Treino que estou fazendo tem alguns meses e gostei dos resultados.

[Alessandrox]

Voltei tem 1 ano pra academia, tenho 4 anos de "experiencia/tempo gasto" na academia e desse tempo que voltei testei diversas divisões de treino e percebi que sou forte em peito/triceps e decidi fazer um treino com ganhas nos meus musculos fracos que são posterior/glúteos/costas/biceps.

A Divisão ficou assim;

Segunda-Feira ; 15min aerobico antes +4  Exercicios de Peito  + 2 Exercicios de Triceps + 4 Exercícios de Posterior/Glúteo + Abdutora + Abdução + 15min aerobico depois

Terça : 20min aerobico antes + 5 Exercicio de Costas + Extensão de lombar no aparelho + 2 Exercicios de Biceps + 20min aerobico depois

Quarta : 20min aerobico antes + Treino Completo de Ombro 8 Exercicios + 5 Exercicios de Abdominais + 20min aerobico depois

Quinta ; Sem Aerobico - 4 Exercicios de Coxa + 4 Exercicios de Posterior/Gluteo + Abdutora + abdução 

Sexta ; 20min Aerobico antes + Treino Composto 3 Exercicio de Costas + 2 Exercício de Peito, fazendo 1 exercicio de costas e 1 de peito ao mesmo tempo.  3 Exercicio de Biceps + 2 de Tríceps, fazendo 1 de biceps + 1 de tríceps ao mesmo tempo. +20min aerobico depois

Sabado ; 1hora de aerobico moderado

 

Eu sigo a divisão de treino muscular, mas não faço os mesmos exercicios 2 semanas seguidas, sempre mudo metade dos exercicios baseados no que eu fiz semana passada. Só o Treino de ombro e Coxa que é mais fixo e dificilmente muda.