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Bulking é um erro? O alerta sobre ganhar peso rápido demais

Bulking é um erro? O alerta sobre ganhar peso rápido demais

O bulking costuma ser vendido como uma fase inevitável: comer muito, subir o peso na balança e depois “secar” o excesso. O problema é que, no fisiculturismo, mais peso nem sempre significa mais físico. Às vezes, significa cintura maior, linhas piores, digestão pesada, piora estética e uma preparação mais sofrida depois.
No material “Why Bulking Is A Mistake | Frank Zane & Sadik Hadzovic”, publicado pelo canal Muscle & Strength, Frank Zane resume sua lição de forma direta: o melhor conselho é não fazer bulking. Não porque o corpo não precise de comida para crescer, mas porque a ideia de ganhar peso rápido demais pode destruir exatamente o que faz um físico parecer bom.
O erro não é ganhar massa, é engordar achando que está evoluindo
A crítica central não é contra comer o suficiente. O ponto é contra transformar a fase de ganho em permissão para empurrar comida sem controle. Para Zane, o fisiculturismo não era apenas tamanho bruto. Era proporção, cintura, simetria, definição, controle visual e capacidade de parecer melhor no palco, não apenas mais pesado fora dele.
Essa diferença muda tudo. Um atleta pode subir 10 kg e sentir que “cresceu”, mas se a cintura dilata, o abdômen perde controle, as linhas ficam piores e o corpo começa a parecer apenas mais pesado, a balança enganou. O peso subiu, mas o físico piorou.
É por isso que a frase “não fique grande rápido demais” aparece como eixo da conversa. Foi assim que Zane resumiu o conselho a Sadik Hadzovic quando os dois se conheceram, e o alerta tinha número: nada de saltar 4,5 a 6,8 kg (10 a 15 lb) de músculo em 5 meses. Crescer rápido pode vir com carga demais, lesão, comida demais, retenção, gordura e perda de acabamento. No fisiculturismo, especialmente em categorias que valorizam estética, isso cobra caro.
A história dos três bulkings que deram errado
Zane conta que, mesmo sabendo disso hoje, caiu no erro 3 vezes durante a carreira. A primeira ocorreu quando ainda dava aula em New Jersey. Ele chegou a cerca de 99,8 kg (220 lb), com cintura de 96,5 cm (38 polegadas) e coxas de 71,1 cm (28 polegadas), agachando 147,4 kg (325 lb) por 20 repetições. Depois, ao se mudar para a Flórida e baixar para perto de 86,2 kg (190 lb), percebeu que ficava muito melhor.
A segunda experiência veio na preparação para o Mr. Universe de 1972. Ele voltou a subir o peso, chegou perto de 94,3 kg (208 lb), tirou fotos e viu que a aparência estava ruim. Faltavam apenas 5 semanas para a competição. A saída foi entrar em modo emergencial de preparação, ainda com uma lesão lombar causada no agachamento. O resultado veio, ele venceu aquele Mr. Universe, mas o custo foram 5 semanas de trabalho em pânico.
A terceira aconteceu em 1982, quando tentou chegar mais pesado ao Olympia, mirando cerca de 90,7 kg (200 lb). A pressão para parecer maior falava alto e vinha de dentro da indústria. Zane cita o próprio Joe Weider comemorando quando um atleta aparecia maior. A avaliação posterior foi dura: ao tentar forçar tamanho, ele estragou as linhas. Terminou em segundo, mas saiu com a percepção de que poderia ter vencido se tivesse entrado mais próximo do seu físico natural de competição.
Fotos valem mais do que a balança
Um dos pontos mais úteis da explicação é o uso de fotos como feedback. Zane defendia observar o físico por todos os ângulos, não apenas confiar em peso corporal, carga no treino ou sensação de estar “maior”. As melhores fotos mostram pontos fortes, mas as piores costumam revelar o que realmente precisa ser corrigido.
Esse raciocínio é muito prático: se o objetivo é palco, estética ou físico visualmente impressionante, a avaliação precisa ser visual. A balança ajuda, mas não decide sozinha. O espelho também engana, porque a pessoa se vê todos os dias e tende a justificar o próprio excesso. Fotos, medidas de cintura, desempenho e composição corporal dão um retrato mais honesto.
A cintura é o preço escondido do bulking exagerado
Quando Sadik Hadzovic pergunta sobre cintura fina, com 102,1 kg (225 lb) no corpo e a cintura ainda estreita, a resposta vai para o básico que muita gente ignora: não comer grandes volumes de uma vez, não viver estufando o abdômen e não transformar o ganho de peso em expansão permanente da região abdominal. Em outras palavras, o problema não é só gordura subcutânea. É também hábito alimentar, distensão, volume de comida e perda de controle da linha média. O outro lado da moeda, na rotina dele, era muito trabalho abdominal e água tomada em goles ao longo do dia, nunca grandes volumes de líquido de uma vez, justamente para não estufar a cintura.
No fisiculturismo clássico, a cintura pequena muda a leitura do corpo inteiro. Ombros parecem mais largos, dorsais aparecem mais, pernas ficam mais proporcionais e o físico ganha impacto. Quando o bulking aumenta demais a cintura, o atleta pode até ter mais massa, mas perde contraste.
O que a ciência sugere para uma fase de ganho mais inteligente
A literatura sobre nutrição para fisiculturistas não defende “comer tudo que couber”. Uma revisão sobre offseason em bodybuilders naturais propõe um superávit calórico moderado, em torno de 10% a 20%, com ganho semanal aproximado de 0,25% a 0,5% do peso corporal para iniciantes e intermediários. Atletas avançados devem ser ainda mais conservadores, porque têm menos margem para ganhar músculo novo sem acumular gordura.
Esse ponto conversa diretamente com a experiência relatada por Zane: quanto mais agressivo o ganho, maior a chance de o peso extra vir acompanhado de gordura, cintura e perda de qualidade visual. O estudo de Garthe e colaboradores, com atletas de elite em fase de ganho de peso, também reforça o alerta: o grupo que comeu mais ganhou mais peso, mas teve aumento maior de gordura, sem ganho superior de massa magra em comparação ao grupo com ingestão mais livre.
Na prática, a fase de ganho deveria responder a quatro perguntas simples:
O peso está subindo devagar o suficiente para manter a linha?
A cintura está controlada?
As fotos estão melhores ou apenas maiores?
O treino está progredindo sem dor, lesão e queda de mobilidade?
Se a resposta visual piora enquanto a balança melhora, o bulking virou autoengano.
Comer a cada duas horas não é obrigação
Outro ponto forte da conversa é a crítica à ansiedade alimentar. Zane relata que, conforme ficava em melhor forma, naturalmente espaçava mais as refeições e comia quando estava com fome. Ele chamava isso de “ficar com fome por mais tempo”. O raciocínio que ele expõe é que o corpo gasta primeiro a glicose, depois o glicogênio do músculo e do fígado, e só então passa a queimar gordura por uma janela de umas 8 horas, sem começar a consumir músculo antes de 8 a 10 horas sem comer. É a leitura pessoal dele, não um consenso fechado da literatura. A ideia não deve ser lida como regra rígida para todo mundo, mas como contraponto à crença de que o músculo desaparece se a pessoa não comer de duas em duas horas.
Para o leitor comum, o recado é simples: frequência alimentar é ferramenta, não religião. O que manda é adesão, ingestão total, proteína suficiente, carboidrato bem posicionado para treinar e controle do superávit. Algumas pessoas rendem melhor com mais refeições, outras se controlam melhor com menos. O erro é usar a frequência como desculpa para excesso calórico permanente.
Proteína alta, carboidrato controlado e gordura moderada
Zane descreve uma estratégia pessoal de comer mais proteína do que carboidrato, usando aproximadamente 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal (1 g por libra) e cerca de metade disso em carboidratos, principalmente antes do treino para ter energia e conseguir pump. Na conta dele, pesando 90,7 kg (200 lb), isso dava 200 g de proteína e 100 g de carboidrato por dia. A gordura ficava moderada, com preferência por azeite, óleo de amêndoa e outros monoinsaturados, sem manteiga e sem creme de leite.
Isso não precisa ser copiado literalmente. A utilidade está no princípio: a dieta tinha critério. Não era “qualquer comida em grande quantidade”. Havia controle de carboidrato, proteína suficiente, gordura moderada e ajuste pela aparência. Esse é o oposto do bulking caótico.
Bulk agressivo pode forçar treino agressivo demais
A busca por ficar grande rápido também costuma vir acompanhada de cargas cada vez mais pesadas e pressa para provar evolução. A própria história do agachamento pesado e da lesão lombar mostra como isso pode entrar no pacote. Quando o atleta acredita que precisa subir peso corporal e carga a qualquer custo, o risco de perder técnica e acumular lesões aumenta.
O crescimento produtivo é mais chato: treino progressivo, boa execução, recuperação, dieta com leve superávit e paciência. Não rende tanto espetáculo nas redes sociais, mas preserva a estrutura que permite continuar evoluindo.
O físico melhor nem sempre é o mais pesado
O ponto mais incômodo da matéria é também o mais verdadeiro: o melhor físico de um atleta pode aparecer em um peso menor. Zane e Sadik discutem justamente isso. Zane competiu seus melhores anos em torno de 86,2 kg (190 lb), e lembra que houve um intervalo de 8 anos, até 1984, em que todos os vencedores do Olympia pesavam menos de 90,7 kg (200 lb). Hoje, quando sobe num palco de classic physique, ele mesmo estaria em 95,3 kg (210 lb), o que mostra o quanto a régua subiu. Às vezes, ao tentar subir muito o peso de palco, o corpo perde linhas, fluidez e aparência atlética. Mais músculo só ajuda se o conjunto melhora.
Essa é a diferença entre construir um físico e apenas acumular massa. O corpo de competição não é planilha de quilos. É proporção. É cintura. É apresentação. É a impressão visual que sobra quando o atleta sobe no palco ou tira a camisa.
Como aplicar a lição sem virar refém do medo de comer
A conclusão não é fazer dieta restritiva o ano inteiro. Para ganhar massa, muita gente precisa de superávit calórico. O problema é a dose. Zane descreve o ciclo típico com precisão: o atleta se sacrifica meses, termina o campeonato, não aguenta mais a dieta e volta a inflar uns 13,6 kg (30 lb) no offseason. Um offseason inteligente não deveria transformar o atleta em alguém que depois precisa perder gordura às pressas para revelar o físico que imaginava estar construindo.
Uma abordagem mais segura é trabalhar com superávit pequeno, monitorar cintura, tirar fotos periódicas, manter desempenho no treino, ajustar carboidratos conforme gasto e aceitar que o progresso real pode ser lento. Para atletas naturais e avançados, essa paciência é ainda mais importante, porque o potencial de ganho muscular novo é menor. A meta que Zane considera boa é modesta de propósito: 1,4 kg (3 lb) de músculo em 1 ano já é muito, e ele pede para o leitor imaginar o tamanho de uma peça de carne de 1,4 kg fatiada e distribuída nos lugares certos do corpo.
Bulking não é desculpa para abandonar critério. É uma fase de construção. E construção boa não é a que sobe mais rápido, e sim a que não precisa ser demolida depois.
Conclusão
O alerta de Frank Zane não é uma defesa de passar fome nem de evitar ganho de peso. É uma crítica ao bulking burro: aquele que confunde comida demais com estratégia, peso corporal com evolução e volume com qualidade.
Não por acaso, o contraponto que aparece na conversa é a imagem do atleta de 124,7 kg (275 lb) no offseason, com a respiração pesada. Para quem busca estética, performance e longevidade no treino, a mensagem é direta: crescer rápido demais pode custar cintura, linhas, saúde articular e tempo de preparação. O melhor offseason é aquele em que o físico melhora enquanto o peso sobe pouco a pouco, não aquele em que a balança vence e o espelho perde.
FAQ
Fazer bulking é sempre errado?
Não. O erro é fazer bulking sem controle, com superávit exagerado e ganho rápido de gordura. Uma fase de ganho pode ser útil quando há planejamento, treino progressivo e monitoramento visual.
Quanto peso dá para ganhar sem estragar o físico?
Depende do nível do atleta. Uma referência científica para bodybuilders naturais sugere algo em torno de 0,25% a 0,5% do peso corporal por semana para iniciantes e intermediários, com abordagem mais conservadora para avançados.
Comer muito ajuda a ganhar mais músculo?
Até certo ponto, comer o suficiente ajuda. Porém, excesso calórico grande tende a aumentar mais gordura e não garante ganho proporcional de massa magra.
Preciso comer a cada duas horas para não perder músculo?
Não necessariamente. O mais importante é bater ingestão total, proteína adequada e organizar refeições de um jeito sustentável. Frequência alimentar é ferramenta, não obrigação universal.
Como saber se o bulking está passando do ponto?
Sinais úteis são aumento rápido de cintura, piora nas fotos, perda de definição, sensação constante de estufamento, queda de mobilidade e necessidade de fazer uma dieta muito agressiva depois.
Referências
MUSCLE & STRENGTH. Why Bulking Is A Mistake | Frank Zane & Sadik Hadzovic. [S. l.], 20 mar. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/4fQzwyDndHA. Acesso em: 18 jun. 2026.
IRAKI, Juma et al. Nutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative Review. Sports, v. 7, n. 7, p. 154, 2019. Disponível em: https://doi.org/10.3390/sports7070154. Acesso em: 18 jun. 2026.
GARTHE, Ina et al. Effect of nutritional intervention on body composition and performance in elite athletes. European Journal of Sport Science, v. 13, n. 3, p. 295-303, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679146/. Acesso em: 18 jun. 2026.
HELMS, Eric R.; ARAGON, Alan A.; FITSCHEN, Peter J. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 11, artigo 20, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/. Acesso em: 18 jun. 2026.

• bulking
• cintura fina
• fisiculturismo
• ganho de massa
• nutrição esportiva

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Cláudio Chamini

4 de Agosto4 de Ago

Shape de palco x offseason: o que o percentual de gordura realmente mostra

Shape de palco x offseason: o que o percentual de gordura realmente mostra

Uma fisiculturista pode manter praticamente a mesma massa muscular e parecer outra pessoa quando sai da condição de palco. O abdômen perde os cortes profundos, glúteos e coxas ficam mais suaves e a vascularização diminui. Isso não significa que ela perdeu o shape. Significa que voltou a carregar uma quantidade de gordura e água mais compatível com a vida fora da competição.
Em BODY FAT Myths BUSTED, o cirurgião ortopédico Chris Raynor comenta uma comparação de Jeff Nippard que percorre físicos de aproximadamente 50% de gordura corporal até níveis de um dígito. O contraste desmonta duas ilusões comuns: a maioria das pessoas estima mal o próprio percentual e a aparência sozinha não revela quanto músculo, gordura visceral, gordura subcutânea ou risco metabólico existe naquele corpo.
O mesmo número pode produzir corpos completamente diferentes
Dois homens avaliados por DEXA ilustram o problema. Septarshi apareceu com 33,3% de gordura e 44 kg de massa magra. Greg registrou 32,5% de gordura, mas tinha 68 kg de massa magra. A diferença de apenas 0,8 ponto percentual escondia uma diferença de 24 kg de tecido magro.
O percentual informa qual fração do peso é gordura. Ele não mostra sozinho o tamanho do esqueleto, o volume muscular nem onde a gordura está armazenada. Por isso, duas pessoas com o mesmo percentual podem ter cintura, braços, pernas e aparência geral muito diferentes.
O sexo também altera a leitura. Mulheres tendem a acumular mais gordura subcutânea na região glúteo-femoral, enquanto homens apresentam, em média, maior depósito abdominal e visceral. Essa diferença ajuda a explicar por que 30% em uma mulher não produz o mesmo aspecto nem o mesmo perfil de risco que 30% em um homem.
Uma análise de 16.415 adultos do NHANES acompanhados por até 19 anos reforça que quantidade e distribuição precisam ser avaliadas juntas. As faixas usadas como referência de menor mortalidade no estudo foram 25% a 30% nos homens e 30% a 35% nas mulheres, mas a relação mudou conforme a razão cintura-quadril. Isso não cria uma meta individual. Mostra que o local da gordura importa tanto quanto o total.
DEXA e bioimpedância não entregam o mesmo percentual
Tratar um resultado isolado como verdade absoluta é um erro. Três comparações apresentadas deixam isso evidente:
Pessoa
Bioimpedância
DEXA
Diferença
Septarshi
30,1%
33,3%
3,2 pontos
Brecken
28,2%
28,4%
0,2 ponto
Christina
17,5%
21,4%
3,9 pontos
Em outra competidora, a DEXA marcou 12,2% e a bioimpedância apontou 14,7%, diferença de 2,5 pontos. O aparelho, o algoritmo, a hidratação, a alimentação, o exercício recente e o momento da preparação podem alterar o resultado.
Um experimento com 39 adultos mediu a composição antes e depois da ingestão de 2 litros de água. A bioimpedância multifrequencial elevou artificialmente o percentual estimado em 2,1 pontos nos homens e 2,6 pontos nas mulheres. A água ingerida foi interpretada em parte como mudança de gordura.
Para acompanhar evolução, o método precisa ser repetido em condições semelhantes. Mesmo aparelho, mesmo horário, hidratação parecida, intervalo semelhante desde a última refeição e ausência de treino intenso imediatamente antes tornam a comparação mais útil. Trocar de método e discutir décimos de ponto cria precisão que não existe.
O que muda de 30% para 20% em uma mulher treinada
Brecken registrou 28,4% na DEXA e 28,2% na bioimpedância. O físico continuava atlético, com cintura definida e musculatura visível, sem aparência de preparação extrema. Christina, que treinava havia mais de dez anos, apareceu com 21,4% na DEXA e 17,5% na bioimpedância. Nela já havia separação muscular, abdômen visível e alguma vascularização.
Essa comparação mostra por que 20% não é um físico comum obtido apenas com dieta. Para uma mulher manter massa muscular e chegar a esse grau de definição, normalmente entram anos de musculação, ingestão controlada e rotina consistente. Ainda assim, o resultado não permite concluir sozinho se o organismo está funcionando bem.
O intervalo de 20% a 32% costuma aparecer em manuais de exercício como faixa satisfatória para mulheres adultas. Ele funciona como referência geral, não como diagnóstico. O próprio manual do NHANES informa aos participantes que ainda não existe um percentual exato universalmente aceito como saudável para cada idade e sexo.
Na distribuição americana usada na comparação original, a mulher média aparecia perto de 39%. Para uma mulher de 70,3 kg, isso corresponderia a aproximadamente 27,4 kg de gordura. Chegar a 30% já colocava a pessoa entre as mulheres mais magras daquela base. Em 20%, menos de 1% aparecia com percentual inferior, e apenas cerca de 2% ficava abaixo de 25%. Esses percentis descrevem aquela população, não uma obrigação estética nem uma régua mundial.
Palco feminino: de 8,1% a 18,3% nos estudos
Uma revisão sistemática reuniu 16 estudos com fisiculturistas competitivos. Entre as mulheres, os percentuais ficaram entre 15,3% e 25,2% na fase geral de preparação. Perto da competição, caíram para 8,1% a 18,3%. Nos estudos longitudinais, a redução relativa da gordura ficou entre 30% e 60%, enquanto a massa magra foi majoritariamente preservada.
Essa amplitude enorme não significa que todas chegaram ao palco com condicionamentos realmente tão diferentes. Parte dela vem dos métodos usados para estimar gordura. DEXA, bioimpedância, dobras cutâneas e modelos matemáticos não são intercambiáveis. O número de uma atleta só faz sentido acompanhado pelo método e pelo momento da preparação.
Um estudo com 27 competidoras acompanhou quatro meses de dieta. O peso corporal caiu cerca de 12% e a massa de gordura diminuiu de 35% a 50%, dependendo do método. A estratégia reduziu carboidratos, aumentou aeróbio e manteve musculação, proteína alta e ingestão moderada de gorduras. A maior parte das alterações hormonais voltou ao basal após três a quatro meses de recuperação com maior ingestão energética.
Outro caso acompanhou uma atleta natural por 20 semanas de preparação e 20 semanas de recuperação. Ela perdeu 5,1 kg e 6,5 pontos percentuais de gordura. A irregularidade menstrual apareceu no primeiro mês e a última menstruação ocorreu na semana 11 da preparação. Peso, composição corporal, ingestão e disponibilidade energética voltaram aos valores iniciais ao fim da recuperação.
O shape de palco, portanto, é uma condição temporária produzida por meses de restrição e treino. Não é um novo peso corporal neutro que o organismo necessariamente aceitará manter o ano inteiro.
A gordura essencial não cabe em um corte matemático perfeito
A comparação usa de 10% a 12% como estimativa de gordura necessária às funções básicas femininas. Essa reserva participa de produção hormonal, proteção de órgãos, regulação térmica, membranas celulares e absorção das vitaminas A, D, E e K. O número ajuda a entender por que mulheres naturalmente carregam mais gordura que homens, mas não deve ser tratado como uma fronteira clínica precisa.
Uma mulher com 15% teria pouca margem acima dessa estimativa e um físico encontrado principalmente entre atletas em preparação. Em 12% ou menos, a probabilidade de que o resultado esteja associado a restrição prolongada e baixa disponibilidade energética aumenta. O problema não começa magicamente ao atravessar um ponto decimal. Ele aparece quando o organismo deixa de receber energia suficiente para manter treinamento, reprodução, ossos, recuperação e vida cotidiana.
Amenorreia não é troféu de condicionamento
Em uma amostra de 104 atletas de físico, 58,65% relataram interrupção da menstruação por três meses consecutivos ou mais. O questionário LEAF-Q classificou 46,15% como em risco de baixa disponibilidade energética e das consequências associadas à deficiência energética relativa no esporte. Afastamento de treino por lesão apareceu em 27,88% das participantes.
A causa central não é um número mágico de gordura. A síndrome de deficiência energética relativa no esporte, conhecida como REDs, surge quando a energia ingerida permanece insuficiente diante do gasto do treinamento. Percentual muito baixo, queda rápida de peso e dieta prolongada são sinais de contexto, mas duas atletas com o mesmo resultado na DEXA podem ter ingestão, ciclo menstrual, saúde óssea e resposta hormonal diferentes.
O consenso de 2023 do Comitê Olímpico Internacional relaciona a baixa disponibilidade energética problemática a prejuízos reprodutivos, ósseos, metabólicos, imunológicos, hematológicos, cardiovasculares, gastrointestinais e psicológicos, além de piora no desempenho. A avaliação precisa combinar sintomas, histórico, exames e contexto esportivo.
Cabelo caindo, ciclo ausente e cérebro lento são alertas
Na condição mais extrema mostrada, uma atleta relatou queda de cabelo, ausência de menstruação havia meses, desejo intenso por comida e lentidão mental. Outro teste simples expôs dificuldade de concentração e de encontrar palavras. Esses sinais não devem ser tratados como medalhas invisíveis da preparação.
Os alertas que pedem revisão da estratégia incluem:
menstruação irregular ou ausente
queda persistente de força e rendimento
fadiga que não melhora com descanso
sono pior e irritabilidade
fome e pensamentos sobre comida difíceis de controlar
lesões repetidas ou recuperação lenta
queda de cabelo e sensação constante de frio
piora de concentração, memória ou tomada de decisão
Anticoncepcionais hormonais podem produzir sangramento programado ou mascarar alterações do eixo reprodutivo. Por isso, sangrar usando contraceptivo não prova que a disponibilidade energética está adequada.
A recuperação também faz parte da preparação
Um acompanhamento recente avaliou atletas 23 semanas antes da competição, uma semana antes do palco e 23 semanas depois. Durante a dieta, disponibilidade energética, IGF-1, IGFBP-3 e força absoluta diminuíram nos competidores. Nos homens, testosterona total e livre também caíram, enquanto SHBG e cortisol aumentaram. As alterações se recuperaram quando a disponibilidade energética subiu no período pós-competição.
Para a mulher fisiculturista, recuperar gordura após o palco não apaga a musculatura construída. A aparência mais cheia pode preservar o mesmo volume de ombros, costas, glúteos e pernas com menos separação visual. A diferença está na camada que cobre o músculo, não necessariamente na quantidade de músculo.
Uma offseason bem conduzida deve devolver margem para treinar forte, dormir, recuperar, normalizar sinais hormonais e sustentar vida social. A balança pode subir enquanto desempenho e saúde melhoram. Julgar esse processo apenas pela visibilidade do abdômen é confundir estética competitiva com função.
Daniel: 68 kg separavam o corpo atual do paraquedismo
No extremo oposto, Daniel tinha 167,8 kg, media aproximadamente 1,80 m e apresentava IMC de 51,6. O limite informado para saltar de paraquedas ficava entre 99,8 e 108,9 kg. Para chegar a 99,8 kg, seriam 68 kg de perda.
Usando a velocidade de aproximadamente 0,9 kg por semana citada como sustentável, a conta chega a 75 semanas, ou cerca de um ano e três meses. O exemplo mostra por que uma meta funcional pode ser mais poderosa do que apenas perseguir um número. Também mostra que excesso e escassez extremos de gordura podem produzir fadiga, piora do sono, limitação física e perda de qualidade de vida por mecanismos diferentes.
Como interpretar o próprio percentual sem cair em paranoia
Alimentação costuma mover o percentual de gordura de forma mais direta do que trocar um exercício por outro. A musculação continua indispensável porque ajuda a preservar ou construir massa muscular, sustentar força e dar forma ao físico durante a perda de peso. Dieta determina o déficit. Treino ajuda a decidir quanto do peso perdido será gordura e quanta capacidade física permanecerá.
Use o número como tendência. Uma sequência feita no mesmo aparelho e nas mesmas condições vale mais do que um resultado isolado.
Anote o método. 17,5% na bioimpedância e 21,4% na DEXA podem descrever a mesma pessoa no mesmo período.
Olhe a cintura e a distribuição. Gordura visceral e abdominal têm implicações diferentes da gordura subcutânea glúteo-femoral.
Acompanhe função. Força, sono, ciclo menstrual, libido, humor, temperatura corporal, recuperação e lesões ajudam a dizer se a condição é sustentável.
Separe palco de saúde. O menor percentual possível não é automaticamente o melhor percentual para treinar, viver ou envelhecer.
Planeje a saída. Preparação competitiva precisa incluir recuperação nutricional e acompanhamento, não apenas a data do campeonato.
Nos homens, 10% também não é o ponto neutro vendido pela internet
A comparação masculina mostra o mesmo erro de percepção. Em 20%, já havia contorno muscular e apenas cerca de 12% dos homens da base americana eram mais magros. Em 15%, a definição aumentava e somente aproximadamente 2% ficava abaixo daquele nível. Abaixo de 12%, o levantamento citado encontrou raríssimos casos entre mais de 9 mil homens.
Perto de 10%, abdômen, quadríceps, peitoral e tríceps apresentam separação nítida. Isso pode parecer comum nas redes sociais, mas costuma exigir dieta rígida, treino disciplinado e desconforto contínuo. Em níveis de 5% a 8%, vistos perto do palco masculino, fome, queda de força, redução de testosterona, perda de massa magra e piora cognitiva se tornam preocupações concretas.
O intervalo de 10% a 22% aparece como referência geral satisfatória para homens. A parte inferior favorece a estética mais seca, enquanto a parte superior pode oferecer mais margem para força e qualidade de vida. Ainda assim, não existe motivo de saúde para obrigar todo homem a viver em 10%.
Conclusão
Percentual de gordura não é nota de beleza nem diagnóstico completo. Ele é uma estimativa que muda com o método e ganha sentido apenas quando se conhece massa muscular, distribuição da gordura, sintomas, desempenho e contexto.
Uma mulher pode subir ao palco entre valores extremamente baixos, preservar grande parte da massa magra e ainda assim pagar um custo hormonal e psicológico. Meses depois, a mesma atleta pode estar mais pesada e visualmente mais suave, mas continuar com praticamente a mesma musculatura e funcionar melhor.
O físico competitivo foi feito para uma data. O físico sustentável precisa caber no restante do calendário.
FAQ
Qual é um percentual de gordura saudável para mulheres?
O intervalo de 20% a 32% é usado como referência geral em alguns manuais, mas não existe um corte universal que diagnostique saúde. Idade, distribuição da gordura, massa muscular, ciclo menstrual, exames e desempenho precisam entrar na avaliação.
Uma fisiculturista perde músculo quando ganha gordura na offseason?
Não necessariamente. Ela pode manter massa muscular e apenas recuperar gordura subcutânea e água, o que suaviza definição, vascularização e separação muscular.
DEXA é mais confiável que bioimpedância?
A DEXA costuma ser mais consistente, mas também tem limitações. A bioimpedância é mais sensível à hidratação e às condições do teste. O melhor acompanhamento compara resultados obtidos pelo mesmo método em condições semelhantes.
12% de gordura é seguro para uma mulher?
É uma condição observada principalmente perto de competições e não deve ser presumida como sustentável. O risco depende da disponibilidade energética, da duração, dos sintomas e da resposta individual. Amenorreia, fadiga e queda de desempenho exigem avaliação.
Parar de menstruar é normal na preparação?
É frequente, mas não deve ser normalizado. A ausência de menstruação pode sinalizar baixa disponibilidade energética e integrar um quadro de REDs, com possíveis efeitos sobre ossos, hormônios e desempenho.
Dois aparelhos podem mostrar resultados diferentes no mesmo dia?
Sim. No exemplo de Christina, a DEXA marcou 21,4% e a bioimpedância 17,5%, diferença de 3,9 pontos. Hidratação, algoritmo e método explicam parte dessa divergência.
Referências
RAYNOR, Chris. BODY FAT Myths BUSTED — Surgeon's CONTROVERSIAL Take (Jeff Nippard Rxn). YouTube, 4 jan. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=_VJjgb4NeyU. Acesso em: 4 ago. 2026.
BAUER, Pascal et al. Body Composition of Competitive Bodybuilders: A Systematic Review of Published Data and Recommendations for Future Work. Journal of Strength and Conditioning Research, v. 37, n. 3, p. 726-732, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36727905/. Acesso em: 4 ago. 2026.
WITKOŚ, Joanna et al. Menstrual cycle disorders as an early symptom of energy deficiency among female physique athletes assessed using the Low Energy Availability in Females Questionnaire (LEAF-Q). PLOS ONE, v. 19, n. 6, e0303703, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38848428/. Acesso em: 4 ago. 2026.
MOUNTJOY, Margo et al. 2023 International Olympic Committee's consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). British Journal of Sports Medicine, v. 57, n. 17, p. 1073-1097, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/. Acesso em: 4 ago. 2026.
HULMI, Juha J. et al. The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors. Frontiers in Physiology, v. 7, art. 689, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119632/. Acesso em: 4 ago. 2026.
ISOLA, Ville et al. Changes in hormonal profiles during competition preparation in physique athletes. European Journal of Applied Physiology, v. 125, n. 2, p. 393-408, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39261323/. Acesso em: 4 ago. 2026.
HALLIDAY, Tanya M.; LOENNEKE, Jeremy P.; DAVY, Brenda M. Dietary Intake, Body Composition, and Menstrual Cycle Changes during Competition Preparation and Recovery in a Drug-Free Figure Competitor: A Case Study. Nutrients, v. 8, n. 11, art. 740, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27879627/. Acesso em: 4 ago. 2026.
JEONG, Soolim et al. The effect of acute hydration on body composition assessed by multi-frequency and single-frequency bioelectrical impedance. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, v. 63, n. 10, p. 1069-1074, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37335581/. Acesso em: 4 ago. 2026.
DONG, Bin et al. Joint association between body fat and its distribution with all-cause mortality: a data linkage cohort study based on NHANES (1988-2011). PLOS ONE, v. 13, n. 2, e0193368, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29474498/. Acesso em: 4 ago. 2026.
NATIONAL CENTER FOR HEALTH STATISTICS. National Health and Nutrition Examination Survey: Body Composition Procedures Manual. Hyattsville, 2013. Disponível em: https://wwwn.cdc.gov/nchs/data/nhanes/public/2013/manuals/2013_Body_Composition_DXA.pdf. Acesso em: 4 ago. 2026.

• bioimpedância
• fisiculturismo feminino
• gordura corporal

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Cláudio Chamini

4 de Agosto4 de Ago

Proteína nas frutas? Por que elas não substituem carne, ovos ou whey

Proteína nas frutas? Por que elas não substituem carne, ovos ou whey

Uma xícara de maracujá não substitui carne, ovos, leite, whey ou outra fonte proteica concentrada. A fruta até contém proteína, mas quantidade detectável não é sinônimo de alimento rico em proteína. Essa diferença muda completamente a leitura de uma lista que viraliza com maracujá, goiaba, romã, jaca e damasco seco.
Em 5 frutas com teor surpreendente de proteína, a BBC News Brasil apresenta uma seleção da nutricionista Andrea Delgado, da Clínica Mayo. Os valores narrados vêm de porções medidas em xícara e parecem impressionantes quando comparados com outras frutas. Quando entram na conta o peso real da porção, as divergências entre bases de composição e a necessidade de quem treina, o resultado fica bem menos espetacular.
A conta que impede a manchete de enganar
Uma faixa de 1 a 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal daria 65 a 78 g por dia para alguém com 65 kg. Já a posição da International Society of Sports Nutrition usa 1,4 a 2 g/kg por dia para a maioria das pessoas fisicamente ativas que buscam construir ou manter massa muscular. No mesmo exemplo, seriam 91 a 130 g diários.
Uma porção com 5 g forneceria apenas 3,8% a 5,5% dessa faixa esportiva. Ela pode somar, mas está muito longe de entregar boa parte da necessidade diária.
Uma meta-análise com 49 estudos e 1.863 participantes encontrou um ponto de platô próximo de 1,62 g/kg por dia para ganhos adicionais de massa livre de gordura durante o treinamento resistido. Para 65 kg, isso dá aproximadamente 105 g por dia. Cinco gramas continuam sendo menos de 5% desse total.
USDA e tabela brasileira não entregam os mesmos números
Uma xícara descreve volume, não uma massa fixa. Uma xícara de maracujá pesa 236 g na referência do USDA. A de goiaba pesa 165 g. A de arilos de romã pesa 174 g. Comparar apenas o nome da medida esconde essa diferença.
Também há variação entre espécies, cultivares, amostras, partes comestíveis e métodos de análise. Por isso, a comparação mais limpa começa pela proteína em 100 g:
Fruta
Quantidade apresentada
USDA por 100 g
TBCA por 100 g
Maracujá
quase 5 g por xícara
2,20 g
1,99 g
Goiaba
4 g por xícara
2,55 g
0,86 g
Romã
4 g por xícara
1,67 g
0,40 g
Jaca
até 2,5 g por porção
1,72 g
1,40 g
Damasco seco
até 4 g por xícara
3,39 g
3,39 g
Os valores do USDA sustentam aproximadamente as contas do maracujá, da goiaba, da jaca e do damasco seco. A romã é o caso mais problemático. Uma xícara de arilos pesa 174 g e fornece cerca de 2,9 g de proteína no USDA, não 4 g. Na TBCA, uma romã de 240 g aparece com apenas 0,97 g.
Isso não torna uma base falsa. Mostra que o número depende do alimento analisado e que uma manchete não deveria transformar uma estimativa específica em propriedade universal da fruta.
Maracujá: 5,2 g exigem uma xícara de 236 g
O USDA registra 2,2 g de proteína em 100 g de maracujá-roxo cru. A xícara de 236 g chega a 5,2 g. Só que uma unidade tem cerca de 18 g de parte comestível e entrega aproximadamente 0,4 g de proteína.
Essa diferença entre uma fruta e uma xícara cheia é o detalhe que a chamada esconde. Para alcançar a porção da tabela, seriam necessárias várias unidades.
Consumir a polpa com as sementes preserva mais fibra e proteína do que coar o suco. Essa recomendação faz sentido. O exagero aparece quando quase 5 g são comparados com uma medida de proteína em pó. Uma dose comum de whey costuma fornecer aproximadamente 20 a 25 g de proteína, quatro a cinco vezes mais.
Goiaba: 4,2 g no USDA e 1,4 g na mesma porção com dados brasileiros
No USDA, 100 g de goiaba crua têm 2,55 g de proteína. Uma xícara de 165 g chega a 4,2 g. Na média brasileira da TBCA, porém, a goiaba inteira tem 0,86 g por 100 g. Aplicando esse valor aos mesmos 165 g, a porção teria cerca de 1,4 g.
A goiaba continua sendo uma excelente fruta por fibra, vitamina C e carotenoides. O modo mais realista de transformá-la em lanche proteico é combiná-la com uma fonte de verdade, como iogurte natural ou grego, leite, queijo cottage ou uma opção vegetal com teor proteico confirmado no rótulo. A fruta melhora o conjunto. Ela não carrega sozinha a proteína da refeição.
Romã: a afirmação de 4 g não se sustenta bem
A romã fornece 1,67 g de proteína por 100 g no USDA. Uma xícara de arilos oferece cerca de 2,9 g. A TBCA encontra 0,40 g por 100 g e 0,97 g em uma unidade de 240 g.
Polifenóis, fibras e sabor podem justificar a presença da romã no prato. Proteína não é seu argumento mais forte. Mesmo usando o valor mais alto do USDA, seriam necessárias aproximadamente nove xícaras de arilos para chegar a 25 g de proteína. Isso deixa claro por que a fruta não deve ocupar o lugar de uma fonte proteica concentrada.
Jaca: substituta da carne na textura, não na proteína
A jaca pode substituir carne desfiada em receitas porque sua textura funciona em recheios, sanduíches e preparações salgadas. Nutricionalmente, a equivalência não existe.
O USDA registra 1,72 g de proteína por 100 g. Uma xícara com 151 a 165 g fornece de 2,6 a 2,8 g. A TBCA registra 1,40 g por 100 g e 3,08 g em uma xícara de 220 mL. O cozimento sem óleo e sem sal aparece na tabela brasileira com 1,68 g por 100 g.
Quem usa jaca no lugar da carne precisa acrescentar outra fonte proteica à refeição. Feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, tofu, tempeh, ovos, laticínios, peixe ou carne resolvem uma função que a jaca não cumpre em quantidade relevante.
Damasco seco: concentração vem junto com calorias e carboidratos
A retirada de água concentra tudo. O damasco seco tem 3,39 g de proteína por 100 g tanto no USDA quanto na TBCA. Uma xícara de metades, com 130 g, chega a 4,4 g. A porção brasileira de 40 g fornece apenas 1,36 g de proteína, com 101 kcal e 25,1 g de carboidratos totais.
Apresentá-lo como opção mais proteica que muitas barrinhas é uma generalização ruim. Muitas barras proteicas entregam de 10 a 20 g, enquanto uma xícara inteira de damasco seco fica perto de 4,4 g. Damasco é fruta seca, não suplemento proteico.
E o abacate?
O abacate ficou fora da lista porque seu principal diferencial são as gorduras monoinsaturadas, não a proteína. Essa parte da análise é coerente. Incluir um alimento saudável em uma dieta não exige inventar para ele uma função proteica que não tem.
O mesmo raciocínio vale para todas as cinco frutas. Maracujá, goiaba, romã, jaca e damasco seco podem enriquecer a alimentação com fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos. Esses benefícios permanecem mesmo depois que a promessa proteica é colocada no tamanho correto.
Como usar essas frutas sem errar a montagem da refeição
Maracujá inteiro ou batido sem coar pode acompanhar iogurte, leite ou uma refeição com proteína suficiente.
Goiaba combina com iogurte natural, cottage ou queijo fresco.
Romã funciona como complemento de saladas que já tenham frango, peixe, ovos, queijo, lentilhas ou grão-de-bico.
Jaca entra pela textura e pelo sabor. A proteína deve vir de outro alimento.
Damasco seco é um complemento concentrado em carboidratos. Uma porção de 40 g entrega 1,36 g de proteína, não uma dose proteica.
A soma diária importa, mas não existe vantagem em buscar 5 g de proteína consumindo um volume enorme de fruta quando a refeição precisa de 20, 30 ou 40 g. Fruta e fonte proteica cumprem funções diferentes e podem aparecer juntas.
Conclusão
As cinco frutas contêm proteína. Isso é verdade. O salto para chamá-las de boas fontes de proteína para ganhar massa muscular é que não se sustenta.
O maracujá pode chegar a 5,2 g apenas numa xícara de 236 g. A goiaba varia de forma marcante entre USDA e TBCA. A romã entrega cerca de 2,9 g por xícara no USDA e muito menos na tabela brasileira. A jaca imita carne na textura, não nos macronutrientes. O damasco seco concentra proteína, mas também concentra calorias e carboidratos.
Para hipertrofia, frutas são acompanhamento valioso. A base proteica precisa continuar vindo de alimentos realmente densos em proteína, escolhidos conforme preferência, tolerância, orçamento e orientação profissional.
FAQ
Maracujá é fonte de proteína?
Ele contém 2,2 g por 100 g no USDA e 1,99 g por 100 g na TBCA. É mais do que muitas frutas, mas ainda não é uma fonte proteica concentrada.
Uma xícara de maracujá equivale a whey?
Não. A xícara de 236 g fornece aproximadamente 5,2 g de proteína. Uma dose comum de whey costuma fornecer cerca de 20 a 25 g.
Jaca substitui carne?
Na textura culinária, pode substituir. Na proteína, não. Uma xícara de jaca fornece aproximadamente 2,6 a 3,1 g, muito abaixo de uma porção de carne.
Qual das cinco frutas tem mais proteína?
Isso depende da base e da porção. Por 100 g, o damasco seco aparece com 3,39 g. Em uma xícara grande, o maracujá-roxo chega a cerca de 5,2 g porque a porção pesa 236 g.
Fruta ajuda a ganhar massa muscular?
Pode ajudar como parte da dieta, fornecendo carboidratos, fibras, vitaminas e compostos bioativos. A proteína necessária para hipertrofia precisa vir principalmente de fontes mais concentradas.
Referências
BBC NEWS BRASIL. 5 frutas com teor surpreendente de proteína. YouTube, 4 set. 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=6CeeecRyBwA. Acesso em: 3 ago. 2026.
ABUCHAIBE, Rafael. Alimentação: 5 frutas com teor surpreendente de proteínas. BBC News Mundo, 16 maio 2025. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cwy37yrzwjwo. Acesso em: 3 ago. 2026.
UNITED STATES DEPARTMENT OF AGRICULTURE. FoodData Central: maracujá-roxo cru, goiaba crua, romã crua, jaca crua e damasco seco. Disponível em: https://fdc.nal.usda.gov/. Acesso em: 3 ago. 2026.
UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos: maracujá, goiaba, romã, jaca e damasco seco. Disponível em: https://www.tbca.net.br/. Acesso em: 3 ago. 2026.
JÄGER, Ralf et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, v. 14, art. 20, 2017. Disponível em: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8. Acesso em: 3 ago. 2026.
MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, v. 52, n. 6, p. 376-384, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 3 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

4 de Agosto4 de Ago

Andrew Huberman: os protocolos para mudar o cérebro e recuperar energia

Andrew Huberman: os protocolos para mudar o cérebro e recuperar energia

Andrew Huberman não construiu sua carreira a partir de uma rotina perfeita. Aos 14 ou 15 anos, passou por um programa residencial fechado depois de abandonar aulas, entrar em conflitos e se perder durante o divórcio conturbado dos pais. Aos 18 anos, dormia em carros e quartos emprestados, tinha um primeiro ano universitário desastroso e continuava se envolvendo em brigas.
Em “Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers!”, entrevista concedida ao canal The Diary of a CEO, o neurocientista liga essa história aos protocolos que se tornaram sua marca. A tese é concreta: mudar exige atenção, esforço e recuperação. Frio, cafeína e estímulos intensos podem deslocar o estado do corpo por algum tempo, mas não substituem sono, trabalho consistente, alimentação, vínculos e capacidade de atravessar períodos de baixa energia.
A carta de 4 de julho de 1994
O ponto de virada aconteceu depois de uma briga em uma festa, em 4 de julho de 1994. Huberman voltou para o lugar onde estava hospedado e escreveu duas cartas, uma para os pais e outra para si mesmo. Nelas, decidiu parar de atribuir sua direção ao caos familiar e assumir responsabilidade pela vida que levaria dali em diante.
Ele não largou a universidade definitivamente. Pediu afastamento, voltou para a casa da família, trabalhou como ajudante de garçom e cursou uma faculdade comunitária. Corrida e musculação permaneceram na agenda aproximadamente três vezes por semana cada. Um ano depois, retornou à universidade, passou a viver sozinho e concentrou a rotina em estudo, treino e trabalho. As notas ruins deram lugar a uma sequência de notas máximas, graduação com honras, mestrado em Berkeley, doutorado, pós-doutorado e, mais tarde, um laboratório em Stanford.
A mudança não foi um surto de motivação de uma semana. Ela ganhou forma em decisões verificáveis: afastar-se do ambiente que reforçava o comportamento antigo, manter uma base física, reduzir distrações e transformar o aprendizado em ocupação principal.
Neuroplasticidade adulta exige três etapas
Até aproximadamente os 25 anos, experiências passivas moldam o sistema nervoso com mais facilidade. Esse número não funciona como uma porta que se fecha no aniversário. Ele marca uma transição gradual. Depois disso, adultos continuam capazes de aprender e alterar padrões, mas a mudança tende a exigir três condições:
Alerta: o cérebro precisa reconhecer que aquela experiência importa.
Foco: a atenção deve permanecer sobre a habilidade, informação ou comportamento que se deseja consolidar.
Repouso: sono e descanso posterior participam da estabilização das conexões modificadas pelo aprendizado.
Ouvir uma aula ao fundo enquanto se faz outra coisa não produz o mesmo ambiente de aprendizado que prestar atenção ativa. O esforço ocorre durante a prática, mas parte da consolidação acontece depois. Estudos em humanos mostram que privação de sono prejudica atenção, memória de trabalho e a capacidade de induzir plasticidade semelhante à potenciação de longo prazo.
Para quebrar um hábito, ataque a história que o sustenta
Um comportamento repetido costuma vir acompanhado de uma narrativa: “sou desorganizado”, “nunca fui disciplinado” ou “minha família sempre foi assim”. A proposta de Huberman não é repetir uma afirmação positiva até acreditar nela. É interromper a fluência da história antiga.
O exercício apresentado é escrever uma página inteira defendendo a narrativa oposta. Uma pessoa que se considera bagunceira escreveria sobre as ocasiões em que foi organizada, as condições em que consegue guardar objetos e as razões pelas quais a desordem não precisa ser permanente. O texto parecerá artificial no começo. Esse desconforto obriga a atenção a examinar as exceções e cria uma pergunta nova antes do comportamento automático.
Bilhetes colados no espelho e alarmes perdem efeito quando deixam de ser novidade. O contraditório escrito funciona de outro modo: ele não lembra apenas uma tarefa, mas questiona a identidade usada para justificar o padrão. A ação seguinte continua necessária. A página não arruma a casa sozinha, mas pode abrir o intervalo no qual a pessoa decide guardar o objeto em vez de largá-lo.
Dopamina não é prazer infinito
Dopamina participa mais da motivação, antecipação e busca do que do prazer isolado. A analogia usada é a de uma piscina de ondas. Um pico muito alto é seguido por uma queda. Tentar escapar dessa queda com outro estímulo intenso pode aprofundar o vale e elevar a quantidade necessária para sentir o mesmo impulso.
Isso não significa eliminar festas, sexo, música, comida saborosa ou grandes metas. Significa parar de tratar cada redução de energia como defeito que precisa ser imediatamente coberto por cafeína, telas ou outro pico. Huberman relata que consegue sustentar cerca de 12 horas de trabalho por dia, cinco ou seis dias por semana, e precisa de um dia inteiro de folga. Esse é o limite pessoal dele, não um protocolo universal. A regra transferível é descobrir o volume que pode ser repetido durante quatro ou cinco anos e evitar desvios muito maiores que aproximadamente 15% a 20% desse ritmo.
O protocolo matinal descrito na entrevista
A sequência apresentada pode ser organizada assim:
Durma o suficiente para você. A faixa pessoal citada varia de seis a oito horas. A necessidade deve ser julgada também por descanso, funcionamento diurno e regularidade, não por orgulho de dormir pouco.
Se acordar sem recuperação, faça 10 a 30 minutos de NSDR ou yoga nidra. A prática é feita deitado ou sentado, com olhos fechados, expirações longas e varredura consciente do corpo. A instrução é permanecer acordado, embora adormecer não invalide o repouso.
Beba entre 473 e 946 mL de água. Essa é a conversão brasileira das 16 a 32 onças citadas.
Procure luz natural cedo. Em manhã clara, a sugestão é ficar de 5 a 10 minutos ao ar livre. Não é necessário encarar o disco solar. Em dia nublado, o tempo pode precisar ser maior porque a iluminância é menor.
Movimente o corpo. Cinco minutos pulando corda, caminhando, correndo parado ou movimentando os braços já funcionam como sinal de vigília. O treino completo pode ocorrer em outro horário se isso melhorar a constância.
Use cafeína conforme tolerância. Ele prefere luz e exercício antes do café, mas reconhece que não existe regra proibindo café ou chá logo ao acordar.
O efeito de 65% sobre dopamina citado para yoga nidra vem de um pequeno experimento de 2002 com oito praticantes, medido por PET no estriado ventral. O resultado é interessante, mas não prova que qualquer áudio de NSDR “recarrega” dopamina na mesma magnitude. Uma evidência mais prática vem de um ensaio com meditação guiada: 13 minutos por dia durante oito semanas melhoraram atenção, memória de trabalho, humor e resposta de ansiedade em adultos sem experiência. Quatro semanas não foram suficientes para reproduzir todos esses benefícios.
Luz, turnos e regularidade
Sair pela manhã fornece ao relógio circadiano um sinal muito mais intenso do que a iluminação doméstica. A luz não precisa chegar da direção do nascer do sol. O que importa é receber luz ambiente externa nos olhos, sem olhar diretamente para o sol nem adotar práticas que ofereçam risco ocular.
Para trabalhadores em turnos, alternar dias e noites a cada poucos dias é apresentado como o pior cenário. Quando houver margem de negociação, a recomendação é manter o mesmo horário por pelo menos duas semanas antes de trocar. Refeições e exercícios em horários regulares também funcionam como sinais temporais. Uma revisão de revisões confirma que trabalho em turnos se associa a vários desfechos adversos, embora a intensidade da evidência varie conforme a doença e o desenho dos estudos.
Exercício, alimentação e energia ao longo do dia
O mínimo operacional citado é musculação duas ou três vezes por semana, combinada com treinamento cardiovascular. O horário fica subordinado à adesão. Treinar cedo pode elevar estado de alerta, mas um pré-treino tomado tarde perde valor se prejudicar o sono.
Na alimentação, Huberman descreve uma intervenção que usou informalmente com amigos que carregavam entre 13,6 e 27,2 kg de excesso de peso. Durante alguns meses, eles comeram carne, peixe, ovos, frango, frutas e vegetais, beberam água e cafeína e retiraram calorias líquidas. Segundo o relato, perderam de 13,6 a 27,2 kg e mantiveram a redução. Isso não é ensaio clínico nem demonstra superioridade dessa lista sobre outras dietas. O mecanismo mais provável foi déficit calórico facilitado por alimentos saciantes e menos ultraprocessados.
Um ensaio controlado do NIH ajuda a testar esse mecanismo. Vinte adultos receberam por duas semanas uma dieta ultraprocessada e por duas semanas uma dieta não processada, com oferta semelhante de calorias, macronutrientes, açúcar, sódio e fibras. Na fase ultraprocessada, consumiram em média 508 kcal extras por dia e ganharam 0,9 kg. Na fase não processada, perderam 0,9 kg.
A rotina pessoal descrita inclui jejum até aproximadamente 11h ou meio-dia, treino pela manhã, almoço com carne, salada e pequena porção de aveia ou arroz, seguido por jantar entre 19h e 20h com mais carboidrato e menos proteína. Essa distribuição melhora o sono dele, mas não é apresentada como regra. Pessoas com diabetes, histórico de transtorno alimentar, uso de medicamentos ou demandas esportivas específicas precisam individualizar horários e composição com um profissional.
Frio: use a menor dose que altere o estado
Banho frio e imersão são tratados como ferramentas para aumentar alerta e motivação, não como solução importante para emagrecimento. A orientação concreta é usar o mínimo necessário para perceber mudança de estado. Isso pode significar 30 segundos, um minuto ou até três minutos, interrompendo antes de transformar desconforto controlado em exposição imprudente.
O exemplo de erro foi um amigo que permaneceu 30 minutos em água fria, adoeceu e passou a se sentir abatido. Mais não foi melhor. Exposição intensa pode provocar choque térmico, hiperventilação, arritmia e perda de coordenação. Pessoas com doença cardiovascular ou outras condições clínicas devem conversar com um médico antes de tentar imersões frias.
A evidência também pede linguagem mais cuidadosa que a frase “grande aumento de dopamina”. Em um estudo com homens jovens, uma hora de imersão a 14 °C quadruplicou a noradrenalina, elevou discretamente a pressão e não aumentou significativamente dopamina ou adrenalina. O protocolo foi muito mais longo que o banho sugerido na entrevista, portanto não permite calcular o efeito de 30 segundos a três minutos. Ele confirma forte ativação simpática, mas não autoriza prometer um pico específico de dopamina.
Um método simples para capturar ideias
Criatividade não depende de esperar inspiração. Huberman mantém um caderno como “modo de captura” e revisa as anotações no fim de cada semana ou durante viagens. As ideias que continuam interessantes são desenvolvidas. As demais podem morrer sem ocupar a agenda.
Ele ainda descreve quatro formas de criar espaço para ideias:
permanecer com o corpo imóvel e pensar em frases completas
fazer meditação de monitoramento aberto, observando estímulos sem fixar a atenção apenas na respiração
caminhar ou correr sem áudio e sem tarefa mental definida
escrever uma pergunta antes de dormir e registrar associações que apareçam depois
A prática pessoal inclui uma corrida leve de 60 a 90 minutos aos domingos. Já o ensaio de Basso e colegas usou 13 minutos diários de meditação por oito semanas. Esses números pertencem a estratégias diferentes e não devem ser misturados como se formassem uma receita obrigatória.
Pornografia, estímulo sem esforço e abstinência
Pornografia aparece como exemplo de recompensa intensa, acessível e pouco precedida por esforço. A hipótese é que repetição e novidade elevem o limiar de estímulo necessário para excitação e afastem o usuário das habilidades exigidas por relações reais, como conversa, consentimento, tolerância à frustração e intimidade.
Para pessoas que reconhecem prejuízo, compulsão ou disfunção sexual, a proposta é um período de abstinência ou forte redução, acompanhado pela construção de relações e atividades fora da tela. A entrevista não fornece duração padronizada nem ensaio clínico que permita prescrever “detox de dopamina”. Também reconhece que consumo e impacto variam entre pessoas. Quando há perda de controle, sofrimento ou prejuízo funcional, avaliação com psicólogo, psiquiatra ou terapeuta sexual é mais responsável do que transformar abstinência em desafio de internet.
A crise pública mostrou o protocolo menos tecnológico
Ao comentar acusações e críticas recebidas em 2024, Huberman descreve três respostas possíveis: contestar, permanecer em silêncio ou concordar. A escolha madura pode combinar as três, reconhecendo erros reais, recusando afirmações falsas e evitando transformar questões privadas em espetáculo público.
Nesse período, as ferramentas fisiológicas ajudaram a preservar sono e funcionamento, mas não resolveram a situação. O apoio veio de um grupo pequeno de amigos, familiares e colegas capazes de oferecer opiniões diferentes sem transformar a decisão em votação. O aprendizado é escolher poucas pessoas confiáveis, escutar o suficiente para enxergar melhor e então decidir de acordo com consciência e valores.
A mensagem de bom-dia pode ser o protocolo mais importante
Huberman mantém uma lista de aproximadamente 30 pessoas importantes. Dentro dela, há um núcleo de 10 a 15 amigos com quem procura falar diariamente ou ao menos toda semana. A qualidade do vínculo vale mais que frequência perfeita. Uma conversa de 10 minutos pode ter mais peso que horas de convivência distraída.
O gesto sugerido é pequeno: enviar uma mensagem de bom-dia, perguntar como a pessoa dormiu e repetir isso com constância. Quem tem dificuldade para fazer amigos pode começar por interesses compartilhados, grupos de corrida, voluntariado ou programas gratuitos de apoio a dependências.
Essa parte não é apenas sentimental. Uma meta-análise de 90 estudos prospectivos, com 2.205.199 participantes, associou isolamento social a risco 32% maior de morte por todas as causas e solidão a risco 14% maior. Estudos observacionais não provam que uma mensagem matinal prolongará a vida. Eles mostram que vínculo social merece lugar ao lado de sono, treino e alimentação quando se fala em saúde.
O livro Protocols mudou de data
Na entrevista, Protocols: An Operating Manual for the Human Body era anunciado para 22 de abril de 2025. O lançamento não ocorreu naquela data. A página oficial do Huberman Lab informa agora 15 de setembro de 2026. O livro continua em pré-venda e promete reunir ferramentas para sono, exercício, estresse, foco, motivação, nutrição e criatividade.
Essa atualização importa porque uma matéria útil não deve repetir um calendário antigo como se ainda fosse atual. Também combina com a própria proposta do livro: protocolos precisam ser revisados quando surgem dados novos, quando a realidade muda ou quando a aplicação prática revela limites.
Conclusão
A trajetória de Andrew Huberman não prova que qualquer pessoa pode resolver sofrimento com banho frio e disciplina. Ela mostra algo mais interessante. Aos 18 anos, ele mudou ambiente, rotina e responsabilidade. Décadas depois, continua usando sono, exercício, escrita, repouso e vínculos para sustentar trabalho e atravessar crises.
Os protocolos mais sólidos não são espetaculares: 5 a 10 minutos de luz matinal quando o dia está claro, 10 a 30 minutos de NSDR quando o sono foi insuficiente, 473 a 946 mL de água, duas ou três sessões semanais de musculação, alimentos menos processados, anotações revisadas e contato regular com pessoas confiáveis. Frio e cafeína podem alterar o estado. Amizade, descanso e constância é que tornam esse estado aproveitável.
FAQ
É possível mudar o cérebro depois dos 25 anos?
Sim. A plasticidade continua durante a vida adulta. O aprendizado tende a exigir atenção e alerta durante a prática, seguidos por sono e repouso capazes de consolidar a mudança.
Quanto tempo de luz matinal foi recomendado?
Em manhã clara, a sugestão foi de 5 a 10 minutos ao ar livre. Em dia nublado, pode ser necessário mais tempo. Não se deve olhar diretamente para o sol.
Quanto tempo de NSDR deve ser feito?
A faixa apresentada foi de 10 a 30 minutos quando a pessoa acorda sem se sentir recuperada. Protocolos mais longos existem, mas a duração deve caber na rotina e não substitui tratamento de distúrbios do sono.
Banho frio aumenta dopamina?
O frio ativa fortemente o sistema simpático e pode elevar noradrenalina. A evidência direta não permite prometer um aumento específico de dopamina com banhos de 30 segundos a três minutos. A orientação é usar a menor exposição capaz de aumentar alerta, com segurança.
Qual dieta Huberman descreveu para perda de peso?
O relato informal restringiu a alimentação a carnes, peixes, ovos, frango, frutas e vegetais, com água e cafeína sem calorias. Não foi um ensaio clínico. A parte sustentada por melhor evidência é reduzir ultraprocessados e facilitar déficit calórico com alimentos mais saciantes.
Quando o livro Protocols será lançado?
A página oficial informa lançamento em 15 de setembro de 2026. A data anunciada na entrevista de 2024, 22 de abril de 2025, foi adiada.
Referências
THE DIARY OF A CEO. Andrew Huberman: You Must Control Your Dopamine! The Shocking Truth Behind Cold Showers! [S. l.], 29 ago. 2024. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=jSqCL7Npln0. Acesso em: 3 ago. 2026.
HUBERMAN LAB. When will Protocols be released? [S. l.], 2026. Disponível em: https://www.hubermanlab.com/faq/when-will-protocols-be-released. Acesso em: 3 ago. 2026.
KJAER, Troels W. et al. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research, v. 13, n. 2, p. 255-259, 2002. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11958969/. Acesso em: 3 ago. 2026.
BASSO, Julia C. et al. Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural Brain Research, v. 356, p. 208-220, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/. Acesso em: 3 ago. 2026.
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JANSKÝ, L. et al. Change in sympathetic activity, cardiovascular functions and plasma hormone concentrations due to cold water immersion in men. European Journal of Applied Physiology, v. 74, p. 148-152, 1996. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8891513/. Acesso em: 3 ago. 2026.
WU, Qi-Jun et al. Shift work and health outcomes: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of epidemiological studies. Journal of Clinical Sleep Medicine, v. 18, n. 2, p. 653-662, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34473048/. Acesso em: 3 ago. 2026.
WANG, Fan et al. A systematic review and meta-analysis of 90 cohort studies of social isolation, loneliness and mortality. Nature Human Behaviour, v. 7, p. 1307-1319, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37337095/. Acesso em: 3 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

