Execução do agachamento

[Knjaz]

Usei atadura e calços no agachamento hoje. Não doeu nada, espero que continue assim.

[Visitante]

Usei atadura e calços no agachamento hoje. Não doeu nada, espero que continue assim.

Use ataduras bem apertadas, só cuidado com a circulação.Tire-as logo após as séries.

Não sou a favor de calço para o agachamento não.

Além de ser forçar muito o peito do pé, alguns profissionais dizem que podem deformar o calcanhar.

Além de poder prejudicar sua estrutura óssea dos pés por causa do "desnível".

Fui....

[Adriano Dorneles]

Olha só espero poder contribuir com a pergunta sobre a execução correta do agachamento.

Sobre a posição dos pés é preciso saber onde está sendo executado o exercício, na barra livre ou no smith, se for na barra livre os pés devem estar na mesma linha do tronco senão vc vai ficar desequilibrado e cair, outro fator importante é que o agachamento trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, tanto extensores quanto flexores de coxa e quadril, então é muito mais importante a execução que o peso colocado.

Se estiver usando a barra livre procure "jogar" o quadril pra trás fazendo com que os joelhos não passem da ponta dos seus pés, evitando o risco de acabar machucando o tendão da patela que já vai estar sobrecarregado com o movimento, a coluna deve permanecer com a curvatura fisiológica durante todo o movimento, desde o início até o final. Outra dica importante, tanto faz ser for na barra livre ou no smith, executar o exercício fazendo pressão nos calcanhares pra pode ativar a musculatura anterior e posterior das coxas, se acabar fazendo força com a ponta do pé vai acabar ativando o sóleo, e assim vai acabar se cansando mais.

Se for fazer no smith é tranquilo, existem várias variações para a execução do movimento, com as pernas abertas pra "pegar" mais os adutores, com a perna bem fechada pra trabalhar mais o vasto medial, com as pernas bem a frente, enfim fale com o seu treinador ou com um professor de educação física que possa te mostrar melhor essas variações.

Espero que tenha contribuído pra esclarecer tua dúvida, qualquer coisa é só escrever! Um abraço!!

[Knjaz]

Valeu.