Músculos Antagonistas

[Knjaz]

Já ouvi falar que treinar músculos antagonistas - peito e costas por exemplo - é uma forma bem interessante de se treinar, que após um exercício de peito, ocorrerá maior estimulo para um exercício de costas. Aliás, foi assim que o Arnold treinou a vida toda.

Alguém tem alguma base teórica/científica que corrobore com essa metodologia? Artigo, ou uma explicação.

Meu novo treino é peito e costas na quarta, então gostaria de saber mais sobre esse assunto. Minha idéia é fazer um exercício de um, depois passar pro outro, ou até mesmo treinar em super-série, tipo uma série de peito, depois uma de costa, até completar 3. Depois fazer a mesma coisa com mais um exercício pra peito e outro pra costas, e assim por diante.

Obrigado.

[Knjaz]

Complementando, a informação que eu tenho é que ao treinar bíceps, você alonga o tríceps, e vice e versa. Isso aumenta a oxigenação e a circulação sanguínea no músculo antagonista, aumentando a capacidade e tempo de recuperação desse músculo.

[SociallyCorrupt]

Cara eu sei que quando um agonista atinge a amplitude final da contração, ele começa a causar estimulação do músculo antagonista. A contração resultante do antagonista, então, oferece resistência a fase final do movimento agonista, gerando uma demanda maior estimulo da regiao trabalhada consequentemente maior circulação de sangue nessa regiao.

Me desenvolvo demais treinando assim, meus ganhos estao sendo enormes...

[Frankenchrist]

Pô cara me interessei por esse tipo de treino!, vc pode me falar melhor sobre ele e dizer os exercícios q vc faz?

Grato desde já!

Abs

[__ORACULO__]

Repeito esse tipo de trabalho agonista-antagonista mas não costumo usar muito. Deve-se atentar para o equilíbrio do volume de exercícios pois se tratam de musculaturas grandes com exercícios multiarticulares que exigem de outros músculos o que acarreta um alto despêndio energético e psicológico. Um excesso pode levar a um overtraining.

[SociallyCorrupt]

Pô cara me interessei por esse tipo de treino!, vc pode me falar melhor sobre ele e dizer os exercícios q vc faz?

Grato desde já!

Abs

Cara eu faço o treinamento descrito nesse tópico, por favor leia o tópico para entender todo treinamento:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=66265

Abraços!

[Knjaz]

Pois é, treinei assim ontem, revezando um exercício de peito com um de costas, e me senti bem disposto e forte para executar cada exercício. Se bem que o treino demorou muito tempo - 75 minutos - pois fiz 4 exercícios para cada grupo - mais volumoso do que o normal pelo fato de treina-los apenas uma vez na semana agora. Vou ter que rever isso aí.

[SociallyCorrupt]

Pois é, treinei assim ontem, revezando um exercício de peito com um de costas, e me senti bem disposto e forte para executar cada exercício. Se bem que o treino demorou muito tempo - 75 minutos - pois fiz 4 exercícios para cada grupo - mais volumoso do que o normal pelo fato de treina-los apenas uma vez na semana agora. Vou ter que rever isso aí.

Knjaz faz 3 de peito e 3 de costas, não tem problema em malhar 1x só na semana, acho que é até melhor, recomendo:

peito - Crucifixo + 2 supinos

costas - Pullover + Barra fixa , puxada frente, maos em propanação + Levantamento Terra