hellraiser Postado 24 de outubro de 2002 Postado 24 de outubro de 2002 Em 2002-10-24 10:20, Saboteur escreveu: POW UM DIZ QUE ECTOMORFO É MELHOR SÉRIE DE 15. OUTRO JÁ DIZ QUE DEPENDE DAS FIBRAS. NA MORAL, O QUE É MELHOR PARA DEFINIR AS SÉRIES. ectomorfos devem fazer um série a mais por possuirem um tempo de tensão maior. como o thiago disse depende da cadência que vc vai utilizar. por exemplo se um ectomorfo fizer uma série com cadência 2-1-2 5 X 15 = 75 segundos, não será uma série efetiva para esse biotipo.
Lu Postado 25 de outubro de 2002 Postado 25 de outubro de 2002 Meu somatotipo é Ecto-endomorfo.....qual seria uma ótima série p/ hipertrofia pra alguem c/ esse somatotipo??? Seria 8 repetiçoes???? Eu to fazendo a quase 2 meses hipertrofia (8 Rep.) e estou me dando bem!! Poderia ser melhor de outro modo??
hellraiser Postado 25 de outubro de 2002 Postado 25 de outubro de 2002 como é que vc sabe que é esse o seu somatótipo vc fez o teste de fibras?
Lu Postado 25 de outubro de 2002 Postado 25 de outubro de 2002 como é esse teste de fibras??? sei la se fiz!! eheheheh como é que faz...ai eu digo se eu fiz ou nao!!
hellraiser Postado 25 de outubro de 2002 Postado 25 de outubro de 2002 Teste de Fibras 1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras 2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes. 3. Descanse por uns 5 a 10 minutos 4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma. 5. Multiplique o número de repetições por 0.15 6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1. 7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição. 8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar.
thiago_sa Postado 25 de outubro de 2002 Postado 25 de outubro de 2002 Em 2002-10-24 12:03, Gata-Sarada-(Lu) escreveu: Seria 8 repetiçoes???? Eu to fazendo a quase 2 meses hipertrofia (8 Rep.) e estou me dando bem!! Poderia ser melhor de outro modo?? Como vc chegou a essa conclusão? Na verdade o tipo de fibra não é rigidamente proporcional ao somatotipo.
kerocrescer Postado 26 de outubro de 2002 Postado 26 de outubro de 2002 Legal falarem isso, descobri tb que sou ecto, acho que deve ser por isso que tenho as veias do braço saltadas, por causa da baixa quantidade de gordura. Acho que é isso !
Lu Postado 27 de outubro de 2002 Postado 27 de outubro de 2002 Thi , estava escrito aqui na minha avaliaçao! Por isso to perguntando.....olha , e eu nao fiz esse tal teste de fibras nao como vcs estao falando!!
hellraiser Postado 27 de outubro de 2002 Postado 27 de outubro de 2002 c treina a quanto tempo? fez essa avaliação quando?
Lu Postado 31 de outubro de 2002 Postado 31 de outubro de 2002 to treinando hipertrofia a 2 meses...agora a quanto tempo eu malho....irao fazer 4 anos!!!
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