Postado 3 de janeiro de 200718 anos Entao seria melhor assim? Segunda 1costas, 2biceps e 1antebraço Terça 2 exercicios de ombro 2peito 2triceps Quarta descanso Quinta igual segunda Sexta igual terça Vou tentar descobrir os nomes em portugues e boto depois. Obrigado a todos pela ajuda! Não, na minha opinião seria melhor Segunda 2costas, 1biceps e 1antebraço Terça Descanço Quarta 2 exercicios de ombro 2peito 1triceps Quinta Descanço Sexta Igual Segunda Na semana seguinte continua alternando
Postado 3 de janeiro de 200718 anos Entao seria melhor assim? Segunda 1costas, 2biceps e 1antebraço Sugiro: Puxador Frente, Remada Romana Remada Unilateral Rosca Banco 45º Rosca Direta Rosca Martelo Terça 2 exercicios de ombro 2peito 2triceps Sugiro: Voador Supino Reto Supino Inclinado Tríceps Testa Tríceps Banco Elevação Lateral Desenvolvimento Militar Quarta descanso Quinta igual segunda Sexta igual terça Vou tentar descobrir os nomes em portugues e boto depois. Obrigado a todos pela ajuda! Qualquer dúvida estamos na área.
Postado 6 de janeiro de 200718 anos Autor Os exercicios que faço sao : ombro--http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html ombro-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html triceps--http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExtSC.html triceps-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... kback.html biceps-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html biceps-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html costas-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html peito-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html peito-- http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html Espero nao ter deixando de maneira muito confusa. Obrigado!
Postado 8 de janeiro de 200718 anos Autor Mas se fizer apenas um exercico pra biceps nao é pouco? E treino 3x por semana tb nao é pouco? É pq estou voltando q devo começar com pouco para depois ir aumentando?? Obrigado pela ajuda.
Postado 8 de janeiro de 200718 anos 1 para bíceps eu considero pouco, 2 ideal. 3x na semana não é pouco desde que saiba treinar, agora se sentir que pode 5x na semana então treine assim, quem sabe sua genética possa lhe garantir descansos suficientes em curtos espaços de tempo. abrass
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