olha cara, faz isso que GARANTo que melhorará...

obs: faz 3x8 em todos

A

sup reto

sup inclinado

fly

triceps testa

triceps pulley

abs

B

barra fixa

remada inclinada

remada fechada na polia baixa

encolhimento de ombros com barra

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento

leg press

mesa flexora

panturrilha no smith

desenvolvimento pela frente com barra

elevacoes laterias

abraço

Sequinte...

1 ano d treino..

levado a serio..suplementaçao boa tal..

nois primeiros 4 meses nao levei mto a serio..mais depois..ate hoje..sempre indo a academia tal...

Soh q assim..vo manda a real de medida..

Idade:15

Biceps: a 1 ano atras 29,5..a 4 meses atras: 31,0 hoje: 31,0

Isso tdo tomando BCAA..Whey da designer...

Todo dia to dolorido..entao acho que os exercicios eu to fazendo certo..

Ajudaaa ai!

Vlew =]

Cara... dá uma boa lida nesse link da minha assinatura!

Abraço.

ae galera...

tenho uma duvida parecida com a do amigo q fez o tópico...

tenho 15 anos..

malho em casa ...

no quente tenho 35cm de braço...frio uns 33 e meio

tem dado resultado malhar em casa,tava pensando em entra numa academia...

mas pensando melhor , achei q era bom parar de malhar...

naum cresço(em altura) a muito tempo...

todos os meus colegas já tem me alcaçando em tamanho...

n sei se parar de crescer e malhar estão relacionados..

mas n quero piorar ainda mais malhando....

por favor opinem...

oq devo fazer...

15 anos

70 kilos

1 e 70 cm...

help

desde já agradeço

15 anos ???????

Sinceramente cara, dê um tempo.

Procure outras atividades físicas e relaxa.

Use a musculação como um passa tempo e se preocupe em treinar como homem apartir dos 17/18anos.

Treine bem leve e mantenha um corpo esbelto, depois dos 18 anos aí sim treine como um ANIMAL.

MAS NÃO AGORA.

Fui....