Como calcular o Metabolismo Basal - TMB
Para quem não tem idéia da sua TMB segue uma forma para calcular !
Mulheres
3 a 10 anos [0,085 x P + 2,033] x 239
10 a 18 anos [0,056 x P + 2,898] x 239
18 a 30 anos [0,062 x P + 2,036] x 239
30 a 60 anos [0,034 x P + 3,538] x 239
Homens
3 a 10 anos [0,095 x P + 2,110] x 239
10 a 18 anos [0,074 x P + 2,754] x 239
18 a 30 anos [0,063 x P + 2,896] x 239
30 a 60 anos [0,048 x P + 3,653] x 239
P = peso
nao se monta a dieta antes de calcular a TBM
TBM ou BMR e diferente de metabolismo
taxa metabolica basal e a sua taxa de gasto calorico quando esta EM REPOUSO ou seja, quando agente nao esta fazendo nada..rrssrs exemplo: dormindo
mutiplicamos a taxa de repouso pelo nivel de atividade(aqui entra os outros afazeres: estudar, levantar, andar, correr, treinar, ir na rua comprar pao, ou seja, ja nao e mais BASAL aqui)
se vc calculou direito, entao e isso mesmo...seu erro e ter a dieta mon