3 de Agosto3 de Ago

Obesidade e positividade corporal: saúde sem estigma nem negação

Obesidade e positividade corporal: saúde sem estigma nem negação

Uma pessoa pode gostar do próprio corpo, vestir o que quiser e ocupar qualquer espaço sem que isso transforme obesidade em sinônimo de saúde. Também pode receber um diagnóstico de obesidade sem ser reduzida a preguiça, descontrole ou fracasso moral. Essas duas afirmações não se anulam.
Em “Is THIS Healthy? Surgeon Reacts to Obesity Epidemic & Fat Shaming”, o cirurgião ortopédico Chris Raynor defende uma abordagem com três obrigações: comunicar riscos com objetividade, reconhecer a dificuldade real de mudar o peso e oferecer caminhos práticos. O ponto mais útil é justamente escapar dos dois extremos: humilhar não trata ninguém, mas negar risco também não.
41,9% dos adultos: o tamanho real do problema
Nos Estados Unidos, 41,9% dos adultos tinham obesidade entre 2017 e março de 2020. A obesidade grave atingia 9,2%. Em 1999 e 2000, a prevalência era de 30,5%. Portanto, o aumento foi de 11,4 pontos percentuais, e não de dez vezes, como uma leitura apressada da fala poderia sugerir.
O IMC igual ou superior a 30 kg/m² é usado para classificar obesidade, enquanto o valor igual ou superior a 40 kg/m² caracteriza obesidade grave. Essa classificação ajuda a estudar populações, mas não resume a saúde de uma pessoa. Pressão arterial, glicemia, perfil lipídico, sono, mobilidade, condicionamento e distribuição de gordura acrescentam informações que a balança não entrega.
O excesso de gordura corporal está associado a maior ocorrência de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, apneia do sono, alterações respiratórias, problemas musculoesqueléticos e alguns tipos de câncer. Em quadros extremos, tarefas como mudar de posição na cama e cuidar da higiene podem exigir assistência. A imobilidade prolongada ainda eleva o risco de lesões por pressão e infecções.
“Coma menos e se mexa” não explica a obesidade
O peso corporal é influenciado pelo balanço energético, mas esse balanço não funciona isolado de fome, saciedade, sono, ambiente, medicamentos, renda, trauma, saúde mental e acesso a alimentos. Leptina e grelina ilustram parte dessa regulação. A leptina informa ao cérebro sobre a energia armazenada no tecido adiposo. A grelina aumenta antes das refeições e participa do sinal de fome.
Após uma perda de peso, adaptações biológicas podem aumentar a fome e reduzir o gasto energético. A teoria do ponto de ajuste tenta descrever essa tendência de o organismo defender uma faixa de peso. Ela não significa que o peso seja imutável, nem que hábitos sejam irrelevantes. Significa que força de vontade, sozinha, é uma explicação ruim para uma doença crônica e multifatorial.
Experiências adversas, estresse, privação de sono, medicamentos que favorecem ganho de peso e transtorno de compulsão alimentar também podem participar do quadro. Identificar esses fatores muda a intervenção. Uma pessoa com apneia, compulsão e dor no joelho não precisa apenas de uma dieta impressa. Precisa de um plano que trate os obstáculos que tornam a adesão improvável.
A regra dos “95% de fracasso” é simplificação
A frase de que 95% das pessoas recuperam todo o peso perdido por dieta e exercício é repetida como se fosse uma lei. Não é. Os resultados variam conforme a definição de sucesso, a duração do acompanhamento, o tratamento oferecido e o perfil dos participantes.
Uma revisão de 22 intervenções encontrou manutenção média de 54% do peso inicialmente perdido após pelo menos um ano sem acompanhamento intensivo. Outra revisão, com 45 ensaios e 7.788 participantes, mostrou que programas comportamentais voltados simultaneamente à alimentação e à atividade física reduziram a recuperação de peso em 1,56 kg, em média, após 12 meses, quando comparados aos controles.
Isso não torna a manutenção fácil. Recuperar parte do peso é frequente, e apoio contínuo produz resultados melhores do que entregar uma orientação e abandonar o paciente. O erro está em transformar dificuldade estatística em sentença individual ou em argumento para desistir antes de começar.
Cirurgia bariátrica ajuda muito, mas não é infalível
Bypass gástrico, gastrectomia vertical e derivação biliopancreática com duodenal switch reduzem a capacidade de ingestão e, dependendo da técnica, alteram absorção, sinais hormonais e saciedade. Em uma coorte de 480.075 operações realizadas nos Estados Unidos e no Canadá entre 2015 e 2017, ocorreram 511 mortes em até 30 dias, uma taxa de 0,1%.
O risco baixo não torna a operação banal. Complicações, deficiências nutricionais, reoperações e recuperação de peso continuam possíveis. Também não existe uma definição única de “fracasso” cirúrgico. Um critério antigo para o bypass considerava falha manter menos de 50% da perda do excesso de peso entre 18 e 24 meses ou permanecer com IMC acima de 35 kg/m². Nesse recorte, foram relatadas taxas próximas de 15%, chegando a 20% a 35% no longo prazo, com revisão cirúrgica em 4,5%.
Uma revisão mais recente mostra por que esses números não podem ser usados como placar universal. A frequência de perda insuficiente ou recuperação relevante costuma ficar entre 20% e 30%, mas varia de 3,9% a 71% quando mudam a técnica, o tempo de acompanhamento e a definição de falha. A conclusão prática é simples: cirurgia é tratamento potente, não garantia automática, e exige seguimento prolongado.
Gordura visceral explica por que aparência não basta
Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter riscos muito diferentes. A gordura subcutânea fica sob a pele. A gordura visceral se acumula ao redor dos órgãos abdominais e, quando medida por tomografia ou ressonância, funciona como marcador independente de risco cardiovascular e metabólico.
Isso ajuda a entender o chamado TOFI, sigla em inglês para “magro por fora, gordo por dentro”. Uma pessoa pode parecer magra e carregar excesso de gordura visceral. No sentido oposto, um atleta com muita massa muscular pode receber IMC elevado sem ter excesso equivalente de gordura. O exemplo mais evidente é o de um fisiculturista com percentual de gordura muito baixo que pode registrar IMC maior que o de um sedentário de 81,6 kg.
O IMC não deve ser jogado fora. Ele funciona como triagem populacional barata. O erro é usá-lo sozinho para concluir que alguém está saudável ou doente.
Positividade corporal não apaga diagnóstico
Combater discriminação por peso não exige declarar que obesidade é inofensiva. O consenso internacional sobre estigma da obesidade concluiu que o preconceito aparece no trabalho, na educação e até nos serviços de saúde, causa danos físicos e psicológicos e reduz a chance de receber atendimento adequado.
Uma meta-análise com 105 estudos, 59.172 participantes e 497 tamanhos de efeito encontrou associação negativa de intensidade moderada a alta entre estigma de peso e saúde mental, com correlação de -0,35. Humilhação, portanto, não é uma versão dura de cuidado. É mais um fator capaz de piorar o problema.
Uma campanha de moda com corpos maiores não é prescrição médica. Ela pode ampliar representação, reduzir vergonha e fazer alguém se sentir autorizado a sair de casa, nadar, caminhar ou entrar em uma academia. O diagnóstico continua existindo. A mensagem coerente é: seu corpo merece respeito agora e sua saúde merece atenção agora.
Um começo prático que não depende de vergonha
O caminho proposto não começa com uma meta estética gigantesca. Começa com decisões que possam ser repetidas:
Mapeie risco, não apenas peso. Pressão arterial, circunferência abdominal, glicemia, perfil lipídico, sintomas de apneia, dor e limitação de movimento ajudam a definir prioridade.
Escolha uma atividade que você tolere e, idealmente, goste. Caminhada, dança, musculação, natação ou bicicleta são mais úteis quando cabem na rotina e podem progredir.
Troque parte dos ultraprocessados por alimentos in natura ou minimamente processados. A mudança não precisa acontecer em todas as refeições no primeiro dia.
Investigue barreiras clínicas e emocionais. Compulsão alimentar, trauma, depressão, sono ruim, dor e medicamentos associados ao ganho de peso pedem abordagens específicas.
Construa apoio. Médico, nutricionista, psicólogo, profissional de educação física e uma comunidade acolhedora podem reduzir abandono. Encontrar a equipe certa também é um processo.
Avalie tratamento além do estilo de vida quando houver indicação. Medicamentos e cirurgia bariátrica podem integrar o cuidado. Nenhum deles deve ser tratado como atalho vergonhoso ou solução sem acompanhamento.
Responsabilidade pessoal existe, mas não significa culpa. Significa usar os recursos disponíveis para tomar a próxima decisão possível. A sociedade e o sistema de saúde continuam responsáveis por oferecer ambientes, informação e tratamento que tornem essa decisão viável.
Conclusão
Obesidade aumenta riscos clínicos reais, e esconder isso não protege ninguém. Estigma também causa dano real, e humilhar uma pessoa não melhora pressão arterial, sono, mobilidade ou relação com a comida.
Positividade corporal e cuidado médico podem ocupar o mesmo espaço. É possível rejeitar discriminação, reconhecer a complexidade biológica do peso, medir riscos com precisão e agir sobre eles. Saúde sem respeito afasta pessoas do tratamento. Respeito sem honestidade clínica abandona quem precisa de cuidado.
FAQ
Positividade corporal significa dizer que obesidade é saudável?
Não. O movimento pode combater discriminação e ampliar representação sem negar que a obesidade está associada a riscos cardiovasculares, metabólicos, respiratórios e musculoesqueléticos.
É verdade que 95% das pessoas recuperam todo o peso perdido?
Esse número não deve ser tratado como regra universal. A manutenção é difícil e a recuperação parcial é comum, mas os resultados variam muito conforme tratamento, acompanhamento e definição de sucesso. Revisões mostram manutenção relevante e benefício de suporte continuado.
IMC alto sempre significa excesso de gordura?
Não. O IMC não separa músculo de gordura nem mostra onde a gordura está armazenada. Ele é útil como triagem, mas precisa ser interpretado com outros dados clínicos e de composição corporal.
Uma pessoa magra pode ter gordura visceral alta?
Sim. A gordura visceral fica ao redor dos órgãos e pode estar elevada mesmo quando a aparência e o IMC parecem normais. Ela está associada a risco cardiovascular e metabólico independentemente do IMC.
Cirurgia bariátrica sempre resolve a obesidade?
Não. Ela costuma produzir perda de peso maior e mais duradoura que intervenções isoladas, mas recuperação de peso, complicações e necessidade de revisão podem ocorrer. Seguimento nutricional e médico continua necessário.
Falar sobre peso com o paciente é preconceito?
Não quando a conversa tem pertinência clínica, respeito e plano de cuidado. Preconceito é reduzir a pessoa ao corpo, presumir falta de caráter ou oferecer tratamento inferior por causa do peso.
Referências
RAYNOR, Chris. Is THIS Healthy? Surgeon Reacts to Obesity Epidemic & Fat Shaming. [S. l.], 6 nov. 2022. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=LB1A8UBfUEE. Acesso em: 3 ago. 2026.
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RUBINO, Francesco et al. Joint international consensus statement for ending stigma of obesity. Nature Medicine, v. 26, p. 485-497, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32127716/. Acesso em: 3 ago. 2026.
EMMER, Christine; BOSNJAK, Michael; MATA, Jutta. The association between weight stigma and mental health: a meta-analysis. Obesity Reviews, v. 21, n. 1, e12935, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31507062/. Acesso em: 3 ago. 2026.
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KIM, Eun Young. Definition, mechanisms and predictors of weight loss failure after bariatric surgery. Journal of Metabolic and Bariatric Surgery, v. 11, n. 2, p. 39-48, 2022. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10011675/. Acesso em: 3 ago. 2026.
NEELAND, Ian J. et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement. The Lancet Diabetes & Endocrinology, v. 7, n. 9, p. 715-725, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31301983/. Acesso em: 3 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

3 de Agosto3 de Ago

Leonardo Beguine: suplementos sem mitos e sem desperdício

Leonardo Beguine: suplementos sem mitos e sem desperdício

Suplemento bom não compensa treino ruim, sono curto nem dieta que não cabe na rotina. Em “Episódio 11 - Suplementos alimentares”, do Saúde & Hipertrofia Podcast, o nutricionista esportivo Leonardo Beguine desmonta a expectativa de transformação rápida e trata creatina, beta-alanina, cafeína e whey como ferramentas de efeito pequeno, porém útil, quando a indicação e a dose fazem sentido.
A aula tem números, situações de consultório e critérios que permitem sair da propaganda. A creatina aparece com manutenção diária de 3 a 5 g. A beta-alanina exige uso contínuo, não apenas uma dose antes do treino. A cafeína precisa respeitar sensibilidade, horário e saúde cardiovascular. O whey entra por praticidade, e não por ser superior ao alimento.
Da Espanha ao consultório de quem tem vida corrida
Beguine concluiu nutrição em 2016 na antiga Universidade do Sagrado Coração, em Bauru. Durante a graduação, tornou-se o primeiro aluno da cidade, segundo seu relato, a cursar parte da formação fora do país. Na Universidade Católica de Múrcia, na Espanha, estudou a relação entre nutrição, treinamento e modalidades que iam do alpinismo ao balé.
De volta ao Brasil, fez pós-graduação em fisiculturismo por volta de 2018 e chegou a iniciar uma preparação competitiva em janeiro de 2020. A pandemia fechou academias e cancelou campeonatos justamente quando a preparação entraria no cutting. Ele interrompeu treino, ergogênicos e o projeto de palco. A queda de cabelo também pesou na decisão de não retomar a experiência.
Essa mudança definiu seu público. O conhecimento do fisiculturismo passou a ser aplicado principalmente a pessoas que trabalham, estudam, cuidam da família e têm pouco tempo para treinar. A dieta precisa ser financeiramente sustentável, e suplementos só entram quando resolvem um problema de praticidade ou entregam uma vantagem pequena, mas mensurável.
Creatina: 3 a 5 g todos os dias
A creatina participa da ressíntese rápida de ATP e tem maior contribuição nos esforços curtos e intensos. Na musculação, ela ajuda principalmente nas primeiras repetições de uma série. Corridas de 100 m, tiros curtos na piscina, levantamento de peso e momentos explosivos do CrossFit também se encaixam nessa lógica.
O protocolo apresentado tem duas opções:
Manutenção direta: 3 a 5 g por dia, inclusive nos dias sem treino.
Saturação opcional: cerca de 0,3 g por kg de peso corporal por dia, durante 5 a 7 dias, divididos em várias tomadas. Depois, a dose cai para a manutenção diária.
Uma pessoa de 80 kg chegaria a 24 g por dia na saturação. Isso não significa tomar 24 g de uma vez. A estratégia serve para encher os estoques mais rapidamente e não é obrigatória. Começar diretamente com 3 a 5 g diários produz o mesmo destino, apenas com uma subida mais gradual.
Beguine cita a saturação como recurso pontual para um atleta de luta que nunca havia usado creatina e estava próximo da competição. Quando existe tempo até a prova, ele prefere começar pela manutenção. O horário não muda o resultado de um suplemento de efeito crônico. A regra prática é tomar diariamente no horário mais fácil de lembrar.
A posição da International Society of Sports Nutrition confirma a segurança e a eficácia da creatina em pessoas saudáveis. Doença renal conhecida, hemodiálise ou insuficiência renal exigem avaliação médica individual. Também é importante não vender como certeza benefícios cognitivos que ainda dependem do perfil da população e do desenho do estudo.
Descanso entre séries também determina o benefício
Tomar creatina e descansar apenas 30 ou 40 segundos entre séries pesadas pode limitar a própria vantagem buscada. A aula usa como referência cerca de 2 a 3 minutos para recuperar boa parte dos estoques locais antes de repetir um esforço de força.
O exemplo prático é começar o treino pelos dois exercícios em que carga e desempenho importam mais, especialmente para o grupo muscular mais fraco. Técnicas como drop set, rest-pause e cluster aparecem depois, quando o objetivo passa a ser aumentar o volume em menos tempo. A creatina não determina essa organização, mas funciona melhor quando o treino permite produzir e repetir esforços intensos.
Beta-alanina: uso crônico, não sensação de pinicar
A beta-alanina aumenta a disponibilidade de carnosina muscular. A carnosina ajuda a tamponar íons de hidrogênio produzidos durante esforços intensos, retardando a queda do pH e a fadiga. O formigamento, chamado parestesia, é um efeito agudo. Ele não prova que o desempenho melhorou naquela sessão.
Beguine trabalha com 3 a 6 g por dia e orienta uso diário por cerca de três meses para perceber plenamente a diferença. O consenso científico mais citado usa uma faixa um pouco mais estreita: 4 a 6 g por dia por pelo menos 2 a 4 semanas já aumenta a carnosina e pode melhorar tarefas intensas, especialmente as que duram de 1 a 4 minutos. Três meses podem ampliar a saturação, mas não são um prazo mínimo obrigatório para qualquer efeito.
Quem sente muita parestesia pode dividir a dose. A posição da ISSN usa porções de até 1,6 g como exemplo para reduzir o desconforto. Essa divisão foi especialmente importante no caso relatado de um jovem nadador que sentiu tanta coceira que não conseguiu executar o treino normalmente.
O encaixe esportivo também importa. Séries de 6 a 8 repetições com 3 ou 4 minutos de descanso dependem menos desse mecanismo. CrossFit, provas com grande número de repetições e esforços intensos prolongados tendem a oferecer contexto mais favorável. Pré-treinos com uma quantidade pequena no rótulo não substituem automaticamente a dose diária. É preciso somar todas as fontes.
Bicarbonato não deve estrear no dia da competição
O bicarbonato de sódio também atua como agente tamponante, mas tem efeito agudo. Ele é reservado para treinos e provas específicos, não usado indiscriminadamente em qualquer sessão. Gases, arroto e desconforto gastrointestinal são problemas comuns. A ingestão de sódio ainda exige cautela em pessoas com hipertensão ou restrição médica.
A regra concreta é testar antes, ajustar a quantidade com profissional habilitado e nunca estrear a estratégia na prova. Fracionar e combinar com carboidrato pode reduzir desconfortos, mas a aula não fornece uma dose completa de bicarbonato. Sem protocolo individualizado, copiar apenas o ingrediente é uma forma fácil de prejudicar a competição.
Cafeína: começar baixo vale mais do que “sentir bater”
A cafeína bloqueia receptores de adenosina, aumenta o estado de alerta e pode melhorar resistência, força, velocidade e potência. Beguine cita 200 mg como uma dose comum de pré-treino e sugere começar com 100 ou 150 mg para quem ainda não conhece a própria resposta. Doses de 400 mg aparecem como altas para pessoas sensíveis, com relatos de ansiedade intensa, palpitação e piora do sono.
A literatura esportiva costuma calcular por peso corporal. A faixa com benefício mais consistente é de 3 a 6 mg por kg, tomada aproximadamente 60 minutos antes do exercício. Uma pessoa de 80 kg chegaria a 240 mg no limite inferior. Doses próximas de 9 mg por kg aumentam efeitos adversos sem mostrar vantagem adicional consistente. Isso explica por que começar baixo é mais inteligente do que copiar a cápsula usada por outra pessoa.
A meia-vida pode variar bastante entre indivíduos. A aula trabalha com uma faixa aproximada de 3 a 10 horas para explicar por que uma pessoa dorme após o café e outra atravessa a noite acordada. Genética, hábito, medicamentos e horário de uso alteram a resposta. Cafeína à tarde ou à noite pode criar um ciclo ruim: sono pior, cansaço no dia seguinte, nova dose para treinar e outra noite prejudicada.
Ela também não deve ser tratada como queimador de gordura. A estimativa apresentada é de até cerca de 100 kcal extras por dia em um cenário generoso, insuficiente para transformar o resultado sem déficit energético. O benefício indireto pode vir de treinar melhor. Hipertensão, arritmia, crise de pânico, ansiedade importante e uso de outros estimulantes pedem avaliação profissional.
Whey concentrado, isolado ou hidrolisado
Whey protein é proteína do soro do leite. O concentrado mantém lactose e parte da gordura. O isolado passa por processamento que reduz esses componentes e pode ser mais adequado para quem tem intolerância à lactose. O hidrolisado traz proteínas previamente quebradas em peptídeos menores e costuma ficar reservado a situações digestivas ou clínicas específicas.
Isolado não é “whey para emagrecer”, e hidrolisado não produz mais hipertrofia apenas por ser absorvido rapidamente. Para uma pessoa sem intolerância e com digestão normal, o concentrado pode cumprir o mesmo papel por um custo menor. Alergia à proteína do leite é diferente de intolerância à lactose. No primeiro caso, retirar apenas a lactose não resolve, porque a reação é às proteínas do leite.
A função principal é praticidade. Um policial que trabalha 12 horas dentro da viatura pode não conseguir comer uma marmita às 16h, mas consegue levar o pó, adicionar água e consumir 30 g de proteína. Quem já alcança entre 1,6 e 2,2 g de proteína por kg por dia com carne, frango, ovos, leite, iogurte, queijo ou fontes vegetais não precisa obrigatoriamente de whey para hipertrofiar.
Como não comprar um hipercalórico fantasiado de whey
Scoop não é unidade universal. O tamanho muda de produto para produto, e a porção declarada pode exigir duas, três ou quatro medidas. Por isso, a recomendação é pesar o pó em uma balança e conferir quantos gramas entregam a quantidade de proteína prevista na dieta.
Um exemplo citado mostra o tamanho da armadilha: certos produtos baratos entregam apenas 20 g de proteína em 120 g de pó. Outro compara uma bebida com 25 g de carboidrato e 12 g de proteína por porção. Em ambos os casos, a frente da embalagem pode sugerir proteína, mas a tabela revela um produto dominado por carboidrato.
O checklist de compra é direto:
Leia quantos gramas formam a porção da tabela.
Confira quantos gramas de proteína e de carboidrato existem nessa porção.
Veja quantos scoops são necessários, mas pese o conteúdo quando quiser precisão.
Leia a lista de ingredientes, declarada em ordem decrescente de quantidade.
Desconfie quando trigo, soja, colágeno ou caseinato aparecem antes da proteína do soro em um produto vendido visualmente como whey.
A Anvisa exige no rótulo a recomendação de uso, a quantidade e a frequência, a tabela nutricional, a lista de ingredientes e as declarações de alergênicos, glúten e lactose. A embalagem não substitui a leitura desses campos.
Proteína diária, quatro refeições e comida de verdade
A meta-análise de Morton e colaboradores encontrou um ponto de saturação próximo de 1,6 g de proteína por kg por dia para os ganhos de massa livre de gordura durante treinamento resistido. A aula usa de 1,6 a 2,2 g por kg como faixa prática e distribui a proteína em pelo menos quatro refeições, em vez de concentrar tudo no pós-treino.
Para um praticante de 80 kg, isso representa aproximadamente 128 a 176 g de proteína no dia. Dividir em quatro refeições produziria uma média de 32 a 44 g por refeição, embora a distribuição real possa variar conforme rotina, apetite e tamanho das refeições.
No bulking, exagerar para 3, 4 ou 5 g por kg encarece a dieta e ocupa espaço que poderia ser usado por carboidratos e gorduras. Para aumentar calorias sem criar um prato impossível de terminar, Beguine usa exemplos de maior densidade energética, como tapioca, suco de uva integral, azeite e pasta de amendoim. Whey e refeições líquidas entram quando mastigar mais comida virou o principal obstáculo.
Proteína de soja não derruba testosterona
Fitoestrógeno não é sinônimo de feminização. Uma meta-análise com 41 estudos clínicos não encontrou alteração significativa de testosterona total, testosterona livre, estradiol, estrona ou SHBG em homens que consumiram soja, proteína de soja ou isoflavonas. Trocar whey por proteína de soja, ervilha, arroz, carne ou albumina pode ser necessário em casos de alergia à proteína do leite, e a escolha deve considerar tolerância, perfil de aminoácidos, custo e praticidade.
Conclusão
A principal lição de Leonardo Beguine é econômica e fisiológica ao mesmo tempo: suplemento deve resolver um problema real. Creatina exige constância. Beta-alanina exige semanas de uso e dose suficiente. Cafeína exige respeito à sensibilidade e ao sono. Whey exige leitura de rótulo e só é necessário quando facilita atingir a proteína diária.
O efeito de cada produto é menor do que a propaganda costuma sugerir. Somados a treino coerente, alimentação sustentável e recuperação, esses pequenos ganhos podem importar. Usados para esconder dieta desorganizada, noite mal dormida ou falta de planejamento, viram apenas despesa.
FAQ
Qual dose de creatina foi recomendada?
A manutenção apresentada é de 3 a 5 g todos os dias. A saturação é opcional e usa cerca de 0,3 g por kg por dia durante 5 a 7 dias, dividida em várias tomadas, antes de retornar à manutenção.
Beta-alanina precisa ser tomada antes do treino?
Não obrigatoriamente. O benefício depende do uso diário e do aumento da carnosina muscular. A faixa científica mais consolidada é de 4 a 6 g por dia por pelo menos 2 a 4 semanas. Fracionar em doses de até 1,6 g pode reduzir a parestesia.
Quanto de cafeína melhora o treino?
Estudos encontram benefício consistente entre 3 e 6 mg por kg, mas pessoas sensíveis podem começar com 100 a 150 mg para avaliar tolerância. Doses maiores aumentam o risco de ansiedade, palpitação e insônia e não garantem resultado superior.
Whey isolado emagrece mais que o concentrado?
Não. O isolado reduz lactose e gordura e pode ajudar quem tem intolerância. Emagrecimento depende do balanço energético, e a hipertrofia depende principalmente da ingestão diária de proteína e do treinamento.
Como saber se um whey é bom?
Compare proteína e carboidrato por porção, confira quantos gramas de pó são necessários, pese o scoop e leia a ordem dos ingredientes. Um produto que exige 120 g de pó para fornecer 20 g de proteína se comporta mais como hipercalórico do que como whey concentrado.
Referências
SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. Episódio 11 - Suplementos alimentares - Nutricionista Leonardo Beguine. YouTube, 8 ago. 2025. Disponível em: https://youtu.be/lvQmscXmsT8. Acesso em: 3 ago. 2026.
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AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Quais informações precisam estar no rótulo de um suplemento? Brasília, DF, atual. 12 nov. 2025. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/perguntas-frequentes/7-quais-informacoes-precisam-estar. Acesso em: 3 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

3 de Agosto3 de Ago

Elevação pélvica em pé: biomecânica, riscos e alternativas

Elevação pélvica em pé: biomecânica, riscos e alternativas

Uma máquina diferente não se torna útil apenas por facilitar a montagem da carga. Na aula “Essa máquina é um lixo”, Paulo Gentil analisa uma elevação pélvica em pé na qual o praticante fica entre um apoio anterior sobre a pelve ou parte alta das coxas e um apoio posterior nas pernas. A carga entra por braços laterais abastecidos com anilhas, enquanto o tronco se desloca para cima e para a frente.
A crítica tem dois níveis. O primeiro questiona a elevação pélvica como escolha principal para hipertrofia dos glúteos. O segundo é específico deste aparelho: o fêmur pode ser empurrado para trás enquanto a perna permanece limitada pelo rolete posterior, combinação que, em tese, aumenta a translação anterior da tíbia em relação ao fêmur e exige mais do ligamento cruzado anterior, o LCA.
Essa hipótese merece atenção, mas não deve ser vendida como diagnóstico pronto. Não há estudo biomecânico publicado que tenha medido forças no LCA nesta máquina específica, nem levantamento de incidência capaz de provar que ela rompe ligamentos. O alerta é uma análise do mecanismo, não uma sentença científica sobre todo usuário e toda execução.
Como funciona a elevação pélvica em pé
O aparelho analisado não é uma elevação pélvica tradicional com as costas apoiadas em um banco. O praticante entra em uma estrutura alta, segura os pegadores à frente e posiciona a pelve contra dois rolos acolchoados. Outro rolete fica atrás das pernas. Os pés permanecem nas plataformas inferiores e um pequeno assento limita a posição mais baixa.
Os braços carregados com anilhas giram ao redor de um pivô. Ao estender o quadril, o praticante desloca os apoios e levanta a carga. O equipamento reduz o trabalho de montar barra, banco e proteção para a pelve, mas cria um caminho guiado e pontos fixos de contato que precisam combinar com as proporções do usuário.
É justamente essa restrição que diferencia a máquina de um agachamento, afundo ou levantamento terra. Nos exercícios com os pés apoiados no chão e o corpo livre para se organizar, quadril, joelho e tornozelo distribuem o movimento. Na elevação pélvica em pé, o apoio anterior e o rolete posterior determinam onde as forças entram.
Por que o LCA entrou na discussão
O LCA ajuda a limitar a translação anterior da tíbia em relação ao fêmur e participa do controle rotacional do joelho. Na prática, mover o fêmur para trás enquanto a tíbia fica relativamente presa produz o mesmo movimento relativo de levar a tíbia para a frente. Essa é a preocupação levantada para a elevação pélvica em pé.
O ponto crítico aparece quando três condições se combinam:
o apoio anterior recebe carga elevada sobre a pelve ou a parte alta das coxas
o rolete posterior limita o deslocamento da perna
o caminho do aparelho não permite que joelho, quadril e pés se reorganizem livremente
A literatura sobre o LCA confirma que o cisalhamento anterior da tíbia é um mecanismo primário de carregamento do ligamento. Força do quadríceps, compressão articular, rotação e posição do joelho também alteram essa carga. Isso dá fundamento anatômico à cautela, mas não quantifica o que ocorre neste equipamento.
Uma repetição aparece acompanhada de um estalo interpretado como ruptura ligamentar. Sem exame clínico, imagem e diagnóstico médico, porém, não é possível saber pelo som se houve lesão do LCA, de outra estrutura ou apenas um ruído articular. O episódio ilustra o risco percebido, mas não comprova o mecanismo sozinho.
Agachamento e coativação muscular
Gentil compara o aparelho ao agachamento para defender que o corpo lida melhor com cargas distribuídas em cadeia cinética fechada. Um modelo biomecânico publicado por Shelburne e Pandy encontrou carga no LCA entre a extensão completa e 10 graus de flexão durante o agachamento. Acima de 10 graus, o ligamento cruzado posterior passou a receber a carga prevista pelo modelo. A coativação dos posteriores da coxa foi o principal determinante da redução da carga no LCA, enquanto o aumento da carga externa teve efeito relativamente pequeno.
Isso não significa que alguém possa agachar “uma tonelada” sem risco, expressão usada de forma retórica na aula. Técnica, fadiga, amplitude, histórico de lesão e capacidade individual continuam importantes. O dado útil é mais específico: agachamentos bem controlados distribuem forças entre articulações e grupos musculares e são considerados relativamente seguros para o LCA em ângulos adequados.
Também não se pode concluir que qualquer máquina ou movimento novo seja automaticamente perigoso. O critério correto é verificar trajetória, ajustes, pontos de aplicação da força, estabilidade e compatibilidade com o objetivo do praticante.
Agachamento ganhou de 9,4% a 3,7% em um estudo
Em 2020, Barbalho e colaboradores compararam 12 semanas de agachamento livre e elevação pélvica com barra em mulheres treinadas. O grupo do agachamento aumentou a espessura do glúteo máximo em 9,4%, contra 3,7% no grupo da elevação pélvica. O quadríceps aumentou 12,2% com agachamento e 2% com elevação pélvica. A força de 1RM no agachamento subiu 35,9% no grupo que treinou agachamento e 4,3% no grupo que treinou elevação pélvica.
Esses números sustentam a crítica de que a elevação pélvica não precisa ocupar o centro de todo treino de glúteos. O estudo, porém, avaliou uma versão com barra, não a elevação pélvica em pé desta matéria. Também mediu espessura muscular por ultrassom em pontos específicos e descreveu de forma limitada alguns detalhes técnicos, limitações destacadas em revisões posteriores.
Outro protocolo encontrou hipertrofia semelhante
Em 2023, Plotkin e colaboradores chegaram a um resultado diferente. Trinta e quatro participantes concluíram nove semanas de treinamento com agachamento ou elevação pélvica. Depois da primeira semana, foram realizadas duas sessões semanais. O volume progrediu de 3 séries na primeira semana para 4 na segunda, 5 entre a terceira e a sexta e 6 séries da sétima à nona. As séries tinham de 8 a 12 repetições e eram levadas à falha voluntária com técnica controlada.
A ressonância magnética mostrou hipertrofia semelhante nas regiões superior, média e inferior do glúteo máximo. O agachamento produziu mais crescimento de quadríceps e adutores. A força também respeitou a especificidade: o grupo do agachamento ganhou cerca de 14 kg a mais no teste de 3RM do agachamento, enquanto o grupo da elevação pélvica ganhou cerca de 26 kg a mais no teste de 3RM da própria elevação.
Uma revisão sistemática com meta-análise publicada em 2025 reuniu 12 estudos e concluiu que diferentes exercícios de extensão do quadril podem aumentar o glúteo máximo. Agachamentos paralelos ou profundos são eficazes e desenvolvem mais grupos musculares. A elevação pélvica pode ser escolhida quando o objetivo é enfatizar o glúteo com menos hipertrofia de coxa. Portanto, “agachamento sempre vence” e “elevação pélvica é obrigatória” são simplificações que a evidência atual não sustenta.
Ativação alta não garante mais hipertrofia
A elevação pélvica costuma apresentar alta atividade eletromiográfica do glúteo máximo, principalmente perto da extensão completa do quadril. Um estudo comparando agachamento, afundo e elevação pélvica encontrou pico de EMG maior na elevação pélvica. Isso mede o sinal elétrico durante a tarefa, não o crescimento muscular produzido ao longo de meses.
O contraste entre os estudos de treinamento deixa o limite claro. Alta ativação aguda pode coexistir com 3,7% de aumento de espessura em um protocolo e com hipertrofia semelhante ao agachamento em outro. Amplitude, volume, esforço, técnica, experiência do praticante e método de imagem influenciam o resultado. “Esmagar” o glúteo no topo não substitui progressão de carga e séries efetivas.
Quando uma máquina realmente tem utilidade
Máquina é ferramenta, não atração de parque. A aula apresenta exemplos concretos de quando um equipamento resolve uma limitação:
Torção cervical intensa: sem conseguir sustentar uma barra, elevar os braços ou carregar peso, o leg press permitiu treinar as pernas sem exigir a mesma sustentação do tronco.
Dor aguda na fáscia plantar: quando nem o leg press era tolerado, a cadeira extensora permitiu trabalhar o quadríceps com carga ajustável e sem apoiar o pé da mesma maneira.
Ênfase na cadeia posterior: levantamento terra e stiff entram como opções quando o objetivo é desenvolver posteriores sem priorizar a cadeia anterior.
Drop set rápido: um leg press com placas selecionáveis facilita reduções de carga que seriam trabalhosas com anilhas.
Esses casos têm objetivo, restrição e razão para a escolha. “A academia tem, então vou experimentar pesado” não é critério de prescrição.
Checklist antes de usar a elevação pélvica em pé
Identifique todos os apoios: saiba onde ficam pelve, pernas, pés e mãos antes de colocar anilhas.
Confira o assento e a amplitude: a posição inferior não deve esmagar a articulação nem obrigar o joelho a deslizar.
Observe a tíbia: interrompa se o rolete empurrar a perna para uma direção enquanto o apoio da pelve força o fêmur para outra.
Teste sem carga ou com carga mínima: o primeiro contato serve para avaliar ajuste, não desempenho.
Não persiga anilhas: a alavanca favorável permite usar números altos sem provar maior estímulo muscular.
Pare diante de dor ou instabilidade: estalo acompanhado de dor, inchaço, falseio ou perda de movimento exige avaliação médica.
Troque o exercício se o encaixe for ruim: agachamento, afundo, terra, stiff e leg press oferecem alternativas para treinar quadril e pernas.
Uma máquina que não se ajusta ao corpo não precisa ser “vencida” pelo praticante. A variedade de equipamentos só tem valor quando amplia as boas opções de treino.
Conclusão
A elevação pélvica em pé facilita a montagem da carga, mas introduz apoios fixos sobre a pelve e atrás das pernas. Esse desenho permite levantar uma hipótese coerente de cisalhamento no joelho e maior exigência do LCA, especialmente com carga alta e ajuste ruim. Ainda falta pesquisa direta para transformar essa hipótese em risco quantificado.
Para hipertrofia, a elevação pélvica não é inútil nem obrigatória. Um estudo favoreceu claramente o agachamento, outro encontrou crescimento glúteo semelhante e uma meta-análise concluiu que ambos podem funcionar. A decisão deve considerar objetivo, conforto, ajuste, progressão e custo articular. Se a máquina força uma trajetória ruim, existem alternativas mais simples e bem estudadas.
FAQ
O que é elevação pélvica em pé?
É uma máquina de extensão do quadril em que o praticante segura pegadores altos, apoia os pés em plataformas e move braços carregados por meio de rolos posicionados sobre a pelve ou a parte alta das coxas.
A elevação pélvica em pé rompe o LCA?
Não há estudo direto que demonstre incidência de ruptura do LCA nessa máquina. O alerta vem de uma hipótese biomecânica: o apoio pode empurrar o fêmur para trás enquanto a tíbia fica limitada, aumentando o movimento relativo que o LCA ajuda a conter.
Agachamento desenvolve mais glúteo que elevação pélvica?
Depende do protocolo. Um estudo de 12 semanas encontrou 9,4% contra 3,7% a favor do agachamento. Outro, com nove semanas e avaliação por ressonância, encontrou hipertrofia glútea semelhante.
Ativação maior do glúteo significa mais crescimento?
Não necessariamente. Eletromiografia mede atividade elétrica durante a tarefa. Hipertrofia depende da exposição repetida ao treino e precisa ser avaliada ao longo de semanas por ultrassom, ressonância ou outro método adequado.
Quais exercícios podem substituir essa máquina?
Agachamento, afundo, levantamento terra, stiff e leg press são alternativas. A melhor escolha depende do objetivo, da técnica, do equipamento disponível e de eventuais limitações individuais.
Referências
GENTIL, Paulo. Essa máquina é um lixo. [S. l.], 1 ago. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/e5VuASATQ_Y. Acesso em: 2 ago. 2026.
BARBALHO, Matheus et al. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women. International Journal of Sports Medicine, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31975359/. Acesso em: 2 ago. 2026.
PLOTKIN, Daniel L. et al. Hip thrust and back squat training elicit similar gluteus muscle hypertrophy and transfer similarly to the deadlift. Frontiers in Physiology, 2023. Disponível em: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2023.1279170/full. Acesso em: 2 ago. 2026.
KRAUSE NETO, Walter et al. The impact of resistance training on gluteus maximus hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 2025. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12018462/. Acesso em: 2 ago. 2026.
BEAULIEU, Mélanie L. et al. Loading mechanisms of the anterior cruciate ligament. Sports Biomechanics, 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9097243/. Acesso em: 2 ago. 2026.
SHELBURNE, Kevin B.; PANDY, Marcus G. Determinants of cruciate-ligament loading during rehabilitation exercise. Clinical Biomechanics, 2001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11415815/. Acesso em: 2 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

3 de Agosto3 de Ago

Ozivy é seguro? Preço, doses e diferenças para Ozempic e Mounjaro

Ozivy é seguro? Preço, doses e diferenças para Ozempic e Mounjaro

O Ozivy chegou às farmácias com uma promessa difícil de ignorar: oferecer semaglutida produzida no Brasil por um preço menor que o das marcas importadas. A economia é real, mas a comparação exige cuidado. O produto não é um Ozempic genérico, não tem indicação aprovada para obesidade e precisa permanecer refrigerado até durante o uso.
Em “Ozivy: NOVO Ozempic nacional BARATO é SEGURO?”, o cardiologista Gustavo Lenci Marques analisa por que a nova caneta custa menos, como ela é fabricada e o que sua entrada pode fazer com a concorrência. A resposta curta sobre segurança é esta: o Ozivy foi aprovado pela Anvisa após avaliação de qualidade, eficácia e segurança para diabetes tipo 2. Isso não transforma o medicamento em opção sem risco, nem autoriza automedicação para emagrecer.
O que o Ozivy realmente é
O Ozivy contém semaglutida na concentração de 1,34 mg/mL, a mesma substância ativa presente no Ozempic. A semaglutida é um agonista do receptor de GLP-1 que aumenta a liberação de insulina quando a glicose está elevada, reduz a secreção de glucagon e retarda o esvaziamento do estômago.
A Anvisa registrou o produto em 26 de maio de 2026 como medicamento novo e análogo sintético de um produto biológico. Portanto, três descrições comuns estão erradas:
não é genérico do Ozempic.
não é medicamento similar.
não é biossimilar, porque sua semaglutida é obtida por síntese química.
Em julho de 2026, o Ozivy entrou na Lista de Medicamentos de Referência da Anvisa para a semaglutida sintética de 1,34 mg/mL. Isso significa que futuros concorrentes sintéticos poderão usá-lo como parâmetro regulatório. Não significa que sua indicação tenha sido ampliada.
A indicação aprovada é diabetes tipo 2, não obesidade
A bula autoriza o Ozivy para adultos com diabetes mellitus tipo 2 insuficientemente controlado, sempre como complemento à dieta e ao exercício. Ele pode ser usado sozinho quando a metformina é inadequada por intolerância ou contraindicação, ou associado a outros medicamentos para diabetes.
Perda de peso aparece entre os efeitos observados da semaglutida, mas o Ozivy não recebeu registro específico para tratamento da obesidade. Essa diferença importa porque a dose semanal de semaglutida estudada e aprovada para obesidade em outras apresentações pode ser maior que o teto de 1 mg do Ozivy. Comprar a caneta de diabetes e improvisar um protocolo para emagrecer é uso fora da bula e exige decisão médica individualizada.
Mounjaro também não é equivalente ao Ozivy. O Ozivy contém semaglutida e atua no receptor de GLP-1. O Mounjaro contém tirzepatida e atua nos receptores de GIP e GLP-1. São moléculas, esquemas e registros diferentes.
As doses aprovadas na bula
O esquema de Ozivy para diabetes tipo 2 começa devagar para melhorar a tolerância gastrointestinal:
Semanas 1 a 4: 0,25 mg uma vez por semana.
A partir da semana 5: 0,5 mg uma vez por semana.
Se a glicemia continuar sem controle adequado: o médico pode elevar para 1 mg uma vez por semana.
A aplicação é subcutânea no abdômen, na parte anterior das coxas ou na parte superior do braço. Pode ser feita a qualquer hora, com ou sem refeição, preferencialmente no mesmo dia de cada semana. A injeção não deve ser aplicada na veia nem no músculo.
Para trocar o dia semanal, precisam ter transcorrido pelo menos três dias desde a última aplicação. Quando o atraso é de até cinco dias, a bula orienta aplicar assim que lembrar e manter a próxima dose na data planejada. Passados mais de cinco dias, a dose esquecida deve ser pulada. Nunca se deve aplicar uma dose extra para compensar.
Essas informações descrevem a bula e não substituem prescrição. A dose não deve ser aumentada porque a fome voltou, porque o peso parou de cair ou porque outra pessoa tolerou uma quantidade maior.
O detalhe da geladeira muda a rotina
O Ozivy precisa ficar entre 2 °C e 8 °C antes e durante o tratamento. Depois de aberto, permanece válido por oito semanas, equivalentes a 56 dias, desde que continue refrigerado, protegido da luz e sem congelar.
Essa exigência é diferente da conservação do Ozempic, que pode permanecer por até seis semanas em temperatura de até 30 °C após o início do uso. Para o Ozivy, deixar a caneta na bolsa, no carro ou sobre a pia pode comprometer o produto.
Em viagens, a bula recomenda proteção térmica contra mudanças bruscas de temperatura, luz e vibração. A caneta não deve ser despachada na bagagem do avião, pois o compartimento pode atingir temperaturas capazes de congelá-la. Se a solução deixar de ser límpida, incolor e sem partículas, não deve ser usada.
Por que o Ozivy ficou mais barato
A patente brasileira da semaglutida expirou em 20 de março de 2026. Isso abriu espaço para novos fabricantes e para uma disputa de preços que não existia quando o mercado dependia de poucas marcas.
Há também uma diferença industrial. A semaglutida do Ozempic é produzida por processo biotecnológico com DNA recombinante. A do Ozivy é montada por síntese química. O método sintético evita a etapa com microrganismos modificados, mas cria seus próprios desafios, como controle de resíduos de solventes, catalisadores metálicos, moléculas estruturalmente parecidas, agregados e imunogenicidade. Esses riscos de fabricação fazem parte da avaliação regulatória e não são algo que o consumidor possa julgar pela aparência da caneta.
O produto final é fabricado em Hortolândia, no interior de São Paulo. O insumo farmacêutico ativo usado no início da produção vem da chinesa Sinopep-Allsino, empresa que recebeu da Anvisa a documentação de adequação para fornecer semaglutida à EMS. A companhia brasileira informa ter um processo de transferência de tecnologia para internalizar etapas da produção. Portanto, “produzido no Brasil” descreve a fabricação local, mas não significa que toda a cadeia já seja nacional.
Quanto custa e até onde o preço pode cair
No lançamento, a caneta para as doses iniciais de 0,25 mg e 0,5 mg apareceu a partir de aproximadamente R$ 452. A apresentação de manutenção de 1 mg foi anunciada por cerca de R$ 498. O programa de adesão da fabricante ofereceu um pacote para os três primeiros meses por R$ 863,23, o equivalente a aproximadamente R$ 287,74 por mês naquele pacote.
Esses valores podem variar por estado, farmácia, impostos, disponibilidade e programa de desconto. Também não devem ser confundidos com o Preço Máximo ao Consumidor da CMED, que é um teto regulatório e não necessariamente o preço praticado no balcão.
Antes da nova concorrência, uma caneta de semaglutida de marca importada custava perto de R$ 900 em muitas farmácias. A redução já é relevante. A aposta de que uma caneta de 1 mg poderá custar entre R$ 130 e R$ 150 em julho de 2027 é apenas uma projeção. Não existe garantia de que esse valor será alcançado.
A pressão competitiva, porém, é concreta. Em abril de 2026, a Anvisa informou que havia oito processos de semaglutida em análise, sete sintéticos e um biológico, além de outros nove aguardando o início da avaliação. Após o registro do Ozivy, a Agência ainda contabilizava cinco sintéticos e um biológico em análise. Mais produtos aprovados podem reduzir preços, mas cada fabricante precisa demonstrar qualidade, eficácia e segurança antes de vender.
Ozivy é seguro?
O registro da Anvisa é a evidência regulatória de que o produto atendeu aos requisitos exigidos para sua indicação. A via sintética não torna a caneta automaticamente mais perigosa nem mais segura que a biológica. Ela apenas muda os pontos que precisam ser controlados na fabricação.
Na prática, a segurança depende de quatro fatores: indicação correta, produto regularizado, conservação adequada e acompanhamento médico. Comprar de origem desconhecida, usar caneta manipulada sem rastreabilidade, deixar o produto fora da geladeira ou aumentar a dose por conta própria elimina parte das garantias que sustentaram a aprovação.
Náusea e diarreia aparecem na bula como reações muito comuns, acima de 1 em cada 10 usuários. Vômito, indigestão, refluxo, dor abdominal, distensão, prisão de ventre, cálculo biliar, tontura, cansaço, perda de apetite e dor de cabeça aparecem como reações comuns, em até 1 em cada 10 pessoas.
O risco de hipoglicemia aumenta quando a semaglutida é combinada com insulina ou sulfonilureia. Nesses casos, o médico pode precisar ajustar as outras medicações e intensificar o controle da glicose.
Sinais que exigem atendimento médico
Alguns sintomas não devem ser tratados como “efeito normal da caneta”:
dor abdominal intensa e persistente, com possível irradiação para as costas, náuseas e vômitos, que pode indicar pancreatite.
piora súbita ou rápida da visão.
inchaço de rosto, lábios, língua ou garganta, dificuldade para respirar ou engolir.
prisão de ventre grave acompanhada de distensão, dor e vômitos.
vômitos ou diarreia persistentes com sinais de desidratação.
A semaglutida não deve ser usada durante a gravidez. Quem planeja engravidar deve conversar com o médico para interromper o tratamento pelo menos dois meses antes. Gastroparesia, retinopatia diabética, uso de insulina, doença renal terminal e histórico pessoal ou familiar de carcinoma medular de tireoide ou neoplasia endócrina múltipla tipo 2 exigem avaliação cuidadosa.
Conclusão
O Ozivy é uma semaglutida sintética brasileira aprovada para diabetes tipo 2, com concentração de 1,34 mg/mL e dose semanal máxima de 1 mg na bula atual. Ele não é genérico do Ozempic, não é Mounjaro e não tem indicação aprovada para obesidade.
Seu preço menor pode ampliar o acesso e pressionar todo o mercado de GLP-1. A vantagem econômica, porém, só existe de verdade quando o produto é prescrito para a pessoa certa, comprado em canal regular e mantido entre 2 °C e 8 °C. Fora dessas condições, a economia pode virar tratamento ineficaz ou risco desnecessário.
FAQ
Ozivy é o genérico do Ozempic?
Não. A Anvisa registrou o Ozivy como medicamento novo e análogo sintético de um produto biológico. Ambos contêm semaglutida, mas são fabricados por processos diferentes.
Ozivy é aprovado para emagrecer?
Não na bula atual. A indicação aprovada é o tratamento de adultos com diabetes tipo 2 insuficientemente controlado. Uso para obesidade é fora da bula e depende de decisão médica individualizada.
Qual é a dose do Ozivy?
A bula começa com 0,25 mg uma vez por semana por quatro semanas, passa para 0,5 mg semanal e permite aumento médico para 1 mg semanal se a glicemia continuar sem controle adequado.
Ozivy pode ficar fora da geladeira?
Não. A orientação aprovada exige armazenamento entre 2 °C e 8 °C antes e durante o uso. Depois de aberta, a caneta vale por até 56 dias nessas condições.
Ozivy e Mounjaro são a mesma coisa?
Não. Ozivy contém semaglutida e age no receptor de GLP-1. Mounjaro contém tirzepatida e atua nos receptores de GIP e GLP-1.
Quanto custa o Ozivy?
No lançamento, os preços anunciados partiram de cerca de R$ 452 para a apresentação inicial e R$ 498 para a caneta de 1 mg. Valores reais variam por farmácia, estado e programa de desconto.
Referências
MARQUES, Gustavo Lenci. Ozivy: NOVO Ozempic nacional BARATO é SEGURO? [S. l.], 28 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=mGk84lWh3ak. Acesso em: 2 ago. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa aprova primeira caneta de semaglutida sintética análoga ao Ozempic para diabetes. Brasília, 26 maio 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-aprova-primeira-caneta-de-semaglutida-sintetica-analoga-ao-ozempic-para-diabetes/. Acesso em: 2 ago. 2026.
EMS S/A. Ozivy®: semaglutida 1,34 mg/mL. Bula do paciente aprovada pela Anvisa em 26 maio 2026. Disponível em: https://bulas-ecommerce.s3.sa-east-1.amazonaws.com/ozivy.bula_46739bbe-50f9-47dc-b126-4c1de23c1699.pdf. Acesso em: 2 ago. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa anuncia novas medidas de combate a irregularidades na importação e manipulação de canetas emagrecedoras. Brasília, 6 abr. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-anuncia-novas-medidas-de-combate-a-irregularidades-na-importacao-e-manipulacao-de-canetas-emagrecedoras. Acesso em: 2 ago. 2026.
AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA. Anvisa emite alerta para risco de pancreatite aguda associada ao uso indevido de canetas emagrecedoras. Brasília, 9 fev. 2026. Disponível em: https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2026/anvisa-emite-alerta-para-risco-de-pancreatite-aguda-associada-ao-uso-indevido-de-canetas-emagrecedoras. Acesso em: 2 ago. 2026.
CONSELHO FEDERAL DE FARMÁCIA. Anvisa inclui semaglutida nacional na lista de medicamentos de referência. Brasília, 15 jul. 2026. Disponível em: https://site.cff.org.br/noticia/Noticias-gerais/15/07/2026/anvisa-inclui-semaglutida-nacional-na-lista-de-medicamentos-de-referencia. Acesso em: 2 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

