MEU TREINO NOVO - ME AJUDEM!!!!!!

[Visitante Tatiana Eng]

Bom....antes de mais nada, antes que vcs digam que está volumoso, intenso, sei lá o q, quero que saibam que ganhei muito volume, mais do que eu queria com o meu treino anterior a esse, sou baixinha e coxuda, e fiquei mais coxuda ainda.....e agora quero definir, perder centímetros, mas tb não quero perder muita massa magra, um pouquinho tudo bem.....então.......um amigo meu, personal, me passou esse treino ABC, executando os sets em circuíto, creio q seja uma super-série ......o que vcs acham? levando em conta (óbvio) meu objetivo.

A - PEITO, TRÍCEPS e OMBRO

SET 1 Supino inclinado: 4 x 15

Puley Tríceps: 4 x 15

Elevação lateral: 4 x 15

SET 2 Peck Deck: 4 x 15

Paralela Máquina: 4 x 15

Elevação Frontal: 4 x 15

SET 3 Fly inclinado: 4 x 15

Puley Tríceps Invertido: 4 x 15

Desenvolvimento atrás: 4 x 15

B - PERNA

SET 1 Leg Press: 6 x 15

Cadeira Extensora: 6 x 15

Mesa Flexora: 6 x 15

Agachamento: 6 x 15

Flexora de pé: 6 x 15

SET 2 Panturrilha sentada: 3 x 10 (+ carga)

Panturrilha em pé: 3 x 10 (- carga)

C – COSTAS, BÍCEPS e ABDOMEM

SET 1 Lombar: 4 x 15

Rosca concentrado: 4 x 15

Abdomem Máquina: 4 x 15

SET 2 Puxador Frente mãos fechadas: 4 x 15

Rosca invertida (cabo): 4 x 15

Encolhimento de pernas: 4 x 15

SET 3 Remada curvado cabo: 4 x 15

Rosca simultânea Banco 45º: 4 x 15

Curl: 4 x 15

[Visitante]

6x15 Tati????????

Acho muito !!!

Posso estar enganada, mas quando a idéia é aumentar a massa vc diminui série e aumenta a carga, se vc está fazendo 6x15 precisa analisar as cargas.

Eu acho, pelo menos pra mim funciona assim.

Eu tirei umas fotos estes dias e foi aí que eu descobrí qeu to muito coxuda tb.

bejo

[Visitante Tatiana Eng]

Então Shera, somos coxudas! hehehe.......mas eu naum quero ganhar massa.....quero perder centímetros.......até acho exagero 6 x 15........acho melhor 4 x 15......

e aí moderadores??????? o que acham???

beijos shera!

[CKIKO]

eu posso estar enganado mas nunca vi ninguém faze 1 série de supino e 1 série de triceps.

o que eu já vi é tipo 1 série de supino e 1 de rosca.

mas supino usa o triceps, e depois vc vai faze 1 exercicios de triceps

fazer 1 série de supino, logo apos 1 série de triceps, depois 1 de supino, e assim sucessivamente, nao sei se pode.

6x15 tb achei muito, vc vai sai de lá sem pode anda direito hehehehe.

pode até ser feito 4x15, acho melhor do que 6x15.

peito: inves de supino inclinado eu faria supino reto, pois já tem fly inclinado.

triceps: inves de triceps invertido eu colocaria coice, q é bom pra maraca o triceps.

perna: eu faria 4x15. mas eu faria agachamento primeiro, depois legg....

ombro: tá legal.

costas: eu faria - puxador atras - curvada - puxador frente.

biceps: legal tb.

abdomen: tá legal tb.

aerobio 3x por semana, dentro sa sua fcm + dieta!

beijos

[thiago_sa]

Olha linda.

Acho q vc deveria treinar o agachamento antes dos outros treinos e não fazer leg.

Nem preciso dizer que 6 sets é coisa de algum doente mental.

E nem faça essa parada de supino depois rosca triceps.

De resto faça como o CKIKO falou que está muito bom.

[Visitante Tatiana Eng]

Olha linda.

Acho q vc deveria treinar o agachamento antes dos outros treinos e não fazer leg.

Nem preciso dizer que 6 sets é coisa de algum doente mental.

E nem faça essa parada de supino depois rosca triceps.

De resto faça como o CKIKO falou que está muito bom.

Thiago, pq naum fazer leg?

tudo bem q 6 é muito, concordo, faço 4 então???

em relação a parada do supino aí o que eu faço nesse treino então?

ai vou pirar!!!!!!

[Visitante]

Ô Tati, agora que vc já foi tão bem atendida pede para algum doce responder pra mim também, porque eu tenho 3 tópicos abertos e nenhuma resposta....

Forbs, amiga.

b-jithos, e boa sorte com as suas coxas.

[Visitante Tatiana Eng]

Ô Tati, agora que vc já foi tão bem atendida pede para algum doce responder pra mim também, porque eu tenho 3 tópicos abertos e nenhuma resposta....

Forbs, amiga.

b-jithos, e boa sorte com as suas coxas.

hahahahha........Ô Shera, eu vi q vc pediu a gentileza pra alguém te responder.....e ri tanto pq eu tava impaciente tb.....eu tava quase tendo um filho pq nenhum moderador aparecia por aki.........mas o super Thiago apareceu......e o Ckiko não preciso nem comentar pq ele é sempre muito atencioso mesmo, e bem paciente.......Thiago e Ckiko ou outra pessoa aí, dá pra vcs darem uma olhada nos tópicos da Shera.......

Pronto tentei!

beijos

[CKIKO]

faz o treino de peito normal.

sem super-série.

peito, depois triceps.

fazer agachamento, depois legg é cansativo demais.

eu nao faço os 2. ou faço agachamento ou legg. prefiro agachamento, acho mais completo e melhor.

[thiago_sa]

Thiago, pq naum fazer leg?

tudo bem q 6 é muito, concordo, faço 4 então???

em relação a parada do supino aí o que eu faço nesse treino então?

ai vou pirar!!!!!!

pra q vc quer fazer o leg?

é estress desnecessário, assim vc vai acabar overtrainando e atrapalhando o seu dia a dia.

Shera, de up nos topicos q eu responderei assim q voltar da academia