alguem por favor responde minha mensagem aí em cima, to só esperando a resposta pra por isso no meu treino......

Respondendo às perguntas...

Sim, conta como exercício. Por que não deveria contar?

Sim, faça o mesmo.

Quanto a ultima pergunta... Penso que ajuda, embora haja o incoveniente de sua prioridade não ser mais o primeiro exercício, visto que os seus bíceps (de fibras rápidas) atrapalhariam caso a puxada fosse o primeiro exercício.