Treinamento de Força Explosiva

[Clem]

Gostaria de saber como seria um treinamento de força explosiva.

Gostaria de saber qual treinamento ajuda mais a aumentar a força maxima, treinamento de hipertrofia ou de força explosiva.

E queria saber se seria interessante periodizar 1 treinamento de força explosiva c/ 1 d força maxima, pois esses são meus 2 principais objetivos...

[]´S

[torque]

Gostaria de saber como seria um treinamento de força explosiva.

Gostaria de saber qual treinamento ajuda mais a aumentar a força maxima, treinamento de hipertrofia ou de força explosiva.

E queria saber se seria interessante periodizar 1 treinamento de força explosiva c/ 1 d força maxima, pois esses são meus 2 principais objetivos...

[]´S

Clem,

Você fará um treino de força explosiva quando se utilizar das seguintes variáveis:

carga- entre 30 a 60% de 1RM

nº de repetições- entre 6 a 10

velocidade de movimento- máxima possível sem prejudicar a coordenação do movimento.

nº de séries por treino- entre 3 a 6

pausa entre as séries- entre 2 a 5 minutos

Para aumentar a força máxima, o ideal é o treinamento de força pura ( carga de 85 a 95% de 1RM, 2 a 5 repetições máximas, velocidade de movimento lenta.). Claro que o treinamento de força dinâmica(para hipertrofia) e força rápida ou explosiva também auxiliam, mas nenhum desses treinos será tão eficiente quanto o treino específico para força pura.

Quanto a sua outra dúvida, o ideal é realmente periodizar o treinamento

num macrociclo, enfatizando em cada fase um determinado tipo de força(dinâmica, explosiva ou máxima), dependendo é claro dos seus objetivos de treinamento.

Um abraço.

[Abomai-xms]

torque, td bem ?

poderia me enviar algum texto, artigo, ou mesmo livro que fale sobre os tipos de treinamentos para forca, hipertrofia, resistencia e tudo mais?

dentro do que vc disse soh que mais detalhado ....

um abraco

[Lobisomem]

é torque...

vc não teria nenhum e-book(akeles livros digitais pra se ler no PC) pra mandar um link ai? Ou mesmo um bom site do assunto... pode ser em Inglês pq eu já sou formado no idioma. Ou até poderia indicar algum livro para eu dar uma pesquisada em alguma livraria...

[torque]

Abomai e Lobisomem,

O melhor livro que conheço que especifica os tipos de força é : "Treinamento Ideal" de Jürgen Weineck. É um livro um pouco caro e volumoso que fala sobre o treinamento dos principais requisitos motores,

entre eles, o treinamento da força. Se vocês não quiserem comprá-lo,

vale a pena dar uma folheada na livraria.

Um abraço.

[torque]

Abomai e Lobisomem,

O melhor livro que conheço que especifica os tipos de força é : "Treinamento Ideal" de Jürgen Weineck. É um livro um pouco caro e volumoso que fala sobre o treinamento dos principais requisitos motores,

entre eles, o treinamento da força. Se vocês não quiserem comprá-lo,

vale a pena dar uma folheada na livraria.

Um abraço.

[Abomai-xms]

obrigado

[Clem]

E como seria um treinamento para força isometrica??

O peso ficaria estatico, candencia muito lenta?????

[torque]

E como seria um treinamento para força isometrica??

O peso ficaria estatico, candencia muito lenta?????

Fala, Clem

O treinamento isométrico é aquele onde ocorre a contração muscular sem que haja mudança no comprimento do músculo. Isso acontece porque a carga a ser vencida é bem superior a uma contração voluntária máxima

( 1 RM ou 1 CVM ).Esse tipo de treinamento de força é realizado contra um objeto imóvel, tal como uma parede, uma barra ou um aparelho de peso caregado além da força concêntrica máxima de um indivíduo. Dessa forma, não há movimento articular e por isso não existe nem movimento concêntrico, nem excêntrico, já que o peso contra o qual se faz força, não se movimenta.Nesse caso, não tem sentido se falar em cadência, e sim em duração das contrações.

As variáveis envolvidas nesse tipo de treinamento são:

- duração das contrações musculares, que podem ser máximas ou sub-máximas ( a maioria dos atletas usa 100% de 1 CVM nos treinamentos).

- nº de contrações por sessão

- volume, que é dado pelo produto da duração das contrações pelo nº de contrações por sessão .

- frequência do treinamento.

A duração das contrações geralmente é entre 3 e 10 segs e o nº de contrações por treino, entre 15 e 30.

Qto à frequência, deve ser de no mínimo 2 vêzes por semana.O aumento da força se dá tanto pelos ganhos de hipertrofia, qto pelas adaptações neurais, e ocorrem tanto nas fibras tipo I qto nas do tipo II. Qdo se faz um treino isométrico, os ganhos em força ocorrem predominantemente nos ângulos de articulação nos quais o treinamento é realizado, ou seja, existe uma especificidade em relação ao ângulo da articulação treinado. Por isso, o grande problema desse tipo de treino é que o aumento da força não é potencializado em toda a amplitude do movimento articular. Entretanto, a vantagem desse tipo de treino, se aplica por exemplo, em lutas como o judô, que se utiliza bastante da força isométrica, quando se está agarrado ao quimono do adversário.

Assim, se um judoca tem uma certa deficiência de força num ângulo específico de pegada, ele pode através de um treinamento isométrico sobre um grupamento muscular, aumentar a sua força isométrica em uma angulação específica onde ele tenha mais deficiência.

Um abraço.