Bom eu costumo malhar os abdominais e jah to conseguindo hipertrofiar esta zona soh q meus abdominais laterais nao hipertrofiam.

Serah q vcs me podiam passar um exercicio pra esta regiao (eu jah tentei varios exercicios sem sucesso)??

Soh mais uma coisa:eu tenho uma barra fixa na parede.

Qual a cadencia q eu devo utilizar pra fazer elevacoes na barra fixa (para biceps)??

serah q eh mesmo necessario 2-1-4??

obrigado

Bom eu costumo malhar os abdominais e jah to conseguindo hipertrofiar esta zona soh q meus abdominais laterais nao hipertrofiam.

Serah q vcs me podiam passar um exercicio pra esta regiao (eu jah tentei varios exercicios sem sucesso)??

Soh mais uma coisa:eu tenho uma barra fixa na parede.

Qual a cadencia q eu devo utilizar pra fazer elevacoes na barra fixa (para biceps)??

serah q eh mesmo necessario 2-1-4??

obrigado

deitado lateralmente , 1braço segurando a carga , em cima do ombro , o outro , apoiado na parte de tras da cabeça , pernas semiflexionadas.

o mais chato nesse exercicio é segurar o peso , no meu caso faço com uma anilha de 10 kilos.

quanto a cadencia , qual o motivo de querer diminuir???

sende dores nas articulaçoes?? se for isso pode acontece comigo sempre.

foca bebê ehehehe, ve se foi esse aqui que vc cito pra ele, só q no gif a pessoa nao tá segurando o peso.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... runch.html

ai fica mais fácil dele ver como é.

falow

esse mesmo amigao....

so que ao invez da mao atras da cabeça , eu seguro a anilha que vai ficar apoiada no meu ombro.

obrigado pela complementaçao.

hehehe

SEMPRE TIVE DIFUCULDADES COM ABS LATERAL..FAÇU UNS MAS NEM SEI É BOM PRA HIPERTROFIA...FAÇU ABDOMINAL BICICLETA E AQUELE QUE APROXIMA PERNA CONTRARIA AO MOVIMENETU...ESSES ABS ASSIM TÁ BOM??COMEÇEI A FAZE-LOS A 2 SEMANAS

tem esses tb.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... itUpX.html ( mas num deixa as costas encostar na prancha ).

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... runch.html

agora, ql o melhor eu num sei, pq eu num faço obliquo.

mó merda ehehehehe

achei o primeiro mais dahora, e o q o foca bebê falou.

esse bicicleta que vc ta falando , ele visa os obliquos , mas nao acho muito legal nao...

mas todos eles trabalham com todo o musculo abdominal...

muitas pessoas falam , eu nao consigo os gomos inferiores , será pelo exercicio ???? o mesmo p/ os laterais ...

na maioria das vezes nao , o %g é que esta influenciando no caso...

É ACHU DIFICO FAZE OS LATERAIS.MAS ESSE OUTRO QUE EU FALEI ALEM DA BICICLETA EU ACHEI BOM..DEU PRA SINTI UM POUCO OS LATERAIS...MAS VOU FAZE ESSE QUE O BABY FOCA FALOU TB...E SE DER VOU ACRESCENTAR PESO..SEI LÁ VOU DAR UMA IMPROVISADA...VALEW

QUEM MAIS FAZ AE?????

valeu ai a todos pelas opinioes e relatos de exercicios.

Baby o Foca, o exercicio q vc me indicou parece ser bom. Eu nao tava entendendo com era, apenas depois q o CKIKO postou o link eh q eu entendi como era o exercicio.

Portanto eu vou tentar esses dois:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/CBSideBend.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtSideCrunch.html

Pois em relacao ao outros eu jah tentei exercicios parecidos e nao tive resultados satisfatorios.

Mais uma vez obrigado a todos

por nada cara... tamos ae.