Como medir corretamente os musculos ?? HELPPPP

[Apache Nervoso]

Seguinte eu tava reparando que cada um chega aqui e coloca as medidas e etcccc porem esses dias eu tava na academia e vi um amigo meu medindo o biceps, ele estava forçando o maximo passando de 90 graus o fechamento dos braços, ja outro amigo meu diz que pra medir corretamente deve estar em 90 graus exatos ou o mais proximo disso ou seja pra medir o biceps voce deve estar com o braço em "L", na hora de medir realemnte da diferença, não so biceps mas todos os musculos..

alguem tem ai uma descrição da forma correta de se medir os musculos ?

Se alguem tiver ai posta fazendo o favor ou manda o link etcc

eu sempre medi com o braço em 90 graus agora o resto dos musculos nem sei direito como medir..

abração

[Apache Nervoso]

achei lol bem legal

Sugestões de posições para a fita métrica durante a medida dos perímetros musculares:

Pescoço: abaixo da glote;

Ombros: sobre o terço médio dos deltóides médios;

Braços: pode ser medido de duas formas:

*relaxado -com o braço ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mão na cintura, circundar a fita a nível do ponto meso-umeral ou de maior perímetro;

*contraído - flexionado a 45 graus com os cotovelos à altura dos ombros contraindo o bíceps, sobre o ponto de maior perímetro.

Antebraço: estendidos ao longo do corpo e palmas das mãos para cima ou mãos na cintura, sobre o ponto de maior perímetro;

Punho: Braços ao longo do corpo, palma da mão voltada para frente e relaxada, colocar a fita métrica ao redor do punho nos processos estilóides radial e ulnar;

Tórax: mãos na cintura-podendo medir inspirado, expirado e normal

Homens: sobre a linha dos mamilos;

Mulheres: sobre a linha sub-axilar;

Cintura (apenas mulheres): sobre o ponto de menor perímetro;

Abdômem: sobre a cicatriz umbilical. (alguns indivíduos apresentam um maior acúmulo de gordura abaixo do umbigo, nestes casos passa-se a fita métrica imediatamente acima dos espinhas ilíacas antero-superiores);

Quadril: sobre o trocânter maior de cada fêmur;

Culotes (apenas mulheres): abaixo da dobra glútea;

Coxas (contraídas):

homens: 10 e 20 cm -medir a partir da borda superior da patela

Mulheres: 10 e 25 cm - medir a partir da borda superior da patela

Panturrilhas: com os pés ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre ambas as pernas medir no ponto de maior perímetro.

[napoli]

Essa deu trabalho galera.

Mensuração das circunferências corporais

AS TABELAS ESTÃO EM FORMATO LINEAR, OU SEJA, OS DADOS SÃO APRESENTADOS NA SEQUENCIA DO CABEÇALHO (NEGRITADO).

Objetivo

As circunferências musculares são ocasionalmente utilizadas como indicadores de desenvolvimento muscular (exceção no indivíduo obeso).

As circunferências não-musculares são empregadas para verificar a maneira como a gordura corporal é distribuída ou para reconhecer o desenvolvimento ósseo.

Princípios fisiológicos e suposições

As medidas das circunferências são afetadas pela massa gorda, massa muscular e tamanho do esqueleto, sendo assim, tais medidas são relacionadas a massa gorda e massa magra.

Protocolo

As medidas das circunferências dos membros devem ser feitas no lado direito do corpo;

-Identifique cuidadosamente os locais antropométricos para mensuração;

-Mensure de duas a três vezes cada local em ordem rotacional;

-Utilize uma fita métrica antropométrica para mensurar as circunferências;

-A tensão a ser aplicada pela fita não deve comprimir a pele ou o tecido subcutâneo;

-Para algumas circunferências (ex.: ombro, peitoral, cintura, abdomên e quadril) a fita deve ser alinhada com o plano horizontal;

A precisão das circunferências devem ser de: (a) 1cm para ombro, peito, abdômen, cintura e quadril; ( 0,5cm para coxa e © 0,2cm para perna, tornozelo, pulso, braço e antebraço.

Tabela 1. Locais padrões para circunferências.

Local

Referêncial anatômico

Posição

Mensuração

---------------------

Pescoço (CPS)

Proeminência da laringe - pomo de Adão

Perpendicular ao eixo longitudinal do pescoço

Aplique a fita com pressão mínima inferiormente ao pomo de Adão

---------------------

Ombro (COM)

Músculos deltóides e processo acromial

Horizontal

Aplique a fita sobre a maior protuberância dos músculos deltóides, inferiormente ao processo acromial

--------------------

Peito (CPT)

Quarta articulação costo-esternal

Horizontal

Aplique a fita no tórax ao nível da quarta articulação costo-esternal

--------------------

Cintura (CCT)

Parte mais estreita do tronco, nível da cintura "natural" entre a caixa torácica e crista ilíaca

