De 1 mes pra passei a treinar 3 vezes na semana por falta de tempo! To treinando atualmente ABC mas num to gostando muito não!! Li uma vez em um site q não me lembro, q uma boa série para hipertrofia era treinar a mesma séria tds os 3 dias como faziam nossos "avós" !

Essa série consiste em fazer apenas os chamados grandes esxercícios, como supino, levantamento terra...!!

Acho q a série era assim:

1 grande exercício para peito - supino de 4-5 séries e piramide

1 grande para costas - remada de 4-5 séries em piramide

Levantamento terra 4 - 5 series

Leg press 4 - 5 series

desenvolvimento a frente com barra (se não me engano)

abdominal

A proposta dessa série é ganhar volume e não definição!! Os musculos pequenos seriam trabahados como agonistas, sinérgicos ou estabilizadores, assim trbalahndo todos os musculos com poucos exercícios e pegando muito peso é claro!!

Queria saber opiniões sobre esse tipo de treino se é bom, lembrando q eu so posso treinar 3 vezes na semana!!

Valew

ABC é ótimo cara. Tente tb um AB. 3x na semana da pra você descançar legal...

Quanto a fazer os mesmos exercícios seg, qua e sex acho horrível. O músculo precisa descançar.

E AE BLZ?

CARA, NAUM TREINE O MUSCULO 3 VEZES POR SEMANA, O MUSCULO PRESCISA DE DESCANÇO, NO COMEÇO VOCÊ VAI GOSTAR, MAIS DEPOIS DE UMAS 3 SEMANAS VOCÊ IRA PERDER RENDIMENTO.

TREINE UM ABC MESMO, COM BOA CADENCIA QUE VOCE VAI TER ÓTIMOS RESULTADOS.

ESPERO TER AJUDADO