PODCAST DOS ESPECIALISTAS. [S. l.], 19 jun. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=TbtmoGDR-9w. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Paulo Muzy: medicina, musculação e rotina de professor

Paulo Muzy passou quase 4 horas no Monster Cast em abril de 2024, em "PAULO MUZY - CONVERSA SEM FILTRO E COM HISTÓRIAS", e a conversa não ficou no campo das ideias. Saiu de lá com dados de consultório, cifras de estudo projetadas na tela, a cronologia exata do pior ano da vida dele e a descrição do treino que tinha feito naquela mesma manhã, exercício por exercício. Esta matéria organiza o que é verificável ali, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal: nada aqui é protocolo, é depoimento e opinião técnica de quem estava falando.
Marília, 1992, e uma musculação que ninguém queria fazer
A entrada não veio do fisiculturismo, veio do cinema de ação. Ele cita Comando para Matar e Predador como referência, tinha 3 primos que treinavam, e conheceu a sala de musculação pelo poliesportivo da cidade. O ano é 1992, sem internet e sem publicação em português.
O detalhe que ele faz questão de registrar é o preconceito da época, e ele é específico: em Marília, quem cursava educação física queria ser técnico de natação, não professor de academia. Os técnicos de futebol e de ciclismo diziam que musculação deixava o atleta atarracado, sem flexibilidade e pesado demais. O único que mandava os atletas para a sala de peso era o técnico da equipe de natação do clube local. Ele lembra também que o professor Valdemar foi o primeiro a buscar conhecimento fora do país e mesmo assim foi malvisto no meio acadêmico, e que Rodolfo Peres chegou a ser chamado no conselho para se justificar por ser coautor de um livro sobre o tema.
A consulta de R$ 200 numa sala alugada por hora
O começo profissional foi literalmente um coworking. Ele e Rodolfo Peres alugavam por hora a mesma salinha de um fisioterapeuta amigo na Avenida Paulista, e trocavam pacientes entre a parte nutricional e a parte médica. A consulta custava R$ 200. Antes disso, o consultório tinha sido ainda menor: 1 paciente por semana, com R$ 50 pagos de aluguel por hora de sala.
O paciente mais citado da conversa era o próprio entrevistador, atendido em 2011, com ficha guardada até hoje. Os números da ficha: 67,9 kg com 12,1% de gordura, lutador de jiu-jítsu que competia até 61 kg. A demanda era começar a usar hormônio. A resposta foi não, e o argumento é o mais reaproveitável da entrevista: aos 19 anos, só o fato de treinar já produz amadurecimento muscular, e esse amadurecimento vai até os 35 anos. Somado a isso, o jiu-jítsu ocupava exatamente a janela de recuperação. Um atleta profissional de fisiculturismo, na definição dele, é pago para ficar quieto e descansar, não para treinar.
O músculo é uma obra que nunca sai do prazo
A parte técnica tem uma analogia que ele desenvolve por vários minutos. Músculo não é prédio que sobe andar por andar, é uma casa em reforma permanente, com pedreiros quebrando de um lado e construindo do outro. O ambiente anabólico é o que define quantos pedreiros ficam de cada lado.
Os números que sustentam a imagem: a taxa de renovação muscular fica entre 1% e 2% ao dia, de modo que entre 50 e 100 dias o tecido é essencialmente novo, o que explica por que se mede ciclo de treinamento em 3 meses. Depois de um treino, as primeiras 6 horas concentram a maior parte da resposta, e há uma síntese tardia que se estende até 72 horas. Estudo de 2016 mostrou que o exercício eleva a síntese independentemente da alimentação, o que muda a conta de quem treina na sexta e passa o sábado fora da rotina: o prejuízo não fica só naquele dia.
Sobre intensidade, ele resume um achado que costuma ser mal citado: treinar até a falha com carga alta ativa todas as células, e treinar até a falha com carga baixa, na faixa de 35% a 40% de 1 RM, desgasta sem ativar tudo. As fibras que não foram ativadas degradam mais. Daí a hierarquia que ele defende, com execução na base, peso em seguida e volume por último. A frase que ele empresta de um colega é direta: o volume é a rainha da hipertrofia, mas o peso é o rei.
5 anos para descobrir que existia perna
Um dado curioso de quando era médico da federação, por volta de 2012: mediram quanto tempo um praticante levava, em média, para começar a treinar membros inferiores. A resposta foi 5 anos. Ele credita a mudança de hoje à informação disponível, e cita que virou comum ver alguém com 20 anos já treinando glúteo com técnica, coisa que não existia quando ele fazia agachamento sem saber por quê.
A digressão histórica sobre método também rende. De um lado a escola de volume, com 50 séries por segmento e 3 horas de treino. Do outro, a alta intensidade e baixo volume, que ficou famosa por um experimento em que um fisiculturista aposentado teria ganhado 28 kg em 30 dias, e um segundo caso de 8 kg em 1 mês. O problema da segunda escola, na leitura dele, não foi a carga em si: foi que atleta treinado deixa de sentir a lesão. Ele lembra que Dorian Yates usava nubain, um analgésico potente, para treinar, o que significa treinar anestesiado. E acrescenta uma distinção clínica que raramente aparece em conversa de academia: com esteroide, o que rompe tende a ser a junção miotendínea, sem esteroide, o que rompe tende a ser o tendão.
A preparação de 24 horas que virou vice-campeonato
A história do Mister Santos de 2008 é a melhor da entrevista. Ele estava se trocando na academia, sem preparação nenhuma, quando um atleta o viu, pediu para tirar a camiseta, mandou fazer algumas poses e decretou que ele competiria no dia seguinte. A preparação inteira durou 24 horas e consistiu em frango desfiado, nada de água e gravações de Jay Cutler para aprender a posar. Ele diz que assistiu e concluiu que jamais faria aquilo.
O bronzeador manchou o banco do motorista da BMW 1993 dele e a mancha nunca saiu. No palco, sem saber posar, ele procurava o treinador na plateia para saber o que fazer, e chegou a obedecer a um sujeito errado que gritava do outro lado. Terminou em 2º lugar, atrás de Artur Andrade, com Sergião em 3º e Gustavo Alegretti em 4º. Tinha 27 anos e estava no terceiro ano de residência em ortopedia. Meses depois atendeu no pronto-socorro um dos árbitros daquele campeonato, que lhe disse que, com pose melhor, o primeiro lugar era possível.
O plano de voltar em 2009 morreu numa madrugada. Voltando de moto do treino, 2 motociclistas o fecharam batendo a roda traseira na dianteira dele. Ele ralou 50 m no asfalto, quebrou o polegar da mão direita e fraturou o rádio esquerdo. Precisou de 2 cirurgias para recuperar o movimento da mão e ficou com uma artrose pós-traumática que dá para palpar até hoje. Em segundos, como ele mesmo resume, deixou de ser um dos cirurgiões mais rápidos da turma e o vice-campeão do Mister Santos para virar o cara com as 2 mãos imobilizadas.
Farmácia de cidade pequena nos anos 90
O que vem daqui em diante é relato de época e opinião médica, não recomendação de uso.
Em 1995 se comprava testosterona e nandrolona na farmácia sem receita. Ele descreve o farmacêutico da cidade como o coach informal do lugar, que orientava 2 ampolas de 50 mg e 2 de 25 mg e mandava voltar 3 semanas depois para pegar HCG. O estanozolol injetável de laboratório conhecido custava R$ 4 e não era falsificado porque ninguém dava a mínima para aquilo. Metenolona era artigo raro, vinha da Alemanha e a ampola precisava ser serrada.
O ciclo daquela geração, segundo ele, era uma pirâmide de 7 semanas, subindo de 1 a 4 e voltando a 1, e acabava ali. O contraste com hoje é o ponto: além de contínuo, o uso virou empilhamento, e ninguém tira nada. Começa com testosterona, entra uma droga para força, entra outra para estética, e quando se percebe são 5 ou 6 substâncias sem que a pessoa saiba o que cada uma está fazendo. A crítica mais dura foi para quem se gaba de usar 6 g por semana sem ser campeão de nada, e o veredicto nesse caso foi que a pessoa não é boa, é imbecil.
O dado de consultório que sustenta o resto: 80% do volume de atendimento dele é gente que se deu mal com medicação. Ele diz que gostaria de estar tratando outra coisa, e que faltam médicos dispostos a atender esse público sem julgar, porque o juramento profissional começa justamente por não julgar o paciente.
Os slides que ele levou para o estúdio
A parte mais densa foi projetada na tela. O primeiro ponto derruba uma crença comum: testosterona não é o principal hormônio da síntese proteica, esse papel é da insulina. A ação primária da testosterona é bloquear a miostatina, o que impede a via que inibe proliferação e induz morte celular no músculo. A prova por contraste vem do diabético tipo 1 sem insulina, com braço fino e sarcopenia.
O segundo ponto explica o teto que todo usuário acaba encontrando. Ativação excessiva da via Akt leva à degradação do receptor androgênico, o que significa que aumentar dose passa a produzir menos, e não mais. Estradiol alto age por outro caminho, alterando a produção do receptor. A leitura prática é que o platô nem sempre é falta de comida ou de treino.
O terceiro ponto é a faixa. Ele mostra que o benefício existe em zona fisiológica, com favorecimento entre 600 e 800 ng/dL, e que acima disso aparecem dislipidemia, cardiomegalia, risco de infarto, adiposidade abdominal e queda de sensibilidade à insulina.
Sobre IGF-1, a correção é contraintuitiva. O IGF-1 que interessa para hipertrofia é de resposta local, responde a estímulo tensional e não a GH. O IGF-1 sistêmico, que aparece no exame, é lipogênico. Aplicar IGF-1 direto, na avaliação dele, é erro grave, porque favorece hipertrofia de músculo liso, e é essa a origem do abdômen distendido que virou marca registrada de uma geração de competidores. Sobre ibutamoren, o resumo foi que não se trata de GH oral, e sim de uma máquina de dar fome.
Sobre SARMs, ele mostra um levantamento norte-americano de 2017 com 210 produtos analisados, em que apenas uma pequena minoria continha o que o rótulo declarava. O número que usou em voz alta foi de 9 a cada 100. O recado veio junto: a agência sanitária brasileira pode ser criticada em muitas frentes, mas o filtro que ela aplica antes da venda evita exatamente esse tipo de problema.
Por fim, o estudo observacional de mortalidade, com 11 anos de acompanhamento, apontando risco de morte geral 2,8 vezes maior entre usuários de esteroides anabolizantes, com 2,24 vezes para causas naturais e cerca de 3,5 vezes para causas não naturais. Ele fez questão de apontar a limitação antes de citar o número, lembrando que estudo observacional não é intervencionista e que o trabalho registrou uso, sem quantificar dose. A conclusão que tira não é proibitiva: se a pessoa decidiu dirigir a 200 por hora, que preste mais atenção do que quem está dentro da velocidade.
Dependência não é a mesma coisa que hipogonadismo
Uma distinção que ele detalhou item a item. Sintomas de hipogonadismo incluem sensação de perda de massa muscular, queda de função cognitiva, agitação, depressão, sensação de culpa, baixa autoestima, aumento de estresse, fadiga, distúrbio de sono e queda de apetite. Já os critérios de dependência aparecem quando entram perda de tamanho, peso e força acompanhada de incapacidade de descansar, aumento de agressividade, humor deprimido ligado especificamente à alteração da forma física, ideação suicida, insatisfação com a autoimagem, dores de cabeça, insônia e anorexia. O exemplo que ele dá do gatilho é banal e por isso preciso: alguém comenta que a pessoa emagreceu, e o mundo acaba.
O paciente de 18 anos e a mãe que comprava as ampolas
O caso mais desconfortável da conversa. Um rapaz de 18 anos parou de estudar para tirar um ano sabático e usava hormônio comprado pela própria mãe, que acreditava que o filho tinha o físico de um influenciador conhecido. O rapaz estava com 35% a 40% de gordura e descrevia a rotina como dieta: passava a noite no videogame e pedia pizza, comendo só o recheio, porque a massa engordaria.
Muzy abriu o perfil do tal influenciador na frente da mãe e perguntou se aquilo ali era o filho dela. Achou que nunca mais os veria. Voltaram, e na consulta de retorno, durante a recuperação glandular, o rapaz contou que estava havia mais de 3 meses sem ereção.
A hérnia, o braço de 42 cm e a semana seguinte
Ele conta que sempre quis um número a mais no braço. Queria 36 cm, chegou a 36 e quis 38, chegou a 38 e quis 40, e assim por diante até 54 cm. E então acordou um dia sem conseguir levantar o braço nem escovar os dentes, com 3 hérnias cervicais, e foi para a cirurgia. O braço caiu de 54 cm para 42 cm. Na volta, não conseguia levantar um halter de 1 kg sem a mão tremer, e ele descreve o ponto de partida não como zero, e sim como menos 30.
A cirurgia foi em 7 de agosto. Em 14 de agosto, 7 dias depois, a mãe dele morreu. Ele estava na fisioterapia quando recebeu a ligação, chegou antes da ambulância, colocou a mãe no chão e iniciou a reanimação. O socorro levou 40 minutos. Ele ajudou a carregar a maca com 1 semana de pós-operatório de coluna, seguiu reanimando dentro da ambulância batendo a cabeça no armário a cada solavanco, e só soltou a mãe na porta da sala de emergência, quando um colega pôs a mão no peito dele e disse que dali em diante ele era filho, não médico.
Quem apareceu para tirá-lo daquilo, segundo ele, foram Renato Cariani e Júlio Balestrin, que atravessavam a cidade de São Caetano até a zona oeste para treinar com ele nem que fosse por 30 minutos. Nada disso foi filmado ou postado na época.
A rotina que ele descreve sem romantizar
O preço aparece nos exames. Ele tem hipotireoidismo e transtorno de sono crônico, e associa parte disso à restrição de sono de anos. Tem diabetes dos 2 lados da família e monitora a hemoglobina glicada, que fica em torno de 5,25, o equivalente a uma glicemia média entre 98 e 104. Quando usou corticoide na covid, esse número subiu para a faixa de 6,5 a 6,7, no limite do diagnóstico de diabetes, e voltou ao normal depois. Sobre GH, ele relata efeito de inibição da suprarrenal, com sono constante e um vazio de memória entre 2021 e 2023.
A rotina de hoje, na descrição dele: acorda às 5h, estuda até as 7h, faz a transmissão das 7h às 8h, treina até por volta das 9h30, e atende do começo da tarde até as 21h. Sexta é dia de cirurgia, com chegada ao hospital às 5h30 e cirurgias que começam entre 6h e 7h. Na fase da residência era pior: plantão 4 vezes por semana, dormindo em casa 3 noites, durante 2 a 3 anos, e ele conta que acordava tendo de olhar a agenda para saber em que hospital estava. A alimentação daquele período era ficar sem comer e tomar um shake no fim do dia.
A história da faculdade fecha o retrato. O bandejão custava R$ 14,20 por refeição e dava direito a almoçar ou jantar, nunca aos dois. Ele levava um pote de sorvete de presente para a funcionária em troca de um prato reforçado, dividia no meio, jantava metade e almoçava a outra metade no dia seguinte. Quando não conseguia, virava jejum até a noite seguinte.
4 meses para o físico de um filme
Sobre a preparação de Marcos Mion para o papel de lutador, ele dá o prazo e a equipe: 4 meses de trabalho, feito por ele com Eduardo Corrêa e Renato Cariani, sendo que a primeira preparação do ator com esse grupo tinha sido por volta de 2017. O comentário mais interessante é o de manejo: o ator estuda por conta própria e chega com 3 ou 4 conceitos novos, quase sempre corretos para outra pessoa e errados para ele. Aos 45 anos, argumenta Muzy, ninguém tem margem para testar por curiosidade.
O treino que ele tinha feito naquela manhã
O melhor exemplo prático da entrevista é o dia da própria gravação. Ele tinha voltado de uma viagem de 10 horas de avião com 5 horas de diferença de fuso, dado aula das 8h às 18h no sábado e no domingo, e acordado às 4h30 para treinar às 5h.
A regra que aplicou é a mesma que tinha ensinado no curso: em situação de estresse adrenal ou tireoidiano, se treina intensidade, não volume, porque a demanda metabólica por minuto de treino é menor. Na prática, o treino de peito, deltoide e bíceps que normalmente sairia em 4 exercícios por segmento, totalizando 48 séries e 1 hora e meia, virou uma sequência de bisséries e trisséries concluída em 40 minutos. Ele aumentou a densidade, subiu a intensidade e cortou o volume.
Conclusão
O que sustenta essa conversa não é a defesa nem o ataque ao uso hormonal, é a insistência em transformar tudo em número verificável: 1% a 2% de renovação muscular por dia, 600 a 800 ng/dL de faixa fisiológica, 2,8 vezes de mortalidade, 9 em 100 produtos com rótulo confiável, 80% do consultório ocupado por quem se deu mal. O conselho final para quem está pensando em começar foi construído sobre isso, e é o inverso da promessa habitual: esteroide não é resolvedor, é acelerador, e acelera tanto o certo quanto o errado. Quem deveria usar não está pensando nisso, porque já tem estrutura. Quem está pensando é justamente quem não construiu força, técnica nem flexibilidade metabólica. Na formulação dele, a hora boa de usar é quando a pessoa concluir que não precisa.
FAQ
Quantas vezes Paulo Muzy competiu?
Uma vez, no Mister Santos de 2008, com preparação de 24 horas montada na véspera. Ficou em 2º lugar. O plano de voltar em 2009 acabou num acidente de moto que fraturou o polegar direito e o rádio esquerdo, exigiu 2 cirurgias e deixou artrose pós-traumática.
O que aconteceu com o braço dele?
Chegou a 54 cm e caiu para 42 cm depois da cirurgia de 3 hérnias cervicais. Na volta ao treino, não conseguia levantar um halter de 1 kg sem a mão tremer.
Qual é a faixa de testosterona que ele considera saudável?
Ele aponta favorecimento entre 600 e 800 ng/dL. Acima disso, na zona suprafisiológica, cita dislipidemia, cardiomegalia, risco de infarto, adiposidade abdominal e queda de sensibilidade à insulina.
Por que aumentar a dose para de funcionar?
Porque a ativação excessiva da via Akt leva à degradação do receptor androgênico, e o estradiol alto interfere na produção desse mesmo receptor. O platô, nesse caso, não é falta de comida nem de treino.
O que ele diz sobre IGF-1 aplicado?
Que é um erro. O IGF-1 útil para hipertrofia é de resposta local e depende de estímulo tensional, enquanto o sistêmico é lipogênico e favorece hipertrofia de músculo liso, origem do abdômen distendido visto em competidores.
Qual foi o recado para quem pensa em começar a usar?
Que esteroide é acelerador, não resolvedor, e que acelera tanto o acerto quanto o erro. Quem está pensando em usar geralmente é quem ainda não construiu força, técnica nem base metabólica. A hora boa, segundo ele, é quando a pessoa concluir que não precisa.
Referências
MONSTER CAST. PAULO MUZY - CONVERSA SEM FILTRO E COM HISTÓRIAS. 29 abr. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=wP-rrHrdf9c. Acesso em: 1 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Júlio Balestrin: da academia de bairro à referência nacional

Aos 17 anos, Júlio Balestrin tinha 1,84 m e 61 kg. Vinte e poucos anos depois, chegou a 132 kg de off-season, colecionou títulos nacionais, virou pro no Arnold Classic Brasil e passou temporadas treinando no Kuwait ao lado de gente do topo do Mr. Olympia. Em "JULIO BALESTRIN - REFERÊNCIA NO FISICULTURISMO", do Monster Cast, essa travessia é contada com um nível de detalhe raro: pesos, gramas, ciclos antigos, colaterais, valores e os erros que quase encerraram tudo.
A história dele funciona como linha do tempo do próprio fisiculturismo brasileiro, da fase em que a informação vinha de revista e conversa de vestiário até a era dos coaches internacionais e das dietas medidas na balança.
O menino magro e a academia de bairro
O ponto de partida foi a Muscle Power, em Camilópolis, onde havia fotos de Barry DeMey, Dorian Yates e Flex Wheeler penduradas na parede. Foi ali que a musculação deixou de ser tentativa de ganhar corpo e virou projeto. Os primeiros elogios chegaram em cerca de seis meses e serviram como combustível.
Informação, naquele momento, era artigo escasso. A base vinha de revistas de musculação, almanaques com exercícios desenhados e empirismo de academia. A primeira grande conclusão prática foi comer mais proteína, algo que hoje soa óbvio e na época se descobria garimpando página por página.
A virada de ambiente veio com a mudança para a Nautilus, em Santo André, academia que formava equipes e levava atletas para competir. As competições de então tinham escala diferente da atual: um campeonato inteiro reunia por volta de 115 a 120 atletas, número que hoje aparece dentro de uma única categoria grande. A categoria pesada ia até 90 kg, e brasileiro acima disso era raridade.
Quinze dias de dieta e um guardanapo
A estreia competitiva foi organizada em duas semanas. Wilson Santos, atleta veterano conhecido em uma boate onde Júlio trabalhava, escreveu a preparação inteira em um guardanapo. O esquema envolvia ciclo de sal, redução progressiva com água destilada e frango cozido duas ou três vezes na mesma água para eliminar o máximo de gordura.
Deu 90 kg no palco e um segundo lugar. A leitura que ficou não foi de inferioridade estrutural, e sim de falta de tempo: perdeu para quem estava mais preparado, não para quem era melhor atleta. Foi o suficiente para transformar hobby em carreira.
Wilson aparece como o primeiro consultor de fisiculturismo do país em sentido prático. Intensidade, métodos, número de séries, repetições e pose eram conhecimento que praticamente ninguém sistematizava, e ele fazia isso a partir de conversa com outros atletas em eventos.
O arsenal de uma geração sem informação
A caixa de ferramentas nutricional daquele período era curta. Whey protein ainda não circulava, então sobravam albumina, aminoácidos e fígado seco. Batata-doce dominava as refeições, com arroz integral em segundo plano, e arroz branco na fase de definição era impensável. Café preto forte servia de estimulante até aparecer o Franol, que era sulfato de efedrina vendido em farmácia. Clembuterol, na época, era item de uso veterinário.
BCAA era caro a ponto de virar folclore. José Carlos dos Santos declarou em entrevista de revista que tomava 50 cápsulas por dia, número que na década de 1990 beirava o surreal pelo custo.
Os ciclos hormonais eram igualmente rudimentares e monodroga: cerca de seis semanas, um fármaco por vez, com esquemas do tipo 1 mL de estanozolol seis vezes por semana. Não existia combinação planejada, existia relato e lenda urbana. Nada disso é modelo a copiar, é retrato de um período em que a conta chegou em forma de dano.
A conta pessoal foi específica: quatro abscessos causados por estanozolol, ginecomastia, pressão alta e queda de cabelo. O exame cardíaco mais recente ficou em torno de 8 de 10 na avaliação médica, resultado que ele credita a condicionamento mantido a vida inteira e a nunca ter migrado para o extremo das doses.
Os números que sustentaram a carreira
Estreia em competição em 2001, com o primeiro título nacional apenas em 2004, pela NABBA. Primeiro patrocínio em 2004, de uma empresa de Santo André, mantido até 2011. Depois, doze anos de Max Titanium. Hoje está no terceiro patrocinador em mais de vinte anos de carreira. Desde 2004 não colocou dinheiro do próprio bolso em preparação ou viagem. 2007 marcou a estreia na IFBB e o primeiro Mundial, na Coreia do Sul. 2008 foi o ano mais forte: nove títulos no país, unificação dos títulos pesados, overall do Brasileiro e Sul-Americano, incluindo vitória sobre José Carlos dos Santos. Off-season mais pesado: 132 kg. Regra de trabalho: nunca ficar mais de 8 a 10 kg acima do peso de palco. Último ano competitivo antes da pausa foi 2014, entre 114 e 115 kg. A volta, em 2019, aconteceu com 117 kg em Toronto e Chicago, com nono lugar em um dos shows. O limite de 8 a 10 kg acima do peso de competição é a informação mais aproveitável dessa lista para quem treina. Ele nunca ficou solto no off-season porque tinha dificuldade de ganhar peso e sabia que recuperar condicionamento custaria caro depois.
Dennis James e o método de três repetições lentas
A preparação para o pro card, conquistado no Arnold Classic Brasil em 2013, foi feita com Dennis James, indicação que veio de Eduardo Corrêa. A mudança principal foi de intensidade e de manipulação de carboidrato, e o método de perna virou o formato que ele usa até hoje por causa da articulação do joelho.
O desenho é direto: três repetições com cadência lenta de cerca de 6 segundos na fase concêntrica, seguidas de três repetições normais, e depois repetições com a fase excêntrica de 6 segundos. Esse bloco se repete quatro ou cinco vezes dentro da mesma série, com progressão de carga a cada rodada. São três ou quatro séries nesse método, cada uma durando por volta de um minuto, dentro de um treino com pelo menos quatro exercícios.
O foco declarado é tempo sob contração, não carga absoluta. O treino próprio hoje trabalha entre 20 e 30 séries por sessão, com faixa preferencial de 8 a 12 repetições, subindo a 20 quando a limitação articular impede carga maior. A justificativa técnica é honesta: há literatura mostrando hipertrofia semelhante trabalhando com 30% a 40% da força máxima ou com 80% a 100% dela, o que retira força do debate de bandeira e devolve a decisão ao contexto individual.
O agachamento que encerrou a fase Open
A estreia profissional em 2014 deveria ser o auge. Um mês antes, em um agachamento frontal com 80 kg de cada lado da barra, a descida saiu torta e a subida virou movimento parcial. A sensação foi de corda de violão arrebentando. Não houve ruptura, e sim um osteófito grande sobre a patela.
No último mês só sobrou esteira. O treino de perna acabou, o quadríceps não acompanhou o restante do físico e a estreia aconteceu abaixo do condicionamento pretendido. A lição prática é seca: carga que exige entrar torto já não serve ao objetivo, e uma repetição mal calculada pode redefinir uma carreira inteira.
O que interrompeu de vez o ciclo competitivo veio pouco depois. O pai, que também competia e havia voltado ao palco aos 70 anos, morreu logo após aquele campeonato, ainda em fase de preparação. A motivação de competir desapareceu e Júlio migrou para o trabalho de coach.
Kuwait: o que existe de verdade no ginásio mais falado do mundo
O acesso ao Oxygen Gym, no Kuwait, exigiu convite formal de trabalho como instrutor, porque visto de turista dura no máximo 30 dias e precisa ser renovado mensalmente até o sexto mês. A imagem folclórica de atleta trancado em prédio, com alguém na porta controlando a aplicação e a dieta, não corresponde ao que ele encontrou.
O treino segue um padrão claro: sessões curtas e muito densas, com intervalos curtos. Começa com um ou dois exercícios pesados, e depois a carga é reduzida para 20% a 30% do valor inicial em um back-off de 20 a 30 repetições, buscando amplitude completa e pump. A lógica é usar amplitude reduzida com carga alta primeiro e amplitude total com carga baixa depois.
As substâncias, segundo ele, são as mesmas usadas no Brasil, com diferença de qualidade e não de tipo. A comparação mais concreta é a do diurético: hidroclorotiazida trazida de lá em 25 mg produzia o efeito que 100 mg do produto usado no Brasil produzia. Também circulavam por lá apresentações que não se encontram por aqui, como oxandrolona injetável a 100 mg/mL, canetas de hormônio de crescimento marcadas em 15 e 30 UI e IGF-1, aplicado por ele a 100 mcg junto de um shake de carboidrato justamente porque provoca hipoglicemia.
Um protocolo de ponta lido em voz alta
O trecho mais delicado da conversa é a leitura de um protocolo real de preparação de 2019, no ponto mais forte do blast de um profissional: 750 de sustanon, 600 de boldenona, 400 de primobolan, 400 de NPP, hemogenina em 50 e anastrozol como inibidor de aromatase, além de GH e IGF-1. Os números aparecem sem unidade e sem frequência declaradas, então não é possível converter esses valores em miligramas por semana com honestidade. As trocas de substâncias dentro da preparação eram feitas por volta das semanas 16 e 8.
Isso não é receita e não deve ser tratado como tal. É a fotografia do que um atleta profissional acompanhado de perto usava em uma janela específica, e a própria conversa reconhece que amador que reproduz isso costuma sair mais machucado do que grande. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige exames, avaliação e acompanhamento de médico habilitado, e o histórico de abscessos, ginecomastia e pressão alta relatado ao longo da carreira mostra o preço que a conta cobra mesmo de quem se considera cauteloso.
A dieta que acompanhava aquele protocolo é igualmente específica. A primeira refeição trazia 150 g de aveia, 60 g de proteína em pó e 100 g de pasta de amendoim ou de amêndoa. Outra refeição somava 250 g de frango, 150 g de arroz e 150 g de brócolis. Havia ainda 200 g de peixe com salada grande, cinco ovos e 180 g de batata em outro horário. Volume de comida, e não apenas farmacologia, é o que sustenta esse tipo de físico.
Aplicação local e o limite do irreversível
O uso de óleo para corrigir proporção em pontos específicos é tratado sem romantismo e sem fingir que não existe. A ideia por trás da prática é aumentar o sarcoplasma em uma região determinada, chegando ao meio do ventre muscular para preencher aquele ponto e melhorar a razão entre um grupamento e outro, sem envolver hormônio. Aplicação profunda, feita poucas vezes e dentro do volume que a região comporta, tecnicamente não deixa marca aparente. É essa janela estreita que sustenta o uso no meio competitivo.
O problema começa exatamente onde a disciplina termina. Repetir o processo muitas vezes ou exceder o volume que aquele local aceita gera alteração morfológica da musculatura, e o resultado é o físico com ponta, com aquele desenho estranho que denuncia o preenchimento. Braço com desproporção localizada e ombro que não conversa com o restante do corpo são os sinais mais comuns, e é por isso que comparações de proporção entre atletas de topo viram discussão eterna nos bastidores.
Os casos extremos passam longe do óleo. Há relato de gente que aplicou silicone industrial e de substâncias de natureza gordurosa que ficaram pelo menos quatro anos no corpo até serem absorvidas. Nesse território não existe correção simples: o que entra em tecido muscular tende a ficar, e a remoção cirúrgica costuma custar mais deformidade do que o problema original.
Vale o aviso direto. Preenchimento local com óleo ou qualquer substância não farmacológica carrega risco de infecção, abscesso, granuloma, fibrose, embolia gordurosa e dano permanente ao músculo. Não é procedimento médico, não tem margem de reversão confiável e nada aqui deve ser lido como instrução de uso.
Patrocínio, permuta e valor de imagem
Um dos pontos mais aplicáveis fora do palco é a diferença entre permuta e patrocínio. Receber produto em troca de postagem é permuta, e permuta não gera renda que cubra preparação, viagem ou inscrição. Para o atleta iniciante, aquele pote de whey pode realmente fazer diferença e o acordo se justifica. Para o atleta estabelecido, aceitar o mesmo arranjo puxa o mercado inteiro para baixo.
Quando trocou de patrocinador depois de doze anos na mesma empresa, a régua declarada foi a mesma de 2004: crescer junto com a marca em vez de vender imagem pelo primeiro pote oferecido. Foi esse critério que permitiu competir sem tirar dinheiro do próprio bolso durante duas décadas.
Coach, atleta e a parte que ninguém controla
A leitura sobre treinadores é menos romântica do que o mercado vende. Nenhum coach funciona para todo atleta: o que George Farah fazia não necessariamente servia a quem trabalhava com Dennis James, e atletas que renderam muito com um profissional renderam menos com outro sem que a técnica de ninguém tivesse piorado. Chris Aceto acertou com um, não repetiu o resultado com outro.
Existe ainda o fator que nenhuma planilha resolve. Atleta que chegou impecável na véspera pode não apresentar a melhor versão no dia, e coach inexperiente às vezes entrega trabalho excelente. Por isso a conclusão prática é individualizar em vez de defender bandeira, e reduzir o número de competições por ano quando o objetivo é longevidade, porque cada preparação cobra saúde.
Esse mesmo raciocínio aparece na relação com Rafael Brandão, que preferiu buscar o pro card cedo enquanto a orientação era esperar. O caminho mais longo em competições rendeu experiência e o mais curto pouparia desgaste, e ambos levaram ao mesmo lugar por rotas diferentes.
Conclusão
A trajetória de Júlio Balestrin é útil porque não vende atalho. Ela mostra um físico construído com ambiente certo, mentoria, décadas de palco e uma disciplina de off-season que raramente permitia mais do que 8 a 10 kg acima do peso de competição.
Mostra também o que custa. Abscessos, ginecomastia, pressão alta, um joelho comprometido por uma série mal decidida e cinco anos fora do palco compõem a outra metade da conta. Os números de treino e de dieta que aparecem aqui podem inspirar organização e método. Os números farmacológicos são registro de prática de alto rendimento, não recomendação, e qualquer decisão nesse terreno exige exames, avaliação individual e acompanhamento de profissional habilitado.
FAQ
Quem é Júlio Balestrin?
Fisiculturista, treinador e comunicador brasileiro, campeão brasileiro e sul-americano, pro card conquistado no Arnold Classic Brasil em 2013 e uma das referências do bodybuilding nacional pela influência sobre atletas como Rafael Brandão e Fabrício.
Quanto ele pesava no off-season e em competição?
O off-season mais pesado chegou a 132 kg. Em competição ficava entre 114 e 117 kg, e a regra de trabalho era não passar de 8 a 10 kg acima do peso de palco.
O método de treino de perna dele funciona para iniciante?
O esquema de três repetições com 6 segundos de fase concêntrica, três repetições normais e repetições com 6 segundos de fase excêntrica, repetido quatro ou cinco vezes por série, é altamente exigente e nasceu de uma limitação articular. Iniciante ganha mais organizando execução, frequência e progressão de carga antes de adotar métodos de alta densidade.
Quais colaterais ele enfrentou na carreira?
Quatro abscessos causados por estanozolol, ginecomastia, pressão alta e queda de cabelo. A avaliação cardíaca mais recente ficou em torno de 8 de 10, resultado que ele associa ao condicionamento mantido e à opção por não migrar para o extremo das doses.
Os protocolos citados servem de referência para amador?
Não. Os valores citados descrevem a prática de um atleta profissional acompanhado, em uma janela específica de preparação, e aparecem sem unidade ou frequência declaradas. Reproduzir esse tipo de esquema sem exames, indicação e acompanhamento médico multiplica risco sem garantir resultado.
O que mudou entre o fisiculturismo dos anos 2000 e o atual?
Naquele período, um campeonato inteiro reunia de 115 a 120 atletas, a categoria pesada ia até 90 kg, whey não circulava e os ciclos eram de um fármaco por vez. Hoje há coaches internacionais, dieta medida em gramas, patrocínio estruturado e atletas brasileiros ganhando mais do que muitos profissionais estrangeiros do topo.
Referências
MONSTER CAST. JULIO BALESTRIN - REFERÊNCIA NO FISICULTURISMO. [S. l.], 20 mar. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=_jXbHJzpKag. Acesso em: 31 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Dudu Haluch: da física à sala de aula da maromba

Antes de virar referência para quem estuda hormônios, nutrição e fisiculturismo, Dudu Haluch era um sujeito de fórum, livro aberto e dúvida na cabeça. Em "DUDU HALUCH - O GURU DOS HORMÔNIOS E NUTRIÇÃO!", do Monster Cast, a trajetória dele aparece como uma mistura rara no meio maromba: curiosidade de nerd, vivência prática, crítica acadêmica e vontade declarada de ensinar.
Dá para entender pela trajetória dele por que virou uma figura tão citada entre atletas, coaches e praticantes antigos de musculação. Ele não aparece apenas como alguém que sabe nomes de drogas, dietas ou estratégias de preparação. O personagem central é o professor que nasceu antes da sala de aula formal, ainda nas comunidades de Orkut e nos fóruns em que a resposta mais esperada era a dele. E, entre uma história e outra, ele destrincha número, dose, estudo e mecanismo — que é justamente o que fez a audiência dele crescer.
O começo: filosofia, física e musculação
A origem não é a rota mais óbvia para alguém associado ao fisiculturismo. Dudu conta que fez um ano de Filosofia, depois migrou para Física e estava no mestrado na USP quando começou a levar a musculação a sério, por volta de 2007 e 2008. Já tinha uns dois anos de treino e nunca havia parado para estudar treino e dieta de verdade.
Esse detalhe explica boa parte do estilo que marcaria sua presença no meio. A formação em exatas trouxe convivência com ambiente acadêmico, leitura crítica e familiaridade com debate sustentado por fonte. Quando percebeu que treinava mal, usava suplemento sem grande utilidade e sabia pouco sobre dieta, não tentou resolver tudo no improviso. Foi estudar. Treinou natural de 2005 a 2011, e por volta de 2010 conheceu Emanuel Martires, o Manu, curitibano como ele e o cara que postava os relatos de esteroide mais bem construídos dos fóruns. Foi a amizade com o Manu que o fez começar a estudar hormônio, até então um assunto que despertava curiosidade e medo em doses iguais.
A cronologia que ele descreve é bem marcada. A consultoria começou por volta de 2011 e 2012, ainda com bolsa de doutorado na USP. As primeiras palestras vieram em 2014, e a fase mais forte como coach ficou entre 2012 e 2016/2017. O livro sobre hormônios saiu em 2017, e daí em diante o trabalho migrou para aulas em pós-graduação, palestras e produção de conteúdo. A frase que resume a virada é simples: o que ele mais gosta de fazer é ensinar.
No meio dessa linha do tempo há dois episódios que ele conta sem tentar embelezar. Competiu natural em 2010 e, nas palavras dele, passou vergonha: não estava bom, mas achava que estava. E contratou um coach para aquela preparação justamente por insegurança, para descobrir logo em seguida que entendia mais do assunto do que o profissional que havia contratado. O primeiro ciclo veio em 2011 e também não seguiu manual nenhum: foram 20 semanas de nandrolona com estanozolol em dose baixa, sem testosterona, tudo misturado na mesma seringa porque o coach da época mandou fazer assim. Ele saía mancando da academia e achava que era assim mesmo.
Hoje o trabalho é declaradamente de professor. São três livros, quatro ebooks, plataforma de aulas, coordenação de duas pós-graduações na Uniguaçu e aula para turmas que incluem médicos. Consultoria ele ainda faz, mas pouca e com preço alto de propósito, porque o foco está em outro lugar.
Dos fóruns à autoridade informal
A geração dos fóruns de musculação tinha uma dinâmica própria. Alguém abria um tópico, vários opinavam e muita gente esperava a análise final de quem parecia organizar melhor o caos. Dudu ocupou esse espaço porque escrevia, respondia, corrigia e, principalmente, voltava para checar o que não dominava.
As críticas também fizeram parte da construção. Quando era questionado por falar de temas de saúde sem ser médico, a resposta não foi apenas insistir na própria opinião. Ele relata que passou a buscar livros de nutrição, fisiologia, treinamento e hormônios, além de fóruns estrangeiros e referências técnicas, para sustentar melhor os textos.
Um exemplo que ele mesmo lembra é um texto antigo de comunidade comparando Dianabol e M-Drol, escrito para conter a euforia com os pró-hormonais vendidos como "suplemento". O argumento era direto: gente relatando ganhos de 5 kg com 20 mg de um composto de rótulo não estava tomando suplemento coisa nenhuma — estava tomando esteroide potente, com colateral compatível.
Os números que ele coloca na mesa
Dudu discute dose, estudo e comparação abertamente, sempre em contexto de crítica ao uso indiscriminado. Nada do que vem abaixo é recomendação, protocolo ou orientação de uso.
Produção natural: um homem jovem produz por volta de 50 a 70 mg de testosterona por semana, o que equivale a algo perto de 100 mg semanais de enantato ou cipionato, já descontando que o éster carrega cerca de 70% de testosterona na molécula. A mulher produz cerca de 10 vezes menos. Evolução natural por ano: a estimativa que ele usa para uma genética boa é de aproximadamente 10 kg de massa muscular no primeiro ano de treino sério, 5 a 6 kg no segundo e 2 a 3 kg no terceiro, com a curva sempre achatando. Escala do ciclo: a partir daí, quem usa 500 a 600 mg por semana, ou 1 g, está entre 5 e 12 vezes acima da própria produção. A magnitude de ganho discutida foi de 5 a 8 kg de massa muscular, dependendo de genética — número que ele diz aparecer tanto em estudo quanto na prática. Efeito dose-dependente com teto: 200 mg e 600 mg não dão o mesmo resultado, mas a curva achata. Dentro da faixa fisiológica (ele cita algo como 300 a 800/900 ng/dL), ter testosterona natural mais alta não significa mais hipertrofia. Nandrolona: um estudo com bodybuilders usando 200 mg por semana não mostrou aumento de retenção hídrica. Segundo ele, a fama de "reter" vem do contexto: a galera usa a droga em bulking, comendo muito. Proporções simbólicas: discutindo a lógica de "base de testosterona", ele trata 150 mg de testosterona para 300 de outro composto como praticamente irrelevante perto de esquemas do tipo 1 g de testosterona com 500 de nandrolona. História do esporte: nos anos 80 entram GH (ainda cadavérico, com doses baixas, na casa de 4 UI), clembuterol e trembolona. Ele lembra que Dan Duchaine já escrevia sobre gente usando 2.000 mg semanais, e cita como boato do meio a história de Mike Mentzer com 2 g de nandrolona por semana. SARMs: os estudos de ostarina trabalham com 1 mg a 3 mg, no máximo. Na prática, ele diz ver 20, 30 e até 50 mg — 5 a 10 vezes acima do que foi estudado, o que ajuda a explicar relatos de problema hepático que a literatura de dose baixa simplesmente não capta. SARM x testosterona: nas doses estudadas, o ganho fica em torno de 1 a 1,5 kg de massa magra, contra 5, 6 ou 8 kg dos estudos com testosterona. Quem usa está, nas palavras dele, servindo de cobaia, porque falta dado de longo prazo. GH: em adulto com deficiência diagnosticada, o hormônio muda a composição corporal de forma escancarada, algo como 5 kg de massa magra a mais e 5 kg de gordura a menos. Em quem não tem deficiência e não usa esteroide, o ganho cai para cerca de 2 kg, boa parte disso retenção, porque o GH retém sódio e água. Trembolona: é potente já em dose relativamente baixa, na faixa de 250 a 300 mg por semana, mesmo em atleta grande. Ele conta que testou em si mesmo mantendo treino e dieta estáveis, com 250 mg de testosterona e 300 mg de trembolona, e que o perfil lipídico desandou como nenhum outro injetável havia feito. Dependência: a estimativa que ele cita é de cerca de 30% dos usuários desenvolvendo dependência psicológica de esteroide, e ele se inclui entre quem carregou algum grau disso. Pró-hormonais dos fóruns: compostos como o Superdrol/M-Drol eram usados em 20 mg com relatos de 5 kg de ganho, o que para ele já denunciava que aquilo era esteroide, e dos potentes. Metabolismo em dieta: a cada quilo perdido, o gasto cai algo entre 20 e 30 calorias, enquanto o apetite sobe na ordem de 100 calorias. É por isso que ele diz que o freio do emagrecimento é a fome, não o metabolismo, e que quem segue a dieta à risca só chegaria a um platô real depois de cerca de 3 anos. Colateral chega antes do arrependimento: falando de acne, ele cita mulheres começando com 30 mg de oxandrolona no primeiro ciclo e homens entrando direto em 500 de durateston. O recado é que acne androgênica é difícil de tratar depois de instalada — quem tem medo de colateral deveria pensar nisso antes, não no meio do ciclo. Vale repetir o óbvio que ele mesmo faz questão de deixar claro: esses números são referências de debate e de crítica ao meio, não roteiro. Prescrição de esteroides para estética e desempenho é vedada no Brasil, e nenhuma dessas cifras substitui avaliação médica.
Por que aumentar dose para de funcionar
A explicação de platô é a parte mais didática do que ele apresenta. A explicação comum no meio é que "o receptor satura" ou sofre downregulation. Dudu discorda e usa uma comparação simples: se o receptor androgênico realmente parasse de responder, o usuário começaria a catabolizar mesmo tomando hormônio — e não é isso que acontece.
O contraste que ele usa é o clembuterol, que age em receptor beta-adrenérgico. Ali, sim, o estímulo constante degrada receptor, o número cai e o efeito vai sumindo com o tempo — motivo pelo qual não se usa clembuterol continuamente. Com esteroide o mecanismo é outro: a sinalização chega perto do limite e a síntese proteica não consegue subir mais para aquela estrutura muscular, naquele momento.
A conclusão prática é anti-intuitiva para quem só pensa em subir dose. Quem estagnou treinando bem, comendo bem e já usando hormônio ganha pouco ou nada aumentando a miligramagem. O gargalo passa a ser aparato celular, quantidade de mionúcleos, adaptação da fibra — coisa que leva tempo, não miligrama.
Ele vai além e inverte a crença: em vez de derrubar receptor, o esteroide faz suprarregulação. O receptor androgênico fica concentrado nos mionúcleos e nas células satélites, e como testosterona e derivados aumentam a quantidade dessas estruturas, o número de receptores sobe. É limitado, não é infinito, mas é parte do motivo de o esteroide ser tão potente: ele estimula a síntese proteica e, ao mesmo tempo, amplia a máquina que executa essa síntese.
O mesmo mecanismo explica a memória muscular. O treino consistente faz a célula satélite doar núcleo para a fibra, e esses mionúcleos ficam ali mesmo depois que a pessoa para de treinar e murcha. O músculo atrofia porque a sinalização foi interrompida, mas a fibra não volta a ser de iniciante. É o motivo de ninguém virar Mr. Olympia com um ano de treino e de quem voltou depois de anos parado recuperar o físico antigo em uma fração do tempo.
O caso Bico e a ideia de responsividade
Entre os exemplos de preparação, o caso do atleta conhecido como Bico ocupa lugar importante: foi o primeiro nome de peso que ele preparou. Dudu conta que o encontrou ainda natural, com 1,70 m e 84 kg, maturidade muscular e um shape que ele fez questão de confirmar duas vezes antes de acreditar.
A leitura dele era que um bom natural tende a ser muito responsivo à própria testosterona e, por isso, poderia responder bem também a doses menores de anabolizantes. Anos depois, ele conecta essa intuição a um estudo de 2018, com 12 semanas de treino, em que a hipertrofia não acompanhou o nível de hormônio circulante, mas sim a quantidade de receptores androgênicos no músculo.
O teste foi feito da forma mais simples possível. O primeiro protocolo do Bico foi apenas Dianabol, 3 comprimidos por dia, apoiado numa frase de Dan Duchaine que Dudu gosta de repetir: quem não cresce com Dianabol e Deca não cresce com nada. O atleta saiu da faixa de 84 a 86 kg e chegou perto de 94 kg naquele off. Depois veio um pré-contest convencional e um problema mais prosaico, dinheiro, que Dudu resolveu conseguindo patrocínio para o rapaz. Ele venceu a primeira competição no fim de 2014, no Rio Grande do Sul, com 90 kg de palco e 1,70 m.
O contraponto tem nome no jargão do meio: o shape anticiclo. É o sujeito que não responde bem nem a hormônio nem a treino, e as duas coisas andam juntas justamente porque a responsividade à testosterona atravessa os dois. Ele resume o resultado disso com franqueza incômoda: a maioria das pessoas que cicla não parece que toma hormônio.
A mesma lógica aparece quando ele explica por que os old school, como Reg Park e Steve Reeves, tinham tronco impressionante e coxas sem cortes profundos: a densidade de receptores androgênicos costuma ser maior no tronco. Não é regra absoluta, varia entre pessoas, mas ajuda a entender por que certos padrões de físico mudaram depois que o uso de esteroides se espalhou.
O ponto para o leitor não é copiar protocolo. É entender que boa parte do fisiculturismo competitivo é construída sobre exceções biológicas — e que exceção não vira método replicável.
Insulina, metformina e o fetiche por variável nova
Ele desfaz um mito bem enraizado: a ideia de que insulina seria o grande hormônio anabólico. Para ele, o principal hormônio anabólico é a testosterona, e a insulina age mais como anticatabólico. E há a provocação prática — quem come muito carboidrato já eleva insulina e ganha gordura junto, sem que isso vire físico de palco.
A metformina, que virou febre pelo mecanismo sedutor de melhorar sensibilidade à insulina e atrapalhar parte da absorção de carboidrato, também leva um freio. Ele cita um estudo de 2019/2020 em homens idosos saudáveis, sem diabetes, comparando treino com e sem metformina: quem usou ganhou menos massa muscular. A explicação apontada é o próprio mecanismo — ativação de AMPK e inibição de mTOR, ou seja, a via que anabolismo depende.
Para ele, o verdadeiro divisor de águas do fisiculturismo moderno não é insulina nem esteroide novo: é o GH. Nos anos 80 o hormônio ainda era cadavérico, retirado de hipófise, e por isso usado em doses modestas, por volta de 4 UI. Em 1985 veio a versão sintética por DNA recombinante, e a disponibilidade mudou tudo. Ele estima que a mutação de físico começa a partir de 8 a 10 UI em homens, enquanto atletas de elite mulheres trabalham bem com 2 a 4 UI. Curiosamente, o fisiculturismo estava usando GH cerca de 15 anos antes de o hormônio virar tratamento reconhecido para adulto com deficiência, nos anos 90.
Daí sai a hipótese mais interessante que ele levanta. Se o GH construiu a era freak a partir de meados dos anos 90, o abuso do mesmo hormônio também explicaria a decadência estética dos atletas depois do auge, que ele situa entre 35 e 40 anos. O GH aumenta a síntese de colágeno, que é tecido conjuntivo e não proteína muscular, e o acúmulo disso ao longo de anos deixaria o físico com aquele aspecto grosseiro que o meio apelidou de palumboísmo. Comida forçada e insulina entram na conta, mas ele aponta o GH como o fio condutor.
O raciocínio dele é menos glamouroso do que a internet gostaria: quanto mais variável farmacológica alguém enfia no próprio protocolo, mais difícil fica entender o que está de fato acontecendo no corpo.
TPC não é apagador de conta
Outro ponto tratado sem romantismo é a terapia pós-ciclo. Ele diz, por experiência própria e por observação, que TPC não segura ganho — a ideia de "TPC bem feita mantém o shape" é folclore de guru. O motivo é direto: o físico foi construído com uma concentração de hormônio que o corpo não produz sozinho.
Também aparece o custo de recuperação. Mesmo quem faz TPC direitinho pode levar semanas para normalizar o eixo, e ele relata casos em que os sintomas persistem por 4 a 6 meses, mesmo com exame normalizado — sinal de que o nível de testosterona no papel não conta a história toda.
O detalhe cruel do calendário é que a conta chega atrasada. Ele descreve o pós-ciclo como um hipogonadismo temporário, com os mesmos sintomas de uma deficiência de testosterona: libido no chão, desânimo, fadiga, recuperação muscular sofrível. E costuma bater não na primeira semana, mas cerca de 3 meses depois de encerrado o ciclo, quando o sujeito já achou que tinha escapado. O tratamento óbvio para deficiência de testosterona é dar testosterona, exatamente o que não se pode fazer ali.
É essa janela que empurra a pessoa de volta. Ele usa uma analogia de dinheiro: alguém pobre e feliz que enriquece e depois empobrece de novo não volta a ser a mesma pessoa, porque o parâmetro mudou. Com esteroide vale para tudo ao mesmo tempo, físico, disposição e libido. A estimativa de cerca de 30% de dependência psicológica entre usuários vem dessa mesma lógica, e ele admite ter carregado um grau disso por anos.
Daí a crítica ao calendário que virou norma no meio: ciclos de 8 a 10 semanas com dois meses de intervalo, três vezes ao ano, é praticamente uso contínuo disfarçado. Ele admite ter começado assim e conta que o próprio padrão de uso foi ficando mais frequente com o tempo — que é justamente a armadilha.
Humildade técnica: atleta não é automaticamente especialista
A distinção entre ter shape e entender o processo é a provocação mais útil que ele faz. Dudu defende que bodybuilder não vira automaticamente especialista em nutrição, treino ou farmacologia apenas porque tem um físico superior. O atleta pode ter genética excepcional, disciplina absurda e experiência prática, mas ainda assim interpretar mal o que funcionou com ele.
Essa ideia incomoda porque o ambiente fitness costuma confundir resultado com ciência. O físico chama atenção, vende produto e gera autoridade. Mas autoridade técnica exige método, capacidade de explicar, leitura de evidência, noção de limite e humildade para admitir dúvida.
A prática dele como coach seguia essa régua sem virar arrogância. Ele conta que preparou gente com shape muito superior ao dele e conhecimento de nutrição muito inferior, e que a relação funcionava justamente porque o atleta reconhecia a própria limitação. Crença inofensiva ele nem discutia: se o sujeito queria tomar glutamina ou BCAA, tudo bem, não atrapalhava a estratégia. O limite era outro. Se o atleta decidisse zerar carboidrato ou enfiar um oral por conta própria, aí a mudança era drástica demais e o trabalho não se sustentava.
Ele também separa funcionar de ser eficiente, que é onde a discussão do meio costuma travar. Zerar carboidrato seca, ninguém nega, só não é o jeito mais eficiente de secar. E a interpretação individual não substitui o desenho de estudo: a mesma turma de pesquisadores que produz evidência clara para creatina e beta-alanina é a que testa BCAA, então desprezar o estudo só quando o resultado desagrada é escolha, não critério.
Para quem consome conteúdo maromba, a lição é direta: admire o físico, mas não entregue sua saúde a qualquer pessoa só porque ela parece saber o que faz.
Saúde não deveria ser detalhe de protocolo
Entre uma piada e outra, ele solta vários alertas de saúde. Esteroides podem ter efeitos androgênicos como acne, queda de cabelo e alterações prostáticas. Substâncias vendidas como solução elegante, caso dos SARMs, têm pouca evidência de longo prazo e são usadas em doses muito acima das estudadas. Produtos clandestinos batizados atrapalham até a interpretação de exame.
A Resolução CFM nº 2.333/2023 reforça que a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes para finalidade estética, ganho de massa muscular ou melhora de desempenho esportivo é vedada no exercício da Medicina, salvo indicações clínicas específicas. Isso não apaga o debate do fisiculturismo, mas deixa uma linha importante: saúde não é território para improviso.
Um esclarecimento técnico dele derruba uma crença popular. Queda de cabelo, acne e hipertrofia prostática não são efeito exclusivo do DHT: são efeitos androgênicos, da natureza do esteroide. Bloquear a conversão com finasterida reduz o DHT, mas a testosterona e todos os outros compostos continuam agindo no mesmo receptor do couro cabeludo. É por isso que ele diz que quem tem medo real de perder cabelo não deveria começar, e lembra que boa parte desses efeitos é tempo-dependente, não só dose-dependente: ele mesmo só começou a notar entradas depois de uns 4 anos.
Há ainda o problema de nem saber o que se está tomando. Primobolan é caro a ponto de rivalizar com GH, o que faz dele alvo predileto de falsificação. Ele conta que usou um frasco que ganhou de laboratório, dentro de um protocolo estável que vinha monitorando de perto, e começou a desenvolver ginecomastia do nada, sinal claro de que ali tinha testosterona e não primobolan. E alerta que a boldenona é o composto que mais aparece como testosterona no exame de sangue, por semelhança estrutural, o que embaralha qualquer tentativa séria de acompanhamento laboratorial.
Quem deseja competir ou cogita hormonização precisa de acompanhamento qualificado, exames, avaliação de risco e disposição para ouvir limites. A cultura maromba melhora quando conhecimento técnico deixa de ser usado para maquiar irresponsabilidade.
A grande lição: estudar antes de opinar
A história que ele foi atrás para escrever o livro
Um capítulo inteiro do livro de hormônios nasceu de uma curiosidade antiga e meio infantil: descobrir o que os monstros de cada época realmente tomavam. Como ninguém ia responder isso numa entrevista dos anos 70, ele foi atrás de correspondência, relato tardio e material de arquivo.
O marco que ele reconstrói é 1954. Dr. John Ziegler, médico da equipe americana de levantamento de peso, descobriu num campeonato que os soviéticos não estavam ganhando por causa de proteína melhor, e sim porque injetavam alguma coisa. De volta aos Estados Unidos, decidiu testar testosterona não no atleta mediano, mas nos melhores que tinha à mão, entre eles John Grimek, primeiro Mr. Universo da NABBA em 1948 e vencedor do Mr. USA em 1949. Curiosamente, os atletas não gostaram do resultado e o próprio Grimek desistiu.
Nas décadas seguintes, a base dos ciclos não era testosterona, e por um motivo prático: não existia como tratar ginecomastia. Tamoxifeno e clomifeno só entraram no meio nos anos 80, e até lá a testosterona tinha fama de dar peito. Franco Columbu chegou a subir e vencer o Olympia com uma ginecomastia visível. Por isso a nandrolona virou base tantas vezes, tão anabólica quanto a testosterona e sem a mesma agressividade. Trembolona e boldenona só entraram para valer nos anos 80, junto com GH e clembuterol, e é exatamente aí que os físicos começam a ficar mais secos e mais densos nas fotos.
Ele usa esse histórico para desarmar dogma. Quando dizia que dava para fazer ciclo sem testosterona, anos atrás, era tratado como maluco. O argumento dele era simples: Sergio Oliva e a geração dele faziam exatamente isso com nandrolona e Dianabol, e o resultado está registrado em foto. Não é recomendação, é constatação histórica de que não existe protocolo único.
Vale também a nota sobre os naturais de verdade. Ao olhar Reg Park, John Grimek e a turma dos anos 40, ele lembra que eram homens com 20 ou 30 anos de treino, físicos grandes e volumosos, mas nunca extremamente secos, competindo acima de 10% de gordura porque secar demais custava músculo. É a referência honesta de teto natural, e o motivo pelo qual ele desconfia de quase todo natural anunciado hoje.
Dudu ficou conhecido por responder perguntas difíceis, mas a parte mais valiosa da trajetória talvez seja anterior às respostas. Ele estudou porque percebeu que não sabia. Mudou de área porque descobriu onde tinha mais vontade de trabalhar. Saiu da figura de coach para a de professor porque ensinar fazia mais sentido do que apenas ajustar atleta.
Essa é uma mensagem especialmente forte para a nova geração. A internet facilita a pose de especialista, mas também facilita a vergonha de quem fala sem base. No universo de hormônios, nutrição e fisiculturismo, a diferença entre palpite e conhecimento pode custar saúde, dinheiro e anos de treino perdido.
Conclusão
A trajetória de Dudu Haluch explica por que ele virou referência para tanta gente no fisiculturismo brasileiro. Não foi só por falar de hormônios. Foi por unir fórum, ciência, prática, livros, sala de aula e uma obsessão visível por organizar informação — inclusive a informação incômoda, do tipo que derruba a promessa de que dose maior resolve.
Em um meio cheio de atalhos, frases prontas e promessas agressivas, a maior aula talvez seja a mais simples: antes de copiar protocolo, entenda o contexto. Antes de confiar no shape, questione o método. Antes de comprar milagre, estude.
FAQ
Quem é Dudu Haluch?
Dudu Haluch é uma referência brasileira em conteúdo sobre nutrição, hormônios e fisiculturismo, conhecido desde a época dos fóruns e depois por livros, aulas, palestras e produção educacional.
Dudu Haluch é médico?
Não. A formação dele é em Física, com mestrado e doutorado na USP, e a atuação é educacional: três livros, quatro ebooks, aulas e coordenação de duas pós-graduações. Temas médicos e hormonais exigem avaliação de profissionais habilitados.
As doses citadas aqui são recomendação?
Não. Os números entram como contexto de debate, comparação histórica e crítica ao uso indiscriminado. Reproduzir dose de terceiros é risco à saúde, e a prescrição para fins estéticos é vedada pelo CFM.
Por que aumentar a dose para de fazer efeito?
Segundo a explicação dele, não é o receptor androgênico que "satura". A sinalização chega a um limite e a síntese proteica não sobe mais para aquela estrutura muscular. O gargalo passa a ser adaptação celular, e não miligramagem.
TPC segura os ganhos do ciclo?
Não. Ele afirma que TPC não mantém o físico construído com concentração hormonal suprafisiológica, e que a recuperação do eixo pode levar semanas, com sintomas persistindo por meses em alguns casos.
Suplemento que aumenta testosterona funciona?
Para estética, não. Mesmo quando algum composto eleva a testosterona em 15% ou 20%, o efeito no físico é irrelevante, porque dentro da faixa fisiológica o que determina a resposta é a quantidade de receptores androgênicos, e não o nível circulante.
O que faz o cabelo cair, o DHT ou o esteroide?
O efeito é androgênico por natureza, e não exclusivo do DHT. Finasterida reduz a conversão, mas a testosterona e os demais compostos seguem agindo no mesmo receptor do couro cabeludo. A queda também é tempo-dependente, não só dose-dependente.
GH ou insulina mudou o fisiculturismo?
Na avaliação dele, o GH. A insulina entra no conjunto, mas ele conhece atletas enormes que nunca abusaram dela. O GH sintético, viável a partir de 1985, é o que ele aponta como divisor de águas da era freak — e também como suspeito pela deterioração estética dos atletas depois dos 40 anos.
Referências
MONSTER CAST. DUDU HALUCH - O GURU DOS HORMÔNIOS E NUTRIÇÃO!. [S. l.], 20 fev. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=Q1k_UfCWQjQ. Acesso em: 31 jul. 2026. CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA. Resolução CFM nº 2.333/2023. Brasília: CFM, 2023. Disponível em: https://sistemas.cfm.org.br/normas/visualizar/resolucoes/BR/2023/2333. Acesso em: 31 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Ganley: dois meses depois, a máquina dos anabolizantes segue girando

