Flexão vertical para um iniciante

[odran]

Olá pessoal

Estou fazendo musculação afim de me preparar para um exame físico onde preciso fazer cinco flexões verticais (em barra). Nesta semana, completei 1 mês da minha fase de adaptação (treinando 5x por semana), pois nunca havia malhado antes. Descobri que meu instrutor é meio fraquinho. Quando perguntei como eu deveria aumentar a potência dos exercícios depois da fase de adaptação, ele disse somente "depois que os músculos ganharem resistência, pode ir embora" no sentido que poderia ir aumentando a potência a meu critério, imagino.

Considerando aquela fraca resposta e que agora só falta 1 mês e 5 dias para o exame, venho pedir uma ajuda a vocês. Como devo aumentar a potência dos exercícios para que eu faça a quantidade necessária de flexões? Quais os mais importantes? Atualmente eu faço apenas uma felxão... A academia possui um aparelho chamado graviton que simula a flexão vertical, onde você coloca pesos para anular o peso do corpo e tira para aumentar a carga.

Minhas séries (alternadas, uma em cada dia)

1. Esteira, Abdominais (superior e oblíquos) Supino Reto, Supino inclinado, desenvolvimento frente, elevação lateral, tríceps (pulley), tríceps francês, panturrilha em pé e sentado.

2. Esteira, abdominais (inferior), remada cavado, graviton, pulley (Frente), crucifixo (abrindo), costa direta, costa alternada, agachamento smith, mesa flexora e cadeira extensora.

Pernas são sempre 3x15 e Braços sempre 3x12 e atualmente estou pesando 84kg (1,90m de altura).

Por favor, ajudem-me! Estou ficando preocupado com a situação em que me encontro.

Obrigado,

[odran]

[Jaguara]

TRABALHE BASTANTE SUPINO, 4 SERIES, 1 DE 12 REPETIÇÕES E 3 DE 8 REPETIÇÕES, NA PRIMEIRA COLOQUE UM PESO RASOAVEL E NAS ULTIMAS 3 TORE PESO, E TRABALHE BASTANTE TRICEPS, PODE C NAS MESMAS SERIES DO SUPINO.

[Visitante endmo]

Bom, se teu objetivo é passar nesse exame, te digo que barra fixa é um exercício que só se consegue sucesso treinando. O problema é que você só tem um mês para conseguir essas 5 repetições, então só te resta treinar apenas barra nesse ínterim. Valeu?