2 de Agosto2 de Ago

Treino natural depois dos primeiros anos: força, definição e teto genético

Treino natural depois dos primeiros anos: força, definição e teto genético

O começo do treino natural costuma ser generoso. O corpo muda rápido, as cargas sobem quase todo mês e cada fotografia parece confirmar que o plano está funcionando. Depois, o ritmo desacelera. É nessa fase que muita gente confunde progresso lento com ausência de progresso e começa a considerar atalhos farmacológicos.
Em “The Ugly Truth About Lifting Naturally”, o Coach Wisdom Komori organiza essa transição a partir de 20 anos de experiência sem esteroides. O relato tem números suficientes para sair do discurso motivacional: ele mede 1,75 m, pesa 72,6 kg e usa o desempenho entre 8 e 12 repetições como referência para avaliar o próprio desenvolvimento.
A transformação aconteceu em dois anos
Antes de treinar de maneira estruturada, o ponto de partida era o de um adolescente acima do peso, sedentário e inseguro. A rotina tinha corrida em excesso, muitas flexões e roscas de bíceps, mas faltavam organização, alimentação e progressão nos exercícios grandes.
A mudança ganhou velocidade quando quatro elementos entraram juntos:
exercícios multiarticulares passaram a ocupar o centro do treino
as cargas nesses movimentos começaram a progredir
a ingestão de proteína deixou de ser ignorada
sono e recuperação passaram a fazer parte do plano
A maior transformação visual ocorreu em aproximadamente dois anos. Wisdom estima que um praticante natural bem orientado pode construir 90% a 95% do melhor físico possível nos primeiros anos. Essa porcentagem é uma leitura pessoal, não um limite comprovado para todas as pessoas. Idade, genética, experiência esportiva anterior, dieta e qualidade do programa alteram muito essa curva.
O ponto útil é outro: ganhos rápidos de iniciante não continuam no mesmo ritmo. Uma meta-análise com 111 estudos e 1.927 homens encontrou aumento médio de cerca de 1,53 kg de massa muscular durante as intervenções de treino resistido. Os protocolos tinham duração limitada e participantes com níveis diferentes de experiência, por isso o número não prevê quanto cada pessoa ganhará em dois ou vinte anos. Ele confirma, porém, que hipertrofia precisa ser medida ao longo de períodos definidos, não prometida como progressão linear infinita.
Depois da fase iniciante, a força vira uma régua prática
O critério proposto para estimar proximidade do teto genético não é o recorde de uma repetição. A comparação é feita com praticantes consistentes de altura e peso semelhantes, usando desempenho entre 8 e 12 repetições.
Aos 1,75 m e 72,6 kg, as referências pessoais apresentadas são:
pressionar dois halteres de 56,7 kg por 10 repetições
completar 20 barras fixas com 20,4 kg adicionais
executar hack squat com 142,9 kg por 10 repetições
Se alguém com peso e altura parecidos supera essas marcas com técnica comparável, normalmente também apresenta mais massa muscular. Isso funciona como heurística de academia, não como teste científico de potencial genético. Comprimento dos membros, amplitude, máquina, pegada e habilidade específica mudam o resultado. Os 142,9 kg de um hack squat, por exemplo, não podem ser comparados diretamente com a mesma carga em outro modelo de aparelho.
Ainda assim, a ideia impede um erro comum: declarar que o físico “parou” quando os registros de treino continuam modestos. Antes de culpar a genética, vale conferir se houve progresso real nos exercícios repetidos sob as mesmas condições.
Como aplicar a régua de 8 a 12 repetições
Uma avaliação útil exige padronização. Escolha de quatro a seis movimentos que cubram os principais grupos musculares e registre carga, repetições, amplitude e execução. A comparação deve ocorrer sempre no mesmo exercício ou na mesma máquina.
Use este roteiro:
mantenha o exercício por tempo suficiente para aprender a técnica
registre a melhor série limpa entre 8 e 12 repetições
só aumente a carga quando alcançar o topo da faixa sem encurtar a amplitude
compare blocos de quatro a oito semanas, não treinos isolados
avalie também medidas corporais, fotografias padronizadas e recuperação
Nos primeiros anos, Wisdom conseguia adicionar de 6,8 a 9,1 kg por mês em alguns exercícios. Esse ritmo acabou, como necessariamente aconteceria. Se a progressão continuasse para sempre, atletas experientes moveriam cargas absurdas. Depois da fase iniciante, acrescentar uma repetição limpa, melhorar a amplitude ou consolidar a mesma carga com menos esforço já pode representar evolução.
Uma revisão de 2023 comparou diferentes combinações de carga, séries e frequência. Todas as prescrições de treino resistido superaram não treinar. Cargas mais altas tiveram melhor classificação para força, enquanto programas com múltiplas séries ficaram entre os melhores para hipertrofia. Não existe, portanto, obrigação de transformar cada série em teste máximo para construir músculo.
Proteína ajuda, mas não recria a fase de iniciante
“Bater a proteína” aparece como uma das mudanças que destravaram os primeiros resultados. A melhor referência quantitativa não é consumir o máximo possível. Uma meta-análise com 49 estudos e 1.863 participantes identificou um ponto de saturação próximo de 1,62 g de proteína por quilo de peso corporal ao dia. O limite superior do intervalo de confiança chegou a aproximadamente 2,2 g/kg/dia.
Para uma pessoa de 72,6 kg, 1,62 g/kg corresponde a cerca de 118 g de proteína por dia. Isso não é uma prescrição individual e não obriga ninguém a copiar o peso ou a dieta de Wisdom. É uma referência para perceber quando aumentar proteína deixa de ser a principal solução e o gargalo passa a ser treino, energia total, sono ou recuperação.
Ficar definido demais pode reduzir o desempenho
Uma comparação feita com três meses de intervalo expõe o paradoxo do natural. Com mais gordura corporal, o físico parecia menos musculoso. Depois da definição, a musculatura ficou muito mais visível, embora o processo não tivesse criado uma grande quantidade de tecido novo naquele intervalo.
O custo aparece quando a tentativa de permanecer abaixo de 10% de gordura vira rotina anual. Fadiga constante, queda nas cargas e redução da libido ou do bem-estar podem sinalizar baixa disponibilidade energética. O problema não é um número mágico de percentual de gordura. É a combinação entre pouca energia disponível, dieta prolongada, volume de exercício e resposta individual.
Um estudo de caso acompanhou um fisiculturista natural por seis meses de preparação. A gordura corporal caiu de 14,8% para 4,5%. No mesmo período, a testosterona passou de 9,22 para 2,27 ng/mL, a frequência cardíaca de repouso caiu de 53 para 27 batimentos por minuto e a perturbação total de humor subiu de 6 para 43 pontos. A força ainda não havia se recuperado completamente seis meses depois da competição.
Outro fisiculturista natural foi acompanhado durante oito meses. A ingestão diária caiu de 3.860 para 1.724 kcal, o peso diminuiu 9,1 kg e a testosterona foi de 623 para 173 ng/dL. A estimativa de gordura chegou a 5,1% no DXA. São relatos de dois atletas, não uma previsão universal. Eles mostram por que definição extrema de palco não deve ser tratada como condição normal para o ano inteiro.
Ficar próximo de 10% é o compromisso pessoal adotado por Wisdom. Para outro praticante, a faixa sustentável pode ser maior. O melhor critério é manter aparência, desempenho, sono, humor e função sexual sem viver em fadiga contínua.
Um físico definido pode parecer pequeno com roupa
Outro incômodo é visual. Um natural seco pode parecer apenas magro quando veste roupas comuns, especialmente depois de perder o volume aparente que vinha de gordura, glicogênio e maior ingestão alimentar. A comparação com Brad Pitt em “Clube da Luta” ilustra esse contraste: a definição aparece sem camisa, mas não necessariamente produz a silhueta grande esperada sob uma camiseta.
Isso ajuda a explicar a tentação de aumentar o peso corporal com hormônios. Wisdom imagina como seria pesar entre 77,1 e 81,6 kg mantendo 10% de gordura, mover cargas muito maiores e parecer musculoso com qualquer roupa. O desejo existe, mas não muda sua decisão.
Por que esteroides e TRT não compensam os 10% restantes
Três motivos sustentam a escolha de permanecer natural. O primeiro é não querer entrar no mercado clandestino. O segundo é o receio dos efeitos adversos, com destaque pessoal para o retorno da acne severa que marcou sua adolescência. O terceiro é uma conta simples: o físico atual já entrega cerca de 90% do que ele deseja, e os 10% restantes não justificam exposição contínua a fármacos.
A TRT também entrou nessa reflexão por parecer uma alternativa supervisionada e potencialmente menos arriscada. Supervisão, porém, não transforma reposição em recurso estético. A diretriz da Endocrine Society recomenda diagnosticar hipogonadismo apenas quando existem sintomas compatíveis e concentrações de testosterona inequivocamente e consistentemente baixas, confirmadas por nova dosagem matinal. Estar frustrado com a velocidade da hipertrofia não atende esse critério.
Também há um filtro temporal. A crítica recai sobre quem inicia hormônios antes de acumular cinco anos de treino realmente estruturado. Cinco anos não são uma fronteira biológica, mas ajudam a separar platô verdadeiro de programa mal executado, dieta irregular e impaciência.
Quando a carga quase não sobe, mude o que significa evoluir
Depois de duas décadas, repetir a busca exclusiva por mais peso deixou o treino menos divertido. A saída foi ampliar os objetivos. Mobilidade e movimentos de calistenia ainda oferecem habilidades novas, progressões mensuráveis e espaço para adaptação.
Esse ajuste evita que toda a identidade esportiva dependa de adicionar músculo. Um praticante avançado pode organizar metas simultâneas:
manter as principais séries entre 8 e 12 repetições sem perder desempenho
conquistar uma nova habilidade de calistenia
aumentar amplitude em um movimento limitado
melhorar controle técnico com a mesma carga
atravessar uma fase de definição sem destruir sono, humor e força
O treino natural continua produtivo quando a régua amadurece junto com o praticante.
Conclusão
Os dois primeiros anos produziram a maior transformação visual, mas não resumem vinte anos de treino. O físico atual foi construído com exercícios grandes, progressão, proteína e recuperação. A proximidade do teto passou a ser avaliada pela força em séries de 8 a 12 repetições, comparada com pessoas de tamanho semelhante, e não pela ansiedade diante do espelho.
Os números também colocam limites claros. Pesar 72,6 kg e mover halteres de 56,7 kg por 10 repetições mostra que um físico natural pode ser muito forte sem parecer enorme com roupa. Permanecer extremamente seco pode derrubar energia, hormônios e desempenho. E trocar saúde pelos 10% restantes de satisfação não faz sentido para quem reconhece tudo o que o treino já entregou.
FAQ
A maior parte dos ganhos naturais acontece nos dois primeiros anos?
Os iniciantes normalmente evoluem mais rápido, mas a estimativa de 90% a 95% em poucos anos é pessoal, não uma regra científica. Genética, dieta, idade e qualidade do treino mudam a velocidade e o teto de cada pessoa.
Como saber se estou perto do meu teto genético?
Não existe um teste simples. Uma heurística é comparar a força entre 8 e 12 repetições com praticantes consistentes de altura e peso semelhantes, usando os mesmos exercícios e técnica. Medidas corporais e fotografias padronizadas completam a avaliação.
Quanto de proteína um natural precisa?
Uma meta-análise encontrou saturação média dos ganhos de massa magra perto de 1,62 g/kg/dia, com limite superior do intervalo de confiança próximo de 2,2 g/kg/dia. A necessidade individual depende da dieta, do déficit calórico e do acompanhamento profissional.
É saudável ficar abaixo de 10% de gordura o ano inteiro?
Não necessariamente. Algumas pessoas toleram melhor, mas fadiga, queda de força, piora do humor, sono ruim e redução da libido podem indicar baixa disponibilidade energética. Percentual de gordura isolado não substitui avaliação desses sinais.
TRT serve para vencer um platô de hipertrofia?
Não. Reposição de testosterona é tratamento médico para homens com sintomas e testosterona consistentemente baixa. Progresso lento na academia, sozinho, não caracteriza hipogonadismo.
Referências
COACH WISDOM. The Ugly Truth About Lifting Naturally. [S. l.], 28 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/hQIg-wafJko. Acesso em: 2 ago. 2026.
MORTON, Robert W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/. Acesso em: 2 ago. 2026.
BENITO, Pedro J. et al. A Systematic Review with Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training on Whole-Body Muscle Growth in Healthy Adult Males. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32079265/. Acesso em: 2 ago. 2026.
CURRIER, Brad S. et al. Resistance training prescription for muscle strength and hypertrophy in healthy adults: a systematic review and Bayesian network meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37414459/. Acesso em: 2 ago. 2026.
ROSSOW, Lindy M. et al. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23412685/. Acesso em: 2 ago. 2026.
PARDOE, James et al. Case Study: Unfavorable But Transient Physiological Changes During Contest Preparation in a Drug-Free Male Bodybuilder. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28770669/. Acesso em: 2 ago. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 2 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

2 de Agosto2 de Ago

Meter o shape com hormônios: a promessa, a dependência e o risco real

Meter o shape com hormônios: a promessa, a dependência e o risco real

O atalho costuma ser vendido em três atos. Primeiro, alguém convence o homem saudável de que sua testosterona está baixa. Depois, transforma hormônio em símbolo de disciplina, sucesso e masculinidade. Quando aparecem hematócrito alto, infertilidade, ansiedade ou depressão, chama tudo de “colateral controlável”. O corpo fica na vitrine. O risco permanece nos bastidores.
Em “Mentiram pra você sobre meter o shape”, o endocrinologista Carlos Seraphim desmonta essa encenação a partir de casos clínicos, propaganda dirigida a jovens, venda de peptídeos e mortes no fisiculturismo. Os estudos ajudam a medir a conta: mortalidade 2,81 vezes maior em uma coorte de usuários de anabolizantes, risco de morte súbita cardíaca 5,23 vezes maior entre fisiculturistas profissionais e sinais de dependência em aproximadamente 30% dos usuários.
Testosterona baixa exige sintomas e dois exames
Cansaço, ganho de gordura, libido menor ou dificuldade para aumentar massa muscular não fecham diagnóstico de hipogonadismo. A diretriz da Endocrine Society exige sintomas compatíveis e testosterona inequivocamente baixa. O resultado precisa ser confirmado por uma segunda coleta matinal em jejum, com investigação posterior da causa.
Obesidade, diabetes tipo 2, apneia do sono, depressão e alguns medicamentos podem reduzir a testosterona sem uma doença estrutural do testículo, da hipófise ou do hipotálamo. Em homens com obesidade, tratar peso e comorbidades pode elevar novamente o hormônio. Uma meta-análise de 24 estudos encontrou aumento de testosterona após perda de peso por dieta ou cirurgia bariátrica, com elevação maior entre quem perdeu mais peso.
Isso muda a decisão clínica. Aplicar testosterona em quem tem um valor isolado baixo e uma causa reversível não corrige automaticamente sono, alimentação, sedentarismo ou obesidade. Também pode suprimir a produção testicular e a espermatogênese. Reposição trata deficiência hormonal confirmada. Usar andrógeno para aparência ou performance é outra exposição, com outro objetivo e outro risco.
O algoritmo aproxima adolescentes da farmácia clandestina
Um grupo de adolescentes de 15 e 16 anos discutia nomes de anabolizantes dentro da academia. Ao pesquisar apenas Ramon Dino no TikTok, Seraphim passou a receber recomendações sobre esteroides e até contatos de WhatsApp para compra. A sequência mostra como o funil funciona: o interesse por um atleta leva ao conteúdo farmacológico, que pode terminar em vendedor clandestino.
Gabriel Ganley apareceu em outra cena simbólica. Um influenciador lhe entregou um Rolex diante das câmeras. Seraphim afirma que o relógio foi recolhido depois da gravação. Para o espectador jovem, porém, a mensagem já estava pronta: físico extremo produz fama, dinheiro e status.
A pressão continua quando alguém tenta sair. Um competidor jovem desistiu de subir ao palco por preocupação com a saúde e recebeu rótulos como fraco e “arregão”. Um adulto influente ainda declarou estar decepcionado. Isso não é simples liberdade de escolha. É uma bolha que recompensa o risco e pune quem recua.
Peptídeo testado em animal não virou tratamento humano
O mercado de peptídeos usa uma inversão perigosa: resultado preliminar vira benefício prometido, enquanto a falta de aprovação é apresentada como prova de que “o sistema” esconde uma cura. Experimento em célula ou animal serve para formular hipóteses. Não determina dose eficaz, segurança, interação medicamentosa nem risco de longo prazo em pessoas.
Algumas moléculas promovidas como novidade circulam na pesquisa desde a década de 1980 sem completar o caminho até um medicamento aprovado. Ao mesmo tempo, cursos ensinam a montar lojas com o aviso “somente para pesquisa”, e combinações de vários peptídeos são vendidas por valores superiores aos de medicamentos aprovados para obesidade. O rótulo de pesquisa não transforma um frasco clandestino em tratamento.
Antes de aceitar qualquer promessa, três perguntas resolvem boa parte do problema: existe ensaio clínico em humanos, há produto aprovado com controle de fabricação e o vendedor ganha dinheiro com o composto ou com o curso que ensina a vendê-lo?
1.189 usuários e mortalidade 2,81 vezes maior
O número de 2,8 citado na entrevista vem de uma coorte dinamarquesa publicada no JAMA. O estudo comparou 1.189 homens punidos por doping com anabolizantes a 59.450 controles da mesma idade. A idade média inicial era 27,4 anos e o acompanhamento durou aproximadamente 11 anos.
Ocorreram 33 mortes entre os usuários e 578 no grupo de controle. Após a análise estatística, o risco de morte por todas as causas foi 2,81 vezes maior entre os usuários, com intervalo de confiança de 95% entre 1,98 e 3,99. Não se tratou apenas de mortalidade cardiovascular. Houve 16 mortes naturais, principalmente por câncer e doença cardiovascular, e 17 não naturais, sobretudo acidentes.
A distinção importa. Dizer que o risco cardiovascular isolado aumentou 2,8 vezes atribui ao estudo uma conclusão que ele não apresentou. O resultado correto já é grave: homens ainda jovens tiveram mortalidade geral significativamente maior, por causas naturais e não naturais.
Profissionais tiveram 5,23 vezes mais morte súbita cardíaca
Outro estudo identificou 20.286 homens que competiram em 730 eventos da IFBB entre 2005 e 2020. O acompanhamento médio foi de 8,1 anos. Os pesquisadores localizaram 121 mortes, das quais 73 foram súbitas e 46 classificadas como morte súbita cardíaca.
Entre os atletas que ainda competiam, 11 morreram subitamente por causa cardíaca com idade média de 34,7 anos. A incidência foi de 32,83 casos por 100 mil atletas-ano. Fisiculturistas profissionais apresentaram risco 5,23 vezes maior que amadores, com intervalo de confiança entre 3,58 e 7,64.
As autópsias disponíveis mostraram repetidamente cardiomegalia e hipertrofia ventricular. O estudo não registrou ciclo ou dose de cada atleta, portanto não permite culpar uma única substância. Também não sustenta a explicação de que profissionais morrem mais porque “usam exatamente cinco vezes mais”. O dado demonstrado foi o risco 5,23 vezes maior, não a quantidade de drogas consumida.
Onze anos de uso deixaram função cardíaca pior
Uma avaliação cardíaca comparou 101 usuários de longo prazo com 71 praticantes de musculação que não usavam anabolizantes. A exposição acumulada média era de 11 ± 7 anos. A fração de ejeção do ventrículo esquerdo ficou em 49 ± 7% entre usuários e 59 ± 5% nos controles. A pressão sistólica média foi 141 ± 17 mmHg contra 133 ± 11 mmHg.
Onze por cento dos usuários apresentaram fração de ejeção abaixo de 40%, nível compatível com disfunção sistólica grave. O achado apareceu tanto em usuários atuais quanto em antigos. Por ser um estudo transversal, ele mostra associação e não consegue reconstruir todos os fatores que produziram o dano. Ainda assim, o contraste não combina com a ideia de que exames periódicos tornam o abuso seguro.
Ganley: coração aumentado não revela sozinho a causa final
A necropsia de Gabriel Ganley foi descrita por Seraphim como cardiomiopatia hipertrófica. Esse termo informa que havia espessamento do coração. Não responde, sozinho, se a origem era genética, adquirida ou uma combinação. Um painel genético pode não encontrar todas as variantes, e a qualidade do material após a morte também limita a investigação.
A hipótese de insulina enfrenta outro problema. Depois da morte, células sanguíneas continuam consumindo glicose, enquanto autólise e alterações pós-morte dificultam interpretar glicemia, insulina e peptídeo C. Hipoglicemia, estimulantes, arritmia, hipertrofia cardíaca e congestão pulmonar podem fazer parte da investigação, mas não autorizam uma certeza fabricada.
Reduzir tudo à insulina também separa artificialmente substâncias que costumam aparecer juntas. Insulina, hormônio do crescimento, estimulantes e anabolizantes podem compor o mesmo ambiente de preparação. Sem laudo capaz de fechar o mecanismo, a conclusão responsável é reconhecer a cardiopatia e a exposição declarada a anabolizantes, sem inventar o último elo da cadeia.
Aproximadamente 30% desenvolvem dependência
Na entrevista, a dependência foi estimada entre 30% e 60%. A revisão de Gen Kanayama e colegas oferece um ponto mais sólido: aproximadamente 30% dos usuários desenvolvem uma síndrome de dependência, marcada por uso persistente apesar de prejuízos físicos, sociais ou profissionais.
O ciclo pode prender antes de qualquer mudança dramática no espelho. Euforia, disposição, libido e confiança aumentam durante o uso. Na comparação usada por Seraphim, alguém acostumado a uma testosterona laboratorial em torno de 3.000 ng/dL pode interpretar 800 ng/dL como insuficiente, embora 800 ng/dL não represente hipogonadismo por si só. A referência subjetiva foi deslocada.
A retirada acrescenta outra força. Revisão sistemática descreve fadiga, dores musculares, inquietação, insônia, queda de humor e libido, perda de apetite, fissura, insatisfação corporal e ideação suicida. Esses sintomas podem empurrar a pessoa de volta ao uso apenas para voltar a se sentir funcional.
Dez semanas terminaram em depressão grave
O apresentador Lutz relatou um ciclo de testosterona durante 10 semanas em 2022. A dose não foi informada. Durante o uso, vieram euforia, disposição e irritabilidade. A fase mais grave começou depois da interrupção, com a pior depressão que ele já havia vivido e ideação suicida próxima de uma tentativa.
Esse caso não prova que todas as pessoas terão a mesma reação. Ele mostra por que “é só um ciclo” não descreve o risco. História prévia de depressão, dose, duração, outras substâncias, supressão hormonal e vulnerabilidade individual podem mudar profundamente a resposta.
Os prejuízos também não terminam no diagnóstico psiquiátrico. Seraphim descreveu pacientes que perderam casamento, dinheiro em apostas e controle sexual, inclusive com aquisição de infecção sexualmente transmissível. Irritabilidade, impulsividade e hipersexualização podem atingir trabalho, finanças e vínculos antes de aparecerem em um exame de sangue.
O cérebro humano mostrou diferenças estruturais
Um estudo de ressonância magnética comparou 82 usuários atuais ou antigos, todos com mais de um ano acumulado de anabolizantes, a 68 praticantes de musculação sem uso. O grupo exposto apresentou córtex mais fino em várias regiões e volumes menores de massa cinzenta, córtex cerebral e putâmen.
O desenho foi observacional. Ele não prova que anabolizantes mataram neurônios nem permite afirmar que o cérebro não se recupera após exatamente seis anos. As diferenças permaneceram em diferentes subgrupos, mas características anteriores ao uso ainda podem influenciar o resultado. A informação segura é outra: exposição prolongada esteve associada a alterações estruturais mensuráveis no cérebro humano.
Seis filtros antes de acreditar numa promessa hormonal
Exija diagnóstico completo: sintomas, duas dosagens matinais em jejum e investigação da causa vêm antes de reposição.
Separe tratamento de estética: normalizar deficiência documentada não é o mesmo que buscar níveis suprafisiológicos para performance.
Abra a pesquisa usada como prova: confira se foi feita em células, animais ou humanos, quantas pessoas participaram e qual desfecho foi realmente medido.
Procure conflito financeiro: venda de implante, hormônio, peptídeo, curso ou farmácia clandestina muda o incentivo de quem recomenda.
Desconfie da certeza total: frases como “não mata”, “é só controlar” ou “todo homem precisa” apagam diferenças de dose, produto, genética e exposição acumulada.
Ouça alguém capaz de dizer não: segunda opinião médica e conversa com quem não lucra com sua decisão ajudam a romper a bolha.
Conclusão
O truque não está apenas no frasco. Está na sequência que transforma sintoma inespecífico em deficiência hormonal, aparência extrema em obrigação e risco documentado em detalhe administrável. Adolescentes chegam ao vendedor por recomendação algorítmica. Peptídeos pré-clínicos viram produto. A retirada pode produzir depressão e fissura. O coração acumula dano enquanto a propaganda mostra apenas o palco.
Os números dão tamanho ao problema: mortalidade geral 2,81 vezes maior entre usuários de anabolizantes, morte súbita cardíaca 5,23 vezes mais provável em profissionais do que em amadores, disfunção sistólica grave em 11% de uma amostra de usuários de longo prazo e dependência em aproximadamente 30%. Meter o shape pode ser uma meta estética. Transformar hormônio em atalho sem diagnóstico, evidência e consentimento realmente informado é outra coisa.
FAQ
Uma testosterona baixa em um exame confirma hipogonadismo?
Não. O diagnóstico exige sintomas compatíveis, resultado inequivocamente baixo e confirmação em uma segunda coleta matinal em jejum, além da investigação da causa.
Anabolizantes aumentam a mortalidade em 2,81 vezes?
Uma coorte de 1.189 usuários encontrou risco de morte por todas as causas 2,81 vezes maior do que em 59.450 controles durante aproximadamente 11 anos. O estudo é observacional e não informa dose individual.
Por que profissionais do fisiculturismo morreram mais que amadores?
O estudo encontrou risco de morte súbita cardíaca 5,23 vezes maior entre profissionais, mas não mediu o ciclo de cada atleta. Maior massa corporal, práticas farmacológicas e preparação extrema são hipóteses, não quantidades comprovadas pelo estudo.
É possível ficar dependente de anabolizantes?
Sim. Uma revisão estima que aproximadamente 30% dos usuários desenvolvam dependência, com persistência do uso apesar de prejuízos e sintomas de abstinência na interrupção.
Peptídeo vendido como “uso para pesquisa” é seguro?
Não. Esse rótulo não comprova eficácia, pureza, dose, esterilidade ou segurança em humanos. Resultado pré-clínico também não equivale a medicamento aprovado.
O caso Ganley foi causado por insulina?
Não há base suficiente para fechar essa causa. A cardiomiopatia foi descrita na necropsia, mas alterações pós-morte dificultam interpretar glicose, insulina e peptídeo C. Uma combinação de fatores não pode ser excluída.
Referências
LUTZ PODCAST. Endrocrinologista Alerta: Mentiram Pra Você Sobre “Meter o Shape” - Dr. Carlos Seraphim | Lutz #461. [S. l.], 31 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=a5IhMBmV0mE. Acesso em: 2 ago. 2026.
WINDFELD-MATHIASEN, Josefine et al. Mortality Among Users of Anabolic Steroids. JAMA, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38483396/. Acesso em: 2 ago. 2026.
VECCHIATO, Marco et al. Mortality in male bodybuilding athletes. European Heart Journal, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40393525/. Acesso em: 2 ago. 2026.
ABDULLAH, Rang et al. Severe biventricular cardiomyopathy in both current and former long-term users of anabolic-androgenic steroids. European Journal of Preventive Cardiology, 2024. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37992194/. Acesso em: 2 ago. 2026.
KANAYAMA, Gen et al. Anabolic-androgenic steroid dependence: an emerging disorder. Addiction, 2009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19922565/. Acesso em: 2 ago. 2026.
SHARMA, Aditi et al. Common symptoms associated with usage and cessation of anabolic androgenic steroids in men. Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35999138/. Acesso em: 2 ago. 2026.
BJØRNEBEKK, Astrid et al. Structural Brain Imaging of Long-Term Anabolic-Androgenic Steroid Users and Nonusing Weightlifters. Biological Psychiatry, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27616036/. Acesso em: 2 ago. 2026.
CORONA, Giovanni et al. Body weight loss reverts obesity-associated hypogonadotropic hypogonadism: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Endocrinology, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/. Acesso em: 2 ago. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 2 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

2 de Agosto2 de Ago

Transformações de Hollywood: treino, TRT e suspeitas de esteroides

Transformações de Hollywood: treino, TRT e suspeitas de esteroides

Tom Holland teria acrescentado 6,4 kg ao físico em seis semanas. Mark Wahlberg saiu de 74,8 kg e chegou a pelo menos 93 kg para interpretar um fisiculturista. Nick Jonas diz ter construído entre 9,1 e 11,3 kg de músculo em cerca de seis meses. Bradley Cooper falou em 13,6 kg de músculo em três meses. São números grandes demais para serem repetidos sem nome, prazo e contexto.
Em “How Do Hollywood Actors Get Jacked AF?”, o cirurgião ortopédico Chris Raynor usa essas transformações para discutir treino, dieta, recuperação e suspeitas de esteroides. A pergunta correta não é qual ator “parece hormonizado”. É quanto do resultado foi peso total, quanto foi músculo medido, quanto veio de memória muscular e qual parte jamais foi documentada.
Tom Holland: 6,4 kg em seis semanas
George Ashwell recebeu Tom Holland depois de o ator emagrecer para outro papel. Havia seis semanas até as filmagens de Homem-Aranha e uma cena sem camisa no roteiro. A meta divulgada era acrescentar 6,4 kg sem aumentar gordura.
Holland não começou como sedentário. Dança, ginástica e anos de acrobacias já faziam parte de sua formação. Ele também estava recuperando peso após um trabalho que exigira emagrecimento. Esse ponto muda a interpretação: recuperar tecido e glicogênio perdidos não é a mesma tarefa que construir 6,4 kg de músculo novo a partir de um estado estável.
Não foi publicada uma avaliação de composição corporal antes e depois. Portanto, 6,4 kg é a mudança de peso atribuída à preparação. Chamar todo esse valor de músculo exige uma medição que não foi apresentada.
Mark Wahlberg: de 74,8 para mais de 93 kg
Mark Wahlberg terminou Broken City com 74,8 kg e precisou crescer para Sem Dor, Sem Ganho. Há duas versões públicas para o peso final. Uma aponta 93 kg. Em entrevista à Muscle & Fitness, o próprio ator afirmou ter chegado a 96,2 kg em 12 semanas.
A rotina descrita por Wahlberg foi concreta: dez refeições por dia, uso frequente de hipercalórico, musculação cinco dias por semana e início do treino às 5h. Supino, agachamento, avanços e uma sequência de máquinas formavam o trabalho. A diferença entre 74,8 e 96,2 kg é de 21,4 kg na balança.
Esse salto não equivale a 21,4 kg de músculo. Wahlberg partiu abaixo de seu peso habitual, que ficava entre 83,9 e 86,2 kg. Recuperação de peso, glicogênio, água, conteúdo gastrointestinal, gordura e massa magra entraram juntos no resultado final.
Nick Jonas: até 11,3 kg em cerca de seis meses
Nick Jonas declarou à GQ que a preparação para a série Kingdom foi o período de treino mais pesado de sua vida. A meta era construir entre 9,1 e 11,3 kg de músculo, alcançada, segundo ele, em aproximadamente seis meses. Depois, reduziu parte do peso para manter massa com aparência mais seca.
Uma entrevista anterior do próprio ator descrevia uma etapa menor: 5,4 a 6,8 kg em seis semanas antes do início das gravações. As duas declarações provavelmente se referem a momentos diferentes da preparação. Nenhuma veio acompanhada de DXA, ressonância ou outro método capaz de separar músculo de todos os componentes da massa livre de gordura.
Bradley Cooper: a meta de 13,6 kg em três meses
Bradley Cooper tinha três meses para se aproximar do porte de Chris Kyle em Sniper Americano. Ele próprio formulou a dúvida de maneira direta: seria possível ganhar 13,6 kg de músculo naturalmente nesse prazo?
A preparação ocupava quatro sessões diárias. Duas eram dedicadas à voz e duas ao físico, com cerca de duas horas por sessão de treinamento. Cooper afirmou ter feito a transformação sem estimulantes e o ganho total divulgado ficou próximo de 18,1 kg. Mais uma vez, ganho total e músculo não são sinônimos.
O número de 13,6 kg descreve a meta e a forma como a transformação foi promovida. Sem uma medição padronizada antes e depois, não é possível confirmar que 13,6 kg de tecido muscular tenham sido construídos.
O cronograma de uma preparação de cinema
Doze semanas são tratadas como uma janela adequada para mudanças visíveis. Se a produção estiver atrasada, seis semanas viram uma operação de emergência. Transformações extensas podem ocupar de seis a oito meses. Chris Pratt resume bem o problema: não se transforma o corpo em um mês, e a passagem real de tempo continua sendo indispensável.
Uma agenda pesada pode reunir:
duas sessões de treino por dia
aproximadamente três horas totais de exercício
quatro ou cinco dias de treino por semana
agachamento, levantamento terra, supino e remadas como base
progressão de carga e amplitude conforme o movimento melhora
mobilidade, condicionamento e ensaio das ações exigidas pelo personagem
Há ainda um exemplo de 200 barras e 200 flexões em uma única tarefa. Esse volume ilustra a intensidade de uma preparação específica. Não é uma prescrição para iniciantes e perde utilidade quando é copiado sem conhecer divisão semanal, técnica, experiência e recuperação.
Treinar para uma câmera também muda prioridades. Ombros e porção superior do peitoral podem receber mais atenção para ampliar o tronco. Mobilidade e agilidade importam quando o ator executa lutas. Em cenas repetidas, recuperar a respiração e baixar a frequência cardíaca rapidamente ajuda a falar sem aparentar exaustão.
Comer virou parte do trabalho
Ganhar peso em ritmo acelerado exige uma rotina que pouca gente consegue reproduzir fora de uma produção. Wahlberg descreveu dez refeições diárias. Outras preparações divulgadas chegaram a dois ou três hipercalóricos por dia e cardápios entre 5.000 e 7.000 kcal. Bradley Cooper teve consumo estimado em aproximadamente 6.000 kcal, distribuído em refeições preparadas.
Frango, carne bovina, peixe, arroz, quinoa, brócolis e abacate aparecem repetidamente nesses cardápios. Não existe alimento secreto. A vantagem está na quantidade planejada, na comida pronta na hora certa e na possibilidade de organizar o dia inteiro ao redor do papel.
O ganho costuma ser seguido por redução calórica e depois manutenção durante as filmagens. Isso não transforma qualquer dieta extrema em boa estratégia. Chris Hemsworth consumiu apenas 500 a 600 kcal por dia, pequenas porções de salada e proteína e chegou a jejuar por cerca de 15 horas. O objetivo não era ficar definido como Thor. Era parecer um marinheiro faminto em No Coração do Mar. Uma das etapas retirou cerca de 6,8 kg de seu peso e ele disse que não repetiria o processo.
Usar essa dieta como modelo de definição seria um erro perigoso. A ingestão foi adotada por poucas semanas, com acompanhamento de uma grande produção e para representar inanição. Fome intensa, irritabilidade, cansaço e obsessão por comida foram efeitos do processo, não sinais de eficiência.
Quanto músculo apareceu em estudos controlados
Um ensaio brasileiro acompanhou 18 homens sem experiência em musculação por oito semanas. Todos fizeram sete exercícios, 10 séries semanais por grupo muscular e séries de 8 a 12 repetições máximas. A massa magra aumentou 1 kg em um grupo e 1,5 kg no outro. A diferença entre as frequências testadas não foi estatisticamente significativa.
Esse estudo não estabelece um limite universal. Ele mostra uma ordem de grandeza medida em iniciantes. Ganhos declarados de 9,1 a 13,6 kg em poucos meses exigem muito mais cautela do que uma fotografia de antes e depois.
O contraste mais forte vem do ensaio de Shalender Bhasin. Homens saudáveis receberam placebo ou 600 mg de enantato de testosterona por semana durante 10 semanas, com ou sem musculação. Testosterona e treino produziram aumento médio de 6,1 ± 0,6 kg de massa livre de gordura. A carga no supino subiu 22 ± 2 kg e a do agachamento, 38 ± 4 kg.
Mesmo nesse experimento com 600 mg semanais, o resultado foi massa livre de gordura, não músculo puro. Água e glicogênio também entram nessa medida. A dose era suprafisiológica, muito acima do objetivo de uma reposição clínica, e não deve ser interpretada como protocolo de uso.
Suspeita de esteroide não é diagnóstico
Três situações justificam análise crítica: dezenas de quilos atribuídos a músculo em poucos meses, manutenção de massa excepcional com o avanço da idade e oscilações repetidas de aproximadamente 9,1 kg de tecido supostamente magro entre trabalhos.
Nenhuma delas prova uso. Memória muscular, recuperação de peso, genética, alteração de gordura, água, glicogênio, iluminação, bombeamento, figurino e edição modificam muito a aparência. Acne, vascularização, mandíbula marcada e trapézio desenvolvido também não diagnosticam consumo de anabolizantes.
Não há exame, prontuário, prescrição, substância ou dose que permita afirmar que The Rock, Tom Holland, Mark Wahlberg, Nick Jonas, Bradley Cooper, Chris Hemsworth ou Chris Pratt tenham usado esteroides nessas preparações. A ausência de prova impede tanto acusar quanto transformar declarações promocionais em fisiologia comprovada.
TRT e ciclo não são a mesma coisa
Reposição de testosterona trata hipogonadismo documentado. A diretriz da Endocrine Society exige sintomas compatíveis e testosterona inequivocamente baixa em medições consistentes. O resultado deve ser confirmado com nova coleta matinal em jejum, seguida de investigação da causa.
Idade, cansaço ou dificuldade para ganhar músculo não bastam para diagnosticar deficiência. Um ciclo estético busca exposição androgênica acima da necessidade fisiológica. Chamar qualquer uso de testosterona de TRT faz uma estratégia de performance parecer tratamento médico.
O risco que não aparece na transformação
O estudo HAARLEM acompanhou 31 homens antes e depois de ciclos escolhidos por eles. Após uma mediana de 16 semanas, a fração de ejeção do ventrículo esquerdo caiu 4,9 pontos percentuais, a massa ventricular esquerda aumentou 28,3 g e o volume do átrio esquerdo subiu 9,2 mL. Doses androgênicas semanais maiores se associaram a alterações mais intensas.
Outro estudo comparou 86 usuários experientes de anabolizantes com 54 não usuários, todos homens de 34 a 54 anos. A fração de ejeção média foi 52 ± 11% entre usuários e 63 ± 8% entre não usuários. O volume mediano de placa coronariana foi 3 mm³ no primeiro grupo e 0 mm³ no segundo. Maior exposição acumulada se associou a mais aterosclerose coronariana.
Esses resultados não dizem o que um ator tomou. Eles mostram por que uma transformação estética não pode ser analisada apenas pelo resultado visual. Pressão arterial, hematócrito, lipídios, fertilidade, saúde mental e coração também entram na conta.
The Rock e a diferença entre transformar e manter
Dwayne Johnson mantém uma rotina estruturada durante o ano inteiro. Refeições semelhantes em horários semelhantes e treino permanente reduzem a necessidade de construir um corpo do zero a cada filme. Essa consistência ajuda a explicar por que ele oscila menos do que atores que emagrecem ou engordam drasticamente entre papéis.
A afirmação de seis horas de treino por dia durante 20 anos deve ser lida com cautela. Sem uma agenda detalhada, o número pode incluir musculação, cardio, mobilidade, preparação de cena e outras atividades. Copiar seis horas diárias não é necessário para hipertrofia e aumentaria o risco de lesão e recuperação insuficiente para a maioria das pessoas.
Como conferir uma transformação
Identifique o prazo: seis semanas, 12 semanas e oito meses são projetos completamente diferentes.
Separe balança de músculo: Wahlberg ganhou mais de 18 kg, mas isso não significa 18 kg de tecido muscular.
Verifique o ponto de partida: recuperar peso perdido e massa antiga é mais rápido do que construir tudo pela primeira vez.
Procure o método de medição: fotografia e balança não substituem avaliação de composição corporal feita antes e depois.
Considere a estrutura: duas sessões diárias, refeições prontas, treinador, fisioterapia e sono programado não equivalem à rotina comum.
Não diagnostique pela aparência: físico impressionante gera pergunta, não prova.
Conclusão
Os casos ficam muito mais claros quando recebem nome. Tom Holland teve seis semanas e vinha de perda de peso. Wahlberg recuperou seu peso habitual antes de ultrapassá-lo. Nick Jonas trabalhou por cerca de seis meses. Bradley Cooper treinou várias horas por dia durante três meses. Hemsworth usou uma dieta de fome para parecer um náufrago, não para ensinar definição.
Os números continuam impressionantes, mas deixam de ser mágica. Também deixam de servir como prova automática de esteroides. Sem medição corporal e documentação farmacológica, a conclusão honesta é limitada: houve trabalho extremo e mudança de peso, enquanto a quantidade exata de músculo e eventual uso de substâncias permanecem desconhecidos.
FAQ
Tom Holland ganhou 6,4 kg de músculo em seis semanas?
A preparação foi divulgada dessa forma, mas não há avaliação corporal publicada que confirme 6,4 kg de músculo novo. Ele também recuperava peso após emagrecer para outro papel.
Quanto Mark Wahlberg ganhou para Sem Dor, Sem Ganho?
Ele partiu de 74,8 kg. Uma versão aponta 93 kg, enquanto o próprio ator declarou 96,2 kg em 12 semanas. O aumento total incluiu mais componentes além de músculo.
Bradley Cooper ganhou 13,6 kg de músculo naturalmente?
Cooper afirmou ter feito a preparação sem estimulantes e formulou a meta de 13,6 kg em três meses. Não há medição de composição corporal publicada que confirme essa quantidade de músculo.
A dieta de 500 kcal era para definir o físico de Thor?
Não. Chris Hemsworth consumiu cerca de 500 a 600 kcal para parecer um marinheiro faminto em No Coração do Mar. Uma das etapas retirou cerca de 6,8 kg de seu peso e provocou cansaço, fome e irritabilidade.
The Rock usa esteroides?
Não há documentação apresentada que permita responder. Aparência, idade e quantidade de massa muscular não substituem exame, prontuário ou declaração verificável.
TRT é um ciclo de esteroides?
Não. TRT trata deficiência hormonal confirmada por sintomas e exames. Ciclos estéticos elevam a exposição androgênica com finalidade de performance ou aparência.
Referências
RAYNOR, Chris. How Do Hollywood Actors Get Jacked AF? Dr Chris Raynor Explains Actor Body Transformations. [S. l.], 7 jul. 2024. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/kqdpIve-iks. Acesso em: 1 ago. 2026.
M&F EDITORS. Mark Wahlberg's Incredible Mass Gain for Pain & Gain. Muscle & Fitness, 2013. Disponível em: https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/mark-wahlbergs-incredible-mass-gain-pain-gain/. Acesso em: 1 ago. 2026.
NAIMON, James. The Real-Life Diet of Nick Jonas. GQ, 2024. Disponível em: https://www.gq.com/story/real-life-diet-of-nick-jonas. Acesso em: 1 ago. 2026.
BREZNICAN, Anthony. Bradley Cooper Vanity Fair Cover. Vanity Fair, 2014. Disponível em: https://www.vanityfair.com/hollywood/2014/12/bradley-cooper-cover-addiction-american-sniper. Acesso em: 1 ago. 2026.
LEVINE, Nick. Chris Hemsworth reveals weight loss for latest film In The Heart Of The Sea. NME, 2015. Disponível em: https://www.nme.com/news/film/chris-hemsworth-reveals-weight-loss-for-latest-fil-875018. Acesso em: 1 ago. 2026.
BHASIN, Shalender et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 1996. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8637535/. Acesso em: 1 ago. 2026.
FRANCO, Cristiane M. C. et al. Influence of High- and Low-Frequency Resistance Training on Lean Body Mass and Muscle Strength Gains in Untrained Men. Journal of Strength and Conditioning Research, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009427/. Acesso em: 1 ago. 2026.
SMIT, Diederik L. et al. Anabolic Androgenic Steroids Induce Reversible Left Ventricular Hypertrophy and Cardiac Dysfunction. Frontiers in Reproductive Health, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36304014/. Acesso em: 1 ago. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 1 ago. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 1 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