Uma tragédia no fisiculturismo costuma produzir luto, promessa e silêncio. O problema começa quando o silêncio dura mais do que a mudança. Em "GANLEY SE FOI HÁ 2 MESES. Ninguém cumpriu o que prometeu!", Carlos Eduardo Seraphim revisita a morte de Gabriel Ganley e organiza uma cobrança incômoda: depois da comoção pública, quase todas as engrenagens que empurram jovens para o abuso de anabolizantes continuaram funcionando.
A tese é dura porque não procura um culpado único. O caso segue com apuração pública limitada, materiais atribuídos a terceiros não têm autenticação oficial e ninguém deve ser tratado como condenado por narrativa de internet. Ainda assim, a ausência de respostas institucionais, a manutenção do conteúdo de risco e a volta rápida da rotina maromba revelam um padrão que merece ser encarado.
O que se sabe publicamente sobre o caso
Gabriel Ganley, fisiculturista e influenciador de 22 anos, foi encontrado morto em seu apartamento na Mooca, em São Paulo, em 23 de maio de 2026. A Agência Brasil informou, com base na Secretaria de Segurança Pública de São Paulo, que o caso foi registrado como morte suspeita no 42º Departamento de Polícia e que não havia sinais aparentes de violência no local.
Reportagem da CNN Brasil afirmou que o laudo de óbito apontou morte súbita por cardiomiopatia hipertrófica. Essa informação é importante, mas não autoriza simplificação. Cardiomiopatia hipertrófica pode ter componente genético e permanecer silenciosa. Ao mesmo tempo, o ambiente de preparação extrema, uso de substâncias, desidratação, estimulantes e pressão por performance exige uma leitura mais ampla.
A discussão responsável não é transformar Ganley em peça de acusação. É perguntar por que um jovem tão exposto, tão acompanhado e tão lucrativo para a cultura fitness acabou virando símbolo de um problema que todo mundo dizia conhecer.
A promessa de que muita coisa mudaria
Na semana do luto, influenciadores, marcas, podcasts e figuras importantes do meio anunciaram mudança de postura. Houve promessa de mais seriedade, menos apologia, revisão de contratos, exames para atletas patrocinados e propostas legislativas batizadas como Lei Ganley.
Dois meses depois, a cobrança central é simples: promessa pública precisa virar custo real. Se uma marca diz que vai combater apologia, precisa mexer em contrato, patrocínio, conteúdo e fiscalização interna. Se uma comunidade diz que vai cuidar dos jovens, precisa parar de vender risco como maturidade e de premiar quem fala de ciclo como entretenimento.
Quando a memória das redes passa, o sistema tende a voltar para o que dava dinheiro antes: palco, cupom, corte viral, laboratório, coach, podcast, patrocínio e idolatria do corpo extremo.
Primeira engrenagem: o Estado que não aparece
A primeira crítica mira a falta de resposta institucional visível. A morte foi noticiada, o inquérito foi citado e as propostas legislativas surgiram, mas a percepção pública é de pouca atualização concreta.
Essa ausência importa porque o mercado de anabolizantes não vive apenas de decisão individual. Ele passa por venda, divulgação, importação, prescrição indevida, propaganda, manipulação, farmácias, laboratórios, redes sociais e eventos. Sem fiscalização, a mensagem prática para o jovem é que tudo continua disponível.
A Resolução CFM nº 2.333/2023 veda, no exercício da Medicina, a prescrição de esteroides androgênicos e anabolizantes com finalidade estética, ganho de massa muscular e melhora de desempenho esportivo, salvo indicações clínicas específicas e justificadas. A regra existe. O problema é transformar regra em cultura e fiscalização.
Segunda engrenagem: o coach realocado
O caso também acendeu debate sobre o papel de coaches que orientam atletas em preparação extrema. Materiais vazados na internet foram atribuídos ao treinador de Ganley, incluindo supostos protocolos e um suposto ciclo. A autenticidade desses materiais não foi confirmada oficialmente, por isso qualquer análise precisa manter a palavra “suposto” onde ela pertence.
Mesmo com essa cautela, o mecanismo descrito é relevante. Quando algo grave acontece, a resposta do mercado frequentemente parece menos uma investigação estrutural e mais uma troca de vitrine. O operador sai de um lugar, perde exposição por um período e depois pode reaparecer em outra posição.
O ponto não é condenar uma pessoa específica sem decisão oficial. O ponto é perguntar por que tanta gente sem habilitação adequada se sente autorizada a orientar uso de hormônios, diuréticos, insulina, finalização, água, sódio e medicamentos como se estivesse ajustando treino de bíceps.
Terceira engrenagem: punir quem tenta parar
O caso de Matheus “Mahttla” Lacerda aparece como retrato de uma contradição cruel. Quando decidiu competir para homenagear o amigo, foi criticado por colocar a saúde em risco. Quando decidiu parar por problemas de saúde na reta final, recebeu deboche e acusações de fraqueza.
Essa lógica prende o atleta em um jogo impossível. Se continua, é irresponsável. Se para, é fraco. O mesmo público que pede prudência no luto pode ridicularizar a prudência quando ela atrapalha o espetáculo.
Para jovens que desejam competir, esse é um alerta enorme. Cultura esportiva saudável precisa permitir recuo. Se desistir por saúde vira piada, a mensagem real é que o palco vale mais do que o corpo vivo.
Quarta engrenagem: podcasts sem contraponto médico
Depois da morte de Ganley, a cobrança também recai sobre grandes vitrines de audiência. Em vez de abrir espaço consistente para cardiologistas, endocrinologistas, médicos do esporte e especialistas em saúde mental discutirem risco, boa parte da pauta maromba voltou para influenciadores, histórias de bastidor, cortes e entretenimento.
Isso não significa que atleta, treinador ou lenda do fisiculturismo não possa falar. Significa que, em tema de saúde pública, experiência de palco não substitui responsabilidade técnica. Quando a audiência é jovem, impressionável e sedenta por atalho, o palco do podcast vira sala de aula.
O problema aumenta quando frases de efeito relativizam risco sem fonte, sem ressalva e sem contraponto. A ideia de que esteroide “não mata ninguém” pode soar como opinião de bastidor, mas para um adolescente que quer crescer rápido ela pode virar permissão.
Quinta engrenagem: o álibi do produto
Uma das partes mais importantes da crítica é a tendência de absolver a substância que sustenta o mercado. Quando um atleta morre, aparecem explicações isoladas: genética, insulina, estimulante, diurético, balada, abuso, azar, finalização. Algumas podem ser plausíveis em casos específicos. O erro é usar cada hipótese para retirar os anabolizantes da conversa.
Esteroides anabolizantes não explicam todo evento cardíaco em atleta. Também não são detalhe neutro. Revisões científicas associam o uso abusivo de anabolizantes a alterações cardiovasculares relevantes, incluindo hipertrofia ventricular, fibrose, disfunção cardíaca, piora metabólica, maior risco trombótico, arritmias e morte súbita em determinados contextos.
Em uma pessoa com predisposição ou doença cardíaca estrutural, qualquer fator que aumente pressão, massa cardíaca, rigidez vascular, demanda de oxigênio ou instabilidade elétrica pode pesar. Não é preciso afirmar causalidade individual sem laudo completo para reconhecer que abuso hormonal e coração vulnerável formam uma combinação perigosa.
Sexta engrenagem: a audiência que financia tudo
A engrenagem mais desconfortável é a atenção. O mercado entrega aquilo que recebe clique. Conteúdo de ciclo, corte proibido, protocolo secreto, corpo extremo, bastidor de preparação e frase polêmica costumam circular melhor do que explicação chata sobre pressão arterial, hematócrito, ecocardiograma e acompanhamento médico.
Por isso, a responsabilidade não fica só em marca, coach e podcast. O público também alimenta a máquina quando premia o conteúdo mais arriscado e ignora o conteúdo que poderia reduzir dano. A cada visualização em promessa perigosa, o algoritmo aprende que aquilo vale mais.
A mudança real exige que prometer tenha cobrança e descumprir tenha custo. Sem isso, homenagem vira estética de luto, não política de prevenção.
Outra morte antes do mesmo palco
A crítica ganhou mais peso porque Mailson Araújo Santos, fisiculturista profissional de 35 anos, morreu em julho de 2026 enquanto se preparava para voltar às competições. A CNN Brasil informou que a causa da morte ainda não havia sido divulgada oficialmente.
Não se deve usar um caso sem causa oficial como prova de tese farmacológica. O ponto é outro: o esporte recebeu mais uma notícia trágica no mesmo período em que discutia segurança, exames e responsabilidade. Mesmo assim, a rotina competitiva seguiu praticamente normal.
O fisiculturismo não precisa parar para sempre diante de uma morte. Mas precisa demonstrar que aprendeu alguma coisa. Homenagem no telão não substitui protocolo de saúde, triagem, suporte médico e debate honesto sobre o que está sendo normalizado.
O recado para jovens que pensam em hormonizar
Quem tem 18, 20 ou 22 anos costuma subestimar o futuro. O corpo parece aguentar tudo. O risco parece distante. O coach parece confiante. O influenciador parece invencível. A promessa de crescer rápido fala mais alto do que a hipótese de insuficiência cardíaca, infertilidade, depressão, lesão renal, alteração hepática, arritmia ou dependência de substâncias.
Antes de ouvir podcast, corte viral, influencer com cupom ou treinador que responde protocolo por mensagem, procure avaliação médica. Se existe vontade de usar hormônio para estética ou competição, a conversa precisa incluir cardiologia, endocrinologia, exames, saúde mental e uma pergunta que pouca gente quer fazer: o que acontece se você precisar parar?
O atleta que aceita parar por saúde deveria ser protegido, não ridicularizado. Essa talvez seja uma das mudanças culturais mais urgentes.
O que deveria mudar de verdade
Algumas medidas seriam mais úteis do que luto performático:
marcas com política pública contra apologia de uso recreativo de hormônios
contratos que punam promoção de ciclo, venda clandestina e orientação farmacológica indevida
eventos com triagem médica mínima e plano de emergência transparente
podcasts com especialistas de saúde quando o tema for anabolizante, cardiologia e morte súbita
investigação de exercício ilegal quando coaches prescrevem medicamento
educação para jovens atletas sobre risco cardiovascular, saúde mental e dismorfia muscular
valorização pública de quem desiste de competir para preservar a saúde
Nada disso elimina todo risco. Mas reduz a hipocrisia. Se o esporte quer continuar crescendo, precisa parar de tratar cada tragédia como exceção emocional e começar a tratar como falha de sistema.
Conclusão
Dois meses depois da morte de Gabriel Ganley, a pergunta central não é apenas quem prometeu mudar. É quem aceitou pagar o preço da mudança. Pelo que se vê publicamente, muita coisa virou comoção, pouca coisa virou estrutura.
A máquina dos anabolizantes segue girando quando o Estado não fiscaliza, o coach é apenas realocado, o atleta prudente vira motivo de deboche, a audiência premia risco, o podcast substitui medicina por carisma e o produto central ganha álibi sempre que algo dá errado.
Ganley não deve ser reduzido a símbolo vazio. A memória dele exige algo mais difícil do que homenagem: impedir que o próximo jovem entre no mesmo caminho acreditando que existe protocolo mágico capaz de transformar abuso em segurança.
FAQ
Gabriel Ganley morreu por causa de anabolizantes?
As informações públicas citam morte súbita por cardiomiopatia hipertrófica. Não há conclusão pública que permita afirmar causalidade única por anabolizantes. O debate responsável é sobre o conjunto de riscos no fisiculturismo hormonizado.
Cardiomiopatia hipertrófica pode ser genética?
Sim. A condição pode ter componente genético e ser silenciosa. Isso não elimina a necessidade de avaliar fatores externos que podem aumentar risco em atletas submetidos a treino extremo e substâncias.
A Resolução CFM 2.333/2023 proíbe todo uso de testosterona?
Não. Ela veda a prescrição com finalidade estética, ganho de massa muscular e melhora de desempenho esportivo no exercício da Medicina. Reposição hormonal pode existir quando há deficiência comprovada e indicação clínica.
Coach pode prescrever anabolizante, diurético ou insulina?
Não. Prescrição de medicamentos é ato médico. Orientar uso de fármacos por mensagem, sem habilitação e sem acompanhamento adequado, coloca o atleta em risco.
Parar uma preparação por saúde é fraqueza?
Não. Parar pode ser a decisão mais madura de uma preparação. Uma cultura que ridiculariza o atleta prudente ensina jovens a ignorar sinais de alerta.
Exames tornam o ciclo seguro?
Não. Exames ajudam a identificar risco, mas não transformam dose suprafisiológica, combinação clandestina ou preparação extrema em prática segura.
Referências
SERAPHIM, Carlos Eduardo. GANLEY SE FOI HÁ 2 MESES. Ninguém cumpriu o que prometeu! [S. l.], 23 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=_IEwAcOkD1Q. Acesso em: 26 jul. 2026.
BOCCHINI, Bruno. Morte do fisiculturista Gabriel Ganley é investigada como suspeita. Agência Brasil, São Paulo, 24 maio 2026. Disponível em: https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2026-05/morte-do-fisiculturista-gabriel-ganley-e-investigada-como-suspeita. Acesso em: 26 jul. 2026.
ZEQUIM, Luiza. Gabriel Ganley: entenda doença que levou à morte do fisiculturista. CNN Brasil, 25 maio 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/gabriel-ganley-entenda-doenca-que-levou-a-morte-do-fisiculturista/. Acesso em: 26 jul. 2026.
COELHO, Thomaz. Fisiculturista baiano morre aos 35 anos após publicar treino nas redes. CNN Brasil, 14 jul. 2026. Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/nacional/sudeste/mg/fisiculturista-baiano-morre-aos-35-anos-apos-publicar-treino-nas-redes/. Acesso em: 26 jul. 2026.
CONSELHO FEDERAL DE MEDICINA. Resolução CFM nº 2.333/2023. Brasília: CFM, 2023. Disponível em: https://sistemas.cfm.org.br/normas/visualizar/resolucoes/BR/2023/2333. Acesso em: 26 jul. 2026.
FADAH, Kahtan et al. Anabolic androgenic steroids and cardiomyopathy: an update. Frontiers in Cardiovascular Medicine, 2023. DOI: 10.3389/fcvm.2023.1214374. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37564909/. Acesso em: 26 jul. 2026.
TORRISI, Marco et al. Sudden Cardiac Death in Anabolic-Androgenic Steroid Users: A Literature Review. Medicina, 2020. DOI: 10.3390/medicina56110587. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33158202/. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Jorlan Vieira: treino, palco e desejo de verdade

Jorlan Vieira sentou no Monster Cast para gravar "JORLAN VIEIRA - ALL DAY IS BACK" por mais de 5 horas e abriu praticamente tudo: a carga que colocou no hack, o quarto onde a geladeira quebrada virava guarda-roupa, o dia em que a polícia entrou na academia com fuzil por causa de uma denúncia, o que ele usa, o quanto usa e o que acha de quem usa muito mais. É uma conversa que fica melhor quanto mais longa fica, porque as histórias vão saindo de dentro das outras.
O que segura tudo é uma tese só, repetida de várias formas: no fisiculturismo existe uma ordem, e quase todo mundo tenta inverter. Primeiro vem querer. Depois a rotina. Depois o corpo. Depois o palco. Quem começa pelo final compra a fantasia do atleta antes de virar um.
Os 400 kg do hack e os 24 anos que vieram antes
O ponto de partida da conversa é o hack squat com 400 kg que viralizou. Ele não trata aquilo como treino de terça-feira. Foi o terceiro exercício da sessão, numa máquina que ele elogia pela angulação, com elástico preso para tirar a tensão do fundo do movimento, que é exatamente onde a lesão acontece. E foi a segunda vez na vida que colocou aquele peso.
“Eu tenho 24 anos de treino, então não é uma carga cotidiana.” A frase é o antídoto contra o corte de trinta segundos. Ele não nega o ego, nega a leitura: chama de superação, de assistir a quem admira fazendo aquilo e conseguir entrar na mesma curva. E completa com o exemplo oposto, do mesmo mês: tentou levantamento terra com 240 kg e não tirou do chão. Tirou 220. Contou assim mesmo, sem maquiar, e ainda lembrou que sua pior lesão foi fazendo terra, o que transforma cada tentativa em algo que ele descreve como quebrar o próprio tabu.
Há também o supino inclinado na barra com 80 kg de cada lado, cinco repetições, com a academia parada assistindo. Ele conta que pensou, antes de deitar: se fizer menos de quatro aqui, vai ficar feio.
A geladeira que virou armário
A parte mais dura da conversa não tem carga nenhuma. É o inventário do quarto na Ilha do Governador, na época em que tudo que sobrava ia para comida e suplemento.
A maçaneta quebrou e ele parafusou uma chave de boca no lugar, e ficou assim. O guarda-roupa lotou porque, em casa de mãe antiga, metade das portas é da família. A geladeira do pai estragou no andar de cima, ele desceu o aparelho para o quarto e passou a guardar roupa dentro. A cama de madeira quebrou e ele dormiu com o colchão no chão por anos. A frigideira começou preta e terminou cinza de tanto uso, com o revestimento saindo junto com o frango.
Tudo isso porque o dinheiro tinha destino fixo. Naquela época a barra de proteína que ele gostava custava R$ 12, o mesmo preço do quilo do frango, e a escolha era sempre a mesma. Ele trabalhava numa loja de suplementos, pegava ônibus com mochila nas costas, dava consultoria de manhã e cumpria expediente ao meio-dia. Uma academia decente na ilha custava R$ 200 por mês, quase vinte anos atrás, com muito menos estrutura do que o CT onde ele treina hoje, onde a diária sai por cerca de R$ 50.
O flagrante com fuzil e a matéria que nunca foi ao ar
Nessa mesma época veio o episódio que ele conta sem tirar o nome de ninguém, mas sem suavizar nada. Alguém que convivia com ele na academia, que já tinha pedido dica de treino e de dieta, denunciou-o por exercício ilegal da profissão. A denúncia foi mapeada em cima da rotina dele: sabiam o horário em que ele passava para ver duas alunas antes de abrir a loja.
Chegou uma equipe do conselho, acompanhada de uma equipe de TV com câmera grande e de dois policiais de fuzil. Ele saiu escoltado no meio do supermercado, sem algema, e foi levado a assinar termo na delegacia, onde a delegada disse que o seguia nas redes. A resposta que ele deu à repórter na porta da academia não foi ao ar. A resposta era que, se o órgão formasse profissionais capazes, ninguém precisaria procurar um atleta para aprender a treinar, e que a falha estava na formação, não em quem era procurado. O que foi ao ar foi a versão de investigação.
O que mais o assustou não foi a delegacia. Foi a mãe, idosa, com histórico de AVC e problema cardíaco, ligando a televisão e vendo aquilo. Anos depois ele voltou à mesma academia e diz que a pessoa continua no mesmo lugar, ganhando o mesmo dinheiro.
Off não é passeio, é empurrar comida
Ele ama treinar e detesta a dieta, e diz isso sem rodeio. Pesar comida e comer sem vontade é a pior parte do processo. E ele inverte a crença comum: para ele, pré-contest é mais fácil que um bom off, porque em preparação a fome ajuda, enquanto no off é preciso empurrar comida com o estômago cheio.
A conta que ele dá para ilustrar não é figura de linguagem: 500 a 600 g de arroz com 300 g de carne ou frango a cada três horas, e ainda um mingau com 200 g de aveia no meio. É esse volume que separa quem cresce de quem apenas mantém, e é por isso que ele ironiza quem come 150 g de arroz com 150 g de frango e já procura enzima digestiva. O erro clássico, na leitura dele, é a combinação que virou padrão: comer menos, tomar mais e treinar médio.
Sobre off limpo, a crítica é específica e vale mais que o debate estético. O atleta moderno mantém o abdômen trincado o ano inteiro, mas para isso segue com hormônio de crescimento, insulina e comida alta o tempo todo. O off antigo era feio, e ele lembra que os físicos de off dos anos 90 eram irreconhecíveis, mas era um off de fato descansado. O corpo hoje, diz ele, nunca sai da química, e a rede social é quem cobra a conta.
A caixa aberta: o que ele diz usar
Antes dos números, o alerta que ele mesmo faz na conversa: nada ali é prescrição, é relato de um atleta com décadas de estrada, acompanhamento e um corpo que ele conhece. Doses de hormônio fora de contexto médico envolvem risco cardiovascular, hepático, hormonal e psiquiátrico real, e copiar número de podcast é o caminho mais curto para o pronto-socorro.
Feita a ressalva, ele foi direto. O máximo de testosterona que já usou em uma semana foi 1 g, e não como padrão, mas como pico isolado, com retorno logo em seguida. O protocolo dele nunca passou de três substâncias ao mesmo tempo: uma base de testosterona, uma droga de suporte como nandrolona ou boldenona, e um oral, do tipo anabol ou oximetolona. O limite pessoal que ele estabeleceu tem uma imagem que ele repete: uma seringa de 3 mL por dia, e nada além. No momento da conversa estava em cerca de 1,5 mL diário, e brinca que o dia em que treinou bem rende um pouco mais.
Vale separar os dois números, porque eles não se somam. Aquele 1 g de testosterona é peso de substância, o equivalente a 4 mL de um produto a 250 mg/mL, ou 4 ampolas do blend mais comum nas farmácias brasileiras, divididas ao longo da semana. Já os 3 mL diários são volume total de líquido na seringa, somando tudo que ele aplica junto naquele dia, e não testosterona pura. Comparar um com o outro como se fossem a mesma medida é o erro mais frequente de quem lê protocolo alheio.
Aos 39 anos, fora de preparação, ele diz manter sempre uma dose mínima de reposição, aplicada a cada 15 ou 20 dias, com o argumento de que ficar zerado naquela idade já é prejuízo. E há um ponto que ele faz questão de marcar: para ele, o ergogênico hoje serve muito mais à estética do que ao treino. Diz sentir diferença clara apenas nos orais de ação rápida, como oximetolona, e considera ilusão a ideia de que uma boldenona ou uma nandrolona vá mudar o rendimento de uma sessão.
O hormônio de crescimento que só chegou em 2013
Esse é o dado que resume a carreira inteira. Ele começou a competir em 2001. Só usou hormônio de crescimento pela primeira vez em 2013, doze anos depois, e a dose foi de 4 UI por dia, por quatro a cinco semanas, que foi o que o bolso permitiu.
Ele usa isso como base de um raciocínio sobre desigualdade no esporte, e é honesto nas duas direções. Diz que sabe exatamente o que é esforço e que não sabe o que é investimento, porque nunca teve patrocínio. E completa com a pergunta que ninguém responde: se com dinheiro para 4 UI ele chegou onde chegou, onde teria chegado com 12. Não trata isso como desculpa, e sim como a medida de quanto estrutura pesa.
Na mesma linha entra a história de ir a pé até a academia, dois a três quilômetros, treinar perna, voltar a pé e ainda cozinhar em casa, preparando o Arnold.
Os três protocolos
Uma das passagens mais úteis da conversa é a explicação de por que perguntar "o que você toma" quase nunca produz uma resposta verdadeira. Ele descreve três camadas: existe o protocolo real, que só o atleta conhece, existe o que ele divide com os amigos próximos, e existe o que ele diz publicamente, que costuma ser uma versão manobrada. Às vezes há ainda uma quarta camada, o que o preparador de fato passou, que pode ser mais severo do que qualquer uma das versões.
E cita a frase que ouviu de um atleta, sem revelar o nome: você acha mesmo que eu cheguei até aqui sem saber o que tomar e o quanto tomar. É uma resposta que fecha o assunto e explica todo o resto.
Quando o número deixa de fazer sentido
A partir daí ele comenta doses de terceiros, sempre marcando o que é declaração pública e o que é conversa de bastidor. Cita um caso de mercado que circulou nos anos 90, de um profissional flagrado com cerca de 200 ampolas de testosterona para um período de 45 a 60 dias, e faz a divisão em voz alta para mostrar o absurdo. Menciona que Rodrigo Scarpelli chegou a mostrar no próprio Instagram uma aplicação diária de 400 mg de trembolona, e duvida em seguida, com um argumento técnico: se o produto fosse mesmo dosado, seria muito difícil tolerar aquilo. Lembra ainda que o Bad Boy declarou no mesmo estúdio usar 6 mL por dia, um pouco de tudo.
A preocupação central dele, porém, não é a dose em si, é a velocidade. Ele descreve ter visto um atleta de ponta passar de halteres de 65 kg com 15 a 20 repetições para 90 kg em cerca de um mês e meio, e diz que quem levanta peso sabe que a progressão não funciona assim. Compara com Ronnie Coleman, que veio do levantamento básico e já tinha 30 e poucos anos quando fazia as cargas que ficaram famosas, e observa que hoje se pega um garoto cru e ele vira monstro em pouco tempo.
O argumento fecha com uma leitura de corpo: músculo é maturidade, e maturidade leva tempo. Ele diz enxergar volume sem densidade em alguns físicos acelerados, e que essa foi exatamente a sensação que teve ao ver Dallas McCarver competir antes da morte dele. Cita também Luke Sandoe. E lembra o caso do garoto que competiu, foi a uma rave dias depois e morreu: saiu de uma finalização com diurético, voltou a comer normalmente, mexeu com a função cardíaca e ainda somou droga recreativa. Ele conta que decidiu, quando virou atleta, reservar o organismo apenas para química, comida e treino, e diz nunca ter usado nada recreativo.
Pose antes do corpo
O conselho mais repetido da conversa é também o mais barato de seguir. Ele começou a treinar pose em 1999, antes de ter físico nenhum, trancado no quarto de cueca assistindo Mr. Olympia em fita VHS, suando como se estivesse na sauna, com a mãe do lado de fora sem entender o que acontecia ali dentro.
A lógica era simples: o corpo ele iria buscar de qualquer jeito, mas a apresentação precisava começar cedo, porque se deixasse para depois iria falhar. Ele conta que a comparação de palco hoje decide justamente aí, quando dois atletas chegam em condição parecida e quem se mostra melhor leva. E cita a resposta que deu ao garoto que apareceu na academia dizendo que um amigo achava que ele tinha condição de virar atleta: tem que partir de você, não do seu amigo.
A falha que quase ninguém alcança
Perguntado sobre treinar até a falha em todo exercício, ele responde com uma distinção que vale o ingresso: existe falha do músculo e existe falha do movimento. Parar porque não consegue mais completar a amplitude total não é falha muscular, é o fim daquele padrão de movimento. Falha de verdade é quando nem a musculatura estabilizadora nem a sinergista conseguem mais mover a barra, o supino morre no peito e alguém precisa tirar o peso.
É por isso que ele defende o sistema de bombeamento associado a Ronnie Coleman e Johnnie Jackson, que mantém sangue circulando até um ponto próximo da falha real. E é por isso que acha inviável levar quatro ou cinco exercícios de peito à falha na mesma sessão.
Sobre periodização, a resposta é coerente com o personagem e vem com uma confissão. Ele já testou um sistema com semana de força, semana tensional e semana metabólica, achou o método bom e desistiu porque o engessava: chegava o dia do metabólico com vontade de fazer força e não podia. Prefere deixar o corpo falar, aceita que sua própria semana de estímulo diferente acaba funcionando como um deload informal, mas faz questão de dizer que não é o que preparadores mais técnicos pregam, e que isso vale para um profissional com 25 anos de treino, não para quem treina há um ano e confunde cansaço com preguiça.
Sobre progressão, a regra que ele dá é objetiva: antes de progredir carga, progrida repetição, para ganhar domínio do movimento.
Condição vence tamanho
A parte técnica de palco é onde ele fica mais duro. A tese é que o esporte migrou para o volume e que a arbitragem seguiu o gosto do público, e ele acha isso um erro.
Os exemplos são todos verificáveis. Phil Heath competiu ao lado de Kai Greene com cerca de 15 kg a menos e parecia o dobro, porque tinha músculo redondo, fundo e separado. Flex Wheeler, na leitura dele o melhor físico de todos os tempos, deixou de ganhar títulos por condição, não por tamanho. Paul Dillett sempre perdeu para adversários menores porque não tinha costas. Big Ramy, que ele viu de perto na sauna com Ramon pesando 114 kg de palco, ainda estava faltando, e ele imagina o resultado com 109 kg em condição.
A frase que fecha o raciocínio é a mais utilizável de todas: se tamanho fosse o critério, não haveria motivo para fazer dieta nem finalização. E o problema prático que ele aponta é que o atleta pesado não quer subir na balança e ver o número cair.
Ele também aplica isso ao mercado brasileiro. Diz que o país trata os campeonatos como se fossem disputa interna, quando o adversário é o mundo, que a notícia do resultado dos árabes correu e que atletas do Irã, da Arábia Saudita e do Egito estão olhando para cá. Defende, inclusive, que marcas brasileiras patrocinem estrangeiros e façam intercâmbio, mesmo sabendo que o público não vai gostar.
O quinto lugar que valeu mais que o Arnold
Perguntado sobre o melhor resultado da carreira, ele não escolhe o título. Escolhe um quinto lugar em Ohio.
Foi a competição em que perdeu a pesagem e teve de subir na categoria acima, em que empurrou um carrinho com barra por cerca de 1,5 km na neve e em que cozinhava a própria comida no banheiro do hotel. Diz que valeu mais que o Arnold que venceu, porque naquele o nível não era alto o bastante para desafiá-lo, e ser campeão sem entregar o próprio máximo é algo com que o atleta ainda dorme depois.
O segundo lugar no Arnold de Ohio, na primeira vez em que competiu nos Estados Unidos, ele conta com a mesma tranquilidade: só percebeu que poderia ter ganhado quando a ficha caiu, dias depois, e na hora estava satisfeito por ter cumprido a missão.
Dessa mesma trajetória vem o detalhe que quase ninguém lembra: ele afirma ter sido o primeiro atleta brasileiro a publicar gravações de treino no YouTube, quando debochavam dele por isso, e admite sem drama que não teve malícia comercial nenhuma, porque nem sabia que aquilo iria monetizar um dia.
O tripé: genética, dinheiro e dedicação
No fim, ele resume o esporte em três fatores e pede que o entrevistador escolha o mais importante. A resposta dele é dedicação, com a ressalva imediata de que sem recurso a dedicação trava, e que sem genética o teto existe de qualquer jeito.
O exemplo que usa é o mais honesto possível, porque envolve gente que ele admira. Compara a evolução de dois profissionais brasileiros e observa que um deles progrediu mais rápido depois de largar a vida que tinha e mudar de cidade para focar. Sobre outro, diz que é psicopata no treino de perna, que trabalha de verdade, e que a questão nunca foi esforço. É a demonstração prática do que ele quer dizer: se todo mundo correr o mesmo circuito, ainda assim um vai de Ferrari, outro de Gol e outro de Fusca.
E há um recado final sobre torcida que ele repete de várias maneiras. O bodybuilding brasileiro nunca esteve tão alto, com mais profissionais, mais patrocínio e mais expectativa do que em qualquer momento anterior. O que corrói isso não é o adversário estrangeiro, é a rivalidade interna e a torcida que apoia enquanto o atleta vence e vira as costas na primeira colocação abaixo do esperado. Ele lembra que uma dor de barriga doze horas antes derruba qualquer preparação, e que quem xinga um competidor de 24 anos por um resultado ruim não entende nada do esporte.
Conclusão
O que Jorlan Vieira entrega nessa conversa não é um protocolo, é uma escala. Ele mostra o que fez, o quanto usou, quanto tempo levou, o que custou e onde ficou aquém, e usa a própria trajetória como régua para medir o que vê hoje. Quem procurar ali um atalho vai sair frustrado, porque a mensagem é o contrário do atalho.
Sobre a parte hormonal, vale repetir o que ele mesmo diz de outra forma: os números que aparecem em podcast são o relato de quem tem duas décadas de treino, acompanhamento e um corpo conhecido, e ainda assim ele fala em limites, em dose mínima e em ter dinheiro para pagar um médico que não julgue. Qualquer uso fora de acompanhamento médico é decisão de risco, e o próprio episódio traz o lembrete mais concreto disso: os nomes que ele cita ao falar de velocidade e excesso são de gente que morreu jovem.
FAQ
Quanto Jorlan Vieira diz já ter usado de testosterona?
Ele afirma que o máximo em uma semana foi 1 g, como pico isolado e não como padrão, e que nunca combinou mais de três substâncias ao mesmo tempo: uma base de testosterona, uma droga de suporte e um oral. Não é prescrição nem recomendação.
Quando ele passou a usar hormônio de crescimento?
Só em 2013, doze anos depois de estrear em competição, com 4 UI por dia durante quatro a cinco semanas, que foi o que ele tinha condição financeira de comprar.
Qual carga ele usou no hack squat que viralizou?
400 kg, no terceiro exercício da sessão, com elástico para reduzir a tensão no fundo do movimento. Ele destaca que foi a segunda vez na vida que colocou aquele peso e que tem 24 anos de treino.
O que ele quer dizer com "três protocolos"?
Que existe o protocolo real, conhecido só pelo atleta, o que ele divide com amigos próximos e o que ele declara publicamente, geralmente uma versão amenizada. Por isso desconfia de entrevista sobre dose.
Qual a crítica dele ao off-season moderno?
Que o off limpo mantém o atleta sob hormônio de crescimento, insulina e comida alta o ano inteiro, sem descanso real. Para ele, o off antigo era feio, mas era descanso de verdade.
Por que ele diz que condição vence tamanho?
Porque a comparação de palco premia separação, glúteo e detalhe de costas. Ele cita Phil Heath com cerca de 15 kg a menos que Kai Greene parecendo maior, e Flex Wheeler perdendo títulos por condição, não por volume.
Referências
MONSTER CAST. JORLAN VIEIRA - ALL DAY IS BACK. [S. l.], 19 ago. 2022. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=oat-0hEbvKg. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Peptídeos na FDA: voto não é liberação

Peptídeos como BPC-157 e TB-500 saíram do submundo das conversas de biohacking para uma mesa formal de regulação. Em "Breaking Peptide News: FDA Panel Votes on BPC-157, TB-500, KPV, MOTS-c", Barrick Health resume a primeira metade da decisão da Pharmacy Compounding Advisory Committee, com um recado que precisa vir antes da euforia: recomendação de comitê não é aprovação da FDA.
A votação de 23 de julho de 2026 foi importante porque sinalizou abertura para quatro substâncias muito populares no mercado cinza. Mas ela não transforma esses peptídeos em medicamentos aprovados, não autoriza uso livre e não resolve a falta de dados humanos robustos para muitas das promessas vendidas na internet.
O que foi votado no primeiro dia
O primeiro dia da reunião analisou quatro grupos de substâncias relacionadas a peptídeos para possível inclusão na lista 503A de substâncias a granel usadas em manipulação farmacêutica nos Estados Unidos. A própria página da FDA informa os usos avaliados:
BPC-157, para colite ulcerativa
KPV, para cicatrização e condições inflamatórias
TB-500, para cicatrização
MOTS-c, para obesidade e osteoporose
O placar relatado foi apertado. BPC-157 passou por 8 a 6, com uma abstenção. KPV teve o mesmo resultado. TB-500 também avançou por 8 a 6, com uma abstenção. MOTS-c foi a maior surpresa, com 7 votos favoráveis, 5 contrários e 2 abstenções.
Esse resultado explica o clima de vitória entre clínicas, prescritores e usuários que acompanham peptídeos. Também explica a cautela de quem olha para o tema do ponto de vista regulatório. Votação apertada não é consenso científico.
O que é a lista 503A
Nos Estados Unidos, farmácias de manipulação que operam sob a seção 503A não podem simplesmente manipular qualquer substância a granel. A regra geral exige que a substância tenha monografia aplicável, seja componente de medicamento aprovado pela FDA ou apareça na lista de substâncias que podem ser usadas em manipulação.
Por isso, a discussão não é "a FDA aprovou o BPC-157?". A pergunta real é mais estreita: essas substâncias devem entrar na lista que permite manipulação por farmácias 503A sob condições específicas?
Essa diferença muda tudo. Um produto manipulado não é igual a um medicamento aprovado depois de ensaios clínicos completos. Também não é igual a um pó comprado pela internet com rótulo de "uso em pesquisa". A manipulação pode trazer mais controle do que o mercado cinza, mas não transforma evidência fraca em evidência forte.
Recomendação não é regra
O ponto mais importante para o leitor brasileiro é simples: nada fica automaticamente liberado no dia seguinte a uma recomendação do comitê. A própria lógica dos comitês consultivos da FDA é oferecer parecer técnico para a agência. A FDA pode considerar a votação, a discussão, os documentos técnicos e os comentários públicos antes de decidir.
O caminho formal ainda envolve decisão da agência e, em muitos cenários, regra ou política posterior. A previsão discutida é que esse processo pode avançar para 2027. Portanto, qualquer venda imediata como "liberado pela FDA" é, no mínimo, enganosa.
No contexto de musculação, performance e estética, essa nuance é essencial. O mercado transforma manchete regulatória em gatilho comercial muito rápido. O usuário vê "painel votou sim" e entende "agora é seguro". Não é isso.
BPC-157: o mais popular continua com lacunas
BPC-157 é provavelmente o nome mais conhecido dessa leva. Ele costuma ser vendido com promessas de recuperação de lesão, cicatrização, melhora gastrointestinal e proteção de tecidos. A discussão regulatória avaliou uso relacionado à colite ulcerativa.
O ponto favorável é que existe demanda alta e alguma discussão clínica humana, ainda que limitada. O ponto problemático é justamente o tamanho dessa base. Segundo reportagem da Associated Press, cientistas da FDA consideraram os dados de BPC-157 pequenos, curtos e exploratórios.
Isso não prova que o peptídeo não funcione. Mas impede a leitura oposta, que seria vender BPC-157 como solução comprovada para dor, tendão, intestino ou recuperação muscular. Entre hipótese promissora e medicamento estabelecido existe um corredor longo.
KPV: baixo ruído não significa passe livre
KPV apareceu como um dos candidatos mais fortes do primeiro dia. É apresentado como uma molécula mais "limpa" e ligada a inflamação e cicatrização. Por isso, recebeu uma leitura favorável no recorte analisado.
Ainda assim, o erro seria confundir menor drama com segurança comprovada em todos os cenários. Peptídeos podem ter mecanismos interessantes, mas uso real depende de dose, pureza, via de administração, duração, indicação, interação com doenças e qualidade da formulação.
Quando o assunto vira manipulação, a discussão deixa de ser apenas molecular. Entra também controle de qualidade, esterilidade, rastreabilidade, certificado de análise e responsabilidade profissional.
TB-500: popularidade maior que evidência humana
TB-500 tem apelo enorme no universo de lesões e recuperação. O famoso "stack Wolverine", geralmente associado a BPC-157 e TB-500, virou símbolo do mercado cinza de peptídeos para tendão, articulação e cicatrização.
O problema é que popularidade não substitui estudo humano. A reportagem da AP afirma que reguladores não encontraram estudos humanos usando TB-500. Mesmo com voto favorável no comitê, isso deveria reduzir o tom de promessa no marketing.
Para quem treina pesado, esse é o ponto incômodo. Uma substância pode parecer perfeita justamente porque a narrativa vem antes dos dados. Lesão, dor crônica e ansiedade para voltar ao treino criam o ambiente ideal para atalhos caros.
MOTS-c: a surpresa da mesa
MOTS-c chamou atenção porque passou com placar mais apertado e menos previsível. Ele costuma ser apresentado em debates de metabolismo, energia, composição corporal, obesidade e envelhecimento.
O argumento favorável mais interessante é econômico e regulatório: moléculas naturalmente presentes no corpo podem não ter proteção patentária suficiente para justificar programas bilionários de desenvolvimento clínico. Assim, podem ficar presas entre dois mundos. Reguladores pedem evidência no padrão de medicamento novo, enquanto o incentivo financeiro para produzir essa evidência pode não existir.
Esse raciocínio é relevante, mas não resolve a pergunta clínica. Se o incentivo econômico é fraco, talvez a evidência demore. Mesmo assim, paciente não deve virar substituto de ensaio clínico por conta própria.
O mercado cinza continua sendo o maior risco prático
Enquanto a regra não muda, muita gente compra peptídeos em sites que vendem produtos como "research use only". O rótulo tenta escapar da finalidade humana, mas o uso real muitas vezes é injetável, caseiro e sem acompanhamento.
Esse é o cenário de maior risco:
produto sem origem clara
pureza desconhecida
contaminação possível
dose copiada de fórum
mistura com hormônios, SARMs, estimulantes ou anti-inflamatórios
ausência de médico acompanhando reação adversa
Uma eventual via de manipulação legal pode reduzir parte desse caos, mas não apaga a necessidade de evidência clínica. O argumento "melhor manipulado do que clandestino" pode fazer sentido em segurança de cadeia produtiva. Ele não prova eficácia.
O que muda para o praticante de musculação
Para o público maromba, a decisão deve ser lida como notícia regulatória, não como protocolo. Não é o momento de montar ciclo de peptídeos. Não é sinal verde para empilhar BPC-157, TB-500, MOTS-c e outros compostos por conta própria.
O que muda é a probabilidade de acesso regulado no futuro, caso a FDA siga as recomendações e conclua o processo. Até lá, o cenário segue incerto. Mesmo depois de uma eventual mudança, cada substância precisará ser discutida por indicação, risco, evidência e qualidade da fonte.
Também vale separar dor de treino de lesão real. Peptídeo não deveria substituir diagnóstico ortopédico, fisioterapia, ajuste de carga, técnica, sono, nutrição e tempo de recuperação. Em muitos casos, o problema que o atleta quer injetar para resolver é um problema de programação de treino ou pressa.
Conclusão
A votação da FDA foi uma vitória política e regulatória para defensores dos peptídeos, especialmente BPC-157, KPV, TB-500 e MOTS-c. Mas vitória consultiva não é aprovação, não é liberação imediata e não transforma produto experimental em tratamento comprovado.
O melhor resumo é este: a porta regulatória pode ter aberto uma fresta, mas o paciente ainda não ganhou chão firme. Quem trabalha com saúde deve esperar regra clara, qualidade controlada e indicação responsável. Quem usa por conta própria precisa entender que o martelo do comitê não bateu a favor da automedicação.
FAQ
A FDA aprovou BPC-157, TB-500, KPV e MOTS-c?
Não. Um comitê consultivo recomendou inclusão desses peptídeos na discussão da lista 503A. Isso não é aprovação de medicamento pela FDA.
Esses peptídeos já podem ser manipulados livremente?
Não é essa a leitura responsável. A recomendação do comitê não muda automaticamente a regra. A FDA ainda precisa tomar decisão e seguir o processo regulatório aplicável.
Qual foi o placar da votação?
BPC-157, KPV e TB-500 foram relatados com 8 votos favoráveis, 6 contrários e 1 abstenção. MOTS-c foi relatado com 7 votos favoráveis, 5 contrários e 2 abstenções.
TB-500 tem boa evidência humana?
A evidência humana é limitada. A reportagem da AP informou que reguladores não encontraram estudos humanos usando TB-500, o que pede muita cautela em qualquer promessa de benefício.
Peptídeos manipulados seriam mais seguros que mercado cinza?
Podem reduzir riscos de procedência e qualidade quando feitos por farmácia adequada, com prescrição e regras claras. Mesmo assim, isso não substitui ensaios clínicos nem garante eficácia.
Posso usar esses peptídeos para lesão ou performance?
Não use por conta própria. Lesão, dor, recuperação e performance exigem diagnóstico, acompanhamento e discussão de riscos. Peptídeos sem aprovação e sem controle podem trazer risco real.
Referências
BARRICK HEALTH. Breaking Peptide News: FDA Panel Votes on BPC-157, TB-500, KPV, MOTS-c. [S. l.], 24 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=qiQaJt_H6m8. Acesso em: 26 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. July 23-24, 2026: Meeting of the Pharmacy Compounding Advisory Committee. Silver Spring, 2026. Disponível em: https://www.fda.gov/advisory-committees/advisory-committee-calendar/july-23-24-2026-meeting-pharmacy-compounding-advisory-committee-07232026. Acesso em: 26 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Bulk Drug Substances Used in Compounding Under Section 503A of the FD&C Act. [S. l.], [s.d.]. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/human-drug-compounding/bulk-drug-substances-used-compounding-under-section-503a-fdc-act. Acesso em: 26 jul. 2026.
PERRONE, Matthew. FDA panel narrowly backs unapproved peptide drugs favored by RFK Jr. and wellness influencers. Associated Press, Washington, 23 jul. 2026. Disponível em: https://apnews.com/article/peptides-fda-rfk-kennedy-bpc157-tb500-7267d0fad0110e7c2ed301d03cf5f0c2. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Testosterona normal não conta a história toda

