Treinamento apenas com Halteres - é possível?

[hctos]

Caros,

Gostaria que vocês me dessem uma sugestão semanal de treinamento utilizando apenas os halteres, pois, não tenho tempo para frequentar academia e acho muito importante manter a forma

[thiago_sa]

Eu posso te dar sim, até mesmo só com halteres, mas não vai ser tão eficiente qto a academia.

Vc não tem como comprar pelo menos umas barras e um banco(de supino) regulável não?

Ah, era bom tb aquela barra q vc prende na parede.

[hctos]

Basta você me dizer os equipamentos que seriam necessários para uma boa malhação em casa (claro, quanto menos melhor) que eu providenciarei. Sou novato na malhação e não sei muito bem os nomes dos exercicios.

Grato desde já.

[hctos]

Mas, como no momento disponho apenas dos halteres, gostaria que você focalizasse este treinamento nos próprios.

Grato

[thiago_sa]

Compre então um banco de supino o mais rápido possível.

Depois vc me avisa qdo puder pra eu te falar do resto.

Bom, pra começar eu aconselho vc a treinar todos os músculos 3xp/semana assim:

remada unilateral 3x12

rosca direta 2x10

rosca concentrada 2x12

supino reto 2x10

crucifixo reto 2x10

elevação lateral 2x10

elevação frontal 2x8

remada alta 2x12

triceps frances 3x12

agachamento 2x12

avanço 2x12

panturrilha em pé 2x15

Só pra começar!

Qualquer dúvida é só falar.

[bilula]

E ai galera eu tambem treino em casa, ,as por enquanto estou sem o banco de supino e improviso com uma prancha de abdominal.

tenho tambem uma barra de 1,20 cm, uma barra de alteres de 40cm, um alteres de 5kilos e 26 kilos em anilhas (sei que é pouco mas é o que tenho).

estou com a intenção de pedir para um serralheiro fazer um banco de supino pra mim tambem quebrar um galhos até comprar um aparelhos legal pra botar em casa (porque sai mais barato o banco de serralheiro e eu tenho problemas com o espaço em casa - sabe como é morar de aluguel né !!!)

mas pra mim que ja treino ha um ano, quantas vezes por semana devo treinar em casa, quantidade de exercicios e repetiçoes, e descansos entre séries e exercício.

MANDA UMA SÉRIE LEGAL PARA CRESCER AI GALERA !!!!!!!!!!

meu objetivo é hipertrofia

24 anos, 1,78 de alt., 74 kilos

VALEU !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[hctos]

Tiago,

Já comprei o banco de supino!

Algum outro exercicio pode ser adicionado?

Como sou iniciante, tenho um pouco de difiuculdade com a nomenclatura dos exercicios (ex.: avanço, triceps francês...). Será que você poderia ser mais explicativo nos exercicios?

Antecipadamente Grato,

[thiago_sa]

Tiago,

Já comprei o banco de supino!

Algum outro exercicio pode ser adicionado?

Como sou iniciante, tenho um pouco de difiuculdade com a nomenclatura dos exercicios (ex.: avanço, triceps francês...). Será que você poderia ser mais explicativo nos exercicios?

Antecipadamente Grato,

Por enquanto não tem outros exercícios.

[thiago_sa]

remada unilateral

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

rosca direta

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (esse, mas ao invés de barra, um halter em cada mão)

rosca concentrada

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

supino reto

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

crucifixo reto

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... DBFly.html

elevação lateral

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

elevação frontal

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

remada alta

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

triceps frances

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

agachamento

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

avanço

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

panturrilha em pé

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html (esse, mas com halteres)

Só pra começar!

Qualquer dúvida é só falar.

[hctos]

Grande Tiago!!!

Extraordinária esta demonstração dos exercicios que você postou. Então posso fazer estes exercicios todos os dias que to treinando legal?

Muito obrigado!