1 de Agosto1 de Ago

Mesa flexora: o ajuste básico que evita erros de biomecânica

Mesa flexora: o ajuste básico que evita erros de biomecânica

Uma explicação complicada pode soar convincente e ainda estar errada desde o primeiro conceito. Na aula “Falta conhecimento básico e sobra enrolação no fisiculturismo”, Paulo Gentil parte de uma demonstração de mesa flexora para desmontar uma suposta “lei do pêndulo” e recolocar a execução sobre bases verificáveis: alinhamento do joelho, eixo da máquina, braço de resistência e estabilidade durante toda a repetição.
O resultado é uma orientação muito mais útil do que procurar uma inclinação pélvica capaz de “jogar tensão” para uma parte específica do posterior da coxa. Antes de discutir detalhes avançados, o praticante precisa impedir que o joelho deslize em relação ao aparelho e que o rolete caminhe pela perna.
O truque que gerou a crítica
A demonstração analisada propunha alterar a posição do quadril na mesa flexora. A anteversão pélvica permitiria usar mais carga. Já a retroversão, acompanhada de elevação do tronco e leve retirada do joelho do apoio, supostamente mudaria o ponto mais difícil do arco e levaria mais tensão para a região distal do bíceps femoral.
Para justificar essa mudança, aparecia a expressão “lei do pêndulo”. O problema é que um pêndulo simples e uma articulação movendo uma resistência externa não são o mesmo modelo mecânico. Misturar os dois conceitos cria uma explicação sofisticada na aparência, mas incapaz de descrever o que acontece na máquina.
Pêndulo e torque não são a mesma coisa
Em pequenas oscilações, o período de um pêndulo simples depende principalmente do comprimento do fio e da gravidade. A massa pendurada não entra na equação do período. Na mesa flexora, a pergunta relevante é outra: qual torque a resistência externa cria em torno do joelho?
O torque depende da força e da distância perpendicular entre a linha de ação dessa força e o eixo de rotação. Em forma simplificada, torque é força multiplicada pelo braço de momento. Portanto, mudar a distância entre o joelho e o ponto onde o rolete aplica resistência altera a exigência mecânica. Chamar isso de “efeito pêndulo” não melhora a análise.
A própria curva de resistência do aparelho também importa. Uma análise mecânica de uma mesa flexora Nautilus, com 20 homens fisicamente ativos, encontrou uma curva de torque da máquina que não acompanhava adequadamente a capacidade de torque dos flexores do joelho em duas velocidades testadas. Isso ajuda a explicar por que modelos diferentes podem parecer mais pesados em trechos diferentes do movimento.
Como ajustar a mesa flexora na prática
O ajuste pode ser organizado em uma sequência simples. Ela não garante que todas as máquinas sirvam perfeitamente para todas as pessoas, mas reduz os erros mais evidentes.
Encontre o eixo da máquina: procure o pivô visível do braço móvel, normalmente ao lado do joelho.
Alinhe o joelho ao pivô: uma linha lateral passando pelo centro aproximado da articulação deve coincidir com o eixo do aparelho.
Deixe a patela livre do apoio: o joelho precisa flexionar sem a borda do banco pressionar diretamente a patela.
Posicione o rolete perto do tornozelo: ele deve apoiar a parte distal da perna, acima do calcanhar, sem ficar sobre o tendão de Aquiles.
Fixe o tronco e segure as alças: escolha uma postura confortável que permita manter quadril e joelho estáveis.
Teste com carga leve: faça algumas repetições e observe se o joelho permanece no mesmo lugar e se o rolete não corre pela tíbia.
Aumente a carga sem perder o ajuste: o peso só serve quando a repetição continua controlada e o corpo não precisa levantar do banco.
O joelho humano não gira em torno de um único ponto perfeitamente fixo, enquanto a maioria das máquinas usa um pivô simplificado. Por isso, o alinhamento é uma aproximação prática, não uma coincidência geométrica perfeita em cada grau. Ainda assim, começar com os eixos próximos e impedir grandes deslocamentos é muito melhor do que ignorar o ajuste.
O rolete denuncia o desalinhamento
Um sinal visual aparece quando o acolchoado começa perto do tornozelo e termina muito acima na perna, ou faz o caminho inverso. Essa migração indica que o segmento corporal e o braço da máquina não estão girando de forma compatível.
Se o rolete sobe em direção ao joelho, o ponto de aplicação da resistência se aproxima do eixo articular. O braço de resistência diminui e o torque externo muda, mesmo que a pilha de pesos continue igual. A repetição pode ficar estranhamente fácil ou difícil em determinados ângulos sem que isso tenha relação com uma suposta transferência de tensão para a ponta do músculo.
Antes de mexer na pelve, confira três coisas: posição longitudinal no banco, regulagem do braço móvel e estabilidade do joelho. Se a máquina não permite aproximar o pivô do centro da articulação, ela pode simplesmente não se ajustar bem àquele corpo.
Postura do quadril: o que pode e o que não pode ser concluído
Pequenas variações de inclinação do tronco ou da pelve podem ser adotadas por conforto, desde que não retirem o joelho da posição e não prejudiquem a repetição. Uma leve acentuação da lordose também pode surgir como ajuste natural enquanto os posteriores da coxa, que cruzam quadril e joelho, mudam de comprimento.
Isso não transforma hiperlordose forçada em tratamento para dor lombar. Dor irradiada, formigamento, perda de força ou piora persistente exigem avaliação profissional. A postura útil para uma pessoa sem sintomas não deve virar receita clínica universal.
Também é importante separar uma pequena rotação pélvica de uma mudança grande no ângulo do quadril. A posição do quadril realmente pode alterar o comprimento dos posteriores e a capacidade de produzir força. Em um estudo com sete homens, a flexão de joelho com o quadril a 90 graus produziu mais pico de torque e trabalho total do que a condição com o quadril estendido.
Em outro experimento, 20 adultos treinaram uma perna na flexora sentada e a outra na flexora deitada. Foram 5 séries de 10 repetições a 70% de 1RM, duas vezes por semana, durante 12 semanas. O volume total dos posteriores aumentou 14% na posição sentada e 9% na posição deitada. Essa comparação envolve exercícios e comprimentos musculares claramente diferentes. Ela não prova que uma pequena anteversão ou retroversão na mesma mesa flexora isole a região distal do bíceps femoral.
Dá para jogar a tensão para a parte distal?
Hipertrofia regional existe. Regiões diferentes de um músculo podem responder de forma diferente ao exercício, ao comprimento muscular e à arquitetura das fibras. O salto indevido é prometer que uma alteração pélvica discreta, sem controle das demais variáveis, levará o estímulo especificamente para a extremidade distal do bíceps femoral.
Não foi apresentada uma medição que sustente essa promessa. Sentir uma região mais desconfortável não identifica onde ocorreu maior tensão mecânica, recrutamento de unidades motoras, síntese proteica ou crescimento futuro. Para afirmar uma vantagem regional seria necessário comparar condições bem definidas e medir a adaptação ao longo do tempo.
Dados sobre comprimento muscular ajudam a qualificar a discussão. Em 19 participantes avaliados em nove combinações de ângulos de quadril e joelho, o torque isométrico de flexão aumentou quando os posteriores biarticulares estavam mais alongados. A atividade eletromiográfica, porém, não mudou de maneira consistente com o comprimento. Mais força ou uma sensação diferente não autorizam uma narrativa simples sobre qual trecho do músculo recebeu mais estímulo.
“Eu senti mais” não mede hipertrofia
A sensação durante a série informa esforço, ardência, fadiga, desconforto, instabilidade ou dor. Ela não mede diretamente hipertrofia, síntese proteica, tensão mecânica interna ou recrutamento motor. O contexto, a expectativa e a novidade do movimento também influenciam o que a pessoa percebe.
Experimentar uma variação pode ser válido para avaliar conforto e controle. O erro é usar a sensação como prova de uma explicação fisiológica. Se uma mudança faz o rolete escorregar, o joelho sair do eixo e a repetição ficar desconfortável, sentir “mais” pode significar apenas que a execução piorou.
Checklist concreto para a próxima série
o pivô da máquina está próximo do centro lateral do joelho
a patela está livre da borda do banco
o rolete está na parte distal da perna, próximo do tornozelo
o rolete não migra de forma evidente pela tíbia
o joelho não sobe nem desce durante a repetição
a pelve permanece confortável, sem uma postura forçada para “isolar” uma ponta do músculo
a carga permite controlar subida e descida sem levantar o corpo do apoio
dor articular ou sintomas neurológicos não são tratados como ardência normal de treino
Esse checklist não depende de uma frase de efeito. Ele permite observar a execução, corrigir o aparelho e decidir se a carga cabe no movimento.
Conhecimento em uma área não se transfere automaticamente
Um atleta pode dominar pose, preparação para o palco e percepção do próprio corpo sem dominar biomecânica ou prescrição. Da mesma forma, formação acadêmica em treinamento não torna alguém especialista em arbitragem, bronzeamento ou apresentação competitiva.
Essa distinção não diminui a carreira de ninguém. Ela apenas impede que resultado físico seja usado como certificado para qualquer afirmação técnica. Na sala de musculação, autoridade deve acompanhar a qualidade da explicação, a coerência mecânica e a possibilidade de conferir o que foi afirmado.
Conclusão
A mesa flexora fica mais fácil de entender quando o excesso de linguagem é retirado. Primeiro, alinhe o joelho ao eixo da máquina. Depois, coloque o rolete próximo do tornozelo, estabilize o corpo e confirme que os dois não migram durante a repetição.
Posição do quadril e comprimento muscular podem influenciar força e hipertrofia quando as diferenças são reais e controladas, como na comparação entre flexora sentada e deitada. Isso é muito diferente de prometer tensão distal por uma pequena manobra pélvica. O ajuste básico continua sendo a parte mais importante.
FAQ
Onde o joelho deve ficar na mesa flexora?
O centro lateral do joelho deve ficar próximo do pivô do braço móvel. A patela precisa ficar livre da borda do banco e o joelho não deve subir ou descer durante a série.
Onde posicionar o rolete?
Na parte distal da perna, próximo do tornozelo e acima do calcanhar. Colocá-lo muito perto do joelho reduz o braço de resistência. Apoiar diretamente sobre o tendão de Aquiles pode causar desconforto.
Arquear a lombar na mesa flexora é sempre errado?
Não. Uma leve mudança pode ser uma compensação confortável. O problema é forçar a postura, perder o alinhamento ou usar a manobra como tratamento improvisado para dor lombar.
Flexora sentada é melhor que flexora deitada?
Um estudo de 12 semanas encontrou maior aumento total dos posteriores na versão sentada, 14% contra 9%. Isso favorece o treino em maior comprimento muscular, mas não torna a flexora deitada inútil.
Sentir mais a parte de baixo do posterior prova maior hipertrofia distal?
Não. Sensação local não mede crescimento futuro. Uma conclusão regional exige comparação controlada e medidas de adaptação, não apenas percepção durante a série.
Referências
GENTIL, Paulo. Falta conhecimento básico e sobra enrolação no fisiculturismo. [S. l.], 30 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/ptXDc4kqhOM. Acesso em: 1 ago. 2026.
MAEO, Sumiaki et al. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009197/. Acesso em: 1 ago. 2026.
MOHAMED, Olfat et al. Relationship between wire EMG activity, muscle length, and torque of the hamstrings. Clinical Biomechanics, 2002. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12243716/. Acesso em: 1 ago. 2026.
YANAGISAWA, Osamu. FUKUTANI, Atsuki. Muscle Recruitment Pattern of the Hamstring Muscles in Hip Extension and Knee Flexion Exercises. Journal of Human Kinetics, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32269647/. Acesso em: 1 ago. 2026.
PIZZIMENTI, M. A. Mechanical analysis of the Nautilus leg curl machine. Canadian Journal of Sport Sciences, 1992. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1322768/. Acesso em: 1 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

1 de Agosto1 de Ago

Fernando Superman: da academia de Ubatuba à conta real de um shape de elite

Fernando Superman: da academia de Ubatuba à conta real de um shape de elite

Aos 15 anos ele pesava 50 kg e tinha 25 cm de braço. Dois anos depois estava com 105 kg, sem ter usado nada, cheio de estrias e comendo até vomitar. Hoje mantém um físico que custa cerca de R$ 31 mil por mês, conta feita em voz alta e item por item. Entre um ponto e outro cabem um mestre de academia de bairro, um emprego em loja de material de construção, um ano de alcoolismo e a decisão de nunca competir. Foi essa trajetória inteira que Fernando Superman abriu em "FERNANDO SUPERMAN - ESPECIAL BBZINHO CINZA BDAY", do Monster Cast.
É uma história de maromba, mas o que a sustenta não é treino. É trabalho, escolha de gente e uma disposição incomum de dizer em público quanto custa e quanto dói.
50 kg e um irmão maior
A entrada na academia não teve nada de inspiradora. Os pais se separaram de forma traumática quando ele tinha entre 12 e 15 anos, os três irmãos ficaram com a mãe e ele escolheu ficar com o pai, que estava em depressão profunda e falava em se matar. A conta dessa escolha veio rápido: o irmão mais velho, com mais de 1,90 m e bem mais pesado, o espancou na rua por causa dela.
Foi essa a origem. Com 50 kg e 25 cm de braço, karatê não resolveria a diferença, e ele foi treinar para conseguir se defender. Largou a escola, virou ajudante de açougueiro em um mercadinho e começou a circular com gente errada, algo que ele descreve com uma clareza que quem viveu perto sabe reconhecer: não é preciso cometer nada para pagar, basta estar do lado de quem tem pendência quando alguém aparece para cobrar.
Terra, o mestre que segurou a barra
Quem tirou o adolescente daquela rota foi o dono da academia, conhecido como Terra. A academia ficava perto da rodoviária de Ubatuba, custava R$ 35 por mês, e houve reclamação geral quando a mensalidade subiu R$ 5. A primeira cena de treino que ele viu na vida foi Terra se preparando para o Mister Santos fazendo rosca direta com 50 kg de cada lado.
O método da casa era brutal e literal. Leg press com séries de 40 repetições até vomitar, com balde ao lado. Remada curvada com 70 kg de cada lado por 20 repetições, também até vomitar. Terra treinava com a academia fechada, para não assustar os próprios alunos. O primeiro treino que passaram ao novato foi levantamento terra, com a justificativa de ser o mais completo e o mais básico ao mesmo tempo.
Vale registrar uma coisa que contraria o estereótipo daquela geração. Ninguém ali incentivou o garoto a usar nada. Os atletas da academia, incluindo um campeão mundial de supino que levantava 280 kg pesando 90 kg, diziam que ele tinha que crescer natural, e combinaram que no dia em que ele decidisse usar sentariam juntos para discutir o que seria. As seringas eram escondidas e descartadas longe. Havia um cuidado que hoje soa deslocado.
De 50 kg a 105 kg comendo até passar mal
A instrução nutricional cabia em uma frase: para ganhar peso, come à vontade a comida mais calórica que der. Sem contagem, sem macro, sem noção do que era carboidrato ou proteína. Ele saiu de 50 kg aos 15 anos para 105 kg aos 17, natural, com estrias que carrega até hoje.
O relato do que isso significava na prática é desconfortável e útil. Panela inteira de arroz com frango comida de colher, direto da panela. Um episódio em que vomitou no meio da refeição e continuou comendo. Um dia em que comeu 72 ovos, comprados a R$ 2 a dúzia. Uma vez engoliu um ovo visivelmente esverdeado e não passou mal, o que ele atribui a estar alienado demais no objetivo para registrar o que estava fazendo.
A leitura que ele faz hoje disso é mais equilibrada do que a prática de então. Vê muito jovem perdendo tempo tentando crescer limpo demais, quando o que aquela fase pede é comer, construir estrutura e lapidar depois. Treino e dieta são processos biológicos, e a matemática exata serve mais para conversar do que para descrever o que acontece no corpo.
Cinco anos sem treinar, três horas da manhã na Augusta
Aos 17 ele foi para São Paulo com o pai, e a maromba sumiu da vida por cinco a seis anos. Trabalhou como ajudante de barman em um restaurante na Augusta e saía do serviço às duas ou três da manhã, quando não havia ônibus. Ia a pé da Augusta até a Vila Madalena, e passou a raspar a cabeça na gilete para parecer mais perigoso no caminho.
Depois veio o Almanara, restaurante de alto padrão em Alphaville, onde a lição foi de observação. Aprendeu que quem tem muito dinheiro costuma andar de chinelo e camiseta simples, que o cara arrumado demais em geral é o assalariado, e que dá para identificar quem realmente importa pela movimentação dos seguranças à paisana ao redor. Também registra não ter sido destratado uma única vez por esse público.
Meio milhão por mês e um diretor que morreu
O capítulo mais formativo não aconteceu em academia nenhuma. Contratado como vendedor em uma loja de material de construção, ele perguntou aos veteranos quanto vendiam os melhores. A resposta foi de R$ 120 mil a R$ 130 mil por mês. Ele disse, na inocência, que dava para vender R$ 400 mil, e riram da cara dele.
Em seis meses estava vendendo meio milhão por mês, e chegou a passar de R$ 600 mil. A seção onde trabalhava, na menor loja da rede em metragem, saiu da vigésima terceira posição entre cerca de trinta lojas para a terceira em vendas. Ele ganhava R$ 1.500.
O método não tinha nada de mágico e é inteiramente transferível. O gargalo que ninguém cobria era o pós-venda. Ele anotava o telefone de todos os clientes, marcava a data prevista de entrega e ligava antes de entrar no expediente para perguntar se tinha chegado tudo certo. Caixa de piso quebrada virava troca mais vale-compra, o que gerava uma nova compra e um cliente que não aceitava ser atendido por mais ninguém. Havia dia de loja vazia com fila na mesa dele. A frase que resume o aprendizado é a que ele repete até hoje: você não faz venda, faz cliente.
Foi promovido em um ano e três meses, quando o padrão da empresa era dois anos, e a promoção precisou ser ocultada da equipe para evitar retaliação. O mentor por trás disso era um diretor chamado Alejandro, o mais bem pago da unidade e ao mesmo tempo o mais despojado, sem relógio, sem broches, descendo ao chão de loja para brincar com todo mundo pelo nome. No sábado ele passou pela loja como sempre. No domingo caiu andando de skate no Parque Villa-Lobos com a mulher grávida e morreu.
Um ano de uísque no café da manhã
A morte do mentor virou combustível e depois virou doença. Ele decidiu levantar sozinho a bandeira do outro e passou a se cobrar mês a mês, sempre acima do anterior. Acumulou quatro celulares e todas as broncas da seção.
O quadro que ele descreve é de alcoolismo funcional, e ele o nomeia sem eufemismo. Acordava e tomava de um terço a meia garrafa de uísque, misturado com café, no lugar do café da manhã. Fumava cerca de um maço por dia. Não almoçava. O prêmio depois de fechar uma venda grande era ir ao vestiário tomar mais um gole, um café e um cigarro. Aos 24 anos começou a ter cabelos brancos.
Vale a honestidade que veio junto, porque ela é a parte útil para quem passa por isso. Ele diz que continua alcoólatra, no presente, anos depois de ter parado. Passar pelo corredor de bebidas do supermercado ainda o faz salivar, e a lembrança do uísque com café ainda é descrita como um estímulo animal, não racional. Por isso não toma nem uma dose.
A virada veio quando olhou para os chefes e viu o gerente envelhecido dez anos em dezoito meses e a diretora aparentando bem mais que os 39 anos que tinha, ganhando R$ 12 mil. Concluiu que era o melhor vendedor do mundo de uma coisa que odiava, obra, e que se aplicasse o mesmo esforço em algo que amava o resultado seria outro. Voltou de férias e pediu demissão. A seção, que ele deixou vendendo três milhões, voltou para um milhão e meio.
Loja de suplemento, o primeiro ciclo e a consultoria paga no crediário
O retorno à musculação passou por uma loja de suplementos no Frei Caneca, onde virou um dos melhores vendedores usando o oposto do empurrão. Se o cliente pedia um produto caro sem precisar, ele oferecia o mais barato e ajustava a dose de verdade, explicando que 3 g de glutamina não fazem efeito e que o útil ali seria algo em torno de 15 g. O ganho vinha da recorrência, não da margem daquela venda.
Foi nessa fase, entre 24 e 25 anos, que veio o primeiro protocolo: boldenona com enantato, três aplicações por semana, finalizando com oxandrolona. Nunca fez terapia pós-ciclo, nem nesse nem depois. O segundo protocolo foi durateston de farmácia com meio mililitro de trembolona em dias alternados, e o resultado imediato foi acne severa. É também o marco que ele aponta para o início dos problemas de sono que o acompanham desde então.
O encontro com Júlio Balestrin merece registro pelo desfecho. Levado por um cliente que virou amigo, pagou R$ 600 de consultoria no cartão de uma loja de departamentos, parcelado em duas vezes. Júlio olhou para ele, mandou o acompanhante sair da sala e disse que ele precisava competir, que a genética, a linha e a proporção eram melhores que as de nomes já estabelecidos. Vindo de alguém conhecido por não elogiar ninguém, aquilo pesou.
O que aconteceu na sequência é a decisão mais madura da história. Na mesma sala ele viu o protocolo de um atleta profissional que estava sendo preparado, comparou com a própria realidade de quem não tinha dinheiro para comer frango direito e concluiu que aquilo não era para ele naquele momento. Escolheu não competir e seguir treinando em paz, para não trocar prazer por frustração.
O conteúdo que mudou tudo e a demissão que veio junto
A virada de exposição veio de uma gravação com Toguro, que viralizou. O preço foi imediato: ele foi demitido da loja de suplementos por causa da participação. O apelido Superman já existia antes, herdado das costas largas de quem nadava na infância, e acabou colado por uma namorada.
Duas recusas dessa fase explicam a carreira melhor que qualquer número. A primeira foi não emendar em conteúdo de balada e carnaval, mesmo sendo aconselhado a surfar a onda enquanto ela existia, por entender que estaria se prostituindo por visualização e que depois criticaria o próprio material. Consequência prática: como não ficou dependente da imagem de outra pessoa, sobreviveu ao ciclo que engoliu vários que apareceram depois.
A segunda foi comercial. Depois de mostrar o contrato vigente para provar que não estava blefando sobre o próprio valor, ouviu de um dono de marca a proposta de trabalhar três meses de graça, só por suplemento, para depois discutir salário. Em outra ocasião fechou um acordo no aperto de mão, pediu demissão do patrocinador anterior confiando na palavra, e na hora de assinar o valor combinado tinha sumido. Recusou, e a razão não foi o dinheiro: não se entra em uma relação que já começa errada.
A caixa aberta: o que ele realmente usa
Aqui vale o enquadramento antes dos números. O que segue é o relato de um profissional que vive disso, com acompanhamento farmacêutico, exames periódicos e uma estrutura financeira que quase ninguém tem. Não é recomendação, não é dose de referência e não deve ser copiado.
A primeira coisa que ele desmonta é a própria lenda. O número que circula na internet, de 12 g a 15 g por semana, veio de um lote falsificado. A prova é o resultado: usando o que o rótulo dizia ser 15 g, ele definhou até 90 kg. Se houvesse fármaco de verdade naquele frasco, o efeito teria sido o oposto. A conclusão que ele tira é a mais útil de toda a conversa, e vale para qualquer pessoa que use qualquer coisa comprada fora de farmácia: a distância entre o que está no rótulo e o que está no frasco costuma ser enorme, e passar a usar produto de farmácia significou, na prática, poder usar menos da metade.
O uso atual é declarado com limites claros. Trembolona em 1 mL por dois dias seguidos, com queda para meio mililitro no terceiro, porque não aguenta manter. Tentou chegar a 700 mg por semana e não conseguiu, ficando em torno de 500 mg. A base é testosterona com primobolan e NPP. Oximetolona a 25 mg já embrulha o estômago, e ele não usa 50 mg. O HDL estava em 18.
Nunca fez pausa real. Desde os 24 ou 25 anos está sempre com algo em uso, e o mais próximo de um intervalo foram duas semanas em 2018 usando apenas durateston de farmácia duas vezes por semana. Sobre isso ele não constrói justificativa técnica, apenas descreve.
A conversa cobre ainda o que costuma faltar nesse tipo de relato. Trembolona destrói o sono, e ele já chegou a acordar às cinco da tarde. Como carrega um distúrbio de sono grave, que quase exigiu internação, hoje trata sono como inegociável. Para dormir usa combinações simples e baratas, incluindo glicina em torno de 5 g, chás de camomila, erva-cidreira e capim-limão, com melatonina em dose mínima, na faixa de 0,5 mg, que já produz efeito. Para acne, orienta procurar médico no caso da isotretinoína e desconfiar de produto de mercado negro que em três doses diárias sequer descama a pele, além de medidas simples como evitar banho quente e usar nicotinamida tópica a 5%.
A conta que quase ninguém mostra
O trecho mais valioso do encontro é uma calculadora aberta ao vivo, e ela deveria circular mais que qualquer foto de shape. Somando o que ele usa por mês:
hormônio de crescimento, à razão de cerca de R$ 650 por caneta: em torno de R$ 15 mil itens de farmácia: cerca de R$ 2.500 manipulados, entre protetor hepático, protetor de articulação, enzimas digestivas e sensibilizadores de insulina: cerca de R$ 8.500 somados demais hormônios: cerca de R$ 2 mil alimentação: entre R$ 4 mil e R$ 5 mil, sem contar refeições fora suplementação, avaliada a preço de venda: cerca de R$ 2.500 O total fica em torno de R$ 31 mil por mês, aproximadamente R$ 360 mil por ano, e isso cobre apenas a manutenção do físico. Não entra aluguel, lazer, plano de saúde, academia nem transporte. Se entrasse IGF-1 no protocolo, seriam uns R$ 8 mil a mais. A comparação que ele usa é com automobilismo: dá para brincar de kart, mas Fórmula 1 é para poucos, e o carro de Fórmula 1 quebra mais e tem manutenção mais cara que o carro comum.
Duas conclusões desse bloco valem mais que a soma. A primeira é que o gasto com contenção de dano cresce de forma desproporcional quando se sobe a dose, e por isso muitas vezes é mais inteligente ficar no meio-termo do que subir e não conseguir bancar a proteção correspondente. A analogia dele é direta: subir o morro blindado, de colete e capacete, ou não subir. A segunda é que isso não é uma compra, é um aluguel. Interrompido o pagamento, o físico vai embora.
Serve de contraste o começo. Houve uma fase em que R$ 690 era exatamente o valor que faltava para comprar o hormônio de crescimento do mês, e a decisão sobre trabalhar mais ou não passava por isso.
Por que ele nunca subiu no palco
Ele mantém a posição de nunca ter competido e não vê incoerência nisso. O argumento é que a musculação importa mais do que o fisiculturismo, e que o fisiculturismo é a ponta, a Fórmula 1, uma bandeira útil justamente porque levantá-la levanta a musculação inteira junto. O que o move é ver a musculação virar o maior esporte do Brasil, acima do futebol.
Sobre uso para quem não vai competir, a resposta é curta e sem heroísmo. Vale muito mais a pena melhorar a vida do que perseguir o extremo, e trembolona não é para quem quer apenas um físico bom. Ele mesmo passou um ano e dois meses sem usar em determinado período, e continua defendendo que o natural bem treinado já está muito acima da média.
Duas dívidas pagas
Duas histórias fecham o retrato. A primeira é que ele voltou e reformou a academia do mestre, que estava funcionando literalmente no meio da obra, com o concreto exposto e o dono dormindo na garagem com a mulher durante a pandemia. Virou sócio, colocou equipamentos e a casa saiu de cerca de 80 alunos para mais de 500, com mensalidade de R$ 150. Depois vendeu a própria parte por um valor simbólico, com a justificativa de que entrou para ajudar e que não faria sentido rachar meio a meio um negócio tocado por outra pessoa enquanto ele vive em São Paulo.
A segunda é o costume de dormir no chão, que ele mantém. Nasceu da época em que morava na academia, embaixo de uma escada, e o colchão encharcava toda vez que chovia forte. Passou a dormir sobre um tatame e nunca desfez o hábito, mesmo depois de comprar cama.
Conclusão
O que sustenta essa história não é dose nem genética. É um mestre que apareceu na hora certa, um mentor de fora da maromba que ensinou a trabalhar, e um método de venda que vale para qualquer profissão: entregar o combinado e voltar para conferir. As duas decisões que mais pesaram foram recusas, não conquistas. Não competir quando viu que a conta não fechava, e não vender a própria imagem por audiência fácil.
Fica também o alerta que ele mesmo entrega sem que ninguém peça. Um lote falsificado que produziu emagrecimento em vez de ganho, HDL em 18, sono destruído a ponto de exigir tratamento, anos sem nenhuma pausa e uma conta mensal de R$ 31 mil apenas para manter o que está no espelho. Nada disso é receita. Qualquer decisão envolvendo hormônios exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado, e a automedicação continua sendo o caminho mais rápido para transformar objetivo estético em problema clínico.
FAQ
Ele realmente usava 15 g de hormônio por semana?
Não. Esse número veio de um lote falsificado, e a prova está no resultado: usando o que o rótulo apresentava como 15 g, ele emagreceu até 90 kg. Passar a usar produto de farmácia significou reduzir para menos da metade, com resposta melhor.
Quanto custa manter um físico desse nível?
Cerca de R$ 31 mil por mês, ou aproximadamente R$ 360 mil por ano, considerando hormônio de crescimento, itens de farmácia, manipulados de proteção, demais hormônios, alimentação e suplementação. Não estão incluídos moradia, lazer, plano de saúde nem academia.
Como ele saiu de 50 kg para 105 kg?
Em dois anos, dos 15 aos 17, sem usar nada e sem qualquer noção de dieta. A instrução do treinador era comer à vontade a comida mais calórica disponível, o que na prática significou panelas inteiras de arroz com frango e episódios como comer 72 ovos em um único dia.
Por que ele nunca competiu?
Porque viu de perto o protocolo de um atleta profissional em preparação e comparou com a própria realidade financeira da época, quando não tinha dinheiro nem para comer frango adequadamente. Concluiu que aquilo geraria frustração e preferiu treinar sem a pressão do palco.
Qual foi a maior lição fora da academia?
O pós-venda. Anotar o contato de cada cliente, checar se a entrega chegou certa antes de o cliente reclamar e resolver o problema com troca mais crédito transformou vendas isoladas em recompras. A síntese que ele repete é que não se faz venda, se faz cliente.
O que ele recomenda para quem não pretende competir?
Que priorize a vida acima do extremo. Considera que um praticante natural bem treinado já está muito acima da média e que substâncias como a trembolona não fazem sentido para quem busca apenas um bom físico, pelo custo em sono, pele e saúde mental.
Referências
MONSTER CAST. FERNANDO SUPERMAN - ESPECIAL BBZINHO CINZA BDAY. YouTube, 22 dez. 2022. Disponível em: https://www.youtube.com/live/WT-d1DqTEfE. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

31 de Julho31 de Jul

Masteron Bratva: teste químico bateu, mas não vira laudo

Masteron Bratva: teste químico bateu, mas não vira laudo

Quando um produto underground aparece com caixa limpa, rótulo bonito e óleo cristalino, a pergunta que interessa não é se ele parece convincente. A pergunta é se a amostra reage de modo compatível com aquilo que promete no rótulo. Em "MASTERON BRATVA BATEU? 😱 TESTE QUÍMICO REVELOU A VERDADE! É ORIGINAL?", do canal Testes Ergogênicos, o Masteron Bratva foi colocado em teste de reagente para avaliar se havia sinal visual compatível com propionato de drostanolona.
O veredito apresentado foi favorável ao rótulo: a reação caminhou para lilás, sem borda verde relevante e sem leitura clara de mistura com testosterona propionato ou outro componente barato. Isso é um bom sinal para a hipótese de presença de Masteron. Mas o limite precisa ficar explícito desde o começo: teste colorimétrico é triagem, não laudo de dose, pureza, esterilidade ou segurança.
Esta matéria é informativa. Esteroides anabolizantes não são suplementos. Uso sem indicação, prescrição, procedência confiável e acompanhamento médico envolve risco cardiovascular, hormonal, reprodutivo, dermatológico, psiquiátrico, hepático e metabólico. Produto injetável de mercado paralelo acrescenta incerteza sobre concentração, contaminação, solventes, veículo oleoso e cadeia de fabricação.
O produto analisado
A amostra era apresentada como Masteron Bratva Labs, com rótulo de propionato de drostanolona a 100 mg/mL, frasco de 10 mL e solução oleosa injetável. A embalagem branca trazia visual limpo, símbolo da marca, QR code, menção a indústria paraguaia e lote recente.
A primeira observação prática foi a aparência do óleo: muito claro, muito fino e praticamente transparente. Esse ponto chamou atenção porque produtos anteriores da mesma marca já teriam aparecido com diferenças de cor e viscosidade mesmo em lotes parecidos. A amostra atual parecia mais bem acabada, com filtragem fina e apresentação externa melhor.
Aparência conta como pista, não como prova. Óleo claro pode sugerir boa filtração e veículo limpo, mas não confirma concentração, identidade química, esterilidade nem ausência de contaminantes. Um produto pode parecer profissional e ainda ser subdosado, misturado ou produzido fora de controle farmacêutico robusto.
Como foi feito o teste
O ensaio usou 0,5 mL do óleo, seringa, agulha e cuidados básicos de manuseio para evitar contaminação cruzada. A amostra recebeu o mesmo número de gotas do reagente usado em comparações anteriores. A padronização é importante porque volume, proporção, tempo e iluminação mudam a leitura visual.
Depois da aplicação do reagente, a amostra foi observada por alguns minutos. A reação não ficou imediatamente homogênea. Em vez de tingir o óleo de modo uniforme, formou micropartículas e manteve parte do líquido muito clara. A explicação mais provável, dentro da observação prática, foi a própria característica do veículo: óleo muito fino e transparente pode dificultar uma mistura visualmente uniforme.
Esse detalhe não derruba o resultado. Ele apenas pede leitura prudente. Em teste de cor, a pergunta não é só se apareceu uma cor bonita. Também importam tempo, distribuição da reação, comparação com padrões anteriores e ausência de tons que indiquem troca ou mistura.
A reação lilás pesou a favor
O ponto principal foi a tonalidade lilás. A leitura final mostrou uma cor compatível com Masteron, semelhante ao padrão esperado para drostanolona em comparação com outros ensaios do canal. Não apareceu o verde que costuma acender suspeita de propionato de testosterona ou de mistura relevante com outro composto.
Na prática, isso sustenta uma conclusão moderada: a amostra reagiu como produto compatível com propionato de drostanolona. A palavra compatível é decisiva. Ela não diz que o frasco tem exatamente 100 mg/mL. Não diz que todo lote da marca é igual. Não diz que o produto é seguro para aplicação. Diz apenas que, naquele teste presuntivo, a reação visual acompanhou a hipótese do rótulo.
Essa nuance evita dois erros comuns. O primeiro é chamar qualquer produto underground de falso sem evidência direta. O segundo é transformar um reagente positivo em selo de aprovação. A verdade fica no meio: o teste fortalece a suspeita de identidade correta, mas não fecha a avaliação farmacêutica.
O que não apareceu na reação
O aspecto mais favorável foi a ausência de leitura forte de mistura. Não houve borda verde clara, não houve escurecimento suspeito e não houve padrão visual que lembrasse troca grosseira por testosterona comum. Isso diferencia o resultado de amostras em que o roxo aparece fraco, contaminado por verde ou acompanhado de sinais conflitantes.
Também não houve indicação visual de que o frasco fosse apenas óleo. Se fosse uma amostra sem o princípio ativo esperado ou com componente totalmente diferente, a reação tenderia a fugir do padrão. Aqui, o lilás apareceu de forma convincente.
Mesmo assim, ausência de sinal ruim no reagente não elimina subdosagem. Um produto pode conter drostanolona e ainda conter menos do que anuncia. Pode conter o princípio ativo certo e falhar em esterilidade. Pode variar entre lotes. Pode usar veículo ou solvente mal controlado. O reagente não mede tudo isso.
Por que teste de reagente é triagem
Testes colorimétricos são úteis porque são rápidos, baratos e ajudam a separar sinais grosseiros. Em redução de danos e investigação inicial, esse tipo de método pode indicar se uma amostra merece confiança mínima ou se levanta suspeita imediata.
Mas a literatura de testes presuntivos é clara sobre a limitação: cor não substitui método confirmatório. Cromatografia líquida, cromatografia gasosa, espectrometria de massas e ensaios quantitativos são caminhos muito mais fortes quando a pergunta é dose, pureza e identidade exata.
Além disso, óleo injetável traz uma camada extra. Para o usuário, não basta saber se existe algo compatível com drostanolona. Importa saber concentração real, esterilidade, presença de partículas, solventes, metais, bactérias, endotoxinas e estabilidade. Essas perguntas ficam fora do alcance de um teste visual simples.
Mercado paralelo muda o tamanho do risco
A revisão sistemática de Magnolini e colaboradores sobre anabolizantes de mercado negro encontrou proporções relevantes de produtos falsificados e subpadronizados na literatura. Esse dado se conecta diretamente com o problema da matéria: embalagem bonita e rótulo específico não bastam quando a cadeia de fabricação e distribuição não é plenamente regulada.
A OMS também trata produtos médicos subpadronizados e falsificados como ameaça global. Eles podem conter ingrediente errado, dose errada, ausência de ingrediente ativo ou contaminantes. Embora a página da OMS trate medicamentos em geral, a lógica vale com ainda mais força para substâncias injetáveis obtidas fora de canal regulado.
O resultado positivo do Masteron Bratva reduz uma dúvida sobre identidade aparente da amostra. Não reduz todos os riscos do mercado paralelo. Essa separação é fundamental para não confundir teste bem-sucedido com autorização prática de uso.
Drostanolona não é suplemento de acabamento
Masteron é o nome popular associado à drostanolona, um derivado androgênico usado no meio do fisiculturismo principalmente pela promessa de dureza, aparência seca e acabamento quando o percentual de gordura já está baixo. Esse uso estético não torna a substância benigna.
Como outros esteroides anabolizantes, a exposição pode afetar eixo hormonal, fertilidade, libido, pele, cabelo, humor, pressão arterial, perfil lipídico e risco cardiovascular. O fato de um produto bater no reagente não muda a biologia do fármaco. Se houver uso, a necessidade de exames, avaliação médica e acompanhamento é ainda maior.
Também vale lembrar que a lógica de “não inflama, então é bom” é frágil. Menos dor local pode vir de veículo, solvente, filtragem, concentração ou resposta individual. Não sentir inflamação não prova dose adequada, pureza nem segurança sistêmica.
O veredito honesto
O Masteron Bratva analisado teve resultado visual forte para a hipótese de drostanolona. A reação lilás apareceu, o padrão ficou limpo e não surgiu sinal evidente de mistura com propionato de testosterona. Dentro dos limites do teste, foi um resultado melhor do que muita gente esperava.
A conclusão responsável é: bateu como Masteron no reagente, mas isso não transforma a amostra em produto aprovado para uso. Faltam análise quantitativa, confirmação instrumental, esterilidade e avaliação sanitária. Para fins de triagem, o sinal foi positivo. Para fins de saúde, ainda existe um abismo entre cor bonita e segurança real.
Conclusão
O teste do Masteron Bratva foi favorável ao rótulo. A reação lilás, limpa e sem verde relevante sugere compatibilidade com propionato de drostanolona, especialmente quando comparada a leituras anteriores de Masteron.
O ponto que não pode se perder é o limite da ferramenta. Reagente positivo ajuda a afastar algumas suspeitas, mas não confirma concentração, pureza, esterilidade ou ausência de contaminantes. Em esteroides injetáveis de mercado paralelo, essa diferença não é detalhe técnico. É o centro do risco.
FAQ
O Masteron Bratva bateu no teste químico?
Sim. A reação visual apresentada foi lilás e compatível com Masteron, sem sinal evidente de mistura com propionato de testosterona.
Isso prova que o produto é original?
Não. O teste sugere compatibilidade com a substância declarada, mas não confirma originalidade, dose real, esterilidade, pureza ou segurança.
O rótulo indica qual substância?
A amostra foi apresentada como propionato de drostanolona a 100 mg/mL em frasco de 10 mL.
Por que a cor lilás importa?
Porque, naquele padrão de comparação, a tonalidade lilás é compatível com a leitura esperada para Masteron. Outras cores poderiam sugerir troca ou mistura.
Teste de reagente substitui laboratório?
Não. Ele é uma triagem presuntiva. Para confirmar dose, pureza e identidade com mais segurança, seriam necessários métodos instrumentais e análise quantitativa.
Se não inflamou, significa que é seguro?
Não. Dor local menor pode depender do veículo e da resposta individual. Isso não prova segurança sistêmica, esterilidade nem concentração correta.
Referências
TESTES ERGOGÊNICOS. MASTERON BRATVA BATEU? 😱 TESTE QUÍMICO REVELOU A VERDADE! É ORIGINAL? [S. l.], 30 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/Rb6Yt8JUYTU. Acesso em: 31 jul. 2026.
MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market - a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35842594/. Acesso em: 31 jul. 2026.
HARPER, Lane, POWELL, Jeff, PIJL, Em M. An overview of forensic drug testing methods and their suitability for harm reduction point-of-care services. Harm Reduction Journal, 2017. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5537996/. Acesso em: 31 jul. 2026.
O'NEAL, C. L., CROUCH, D. J., FATAH, A. A. Validation of twelve chemical spot tests for the detection of drugs of abuse. Forensic Science International, 2000. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10725655/. Acesso em: 31 jul. 2026.
ELKINS, Kelly M. et al. Colour quantitation for chemical spot tests for a controlled substances presumptive test database. Drug Testing and Analysis, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26858007/. Acesso em: 31 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Substandard and falsified medical products. Genebra, 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/substandard-and-falsified-medical-products. Acesso em: 31 jul. 2026.
ANAWALT, Bradley D. Diagnosis and Management of Anabolic Androgenic Steroid Use. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753550/. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

31 de Julho31 de Jul

Barriga menor: sete hábitos que fazem diferença de verdade

Barriga menor: sete hábitos que fazem diferença de verdade

Perder barriga costuma ser vendido como uma lista de atalhos: um horário perfeito para comer, um exercício secreto, um protocolo de choque ou uma comida proibida. Em "The Top 7 Belly Fat Burning Hacks For 2026 That Are PROVEN To Work!", The Diary Of A CEO monta outra coisa: uma compilação de cortes com vários especialistas, reunindo as ideias mais fortes sobre peso, alimentação, sono, exercício, cérebro e estresse.
O ponto mais útil não é procurar um truque isolado. Gordura abdominal responde melhor a uma hierarquia de hábitos repetíveis: preservar músculo, comer proteína suficiente, aumentar fibra, reduzir açúcar livre, dormir melhor, treinar por saúde e controlar o estresse que desorganiza apetite, rotina e recuperação.
A idade pesa menos quando há músculo
O primeiro bloco derruba uma fantasia comum: envelhecer não significa apenas ganhar peso na balança. O alerta principal é que a perda de massa muscular muda a saúde de longo prazo. Subir escadas, viajar, caminhar, carregar compras e manter independência dependem de força tanto quanto dependem de gordura corporal.
A estratégia prática é manter treino resistido pelo maior tempo possível. Musculação, exercícios com o peso do corpo, levantar de uma cadeira, agachar, puxar e empurrar são formas diferentes de defender massa muscular. Para quem quer perder gordura, isso muda a prioridade: emagrecer não pode significar ficar mais fraco.
Três números organizam a dieta
A parte mais concreta da nutrição aparece em três metas simples. A primeira é manter proteína suficiente. A proposta apresentada usa cerca de 16% da energia diária como referência, com fontes que podem incluir carnes, ovos, laticínios, tofu, feijões e outras opções. O detalhe importante é não transformar proteína em carne infinita, nem tratar toda dieta como se fosse igual para todo mundo.
A segunda meta é fibra. A referência prática citada é mirar algo próximo de 30 g por dia, porque fibra aumenta volume alimentar, melhora saciedade, alimenta a microbiota e costuma vir junto de alimentos menos refinados. O prato fica mais forte quando frutas inteiras, legumes, verduras, grãos e leguminosas entram de verdade.
A terceira meta é reduzir açúcar livre. O alvo não é a fruta inteira, onde açúcar vem dentro de matriz com água, fibra e mastigação. O problema maior aparece em refrigerantes, sucos, doces, xaropes, bebidas adoçadas e produtos que entregam energia rápida sem grande saciedade.
Jejum pode ser ferramenta, não milagre
O trecho sobre jejum é o que mais exige freio científico. A publicação reúne alegações sobre janelas de 12 a 16 horas, jejuns de 24 horas, 36 horas, 48 horas e protocolos ainda mais longos. Algumas ideias fazem sentido como organização alimentar, especialmente quando a janela menor ajuda a pessoa a comer menos e beliscar menos.
Mas jejum longo não deve ser vendido como reparo universal do intestino, da dopamina, da imunidade ou de lesões. Ensaios clínicos recentes indicam que, quando a ingestão calórica é igualada, restringir horário pode não produzir vantagem relevante sobre comer em horários mais amplos. A ferramenta pode funcionar para adesão. A mágica não está garantida.
Pessoas com diabetes, histórico de transtorno alimentar, gestantes, lactantes, atletas em fase pesada de treino, adolescentes e quem usa medicamentos que alteram glicemia precisam de orientação profissional antes de tentar jejuns prolongados. Em nutrição, o que parece simples no papel pode ficar arriscado no corpo real.
Sono ruim aumenta fome e desejo por comida densa
O bloco sobre sono amarra bem a dificuldade de emagrecer. Dormir pouco não afeta apenas energia ou humor. Estudos controlados mostram alterações em leptina e grelina, hormônios envolvidos com saciedade e fome, além de aumento de apetite.
Na prática, uma noite curta costuma empurrar escolhas para alimentos mais calóricos, doces, massas, pizzas, snacks e combinações densas. A pessoa acha que falhou por falta de caráter, mas muitas vezes está tentando fazer dieta com o cérebro privado de recuperação.
Algumas recomendações são simples e pouco glamourosas: horário regular para dormir e acordar, luz baixa à noite, quarto mais fresco, menos álcool perto da hora de dormir, cuidado com cafeína e sair da cama quando a insônia vira associação entre cama e frustração.
Saúde cerebral também passa pelo prato
A crítica ao suco de fruta é um bom exemplo de nuance. Fruta inteira é diferente de líquido doce. Quando a fibra é retirada, a ingestão fica rápida, a mastigação desaparece e a carga de açúcar entra de forma mais fácil. Isso não significa que um copo isolado arruíne a saúde. Significa que trocar fruta por suco como hábito diário pode piorar o controle de energia e glicemia.
A mesma lógica vale para produtos ultradoces. Açúcar livre em excesso tende a aumentar ingestão calórica em dietas de livre escolha, e isso se conecta ao ganho de peso. O cérebro, os vasos, a glicemia e a composição corporal não são compartimentos separados.
Exercício é indispensável, mas não compensa dieta ruim
Um dos pontos mais provocativos é a ideia de que exercício, sozinho, costuma ter efeito menor do que as pessoas imaginam na perda de peso. Isso não diminui sua importância. Treinar melhora humor, saúde cardiovascular, capacidade funcional, sensibilidade à insulina, manutenção do peso perdido e preservação de massa magra.
O erro é usar treino como licença para comer sem direção. O corpo compensa parte do gasto com fome maior, menor movimento espontâneo ou redução de energia ao longo do dia. Por isso, quem treina muito e não muda alimentação pode melhorar saúde e performance sem ver grande queda na balança.
Para perder gordura abdominal, exercício funciona melhor como parceiro da dieta, não como desculpa para ignorá-la. A combinação mais robusta continua sendo alimentação com boa saciedade, treino resistido, atividade aeróbica ou passos diários e sono suficiente.
Estresse pode travar a rotina
O bloco final conecta estresse, cortisol e gordura abdominal. A relação não deve ser lida como uma conta automática em que todo estresse vira barriga. O problema é mais prático: estresse crônico piora sono, aumenta busca por comida de conforto, reduz energia para treinar, bagunça horários e pode se associar a maior adiposidade central em algumas pessoas.
O caminho não é mandar alguém relaxar. É reduzir atrito real da rotina. Planejar refeições, caminhar ao ar livre, treinar em horários sustentáveis, dormir melhor, cortar excesso de álcool, buscar terapia quando necessário e construir uma rede social melhor podem mexer no peso de forma indireta, mas poderosa.
O que fica para aplicar
A síntese é simples:
treine força para proteger músculo
coloque proteína suficiente em todas as refeições principais
aumente fibra com comida de verdade
reduza açúcar livre e bebidas calóricas
use jejum apenas se melhorar adesão
durma como parte da dieta
faça exercício por saúde e manutenção
trate estresse como fator metabólico e comportamental
Não existe gordura abdominal isolada do resto da vida. Barriga menor tende a aparecer quando o sistema inteiro melhora: prato, músculo, sono, estresse, movimento e repetição.
FAQ
É possível perder apenas gordura da barriga?
Não de forma localizada por um alimento ou exercício específico. A cintura costuma reduzir quando há perda de gordura corporal total, melhora de dieta, treino, sono e controle de rotina.
Jejum intermitente é obrigatório para emagrecer?
Não. Pode ajudar algumas pessoas a organizar refeições e reduzir calorias, mas não supera uma dieta mal montada. Quando calorias e proteína são controladas, a vantagem do horário tende a diminuir.
Qual é o papel da proteína?
Proteína ajuda na saciedade e na preservação de massa magra, especialmente em déficit calórico e com treino. A quantidade ideal depende de peso, objetivo, treino, saúde renal e rotina.
Fibra ajuda mesmo na perda de peso?
Ajuda como parte do padrão alimentar. Alimentos ricos em fibra costumam aumentar volume do prato, melhorar saciedade e reduzir densidade calórica, além de favorecer saúde intestinal.
Exercício não emagrece?
Exercício ajuda, mas costuma ser insuficiente sozinho. Ele é mais forte quando combinado com ajuste alimentar, e é essencial para saúde, força, humor e manutenção do peso perdido.
Conclusão
Os melhores hacks para barriga menor são menos chamativos do que prometem as chamadas de internet. A base é proteína, fibra, menos açúcar livre, sono decente, treino de força, movimento diário e uma rotina com menos estresse crônico.
Jejum, banho frio, suplementos e protocolos especiais podem até entrar em casos específicos, mas não devem tomar o lugar do básico. O corpo não responde a uma frase de efeito. Ele responde ao padrão que se repete.
Referências
THE DIARY OF A CEO. The Top 7 Belly Fat Burning Hacks For 2026 That Are PROVEN To Work!. [S. l.], 26 dez. 2023. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=WJcIfLUR6gg. Acesso em: 30 jul. 2026.
LONGLAND, T. M. et al. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2016. DOI: 10.3945/ajcn.115.119339. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/. Acesso em: 30 jul. 2026.
REYNOLDS, A. et al. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 2019. DOI: 10.1016/S0140-6736(18)31809-9. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30638909/. Acesso em: 30 jul. 2026.
TE MORENGA, L., MALLARD, S. e MANN, J. Dietary sugars and body weight: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials and cohort studies. BMJ, 2013. DOI: 10.1136/bmj.e7492. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23321486/. Acesso em: 30 jul. 2026.
SPIEGEL, K. et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 2004. DOI: 10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/. Acesso em: 30 jul. 2026.
DONNELLY, J. E. et al. American College of Sports Medicine Position Stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2009. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181949333. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19127177/. Acesso em: 30 jul. 2026.
MARUTHUR, N. M. et al. Effect of Isocaloric, Time-Restricted Eating on Body Weight in Adults With Obesity: A Randomized Controlled Trial. Annals of Internal Medicine, 2024. DOI: 10.7326/M23-3132. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38639542/. Acesso em: 30 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva: WHO, 2015. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028. Acesso em: 30 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Sexo melhor começa antes: comunicação, calma e desejo no casal

Sexo melhor começa antes: comunicação, calma e desejo no casal

Muita vida sexual ruim não nasce de falta de amor, de falta de atração ou de alguma “falha” misteriosa no corpo. Nasce de pressa, vergonha, comparação, pouco repertório e silêncio. Em “Orgasm Queen: Do This For 20 Minutes Before Having Sex & Your Sex Will Feel Brand New!”, Susan Bratton, no The Diary Of A CEO, defende que prazer adulto depende menos de performance e mais de segurança, comunicação, aprendizado e presença.
O problema não é só frequência
Uma das ideias centrais é que qualidade vem antes de quantidade. Casais podem tentar resolver a distância íntima contando dias, cobrando frequência ou se comparando com amigos, filmes e expectativas externas. Isso costuma aumentar culpa e pressão.
Quando a intimidade vira obrigação, o corpo tende a responder pior. A pessoa entra na cama pensando no que “deveria” acontecer, no que o parceiro espera ou no medo de frustrar alguém. A resposta sexual, especialmente em muitas mulheres, não funciona bem sob cobrança.
Por isso a proposta prática começa pequena: voltar ao toque, ao abraço, à fala honesta e à sensação de segurança antes de transformar tudo em meta.
Os 20 minutos antes podem mudar tudo
O ponto mais repetido é simples: muita gente tenta chegar ao sexo como se o corpo já estivesse pronto. Para muitas mulheres, a excitação precisa de tempo para sair da cabeça, reduzir tensão, aumentar fluxo sanguíneo genital e transformar toque em prazer.
A marca de 15, 20 ou 30 minutos aparece como um lembrete contra a pressa. Não se trata de cronômetro rígido. A mensagem é desacelerar. Beijo, abraço, massagem, elogio, carinho e presença não são “preliminares” menores. Eles são parte do sexo.
Essa ideia dialoga com modelos mais modernos de resposta sexual, que dão espaço para desejo responsivo, contexto emocional e fatores de relacionamento. Nem todo mundo começa com desejo espontâneo. Às vezes, o desejo aparece depois que o ambiente fica seguro, agradável e sem cobrança.
Segurança sem novidade vira rotina
Segurança é fundamental: confiança, respeito, consentimento, cuidado com ISTs e liberdade para dizer sim, não ou talvez. Mas segurança sozinha pode virar previsibilidade excessiva.
A equação defendida é que desejo precisa de segurança e variedade. O casal precisa sentir que pode falar de vontade, fantasia e limite sem humilhação. A partir daí, entra a novidade: lugares diferentes, roupas diferentes, brinquedos, combinações novas, rituais de encontro, diálogos sobre curiosidades e experiências que os dois queiram testar.
A novidade não precisa ser extrema. Pode ser apenas trocar o roteiro automático por uma noite sem pressa, sem obrigação de penetração, sem cobrança de orgasmo e com foco em descobrir o que está vivo naquele momento.
Comunicação é habilidade, não bronca
Falar sobre sexo costuma ser difícil porque muita gente ouve desejo como crítica. “Eu queria tentar algo” vira “você não é suficiente”. “Isso não está funcionando para mim” vira “você falhou”.
O acordo sugerido é outro: quando alguém fala do que sente, deseja ou teme, o parceiro recebe aquilo como informação útil, não como ataque. Essa mudança de postura é enorme. O objetivo não é vencer discussão, é criar um espaço onde necessidades possam aparecer antes de virarem ressentimento.
Na prática, isso pode significar perguntas simples:
O que faria você se sentir mais relaxado hoje?
Tem algo pequeno que você gostaria de testar sem compromisso?
Existe algo que está criando pressão ou vergonha?
O que você quer manter igual e o que gostaria de variar?
Trauma, vergonha e desconexão precisam de cuidado
A história pessoal apresentada inclui trauma, dissociação e uma fase de afastamento no casamento. A dissociação é descrita como estar fisicamente presente, mas emocionalmente distante, como uma forma de proteção.
Esse ponto exige cuidado. Trauma sexual, dor, vergonha intensa, medo, repulsa persistente ou sensação de “sair do corpo” durante a intimidade não devem ser tratados como simples falta de técnica. Terapia sexual, psicoterapia, terapia de casal ou acompanhamento especializado podem ser necessários.
A própria ciência reconhece que trauma sexual pode se associar a dificuldades sexuais e sintomas de estresse pós-traumático. Portanto, a leitura mais responsável é esta: aprender habilidades ajuda muitos casais, mas não substitui tratamento quando há sofrimento relevante.
Libido, desejo e excitação não são sinônimos
Outro bloco importante separa libido, desejo e excitação. Libido aparece ligada ao estado geral de saúde, energia, sono, estresse, hormônios e bem-estar. Desejo envolve autoestima, imagem corporal, vínculo e vontade de se aproximar. Excitação é a resposta fisiológica e sensorial do corpo.
Confundir tudo em uma palavra só atrapalha. Uma pessoa pode amar o parceiro e ainda estar exausta. Pode querer intimidade emocional, mas não estar excitada. Pode ter desejo depois de começar, não antes. Pode precisar de mais tempo, mais segurança ou menos cobrança.
Essa distinção também evita respostas simplistas. Menopausa, queda hormonal, medicamentos, dor, depressão, ansiedade, conflitos de relacionamento e rotina podem afetar a vida íntima. Quando há mudança importante de libido, dor persistente ou disfunção sexual, vale procurar avaliação profissional.
Brinquedos, pornografia e rotina
Brinquedos sexuais são tratados como ferramentas, não como ameaça. O raciocínio é parecido com qualquer outro recurso: se os dois adultos consentem, se não há dor, coerção ou constrangimento, pode ser uma forma de explorar sensações e reduzir o roteiro automático.
Pornografia recebe uma crítica mais cultural do que moralista. O problema não é apenas assistir ou não assistir, mas usar pornografia como modelo principal de sexo. Isso pode empurrar pessoas para uma lógica de pressa, performance e fricção, quando a proposta central é conexão, presença e prazer compartilhado.
Masturbação, por outro lado, é apresentada sem vergonha. Pode ajudar a conhecer o próprio corpo, fantasias e respostas. O limite aparece quando o hábito substitui vínculo, alimenta compulsão ou cria expectativas desconectadas da vida real.
ISTs, consentimento e limites
Quando o casal considera múltiplos parceiros, novas experiências ou relações abertas, a segurança deixa de ser detalhe. Testagem de IST, preservativo, consentimento claro e acordos transparentes precisam vir antes da aventura.
A OMS define saúde sexual como bem-estar físico, emocional, mental e social relacionado à sexualidade, com experiências prazerosas e seguras, livres de coerção, discriminação e violência. Isso resume o limite ético da pauta: prazer adulto só faz sentido com autonomia, respeito e proteção.
Conclusão
Sexo melhor não nasce de cobrança. Nasce de repertório, honestidade, cuidado com o corpo, tempo suficiente para excitação, proteção contra ISTs e coragem para dizer o que sente sem transformar desejo em acusação.
A grande lição é trocar a pergunta “por que não estamos fazendo mais?” por “como podemos criar mais segurança, prazer e curiosidade juntos?”. Para muitos casais, esse deslocamento já muda o clima do quarto antes de qualquer técnica.
FAQ
Os 20 minutos antes do sexo são uma regra?
Não. O número funciona como lembrete contra a pressa. Algumas pessoas precisam de menos tempo, outras de mais. O ponto é criar relaxamento, conexão e excitação antes de exigir resposta do corpo.
Falta de desejo significa falta de amor?
Não necessariamente. Estresse, sono ruim, dor, medicamentos, vergonha, conflito, rotina e mudanças hormonais podem afetar desejo e excitação mesmo quando há amor.
Brinquedos sexuais atrapalham o relacionamento?
Não por si só. Quando existe consentimento e diálogo, podem ser ferramentas de exploração. O problema é usar qualquer prática como pressão, substituição de diálogo ou imposição.
Pornografia sempre faz mal?
Não é possível reduzir o tema a uma regra única. O risco aumenta quando a pornografia vira modelo principal de sexo, cria expectativa irreal ou substitui conexão com o parceiro.
Quando procurar ajuda profissional?
Quando há dor, trauma, medo, dissociação, sofrimento persistente, queda importante de libido, conflito recorrente ou dificuldade que o casal não consegue resolver sozinho.
Referências
THE DIARY OF A CEO. Orgasm Queen: Do This For 20 Minutes Before Having Sex and Your Sex Will Feel Brand New! [S. l.], 5 dez. 2024. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/LLMCd3WbgGk. Acesso em: 30 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Sexual health. Disponível em: https://www.who.int/health-topics/sexual-health. Acesso em: 30 jul. 2026.
BASSON, Rosemary. Human sex-response cycles. Journal of Sex & Marital Therapy, 2001. DOI: 10.1080/00926230152035831. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224952/. Acesso em: 30 jul. 2026.
MALLORY, Allen B. Dimensions of couples' sexual communication, relationship satisfaction, and sexual satisfaction: a meta-analysis. Journal of Family Psychology, 2022. DOI: 10.1037/fam0000946. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34968095/. Acesso em: 30 jul. 2026.
O'DRISCOLL, Ciarán. FLANAGAN, Esther. Sexual problems and post-traumatic stress disorder following sexual trauma: a meta-analytic review. Psychology and Psychotherapy, 2016. DOI: 10.1111/papt.12077. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26449962/. Acesso em: 30 jul. 2026.
CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. STI testing. Disponível em: https://www.cdc.gov/sti/testing/index.html. Acesso em: 30 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Esteroides e saúde mental: quando o ciclo cobra no corpo e na cabeça