Testosterona virou um exame tratado como sentença: se deu dentro da faixa do laboratório, está tudo bem. Só que a faixa ampla não explica, sozinha, libido baixa, fadiga, perda de massa, piora de ereção, dificuldade de recuperação e sensação de envelhecimento precoce. Em "The Testosterone Myth Men Have Been Lied To About", Dr. Gabrielle Lyon defende uma leitura mais individualizada: sintomas, horário da coleta, idade, saúde metabólica, ambiente, genética e acompanhamento médico precisam entrar na conta.
O recado central não é transformar testosterona em promessa fácil. É o oposto. Um número isolado pode tranquilizar demais, assustar demais ou empurrar o paciente para uma decisão ruim. A boa avaliação começa quando o exame deixa de ser visto como placar e passa a ser parte de um quadro clínico.
A faixa normal é larga demais para responder tudo
Muitos laboratórios trabalham com intervalos amplos para testosterona total. A diretriz da American Urological Association usa abaixo de 300 ng/dL como ponto de corte razoável para apoiar o diagnóstico de deficiência de testosterona, mas isso não significa que qualquer homem acima desse número esteja automaticamente bem.
O diagnóstico clínico exige duas coisas ao mesmo tempo: níveis baixos de testosterona e sinais ou sintomas compatíveis. A diretriz também recomenda duas dosagens de testosterona total em manhãs diferentes. Uma coleta isolada, especialmente à tarde, pode confundir mais do que esclarecer.
Esse detalhe é enorme para quem treina. Fadiga, queda de desempenho e libido baixa podem vir de sono ruim, excesso de treino, déficit calórico agressivo, álcool, obesidade, resistência à insulina, estresse, apneia do sono, depressão, medicamentos ou doença crônica. A testosterona pode fazer parte do problema, mas não deveria virar explicação automática para tudo.
Idade importa, mas comorbidade também pesa
A testosterona tende a mudar ao longo da vida adulta, mas envelhecimento não acontece no vácuo. Ganho de gordura, diabetes, hipertensão, aterosclerose, sedentarismo, sono ruim e inflamação metabólica podem derrubar vitalidade e função hormonal junto com a idade.
Por isso, a leitura mais útil não é "todo homem mais velho precisa de testosterona". Também não é "homem mais velho deve aceitar cansaço e perda muscular como destino". A avaliação responsável pergunta o que é envelhecimento, o que é doença, o que é estilo de vida e o que pode ser hipogonadismo real.
Esse ponto conversa diretamente com a musculação. Músculo esquelético não é apenas estética. É tecido metabólico, reserva funcional, proteção contra fragilidade e parte importante da resposta à insulina. Quando testosterona, treino, proteína, sono e composição corporal são avaliados juntos, a conversa fica mais clínica e menos fantasiosa.
Disruptores endócrinos entram na discussão
Uma parte forte da explicação envolve disruptores endócrinos, substâncias capazes de interferir em sinais hormonais. A lista citada inclui compostos associados a plásticos, embalagens, cosméticos, pesticidas, herbicidas, panelas antiaderentes, roupas resistentes à água e recibos térmicos.
O ponto precisa ser tratado com equilíbrio. Não dá para viver em pânico químico nem prometer que trocar todos os potes de plástico vai resolver testosterona baixa. Ao mesmo tempo, há literatura sugerindo relação entre alguns ftalatos, como DEHP, e alterações de hormônios reprodutivos em homens.
Na prática, faz sentido reduzir exposições evitáveis sem neurose:
evitar aquecer comida em plástico
preferir vidro ou aço inox para água e alimentos quentes
avaliar cosméticos, perfumes e produtos de higiene com fragrâncias fortes
usar filtro de água quando possível
lavar bem vegetais e considerar origem dos alimentos
não tratar roupa esportiva "tecnológica" como livre de risco por definição
Isso não substitui exame, médico ou tratamento. É parte do mesmo raciocínio: ambiente também conversa com endocrinologia.
Próstata: o medo antigo precisa de nuance
Durante décadas, muita gente ouviu que testosterona seria combustível direto para câncer de próstata. Essa ideia nasceu em grande parte de trabalhos antigos, em um contexto científico muito diferente do atual. A literatura moderna é mais cautelosa e mais complexa.
O modelo de saturação androgênica propõe que tecido prostático é sensível a andrógenos em níveis muito baixos, mas que essa resposta tende a atingir um teto. Acima desse ponto, mais testosterona não necessariamente significa mais estímulo prostático linear. Essa hipótese ajuda a explicar por que privação androgênica pode ter efeito forte em câncer de próstata avançado, enquanto reposição em homens não castrados não se comporta como "gasolina no fogo" em todos os cenários.
Isso não libera automedicação. Homens com suspeita, histórico, diagnóstico ou risco aumentado de câncer de próstata precisam de avaliação especializada. PSA, sintomas urinários, idade, exame físico, imagem, biópsia e contexto oncológico mudam totalmente a decisão.
Um estudo retrospectivo com homens em vigilância ativa para câncer de próstata e testosterona baixa não encontrou variação significativa de PSA após início de TRT, mas o próprio desenho do estudo pede cautela. Era uma análise de centro único, com amostra pequena e sem transformar o achado em autorização universal.
Bloquear andrógenos também cobra preço
Outro ponto importante é lembrar que andrógenos não são apenas "hormônios sexuais". Eles participam de massa magra, osso, humor, energia, função sexual e possivelmente ambiente neurocognitivo. Em câncer de próstata, a terapia de privação androgênica pode ser necessária e salvar vidas em contextos específicos, mas não é uma intervenção neutra.
Uma revisão sistemática e metanálise com mais de 2,5 milhões de pacientes associou privação androgênica a maiores riscos de demência, doença de Alzheimer, depressão e doença de Parkinson. Isso não significa que todo paciente terá esses desfechos, nem que o tratamento oncológico deva ser evitado quando indicado. Significa que bloquear andrógenos é uma decisão médica pesada, com riscos que precisam ser discutidos.
Para o público da musculação, a lição é dupla. Não faz sentido demonizar testosterona como se ela fosse automaticamente perigosa em qualquer uso médico. Também não faz sentido banalizar manipulação hormonal como se o eixo androgênico fosse brinquedo.
Genética pode mudar a resposta ao mesmo número
A sensibilidade ao andrógeno também pode variar entre pessoas. Um exemplo discutido é o número de repetições CAG no gene do receptor androgênico. De modo simplificado, o receptor é a "fechadura" e a testosterona é a "chave". Duas pessoas podem ter testosterona parecida no sangue e respostas diferentes no tecido.
A literatura sobre CAG repeats é interessante, mas ainda não deve ser vendida como exame mágico. Um estudo grande no UK Biobank encontrou associações entre repetições CAG/GGC e alguns traços androgênicos, mas também concluiu que o nível circulante de testosterona segue sendo, em geral, determinante mais importante da ação androgênica do que o tamanho dessas repetições.
Na prática clínica, isso reforça a ideia de individualização sem exagero. Sintoma importa. Exame importa. Genética pode acrescentar contexto em casos selecionados. Nada disso transforma TRT em decisão por conta própria.
O protocolo mínimo antes de falar em TRT
Antes de qualquer decisão, o básico precisa estar bem feito. AUA e Endocrine Society convergem em um ponto essencial: diagnosticar hipogonadismo exige sintomas compatíveis e testosterona consistentemente baixa.
Um caminho prudente inclui:
duas dosagens de testosterona total em manhãs diferentes
interpretação do horário, jejum, sono recente, doença aguda e medicamentos
testosterona livre ou calculada quando SHBG pode distorcer a leitura
LH e FSH para diferenciar origem testicular ou central
prolactina, estradiol e SHBG quando o quadro pedir
hematócrito, perfil lipídico, pressão arterial, glicemia e avaliação de apneia quando houver risco
discussão explícita sobre fertilidade antes da primeira aplicação
Fertilidade merece destaque. Testosterona exógena pode suprimir LH e FSH, reduzindo produção intratesticular de testosterona e espermatogênese. Quem quer ter filhos precisa conversar sobre alternativas e preservação reprodutiva antes de iniciar tratamento.
Treino e proteína continuam no centro
Quando a conversa é hipertrofia, a tentação é pular direto para o bujão. Só que o corpo não responde apenas ao hormônio. Treino resistido, sono, ingestão adequada de proteína, controle de gordura corporal, recuperação e saúde cardiometabólica criam o terreno no qual qualquer nível hormonal vai atuar.
Testosterona em faixa adequada pode ajudar a preservar massa muscular e desempenho em homens com deficiência verdadeira. Mas dose sem indicação não corrige treino mal montado, dieta caótica, descanso inexistente ou uso de estimulantes para mascarar exaustão.
O raciocínio bom é menos glamouroso e mais eficaz: primeiro medir direito, investigar direito e corrigir o que está derrubando o sistema. Só depois discutir tratamento, dose, via de administração, alvo clínico e monitoramento.
Conclusão
Testosterona normal no laudo não encerra a investigação quando sintomas importantes continuam presentes. Ao mesmo tempo, sintoma isolado não autoriza começar reposição. O erro está nos dois extremos: tratar o número como verdade absoluta ou tratar a ampola como solução universal.
A leitura madura combina clínica, exames repetidos pela manhã, saúde metabólica, ambiente, próstata, fertilidade, genética quando fizer sentido e acompanhamento profissional. Testosterona pode ser ferramenta médica valiosa em hipogonadismo real. Fora desse contexto, vira atalho perigoso travestido de otimização.
FAQ
Testosterona acima de 300 ng/dL exclui hipogonadismo?
Não exclui todo problema hormonal ou clínico. AUA usa 300 ng/dL como ponto de corte razoável para apoiar diagnóstico, mas a avaliação depende de sintomas, repetição do exame, horário da coleta, SHBG e contexto do paciente.
Preciso medir testosterona mais de uma vez?
Sim. Diretrizes recomendam confirmar com duas dosagens de testosterona total em manhãs diferentes, porque há variação diária e circunstancial.
TRT causa câncer de próstata?
Não há boa evidência de que TRT bem indicada cause câncer de próstata de forma direta. Ainda assim, homens com suspeita, diagnóstico, histórico ou risco aumentado precisam de avaliação urológica e monitoramento.
Disruptores endócrinos realmente baixam testosterona?
Alguns compostos, especialmente certos ftalatos, aparecem associados a alterações hormonais em estudos humanos. A força da evidência varia por substância, dose e população. Reduzir exposições evitáveis é sensato, mas não substitui diagnóstico médico.
CAG repeats explicam por que dois homens reagem diferente?
Podem contribuir para diferenças de sensibilidade ao andrógeno, mas a utilidade clínica ainda é limitada. O exame não deve substituir testosterona total, testosterona livre quando indicada, sintomas e avaliação médica.
Quem usa testosterona pode ficar infértil?
Pode haver redução importante da produção de espermatozoides durante o uso de testosterona exógena. Quem quer filhos deve discutir fertilidade antes de começar.
Referências
LYON, Gabrielle. The Testosterone Myth Men Have Been Lied To About | GLS #215. [S. l.], 2 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=XiTxk6k6OAg. Acesso em: 26 jul. 2026.
MULHALL, John P. et al. Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline. The Journal of Urology, 2018. DOI: 10.1016/j.juro.2018.03.115. PubMed PMID: 29601923. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601923/. Acesso em: 26 jul. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. DOI: 10.1210/jc.2018-00229. PubMed PMID: 29562364. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562364/. Acesso em: 26 jul. 2026.
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Cláudio Chamini

Creatina melhora ereção e testosterona?

Creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, mas também virou uma espécie de coringa para qualquer promessa fitness. Energia, músculo, foco, testosterona, ereção. Em "O que a CREATINA Faz com Sua Ereção e Testosterona?", Juliano Plastina separa o que faz sentido do que é exagero: creatina pode melhorar o treino e favorecer um ambiente corporal mais saudável, mas não é remédio sexual, não é hormônio e não substitui avaliação médica.
A confusão começa porque o suplemento realmente funciona para desempenho em esforços curtos e intensos. Só que funcionar no treino não significa agir diretamente nos vasos do pênis ou nas células produtoras de testosterona. A diferença entre efeito direto e efeito indireto é a chave da matéria.
Creatina não é hormônio nem anabolizante
Creatina é um composto produzido pelo próprio corpo, principalmente a partir de aminoácidos, e também presente em alimentos como carnes e peixes. No suplemento, a versão mais comum é a creatina monohidratada.
Ela não é testosterona, não é esteroide anabólico androgênico e não funciona como reposição hormonal. Sua função principal é aumentar os estoques de fosfocreatina, que ajudam a regenerar ATP, a moeda rápida de energia da célula.
Na prática, isso aparece nos esforços de curta duração e alta intensidade: séries pesadas, sprints, repetições finais difíceis, levantamento de peso e treinos em que alguns segundos de energia extra fazem diferença.
Por que o peso sobe no começo
Muita gente começa creatina, vê a balança subir 1 ou 2 kg e conclui que engordou. Essa leitura costuma ser errada. A creatina aumenta retenção de água dentro da célula muscular. Isso pode aumentar volume e peso corporal, mas não significa ganho automático de gordura.
O ganho de gordura vem do excesso calórico, não da creatina em si. Se a pessoa toma suplemento, come sem controle e não treina, o problema está na rotina. A creatina pode até estar presente, mas não é a culpada por uma dieta desorganizada.
Esse ponto é importante porque a balança sozinha engana. Um corpo com mais água intramuscular e treino melhor pode pesar mais e estar melhorando composição corporal.
Creatina, creatinina e rins
Creatina e creatinina têm nomes parecidos, e isso gera medo. Creatinina é um subproduto do metabolismo da creatina e é usada em exames como marcador indireto de função renal.
Quem usa creatina pode ter aumento discreto de creatinina sérica sem que isso signifique lesão renal. Uma meta-análise publicada em 2025 encontrou aumento modesto de creatinina, mas não encontrou alteração significativa de taxa de filtração glomerular, o que sugere preservação da função renal nos dados avaliados.
Isso não autoriza descuido. Pessoas com doença renal diagnosticada, alteração prévia de exames, uso de medicamentos que afetam rim ou histórico clínico relevante devem conversar com médico antes de suplementar. Para indivíduos saudáveis usando doses usuais, o conjunto de evidências é bem mais tranquilizador do que o medo popular sugere.
O que ela faz no músculo
O efeito mais sólido da creatina está no desempenho. Com mais fosfocreatina disponível, o músculo consegue ressintetizar ATP com mais eficiência em esforços rápidos. Isso permite mais repetições, melhor manutenção de potência e maior qualidade de treino.
Com semanas e meses de treinamento, esse detalhe pode virar adaptação: mais volume produtivo, mais sobrecarga progressiva, mais massa magra e melhor recuperação entre estímulos curtos. A posição da International Society of Sports Nutrition considera a creatina um dos recursos ergogênicos mais eficazes e seguros para exercício, esporte e aplicações clínicas estudadas.
Não é magia. A creatina não constrói músculo sem treino, proteína, sono e consistência. Ela aumenta a chance de o treino render melhor.
E o cérebro?
O cérebro também usa energia, e a creatina participa do sistema de fosfocreatina em tecidos além do músculo. A hipótese de benefício cognitivo faz sentido biológico, especialmente em situações de maior demanda, privação de sono, envelhecimento ou populações com menor ingestão de creatina pela dieta.
Mas a evidência ainda pede cautela. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2024 encontrou sinais de melhora em memória, tempo de atenção e velocidade de processamento, mas sem melhora clara em cognição global ou função executiva. A própria certeza da evidência variou por domínio.
Por isso, é melhor falar em potencial de suporte cognitivo, não em promessa de foco garantido. Creatina pode ajudar algumas pessoas em alguns contextos, mas não deve ser vendida como estimulante mental obrigatório.
Creatina aumenta testosterona?
Creatina não age diretamente como estimulante hormonal. Ela não é um gatilho farmacológico de testosterona e não deve ser tratada como reposição.
O possível efeito positivo acontece por caminho indireto. Quem treina melhor tende a ganhar mais massa magra, melhorar composição corporal, reduzir gordura e elevar condicionamento. Esse conjunto favorece um ambiente metabólico mais saudável, e saúde metabólica conversa com testosterona natural.
Existe um estudo pequeno em jogadores de rúgbi que observou aumento de DHT e da relação DHT:testosterona após creatina, sem aumento de testosterona total. Esse achado ficou famoso, mas não prova que creatina eleve testosterona de forma consistente nem que cause efeito hormonal clinicamente relevante para todos.
A leitura responsável é simples: creatina pode apoiar treino e composição corporal. Se a testosterona melhora junto com perda de gordura, sono melhor e treino melhor, o mérito é do conjunto.
Creatina melhora ereção?
Não existe boa evidência direta de que creatina melhore ereção como um medicamento vasodilatador. Ela não atua como tadalafila ou sildenafila. Não abre vasos do pênis de forma aguda, não trata disfunção erétil e não deve ser usada como estratégia de emergência antes de relação sexual.
Quando alguém relata melhora sexual depois de começar creatina, algumas explicações são possíveis. Pode haver placebo. Pode haver melhora de autoestima por treinar melhor. Pode haver perda de gordura, mais disposição, menos sedentarismo e melhor circulação geral. Pode haver coincidência.
O ponto é separar o que é sexualmente direto do que é saúde global. Creatina não é remédio para ereção, mas pode entrar em uma rotina que melhora corpo, treino, energia e confiança. Isso, indiretamente, pode melhorar a vida sexual de algumas pessoas.
Quando o problema não é suplemento
Disfunção erétil persistente, testosterona baixa, ejaculação precoce, queda importante de libido ou fadiga intensa precisam de avaliação. Às vezes o problema é vascular. Às vezes é hormonal. Às vezes é sono, ansiedade, depressão, álcool, obesidade, diabetes, pressão alta, medicamento ou combinação de fatores.
Colocar creatina em cima de um problema médico sem investigar pode atrasar diagnóstico. Especialmente depois dos 40 anos, ereção pode funcionar como marcador de saúde cardiovascular. Quando ela piora de forma consistente, vale olhar o corpo inteiro, não só o pré-treino.
Como usar do jeito simples
A opção mais racional para a maioria das pessoas é creatina monohidratada. Ela é barata, estudada e eficiente. Versões caras e com marketing premium raramente entregam vantagem proporcional.
As faixas práticas apresentadas são:
Até 55 kg: cerca de 3 g por dia. Para a maioria das pessoas: 5 g por dia. Acima de 100 kg: até 8 g por dia pode fazer sentido. O horário não é o principal. Creatina funciona por saturação dos estoques, não por efeito imediato como cafeína. O mais importante é tomar todos os dias, inclusive quando não treina.
Também não é obrigatório fazer fase de saturação. Ela pode acelerar o enchimento dos estoques, mas a dose diária consistente costuma resolver para quem não tem pressa.
O que a creatina não faz
Creatina não derrete gordura, não compensa dieta ruim, não substitui treino, não trata disfunção erétil, não corrige testosterona baixa clínica e não transforma uma rotina bagunçada em saúde.
Ela também não deveria virar desculpa para ignorar sintomas. Se há dor, alteração renal conhecida, histórico médico complexo, uso de múltiplos remédios ou exames estranhos, a suplementação precisa entrar com orientação profissional.
Como suplemento, creatina é excelente. Como promessa milagrosa, vira conversa torta.
Conclusão
Creatina é útil, barata, estudada e eficiente para desempenho muscular. Pode ajudar indiretamente a saúde sexual quando melhora treino, composição corporal, disposição e confiança. Mas ela não é hormônio, não é anabolizante e não é medicamento para ereção.
O caminho inteligente é usar creatina como parte de uma rotina: treino bem feito, sono, alimentação, controle de gordura corporal e avaliação médica quando há sintomas persistentes. O pote ajuda. A vida sexual melhora quando o corpo inteiro melhora.
FAQ
Creatina aumenta testosterona?
Não há boa evidência de aumento direto e consistente de testosterona. O benefício pode ser indireto quando a creatina melhora treino, massa magra e composição corporal.
Creatina melhora ereção?
Não diretamente. Ela não tem efeito vasodilatador como medicamentos para disfunção erétil. Pode ajudar indiretamente se melhorar condicionamento, autoestima e saúde geral.
Creatina engorda?
Não por si só. Ela pode aumentar água dentro do músculo e subir o peso na balança. Ganho de gordura depende principalmente de excesso calórico.
Creatina faz mal para os rins?
Em pessoas saudáveis usando doses usuais, as evidências são tranquilizadoras. Quem tem doença renal ou exames alterados deve conversar com médico antes de usar.
Qual creatina comprar?
Creatina monohidratada costuma ser a escolha mais simples, barata e estudada. Não é necessário pagar mais por versões premium sem motivo claro.
Precisa tomar creatina no dia sem treino?
Sim. O efeito depende de estoque acumulado. Consistência diária importa mais do que horário específico.
Referências
PLASTINA, Juliano. O que a CREATINA Faz com Sua Ereção e Testosterona? [S. l.], 19 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=OLfKjtH9Ewo. Acesso em: 26 jul. 2026. KREIDER, Richard B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. DOI: 10.1186/s12970-017-0173-z. PubMed PMID: 28615996. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28615996/. Acesso em: 26 jul. 2026. NAEINI, Elham Kabiri et al. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology, 2025. DOI: 10.1186/s12882-025-04558-6. PubMed PMID: 41199218. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41199218/. Acesso em: 26 jul. 2026. VAN DER MERWE, Johann; BROOKS, Naomi E.; MYBURGH, Kathryn H. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2009. DOI: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PubMed PMID: 19741313. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313/. Acesso em: 26 jul. 2026. XU, Chen et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2024. DOI: 10.3389/fnut.2024.1424972. PubMed PMID: 39070254. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Testosterona não é mágica: o básico antes da TRT

Testosterona virou uma palavra carregada de promessa. Para alguns, ela parece explicar qualquer cansaço, treino ruim, libido baixa ou falta de motivação. Em "What Every Man Needs to Know | Testosterone 101", Dr. Alex Tatem e Kristen Gump organizam uma ideia que combina bem com a imagem da caixa de Pandora: a testosterona pode ajudar muito quando existe indicação real, mas abre problemas quando é tratada como magia.
O ponto central é simples e incômodo. Testosterona não substitui diagnóstico, sono, treino, alimentação, investigação clínica e acompanhamento. Ela é um hormônio importante, mas hipogonadismo não é definido por uma sensação vaga nem por um exame isolado.
Testosterona é hormônio, não milagre
Testosterona é um esteroide anabólico androgênico produzido principalmente nos testículos nos homens, com pequenas contribuições de outros tecidos. O termo "esteroide" costuma assustar, mas existem classes diferentes. Corticosteroides, como medicamentos usados em inflamação e alergias, não são a mesma coisa que esteroides anabólicos androgênicos.
No organismo masculino, a testosterona participa de libido, função sexual, massa muscular, distribuição de gordura, energia, metabolismo, características sexuais secundárias e sensação geral de vitalidade. Isso explica por que uma deficiência verdadeira pode impactar tanta coisa ao mesmo tempo.
O problema é transformar essa lista em atalho. Fadiga não vira hipogonadismo automaticamente. Baixa libido não prova testosterona baixa. Dificuldade de ganhar massa não significa que falta hormônio. O corpo humano raramente entrega respostas tão limpas.
Deficiência exige sintomas e exames baixos
Hipogonadismo é uma síndrome clínica. Isso significa que precisa existir combinação entre sintomas compatíveis e testosterona consistentemente baixa em exames confiáveis. Um homem pode ter número baixo e se sentir bem. Outro pode ter sintomas parecidos com baixa testosterona e exames normais.
Os sintomas mais comuns incluem queda de libido, disfunção erétil, perda de energia, maior fadiga, redução de massa muscular, ganho de gordura, pior recuperação e sensação de esgotamento. Mesmo assim, esses sinais são inespecíficos. Sono ruim, estresse, depressão, excesso de treino, obesidade, resistência à insulina, álcool, medicamentos, doença crônica e apneia do sono podem produzir quadro parecido.
Por isso, a pergunta correta não é apenas "quanto deu minha testosterona?". A pergunta madura é: esse número combina com meus sintomas, meus horários de coleta, meu histórico, minha saúde metabólica, meu sono e meus outros exames?
Quem deve pensar em testar
Homens com sintomas persistentes podem considerar avaliação laboratorial, especialmente quando há queda de libido, piora de ereção, fadiga importante, perda de força, piora de composição corporal ou redução de vitalidade sem explicação clara.
Alguns grupos merecem atenção maior. Homens acima dos 40 anos com sintomas, pessoas com diabetes, obesidade, distúrbios metabólicos, uso crônico de opioides, histórico de quimioterapia, radiação testicular, transplante, infertilidade masculina, doença hipofisária ou uso prolongado de corticosteroides podem ter risco aumentado.
Isso não significa rastrear todo mundo sem sintomas. Diretrizes da Endocrine Society não recomendam triagem populacional em homens assintomáticos. Medir por curiosidade pode até trazer informação, mas não deveria virar prescrição automática.
Dois exames pela manhã mudam a conversa
Testosterona varia ao longo do dia. Em homens mais jovens, a diferença entre manhã e tarde pode ser grande. Coleta vespertina pode parecer baixa sem representar deficiência verdadeira.
O mínimo responsável é repetir testosterona total em duas manhãs diferentes, preferencialmente em jejum e com método confiável. Quando o valor fica perto do limite inferior, ou quando SHBG pode estar alterado, testosterona livre calculada ou medida por método adequado ajuda a interpretar melhor.
Outros marcadores também orientam a causa e o risco:
LH e FSH ajudam a diferenciar falha testicular de problema no eixo cerebral.
Prolactina pode apontar alterações hipofisárias em cenários específicos.
SHBG muda a relação entre testosterona total e livre.
Estradiol ajuda a avaliar aromatização e sintomas relacionados.
Hematócrito mostra se o sangue está concentrando demais.
PSA e avaliação prostática entram conforme idade, risco e contexto.
Perfil lipídico, glicemia, pressão arterial, sono e composição corporal completam a leitura clínica.
Sem esse mapa, a ampola vira palpite caro.
O caso do jovem em overtraining
Um exemplo forte é o jovem muito musculoso, aparentemente saudável, que apareceu com testosterona total extremamente baixa. A leitura fácil seria concluir deficiência e iniciar tratamento. A leitura clínica foi outra: excesso de treino, pouca recuperação e corpo drenado.
Com descanso e ajuste de rotina, o exame voltou ao normal. Esse caso resume uma armadilha comum no universo da musculação. Treinar é bom para saúde hormonal, mas treinar demais, dormir pouco e nunca recuperar pode derrubar desempenho, humor, energia e marcadores.
Quando a vida está empurrando o eixo hormonal para baixo, testosterona externa pode esconder o problema principal em vez de corrigi-lo.
Fertilidade vem antes da primeira aplicação
Testosterona externa pode reduzir LH e FSH, os sinais que estimulam os testículos a produzir testosterona própria e espermatozoides. Com menos estímulo, a produção de espermatozoides pode cair muito. Em alguns homens, pode chegar a azoospermia durante o uso.
Esse ponto precisa ser discutido antes da primeira aplicação. Quem quer ter filhos em breve não deve entrar em TRT como se fosse decisão estética simples. Diretrizes urológicas recomendam avaliação reprodutiva antes do tratamento quando fertilidade é objetivo.
Também existe a questão do volume testicular. A supressão prolongada pode causar atrofia testicular se não houver estratégia médica específica para preservar estímulo intratesticular. O ponto principal não é assustar, e sim deixar claro que fertilidade, autoestima e aderência ao tratamento precisam entrar na decisão.
Existem várias opções de tratamento
TRT não é uma coisa só. Existem géis, cremes, injetáveis, formulações orais, pellets subcutâneos, aplicações de longa duração em consultório e outras estratégias. A decisão passa por custo, conveniência, medo de agulha, estabilidade hormonal, efeitos adversos, preferência do paciente e disponibilidade.
Para homens que querem preservar fertilidade, o caminho pode mudar. Em vez de testosterona exógena, médicos podem considerar opções como citrato de clomifeno, enclomifeno, hCG, gonadotrofinas ou outras abordagens, dependendo do caso. Esses recursos tentam estimular a produção endógena em vez de desligar o eixo.
Nenhuma dessas opções é "santo graal". Mesmo alternativas populares podem falhar, elevar estradiol, exigir ajuste fino ou não melhorar sintomas apesar de bons números no papel. Hormônio bom em laudo não garante vida boa se a intervenção não combina com o paciente.
Estradiol também importa no homem
Homens precisam de estradiol em faixa adequada. Quando sobe demais, podem aparecer sensibilidade mamilar, retenção, piora de ereção, oscilação de humor e desconfortos articulares em alguns casos. Quando cai demais por uso excessivo de inibidor de aromatase, também podem surgir sintomas parecidos com baixa testosterona, inclusive piora sexual e mal-estar.
Esse equilíbrio derruba uma ideia comum: controlar hormônio não é apenas subir testosterona e esmagar estradiol. O objetivo é estabilidade, função e ausência de sintomas, não número bonito isolado.
Benefícios esperados precisam ser realistas
Quando há indicação correta, muitos homens relatam melhora de energia, libido, recuperação de treino, disposição geral, humor e clareza mental. A melhora pode aparecer em semanas, mas nem sempre chega como uma virada cinematográfica.
O acompanhamento inicial costuma avaliar sintomas e exames depois de algumas semanas. Em seguida, ajustes podem acontecer em intervalos maiores até estabilizar. No longo prazo, consultas e exames periódicos continuam necessários.
Esse é o lado pouco glamouroso da caixa de Pandora. O tratamento não termina na receita. Ele exige monitoramento de dose, resposta, hematócrito, estradiol, pressão, efeitos adversos, sintomas urinários, pele, cabelo, fertilidade e risco individual.
Efeitos adversos não podem ser ignorados
Alguns efeitos são mais incômodos do que perigosos, como acne, oleosidade, queda de cabelo em predispostos e retenção de líquido. Outros exigem atenção maior, como hematócrito elevado, pressão arterial mais alta, piora de apneia do sono, alterações de humor, sensibilidade mamária e problemas de fertilidade.
A FDA atualizou rótulos de produtos com testosterona após revisar dados do estudo TRAVERSE e estudos de pressão arterial ambulatorial. A agência removeu linguagem de alerta cardiovascular amplo baseada no TRAVERSE, mas manteve limitação de uso para hipogonadismo relacionado apenas à idade e acrescentou advertências sobre aumento de pressão arterial.
Na prática, isso reforça o meio-termo. Testosterona prescrita e monitorada não é o mesmo que uso clandestino ou dose de performance. Ainda assim, tratamento médico continua sendo tratamento médico.
Coração e próstata pedem nuance
O TRAVERSE avaliou mais de 5.200 homens de meia-idade e idosos com hipogonadismo, sintomas e risco cardiovascular elevado. A testosterona em gel não aumentou eventos cardiovasculares maiores em comparação com placebo no período acompanhado. Por outro lado, o grupo tratado teve maior incidência de fibrilação atrial, lesão renal aguda e embolia pulmonar.
Isso não autoriza frases absolutas. Não dá para dizer que TRT sempre aumenta risco cardiovascular, nem que é totalmente neutra para todos. Perfil individual, dose, formulação, pressão, hematócrito, sono, histórico familiar, obesidade, tabagismo e outras medicações mudam a conta.
Na próstata, a discussão também evoluiu. Testosterona não deve ser vendida como causa direta de câncer de próstata. Ao mesmo tempo, homens com suspeita ou diagnóstico precisam de avaliação adequada, porque próstata é tecido sensível a andrógenos e alguns casos exigem conduta específica. Monitorar PSA quando indicado não é paranoia. É higiene clínica.
A caixa de Pandora da automedicação
O cenário mais perigoso é começar por conta própria. Produto sem origem, dose sem exame, ajuste por sensação, mistura com outros anabolizantes e ausência de acompanhamento criam uma combinação ruim.
Quando surgem acne, irritabilidade, estradiol alto, hematócrito elevado, pressão subindo, libido oscilando ou infertilidade, a pessoa já abriu a caixa. Depois fica mais difícil separar o que era deficiência real, o que era estilo de vida, o que foi efeito de dose e o que veio de produto de procedência duvidosa.
Testosterona pode ser uma ferramenta médica útil. Mas ferramenta boa em mão errada também faz estrago.
Conclusão
Testosterona não é mágica. Ela é um hormônio essencial, com papel importante em metabolismo, libido, força, recuperação e qualidade de vida. Em hipogonadismo bem diagnosticado, pode mudar a vida de muitos homens.
O caminho responsável começa antes da ampola: sintomas bem avaliados, dois exames matinais, investigação de causas reversíveis, conversa franca sobre fertilidade, escolha da formulação, expectativa realista e monitoramento contínuo. A promessa sedutora é abrir a caixa e resolver tudo. A medicina boa é saber quando abrir, como abrir e quando deixar fechada.
FAQ
Testosterona baixa sempre precisa de TRT?
Não. É preciso combinar sintomas compatíveis com exames repetidamente baixos e investigar causas reversíveis antes de decidir tratamento.
Qual é o melhor horário para dosar testosterona?
Em geral, pela manhã. Diretrizes recomendam repetir a testosterona total em duas manhãs diferentes, preferencialmente em jejum e com exame confiável.
TRT pode prejudicar fertilidade?
Pode. Testosterona externa reduz LH e FSH, o que pode derrubar a produção de espermatozoides. Homens que querem ter filhos precisam discutir alternativas antes de começar.
Testosterona causa câncer de próstata?
Não há boa evidência de que reposição bem indicada cause câncer de próstata. Mesmo assim, homens com suspeita, diagnóstico ou risco aumentado precisam de avaliação e monitoramento.
TRT melhora energia em todo mundo?
Não. Se o problema principal for sono ruim, depressão, excesso de treino, obesidade, álcool, apneia ou outra doença, a resposta pode ser parcial ou frustrante.
Clomifeno, enclomifeno e hCG substituem TRT?
Podem ser alternativas em alguns casos, especialmente quando fertilidade importa. A escolha depende de exames, sintomas, objetivo reprodutivo e avaliação médica.
Referências
TATEM, Alex. What Every Man Needs to Know | Testosterone 101 | Dr. Alex Tatem & KG. [S. l.], 3 fev. 2025. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=fpWOxe4F_9s. Acesso em: 26 jul. 2026.
ENDOCRINE SOCIETY. Statement on Testosterone Replacement Therapy. Washington, DC, 16 jul. 2026. Disponível em: https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2026/statement-on-testosterone-replacement-therapy. Acesso em: 26 jul. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. DOI: 10.1210/jc.2018-00229. PubMed PMID: 29562364. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562364/. Acesso em: 26 jul. 2026.
MULHALL, John P. et al. Evaluation and Management of Testosterone Deficiency: AUA Guideline. The Journal of Urology, 2018. DOI: 10.1016/j.juro.2018.03.115. PubMed PMID: 29601923. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29601923/. Acesso em: 26 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. FDA issues class-wide labeling changes for testosterone products. Silver Spring, 28 fev. 2025. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/drug-alerts-and-statements/fda-issues-class-wide-labeling-changes-testosterone-products. Acesso em: 26 jul. 2026.
LINCOFF, A. Michael et al. Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. New England Journal of Medicine, 2023. DOI: 10.1056/NEJMoa2215025. Disponível em: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2215025. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

TRT: cinco motivos para pensar antes de começar

TRT virou promessa rápida para energia, libido, força, humor e recuperação. O problema é que testosterona não funciona como suplemento de prateleira. Em "5 Reasons NOT to Start TRT", Dr. Drew Jamieson organiza um alerta direto: antes de iniciar terapia com testosterona, o homem precisa entender rotina, monitoramento, fertilidade, marcadores cardiovasculares e causas reversíveis que podem estar derrubando o hormônio.
A mensagem não é demonizar tratamento. Testosterona pode ser muito útil quando existe hipogonadismo bem diagnosticado, sintomas compatíveis e acompanhamento médico competente. O erro é entrar por pressa, por estética, por cansaço inespecífico ou por uma única dosagem baixa sem investigar o resto do corpo.
TRT não é só tomar uma injeção
Terapia com testosterona costuma exigir protocolo contínuo. Em muitos casos, isso significa aplicações semanais, duas vezes por semana ou até três vezes por semana, conforme a estratégia de dose, formulação e resposta individual. Junto vêm seringas, prescrição, reposição de material, rotina de viagem, armazenamento e consistência.
Esse detalhe parece pequeno até virar vida real. Quem esquece aplicações, atrasa doses ou usa de forma aleatória pode sentir oscilações de energia, humor, clareza mental e libido. A testosterona sobe, cai e o corpo sente a irregularidade.
O tratamento também exige exames. Um programa responsável acompanha testosterona total e livre quando necessário, SHBG, estradiol, hematócrito, perfil lipídico, pressão arterial, sintomas e efeitos adversos. Dependendo do caso, entram também PSA, avaliação prostática, função hepática e outros marcadores. Não é uma decisão para quem quer apenas receber uma receita e sumir.
Começar pode virar compromisso de anos
Testosterona externa reduz o sinal do cérebro para os testículos. O eixo hipotálamo-hipófise-gônadas interpreta que há testosterona suficiente circulando e diminui LH e FSH. Com menos LH e FSH, a produção testicular natural cai.
Por isso, TRT não deve ser tratada como teste casual de alguns meses. Interromper pode trazer uma fase ruim: queda de energia, piora de humor, libido baixa, motivação menor e demora para o eixo voltar a responder. Em alguns homens, a recuperação é mais rápida. Em outros, ela se arrasta.
Fertilidade é parte central da decisão. A queda de LH e FSH pode prejudicar produção de espermatozoides, motilidade e outros parâmetros do espermograma. Diretrizes médicas recomendam evitar testosterona exógena em homens que planejam fertilidade no curto prazo. Quem quer ter filhos precisa discutir alternativas, preservação de sêmen e acompanhamento com médico antes de começar.
Hematócrito, pressão e colesterol entram na conta
Testosterona pode aumentar a produção de glóbulos vermelhos. Até certo ponto, isso pode parecer apenas um dado de laboratório. Quando o hematócrito sobe demais, o sangue fica mais viscoso e o coração precisa trabalhar contra uma resistência maior.
Esse cenário pode piorar pressão arterial e aumentar preocupação com eventos trombóticos em pessoas predispostas. Em alguns casos, médicos recorrem a doação terapêutica de sangue ou ajuste de dose para reduzir hematócrito. O ponto prático é simples: não acompanhar esse marcador é tratar a terapia no escuro.
Colesterol também merece atenção. Algumas pessoas podem apresentar piora de LDL e queda de HDL. O impacto varia conforme dose, formulação, genética, dieta, gordura corporal, treino, álcool, sono e outras medicações. Mesmo quando o risco cardiovascular global não aumenta em um estudo específico, isso não autoriza ignorar exames individuais.
O estudo TRAVERSE trouxe um dado importante: em homens com hipogonadismo e risco cardiovascular elevado, a testosterona em gel não aumentou eventos cardiovasculares maiores em comparação com placebo durante o acompanhamento. Ainda assim, houve mais fibrilação atrial, lesão renal aguda e embolia pulmonar no grupo tratado. A leitura madura é equilíbrio, não propaganda. TRT não é vilã automática, mas também não é neutra para todo mundo.
Um número baixo não explica tudo
Fadiga, baixa motivação, libido reduzida e dificuldade de ganhar músculo podem aparecer em homens com testosterona baixa. Mas esses sintomas também aparecem com sono ruim, estresse crônico, obesidade, resistência à insulina, álcool, excesso de treino, pouca comida, baixa recuperação, alterações de tireoide, deficiência de vitamina D, depressão, medicamentos e apneia do sono.
Esse é o ponto que mais evita erro. Se a testosterona está baixa, a pergunta seguinte deveria ser: por quê? Dormir mal por alguns dias já pode derrubar testosterona matinal. Estresse elevado pode mexer com cortisol e prejudicar o eixo. Resistência à insulina e excesso de gordura corporal podem andar junto com pior ambiente hormonal. Álcool de fim de semana também pesa mais do que muita gente admite.
Antes de colocar testosterona no sistema, vale corrigir o que está quebrando o sistema. Sono, perda de gordura, redução de álcool, controle de estresse, ajuste de treino, alimentação suficiente e avaliação da tireoide podem resolver parte dos casos ou, pelo menos, mostrar quem realmente continua hipogonadal depois de arrumar a base.
TRT pode amplificar um sistema ruim
Testosterona funciona melhor em um corpo organizado. Quando o homem treina, dorme, come bem, tem gordura corporal controlada e ainda apresenta hipogonadismo confirmado, o tratamento pode melhorar energia, força, recuperação, humor, libido e qualidade de vida.
O problema aparece quando a terapia entra em um corpo desregulado. Sono ruim, inflamação, excesso de gordura, estresse crônico, ansiedade, álcool e metabolismo bagunçado podem transformar a intervenção em instabilidade. Mais testosterona pode significar mais aromatização em quem tem muita gordura corporal, mais oscilação de estradiol, retenção, irritabilidade, ansiedade, pressão alta e necessidade de mexer em dose o tempo todo.
Quando o resultado não vem, a saída errada é subir dose. Essa escalada aumenta justamente os problemas que deveriam estar sendo prevenidos: hematócrito, pressão, colesterol, acne, queda de cabelo, retenção e oscilação emocional.
Exame isolado não fecha diagnóstico
Testosterona varia durante o dia, muda com sono, doença, déficit calórico, treino pesado, álcool, estresse e método laboratorial. Por isso, diretrizes recomendam diagnóstico com sintomas compatíveis e testosterona consistentemente baixa, medida em exames matinais confiáveis, geralmente repetidos.
Também não basta olhar testosterona total. SHBG, testosterona livre, LH, FSH, estradiol, prolactina quando indicada, tireoide, glicemia, insulina, vitamina D e contexto clínico podem mudar a interpretação. Dois homens com testosterona total parecida podem se sentir muito diferentes se a testosterona livre, o SHBG e o restante do metabolismo forem distintos.
Clínica séria não trata número sozinho. Ela investiga causa, risco, objetivo, fertilidade, próstata, sangue, coração, sono e estilo de vida.
Quem deve pensar duas vezes
Alguns perfis precisam de cuidado especial antes de iniciar TRT:
Homens que querem ter filhos em breve: testosterona exógena pode suprimir espermatogênese.
Quem não fez investigação adequada: uma dosagem baixa isolada não basta.
Quem tem hematócrito alto: a terapia pode piorar viscosidade do sangue.
Quem tem apneia do sono grave sem tratamento: sono ruim e hipóxia precisam ser tratados.
Quem teve infarto ou AVC recente: risco cardiovascular exige avaliação individual.
Quem tem suspeita de câncer de próstata ou mama masculina: diretrizes pedem avaliação antes de qualquer decisão.
Quem busca apenas estética: TRT médica não é sinônimo de ciclo para shape.
Quando TRT pode fazer sentido
O alerta contra a pressa não significa que todo tratamento seja errado. Homens com sintomas claros, exames repetidamente baixos, causa investigada e ausência de contraindicações podem se beneficiar. O alvo deve ser reposição fisiológica, não superdose.
O objetivo também precisa ser honesto. TRT médica busca corrigir deficiência e melhorar qualidade de vida dentro de faixa adequada. Quando a pessoa quer usar o rótulo de terapia para justificar dose de performance, o assunto muda. A decisão deixa de ser reposição e entra no campo do uso suprafisiológico de esteroides.
Essa diferença precisa ficar explícita para não misturar medicina com marketing.
Conclusão
TRT pode ser uma ferramenta poderosa, mas não deve ser a primeira resposta para todo homem cansado, com libido ruim ou treino travado. O caminho responsável começa com sintomas, dois exames matinais confiáveis, investigação de causa, avaliação de fertilidade, próstata, hematócrito, pressão, sono, metabolismo e estilo de vida.
O maior erro é tratar testosterona como atalho espiritual, estético ou motivacional para uma vida desorganizada. Em corpo certo, com indicação certa e acompanhamento certo, ela pode ajudar muito. Em sistema quebrado, pode apenas amplificar o que já estava fora do lugar.
FAQ
TRT causa infertilidade?
Pode causar ou piorar infertilidade enquanto estiver suprimindo LH e FSH. A produção de espermatozoides pode cair bastante e, em alguns homens, chegar a azoospermia. Quem quer ter filhos deve discutir alternativas antes de começar.
Uma testosterona baixa já indica TRT?
Não. O diagnóstico exige sintomas compatíveis, exames matinais confiáveis e confirmação da baixa em mais de uma medida. Também é preciso investigar causas reversíveis.
TRT aumenta risco cardiovascular?
A resposta depende do perfil do paciente. O estudo TRAVERSE não mostrou aumento de eventos cardiovasculares maiores em homens com hipogonadismo e risco cardiovascular alto, mas houve aumento de alguns eventos como embolia pulmonar e fibrilação atrial. Monitoramento segue necessário.
Quais exames importam durante TRT?
Testosterona total, testosterona livre quando indicada, SHBG, estradiol, hematócrito, perfil lipídico, pressão arterial, PSA conforme idade e risco, além de avaliação de sintomas e efeitos adversos.
TRT melhora energia e libido em todo mundo?
Não. Se a causa principal for sono ruim, álcool, obesidade, estresse, depressão, tireoide ou excesso de treino, a resposta pode ser parcial, instável ou frustrante.
TRT é igual ciclo de anabolizante?
Não. TRT médica busca reposição fisiológica em homem com deficiência confirmada. Ciclo de anabolizante usa dose suprafisiológica para estética ou performance, com outro risco e outro objetivo.
Referências
JAMIESON, Drew. 5 Reasons NOT to Start TRT. [S. l.], 17 mar. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ld8md9rM2xw. Acesso em: 26 jul. 2026.
ENDOCRINE SOCIETY. Statement on Testosterone Replacement Therapy. Washington, DC, 16 jul. 2026. Disponível em: https://www.endocrine.org/news-and-advocacy/news-room/2026/statement-on-testosterone-replacement-therapy. Acesso em: 26 jul. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 26 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Testosterone Information. Silver Spring, 2026. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/testosterone-information. Acesso em: 26 jul. 2026.
LINCOFF, A. Michael et al. Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. New England Journal of Medicine, 2023. DOI: 10.1056/NEJMoa2215025. Disponível em: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa2215025. Acesso em: 26 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Leo Stronda: lições de vida, maromba e propósito

