Qual o melhor método para os abdominais?

[Mr.Io]

Gostaria de saber qual é o melhor método para trabalhar os músculos abdominais, na opinião de vocês.

Especialmente exercícios que eu possa realizar fora da academia.

Valeu.

[vitz]

abdominal convencional com pesos, infra e em decubito ventral(hipressiva)

[Mr.Io]

Eu não conheço esse abdominal "infra", vitz. Como seria isso?

Eu devo fazer esses três tipos de abdominais ou haveria um deles que é melhor, e que, portanto, eu deveria me concentrar nele?

Ah, e aquela modalidade de abdominal na qual você se pendura em uma barra e fica elevando os joelhos. O que vocês acham dela.

Valeu, valeu.

[vitz]

esse é um tipo de infra, todos tem seus pontos fortes

[Mr.Io]

Sei que, para hipertrofia, o ideal é trabalhar o músculo o mínimo de vezes por semana, com o mínimo de séries e repetições.

Mas isso vale também para os abdominais? Creio que para os abdominais seria mais importante um treinamento de resistência, não?

Desse modo, quantas vezes por semana e quantas séries de quantas repetições eu devo fazer?

[Visitante]

Sei que, para hipertrofia, o ideal é trabalhar o músculo o mínimo de vezes por semana, com o mínimo de séries e repetições.

Mas isso vale também para os abdominais? Creio que para os abdominais seria mais importante um treinamento de resistência, não?

Desse modo, quantas vezes por semana e quantas séries de quantas repetições eu devo fazer?

O abdomêm é um músculo como outro qualquer e por isso malhe-o 2 a 3 vezes na semana.

01 exercício para a parte superior, 01 para infra e outro para obliquo.

As repetições podem ficar entre 12 e no máximo 20.

Fui.......

[Mr.Io]

Acho que o treinamento para os abdominais deve ser diferente dos outros músculos.

Os abdominais, ao contrário da maioria dos músculos, permanecem contraídos durante quase todo o dia. Portanto, acho que deve ser feito um treino de resistência para eles, e não de hipertrofia.

De que adianta um abdome inchado que não consegue segurar as vísceras no lugar?

O que vocês acham?

[vitz]

dai o trabalho hipopressivo

[Knjaz]

dai o trabalho hipopressivo

Que é?

[Mr.Io]

Caras, eu tenho tentado fazer aquele treino no qual você fica pendurado em uma barra e, então, eleva os joelhos.

No entanto, eu não consigo ficar segurando na barra por tempo suficiente, caso eu adote aquela cadência 4-2-4.

Existe algum equipamento que ajude você a ficar preso à barra.

Já ví nos filmes pessoas usando um tipo de tornozeleira com gancho, para ficar de cabeça para baixo...