Hipertrofia para as pernas

[Franceli]

[quote name=Vini >>]Também não gostei.

pressupunho que você seja mulher, então não sei mto a fundo, mas pra homens eu curto esse treino de pernas :

Agachamento 3x8

Supersérie : Extensora + leg press

2x8 Flexora e a última série com rest pause e negativas forçadas.

Se quiser jogar stiff no lugar da flexora fique a vontade, eu não acho legal pq força a lombar d+ e "atrapalha" a recuperação dos músculos superiores.

[Vini >>]

[quote name=Vini >>]Também não gostei.

pressupunho que você seja mulher, então não sei mto a fundo, mas pra homens eu curto esse treino de pernas :

Agachamento 3x8

Supersérie : Extensora + leg press

2x8 Flexora e a última série com rest pause e negativas forçadas.

Se quiser jogar stiff no lugar da flexora fique a vontade, eu não acho legal pq força a lombar d+ e "atrapalha" a recuperação dos músculos superiores.

Como funciona essa superserie ? e rest pause? seria apenas para a flexora?

[marxsilva]

mas só tres exercicios não é muito pouco não?

3 exercicios é o máximo para cada músculo, como a perna é um músculo grande, vc só poderia malhar ela até 3 exercicios, porém seu treino tá bem váriado, não vejo problema algum. Talvez vc estivesse se referindo aos 3 sets de panturrilha. poisé, total será 60 reps, 3x20, devendo ser feitos naquela forma, variando o angulo dos seus pés numa maquina de leg press 45

Franceli, super serie é quando vc faz 2 exercicios diferentes para o mesmo musculo de forma seguida , exemplo, leg press 45 seguido de extensor de perna, vc faz 1 set de 8 no leg press 45 e logo que acabar vc corre para extensora e faz 1 set de 8 neste exercicio, o site Bodybuilding tem alguns artigos recomendam fazer super serie, porém o site sarado.com não recomenda, pois é impossivel usar a mesma intensidade do primeiro exercicio no segundo, então é contraprodutivo.

[Franceli]

3 exercicios é o máximo para cada músculo, como a perna é um músculo grande, vc só poderia malhar ela até 3 exercicios, porém seu treino tá bem váriado, não vejo problema algum. Talvez vc estivesse se referindo aos 3 sets de panturrilha. poisé, total será 60 reps, 3x20, devendo ser feitos naquela forma, variando o angulo dos seus pés numa maquina de leg press 45

Franceli, super serie é quando vc faz 2 exercicios diferentes para o mesmo musculo de forma seguida , exemplo, leg press 45 seguido de extensor de perna, vc faz 1 set de 8 no leg press 45 e logo que acabar vc corre para extensora e faz 1 set de 8 neste exercicio, o site Bodybuilding tem alguns artigos recomendam fazer super serie, porém o site sarado.com não recomenda, pois é impossivel usar a mesma intensidade do primeiro exercicio no segundo, então é contraprodutivo.

ok, muito obrigado pela dica... vou mudar o meu treino hj mesmo...