Postado 15 de setembro de 200222 anos seg:costa + coxa + trapezio ter:peito qua:biceps + antebraço + antebraço qui:triceps sex:ombro 4 p/ grandes, 3p/ pequenos (8-12 rep. ; 30s de descanso) 4 exercicios pra abdominal (10-12 rep.) 30mins de bike apos treino todos exercicios 4 series... Passa o treino AEEe
Postado 15 de setembro de 200222 anos peito supino reto supino inclinado supino declinado voador costa puxada aberta p/frente puxada fechada remada unilateral c/halteres remada curvada ombro desenvolvimento c/halter aberto elevação lateral remada alta encolhimento perna agachamento cadeira extensora mesa flexora flexão plantar em pé flexão pantar sentado braços rosca biceps direta rosca concentrada triceps testa triceps frances
Postado 15 de setembro de 200222 anos vamo tirar esse dia de perna e malhar biceps e triceps separado..
Postado 16 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-15 15:02, PoPeYe_Ce escreveu: vamo tirar esse dia de perna e malhar biceps e triceps separado.. Pq? vc não malha perna?
Postado 16 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-15 14:58, thiago_sa escreveu: peito supino reto supino inclinado supino declinado voador costa puxada aberta p/frente puxada fechada remada unilateral c/halteres remada curvada ombro desenvolvimento c/halter aberto elevação lateral remada alta encolhimento perna agachamento cadeira extensora mesa flexora flexão plantar em pé flexão pantar sentado braços rosca biceps direta rosca concentrada triceps testa triceps frances olha a distribuição dos grupos que prentendo fazer na msg anterior.... faz o exercicios baseada nela que eu do uma olhada e depois opino...
Postado 16 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-15 14:35, PoPeYe_Ce escreveu: seg:costa + coxa + trapezio ter:peito qua:biceps + antebraço + antebraço qui:triceps sex:ombro 4 p/ grandes, 3p/ pequenos (8-12 rep. ; 30s de descanso) 4 exercicios pra abdominal (10-12 rep.) 30mins de bike apos treino todos exercicios 4 series... Passa o treino AEEe Já que vc quer essa divisão, vamos lá: seg- puxada aberta p/frente puxada triangulo remada unilateral c/halter remada aberta leg45 cadeira extensora mesa flexora encolhimento ter- supino reto crucifixo inclinado supino declinado voador qua rosca direta rosca alternada rosca concentrada rosca punho direta rosca punho inversa qui triceps testa triceps corda triceps coice sex desenvolvimento aberto c/haltere desenvolvimento fechado elevação lateral elevação frontal
Postado 17 de setembro de 200222 anos Em 2002-09-15 23:17, thiago_sa escreveu: Já que vc quer essa divisão, vamos lá: seg- puxada aberta p/frente puxada triangulo remada unilateral c/halter remada aberta leg45 cadeira extensora mesa flexora encolhimento ter- supino reto crucifixo inclinado supino declinado voador qua rosca direta rosca alternada rosca concentrada rosca punho direta rosca punho inversa qui triceps testa triceps corda triceps coice sex desenvolvimento aberto c/haltere desenvolvimento fechado elevação lateral elevação frontal vamo fazer o seguinte--> seg: tirar remada unilateral com halteres(os halt da academia estao leves), tirar a cadeira extensora(fazer so 2 pra perna), qua: esqueceu da panturrilha qui: nao gostei da serie de triceps, inclua mergulho(excelente), akeles 2 no pulley(um normal e outro inverso) e qual o nome dakele que vc deita-se e faz 2 movimentos diferentes segurando o cotovelo?
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