Peso livre x aparelhos

[Cláudio Chamini]

Edição 939 - 25/11 a 25/11 de 2006

Comunidade VIP

Peso livre x aparelhos

Saiba quais são as principais diferenças ao fazer exercícios de musculação com peso livre ou nos aparelhos e as vantagens e desvantagens de cada

Natasha Dal Molin

Na hora de malhar, a escolha do método de treinamento deve ser feita, sempre, com base nas preferências individuais. E dentre as escolhas, há a possibilidade de trabalhos musculares com a predominância de exercícios em aparelhos ou com peso livre.

O professor Dartan Barros, da Academia Club 22, explica que o peso livre utiliza mais grupamentos musculares. “Com isso, o grau de dificuldade é maior”, diz. Na academia, o peso livre é indicado para os iniciantes, porque, de acordo com o professor, isso melhora a coordenação motora, o equilíbrio e a percepção de esforço. Outra vantagem apontada pelo profissional é a de que alguns aparelhos trabalham com amplitude limitada. “Com peso livre o aluno aproveita mais e realiza um movimento mais natural”, assegura.

O estudante de educação física Allan de Moraes Cavalcante, 24 anos, malha há 5 e tem preferência por exercitar-se com peso livre. “Em máquina só faço o extremamente necessário. O resultado é muito maior quando se malha com o peso livre”, afirma. O estudante Paulo Henrique Cobucci, 18 anos, também utiliza mais peso livre nos treinos. O jovem, que já está na segunda série de exercícios desde que entrou na academia, há dois meses e meio, acredita que o maior benefício em não utilizar as máquinas é a coordenação. “No aparelho, por ser fixo, você não controla o movimento. A maioria dos profissionais aconselha mais o peso livre pelo ganho de coordenação, além da questão da amplitude do movimento, o que aumenta o grau de dificuldade do exercício”, analisa.

Variações para todos os gostos

O professor Tiago Alves Pires, da Fit 21, unidade Sudoeste, explica que praticamente todos os exercícios podem ser feitos em máquinas e com peso livre, e que há variações mais simples e mais complexas tanto em máquinas quanto com pesos livres. Tiago cita como exemplo o exercício livre para bíceps, considerado simples e de fácil execução. “Já o agachamento com barra é um exercício bem mais complexo para um iniciante, que tem que administrar alguns fatores a mais, como o equilíbrio da barra, os pés, que devem estar paralelos, o joelho, que não pode ultrapassar a linha do pé, os quadris, que devem ir para trás. Isso mexe muito mais com as articulações”, descreve.

Pela praticidade, o trabalho em aparelhos é indicado para os iniciantes. “A vantagem é que na máquina o movimento é preestabelecido, mais fácil de executar. Ela também já define o eixo que você tem que trabalhar”, analisa. Como a execução é mais fácil, o aluno pode aumentar gradativamente a carga, ganhando mais força. O professor mostra as gradações de dificuldades em cada aparelho. “Há máquinas, por exemplo, em que o movimento de cada braço é individual, o que estimula a coordenação motora nos dois lados”, explica.

Tiago enumera as vantagens do peso livre. “O peso livre já vai te dar força, coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal. Além disso, a amplitude é maior, o que torna o exercício mais difícil. Exercícios com pesos livre de execução mais simples podem ser usados por iniciantes também”. E complementa: “As máquinas são padronizadas, adaptáveis para pessoas de estatura mais alta”.

A estudante universitária Denise Ferrari, 16 anos, só utiliza as máquinas de musculação em seus treinos. “É muito mais fácil fazer o exercício na máquina. Acho que mulher não tem muita força para peso livre”, diz a jovem. O professor Tiago Pires explica que não é uma regra as mulheres gostarem mais dos aparelhos. “A ginástica localizada é só peso livre e tem a predominância de mulheres”, lembra.

Homens preferem peso livre

Para o coordenador de musculação da Academia Resistência Física, Bruno Fisher, geralmente o homem se submete a fazer peso livre com mais facilidade. “Elas fazem todos os exercícios que o homem faz, mas tendem a priorizar a parte inferior do corpo. E são poucas as opções de exercícios de peso livre para os membros inferiores”.

Para Fisher, o peso livre é indicado para qualquer pessoa. “Os gestos motores se assemelham às atividades do cotidiano”, diz. Ele cita, por exemplo, o agachamento, um exercício prioritariamente para quadríceps e glúteo, mas em que são exigidos também a lombar e o abdômen, musculaturas estabilizadoras.

Bruno diz, porém, que os dois métodos são geralmente utilizados ao mesmo tempo. “A máquina é muito mais prática, e muitas delas são projetadas para imitar os movimentos do peso livre”, complementa.

Para quem tem uma pequena academia em casa, ou pretende montar, Fisher aconselha o uso de pesos livres pela variedade de possibilidades e também pelo custo. “Uma boa máquina custa em torno de U$ 4 a U$ 5 mil dólares”, finaliza.

FONTE:

JORNAL DA COMUNIDADE

http://www.jornaldacomunidade.com.br/?i ... ias=213912

[KrusK]

Interessante!

Eu sou adepto dos pesos livres, exatamento pelos motivos mencionados..

Trabalha a coordenação motora, maior amplitude, atinge mais músculos, etc!

[thiagomonteiro23]

não há mais duvidas quanto a superior eficiencia do treinamento com pesos livres