Método de confusão muscular traz bons resultados?

[Visitante]

Vamo fazer o seguinte... NAo da pra fazer hit e ir 1 ou 2 dias so pra fazer aerobico?

[thiago_sa]

Em 2002-09-23 00:40, PoPeYe_Ce escreveu:

Vamo fazer o seguinte... NAo da pra fazer hit e ir 1 ou 2 dias so pra fazer aerobico?

É uma boa opção.

Qto a adaptação, acho que entendi o quis dizer.

A adaptação que estava falando era para vc ir se acostumando ao estilo do HIT.

[Visitante]

Acho que nao precisa, Entao vamo fazer isso:

seg:Aerobico + Abdominal

ter:Peito + Costa + trapezio

qua:Biceps + Triceps + antebraço + abdominal

qui:Ombro + coxa + panturrilha

sex:Aerobico + Abdominal

30mins de aerobico

4 exercicios pro abdomen

3 exercicios p musc grandes e 2 p pequenos

30s de descanso vai ser bom nesse treinamento?

Repetições ate a exastao(nao existe min nem max prestabelecidos?)

quantas series??

Faz a ficha baseado nisso ae!!

[thiago_sa]

Em 2002-09-23 00:49, PoPeYe_Ce escreveu:

Acho que nao precisa, Entao vamo fazer isso:

seg:Aerobico + Abdominal

ter:Peito + Costa + trapezio

qua:Biceps + Triceps + antebraço + abdominal

qui:Ombro + coxa + panturrilha

sex:Aerobico + Abdominal

30mins de aerobico

4 exercicios pro abdomen

3 exercicios p musc grandes e 2 p pequenos

30s de descanso vai ser bom nesse treinamento?

Repetições ate a exastao(nao existe min nem max prestabelecidos?)

quantas series??

Faz a ficha baseado nisso ae!!

Se possível faça seg, qua e sex.

30seg sim, se vc conseguir.

Tem aqui no ofrum um topico que fala sobre teste de fibras, dá uma procurada e uma lida, pra vc ter idéia de qtas repetições deve fazer para cada musculo.

[Visitante]

fazer quantas series?

[thiago_sa]

Em 2002-09-23 00:58, PoPeYe_Ce escreveu:

fazer quantas series?

1 com carga bem leve para aquecer.

e 1 pesada até o esgotamento.

[Visitante]

Sobre os Exercicios... Recomende uma ficha que depois eu avalio e faço mudanças

[Visitante]

No momento eu to fazendo uma dieta com 1800 cal, pra redução do percentual de gordura..

Isso Vai influir no treino de hipertrofia?

Tomo 2x albumina 1x w protein 8 comp de levedura p/dia

[thiago_sa]

Em 2002-09-23 01:07, PoPeYe_Ce escreveu:

No momento eu to fazendo uma dieta com 1800 cal, pra redução do percentual de gordura..

Isso Vai influir no treino de hipertrofia?

Tomo 2x albumina 1x w protein 8 comp de levedura p/dia

Depende.

Vc tem seu peso e percentual aí?

[Visitante]

73kg 10% de gordura