Leo Stronda passou 5 horas no Monster Cast, em "LEO STRONDA - MONSTER COM O MONSTRO", e, ao contrário do que o rótulo de influenciador sugere, quase nada do que ele contou é abstrato. Tem cifra de cachê, nome de laboratório, dose de hormônio de crescimento, carga na barra no dia em que o peitoral descolou do osso e o número de quilos que ele perdeu queimado num leito de hospital. Esta matéria pega o que é verificável na conversa e organiza em ordem, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal alheio: nada aqui é protocolo, é depoimento.
O saco preto e a casa que ficou para trás
A história começa no Catete, no Rio de Janeiro, numa casa própria que a família perdeu para o tráfico. O porão foi usado para guardar arma e droga, o pai foi tirar satisfação e a coisa virou ameaça de morte. No mesmo dia eles juntaram roupa em saco preto e saíram. Dormiram no carro por um período, depois foram para um kitnet do padrinho.
A parada seguinte foi a Tijuca, perto da entrada do morro, numa rua onde ele conta que chegavam a levar nove carros de uma vez. O pai acumulava três frentes de trabalho ao mesmo tempo: plantão no Hospital Pinel, onde dava terapia ocupacional, fotografia de casamento e quinze anos nos fins de semana, e massoterapia à noite. Com isso juntou entre R$ 15 mil e R$ 20 mil e comprou uma casinha no interior, em Maricá. Foi lá que ele conheceu o Diego, o outro integrante do Bonde da Stronda, que também tinha acabado de descer de Copacabana para o mesmo lugar.
Esse pai também tem cinco livros de poesia publicados, dava aula de teatro e enchia a casa de vitrola e disco. Comprou um cavalete e um bloco de cinquenta telas grandes para o filho pintar. O filho usou todas para desenhar Pokémon.
O caderno vem antes do shape
A musculação entrou aos 14 anos por indicação médica. Ele demorava a crescer em estatura óssea, já fazia natação e judô no clube municipal da Tijuca sem gastar a energia toda, e o médico sugeriu a academia como estímulo hormonal, numa época em que menor de idade treinando ainda era tabu.
O trote veio na primeira semana. Ele perguntou aos marombeiros o que tomavam para ficar daquele tamanho e ouviu que era dez Mariola com um mineirinho quente. Comprou, tomou no banheiro da academia e passou a treinar vomitando.
O caderno apareceu logo depois, e ele faz questão de dizer que a moda de anotar treino não é de agora. Ele assistia aos treinos de Jay Cutler, Dorian Yates e Kevin Levrone em fórum, porque naquela época era onde se achava esse tipo de material, e anotava detalhe de execução: até onde a mão pegava no úmero, quantas repetições, qual exercício. Depois ia à academia replicar como papagaio.
O mentor foi um sujeito que ele chama de Nasser, meio americano meio brasileiro, que chegava de moto e óculos escuro e não falava com ninguém. Leo pediu para treinar junto e ouviu não. Insistiu até virar desafio: se ainda estivesse treinando depois do carnaval do ano seguinte, teria o treino. Passou o carnaval, e a primeira aula não teve peso nenhum. Foi sentar na escada da academia com um cacho de banana, um pão e 2 litros de leite e comer tudo aquilo para alargar o estômago. A frase que ficou é que treinar é a parte fácil, o difícil é aprender a comer.
Aos 18 anos, depois de quatro anos de treino, ele não pesava 60 kg.
Trinta e dois shows por mês aos 16
O primeiro show foi aos 14 anos. Aos 16 os pais precisaram emancipá-lo para que pudesse se apresentar de madrugada e fora do Brasil. A agenda chegou a 32 shows por mês, e o empresário da época, Denis DJ, cortou o teto para 28 porque estavam saindo de van de um show para o outro e quase se envolveram em acidentes.
Os cachês começaram em R$ 20 e passaram para R$ 100 ou R$ 150 divididos entre quatro integrantes. No auge, oscilavam entre R$ 50 mil e R$ 100 mil por apresentação, valor que ele estima em torno de R$ 300 mil em dinheiro de hoje. Foram treze ou quatorze anos de carreira ativa e mais de trezentos clipes. Aos 17 ele já morava sozinho numa cobertura na Barra.
O treino sobreviveu porque ele montou a logística em cima da agenda. Enquanto os outros ficavam no hotel, ele mandava a lista de cidades para quem organizava presença em loja de suplemento, fechava o compromisso da tarde no mesmo dia do show, treinava depois, subia ao palco à meia-noite e às sete e meia da manhã já estava no aeroporto. Cada show durava uma hora e meia e custava cerca de 1 kg de peso em suor, o que ele descreve como o cárdio que nunca precisou fazer.
Cinco mil por mês transformados em outdoor
Por volta dos 19 anos, quando a Integral Médica o chamou para fechar, perguntaram qual era o cachê dele. A resposta foi outra pergunta: quanto vocês me pagariam? Ouviu cerca de R$ 5 mil por mês. Em vez de aceitar, pediu que multiplicassem por doze e investissem o total em marketing da própria imagem dentro do mercado fitness. Banner, outdoor, estampa em loja, presença em feira. No ano seguinte a proposta subiu para R$ 10 mil por mês e ele repetiu a jogada. Foram três anos plantando sem tirar um real.
No quarto ano, com o Bonde já em queda, ele sentou para cobrar. Pediu R$ 100 mil por mês, ouviu que não dava, e voltou com uma apresentação mostrando como a empresa pagaria aquilo sem tirar do próprio bolso: cada lojista que comprasse uma cota de suplemento ganhava uma presença VIP dele na cidade, e ele ficava com um percentual. A cota começou em R$ 100 mil, foi para R$ 200 mil e depois R$ 300 mil, e lojinha de interior comprava mesmo assim para ter a data. O modelo pegou e virou fonte de renda para outros atletas da casa, alguns tirando de presença mais do que de salário. Ele ficou cerca de oito anos lá.
A pizza que foi cortada em sete
O Fábrica de Monstros nasceu de uma pesquisa de mercado. Ele viu que não existia canal de fitness estruturado como programa, levou o conceito e o nome para uma agência de amigos e combinou que cuidaria do criativo enquanto eles cuidavam da burocracia. Gravaram sem contrato porque o YouTube ainda não monetizava direito e ele não queria brigar por mil reais.
O contrato apareceu um ano e pouco depois, quando já entrava dinheiro, e o classificava como apresentador. A sociedade tinha sido rachada em sete partes e ele era a sétima. Aguentou mais três anos renegociando percentual, até o ponto em que a loja online vendia bem e ele recebia R$ 2 mil por gravação. Quando chegou a renovação, avisou que não assinaria porque estava saindo.
O canal tinha três milhões de inscritos e perdeu cerca de meio milhão logo após a saída dele. O canal novo, aberto depois de seis meses parado por cláusula de concorrência, bateu 100 mil inscritos em três horas e hoje passa dos três milhões. Anos depois, um investidor que havia comprado o Fábrica barato ligou dizendo que se converteu, que aquele canal não era dele e que venderia pelo mesmo valor que pagou. Leo comprou de volta. O plano declarado é transformá-lo numa espécie de emissora dentro do YouTube, com programação fixa e mais de vinte apresentadores.
O primeiro ciclo tinha bicho no rótulo
O que vem daqui em diante é relato de uso, não recomendação. Leo assume colaterais concretos e permanentes, e nenhuma das combinações descritas foi conduzida com acompanhamento médico na época em que aconteceram.
Ele levou cerca de dois anos de academia antes do primeiro contato, o que na conversa aparece como comedimento comparado a outros casos citados. O ciclo de estreia foi estanozolol da Landerlan somado a Glicopan, Pulmonil e Cobavital, 3 comprimidos por dia, um de manhã, um à tarde e um à noite. Todos com bicho no rótulo, porque eram de uso veterinário. O ganho declarado foi de cerca de 20 kg em pouco mais de um mês. A creatina da época vinha da veterinária, vendida a granel com pá de pedreiro em saquinho transparente, misturada com feno e terra.
Pró-hormonal ele nunca usou, e diz que era contra por princípio: ou o sujeito fica no suplemento, ou vai direto para o hormônio, porque o que ele via era moleque ficando inchado e com ginecomastia achando que estava tomando algo natural. Marca underground também ficou fora, com uma exceção, porque ele conhecia o amigo que fabricava em casa. Chegou a fazer 2 litros de trembolona em garrafa PET, em banho-maria com potinho de requeijão, filtrando no algodão de uma seringa para outra. Esse mesmo amigo apresentou a ele um oral que virou verso de música do Bonde. Depois de tomar, ele fez rosca com 40 kg de cada lado e ouviu a frase que foi parar na letra: o peso vira isopor.
Os dois mililitros antes da cirurgia de ginecomastia
Aos 23 anos ele procurou médico pela primeira vez, já com ginecomastia instalada e diagnóstico de esterilidade. Marcou a cirurgia para uma quinta-feira e cancelou os shows de duas semanas. O médico mandou parar o hormônio de uma a duas semanas antes e ficar o mês seguinte inteiro sem nada.
Na manhã da cirurgia, às 6h30, ele decidiu que ia carregar a bateria antes de ficar um mês parado e aplicou 2 mL, um em cada ombro. Chegou ao centro cirúrgico inchado. Retirou só o nódulo e manteve a glândula, por orientação do próprio cirurgião, que argumentou que a glândula funciona como um filtro em mudança de eixo e que ele voltaria a usar de qualquer forma. Quinze dias depois, ao tirar os pontos, o nódulo já tinha voltado, porque ele nunca chegou a parar. A partir daí virou anastrozol, tamoxifeno e clomifeno, numa briga que ele descreve como aberta até hoje.
10 UI porque o frasco estraga
O hormônio de crescimento entrou tarde, bem depois dos esteroides, e ele chama de divisor de águas no shape. Testou Norditropin e Saizen, mas atribui a diferença ao Lertropin, que comprava direto de balcão no Paraguai, onde morou por um período.
A dose diária ilustra bem como uma decisão logística vira decisão de saúde. O frasco vinha com 10 UI e, depois de diluído, tem prazo curto. A intenção era usar cinco por dia, mas guardar metade significava perder o resto, então ele passou a aplicar as 10 UI de uma vez. O resultado foi síndrome do túnel do carpo. Ele conta que acordava com a mão travada e interpretava aquilo como sinal de que estava funcionando.
Quando perguntado sobre o teto, respondeu 20 UI num dia. Pressionado, admitiu 36 UI de uma vez, uma caneta inteira de Norditropin, na semana anterior a um Arnold Classic. A mão travou duas horas depois. Ele acrescenta que ouviu falar em 40 e faz questão de dizer que esse número não é dele.
O dia em que a insulina quase o pegou
A insulina entrou porque ele via os moleques da academia ganhando 8 kg no primeiro mês. Comprou lispro, que é a de ação rápida, e passou os primeiros dias sem sentir nada, sempre com carboidrato imediato depois do treino e marmita farta em seguida.
No quarto ou quinto dia ele tomou o shake, chegou em casa, não tinha comida pronta e foi para a cama com a namorada. A hipoglicemia veio no meio: perda de força nas pernas, suor frio, pele que ele descreve como translúcida. Pediu que ela trouxesse tudo que houvesse de doce na geladeira e se recuperou tomando xarope de guaraná puro com biscoito. Nunca mais usou insulina rápida.
Um mês depois voltou com a lenta e chegou a combinar glargina com lispro somadas ao hormônio de crescimento, de manhã à noite. A calorimetria feita na época apontou taxa metabólica basal de 6 mil calorias em repouso. Ele chegou a aplicar NPH em jejum ao acordar. A avaliação dele hoje é categórica e é o único ponto do bloco em que ele fala em morte: as duas coisas que matam de imediato na musculação são insulina e diurético, e o esteroide costuma ser o nome que se dá ao acúmulo de erros.
Cinco mililitros por dia e a conta que ele evita fazer
Houve um período em que a aplicação era diária e tudo ia junto. Ele descreve puxar durateston, deca e o que mais houvesse para a mesma seringa, o que dava cerca de 5 mL por dia. Quando o host insistiu para somar em gramas por semana, a estimativa que saiu da conversa foi em torno de 3 g, com a ressalva imediata de que foi um período curto e o pedido explícito para que ninguém repetisse.
Vale separar as duas medidas, porque elas não são a mesma coisa. Os 5 mL são volume total de líquido na seringa, somando tudo que ele misturava naquele dia. A grama é peso de substância, e só dá para converter uma na outra sabendo a concentração de cada frasco, que varia por laboratório. Esse ponto, aliás, apareceu em uma pergunta do público durante a conversa, e a resposta dele foi que a rotulagem de 250 é sempre por mililitro, nunca por frasco, de modo que um frasco de 10 mL a 250 mg/mL carrega 2,5 g no total.
Ele também fez testes isolados por curiosidade, porque tomava tudo ao mesmo tempo e não sabia dizer o que fazia o quê. Ficou três meses só com nandrolona e relata força e volume sem queda de libido. Depois testou enantato sozinho, depois estanozolol sozinho, e diz que a dor articular atribuída ao estanozolol apareceu de fato nele.
A virada veio antes do acidente e antes da conversão. Ele percebeu que uma aplicação semanal do básico com a comida em dia rendia mais que aplicação diária com dieta relaxada, e que o excesso o deixava retido a ponto de não secar. Chegou a pesar 130 kg e hoje está com 106 kg, no que descreve como reposição. O peso do Arnold Classic, que ele tratava como o próprio Olympia, era construído em um mês de aperto, com cerca de 7 kg de oscilação.
O peitoral que descolou do úmero
A lesão veio depois de três meses parado, num período de reality show, e o médico atribuiu à combinação clássica: músculo que volta forte rápido demais para um tendão que encolheu. Foi num supino inclinado no Smith, a 45 graus, com 70 kg de cada lado. Na descida, no ponto de esticamento, o tendão saiu inteiro do osso. Ele conta que não doeu na hora, mas que ouviu o estalo por dentro. Foi ao espelho, fez força, viu a vala no peito e foi direto para o hospital. Estava filmando o treino.
A cirurgia aconteceu no quarto ou quinto dia, o que ele credita como decisivo, porque o ventre muscular continua se contraindo sem tendão e vai atrofiando enquanto se espera. O procedimento envolveu abrir, afastar deltoide e bíceps para chegar à cabeça do úmero, furar o osso e ancorar o tendão com fio de titânio. Depois vieram três meses de tipoia, fisioterapia a partir do oitavo mês, carga no nono ou décimo e liberação para treinar em doze meses. Foi cerca de um ano fora, e o peito operado ficou maior que o outro.
O detalhe de bastidor é que ele tinha assinado com a Grow duas semanas antes e gravado o clipe de apresentação. Ligou avisando que o plano do ano não ia acontecer e propôs uma série contando a recuperação. Dois anos depois, na renovação, abriu mão do reajuste previsto em cláusula com o argumento de que não tinha entregue o que havia combinado.
A emboscada em rede nacional
O convite original da produção do Cabrini era para uma matéria sobre uso de esteroides, e ele recusou, porque tinha 19 ou 20 anos e não queria discutir aquilo em TV aberta. Duas semanas depois ligaram de novo propondo um perfil sobre a rotina dele, como conseguia manter o corpo fazendo show. Ele aceitou, e a equipe chegou a gravar um show em Santos dias antes.
No estúdio não houve a conversa de camarim de praxe. Ele foi posto sobre um x marcado no chão de uma sala escura, a luz acendeu na cara dele e a gravação começou com uma acusação: um rapaz que se dizia fã teria começado a usar esteroide por influência dele. Em seguida entrou a matéria sobre um garoto que havia morrido, com a mãe chorando no monitor, e a pergunta sobre a culpa.
Aconteceu de ele ter lido a reportagem original antes. Respondeu que o rapaz não morreu de esteroide, e sim de ter aplicado um veículo oleoso na veia. Essa parte não foi ao ar. A repercussão foi ruim para a emissora, e o repórter ligou no dia seguinte, no telefone pessoal dele, pedindo ajuda para conter as ameaças que estava recebendo. Ele recusou.
A explosão que custou 30 kg
O acidente foi com um botijão pequeno, daqueles de acampamento, que começou a vazar e encontrou uma fagulha. Ele correu, rolou no chão, se viu no espelho com o rosto derretendo e subiu para o chuveiro frio. Uma vizinha que ouviu a explosão chegou com vaselina por precaução. Ele se enrolou numa toalha encharcada e foi para o carro com o ar condicionado apontado no rosto.
Foram queimaduras de até terceiro grau. O tratamento incluiu debridamento em dia sim dia não, sob anestesia geral, para raspar a pele morta. Ele perdeu 30 kg no processo e passou cerca de dois meses internado. Não havia espelho no quarto, e ele achou que ficaria desfigurado para sempre. Tentou tirar a própria vida ali dentro. No dia seguinte, uma das mãos, que estava com o osso à mostra, cicatrizou de um jeito que o médico disse não saber explicar.
Esse é o ponto em que a conversa muda de assunto sem mudar de tom. Ele já fazia um curso de teologia antes e voltou para a sala de aula assim que teve alta, contra a sugestão dos próprios pastores. A conversão reorganizou o resto: leitura diária de joelhos ao lado da cama, saída do Bonde da Stronda porque não conseguiria mais cantar o que cantava, e a doação de cinquenta pares de tênis, de uma coleção que incluía 23 pares só de um modelo de basquete.
O que ele diz usar hoje
A lista atual é longa e quase toda de suplemento e vitamina. Creatina e glutamina medidas na colher de sopa em vez do dosador, multivitamínico, espirulina, cúrcuma, cápsula de óleo de alho tomada junto da refeição para não arrotar, vitamina C que já foi de 5 g e hoje é menor, e uma linha de vitaminas para cabelo e unha, que ele credita por ter melhorado o que sobrou do próprio cabelo depois do transplante. Ele estima passar de sessenta cápsulas por dia.
Pré-treino ele evita como rotina, com uma justificativa que vale para qualquer estimulante: percebeu que precisava aumentar a dose cada vez mais para sentir o mesmo efeito e resolveu espaçar.
Conclusão
A conversa vale menos pela moral e mais pela contabilidade. Um adolescente que não pesava 60 kg aos 18 anos chegou a 130 kg somando insulina, hormônio de crescimento e aplicação diária, e hoje treina com 106 kg dizendo que uma aplicação por semana com a comida em dia rendia mais do que tudo aquilo junto. Entre uma coisa e outra ficaram ginecomastia recidivada, esterilidade, coração com hipertrofia, túnel do carpo e um episódio de hipoglicemia que ele descreve como quase fatal.
Nada disso é receita, e o próprio Leo repete a frase mais de uma vez ao longo da conversa. As doses aqui estão registradas porque foram ditas por quem as usou e porque o preço delas aparece na mesma conversa, não porque funcionem. Quem quiser aprender algo aplicável fica melhor servido com a primeira aula que ele recebeu na escada da academia, que era sobre comer, e com o caderno de anotação que ele carregava aos 14 anos.
FAQ
Quantos quilos Leo Stronda ganhou no primeiro ciclo?
Ele relata cerca de 20 kg em pouco mais de um mês, com estanozolol da Landerlan somado a Glicopan, Pulmonil e Cobavital, 3 comprimidos por dia. Eram produtos de uso veterinário, comprados sem qualquer acompanhamento.
Qual foi a maior dose de hormônio de crescimento que ele admitiu?
Respondeu primeiro 20 UI num dia e depois admitiu 36 UI de uma vez, uma caneta inteira, na semana anterior a um Arnold Classic. Duas horas depois a mão travou por síndrome do túnel do carpo.
Como foi o rompimento do peitoral dele?
Aconteceu num supino inclinado no Smith a 45 graus, com 70 kg de cada lado, depois de três meses parado. Foi rompimento total do tendão, cirurgia no quarto ou quinto dia com fixação por fio de titânio no úmero, três meses de tipoia e doze meses até voltar a treinar.
Ele ainda usa esteroides?
Diz que sim, em quantidade que descreve como reposição, e bem menor do que na fase em que aplicava cerca de 5 mL por dia. Ele já pesou 130 kg naquele período e hoje está com 106 kg.
Por que ele recusou cachê da primeira patrocinadora?
Pediu que o valor anual, cerca de R$ 60 mil no primeiro contrato, fosse investido em marketing da imagem dele dentro do mercado fitness. Repetiu no ano seguinte com o dobro e só passou a receber no quarto ano.
O que aconteceu na entrevista com o Cabrini?
A pauta combinada era um perfil sobre a rotina dele, mas a gravação virou uma acusação de que teria influenciado a morte de um garoto. Ele respondeu que o rapaz aplicou um veículo oleoso na veia, e essa parte não foi ao ar.
Referências
MONSTER CAST. LEO STRONDA - MONSTER COM O MONSTRO. 8 fev. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=-kVKtC5mDkQ. Acesso em: 31 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Fernando Sardinha e o segredo da longevidade no bodybuilding

Fernando Sardinha chegou ao Monster Cast, em "FERNANDO SARDINHA - O SEGREDO DA LONGEVIDADE NO BODYBUILDING", com 57 anos, 41 de treino e uma lista de números que ele faz questão de dizer em voz alta, porque cansou de ouvir que dizer o que fez da vida é carteirada. São cerca de 150 competições, mais de 120 títulos, 4 recordes mundiais e um limite de 11 campeonatos disputados dentro de um mesmo ano. Ele passou mais de 3 horas explicando o que fez e o que deixou de fazer para continuar subindo no palco enquanto muita gente da idade dele parou ou morreu. O que vem abaixo é relato de uso e opinião pessoal, não recomendação, e ele mesmo repete isso ao longo da conversa.
Campeão regional em 19 de junho de 1986
A data está gravada porque o troféu está guardado. Sardinha tinha 1 ano de treino quando venceu o regional e 16 anos quando foi campeão paulista júnior. De lá para cá vieram títulos sul-americanos, o vice em um Mister Universe e o Mister Los Angeles conquistado aos 48 anos, no qual ele perdeu o overall por 1 ponto para o vencedor do Mister United States, que virou amigo depois.
Ele também é campeão mundial de duplas, título ganho em 2012 na Eslováquia ao lado de uma parceira argentina naturalizada brasileira. Naquele mesmo campeonato foi campeão mundial na categoria dele, vice em outra e saiu com o primeiro cartão profissional. Hoje soma cartões de 4 organizações diferentes e 7 títulos amadores na IFBB Pro League, onde nunca teve cartão profissional por um detalhe de calendário: o cartão passou a existir em 2020, quando ele estava saindo de uma cirurgia e já tinha 54 anos.
O incômodo com a acusação de petulância aparece cedo. Ele lembra que a conversa toda nasceu da morte de um garoto de 22 anos e que, com essa idade, ele já era campeão paulista. Diz que nunca foi unânime, que já ficou em oitavo e em décimo, e que exatamente por isso a carreira dele foi construída sem o direito de bancar o intocável.
Off season de 1 ano é conta que não fecha
O primeiro conselho prático é para quem quer carreira. Sardinha defende dividir o ano em dois, com offs curtos de 3 a 4 meses, e voltar para a dieta. O raciocínio dele é fisiológico e comercial ao mesmo tempo. Off prolongado deixa o atleta redondo, acaba com a linha de cintura e não vira massa magra em bloco, porque ninguém tem a genética de Ronnie Coleman. Fora isso, quem some do palco por 1 ano inteiro não prova nada.
O padrão que ele descreve é sempre o mesmo. O atleta começa a socar castanha, aumenta os refeeds, fica redondo e perde volume justamente na hora de definir. O exemplo que ele usa no sentido contrário é Samson Dauda, que deu um salto de físico sem parar de competir. E Sardinha lembra que o Brasil tem uma quantidade de campeonatos que a Europa não tem, então usar o calendário é vantagem local, não desculpa.
A lista que ele apaga da cabeça de quem pede conselho
Ele diz atender por dia, no mínimo, 20 atletas que pedem opinião. E que cancela da cabeça deles sempre os mesmos itens: clembuterol, ioimbina, potenay, termogênico pesado com efedrina e cafeína, e trembolona. A conta é de custo e benefício. Para ele, essas substâncias mudam pouco o físico e cobram muito, e o que mais pesa não é rim nem fígado.
Rim ele diz proteger com água. Fígado ele considera um órgão que se regenera com ajuda de silimarina, metionina, extrato de boldo. O que sai do controle dele é a hipertrofia cardíaca. Por isso a régua que ele aplica é simples: tudo que estressa o coração entra na lista de corte, e cada um desses recursos empurra o organismo por uma via diferente ao mesmo tempo.
Tem também um motivo pessoal. Sardinha teve síndrome do pânico e conta que, se usar ioimbina, pira. Ansiedade e tremedeira são efeitos que, para quem já tem esse histórico, transformam um recurso estético em problema psiquiátrico.
Ele estende a mesma lógica ao dia a dia. Faz 4 saquinhos de chá de camomila espremidos na colher para dormir, toma o café com canela, extrato de baunilha e adoçante de estévia, e diz que aquele café sozinho o segura acordado por 4 ou 5 horas. O objetivo declarado é não perder a sensibilidade, não depender de nada e sentir efeito quando precisar de efeito.
113 kg com 1,65 m e a insulina que não compensou
O relato mais duro da conversa é sobre a fase em que ele quis bater o próprio recorde de peso. Usou 7 UI de insulina rápida, 6 vezes por dia, junto com hormônio de crescimento no pós-treino. Chegou a 113 kg medindo 1,65 m, altura que ele mesmo entrega como generosa, já que competia na categoria até 1,65 m e o medidor não encostava nele.
A conta chegou inteira. O perfil lipídico foi para o buraco, a pressão subia a toda hora, apareceu apneia e ele passou a dormir sentado. Perdeu a característica que mais gostava no próprio braço, aquele desenho do antebraço que dava caroço logo depois do punho, porque a retenção emendou tudo. E o abdômen veio para a frente de um jeito que ele carrega até hoje, motivo pelo qual faz pilates para controlar. A resposta dele quando perguntam se compensou é seca: não compensou.
A insulina entra na mesma lista dos diuréticos, e a hierarquia que ele estabelece é clara. Diurético é mais perigoso que insulina, porque com insulina ainda há caminho de reversão, com glicose e outros recursos, e com diurético não. Nas palavras dele, o atleta pode tomar 10 isotônicos que vai morrer do mesmo jeito.
3 durateston e 3 estanozolol por 4 semanas: o máximo da vida
Em 2009, com o nutricionista Eduardo Reis, ele fechou um off em 110 kg sem gordura de glúteo e com a parte baixa das costas cheia. Foi o período em que usou o máximo que já usou: 3 durateston e 3 estanozolol por semana, durante 4 semanas. Parou porque não aguentou mais, e não por medo do resultado. Ele odeia agulha e seringa, e diz que hoje precisa tomar cuidado justamente para não empurrar as aplicações e acabar deixando de fazer.
O protocolo que ele mantém é o oposto de ciclo. Masteron e propionato quando está competindo, durateston ou enantato no off. Pouco e frequente, sem ciclo, sem pirâmide, sem empilhamento. Ele conta que 10 anos atrás era criticado em grupos de WhatsApp por usar doses que os outros consideravam de mulher, coisa de 150 mg de testosterona por semana com primobolan, enquanto quem o criticava usava potenay e trembolona.
A testosterona dele em exame fica entre 1300 e 1500 ng/dL, e ele diz não tomar nem mais nem menos do que tomava: é a mesma coisa há 40 anos. A justificativa que ele dá para ter começado é clínica, e ele repete o número duas vezes na conversa: a testosterona dele estava em 80.
Deca no pai de 82 anos em hemodiálise
O argumento que ele leva mais a sério não tem nada a ver com palco. O pai dele chegou aos 82 anos pesando 58 kg, com sarcopenia, fazendo hemodiálise 3 vezes por semana. Tinha tido 3 infartos, 1 AVC, COVID com 75% do pulmão comprometido e 5 edemas pulmonares, chegando a acumular 5 kg de água nos pulmões.
Sardinha diz que estudou, conversou com especialistas e montou a estratégia que sustentou o pai: comida, manipulados, nattoquinase e decanoato de nandrolona, trocado depois por testosterona quando o exame mostrou queda. O pai treinava 3 ou 4 vezes por semana e aguentou 4 anos nesse regime. O sogro dele, em situação parecida, foi embora em 12 dias. A frase que ele usa para fechar o assunto é que massa muscular é o que o corpo consome na UTI, e que os próprios nefrologistas do hospital perguntaram quem tinha montado aquilo.
Nesse mesmo bloco ele defende a lógica farmacológica: o recurso foi criado na década de 30 para tratar patologias, não para matar, e nenhuma agência aprovaria um medicamento para osteoporose que matasse o paciente. Ele separa três caminhos possíveis, não usar, usar pouco e equilibrado por necessidade, ou abusar com empilhamento, e diz que só o terceiro grupo produz as manchetes. É opinião dele, declarada como opinião, e não substitui avaliação médica.
Nenhum remédio cardiovascular
Perguntado se toma alguma medicação de proteção cardíaca depois de tantos anos, a resposta é curta e repetida cinco vezes: nada. Ele conta que passou por avaliação cardiológica completa e que a idade biológica dele bateu 1 ano abaixo da cronológica, saindo da consulta sem receita. O que ele usa é uma caixa de cápsulas do tamanho de uma maleta, com combinações como nattoquinase e ácido alfa-lipoico com inositol, e diz que o sangue dele é claro mesmo com hematócrito de quem usa hormônio. Ele conta isso depois de sangrar o nariz num dia seco e ver a cor.
Treino de 40 minutos com uma série que vale por dez
A adaptação de treino começou por volta de 2022, quando insistir no mesmo volume e na mesma intensidade parou de fazer sentido. O modelo atual é upper e lower alternados, com descanso na quarta e no fim de semana, 4 dias por semana. Em semanas mais livres ele faz 3 sessões A e B alternadas até sábado, cobrindo todos os grupos.
O detalhe interessante é a primeira série. Ele não usa 30% da carga para aquecer rápido. Coloca uma carga que permita 20 repetições em cadência lenta enquanto está fácil e acelerada quando fica difícil, e quer que o músculo já queime ali. Depois sobe para 60 ou 70% da carga e faz uma única série pesada, que pode ser cluster, drop-set, drop-set mecânico ou rest-pause, escolhida quase no impulso. São 2 exercícios por grupo, o que dá cerca de 12 séries semanais para peito. O treino inteiro sai em 35 ou 40 minutos.
Ele também está fazendo oclusão, indicada por um amigo com doutorado, por causa da epicondilite. Só que, ao contrário do protocolo clássico de oclusão com carga leve, ele mantém a carga normal. E não abre mão dos básicos: remada curvada, terra, supino reto, inclinado e principalmente declinado, além do crucifixo de cabeça para baixo num banquinho de 33 graus que o pai dele construiu.
Nenhuma das lesões veio do esporte
A lista é longa. Epicondilite nível 3, lateral e medial, nos dois cotovelos. De um lado, 2 fios de aço, 3 parafusos e uma placa, com o bíceps costurado, e o outro bíceps também rompido. Artrose no joelho esquerdo. Ele vive com dor e diz isso sem drama, apontando para o cotovelo no meio da conversa.
O que surpreende é a origem. Perguntado o que faria diferente no treino para evitar as lesões, ele responde que nenhuma delas veio do treino. Uma foi carregando uma televisão de 75 polegadas nos Estados Unidos, de chinelo, no frio, com uma hiperextensão. Outra foi correndo na rua, quando pisou na canaleta de uma guia e rompeu os ligamentos do pé. E ele lembra sem nostalgia da fase em que agachava 250 kg no Smith da Pórtico, máquina sem contrapeso e sem trava, com dois amigos segurando na mão para ele conseguir guardar a barra.
O único arrependimento técnico que assume é ter insistido quando não estava funcionando. Ele cita a preparação que abortou porque o físico não respondia, com o treinador mudando dieta e nada vindo, enquanto ele estava com cortisol alto, a mãe doente, a filha doente e uma venda de casa travada. Diz que deveria ter sido mais maleável e menos marrudo.
32 horas sem água e o inferno na terra
Com mais de 150 finalizações no currículo, ele trata a última semana como a área de maior risco de todas. Já fez carbo zero várias vezes e já ficou 32 horas sem tomar água. A definição que dá é literal: inferno na terra, a pior coisa que existe, uma situação em que a pessoa perde tudo, não só a fome.
O caso que ele traz como limite é o de Mohamed Benaziza, que passou 2 dias sem água, venceu o campeonato, foi para o hotel e foi encontrado morto por um bombeiro que competia com ele. Sardinha lembra que, a essa altura, ele próprio já tinha comido pizza e estava se reidratando.
A combinação que ele considera mais assassina é outra: 3 dias de carbo zero, carboidrato voltando na quinta-feira e insulina entrando junto. Como a insulina age muito mais rápido que o carboidrato, não há como o carboidrato alcançar, e ele diz já ter visto o desfecho no sábado. A alternativa que ele defende é ficar pronto antes, como Dorian Yates, que ficava pronto de 7 a 10 dias antes, e como Dexter Jackson, que aparece em imagem na sexta-feira comendo com sal. Sobre atletas que sobem chapados, o comentário dele é que a plateia chama de flat quando na verdade é seco demais, e que quase todo mundo estava melhor na segunda-feira anterior.
O caso Ganley: hipoglicemia como gatilho
Foi a primeira vez que ele falou sobre a morte de Gabriel Ganley. Ele explica que se calou por respeito, chegou a publicar 4 apelos pedindo para o público não especular, e que só abriu a boca agora porque acredita que a família está mais calma e porque existe laudo.
A leitura dele é de sequência, não de causa única. Uma hipoglicemia séria como gatilho, uma queda com desmaio e batida de cabeça, e uma parada cardíaca em cima de um problema hereditário que já estava agravado. Agravado por dois motivos, na visão dele: estimulantes em excesso, do tipo clembuterol e companhia, e a própria hipertrofia cardíaca que o uso de esteroides ao longo do tempo traz.
Ele insiste que essa é a única coisa que consegue dizer sobre o assunto, que ninguém sabe de fato e que era um menino carinhoso com ele. E aproveita para desmontar as duas leituras preguiçosas que circulam. Nem o resumo de que foi o esteroide, nem o resumo de que não teve nada a ver.
Estimulante e droga recreativa como o câncer atual
A tese geral dele sobre o aumento das mortes tem três pernas. A primeira é estatística: havia 2% da população treinando e hoje há perto de 5,9%, então mais gente praticando produz mais óbitos. A segunda é de exposição, porque hoje a notícia chega em 2 horas e vira internacional no mesmo dia, coisa que nos anos 90 demorava semanas. A terceira é a que ele considera o problema real: a mistura de estimulantes exagerados com drogas recreativas usadas em balada durante preparação, o que ele chama de grande câncer do bodybuilding da atualidade.
Por cima disso tudo vem o que ele identifica como acelerador: a rede social. A necessidade de entregar mais, buscar o like e o aplauso, empurra o atleta para o extremo. E o efeito colateral disso é a intolerância a qualquer físico que não seja o do campeão do momento, ao ponto de um atleta ser esculachado publicamente por mostrar o shape com que ficou entre os 15 melhores.
Nunca serei Kai Greene, mas posso ser o melhor Sardinha
A frase é dele e resume a resposta que dá à pressão estética. O argumento que sustenta é biológico. Cada pessoa tem uma impressão digital única, e a variabilidade da biologia humana é a maior que existe, então copiar o corpo de outra pessoa é copiar uma planilha que não roda na sua máquina.
O exemplo que ele usa vem de um programa de televisão do qual participou. Sentaram na mesma bancada ele, a Miss Brasil Plus Size, uma Miss Tatuagem com algo perto de 82% do corpo tatuado, uma vencedora de concurso de dança de laje e um Mister Brasil gay, com uma apresentadora que era modelo fotográfica. A conclusão dele é que o padrão é uma invenção de contexto: coloque a modelo num concurso de fisiculturismo e ela vira esqueleto humano. Ele fecha lembrando que Jô Soares falava nove idiomas e que, para conquistar alguém, isso valia mais que músculo.
A solução dele não é acabar com a Open, é reciclar arbitragem
Aqui ele marca discordância pública com amigos do meio. Acabar com a categoria Open, para ele, não tem nexo. O problema está no julgamento, e ele explica por quê com um detalhe jurídico que aprendeu com um árbitro veterano: a legislação não permite proibir de competir um atleta com ginecomastia ou com aplicação local evidente, porque ele pode processar a federação, então a única ferramenta legítima que sobra é a pontuação. O árbitro experiente olha, reconhece que aquele formato muscular não é natural do atleta e pune na nota.
A razão para isso importar tanto é que o campeão vira o modelo. Se o júri premia o físico distorcido, o mundo inteiro passa a perseguir aquilo. Se corrige, o atleta que quer ganhar se ajusta. Ele cita uma disputa em Praga, em 2024, entre um atleta que veio da Classic Physique com 7 kg a mais e o representante da Open, em que ele considera que o resultado saiu invertido por medo de dar o primeiro lugar a quem estava chegando em vez de a quem estava saindo. Cita também o Men's Physique, categoria cuja cartilha pede equilíbrio de forças e triangulação, em que o título foi para o atleta mais volumoso duas vezes seguidas, e um mês e meio depois a organização criou limite de peso na categoria.
As mudanças de regra que ele propõe são específicas. Voltar o overall entre a 212 e a Open, que existiu no passado e foi extinto, porque na visão dele o campeão da 212 é o melhor atleta do mundo hoje e venceria qualquer overall. Na Classic Physique, criar 2 poses clássicas compulsórias iguais para todos, uma de frente com um braço para cima e outro para baixo e uma pose twist, o que levaria o total a 6 compulsórias e reduziria a subjetividade de comparar poses diferentes. No Men's Physique, incluir uma pose de lado, porque a linha de cintura de lado conta uma história diferente da de frente, e encurtar a bermuda. Sobre esse último ponto ele lembra que foi atacado por uma federação e caçado nas redes quando defendeu isso pela primeira vez, ainda na década passada, e faz questão de contextualizar que naquela época a crítica fazia sentido porque os atletas da categoria não treinavam perna.
160 máquinas e nenhuma importada
O CT que ele montou em Ribeirão Preto é o plano de aposentadoria da família, não um negócio de porta aberta. São 520 m² divididos em 6 ambientes, com 160 máquinas, todas nacionais, de 8 marcas diferentes, nenhuma igual à outra. Tem sala de pose, cozinha temática para produção de conteúdo, estúdio de podcast, churrasqueira modular, banheira de hidromassagem para 3 pessoas e o mesmo piso em rolo de 200 kg usado em academias que ele admira.
Ele participa do desenho das máquinas, com trena na mão, pedindo para o fabricante girar eixo e recuar apoio até tirar o trapézio de um movimento de deltoide. No meio do maquinário caríssimo estão as relíquias: o primeiro banco que o pai dele fez, um banco de alongamento curvo de 50 anos atrás, os pegadores que o pai também fabricou. E um leg de 2 toneladas com 5 pinos, para o qual ele oferece uma moto a quem zerar.
A recusa em abrir ao público tem motivo declarado. Ele já foi microempresário, não quer imposto nem aluno rodando entre 15 pessoas numa máquina, e quer poder receber amigos famosos que entram de carro por um portão eletrônico sem ninguém saber. Dentro dele treinam a mãe, a sogra e a ex-esposa, e o genro trabalha ali. O plano seguinte são franquias com professores treinados por ele.
As respostas que ele deu ao público
Um espectador de 28 anos contou que estava havia 5 meses usando tirzepatida com treino pesado, saiu de 120 kg para 100 kg, começou enantato a 250 mg a cada 15 dias e pensava em passar para semanal por mais 2 meses. A resposta foi para não aumentar, manter os 15 dias, não empilhar e fazer exames a cada 3 meses, porque naquela dose ele fica perto de uma reposição e dificilmente vai precisar de terapia pós-ciclo.
Outro perguntou como sair de um platô estando com 8 semanas de preparação, 1600 kcal, 500 mg de enantato e 400 mg de masteron. Sardinha respondeu que o erro é olhar para o protocolo. Segundo ele, a saída é choque celular de comida e de treino, com dias de carbo zero, ciclagem de carboidrato e sessões fora do padrão que a pessoa faz, e nunca aumentar, diminuir ou trocar a substância. A frase que ele usa é que esteroide anabólico é anticatabólico, e que a mágica aparece quando ele soma com treino e dieta certos.
Nesse ponto ele resgata o exemplo de Arnold Schwarzenegger como o rei do choque celular: panturrilha treinada 6 vezes por semana, porque ele tinha vergonha da panturrilha e escondia atrás de bancos de praça nas fotos, e blocos de cerca de 25 séries de agachamento que o deixavam uma semana sem andar. E o shake noturno de sorvete, leite, ovo e caseína, com algo perto de 80 g de proteína, quando pesava 109 kg.
Conclusão
O segredo que dá título à conversa não sai como fórmula. Sai como um conjunto de recusas: recusa a estimulante, recusa a diurético, recusa a insulina depois de ter aprendido na pele o que ela cobrou, recusa a empilhamento, recusa a finalização mirabolante e recusa a insistir num plano que já demonstrou não estar funcionando.
O que resta depois de todas essas recusas é bem menos glamouroso do que a internet vende: dose pequena e constante mantida por 40 anos, exame na mão, treino curto e bem executado, e uma vida montada longe da capital, com família e negócio próprio para não depender de patrocínio. Sardinha não apresenta isso como isento de risco. Ele diz textualmente que carrega mais hipertrofia cardíaca do que carregaria sem nada e que precisa vigiar. A diferença que ele defende é entre vigiar um risco escolhido e somar riscos sem controle.
FAQ
Quantos anos de carreira Fernando Sardinha tem?
Ele tem 57 anos e 41 de musculação, tendo competido pela primeira vez com 1 ano de treino. Foi campeão regional em 19 de junho de 1986 e campeão paulista júnior aos 16 anos.
Qual dose de esteroide ele diz usar?
Ele descreve um protocolo pequeno e constante, com masteron e propionato de testosterona em preparação e durateston ou enantato no off, sem ciclos nem pirâmides. O maior uso da vida dele foram 3 durateston e 3 estanozolol por semana durante 4 semanas, em 2009. A testosterona em exame fica entre 1300 e 1500 ng/dL.
Por que ele considera diurético mais perigoso que insulina?
Porque, na leitura dele, um quadro de hipoglicemia por insulina ainda tem caminho de reversão, enquanto o desequilíbrio provocado por diurético não se resolve tomando isotônico. É opinião baseada na experiência dele, não em protocolo clínico.
O que aconteceu quando ele usou insulina?
Usou 7 UI de insulina rápida 6 vezes por dia com hormônio de crescimento e chegou a 113 kg com 1,65 m. Relata piora do perfil lipídico, pressão alta, apneia a ponto de dormir sentado, perda do desenho do antebraço e um abdômen projetado que ele controla com pilates até hoje.
Como é o treino dele hoje?
Upper e lower alternados 4 vezes por semana, sessões de 35 a 40 minutos, com uma primeira série de 20 repetições em cadência lenta para aquecer com dor e depois uma única série pesada a 60 ou 70% da carga, em cluster, drop-set ou rest-pause. São 2 exercícios por grupo muscular.
Qual a explicação dele para a morte de Gabriel Ganley?
Ele descreve uma sequência, não uma causa única: hipoglicemia como gatilho, queda com desmaio e batida de cabeça, e parada cardíaca sobre um problema hereditário agravado por estimulantes em excesso e por hipertrofia cardíaca. Ele apresenta isso como opinião pessoal formada a partir de relatos e do laudo.
O que ele mudaria no fisiculturismo?
A arbitragem. Defende reciclagem de árbitros internacionais, punição na pontuação para distorções que a legislação não permite barrar na inscrição, volta do overall entre 212 e Open, 2 poses clássicas compulsórias iguais na Classic Physique e uma pose de lado no Men's Physique.
Referências
MONSTER CAST. FERNANDO SARDINHA - O SEGREDO DA LONGEVIDADE NO BODYBUILDING. 17 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=dY4wPfayPPk. Acesso em: 1 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Caio Bottura: lições de carreira, maromba e recomeço