Esteroides e saúde mental: quando o ciclo cobra no corpo e na cabeça

Um estudo com 10.259 adolescentes encontrou tentativa de suicídio em 30% dos que relataram uso de esteroides anabolizantes, contra 10% dos não usuários. Outro acompanhou registros de 545 homens flagrados em exames antidoping de academias e encontrou taxas posteriores maiores de tratamento com ansiolíticos, antipsicóticos e antidepressivos. Em fisiculturistas adultos, 7 de 25 usuários apresentaram ansiedade e outros 7, sintomas depressivos, enquanto nenhum dos 25 controles apresentou esses desfechos.
Esses números não provam que o anabolizante foi a única causa. Eles mostram por que saúde mental não pode continuar como nota de rodapé de um ciclo.
No vídeo "The Scary Truth About Steroids Nobody Talks About!", o cirurgião ortopédico Chris Raynor discute ansiedade, depressão, agressividade, retirada hormonal, drogas recreativas e trauma cerebral. A fonte não apresenta um protocolo com miligramas. A análise concreta depende das pesquisas publicadas, dos casos usados como exemplo e das limitações que precisam ser respeitadas.
As informações a seguir não oferecem ciclo, dose, TPC ou diagnóstico à distância. Ideias de autoagressão ou suicídio, agitação extrema, paranoia e perda de contato com a realidade exigem atendimento imediato.
O que a fonte realmente oferece
A abertura traz um depoimento no qual um homem diz que, durante o uso de doses altas, acordava com medo do restante do dia e pensava constantemente em violência. A substância, a quantidade, a duração e a identidade do autor da fala não são esclarecidas nesse trecho. Portanto, o depoimento ilustra sofrimento, mas não permite calcular uma relação entre dose e sintoma.
Raynor organiza o argumento em quatro etapas:
testosterona participa de circuitos ligados a medo, recompensa, irritabilidade e tomada de decisão exposição suprafisiológica não é equivalente a reposição hormonal retirada após uso prolongado pode combinar testosterona baixa, ansiedade, depressão e perda de libido drogas recreativas, privação de sono, estresse e trauma cerebral podem se somar ao risco A frase de que esteroides simplesmente "deixam alguém louco" é forte demais para a evidência. Os estudos mostram aumento de risco e associação em determinados grupos, não um destino inevitável para todo usuário.
Em 25 usuários, 7 tiveram ansiedade e 7 tiveram depressão
O estudo de Karagun e Altug, publicado em 2024, comparou 25 fisiculturistas homens que usavam anabolizantes com 25 fisiculturistas sem uso. As idades médias eram praticamente iguais: 31,2 e 31,3 anos.
O desenho informa detalhes concretos sobre o padrão de uso:
todos os usuários combinavam mais de uma substância o tempo médio de exposição era de 2,44 anos os ciclos duravam, em média, 10,5 semanas, com faixa de 7 a 13 semanas a fase sem uso durava, em média, 8 semanas, com faixa de 6 a 14 semanas entre as substâncias relatadas estavam oxandrolona, trembolona, boldenona e ésteres de testosterona o artigo também lista clembuterol, que tecnicamente é um agonista beta-2, não um esteroide anabolizante Nenhum participante tinha diagnóstico psiquiátrico ou uso prévio registrado de medicação psiquiátrica. Entre os 25 usuários, 7 apresentaram ansiedade leve, equivalente a 28%. Outros 7 apresentaram sintomas depressivos: 4 leves e 3 moderados. Entre os 25 controles, não houve caso de ansiedade ou depressão nas escalas aplicadas.
Os resultados são relevantes, mas não autorizam afirmar causalidade. O estudo foi transversal, teve amostra pequena, reuniu combinações diferentes de drogas e dependeu do relato dos participantes para duração e quantidade. Não havia avaliação psicológica feita antes do início dos ciclos. É possível que fatores prévios, imagem corporal, estilo de vida e outras substâncias também tenham contribuído.
O dado omitido mais grave: 30% relataram tentativa de suicídio
O estudo de Gestsdottir e colaboradores analisou 10.259 estudantes, com idade média de 17,3 anos. O uso de esteroides foi relatado por 1,6% da amostra, e 78% dos usuários eram homens.
O dado mais grave foi este:
30% dos usuários relataram tentativa de suicídio entre os não usuários, a proporção foi de 10% a diferença foi estatisticamente significativa, com p menor que 0,001 Usuários também relataram mais raiva, ansiedade e depressão, autoestima mais baixa, maior uso de medicamentos para saúde mental e mais abuso de outras substâncias.
O tamanho da diferença exige atenção, mas o desenho continua sendo observacional e baseado em questionário. Não sabemos se o uso precedeu a tentativa, se sofrimento mental aumentou a chance de usar anabolizantes ou se ambos foram influenciados por fatores como violência, imagem corporal, outras drogas e ambiente familiar. O resultado correto é associação forte, não prova de causa isolada.
Depois do flagrante: 545 usuários e 5.450 controles
O estudo dinamarquês de Windfeld-Mathiasen acompanhou registros nacionais de 545 homens que testaram positivo para anabolizantes em academias entre janeiro de 2006 e março de 2018. Cada usuário foi comparado com dez controles, totalizando 5.450 homens no grupo de referência.
Nos anos posteriores à sanção por doping, os usuários apresentaram:
razão de risco de 2,34 para tratamento com ansiolíticos, intervalo de confiança de 1,62 a 3,38 razão de risco de 2,69 para tratamento com antipsicóticos, intervalo de 1,99 a 3,63 razão de risco de 1,65 para antidepressivos, intervalo de 1,28 a 2,13 Em linguagem direta, a taxa registrada de tratamento foi mais de duas vezes maior para ansiolíticos e antipsicóticos e 65% maior para antidepressivos. As associações permaneceram após ajuste por fatores socioeconômicos.
Existe uma nuance decisiva: o uso de antidepressivos já era maior vários anos antes do flagrante. Isso enfraquece uma narrativa simples de que o anabolizante criou sozinho o transtorno. Parte dos usuários pode ter iniciado o uso com sofrimento psíquico prévio, e o ciclo pode ter agravado um quadro existente.
Agressividade aumentou, mas o efeito médio foi pequeno
A meta-análise de Chegeni reuniu 12 ensaios randomizados, com 562 homens saudáveis. Após a exclusão de um resultado extremo, a administração de esteroides foi associada a um aumento pequeno na agressividade autorreferida: Hedges g de 0,171, com intervalo de confiança de 0,029 a 0,312.
O efeito apareceu no relato que os próprios participantes fizeram sobre si. Não foi reproduzido na agressividade observada por terceiros. Também não permaneceu demonstrado quando os autores restringiram a análise a doses acima de 500 mg ou a exposições mais longas, entre 3 dias e 14 semanas.
Isso desmonta duas caricaturas ao mesmo tempo. "Roid rage" não é invenção completa, porque houve um sinal médio mensurável. Mas também não é uma transformação automática e visível em todos os homens. Histórico de violência, personalidade, álcool, estimulantes, privação de sono, estresse, tipo de droga e vulnerabilidade psiquiátrica modificam o risco.
O momento de parar pode ser o mais vulnerável
Durante o uso, a testosterona externa reduz LH e FSH e suprime a produção testicular. Quando a exposição termina, a droga pode cair antes que o eixo hipotálamo-hipófise-testicular consiga recuperar a produção natural. O resultado pode combinar testosterona baixa, fadiga, perda de libido, disfunção erétil, ansiedade e depressão.
A revisão clínica de Bradley Anawalt estima prevalência mundial de uso de AAS entre 1% e 5% e reconhece uma síndrome de retirada com ansiedade e depressão. Em homens que usaram por menos de um ano, o eixo costuma se recuperar dentro de um ano após a interrupção. Uso mais longo, doses elevadas e infertilidade tornam o manejo mais complexo. A própria revisão ressalta que a evidência para tratar retirada é fraca. Isso não sustenta TPC improvisada com medicamentos comprados sem avaliação.
O estudo de Rasmussen mostra por que "é só parar" pode ser uma orientação insuficiente. Foram avaliados 37 usuários atuais, 33 ex-usuários e 30 controles. Os ex-usuários estavam sem anabolizantes havia, em média, 2,5 anos.
Mesmo depois desse intervalo:
a testosterona total mediana foi de 14,4 nmol/L nos ex-usuários e 18,8 nmol/L nos controles 27,2% dos ex-usuários estavam abaixo do limite inferior de referência de 12,1 nmol/L, enquanto nenhum controle estava abaixo 24,2% apresentavam sintomas depressivos 27,3% apresentavam disfunção erétil 40,1% relatavam redução de libido É um estudo transversal e não prova dano permanente em todos. Ainda assim, documenta que sintomas e alterações hormonais podem persistir por anos em uma parcela dos usuários.
TRT e ciclo não são a mesma intervenção
A explicação de Raynor acerta ao separar reposição de exposição suprafisiológica, mas simplifica quando sugere uma curva universal em que testosterona baixa causa depressão e testosterona alta produz o efeito oposto.
A diretriz da Endocrine Society exige sintomas compatíveis e testosterona consistentemente baixa para diagnosticar hipogonadismo. O objetivo terapêutico é restaurar níveis fisiológicos com acompanhamento, não perseguir força, volume muscular ou concentração acima da referência.
Uma meta-análise de 27 ensaios, com 1.890 homens, encontrou redução pequena de sintomas depressivos com testosterona comparada a placebo: Hedges g de 0,21. A chance de resposta, definida como redução de pelo menos 50% na escala de depressão, teve razão de chances de 2,30.
O resultado não transforma testosterona em antidepressivo de academia. Os ensaios eram heterogêneos, incluíam populações e doses diferentes, e a meta-regressão encontrou influência da dose. Tratamento de depressão e hipogonadismo exige diagnóstico. Aumentar testosterona por conta própria pode suprimir o eixo e criar justamente o cenário de retirada descrito acima.
Liver King e Jon Jones são exemplos, não experimentos
Raynor usa Liver King e Jon Jones para mostrar como hormônios, outras drogas, fama, pressão e comportamento de risco podem aparecer juntos.
No caso de Liver King, Raynor menciona gasto mensal de dezenas de milhares de dólares com anabolizantes e hormônio do crescimento, além de declarações públicas sobre psicodélicos. Esses elementos não permitem diagnosticar mania, psicose ou dependência à distância. Servem para ilustrar polifarmácia e exposição pública, não para provar que uma substância causou cada comportamento exibido nas redes.
No caso de Jon Jones, a análise reúne histórico de exames positivos, cocaína, ocorrências policiais e anos de treino de luta. Também lembra que um camp de MMA costuma durar aproximadamente 12 semanas e inclui impactos repetidos mesmo fora das lutas oficiais.
A hipótese de encefalopatia traumática crônica, ou CTE, não pode ser confirmada por vídeos, notícias ou comportamento público. No estudo de Stern, 36 homens com CTE confirmada após a morte foram avaliados por entrevistas retrospectivas com familiares. Em 22, a apresentação inicial envolveu alterações de comportamento ou humor. Em 11, começou com comprometimento cognitivo. Outros 3 estavam assintomáticos na morte.
Esse estudo mostra que CTE pode se apresentar com sintomas comportamentais, mas não autoriza diagnosticar Jon Jones nem atribuir seus atos a trauma cerebral. O próprio desenho de banco de cérebros tem forte seleção de casos e não informa a frequência da doença entre todos os atletas expostos.
O que não deve ser normalizado durante ou depois do ciclo
Não existe um exame isolado que preveja quem terá complicação psiquiátrica. O dado mais útil é mudança em relação ao padrão habitual da pessoa, especialmente quando coincide com aumento de dose, entrada de nova substância, privação de sono ou interrupção do ciclo.
Sinais que exigem avaliação profissional incluem:
irritabilidade ou agressividade muito acima do padrão ansiedade intensa, pânico ou sensação constante de ameaça insônia persistente acompanhada de aceleração, impulsividade ou grandiosidade paranoia, alucinações ou perda de contato com a realidade depressão, apatia, isolamento e perda de interesse queda acentuada de libido e energia após interromper o uso retorno ao ciclo apenas para aliviar sofrimento da retirada pensamentos de autoagressão, suicídio ou violência contra outra pessoa Em risco imediato, a pessoa não deve ficar sozinha nem dirigir. O SAMU atende pelo 192. O CVV oferece apoio emocional pelo 188, mas não substitui atendimento de emergência quando existe plano, meio disponível, tentativa em curso, psicose ou ameaça concreta.
O que os dados permitem concluir
Os dados deixam cinco conclusões concretas:
a fonte não informa miligramas nem um protocolo que possa ser reconstruído sintomas psiquiátricos apareceram em 7 de 25 usuários no estudo com fisiculturistas, contra zero nos controles tentativa de suicídio foi relatada por 30% dos jovens usuários e 10% dos não usuários registros dinamarqueses mostraram razões de risco entre 1,65 e 2,69 para três classes de medicamentos psiquiátricos retirada hormonal pode deixar depressão, perda de libido, disfunção erétil e testosterona baixa por anos em parte dos ex-usuários Nenhum desses dados permite diagnosticar uma celebridade, prever o destino de um indivíduo ou afirmar que todo uso causa violência. Juntos, porém, eles tornam indefensável tratar saúde mental como exagero ou fraqueza pessoal.
Conclusão
O risco mental dos esteroides não cabe na frase "anabolizante deixa agressivo". Durante o uso, podem aparecer ansiedade, irritabilidade, depressão e alteração de julgamento. Depois da interrupção, a supressão hormonal pode produzir outra fase de vulnerabilidade. Quando entram drogas recreativas, privação de sono, pressão estética ou trauma cerebral, separar uma causa única se torna impossível.
A conduta responsável é observar mudanças, perguntar sem julgamento sobre todas as substâncias, medir o eixo hormonal quando indicado e tratar sintomas psiquiátricos como sintomas médicos. Shape não protege ninguém de depressão, psicose, dependência ou suicídio.
FAQ
A fonte informa doses ou um ciclo específico?
Não. Ele fala em "doses altas", mas não identifica substância, miligramas, frequência ou duração. Os números apresentados vêm das pesquisas verificadas e estão claramente atribuídos.
Quantos usuários tiveram ansiedade ou depressão no estudo com fisiculturistas?
Entre 25 usuários, 7 apresentaram ansiedade leve e 7 apresentaram sintomas depressivos. No grupo de 25 fisiculturistas sem uso, nenhum apresentou esses desfechos nas escalas aplicadas.
Anabolizantes triplicaram as tentativas de suicídio no estudo com jovens?
A proporção observada foi de 30% entre usuários e 10% entre não usuários. Isso representa uma diferença de três vezes, mas o estudo observacional não prova que o anabolizante foi a única causa.
Todo usuário fica agressivo?
Não. A meta-análise encontrou aumento pequeno apenas na agressividade autorreferida e não reproduziu o efeito na avaliação por observadores nem no recorte de doses acima de 500 mg.
Quanto tempo o eixo hormonal leva para voltar?
Uma revisão informa que homens com menos de um ano de uso geralmente recuperam a função do eixo dentro de um ano. Isso não vale para todos, e uso prolongado pode produzir recuperação mais lenta ou incompleta.
O que fazer diante de pensamentos suicidas durante ou depois de um ciclo?
Procure atendimento imediatamente e não deixe a pessoa sozinha. Em emergência, ligue 192 ou vá a um pronto atendimento. O CVV atende pelo 188 para apoio emocional.
Referências
RAYNOR, Chris. The Scary Truth About Steroids Nobody Talks About! | How Juicing Can Wreck Your Mind and Body. YouTube, 21 jul. 2025. Disponível em: https://youtu.be/xbiKtaVVMXs. Acesso em: 31 jul. 2026. KARAGUN, Baris; ALTUG, Selin. Anabolic-androgenic steroids are linked to depression and anxiety in male bodybuilders: the hidden psychogenic side of anabolic androgenic steroids. Annals of Medicine, 2024. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11005876/. Acesso em: 31 jul. 2026. GESTSDOTTIR, Sunna et al. Prevalence, mental health and substance use of anabolic steroid users: a population-based study on young individuals. Scandinavian Journal of Public Health, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33280527/. Acesso em: 31 jul. 2026. WINDFELD-MATHIASEN, Josefine et al. Psychiatric morbidity among men using anabolic steroids. Depression and Anxiety, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36281632/. Acesso em: 31 jul. 2026. CHEGENI, Razieh et al. Anabolic-androgenic steroid administration increases self-reported aggression in healthy males: a systematic review and meta-analysis of experimental studies. Psychopharmacology, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33745011/. Acesso em: 31 jul. 2026. ANAWALT, Bradley D. Diagnosis and Management of Anabolic Androgenic Steroid Use. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753550/. Acesso em: 31 jul. 2026. RASMUSSEN, J. J. et al. Former Abusers of Anabolic Androgenic Steroids Exhibit Decreased Testosterone Levels and Hypogonadal Symptoms Years after Cessation: A Case-Control Study. PLOS ONE, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27532478/. Acesso em: 31 jul. 2026. WALTHER, Andreas; BREIDENSTEIN, Jonas; MILLER, Robert. Association of Testosterone Treatment With Alleviation of Depressive Symptoms in Men: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30427999/. Acesso em: 31 jul. 2026. BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 31 jul. 2026. STERN, Robert A. et al. Clinical presentation of chronic traumatic encephalopathy. Neurology, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23966253/. Acesso em: 31 jul. 2026. CENTRO DE VALORIZAÇÃO DA VIDA. CVV. Disponível em: https://cvv.org.br/. Acesso em: 31 jul. 2026. BRASIL. Ministério da Saúde. SAMU 192. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saes/samu-192. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Masteron Landerlan: teste químico bateu, mas reagente não é laudo

Masteron Landerlan: teste químico bateu, mas reagente não é laudo

Produto bem apresentado, caixa preta e dourada, frasco limpo e QR code podem passar uma impressão forte de autenticidade. A pergunta farmacológica é outra: a amostra reage de forma compatível com drostanolona e o que esse tipo de teste realmente permite concluir? Em "MASTERON LANDERLAN BATEU? 😱 TESTE QUÍMICO REVELOU A VERDADE! É ORIGINAL?", do canal Testes Ergogênicos, o Masteron Landerlan Gold foi colocado em um ensaio de reagente para responder justamente essa dúvida.
O resultado foi favorável ao rótulo: a reação caminhou para marrom claro e depois mostrou tonalidade lilás ou roxa sob lanterna UV. Isso sustenta compatibilidade com Masteron, especialmente com drostanolona propionato. Ainda assim, reagente positivo não confirma dose real, pureza, esterilidade, ausência de contaminantes nem segurança para uso.
Este texto é informativo. Esteroides anabolizantes não são suplementos, não devem ser usados por conta própria e envolvem riscos cardiovasculares, hormonais, reprodutivos, dermatológicos, psiquiátricos, hepáticos e metabólicos. Produtos injetáveis sem cadeia regulatória clara acrescentam incertezas sobre composição, dose, contaminação e procedência.
O produto analisado
A amostra foi apresentada como Masteron Landerlan Gold, com rótulo de drostanolona propionato a 100 mg/mL, frasco de 10 mL e solução oleosa injetável. A embalagem mostrava caixa preta e dourada, lote novo, validade longa, QR code para checagem e o visual já conhecido da linha Gold.
A aparência chamou atenção: óleo claro, limpo, bem filtrado e com apresentação coerente com outros produtos da marca. Esse detalhe tem valor prático porque falsificações grosseiras às vezes falham no básico. Mas aparência, lacre, QR code e lote não são a mesma coisa que análise química completa.
A própria proposta do teste foi comparar o padrão da reação com ensaios anteriores, especialmente com Masteron de outra marca e com Primobolan Landerlan. Essa comparação visual é útil porque derivados diferentes costumam caminhar para tons diferentes, mas ela continua sendo uma triagem.
Como o ensaio foi feito
Foram usados 0,5 mL do óleo, seringa e agulha novas, além do reagente de Marx para derivados. A quantidade foi mantida igual à usada em teste anterior de Masteron Actiza, com três gotas do reagente. Essa padronização ajuda a comparar amostras, porque proporção, tempo e volume mudam a intensidade da cor.
A mistura foi observada ao longo de alguns minutos. Masteron pode demorar para mostrar a reação mais evidente, então a leitura não depende apenas do primeiro instante. O tom inicial ficou em marrom claro, diferente de marrom mais escuro esperado em outras leituras de testosterona e bem distante de uma reação quase preta, como pode ocorrer com compostos diferentes.
Depois da mistura, a lanterna UV destacou uma virada para lilás ou roxo. Essa foi a parte mais importante do resultado. A cor não ficou idêntica à reação do Primobolan, que havia mostrado roxo mais forte, mas caminhou para o padrão esperado para Masteron.
O que bateu a favor do Masteron Landerlan
Três pontos pesaram a favor da amostra. Primeiro, o marrom claro inicial ficou coerente com a leitura esperada para o produto testado. Segundo, a resposta sob UV trouxe lilás ou roxo visível. Terceiro, a reação não se comportou como uma troca grosseira por uma testosterona comum.
Isso permite uma conclusão moderada: o teste mostrou reação compatível com a presença de drostanolona ou de composto que responde de forma semelhante naquele ensaio. No vocabulário de triagem, é um resultado positivo para a hipótese do rótulo.
A palavra "compatível" é essencial. Ela protege o leitor de uma armadilha comum: transformar cor em certeza absoluta. Um reagente que bate melhora a confiança em uma parte da história, mas não fecha a investigação inteira.
O que chamou atenção no padrão da reação
A amostra pareceu um pouco diferente da comparação com o Masteron Actiza. Em alguns momentos, a mistura aparentou ter micropartículas ou um aspecto menos homogêneo no início. Depois, o padrão permaneceu claro, sem escurecimento estranho e sem fugir da leitura principal.
Essa diferença pode vir de vários fatores: veículo oleoso, matéria-prima, filtragem, concentração, tempo de reação, iluminação ou estado do reagente. Não é possível transformar essa observação em prova de qualidade superior ou inferior sem laboratório.
O ponto técnico mais honesto é simples: a cor bateu para o esperado, mas pequenas diferenças visuais entre marcas e lotes não respondem sozinhas sobre pureza, dose e estabilidade.
Por que reagente positivo não prova originalidade completa
Testes colorimétricos são presuntivos. Eles indicam compatibilidade visual entre uma amostra e um padrão esperado. Na prática, ajudam a separar um produto que não reage de forma alguma, ou que reage como outra substância, de um produto que ao menos se comporta como deveria naquela condição.
O limite é grande. Um reagente não mede com precisão se há 100 mg/mL. Não informa se existe subdosagem. Não mostra todos os solventes, contaminantes, resíduos de síntese, metais pesados ou componentes não declarados. Também não avalia esterilidade, que é central para qualquer solução oleosa injetável.
Para uma resposta forte, o caminho seria outro: cromatografia líquida ou gasosa, espectrometria de massas, método quantitativo validado, comparação com padrão conhecido, controle negativo, controle positivo e análise microbiológica. O reagente é uma boa primeira pergunta. Laudo é outro nível de evidência.
O risco não acaba quando a cor dá certo
A literatura científica sobre anabolizantes de mercado paralelo mostra que o problema não se resume a produto sem princípio ativo. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em BMC Public Health encontrou proporções relevantes de esteroides falsificados e subpadronizados, com amostras sem ativo, com dose diferente da declarada ou com substância errada.
Um estudo de 2025 em Drug and Alcohol Review analisou amostras de anabolizantes por métodos laboratoriais como GC-MS, LC-MS e análise de metais. Entre 28 amostras, 15 estavam mal rotuladas ou vendidas de forma incorreta, e metais pesados foram encontrados em produtos injetáveis, orais e pós crus. Esse tipo de achado reforça por que um teste visual deve ser lido com cautela.
A Organização Mundial da Saúde também diferencia produtos subpadronizados e falsificados. Subpadronizado é o produto que não cumpre padrões de qualidade. Falsificado é o que deturpa identidade, composição ou origem. Para quem usa, os dois podem terminar no mesmo lugar: dose imprevisível e risco sanitário.
Como interpretar o resultado do Masteron Landerlan
A leitura responsável é positiva, mas estreita. A amostra analisada apresentou reação compatível com Masteron. O marrom claro e o lilás sob UV sustentam que o produto não se comportou como uma troca óbvia por testosterona comum.
Ao mesmo tempo, não dá para afirmar que o frasco contém exatamente 100 mg/mL de drostanolona propionato, que o lote inteiro é equivalente, que a cadeia de venda foi íntegra, que não há impurezas ou que o produto é estéril. O teste respondeu identidade presumida, não qualidade farmacêutica total.
Isso é especialmente importante porque a tentação do mercado é usar a palavra "bateu" como senha para tranquilidade. O melhor uso do resultado é mais cuidadoso: um sinal favorável dentro de uma análise limitada.
O usuário precisa olhar além do rótulo
Autenticidade visual não substitui saúde monitorada. Quem usa esteroide e só quer saber se o frasco "é bom" pula etapas decisivas: pressão arterial, hemograma, hematócrito, perfil lipídico, função hepática, função renal, glicemia, estradiol, testosterona total e livre, prolactina, sintomas, sono, acne, queda de cabelo, libido e humor.
Drostanolona costuma ser tratada na cultura maromba como droga de visual mais seco. Essa fama não transforma Masteron em produto leve ou seguro. Pode haver supressão do eixo hormonal, piora de lipídios, impacto cardiovascular, alterações dermatológicas, queda de cabelo em predispostos e efeitos individuais difíceis de prever.
Produto que bate no reagente ainda pode fazer mal. Produto com ativo correto ainda exige avaliação médica. E produto injetável sem controle sanitário continua pedindo cuidado redobrado.
A conclusão prática do teste
O Masteron Landerlan Gold passou bem na triagem apresentada. A reação foi compatível com o esperado para Masteron, com marrom claro e tom lilás ou roxo sob UV. Para a pergunta restrita "há sinal químico coerente com o rótulo?", a resposta é favorável.
A conclusão não deve virar "está tudo garantido". O correto é: bateu no reagente, mas faltam análises laboratoriais para confirmar concentração, pureza, esterilidade, contaminantes e consistência do lote. Esse cuidado não enfraquece o resultado. Ele coloca o resultado no tamanho certo.
Conclusão
O teste do Masteron Landerlan mostrou uma reação compatível com drostanolona propionato e não apresentou padrão de troca grosseira por outra substância comum. Como triagem, foi um resultado favorável.
O ponto mais importante é não confundir triagem com laudo. A cor ajuda, mas não mede tudo. Para quem leva saúde a sério, a pergunta não é apenas se o produto "bateu". A pergunta é o que ainda falta saber antes de colocar um injetável no corpo.
FAQ
O Masteron Landerlan passou no teste químico?
Sim, a reação apresentada foi compatível com Masteron, com marrom claro e tom lilás ou roxo sob UV. A conclusão é favorável dentro do limite de um teste presuntivo.
Isso prova que o produto é original?
Não completamente. O teste sugere compatibilidade química, mas não comprova origem, dose exata, pureza, esterilidade ou ausência de contaminantes.
O reagente confirma 100 mg/mL de drostanolona?
Não. Para confirmar concentração, seria necessário método quantitativo validado, como cromatografia com detecção apropriada.
Por que a luz UV foi importante?
Porque a reação do Masteron pode ficar mais evidente com o tempo e sob iluminação adequada. No teste, o tom lilás ou roxo apareceu melhor com a lanterna UV.
Masteron é seguro se for verdadeiro?
Não. Identidade correta não elimina risco hormonal, cardiovascular, reprodutivo, dermatológico, metabólico e infeccioso. Acompanhamento médico é indispensável.
Referências
TESTES ERGOGÊNICOS. MASTERON LANDERLAN BATEU? 😱 TESTE QUÍMICO REVELOU A VERDADE! É ORIGINAL? [S. l.], 28 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/tl6ru6uI7kc. Acesso em: 30 jul. 2026.
MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market - a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35842594/. Acesso em: 30 jul. 2026.
CRAVEN, Alison et al. Lead Astray? The Hidden Contaminants in Australian Anabolic-Androgenic Steroid Market and Their Potential Health Impact. Drug and Alcohol Review, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40898878/. Acesso em: 30 jul. 2026.
HARPER, Lane, POWELL, Jeff, PIJL, Em M. An overview of forensic drug testing methods and their suitability for harm reduction point-of-care services. Harm Reduction Journal, 2017. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5537996/. Acesso em: 30 jul. 2026.
O'NEAL, C. L., CROUCH, D. J., FATAH, A. A. Validation of twelve chemical spot tests for the detection of drugs of abuse. Forensic Science International, 2000. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10725655/. Acesso em: 30 jul. 2026.
ELKINS, Kelly M. et al. Colour quantitation for chemical spot tests for a controlled substances presumptive test database. Drug Testing and Analysis, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26858007/. Acesso em: 30 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Substandard and falsified medical products. Genebra, 2024. Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/substandard-and-falsified-medical-products. Acesso em: 30 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Esteroide de mercado negro: o risco começa antes da aplicação

Esteroide de mercado negro: o risco começa antes da aplicação

Comprar esteroide fora de farmácia, sem receita e sem rastreabilidade não é apenas uma escolha hormonal arriscada. É aceitar um produto cuja identidade, dose, esterilidade e procedência podem estar erradas antes mesmo de a agulha encostar na pele. Em "The Terrifying Reality of Black Market Steroids", Dr. Chris Raynor coloca o foco nesse ponto menos glamouroso: o problema do mercado negro começa na embalagem, no rótulo e no laboratório clandestino.
A promessa costuma parecer simples: mais músculo, mais força, mais definição e menos burocracia médica. A realidade é bem menos limpa. Produto falso, subdosado, contaminado ou feito sem controle sanitário muda completamente a conta de risco. A pessoa acha que está decidindo usar uma substância específica, em uma dose específica, mas pode estar recebendo outra coisa, em outra concentração, preparada em condições imprevisíveis.
O mercado negro vende incerteza
O primeiro risco não é sofisticado. É básico: ninguém sabe com segurança o que há no frasco. No mercado regulado, medicamento precisa cumprir padrões de fabricação, análise, esterilidade, concentração, armazenamento e rastreabilidade. No mercado negro, esses filtros desaparecem ou viram promessa do vendedor.
Isso cria três camadas de incerteza:
identidade: o rótulo pode dizer uma substância e o produto conter outra.
dose: a concentração pode ser menor, maior ou irregular entre frascos.
esterilidade: ampolas e bujões podem carregar contaminação microbiológica ou resíduos de produção.
Quando essas três perguntas ficam abertas, o usuário perde qualquer base mínima para avaliar risco. Mesmo alguém que conhece farmacologia fica no escuro se o produto não é confiável.
Produto falsificado não é detalhe
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada na BMC Public Health analisou amostras de esteroides anabolizantes do mercado negro descritas na literatura. O achado é forte: em média, 36% dos produtos eram falsificados e 37% eram de qualidade subpadrão. Os autores também descrevem produtos sem ingrediente ativo, com dose diferente da informada, com ingrediente errado ou com composição não declarada.
Esse número desmonta a ideia de que o maior perigo é apenas "usar muito". Antes da dose alta, existe o risco de não saber a dose real. Antes da escolha da molécula, existe o risco de não saber a molécula real. Isso é especialmente grave quando o usuário empilha substâncias, ajusta protocolo por resposta visual e tenta corrigir colaterais com mais fármacos.
Um produto subdosado pode levar alguém a aumentar a dose por achar que "não bateu". Um produto superdosado pode intensificar efeitos adversos sem aviso. Um produto trocado pode gerar colaterais que a pessoa interpreta de forma errada, abrindo espaço para mais improviso.
Esterilidade é parte do risco
Injetável precisa ser estéril. Essa frase parece óbvia, mas é justamente aí que a produção clandestina pode destruir a segurança. Não basta o líquido estar bonito, transparente ou bem embalado. Bactérias, falhas de filtragem, manipulação inadequada e armazenamento ruim não aparecem necessariamente a olho nu.
Um estudo publicado no Harm Reduction Journal investigou contaminação microbiológica em andrógenos de mercado negro. Bactérias foram detectadas tanto em frascos multidose usados quanto em ampolas e frascos não usados. Os microrganismos identificados incluíram espécies de Bacillus, Staphylococcus e Micrococcus. O estudo não transforma toda ampola clandestina em infecção garantida, mas confirma que contaminação é um risco real e subestimado.
Na prática, isso pode significar abscesso, celulite, miosite, necessidade de antibiótico, drenagem cirúrgica e, nos cenários graves, infecção sistêmica. O corpo não sabe que a intenção era estética. Se entra bactéria no tecido, o problema vira médico.
Laboratório bonito no rótulo não prova nada
O marketing do mercado paralelo aprendeu a imitar farmácia. Caixa brilhante, holograma, nome em inglês, frasco lacrado e rótulo bem impresso dão aparência de controle. Aparência, porém, não é laudo.
Sem cadeia regulatória, sem lote verificável em sistema oficial, sem boas práticas de fabricação auditadas e sem controle independente, embalagem vira teatro. Pode até haver produto que contenha aquilo que promete. O ponto é que o usuário não tem como distinguir com segurança por estética, indicação de amigo ou reputação de fornecedor.
Essa é a armadilha psicológica: quanto mais profissional a embalagem parece, mais fácil relaxar. Só que embalagem profissional também pode ser falsificada. O risco muda de lugar e fica escondido atrás da confiança informal.
Falta de acompanhamento médico amplifica tudo
Mercado negro também significa ausência de contexto clínico. Esteroides anabolizantes mexem com pressão arterial, perfil lipídico, eixo hormonal, fertilidade, pele, cabelo, próstata, fígado, comportamento, sono e sistema cardiovascular. A pessoa que usa sem avaliação geralmente também não tem linha de base para comparar exames.
Sem acompanhamento, sinais importantes passam batido:
pressão arterial subindo aos poucos.
HDL despencando e LDL piorando.
hematócrito elevado.
enzimas hepáticas alteradas.
estradiol alto ou baixo demais.
supressão do eixo hormonal e fertilidade comprometida.
ansiedade, irritabilidade ou piora do sono.
Uma revisão em Frontiers in Endocrinology descreve que os riscos dos AAS dependem de substância, dose, duração, perfil individual e combinação com outros recursos. Isso importa porque o uso real fora da medicina raramente é simples. Muitas vezes envolve pilhas de compostos, mudanças semanais, produtos de procedência duvidosa e pouca disposição para parar quando algo dá errado.
Estrogênio não é inimigo simples
Um dos pontos públicos da pauta aborda riscos estrogênicos. Esse tema exige nuance. Estradiol alto demais pode gerar retenção, sensibilidade mamária, ginecomastia em alguns homens e desconfortos individuais. Mas estradiol baixo demais também pode ser ruim para libido, humor, articulações, função endotelial e saúde óssea.
O erro é tratar todo colateral como se fosse resolvido com mais remédio. Inibidor de aromatase, modulador seletivo, dose extra de testosterona ou troca de composto não deveriam virar tentativa cega baseada em sensação do dia. Sem exame e sem profissional, a pessoa troca uma incerteza por outra.
No mercado negro, a confusão fica maior. Se a testosterona não é testosterona na dose prometida, se há mistura não declarada ou se a concentração varia, ajustar estradiol vira chute em cima de chute.
O corpo responde ao que entrou
O organismo responde ao que entrou, não ao que estava escrito na caixa. Essa diferença explica por que dois usuários podem relatar experiências opostas com o "mesmo" produto. Talvez não fosse o mesmo. Talvez a dose fosse diferente. Talvez houvesse impureza, troca de princípio ativo ou erro de concentração.
Além disso, esteroides raramente aparecem sozinhos no uso recreativo pesado. Podem vir junto com estimulantes, diuréticos, hormônio do crescimento, peptídeos, antiestrogênicos, remédios para ereção, remédios para dormir e estratégias agressivas de dieta. Cada camada aumenta a dificuldade de identificar causa e efeito.
Quando surge um problema, a pergunta deixa de ser "qual droga fez isso?" e vira "qual combinação, em qual dose real, por quanto tempo, em qual corpo, com quais exames ausentes?"
Aplicação segura não salva produto ruim
Higiene de aplicação é necessária, mas não resolve tudo. Agulha nova, álcool na pele e técnica cuidadosa reduzem alguns riscos. Nada disso esteriliza um líquido contaminado, corrige uma concentração errada ou transforma produto clandestino em medicamento.
Esse ponto é essencial para evitar falsa sensação de controle. Uma pessoa pode aplicar com técnica correta e ainda assim ter problema porque o frasco era ruim. Outra pode não sentir nada no curto prazo e concluir que está tudo certo, mesmo com pressão arterial, lipídios ou eixo hormonal piorando em silêncio.
O risco visível é a infecção no local. O risco invisível é o dano cumulativo.
O que fazer se a pessoa já usou
O caminho responsável não é esconder do médico. Profissionais de saúde precisam saber o que entrou no corpo para investigar pressão, coração, fígado, rins, sangue, fertilidade e sintomas psiquiátricos. O medo de julgamento costuma atrasar atendimento e piorar desfechos.
Sinais como febre, dor intensa no local da aplicação, vermelhidão progressiva, pus, falta de ar, dor no peito, desmaio, palpitação forte, confusão mental, icterícia ou urina muito escura exigem avaliação rápida. Não é hora de pedir conselho em grupo fechado.
Para quem pensa em usar, a mensagem é ainda mais direta: não há como transformar produto de origem clandestina em escolha previsível. A decisão começa torta quando a procedência é incerta.
Conclusão
O mercado negro de esteroides vende aparência de controle junto com incerteza química, sanitária e médica. O frasco pode parecer profissional, a embalagem pode parecer limpa e a recomendação pode vir de alguém experiente. Nada disso substitui fabricação regulada, laudo confiável, indicação médica e monitoramento real.
O risco não começa quando aparece colateral. Começa quando a pessoa aceita aplicar algo que pode estar falsificado, contaminado, subdosado, superdosado ou simplesmente diferente do rótulo. Para saúde, essa é uma aposta ruim demais para ser tratada como atalho.
FAQ
Todo esteroide de mercado negro é falso?
Não. O problema é que não dá para saber com segurança sem análise confiável. Estudos mostram proporções relevantes de produtos falsificados ou subpadrão, o que torna a escolha imprevisível.
Produto lacrado e com caixa bonita é confiável?
Não necessariamente. Embalagem pode ser falsificada. Sem rastreabilidade regulatória e controle independente, aparência profissional não garante identidade, dose nem esterilidade.
Aplicar com agulha nova elimina o risco de infecção?
Não. Técnica limpa ajuda, mas não esteriliza um produto contaminado. Se o líquido ou o frasco estiverem contaminados, ainda pode haver risco de abscesso e outras infecções.
O maior perigo é só a dose alta?
Não. Dose alta aumenta risco, mas produto errado, concentração imprevisível, contaminação e ausência de acompanhamento também são perigos centrais.
Quem já usou deve fazer exames?
Sim. Avaliação médica pode incluir pressão arterial, hemograma, perfil lipídico, fígado, rins, eixo hormonal e investigação cardiovascular quando indicada. O acompanhamento deve ser individual.
Referências
RAYNOR, Chris. The Terrifying Reality of Black Market Steroids. YouTube, 17 maio 2025. Disponível em: https://youtu.be/i73e04nDGdc. Acesso em: 30 jul. 2026.
MAGNOLINI, Raphael et al. Fake anabolic androgenic steroids on the black market: a systematic review and meta-analysis on qualitative and quantitative analytical results found within the literature. BMC Public Health, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.1186/s12889-022-13734-4. Acesso em: 30 jul. 2026.
VERDEGAAL, T. J. et al. Microbiological contamination in androgens from the black market. Harm Reduction Journal, 2025. Disponível em: https://doi.org/10.1186/s12954-025-01359-w. Acesso em: 30 jul. 2026.
BOND, P., SMIT, D. L., DE RONDE, W. Anabolic-androgenic steroids: How do they work and what are the risks? Frontiers in Endocrinology, 2022. Disponível em: https://doi.org/10.3389/fendo.2022.1059473. Acesso em: 30 jul. 2026.
NATIONAL INSTITUTE OF DIABETES AND DIGESTIVE AND KIDNEY DISEASES. Androgenic Steroids. LiverTox, 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548931/. Acesso em: 30 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Por que fisiculturistas morrem jovens? O risco por trás do shape extremo

Por que fisiculturistas morrem jovens? O risco por trás do shape extremo

Não existe uma única causa capaz de explicar toda morte precoce no fisiculturismo. Infarto, parada cardíaca, embolia pulmonar, acidente vascular cerebral, insuficiência de órgãos, suicídio e causas sem confirmação pública não podem ser colocados automaticamente na conta de um esteroide. O que existe é um padrão de exposição: massa corporal extrema, anos de anabolizantes, combinações de fármacos, pressão alta, alterações cardíacas, preparação com desidratação e decisões tomadas antes que apareçam sintomas.
Em GET SWOLE AND DIE? Orthopedic Surgeon Explains Why Bodybuilders Are Dying Young, o cirurgião ortopédico Chris Raynor não entrega um ciclo com miligramas. O vídeo de 18 minutos e 30 segundos oferece outros dados concretos: o relato de aproximadamente 10 anos de abuso de PEDs, uma combinação nominal de testosterona, Winstrol, trembolona, diuréticos e insulina e uma série renal em que 9 de 10 fisiculturistas apresentaram glomeruloesclerose segmentar e focal.
Esses pontos permitem uma análise muito mais útil do que dizer apenas que “abusar faz mal”. A pergunta correta não é qual dose mata. É quais exposições se acumulam, quais órgãos mostram dano mensurável e o que os estudos conseguem ou não provar.
Este conteúdo é informativo. Não prescreve esteroides, diuréticos, insulina ou hormônio do crescimento.
Não há um protocolo em miligramas
A primeira conclusão concreta é uma ausência: Chris Raynor não informa doses, frequência de aplicação, duração de ciclo nem proporção entre compostos. Há uma breve menção a fóruns com “melhores ciclos”, sem transformar aquela discussão em protocolo.
Isso impede afirmar que determinado atleta morreu porque usou uma quantidade específica. Também impede reconstruir um ciclo a partir dessa apresentação. Qualquer tabela com miligramas atribuída a Chris Raynor seria inventada.
O que a fonte efetivamente nomeia é uma pilha de cinco elementos:
testosterona Winstrol, nome comercial associado ao stanozolol trembolona diuréticos insulina Hormônio do crescimento também aparece na explicação de que a insulina pode ter efeitos diferentes quando combinada com esteroides ou GH. A lista ilustra polifarmácia. Ela não prova que todos os atletas citados usaram esses itens, nem que o risco de cada um seja idêntico.
Dez anos de exposição são um dado, não um detalhe
Um trecho com Larry Wheels registra que ele vinha abusando de PEDs havia cerca de 10 anos. O total acumulado em miligramas não é informado, mas a duração muda a interpretação do risco.
Pressão arterial elevada durante poucos dias e pressão elevada repetida por anos não representam a mesma carga. O mesmo vale para HDL reduzido, hematócrito alterado, supressão hormonal e remodelamento cardíaco. A exposição acumulada ajuda a explicar por que um usuário pode se sentir bem durante vários ciclos e descobrir dano apenas depois.
O próprio alerta de Wheels é não esperar sintomas para avaliar biomarcadores, especialmente os cardiovasculares. Esse conselho é concreto porque cardiomiopatia, aterosclerose e doença renal podem avançar sem produzir um sinal proporcional à gravidade.
O estudo cardíaco comparou 86 usuários com 54 não usuários
O estudo de Baggish e colaboradores, publicado na Circulation em 2017, avaliou 140 homens experientes em musculação, de 34 a 54 anos. Eram 86 usuários que relataram pelo menos dois anos acumulados de esteroides anabolizantes e 54 não usuários.
Os resultados colocam números no termo “toxicidade cardiovascular”:
Fração de ejeção do ventrículo esquerdo: média de 52% nos usuários contra 63% nos não usuários. Relaxamento diastólico: velocidade média de 9,3 cm/s nos usuários contra 11,1 cm/s nos não usuários. Usuários que estavam em uso no momento da avaliação: fração de ejeção média de 49%, contra 58% entre os usuários que estavam fora de uso. Placa coronariana: volume mediano de 3 mm³ nos usuários contra 0 mm³ nos não usuários, com distribuições amplas nos dois grupos. Fração de ejeção é a proporção de sangue expulsa pelo ventrículo esquerdo a cada contração. Ela não resume toda a função do coração, mas a diferença entre os grupos é relevante. O estudo também encontrou associação entre maior tempo acumulado de uso e maior carga de aterosclerose coronariana.
O limite precisa acompanhar o número. O desenho foi transversal, a exposição foi relatada pelos participantes e não houve randomização. Portanto, os resultados demonstram associação consistente, não a dose exata que produzirá dano em uma pessoa específica.
Uma coorte de 1.189 usuários encontrou até 8,9 vezes o risco de cardiomiopatia
Uma pesquisa publicada em 2025 acompanhou homens sancionados por uso de anabolizantes em academias dinamarquesas. Foram comparados 1.189 usuários com 59.450 controles da população geral, ao longo de uma média de 11 anos.
Depois dos ajustes estatísticos, o uso de esteroides foi associado aos seguintes riscos:
infarto agudo do miocárdio: 3,00 vezes o risco angioplastia ou cirurgia de revascularização: 2,95 vezes tromboembolismo venoso: 2,42 vezes arritmias: 2,26 vezes cardiomiopatia: 8,90 vezes insuficiência cardíaca: 3,63 vezes O maior número foi o da cardiomiopatia, mas “8,90 vezes” é uma razão de risco ajustada, não a afirmação de que 8,9 em cada 10 usuários adoecerão. A pesquisa também não consegue separar o efeito de cada substância, dose, dieta, estimulante ou comportamento associado.
Mesmo com essas limitações, o tamanho da amostra e o seguimento tornam o achado mais informativo do que uma coleção de mortes famosas. Ele mostra que o sinal cardiovascular não depende apenas de relatos isolados.
Um ciclo mediano de 901 mg por semana não provou hipercoagulação simples
O estudo HAARLEM oferece um raro retrato quantitativo de ciclos reais. Cem atletas amadores iniciaram voluntariamente um ciclo e foram acompanhados por dois anos. A duração mediana foi de 13 semanas, com intervalo interquartil de 10 a 23 semanas. A dose semanal mediana somando os anabolizantes foi de 901 mg, com intervalo interquartil de 634 a 1.345 mg.
Esses números descrevem a amostra e não constituem recomendação. Durante o uso, diferentes proteínas de coagulação e anticoagulação aumentaram. A proteína S subiu 22%, o D-dímero aumentou 1,3 vez e o tempo de lise do coágulo ficou oito minutos mais longo.
Apesar dessas alterações, o balanço global não mostrou um estado pró-coagulante simples. Os parâmetros retornaram aos valores basais três meses depois da interrupção. Isso ajuda a corrigir uma simplificação: não basta ver um marcador subir e concluir automaticamente que todo ciclo produz trombose pelo mesmo mecanismo.
Ao mesmo tempo, a coorte dinamarquesa de longo prazo encontrou associação de 2,42 vezes com tromboembolismo venoso. Os estudos respondem a perguntas diferentes. Um mede marcadores durante ciclos de curta duração. O outro observa eventos clínicos ao longo de anos.
O caso renal foi muito mais grave do que “rim sobrecarregado”
A série de Herlitz e colaboradores analisou 10 fisiculturistas com abuso prolongado de anabolizantes. O índice de massa corporal médio era 34,7 kg/m². Os participantes não apresentavam apenas creatinina discretamente elevada por terem muita massa muscular.
Os achados foram:
proteinúria média: 10,1 g por dia, variando de 1,3 a 26,3 g por dia creatinina sérica média: 3,0 mg/dL, variando de 1,3 a 7,8 mg/dL síndrome nefrótica: presente em 3 dos 10 participantes glomeruloesclerose segmentar e focal: encontrada na biópsia de 9 participantes atrofia tubular e fibrose intersticial de pelo menos 40%: observadas em 7 biópsias O acompanhamento médio foi de 2,2 anos em oito pacientes. Um evoluiu para doença renal terminal. Sete interromperam os anabolizantes e apresentaram estabilização ou melhora da creatinina, além de redução da proteinúria. Um voltou a usar e sofreu recaída da proteinúria e da insuficiência renal.
É uma série pequena e selecionada, portanto não mede a frequência desse problema entre todos os usuários. Ainda assim, a melhora após interrupção e a recaída após retomada reforçam a preocupação com sobrecarga adaptativa e possível toxicidade direta.
O caso principal usava 1.000 mg de testosterona por semana
O artigo renal descreve em detalhes o paciente que iniciou a investigação. Era um fisiculturista profissional de 30 anos, com 134 kg, 1,80 m e índice de massa corporal de 41,2 kg/m². Ele relatou mais de uma década de anabolizantes e utilizava testosterona injetável, metil-1-testosterona oral, hormônio do crescimento e insulina.
No momento da biópsia, o esquema documentado era:
testosterona: 500 mg por via intramuscular duas vezes por semana, totalizando 1.000 mg semanais hormônio do crescimento: 4 UI em cinco dias da semana efedrina: 75 mg antes de cada treino cafeína: 600 mg antes de cada treino proteína alimentar: mais de 550 g por dia creatina: 10 g por dia aminoácidos de cadeia ramificada: 1.000 mg por dia glutamina: 10 g por dia Esse conjunto não é apresentado como “o protocolo que causa FSGS”. É o retrato de um único paciente exposto simultaneamente a grande massa corporal, dieta hiperproteica, anabolizantes, GH, insulina e estimulantes. Não é possível atribuir a lesão renal a apenas um componente.
O desfecho, porém, foi concreto: pressão de 145/80 mmHg, edema nas duas pernas, creatinina de 2,7 mg/dL, albumina de 1,9 g/dL e proteinúria de 26,3 g em 24 horas. A biópsia mostrou glomeruloesclerose segmentar e focal com características graves. O valor desse caso não está em copiar as doses, mas em enxergar o que uma pilha extrema pode esconder atrás de um físico impressionante.
Winstrol coloca o fígado na discussão
O Winstrol citado por Chris Raynor é associado ao stanozolol, um esteroide 17-alfa-alquilado. Segundo o LiverTox, essa classe está ligada a colestase, peliose hepática, adenomas e carcinoma hepatocelular.
A lesão colestática costuma aparecer entre um e quatro meses depois do início, mas pode surgir entre seis e 24 meses. O LiverTox estima colestase aguda em aproximadamente 1% dos pacientes tratados com metiltestosterona, danazol, stanozolol ou oximetolona. Essa estimativa vem de uso médico e não pode ser transferida diretamente para produtos clandestinos ou combinações de fisiculturismo.
Outro detalhe importante é que bilirrubina e sintomas podem estar muito alterados enquanto ALT e fosfatase alcalina permanecem apenas moderadamente elevadas. Exames “não tão altos” não excluem quadro relevante. Tumores hepáticos aparecem sobretudo após exposições longas, frequentemente entre cinco e 15 anos, embora existam relatos mais precoces.
Diurético e insulina acrescentam riscos agudos
Na preparação para o palco, diuréticos são usados para reduzir água corporal e aumentar a definição visual. Produto e dose não são informados. O risco descrito é a perda de sódio e água acompanhada de alterações de potássio, sódio, cálcio e magnésio, eletrólitos necessários à condução elétrica cardíaca.
Insulina aparece como recurso anabólico e de armazenamento de nutrientes. Novamente, não há unidades, horário ou protocolo. Reproduzir essas informações seria especialmente perigoso porque o problema imediato é hipoglicemia.
Os sintomas enumerados são nervosismo, tontura, tremor, suor, fome, fraqueza e palpitação. Casos graves podem evoluir para convulsão, perda de consciência e morte. Quando insulina, diuréticos, desidratação, estimulantes, esteroides e treino intenso se encontram, o risco não é a simples soma de cada item. Uma intervenção pode agravar a consequência da outra.
Infarto e parada cardíaca não são sinônimos
Infarto é um problema de circulação: uma artéria bloqueada impede que sangue oxigenado alcance parte do coração. Parada cardíaca é um problema elétrico: uma arritmia impede o coração de bombear de modo efetivo.
Um infarto pode desencadear uma parada, mas também pode haver parada sem infarto como evento inicial. Essa distinção importa ao interpretar notícias sobre atletas. “Morreu do coração” não identifica mecanismo, substância, dose ou cadeia causal.
Dor ou pressão no peito, falta de ar, suor frio, náusea, desmaio e palpitação acompanhada de mal-estar exigem avaliação urgente. Pessoa inconsciente, sem respiração normal ou apenas com suspiros precisa de acionamento imediato do serviço de emergência e ressuscitação por quem souber realizá-la.
O que monitorar sem fingir que existe ciclo seguro
Larry Wheels defende que usuários não esperem sintomas para verificar biomarcadores. O princípio é válido, mas “fazer exame” não pode ficar abstrato. A avaliação clínica costuma precisar separar diferentes eixos:
pressão e ritmo: pressão arterial medida corretamente, sintomas, eletrocardiograma e investigação de arritmias quando indicada estrutura e função cardíaca: ecocardiograma e outros exames definidos pelo risco individual aterosclerose: perfil lipídico e avaliação coronariana quando houver indicação médica sangue: hemograma e hematócrito rim: creatinina interpretada no contexto da massa muscular, urina e quantificação de proteína quando necessária fígado: enzimas, bilirrubinas, sintomas e imagem quando indicada metabolismo: glicemia, eletrólitos e outros marcadores conforme as substâncias usadas Essa lista não torna abuso seguro e não substitui consulta. Ela mostra por que um único exame normal não absolve o conjunto. Fração de ejeção, placa coronariana, pressão, rim e fígado podem seguir trajetórias diferentes.
Por que não existe “a dose que mata”
Mortes precoces no fisiculturismo são multicausais. Dose total, anos de exposição, compostos, procedência, tamanho corporal, pressão, apneia do sono, genética, infecção, dieta, estimulantes, desidratação e acesso a atendimento mudam o risco.
Também existe um problema de informação. Muitos casos públicos não possuem autópsia divulgada, toxicologia completa ou histórico confiável. Associar automaticamente uma morte a trembolona, insulina ou diurético pode ser tão incorreto quanto negar qualquer papel da polifarmácia.
A evidência mais forte aparece quando diferentes desenhos apontam na mesma direção: pior função cardíaca em avaliação por imagem, maior incidência de eventos em coortes, lesões renais demonstradas por biópsia e mecanismos compatíveis com dano hepático e instabilidade elétrica.
Conclusão
Não há protocolo, miligramas ou frequência de ciclo na apresentação de Chris Raynor. Há algo mais honesto: aproximadamente 10 anos de abuso relatado, uma pilha que inclui testosterona, Winstrol, trembolona, diuréticos e insulina e o alerta para não esperar sintomas.
Os estudos tornam o risco mensurável. Usuários apresentaram fração de ejeção média de 52% contra 63% em não usuários. Uma coorte encontrou risco 8,90 vezes maior de cardiomiopatia e três vezes maior de infarto. Nove de 10 fisiculturistas de uma série renal tinham glomeruloesclerose segmentar e focal.
Nenhum desses números permite prever quem morrerá ou montar um ciclo “aceitável”. Eles demonstram por que shape extremo não funciona como atestado de saúde e por que tempo, combinações e dano silencioso importam tanto quanto o que aparece no espelho.
FAQ
Chris Raynor revela as doses usadas pelos fisiculturistas?
Não. Não há miligramas, frequência, duração de ciclo ou proporção entre compostos. A fonte nomeia testosterona, Winstrol, trembolona, diuréticos e insulina, mas não apresenta um protocolo reproduzível.
O que significa risco 8,90 vezes maior de cardiomiopatia?
É uma razão de risco ajustada observada em uma coorte. Não significa que 8,9 em cada 10 usuários desenvolverão cardiomiopatia. Significa que o evento ocorreu proporcionalmente mais no grupo exposto durante o acompanhamento.
O estudo HAARLEM recomenda 901 mg por semana?
Não. Esse foi o total semanal mediano relatado pelos participantes, usado para descrever a exposição real da amostra. Não é uma dose terapêutica nem uma recomendação.
Creatinina alta em fisiculturista é sempre consequência de muita massa muscular?
Não. Massa muscular interfere na interpretação, mas proteinúria importante, queda de função renal e alterações na urina exigem investigação. Na série citada, nove participantes tiveram lesão confirmada por biópsia.
Exames tornam o uso de anabolizantes seguro?
Não. Eles podem detectar problemas e orientar intervenção, mas não eliminam os riscos de exposição prolongada, combinações, produto clandestino ou resposta individual.
Referências
RAYNOR, Chris. GET SWOLE AND DIE? Orthopedic Surgeon Explains Why Bodybuilders Are Dying Young. YouTube, 17 jul. 2022. Disponível em: https://youtu.be/BwciAdSGIwE. Acesso em: 31 jul. 2026. BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 31 jul. 2026. WINDFELD-MATHIASEN, Josefine et al. Cardiovascular Disease in Anabolic Androgenic Steroid Users. Circulation, 2025. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39945117/. Acesso em: 31 jul. 2026. CAMILLERI, Eleonora et al. Coagulation profiles during and after anabolic androgenic steroid use: data from the HAARLEM study. Research and Practice in Thrombosis and Haemostasis, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38077826/. Acesso em: 31 jul. 2026. CHANG, Simon et al. Anabolic Androgenic Steroid Abuse: The Effects on Thrombosis Risk, Coagulation, and Fibrinolysis. Seminars in Thrombosis and Hemostasis, 2018. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30267392/. Acesso em: 31 jul. 2026. NATIONAL INSTITUTE OF DIABETES AND DIGESTIVE AND KIDNEY DISEASES. Androgenic Steroids. LiverTox, 2020. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548931/. Acesso em: 31 jul. 2026. HERLITZ, Leal C. et al. Development of focal segmental glomerulosclerosis after anabolic steroid abuse. Journal of the American Society of Nephrology, 2010. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19917783/. Acesso em: 31 jul. 2026. AMERICAN HEART ASSOCIATION. What is cardiac arrest? Why is it so deadly? 2025. Disponível em: https://newsroom.heart.org/news/what-is-cardiac-arrest. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Dennis Wolf: os segredos reais do fisiculturismo

