JevifPak Postado 1 de março de 2007 Postado 1 de março de 2007 nussa 5 exercicio olha o over chegando rapaz!!! uhuAHUahuahua 3 exercicios ta otimo ja faz com boa intensidade tipo supino reto, declinado e cross pra cima....
Hulkylis Postado 1 de março de 2007 Postado 1 de março de 2007 Eu diria só dois exercícios. supino reto c/ barra ou halteres 1x8 a 10 reps. crucifixo reto 1x12 reps. Se precisar de mais intensidade, faça descanso-pausa no supino, isto é, após falhar na última repetição, descanse por 10 a 15 seg, faça mais umas 2 a 4 reps, descanse mais 10 a 15 seg e faça mais 1 a 3 reps. Depois termine o treino de peito com crucifixo até a falha total. Não precisa de mais nada pra peito.
Visitante Postado 2 de março de 2007 Postado 2 de março de 2007 Eu to fazendo Supino reto, supino inclinado, e barras paralelas (dips)...só que ja ta na hora de mudar... quais exercicios vcs recomendam pra esse treino de 3 exercicios? Embora pegue o Peitoral, eu uso as Paralelas para Tríceps e talvez por isso não esteja sentindo seu Peitoral exaurido na totalidade. Minha opinião para uma detonada na musculatura: Supino Reto Inclinado com Halteres com rotação de pulso Crucifixo Reto E 2 x no mês: Crucifixo Reto+Inclinado com Halteres com rotação de pulso Supino Reto Fui...
felipe_pereira Postado 3 de março de 2007 Postado 3 de março de 2007 jrcampos, como assim? vc nao recomenda a sequencia cruci reto, sup reto, sup inc com halteres permanentemente nao? eu to fazendo esse treino atualmente... abc 1x na semana... e to gostando bastante desta sequencia (fazer crucifixo reto antes)... nao recomenda nao? abraçoo!
Visitante Filipão Postado 3 de março de 2007 Postado 3 de março de 2007 jrcampos, como assim? vc nao recomenda a sequencia cruci reto, sup reto, sup inc com halteres permanentemente nao? eu to fazendo esse treino atualmente... abc 1x na semana... e to gostando bastante desta sequencia (fazer crucifixo reto antes)... nao recomenda nao? abraçoo! Essa rotina deve ser feita como uma variante de treino...normalmente é utilizada em superserie, ou seja, exaure-se o peito antes de atingir os sinergistas, com o crucifixo e parte-se sem descanço para o supino. é apenas uma variante e assim sendo, deve ser feita infrequentemente.
MR.THOR Postado 3 de março de 2007 Postado 3 de março de 2007 Nossa...esse treinamento está muito equivocado e confuso... Acredito ser um exagero...a não ser que você seja o Ronnie Coleman...rs
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