Caio Bottura tinha 29 anos quando sentou no Monster Cast para gravar "CAIO BOTTURA - DE VOLTA PARA O MEIO MAROMBA", direto da Flórida, para explicar por que abandonou um canal que rendia seis dígitos por mês. Ele passou mais de 4 horas destrinchando números que nunca tinha aberto: quanto ganhava, quanto usava, quanto pesava, o que a testosterona dele marcava no exame quando era natural e quanto cobra hoje por hora de tatuagem. O que vem abaixo é relato pessoal e opinião dele, não recomendação, e ele repete isso várias vezes ao longo da conversa.
De 100.000 inscritos a 115.000 e a sensação de que tinha acabado
O canal nasceu em 2014, logo depois da primeira competição dele. Quando bateu 100.000 inscritos, achou que aquilo era o teto. "Bati 100.000, já era, esse é o ápice", ele resume. A maromba brasileira não tinha muitos canais grandes na época. Aí veio a estagnação em 115.000, com os vlogs cravando cerca de 30.000 visualizações, e a leitura de que o jogo tinha terminado ali.
Desde antes de crescer ele já operava com uma premissa: aquilo não seria para sempre. O medo declarado não era o fracasso, era virar o cara que já passou e insiste. "Não consigo me ver com 40 anos fazendo vlog", diz. Essa preparação psicológica é o que explica a saída anos depois, e não uma queda que nunca aconteceu.
O clickbait honesto e o salto para 400.000
A destravada veio de uma sacada de embalagem. Em vez de intitular um conteúdo informativo como "benefícios da cafeína", ele passou a chamar de "o ingrediente que vai melhorar seu treino em 10 vezes". A regra que ele impôs a si mesmo era que a promessa tinha de estar dentro do material. Com isso, pelo menos uma publicação por semana ia de 100.000 a 1 milhão de visualizações e o canal subiu para a faixa de 300.000 a 400.000 inscritos.
A entrevista com Paulo Muzy é dessa fase e saiu de um e-mail. Um inscrito mandou o endereço, ele escreveu sem esperança e foi respondido. "O maluco me respondeu, como assim", ele conta. Era uma época em que atleta grande era inacessível, e conseguir sentar com um deles mudava o patamar de quem entrevistava.
1 mês na Breakman e 400.000 inscritos em 30 dias
Com cerca de 600.000 inscritos, foi convidado por Edukof a passar um tempo na casa de criadores conhecida como Breakman. Ganhou 400.000 inscritos em 1 mês. Antes de se mudar, contratou um editor e passou 3 meses treinando o rapaz, porque até então fazia tudo sozinho: pesquisa, roteiro, gravação e edição.
O acordo era de 1 mês e ele cumpriu ao pé da letra. Chegou em 7 de janeiro e foi embora em 7 de fevereiro, sem nem conseguir se despedir, porque acordou cedo e a casa estava dormindo. "O cara me chamou para ficar 1 mês, não quero abusar", explica. Parte do público antigo detestou a mistura com vlog e trollagem e prometeu abandonar o canal. Boa parte ficou, e até hoje aparece gente que diz ter começado a acompanhar exatamente ali.
O conteúdo técnico que ninguém quis mais ver
O ponto de virada editorial tem número. Um dos últimos materiais informativos que publicou comparava treino com carga leve e carga pesada, resolvia o debate em cerca de 15 minutos e parou em 66.000 visualizações. Para ele, aquilo foi o recado de que o público já não queria informação seca, queria informação dentro de uma novela.
Ele também estava esgotado do próprio repertório. Tinha falado de treino, de dieta, de agachamento, de supino, de terra e de macros até o ponto em que só restava reciclar. "Não consigo ficar me repetindo, me sinto meio tonto", diz. E a referência que ele mirava era estrangeira: canais como o de Jeff Nippard entregavam conteúdo 100% informativo com edição que destacava o trecho do estudo na tela e passavam de 500.000 visualizações por publicação. Ele lembra do dado que usava para explicar o desnível: cerca de 5% da internet está em português contra cerca de 60% em inglês.
Testosterona em 190 ng/dL e 25.000 passos por dia
A fase natural dele não era simbólica, era extrema. Contava até a gordura do ômega-3 dentro da dieta, o que consumia 9 g de um total de 35 a 40 g de gordura em cerca de 1.800 calorias. Contava BCAA. Não tinha carro e dava 20.000 a 25.000 passos por dia, indo a pé para a academia fazer cardio.
As preparações passavam de 6 meses. O adipômetro apontava algo como 2% a 2,5% de gordura, o que ele mesmo trata como leitura irreal do aparelho. Uma avaliação feita 1 mês após a competição, já em dieta reversa, deu 3% e alguma coisa, e a médica disse que estava baixo demais. No mesmo ano, a testosterona veio em 190 ng/dL.
O custo apareceu fora do palco. Libido zerada, vida social encolhida na faculdade, sem energia para socializar. "Seu corpo não quer reproduzir, você não consegue nem se alimentar, como é que vai alimentar um possível bebê", explica. Ele trocou o curso duas vezes, entrou em fisioterapia, passou por segurança do trabalho e migrou para força e condicionamento faltando 1 ano e meio para se formar, já ganhando dinheiro com o canal.
Por que ele era natural: whey escondido do pai e o pró-hormonal recusado
A origem do posicionamento é religiosa e familiar. Criado em casa evangélica em Vinhedo, não podia assistir a certos desenhos e chegou a comprar cartas de um jogo escondido, ler a palavra demônio na carta e jogar tudo no lixo na hora. Quando começou a treinar, escondia whey e creatina do pai, que repetia que aquilo acabava com o rim.
O detalhe mais concreto é o pró-hormonal que quase encerrou a carreira natural antes de começar. Um frequentador da igreja ofereceu um pote sem rótulo, dizendo que tinha ganhado 5 kg em 1 mês. Ele levou o frasco para o banheiro, pesquisou em fórum, leu que a substância funcionava como esteroide só que com todo o colateral, e devolveu. Se tivesse tomado, teria perdido o título natural na prática, porque as federações testadas cobram uma lista de substâncias proibidas nos últimos anos.
O número vazado e a manada
A pressão de quem o acusava de mentir sobre o status natural virou perseguição. Um perfil que ele descreve como uma espécie de investigador amador da maromba fazia transmissões prometendo provas e jogava seguidores em cima dele. Em um episódio, o telefone dele vazou em um grupo e o grupo inteiro passou a xingá-lo. Ele chegou a temer pela família no Brasil e pediu ajuda a um amigo policial para identificar o autor.
O que ele diz sobre o mérito da acusação é o mais honesto do trecho: não existia prova possível dos dois lados. "Eu posso fazer exame de sangue, tudo o que você quiser, só que se eu quisesse mentir e burlar eu ia conseguir." Foi só ao hormonizar que ele encerrou a discussão.
100 mg por semana e 8 kg de massa magra em 8 semanas
A transição aconteceu em 2018, aos 24 anos, quando ele já morava na Flórida por influência de Coach Rubens. Rubens o levou a um médico local e a prescrição inicial foi de 100 mg de testosterona por semana. "Nem enche a seringa", ele resume. Começou em silêncio, com medo do que aconteceria com a imagem dele se não desse resultado. Em 8 semanas ganhou 8 kg de massa magra e ficou mais seco.
A partir daí ele considerou a linha atravessada de vez. Não tentaria competir como natural usando, porque não passaria no polígrafo e porque não achava certo. Foi para a NPC, na Bodybuilding, e não na Classic Physique, porque ganhou peso rápido demais e não batia o limite da categoria.
O acompanhamento médico tinha preço fixo: cerca de 200 dólares por mês de mensalidade, com a receita indo direto para a farmácia, que enviava a cada 8 semanas um kit com testosterona, HCG, anastrozol e agulhas. A dose prescrita depois subiu para 200 mg por semana. Ele mesmo comenta o modelo com ironia: o médico prescreve, some, e a mensalidade continua saindo da conta.
Menos de 1 g por semana e o GH que era água
Quando saiu da dose de reposição, o protocolo dele ficou assim, pelo relato: no off, NPP, boldenona e cipionato, chegando a 1 g ou pouco mais por semana. Na preparação documentada, não passou de 1 g e ficou em cerca de 900 e poucos miligramas, com propionato, masteron e trembolona acetato.
O GH entrou só nas preparações, em 3 a 4 UI por dia, e ele próprio classifica o produto como falso. Era o mais barato que o fornecedor tinha, importado da China, e ele admite que economizou por raciocinar que já secava bem como natural. "Água de inhame", brincam os apresentadores, e ele não discorda.
O único colateral que ele descreve com clareza foi uma crise de acne nos ombros e nas costas logo que passou da reposição para o uso, que sumiu sozinha e não voltou nem quando ele retomou o uso depois.
A sacola de McDonald's no estacionamento
A parte de aquisição desmonta o clichê de que nos Estados Unidos tudo é fácil. O primeiro contato veio por indicação de Lucas Pinheiro e o material se mostrou ruim em teste, com água na composição. O fornecedor seguinte vivia com medo. Ele descreve o encontro: um homem com cara de 40 anos, pai de família, esperando no estacionamento, entregando uma sacola de McDonald's com o material dentro, pelo porta-malas.
Um seguidor chegou a ensiná-lo a produzir em casa, com lista de compras, contatos na China e links dos fornos. Ele recusou pelo risco óbvio e pela cena que imaginou: a esposa chegando em casa e encontrando aquilo na cozinha.
A leitura dele sobre os dois países inverte o senso comum. Nas academias americanas viu muita pele arruinada e muita virilização, e atribui isso justamente ao tabu: como o assunto circula menos, a informação sobre uso mais seguro circula menos junto. No Brasil, o excesso de conversa aberta ao menos produziu gente mais informada.
25 kg a mais no palco e uma crise de pânico na hora de publicar
A última competição natural foi em 2017. Entre a foto daquele palco e o físico posterior há 25 kg de diferença de palco.
A última competição foi em 2020, decidida 1 semana antes, e ele venceu a categoria. Não adiantou. Tinha ficado sem treinar direito na pandemia, treinando na garagem com uma máquina ruim, e não chegou na condição de antes. Ao ver a gravação, teve uma crise de pânico e não queria publicar. Publicou dizendo que tinha ganhado mas perdido para si mesmo.
Nessa época já fazia cerca de 6 meses que não abria o próprio canal. Entrava, subia o arquivo e saía, sem olhar métrica, sem olhar comentário. Quem lia era a esposa. Foi ela quem trouxe a leitura do público: se ele fica mal até quando ganha, para que está competindo. Ele concordou. "Perdi o tesão e continuei no piloto automático."
Seis dígitos por mês no último ano e 1.000 fichas vendidas em 1 dia
O detalhe financeiro derruba a explicação preguiçosa de que ele sumiu porque caiu. O ano em que saiu foi o ano em que mais faturou, na casa dos seis dígitos por mês, puxado por produto próprio e não por audiência. As fichas de treino dele venderam 1.000 unidades no primeiro dia em que foram anunciadas, e ele estima cerca de meio milhão de reais só nesse produto. Mais relevante: aquilo aconteceu num período em que os stories estavam com as visualizações mais baixas.
A conclusão que ele tira dali é a parte útil para qualquer criador. Quem fica quando o número cai é quem compra. Quem infla número em pico de audiência costuma ser curioso, fofoqueiro ou gente esperando a queda. Ele cita o próprio caso mais duro para provar: os stories de maior visualização da vida dele foram os da morte de um amigo, Cristian Figueiredo.
Ao sair, avisou os patrocinadores de que ia parar e ofereceu o cancelamento dos contratos, mesmo tendo prazo a cumprir. E vendeu a própria parte da Universidade Maromba, que continuava rendendo, porque não queria receber por um trabalho que os sócios estavam fazendo sem ele.
O título que magoou a esposa e virou a gota d'água
O estopim tem nome e formato. Ele quis anunciar que o casal ia tentar engravidar e escolheu um título provocativo com a palavra gringa, apelido que a própria esposa usava no canal dela, que chegou a 300.000 inscritos. Ele não leu os comentários, ela leu. E o que apareceu não foi a reclamação com a palavra, foi a acusação de que ele só queria engravidar para gerar audiência.
"Criei um público por não sei quantos anos, sempre compartilhei minha vida, e agora eles pensam isso de mim", ele diz. Não foi o insulto que pesou, foi o insulto atingir outra pessoa. A partir dali ele parou de discutir se saía.
4,4 kg, 57 cm e 30 segundos acreditando que a filha tinha nascido morta
A parte mais dura da conversa é o parto. A gravidez foi normal, mas passou de 41 semanas e 3 dias. Em uma consulta na semana 40, um médico soltou o dado que ficou martelando na cabeça dele: passando de 40 e 41 semanas o risco de natimorto dobra, de 1% para 2%. A indução foi marcada com erro de data, o que aumentou a tensão. Foram 6 horas empurrando.
A filha nasceu com 4,4 kg e 57 cm, mole, sem chorar, e começou a ficar roxa. Ele descreve os cerca de 30 segundos em que acreditou que ela tinha nascido morta, e a única coisa que conseguia fazer era orar pedindo para ouvir o choro. Ela tinha aspirado mecônio e não conseguia oxigenar. Precisou de pressão positiva, foi transferida para a UTI de outro hospital, e a mãe, que a segurou por cerca de 10 segundos, ficou 2 a 3 dias sem vê-la.
O detalhe que amarra tudo é o pior: entre os comentários que ele recebia havia um sujeito escrevendo que a filha ia nascer morta. Na hora do desespero, foi essa frase que voltou. "Eles ganharam", foi o que passou pela cabeça dele.
6 meses jogando o dia inteiro para sair do buraco
Depois de sair, ele não foi para a próxima coisa. Tirou cerca de 6 meses sabáticos jogando um RPG de estratégia com amigos de infância, o dia inteiro, todo dia, para não pegar no celular. Ele nomeia o período como um trecho depressivo.
A explicação que dá para o desgaste é específica sobre a plataforma, não sobre trabalho em geral. "O YouTube pode ser um chefe muito filha da mãe", diz. Terminou uma entrega, já tem outra cobrando. Publicou mal, veio a pergunta do que deu errado. E quando a renda depende disso, ou você repete o que já cansou de falar, ou dramatiza, ou vira, na expressão dele, prostituta de views.
O contraveneno que ele adotou é gratidão, com base religiosa e um argumento que ele repete do jeito que ouviu: a região do cérebro da gratidão e a da ansiedade não operam ao mesmo tempo. Na prática virou rotina de oração em que ele agradece e pede proteção para a esposa e para a filha, não para si.
2 semanas em pele artificial e 200 dólares por hora
A tatuagem entrou pela porta dos fundos. O casal maratonou um reality de tatuagem e a esposa perguntou por que ele não fazia aquilo, já que desenhava desde criança. No dia seguinte ele comprou material de desenho no Walmart, começou a desenhar todo dia, comprou as máquinas na Amazon e estudou sozinho, assistindo a aula e cursos online.
Foram 2 semanas em pele artificial. Depois tatuou a própria perna. Depois tatuou Coach Rubens, com o argumento de que se ficasse ruim viraria história. Anunciou 10 cobaias de graça no perfil novo, e o primeiro desconhecido pediu o bíceps, região difícil. Ele suou frio, achou as linhas horríveis, refez com agulha mais grossa, meteu sombreado e cor, e o que devia levar 1 hora e meia levou 4 horas. Ficou bom.
Dois anos depois: cerca de 95% dos clientes são americanos que não fazem ideia de quem ele foi no Brasil. Recebe gente que compra passagem do Texas, da Carolina do Norte, da Geórgia e da Califórnia. Cobra o equivalente a 150 a 200 dólares por hora, o que põe um trabalho de cerca de 4 horas entre 600 e 700 dólares, e uma cliente já disse que teria pago 1.000. Trabalha de 10 a 15 dias por mês, tem patrocínio de agulha e abriu estúdio com um sócio, montado em cerca de 3 dias.
O nicho é a mina de ouro: anime e o estilo patch, que imita um bordado aplicado na pele. Pouca gente faz e menos gente ainda faz bem, então o cliente atravessa o país.
1 milhão de visualizações no Brasil paga cerca de 1.000 dólares
A comparação econômica que ele faz é o argumento mais frio da conversa. Produzir em português morando nos Estados Unidos significa receber em dólar um dinheiro que é real convertido, porque o anunciante é brasileiro e paga a plataforma em reais. Pela conta dele, 1 milhão de visualizações no nicho maromba rende algo próximo de 1.000 dólares. Já viu material estrangeiro com CPM de 72, e um único trabalho de 1 milhão de visualizações lá render de 30.000 a 40.000.
Tatuar nos Estados Unidos resolve o desencaixe: ele cobra em dólar de quem vive na mesma economia em que ele paga as contas. Some a isso a casa comprada à vista, que zerou aluguel e financiamento, e o custo de vida baixo explica por que ele pode trabalhar metade do mês.
Treino de 20 minutos, 4 vezes por semana
Hoje ele treina 4 vezes por semana, no máximo 20 minutos por sessão, mantém 100 mg de testosterona a cada 10 ou 15 dias e não faz dieta. Ele descreve um dia real: miojo, 8 a 9 horas tatuando, 3 fatias de pizza no estúdio e cama. E não vende isso como modelo, reconhece na hora que precisa cuidar melhor da saúde.
A parte que ele considera mais difícil do desapego não foi o shape, foi parar de contar proteína. Depois de 10 anos de dieta, ainda vinha o impulso de tomar whey ou comer mais frango. Hoje tem dia em que ele não vê proteína no prato e não se importa.
Sobre o corpo, a leitura dele é dura com o próprio passado. Diz que envelheceu vários anos no rosto no período acelerado e que perdeu cabelo. Cita um criador americano que hormonizou recentemente e ficou irreconhecível como exemplo do que ele mesmo não percebia enquanto estava dentro. O agachamento pesado dele, para efeito de escala, parou em 170 kg.
O único arrependimento que ele quase teve
Perguntado se se arrepende do uso, ele responde que não, com uma exceção. Quando a gravidez demorou, veio o medo de ter comprometido a fertilidade por 2 anos de uso. "A troco de quê? Não ganhei nada, não virei profissional", ele resume, descrevendo a culpa que sentiria diante da esposa. O espermograma veio normal e o medo passou.
Sobre a guerra entre naturais e usuários, ele se recusa a assumir o lado da inquisição, e o motivo é de coerência: quem o inspirou a treinar foram Arnold, Jay Cutler e Dexter Jackson. "Como é que eu ia falar mal de hormonizado se o cara que me inspirou a treinar foi o Arnold?" Ele defende quem levanta a bandeira natural, lembra que na época dele apanhou sozinho, e ainda assim não aceita transformar isso em tribunal.
O treino com Big Ramy e o convite que ele não aceitou
Duas passagens rápidas mostram o tamanho da rede que ele construiu. O treino mais pesado da vida dele foi com Big Ramy, em Dubai, e o deixou dolorido por cerca de 1 semana. A descrição do método é específica: séries até a falha desde a primeira, gritando consigo mesmo e sem deixar o parceiro parar enquanto sobrar repetição.
A outra é o convite recusado. Derek Lunsford o chamou para ser filmmaker dele antes de ficar famoso. A logística não fechou, porque a academia ficava a cerca de 1 hora de distância e ele imaginava algo esporádico. Ele guarda até hoje uma foto ao lado do atleta em que aparece muito menor, e faz questão de registrar que aquela publicação foi uma das de menor engajamento da carreira dele, porque em 2020 quase ninguém no Brasil sabia quem era o rapaz que depois ganharia a 212.
Conclusão
O que separa esta história das outras não é a saída, é a contabilidade. Ele saiu no melhor ano financeiro, com produto vendendo, contrato ativo e audiência intacta, porque a conta que não fechava era outra. Do lado do custo estavam a repetição do conteúdo, a competição que já não divertia, o hate atingindo a esposa e um comentário sobre a filha que voltou na pior hora possível da vida dele.
E o recomeço tem número também. Dois anos de tatuagem, cerca de 95% de clientes que nunca ouviram falar do Caio Bottura da maromba, cliente pegando avião de outro estado e preço em dólar dentro da economia em que ele vive. Não é a mesma montanha, é outra, escalada do zero de propósito.
FAQ
Por que Caio Bottura saiu do YouTube?
Por acúmulo. Ele relata saturação do próprio repertório informativo, perda de prazer na competição, desgaste com a rotina de produção sozinho e, como gota d'água, os comentários acusando-o de querer engravidar a esposa para gerar audiência, que magoaram ela.
Ele saiu porque o canal estava caindo?
Não. O ano em que ele parou foi o ano em que mais faturou, na casa dos seis dígitos por mês, puxado pelos produtos próprios e pela Universidade Maromba, cuja parte ele acabou vendendo.
Qual foi o protocolo hormonal dele?
Começou com 100 mg de testosterona por semana em 2018, prescritos por um médico na Flórida, e ganhou 8 kg de massa magra em 8 semanas. Depois usou NPP, boldenona e cipionato no off, chegando a cerca de 1 g por semana, e propionato, masteron e trembolona acetato na preparação, sem passar de 1 g. Hoje mantém 100 mg a cada 10 ou 15 dias. É relato pessoal, não recomendação.
Como era a fase natural dele?
Contava até a gordura do ômega-3, que consumia 9 g de um total de 35 a 40 g em cerca de 1.800 calorias, dava de 20.000 a 25.000 passos por dia e fazia preparações de mais de 6 meses. A testosterona chegou a 190 ng/dL e a libido sumiu.
Quanto ele cobra por tatuagem?
O equivalente a 150 a 200 dólares por hora, o que coloca um trabalho de cerca de 4 horas entre 600 e 700 dólares. Ele trabalha de 10 a 15 dias por mês e cerca de 95% dos clientes são americanos.
O que aconteceu no parto da filha dele?
A gravidez passou de 41 semanas e 3 dias, a indução foi marcada com erro de data e foram 6 horas empurrando. A menina nasceu com 4,4 kg e 57 cm, aspirou mecônio, não chorou, precisou de pressão positiva e foi transferida para a UTI de outro hospital.
Ele pretende voltar para o meio maromba?
Na conversa, ele diz que hoje é zero a vontade de voltar a competir, mas não descarta produzir de novo em algum momento. O freio que ele aponta é que não conseguiria publicar apenas uma vez, e a rotina semanal é justamente o que ele não quer de volta.
Referências
MONSTER CAST. CAIO BOTTURA - DE VOLTA PARA O MEIO MAROMBA. [S. l.], 9 nov. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/live/4bRfl7b3p2I. Acesso em: 1 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Toguro: como a mídia maromba virou história, trabalho e mercado

A mídia maromba brasileira não nasceu pronta, com estúdio bonito, patrocínio grande e atleta sabendo se posicionar. Ela veio de câmera estranha dentro da academia, página de Facebook, insistência em aparecer, gente sendo criticada por gravar treino e uma mistura de bastidor, resenha, shape e empreendedorismo. Em "TOGURO - A HISTÓRIA DA MÍDIA MAROMBA", do Monster Cast, Toguro aparece como um dos personagens centrais dessa virada.
A lição mais forte não é apenas sobre fama. É sobre transformar musculação em linguagem de internet, transformar atleta em personagem, transformar treino em narrativa e transformar visibilidade em negócio. Antes de pedir palco, patrocínio ou espaço, ele defende uma regra simples: faça alguma coisa com o que já está na mão.
Antes da mídia maromba, gravar treino era estranho
Hoje parece normal entrar em uma academia e ver alguém filmando série, gravando bastidor ou fazendo postagem para marca. No começo, a câmera dentro da academia causava estranhamento. Sacar uma câmera na rua ou no treino fazia as pessoas olharem como se aquilo fosse maluquice.
Esse ponto é essencial para entender a história. A mídia maromba não surgiu quando todo mundo já sabia que internet dava dinheiro. Ela começou quando muita gente ainda não enxergava valor em registrar treino, rotina, bastidor e personalidade. O trabalho era de formiguinha: Facebook, Orkut, foto editada, página de humor de academia, postagem em grupo, divulgação para amigo, família e vizinho.
O ponto de partida material era pequeno. Não havia celular que gravasse bem, então ele comprou uma câmera compacta, do tipo Cyber-shot, e passou a gravar material caseiro em casa e na academia. Já treinava havia 17 anos quando o episódio foi gravado, em janeiro de 2023, e a primeira audiência veio do Facebook, onde ele ainda mantém cerca de 3 milhões de seguidores. Um dos encontros que empurraram a virada para o YouTube foi com Léo Araújo, em uma feira, quando canais como o do Under e o de Scarpelli já estouravam no formato.
Essa fase criou uma vantagem para quem insistiu. Quem aprendeu a se filmar, postar, medir resposta do público e continuar produzindo antes da monetização passou a entender uma língua que o mercado só valorizaria depois.
O treino virou história, não só repetição
Uma virada importante da mídia maromba foi deixar de mostrar apenas treino solto e passar a construir história. Câmera, microfone, dois atletas treinando, resenha, bastidor, conflito, evolução e personagem mudaram o formato. A musculação deixou de ser apenas o exercício visto de fora e passou a ganhar começo, meio e fim.
Esse modelo abriu espaço para figuras que não eram apenas atletas tradicionais de palco. Gente grande, carismática, engraçada, bruta, disciplinada, polêmica ou simplesmente diferente começou a virar referência. O público não queria só saber o número de séries. Queria acompanhar a caminhada, a dieta, a brincadeira, a dificuldade, o shape e a vida em volta da academia.
Foi aí que a maromba virou entretenimento sem deixar de carregar informação. O treino pesado continuou importante, mas passou a ser embalado em narrativa. Essa combinação explica por que personagens de academia conseguiram furar a bolha de quem já acompanhava fisiculturismo.
O molde veio de um canal patrocinado por uma importadora de acessórios no início da década de 2010, o primeiro a colocar câmera, microfone e duas pessoas treinando com começo, meio e fim, em gravações que chegavam a durar 6 horas para um único material. O projeto que Toguro aponta como divisor de águas foi o de 120 dias com Renato Cariani e Tiozão, o primeiro do meio a misturar transformação física, enredo e explicação didática, incluindo a diferença entre um físico com e sem uso de hormônio. Depois vieram os bordões: o grito no treino de trapézio com Bambam e Felipe Franco, e o meme de 2022 que rendeu reação de Alok e o levou até jornal e transmissão de futebol.
A insistência veio antes do dinheiro
A trajetória foi de anos fazendo antes de pedir. Primeiro veio a divulgação para conhecidos, o pedido de curtida, comentário, compartilhamento e atenção para o que era produzido. Depois veio o investimento em páginas grandes da época, inclusive páginas de academia no Facebook e Instagram, para fazer as postagens circularem.
Os números dessa fase são pequenos e explicam a insistência. Foram 3 anos postando no YouTube sem receber R$ 1, porque ele não sabia que precisava se inscrever no programa de monetização. O primeiro patrocínio veio de uma marca pequena de suplementos e pagava R$ 500 por mês, além de cerca de 5 potes de termogênico, e sustentou aquele período. Quando o dinheiro começou a entrar, boa parte voltava para o jogo: ele pagava para aparecer em quase todas as páginas grandes de academia da época, e uma única postagem chegou a bater cerca de 15 mil compartilhamentos. Ao todo, são cerca de 15 anos de trabalho antes de o mercado pagar o que paga hoje.
A lógica era simples: se ninguém conhece você, é preciso criar prova. Uma música boa, um shape bom, uma jogada boa, uma ideia boa ou uma publicação forte chama mais atenção do que apenas pedir oportunidade. O pedido fica vazio quando a pessoa ainda não mostrou nada concreto.
Essa é uma lição dura para quem quer entrar pronto no palco dos outros. Antes de cobrar visibilidade, é preciso produzir algo que mereça ser visto. Antes de pedir parceria, é preciso mostrar entrega. Antes de querer empresário, é preciso criar algum sinal de valor.
A Mansão Maromba virou comunidade e laboratório
A Mansão Maromba aparece como um ponto decisivo porque juntou moradia, treino, gravação, convivência, cobrança e oportunidade. A ideia inicial lembrava um centro para atletas e personagens viverem o esporte, mas o funcionamento real era mais complexo. Não era apenas colocar gente em uma casa e mandar gravar.
O trabalho descrito envolvia acolher, cobrar, orientar e criar direção. A dinâmica era quase de pai, psicólogo e produtor ao mesmo tempo: chamar para gravar, orientar o que postar, mostrar como fazer, insistir quando a pessoa travava e tentar transformar potencial em presença pública.
A escala do projeto cresceu junto. A Mansão Maromba começou com 1 quarto, 1 sala e 1 cozinha e chegou a mais de 15 quartos, academia própria em obra de ampliação, sauna e piscina no plano. Manter a casa de pé custava cerca de R$ 50 mil por mês, com aproximadamente R$ 5 mil só de água e outra fatia parecida de comida, e houve período em que ele tirou dinheiro de outro investimento para bancar a operação. A ideia de abrir a casa para visitantes pagantes, com treino e kit, era discutida na faixa de R$ 200 a R$ 300 por pessoa.
Isso também traz um lado difícil. Quando um projeto ajuda muita gente, surgem dependência, expectativa, frustração e discussão sobre mérito. A Mansão podia encurtar caminhos, mas não podia viver a vida de ninguém. Quem aproveitou precisou trabalhar, aparecer, sustentar rotina e construir valor próprio.
A lista de quem passou pela casa dá o tamanho do laboratório: Ramon Dino, a lutadora olímpica Cláudia Gadelha, Japa Morfo, Gnomo e Horse aparecem entre os nomes citados. O método de recrutamento era direto, sem burocracia: ele via um perfil com potencial na internet, mandava mensagem privada, pagava a passagem e a pessoa já começava a gravar na chegada.
Ramon Dino e a discussão sobre mérito
A história de Ramon Dino aparece como exemplo importante justamente porque muita gente tenta transformar sucesso em disputa de autoria. Quem ajudou mais? Quem abriu porta? Quem colocou dinheiro? Quem deu visibilidade?
A resposta mais madura é separar apoio de protagonismo. A Mansão encurtou caminho, outras pessoas também abriram portas e marcas ajudaram em diferentes fases. Mas o mérito principal continua sendo do próprio atleta. Sem físico fora da curva, humildade, trabalho, carisma e continuidade, nenhuma casa, câmera ou empresário sustentaria a ascensão.
Os fatos concretos são estes: Ramon Dino morou cerca de 1 ano na Mansão, chegou do Acre depois de um convite por mensagem e de passagem paga, e foi cobrado para gravar quando travava. Toguro compara a discussão de autoria com perguntar quem ajudou Ronaldo a jogar bola, e sustenta que o físico e a continuidade são do atleta. Ele também aponta o tamanho da audiência que Ramon deixa na mesa por não priorizar rede social: uma única foto do acreano citada no episódio marcava cerca de 6,3 milhões de curtidas, proporção que, na avaliação dele, colocaria o atleta como o mais bem pago da América Latina se virasse a chave para produção de conteúdo.
Essa visão também mostra uma mudança pessoal em Toguro. Ele relata ter precisado superar a necessidade de cobrar gratidão e reconhecer que ajudar não deve virar uma dívida eterna na conta emocional de quem foi ajudado. Ajudar alguém a crescer não significa possuir a história dessa pessoa.
Bodybuilder que não trabalha imagem fica para trás
Uma das ideias mais atuais é que o atleta antigo, fechado apenas dentro da academia, perdeu espaço. O físico continua sendo o centro, mas hoje o público também quer ver rotina, comida, bastidor, viagem, erro, treino, opinião e personalidade.
Isso não significa que todo atleta precise virar um reality show ambulante. Existe diferença entre espontaneidade, obrigação comercial e exposição forçada. Mas a direção do mercado mudou. Quem sabe contar a própria trajetória, mostrar processo e conversar com a audiência tem uma vantagem que não existia na mesma proporção décadas atrás.
Ele separa a produção em 3 motivos: espontaneidade, trabalho e obrigação contratual com a marca. E dá o exemplo de quem não virou essa chave. Fernando Superman foi encontrado sozinho, em uma sexta-feira chuvosa, fazendo cardio na escada de uma academia da rua Augusta, sem saber usar o Instagram, e levou perto de 2 anos para entender a plataforma. Japa Morfo, com genética que Toguro considera comparável à de Ramon Dino no início, também nunca priorizou rede social e não alcançou o mesmo patamar.
O shape abre a porta. A narrativa mantém a sala cheia.
Da visibilidade para o produto
A internet não termina no número de visualizações. A visibilidade vira alavanca para produto, marca, distribuição, negociação e presença de mercado. A etapa seguinte exige estudar histórias de marcas, entender logística, olhar para empresas grandes, testar produto, observar comportamento do consumidor e pensar em escala.
Essa passagem é importante porque mostra a transição de influencer para empresário. A mídia chama atenção, mas produto precisa existir, chegar, vender, repetir compra e disputar espaço. Suplemento, pasta de amendoim, pré-treino, bebida, evento e casa de gravação não sobrevivem apenas de hype. Precisam de operação.
Os números que ele usa para explicar isso são de distribuição, não de audiência. As duas maiores redes de farmácia do país somam mais de 3 mil pontos de venda, e colocar um produto em uma rede grande de varejo, segundo a experiência dele em multinacional, é conversa da ordem de R$ 50 milhões. Ele também estima que o fisiculturismo responde por perto de 1% da venda de suplemento, o que joga o jogo real para fora do palco. Do lado da própria marca, cita pasta de amendoim a R$ 17 o pote, uma linha de tapioca, gelo de coco e energético, um acordo com uma rede de roupa de cerca de 130 lojas e ações fechadas com uma grande cervejaria.
Por isso, a frase “se não entrar repertório, não sai resultado” resume bem a cabeça do projeto. Estudar mercado, história, economia, marca e comportamento vira parte do treino. Só que o treino, nesse caso, é de negócio.
A conta de aprendizado teve preço. Ele conta ter perdido perto de R$ 10 milhões ao aceitar valor fixo em vez de porcentagem em uma plataforma de conteúdo adulto, contrato que exigiu 5 advogados para ser analisado, e diz ter passado a negociar participação em empresa e royalties no lugar de cachê. A mudança de plataforma também foi forçada por números: um canal que batia perto de 100 milhões de visualizações por mês caiu para a casa dos 3 milhões, o que empurrou a produção para o Instagram e para os formatos curtos, onde os stories rodam na faixa de 1 milhão de visualizações e um comentário na foto de um jogador rendeu cerca de 2 milhões de curtidas. Ele parou um canal com 500 mil inscritos e abriu outro, com 200 mil, que passou a render mais visualização que o principal.
Competir pode não ser o centro da vida
A musculação pode mudar a vida de uma pessoa sem que competir vire paixão absoluta. Treinar, gostar do próprio físico e respeitar o palco não obrigam ninguém a viver preparação extrema. Dieta dura, desidratação, aplicação, desgaste, tempo e foco cobram um preço alto.
Essa leitura é útil porque separa amor pela academia de obrigação de competir. Nem todo marombeiro precisa virar atleta. Nem todo influenciador fitness precisa buscar medalha. Para alguns, o centro é palco. Para outros, é treino, negócio, comunidade, produto, comunicação ou transformação pessoal.
Ele se descreve como um marombeiro de rotina, que treina praticamente todos os dias e faz no máximo um ciclo curto por ano, sem prepará-lo para palco. Sobre o outro extremo, relata ter visto na Mansão uma pessoa sair de 1 mL de um vasodilatador injetável de uso local para 16 mL em poucos minutos, apenas para sentir o efeito. É um relato de terceiro, sem qualquer respaldo, e serve como alerta: doses assim não têm justificativa estética ou esportiva e podem causar infecção, necrose e embolia. Quando um ouvinte pediu um combo de hormônios no fim da transmissão, ele mesmo lembrou que o custo escondido está no acompanhamento e nos exames, e citou pacotes que passavam de R$ 5 mil por mês.
A maturidade está em escolher o preço que faz sentido pagar.
As principais lições de Toguro
Faça antes de pedir: oportunidade fica mais palpável quando já existe alguma entrega concreta. Conte uma história: treino sozinho informa pouco. Jornada, contexto e personagem fazem o público acompanhar. Apareça com consistência: quem insistiu quando gravar era estranho aprendeu antes da massa chegar. Ajude quem começa: abrir espaço para gente pequena pode criar uma nova geração, desde que a pessoa também trabalhe. Não cobre posse sobre o sucesso alheio: apoio encurta caminho, mas mérito real continua com quem constrói a própria caminhada. Estude o mercado: visibilidade sem produto, logística e operação vira barulho passageiro. Entenda o próprio jogo: competir, vender, gravar, treinar e empreender cobram preços diferentes. Conclusão
A história de Toguro é a história de uma transição: a maromba saiu do canto fechado da academia e virou mídia, comunidade, entretenimento, negócio e vitrine para atletas. Ele não foi o único personagem dessa virada, mas foi uma peça importante na popularização do formato que misturou treino, bastidor, resenha, personagem e mercado.
A maior lição não é copiar a estética, a fala ou o estilo. É entender a lógica: produzir antes de pedir, construir narrativa, aparecer com consistência, estudar o mercado e usar a visibilidade para erguer algo que continue existindo quando a postagem passa.
A parte menos glamorosa dessa lógica é o tempo. Cerca de 7 anos antes do episódio, ele esteve em uma gravação de treino com nomes grandes da época e ficou de fora do material, como espectador, sem pedir para aparecer. A frase que ele tirou dali resume a paciência que a trajetória exigiu: aplaudir a vez do outro até chegar a sua.
FAQ
Qual é a principal lição da história de Toguro?
A principal lição é fazer antes de pedir. A trajetória mostra que oportunidade aparece com mais força quando a pessoa já construiu entrega, presença e alguma prova de valor.
Por que a câmera na academia foi tão importante?
Porque ela transformou treino em narrativa. A musculação deixou de ser apenas exercício filmado e passou a mostrar bastidor, personagem, rotina e evolução.
O que a Mansão Maromba representou?
Representou comunidade, laboratório de mídia e encurtamento de caminho para atletas e personagens. Mas o projeto dependia de cobrança, constância e trabalho individual de quem passava por lá.
Toguro defende que todo marombeiro precisa competir?
Não. A história separa amor pela academia de obrigação de palco. Competir cobra um preço alto, e cada pessoa precisa decidir se esse preço combina com seus objetivos.
O que atletas podem aprender com essa fase da mídia maromba?
O físico ainda importa, mas imagem, rotina, comunicação e capacidade de contar a própria jornada também viraram parte do jogo.
Quanto tempo Toguro passou sem ganhar dinheiro com o que publicava?
Foram 3 anos postando no YouTube sem receber R$ 1, porque ele não sabia que era preciso se inscrever no programa de monetização. O primeiro patrocínio pagava R$ 500 por mês mais alguns potes de termogênico.
Quanto tempo Ramon Dino ficou na Mansão Maromba?
Cerca de 1 ano. Ele chegou do Acre após um convite por mensagem privada e passagem paga, e era cobrado para gravar. Toguro atribui o mérito da ascensão ao próprio atleta.
Referências
MONSTER CAST. TOGURO - A história da mídia maromba. [S. l.], 10 jan. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=4m0i4IQ5F7g. Acesso em: 2 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Marcão dos Veneno: base, treino pesado e o resultado que aparece

Marcão dos Veneno sentou no Monster Cast em janeiro de 2022, em "MARCÃO DOS VENENO - RESULTADO TA DANDO!", e passou quase 3 horas respondendo pergunta de super chat com número na mão. Saiu de lá com a conta do próprio auge somada ao vivo, com o relato da hipoglicemia em que ele não tinha força para levar o garfo à boca e com a lista de cargas que sustenta o físico dele. Esta matéria organiza o que é verificável naquela conversa, com o aviso que precisa vir antes de qualquer relato hormonal alheio: nada aqui é protocolo, é depoimento.
1,74 m por 50 kg
A imagem pública é de um homem enorme. A origem é o oposto exato. Marcão conta que tinha a mesma altura de hoje, 1,74 m, e pesava 50 kg. Na primeira avaliação física da vida dele o braço mediu 24 cm. Ele se descreve como definido e magro ao mesmo tempo, do tipo que jogava bola, corria, gastava energia o dia inteiro e às vezes esquecia de comer. Chegou a ter hipoglicemia ainda criança, brincando na rua, muito antes de a palavra virar rotina técnica na vida dele.
O empurrão veio de casa. O irmão 2 anos mais velho começou a treinar, ficou mais forte e passou a vencer as brigas entre os dois. Marcão fazia flexão e se pendurava nas portas tentando improvisar treino, e foi justamente isso que convenceu a mãe. Havia 20 e poucos anos não era comum menino de 12 ou 14 anos entrar em academia, então ela segurou até ele fazer 16 para 17 anos e liberou com o argumento de que era melhor ter um professor por perto do que ele se machucar sozinho em casa.
Dentro da academia ele treinava 1 hora e ficava mais 2 ou 3 conversando. Perguntava aos professores, via os outros treinarem e tentava entender dieta e suplementação numa época em que a internet era discada e a informação era precária. Um dos professores cursava educação física e passava as apostilas para ele. Marcão hoje é dono de academia e faz questão de dizer que não é do tipo que deixa o negócio na mão dos outros, fica lá o dia inteiro.
A roça como choque de realidade
A virada de comportamento não foi motivacional. Ele admite que era rebelde, foi reprovado 1 ano e chegou a ser expulso de alguns colégios. O pai deu o ultimato: se não queria estudar, ia trabalhar. E o trabalho era capinar lote e carregar saco de ração na roça. A frase que ficou foi a de que ali ele nunca conseguiria ter nada além daquilo. Marcão diz que hoje agradece, e brinca que no fundo pouca coisa mudou, porque ele continua carregando peso, só que agora o peso é direcionado.
Ronnie Coleman era a régua errada
Quando ficou grande, a própria mãe cobrou uma função para aquele tamanho, que só dava despesa. O problema é que a referência mental dele era Ronnie Coleman, e competir contra aquilo parecia impossível. Um amigo o levou para assistir ao campeonato mineiro e a régua mudou na hora. Não era contra o maior de todos que ele ia subir, era contra gente do nível dele. Vieram dieta, primeiras disputas e a virada de chave.
A frustração também veio. Ele perdeu um campeonato para alguém que, na avaliação dele e na de gente que estava no ginásio, estava nitidamente pior no palco. Isso o afastou do fisiculturismo e o empurrou para o powerlifting, onde a régua não admite gosto pessoal: levantou 100 kg ou não levantou. Passou 2012 e 2013 praticamente sem usar nada, comendo entre 6 mil e 8 mil calorias por dia, com 200 a 300 gramas de sucrilhos no café da manhã, e chegou a 130 kg bem roliços. Ele afirma que essa base de força é o que ainda hoje permite treinar pesado mesmo em preparação com dieta restrita.
O ano de 2017 e a vaquinha da família
A volta ao palco aconteceu por conveniência geográfica. A WBBF marcou o mineiro e o brasileiro em Belo Horizonte, e o sul-americano em São Paulo. Ele decidiu tentar, ganhou o mineiro, ganhou o brasileiro, fez o que chama de preparação muito boa para o sul-americano e ganhou também. A vaga do mundial na Lituânia veio junto com um gasto que ele não tinha condição de bancar. A família se juntou e fez vaquinha, uns dando 50, outros dando 200, até fechar a passagem. Marcão foi campeão mundial no amador, ganhou também a categoria no profissional e perdeu o overall para o Gleisinho, outro mineiro. O canal dele só nasceria no ano seguinte.
O nome saiu de uma conversa no podcast do Cariani
O canal começou em 2018 com Bruno Pina, que era o treinador dele, e emplacou rápido justamente porque quase ninguém falava de hormônio abertamente na época. Com 2 semanas de canal já eram 2 mil ou 3 mil inscritos. As gravações não eram roteirizadas, os dois chegavam na academia, olhavam um para o outro e sentavam para conversar. Quando Pina saiu por problemas pessoais, Marcão foi ao podcast do Renato Cariani e ouviu que precisava mudar o nome, porque a galera o conhecia como Marcão dos Veneno. Seguidores mandaram vinheta e arte gráfica de graça, e o canal virou isso.
Foi de lá que saiu o bordão. Ele resolveu gravar um material contando o protocolo completo que estava usando, o material virou meme, e a partir daí a cara dele já dispensava a legenda. O primeiro patrocínio só chegou no fim de 2018, e era pagamento em produto, sem valor nenhum: uma creatina, umas barrinhas. Depois vieram Blackstone, Landerlan e Barato Suplementos, e o canal começou a monetizar.
4 semanas de Durateston a 750 mg
O que vem daqui em diante é relato de uso, não recomendação. Marcão assume erros graves e um episódio de quase morte, e ele mesmo pede no meio da conversa que ninguém tente repetir o que ele fez.
A primeira vez foi aos 18 anos, com 1 ano e meio para 2 de musculação, a partir de uma conversa com o cara mais forte do colégio. Foram 4 semanas de Durateston, 2 ou 3 aplicações por semana, 750 mg semanais, num corpo que pesava entre 60 e 70 kg. Ele comenta que hoje sabe que a dose era desproporcional, e que na época o único colateral perceptível foi espinha. Como ainda carregava a ideia de que aquilo era droga, o padrão virou 1 ciclo curto por ano e nada no resto do tempo. Isso durou até por volta de 2011.
A mudança veio em 2014, com um amigo que tinha mais conhecimento e o apresentou ao blast and cruise. Desde então ele nunca mais parou. Mesmo assim, no começo, o freio era financeiro: um frasco de trembolona Landerlan de 10 mL a 75 mg custava R$ 250 e, na dose de 500 mg por semana, acabava em menos de 2 semanas. Ele usava menos do que o protocolo mandava porque não tinha dinheiro, não era patrocinado e ainda estava montando a academia. Foi só quando o negócio começou a render, entre 2015 e 2016, que ele passou a comprar de laboratório clandestino a preço menor e entrou com hormônio de crescimento.
A conta somada ao vivo: 4 gramas por semana
O GH mudou o raciocínio dele, na lógica de que o corpo aproveitaria melhor tudo que estivesse entrando. Foi aí que as doses subiram e ele bateu os 127 kg. No estúdio, os apresentadores pediram a conta e ele fez em voz alta.
Na fase final daquele ciclo eram 900 mg de testosterona por semana, 900 mg de boldenona, cerca de 500 mg de nandrolona, mais 350 mg de trembolona e 350 mg de primobolan, já que estava em off e não fazia sentido carregar na trembolona. Só isso somava aproximadamente 2.650 mg. No final entraram ainda dois orais ao mesmo tempo: 75 mg de Hemogenin por dia, em 3 comprimidos de 25 mg, e 80 mg de Dianabol por dia, em 4 de 20 mg. Arredondando para 700 mg semanais de cada, dá mais 1.400 mg. O total que ele mesmo anunciou foi de cerca de 4 gramas por semana, fora o hormônio de crescimento. Ele faz questão de dizer que isso não foi o ciclo inteiro, foi só o período final, e que o Hemogenin depois de 4 semanas já derruba o estômago a ponto de a pessoa não conseguir comer, o que transforma o recurso em tiro no pé.
A conta cobrou. Ele acordava com a sensação de ter acabado de correr, sentia o coração batendo na garganta, com pressão alta e retenção pesada. Gravou justamente sobre isso depois do material que virou meme. Cortou tudo, ficou só com testosterona em dose baixa e passou a fazer o cardio que vinha empurrando com a barriga. Perdeu cerca de 15 kg em 2 semanas, quase tudo água, e a pressão normalizou. O comentário dele sobre o assunto virou uma das melhores frases da conversa: quem usa 5 fármacos para controlar colateral de 3 está fazendo alguma coisa errada e deveria repensar o que está usando, em vez de tampar o sol com a peneira.
A insulina foi a que quase o levou
Marcão é categórico sobre a hierarquia de risco. Para ele, o que mata fisiculturista são 3 coisas: insulina, diurético em excesso e estimulante em excesso. Sobre hormônio ele argumenta que dá para errar, perceber pelo exame e consertar. Sobre insulina, a frase é que só dá para errar uma vez.
Ele fala isso porque errou. A ideia era provocar hipoglicemia leve, porque o estado hipoglicêmico eleva o IGF-1, e ele queria justamente esse efeito. Passou a testar até onde conseguia ficar, chegando a cronometrar quanto tempo aguentava. O problema é que comer não resolve na hora, a sensação piora antes de melhorar. Numa dessas ele tentou segurar demais. Ficou mais branco que a parede, sem força para levar o garfo à boca, e quem o socorreu foi a esposa, que estava por perto e sabia exatamente o que ele estava usando. Ela deu maltodextrina primeiro e depois comida na boca dele, até ele conseguir comer sozinho. A avaliação dele é que estava a ponto de entrar em colapso e que, sem atendimento rápido, poderia morrer ali.
A regra que ele tirou disso é prática e vale ser repetida: quem usa insulina precisa de rede de segurança. Alguém da casa, da academia ou do trabalho tem que saber que a pessoa usa e o que fazer se algo acontecer. Ele lembra ainda que o risco não é só o desmaio, porque quem come com pressa nesse estado pode engasgar, e cita o caso de Dallas McCarver.
A primeira experiência já tinha dado um susto menor. Ele aplicou 5 UI, achou que não estava acontecendo nada, aplicou mais e ainda tomou caldo de cana, que liberou insulina endógena por cima da exógena. O amigo que estava junto viu a cena: ele abriu o armário e comeu tudo, pacote de biscoito, pão, suco, fruta, frango, sem mastigar. O amigo estimou entre 3 mil e 4 mil calorias em 20 minutos. A explicação dele é que a insulina limpa a glicose do sangue, e o corpo passa a pedir açúcar em modo de sobrevivência. Daí a conclusão prática: quem usa insulina sem GH e come porcaria não fica grande, fica gordo.
No protocolo do momento da conversa, a dose declarada era de 15 UI no total do dia, fracionada, e não de uma vez.
A tosse da trembolona e o vaso sanitário
A história que ele contou no canal como sendo de um amigo era dele mesmo. Na primeira vez que usou trembolona, com anos de outros hormônios nas costas e sem ninguém ter avisado do efeito, a tosse veio antes de ele terminar de tirar a agulha do ombro. Não é só tosse: vem uma sensação de sufoco em que a respiração não fecha, e quanto mais se tosse, pior fica. Ele conta que sentou no vaso sanitário achando que ia morrer ali, e que a esposa, tentando acalmar, o desesperou mais.
A explicação técnica que ele dá é local. A trembolona carrega mais solvente, e basta a agulha suja passar perto de um capilar para disparar o efeito. Como cada aplicação repetida no mesmo ponto aumenta a vascularização daquela região, a chance de tosse cresce com o tempo de uso naquele local, e não na estreia.
O outro colateral que ele assume é a agressividade, principalmente quando a trembolona alta encontra dieta restrita de preparação. O episódio que ele narra aconteceu na própria academia. Ele avisou 2 vezes um aluno que não guardasse a anilha porque ia usar o aparelho, o aluno continuou guardando, a anilha quase caiu no pé dele, e Marcão pegou o peso e jogou de volta, quase acertando o rapaz. O aluno sumiu da academia com medo, e só voltou a falar por mensagem depois que a raiva passou. Ele reconhece que a esposa também sofreu com isso, e descreve a tensão de estar em preparação com horário de refeição contado no relógio, quando qualquer atraso vira estopim.
240 kg no supino
Marcão separa treinar pesado de treinar ego. Ele admite abrir mão de um pouco de técnica em favor da carga, mas diz que a consciência corporal de hoje garante que a musculatura alvo esteja trabalhando mesmo com o movimento imperfeito. Jogar peso para cima, na definição dele, é outra coisa.
Os números que ele lista vêm do histórico de powerlifting. O recorde pessoal de supino foi de 240 kg para uma repetição máxima, feita sozinho, e ele afirma que com ajuda chegava a 4 ou 5 repetições nessa faixa. Em campeonato recente pegou 200 kg e ficou em segundo lugar, com melhor marca de competição em 215 kg. No levantamento terra chegou perto de 300 kg, no agachamento ficou nos 200 e poucos quilos, e no desenvolvimento fez 80 kg de cada lado. A rosca Scott, que é o exercício de assinatura dele, saiu com 65 kg de cada lado. Ele deixa claro que supino sempre foi o ponto forte e que terra e agachamento eram os movimentos em que precisava forçar mais, o que ele associa ao problema de joelho que apareceu depois.
O bíceps rompeu numa demonstração
A lesão mais séria não aconteceu em competição de queda de braço. Ele estava ensinando o movimento para um rapaz interessado no esporte. O rapaz era forte, e quando chegou o ponto em que um atleta experiente teria parado, ele deu um tranco para finalizar. O braço de Marcão esticou e o punho girou ao mesmo tempo, e o bíceps rompeu.
A leitura que ele faz é honesta e vale para qualquer leitor: lesão raramente tem causa isolada. O bíceps dele já vinha de desgaste acumulado de anos de rosca com carga muito alta. Ele aproveita para defender a queda de braço, argumentando que atleta de verdade faz fortalecimento específico e que os acidentes que circulam na internet acontecem em mesa de boteco, com gente que não sabe o que está fazendo. No joelho, o aviso foi anterior à lesão: disseram que continuar treinando em cima daquela dor poderia romper o tendão, e ele segurou os treinos de perna.
O protocolo declarado no dia da conversa
Perguntado direto sobre o que estava usando naquele momento, sob orientação do novo preparador, ele respondeu com os números: 630 mg de enantato de testosterona, 450 mg de primobolan e 450 mg de NPP por semana, que era a primeira vez que ele usava esse éster de nandrolona e o pegou de surpresa pela velocidade de resposta. O hormônio de crescimento estava entre 4 e 6 UI, com 6 nos dias de treino e 4 nos dias sem treinar. A insulina, como já foi dito, somava 15 UI ao longo do dia. Ele mesmo comenta, no encerramento, que decepcionou quem esperava encontrar 10 gramas em cima da mesa.
A mudança de treinador também mudou o treino. Ele conta que fazia sempre o próprio programa, escolhendo os exercícios em que pegava mais peso, com séries básicas e descanso longo. O novo trabalho introduziu rest pause, drop set e descansos mais curtos, e a divisão passou a treinar peito e ombro 2 vezes por semana, perna 2 vezes, e costas 1. Ele diz que passou a chegar na academia sem saber o que faria, e que isso aumentou a empolgação. O objetivo declarado para 2022 era o pro card, com um off mais longo até o meio do ano e 2 competições no radar, o amador do Mister Olympia em São Paulo em setembro e o de Campinas em novembro, competindo até 102 kg. No Rio ele havia pesado 101 kg e pouco.
As respostas que ele deu ao público
Boa parte da conversa foi ditada pelos super chats, e algumas respostas valem mais do que o resto do material. Sobre fracionar dose, ele foi taxativo: quanto menor a oscilação hormonal, menor a chance de colateral, porque aplicação única cria pico e queda, e a maioria dos problemas aparece justamente no começo e no fim do ciclo. Sobre dose de tamoxifeno para conter início de ginecomastia, ele se recusou a dar número, argumentando que sem anamnese, sem saber a massa magra e o que a pessoa usa, qualquer resposta é tiro no escuro.
A um leitor que ganhou 13 kg secos com 250 mg de enantato e estava cansado, ele respondeu que ou a pessoa parou, ou precisa ajustar para cima, porque o corpo que carrega mais massa magra demanda mais. A outro, que tomava 250 mg semanais por hipogonadismo diagnosticado e queria dobrar a dose para chegar aos 90 kg, ele disse o contrário: enquanto o ganho estiver constante, não há motivo para aumentar, e não se gasta cartucho à toa. Sobre crescer natural, a posição é que existe ganho real, porém limitado, e que o limite varia de pessoa para pessoa. Sobre linha de cintura, a resposta foi dieta e cardio, no caso dele 1 hora em jejum com pelo menos 12 horas sem comer contando o sono, e o aviso de que cinta não queima gordura subcutânea.
20 cachorros e uma conta de R$ 6 mil
Fora do assunto treino, o que mais ocupou espaço foi a casa dele. Ele e a esposa cuidavam de 20 cachorros, 2 gatos e 1 filhote de pombo que caiu do ninho durante 15 dias seguidos de chuva em Belo Horizonte. Uma das cadelas quase morreu e deixou uma conta de R$ 6 mil, que ele cobriu rifando suplementos do patrocinador. Na pandemia, sem feira de adoção e com as doações em queda, a situação apertou. Ele fez o pedido no ar de forma bem específica: não precisa ser dinheiro, serve cobertor, panela velha, roupa em bom estado ou remédio perto do vencimento, que vai para o próprio canil ou para outros protetores da rede.
A comida também rendeu 2 histórias. Ele brigou numa padaria porque pediu um prato com 190 gramas de arroz e 190 de frango, disse que pagaria o que fosse cobrado, e ouviu que não dava para fazer. E deixou de comprar 15 kg de frango porcionado num açougue porque o dono se recusou a entregar mesmo com frete pago. Perguntado sobre comida fora da dieta, respondeu que prefere japonês a pizza ou hambúrguer, e que fora de campeonato o que ele quer mesmo é arroz, feijão e farofa de prato feito de boteco.
Conclusão
O bordão de Marcão é sobre resultado, mas a conversa inteira é sobre preço. O físico dele nasceu de um corpo de 50 kg, passou por anos de powerlifting comendo 8 mil calorias e chegou aos 127 kg com um total semanal de aproximadamente 4 gramas somado em voz alta no estúdio e um coração batendo na garganta. O que ele salva dessa história não são as doses, são os freios: cortar tudo quando a pressão subiu, não usar insulina sem alguém por perto que saiba, não aumentar dose enquanto o ganho ainda vem, e desconfiar de quem precisa de mais fármaco para segurar colateral do que para produzir efeito. A parte replicável é a mais barata de todas, que é a curiosidade de ficar 3 horas na academia perguntando, e a disposição de aprender técnica com um pedreiro que nunca leu um livro.
FAQ
Qual foi o primeiro ciclo de Marcão dos Veneno?
Ele relata 4 semanas de Durateston aos 18 anos, com 750 mg por semana divididas em 2 ou 3 aplicações, pesando entre 60 e 70 kg. Depois disso passou anos fazendo apenas 1 ciclo curto por ano.
Qual foi a dose máxima que ele já usou?
Na fase final de um ciclo, no auge dos 127 kg, ele somou ao vivo cerca de 2.650 mg semanais de injetáveis mais aproximadamente 1.400 mg de orais, chegando a cerca de 4 gramas por semana, fora o hormônio de crescimento. Ele cortou tudo quando a pressão arterial saiu do controle.
O que aconteceu com ele na insulina?
Ele provocava hipoglicemia de propósito atrás do efeito do IGF-1 e exagerou. Ficou sem força para levar o garfo à boca e foi socorrido pela esposa, que deu maltodextrina e depois comida na boca dele. Ele classifica o episódio como quase morte e pede que ninguém repita.
Quais são as maiores cargas dele?
Supino de 240 kg para uma repetição máxima, 215 kg como melhor marca de competição, levantamento terra perto de 300 kg, agachamento nos 200 e poucos quilos, desenvolvimento com 80 kg de cada lado e rosca Scott com 65 kg de cada lado.
Como ele rompeu o bíceps?
Demonstrando movimento de queda de braço para um aluno inexperiente, que deu um tranco quando deveria ter parado. Ele credita a lesão ao desgaste acumulado de anos de rosca com carga alta, e não ao esporte em si.
Que títulos ele tem?
Em 2017 venceu o mineiro, o brasileiro e o sul-americano pela WBBF, e foi campeão mundial amador na Lituânia, com a viagem bancada por uma vaquinha da família. No mesmo mundial venceu a categoria no profissional e ficou com o segundo lugar no overall.
Referências
MONSTER CAST. MARCÃO DOS VENENO - RESULTADO TA DANDO!. 22 jan. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=ihLgom7DHGw. Acesso em: 1 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Rafael Brandão: ego controlado, plano claro e palco no momento certo

