Serie para definição muscular.

[skulljf]

Eu malho ja tem um bom tempo e tenho feito series de 10 a 12 repetições e eu ja cheguei no meu tamanho desejado, eu gostaria agora somente de definir, o maximo possivel.

To pensando em fazer series na primeira semana de 3x20, segunda 3x25,

terceira 3x30 e deopis na quinta semana 3x25 outra vez e sexta 3x20.

Sera que esta seria a serie mais indicada para o meu caso?

Eu devo fazer parte aerobica associada ou nao?

[adilsonsv]

SERIES DE 15 A 20 COM PESOS QUE SO CONSIGA REALIZAR ESTAS REPETIÇOES, AEROBICOS SEM MUITO EXCESSO, FAÇA TIPO ABC. VALEU!

[skulljf]

Se eu fizer séries de 15 a 20 elas serão suficientes? Nao seriam mais indicadas series superiores a 20 repetições?

E sobre a parte aerobica, 20 minutos de bike seriam suficientes? Ou é pouco?

[Suco Sola De Sapato]

eu fiz series pra defini assim veio

15 12 12 10 com cadencia 2-1-4

melhoro mto mas pra defini melhor tem q faze aerobico e melhora dieta

faz esteira 30m 3x por semana

[Knot]

Primeiro, tu tens que controlar a tua dieta, se possível com o auxílio de um nutricionista. Passando isso, podes fazer trabalho aeróbio até todos os dias, um trote bem levinho de 20-25min. Quanto ao treino com pesos, faça um treino BEM volumoso, com intensidade entre 60-70% e com uma cadência longa.

[skulljf]

Ta certo, entao eu vou controlar a alimentacao e vou fazer parte aerobica de leve, mas e sobre a suplementacao, vcs acham que vale a pena tomar alguma coisa pra ajudar a queimar, ou entao, alguma coisa para nao deixar perder a massa que eu ja consegui?

Valeu!

[Knot]

Ta certo, entao eu vou controlar a alimentacao e vou fazer parte aerobica de leve, mas e sobre a suplementacao, vcs acham que vale a pena tomar alguma coisa pra ajudar a queimar, ou entao, alguma coisa para nao deixar perder a massa que eu ja consegui?

Eu não aconselho a ingestão de nenhum tipo de suplemento para queima de gordura, não importa o tipo. Perder a massa tu não vais, desde que treine tão intensivamente quanto tu treinavas antes, lembrando que a intensidade, agora, tu medes conforme o volume: quanto mais volumosa mais intensa. Capiche?

[skulljf]

Ok, eu nao vou tomar nada pra queimar nao.

Mas e algo para ajudar a crescer, ou simplesmente para manter o corpo, tipo uma whey protein, albumina, nao ia adiantar nao?

Mais uma coisa? Como seriam as series de abdominais para definicao?

Valeu mais uma vez.