Dennis Wolf: os segredos reais do fisiculturismo

Talento e genética privilegiada não seguram ninguém no fisiculturismo de alto nível. Em "Revealing All the Secrets of Bodybuilding", publicado no canal Wolfteam Forum, Dennis Wolf resume o filtro com um número desconfortável: mesmo entre os atletas talentosos, apenas um em cada cem chega ao topo. O resto desaparece pelo caminho, e ele diz ter conhecido muitos desses casos pessoalmente. O Big Bad Wolf, apelido que ele carrega desde os palcos, fala de dentro dessa estatística: foi um dos poucos que atravessou.
O ponto central não é treino nem dieta. É custo, tempo e o preço fisiológico de acelerar o processo cedo demais, com destaque para um órgão que quase nunca entra na conversa da maromba: o coração.
O que ele afirma de forma direta
entre atletas talentosos e com boa genética, cerca de um em cada cem chega ao topo. o esporte consome dinheiro em comida, academia e suplementação, e a comida é o item mais pesado. qualquer lesão pode encerrar a carreira antes mesmo de ela começar. todo atleta tem o coração aumentado, seja nadador, corredor ou fisiculturista, porque o órgão trabalha mais do que o de uma pessoa comum. esteroides em excesso no início e sem acompanhamento de especialista envelhecem o coração. Alguém com 40 anos pode carregar um coração com idade funcional de 60 ou 70. fisiculturismo profissional não é sobre saúde, e sim sobre levar o máximo de massa e condição ao palco. hoje há mais informação disponível do que há 20 ou 30 anos, e o problema deixou de ser acesso e passou a ser filtro. coach nem sempre é necessário, mas é um grande diferencial quando é o coach certo. quem mira a liga profissional precisa se dedicar só ao fisiculturismo, porque qualquer outra atividade em paralelo alonga o caminho. o caminho profissional começa por vencer competições, e não por acumular treino em silêncio. ou a pessoa nasceu para isso ou não nasceu, e o desfecho depende de como ela trata o próprio corpo. Um dado de contexto pesa sobre tudo isso: quem assina o alerta trabalha em parceria declarada com a fabricante de fármacos ZPHC, citada nominalmente por ele logo na abertura. Alertar contra excesso de esteroides enquanto se divulga uma marca do ramo é uma posição que o leitor precisa conhecer para calibrar o recado.
O dinheiro entra antes do palco
A conta do fisiculturismo competitivo começa longe da inscrição na categoria. Comida é a maior despesa recorrente, seguida por academia e suplementação. Quem pretende competir precisa de uma fonte de renda estável, porque boa parte do que ganha volta para o projeto.
Isso muda a pergunta inicial de quem sonha com o palco. Antes de perguntar se o corpo responde bem ao treino, o candidato precisa saber se consegue sustentar a rotina por anos seguidos, não por uma temporada de entusiasmo. Preparação interrompida por falta de dinheiro é tão comum quanto preparação interrompida por lesão.
O detalhe incômodo é que as duas exigências se contradizem. Ele diz que o candidato precisa de um emprego bom o bastante para bancar tudo e, algumas frases depois, que quem quer chegar à liga profissional tem de focar apenas no fisiculturismo, porque toda atividade paralela alonga o percurso. Não há solução limpa para esse conflito, e é justamente aí que a maioria dos projetos morre.
Genética abre a porta, não garante a permanência
A estatística de um em cem existe justamente porque a seleção não acontece na largada. Ela acontece ao longo do percurso, e nele pesam lesão, pressa, escolha ruim de orientação e desgaste financeiro.
Uma lesão séria funciona como interruptor. Pode encerrar um projeto antes de qualquer resultado relevante, e é por isso que técnica, progressão de carga e recuperação valem tanto quanto intensidade. O atleta jovem tende a inverter essa ordem, porque sente que está atrasado.
Ele também é direto sobre o formato da meta. Quem quer o cartão profissional precisa definir o objetivo e começar a vencer competições, organizando treino, comida, suplementação e escolha de treinador em torno disso. Sua leitura de fundo é quase fatalista: ou a pessoa nasceu para o esporte ou não nasceu, e o que ela controla é o quanto se preserva no caminho.
Excesso de informação virou o novo obstáculo
Há duas ou três décadas, o gargalo era encontrar informação. Hoje o gargalo é separar o que serve. Redes sociais e canais de conteúdo multiplicaram vozes, e o volume não veio acompanhado de critério.
O mesmo raciocínio se aplica a treinadores. Um coach competente encurta erros e organiza prioridades, mas contratar um nome qualquer só porque ele aparece muito costuma custar tempo, dinheiro e saúde. Desenvolver o próprio filtro leva anos, e esse aprendizado é parte inevitável da conta.
Começar devagar é estratégia, não covardia
Erros cometidos nos primeiros anos cobram juros. Quem parte para estratégias agressivas antes de construir base, ignora exames e copia protocolo de atleta avançado costuma pagar a diferença mais tarde, quando já não dá para desfazer.
Um corpo jovem tolera abuso, mas tolerância não é imunidade. No fisiculturismo, tempo funciona como ativo, e queimá-lo cedo demais é uma troca ruim mesmo quando o resultado de curto prazo impressiona.
O vocabulário dele merece atenção. Em nenhum momento diz esteroide ao falar de dosagem inicial. Usa a expressão suplementos especiais, e avisa que quem enlouquece e passa da dose com eles dificilmente terá carreira longa. O eufemismo é comum no meio e ajuda a explicar por que o assunto circula tanto sem nunca virar conversa técnica aberta.
O coração é o alerta que quase ninguém faz
O aumento cardíaco por si só não é sinal de doença. Ele aparece em nadadores, corredores e atletas de força porque o coração de quem treina trabalha mais do que o de uma pessoa sedentária. O problema é outro: acrescentar esteroides em excesso, cedo e sem acompanhamento, a um órgão que já está sob carga elevada.
A imagem do coração de 40 anos que funciona como um de 60 ou 70 é retórica, não um diagnóstico clínico. Mas a preocupação de fundo tem respaldo. Um estudo publicado na revista Circulation em 2017 comparou usuários de longa data de esteroides anabolizantes com levantadores não usuários e encontrou pior função sistólica do ventrículo esquerdo e maior aterosclerose coronariana no grupo usuário, com associação relacionada ao tempo de exposição. Não é uma sentença individual, e sim um risco populacional que cresce com o uso prolongado.
A implicação prática é simples e não depende de aceitar a retórica: quem treina pesado, e principalmente quem usa recursos hormonais, precisa de exames periódicos e de avaliação com cardiologista ou médico do esporte. Diretrizes de cardiologia esportiva tratam a avaliação individualizada como parte da prática segura, especialmente diante de fatores de risco ou sintomas.
Fisiculturismo profissional não é projeto de saúde
Essa é a frase mais honesta que ele diz, e a que mais destoa do discurso comum das redes. A meta do esporte profissional é levar o máximo de massa, detalhe e condição ao palco. Saúde entra como restrição a ser administrada, não como objetivo.
Para o leitor que treina sem intenção de competir, a conclusão prática é usar atletas de elite como referência estética e nunca como modelo de conduta médica. O que sustenta uma carreira profissional curta e vigiada não é o mesmo que sustenta trinta anos de treino saudável.
Conclusão
Não existe fórmula secreta, e é justamente por isso que o recado funciona. O que separa quem permanece de quem some não é a série perfeita, e sim dinheiro previsível, paciência, filtro de informação, prevenção de lesão e vigilância cardiovascular.
Nada disso é receita de uso. Qualquer decisão envolvendo hormônios ou fármacos exige avaliação, exames e acompanhamento de profissional habilitado, e a automedicação continua sendo a via mais rápida para transformar ambição estética em problema clínico.
FAQ
Por que apenas um em cada cem talentosos chega ao topo?
Porque a seleção acontece ao longo dos anos, e não na largada. Lesão, custo financeiro, orientação ruim, pressa na juventude e desgaste da rotina eliminam a maioria antes que o potencial amadureça.
Coração aumentado em atleta é sempre um problema?
Não necessariamente. A adaptação cardíaca ao treino é esperada em diversos esportes. A preocupação surge quando se soma uso de esteroides sem acompanhamento, o que está associado a pior função ventricular e mais aterosclerose coronariana em usuários de longa data.
Vale a pena contratar um coach?
Um bom treinador é um grande diferencial, embora nem sempre seja indispensável. O risco está na escolha: coach errado desperdiça tempo, dinheiro e margem de saúde.
Por onde um iniciante deve começar?
Começar devagar, priorizar técnica e progressão, tratar informação com filtro, planejar o custo antes de mirar competição e incluir exames e avaliação cardiológica na rotina desde cedo.
Dá para competir em alto nível mantendo outra carreira?
Na leitura dele, não sem custo de tempo. Quem mira a liga profissional precisa se dedicar exclusivamente ao esporte, ainda que também dependa de renda estável para bancá-lo. É uma contradição prática que ele não resolve.
Quem patrocina Dennis Wolf?
A ZPHC, fabricante de fármacos, que ele cita nominalmente como parceira. O patrocínio não invalida os alertas, mas é contexto que o leitor merece ter na hora de pesá-los.
Referências
WOLFTEAM FORUM. Revealing All the Secrets of Bodybuilding | Dennis Wolf. [S. l.], 16 jan. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=omuRIUrPM1I. Acesso em: 3 ago. 2026. BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, v. 135, n. 21, p. 1991-2002, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 31 jul. 2026. EUROPEAN SOCIETY OF CARDIOLOGY. 2020 ESC Guidelines on Sports Cardiology and Exercise in Patients with Cardiovascular Disease. Disponível em: https://www.escardio.org/guidelines/clinical-practice-guidelines/all-esc-practice-guidelines/sports-cardiology-and-exercise/. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

30 de Julho30 de Jul

Mike O'Hearn: processo, legado e a escola da força

Mike O'Hearn: processo, legado e a escola da força

Legado não nasce no dia do troféu. Nasce no jeito como o atleta treina quando ninguém está aplaudindo, na pessoa que ele vira durante a preparação e no padrão que deixa para quem vem depois. Em “Mike O'Hearn: Why I Ignored The Judges (And Built a Legacy)”, Ben Pakulski recebe Mike O'Hearn para uma aula longa sobre fisiculturismo, masculinidade, disciplina, família, mentoria e treino para durar décadas.
A pauta vai muito além de uma biografia de campeão. A trajetória de Mike aparece como exemplo de uma escola antiga da maromba: construir o próprio corpo como obra, respeitar o processo mais do que a validação externa, manter atletismo mesmo sendo grande e entender que fama, dinheiro e palco não resolvem a pergunta mais difícil: que tipo de homem sobra quando a competição passa?
A conversa dura 1 hora e 34 minutos e Ben abre apresentando Mike como o atleta de físico mais prolífico depois de Arnold Schwarzenegger em número de capas de revista, com quase 4 décadas de relevância, ainda treinando às 4h da manhã aos 50 e poucos anos. É esse currículo longo, e não um único título, que sustenta os argumentos do episódio.
O físico como arte, não como obediência
Uma das ideias mais fortes é a recusa em moldar o corpo apenas para agradar juízes. Mike conta que, ao ouvir a sugestão de ganhar mais massa após uma apresentação, recebeu o comentário sem transformar aquilo em ordem. A visão dele era outra: o físico era uma peça própria, não um produto feito para caber no gosto de nove pessoas sentadas à frente do palco.
A cena é bem concreta. Depois de vencer o Mr. Universe, os juízes o elogiaram e emendaram que com 13,6 kg (30 lb) a mais ele chegaria a outro patamar. Mike agradeceu a informação, virou as costas e pensou que aquilo que tinha acabado de apresentar era a obra dele, não um rascunho a ser corrigido. Ele queria o Mr. Universe porque o pai tinha querido, mas o título nunca foi mais importante que o ato de levantar peso.
A trajetória começou cedo demais para depender de aprovação alheia. Mike subiu ao palco pela primeira vez aos 14 anos e fez powerlifting e fisiculturismo em paralelo o tempo inteiro. Aos 17, no teenage nationals, era o maior adolescente da competição, com 99,8 kg (220 lb) em 1,88 m, e mesmo assim perdeu para Chris Cormier, mais preciso e mais bem desenhado. Aos 20 anos ele recebeu uma bronca de Joe Weider que mudou o rumo dele para sempre.
O contraexemplo veio do próprio Ben, que diz ter mudado o físico por opinião alheia uma única vez na vida: Flex Wheeler mandou parar de treinar panturrilha porque estava grande demais. Ben obedeceu, ficou tanto tempo sem treinar a região que no ano seguinte rasgou as duas panturrilhas em um leg press. É a ilustração mais direta do custo de terceirizar a leitura do próprio corpo.
Essa leitura muda a relação com o fisiculturismo. A competição pode ser importante, mas não deve roubar do atleta a autoria do próprio corpo. Quando o objetivo vira agradar a banca, o risco é abandonar a identidade que levou a pessoa até ali.
O contraste com jovens atletas é direto. Muitos chegam ao esporte prometendo título, profissionalização rápida e Olympia em poucos anos, antes mesmo de fazer exames, construir base ou entender o custo real da jornada. A crítica não é contra sonhar alto. É contra colocar fama e validação antes de processo, saúde, técnica e maturidade.
O episódio foi gravado logo depois da expo de Los Angeles, e o exemplo veio de lá: garotos no fim da adolescência anunciando no próprio canal que virariam profissionais em 2 anos e venceriam o Mr. Olympia em seguida, sem terem feito sequer um exame de sangue. Mike descreve esses meninos como já cheios de hormônio aos 20 anos, com antolhos, cobrando de si um calendário que ninguém cumpre.
Por trás da crítica há uma tese sobre a natureza do esporte. Para os dois, fisiculturismo não é exatamente esporte, é uma mostra de arte julgada por 9 pessoas comparando maçã com laranja. Mike diz que tenta dissuadir do palco todo mundo que quer competir para agradar a banca, porque nesse arranjo o único juiz que precisa terminar satisfeito é o próprio atleta.
A melhor pergunta não é “vou ganhar?”
A obsessão pelo resultado cria uma armadilha simples: o atleta acredita que o título vai entregar uma versão nova de si mesmo. A experiência narrada desmonta essa fantasia. Subir no palco desejado pode ser marcante, mas não encerra a busca. Muitas vezes, revela que a meta era apenas a primeira montanha.
Quem viveu isso na pele é Ben. Ele fixou a meta de pisar no palco do Mr. Olympia em 1998, quando tinha 17 anos e pesava 72,6 kg (160 lb) e mal tinha 1 ano de academia. Anos depois, já no palco que sonhara, percebeu que não havia virado uma pessoa diferente, e resumiu assim: aquilo não era o fim, era a primeira montanha.
A conta fechou rápido. O filho dele nasceu em 4 de janeiro de 2012 e ele ainda competiu no Olympia em setembro do mesmo ano, aos 31 anos, já sabendo que tinha acabado. No ano seguinte nasceu a filha e sumiu qualquer dúvida. Ele não desmerece o fisiculturismo, chama o esporte de degrau que lhe deu credibilidade e disciplina, mas diz que o propósito ficou maior que o palco.
A lição mais útil para quem treina é trocar a pergunta “vou ganhar?” por outra muito mais difícil: “quem eu preciso me tornar para buscar isso direito?”. O valor de uma meta grande está na pessoa que ela obriga a construir.
A formulação vem de Jim Rohn, e Ben a trata como o melhor conselho que já recebeu: não estabeleça a meta pelo resultado final, estabeleça pela pessoa que você precisa virar para alcançá-la. Ele ouviu essa frase em repetição durante a hora diária de cardio da preparação para a primeira competição, em 2005, e ela reorganizou tudo o que veio depois.
Na prática, a pergunta que ele passou a devolver aos garotos da expo é outra. Em vez de discutir se o título é possível, ele pergunta o que exatamente o título vai entregar. A resposta costuma ser fama e dinheiro, e é aí que a conversa trava, porque os dois sabem que nada feito por fama e dinheiro dura.
Esse raciocínio vale para o Olympia, para perder 22,7 kg, para voltar à academia depois de anos parado ou para assumir uma rotina mais séria. O palco de cada pessoa é diferente. O ponto em comum é que a conquista vazia dura pouco, enquanto a transformação de comportamento acompanha o sujeito por anos.
Processo acima de fama
A cultura atual favorece barulho. Sensacionalismo dá atenção rápida, cria personagem e oferece microfone para quem entretém mais do que educa. A escola defendida por Mike vai na direção oposta: sucesso real exige estudo, persistência, trabalho e repetição.
A frase de Mike é curta e resume a mudança de era: antes o que dava palco era sucesso, hoje é sensacionalismo. Ben traduz o mecanismo em proporção grosseira, mas honesta: 99% das pessoas querem ser entretidas e 1% quer ser educado, então quem escolher entreter sempre vai ganhar em alcance. Os dois brincam que, se tivessem virado comediantes, ganhariam muito mais dinheiro.
Antes, a informação da musculação passava por revistas, academias clássicas e atletas que tinham vencido algo concreto. O acesso era mais difícil, mas havia uma curadoria natural: para aparecer, era preciso ter atravessado a trincheira. Hoje qualquer pessoa pode se apresentar como especialista, desde que saiba chamar atenção.
O filtro era literal: para entrar na revista, era preciso ter vencido alguma coisa. Ben conta que passou a comprar revista em 1995, ainda menino, e que a Gold's Gym de Venice virou a meca que ele precisava alcançar. Quando finalmente parou na porta da academia, aos 21 anos, fez um compromisso consigo mesmo de ser o sujeito mais trabalhador que qualquer pessoa já tivesse conhecido.
O alerta é precioso para quem consome fitness nas redes. Seguir sucesso é diferente de seguir espetáculo. A pergunta prática é: essa pessoa construiu algo que resiste ao tempo ou apenas aprendeu a performar autoridade?
A infância entre atletas e a força dos mentores
Mike descreve uma formação muito cedo dentro de ambientes de força. Aos 12 ou 13 anos, convivia com homens fortes, powerlifters e atletas que o tratavam como alguém capaz de aprender, escutar e trabalhar. Essa convivência criou referência concreta de comportamento.
Os nomes existem e os números também. Ele aprendeu a levantar na academia de Jeff McGrder, ao lado de Doyle Kennedy, que puxava 408 kg (900 lb) no levantamento terra, e de Chuck McGrder, primeiro homem a fechar 274 kg (605 lb) no supino na categoria até 110 kg (242 lb). Mike diz que achava que aquilo era gente comum, sem saber que convivia com os homens mais fortes do mundo, e que eles o tratavam como adulto: tapa na cabeça, amônia, empurrão nas costas e cobrança.
O detalhe importante é que a admiração não virou cópia. Vendo aqueles caras enormes e gordos, o garoto de 13 anos concluiu que queria a mesma força, só que definido. Foi essa mistura que ele levou para o resto da carreira.
A casa também pesou. O pai era professor universitário, a mãe escritora, família católica grande, e Mike é o caçula de 10 irmãos. Uma irmã venceu o Miss Seattle e ficou em 4º no norte-americano, outra venceu no caratê, o pai tinha sido fisiculturista e jogador de futebol americano e a mãe era praticante de artes marciais. Quando Joe Weider ligou oferecendo a chance na Califórnia, o pai mandou o filho arrumar as malas e sumir de casa antes das 17h, antes que a mãe chegasse. Aos outros nove filhos ele exigia faculdade, a esse disse apenas que era diferente e para ir embora.
A figura do mentor aparece como atalho legítimo, não como atalho preguiçoso. Um bom mentor encurta tempo porque enxerga erros antes que o iniciante consiga perceber. Pode olhar treino, físico, plano alimentar e mentalidade e dizer onde a promessa não fecha com a prática.
Ben é categórico sobre a velocidade desse diagnóstico: bastam 10 minutos observando alguém treinar para saber se aquela pessoa vai chegar ou não. E ele fala de dentro, porque em 2012, quando virou pai, contratou mentores por se sentir perdido, começou a ler tudo e a perguntar tudo, no lugar de improvisar.
Há também a defesa da figura do “avô” simbólico: homens mais velhos, experientes e respeitados, capazes de orientar uma geração que nem sempre aceita ouvir o próprio pai. A maromba antiga tinha muito disso. Academia não era apenas lugar de aparelho. Era comunidade, correção, provocação, piada, cobrança e pertencimento.
A regra que Ben enuncia é quase cruel de tão exata: o garoto não vai ouvir o pai, mas pode ouvir o avô. O filho dele, de 14 anos, é o exemplo em casa, um bom menino que insiste em bater de frente com os mesmos erros que o pai já cometeu. Do lado de Mike, a versão prática disso é a casa dele, que ele descreve como uma ONU com entrada pela academia: em qualquer hora do dia entra um jogador da NFL, um lutador de MMA ou o Big Show, com 2,18 m e 227 kg, e o filho de 6 anos aparece propondo luta.
A irmandade que a maromba perdeu
Um bloco importante compara a cultura old school com o ambiente atual. A antiga irmandade do ferro tinha competição, mas também tinha ajuda. O atleta queria vencer, mas queria que o outro chegasse no melhor nível possível. Havia espaço para cutucar, corrigir, treinar junto e puxar mais forte.
O problema moderno é o excesso de individualismo. Quando tudo gira em torno de “meu shape”, “meu sucesso” e “minha imagem”, fica mais difícil construir comunidade. A musculação perde densidade quando cada um tenta subir colocando o outro para baixo.
Há ainda uma explicação material para o fim daquela convivência. Ben lembra que, antigamente, os atletas profissionais treinavam na mesma academia dos fisiculturistas porque não existia alternativa. Hoje eles têm centros privados de 100 milhões de dólares e contratos de 50 milhões por ano no beisebol, então simplesmente não passam mais pela Gold's. Sem esse cruzamento diário, a camaradagem que existia se dissolveu sozinha.
A comparação com o jiu-jítsu é interessante: ali ainda existe, em muitos lugares, uma cultura de treino compartilhado, graduação, respeito e troca diária. A provocação é trazer esse espírito de volta para o fisiculturismo. Há espaço para todo mundo crescer quando o grupo melhora junto.
Ser forte para a vida inteira
O corpo grande não deveria virar prisão. A meta apresentada é clara: ser atleta aos 80 anos. Isso significa manter força, mobilidade, coordenação, capacidade de correr, brincar com filhos e netos, praticar esportes e aceitar desafios físicos variados.
A meta é de Ben, e ele a chama de métrica pessoal: ser atleta aos 80 anos, jogar basquete, beisebol, futebol americano, hóquei, nadar, correr e pedalar. Hoje, viajando muito, ele treina em média 3 vezes por semana em academia e completa o resto com yoga, mobilidade e peso corporal, e diz estar mais capaz fisicamente do que era aos 20 e poucos anos. O critério que ele usa é simples: consigo correr e jogar com meus filhos?
Mike concorda pelo caminho inverso, o de quem nunca parou de ser atleta. Enquanto competia no Mr. Universe, ele também fazia powerlifting e judô e ainda participava do programa Gladiators, aos 20 anos na primeira temporada e de novo aos 40. A referência de longevidade que ele cita é Robby Robinson, que aos 80 anos ainda destrói gente na academia, o que dá a Mike, na conta dele mesmo, mais 20 anos para alcançar.
O contraponto sombrio aparece logo no começo da conversa. Mike lamenta a aceleração das mortes no fisiculturismo, cita parceiros de treino que se foram, entre eles Joe D'Angelus, Rich, Doug e Shad, e conta o caso de um amigo que perguntou a dose a um atleta conhecido e ouviu que ele tomava 1 frasco de testosterona, 1 de deca e 1 de boldenona, não 1 ml. Vale o registro editorial: doses assim não são referência de nada, e a conversa toda do episódio existe justamente para defender o oposto disso.
A musculação entra como base, mas não como limite. Um corpo que só funciona em máquina, com movimento curto e rigidez excessiva, perde liberdade. A ideia de capacidade física é simples: se o corpo impede uma atividade que você gostaria de fazer, uma parte da vida foi tirada da mesa.
Ben chama isso de liberdade física e coloca acima de quase tudo. Se ele acorda com vontade de jogar basquete, correr, pedalar ou treinar jiu-jítsu, o corpo tem que permitir. No dia em que não permitir, aquela atividade sai da mesa e a liberdade encolhe. Lesão vai acontecer, mas o trabalho é manter músculo forte, articulação saudável e tecido resiliente para reduzir o tamanho do estrago.
Por isso aparecem yoga, mobilidade, exercícios com peso corporal, esportes, movimentos reflexivos e práticas que exigem coordenação. O objetivo não é abandonar hipertrofia. É lembrar que músculo precisa servir ao movimento, não apenas à foto.
Rigidez e fluidez
Uma distinção técnica ajuda a explicar o raciocínio. A sala de musculação desenvolve rigidez no bom sentido: capacidade de contrair, produzir força e controlar músculo. Isso é indispensável para força e hipertrofia.
Mas existe outro lado: fluidez. Esporte, saltos, mudanças de direção, lutas, brincadeiras e movimentos imprevisíveis exigem resposta rápida do corpo. O sistema nervoso precisa perceber espaço, ajustar posição e reagir sem transformar cada gesto em cálculo consciente.
A distinção tem base neural. A rigidez é controle motor de cima para baixo, com o cérebro mandando o bíceps ou o quadríceps contrair, de forma intencional. A fluidez é de baixo para cima, com os neurônios motores inferiores informando os superiores, e por isso é reflexiva. Ben usa a cama elástica como exemplo: o corpo sente a lona e o cérebro precisa descobrir onde ele está no espaço, sem tempo para pensar.
O treino disso é banal e barato. Cama elástica, saltos sobre superfície instável, alguém jogando uma bola para você pegar, esporte com mudança de direção. Ben pratica ginástica com a filha, que foi ginasta, e diz que quem só treina contração pesada acaba pulando com cara de girafa recém-nascida.
Quando o treino só reforça contração pesada e previsível, o atleta pode ficar grande, forte e travado. A proposta é manter os dois lados: músculo denso e corpo vivo. Para quem quer longevidade, essa combinação vale ouro.
Hábitos antes de discurso
A parte sobre filhos e família não aparece como detalhe sentimental. Ela reforça a tese central: padrão é mais forte que palestra. Crianças observam o que os adultos fazem. Se a casa normaliza treino, comida simples, esporte, desafio e responsabilidade, esses hábitos deixam de parecer castigo.
A frase que Ben usa é direta: criança vê 100% do que você faz e escuta 0% do que você fala. Ele conta que o filho já lhe disse, em outras palavras, exatamente isso, que não quer ser ensinado, quer ser liderado. Na casa dele a sala não tem móveis, só tatames de luta, e ele repete que não vai ser o pai que chega do trabalho, senta no sofá, abre uma cerveja e liga a televisão para em seguida mandar o filho ir fazer a lição.
Do lado de Mike, o padrão aparece nas histórias do filho de 6 anos. Aos 3 anos, na pré-escola, o menino viu a professora auxiliar abrindo um pacote de bolachas industrializadas e decretou que aquilo era porcaria, apelido que grudou nela pelo ano inteiro. Em outra ocasião, levado à fábrica de rosquinhas de um amigo da família, viu tudo ser produzido, achou ótimo e recusou a rosquinha no fim do passeio. Mike cresceu em fazenda comendo ovo e aveia de manhã e frango com batata à tarde, o que hoje qualquer pai chamaria de dieta de fisiculturista e que, para ele, é só comida.
A diferença entre expectativa e padrão é importante. Expectativa soa como cobrança: “você precisa fazer”. Padrão soa como cultura: “é assim que vivemos”. O pai que exige disciplina sentado no sofá, bebendo e fugindo do próprio treino, perde autoridade moral.
No caso de Ben, isso significa treinar, comer, pedalar e jogar golfe junto nos fins de semana, sem discurso, o que joga a pressão para cima dele e não para cima das crianças. Ele reconhece que no começo foi militante demais, tratando saúde como imposição, e que o motor daquilo era a própria história: cresceu em família de obesos e alcoolistas e não queria repetir aquele destino. A citação que ele usa para se vigiar é de Mark Twain, sobre filhos serem amaldiçoados pelos sonhos não realizados dos pais.
Mike aplica o mesmo princípio pelo avesso, evitando ser o técnico do próprio filho. Ele não manda o menino lutar nem treinar, apenas deixa disponível e entra na brincadeira quando o filho chega querendo mostrar um golpe. O que ele festeja em casa não é o troféu do torneio, é o menino chegar dizendo que está se esforçando e que precisa trabalhar mais.
A mesma lógica vale para adultos sem filhos. O ambiente molda decisão. Quem se cerca de gente que treina, come melhor, trabalha duro e pergunta melhor tende a elevar o próprio nível. Quem vive em ambiente de desculpa, conforto e gratificação imediata precisa remar contra correnteza todos os dias.
Ben ainda faz uma acusação incômoda sobre comida de criança. Segundo ele, o pai que insiste que criança precisa de açúcar quase sempre está justificando o próprio desejo, porque não suporta a ideia de o filho comer melhor do que ele. E o único hábito que ele considera realmente decisivo para transferir aos filhos é a disposição de escolher o desconforto no lugar do conforto imediato.
Nutrição nem sempre é o problema
Ao discutir os pilares de um corpo magro, saudável e musculoso, a estrutura fica simples: comer, pensar, respirar, dormir, mover-se e cuidar do ambiente. Ambiente inclui luz, pessoas, rotina e estímulos. Tudo se conecta.
São 6 pilares, e Ben insiste que não existe um sétimo, porque só há 6 formas de interagir com o organismo humano. Por isso ele se recusa a colocar os pilares em ordem de importância: a ordem é individual, e o método é fazer uma autoavaliação e atacar o pilar mais quebrado, ou o mais fácil de assumir de imediato.
Ele acopla a isso um segundo conceito, o de capacidade funcional, que define como a capacidade de sustentar responsabilidades. Ela se decompõe em 4 medidas: energia, resiliência ao estresse, capacidade física e capacidade mental. É esse quadro que permite dizer a alguém que ele é ótimo nos negócios e um desastre no corpo, sem precisar de julgamento moral.
Uma observação vale atenção: muita gente acha que tem problema de nutrição, mas na verdade tem problema de comportamento. A pessoa sabe o básico do que comer, mas usa comida como anestesia para estresse, ansiedade, medo ou exaustão. Nesse caso, trocar o cardápio sem mexer na causa pode falhar rápido.
A ordem das prioridades muda conforme o indivíduo. Para alguns, sono vem primeiro. Para outros, movimento. Para outros, ambiente, estresse ou comida. O ponto é fazer uma autoavaliação honesta e atacar o gargalo mais importante, não copiar a planilha de outra pessoa.
Família, missão e a segunda montanha
Depois de certo nível de conquista, mais músculo, mais dinheiro ou mais aplauso não respondem tudo. A ideia da segunda montanha aparece justamente aí: após alcançar o objetivo que parecia definitivo, o homem precisa descobrir para que serve a força construída.
Ben descreve o percurso em etapas: o homem começa com uma vida centrada em si mesmo, o ego o empurra a conquistar coisas para provar que é significativo e, depois de algum sucesso, sobra tempo, energia e recurso para perguntar por que ele está aqui. É nesse ponto que muitos encontram Deus ou a família, e é onde a autogratificação envelhece.
Com Mike, a virada teve nome. Ele dizia que não queria filhos, só cachorros, justamente por vir de uma família de 10, e quem o demoveu foi o amigo Shad, com conversas longas e repetidas ao longo do tempo. Shad morreu depois, ao entrar no mar para buscar o próprio filho. Mike diz hoje que não liga para o que a internet fala dele, e sim para o que a família vai dizer quando ele morrer.
Família, serviço, mentoria, comunidade e autenticidade entram como parte dessa resposta. O sucesso deixa de ser apenas vencer no palco ou ganhar dinheiro. Passa a ser também ser bom pai, bom parceiro, bom filho, bom irmão, bom líder e alguém lembrado com respeito pelos mais próximos.
Essa virada ajuda a explicar a noção de legado. Legado não é só currículo. É o padrão que outros repetem porque conviveram com ele. É a frase “você me lembra seu pai” soar como elogio, não como peso.
O melhor exemplo dessa contabilidade veio de um bilionário que Mike conheceu viajando. Perguntado sobre o que o fazia bem-sucedido, o sujeito não citou dinheiro: disse que era o fato de os filhos já adultos voltarem para casa no Natal e continuarem procurando o pai. Ben, que passou de solteiro morando sozinho a líder de uma casa de 5 pessoas em 18 meses, resume o próprio desejo em uma frase que repete diariamente aos filhos: que sejam felizes e livres do sofrimento. Ele não faz questão de que sejam ricos.
Missão, mapa e mentor
A parte final organiza uma ferramenta simples para aprender qualquer coisa: missão, mapa e mentor. A missão estreita o foco. O mapa antecipa o caminho, os obstáculos e os passos. O mentor encurta tempo, corrige rota e impede desperdício de energia.
A missão, na definição de Ben, tem prazo e nasce de um propósito, porque sem recorte o sujeito se perde diante de toda a informação já produzida na história. Às vezes o mentor vem antes do mapa, já que é ele quem ajuda a desenhar o caminho. Ben conta que passou a construir esquemas assim por necessidade: tem dislexia e uma memória que descreve como atroz, então precisou transformar tudo em estrutura para conseguir lembrar.
Mike reconhece a mesma origem. Ele passou o ensino médio inteiro em classe especial, não conseguia ler, e hoje trata a dislexia como superpoder e não como limitação, do mesmo jeito que Mark Bell, com quem conversa sobre isso. A ressalva que Ben faz é honesta: o obstáculo só vira vantagem quando a pessoa se recusa a se enxergar como vítima dele.
Essa estrutura dialoga com a própria trajetória de Mike. Ele sempre pareceu funcionar por padrões claros: visualizar o físico que queria, trabalhar sobre ele, manter padrão alto, ouvir quem fazia sentido e ignorar validação que desviava da identidade.
Para o leitor, a aplicação é direta. Não basta dizer “quero melhorar”. Melhor em quê? Em quanto tempo? Com qual rotina? Com qual referência? Quem pode corrigir quando o ego atrapalhar? Sem essas respostas, o sonho vira barulho.
O método que os dois usam para ensinar é o socrático: perguntar em vez de responder. Ben faz isso com os filhos, obrigando cada pedido a passar por um porquê, porque considera pensamento crítico a lição mais importante que pode deixar. E estende a regra até a tecnologia, dizendo que a inteligência artificial dá respostas ruins mas funciona bem como parceira, desde que as perguntas sejam boas.
As lições de Mike O'Hearn
A trajetória deixa um conjunto de lições úteis para a maromba atual:
o físico deve expressar identidade, não apenas obedecer juiz título sem processo não sustenta realização meta grande vale pela pessoa que obriga você a se tornar sucesso real pede trabalho, estudo, repetição e paciência mentores encurtam tempo porque enxergam erros antes do iniciante músculo precisa servir ao movimento e à vida hábitos familiares ensinam mais que discurso legado é o padrão que permanece quando o palco acaba Essa combinação explica por que Mike permanece relevante depois de tantas décadas. Não é apenas por ter sido grande, forte ou famoso. É porque a figura dele representa uma ideia de força que mistura corpo, conduta, longevidade, família e presença.
Conclusão
Mike O'Hearn aparece como símbolo de uma maromba menos ansiosa por aplauso e mais comprometida com construção. A mensagem central é dura para uma época de pressa: o caminho importa mais que a foto final, e o corpo só vira legado quando carrega valores junto com massa muscular.
Para quem treina, a aula é simples e incômoda. Pare de buscar validação rápida. Escolha um padrão alto, encontre mentores de verdade, cuide do corpo para durar e transforme disciplina em cultura diária. O troféu pode até vir. Mas a vitória maior é se tornar alguém que continuaria treinando mesmo se ninguém estivesse olhando.
O fecho prático fica com Mike falando do próprio filho, que os médicos estimam que chegará a 2,06 m. Ele não quer campeão, quer que o menino tenha coordenação nessa altura e saiba se defender, sem nunca sentir que foi obrigado. Ben lembra que Jocko Willink obrigou os quatro filhos ao jiu-jítsu, todos pararam em algum momento e depois voltaram por conta própria, e conclui que o que sustenta tudo é criar um padrão familiar em que todo mundo esteja na mesma página.
FAQ
Qual é a principal lição de Mike O'Hearn?
A principal lição é colocar o processo acima da validação externa. O físico deve ser construído com identidade, disciplina e longevidade, não apenas para agradar juízes.
Por que Mike O'Hearn fala tanto de legado?
Porque o legado vai além de títulos. Ele envolve família, mentoria, exemplo diário, comunidade e a forma como uma pessoa influencia quem treina ao seu redor.
O que significa treinar para ser atleta aos 80 anos?
Significa manter força, mobilidade, coordenação e liberdade física para praticar esportes, brincar com a família e continuar ativo durante o envelhecimento.
Bodybuilding deve ser visto como esporte ou arte?
A leitura apresentada trata o fisiculturismo como arte corporal avaliada em competição. Por isso, o atleta não deveria perder a própria identidade tentando obedecer apenas ao gosto dos juízes.
Qual é a diferença entre expectativa e padrão na disciplina?
Expectativa é cobrança isolada. Padrão é cultura vivida todos os dias. Filhos, alunos e atletas aprendem mais quando veem disciplina sendo praticada do que quando apenas escutam ordens.
Quais são os 6 pilares de um corpo magro e musculoso citados no episódio?
Comer, pensar, respirar, dormir, mover-se e o ambiente, que inclui luz e pessoas. Segundo Ben Pakulski, existem apenas essas 6 formas de interagir com o organismo, e não há ordem fixa de importância: cada pessoa deve atacar primeiro o pilar mais quebrado.
O que é capacidade funcional?
É a capacidade de sustentar responsabilidades, medida em 4 eixos: energia, resiliência ao estresse, capacidade física e capacidade mental. Serve para diagnosticar de forma objetiva onde alguém está falhando.
Mike O'Hearn já mudou o físico por causa de juízes?
Não. Depois de vencer o Mr. Universe, ouviu dos juízes que precisaria de mais 13,6 kg (30 lb) e ignorou a sugestão. Quem relata ter cedido uma única vez foi Ben Pakulski, que parou de treinar panturrilha a pedido de Flex Wheeler e rasgou as duas no ano seguinte.
Referências
BEN PAKULSKI - MUSCLE INTELLIGENCE. Mike O'Hearn: Why I Ignored The Judges (And Built a Legacy). [S. l.], 27 jan. 2026. Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=SdihlIawFrA. Acesso em: 2 ago. 2026.