Horizontal

Aplique a fita ao redor da cintura, ao nível da porção mais estreita do tronco

--------------------

Abdomên (CAB)

Protuberância anterior máxima do abdômen, geralmente na cicatriz umbilical

Horizontal

Aplique a fita ao redor do abdômen, ao nível da maior protuberância anterior

--------------------

Quadril (CQD)

Extensão posterior máxima dos glúteos

Horizontal

Aplique a fita ao redor das nágegas

--------------------

Coxa proximal (CCXp)

Prega glútea

Horizontal

Aplique a fita do redor da coxa, distal à prega glútea

--------------------

Coxa medial (CCXm)

Dobra inguinal e borda proximal da patela

Horizontal

Joelho flexionado a 90°, aplique a fita no ponto médio entre a dobra inguinal e a borda proximal da patela

--------------------

Joelho (CJL)

Patela

Horizontal

Aplique a fita ao redor do joelho, no ponto médio da patela, estando o joelho com leve flexão

--------------------

Perna (CPN)

Máxima circunferência da perna

Horizontal

Pernas em suspensão, aplique a fita horizontalmente ao redor da maior circunferência da perna

--------------------

Tornozelo (CTZ)

Maléolo da tíbia e fíbula

Horizontal

Aplique a fita ao redor da menor circunferência da perna, de forma proximal aos maléolos

--------------------

Braço (CBR)

Processo acromial e o processo olécrano da ulna

Horizontal

Braços relaxados, aplique a fita ao redor do braço, no ponto médio entre o processo acromial e o olécrano

Como medida contraída, mantenha o braço paralelo ao horizonte, antebraço num angulo de 90º com o mesmo, segurando a mão do braço a ser mensurado com a mão oposta.

A um sinal do mensurador, contrair o braço de forma que a mão oposta ao braço mensurado, impeça seu movimento de angulação.

--------------------

Antebraço (CAT)

Circunferência máxima do antebraço

Horizontal

Antebraço em supinação, aplique a fita ao redor da maior circunferência do antebraço

--------------------

Pulso (CPL)

Processo estilóide do rádio e da ulna

Horizontal

Cotovelo flexionado e antebraço supinado, aplique a fita ao redor do pulto, distal aos processos estilóides

Cálculos

Estimativa da composição corporal

Homem

Tabela 2. Equações de regressão para homens.

Idade (anos)

Equação

Onde: MIG = massa isenta de gordura / MC = massa corporal (kg) / H = estatura (cm) / DOBI = diâmetro ósseo bi-ilíaco (cm) / CCT = circunferência da cintura (cm) / CAB = circunferência do abdômen (cm) / CJL = circunferência do joelho (cm) / CABm = média (CCT + CAB)/2 (cm) / CAT = circunferência do antebraço (cm) / %GC = percentual de gordura corporal / Dc (g/cm3) = densidade corporal.

--------------------

18-40

MIG (kg) = 39,652 + [1,0932 x MC] + [0,8370 x DOBI] + [0,03297 x CCT] - [1,0008 x CAB] - [0,6478 x CJL]

--------------------

24-68 (Obeso)

%GC = [0,31457 x CABm] - [0,10969 x MC] + 10,8336

--------------------

13-18 (Luta olímpica)

Dc (g/cm3) = 1,12691 - [0,00357 x CBR] - [0,00127 x CABm] + [0,00524 x CAT]

--------------------

8-23 (Futebol)

%GC = 55,2 + [0,481 x MC] - [0,468 x H]

Mulher

Tabela 3. Equações de regressão para mulheres.

Idade (anos)

Equação

Onde: Dc (g/cm3) = densidade corporal / CABm = média (CCT + CAB)/2 (cm) / CQD = circunferência do quadril (cm) / H = estatura (cm) / IDADE = idade em anos / %GC = percentual de gordura corporal / MC = massa corporal (kg) / MIG = massa isenta de gordura (kg) / CPS = circunferência do pescoço (cm) / CCX = circunferência da coxa (cm).

--------------------

15-79

Dc (g/cm3) = 1,168297 - [0,002824 x CABm] + [0,0000122098 x CABm2] - [0,000733128 x CQD] + [0,000510477 x H] - [0,000216161 x IDADE]

--------------------

20-60 (Obesa)

%GC = [0,11077 x CABm] - [0,17666 x H] + [0,14354 x MC] + 51,03301

--------------------

18-23 (Atleta)

MIG (kg) = [0,757 x MC] + [0,981 x CPS] - [0,516 x CCX] + 0,79

--------------------

11-25 (Ballet)

MIG = [0,73 x MC] + 3,0

Classificação

Tabela 4. Classificação do percentual de gordura.

Classificação

Homem

Mulher

a Em risco para desenvolvimento de doenças relacionadas a má nutrição.

b Em risco para densevolvimento de doenças relacionadas a obesidade.

