Olá, boa noite. treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular. minha dieta atual: *café da manhã 6:30 2 fatias de pão integral  2 ovos fritos 1 fatia de queijo coalho 100ml de café  * lanche 9:30 3 ovos cozidos  *almoço 12:30 200g de frango grelhado 100g de arroz branco  100g de feijão car