Treinar pesado 6x por semana = OVERTRAINING????

[Vini >>]

Eu treinava 4 vezes por semana, mas nessa última semana só treinei 3x e vou passar a treinar 3x agora.

Antes o esquema aqui era o seguinte :

A -> Peito, tríceps, ombro (medial e anterior)

B -> Pernas e abdomen

C -> Costas, ombro posterior, bíceps, trapézio e antebraço.

O esquema era assim :

Seg : A

Ter : B

Qua : OFF

Qui : C

Sex : A

Sab : OFF

Dom OFF

Seg : B

Ter : C

Qua : OFF

Qui : A

Sex : B

Sab : OFF

Dom OFF

e assim por diante.

Tive excelentes resultados, só que agora venho treinando peito na segunda e na quinta de manhã ao acordar ainda sinto umas fisgadas leves, mas sinto!! e só quinta a noite que ele vai parar de "doer" o que não significa que ele esteja 100% recuperado para se treinar na sexta. Em compensação, treino tríceps na segunda, na quarta ele já tá ok. isso é foda... =[ mesmo exemplo pra costas e bíceps.. =[

Treino todos os músculos com a mesma intensidade e definitivamente peito e costas demoram mais a se recuperar (pelo menos comigo), enquanto bíceps e tríceps se recuperam bem mais rápido...

Meus ganhos no peitoral e costas foram animais, principalmente no peitoral!! já no braço foram bons também, mas omparados a mudança do peitoral eles perdem de longe.

Já perna apesar da grande massa estranhamente em 3 dias já tá ok também, vai saber hehehe.. treino na quarta, posso sair da academia sem conseguir andar que no sábado já dá pra bater um fut tranquilo...

Por isso to pensando aqui e meu próximo treino (daqui 1 mês +/-) vou passar a usar essa divisão aqui :

Seg : Costas e peito

Qua : Pernas e abdomen

Sex : Ombro, tríceps e bíceps

Um abraço e espero ter te ajudado de alguma forma com esse relato.

[cuiara]

OPA AJUDO MUITO....VLW AE

soh mais uma coisa...serah q c eu usar entao o treino abcd e fazer:

segunda A

terça:B

quarta:c

Quinta:D

Sexta:A

Sabado:B

a vini e nesse treino q vc me disse eu faço qntas series de qntas repetiçoes....qual cadncia eh melhor??? vlw

[Vini >>]

Eu nunca treinei ABCD, só ABC mesmo, então não vou poder te dizer com mta precisão.

nos meus exercícios eu uso cadência 2-0-4-1, 2-0-4-0 ou 3-0-4-1 ou 3-0-4-0.. fica nessa faixa a cadência..

as reps variam mto de exercício pra exercício, séries normais são 8 reps.

Sem contar supersets e dropsets, só contando as séries normais, uso reps mais altas na panturrilha, abdomen, antebraço (15 reps), e no encolhimento de ombros não consigo de jeito nenhum segurar 4 segundos na excentrica, então EXCLUSIVAMENTE devido a isso uso 12 reps nesse exercício.