Em risco a

<= 5%

<= 8%

Abaixo da média

6-14%

9-22%

Média

15%

23%

Acima da média

16-24%

24-31%

Em risco b

>= 25

>= 32%

Relação Cintura/Quadril (RCQ)

RCQ = CCT/CQD

Onde:

RCQ = relação cintura/quadril;

CCT = circunferência da cintura (cm);

CQD = circunferência do quadril (cm).

Classificação

Tabela 5. Normas para identificação do risco para a saúde pela relação cintura/quadril (RCQ)

Sexo

Idade

Baixo

Moderado

Alto

Muito alto

Homens

--------------------

20-29

<0,83

0,83-0,88

0,89-0,94

>0,94

--------------------

30-39

<0,84

0,84-0,91

0,92-0,96

>0,96

--------------------

40-49

<0,88

0,88-0,95

0,96-1,00

>1,00

--------------------

50-59

<0,90

0,90-0,96

0,97-1,02

>1,02

--------------------

60-69

<0,91

0,91-0,98

0,99-1,03

>1,03

--------------------

--------------------

Mulheres

--------------------

20-29

<0,71

0,71-0,77

0,78-0,82

>0,82

--------------------

30-39

<0,72

0,72-0,78

0,79-0,84

>0,84

--------------------

40-49

<0,73

0,73-0,79

0,80-0,87

>0,87

--------------------

50-59

<0,74

0,74-0,81

0,82-0,88

>0,88

--------------------

60-69

<0,76

0,76-0,83

0,84-0,90

>0,90

Índice de Conicidade (índice-C)

índice-C = CCT/0,109 x RAIZ(MC/H)

Onde: (a) CCT: circunferência da cintura (m); ( RAIZ: determinar a raiz quadrada do termo; © MC: massa corporal (kg) e (d) H: estatura (m).

As vantagens deste índice em relação ao RCQ são:

Possui um faixa teórica experada de valores (1,00 a 1,73);

Compara a CCT do avaliado com a circunferência de um cilindro com o mesmo volume corporal, provendo uma medida relativa de obesidade relativa;

Os índices-C de sujeitos que diferem de MC e H podem ser comparados;

Não requer a mensuração da circunferência do quadril.

Contudo este cálculo não apresenta normas, tornando sua aplicação limitada.

Estimativa da Circunferência Muscular (CM) e da Área de Secção Transversa Muscular (ASTm)

Tabela 6. Equações de predição da CM e da ASTm.

Local

Utilização

Equação

Onde: CM = circunferência muscular (cm) / CBR = circunferência do braço (cm) / pi = 3,14 / DCTR = dobra cutânea triciptal (cm) / DCBI = dobra cutânea biciptal (cm) / ASTm = área de secção transversa muscular (cm2) / CPN = circunferência da perna (cm) / DCPM = dobra cutânea da panturrilha medial (cm) / DCPL = dobra cutânea da panturrilha lateral (cm).

--------------------

Braço

CM (cm)

CBR - pi/2 x (DCTR+DCBI)

ASTm (cm2)

1/4pi x [CBR - pi/2 x (DCTR+DCBI)]

--------------------

Perna

CM

CPN - pi/2 x (DCPM + DCPL)

ASTm

1/4pi x [CPN - pi/2 x (DCPM + DCPL)]

Qualquer dúvida posso enviar o arquivo .DOC referente a esse mesmo.

Boa sorte

[Ramy]

Boa napoli! Esse texto vou guardar porque com tanto numero só com muita coragem!

[Apache Nervoso]

Interessante...

Só ainda não consegui medir a porcaria do ombro !!

o resto eu ja entendi como medir hehe os braços realmente são em angulos de 45º graus, vo ler com calma o texto todo e ver se entendo como medir a porcaria do ombro...

hauahau

Fuizz

[napoli]

Apache: está aí uma ilustração da localização do acrômio. Acho que agora ficou mais fácil né?

Valeu.

[Visitante Nike]

Tipo nem tem porque essa neura, entre o jeito certo e o errado, terá 1 ou 2 cm de margem, não pense que medindo errado vc terá 55 e certo 40

hehehheeh ou vice versa

[Apache Nervoso]

Eu ainda não entendi como aplicar a fita eu ja entendi que é abaixo do acromio mas é em volta do braço a partir da maior parte abaixo do acromio ??

hauah to perdido Acreditem mais eu to boiando !!

se alguem puder explicar exatamente como medir em portugues claro e objetivo: tipo mete a fita ao redor do biceps e mede !

ai eu entendo hauah

brigado por enquanto e abraçõs

[napoli]

Certo:

Mete a fita 3 ou 4 dedos abaixo do "ossinho no acrômio" e mede até o outro lado.

Beleza agora?

[Apache Nervoso]

Eu tava mesmo viajando PQP

Agora eu entendi hehe

tipo Napoli onde voce arrumou essa foto tem mais ??

se tiver posta todas hehe

mas entendi eu tava viajando bunito hauahua

brigadão!!!