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Cláudio Chamini

29 de Julho29 de Jul

Mitos do exercício: força, passos e corrida contra o sedentarismo

Mitos do exercício: força, passos e corrida contra o sedentarismo

Exercício parece simples até virar obrigação, culpa ou promessa milagrosa. Em “Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer and Sugar”, The Diary Of A CEO recebe Dr. Daniel E. Lieberman, pesquisador de Harvard, para desmontar uma ideia incômoda: o corpo humano evoluiu para se mover muito, mas não para fazer exercício por lazer quando isso não é necessário nem prazeroso.
Essa diferença muda o jeito de pensar treino. A solução não é esperar motivação perfeita, nem transformar academia em punição. O ponto central é criar necessidade, recompensa e contexto para o movimento aparecer todos os dias, com força, caminhada, corrida, pausas no sedentarismo e escolhas que caibam na vida real.
Exercício é uma invenção moderna
Para quem caçava, plantava, caminhava quilômetros e carregava comida, correr “sem precisar” seria estranho. A cena dos Tarahumara ajuda a explicar isso. Quando um corredor idoso foi perguntado sobre “treinamento”, a pergunta quase não fazia sentido, porque o conceito de treinar separado da vida diária não existia do mesmo modo.
O problema moderno nasce daí. Hoje a comida chega sem caça, o deslocamento exige menos pernas, o elevador substitui a escada e a cadeira ocupa horas do dia. O corpo continua dependente de movimento para regular músculos, ossos, metabolismo, cérebro e inflamação, mas o ambiente deixou de exigir esse movimento.
Por isso, chamar quem não treina de preguiçoso é uma leitura pobre. Poupar energia é um instinto humano. A tarefa atual é contornar esse instinto com ambiente, hábito, companhia e recompensas melhores.
Sentar não é o problema isolado
A frase “sentar é o novo fumar” parece forte, mas simplifica demais. Animais sentam. Populações tradicionais também sentam. A diferença importante é ficar sentado por blocos longos e passar o resto do dia quase sem movimento.
Pausas curtas mudam o cenário. Levantar a cada 10 ou 15 minutos, caminhar um pouco, subir escadas, pegar água ou interromper uma reunião longa ativa mecanismos metabólicos que ajudam no controle de glicose e circulação. Não é um treino formal, mas já tira o corpo do modo imóvel.
A meta prática não é demonizar cadeira. É quebrar o sedentarismo acumulado. Para quem trabalha sentado, isso pode ser tão importante quanto escolher a modalidade da academia.
Dez mil passos não são mágicos
O número de 10 mil passos ficou famoso mais por marketing de pedômetro do que por ciência original. Mesmo assim, ele não é absurdo. Estudos populacionais mostram que o risco de mortalidade cai bastante quando pessoas muito sedentárias passam a acumular mais passos, com ganhos que tendem a se estabilizar em faixas próximas de 7 a 8 mil passos para muitos adultos.
A leitura prática é simples: 10 mil passos podem ser um bom alvo, mas não são uma fronteira sagrada. Para alguém que faz 2 mil, chegar a 5 mil já muda muita coisa. Para quem faz 7 mil ou 8 mil com regularidade, o próximo salto talvez não seja andar mais, e sim adicionar musculação, intensidade ou consistência.
O erro é tratar passos como religião. Eles são uma ferramenta de adesão, não um certificado automático de saúde.
Musculação vira mais importante com a idade
Um dos pontos mais fortes é a defesa do treinamento de força. Caminhar e correr ajudam muito, mas envelhecer sem resistência externa cobra caro. A perda de massa e função muscular, conhecida como sarcopenia, reduz independência, equilíbrio, capacidade de subir escadas e tolerância a esforços simples.
Musculação não serve apenas para estética. Ela ajuda a preservar força, tecido muscular e função. Revisões com idosos sarcopênicos indicam melhora de força e desempenho físico com treinamento resistido, o que combina com a ideia de “usar ou perder”.
Isso não exige virar atleta. Duas sessões bem feitas por semana já podem ser uma base importante para adultos que querem envelhecer com mais autonomia. O treino precisa respeitar dor, técnica, progressão e histórico individual, mas adiar força porque “já passou da idade” é exatamente a lógica que acelera a perda funcional.
Corrida não destrói joelhos por definição
Outro mito recorrente é que correr seria ruim para os joelhos. Lesões acontecem, especialmente quando há excesso, progressão rápida, técnica ruim ou histórico articular. Mas isso não permite concluir que corrida recreativa cause artrose de joelho de forma automática.
Meta-análise sobre corrida recreativa e competitiva encontrou um quadro mais nuançado: corredores recreativos não apresentaram maior prevalência de artrose de quadril ou joelho em comparação com sedentários, enquanto cargas competitivas muito altas podem ter outra relação de risco. O joelho não é pneu de carro que apenas gasta. Cartilagem, osso, tendão e músculo também respondem ao uso.
A técnica entra nessa discussão. Passadas muito longas, aterrissagem com perna rígida e aumento brusco de volume podem concentrar impacto. Melhorar cadência, evitar overstriding e progredir devagar costuma ser mais inteligente do que trocar medo por imobilidade.
O melhor cardio é o que você consegue repetir
Não existe uma modalidade perfeita para todos. Cardio de baixa intensidade, tiros, caminhada, bicicleta, corrida, dança, esportes coletivos e HIIT podem ter lugar. O corpo não evoluiu para um único estímulo. Ele responde bem a variedade.
A base continua sendo atividade aeróbica suficiente ao longo da semana. A OMS recomenda para adultos pelo menos 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou 75 a 150 minutos vigorosos, além de fortalecimento muscular em dois ou mais dias. Isso não precisa nascer como planilha sofisticada. Pode começar com caminhada, escada, treino curto e consistência.
Para quem já treina forte, misturar estímulos costuma funcionar melhor do que apostar tudo em uma zona. Para quem está parado, o primeiro objetivo é menor: fazer algo repetível sem se quebrar.
Exercício ajuda no peso, mas não compensa dieta ruim
Muita gente começa a treinar para perder gordura. A expectativa costuma ser maior que o efeito inicial. Caminhar 150 minutos por semana melhora saúde, mas queima relativamente poucas calorias quando comparado a alimentos densos em energia. Além disso, o corpo compensa parte do gasto com fome, fadiga ou redução de movimento em outros horários.
Isso não torna o treino inútil para emagrecimento. Ele ajuda mais quando a dose é maior, quando acompanha dieta e, principalmente, quando mantém o peso perdido. A atividade física também melhora sensibilidade à insulina, condicionamento, humor e marcadores metabólicos mesmo antes de grandes mudanças na balança.
A fórmula mais honesta é “dieta e exercício”, não “dieta ou exercício”. Um cuida melhor do déficit energético. O outro ajuda o corpo a ficar funcional, ativo e menos propenso ao reganho.
Prevenção deveria valer mais que remédio tardio
A mensagem de saúde pública é direta: muitas doenças que aumentam com a idade não são causadas apenas pela idade. Hipertensão, diabetes tipo 2, doença cardiovascular, demência e alguns cânceres têm relação importante com ambiente, alimentação, sedentarismo, sono, estresse e acesso social.
Exercício não é escudo absoluto. Pessoas ativas também adoecem. Mas atividade física regular reduz risco populacional de várias doenças e melhora mecanismos que importam, como controle glicêmico, inflamação, massa muscular, pressão arterial, função cardiovascular e saúde mental.
Isso desloca a pergunta. Em vez de esperar o problema aparecer para medicar, a prioridade deveria ser construir uma rotina em que movimento seja normal, acessível e socialmente reforçado.
O segredo da adesão é recompensa social
Disciplina individual ajuda, mas não explica tudo. Para muita gente, exercício só vira hábito quando ganha um componente social: grupo de corrida, treino com amigo, esporte coletivo, dança, treinador, desafio interno ou compromisso público.
Isso acontece porque, no mundo moderno, movimento raramente é necessário. Se não é necessário, precisa ser recompensador. E a recompensa muitas vezes não vem do suor em si. Vem da companhia, da brincadeira, da cobrança saudável, da identidade de grupo e da sensação de pertencer a algo.
Também é preciso paciência. Quem está destreinado nem sempre sente prazer no começo. O treino pode ser desconfortável por semanas ou meses antes de virar fonte de recompensa. Por isso, começar pequeno e repetir vale mais do que montar uma rotina perfeita que morre na segunda semana.
Como transformar isso em rotina
Uma aplicação prática pode ser simples:
interromper períodos longos sentado com pausas curtas
usar passos como termômetro, não como obsessão
fazer musculação duas ou mais vezes por semana
incluir cardio em intensidade leve, moderada e, quando possível, vigorosa
progredir corrida com calma, especialmente se houver dor ou histórico de lesão
não depender do exercício para compensar alimentação desorganizada
buscar companhia, treinador ou grupo para criar aderência
O ponto não é virar caçador-coletor moderno. O ponto é aceitar que o corpo ainda precisa de movimento diário para funcionar bem em um mundo que facilita ficar parado.
Conclusão
Treino bom não começa com mito, culpa ou promessa rápida. Começa com uma constatação simples: o corpo humano precisa se mover, mas a vida moderna retirou boa parte das obrigações físicas que antes mantinham músculos, ossos, metabolismo e cérebro em uso.
Força, caminhada, corrida, pausas no sedentarismo e vida social ativa formam uma base mais poderosa do que buscar a modalidade perfeita. Qualquer movimento é melhor que nenhum. Com progressão, consistência e contexto, o que era esforço vira hábito.
FAQ
Preciso fazer 10 mil passos por dia?
Não obrigatoriamente. O número pode ser uma boa meta, mas ganhos importantes já aparecem quando pessoas sedentárias aumentam seus passos. Para muitos adultos, faixas próximas de 7 a 8 mil passos já se associam a grande parte do benefício.
Musculação é obrigatória depois dos 40?
Obrigatória não é a palavra certa, mas ela fica cada vez mais importante. Treinamento de força ajuda a preservar massa muscular, força e autonomia com o envelhecimento.
Correr acaba com o joelho?
Corrida recreativa bem dosada não deve ser tratada como destruição automática do joelho. O risco depende de volume, progressão, técnica, peso corporal, histórico de lesão e recuperação.
Exercício emagrece?
Ajuda, mas raramente gera grande perda de peso rápida sozinho. A alimentação costuma ser a base do déficit calórico, enquanto o exercício melhora saúde, preserva função e ajuda na manutenção do peso perdido.
Qual é o melhor exercício cardiovascular?
O melhor começo é aquele que você consegue repetir. Caminhada, corrida, bicicleta, dança, esporte e HIIT podem funcionar, desde que a progressão seja compatível com seu nível atual.
Referências
THE DIARY OF A CEO. Harvard Professor: REVEALING The 7 Big LIES About Exercise, Sleep, Running, Cancer and Sugar!!! [S. l.], 10 jul. 2023. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/ujRwf1HdNjk. Acesso em: 29 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization, 2020. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128. Acesso em: 29 jul. 2026.
PAFFENBARGER, Ralph S. et al. Physical activity, all-cause mortality, and longevity of college alumni. New England Journal of Medicine, 1986. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3945246/. Acesso em: 29 jul. 2026.
PALUCH, Amanda E. et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35247352/. Acesso em: 29 jul. 2026.
CHEN, Nan et al. Effects of resistance training in healthy older people with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Archives of Gerontology and Geriatrics, 2021. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34763651/. Acesso em: 29 jul. 2026.
ALENTORN-GELI, Eduard et al. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504066/. Acesso em: 29 jul. 2026.
EKELUND, Ulf et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. The Lancet, 2016. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27475271/. Acesso em: 29 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

29 de Julho29 de Jul

Carga no treino: o erro que rouba amplitude e resultado

Carga no treino: o erro que rouba amplitude e resultado

Colocar mais peso na barra parece a prova definitiva de treino pesado. Só que a carga pode enganar quando ela compra repetição às custas de amplitude, controle e técnica. Em “Erro comum na seleção da carga”, Dr. Paulo Gentil parte de uma cena simples, uma rosca direta quase sem flexão e extensão do cotovelo, para defender uma regra prática: primeiro se define como o movimento será feito. A carga vem depois.
Essa inversão muda a forma de treinar. Em vez de perguntar “quanto peso eu pego?”, a pergunta correta passa a ser: consigo fazer a amplitude proposta, na velocidade escolhida, dentro da faixa de repetições planejada, sem transformar o exercício em outro movimento? Se a resposta for não, o peso está errado, mesmo que pareça impressionante.
O erro: deixar a carga mandar no exercício
A cena usada como exemplo é quase uma caricatura do problema. O praticante tenta fazer rosca com halteres pesados, mas o braço praticamente não se move. Não há uma repetição completa. Há uma isometria perto do encurtamento máximo, com o corpo balançando para compensar a falta de alavanca.
Esse tipo de execução costuma nascer de uma crença simples: se o peso subiu, o treino evoluiu. O problema é que a musculação não mede apenas deslocamento de anilhas. Ela depende de tensão no músculo alvo, amplitude de movimento, proximidade da falha, estabilidade, velocidade e coerência com o objetivo da série.
Quando o peso obriga a encurtar o movimento, roubar com o tronco, acelerar sem controle ou fugir da posição planejada, a carga deixou de ser estímulo e virou sabotagem. A pessoa não está treinando mais pesado. Está treinando outra coisa.
Força e tamanho não são a mesma coisa
Outro ponto importante é não confundir aparência com capacidade. Uma pessoa pode ser muito forte sem parecer extremamente musculosa. Outra pode ser grande e não dominar certos exercícios. Força depende de fatores neurais, técnica, alavancas corporais, experiência específica no movimento e coordenação.
Por isso, o alvo da crítica não é o tamanho de quem executa mal. O problema é a cultura de tratar carga como variável soberana. Isso fica ainda mais perigoso quando estudantes, treinadores e influenciadores passam a repetir que o peso é o fator principal do treino, como se amplitude e controle fossem detalhes estéticos.
Para hipertrofia, o peso importa, mas não manda sozinho. Ele precisa trabalhar dentro de uma execução que realmente exponha o músculo ao estímulo desejado.
Amplitude pode valer mais que peso
A tese central é direta: alongar mais o músculo durante o exercício pode gerar um estímulo mais relevante do que simplesmente aumentar carga em amplitude curta. Isso aparece com clareza quando se compara trabalho em posições mais alongadas com trabalho em posições mais encurtadas.
No estudo de Nosaka e Sakamoto, os flexores do cotovelo foram exigidos em ângulos diferentes. A condição mais alongada produziu mais sinais de dano muscular e maior perda de força posterior, mesmo com menor capacidade de produzir força naquele ângulo. Em linguagem de treino: a posição alongada pode ser mais exigente para o músculo, ainda que use menos peso absoluto.
O estudo de McMahon e colaboradores levou a discussão para um protocolo de treino mais ecológico. Um grupo treinou membros inferiores com amplitude mais curta, de 0 a 50 graus. Outro treinou com amplitude maior, de 0 a 90 graus. O grupo de amplitude curta conseguia usar mais carga relativa, mas o grupo de amplitude maior teve melhores adaptações em força, tamanho muscular e redução de gordura subcutânea.
O recado prático é forte: diminuir o peso para fazer o movimento melhor pode ser uma progressão real. Aumentar o peso e perder amplitude pode ser regressão fantasiada de evolução.
Carga alta com movimento curto cobra caro
Treinar encurtado demais limita o estímulo aos ângulos que realmente foram praticados. Se a série nunca visita a posição alongada, o corpo não recebe estímulo consistente naquele trecho. Isso pode reduzir ganho de força em amplitudes maiores e empobrecer a transferência para movimentos reais.
Há também uma questão de tecido. Um músculo treinado sempre em encurtamento tende a receber menos desafio em comprimento. A discussão sobre comprimento de fascículos, rigidez e funcionalidade ajuda a entender por que amplitude não é frescura. Ela participa da saúde do movimento.
Isso não significa que toda repetição parcial seja inútil. Parciais podem ter lugar em métodos específicos, principalmente quando usadas com intenção e planejamento. O erro é transformar repetição parcial involuntária em treino padrão, só para sustentar uma carga que não cabe na execução.
A ordem correta das variáveis
A seleção da carga fica simples quando a ordem do processo é respeitada.
Defina a amplitude: escolha até onde o movimento vai, com alongamento e contração coerentes com o exercício.
Evite pontos longos de descanso: na rosca, por exemplo, estender totalmente o cotovelo pode ser aceitável, mas parar relaxado embaixo muda a tensão da série.
Defina a velocidade: movimento rápido, lento, excêntrica enfatizada ou concêntrica explosiva precisam ser escolhas, não acidentes.
Escolha a faixa de repetições: quatro a seis, seis a dez, dez a quinze ou outra zona, de acordo com o objetivo.
Ajuste a carga por último: o peso correto é o maior peso que respeita todas as variáveis anteriores.
Essa ordem impede a principal armadilha. Se a meta é fazer quatro a seis repetições com amplitude completa e excêntrica controlada, fazer três repetições boas e completar com roubo não cumpre a tarefa. O ajuste correto é reduzir a carga.
Também vale o oposto. Se a meta era quatro a seis repetições e a pessoa fez oito, com a mesma amplitude e a mesma velocidade, a carga provavelmente estava leve para aquela proposta. A progressão não é emocional. Ela é consequência da execução combinada.
Como aplicar na rosca bíceps
A rosca bíceps é um bom laboratório porque o erro aparece fácil. O praticante coloca peso demais, joga o tronco para trás, encurta a descida, perde o cotovelo e transforma o exercício em balanço corporal.
Uma execução mais inteligente começa com o braço descendo até uma posição alongada, sem relaxar por vários segundos embaixo. A subida deve manter o cotovelo estável e evitar que o ombro assuma o trabalho. A descida precisa ser controlada o suficiente para o bíceps continuar participando.
Com isso definido, a carga vira consequência. Se a barra obriga a cortar metade da descida, o peso não serve. Se a barra permite oito repetições quando a meta era seis, o peso pode subir. O critério deixa de ser vaidade e passa a ser qualidade mensurável.
Treino tensional não é treino descontrolado
Quando o objetivo é um estímulo mais tensional, é comum usar menos repetições, mais carga relativa e descanso maior. Um exemplo citado é trabalhar entre quatro e seis repetições, com excêntrica controlada, concêntrica mais curta e descanso suficiente para repetir a qualidade.
Mesmo nesse cenário, a carga não pode violar a execução. Treino tensional não é jogar peso e sobreviver à série. É criar alta tensão no músculo alvo dentro das variáveis planejadas.
A revisão de Schoenfeld e colaboradores ajuda a contextualizar isso: cargas altas tendem a favorecer ganhos de força máxima, enquanto cargas mais baixas também podem gerar hipertrofia quando a série é levada suficientemente perto da falha. A conclusão prática não é abandonar peso alto. É parar de tratar peso alto como desculpa para movimento ruim.
Quando subir a carga
A carga deve subir quando o corpo entrega a meta com sobra técnica. Alguns sinais ajudam:
a amplitude planejada foi mantida em todas as repetições
a velocidade combinada não virou pressa ou queda livre
o músculo alvo continuou sendo o protagonista
a faixa de repetições foi ultrapassada sem roubo
a postura não mudou para compensar a fadiga
Nesse ponto, aumentar um pouco o peso faz sentido. Não porque a carga seja a única variável importante, mas porque ela se encaixou no desenho da série.
Quando reduzir a carga
Reduzir peso não é fracasso. É ajuste técnico. O peso deve cair quando a execução começa a perder a característica principal do exercício.
a repetição encurta cada vez mais
o tronco passa a balançar para iniciar o movimento
a fase excêntrica desaparece
a articulação muda de posição para aliviar o músculo alvo
a série vira uma sequência de tentativas incompletas
O praticante que aceita reduzir carga para preservar amplitude costuma treinar melhor por mais tempo. O ego perde uma batalha pequena. O músculo ganha uma guerra grande.
O erro mais comum na academia
O erro não é gostar de carga. Carga é uma variável importante, especialmente para força, progressão e organização de treino. O erro é escolhê-la antes de decidir o movimento.
A pergunta “quanto você pega?” deveria vir depois de outras perguntas: qual amplitude? Qual velocidade? Quantas repetições? Qual exercício? Qual músculo alvo? Qual fase está sendo priorizada? Qual descanso? Qual nível de fadiga permitido?
Sem essas respostas, a carga é apenas um número solto. Com essas respostas, ela vira ferramenta.
Conclusão
Selecionar carga não é adivinhar o peso mais pesado possível. É encontrar o peso mais pesado que ainda respeita amplitude, velocidade, faixa de repetições e técnica. Essa diferença separa treino produtivo de espetáculo vazio.
Para hipertrofia, força e segurança, a ordem importa: primeiro movimento bem definido, depois carga. Quando o peso obriga o exercício a encolher, o resultado também encolhe.
FAQ
Preciso sempre fazer amplitude máxima?
Na maioria dos exercícios, trabalhar com boa amplitude é uma regra segura e produtiva. Ajustes podem existir por dor, anatomia, objetivo técnico ou método específico, mas encurtar só para usar mais carga costuma ser má escolha.
Carga alta é ruim para hipertrofia?
Não. Carga alta pode ser excelente quando respeita a execução. O problema é usar peso alto a ponto de perder amplitude, controle e estímulo no músculo alvo.
Repetição parcial nunca funciona?
Funciona em estratégias específicas. O erro é fazer parcial sem intenção, apenas porque o peso escolhido é alto demais para a amplitude planejada.
Como sei se a carga está leve?
Se a meta era uma faixa de repetições e você ultrapassou essa faixa mantendo amplitude, velocidade e técnica, a carga provavelmente pode subir.
Como sei se a carga está pesada demais?
Se a amplitude encurta, a fase excêntrica desaparece, o tronco rouba o movimento ou o músculo alvo some da série, o peso passou do ponto.
Referências
GENTIL, Paulo. Erro comum na seleção da carga. [S. l.], 28 jul. 2026. YouTube. Disponível em: https://youtu.be/w8v5VAQ-piQ. Acesso em: 29 jul. 2026.
NOSAKA, K. SAKAMOTO, K. Effect of elbow joint angle on the magnitude of muscle damage to the elbow flexors. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2001. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194107/. Acesso em: 29 jul. 2026.
MCMAHON, Gerard E. et al. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. Journal of Strength and Conditioning Research, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/. Acesso em: 29 jul. 2026.
SCHOENFELD, Brad J. et al. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834797/. Acesso em: 29 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

29 de Julho29 de Jul

Esteroides anabolizantes: onde acaba a reposição e começa o risco

Esteroides anabolizantes: onde acaba a reposição e começa o risco

Reposição de testosterona e ciclo estético podem envolver a mesma molécula, mas não são a mesma intervenção. A diferença aparece no diagnóstico, na finalidade, na dose, na concentração sanguínea alcançada, no tempo de exposição, nas associações e no monitoramento. Em “Episodio - 01: TUDO SOBRE ESTEROIDES ANABOLIZANTES - Dr Joel Bandeira”, do Saúde & Hipertrofia Podcast, essa fronteira é discutida com números concretos: 200 mg de testosterona por semana, respostas séricas de 700 ou 1.500 ng/dL, ajustes entre 100 e 250 mg, hematócrito de 56% no segundo mês e até exemplos com oxandrolona e trembolona.
Esses números são úteis para compreender a aula, mas não formam uma receita. Alguns são relatos de consultório ou exemplos retóricos. Outros divergem das faixas usadas em diretrizes médicas. Por isso, a leitura responsável exige duas colunas mentais: o que foi relatado pelo profissional e o que a evidência permite afirmar.
Este texto é informativo e não prescreve esteroides, testosterona, clomifeno ou qualquer outro medicamento. Dose, indicação e monitoramento dependem de diagnóstico e acompanhamento médico.
Primeiro: mg, ml e ng/dL não são a mesma coisa
Grande parte da confusão começa nas unidades. Miligrama (mg) mede a quantidade do fármaco. Mililitro (ml) mede o volume da solução. Nanograma por decilitro (ng/dL) mede a concentração de testosterona encontrada no sangue.
Dizer “1 ml” não informa sozinho a dose. Um frasco pode trazer 100, 200 ou 250 mg por ml, entre outras concentrações. Na situação apresentada na aula, 1 ml correspondia a 200 mg de testosterona. Essa equivalência pertence ao produto usado no exemplo e não pode ser transportada para qualquer ampola ou frasco.
Também não existe conversão automática entre a dose aplicada e o resultado no exame. O exemplo foi direto: 200 mg por semana poderiam deixar uma pessoa perto de 700 ng/dL e outra perto de 1.500 ng/dL. Absorção, éster, intervalo entre aplicação e coleta, SHBG, metabolismo e diferenças individuais alteram o resultado.
Os números usados para explicar reposição
A discussão sobre reposição trouxe uma sequência concreta:
200 mg por semana: dose usada para demonstrar que duas pessoas podem alcançar concentrações sanguíneas muito diferentes.
700 e 1.500 ng/dL: respostas séricas hipotéticas ao mesmo esquema de 200 mg por semana.
Mais de 70%: proporção mencionada como grupo que seguiria um padrão de resposta, embora a fonte não apresente o estudo que sustentaria esse percentual.
Três meses: intervalo citado para repetir exames e reavaliar a resposta.
100 ou 250 mg: possibilidades de ajuste citadas conforme anamnese e exames. A frequência não é repetida nessa frase, portanto não deve ser presumida como prescrição semanal universal.
O aprendizado válido não é escolher um desses números. É entender que dose inicial, resposta laboratorial e dose ajustada são etapas diferentes. A fala também mostra por que copiar a aplicação de outra pessoa é um erro: o mesmo número em miligramas não produz o mesmo número em ng/dL.
Onde a diretriz coloca a reposição
A diretriz de 2018 da Endocrine Society não diagnostica hipogonadismo por cansaço isolado nem por uma única coleta. Ela exige sintomas ou sinais compatíveis, testosterona inequivocamente e consistentemente baixa e confirmação com nova dosagem matinal em jejum. A causa da deficiência também deve ser investigada.
Para enantato ou cipionato de testosterona, a tabela da diretriz apresenta 75 a 100 mg por semana ou 150 a 200 mg a cada duas semanas como esquemas de reposição. Isso não significa que o leitor deva escolher uma faixa. Significa que o exemplo de 200 mg toda semana usado na aula está no dobro do limite semanal dessa tabela e não pode ser descrito automaticamente como uma dose fisiológica comum.
O objetivo recomendado é manter a testosterona na faixa média da normalidade. Para enantato ou cipionato, a diretriz orienta colher no meio do intervalo entre aplicações. Se o resultado nesse ponto estiver acima de 600 ng/dL ou abaixo de 350 ng/dL, dose ou frequência devem ser ajustadas pelo médico.
Isso também corrige duas simplificações da conversa. Um resultado abaixo de 350 ng/dL não determina sozinho que alguém “precisa” de reposição. Da mesma forma, estabelecer 700, 1.000 ou 1.200 ng/dL como alvo com base em idade, jornada de trabalho ou intensidade do treino não corresponde ao critério da diretriz. Diagnóstico, sintomas, método do exame, momento da coleta e faixa de referência precisam ser analisados em conjunto.
O caso de 250 mg e o hematócrito de 56%
Um dos relatos mais úteis da aula envolve uma pessoa usando 250 mg por semana. No segundo mês, o hematócrito teria chegado a 56%, acompanhado de pressão arterial elevada e HDL perto de 35 mg/dL.
Esse caso deveria estar no centro da matéria porque ele transforma “faça exames” em um critério concreto. A Endocrine Society orienta medir o hematócrito antes do tratamento, entre três e seis meses depois do início e, então, anualmente. Se o hematócrito ultrapassar 54%, a recomendação é interromper a terapia até que volte a uma faixa segura, investigar hipóxia e apneia do sono e só então considerar reinício com dose reduzida.
O valor de 56% relatado, portanto, não é apenas “um pouco alto”. Ele ultrapassa o ponto de intervenção usado pela diretriz. Pressão alta e HDL de 35 mg/dL tornam o conjunto ainda mais preocupante.
O contraste que prova a variabilidade individual
Na mesma comparação, aparece uma pessoa com testosterona sérica ao redor de 5.000 ng/dL, hematócrito de 47% e HDL perto de 50 mg/dL, apesar de usar mais substâncias. Em outro trecho, menciona-se alguém com testosterona em aproximadamente 10.000 ng/dL sem aumento equivalente do hematócrito.
Esses casos não demonstram que concentrações extremas sejam seguras. Demonstram apenas que um marcador isolado não acompanha a dose da mesma maneira em todos. Uma pessoa pode apresentar alteração importante com exposição menor, enquanto outra mantém determinado exame dentro da referência apesar de uma exposição muito maior. A segunda pessoa não recebe um certificado de segurança. Pressão, estrutura cardíaca, fertilidade, lipídios, função sexual e saúde mental podem seguir outra trajetória.
O hematócrito de 65% com boldenona
O exemplo mais grave é o de um usuário de testosterona e boldenona, descrito como alguém que não usava dose alta, mas chegou a 65% de hematócrito. O alerta foi claro: trombose ou infarto poderiam acontecer antes de o marcador alcançar esse nível.
O caso também explica por que sintomas aparentemente banais não devem ser ignorados. Fadiga persistente, demora anormal para recuperar o fôlego entre séries, mal-estar, cefaleia e pressão alta podem ser racionalizados como consequência do peso corporal ou de um treino pesado. Sem hemograma e avaliação clínica, a pessoa pode continuar treinando sobre um risco que já deixou de ser silencioso.
Oxandrolona: 5 mg por 30 dias não significa risco zero
Para diferenciar efeitos de curto e longo prazo, a aula usa o exemplo de uma mulher que inicia 5 mg de oxandrolona. Em 30 dias, acne, oleosidade, aumento de pelos e queda de cabelo poderiam surgir, enquanto remodelamento cardíaco relevante não seria esperado nesse intervalo.
A primeira parte é a lição mais segura: efeitos androgênicos podem aparecer cedo mesmo com uma dose numericamente pequena. A segunda parte não deve virar garantia. Ausência de remodelamento cardíaco detectável em 30 dias não significa ausência de alteração em lipídios, enzimas hepáticas, ciclo menstrual, voz, clitóris, cabelo ou outros tecidos sensíveis a andrógenos.
Em mulheres, sinais de virilização exigem atenção imediata porque alguns podem não regredir completamente depois da suspensão. A dose foi citada para explicar risco, não para oferecer um “ponto de entrada”.
250 ou 500 mg por dez anos: o tempo muda a conta
Outro trecho critica a ideia de que 250 mg seria estar “limpo” ou que 500 mg seria pouco. O composto e a frequência não ficam claros nessa parte, então não é correto transformar a fala em protocolo. O dado inequívoco é a duração usada no argumento: dez anos.
Uma alteração de LDL ou HDL mantida por 30 dias não equivale à mesma alteração repetida por uma década. A carga acumulada importa. Dose, frequência, duração e combinações precisam ser analisadas juntas. Uma quantidade chamada de “leve” dentro de uma academia pode representar exposição suprafisiológica crônica quando mantida durante anos.
Trembolona: os 200 mg que exigem contraponto
A aula cita 200 mg de trembolona por semana como uma dose “relativamente ok” e afirma que agonistas dopaminérgicos poderiam atenuar efeitos ligados a dopamina e prolactina. Na mesma fala, o profissional admite que essa interpretação vem de experiência clínica, que não há estudos humanos para sustentar segurança e que os efeitos não seriam eliminados: insônia e aumento de estresse ainda poderiam ocorrer.
Esse número não pode ser publicado como faixa segura. Trembolona não possui protocolo terapêutico aprovado para hipertrofia humana. Chamar 200 mg semanais de “ok” descreve uma prática do meio esportivo, não um consenso médico. Usar outro medicamento para tentar controlar prolactina ou comportamento ainda acrescenta polifarmácia e novos efeitos adversos.
O contexto também muda a tolerabilidade. Restrição calórica intensa, pouco sono, conflito familiar, pressão por resultado e estresse profissional podem amplificar irritabilidade, ansiedade e insônia. O erro é avaliar apenas o frasco e ignorar o ambiente em que a substância entra.
Clomifeno: 25 a 50 mg também não são recomendação
Na discussão sobre estímulo do eixo hormonal, são mencionados 25 a 50 mg de clomifeno como doses mais moderadas. A frequência não é especificada. Clomifeno não é esteroide anabolizante. É um modulador seletivo do receptor de estrogênio usado em homens fora da indicação original de bula em determinados contextos clínicos.
A própria conversa menciona risco trombótico e rejeita a lógica de que “quanto mais, melhor”. Sem diagnóstico da causa da testosterona baixa, avaliação de fertilidade, exames e acompanhamento, reproduzir apenas o número seria perigoso.
Gel de testosterona: o exemplo de 150 para 500 ng/dL
Para um homem jovem com obesidade importante, inflamação, desânimo e testosterona em torno de 150 ng/dL, a aula descreve o uso de gel para alcançar aproximadamente 500 ng/dL, em vez de partir diretamente para uma injeção que levasse a concentração a 1.200 ng/dL.
O raciocínio concreto é evitar uma escalada agressiva num organismo com fatores de risco relevantes. O limite é que obesidade, fadiga e testosterona baixa ainda exigem investigação. Apneia do sono, medicamentos, diabetes, doença hipofisária, déficit calórico e outras causas não desaparecem porque o gel elevou o exame.
O que o TRAVERSE realmente mostrou
O estudo TRAVERSE avaliou mais de 5.200 homens com hipogonadismo e risco cardiovascular, usando gel de testosterona ou placebo sob acompanhamento. Eventos cardiovasculares maiores ocorreram em 7,0% do grupo testosterona e 7,3% do grupo placebo. Esse resultado sustentou a retirada, pela FDA, do alerta em caixa sobre aumento de eventos cardiovasculares para a classe.
A atualização não transformou testosterona em substância livre de risco. A FDA também passou a exigir advertência sobre aumento da pressão arterial. O TRAVERSE não avaliou ciclos, trembolona, boldenona, doses suprafisiológicas, combinações nem produtos underground.
As três famílias e por que o nome não prevê segurança
A classificação química apresentada separa os compostos em três grandes grupos:
Testosterona e derivados: cipionato, enantato, propionato, undecanoato, boldenona, turinabol e dianabol.
19-nor: nandrolona, trembolona, gestrinona e trestolona.
Derivados do DHT: oxandrolona, primobolan, masteron, stanozolol e mesterolona.
A família ajuda a entender estrutura, aromatização e perfil androgênico. Ela não permite classificar uma substância como segura. Via oral, dose, tempo, predisposição, associação e procedência podem ser mais importantes do que o rótulo “derivado de DHT” ou “19-nor”.
Underground adiciona uma variável que exame nenhum corrige
Produto clandestino pode conter concentração diferente do rótulo, outra substância, solvente inadequado ou contaminação microbiológica. Nesse cenário, nem a dose anotada pelo usuário é confiável. A pessoa acredita aplicar 200 mg, mas não sabe quanto nem o que realmente entrou no corpo.
O risco deixa de ser apenas hormonal. Abscesso, infecção sistêmica e exposição a compostos desconhecidos passam a fazer parte da conta. Economizar no produto e no monitoramento para comprar mais drogas é uma falsa economia.
Dependência aparece quando parar deixa de ser opção
A dependência pode ser reconhecida quando a pessoa continua apesar de exames ruins, sintomas, orientação para reduzir ou medo de perder volume, força e identidade corporal. A aula cita pacientes que escondem efeitos adversos do médico porque receiam receber uma dose menor.
Nesse ponto, discutir apenas molécula e receptor é insuficiente. O tratamento precisa considerar imagem corporal, ansiedade, depressão, ambiente social e a função que o físico passou a ocupar na identidade.
Conclusão
A fronteira entre reposição e risco não cabe numa frase como “até 200 mg é TRT” ou “abaixo de 350 precisa repor”. A fonte original oferece números úteis, mas eles mostram justamente por que não existe corte universal.
Em reposição legítima, há diagnóstico confirmado, causa investigada, produto conhecido, objetivo fisiológico e monitoramento. Em uso estético, as doses sobem, combinações aparecem, a exposição se prolonga e o objetivo deixa de ser corrigir deficiência. Os casos de hematócrito em 56% e 65%, a mulher com efeitos androgênicos após 5 mg de oxandrolona e os 200 mg de trembolona sem base de segurança humana tornam essa diferença concreta.
O leitor não precisa sair com um protocolo. Precisa sair sabendo interpretar os números: miligramas não predizem sozinhos a concentração sanguínea, um exame normal não absolve os demais riscos e uma dose comum no fisiculturismo não se transforma em dose segura por repetição.
FAQ
200 mg de testosterona por semana são sempre reposição?
Não. A finalidade declarada não redefine a dose. A diretriz da Endocrine Society apresenta 75 a 100 mg por semana para enantato ou cipionato como esquema de reposição e orienta ajuste pela resposta clínica e laboratorial.
Testosterona abaixo de 350 ng/dL obriga tratamento?
Não. O diagnóstico exige sintomas ou sinais compatíveis, valores inequivocamente baixos e confirmação em nova coleta matinal. Método do exame, SHBG, testosterona livre e causa provável também podem mudar a interpretação.
Qual hematócrito exige intervenção durante reposição?
A Endocrine Society orienta interromper a terapia quando o hematócrito supera 54%, investigar hipóxia e apneia do sono e considerar reinício apenas depois da normalização, com dose reduzida.
5 mg de oxandrolona são uma dose sem risco para mulheres?
Não. A fonte usa 5 mg por 30 dias para demonstrar que acne, oleosidade, pelos e queda de cabelo podem aparecer cedo. O número não constitui recomendação e não exclui outros efeitos androgênicos ou metabólicos.
200 mg de trembolona por semana são uma faixa segura?
Não há base clínica humana para chamar essa dose de segura. O próprio profissional atribui a fala à experiência prática, reconhece ausência de estudos e afirma que insônia e estresse podem persistir.
O TRAVERSE liberou testosterona para fins estéticos?
Não. O estudo avaliou gel de testosterona em homens com hipogonadismo acompanhados clinicamente. Não avaliou ciclos, combinações de esteroides nem produtos clandestinos.
Referências
SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. Episodio - 01: TUDO SOBRE ESTEROIDES ANABOLIZANTES - Dr Joel Bandeira. [S. l.], 9 mar. 2025. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/live/78IT2lzMwC4. Acesso em: 31 jul. 2026.
BHASIN, Shalender et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2018. Disponível em: https://www.endocrine.org/clinical-practice-guidelines/testosterone-therapy. Acesso em: 31 jul. 2026.
LINCOFF, A. Michael et al. Cardiovascular Safety of Testosterone-Replacement Therapy. New England Journal of Medicine, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37326322/. Acesso em: 31 jul. 2026.
U.S. FOOD AND DRUG ADMINISTRATION. FDA issues class-wide labeling changes for testosterone products. 28 fev. 2025. Disponível em: https://www.fda.gov/drugs/drug-alerts-and-statements/fda-issues-class-wide-labeling-changes-testosterone-products. Acesso em: 31 jul. 2026.
BAGGISH, Aaron L. et al. Cardiovascular Toxicity of Illicit Anabolic-Androgenic Steroid Use. Circulation, 2017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28533317/. Acesso em: 31 jul. 2026.
POPE, Harrison G. et al. Adverse Health Consequences of Performance-Enhancing Drugs: An Endocrine Society Scientific Statement. Endocrine Reviews, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24423981/. Acesso em: 31 jul. 2026.
KANAYAMA, Gen et al. Anabolic-androgenic steroid dependence: an emerging disorder. Addiction, 2009. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19922565/. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul

Seis semanas sem açúcar: fome, energia e paladar mudam de verdade?

Seis semanas sem açúcar: fome, energia e paladar mudam de verdade?

Cortar açúcar adicionado parece simples até a pessoa entrar no supermercado, abrir a geladeira ou recusar bolo em uma festa. Em “O que aprendi quando parei de consumir açúcar por 6 semanas”, Melissa Hogenboom, da BBC News, testa uma regra direta: ficar seis semanas sem açúcar refinado adicionado, sem mel e sem suco de fruta, mas mantendo frutas inteiras e carboidratos complexos.
O ponto mais importante não é transformar açúcar em vilão absoluto. O aprendizado é mais útil: açúcar livre aparece em lugares óbvios, como chocolate e biscoito, mas também em produtos que muita gente não trata como sobremesa. Quando a exposição diária cai, fome, energia, paladar e desejo por doce podem mudar de forma perceptível.
O desafio: cortar açúcar adicionado por seis semanas
A experiência começou com um hábito comum: um ou dois chocolates por dia. Um desses doces já fornecia mais da metade do limite diário recomendado no Reino Unido, onde a orientação citada é manter açúcares livres abaixo de 30 g por dia, cerca de 7 colheres de chá.
No Brasil, a referência prática segue a Organização Mundial da Saúde: açúcares livres devem ficar abaixo de 10% das calorias diárias, com benefício adicional quando ficam abaixo de 5%. Em uma dieta de 2.000 kcal, isso significa no máximo cerca de 50 g por dia, com meta ideal próxima de 25 g.
A regra adotada foi rígida o bastante para produzir contraste, mas não virou uma dieta sem carboidrato. Frutas inteiras continuaram entrando. Arroz, batata, aveia, pão simples ou outros carboidratos complexos também poderiam entrar, porque o foco era açúcar refinado adicionado e açúcares livres concentrados, não glicose como combustível biológico.
O açúcar escondido apareceu rápido
A parte mais incômoda veio nas compras. Um sanduíche de pão de fermentação natural da seção de frios tinha 5,7 g de açúcar. Um prato pronto com molho à bolonhesa tinha 9 g. Cereais matinais frequentemente traziam açúcar adicionado. Uma única fatia de pão de forma comum tinha cerca de 1,2 g.
Esses números parecem pequenos quando vistos isoladamente. O problema é a soma. Um pouco no pão, um pouco no molho, um pouco no cereal, um copo de suco, uma sobremesa pequena e pronto: o limite diário pode ser alcançado sem que a pessoa tenha sentado para comer uma sobremesa de verdade.
Por isso, reduzir açúcar não depende apenas de força de vontade diante do chocolate. Depende de reconhecer onde ele entra sem alarde. Lista de ingredientes, tamanho da porção e frequência real de consumo importam mais do que a embalagem parecer saudável.
Açúcar livre não é igual a fruta inteira
A distinção prática separa três coisas que costumam ser misturadas: açúcar adicionado, açúcares livres e açúcares naturalmente presentes em alimentos inteiros. Glicose, frutose, lactose e sacarose são formas diferentes de açúcar, mas o contexto alimentar muda a resposta do corpo.
Suco, mel, xaropes e açúcar de mesa entram na categoria de maior atenção porque concentram doçura sem a mesma estrutura física da comida inteira. Já frutas inteiras entregam água, fibras, micronutrientes e mastigação. Essa matriz desacelera a ingestão, aumenta saciedade e tende a reduzir o risco de consumo automático.
Na prática, beber suco é muito mais fácil do que comer a quantidade equivalente de fruta. Foi por isso que o teste cortou sucos, mas manteve frutas. A meta era reduzir o açúcar livre, não criar medo de maçã, uva ou banana.
Os primeiros dias foram de desejo por doce
Os primeiros dias trouxeram vontade intensa de açúcar, principalmente em situações sociais. A sensação era de procurar algo interessante para beliscar e encontrar a geladeira sem graça. Esse detalhe é importante porque muita gente interpreta desejo por doce como falta de disciplina, quando parte do fenômeno envolve recompensa, hábito e disponibilidade.
Alimentos muito doces ativam circuitos de recompensa. Para algumas pessoas, quanto maior o desejo por açúcar, maior a sensação de recompensa ao comer. Isso ajuda a explicar por que o ciclo pode se reforçar: come, sente prazer, repete, aumenta a expectativa e passa a depender cada vez mais do mesmo estímulo.
A evidência sobre açúcar e dependência ainda exige nuance. Não é correto dizer que todo consumo de doce seja vício. Também não é honesto ignorar que produtos açucarados e ultraprocessados podem ser desenhados para facilitar consumo repetido, rápido e pouco consciente.
Fome e energia começaram a mudar
Uma mudança apareceu cedo: a queda de energia depois do almoço desapareceu. Esse tipo de resposta combina com estudos sobre índice glicêmico. Em um ensaio com refeições líquidas, uma opção de alto índice glicêmico provocou, horas depois, mais fome e maior ativação de regiões cerebrais ligadas a recompensa e desejo em comparação com uma opção de baixo índice glicêmico.
Isso não significa que qualquer pico glicêmico seja uma tragédia. O corpo foi feito para lidar com variações após refeições. O problema aparece quando picos e quedas rápidos viram rotina, especialmente com pouca fibra, pouca proteína, alimentos líquidos doces e snacks fáceis de repetir.
Quando o açúcar livre sai do centro do dia, a pessoa tende a depender menos da gangorra de estímulo rápido. Energia mais estável não vem de mágica. Vem de menos açúcar líquido, menos belisco doce, mais mastigação, mais fibra e refeições com estrutura.
O paladar ficou mais sensível
Depois de alguns dias, frutas começaram a parecer mais doces. Uvas funcionaram como alternativa. Maçãs passaram a ter mais graça. Um smoothie de banana com mirtilos e cacau em pó ajudou a atravessar momentos de vontade por doce sem voltar ao padrão antigo.
Por volta da terceira semana, os desejos frequentes diminuíram. No meio da tarde, opções como azeitonas, nozes e frutas passaram a parecer suficientes. A explicação provável é simples: menor exposição ao estímulo doce ajuda o paladar a se recalibrar. O limiar de doçura cai e doses que antes pareciam normais começam a soar excessivas.
Esse é um dos pontos mais úteis para quem vive dizendo que “precisa” de doce todo dia. Talvez a necessidade não seja fixa. Talvez ela esteja sendo treinada pela exposição diária.
O metabolismo pode responder rápido
Açúcar adicionado em excesso se conecta a saúde bucal, ganho de peso, resistência à insulina, triglicerídeos e risco cardiometabólico. Em crianças com obesidade e síndrome metabólica, um estudo de restrição isocalórica de frutose por poucos dias encontrou melhora em marcadores metabólicos mesmo sem depender de perda de peso como explicação principal.
Isso não permite prometer que qualquer pessoa verá os mesmos resultados em seis semanas. Sono, dieta total, peso corporal, treino, genética, medicamentos, saúde intestinal e contexto clínico mudam o quadro. Ainda assim, a direção é coerente: trocar fontes repetidas de açúcar livre por comida mais estruturada tende a melhorar a qualidade da alimentação.
Ultraprocessados entram nessa discussão porque costumam juntar açúcar, gordura, textura, praticidade e alta palatabilidade. Em um ensaio controlado do NIH, uma dieta ultraprocessada levou adultos a comer mais calorias e ganhar peso em comparação com uma dieta não ultraprocessada, mesmo quando as dietas eram pareadas em nutrientes oferecidos.
O maior desafio foi social
O teste ficou especialmente difícil em eventos familiares e no próprio aniversário. Não provar nem um pedaço pequeno de bolo exigiu mais esforço do que trocar um lanche em casa. Isso revela uma parte pouco comentada da nutrição: ambiente social pesa.
Comer melhor não acontece só no prato. Acontece no armário, na rota de compras, na festa, no trabalho, no restaurante e nas pessoas ao redor. Por isso, estratégias práticas vencem discursos heroicos. Ter opções à mão, reduzir estoque de doce em casa, não fazer compras com fome e planejar exceções ajuda mais do que depender de vontade infinita.
A troca por água com gás e gotas de limão no lugar de suco é um bom exemplo. Não é uma solução grandiosa. É pequena, repetível e reduz uma fonte líquida de açúcar livre.
O biscoito triplo chocolate mudou de sabor
Ao fim das seis semanas, a volta ao açúcar não trouxe a recompensa esperada. Um biscoito triplo chocolate com 28 g de açúcar por unidade pareceu doce demais. O gosto do açúcar se destacou mais do que o chocolate. Pouco depois veio uma queda de energia e um cochilo à tarde.
Esse desfecho resume bem a experiência. O objetivo não precisa ser nunca mais comer açúcar. A meta mais realista é quebrar a obrigação diária. Quando o paladar se ajusta, o doce pode voltar a ser exceção consciente em vez de piloto automático.
A decisão final foi manter açúcar adicionado restrito aos fins de semana, com abstinência nos dias úteis. Para muita gente, esse modelo é mais sustentável do que proibição total ou permissividade sem controle.
Como aplicar sem radicalismo
Um bom começo é mirar nas fontes mais fáceis de reduzir: refrigerante, suco, mel usado todo dia, cereal matinal doce, sobremesa diária, biscoitos, chocolates frequentes, pão muito adoçado, molho pronto com açúcar e snacks ultraprocessados.
Troque suco por fruta inteira ou água com gás e limão.
Leia ingredientes de pães, cereais, molhos e pratos prontos.
Evite comprar doces para deixar em casa durante a semana.
Monte lanches com frutas, iogurte natural, nozes, ovos, queijos simples ou comida de verdade.
Use doce como escolha planejada, não como obrigação diária.
Procure nutricionista se houver diabetes, pré-diabetes, compulsão alimentar, transtorno alimentar, gestação ou doença crônica.
Reduzir açúcar adicionado é uma estratégia de saúde pública e também uma ferramenta prática de rotina. Mas ninguém precisa transformar uma orientação sensata em culpa permanente. O alvo é frequência, ambiente e dose.
Conclusão
Seis semanas sem açúcar adicionado mostram algo que muita gente só entende na prática: o paladar é treinável. Quando chocolate, suco, cereal doce, mel e biscoitos saem do cotidiano, frutas ficam mais doces, o desejo perde força e a energia pode ficar mais estável.
A lição não é viver sem prazer. É parar de deixar açúcar livre comandar o dia. Sobremesa ocasional cabe em uma alimentação saudável. Açúcar escondido em vários produtos todos os dias é outra história.
FAQ
Preciso cortar todo açúcar para ter resultado?
Não necessariamente. A maior parte do benefício vem de reduzir açúcar livre e açúcar adicionado frequente, especialmente bebidas doces, doces diários e ultraprocessados.
Fruta deve ser evitada?
Para a maioria das pessoas, não. Fruta inteira tem fibra, água e mastigação. O cuidado maior é com sucos, xaropes, mel e açúcar adicionado.
Mel é melhor que açúcar?
Mel pode ter compostos próprios, mas ainda conta como açúcar livre. Se entra todo dia em grande quantidade, pode atrapalhar a mesma meta.
Quanto açúcar livre a OMS recomenda?
A OMS recomenda manter açúcares livres abaixo de 10% das calorias diárias e sugere benefício adicional abaixo de 5%.
Por que doce parece menos atraente depois de um tempo?
Com menor exposição ao sabor doce intenso, o paladar pode se recalibrar. Alimentos naturalmente doces passam a parecer suficientes e produtos muito adoçados ficam enjoativos.
Quem tem diabetes pode fazer esse tipo de corte?
Reduzir açúcar costuma ser útil, mas pessoas com diabetes, uso de medicamentos ou condições clínicas devem ajustar a estratégia com profissional de saúde.
Referências
BBC NEWS BRASIL. O que aprendi quando parei de consumir açúcar por 6 semanas. YouTube, 28 jul. 2026. Disponível em: https://youtu.be/DGStC1IgbVI. Acesso em: 28 jul. 2026.
HOGENBOOM, Melissa. O que aprendi quando parei de consumir açúcar por 6 semanas. BBC News Brasil, 18 abr. 2026. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/c4gxy5dre7yo. Acesso em: 28 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva, 2015. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028. Acesso em: 28 jul. 2026.
LENNERZ, Belinda S. et al. Effects of dietary glycemic index on brain regions related to reward and craving in men. The American Journal of Clinical Nutrition, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23803881/. Acesso em: 28 jul. 2026.
LUSTIG, Robert H. et al. Isocaloric fructose restriction and metabolic improvement in children with obesity and metabolic syndrome. Obesity, 2015. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26499447/. Acesso em: 28 jul. 2026.
HALL, Kevin D. et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/. Acesso em: 28 jul. 2026.

• nutrição

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul

Mobilidade na musculação: amplitude, força e menos risco de lesão

Mobilidade na musculação: amplitude, força e menos risco de lesão

Treinar pesado sem conseguir se mover bem é como tentar acelerar um carro travado no freio de mão: até anda, mas cobra a conta. Em "Episódio 22 - Benefícios da mobilidade e alongamento na musculação com André Santos quiropraxista", do Saúde & Hipertrofia Podcast, a defesa central é simples e útil para quem treina: mobilidade não é enfeite de aquecimento, é uma ferramenta para usar melhor a carga, preservar articulações e manter longevidade no esporte.
A ideia não é transformar todo praticante de musculação em atleta de ginástica, nem passar 40 minutos fazendo exercícios aleatórios antes de pegar peso. O ponto é alinhar objetivo, limitação e movimento. Quem quer hipertrofia precisa de amplitude suficiente para contrair o músculo certo, no ângulo certo, com controle. Quem quer performance precisa sustentar essa amplitude sob fadiga. Quem sente dor ou trava em movimentos básicos precisa investigar a causa antes de empilhar carga.
Mobilidade não é a mesma coisa que flexibilidade
A distinção mais importante é separar mobilidade de flexibilidade. Flexibilidade é a capacidade de um tecido alongar e retornar dentro de uma amplitude. Mobilidade envolve a capacidade de executar movimento útil com controle, somando articulação, músculo e fáscia.
Três camadas ajudam a organizar o raciocínio:
Mobilidade fascial: depende do deslizamento dos tecidos que conectam e organizam a ação muscular.
Mobilidade muscular: é a capacidade de contrair e relaxar dentro de uma amplitude adequada.
Mobilidade articular: é a liberdade da articulação para cumprir a amplitude exigida pelo exercício.
Quando uma dessas partes falha, a compensação aparece em outra. Um quadril travado pode jogar o tronco para frente no agachamento. Um ombro mal posicionado pode transformar desenvolvimento e supino em sobrecarga articular. Um pé que colapsa para dentro pode aumentar estresse no joelho. A dor sentida em um ponto nem sempre nasce naquele ponto.
Alongar antes do treino atrapalha a hipertrofia?
A resposta prática é: depende de como, quanto e para quê. Alongamentos breves, usados como preparação, não costumam ser o problema que muita gente imagina. A revisão de Behm e colaboradores aponta que o efeito agudo do alongamento sobre desempenho varia conforme duração, intensidade e contexto. Protocolos longos e intensos podem reduzir desempenho momentâneo em algumas tarefas, enquanto exposições curtas e bem encaixadas no aquecimento tendem a ter impacto pequeno.
Para a musculação, a pergunta certa não é "alongar antes ou depois?". A pergunta certa é "qual é o objetivo desse alongamento?". Se a meta é acordar o corpo, melhorar percepção, ganhar alguns graus de amplitude e entrar mais conectado no exercício, faz sentido usar de forma curta e específica. Se existe dor aguda, contratura forte ou ponto gatilho ativo, forçar alongamento pode piorar a sensação, como puxar uma corda que já tem um nó.
O erro clássico é usar alongamento como solução universal. Mobilidade bem aplicada prepara movimento. Alongamento passivo pode ajudar a ganhar amplitude. Técnicas como PNF podem abrir uma janela maior de controle. Trabalho excêntrico pode ajudar a sustentar amplitude por mais tempo. Nenhuma dessas ferramentas substitui avaliação quando existe dor persistente, perda importante de função ou histórico de lesão.
Amplitude melhora hipertrofia de forma indireta
Mobilidade não faz o músculo crescer por mágica. Ela permite que o exercício seja executado com biomecânica melhor. Se o corpo consegue usar a amplitude necessária, a carga chega ao músculo pretendido com menos compensação.
Na prática, isso aparece em exercícios básicos. Uma remada eficiente não é balançar o tronco e puxar peso de qualquer jeito. O cotovelo precisa passar o tronco de maneira controlada para que as costas recebam o estímulo. Uma elevação lateral não deveria virar um arremesso com trapézio, lombar e impulso. Um agachamento produtivo não precisa ser circo de mobilidade, mas precisa de quadril, tornozelo e tronco trabalhando juntos o bastante para sustentar a técnica.
A literatura também ajuda a tirar o tema do achismo. A revisão de Afonso e colaboradores comparou treinamento de força e alongamento para ganho de amplitude e mostrou que o próprio treino resistido, quando feito com amplitude adequada, também pode melhorar mobilidade. Na musculação, treinar bem é, em parte, praticar amplitude sob carga.
Quadril travado muda o agachamento e pode cobrar no leg press
O quadril aparece como gargalo central. O iliopsoas, formado por ilíaco e psoas maior, é um dos principais flexores do quadril. Quando está encurtado ou hiperativado, o praticante tende a inclinar demais o tronco, perder encaixe e compensar pela lombar.
No agachamento isso já atrapalha. No leg press pode ficar mais arriscado. Se o quadril não permite boa posição e a pessoa insiste em descer com carga alta, a pelve pode retroverter, a lombar pode sair do encosto e a coluna passa a receber uma força que não deveria receber daquele jeito. Para quem já apresenta limitação, reduzir ego e escolher variações mais controláveis pode ser mais inteligente do que insistir no aparelho só porque há muita anilha disponível.
O recado não é demonizar leg press, agachamento ou carga alta. O recado é respeitar pré-requisito. Primeiro controle sem peso. Depois amplitude. Depois carga. Se o movimento sem carga já desmonta, colocar peso costuma ampliar o erro.
O ombro exige ainda mais cuidado
O ombro é uma das articulações mais instáveis e complexas do corpo. Ele depende de coordenação entre glenoumeral, acromioclavicular, esternoclavicular e escápula sobre o tórax, além de músculos como supraespinal, subescapular, infraespinal e redondo menor. Quando a escápula não posiciona bem, o braço paga.
Isso explica por que tanta gente sente ombro em supino, desenvolvimento, tríceps e elevação lateral. O problema nem sempre é o exercício. Muitas vezes é a soma de postura ruim, carga acima do controle, falta de aquecimento do manguito e amplitude que o corpo ainda não consegue sustentar.
Uma orientação simples é testar o padrão antes da carga. Faça o movimento no espelho, sem peso, com escápulas organizadas. Se o trajeto já sai torto, a carga vai apenas esconder o erro por alguns segundos e aumentar o custo depois.
Uma rotina simples de 10 minutos antes de treinar
A proposta prática é curta, porque precisa caber na vida real. Dez minutos bem direcionados podem preparar melhor articulações, musculatura e sistema nervoso para a sessão.
Comece com 5 minutos de elíptico ou air bike. A ideia é elevar temperatura, bombear sangue e movimentar tornozelo, joelho, quadril, tronco e ombro.
Faça agachamentos livres. Use poucas repetições, sem carga, observando equilíbrio, tronco e profundidade.
Inclua extensão lombar leve. Pode ser no banco romano, no chão ou em pé, conforme tolerância.
Aqueça o manguito rotador. Use rotações internas e externas controladas, além de elevação leve em torno de 30 graus.
Mobilize pescoço e escápulas. Movimentos suaves, sem tranco, ajudam a organizar a parte alta antes de puxar, empurrar ou agachar.
Movimento também lubrifica articulações. A cápsula sinovial depende de movimento para distribuir líquido sinovial, reduzindo atrito e preparando a articulação para esforço. Não é ritual místico. É mecânica básica aplicada antes da sessão pesada.
Foam roller ajuda, mas não faz milagre
Rolo, bolinha e bastão podem ser úteis quando usados com objetivo. A meta costuma ser melhorar percepção, reduzir rigidez momentânea e favorecer amplitude. A meta-análise de Wiewelhove e colaboradores sugere efeitos positivos pequenos a moderados em recuperação e flexibilidade, com impacto limitado em performance. Ou seja, é ferramenta, não salvação.
Quando existe ponto gatilho, a lógica descrita é usar compressão isquêmica por um período controlado, geralmente 45 a 60 segundos, em vez de simplesmente puxar o músculo dolorido. Em dor tardia comum do treino, o corpo também precisa fazer seu trabalho de reparo. Dor muscular esperada após uma sessão forte não é a mesma coisa que dor articular, pontada, irradiação ou perda de força.
Prevenção de lesão é mais força e controle do que medo
O treino não precisa virar um catálogo de proibições. A revisão de Lauersen e colaboradores mostrou que intervenções com exercício, especialmente fortalecimento, têm papel relevante na prevenção de lesões esportivas. Isso reforça uma leitura equilibrada: mobilidade, aquecimento e liberação podem ajudar, mas força bem construída, progressão de carga, técnica e recuperação continuam no centro.
Quem treina musculação precisa aprender a diferenciar desconforto produtivo de sinal de problema. Queima muscular durante uma série dura é uma coisa. Dor no joelho com valgo dinâmico, lombar saindo do leg press, ombro pinçando no desenvolvimento ou cervical manipulada sem critério são outra história.
Celular, postura e o erro de culpar um vilão único
A postura no celular não é inocente, mas também não explica tudo sozinha. O ponto mais importante é o corpo não ficar fraco, parado e sem variação. Quem passa horas digitando, sentado ou olhando para baixo precisa de contraponto: treino, pausas, mobilidade e força para sustentar a rotina.
A melhor postura costuma ser a próxima. Ficar travado em qualquer posição por tempo demais cobra preço. Mudar de posição, caminhar, treinar e fortalecer pescoço, costas e escápulas tende a ser mais útil do que caçar uma postura perfeita o dia inteiro.
Como saber se falta mobilidade?
Alguns testes simples podem acender alerta, sem substituir avaliação profissional. Agache sem carga com escápulas organizadas e observe se perde equilíbrio, joga tronco demais para frente ou não sustenta profundidade. Faça o padrão do exercício que pretende treinar antes de carregar. Avalie se o ombro sobe, se a escápula desorganiza, se o punho compensa ou se a lombar tenta fazer o papel do quadril.
Se há dor, histórico de lesão, perda de amplitude, formigamento, limitação importante ou piora progressiva, o caminho correto é buscar fisioterapeuta, médico do esporte ou profissional qualificado. Mobilidade de internet não substitui exame físico.
Conclusão
Mobilidade na musculação deve ser tratada como ferramenta de precisão. Ela serve para preparar o corpo, melhorar amplitude, reduzir compensações e permitir que a força apareça no lugar certo. Para hipertrofia, isso significa executar melhor. Para longevidade, significa respeitar articulações antes de cobrar delas.
O melhor caminho é simples: defina o objetivo, avalie a limitação, aqueça com intenção, treine com amplitude controlada e não empurre dor para debaixo da carga. Quem cuida da máquina tende a treinar mais anos, com mais qualidade e menos interrupções.
FAQ
Mobilidade e flexibilidade são a mesma coisa?
Não. Flexibilidade é a capacidade de alongar tecidos. Mobilidade envolve usar amplitude com controle, somando músculo, articulação, fáscia e coordenação.
Alongar antes da musculação atrapalha hipertrofia?
Alongamentos curtos e específicos tendem a ter pouco impacto negativo. Protocolos longos, intensos e mal encaixados podem atrapalhar desempenho momentâneo. O objetivo do alongamento importa mais do que a regra fixa.
Foam roller substitui aquecimento?
Não. O rolo pode ajudar na percepção e na amplitude, mas aquecimento ativo, progressão de carga e técnica continuam essenciais.
Por que o quadril limita o agachamento?
Quando flexores do quadril estão encurtados ou hiperativados, o corpo pode compensar inclinando o tronco e sobrecarregando lombar e joelho.
Devo fazer um dia separado só para mobilidade?
Depende do objetivo. Para muitos praticantes, 10 minutos antes da sessão e um bloco leve no dia de recuperação já ajudam. Atletas ou pessoas com limitações importantes podem precisar de trabalho específico.
Referências
SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. Episódio 22 - Benefícios da mobilidade e alongamento na musculação com André Santos quiropraxista. [S. l.], 30 jan. 2026. YouTube. Disponível em: https://www.youtube.com/live/p8XZD6UaXI8. Acesso em: 28 jul. 2026.
BEHM, David G. et al. Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2016. DOI: 10.1139/apnm-2015-0235. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/. Acesso em: 28 jul. 2026.
AFONSO, José et al. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare, 2021. DOI: 10.3390/healthcare9040427. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8067745/. Acesso em: 28 jul. 2026.
WIEWELHOVE, Thimo et al. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in Physiology, 2019. DOI: 10.3389/fphys.2019.00376. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024339/. Acesso em: 28 jul. 2026.
LAUERSEN, Jeppe Bo et al. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 2014. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092538. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100287/. Acesso em: 28 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul

Comida saudável de mentira: suco, rótulo e açúcar escondido

Comida saudável de mentira: suco, rótulo e açúcar escondido

Nem tudo que parece saudável trabalha a favor do metabolismo. Em "No. 1 Sugar Expert: You've Been Sold A Lie About Healthy Food!", The Diary Of A CEO recebe Robert Lustig para defender uma tese incômoda: rótulos, slogans de vitamina C, bebidas diet e produtos de supermercado podem vender saúde enquanto escondem açúcar, pouca fibra e hiperpalatabilidade.
A mentira central não é que todo carboidrato seja igual, nem que ninguém possa comer algo doce. A crítica é mais específica. Quando a indústria transforma alimento em produto, ela costuma retirar fibra, adicionar açúcar, melhorar textura, facilitar consumo rápido e chamar isso de escolha moderna. O corpo, porém, não lê propaganda. Ele responde a glicose, frutose, fibra, densidade energética, saciedade, intestino, fígado e cérebro.
O rótulo saudável pode ser a primeira armadilha
Uma regra prática aparece com força: se um alimento precisa de rótulo para convencer, vale desconfiar. Isso não significa que todo produto embalado seja proibido. Significa que a embalagem muitas vezes faz o papel de advogado de defesa antes mesmo de o consumidor olhar a lista de ingredientes.
A pista mais importante é a posição do açúcar. Se açúcar, xarope, maltodextrina, dextrose, suco concentrado ou outro adoçante aparece entre os primeiros ingredientes, o produto está mais perto de sobremesa do que de base alimentar. A lista muda de nome, mas o efeito prático pode ser parecido: mais doçura, mais palatabilidade e maior chance de consumo automático.
Esse raciocínio ajuda a entender por que cereal matinal colorido, granola doce, iogurte com sabor, molho pronto, barra "fit", ketchup e bebidas com apelo de saúde podem enganar. O problema não é um item isolado em uma refeição ocasional. O problema é transformar esses produtos em rotina e acreditar que o rótulo compensou a composição.
Suco não é fruta
A pergunta mais comum é simples: suco é saudável? A resposta é dura: fruta é uma coisa, suco é outra.
A fruta inteira entrega água, micronutrientes e fibra dentro de uma matriz física. Essa fibra reduz a velocidade de absorção, aumenta saciedade, muda a resposta glicêmica e leva parte do carboidrato para regiões do intestino onde a microbiota consegue fermentá-lo. Quando a fruta vira suco, grande parte dessa barreira desaparece e sobra uma bebida doce fácil de beber em quantidade.
O smoothie parece uma solução intermediária, mas também exige cuidado. Bater frutas preserva parte do alimento, porém destrói parte da estrutura física da fibra. Para muita gente, a absorção fica rápida demais e o volume ingerido passa do que seria comendo a fruta inteira. Comer uma laranja costuma limitar o consumo. Beber várias laranjas em um copo é fácil.
A mentira da vitamina C
O truque publicitário clássico é destacar um nutriente positivo para esconder o contexto ruim. Uma bebida pode ter vitamina C e ainda assim carregar açúcar demais. Um cereal pode ter vitaminas adicionadas e ainda ser ultraprocessado. Um iogurte pode ter proteína e mesmo assim vir cheio de açúcar.
Essa é a diferença entre nutriente isolado e alimento de verdade. O corpo não recebe apenas vitamina C, cálcio ou proteína. Ele recebe o pacote inteiro. Se o pacote vem com açúcar alto, pouca fibra e digestão muito rápida, o benefício do nutriente destacado não apaga o custo metabólico do conjunto.
Por isso a frase "tem vitaminas" não deveria encerrar a análise. Ela deveria abrir a próxima pergunta: o que mais veio junto?
Ultraprocessado não é só caloria
A discussão também ataca a ideia de que basta contar calorias. Caloria mede energia em uma lógica física. O metabolismo opera em outra camada: mitocôndrias, sinalização hormonal, saciedade, microbiota, inflamação, estresse e resposta individual.
Dois alimentos podem entregar números parecidos no rótulo e efeitos diferentes no corpo. Um prato com comida minimamente processada tende a exigir mastigação, ocupar volume, entregar fibra e modular saciedade. Um produto ultraprocessado pode ser mais rápido de comer, mais fácil de repetir, menos saciante e mais eficiente em estimular recompensa.
Um ensaio clínico conduzido em ambiente controlado mostrou que dietas ultraprocessadas levaram participantes a comer mais calorias e ganhar peso quando comparadas a dietas não ultraprocessadas pareadas em macronutrientes, açúcar, sódio e fibra oferecidos. Isso não prova que todo produto embalado cause o mesmo efeito, mas fortalece a ideia de que processamento, textura, velocidade de consumo e palatabilidade importam.
A regra metabólica: fígado, intestino e cérebro
O critério mais útil da chamada metabolic matrix é resumido em três objetivos: proteger o fígado, alimentar o intestino e apoiar o cérebro.
Proteger o fígado significa reduzir a sobrecarga de açúcar adicionado, especialmente bebidas açucaradas e fontes concentradas de frutose. Alimentar o intestino significa preservar fibras, amidos resistentes e alimentos que favoreçam a microbiota. Apoiar o cérebro significa não viver preso a picos de recompensa de curto prazo, fome recorrente e produtos feitos para serem consumidos sem atenção.
Essa regra não exige dieta perfeita. Ela muda a pergunta. Em vez de perguntar se o produto parece saudável, pergunte se ele ajuda fígado, intestino e cérebro. Se a resposta for não para os três, o rótulo bonito perdeu a briga.
Diet, zero e adoçantes não são passe livre
Bebidas diet e produtos zero entram em uma zona que precisa de nuance. Trocar refrigerante açucarado por versão sem açúcar pode reduzir calorias e açúcar no curto prazo. Isso, porém, não transforma adoçante em ferramenta universal de saúde.
A Organização Mundial da Saúde publicou diretriz orientando contra o uso de adoçantes sem açúcar como estratégia de controle de peso em longo prazo para a população geral. A recomendação se baseia em um conjunto de evidências que aponta benefícios pequenos ou incertos e possíveis associações desfavoráveis em alguns desfechos.
Sobre cérebro e demência, a prudência é ainda maior. Existem hipóteses e estudos observacionais sobre adoçantes, metabolismo e cognição, mas associação não é prova de causa. A mensagem prática continua simples: melhor reduzir dependência de sabor doce do que trocar uma rotina de refrigerante comum por uma rotina de refrigerante zero e chamar isso de reeducação alimentar.
Arroz branco, ketchup e outros sustos do dia a dia
Alguns exemplos chocam porque parecem comuns demais para serem problema. Arroz branco pode elevar glicose de forma relevante em algumas pessoas, especialmente quando aparece em grande volume, sem proteína, gordura adequada, vegetais ou feijão junto. Ketchup e molhos prontos podem carregar açúcar onde o consumidor nem espera. Bebidas com apelo de fruta podem ser basicamente açúcar líquido com narrativa de saúde.
Isso não significa demonizar arroz, fruta, molho ou carboidrato. Significa olhar o contexto. Arroz com feijão, carne, ovos, legumes e salada é diferente de uma tigela grande de arroz isolado. Fruta inteira é diferente de suco. Iogurte natural é diferente de sobremesa láctea adoçada. Ketchup como detalhe é diferente de ketchup como fonte diária de açúcar escondido.
O leitor não precisa sair com medo de comida. Precisa sair menos ingênuo diante de produto.
O supermercado foi desenhado contra você
A orientação prática é quase brutal de tão simples: não faça compras com fome, desconfie das pontas de gôndola e priorize o perímetro do mercado, onde costumam estar hortifrúti, ovos, carnes, laticínios simples e alimentos menos transformados.
Os corredores centrais concentram boa parte dos produtos mais rentáveis, mais duráveis e mais fáceis de comer sem perceber. O marketing não está ali por acaso. Embalagem, cor, textura, crocância, doçura, promoção e conveniência trabalham juntos.
O Guia Alimentar para a População Brasileira vai na mesma direção ao recomendar que alimentos in natura ou minimamente processados sejam a base da alimentação e que ultraprocessados sejam evitados. É uma regra simples, mas poderosa: mais comida de verdade, menos formulação industrial.
Exercício ajuda, mas não paga a conta do açúcar
Treinar continua sendo essencial. Exercício melhora massa muscular, função mitocondrial, saúde cardiovascular, cognição, sensibilidade à insulina e autonomia. O erro é tratar treino como licença para compensar açúcar líquido, sobremesas frequentes e ultraprocessados diários.
O gasto calórico de uma sessão pode ser menor do que a pessoa imagina, enquanto a facilidade de beber açúcar ou comer produto hiperpalatável é enorme. Além disso, exercício não elimina automaticamente desejo por doce. Para muita gente, reduzir exposição, organizar ambiente e comer melhor antes de sair de casa funciona mais do que tentar vencer força de vontade no corredor do mercado.
O que fazer na prática
O caminho mais realista não começa com perfeição. Começa com corte de fontes óbvias e repetidas de açúcar adicionado: refrigerante, suco, bebida adoçada, sobremesa diária, cereal doce, molho açucarado e snacks que entram no automático.
Coma fruta inteira em vez de beber suco.
Prefira iogurte natural e adicione fruta, se quiser sabor.
Leia os três primeiros ingredientes antes de chamar algo de saudável.
Monte refeições com proteína, legumes, verduras, feijão, ovos, carnes, laticínios simples ou outras bases pouco processadas.
Não compre comida hiperpalatável quando estiver com fome.
Use monitoramento, diário alimentar ou exames quando houver pré-diabetes, obesidade, compulsão ou histórico familiar relevante.
Quem tem diabetes, pré-diabetes, transtorno alimentar, obesidade grave, doença renal, doença hepática, gestação ou uso de medicação deve ajustar mudanças com nutricionista e médico. Reduzir açúcar é uma boa direção geral, mas a estratégia precisa respeitar contexto clínico.
Conclusão
A maior mentira da comida saudável é fazer o consumidor acreditar que marketing corrige formulação ruim. Suco não vira fruta por ter vitamina C. Cereal doce não vira base alimentar por receber minerais adicionados. Refrigerante zero não vira saúde metabólica por retirar açúcar. Barra com embalagem verde não vira comida de verdade por usar a palavra natural.
A saída é menos romântica e mais eficiente: comida minimamente processada, fibra preservada, açúcar adicionado sob controle, proteína adequada, treino consistente e menos dependência de produtos feitos para vencer sua atenção. O rótulo pode prometer. O metabolismo cobra.
FAQ
Suco de laranja é saudável?
Fruta inteira costuma ser melhor escolha. O suco concentra açúcar, reduz mastigação e perde parte importante da barreira física da fibra.
Todo alimento com rótulo faz mal?
Não. A regra é desconfiar, não proibir automaticamente. O ponto é que muitos rótulos destacam um nutriente positivo enquanto escondem açúcar, baixa fibra e excesso de processamento.
Adoçante é melhor que açúcar?
Pode reduzir açúcar no curto prazo, mas não deve ser tratado como passe livre. A melhor meta é diminuir dependência de bebidas e produtos muito doces.
Arroz branco precisa ser cortado?
Não necessariamente. A resposta depende de quantidade, composição da refeição e contexto individual. Arroz com feijão, proteína e vegetais é diferente de arroz isolado em grande volume.
Exercício compensa açúcar?
Exercício é fundamental para saúde, mas não deve ser usado como desculpa para rotina rica em açúcar líquido e ultraprocessados.
Qual é a regra mais simples no mercado?
Não vá com fome, priorize alimentos in natura ou minimamente processados e veja os três primeiros ingredientes dos produtos embalados.
Referências
THE DIARY OF A CEO. No. 1 Sugar Expert: You've Been Sold A Lie About "Healthy" Food! YouTube, 2 out. 2025. Disponível em: https://youtu.be/ZE_H7rijrVk. Acesso em: 28 jul. 2026.
HALL, Kevin D. et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/. Acesso em: 28 jul. 2026.
HARLAN, Thomas S. et al. The Metabolic Matrix: Re-engineering ultraprocessed foods to feed the gut, protect the liver, and support the brain. Frontiers in Nutrition, 2023. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37063330/. Acesso em: 28 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva, 2015. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028. Acesso em: 28 jul. 2026.
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline. Geneva, 2023. Disponível em: https://www.who.int/publications/i/item/9789240073616. Acesso em: 28 jul. 2026.
MURAKI, Isao et al. Fruit consumption and risk of type 2 diabetes: results from three prospective longitudinal cohort studies. BMJ, 2013. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23990623/. Acesso em: 28 jul. 2026.
BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar para a população brasileira. 2. ed. Brasília, 2014. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/publicacoes-para-promocao-a-saude/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf/view. Acesso em: 28 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul

Finalização no fisiculturismo: água, sódio, carbo e os erros que custam o palco

Finalização no fisiculturismo: água, sódio, carbo e os erros que custam o palco

Peak week não é a semana de inventar milagre. É a semana em que um físico pronto pode ser polido ou destruído por detalhes pequenos: 100 ml de água, alguns gramas de sódio, um corte de carboidrato mal calculado, gordura demais no backstage ou uma tentativa desesperada de bater peso. Em "Estratégias de Finalização no Fisiculturismo", do Saúde & Hipertrofia Podcast, Marcelo Veronez apresenta a finalização como uma operação de precisão, cheia de números, exemplos práticos e alertas de risco.
Esta matéria é informativa. As quantidades abaixo aparecem como exemplos de preparação competitiva relatados na aula, não como prescrição. Manipular água, sódio, carboidrato, diuréticos, estimulantes ou hormônios pode trazer risco real, especialmente sem exames, equipe habilitada e acompanhamento individual.
Finalização não corrige uma preparação atrasada
A primeira lição concreta é dura: finalização não afina pele que ainda está grossa. Se o atleta chega à semana final com dobra alta, gordura restante, água difícil de controlar ou categoria mal escolhida, não existe truque limpo capaz de compensar meses mal conduzidos.
O alvo da peak week é encaixar o que já está pronto. O trabalho anterior precisa entregar pele fina, boa condição, pose treinada, categoria coerente, saúde monitorada e histórico de resposta. Quando isso não existe, a última semana vira palco para desespero: cortar demais, desidratar demais, usar fármaco demais e acabar piorando o físico.
Por isso o erro de finalização costuma custar caro. Um atleta pode parecer ruim no palco e ficar excelente horas depois. Também pode chegar espetacular na pesagem e aparecer murcho, flat ou embaçado no dia seguinte. O detalhe decide porque o fisiculturismo julga aparência em uma janela curta.
Os números de água e sódio citados
A estratégia de hiperidratação apresentada trabalha com uma faixa aproximada de 100 a 140 ml de água por kg corporal. O exemplo mais didático é um atleta de 100 kg chegando a algo próximo de 12 a 13 litros de água por dia.
O sódio não é tratado como inimigo. Pelo contrário, entra como ferramenta para manter pressão, treino e volume intramuscular. A regra prática citada foi de aproximadamente 1 g de sódio para cada litro de água. No exemplo de 12 litros de água, entram cerca de 12 g de sódio.
Antes da finalização, a ingestão diária relatada para muitos atletas fica em torno de 3 a 4 g de sódio. Na semana final, o sódio passa a ser monitorado de forma mais rígida. A lógica é simples: sem sódio, a pressão cai, o treino desliga, a água não fica onde deveria e o músculo pode perder volume.
Um exemplo operacional apareceu no treino sem carboidrato: dentro de uma meta diária de 12 g de sódio, uma estratégia citada foi separar 1 g no pré-treino e 1 g no intra-treino, deixando o restante distribuído no dia. A função seria evitar queda de pressão e manter o atleta funcional em uma fase de carbo muito baixo.
Como o corte de água foi descrito
A água não sobe em pirâmide na estratégia descrita. Ela fica alta desde o começo e depois cai em etapas. O exemplo para campeonato no sábado foi:
sábado a quarta: água alta constante
quinta: primeiro corte, cerca de 50% da água
sexta: novo corte para aproximadamente 1/4 da água inicial
sábado: apenas um resto de água para refeição, aquecimento, sódio e backstage
No exemplo de 12 litros, isso poderia significar algo como 6 litros na quinta, cerca de 1,5 litro na sexta e algo próximo de 300 a 400 ml no dia do palco, sempre dependendo do atleta, da categoria e do horário de apresentação.
O ponto mais importante é evitar o corte total. A ideia apresentada é que cortar água cedo demais pode acionar compensações hormonais, especialmente via aldosterona, favorecendo retenção no momento errado. O objetivo não é subir sem água nenhuma. É manter água suficiente para carb-up, pump, sódio e controle visual.
Carboidrato: deserto no começo, paulada depois
No início da semana, o carboidrato cai muito. A fase foi descrita quase como um deserto: proteína, folhas, alguma gordura e praticamente nada de carboidrato direto, salvo pequenas quantidades vindas de vegetais.
A lógica é depletar glicogênio para depois supercompensar. Quando o carboidrato volta, ele entra com água ainda presente e com sódio controlado, para preencher o músculo. A referência fisiológica usada é conhecida: cada grama de glicogênio pode carregar cerca de 3 g de água.
O exemplo prático de carb-up foi:
quinta-feira: início do carbo com cerca de 4 g/kg
sexta-feira: carga maior, chegando a cerca de 10 g/kg
sábado: ajuste fino com carboidratos simples, sódio, água residual e aquecimento
Esses números não são universais. O próprio raciocínio depende de peso, categoria, condição, digestão, resposta ao treino, quantidade de água restante e aparência a cada feedback. A regra prática é avaliar o físico o tempo todo, não seguir planilha cega.
Feedback não é detalhe: é o painel de controle
Na semana final, feedback pouco frequente é receita para erro. A prática descrita envolve atualizações constantes, com fotos, peso, poses e aparência visual.
Na fase geral da preparação, as atualizações podem acontecer a cada 15 dias. A seis semanas do campeonato, tendem a virar semanais. Na finalização, o controle pode ficar muito mais apertado, com checagens várias vezes ao dia. Um exemplo citado foi avaliar o atleta a cada três refeições durante o carb-up.
Sem registro, ninguém sabe por que algo funcionou. Pode ter sido água, sódio, carbo, treino, pose, horário, digestão ou apenas sorte. Anotar permite repetir acertos e evitar que a próxima finalização vire adivinhação.
Categoria muda completamente a mão
Bikini, wellness, men's physique, classic physique e bodybuilding não pedem o mesmo visual. Esse ponto muda água, treino, carbo, pump, corte e até o quanto a pele deve parecer marcada.
Na bikini, puxar demais pode criar estriamentos e marcações indesejadas. A aparência precisa manter glúteo cheio, cintura limpa e sutileza. Por isso, uma bikini pode não ficar tempo demais em procedimento agressivo.
Na wellness, o glúteo precisa aparecer cheio, tridimensional e com mais corte. A finalização pode ser mais parecida com rotinas de bodybuilder em alguns casos, porque a categoria exige condição mais dura no conjunto inferior.
Em categorias masculinas, especialmente classic e bodybuilding, o cuidado com perna perto do palco é grande. Estimular demais quadríceps pode gerar edema e embaçar cortes. O foco pode ir para ombros, dorsal, peito, braços e pontos fracos que ajudam o físico a parecer mais cheio no lineup.
Treino na reta final: 30 a 40 minutos e sem heroísmo
Treinar pesado demais na reta final pode cobrar caro. O atleta está com pouco carbo, menos água intramuscular e maior risco de lesão. A proposta prática é treino curto, rápido e direcionado, muitas vezes na faixa de 30 a 40 minutos.
O foco não é recorde de carga. É sinalizar musculatura, depletar onde precisa, favorecer entrada de carboidrato e melhorar a apresentação. Na linguagem prática: menos força máxima, mais estímulo eficiente.
Para wellness, a sinalização de glúteo pode aparecer todos os dias, mas com exercícios que não destruam a perna: extensão de quadril, abdução, polia, banco romano e movimentos que gerem pump sem edema pesado. Agachamento e passada perto do palco podem ser má escolha se aumentarem inflamação ou inchaço.
Para homens, o estímulo tende a mirar upper body e pontos que precisam aparecer cheios: deltoides, dorsal, peito e braços. Pernas podem descansar por vários dias quando o risco de edema atrapalha mais do que ajuda.
Cárdio: mínimo, máximo e quando reduzir
O cárdio entra como ferramenta de condição, não como castigo automático. A referência prática citada foi trabalhar acima de cerca de 120 batimentos por minuto para manter uma zona útil de gasto e oxidação de gordura.
Um mínimo recorrente apareceu em torno de 40 minutos, mas há atletas que chegam a 2 horas por dia, dependendo da condição, da categoria e da necessidade de bater peso. Em atletas já muito condicionados, o cárdio pode ser reduzido para não depletar demais.
Também existe uma hierarquia: musculação vem antes, cárdio depois. Fazer cárdio pesado antes do treino pode gastar o pouco glicogênio disponível e piorar a sessão que deveria sinalizar o músculo certo.
Pose também é treino
Pose não é decoração. É parte do condicionamento. Segurar poses aumenta frequência cardíaca, gasta energia, ensina respiração, melhora controle corporal e ajuda o atleta a mostrar o que construiu.
A prática extrema citada chegou a 4 horas de pose por dia em preparação pessoal. Em alguns casos, pose pode substituir parte do cárdio, porque mantém gasto e treina exatamente o que será exigido no palco.
O detalhe visual importa. Um tríceps mostrado no ângulo certo, uma dorsal melhor aberta, um sorriso, uma transição limpa ou uma coreografia mais segura podem mudar o olhar da arbitragem. Físico bom sem pose vira oportunidade desperdiçada.
Backstage: carbo simples, sódio e pouca gordura
No backstage, a competição ainda está acontecendo. O físico pode encher, apagar, distender cintura ou ganhar pump conforme comida, sódio, água, aquecimento e tempo.
Os alimentos mais citados para essa fase foram:
bolacha de arroz
mel
banana
aveia em situações específicas
pão branco com cuidado por causa de fermentação
doce de leite em ajustes pontuais
Gordura foi colocada como algo a evitar perto do palco, porque atrasa digestão e pode piorar a linha de cintura. A função ali não é prazer alimentar. É glicemia, glicogênio, sódio, água residual e pump.
O aquecimento também tem método. Uma wellness deve estimular glúteo. Um bodybuilder precisa entrar com peito, braços e dorsal vivos. Bikini precisa preservar sutileza. Aquecer tudo sem critério pode roubar o foco da categoria.
O tempo de aquecimento citado pode chegar a 1h30 a 2h, com monitoramento visual. Não é apenas fazer 10 minutos antes de subir. É observar o físico e ajustar até o momento certo.
Bomba de sódio não é festa livre
A ideia de bomba de sódio foi tratada com cuidado. Se o sódio já foi monitorado durante a semana, não faz sentido jogar hambúrguer, salgadinho ou pizza por impulso apenas porque alguém acredita que “precisa de sal”.
Quando o físico está flat, a solução tende a ser carboidrato. Quando o físico começa a perder densidade, uma entrada de sódio pode fazer sentido. São problemas diferentes.
O exemplo mais controlado foi manipular sódio com sachês de 1 g, não com comida aleatória. Em um atleta muito consolidado e empedrado, foi citado uso pontual de pizza cerca de 4 horas antes do palco, mas isso apareceu como caso específico, não como regra.
Diurético: carta extrema para peso, não ferramenta comum
Diurético foi apresentado como a parte mais perigosa da finalização. A utilidade defendida foi muito restrita: bater peso quando a categoria exige, não “puxar água” de qualquer atleta.
Um exemplo real envolveu atleta que deveria bater 82 kg, mas chegou na balança entre 86 e 87 kg por erro de balança própria. A solução extrema combinou supositório, corrida, exercícios como polichinelo e burpee, além de diurético em janela curta. O atleta bateu peso, mas subiu pior e ficou vice. A lição é clara: dar certo na balança pode custar o título no palco.
O alerta fisiológico é sério. Diuréticos podem mexer com água intramuscular e eletrólitos. Quando entram junto com desidratação, estimulantes e uso hormonal, o risco deixa de ser estético e passa a ser cardiovascular.
O texto responsável é direto: diurético não é ferramenta recreativa de academia. O uso sem indicação e acompanhamento médico pode causar desequilíbrio de potássio, sódio, pressão, ritmo cardíaco e função renal.
Farmacologia apareceu, mas não como receita
A aula entrou em farmacologia competitiva de forma explícita, com menções a retirada de injetáveis, testosterona, GH, orais de finalização, estimulantes, tireoidianos, clembuterol, diuréticos e drogas usadas em pulso. Essa parte precisa ser lida como retrato de bastidor do fisiculturismo, não como recomendação.
Foram citadas práticas como retirar testosterona injetável alguns dias antes, cortar GH entre 7 e 10 dias em determinados cenários e usar orais de finalização apenas quando necessário. Também apareceram exemplos de drogas de pulso antes do treino, além de estanozolol em mulheres e halotestin, superdrol ou hemogenin em homens.
Esses exemplos têm risco. Esteroides, estimulantes, tireoidianos, GH, clembuterol e diuréticos podem afetar pressão, coração, lipídios, fígado, rim, humor, sono, fertilidade e eixo hormonal. A informação útil para o leitor não é copiar nomes. É entender que quanto mais variável farmacológica entra, mais obrigação existe de exame, experiência, critério e supervisão profissional.
O erro que mata: fazer demais tarde demais
A explicação para tragédias na semana final foi direta: muita gente não faz o processo, chega atrasada e tenta acelerar com desidratação extrema, diurético, estimulante e fármaco em cima da hora.
O risco aumenta quando o atleta já usa hormônios, está com hematócrito alto, hidrata mal e ainda corta água agressivamente. Uma referência prática citada foi hidratação diária de cerca de 30 ml/kg para uma pessoa comum e 50 ml/kg para quem usa esteroides, como raciocínio de cuidado com massa muscular, sangue e hidratação. Isso também não é prescrição individual, mas mostra a preocupação com sangue mais denso, pressão e risco trombótico.
Se exames mostram risco real, a preparação deve parar. Troféu nenhum compensa colapso renal, arritmia, trombose, pancreatite, desmaio ou internação. O atleta precisa sair vivo do palco.
Exames e tempo de preparação são parte do protocolo
Uma regra prática importante foi não preparar atleta em janela curta demais. A preferência apresentada é trabalhar com cerca de 20 semanas, porque isso permite ajustar dieta, treino, cárdio, saúde e resposta sem precisar socar medidas extremas no fim.
A promessa de “preparar em 8 semanas” foi tratada como erro. Quanto menor a janela, maior a tentação de corrigir tudo com agressividade. O corpo pode até responder por algum tempo, mas a margem de segurança fica menor.
Exames laboratoriais entram como linha vermelha. Hematócrito, eletrólitos, função renal, pressão, marcadores hepáticos, glicemia, perfil lipídico e avaliação clínica são parte da responsabilidade. Monitorar não torna abuso seguro, mas reduz cegueira.
Alimentos, microbiota e cintura
A cintura não depende apenas de abdômen contraído. Digestão, microbiota, fibras, frutas, iogurte e controle de fermentação também entram no físico de palco.
Foram citados recursos digestivos e de controle de distensão, como enzimas digestivas, simeticona, domperidona, vitamina C e estratégias intestinais em casos específicos. Isso não deve virar automedicação. O ponto principal é que digestão e linha de cintura fazem parte da preparação, especialmente quando o carb-up sobe e o atleta precisa parecer cheio sem parecer estufado.
Também apareceu um recado forte contra a ideia de que medicamento “seca”. Não seca. Condição vem de déficit calórico, cárdio, treino, rotina, tempo e aderência. Fármacos podem mudar apetite, retenção, performance ou risco, mas não substituem o processo.
As lições concretas da aula
finalização polimenta físico pronto, não salva preparação atrasada
água pode chegar a 100-140 ml/kg em hiperidratação, conforme categoria e resposta
sódio foi usado no exemplo como 1 g por litro de água
cortar sódio cedo demais pode derrubar pressão, treino e volume muscular
carbo pode cair quase a zero no começo e voltar com 4 g/kg a 10 g/kg em exemplos de carb-up
água não precisa zerar no palco, ainda pode restar 300-400 ml para manejo final
treino final deve sinalizar, não destruir
pose é treino e pode decidir comparação
backstage exige carbo simples, sódio calculado, pouca gordura e aquecimento específico
diurético é medida extrema, não rotina
exames e tempo de preparação são parte da segurança
o atleta precisa de registro, feedback e treinador capaz de ajustar sem improviso
Conclusão
Finalização no fisiculturismo não é frase genérica sobre água, sódio e carboidrato. É uma sequência de decisões concretas: quanto beber, quando cortar, quanto sódio manter, quando iniciar carbo, que músculo estimular, que alimento usar no backstage, quanto aquecer e quando parar.
A grande lição é que precisão não significa agressividade cega. Os números só fazem sentido dentro de categoria, histórico, exames, resposta individual e acompanhamento competente. Sem isso, o que parece protocolo vira roleta. O atleta que chega pronto precisa de ajuste fino. O atleta que chega atrasado não deveria pagar a conta com a própria saúde.
FAQ
Quais números de água foram citados para peak week?
A faixa relatada foi de cerca de 100 a 140 ml/kg, com exemplo de atleta de 100 kg usando algo próximo de 12 a 13 litros por dia. Isso não é recomendação universal.
Quanto sódio apareceu no exemplo?
O exemplo foi de aproximadamente 1 g de sódio por litro de água. Em 12 litros de água, seriam cerca de 12 g de sódio, com ajustes conforme atleta e categoria.
O carboidrato zera na finalização?
No começo da estratégia relatada, o carbo cai ao mínimo possível. Depois volta no carb-up, com exemplos de 4 g/kg na quinta e até 10 g/kg na sexta para campeonato no sábado.
A água deve ser cortada totalmente?
Não dentro da lógica apresentada. O corte total foi tratado como armadilha. Ainda pode restar pequena quantidade de água para refeição, sódio, pump e backstage.
Diurético é parte normal da finalização?
Não deveria ser. A utilidade apresentada foi extrema e ligada a bater peso. Diuréticos podem causar desequilíbrio de eletrólitos, piora de função renal e risco cardiovascular.
Esses números podem ser copiados por atletas amadores?
Não. São exemplos de preparação competitiva. Copiar água, sódio, carbo ou fármacos sem avaliação individual pode piorar o físico e colocar a saúde em risco.
Referências
SAÚDE & HIPERTROFIA PODCAST. Episódio - 05: ESTRATÉGIAS DE FINALIZAÇÃO NO FISICULTURISMO - TREINADOR E COACH MARCELO VERONEZ. YouTube, 11 maio 2025. Disponível em: https://www.youtube.com/live/_2AihrTSrxw. Acesso em: 31 jul. 2026.
ESCALANTE, Guillermo et al. Peak week recommendations for bodybuilders: an evidence based approach. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8201693/. Acesso em: 31 jul. 2026.
HELMS, Eric R. et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/. Acesso em: 31 jul. 2026.
ANAWALT, Bradley D. Diagnosis and Management of Anabolic Androgenic Steroid Use. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30753550/. Acesso em: 31 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul

Felipe Franco, Olympia e legado: as lições de uma carreira construída no esporte

Felipe Franco, Olympia e legado: as lições de uma carreira construída no esporte

Um físico competitivo pode abrir portas, mas não sustenta uma carreira inteira sozinho. Em "FELIPE FRANCO - RUMO AO OLYMPIA?", do Monster Cast, Felipe Franco aparece menos como personagem de bastidor maromba e mais como alguém tentando organizar a própria história em torno de 5 eixos: treino, palco, dinheiro, família e política esportiva.
O ponto forte não é só a ambição de chegar ao Olympia. É a forma como ele liga essa ambição a uma trajetória anterior, marcada por sala de musculação, exposição na internet, patrocínios, erros de agenda, amadurecimento público, formação em educação física e tentativa de usar a política como extensão do legado no esporte.
Do aluno da musculação ao nome que popularizou o fitness
Felipe se coloca como um dos nomes que ajudaram a levar a musculação brasileira para a internet quando ainda não existia o mercado atual de influenciadores fitness. A lembrança central é de um período em que ensinar execução, falar de técnica e mostrar treino com linguagem direta ainda parecia novidade.
Antes de ser produto, o estilo nasceu de uma paixão pela sala de musculação. Ele descreve a própria transformação a partir da educação física, da prática diária e da disposição de ensinar exercício tanto para atleta quanto para aluno iniciante ou pessoa comum que entrava na academia procurando orientação.
O detalhe que ele usa para medir o estranhamento da época é concreto. Entrou numa sala com 60 pessoas treinando, junto com mais 1 profissional, e deu aula para todas ao mesmo tempo. Explicar a execução de uma remada, o músculo envolvido e a fisiologia por trás disso fazia as pessoas acharem que ele era louco. Também tratou a própria sala como laboratório, comparando resposta de alunos ao supino, ao volume alto com intensidade média e ao volume baixo com intensidade alta, para entender qual biotipo respondia a quê.
A formação sustenta esse hábito. Ele entrou na faculdade de educação física aos 17 anos, direto da escola, cursou 4 anos de licenciatura e só teve a disciplina de musculação no último ano, o que o deixou indignado o suficiente para estudar contração muscular por conta própria. Depois somou 2 pós-graduações.
Essa é uma das lições mais fortes da trajetória: autoridade não nasce apenas de shape. Nasce de repetição, presença, estudo e capacidade de transformar o conhecimento em algo que outra pessoa consegue usar.
A primeira fase foi desbravar
Felipe reforça que muita gente que chegou depois não viu o ambiente anterior ao estouro do bodybuilding brasileiro na internet. Ele fala de capas de revista, aparições na televisão, crescimento rápido de audiência e entrada em marcas quando a comunicação fitness ainda era menos profissionalizada. São 6 revistas com ele na capa guardadas em casa, e o estouro levou cerca de 3 anos, tempo em que ele mesmo diz não ter entendido quase nada do que estava acontecendo.
A demora anterior é a parte que costuma sumir da história. Ele levou 6 anos para vencer alguma coisa, e a primeira vitória nem foi no fisiculturismo, foi no fitness. O primeiro canal de musculação também não era dele sozinho, era dividido com um sócio, e cresceu a ponto de virar porta de entrada para outros nomes do meio.
O salto para a categoria de bermuda aparece como parte desse processo. Ao identificar uma categoria nova, mais alinhada ao seu biotipo e ao momento do mercado, ele viu uma oportunidade de competir, comunicar e construir imagem em uma direção diferente do fisiculturismo mais tradicional.
O Arnold Brasil de 2013 surge como marco simbólico. A vitória e a feira fitness fervendo ajudam a explicar por que a carreira de Felipe se tornou uma referência para a geração que aprendeu musculação pela internet, pelas hashtags, pelos treinos filmados e pela estética de lifestyle ligada ao bodybuilding.
O contrato daquela fase mostra o tamanho do mercado na época. Ele venceu esse primeiro Arnold Brasil recebendo cerca de 1.000 reais em suplementos, dentro de um acordo cujo valor de multa girava em torno de 15.000 reais por ano. A virada veio na marca seguinte, com 2.500 reais em dinheiro por mês, número que ele diz lembrar até hoje porque foi a primeira vez que enxergou a possibilidade de ganhar dinheiro sendo atleta.
Olympia como última fronteira simbólica
O Olympia aparece como a peça que ainda falta para fechar a narrativa competitiva. Felipe trata a ida ao palco com ambição explícita, fala da frustração por não ter conseguido ir em anos anteriores por causa do visto e demonstra confiança em resolver esse obstáculo.
O problema do visto tem número e culpa assumida. Ele se classificou 2 anos seguidos, tem 2 medalhas de participação em casa e ficou sem ir porque só corria atrás do visto na véspera de subir, erro que reconhece como próprio. Para 2023 ele antecipou o processo, com a primeira tentativa marcada para o fim de fevereiro e mais 2 chances no Rio de Janeiro, em São Paulo e em Brasília. O calendário de classificatórias que ele desenhou tinha 3 paradas: uma na Bahia em junho, uma no Chile em 21 de maio e uma em Curitiba.
Ele também compara o palco de antes com o de agora. Quando subia, a categoria tinha de 13 a 15 atletas no Olympia, contra a lotação atual que ele considera bagunça.
A disputa não é apresentada apenas como medalha. É uma validação simbólica. Depois de ter sido pioneiro em mídia, vencido campeonatos importantes, criado mercado e acumulado história, o Olympia vira o lugar onde a carreira competitiva poderia receber uma resposta definitiva.
O último lugar no Olympia de 2022 e a campanha que atropelou a preparação
A parte que ele não esconde é a de 2022, quando subiu na classic physique no Mr. Olympia e ficou em último, sem ser chamado para a primeira comparação. A explicação não é desculpa, é agenda. No meio da preparação ele estava em campanha para deputado, e a conta que apresenta é de 11.000 quilômetros rodados em 31 dias, 100 academias visitadas e mais de 10.000 fotos tiradas.
O custo apareceu no treino e na dieta. Havia dias sem treino por cansaço físico e mental de sorrir, palestrar e atender gente o dia inteiro, e dias sem a comida certa. Ele dormia em uma cama diferente por noite, com a esposa grávida de cerca de 1 mês viajando junto em parte do trajeto. Era também a primeira vez que fazia uma rotina de poses de classic, categoria que exigiu aula específica com um treinador de poses. A frase com que resume a experiência é curta: sabia que não ia forçar, mas não esperava ficar em último.
Essa postura explica o tom de provocação quando ele fala de críticas, comparações de altura, top 5 e julgamento internacional. O recado é direto: a motivação não vem só de elogio. Também vem da contestação.
O estopim foi um árbitro do Olympia dizendo que ele não entraria no top 5 e ficaria no top 10. A resposta de Felipe foi propor que o árbitro tatuasse as iniciais dele caso fosse campeão. A provocação virou aposta ao vivo: 10.000 reais de um dos apresentadores, mais 10.000 de um empresário, mais 5.000 de outro convidado e mais 5.000 de um espectador, chegando a algo em torno de 35.000 reais em jogo, com a cláusula de que nada valeria se o visto não saísse.
Ele também relativiza a derrota mais citada contra ele, que foi por 1 ponto de diferença, e lembra que havia vencido Goiânia e se classificado com 4 meses de preparação pela frente até o Olympia.
Política como extensão do esporte
A parte política começa com uma explicação de agenda, mas cresce para uma visão mais ampla. Felipe rejeita a ideia de que entrou na política por salário ou conveniência. O argumento apresentado é que a política pode ser um caminho para dar voz ao esporte, não apenas ao fisiculturismo.
Ele cita a inspiração em Arnold Schwarzenegger e defende que atletas de diferentes modalidades precisam de apoio, reconhecimento e caminhos institucionais. A pauta envolve incentivo à atividade física, atenção à obesidade, apoio a atletas com pouca estrutura e projetos para profissionais de educação física.
O raciocínio é simples: o esporte tem impacto em saúde, juventude, terceira idade e inclusão, mas nem sempre tem representação forte. Se não houver alguém disposto a organizar demanda, projeto e conversa institucional, a reclamação fica solta. O argumento financeiro que ele usa contra a acusação de oportunismo é direto: o salário gira em torno de 30.000 reais, valor que não compensaria para quem já vive de outras fontes.
Os projetos que ele cita são específicos. Um deles leva a educação física para a grade curricular de crianças de 4 a 6 anos, faixa em que hoje ela não existe. Outro é a revitalização de praças com aparelhos de concreto, no modelo de academia de pedra, como primeiro contato para quem nunca treinou. Ele também quer mexer na merenda escolar e discute levar musculação para dentro da escola, no lugar de apenas soltar a bola na aula de educação física. O caminho institucional dele passou por diretor de secretaria de esporte e por suplente de vereador antes da eleição para deputado estadual, com o mandato começando em 15 de março.
Educação física, conselho profissional e capacitação
Uma discussão importante envolve a profissão de educação física. Felipe reconhece a crítica ao baixo valor pago por hora em muitas academias, mas defende que a solução não é liberar qualquer pessoa para dar aula de qualquer jeito.
A preocupação central é capacitação. A ideia de proteger a profissão aparece junto de uma comparação com áreas como medicina, nutrição, engenharia e direito, que possuem instâncias de orientação, exigência e responsabilização.
Há uma tensão real nesse ponto. O mercado paga mal, a formação pode ser desigual e muitos profissionais precisam buscar especialização fora do básico. Ainda assim, a resposta defendida não é abandonar critério. É formar melhor, cobrar melhor e organizar a categoria com mais força.
Os números da reclamação aparecem na conversa. Um espectador escreveu que ninguém vai se especializar em osteoporose, diabetes e hipertensão para dar aula por 12 reais a hora. Felipe concorda com o diagnóstico e responde com a própria trajetória: ganhava 5,50 reais por hora-aula na época dele. O modelo que propõe no lugar dos 4 anos de faculdade é 6 meses de teoria, 6 meses de estágio e cerca de 1 ano e meio de prática, somados a uma especialização de 18 meses, com fiscalização do conselho por cima.
Para mostrar por que o critério importa, ele monta um exemplo em cima de um interlocutor com 10 anos de treino e nenhuma formação: chega uma aluna com diabetes, pressão alta e osteoporose ao mesmo tempo. Saber treinar não resolve aquilo.
Dinheiro, patrocínio e a armadilha do passivo
Felipe fala de dinheiro com um pragmatismo que vale para qualquer atleta. A carreira pode sair de 1.000 reais por mês para valores muito maiores, mas esse salto pode destruir quem não sabe lidar com a nova realidade.
O perigo descrito é associar todo ganho novo a consumo imediato: carro, casa, roupa, luxo e recompensa sem planejamento. A lógica do passivo aparece como alerta. Se o atleta não cria ativos, reserva e direção, pode voltar ao zero depois de uma fase de visibilidade.
Isso também explica a diferença entre viver bem e comprar símbolos para provar sucesso. A recompensa tem lugar, mas não pode tomar o controle da estratégia.
A estrutura atual dá a dimensão do que ele construiu fora do palco: 13 patrocinadores, 5 clínicas que trabalham coleta de sangue, exame de imagem e acompanhamento de alunos, e um contrato de equipamentos de academia que já dura 8 anos. E há um contraponto ao discurso de acúmulo. Quando venceu uma premiação, ele dividiu os 60.000 reais com outros atletas e não postou nada sobre isso, o que só veio à tona porque um dos beneficiados contou ao vivo.
Família e maturidade pública
Outro ponto recorrente é a mudança de postura. Felipe fala de um momento mais calmo, ligado à família, à paternidade, ao cuidado com a esposa e ao amadurecimento trazido pela política.
Isso não significa virar outra pessoa. Significa escolher melhor onde gastar energia. A figura pública que viveu polêmicas, brincadeiras e linguagem mais agressiva passa a tentar organizar uma imagem de pai, empresário, atleta e representante esportivo.
Essa transição é relevante porque mostra que longevidade no meio fitness não depende apenas de continuar grande. Depende de atualizar a própria identidade sem apagar a história que trouxe a audiência até ali.
O lado sensível dos anabolizantes
A história inclui uma admissão aberta de que ele não é natural e um relato sobre o primeiro contato com anabolizantes ainda jovem, em um contexto de pouco dinheiro, pouca informação e risco de produto ruim. Esse trecho precisa ser lido com cautela.
O relato tem data e preço. O primeiro ciclo foi aos 17 anos, sozinho, só com comprimido comprado em farmácia de manipulação por cerca de 150 reais, sem base de testosterona e sem saber que ela era necessária. O aprendizado veio de leitura solta, e o dinheiro definia a escolha: pegava o que fosse mais barato. Na mesma conversa ele descreve o frasco injetável de 30 mL que saía por cerca de 90 reais e que, segundo ele, mal tinha princípio ativo, com o resto sendo água.
O anúncio mais forte da conversa, porém, é sobre o presente. Felipe se apresenta como natural naquele momento e diz, com todas as letras, que em 2023 passaria a usar hormônio pela primeira vez em uma preparação, justamente para tentar o Olympia. Ele antecipa o impacto disso em quem o acompanha e afirma que atualizaria o público ao longo do ano. É também ele quem diz preferir dose baixa, quem lembra que fica 15 dias sem treinar nas férias e quem responde a uma pergunta sobre gramas por semana falando em algo em torno de 2 g como teto de princípio ativo, sempre como relato pessoal.
O ponto editorial responsável não é romantizar uso, nem transformar relato pessoal em orientação. A lição mais útil é outra: decisões hormonais tomadas cedo, sem acompanhamento e com informação incompleta podem carregar riscos importantes. Mesmo quando alguém constrói resultado, isso não torna a escolha segura para o público.
Para leitores comuns, especialmente jovens, o recado deve ser claro. Anabolizantes não são atalho educativo. O uso sem indicação médica e sem acompanhamento pode trazer danos cardiovasculares, hormonais, hepáticos, psiquiátricos e reprodutivos. A experiência de um atleta profissional não deve ser copiada como receita.
Fé, energia e treino como comportamento
Felipe usa a metáfora da bateria do celular para falar de energia diária. A tomada, na visão dele, é Deus. Essa leitura ajuda a entender o modo como ele mistura disciplina, fé e entrega ao objetivo.
Também há uma lembrança marcante sobre falar em público. A primeira palestra foi em Brasília, para 475 pessoas, logo depois de um palestrante de peso deixar o palco. Ele subiu tremendo, pediu desculpas à plateia e só se soltou depois dos 40 primeiros minutos. O medo vinha da escola, onde era zoado quando precisava falar na frente da turma. A conclusão prática é simples: performance também se treina fora do palco.
No fim, musculação vira linguagem para uma ideia maior. Repetição, coragem, preparo e exposição constroem a pessoa junto com o físico.
Chegar 7 dias antes e o episódio dos halteres de 100 kg
A parte operacional da carreira é onde ele é mais específico. A regra é chegar 7 dias antes da competição e não fazer turismo. Ele diz não saber como são as cidades para onde viajou porque a rotina é hotel, academia e evento, e sustenta que os melhores atletas não passeiam na última semana.
O contraexemplo é dele mesmo, no México. Chegou ao hotel do evento e não havia geladeira, micro-ondas nem fogão. A solução foi um cooler com gelo, compra de comida todos os dias para o frango não estragar, um fogão elétrico de 1 boca, uma grelha, os ovos guardados perto do ar-condicionado do quarto e o banheiro transformado em cozinha para cortar os alimentos. Ainda por cima a competição atrasou 5 horas. Ele conta que chegou a chorar de frustração, e transformou aquilo em método: antecipar o erro que ainda não aconteceu, conferindo antes se o hotel tem esteira, se há onde guardar comida e o que precisa ir na mala.
Há também uma correção que ele faz sobre si mesmo. No treino de peitoral que viralizou com halteres de 100 kg, o peso era o mesmo material falso usado por outro criador, e a ideia partiu do roteirista do canal como brincadeira. Felipe assume que topou, que se arrependeu e que ficou triste com o resultado, porque gente que se espelha nele poderia tentar repetir aquilo. A carga real dele naquele exercício estava entre 70 e 80 kg. O raciocínio que ele dá para não perseguir carga máxima é de risco: 8 repetições com 70% da carga máxima entregam o que ele precisa, e uma repetição a 100% pode custar uma lesão. São 31 anos de treino pesado sem lesão grave, e hoje ele convive com uma dor no cotovelo que exige 3 séries de cerca de 20 repetições só para aquecer.
Conclusão
A trajetória de Felipe Franco mostra uma carreira que não cabe apenas na pergunta "vai ao Olympia ou não?". O palco importa, mas ele é parte de uma história maior sobre pioneirismo digital, educação física, política esportiva, dinheiro, família, fé e amadurecimento.
O ensinamento mais útil é que shape chama atenção, mas legado exige estrutura. Quem quer viver do esporte precisa treinar, estudar, comunicar, organizar dinheiro, cuidar da imagem pública e entender que influência sem responsabilidade vira ruído.
FAQ
Qual é o tema central desse perfil de Felipe Franco?
O tema central é a tentativa de conectar a busca pelo Olympia com a trajetória de Felipe no fitness brasileiro, incluindo carreira digital, política, educação física, família e legado no esporte.
Por que o Olympia aparece como uma meta tão importante?
Porque representa uma validação competitiva internacional para uma carreira que já teve pioneirismo na internet, vitórias importantes e grande influência no mercado fitness brasileiro.
Felipe Franco defende a política como carreira separada do esporte?
Não exatamente. A ideia apresentada é usar a política como uma extensão do trabalho no esporte, com foco em atletas, educação física, atividade física e projetos que deem mais voz ao setor.
Qual é a principal lição financeira da trajetória?
A principal lição é que aumento de renda sem planejamento pode virar armadilha. Atletas e influenciadores precisam evitar transformar visibilidade em consumo sem estratégia.
O relato sobre anabolizantes deve ser visto como orientação?
Não. Relatos pessoais de atleta não substituem avaliação médica. O uso de anabolizantes sem indicação e acompanhamento pode trazer riscos sérios e não deve ser copiado como receita.
Felipe Franco era natural quando gravou essa conversa?
Ele se apresenta como natural naquele momento e anuncia que em 2023 usaria hormônio pela primeira vez em uma preparação, para tentar a vaga no Olympia. Separadamente, relata um primeiro ciclo aos 17 anos, feito sozinho, só com comprimido comprado por cerca de 150 reais e sem base de testosterona.
Por que ele ficou em último no Mr. Olympia de 2022?
Pela agenda da campanha eleitoral, que atropelou a preparação. Foram 11.000 quilômetros em 31 dias, 100 academias visitadas e mais de 10.000 fotos, com dias sem treino e sem a dieta correta. Era também a primeira vez que ele fazia uma rotina de poses de classic physique.
O que impediu Felipe Franco de ir ao Olympia nos anos anteriores?
O visto americano. Ele se classificou 2 anos seguidos e não conseguiu embarcar porque só corria atrás do documento na véspera, erro que assume como próprio. Para 2023 antecipou o processo, com a primeira tentativa no fim de fevereiro.
Referências
MONSTER CAST. FELIPE FRANCO - RUMO AO OLYMPIA?. [S. l.], 9 fev. 2023. Disponível em: https://www.youtube.com/live/uI_Q2R6huf4. Acesso em: 28 jul. 2026.

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Cláudio Chamini

28 de Julho28 de Jul