Respiração ???

[SM]

Apenas uma COISA.....Pesquisa antes de perguntar..Tem um topico EXATAMENTE COMO ESTE!!!

[napoli]

Durante o exercício ocorre um aumento muito rápido da ventilação pulmonar, que provavelmente se deva à estimulação das articulações movidas pelos músculos. Em seguida este aumento súbito da ventilação logo é neutralizado e um aumento mais gradual é iniciado, até um determinado ponto onde ele se estabiliza e ocorre o estado de equilíbrio (steady-state) (MATHEWS/FOX, 1979).

O treinamento comprovadamente melhora a função pulmonar, uma vez que os atletas demonstram maiores volumes pulmonares de repouso e de esforço, do que os não atletas. Contudo, esses volumes não apresentam interrelação acentuada com a performance atlética ( MATHEWS/FOX,1979).

O treinamento melhora a eficiência dos músculos respiratórios e aumenta a quantidade de ar respirado por minuto. Respirar de forma errada leva ao stress mais rapidamente ( SHARKEY,1979).

A difusão do oxigênio dos alvéolos para os capilares pulmonares também é melhorada através do treinamento. A difusão depende de uma boa ventilação e de uma boa eficiência circulatória nos capilares pulmonares (perfusão). A melhora do volume circulatório sangüíneo, assegura uma total utilização da difusão ( SHARKEY, 1979).

Em um trabalho de sobrecarga, evidências científicas induzem a conclusão de que bloquear a respiração durante o esforço pode causar um

marcante aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca. Também tende a restringir o retorno do sangue ao coração e a irrigação sangüínea das artérias coronárias, principalmente no momento em que o coração mais precisa, provocando uma situação perigosa (Manobra de Valsalva). A respiração bloqueada pode também aumentar a pressão intra-abdominal e causar hérnia (SHARKEY, 1979).

Tipos de respiração em musculação

1) Respiração Continuada ou Livre

Executada livremente durante a trajetória do movimento, sem haver referência em relação às fases da contração muscular.

Indicada para iniciantes na fase de adaptação ao treino.

Promove troca constante de gases.

Mais utilizada em treinos de:

• RML

• Potência

2) Respiração Ativa-Eletiva

A inspiração é realizada na Fase Positiva ou Concêntrica.

A expiração é realizada na Fase Negativa ou Excêntrica.

Menos indicada ao aluno iniciante.

Mais utilizada em treinos de:

• RML

• Força dinâmica (Hipertrofia)

2) Respiração Passiva-Eletiva

A expiração é realizada na Fase Positiva ou Concêntrica.

A inspiração é realizada na Fase Negativa ou Excêntrica.

Menos indicada ao aluno iniciante.

Mais utilizada em treinos de:

• Força dinâmica (hipertrofia)

• Força explosiva

Utilizada em gestos desportivos de potência

Ex: Cortada de Vôlei, Saque do Tênis, Arremessos etc.

Indicada para exercícios que comprimem mecanicamente a cavidade abdominal, facilitando a expiração.

3) Respiração Bloqueada

Realizada em apnéia tanto na Fase Concêntrica e Excêntrica.

“Realiza uma Inspiração no início do movimento e uma expiração ao término do mesmo”.

Utilizar apenas com indivíduos condicionados.

Mais utilizada em treinos de:

• Força pura e isométrica

• Levantamento olímpico

• Fisiculturismo

4) Respiração combinada

É a utilização mista dos tipos de respiração.

Ex. Inspira na Fase Concêntrica e bloqueia durante a Fase Concêntrica expira durante a Fase Excêntrica.

Utilizada apenas com indivíduos condicionados.

Mais utilizada em treinos de:

• Força Pura

• Hipertrofia

• Fisiculturismo

Boa sorte

[GBGaDRiaNo]

ai gurizada

eh barbada

procurem se concentrar em inspirar pelo nariz e soltar pela boca..

inspira pelo nariz (quando contrair o musculo)

expira pela boca (quando discontrair o musculo)

eh eu tbm.. qndo faço agachamento.. sinto as vezes dor de cabeca ou tontura.. mas axo q eh devido ao esforço mesmo..

mas isso eh somente logo dps.. em segundos ja estou normal

abracao...