Visitante Postado 23 de fevereiro de 2006 Postado 23 de fevereiro de 2006 desculpa a demora .. estava sem tempo ultimamente .. quanto ao que comer , vou proucurar um nutricionista ,, gostaria , que alguem me dissesse uma serie com o maximo de aproveitamento para biceps e peito .. disse "manutencao" .. pq sou baixo .. 1,65 ... e nao acho bom ficar mto grande .. acho feio .. queria so uma definicao ... rasgar mesmo .. gostaria q me ajudasse com a serie pois vou ao nutricionista no dia 24/02 GRato Não existe uma fórmula para nada na musculação e isto se aplica em séries também. Tente algumas séries e veja em qual você achou que seu músculo trabalhou mais. Ex: Pirâmide Crescente - 6/8/10, 8/8/10, 8/10/12...... Pirâmide Descrecente - 10/8/6, 10/8/8, 12/10/8...... 4 x 10 4 x 08 3 x 10 3 x 08 São várias....mas geralmente para definição usa-se uma carga menor de peso e repetições entre 15 e 25. Converse com seu instrutor e veja o que ele diz. Espero que tenha ajudado.
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