Quatro campeonatos em doze meses, uma filha nascida no meio da preparação e um oitavo lugar no Mr. Olympia que ele mesmo se recusa a comemorar. Foi assim a temporada de Rafael Brandão, e em "RAFAEL BRANDÃO - ABRINDO A CAIXA DE PANDORA", do Monster Cast, ela é destrinchada até o fundo: calendário, dieta em gramas, finalização, protocolo hormonal lido em voz alta, exames alterados, cirurgia marcada e a briga com o próprio treinador. Poucas vezes um atleta de Open desse nível expõe a operação inteira com tanta precisão.
O que segue é o inventário dessa temporada. Nada aqui é receita, e boa parte é matematicamente perigosa fora do contexto em que foi aplicada. A leitura útil é outra: entender o custo real da categoria mais extrema do fisiculturismo, contado por quem está entre os dez melhores do mundo nela.
Quatro campeonatos em doze meses
A preparação começou em novembro do ano anterior, com o off-season conduzido por Neil Hill, e nunca mais parou. Arnold Classic Ohio primeiro, depois Arnold Classic Brasil com apenas sete dias de descanso entre um palco e outro, na sequência o Mr. Olympia e, para fechar, o Romênia Pro. Um ano inteiro de preparação encadeada.
O saldo justifica a insistência. Top 3 no Arnold Classic Ohio, algo que nenhum brasileiro tinha feito. Bicampeonato no Arnold Classic Brasil. Oitavo lugar no Olympia, duas posições acima do ano anterior. Bicampeonato no Romênia Pro. Vale o contexto de raridade: em toda a história da Open no Mr. Olympia, só existem dois anos com um brasileiro dentro do top 10, 2022 e 2024, e os dois são dele. Antes disso foram mais de três décadas sem sequer um brasileiro classificado na categoria.
O calendário seguinte inverte a lógica. Depois de uma carreira inteira emendando competições, 2025 tem um alvo só, o Olympia, com preparação exclusiva pela primeira vez. O ano seguinte é que volta a ter agenda cheia, com New York Pro, California State e o Pittsburgh, que passa a ter categoria Open.
O convite de Praga e a regra de dizer não
A polêmica da temporada foi não subir em Praga contra Chris Bumstead. O promotor sondou várias vezes, antes mesmo do anúncio público do evento, oferecendo passagem e hotel. A resposta foi não, e a explicação é operacional antes de ser emocional: seria o quinto campeonato seguido, com uma única semana entre uma finalização e outra, e nenhum físico responde bem a isso.
O raciocínio vale para qualquer atleta que negocia calendário: subir a 80% ou 90% do próprio potencial contra alguém em condição plena não é uma aposta, é uma derrota agendada. O plano B, aliás, existia e era outro. Se o Romênia não garantisse a vaga, o alvo seria o Big Man na Espanha, quatro semanas depois, justamente porque esse intervalo permitiria uma semana mais folgada seguida de três semanas de finalização de verdade.
Há também uma regra prática de negociação que ele adotou depois de se queimar: diante de um convite fora do planejamento, dizer não primeiro. Um sim precipitado vira cobrança, e desistir depois custa relacionamento. É mais fácil converter um não em sim do que o contrário.
A filha que nasceu no meio da preparação
Mariana nasceu no miolo da preparação para o Olympia, e o efeito no físico foi imediato. Uma semana inteira no hospital sem dormir, com a mãe em recuperação de cesárea, seguida de outra semana em casa em estado de alerta permanente. Na primeira semana a babá foi flagrada cochilando com a recém-nascida no colo, o que basicamente encerrou qualquer chance de sono tranquilo.
Sem sono, o corpo não responde ao que está sendo feito. Treino em dia e dieta em dia não sustentam nada quando a recuperação não acontece, e a primeira coisa a cair é a imunidade. A resposta do treinador foi ajustar em vez de insistir: mais calorias, menos cardio, refeições livres pontuais espaçadas a cada três dias. Isso protegeu a saúde e o volume muscular, mas cobrou o preço previsível no condicionamento, e ele subiu ao palco de Las Vegas mais cheio e menos detalhado do que costuma competir.
Houve ainda uma escolha deliberada que atravessa a parte farmacológica. A trembolona só entrou duas semanas depois do parto, totalizando quatro ou cinco semanas de uso naquela preparação, contra o ciclo completo que ele faria normalmente. O motivo é humano e ele não disfarça: queria estar emocionalmente presente no nascimento da filha, e trembolona e sensibilidade emocional não convivem. O custo competitivo dessa decisão apareceu no palco, e mesmo assim ele a manteve.
Um detalhe do próprio percurso ajuda a interpretar o resultado. Ele é um atleta de reta final, cujo físico muda muito no último mês. A contrapartida é cruel: quem muda muito no último mês precisa chegar bem nesse último mês, porque a mesma alavanca que transforma um físico já afiado apenas deixa razoável um físico atrasado.
O que mudou quando ele trocou de treinador
A virada da carreira não foi um exercício novo nem uma droga nova. Foi comida. Trabalhando com Chris Aceto, a rotina incluía até duas horas de cardio e dias de carboidrato zerado. Com Neil Hill, o cardio caiu para trinta minutos e o piso de carboidrato passou a ser 300 g por dia, o equivalente a cerca de 1.200 g de arroz cozido. Houve dias de preparação com 1.000 g de carboidrato.
A desconfiança inicial foi grande, e ela é compreensível para quem passou anos associando corte a privação. Mas o físico secou comendo, e o resultado foi o pacote que ele considera o melhor da carreira, o de Ohio, com músculo cheio e condicionamento simultâneos. A diferença entre os dois métodos aparece com clareza na filosofia de finalização, tratada mais adiante.
Vale registrar o critério de planejamento que Neil impõe: estar pronto duas semanas antes da data do campeonato, não no dia. As duas últimas semanas viram administração e ajuste fino, não corrida contra o relógio.
Tilápia, batata e um exame de fezes de R$ 3.500
Depois do Olympia, com três semanas até o Romênia, o objetivo era recuperar condicionamento sem tempo hábil para nada elaborado. A estratégia foi radical e monótona: nenhuma refeição livre, ciclo de quatro dias de carboidrato baixo e três de alto, e um cardápio reduzido a aveia, ovo, tilápia, batata e uma refeição de carne vermelha.
A troca de frango por tilápia é o ponto técnico dessa fase. Mantendo a mesma quantidade de proteína, a substituição derruba cerca de 600 calorias diárias vindas da gordura, o que ao longo de uma semana produz um déficit relevante sem mexer em porções nem gerar fome adicional. O número exato depende do corte e da quantidade, mas a direção é real e explica por que atletas de reta final tratam peixe magro como ferramenta de condicionamento, e não como preferência gastronômica. Na Romênia não havia tilápia disponível, e a solução foi cozinhar o frango três vezes para extrair o máximo de gordura.
A batata também entrou no lugar do arroz na finalização, por dois motivos: deixa o físico mais denso e é mais fácil de digerir. Digestão, aliás, é o eixo escondido de toda essa história. Um exame de microbiota chamado Copromax, que exige coleta de fezes por três a quatro dias, envio do material para análise na Europa e custa cerca de R$ 3.500 sem cobertura de convênio, apontou um problema com histamina. Cortados os alimentos que faziam mal, o quadro intestinal se estabilizou e a absorção melhorou a ponto de mudar a conta do off-season: antes ele comia muito e absorvia pouco, agora come menos e aproveita mais.
A finalização: o sal que não sai e a água que entra
Aqui está a diferença mais concreta entre as duas escolas que ele viveu. Neil Hill não retira sódio em momento nenhum. O padrão é fixo, dez rodadas de moedor por refeição, com ajustes finos pontuais para cinco rodadas em uma ou outra refeição e retorno imediato às dez. A hiper-hidratação chegou a 10 litros, caiu para 6 litros no dia anterior e, no dia do evento, virou goles de 250 mL a cada refeição.
A lógica de leitura do atleta durante a finalização é simples de entender e difícil de executar. Se o carboidrato entrou e o músculo não está cheio, não é falta de glicogênio nem de sódio, porque ambos estão presentes. É falta de água. Aí se coloca água, se espera, e o músculo enche.
Os diuréticos entraram tarde e em dose baixa. Espironolactona a 12,5 mg pela manhã e 12,5 mg à noite, com hidroclorotiazida aparecendo apenas no dia anterior e no dia da competição. A comparação com o método anterior é direta: mudanças mais abruptas, retirada de sal, água derrubada com força e mais dias de diurético entregam pele muito colada, mas sem volume suficiente para empurrar essa pele e criar o aspecto tridimensional.
Há ainda a parte que ninguém filma. Restringir água resseca o intestino, e o final dele trava. Enzimas digestivas, abacaxi, glutamina e, quando necessário, supositório entram como estratégia para resolver isso antes do palco. Ele é literal ao dizer que evacuar bem na manhã da competição é um dos melhores indicadores de que o vácuo abdominal vai sair.
A caixa aberta: o protocolo relatado para o Olympia
Este é o trecho que dá nome ao encontro, e ele foi lido em voz alta, item por item. Antes dos números, o enquadramento honesto: trata-se do protocolo de um profissional de Open acompanhado por treinador experiente, com exames periódicos, medicação contínua de pressão e uma estrutura de suporte que praticamente ninguém que lê isto possui. Não é modelo, não é referência de dose e não deve ser copiado em nenhuma fração.
Segunda, quarta e sexta: 100 mg de propionato de testosterona, 100 mg de masteron e 100 mg de trembolona, somando 300 mg por dia de aplicação e 900 mg na semana. Terça e quinta: 250 mg de sustanon e 100 mg de primobolan. Pré-treino: 20 mg de estanozolol somados a 20 mg de um segundo oral, cujo nome não é possível identificar com segurança na fala. Mesterolona entre 45 mg e 50 mg por dia, divididos em duas tomadas. Anastrozol 1 mg em dias alternados. Hormônio de crescimento a 6 UI por dia nas semanas finais. T3 a 12,5 mcg com T4 a 50 mcg, depois ajustado para 100 mcg de T4. Nas duas últimas semanas, sustanon e primobolan saem e propionato, masteron e trembolona sobem de 100 mg para 150 mg cada. O total semanal foi estimado por ele mesmo em torno de 2 g, contando os orais. O primeiro ciclo da carreira, para efeito de contraste, foram 10 ampolas de durateston e 30 mL de estanozolol distribuídos em cerca de cinco semanas, com duas aplicações de durateston por semana.
Um detalhe operacional atravessa tudo isso e é o mais transferível para qualquer pessoa que use qualquer coisa injetável: volume por ponto de aplicação. Três mililitros em um único ponto inflamam, e a solução adotada é distribuir 1 mL por ponto, o que multiplica o número de aplicações no dia. Vale lembrar que 1 cc equivale a 1 mL, e que volume não é dose — a quantidade em miligramas depende inteiramente da concentração declarada de cada produto.
A qualidade do insumo aparece como o problema central no Brasil, e não a dose. Ele trocou de marca várias vezes durante a preparação do Olympia, e os exames de testosterona oscilavam para cima e para baixo sem explicação, o que inviabiliza qualquer leitura séria do que está funcionando. O único produto de comportamento previsível era o de farmácia. Uma marca específica inflamava o ponto de aplicação a ponto de exigir dexametasona junto.
Por que ele usa menos hormônio de crescimento do que se imagina
A parte mais contraintuitiva da conversa é a dose de GH. 6 UI por dia nas semanas finais, com 12 UI divididas em duas tomadas como teto histórico recente. E não é falta de acesso: ele comprou vinte canetas para a preparação.
A justificativa é fisiológica e vale mais que o número. Ele já usou 16, 18, 20, 25, 30 e até 36 UI em outras fases da carreira. Em preparação, com déficit calórico instalado e hormônio tireoidiano em uso, a dose alta "puxa" demais e o atleta definha em vez de encher. O mesmo raciocínio explica a moderação com T3: com Aceto chegou a usar 75 mcg e o resultado era um físico impossível de preencher, preso num vaivém de esvaziar e encher que atrapalha a finalização. Os 12,5 mcg atuais são calibrados por exame, mirando o limite superior da faixa natural, e não acima dela.
Marca também importa por causa de retenção. Saizen retinha menos, Hormotrop retém mais, e uma apresentação de 30 UI que ele testou retém bastante e sobe a pressão. Como já há retenção vinda da dieta e dos demais hormônios, o GH que retém menos é preferível. E existe um relato antigo que serve de alerta sobre excesso: numa fase em que tomava uma caixa inteira de GH por dia, comprada muito barata, ele perdeu força de preensão e derrubou dois copos seguidos numa padaria, sem conseguir fechar a mão. A dose foi reduzida.
Sobre IGF-1, a avaliação é morna e comercialmente inconveniente: usou até uma semana antes e depois no carb-up, mas considera que a diferença aparece na primeira tomada e não sustenta o custo de uma preparação inteira. Clembuterol foi usado com cetotifeno na preparação do Olympia, pouco na do Romênia, e a retirada foi feita sem nenhum manipulado para conter rebote.
A conta que aparece nos exames
O preço não é abstrato e ele não o esconde. O HDL está zerado. A pressão arterial já era naturalmente mais alta antes de qualquer hormônio, e por isso ele usa medicação anti-hipertensiva de forma contínua e preventiva, com a justificativa correta de que pressão alta é silenciosa e vai danificando órgãos sem sintoma até o dia em que o estrago está feito. Depois de um ano ininterrupto de preparação, a avaliação sobre o fígado é resignada, na linha de que só houve ataque e nenhuma defesa.
Há também limites individuais que ele respeita. Oximetolona é intolerável para ele, com impacto claro no fígado e no estômago, e nem a versão sublingual passou de quatro ou cinco dias seguidos. Cipionato nunca entrou na rotina, que se resume a durateston, propionato e enantato.
É justamente por isso que a fase de recuperação existe. Doze semanas com testosterona em 500 mg por semana e nada além, treinando quatro vezes por semana, com o objetivo declarado de recuperar articulações e órgãos. Não é fase de ganho, é fase de manutenção, com dieta em torno de 500 g de carboidrato e 350 g de proteína para segurar o peso em cerca de 125 kg antes de abrir o off-season.
Sobre o off, a meta mudou de natureza. No anterior ele bateu 136 kg, mas não sustentou o número, oscilando para baixo no dia seguinte. O objetivo agora é manter acima de 130 kg por uns três meses para consolidar massa de verdade, e ele já descarta a corrida por 140 kg por não enxergar vantagem.
Fecha o quadro clínico uma cirurgia marcada para 10 de janeiro. A primeira intervenção no septo falhou, a cartilagem enxertada não aderiu e hoje as duas narinas fecham, com o osso restringindo o fluxo de ar. A reconstrução exige quebrar e reestruturar, com cerca de dez dias de recuperação, e ainda depende de um tratamento prévio para afinar a pele do nariz, que não aderiu ao osso e vive inchando. O motivo declarado é performance pura: ele respira pela boca, acorda com a garganta seca e não conseguiu sustentar o vácuo abdominal no palco do Olympia porque, ao puxar o ar com força, a passagem fecha.
O treino, e a crítica que não colou
A estrutura de trabalho tem três camadas. Neil Hill orienta à distância e aprova tudo, Jorlan Vieira puxa os treinos e escolhe parte dos exercícios, e Rodrigão executa o apoio na academia. As orientações do treinador para aquela fase foram específicas: mais pico de contração, mais drop-set e mais intensidade dentro da série.
Isso responde à crítica que viralizou, de que ele chegava à academia sem saber o que ia treinar e portanto não poderia ser profissional. Os exercícios já eram os mesmos de sempre, a orientação vinha de fora e a conversa na chegada decidia variação, não estrutura. A comparação que ele faz com a própria história é ainda mais desconfortável para a plateia da periodização: a fase em que mais evoluiu foi treinando com Flex Wheeler, em séries de trinta repetições ou mais, sem nenhuma periodização formal, com Neil Hill supervisionando e pedindo ainda mais repetição.
A divisão da fase de recuperação tem quatro dias. Segunda com peito e tríceps, terça com perna completa, quarta de descanso, quinta com costas e bíceps, sexta com ombro, fim de semana livre. E há um achado prático relevante para quem tem braço estagnado: enquanto treinava braço em dia isolado, ele patinava. Quando bíceps passou a acompanhar costas e tríceps passou a acompanhar peito, o braço voltou a crescer. A explicação é de gestão de volume, já que o braço trabalha praticamente todos os dias como músculo auxiliar em stiff, remada, puxada e supino.
No ombro, a ordem é deliberada: começa sempre com dois exercícios de lateral, porque a porção lateral responde pela largura, depois um ou dois de frontal e um ou dois de posterior. Ele evita insistir na porção anterior porque o treino de peito já a ativa bastante, e valoriza a posterior pelo desenho que ela dá ao ombro visto de lado. Panturrilha é treinada três vezes por semana, alternando em pé e sentado, com uma semana enfatizando carga e outra enfatizando alongamento.
Para aprofundar cortes na perna na reta final, o recurso preferido é pico de contração na cadeira extensora, com sustentação real na contração, além de séries em escada e mais repetições, com a ressalva de que escada em excesso pode consumir musculatura. E existe uma hérnia lombar no meio disso, que ele aprendeu a contornar: com o movimento certo e aquecimento prévio, treina como se não existisse, e um episódio de recusa a pegar carga sem aquecer virou até briga pública com terceiros que assistiram à cena pela metade.
Doze mãos de tinta
Um dos trechos mais úteis e menos glamourosos é o protocolo de pintura, que ele trata como fator decisivo e não como detalhe cosmético. Tinta errada esconde detalhe e apaga quatro ou cinco meses de preparação.
A sequência começa com preparação de pele dois dias antes. Não é preciso esfoliação agressiva, e um banho com detergente já remove a gordura da pele, que é o que realmente importa. Estar desidratado ajuda, porque a pele puxa a tinta para dentro e ela deixa de sair. A mistura usada combinou dois produtos de competição com dois de base, mais um de espuma para o acabamento escuro.
A aplicação foi feita com esponja bem encharcada, esfregando e espalhando, com cerca de trinta minutos de intervalo entre as mãos, na sexta à noite, no sábado e no domingo de manhã. No total, entre dez e doze mãos. O detalhe que faz a diferença é o banho entre as sessões: ele lava e tira o excesso antes de aplicar de novo, porque o objetivo é que a camada final seja fina. Tinta grossa escorre com o suor no palco.
Joelhos e cotovelos ficam propositalmente sem tinta até a última demão do domingo, porque essas regiões absorvem muito mais pigmento e escurecem demais sob a luz. Nas fotos do pré-julgamento a diferença é visível, e rendeu piada de que ele teria sido pintado de quatro.
O que separa a Open de todo o resto
Um dos pontos que ele mais faz questão de martelar é que a Open não é uma versão maior das outras categorias, é outro esporte. A diferença não é ganhar 10 kg, é uma escala inteiramente diferente de genética, alimentação e substância. E existe um agravante estrutural: nas categorias com limite de peso há um parâmetro, na Open não há nenhum. Aparece um atleta com 140 kg secos no palco e a régua muda no mesmo dia.
Sobre a leitura de resultado, ele oferece um argumento que costuma passar despercebido. Perdeu para dois campeões do Olympia naquele palco. Posição não está sob controle do atleta, porque depende de quem mais chegou bem e de julgamento subjetivo. O que está sob controle é a evolução, e é isso que ele anota. Existe um diário de finalização onde tudo que funcionou e tudo que falhou é registrado para a temporada seguinte, e ele questiona o próprio resultado justamente para achar o erro, não para se consolar.
A régua de tempo também merece atenção de quem tem pressa. Samson Dauda ganhou o primeiro Olympia aos 38 anos. Shawn Rhoden ganhou aos 43. Os campeões precoces são a exceção, não a regra. E existe um enquadramento que ele usa contra quem menospreza a colocação: qual médico, nutricionista ou piloto brasileiro é o oitavo melhor do mundo na própria profissão?
Coach, energia e o custo invisível da equipe
Neil Hill é descrito como metódico ao extremo. Foto às 8 horas significa 8 horas, não 8h01, e ao longo do dia chegam áudios cobrando quantos litros de água já foram bebidos. É desgastante, e ele admite que teve dias de não querer responder o treinador. Mas a lógica é coerente: o nome de quem prepara vai junto no palco.
Esse nível de atenção impõe um limite matemático ao tamanho da lista de atletas. Ele viu o treinador administrando quatro ou cinco atletas e já achou difícil. Um coach com quinze atletas de ponta numa mesma Olympia inevitavelmente deixa alguém para trás. Serve de critério para quem escolhe profissional: portfólio grande não significa atenção disponível, e nome famoso não substitui presença na reta final. Um caso concreto ilustra a exigência, com Felipe Franco perdendo a parceria por não enviar os registros diários de dois minutos que o método exige.
Mas a passagem mais dura é sobre o treinador anterior, Pinduca. A evolução técnica foi real e ele faz questão de dizer que o conhecimento do outro é enorme. O problema foi energético. Manter aquela parceria funcionando exigia sustentar emocionalmente o próprio treinador, a ponto de custear terapia para ele. Havia ainda um problema de comunicação que corroía a credibilidade do trabalho: um profissional que fala o tempo todo de si mesmo, transformando cada orientação em anedota pessoal, perde autoridade sobre o que está prescrevendo.
A conclusão que ele tira é aplicável muito além do fisiculturismo. Em fase de esforço máximo, a pessoa não pode ser a única do grupo puxando todo mundo para cima. É preciso ter ao lado alguém disponível para puxá-la quando ela cair.
Conclusão
A caixa aberta mostra que quase nada ali é segredo farmacológico. O protocolo, nas palavras dele, é arroz com feijão, e o que os atletas de ponta usam varia menos do que a internet imagina. O que decide é a soma de coisas menos vendáveis: acertar a comida, resolver o problema digestivo que estava sabotando a absorção, dormir, calibrar a finalização com sal presente e água manejada, distribuir o volume das aplicações, medir pressão, tratar o septo que impede o vácuo e registrar por escrito o que funcionou.
Vale o aviso, e ele não é decorativo. As doses relatadas aqui pertencem a um atleta profissional de Open com acompanhamento, exames e décadas de adaptação, e mesmo nesse cenário aparecem HDL zerado, pressão controlada por medicação contínua e um fígado que ele mesmo descreve como no limite. Fora desse contexto, esses números produzem dano cardiovascular, hepático e endócrino com muito mais facilidade do que produzem físico. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado.
FAQ
Quantos campeonatos ele fez na temporada e com que resultado?
Quatro, com um ano inteiro de preparação encadeada. Top 3 no Arnold Classic Ohio, bicampeonato no Arnold Classic Brasil, oitavo lugar no Mr. Olympia e bicampeonato no Romênia Pro. Recusou um quinto palco em Praga por entender que não conseguiria subir em condição plena.
Quanto carboidrato ele come em preparação?
O piso é 300 g por dia, o equivalente a cerca de 1.200 g de arroz cozido, com dias chegando a 1.000 g de carboidrato. O cardio ficou em trinta minutos. É o oposto da estratégia anterior, que combinava até duas horas de cardio com dias de carboidrato zerado.
Por que ele usa apenas 6 UI de hormônio de crescimento?
Por experiência própria com doses de 16 a 36 UI em outras fases. Em preparação, com déficit calórico e hormônio tireoidiano em uso, a dose alta consome o atleta e impede o preenchimento muscular. A escolha da marca também pesa, porque as que retêm mais líquido somam retenção à que já vem da dieta e sobem a pressão.
O que ele faz de diferente na finalização?
Não retira sódio em momento algum, mantendo um padrão fixo por refeição. Faz hiper-hidratação chegando a 10 litros, reduz para 6 litros no dia anterior e passa a beber 250 mL por refeição no dia. Os diuréticos entram tarde e em dose baixa, com a tiazida aparecendo só no último dia.
Qual foi o problema de saúde que mudou os resultados dele?
Uma alteração intestinal ligada a histamina, identificada por um exame de microbiota que exige dias de coleta e análise no exterior, com custo em torno de R$ 3.500. Depois de cortar os alimentos envolvidos, a absorção melhorou a ponto de ele passar a comer menos e aproveitar mais.
Como é feita a pintura de palco?
Entre dez e doze mãos aplicadas da sexta ao domingo, com cerca de trinta minutos entre elas, sobre pele desengordurada com detergente dois dias antes. Entre as sessões ele toma banho para tirar o excesso, porque camada grossa escorre com o suor. Joelhos e cotovelos só recebem tinta na última demão, já que absorvem pigmento demais.
Referências
MONSTER CAST. RAFAEL BRANDÃO - ABRINDO A CAIXA DE PANDORA. YouTube, 22 nov. 2024. Disponível em: https://www.youtube.com/live/tkxxrvZQSlY. Acesso em: 31 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Carol Sanches e o preço alto do primeiro ciclo: acne, trauma e hormônios sem controle

Acne explosiva depois de menos de 40 dias de hormônios não é um detalhe estético. Pode ser o primeiro aviso visível de que algo muito maior saiu do controle. Em "ELA TOMOU BOMBA... E O PREÇO FOI ALTO | CAROL SANCHES", do canal Dragon Pharma Brasil, a experiência de Carol Sanches mostra como uma preparação apressada, com drogas sem procedência clara e acompanhamento insuficiente, pode transformar a busca por palco em trauma físico, emocional e financeiro.
A história começa antes do colateral. Aos 16 anos, Carol entrou na academia e se apaixonou pelo treino. Aos 18, por meio de um relacionamento com uma pessoa que já competia, conheceu o fisiculturismo mais de perto. Naquele ambiente, revistas, blogs e musas fitness com físicos extremamente condicionados criavam uma pergunta inevitável: como alguém chega naquele nível?
Aos 20 anos, com cerca de quatro anos de treino, veio a decisão de competir. A categoria desejada era wellness, mas a avaliação recebida foi que esse caminho demoraria muitos anos. A alternativa proposta foi começar por biquíni. Até aí, o desejo de competir poderia ser apenas uma meta esportiva. O problema foi a forma como a preparação hormonal entrou na história.
O primeiro ciclo já começou errado
O primeiro contato com hormônios não foi gradual, conservador ou bem controlado. Foram três substâncias ao mesmo tempo: duas injetáveis e uma oral. A ideia inicial era sustentar o ciclo por três meses, mas a experiência não chegou a completar 40 dias.
O detalhe mais grave é a procedência. Os produtos vinham em bujões identificados com fita crepe, com o nome escrito por fora. Mesmo anos depois, com mais estudo e experiência na área, não dá para saber com segurança se o colateral veio da substância indicada no rótulo improvisado, de uma troca, de contaminação, de dose errada ou da combinação de tudo isso.
Esse ponto é central para qualquer pessoa que pensa em usar esteroides comprados no mercado paralelo. O risco não está apenas na molécula que a pessoa acredita estar usando. Está também na incerteza sobre concentração, esterilidade, solventes, mistura de compostos, falsificação e ausência de controle farmacêutico real.
Acne por esteroides não é acne comum de adolescência
O rosto completamente tomado por acne foi o primeiro colateral grave. A pele ficou irreconhecível, com inflamação intensa, marcas e impacto direto na autoestima. Antes disso, não havia histórico de acne grave.
Esteroides anabolizantes androgênicos podem piorar acne porque aumentam a sinalização androgênica em tecidos sensíveis, inclusive pele e glândulas sebáceas. Mais estímulo androgênico pode elevar oleosidade, alterar o ambiente do folículo pilossebáceo e facilitar inflamação. Em mulheres, esse efeito pode aparecer junto com outros sinais de virilização, como queda de cabelo, engrossamento de voz, aumento de pelos e alterações menstruais.
O erro de leitura é tratar acne como se fosse apenas incômodo visual. Em contexto de uso hormonal, principalmente quando surge rápido, intensa e fora do padrão anterior da pessoa, ela vira sinal clínico. O corpo está avisando que a intervenção não está sendo bem tolerada.
Menos de 40 dias, mais de um ano e meio de tratamento
O preço não terminou quando as aplicações e o comprimido foram interrompidos. Menos de 40 dias de uso renderam mais de um ano e meio de tratamento dermatológico para recuperar a pele.
Esse intervalo muda a forma de enxergar o risco. Muita gente calcula apenas o custo do ciclo, da dieta, do coach ou da droga. Quase ninguém calcula o custo de corrigir uma complicação: dermatologista, medicamentos, exames, procedimentos, tempo, ansiedade, isolamento social, vergonha, medo de cicatrizes e perda de confiança.
O dano emocional também pesou. A preparação que deveria abrir caminho para a estreia no palco acabou produzindo trauma suficiente para fazer Carol desistir de competir. A decisão posterior de não subir não veio de falta de disciplina, mas de uma experiência que mostrou que o esporte competitivo cobra um preço para o qual ela não estava preparada naquele momento.
Frequência na academia não é prontidão para palco
Gostar de treinar e ser constante não significa estar pronto para uma preparação competitiva. Comer de forma considerada saudável também não é o mesmo que seguir uma dieta de atleta. A diferença está no controle real das variáveis.
Para competir com o mínimo de organização, o básico precisa estar maduro antes de qualquer discussão hormonal:
treino bem executado, com consciência corporal e capacidade de contrair o músculo alvo
dieta estruturada, com quantidades, ajustes e aderência
sono, hidratação, rotina e recuperação minimamente estáveis
exames de sangue e imagem acompanhados por profissionais capacitados
condição financeira para lidar com acompanhamento, intercorrências e tratamentos.
Entrar em esteroides antes dessa base é trocar processo por atalho. O problema é que o atalho não remove o custo. Ele só antecipa riscos em um corpo que ainda nem demonstrou até onde poderia chegar naturalmente.
Coach não substitui equipe médica
Uma das lições mais importantes é a limitação de competência. Nutricionista não deve virar treinador, prescritor hormonal, médico, fisioterapeuta e especialista em lesão ao mesmo tempo. Um bom profissional conhece a própria área e sabe quando encaminhar.
Preparação com hormônios, principalmente em nível competitivo, exige equipe. Dependendo do caso, entram médico do esporte, endocrinologista, cardiologista, dermatologista, ginecologista, nefrologista, hematologista, nutricionista, treinador, fisioterapeuta e suporte psicológico. Não é glamour. É custo operacional para tentar reduzir dano.
Mesmo com acompanhamento, risco não desaparece. A diferença é que exames, imagem, avaliação clínica e produto regularizado reduzem incertezas. Já o uso underground soma risco farmacológico com risco de procedência.
O mercado underground continua sendo uma roleta
O rótulo bonito não transforma produto clandestino em medicamento confiável. Hoje as embalagens podem parecer profissionais, com caixa, holograma, lote e nome comercial inventado. Ainda assim, sem cadeia farmacêutica regular, a pessoa não sabe com certeza o que há dentro.
Em esteroides de mercado paralelo, as possibilidades incluem produto subdosado, superdosado, substância trocada, mistura de fármacos, contaminação e solventes inadequados. Para quem usa, isso significa que nem a dose real nem o risco real estão sob controle.
Essa incerteza é ainda mais perigosa para mulheres. Pequenas variações de dose ou escolha errada de composto podem gerar colaterais androgênicos difíceis de reverter. Acne severa pode melhorar com tratamento, mas engrossamento de voz, alteração de pelos e alopecia podem ter persistência maior, dependendo do caso.
Genética pesa mais do que a internet admite
A internet vende a ideia de que disciplina resolve tudo. No fisiculturismo competitivo, isso é falso. Disciplina é necessária, mas não iguala genética, estrutura, resposta muscular, tolerância a dieta, resposta a treino, saúde articular, resposta hormonal e resistência a colaterais.
Algumas pessoas respondem melhor, suportam melhor e têm menos colaterais aparentes. Outras pagam caro logo no primeiro contato. Isso não significa que exista uso sem risco. Significa que o risco não se distribui de forma igual entre indivíduos.
Também existe diferença entre construir um físico bonito, atlético e saudável e buscar aparência de palco. Um corpo definido, com abdômen visível, boa massa muscular e estética de praia pode ser alcançado por muita gente com treino, dieta, cardio, sono e suplementação bem usados. Físico de palco é outro patamar. Cobra outro nível de restrição, outra rotina, outro custo e outro risco.
O colateral externo pode ser só a ponta do problema
A acne apareceu primeiro porque era visível. Mas colaterais internos podem caminhar em silêncio: alterações hepáticas, renais, cardiovasculares, hematológicas, psiquiátricas e hormonais podem não dar sinal óbvio no começo.
Esse é um dos grandes perigos do uso recreativo de esteroides. A pessoa olha para o espelho, vê força, pump e ganho de volume, mas não vê pressão arterial, perfil lipídico, espessamento cardíaco, enzimas hepáticas, hematócrito ou eixo hormonal. Quando o sintoma interno aparece, o problema pode já estar avançado.
Por isso, colateral estético não deve ser minimizado. Pele piorando rápido, queda de cabelo intensa, alteração de humor, libido desorganizada, insônia, irritabilidade e voz mudando são sinais de que o corpo não está simplesmente “adaptando”. Pode ser o início de uma conta maior.
Medo racional é ferramenta de proteção
Ter medo do uso indiscriminado de hormônios não é moralismo. É maturidade. O medo correto separa decisão informada de impulso de academia.
A pergunta não é apenas “consigo comprar?”. O acesso hoje é fácil. A pergunta real é outra: faz sentido correr esse risco agora, com esse nível de treino, com essa base alimentar, com essa condição financeira, com esse acompanhamento e com esse objetivo?
Se a resposta depende de pressão de amigo, comparação com influenciador ou ansiedade para acelerar resultado, o sinal é ruim. O corpo natural talvez ainda nem tenha sido levado a sério o suficiente.
Quando o uso acompanhado entra em outra categoria
Depois da experiência ruim, Carol voltou a usar hormônios anos mais tarde em outro contexto: com médico do esporte, produto de farmácia, doses controladas, exames, pausas e consciência do risco assumido.
Essa diferença precisa ser entendida sem romantização. Produto regularizado e acompanhamento médico não tornam esteroides inofensivos. Eles apenas removem parte da bagunça: procedência duvidosa, dose desconhecida, combinação aleatória e ausência de monitoramento.
Para quem não compete e só quer melhorar o shape, a balança costuma ficar desfavorável. O ganho estético possível talvez não compense acne severa, alopecia, alterações de voz, infertilidade, dano cardiovascular, prejuízo psicológico e dependência de um padrão físico que exige manutenção artificial.
O básico ainda é a estratégia mais subestimada
O caminho mais seguro continua sendo o mais repetido e menos glamouroso: dieta bem feita, treino pesado com técnica, cardio, sono, hidratação, controle de estresse e suplementação quando necessária.
Isso não promete palco. Promete algo mais realista: um físico estético, saudável, sustentável e compatível com uma vida normal. Para a maioria das pessoas, esse resultado já resolve o problema que as levou a cogitar hormônios.
A comparação com os outros atrapalha. O físico do influenciador, da atleta profissional ou da pessoa geneticamente privilegiada não deve virar régua universal. Expectativa desalinhada é uma das portas de entrada para decisões ruins.
Conclusão
A história de Carol Sanches é forte porque mostra o custo de uma decisão tomada cedo demais, com informação insuficiente e produto sem garantia real. Três hormônios no primeiro ciclo, menos de 40 dias de uso e mais de um ano e meio tentando recuperar a pele são números que deveriam travar qualquer impulso de copiar protocolo de academia.
Esteroides não são ferramenta estética simples. No corpo errado, na hora errada e com procedência errada, o resultado pode aparecer primeiro no rosto, mas a conta não fica só na pele. Antes de pensar em hormônio, a pergunta mais honesta é se treino, dieta, sono, exames, acompanhamento e expectativa já foram realmente colocados em ordem.
FAQ
Esteroides podem causar acne severa?
Sim. Esteroides anabolizantes androgênicos podem aumentar a atividade androgênica na pele, elevar oleosidade e favorecer acne inflamatória, especialmente em pessoas predispostas.
Acne por hormônio some sozinha quando a pessoa para?
Nem sempre. Casos leves podem melhorar com a retirada do estímulo, mas acne intensa pode exigir dermatologista, medicamentos e meses de tratamento. Também pode deixar manchas e cicatrizes.
Produto de mercado underground é perigoso mesmo com embalagem bonita?
Sim. Embalagem profissional não garante dose, substância, esterilidade nem controle de qualidade. O risco envolve tanto o fármaco quanto a incerteza sobre o que foi comprado.
Usar hormônio com médico elimina os riscos?
Não. Acompanhamento médico, exames e produto regularizado reduzem incertezas, mas não transformam esteroides em recurso livre de efeitos adversos.
É possível ter físico bonito sem esteroides?
Sim. Um físico atlético, definido e estético pode ser construído com treino, dieta, sono, cardio, hidratação e consistência. O que muda é a expectativa em relação a um físico de palco.
Referências
DRAGON PHARMA BRASIL. ELA TOMOU BOMBA... E O PREÇO FOI ALTO | CAROL SANCHES. [S. l.], 23 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/FHdXpGAAJQ0. Acesso em: 25 jul. 2026.
FURTH, G. et al. Cutaneous Manifestations of Anabolic-Androgenic Steroid Use in Bodybuilders and the Dermatologist's Role in Patient Care. JMIR Dermatology, v. 6, e43020, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37632935/. Acesso em: 25 jul. 2026.
HEERFORDT, I. M. et al. Cutaneous manifestations of misuse of androgenic anabolic steroids: A retrospective cohort study. Journal of the American Academy of Dermatology, v. 90, n. 5, p. 1047-1048, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38215797/. Acesso em: 25 jul. 2026.
BOND, P.; SMIT, D. L.; DE RONDE, W. Anabolic-androgenic steroids: How do they work and what are the risks? Frontiers in Endocrinology, v. 13, 1059473, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36644692/. Acesso em: 25 jul. 2026.
REYNOLDS, R. V. et al. Guidelines of care for the management of acne vulgaris. Journal of the American Academy of Dermatology, v. 90, n. 5, p. 1006.e1-1006.e30, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300170/. Acesso em: 25 jul. 2026.
DOS SANTOS, J. C. et al. The Use of Anabolic Steroids by Bodybuilders in the State of Sergipe, Brazil. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, v. 14, n. 5, p. 1451-1469, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38785594/. Acesso em: 25 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Tirzepatida no Paraguai: preço baixo, risco alto e o alerta da Anvisa

Comprar tirzepatida no Paraguai parece, à primeira vista, uma conta simples: atravessar a fronteira, pagar menos e continuar o tratamento. Em "Fui ao Paraguai comprar tirzepatida! Valeu a pena? Minha experiência completa", do canal Dicas da Keiko, essa economia aparece dentro de uma experiência pessoal com estrada, receita médica, farmácias de Ciudad del Este, caixa de medicamento refrigerado e tentativa de manter o acompanhamento profissional. Só que a parte mais importante não é a aventura da compra. É entender onde preço baixo deixa de ser vantagem e vira risco sanitário, legal e médico.
A tirzepatida não é suplemento, cosmético, chá, cápsula natural ou produto de prateleira comum. É um medicamento injetável usado em contexto metabólico, com dose, indicação, efeitos adversos, conservação e necessidade de acompanhamento. Quando entra uma compra internacional por conta própria, entram também procedência, cadeia fria, receita no nome do paciente, nota fiscal, fiscalização sanitária, regra de bagagem e situação regulatória da marca no Brasil.
A experiência começa pela limitação real: preço
A motivação é fácil de entender. O tratamento com tirzepatida pode custar caro no Brasil, especialmente quando a pessoa precisa usar por meses. A lógica da viagem nasce dessa diferença: se a caixa custa muito menos em Ciudad del Este, talvez valha colocar gasolina, pedágio, hospedagem e alimentação na conta.
Mas a economia não é apenas o preço da caixa. Uma viagem de carro do interior de São Paulo até Foz do Iguaçu passa de mil quilômetros por trecho, exige tempo, cansaço, pedágios, combustível, alimentação, hospedagem e alguma margem para imprevistos. Quando duas pessoas dividem o custo, a conta melhora. Quando alguém vai sozinho, de ônibus, avião ou com hospedagem mais longa, a suposta vantagem pode encolher rápido.
O ponto prático é simples: antes de falar que a tirzepatida saiu barata, é preciso somar tudo. O custo real inclui deslocamento, tempo fora de casa, risco de apreensão, chance de comprar produto inadequado e possibilidade de perder eficácia por transporte mal feito. Se o tratamento depende de continuidade, uma compra isolada não resolve o problema financeiro. Ela apenas empurra a conta para frente.
Dose muda completamente a duração da caixa
Uma caixa com concentração maior pode durar tempos muito diferentes conforme a dose semanal prescrita. Na experiência relatada, a caixa de 15 mg é interpretada como um mês para quem usa 15 mg por semana, dois meses para quem usa 7,5 mg e até seis meses para quem usa 2,5 mg.
Essa matemática ajuda a entender por que muita gente olha para o Paraguai com interesse. A mesma compra parece render muito mais quando a dose é menor. Só que dose não é decisão de bolso. Se a pessoa reduz, aumenta, fraciona ou improvisa sem orientação, o barato vira bagunça terapêutica.
Tirzepatida costuma causar náusea, empachamento, refluxo, constipação, diarreia, queda de apetite e dificuldade para comer em algumas pessoas. Em doses mais altas, esses efeitos podem limitar o tratamento. Em quem treina, faz dieta restrita ou já come pouco, reduzir demais a ingestão pode piorar hidratação, proteína, micronutrientes e massa magra.
Receita médica ajuda, mas não resolve tudo
Ter receita no próprio nome é o mínimo para qualquer tentativa de entrar com medicamento de uso pessoal. Também é importante carregar nota fiscal, manter a quantidade compatível com tratamento individual e conferir as regras oficiais antes da viagem. Isso vale para carro, ônibus, avião ou travessia a pé.
O erro é achar que receita médica transforma qualquer produto em permitido. Não transforma. Receita não regulariza marca proibida, não comprova qualidade, não garante que a cadeia fria foi mantida e não substitui registro sanitário brasileiro. Ela apenas demonstra que existe uma prescrição individual, o que é uma camada da análise, não a análise inteira.
A Receita Federal trata bagagem internacional com regras próprias de declaração, valor e fiscalização. A Anvisa trata medicamento com regras sanitárias. Na prática, o viajante precisa respeitar as duas frentes. Valor dentro da cota aduaneira não significa automaticamente liberação sanitária. Produto aceito pela farmácia estrangeira não significa produto aceito no Brasil.
O alerta principal: Tirzedral foi proibido pela Anvisa
A Anvisa publicou, em abril de 2026, medida determinando a apreensão de Gluconex e Tirzedral. A medida também proibiu comercialização, distribuição, importação e uso desses produtos no Brasil. O órgão informou que eles eram divulgados como injetáveis de GLP-1, mas não tinham registro, notificação ou cadastro na agência.
Esse detalhe muda completamente a leitura da compra. Quando uma marca está proibida, não adianta tratar a situação como simples “brecha”. O risco deixa de ser apenas econômico. Passa a envolver entrada de produto irregular, apreensão e uso de medicamento sem garantia oficial de conteúdo ou qualidade.
A própria dinâmica descrita, com marcas que aparecem, são proibidas e depois dão lugar a novas marcas com o mesmo princípio ativo, é um sinal de alerta. Trocar o nome da caixa não resolve o problema sanitário. Para o consumidor, o que importa é saber se aquela apresentação específica está regular no Brasil no dia da compra e se há garantia confiável de fabricação, composição, estabilidade e conservação.
Detectar tirzepatida não basta
Mesmo que um teste encontre tirzepatida dentro de uma amostra, isso não prova que o produto seja seguro para uso. Identificar o princípio ativo é só uma parte da análise.
Para um injetável, a qualidade depende de concentração correta, esterilidade, ausência de contaminantes, estabilidade, excipientes adequados, lote rastreável, armazenamento correto e validade real. Um produto pode conter a molécula prometida e ainda assim ser inadequado, subdosado, contaminado ou instável.
Esse ponto é especialmente importante em produtos comprados fora da cadeia regulada brasileira. Em cápsulas, erro de dose já é perigoso. Em injetáveis, o problema sobe de nível porque a substância entra por via parenteral e exige controle mais rigoroso.
Cadeia fria não é frescura
Tirzepatida é sensível a armazenamento. A bula oficial do Mounjaro, produto aprovado em outros mercados, orienta conservação refrigerada e traz limites específicos para período fora da geladeira. Isso não significa que toda marca paralela siga exatamente a mesma estabilidade, mas mostra por que temperatura importa.
Comprar em farmácia sem energia, transportar sem gelo, deixar no carro quente, carregar horas na rua ou confiar em fornecedor que trouxe “de algum jeito” são formas de perder controle sobre o produto. A pessoa pode aplicar algo que parece normal, mas não tem mais a mesma potência ou estabilidade.
O problema é que o consumidor quase nunca percebe isso olhando para o frasco. Se a solução está límpida, o rótulo bonito e a caixa lacrada, ainda assim a cadeia fria pode ter falhado. Medicamento injetável não deve depender de sorte, confiança em vendedor ou aparência de embalagem.
Farmácia confiável não elimina risco regulatório
Comprar em uma farmácia conhecida é melhor do que comprar em banca improvisada, loja de cosmético ou vendedor de rua. Ainda assim, farmácia confiável no Paraguai não equivale a produto regularizado pela Anvisa.
A escolha do ponto de venda reduz alguns riscos comerciais, como falsificação grosseira e golpe direto. Não elimina o risco sanitário brasileiro, a necessidade de prescrição, a obrigação de respeitar as regras de entrada no país e a dúvida sobre qualidade de produtos sem registro local.
Por isso, a recomendação segura não é “vá à farmácia X”. A recomendação responsável é: confirme a situação da marca em fonte oficial, converse com médico antes de comprar, não use produto proibido, mantenha documentação completa e não confunda experiência individual positiva com garantia de segurança.
A logística da fronteira também pesa
Ciudad del Este pode ser caótica para quem não conhece: trânsito intenso, vendedores, flanelinhas, lojas lotadas, câmbio, Pix com taxa em alguns lugares, falta de internet e pressão para comprar rápido. Esse ambiente favorece erro.
Quando o item é eletrônico, o prejuízo pode ser financeiro. Quando é medicamento injetável, o prejuízo pode envolver saúde. A pressa para “aproveitar a viagem” aumenta a chance de comprar produto errado, esquecer nota, ignorar conservação ou acreditar em vendedor que promete liberação fácil.
Dinheiro vivo ajuda em compras de rua, mas medicamento exige outra lógica. O que importa é rastreabilidade, documentação, armazenamento e origem. Se a compra não permite verificar esses pontos, o desconto perde força.
O acompanhamento médico não pode virar detalhe
A melhor parte da experiência é a manutenção do acompanhamento médico. Exames, ajuste de dose, avaliação de efeitos adversos e estratégia de redução são essenciais para não transformar emagrecimento em improviso.
Tirzepatida pode ser poderosa para perda de peso e controle metabólico, mas também pode mascarar problemas. A pessoa come menos, emagrece, fica animada e acha que está tudo resolvido. Sem acompanhamento, pode perder massa magra, desidratar, piorar constipação, sofrer náuseas intensas, negligenciar sintomas de vesícula ou pâncreas e ignorar interações com outros medicamentos.
A orientação médica também ajuda a decidir se faz sentido continuar, reduzir, pausar ou trocar a estratégia. Emagrecer não é apenas ver o peso baixar. É preservar saúde, função, força, alimentação suficiente e exames compatíveis com segurança.
Quando a economia não compensa
A viagem só parece vantajosa quando a conta ignora as camadas mais incômodas. Se o produto está proibido, não compensa. Se não há receita, não compensa. Se a pessoa não sabe conservar, não compensa. Se depende de fornecedor informal, não compensa. Se o tratamento fica sem acompanhamento, não compensa.
Também não compensa quando a pessoa começa sem saber como vai terminar. Medicamentos de perda de peso tendem a exigir plano de continuidade, desmame ou manutenção. Parar de repente, sem reorganizar dieta, treino, sono e rotina, pode favorecer reganho de peso.
A pergunta certa não é apenas “quanto custa a caixa?”. A pergunta certa é: esse caminho entrega medicamento regular, seguro, conservado, documentado e acompanhado por profissional? Se a resposta for não, o desconto pode ser apenas a parte bonita de uma decisão ruim.
Conclusão
A compra de tirzepatida no Paraguai expõe um conflito real: tratamento caro no Brasil, procura crescente por canetas emagrecedoras e consumidores tentando achar uma saída viável. A experiência pessoal mostra custos, logística e cuidados práticos, mas também deixa claro que o risco não está só na estrada. Está na regularidade do produto, na receita, na fiscalização, na qualidade e na conservação.
Tirzedral merece atenção especial porque foi proibido pela Anvisa em abril de 2026, junto com Gluconex. Produto proibido não deve ser tratado como oportunidade de fronteira. Mesmo quando a marca muda e outra janela parece aberta, a checagem precisa ser feita em fonte oficial, no dia da compra, sem depender de grupo, vendedor ou comentário de internet.
Para quem usa tirzepatida, o caminho mais seguro continua sendo acompanhamento profissional, produto regular, documentação correta e planejamento de longo prazo. Se qualquer uma dessas peças falta, a economia pode sair cara.
FAQ
Tirzedral é a mesma coisa que Mounjaro?
Não. Ambos são associados à tirzepatida, mas Mounjaro é um produto farmacêutico específico, com registro e bula próprios nos mercados em que é aprovado. Tirzedral foi proibido pela Anvisa no Brasil em abril de 2026.
Posso trazer tirzepatida do Paraguai com receita médica?
Receita médica é uma exigência importante para medicamento de uso pessoal, mas não libera produto proibido ou irregular. Também é preciso considerar regras da Anvisa, Receita Federal, documentação, quantidade compatível e situação sanitária da marca.
Se um teste mostra que existe tirzepatida no produto, ele é seguro?
Não necessariamente. Detectar o princípio ativo não prova concentração correta, esterilidade, ausência de contaminantes, estabilidade, cadeia fria nem qualidade farmacêutica completa.
Por que a conservação é tão importante?
Medicamentos injetáveis como tirzepatida dependem de armazenamento adequado. Calor, transporte sem refrigeração e falhas de energia podem comprometer estabilidade e eficácia, mesmo quando a embalagem parece normal.
Comprar em farmácia conhecida no Paraguai elimina o risco?
Reduz alguns riscos comerciais, mas não elimina o risco regulatório e sanitário no Brasil. Farmácia conhecida fora do país não substitui registro, autorização brasileira, prescrição correta e conservação adequada.
Vale a pena ir ao Paraguai comprar tirzepatida?
Só olhar o preço da caixa é uma conta incompleta. A decisão envolve legalidade, produto regular, cadeia fria, documentação, acompanhamento médico, custo da viagem e risco de apreensão. Se o produto está proibido, a resposta responsável é não.
Referências
DICAS DA KEIKO. Fui ao Paraguai comprar tirzepatida! Valeu a pena? Minha experiência completa. YouTube, 20 jul. 2026. Disponível em: https://youtu.be/RKYmTheRIxY. Acesso em: 23 jul. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa proíbe canetas emagrecedoras sem registro no Brasil. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-proibe-canetas-emagrecedoras-sem-registro-no-brasil. Acesso em: 23 jul. 2026.
RECEITA FEDERAL. Guia do Viajante. Disponível em: https://www.gov.br/receitafederal/pt-br/assuntos/aduana-e-comercio-exterior/viagens-internacionais/guia_do_viajante. Acesso em: 23 jul. 2026.
ELI LILLY AND COMPANY. Mounjaro (tirzepatide) injection, prescribing information. Disponível em: https://pi.lilly.com/us/mounjaro-uspi.pdf. Acesso em: 23 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Daniel Montalvão: 35 anos de fisiculturismo e a quebra do dogma do carboidrato

