RICK-ES Postado 9 de junho de 2006 Postado 9 de junho de 2006 Idade- 23 anos Altura- 1 ,78m Peso 96kg braços 43 cm relaxado e frio torax 118 cm pernas 66 cm panturrilhas 38 cm BF 15 % Entao galera, treino ha quase um ano, e de fevereiro/06 eu conheci o forum e comecei a treinar mais serio, com mais peso, cadência, alimentaçao correta e tal... aprimorei muito mais a minha forma fisica, tanto em definiçao e volume... Mas a minha duvida é quanto ao treino ideal de panturrilhas, pois a minha ta bem definida, mas acho que ainda preciso volumar muito mais elas... tenho malhado elas uma vez por semana, fazendo dois exircicios. no leg press com 110 kg de cada lado com repetiçao 3 series de 12 repetiçoes com cadencia de 3-1-3. No banco com 85kg 3 series de 12 repertiçoes com cadencia de 3-1-3. Alguem tem alguma dica de como fazer um treino melhor, pra hipertrofia das panturrilhas?!?
Knot Postado 9 de junho de 2006 Postado 9 de junho de 2006 Pelo tipo de fibras que compõe a panturrilha, o melhor teoricamente é um treino mais volumoso mesmo. Um número maior, tipo 15-20 reps funciona legal pras panturrilhas. Pelo mesmo motivo (composição das fibras) a panturrilha torna-se um grupo muscular demorado e difícil de se hipertrofiar. Na faculdade tu até aprende que a panturrilha não aumenta (vê se pode!), tamanha dificuldade de hipertrofia.
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