Na entrevista "Depois de 35 anos no fisiculturismo, descobri que NÃO precisava de carboidrato para ganhar músculos", do Modo Primal Podcast, Daniel Montalvão coloca em discussão uma das crenças mais resistentes da musculação: a ideia de que carboidrato alto, muitas refeições, marmita o dia inteiro e carga agressiva de comida são obrigatórios para construir ou manter um físico competitivo.
A história é interessante porque não vem de alguém olhando o fisiculturismo de fora. Vem de um atleta, treinador e promotor de evento que começou a competir em 1991, passou por décadas de frango, batata, off-season, pré-contest, finalizações e estratégias tradicionais, e só depois de muito tempo resolveu testar outro caminho.
O dogma começa cedo
A primeira preparação de Daniel, aos 18 anos, seguiu a cartilha rudimentar da época: frango cozido sem sal e batata inglesa cozida sem sal. A batata-doce era vista com desconfiança porque era "doce". Esse detalhe parece quase engraçado hoje, mas mostra como o fisiculturismo sempre misturou disciplina extrema com certezas frágeis.
Ele subiu naquele primeiro palco em 1991, quando praticamente não havia informação disponível fora da academia. Treinava desde os 13 anos e já tinha absorvido de um instrutor sem formação formal, mas com boa experiência prática, a orientação de não exagerar na carga e priorizar contração e conexão mental com o músculo. Hoje, aos 53 anos, ele descreve o fisiculturista como alguém de resiliência fora do comum: se disserem que é preciso comer pedra com farinha para chegar na condição, ele come.
Com o tempo, a estratégia foi ficando mais sofisticada, mas a lógica continuou parecida. Para ganhar volume, comia-se muito. Para definir, cortava-se muito. Entre uma fase e outra, entravam peso corporal alto, retenção, muitas refeições por dia, marmitas, horários rígidos e a crença de que o carboidrato era o centro do processo.
No auge do off-season, ele chegou a fazer 8 refeições por dia para atingir o peso máximo antes do pré-contest. Nos últimos 10 anos, o padrão dele já tinha caído para 4 refeições diárias, e mesmo assim o preço aparecia na rotina: dirigindo o motorhome em que mora com a esposa, bastava uma hora ao volante depois de comer para bater o sono e precisar parar.
O ponto de virada não é negar que isso funciona. Funciona. Atletas cresceram, secaram e venceram campeonatos usando carboidrato. A pergunta mais útil é outra: quanto desse sofrimento é realmente necessário?
Funcionar não significa ser obrigatório
Uma das ideias mais fortes da trajetória de Daniel é separar resultado de necessidade. Um método pode produzir shape e, mesmo assim, ser trabalhoso demais, arriscado demais ou simplesmente desnecessário para certo atleta.
Comer oito vezes por dia pode funcionar para alguém que precisa bater calorias e tolera bem a rotina. Mas isso não transforma oito refeições em regra biológica. Fazer uma carga de carboidratos antes do palco pode melhorar volume em determinados contextos. Mas isso não significa que todo atleta precise se esvaziar, se encher e aceitar uma gangorra corporal agressiva como preço obrigatório.
O que o incomodava não era o esforço, e sim a interrupção. Parar o atendimento a um cliente 8 vezes ao dia para comer, carregar marmita e planejar a próxima refeição antes de terminar a atual custa tempo de trabalho. Ele reconhece que continua vendo atletas fazendo exatamente isso e admite a dificuldade de discutir o assunto: o método também entrega resultado, e por isso quase ninguém aceita chamá-lo de desnecessário.
Essa distinção muda o raciocínio. A pergunta deixa de ser "carboidrato presta ou não presta?" e vira "para quem, em que fase, com qual objetivo, com qual saúde metabólica e com qual custo?"
A experiência carnívora entrou como teste
Daniel não começou direto com uma dieta carnívora estrita. Primeiro retirou grãos, arroz, feijão e farináceos. Manteve carnes, ovos, legumes, frutas e whey protein. Depois percebeu que continuava com fome, vontade de doce e necessidade psicológica de alguns alimentos.
Essa primeira fase começou em janeiro de 2026 e foi tratada como adaptação. O whey era o vício mais antigo da lista: ele passou mais de 30 anos sem ficar um único dia sem tomar, batido à tarde com leite, fruta e pasta de amendoim, e ainda por cima tinha loja de suplemento, ou seja, acesso ilimitado. Nem essa retirada resolveu a fome, e foi aí que ele concluiu que precisava cortar também os carboidratos considerados bons, raízes e frutas incluídas, para interromper de vez a entrada frequente de glicose.
Não era a primeira tentativa. Em 2016, quando disputou o campeonato mundial master acima de 40 anos realizado no Brasil, um treinador holandês já tinha levado ele para uma dieta cetogênica, com reposição de carboidrato a cada 3 ou 4 dias. Funcionou, mas gerou compulsividade: ele comia até quase passar mal no dia da reposição e acordava no dia seguinte querendo repetir. O gatilho para tentar de novo, uma década depois, foi assistir a uma entrevista do triatleta brasileiro Alessandro Medeiros, que aos 64 anos completa provas após 72 horas de jejum comendo apenas carne, água, gordura e sal.
O passo seguinte foi mais radical. Saíram frutas, raízes, whey, leite, laticínios, adoçantes, refrigerante zero, goma, gelatina, creatina e BCAA. Ficaram basicamente carne, ovos, gordura, água e sal, com algumas exceções pontuais como coco e castanhas. A ideia era observar o corpo sem ruído alimentar, sem sabor doce recorrente e sem entrada frequente de glicose.
A fase estrita começou em 28 de abril de 2026, por sugestão da esposa, Patrícia, com meta de 100 dias. Na data da entrevista corriam cerca de 70 dias sem nenhuma exceção. As únicas gorduras não animais admitidas foram a massa do coco e castanhas de caju e do Pará. A creatina saiu mesmo com patrocínio de uma farmácia de manipulação, pelo argumento de que ele já come no mínimo 1 kg de carne por dia, fonte natural do composto, e queria sentir o efeito sem ela. Ele também descreve ter inserido bastante gordura de propósito, vencendo a própria aritmética calórica que assombra fisiculturista: 1 g de gordura tem 9 calorias contra 4 calorias de 1 g de carboidrato, e chegar a 70% das calorias vindas de gordura parecia garantia de engordar.
Esse tipo de teste exige uma observação importante. Dieta carnívora não é atalho recreativo, nem fantasia de internet para copiar de segunda-feira. É uma estratégia restritiva. Pode funcionar para algumas pessoas, mas exige adaptação, atenção a sintomas, eletrólitos, exames, histórico clínico e acompanhamento quando houver doença, uso de medicamentos ou risco metabólico.
Carboidrato não é essencial no mesmo sentido que proteína
A frase "não precisava de carboidrato para ganhar músculos" incomoda porque bate de frente com décadas de cultura marombeira. Mas ela precisa ser entendida com precisão. O corpo precisa de energia. Também precisa de aminoácidos, treino resistido, recuperação e sinalização adequada para construir tecido muscular. O carboidrato pode ajudar muito no desempenho e na adesão, mas não ocupa o mesmo lugar fisiológico da proteína.
A posição da International Society of Sports Nutrition sobre proteína e exercício reforça a importância de ingestão proteica adequada para adaptação ao treino, hipertrofia e recuperação. Já a posição da mesma sociedade sobre dietas cetogênicas mostra que estratégias muito baixas em carboidrato podem ser usadas em alguns cenários, especialmente quando há controle energético e boa ingestão de proteína, mas não devem ser vendidas como superiores para todo objetivo esportivo.
Em outras palavras: carboidrato pode ser ferramenta. Não precisa virar religião. Para alguns treinos, atletas e fases, ele ajuda desempenho, volume de treino, prazer alimentar e recuperação. Para outros, reduzir carboidrato melhora saciedade, controle de fome, estabilidade de energia e facilidade de manter dieta. O erro é transformar uma ferramenta em mandamento universal.
O corpo precisa passar pela adaptação
A retirada brusca de carboidrato costuma cobrar preço nos primeiros dias. Dor de cabeça, queda de rendimento, irritação, fome psicológica, vontade de doce e sensação de fraqueza podem aparecer. Muitas vezes, parte do problema não é ausência mágica de carboidrato, mas adaptação incompleta, sódio baixo, hidratação mal conduzida, gordura insuficiente ou expectativa errada.
A experiência de Daniel destaca um ponto que muitos praticantes ignoram: não basta cortar arroz e batata. Se a pessoa tira carboidrato, mantém medo de gordura, restringe sal e continua tentando treinar como antes, a chance de se sentir destruída aumenta. Uma dieta muito baixa em carboidrato depende de outra lógica energética.
Ele fala disso comparando as duas próprias tentativas. Em 2016 sentiu perda de força, e atribui isso à falta de gordura e de minerais, não à ausência de carboidrato. Existe registro daquela fase: numa entrevista gravada no mundial, o rosto dele parecia, nas palavras dele, uma caveira, porque tinha zerado carboidrato sem repor sal nem gordura. Na tentativa atual, relata o oposto, aumento de força e recuperação mais rápida. O intervalo entre treinos do mesmo grupo caiu de cerca de 4 dias para 2. A rotina virou 1 hora de musculação mais cardíaco diário, e ele descreve fazer hoje puxador e desenvolvimento por trás, exercícios que evitava havia mais de 10 anos por dor.
As dores articulares, aliás, foram um dos motivos da busca. Uma lesão no ombro direito apareceu na ressonância com indicação cirúrgica e o obrigou a 3 meses sem treinar, a primeira parada em mais de 3 décadas, com quadril e joelho doendo junto. Ele também usa hidrogênio molecular, que ajudou sem resolver. E faz a ressalva honesta: começou a desinflamar em janeiro, são poucos meses contra mais de 5 décadas de inflamação, então não está 100%.
Por isso, o teste sério não é "fiquei três dias sem carboidrato e não gostei". O teste sério envolve tempo, ajuste de eletrólitos, ingestão suficiente de proteína e gordura, treino compatível, sono e avaliação honesta de sinais corporais.
Menos refeições pode significar mais liberdade
Um dos ganhos práticos mais relevantes foi sair da prisão das refeições constantes. Para quem já viveu carregando marmita, parando trabalho para comer, pesando alimento o dia inteiro e pensando na próxima refeição antes de terminar a atual, a saciedade muda tudo.
Quando a dieta deixa de gerar fome repetida, a vida fica mais simples. Uma ou duas refeições podem ser suficientes para algumas pessoas. Viagem, trabalho, rotina em motorhome, mercado e preparação de comida deixam de ser uma operação diária tão pesada.
No caso dele isso virou número. O casal tem residência fixa em São José do Rio Preto, sede do evento que promove, mas roda o país em um microônibus adaptado, sem espaço para estocar comida. A compra passou a ser açougue, limão e produto de limpeza, no máximo R$ 200 a cada 3 dias. Ele contesta a ideia de que dieta carnívora é cara e diz que, na ponta do lápis, sai mais barata do que a rotina anterior, mesmo comprando cortes como contrafilé.
A estabilidade de peso é o dado que mais impressiona ele. Ectomorfo, quando comia carboidrato bastava uma noite mal dormida ou uma refeição pulada para o peso cair 2 kg. Agora relata passar 24 horas em jejum sem mudança de peso, energia, força ou densidade. Do lado digestivo, descreve ficar de domingo a quarta-feira sem evacuar, comendo bastante gordura, e sem ressecamento quando acontece.
Isso não quer dizer que todo fisiculturista deva comer poucas vezes. Algumas pessoas rendem melhor com mais refeições. Outras precisam distribuir proteína. Outras têm desconforto digestivo com refeições grandes. A lição é que frequência alimentar deve servir ao corpo e à rotina, não ao medo de "catabolizar" a cada três horas.
A finalização é onde muita gente se machuca
A parte mais séria da história não é o carboidrato em si. É a cultura de levar o corpo ao limite para parecer melhor por algumas horas. Super-hidratação, retirada agressiva de água, restrição de sal, diuréticos, termogênicos e aceleradores metabólicos podem transformar uma preparação em risco real.
Ele descreve o protocolo clássico com detalhe. A super-hidratação começava no domingo anterior ao sábado de competição, com até 10 L de água por dia, para depois ir cortando. Nos 3 dias finais, os atletas comem tilápia e peito de frango com muita água e nada de sal. Cerca de 24 horas antes de subir ao palco entra a carga de carboidrato, e aí vale tudo: bala, sorvete, arroz branco, uva. O problema, segundo ele, é que nenhum manual de finalização mandava aumentar o sal, porque o meio associa sal a pressão alta e retenção. Resultado: o atleta bebe muito, elimina muito e perde minerais junto, chegando fraco.
Na preparação atual ele passou a beber água normal com sal e comia torresmo e panceta na semana da competição. E é categórico sobre o que de fato mata no esporte: para quem olha de fora, a culpa é da testosterona, mas o risco maior está nos diuréticos usados na reta final, nos termogênicos e nos aceleradores metabólicos.
Daniel defende que, ao não passar por um ciclo extremo de carboidrato, água e sal, conseguiu chegar mais seco sem precisar da mesma agressividade de finalização. Essa experiência individual não prova que todos terão o mesmo resultado, mas aponta uma reflexão importante: quanto mais instável é a preparação, maior a tentação de corrigir tudo no fim com medidas perigosas.
O raciocínio dele é simples: não precisa encher porque não esvaziou. Como não retirou gordura nem manipulou água, diz ter secado mantendo densidade e não vê sentido em comer carboidrato para inchar uma barriga que precisa estar chapada. Sem água retida no subcutâneo, também não precisaria de diurético nem correria risco de cãibra no palco.
O contraste com o passado é o que dá peso ao argumento. Depois de competir, o ritual antigo era pizza e sorvete na mesma noite, e na terça-feira seguinte ele estava com 10 kg a mais de água. No Campeonato Brasileiro de 2012, em Natal, comeu tanto e hidratou tão pouco que, sentado na praia no dia seguinte, olhou para o próprio pé e o encontrou inchado.
O fisiculturismo competitivo já é uma prática de alto desgaste. Quanto mais a preparação depende de desidratar, manipular eletrólitos e usar recursos farmacológicos de última hora, maior deve ser o cuidado. Saúde não pode ser tratada como detalhe depois que o troféu passa.
Menos esteroide também entra na conta
Outro ponto forte é a ideia de "menos é mais". Daniel diferencia uso competitivo de hormônios e otimização hormonal, reconhece que já usou mais do que precisava no passado e afirma que hoje usa muito menos do que em fases antigas.
Ele quantifica: usa hoje cerca de 1 quarto do que usava na melhor fase competitiva, e pretende manter testosterona em regime de otimização pelo resto da vida, o mesmo que o pai, de 85 anos, faz. A crítica dele à conduta médica corrente é direta: considera que um homem com testosterona total abaixo de 600 está mal e cita o caso comum do rapaz de 30 anos que faz checkup, aparece com 350 e ouve que está normal.
O contraponto interessante vem de um atleta que ele prepara sem nenhuma substância, João Regini, que compete em categoria natural com exame antidoping e faz preparação carnívora. Segundo Daniel, a testosterona do rapaz subiu sem uso de nada, e os exames vieram com colesterol total acima de 700, LDL acima de 400, HDL 101, triglicerídeos abaixo de 100, insulina 5 e hemoglobina glicada 5,1, com ferritina baixa. Ele mesmo reconhece o problema prático disso: levado a um consultório comum, esse exame recebe estatina imediata. Vale registrar que colesterol total e LDL nessa faixa não são achado banal, e a interpretação de que "está tudo redondo" é dele, não um consenso, o que reforça a necessidade de acompanhamento médico de verdade em quem adota a estratégia.
Esse trecho é importante porque desmonta uma fantasia comum. Não existe dieta capaz de tornar esteroides irrelevantes para quem está no fisiculturismo competitivo hormonizado. Também não existe hormônio capaz de corrigir dieta ruim, sono ruim, compulsão alimentar e preparação mal planejada sem custo.
O raciocínio mais maduro é integrar as variáveis. Se alimentação, saciedade, treino, recuperação, exames e rotina melhoram, talvez a pessoa dependa menos de extremos. Isso vale para comida, para cardio, para manipulação de água e para farmacologia.
Essa preocupação aparece também no evento que ele promove com a esposa, o Montalvão Classic, que chegou à oitava edição em 2025 com 84 categorias. Foi o segundo campeonato do país a adotar categorias naturais com exame antidoping, tem categoria teen a partir dos 15 anos e apresentação infantil sem competição. Patrícia é explícita sobre o motivo: eles já pensaram em desistir de organizar, porque fica difícil ver sair dali atleta que adoece, desenvolve compulsão ou depressão, e pior ainda quando o esporte mata.
Experiência pessoal não é diretriz para todo mundo
A trajetória de Daniel tem força justamente por ser uma experiência longa, vivida no corpo e dentro do esporte. Mas experiência pessoal não substitui ciência, nem consulta, nem individualização. Ela serve como provocação inteligente contra dogmas.
Ele próprio resume o limite numa frase que criou: a dieta carnívora é para todos, mas nem todos são para ela. E reconhece o próprio vício em questionar consenso, dizendo que quando vê todo mundo fazendo a mesma coisa desconfia. É uma postura útil para furar dogma e perigosa quando vira regra, porque a mesma lógica que derruba a obrigatoriedade do carboidrato pode ser usada para descartar orientação médica pertinente.
Meta-análise publicada em 2024 sobre dieta cetogênica e desempenho de força em homens e mulheres treinados sugere que dietas cetogênicas não necessariamente prejudicam força quando bem conduzidas, embora as respostas dependam do contexto. A posição da ISSN sobre dietas cetogênicas também reforça que os efeitos variam conforme adesão, proteína, calorias, modalidade e período de adaptação.
Então a conclusão honesta não é "todo fisiculturista deve virar carnívoro". A conclusão é melhor: carboidrato não é um passaporte obrigatório para hipertrofia, e muitas práticas tradicionais do fisiculturismo merecem ser questionadas.
O papel da mente
A mudança alimentar também aparece como mudança mental. Cortar doces, whey saborizado, refrigerante zero, gelatina, goma e outros estímulos palatáveis não mexe só com glicose. Mexe com hábito, recompensa, ansiedade, socialização e identidade.
Por isso, a frase "tudo começa na mente" faz sentido nesse contexto. Muita gente já sabe o básico: comer melhor, treinar, dormir, reduzir exageros, organizar rotina. O problema é sustentar. Uma estratégia alimentar só vira estilo de vida quando deixa de depender de motivação diária e passa a fazer sentido para a pessoa.
Ao mesmo tempo, radicalismo cego pode virar outro problema. Se a pessoa começa a adoecer mentalmente por medo de qualquer alimento fora do plano, a dieta deixou de ser ferramenta e virou prisão. O equilíbrio está em testar, observar, aprender e ajustar sem transformar cada escolha alimentar em drama moral.
O próprio Daniel não trata os 100 dias como destino final. Planeja testar frutas depois do prazo, cogita abrir um dia pontual para carboidrato de forma consciente e admite que pode voltar a tomar uma cerveja em alguma ocasião, coisa que fazia toda semana antes. Ele também descreve como lida com a pressão social sem virar chato: numa visita em que a mesa estava posta com pão, café, leite e doce de leite, explicou que estava em uma estratégia por tempo determinado e que faria exames ao fim, e ninguém levou a recusa como desfeita. Prefere ser chamado de mentor a coach, justamente porque considera que o trabalho começa na cabeça: quem procura ajuda quase sempre já sabe o que fazer e trava na constância.
O que praticantes comuns podem aprender
A primeira lição é abandonar o medo automático de ficar sem comer por algumas horas. Um corpo bem nutrido, com proteína suficiente e rotina organizada, não perde músculo porque atrasou uma refeição.
A segunda é olhar para a fome. Se a dieta exige força de vontade o dia inteiro, talvez falte saciedade. Em algumas pessoas, aumentar proteína, trocar ultraprocessados por comida de verdade, reduzir açúcar líquido e ajustar gordura já muda a relação com comida sem precisar copiar uma dieta carnívora.
A terceira é separar preparação competitiva de saúde. Estratégias de palco podem ser úteis para atleta competitivo, mas não devem ser imitadas por quem só quer melhorar o corpo, viver melhor e treinar com constância.
Vale olhar também para detalhes pequenos que ele ajustou por observação, não por dogma. Percebeu que o café em jejum era agressivo para o intestino e que a cafeína atrapalhava o sono, então passou a pagar o dobro pelo descafeinado, com óleo de coco. Hoje descreve acordar às 4h45, treinar às 6h e atravessar o dia sem o sono pós-refeição que o obrigava a parar o veículo. Nada disso depende de dieta carnívora, depende de reparar no que o próprio corpo devolve.
A quarta é questionar tradições. Arroz, batata, aveia, frango e whey podem funcionar. Carne, ovos, gordura e sal também podem funcionar para algumas pessoas. O corpo não respeita ideologia alimentar. Ele responde a energia, proteína, treino, sono, adesão, saúde metabólica e tempo.
Conclusão
A história de Daniel Montalvão é valiosa porque junta experiência de palco, maturidade e disposição para abandonar certezas antigas. Depois de décadas repetindo o modelo clássico do fisiculturismo, ele encontrou em uma estratégia cetogênica/carnívora uma forma de reduzir fome, simplificar rotina, manter densidade, melhorar recuperação e questionar a dependência psicológica do carboidrato.
Na entrevista, o teste ainda estava em aberto. O casal tinha rodado mais de 1.500 km até Balneário Camboriú para competir dias depois, ele em duas categorias, a de acima de 50 anos e a imediatamente mais nova, ela na biquíni. Patrícia já havia competido pela primeira vez em 21 de março de 2026, preparada em dieta cetogênica, em 4 categorias, vencendo 3 e ficando em segundo na outra, com finalização concluída em 3 semanas. Ambos sabiam que a maior parte das pessoas ali não acreditava no resultado que apareceria no palco, e diziam estar em paz com isso.
Isso não transforma a dieta carnívora em solução universal. Transforma a experiência em um lembrete poderoso: o fisiculturismo precisa de menos dogma e mais observação. Carboidrato pode ser útil. Pode até ser excelente. Mas não precisa ser tratado como obrigatório para todo físico, toda fase e toda pessoa. A melhor dieta é aquela que entrega resultado, saúde, adesão e liberdade suficiente para continuar.
FAQ
Daniel Montalvão defende que ninguém precisa de carboidrato?
Não. A ideia central é que carboidrato não deve ser tratado como obrigatório para todos os fisiculturistas. A experiência dele mostra que é possível manter desempenho e físico com outra estratégia, mas isso não elimina a individualidade.
Dá para ganhar músculo sem carboidrato?
Pode ser possível, desde que haja treino resistido adequado, proteína suficiente, energia total compatível, recuperação e adaptação à dieta. Carboidrato ajuda muitos atletas, mas não é o único caminho para hipertrofia.
Dieta carnívora é indicada para qualquer pessoa?
Não. É uma estratégia restritiva e deve ser avaliada com cuidado, especialmente em pessoas com doenças, uso de medicamentos, histórico renal, diabetes, gestação, distúrbios alimentares ou alterações importantes em exames.
Por que a fase de adaptação pode ser difícil?
Porque o corpo sai de uma rotina baseada em carboidrato frequente e precisa ajustar energia, eletrólitos, hidratação, treino e apetite. Nos primeiros dias, algumas pessoas sentem queda de rendimento, dor de cabeça ou vontade intensa de carboidrato.
O maior risco no fisiculturismo é o carboidrato?
Não. O maior risco costuma aparecer na soma de extremos: desidratação, manipulação agressiva de sal e água, diuréticos, termogênicos, uso farmacológico sem controle, compulsão alimentar e pressão competitiva.
Quem treina por estética precisa fazer dieta de atleta?
Não. A maioria das pessoas melhora muito com treino consistente, proteína suficiente, comida de verdade, sono adequado e redução de ultraprocessados. Estratégias de palco são específicas e não devem virar rotina de saúde.
O que Daniel Montalvão comia exatamente nos 100 dias?
Carne, ovos, gordura animal, água e sal, com exceção pontual de massa de coco e castanhas de caju e do Pará. Saíram grãos, frutas, raízes, laticínios, whey, adoçantes, refrigerante zero, gelatina, creatina e BCAA. Ele relata comer no mínimo 1 kg de carne por dia.
Como é a finalização tradicional que ele critica?
Super-hidratação com até 10 L de água por dia começando quase uma semana antes, retirada progressiva de água, 3 dias finais de tilápia e frango sem sal e uma carga de carboidrato cerca de 24 horas antes do palco. Ele afirma que o risco maior no esporte vem dos diuréticos, termogênicos e aceleradores metabólicos usados nessa fase.
Ele parou de usar hormônios?
Não. Ele separa ciclo para competir de otimização hormonal e diz usar hoje cerca de 1 quarto do que usava na melhor fase competitiva, com intenção de manter testosterona em dose de otimização por toda a vida.
Referências
MODO PRIMAL PODCAST. Depois de 35 anos no fisiculturismo, descobri que NÃO precisava de carboidrato para ganhar músculos. [S. l.], 13 jul. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=dPS6DDm_kcQ. Acesso em: 2 ago. 2026. BURKE, Louise M. et al. International society of sports nutrition position stand: ketogenic diets. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38934469/. Acesso em: 22 jul. 2026. VARGAS-MOLINA, Sergio et al. Effects of the Ketogenic Diet on Strength Performance in Trained Men and Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39064644/. Acesso em: 22 jul. 2026. JÄGER, Ralf et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/. Acesso em: 22 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Larry Wheels: força, vícios e a responsabilidade por trás do monstro

Larry Wheels é um daqueles nomes que parecem maiores do que o esporte que o revelou. Ele não virou famoso apenas por levantar cargas absurdas. Virou símbolo de força extrema, genética privilegiada, exposição digital, uso pesado de recursos hormonais e uma sinceridade rara sobre o preço pago por tudo isso.
Em "I Spent $300K on P*rn. Larry Wheels Reveals Dark Side Of Steroids No One Talks About", do Jack Neel Podcast, a história passa longe da fantasia simples do jovem talentoso que ficou grande, rico e famoso. O que aparece é uma aula dura sobre trauma, ambição, compulsão, casamento, internet e responsabilidade pessoal.
Força como defesa antes de virar carreira
A origem da força de Larry não começa em uma academia perfeita. Aos 7 ou 8 anos, ele já percebia que era mais forte do que outras crianças em desafios físicos simples. Só muito depois entendeu que aquilo poderia virar um caminho real no powerlifting.
Aos 14 anos, longe de uma rotina escolar normal e vivendo um período de tédio, baixa autoestima e bullying, ele começou a treinar com o que tinha: cabo de vassoura, blocos de concreto, flexões, barras e calistenia. A motivação inicial era simples e crua. Se ficasse maior e mais forte, talvez os outros o respeitassem. Talvez parassem de vê-lo como alvo fácil.
Os números dessa fase ajudam a dimensionar o ponto de partida. Ele largou a escola na oitava série, quando a mãe o levou para St. Martin e passou 2 anos e meio fora da sala de aula. Era jovem demais para se matricular em uma academia e pesava cerca de 40,8 kg (90 lb), o que ele resume como ser um palito. Bastaram 6 meses de barra improvisada e calistenia para o corpo mudar de forma visível. De volta aos Estados Unidos aos 16, tirou o certificado de conclusão em poucos meses, mas não encontrou nenhum programa esportivo disponível depois das aulas.
O motivo do bullying também é específico e diz muito sobre o absurdo da situação. Por vir de Nova York, os outros garotos presumiam que ele era rico e mimado, e chegavam a tomar dele o pouco dinheiro que tinha, como se aquilo fosse uma espécie de direito. A realidade era o oposto: mãe solo trabalhando em vários empregos, um deles como barman em um bar local por salário baixo.
Esse detalhe importa porque explica o que a força representava antes de qualquer troféu. Para um garoto sem figura paterna presente, que passou por instabilidade familiar, abrigo temporário e casas de acolhimento, músculo era linguagem de autoproteção. Não era estética. Era uma forma de recuperar controle.
A cronologia é dura. O pai saiu de casa quando ele tinha por volta de 1 ano, depois de tê-lo aos 19 anos de idade. A mãe perdeu a guarda quando ele tinha cerca de 7 anos, em um contexto de companheiros violentos, uso de drogas, falta de emprego fixo e episódios de falta de moradia. Ele morou um tempo com a avó e depois passou por três famílias de acolhimento diferentes, sempre trocando de casa porque agia mal. Ele faz questão de dizer que foi bem tratado nessas casas e que o único sofrimento real era estar longe da mãe, e evita falar mal dela em qualquer momento da conversa.
O reencontro com o pai fecha o assunto de forma quase cruel. Ele topou dar uma nova chance, aceitou recebê-lo no apartamento no Bronx, e o homem passou cerca de 2 horas trancado com a mãe dele tentando reatar, enquanto a namorada esperava no carro lá embaixo e o filho fazia hora na calçada. Quando finalmente desceu, quase não trocou palavra com Larry e pediu dinheiro para comprar bebida. Desde então eles não se falam.
O talento aparece cedo, mas a régua muda rápido
Quando voltou aos Estados Unidos e entrou em uma academia pública, por volta dos 16 ou 17 anos, Larry percebeu que levantava mais peso do que homens muito maiores. A comparação com powerlifters jovens como Pete Rubish e Eric Lilliebridge ajudou a encaixar a percepção: ele não era apenas forte para a idade. Estava perto da elite de uma modalidade extremamente específica.
O talento bruto já aparecia bem antes. Aos 7 ou 8 anos, ele vencia todo mundo em queda de braço, ganhava os desafios de flexão e aguentava mais tempo que os colegas nas corridas de vai e vem da escola. Faltava a moldura. A conta que fez aos 17 foi direta: se aos 16 ou 17 anos ele estava onde Rubish e Lilliebridge estavam aos 17 ou 18, com um treinador e foco daria para brigar entre os melhores do mundo naquele esporte de nicho.
A evolução foi brutal. Aos 17 anos, ele ainda lutava para fazer um supino de 183,7 kg (405 lb). Um ano depois, já falava em cerca de 249,5 kg (550 lb) no supino, 317,5 kg (700 lb) no agachamento e 347 kg (765 lb) no levantamento terra. O primeiro recorde mundial veio aos 21 anos, no total do powerlifting, com 367,4 kg (810 lb) no agachamento, 259,9 kg (573 lb) no supino e 374,7 kg (826 lb) no terra, na categoria de 109,8 kg (242 lb).
Entre os feitos que mais marcaram sua cabeça, o primeiro levantamento terra de 408,2 kg (900 lb), puxado por volta dos 23 anos em uma academia chamada Warhouse, ocupou um lugar especial. A descrição da sensação é reveladora: nada parecia mais importante do que completar aquela carga. Ele compara a sensação a um orgasmo multiplicado por mil, e admite que passou a perseguir aquele pico emocional desde então. É aí que a história deixa de ser apenas sobre força e começa a virar história de reforço, vício e identidade.
Ao todo foram três recordes mundiais quebrados, um em cada categoria de peso em que competiu: 109,8 kg, 124,7 kg e 139,7 kg (242 lb, 275 lb e 308 lb). O preço físico aparece quando ele explica por que nunca levou adiante a ideia de entrar para a WWE, sondada uns 7 ou 8 anos atrás. Além dos cerca de 300 dias por ano na estrada que descreveram para ele, havia o medo que o acompanhou a carreira inteira no powerlifting, o de que a próxima tentativa rompesse alguma coisa e custasse de 6 a 9 meses de recuperação, médico toda semana e fisioterapia.
Esteroides, resposta individual e retorno decrescente
A entrada nesse mundo teve um contexto pouco confortável. Aos 16 anos, no Bronx, ele usava drogas recreativas e chegou a experimentar metanfetamina. O que o fez parar foi ver o amigo que o apresentou aos esteroides e ao powerlifting, um veterano de guerra que trabalhava em três empregos e estudava na faculdade, perder tudo para o vício em metanfetamina e acabar morando na rua, onde está até hoje. Larry parou de uma vez e escolheu o que chamou de mal menor: com droga recreativa não havia nenhum desfecho bom possível, enquanto com esteroide ele ao menos poderia quebrar um recorde, conseguir patrocínio e viver daquilo, mesmo sabendo que estaria apodrecendo por dentro.
Um dos pontos mais úteis da trajetória de Larry é a forma como ele desmonta a fantasia de que mais droga sempre significa mais resultado. A lógica é falsa. A resposta a esteroides depende de genética, treino, dieta, tolerância, saúde, sensibilidade aos compostos e capacidade de suportar o estilo de vida que acompanha o alto rendimento.
O exemplo é direto: 300 mg de testosterona não viram o dobro de resultado se a dose for para 600 mg. Há retorno decrescente. Ele diz conhecer pessoalmente sujeitos que usam trembolona praticamente o ano inteiro, sem nunca sair de ciclo, e que não supinam 158,8 kg (350 lb) nem parecem estar usando qualquer coisa. O fármaco pode ampliar possibilidades, mas não cria genética, não ensina técnica e não constrói disciplina sozinho.
Ele também avisa que ninguém sabe como vai responder antes de usar, e que boa parte do salto inicial é ilusão de água. Segundo o relato, um primeiro ciclo só com testosterona costuma render de 6,8 kg a 18 kg (15 lb a 40 lb) dependendo do tamanho de quem começa, muito disso por retenção hídrica. A margem entre ganhar alguns quilos e explodir é genética, não mérito.
No auge da busca por recordes, Larry cita combinações pesadas com Anadrol, trembolona, doses altas de testosterona e Halotestin. Em outro trecho, compara o uso atual com o período de abuso dos 20 e poucos anos: hoje fala em 300 mg de testosterona, Anavar e hormônio do crescimento. Antes, relata fases com 1 g de testosterona por semana, 500 mg de trembolona por semana, 100 mg de Anadrol por dia, HGH e NPP.
Esses números não são recomendação. São parte de uma história de alto risco contada por alguém que associa aquele período a comprometimento de saúde. Em linguagem prática: há diferença entre entender o que foi feito e copiar o que foi feito. A primeira atitude informa. A segunda pode destruir.
Insulina, bulking absurdo e o vício no pump
A obsessão por peso e performance também aparece no uso de insulina. Em uma preparação para competição em Dubai, Larry relata ter subido de cerca de 123,4 kg para 137 kg (272 lb para 302 lb) em poucas semanas, com insulina e uma dieta de 10 mil calorias por dia baseada em comidas como torta de maçã, pizza e hambúrguer. O resultado foi ganho rápido de peso, mas também muita gordura e sensação ruim. Ele estima que 13,6 kg (30 lb) daquilo era gordura pura.
A descrição do pump ajuda a entender por que esse tipo de ambiente seduz tantos atletas. Esteroides aceleram transformação, força e aparência. A insulina, segundo a experiência dele, produzia um pump ainda mais intenso. Só que o mesmo mecanismo que parece glorioso em dia de braço podia se tornar incapacitante em treinos pesados de pernas ou costas, com a lombar tão cheia e pressionada que o treino precisava ser interrompido.
Os detalhes são bem concretos. A dose que ele usava era de 5 UI antes e depois do treino, algo que ele mesmo classifica como modesto, e o efeito aparecia por volta de 15 minutos depois da aplicação. Na segunda ou terceira série de agachamento ou terra a lombar já estava, nas palavras dele, gritando, com pressão suficiente para impedir que ele contraísse qualquer outro músculo. Várias vezes teve de encerrar o treino e ficar cerca de 20 minutos deitado de costas com as pernas apoiadas na parede até o sangue circular. Por isso hoje reserva a insulina para dia de braço ou treinos só de máquina, e nem leg press ele arrisca.
Vale registrar também o que ele diz sobre como o pump aparece, porque isso independe de farmacologia. Treinar como powerlifter não produz aquela sensação. É preciso volume alto, intensidade alta e descanso curto, com repetições entre 12 e 20 no caso dele. E o que manda mesmo é o tempo sob tensão: uma série de 10 repetições com 3 segundos na subida e 3 segundos na descida rende tanto pump quanto 35 repetições apressadas.
A lição é simples: sensações extremas viciam. Quando o corpo começa a associar treino a uma recompensa quase eufórica, o atleta pode confundir performance com compulsão. O treino deixa de ser ferramenta e vira busca por pico.
O lado menos comentado: libido fora de controle
Quando se fala em efeitos adversos de esteroides, os exemplos comuns são acne, agressividade, queda de cabelo, alteração de exames e risco cardiovascular. Na experiência de Larry, o lado mais sombrio foi outro: libido elevada a um nível difícil de controlar.
O problema não nasceu do nada. A exposição à pornografia começou cedo, por volta dos 14 anos. O uso de androgênios em doses elevadas não criou sozinho a compulsão, mas parece ter jogado gasolina em um padrão que já existia. Pensamentos sexuais passaram a ocupar espaço excessivo. Pornografia, vídeos personalizados, sessões ao vivo e busca por estímulos cada vez mais fortes viraram uma rotina cara, isolante e destrutiva.
O valor que chama atenção é o dinheiro: centenas de milhares de dólares gastos. Mas o prejuízo mais importante, na avaliação dele, foi o tempo. Horas e anos de juventude foram consumidos diante de telas, buscando uma descarga rápida de prazer que não resolvia tédio, estresse, solidão ou ansiedade.
A escala do gasto fica clara na conta que ele mesmo faz. Na época em que faturava cerca de 100 mil dólares por mês, tudo o que sobrava depois das despesas ia para aquilo, e ele afirma sem rodeios que, se ganhasse 1 milhão por mês, gastaria o milhão inteiro. Nada material o interessava: carro, relógio e aquisição de patrimônio não coçavam aquela coçeira. Ele chama esse período de o ponto mais baixo da vida dele.
A escalada também tem uma lógica descrita passo a passo. Primeiro o material comum deixa de fazer efeito, e ele explica com a comparação de que ver mil mulheres em 5 minutos de graça vence qualquer alternativa que exija esforço. Depois nem isso basta, e começa a fase das gravações sob encomenda e das sessões ao vivo. Ele conta que só percebeu que havia um problema quando o dinheiro entrou na conta, muitos anos depois de começar, e lembra que na adolescência lia artigos garantindo que aquilo era saudável e bom para a próstata.
A literatura sobre dependência de esteroides reconhece que o uso de anabolizantes pode se conectar a mecanismos de recompensa e compulsão. Já o transtorno do comportamento sexual compulsivo, incluído na CID-11, exige sofrimento, prejuízo funcional e perda de controle, não simples moralismo sobre desejo. Esse enquadramento é importante porque separa culpa religiosa, vergonha social e problema clínico real.
O ciclo da vergonha e a saída pela responsabilidade
O padrão descrito é típico de muitas compulsões: isolamento, segredo, culpa, recaída e mais isolamento. A vergonha impede a pessoa de pedir ajuda justamente às pessoas que poderiam criar barreiras reais contra o comportamento.
A virada veio por responsabilidade explícita. Larry relata ter contado a verdade à esposa, permitido monitoramento financeiro e criado barreiras para reduzir recaídas. Não se trata de romantizar vigilância dentro de casamento. Trata-se de reconhecer que, em uma compulsão cara e acessível, esconder extrato bancário, ficar sozinho por horas e viver sem prestação de contas alimenta o problema.
O mecanismo que ele descreve é simples e por isso funciona: Shayla tem acesso ao extrato bancário, então qualquer gasto seria visto, e saber disso basta para ele não gastar. A confissão incluía avisar cada recaída em vez de esconder. Nesse mesmo período ele largou os esteroides e passou alguns anos apenas em reposição de testosterona, na dose mínima para se manter funcional sem cair em depressão.
A estratégia prática foi trocar prazer sem esforço por conexão e ação: socializar, conversar com amigos, falar com a esposa, trabalhar, fazer lives, evitar longos períodos sozinho no quarto e reduzir gatilhos. Trocar pornografia por rolagem infinita, jogos ou séries não resolve o núcleo do problema quando o padrão continua sendo prazer fácil sem custo emocional ou esforço real.
Casamento como estabilidade, não como prisão
A parte sobre casamento contrasta com o discurso comum de internet. Larry rejeita a ideia de que compromisso seja automaticamente perda de liberdade. Para ele, a relação trouxe paz, apoio, conexão e redução de distrações. A esposa é apresentada como parte importante do processo de recuperação, não como acessório de imagem.
Os dois se conheceram em Dubai, pelas mensagens diretas, com uma troca curta seguida de um jantar poucos dias depois, e estão juntos há 5 anos. Ele casou sem contrato pré-nupcial e explica a decisão por uma única qualidade dela, a de nunca ser confrontadora. Depois de meia dúzia de relacionamentos longos em que a briga era rotina, ter paz dentro de casa virou o critério principal. Ele acrescenta que a carreira de streaming decolou em boa parte por causa dela, que carrega as transmissões com uma personalidade forte e sem medo de polêmica.
Isso também explica por que ataques online ao relacionamento não parecem ter o mesmo peso fora da internet. Comentários, cortes maliciosos e narrativas negativas podem distorcer uma dinâmica que só quem vive conhece. A decisão de olhar menos comentários e focar mais na vida real aparece como medida de saúde mental.
O contraste que ele usa é concreto. Na primeira semana em que passaram a falar do relacionamento publicamente, os dois ficaram obsessivamente lendo os comentários, e a partir daí decidiram reduzir muito o tempo em rede social. Do outro lado, ele lembra da fila de 2 horas para encontrá-lo no Arnold em Columbus, com milhares de pessoas e nenhuma única hostilidade dita na cara. A conclusão dele é que quem escreve aquilo nem acredita no que está escrevendo. Nada disso custou patrocínio, e as oportunidades só aumentaram.
A lição aqui é maior do que a vida pessoal dele. Relação saudável não se mede só por desejo sexual, aparência ou status. Conexão cotidiana, paz dentro de casa, lealdade, amizade e capacidade de atravessar problemas juntos podem valer mais do que a fantasia de opções infinitas.
A armadilha dos jovens que usam o corpo como plano de carreira
Uma das críticas mais fortes é contra a nova geração que vê esteroides como atalho para virar influenciador fitness. A promessa parece simples: ficar enorme, postar vídeos, ganhar seguidores e enriquecer. Na prática, aparência extrema não garante confiança, produto vendável, comunidade, negócio ou autoridade.
Os números que ele solta sobre a própria carreira explicam por que a conta não fecha do jeito que os garotos imaginam. Antes das redes sociais, quebrar um recorde mundial rendia no máximo cerca de mil dólares, menos do que ele já gastou em um jantar. Do outro lado, o corte em que ele encara os cinco maiores da academia na queda de braço passou de 235 milhões de visualizações e pagou por volta de 30 mil dólares, porque era um formato curto de 30 segundos. Ele também lembra que levou 4 anos vivendo de outra coisa antes de conseguir sustentar-se só com o powerlifting, depois de largar um semestre de justiça criminal na faculdade.
O próprio Larry reconhece que força e físico chamam atenção, mas nem sempre convertem em renda sólida. Conteúdo que ajuda pessoas, ensina, resolve problemas e cria confiança costuma valer mais do que apenas mostrar cargas absurdas ou shape mutante. Um atleta pode ter milhões de seguidores e vender pouco se nunca construiu credibilidade. Outro pode ter uma audiência menor e ganhar muito mais por entregar transformação real.
Esse ponto deveria assustar adolescentes fascinados por anabolizantes. Usar drogas para parecer diferente aos 14, 15 ou 16 anos, esperando virar celebridade fitness, é trocar saúde por uma promessa frágil. O caminho mais sustentável é aprender, treinar, ensinar, ajudar pessoas, construir prova social e criar valor antes de vender qualquer imagem.
Ele cita nomes para mostrar onde o dinheiro realmente está. Derek do More Plates More Dates, Mike Israetel e Greg Doucette são apontados como gente que se posicionou como autoridade e vende qualquer coisa porque construiu confiança, sem que ninguém sequer saiba quanto eles levantam. Larry conta que conheceu na Sérvia sujeitos com cerca de 30 mil seguidores faturando milhões com curso e consultoria, com prova de resultado de quem eles atenderam, e que ele mesmo viveu a outra ponta: teve um período em que só postava levantamentos e, na hora de vender um programa, ninguém comprava.
Ele também aponta uma armadilha mais imediata na venda de treinos. Há muito coach inventando exercício obscuro, em cima de meia bola e de lado, só para parecer inovador e vender programa, e o alvo dessa jogada é sempre o iniciante que não tem base para perceber a bobagem.
As maiores lições de Larry Wheels
A trajetória deixa algumas lições muito claras:
Força pode nascer de dor, mas precisa amadurecer. O músculo pode proteger o garoto inseguro, mas não resolve sozinho trauma, vazio, vício ou raiva. Talento precisa de direção. Ser fora da curva não basta. Comparar-se com os melhores ajudou Larry a entender onde poderia chegar. Droga não substitui genética e trabalho. Mais dose não significa mais resultado. O risco sobe antes da garantia de retorno. Prazer extremo pode sequestrar a vida. Pump, recorde, sexo, pornografia e dinheiro podem virar busca pelo mesmo pico emocional. Segredo alimenta compulsão. Responsabilidade, apoio e barreiras práticas podem ser mais eficazes do que vergonha silenciosa. Construir valor é melhor do que construir só aparência. No longo prazo, confiança e utilidade sustentam carreira melhor do que tamanho muscular isolado. O adversário principal é interno. A frase que resume sua visão é "você contra você": comparar menos, refletir mais e assumir responsabilidade. Conclusão
Larry Wheels representa a versão extrema de uma tensão que muita gente vive em escala menor: transformar dor em força, força em identidade, identidade em carreira e carreira em risco. A diferença é que ele fala sobre o preço com uma honestidade incomum.
A matéria não deixa uma mensagem contra força, ambição ou sucesso. Deixa uma mensagem contra a ilusão de que músculo, recorde, sexo, dinheiro ou fama resolvem tudo. Sem responsabilidade, qualquer recompensa pode virar prisão. Com responsabilidade, até os erros mais caros podem virar alerta para quem ainda está escolhendo o caminho.
FAQ
Larry Wheels começou a treinar por estética?
Não apenas. A estética apareceu depois, mas o impulso inicial veio de tédio, bullying, insegurança e desejo de não se sentir indefeso.
Quais compostos Larry Wheels citou no histórico de uso?
Ele cita Anadrol, trembolona, doses altas de testosterona, Halotestin, HGH, NPP, Anavar e insulina em diferentes fases. Esses relatos não são orientação de uso.
Qual foi o pior efeito dos esteroides para Larry Wheels?
Na experiência dele, o pior lado foi a libido fora de controle, especialmente por piorar uma compulsão por pornografia que já existia antes.
Ele culpa apenas os esteroides pelo vício em pornografia?
Não. A exposição começou na adolescência. Os esteroides aparecem como fator que pode intensificar libido, compulsividade e dificuldade de controle em quem já tem vulnerabilidade.
Qual é a maior lição para jovens influenciadores fitness?
Shape e carga chamam atenção, mas carreira duradoura exige confiança, conteúdo útil, prova real de transformação e capacidade de ajudar pessoas.
Qual conselho resume melhor a filosofia de Larry Wheels?
"Você contra você": comparar-se menos, refletir mais, assumir responsabilidade e parar de culpar apenas os outros pelas próprias decisões.
Quais foram os recordes mundiais de Larry Wheels em quilos?
Foram três recordes de total, um em cada categoria: 109,8 kg, 124,7 kg e 139,7 kg. O primeiro, aos 21 anos, somou 367,4 kg no agachamento, 259,9 kg no supino e 374,7 kg no terra.
Quanto rende um recorde mundial de powerlifting?
Segundo ele, antes das redes sociais o máximo que recebeu por quebrar um recorde foi cerca de mil dólares. Um corte de queda de braço com 235 milhões de visualizações pagou por volta de 30 mil dólares.
Que dose de insulina Larry Wheels usava e por que ela atrapalhava o treino?
Ele descreve 5 UI antes e depois do treino. O problema é a congestão de lombar em agachamento e terra, que já na segunda ou terceira série o obrigava a parar e deitar cerca de 20 minutos com as pernas na parede.
Referências
JACK NEEL. “I Spent $300K on P*rn.” Larry Wheels Reveals Dark Side Of Steroids No One Talks About. [S. l.], 27 mar. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=f3NcR15xS2A. Acesso em: 2 ago. 2026. KANAYAMA, Gen et al. Anabolic-Androgenic Steroid Dependence: An Emerging Disorder. Addiction, 2009. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2780436/. Acesso em: 22 jul. 2026. BRIKEN, Peer et al. Assessment and treatment of compulsive sexual behavior disorder: a sexual medicine perspective. Sexual Medicine Reviews, 2024. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11214846/. Acesso em: 22 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Tirzepatida em baixa dose: a aposta off-label por trás do Mounjaro

Em "Why I Take Low-Dose Tirzepatide (& Not Retatrutide)", do canal Dr Brad Stanfield, a tirzepatida em dose baixa aparece como uma decisão pessoal, médica e assumidamente fora do perfil testado nos grandes ensaios clínicos. Esse detalhe muda tudo. Não se trata de uma recomendação para pessoas magras usarem Mounjaro como moda de performance, mas de uma discussão sobre por que um fármaco criado para diabetes e obesidade começou a ser visto como algo maior do que uma simples caneta para emagrecer.
A dose pessoal citada, 1,25 mg por semana, fica abaixo do início usual de 2,5 mg semanal presente na bula americana do Mounjaro. Isso já coloca a decisão em território de extrapolação. A ciência disponível é forte para populações com obesidade, diabetes tipo 2, doença cardiovascular, doença renal crônica ou risco metabólico elevado. Ela é fraca para o homem magro, sem diabetes, sem obesidade e interessado em prevenção, longevidade, controle de apetite ou composição corporal.
O ponto central não é emagrecer a qualquer custo
A tirzepatida é um agonista duplo dos receptores de GLP-1 e GIP. Na prática, ela aumenta saciedade, melhora controle glicêmico e tende a reduzir ingestão calórica. Por isso virou uma das ferramentas mais potentes no tratamento farmacológico da obesidade.
Mas a parte mais interessante não está apenas no peso perdido. A classe dos agonistas de GLP-1 começou no diabetes, migrou para obesidade e depois passou a mostrar benefícios em desfechos que não parecem depender totalmente da balança. Esse é o motivo real da fascinação.
No SELECT, a semaglutida reduziu eventos cardiovasculares maiores em adultos com sobrepeso ou obesidade e doença cardiovascular estabelecida, mesmo sem diabetes. No FLOW, a semaglutida reduziu desfechos renais importantes em pessoas com diabetes tipo 2 e doença renal crônica. Esses resultados não provam que todo adulto saudável deveria usar GLP-1, mas mostram que a classe tem efeitos biológicos mais amplos do que simplesmente fazer a pessoa comer menos.
Tirzepatida não é semaglutida com outro nome
A tirzepatida combina ação em GLP-1 e GIP. Essa dupla ação costuma produzir perda de peso muito forte em estudos de obesidade e grande melhora de marcadores glicêmicos em diabetes tipo 2. No SURMOUNT-1, a perda de peso em adultos com obesidade foi expressiva. No SURMOUNT-4, continuar o tratamento ajudou a manter a redução de peso, enquanto interromper favoreceu reganho.
Isso é importante para o maromba que acha que a caneta serve apenas como atalho temporário para secar. Quando o apetite cai artificialmente, o corpo se adapta ao novo ambiente energético. Se o fármaco sai e os hábitos não sustentam a mudança, o peso pode voltar. A caneta não ensina a comprar comida, bater proteína, treinar melhor, dormir direito ou construir rotina.
A tirzepatida também não deve ser tratada como suplemento. É medicamento injetável, com indicação, contraindicação, dose, efeitos adversos, necessidade de acompanhamento e risco real quando entra no improviso.
Por que não retatrutida?
A retatrutida é uma molécula ainda mais agressiva do ponto de vista metabólico, porque atua em três frentes: GLP-1, GIP e glucagon. O agonismo de glucagon pode aumentar gasto energético. Para obesidade grave, isso pode ser uma vantagem. Para alguém tentando preservar massa muscular, performance e peso corporal, pode ser um preço indesejado.
O estudo de fase 2 com retatrutida mostrou perda de peso impressionante, mas também trouxe aumento dose-dependente da frequência cardíaca. Esse ponto pesa muito para qualquer pessoa preocupada com risco cardiovascular, especialmente em um ambiente onde já existe abuso de estimulantes, hormônios tireoidianos, esteroides, diuréticos e dietas agressivas.
Tirzepatida também pode aumentar frequência cardíaca, mas a preocupação com retatrutida é maior porque a proposta farmacológica inclui acelerar mais o metabolismo. Até haver mais dados de segurança, desfechos cardiovasculares e experiência clínica acumulada, a prudência é separar potência de maturidade científica.
A grande lacuna: pessoas magras não foram o alvo dos estudos
Os grandes ensaios não foram desenhados para homens magros, sem diabetes, sem obesidade e sem doença cardiovascular usando dose baixa por curiosidade preventiva. Essa é a lacuna que não pode ser maquiada.
Quando alguém fora do perfil estudado usa tirzepatida, a decisão deixa de ser medicina baseada em evidência direta e vira extrapolação a partir de mecanismos, estudos em outras populações e avaliação individual de risco. Isso não torna a escolha automaticamente irracional. Torna a escolha muito menos transferível para outras pessoas.
A diferença entre uma decisão individual monitorada e uma recomendação pública é enorme. Um médico pode pesar exames, histórico familiar, pressão arterial, composição corporal, dieta, tolerância, objetivo e risco pessoal. O público da internet geralmente pega a conclusão e esquece o contexto.
Menos fome pode ser bênção ou armadilha
A redução do chamado food noise é uma das mudanças mais relatadas por usuários dessas medicações. A vontade constante de beliscar, procurar doce, pedir besteira e negociar com a própria cabeça pode cair de forma dramática. Para quem sofre com compulsão alimentar, obesidade ou fome intensa, isso pode mudar a vida.
No fisiculturismo, a mesma ferramenta pode virar armadilha. Menos fome facilita comer limpo, mas também facilita comer pouco demais. Se a dieta fica pobre em proteína, micronutrientes e energia, a perda de gordura vem acompanhada de queda de massa magra, piora de treino, queda de libido, pior recuperação e aparência murcha.
A estratégia inteligente não é simplesmente injetar e comer menos. É proteger massa muscular com treino resistido, proteína suficiente, sono, progressão de carga e acompanhamento. Sem isso, a caneta pode entregar um corpo menor, não necessariamente melhor.
Micronutrientes entram na conta
Com GLP-1 e tirzepatida, a ingestão calórica pode cair bastante. Isso reduz açúcar, ultraprocessados e excesso energético, mas também pode reduzir ferro, cálcio, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B, vitamina D, fibras e outros nutrientes se a dieta ficar pequena e mal planejada.
Multivitamínico não conserta dieta ruim, mas pode fazer sentido em alguns casos, principalmente quando a pessoa come menos, tem baixa variedade alimentar ou já apresenta deficiência. A decisão ideal vem de avaliação de dieta, exames, sinais clínicos e contexto individual.
Para atletas e praticantes avançados, a prioridade continua sendo comida de verdade bem montada. A suplementação entra como ajuste fino, não como licença para transformar a caneta em dieta líquida com proteína insuficiente.
Segurança: o que não pode ser ignorado
A bula oficial do Mounjaro traz alertas que não podem virar nota de rodapé. Há contraindicação em pessoas com histórico pessoal ou familiar de carcinoma medular de tireoide ou síndrome de neoplasia endócrina múltipla tipo 2. Também há alertas para pancreatite, doença da vesícula biliar, lesão renal aguda associada a desidratação, hipoglicemia quando combinado com insulina ou secretagogos, reações gastrointestinais importantes e reações de hipersensibilidade.
Náusea, fadiga, empachamento, constipação, diarreia e refluxo não são detalhes bobos quando a pessoa treina pesado. Se a ingestão de água cai, se a comida não desce e se o treino continua agressivo, a recuperação pode piorar rápido.
Sobre ideação suicida, a FDA informou em 2024 que a avaliação inicial não encontrou evidência de relação causal com medicamentos GLP-1. Isso não significa ignorar sintomas psiquiátricos. Significa que o sinal regulatório precisa ser interpretado com cuidado, sem pânico e sem negligência.
Uso off-label não é licença para improviso
Dose baixa soa mais segura, mas não transforma uso fora de indicação em brincadeira. A prática de fracionar canetas, manipular produto, comprar versões paralelas ou usar compostos de procedência duvidosa cria problemas que não aparecem nos ensaios clínicos.
Mounjaro é produto farmacêutico específico. Tirzepatida manipulada, caneta fracionada, frasco clandestino ou produto comprado por atravessador não têm o mesmo nível de controle. Esterilidade, concentração real, armazenamento, cadeia fria e identidade do princípio ativo importam muito quando o fármaco é injetável.
No ambiente de academia, esse ponto é decisivo. A cultura de copiar protocolo costuma pegar a dose e esquecer a origem, o acompanhamento e o motivo. Com tirzepatida, esse erro pode custar massa muscular, saúde gastrointestinal, controle metabólico e dinheiro.
O que faz sentido para quem treina
A tirzepatida pode ser uma ferramenta relevante para pessoas com obesidade, diabetes tipo 2, alto risco cardiometabólico ou dificuldade real de controlar apetite. Nesses cenários, a discussão médica é legítima e a literatura é muito mais forte.
Para alguém magro, jovem, sem doença metabólica e buscando estética, o argumento muda. A pergunta deixa de ser “funciona?” e passa a ser “o benefício provável compensa a incerteza?”. Muitas vezes, a resposta honesta é não.
Quem quer os benefícios cardiometabólicos mais robustos, sem entrar em uso off-label, tem uma opção muito menos glamourosa e muito mais comprovada: musculação, condicionamento, sono, alimentação de alta qualidade, controle de pressão arterial e exames bem acompanhados. É menos sexy do que uma caneta. Também é muito mais seguro como base.
Conclusão
A tirzepatida em baixa dose é uma ideia interessante, mas ainda é uma aposta fora do centro das evidências quando aplicada a adultos magros, sem diabetes e sem obesidade. A ciência dos GLP-1 mostra benefícios que vão além da perda de peso, especialmente em populações com risco cardiometabólico. Isso não autoriza transformar Mounjaro em ferramenta recreativa de estética.
A diferença entre uso médico individual e moda de academia precisa ficar clara. Tirzepatida pode reduzir fome, melhorar aderência alimentar e ajudar pessoas certas em contextos certos. Também pode favorecer subalimentação, perda de massa magra, efeitos gastrointestinais e falsa sensação de controle quando usada sem plano.
Para quem vive no universo da performance, a regra é simples: medicamento injetável exige motivo, indicação, acompanhamento e produto confiável. Fora disso, a caneta deixa de ser tecnologia médica e vira mais um atalho caro para problemas previsíveis.
FAQ
Tirzepatida é a mesma coisa que Mounjaro?
Tirzepatida é o princípio ativo. Mounjaro é uma das marcas comerciais que contém tirzepatida.
Tirzepatida é esteroide?
Não. Tirzepatida não é esteroide anabolizante. Ela é um agonista dos receptores de GLP-1 e GIP, usada em contexto metabólico, principalmente diabetes tipo 2 e controle de peso conforme indicação regulatória local.
Uma pessoa magra deveria usar tirzepatida em baixa dose?
Não existe boa evidência direta para recomendar isso de forma geral. Os estudos fortes avaliaram principalmente pessoas com obesidade, diabetes, doença cardiovascular, doença renal ou risco metabólico elevado.
Por que algumas pessoas preferem tirzepatida a retatrutida?
A retatrutida age também no receptor de glucagon e pode aumentar mais o gasto energético e a frequência cardíaca. Para quem quer preservar massa muscular e evitar aceleração metabólica desnecessária, isso pode pesar contra.
O principal risco para quem treina é perder massa muscular?
Esse é um risco importante. Se a fome cai e a pessoa reduz demais proteína, calorias e qualidade alimentar, pode perder massa magra junto com gordura. Treino resistido, proteína adequada e acompanhamento reduzem esse problema.
Mounjaro manipulado ou comprado fora da farmácia é igual ao produto original?
Não dá para presumir isso. Produto injetável depende de concentração correta, esterilidade, armazenamento e procedência. Fora da cadeia farmacêutica confiável, o risco sobe muito.
Referências
STANFIELD, Brad. Why I Take Low-Dose Tirzepatide (& Not Retatrutide). YouTube, 28 maio 2026. Disponível em: https://youtu.be/yKPaVhpomks. Acesso em: 22 jul. 2026.
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LINCOFF, A. M. et al. Semaglutide and Cardiovascular Outcomes in Obesity without Diabetes. New England Journal of Medicine, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37952131/. Acesso em: 22 jul. 2026.
PERKOVIC, V. et al. Effects of Semaglutide on Chronic Kidney Disease in Patients with Type 2 Diabetes. New England Journal of Medicine, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38785209/. Acesso em: 22 jul. 2026.
NICHOLLS, S. J. et al. Cardiovascular Outcomes with Tirzepatide versus Dulaglutide in Type 2 Diabetes. New England Journal of Medicine, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41406444/. Acesso em: 22 jul. 2026.
JASTREBOFF, A. M. et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity. New England Journal of Medicine, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35658024/. Acesso em: 22 jul. 2026.
ARONNE, L. J. et al. Continued Treatment With Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults With Obesity. JAMA, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078870/. Acesso em: 22 jul. 2026.
JASTREBOFF, A. M. et al. Triple-Hormone-Receptor Agonist Retatrutide for Obesity. New England Journal of Medicine, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37366315/. Acesso em: 22 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. Update on FDA’s ongoing evaluation of reports of suicidal thoughts or actions in patients taking certain type 2 diabetes and weight-loss medicines. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/drug-safety-communications/update-fdas-ongoing-evaluation-reports-suicidal-thoughts-or-actions-patients-taking-certain-type. Acesso em: 22 jul. 2026.
MOZAFFARIAN, D. et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12304835/. Acesso em: 22 jul. 2026.
Cláudio Chamini

Dorian Yates: intensidade, disciplina e a sombra que mudou o fisiculturismo

Dorian Yates não virou lenda apenas por vencer seis vezes o Mr. Olympia. Ele mudou a régua visual do fisiculturismo porque trouxe ao palco uma combinação que intimidava antes mesmo da comparação começar: massa densa, condicionamento extremo, apresentação fria, pouca exposição e uma mentalidade de combate que destoava da imagem mais glamourosa do esporte.
Em "DORIAN YATES | True Geordie Podcast #148", do True Geordie, Yates revisita a própria trajetória, da adolescência turbulenta em Birmingham ao domínio no Olympia, passando pelo método de treino, pela fama de "The Shadow", pelo preço físico da carreira e pela necessidade de continuar mudando depois que o personagem competitivo deixa de servir. Das histórias, sai uma aula sobre intensidade, realismo, responsabilidade e identidade.
Genética ajuda, mas não fabrica um Mr. Olympia sozinha
A primeira lição desmonta uma fantasia comum: esteroide não transforma qualquer pessoa em campeão. O próprio Yates reconhece que os fármacos fazem parte do jogo em alto nível, mas também lembra que milhões de homens usam esteroides no mundo e só existe um Mr. Olympia por ano.
O corpo dele tinha características raras: estrutura, densidade, proporções, resposta ao treino, facilidade para ficar extremamente condicionado e uma aparência muscular que continuava impressionante mesmo anos depois da aposentadoria. Ele lista o que procura num físico de campeão: clavícula larga com quadril estreito, perna comprida em relação ao tronco, ventre muscular longo, que é o que dá potencial de crescimento, e pele fina. Nada disso se treina. E a facilidade de secar também é herdada, a ponto de os dois filhos dele terem abdômen aparente sem nunca terem treinado para isso. Isso não significa que genética substitui trabalho. Significa que trabalho sem matéria-prima não chega ao mesmo teto.
Ele usa a si mesmo como escala. Por volta dos 50 anos, mais de uma década depois de parar, ainda andava entre 117 kg e 121 kg. No auge, no período de off-season, ficava entre 133 kg e 140 kg. Para o praticante comum, a mensagem é libertadora e dura ao mesmo tempo. Todo mundo pode melhorar muito. Nem todo mundo nasceu para ser profissional. Confundir essas duas coisas é o começo de muita frustração, gasto inútil e risco desnecessário.
O treino era curto, mas brutal
Yates ficou associado ao treinamento de alta intensidade porque levou a lógica até o limite. A base vinha de ideias ligadas a Arthur Jones e Mike Mentzer, e o que o atraiu foi a coerência do raciocínio, porque ele descreve a própria cabeça como uma máquina de lógica, matemática e linha reta. Mas ele não tratava teoria como religião. O método precisava funcionar no corpo, no diário de treino e na progressão real.
Entre 1983 e 1997, cada sessão foi registrada. Carga, repetições, frequência, recuperação e desempenho viravam dados. Quando treinava um pouco mais, acrescentando um dia na semana, e o progresso travava, o ajuste vinha do próprio histórico. A conclusão se repetia com todo mundo que ele acompanhou depois: pouco tempo e pouco volume, intensidade altíssima. Não era treino por sensação solta. Era intensidade com controle.
A ideia central era simples: pouco volume, muito esforço e recuperação suficiente para o corpo superar o estímulo. O treino não era leve por ser curto. Era curto porque a intensidade real não permite muito teatro. Quando a série passa do ponto em que a mente quer parar, começa a parte que separa o treino comum do treino que Yates chamava de guerra. A frase que ele repete para quem treina com ele é essa: a mente falha antes do corpo. O aluno queria parar em 10 repetições e, com alguém gritando ao lado, fez 14, 15. Não foi outro que levantou o peso.
O logbook era uma arma
Muita gente associa Dorian apenas ao grito, ao peso e à imagem em preto e branco. Mas o lado mais importante talvez seja o caderno. Registrar tudo impedia autoengano. Se o peso não subia, se a repetição caía, se a recuperação piorava, o diário mostrava.
Esse é um detalhe enorme para atletas avançados. Sem registro, o treino vira memória seletiva. O aluno lembra da série heroica, esquece a queda de rendimento e chama excesso de dedicação. O logbook obriga o ego a negociar com fatos.
Yates não treinava mais para parecer mais dedicado. Treinava o mínimo necessário para produzir resposta máxima. Essa diferença é uma das razões pelas quais o método dele ainda desperta fascínio.
Blood and Guts mostrou o treino sem maquiagem
Antes de "Blood and Guts", muitos registros de fisiculturistas pareciam ensaios de revista. Boa luz, pose bonita, clima de praia, pouco suor real. Yates queria outra coisa: capturar o treino como acontecia no subsolo da Temple Gym.
A força veio justamente da decisão de filmar sem interromper a sessão. A câmera não mandava no treino. O treino mandava na câmera. A instrução a Kevin Horton foi literal: não fale comigo, não mexa em luz, não interrompa nada. Depois, ao ver o resultado, transformar tudo em preto e branco reforçou a atmosfera crua que combinava com o personagem, uma ideia tirada de "Touro Indomável", o filme de boxe rodado em preto e branco.
O impacto foi cultural. O espectador não via apenas exercícios. Via um padrão de intensidade. A fita virou ritual de motivação porque mostrava algo que muita gente dizia fazer, mas poucos sustentavam de verdade.
The Shadow era estratégia, mas também personalidade
O apelido "The Shadow" funcionou porque Yates quase desaparecia entre uma temporada e outra. Ele treinava em Birmingham, longe da cena de Venice Beach, aparecia pouco, não mostrava o shape o ano inteiro e chegava ao Olympia como uma ameaça difícil de medir.
Não era apenas marketing planejado. Havia introversão real. Ele não gostava de exposição constante e não queria ouvir elogios de quem não sabia avaliar um físico de Olympia. Até parceiros de treino raramente viam o corpo dele sem camisa. O primeiro a ver era um grupo pequeno de gente do meio cuja opinião ele respeitava, convidada à Temple Gym de 3 a 4 semanas antes do Olympia. Se tirasse a camisa todo dia na academia, ouviria só elogio de quem não sabia julgar um físico.
Esse silêncio virava vantagem psicológica. O rival não sabia exatamente o que estava vindo. No backstage, Yates ainda usava o controle da própria exposição como jogo mental. Tirar o agasalho por último fazia os outros esperarem, olharem, perderem energia e pensarem nele em vez de pensarem na própria apresentação. Ele aprendeu isso apanhando: Lee Haney fez exatamente essa jogada com ele, tirou o agasalho do outro lado dos bastidores e mostrou umas costas grossas de propósito. Funcionou.
A origem dura virou combustível
A história começa longe do glamour. Yates saiu de casa cedo, viveu uma fase caótica, perdeu o pai jovem e passou por um centro de detenção. Lá dentro, entre centenas de rapazes, percebeu que tinha o melhor físico natural e era um dos mais fortes.
A musculação apareceu como uma rota concreta para tirar energia de um lugar destrutivo e colocar em algo produtivo. Antes dela, o único esporte da vida dele tinha sido caratê na infância, o que ele credita pela pose mais dura e marcial que usava no palco. No começo, a meta não era virar Mr. Olympia. Era mudar de vida, talvez vencer competições, talvez abrir uma academia.
A conta era apertada de verdade. O pai ensinou o filho a dirigir num campo aos 11 anos, mas Yates só conseguiu comprar um carro aos 25, porque até ali ia de ônibus para a academia. Essa origem explica parte da mentalidade. Para ele, competir não era um hobby estético. Era sobrevivência, comida na mesa, família e chance de reconstrução. O palco recebia um atleta que tratava cada preparação como batalha.
Reconhecimento não substitui ambiente
Ron Davis, então à frente da EFBB, o braço inglês da IFBB, enxergou rapidamente que Yates não parecia um novato comum. Ele tinha cerca de 1 ano e meio de treino e se inscreveu na categoria de novatos por achar que ainda não servia para os pesados. Saiu do palco e os dirigentes praticamente riram dele: o lugar dele era nos pesados, e provavelmente era o melhor peso pesado do país naquele momento. Depois de pouco tempo de treino competitivo, ele já era tratado como alguém com potencial de Mr. Olympia. Esse tipo de validação importa, principalmente para quem ainda não tem referência clara do próprio teto.
Mesmo assim, o ambiente precisava combinar com a cabeça do atleta. Uma academia civilizada demais, com gente treinando no horário de almoço, não servia para aquele temperamento. Yates precisava da energia bruta da Temple Gym, do subsolo, do barulho, do suor e da atmosfera que permitia treinar como ele achava necessário. O apoio material veio de outro lado: um empresário de Birmingham dono da linha de suplementos Tropicana bancou o primeiro patrocínio da carreira, 10 mil libras por ano, e ainda avisou que, se aparecesse oferta melhor, era para aceitar sem constrangimento.
A lição é forte: motivação externa ajuda, mas o ambiente certo sustenta a identidade do atleta. O lugar errado pode até ser bonito, mas não alimenta o tipo de monstro que precisa nascer ali.
Realismo também é disciplina
Antes de virar uma lenda, Yates colocou um prazo para si mesmo. Já era campeão britânico e profissional, mas sabia que competir em alto nível cobrava saúde, tempo, dinheiro, família e vida social. Se no primeiro grande teste profissional, o Night of Champions de 1990, não entrasse no top 5, encerraria a busca competitiva e direcionaria energia para academias ou outro caminho dentro do esporte.
O resultado foi segundo lugar, atrás de Mohamed Benaziza, e a história seguiu. Mas a mentalidade é mais importante do que a colocação. Ele não estava disposto a sacrificar tudo por uma fantasia sem resposta objetiva.
Esse ponto falta em muito atleta amador. Gastar tudo, destruir relacionamentos, viver irritado, colocar saúde em risco e sofrer por troféu irrelevante pode parecer dedicação, mas muitas vezes é falta de realidade. Sonho grande precisa de critério. Caso contrário, vira vício de personagem.
O físico é julgado por um conjunto
Yates explica o julgamento de forma simples: proporção, tamanho e condicionamento entram na mesma conta. São 7 poses obrigatórias mais 4 posições semirrelaxadas, de frente, de lado e de costas, para que nenhum ângulo escape. Não basta vencer uma pose de forma espetacular se o adversário vence mais poses no conjunto. Yates explica com uma conta de boxe: o rival pode ser 10 vezes melhor em 3 poses, mas quem vence 4 leva o título.
Essa leitura ajuda a entender por que o físico dele foi tão difícil de bater. Não era só costas. Não era só massa. A combinação de densidade, cintura, membros, condição e presença criava uma ameaça completa.
O palco não premia apenas músculo acumulado. Premia a forma como esse músculo aparece, como se distribui, como se apresenta e como chega no dia da comparação.
As fotos de 1993 viraram aviso de guerra
As imagens em preto e branco feitas na Temple Gym, semanas antes do Olympia de 1993, nasceram quase como registro pessoal. Kevin Horton fotografou Yates no mesmo ambiente de treino, no mesmo ponto do subsolo e com a mesma luz do ano anterior, porque a ideia era apenas comparar um ano com o outro. Foi feito 6 semanas antes do Olympia, sem glamour, inclusive com as meias ainda nos pés depois da sessão, já que o chão da Temple Gym era imundo.
Quando as fotos chegaram à revista, quem não gostou foi o próprio Joe Weider, que reclamou da iluminação e das sombras. Yates respondeu que ninguém dava a mínima para isso. Mas justamente aquilo que parecia imperfeito tornou as imagens históricas. Elas mostravam um físico denso, cheio, seco, agressivo e diferente de tudo que os rivais estavam acostumados a ver.
Peter McGough, britânico e então editor da Flex, aproveitou o efeito: deixava as fotos caírem na mesa quando os concorrentes passavam pelo escritório da revista em Venice e observava a cara deles murchar. A disputa acabou antes de começar. Aquele ano consolidou a ideia de antes e depois de Dorian. A partir dali, tamanho sem condição já não bastava. A nova régua exigia massa absurda com dureza absurda.
Tamanho sem condição não era o objetivo
Os números daquela virada explicam o impacto. Nas fotos em preto e branco ele estava com cerca de 122 kg. No palco, entrou com 117 kg, porque abriu mão de tamanho e volume para chegar mais seco. O campeão anterior, Lee Haney, competia por volta de 109 kg. Yates subiu com uns 8 kg a mais de músculo, na mesma altura e mais definido. Uma crítica recorrente de Yates ao fisiculturismo mais recente é a perda de condicionamento. Muitos atletas conseguiram tamanho, mas não necessariamente a mesma aparência seca, dura e profunda. Para ele, chegar realmente condicionado exige aceitar perder um pouco de peso e plenitude.
Essa é uma lição desconfortável porque o ego gosta da balança. O número maior parece progresso. No palco, porém, uma cintura mais pesada, um rosto cheio e um abdômen sem controle podem entregar que o atleta preferiu manter volume em vez de buscar acabamento. Ele conta que, nos anos 1990, sabia quem estava em forma mesmo com o agasalho fechado até o queixo, porque o rosto entregava: bochecha funda e músculo aparecendo na lateral da mandíbula. Hoje, na avaliação dele, os competidores chegam de rosto redondo e barriga estufada.
O físico lendário não é o maior possível. É o maior que ainda consegue aparecer com detalhe, separação e domínio visual.
Insulina foi uma experiência que ele não romantiza
Yates fala de esteroides com franqueza, mas não vende a ideia de que qualquer estratégia química vale a pena. Em 1996 e 1997, os dois últimos anos de carreira, usou insulina como recurso anabólico e associa essa fase ao estufamento do abdômen que o meio apelidou de bubble gut. Perguntado se valeu a pena, responde que não: perdeu um pouco de qualidade e ganhou risco metabólico. Ele lembra que o diabético que depende de insulina tem expectativa de vida menor, e somar insulina, esteroide e o resto vira uma bomba-relógio.
O recado é importante porque vem de alguém que competiu no mais alto nível. Nem todo recurso que aumenta peso melhora o físico. Nem todo recurso que funciona em teoria vale o custo. No bodybuilding extremo, a pergunta não é apenas "isso ajuda a crescer?". A pergunta é "o que isso cobra em saúde, estética e controle?".
Para quem não vive de palco, a conclusão é ainda mais clara. Copiar práticas de elite, sem estrutura médica e sem motivo competitivo real, é uma forma cara de brincar com o próprio corpo.
As doses de antigamente eram outras
O trecho mais concreto sobre farmacologia é a comparação de época. A trembolona que o grupo dele usava vinha da França, na forma de parabolan, com 76 mg por ampola. O padrão aceito era de 2 a 3 ampolas por semana, algo em torno de 200 mg, e ninguém passava disso porque o composto era considerado potente e tóxico demais. Hoje aparecem pessoas que nem competem dizendo a ele que estão em 800 mg de trembolona por semana. A reação dele é sempre a mesma pergunta: de onde saiu essa informação.
A conta que ele faz é simples. Existe um ponto em que o copo já está cheio e o que se acrescenta apenas transborda. Passado esse limite, não há mais ganho, só estresse extra no organismo, retenção e um físico que fica mais liso em vez de mais denso. É por isso que ele diz ouvir de amadores doses maiores do que as que ele próprio usou para vencer o Mr. Olympia.
O conselho dele para quem não compete é direto: não usar esteroide. A exceção que ele abre é a reposição hormonal depois dos 40 anos, quando a testosterona está baixa, feita para devolver os níveis de um homem de 25 ou 30 anos. Ele mesmo faz reposição hoje, e atribui parte da queda à supressão acumulada por anos de uso na carreira. Registrar o que ele diz não é recomendação de uso, e nada disso substitui acompanhamento médico.
Esporte extremo não é sinônimo de saúde
Yates separa exercício para saúde de esporte competitivo. Musculação, cardio e movimento podem melhorar a vida. Levar o corpo ao extremo para vencer pode cobrar outro preço. Essa diferença precisa ficar clara.
Bodybuilding profissional exige peso corporal alto, dieta extrema, restrição, sobrecarga articular, uso de fármacos, estresse psicológico e anos de repetição. Não é a mesma coisa que treinar para envelhecer melhor. A lista de mortes que ele cita não é abstrata: Mike Matarazzo, que competiu contra ele, fez ponte de safena aos 38 anos e morreu aos 48. Mohamed Benaziza, o homem que o venceu na estreia profissional, morreu pouco depois dos 30, em turnê pela Europa, com o corpo inteiro entrando em cãibra por perda de eletrólitos causada por diurético. Shawn Rhoden venceu o Olympia perto dos 44 anos e morreu aos 46.
Ele não trata a carreira com arrependimento. Pelo contrário, assume que fez o que queria fazer. Mas também reconhece que, depois, precisou ser mais gentil com o corpo. O corpo que vence títulos é o mesmo veículo que precisa funcionar quando os títulos acabam.
A aposentadoria exigiu outro tipo de força
Yates encerrou a carreira cedo para os padrões atuais. O último campeonato veio aos 35 anos, e a aposentadoria chegou aos 36. Na carreira, rompeu um bíceps e um tendão do tríceps, e chegou ao fim com o ombro esquerdo desgastado. O estrago final veio depois: treinando luta com amigos, caiu sobre o ombro e rompeu o manguito rotador. Fez 2 cirurgias, nenhuma resolveu, e desistiu de operar de novo quando deslocou o mesmo ombro numa queda de mountain bike. Não sente dor, mas perdeu força para empurrar e para qualquer movimento acima da cabeça.
Depois do palco, a prioridade mudou. Yoga, alongamento, cardio, respiração, meditação, sol, caminhada e treinamento mais leve entraram como ferramentas de funcionalidade. O ponto de partida foi humilhante para quem agachava carga absurda: ele não conseguia ficar em pé sobre um pé só sem perder o equilíbrio, não girava o tronco para olhar para trás dentro do carro e ia ao quiroprata duas vezes por mês para soltar a região. A fáscia estava tão presa que os primeiros alongamentos ardiam e chegavam a dar náusea. Depois do yoga, parou de precisar do quiroprata. O homem que agachava e puxava cargas absurdas precisou reaprender equilíbrio, mobilidade e relação com o próprio corpo. Hoje o parâmetro de forma é outro: ele mede se está bem pela capacidade de ultrapassar rapazes de 20 anos numa trilha de montanha.
Essa virada talvez seja uma das lições mais maduras da história. Continuar tentando ser o mesmo personagem para sempre seria prisão. Evoluir significou aceitar que a versão campeã cumpriu sua missão.
Não cristalizar é parte da vitória
Yates usa a ideia de ficar "cristalizado" para explicar um erro comum: a pessoa chega aos 30 ou 40 anos, define quem é e passa o resto da vida defendendo essa forma antiga. No fisiculturismo, isso aparece quando o atleta acredita que só será amado se continuar enorme, intimidador e preso ao personagem.
A pergunta que ele mais ouve de gente jovem é se não se sente mal por estar menor. A resposta é que está menor porque quer estar menor. A vida dele depois do Olympia mostra outra possibilidade. O campeão continua existindo, mas não precisa mandar em tudo. É possível virar mentor, empresário, praticante de outros métodos, defensor de novas experiências e figura mais aberta sem apagar o passado. Ele cita como divisor a experiência com psicodélicos, que descreve como o momento em que entendeu que precisava tratar melhor o próprio corpo, e hoje organiza retiros de ayahuasca na Costa Rica, com grupos de cerca de 20 pessoas, vários vindos do meio fitness por curiosidade.
O ponto não é abandonar a identidade. É permitir que ela cresça. Um corpo muda. A reputação muda. A visão de mundo muda. Quem não aceita isso fica refém da própria foto antiga.
Faça do seu jeito
Perguntado como gostaria de ser lembrado, ele responde com o título de uma música de Frank Sinatra, "My Way". A frase que resume Dorian Yates é simples: fazer do próprio jeito. Ela explica a Temple Gym, o silêncio, o treino registrado, o preto e branco, o afastamento da cena americana, a recusa em depender de equipe e a coragem de mudar depois da aposentadoria.
Ele nunca teve equipe. Recusava a lógica de time no que considerava um esporte individual e dizia, com todas as letras, que não é uma pessoa treinável, porque um técnico manda fazer e ele pergunta por quê. A teimosia apareceu já no primeiro ensaio para as revistas em Venice, quando recusou os óculos escuros e o borrifador de água que davam aparência de suor e exigiu peso de verdade: fez remada com um halter de 90 kg e avisou ao fotógrafo que não conseguiria sorrir nem segurar a pose, era erguer e clicar. Aquela foi a primeira capa dele na Flex e mudou o padrão de fotografia do meio. Fazer do próprio jeito não significa ignorar informação. Yates ouvia, filtrava, testava e decidia. A diferença é que a responsabilidade final ficava com ele. Se vencesse, era consequência das escolhas. Se perdesse, também.
Essa talvez seja a maior lição para qualquer maromba. Copiar método, ciclo, divisão de treino, dieta ou personalidade de campeão sem entender o próprio corpo é terceirizar a vida. Aprender com Dorian não é imitar tudo que ele fez. É desenvolver coragem para medir, ajustar, assumir risco e construir uma identidade própria.
Lições práticas de Dorian Yates
Genética importa, mas só vira legado com trabalho brutal. Esteroides não substituem estrutura, resposta individual, treino e cabeça. Treino curto pode ser devastador quando a intensidade é real. Registrar tudo protege contra autoengano, e ele registrou cada treino de 1983 a 1997. Recuperação faz parte do método, não é preguiça. O ambiente de treino precisa combinar com a identidade do atleta. Silêncio e foco podem ser vantagem competitiva. Tamanho sem condicionamento não constrói físico histórico: ele largou 5 kg de volume para subir ao palco com 117 kg mais secos. Recursos químicos precisam ser avaliados pelo custo, não só pelo ganho: ele venceu o Olympia com cerca de 200 mg de trembolona por semana e vê amadores em 800 mg. Insulina como anabolizante ele classifica como erro dos 2 últimos anos de carreira. Esporte extremo cobra uma conta diferente de exercício para saúde. Aposentar um personagem também é sinal de força. Fazer do próprio jeito exige informação, teste e responsabilidade. Conclusão
Dorian Yates marcou o fisiculturismo porque uniu brutalidade e método. A imagem do monstro que surgia das sombras só funcionava porque havia diário de treino, análise fria, rotina repetida, sacrifício real e uma noção clara de que palco não perdoa fantasia.
A história dele também mostra o outro lado da grandeza. O corpo campeão tem prazo, o esporte extremo cobra preço e a identidade precisa continuar respirando depois da última pose. A melhor forma de aprender com Dorian não é copiar a casca do personagem. É entender a lógica por trás dele: intensidade, recuperação, disciplina, verdade consigo mesmo e coragem de mudar quando a fase muda.
FAQ
Quem é Dorian Yates?
Dorian Yates é um fisiculturista britânico, seis vezes Mr. Olympia, conhecido pela densidade muscular extrema, pelo condicionamento agressivo e pela personalidade reservada que rendeu o apelido "The Shadow".
Por que Dorian Yates mudou o fisiculturismo?
Porque elevou a régua de massa muscular combinada com condicionamento. Depois dele, o físico campeão passou a exigir mais densidade, dureza e presença intimidadora.
O que era o treino HIT de Dorian Yates?
Era uma abordagem de baixo volume e altíssima intensidade, com séries levadas muito perto ou além da falha, controle rigoroso em logbook e grande atenção à recuperação.
Por que o logbook era tão importante para Dorian?
Porque permitia avaliar progresso de forma objetiva. Carga, repetições, frequência e resposta do corpo mostravam se o método estava funcionando ou se precisava ser ajustado.
Dorian Yates recomenda copiar tudo que ele fazia?
Não. A grande lição é entender princípios: intensidade, recuperação, registro, realismo e responsabilidade. Copiar literalmente a rotina de um campeão pode ser inadequado para a maioria das pessoas.
Com quanto Dorian Yates competia?
No Olympia de 1993, o que consolidou o domínio dele, subiu ao palco com cerca de 117 kg. Nas fotos em preto e branco feitas 6 semanas antes, estava por volta de 122 kg. No off-season da carreira, chegava a variar entre 133 kg e 140 kg.
Quais fármacos Dorian Yates admite ter usado?
Ele fala abertamente de esteroides, cita a trembolona em forma de parabolan, com 76 mg por ampola e de 2 a 3 ampolas por semana, e assume o uso de insulina em 1996 e 1997. Hoje faz reposição de testosterona. Ele não recomenda esteroide para quem não compete, e o registro aqui é factual, não orientação de uso.
Por que Dorian Yates se aposentou tão cedo?
O último título veio aos 35 anos e a aposentadoria aos 36, com rompimento de bíceps, rompimento de tendão do tríceps e o ombro comprometido. Depois da carreira, um acidente de treino terminou de romper o manguito rotador, e 2 cirurgias não resolveram.
Qual é a principal lição da carreira de Dorian Yates?
A principal lição é fazer do próprio jeito, mas com método. Ouvir, testar, registrar, assumir responsabilidade e mudar quando a vida exigir outra versão de você.
Referências
TRUE GEORDIE. DORIAN YATES | True Geordie Podcast #148. [S. l.], 2 jan. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=P3oIBhBGQpg. Acesso em: 3 ago. 2026.
Cláudio Chamini

Eletroestimulação no treino: atalho sedutor, risco real e resultado duvidoso

A eletroestimulação de corpo inteiro seduz porque promete o sonho antigo de qualquer atalho fitness: contrair muitos músculos, treinar pouco tempo, sentir pouco esforço e mesmo assim colher resultado. Em "Eletroestimulação é perigoso e ineficiente", Dr. Paulo Gentil desmonta essa promessa pelo ponto mais importante: quando a corrente elétrica passa a comandar a contração, parte dos freios naturais do treino deixa de funcionar do jeito esperado.
Isso não significa que toda corrente elétrica aplicada ao músculo seja inútil em qualquer contexto. Eletroestimulação neuromuscular pode ter uso clínico e fisioterapêutico em situações específicas, especialmente quando há dificuldade de ativação voluntária, reabilitação ou perda funcional. O problema da moda fitness é outro: vender a roupa de eletroestimulação como substituta inteligente do treino pesado, como se fosse possível driblar esforço, progressão, recuperação e segurança.
Como o músculo contrai de verdade
No treino comum, a contração começa antes do músculo. Existe intenção, planejamento motor, comando do sistema nervoso central, condução pela medula, ativação dos neurônios motores, junção neuromuscular, liberação de acetilcolina, despolarização da fibra, liberação de cálcio e, por fim, interação entre actina e miosina para gerar força.
Esse caminho não é burocracia biológica. Ele é parte do controle. O corpo ajusta recrutamento, coordenação, fadiga, dor, perda de desempenho e capacidade de continuar produzindo força. Quando o treino fica pesado demais, esses sinais ajudam a limitar o dano. Você reduz carga, perde repetições, sente que a sessão não rende, descansa mais ou simplesmente não consegue repetir a pancada do treino anterior.
A eletroestimulação tenta entrar no fim da cadeia. O equipamento aplica corrente na pele, a corrente alcança nervos e fibras, a contração acontece sem depender do mesmo comando voluntário. É por isso que um choque pode contrair o músculo. A pergunta não é se contrai. A pergunta é se isso produz adaptação útil com controle suficiente para ser seguro.
O problema de pular os freios do treino
O corpo não deixa o músculo contrair eternamente porque contração custa caro. Ela consome energia, gera resíduos metabólicos, cria tensão mecânica e pode produzir dano estrutural. No treino convencional, a percepção de esforço e a queda de desempenho funcionam como pistas práticas de dose.
Na eletroestimulação de corpo inteiro, a sensação subjetiva pode enganar. A pessoa termina uma sessão achando que foi leve ou moderada, mas o músculo pode ter recebido um estímulo agressivo demais. Esse desencontro é perigoso porque abre espaço para repetir sessões antes de recuperar, aumentar intensidade cedo demais ou acreditar que está tudo bem apenas porque o treino não pareceu tão sofrido.
A lógica fica espremida entre dois extremos ruins. Se a corrente é fraca demais, vira estímulo quase decorativo. Se é forte demais, pode criar dano muscular desproporcional. O intervalo útil entre "não serve para muita coisa" e "passou do ponto" pode ser menor do que a propaganda faz parecer.
O estudo recente que acendeu o alerta
Um ensaio publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise avaliou adultos sedentários submetidos a uma sessão de eletroestimulação de corpo inteiro. O grupo comparado fez o mesmo protocolo de exercício, mas sem a corrente elétrica. A diferença apareceu nos marcadores de dano muscular.
Mesmo com esforço percebido baixo, abaixo de 13 na escala de Borg, a eletroestimulação elevou creatina quinase e mioglobina de forma marcante, com pico em 72 horas. Os valores chegaram a 1.784 U/L para creatina quinase e 180,6 ng/mL para mioglobina. O grupo que fez apenas exercício não apresentou a mesma resposta.
Creatina quinase e mioglobina são marcadores importantes porque normalmente ficam dentro da fibra muscular. Quando aparecem em grande quantidade no sangue, a leitura prática é simples: houve dano muscular relevante. Isso não é automaticamente sinônimo de hipertrofia, nem prova de treino bom.
O próprio estudo não fechou diagnóstico clínico de rabdomiólise e não encontrou lesão renal aguda naquele protocolo. Ainda assim, o sinal é pesado: uma única sessão em pessoas sem experiência com WB-EMS foi suficiente para gerar estresse muscular bioquímico expressivo, mesmo sem sensação proporcional de esforço.
Microlesão não é troféu
Uma confusão comum no mundo da musculação é tratar microlesão como objetivo. Não é. O músculo cresce principalmente por estímulos como tensão mecânica, recrutamento de fibras, esforço adequado, volume compatível e recuperação. Dano muscular pode acompanhar esse processo, mas é efeito colateral, não medalha.
Quanto maior o dano, maior pode ser o custo de recuperação. Se a sessão destrói demais, o corpo precisa gastar energia reparando estrago antes de progredir. Dor intensa, queda de desempenho, rigidez exagerada e urina escura não são sinais de treino bem feito. Podem ser sinais de que a dose passou do limite.
O erro da eletroestimulação como atalho é justamente vender contração como se contração isolada bastasse. Treino não é só fazer o músculo mexer. Treino é aplicar uma dose de estresse que o corpo consegue interpretar, tolerar, recuperar e transformar em adaptação.
Rabdomiólise: o risco que não pode ser tratado como susto raro
Rabdomiólise acontece quando há destruição importante de tecido muscular, com liberação de componentes celulares na circulação. Em casos graves, pode haver dor intensa, fraqueza, inchaço, urina escura, alteração de eletrólitos e sobrecarga renal. É uma condição médica, não uma dor tardia comum de treino.
Há relatos publicados de rabdomiólise após sessão única de eletroestimulação de corpo inteiro, inclusive em mulher jovem hospitalizada após 20 minutos de WB-EMS. Também há estudo mostrando aumento enorme de creatina quinase após aplicação inicial intensa, com picos entre 72 e 96 horas.
Esse ponto muda a recomendação prática. A primeira sessão não deveria ser vendida como experiência agressiva para impressionar cliente. Justamente o iniciante, que não tem adaptação prévia à tecnologia, pode ser o mais vulnerável a respostas exageradas. Intensidade inicial, progressão, triagem, intervalo de recuperação e supervisão importam muito.
Por que a promessa de eficiência é fraca
A promessa comercial costuma misturar três ideias: pouco tempo, muita contração e pouco esforço. O problema é que hipertrofia e força não dependem apenas de produzir contrações elétricas. Elas dependem de especificidade, sobrecarga progressiva, técnica, controle de amplitude, coordenação, estabilidade, recuperação e consistência.
Um agachamento real exige muito mais do que o quadríceps receber impulso. Exige equilíbrio, controle do tronco, coordenação de quadril, joelho e tornozelo, padrão motor, respiração, intenção e capacidade de produzir força contra carga externa. A roupa pode provocar contrações, mas não substitui a aprendizagem motora nem a progressão inteligente do exercício.
Para quem quer ganhar massa muscular, o caminho continua sem glamour: exercícios bem escolhidos, carga adequada, execução controlada, esforço alto quando necessário, descanso suficiente e progressão ao longo das semanas. A eletroestimulação não resolve a parte mais difícil do treino. Ela tenta contornar exatamente a parte que constrói adaptação.
Quando pode fazer algum sentido
O uso clínico de eletroestimulação não deve ser confundido com aula fitness vendida como milagre. Em reabilitação, perda de função, imobilização, dificuldade de ativação muscular ou populações específicas, a estimulação elétrica pode ser uma ferramenta complementar, desde que prescrita e acompanhada por profissional qualificado.
Mesmo nas diretrizes internacionais para WB-EMS não há carta branca para uso bagunçado. A recomendação envolve supervisão próxima, qualificação do treinador, anamnese, consideração de contraindicações, preparação adequada do praticante, cuidado especial com iniciantes, intervalos de recuperação e interação contínua durante a sessão.
Ou seja: se precisa de tanta regra para não dar problema, não faz sentido vender como atalho simples, seguro e superior ao treino comum.
O que observar antes de cair na promessa
Desconfie de promessas equivalentes a milhares de repetições em poucos minutos.
Desconfie de sessões fortes logo no primeiro contato.
Não trate baixa percepção de esforço como prova de segurança.
Evite repetir sessões se houver dor intensa, fraqueza incomum ou queda forte de desempenho.
Procure atendimento se houver urina escura, inchaço importante, mal-estar ou dor muscular fora do padrão.
Não use WB-EMS como substituto de musculação bem feita.
Conclusão
A eletroestimulação de corpo inteiro parece moderna porque troca esforço voluntário por tecnologia visível. Mas a biologia do treino não desaparece. Contração sem controle adequado pode gerar dano. Dano não é sinônimo de hipertrofia. Esforço percebido baixo não garante segurança. E um estímulo que precisa ficar fraco para não assustar pode ficar fraco demais para entregar resultado relevante.
Para a maioria das pessoas que busca hipertrofia, força, emagrecimento ou saúde, o melhor investimento continua sendo aprender a treinar direito. O básico bem dosado ainda vence a promessa de atalho.
FAQ
Eletroestimulação de corpo inteiro dá hipertrofia?
Pode gerar contrações e algum estímulo muscular, mas isso não significa que seja superior à musculação. Para hipertrofia, sobrecarga progressiva, técnica, esforço e recuperação continuam sendo decisivos.
Se eu sinto pouco esforço, a sessão é segura?
Não necessariamente. O estudo recente mostrou aumento expressivo de creatina quinase e mioglobina mesmo com baixa percepção de esforço. A sensação subjetiva pode subestimar o dano muscular.
Microlesão muscular é necessária para crescer?
Não como objetivo. Dano muscular pode acontecer junto do treino, mas hipertrofia depende principalmente de estímulos adaptativos bem dosados. Excesso de dano pode atrapalhar recuperação.
Eletroestimulação pode causar rabdomiólise?
Há relatos publicados de rabdomiólise após WB-EMS, especialmente em uso intenso ou sem adaptação. Dor extrema, urina escura, inchaço e mal-estar após sessão exigem avaliação médica.
Existe uso sério para eletroestimulação?
Sim, especialmente em contextos clínicos e de reabilitação. Isso é diferente de vender roupa de eletroestimulação como atalho fitness para substituir treino bem planejado.
Referências
GENTIL, Paulo. Eletroestimulação é perigoso e ineficiente. [S. l.], 21 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/reTpOad_Gxo. Acesso em: 22 jul. 2026.
MELEKOĞLU, Tuba et al. Acute Biochemical Muscle Damage Responses to a Single Session of Whole-Body Electromyostimulation. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2026. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41839178/. Acesso em: 22 jul. 2026.
KEMMLER, Wolfgang et al. Position statement and updated international guideline for safe and effective whole-body electromyostimulation training-the need for common sense in WB-EMS application. Frontiers in Physiology, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37035684/. Acesso em: 22 jul. 2026.
NORDBERG, Cecilie Lerche et al. Rhabdomyolysis in a young woman after whole-body electromyostimulation training. Ugeskrift for Laeger, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37873991/. Acesso em: 22 jul. 2026.
KEMMLER, Wolfgang et al. (Very) high Creatinkinase concentration after exertional whole-body electromyostimulation application: health risks and longitudinal adaptations. Wiener medizinische Wochenschrift, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26498468/. Acesso em: 22 jul. 2026.
Cláudio Chamini

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