EXERCICIO PARA PANTURRILHA

[catatauhu]

Olá Pessoal,

Tenho uma grande dúvida. Eu possuo a panturrilha muito pequena e gostaria de hipertrofiá-la, sei que é um músculo muito difícil para ter bons resultados.

Já fiz diversos treinos, nenhum surgiu grandes efeitos, queria saber qual o melhor treino para hipertrofiá-las.

Toda a academia que eu pratiquei os instrutores pediram para eu fazer três vezes por semana um treino de gêmeos em pé em 4X20 com um bom peso. Este treino nunca mostrou muito resultado.

Porém há muito tempo atrás eu estava no colégio e meu professor de educação física fez um treino conosco para ficarmos dando voltar na quadra, eu dava um volta com explosão e outra mais leve, fiquei fazendo isso uns 15 minutos. No outro dia não conseguia nem andar, senti minha panturrilha doer muito parecia que estava duas vezes seu tamanho (Modo de falar). Achei muito mais eficiente fazer algo desse tipo do que um treino normal de musculação.

Fiz algumas semanas em casa um treino no chão mesmo, sem peso, fiz 5 séries de 50, também fiquei com a panturrilha doendo muito tempo.

Será que um treino de 5X50 sem peso seria melhor para hipertrofiá-la do que um treino de 4x20 com peso na academia?

Preciso de ajuda!

Abraços,

[napoli]

Sua dor é uma resposta ao esforço.

Creio que fazer 4x20 como disse, com cargas, e cadenciado é mais efetivo, se não sente nada, está fazendo algo errado.

O gastrocnêmio é um musculo difícil pois é submetido a grandes esforços durante toda a nossa vida.

Confira: selecione a carga que deseja (sei lá, 120kg para mim funciona), apoie a ponta dos pés na plataforma, erga o peso sem trancos, "ajuda" ou flexionamento dos joelhos, costas eretas, desça o peso lentamente, a descida deverá se realizar em NÃO MENOS de 4 segundos, desça até esticar os tendões, mantenha-se parado por 1 segundo e suba lentamente (cerca de 3 segundos), pare na posição superior por mais um segundo e repita.

Descanse apenas 1 minuto entre séries.

Se não conseguir realizar as 4 séries é porque o peso está excessivo.

Com certeza irá sentir o exercício.

Pode aliar também com 4x15 no "burrinho", ou flexão plantar sentado, mas o alvo maior aí será o sóleo.

Fique com Deus e dê notícias sobre o resultado.

[catatauhu]

O meu treino é exatamente isso, na hora eu sinto que está pesado, mas depois de uns minutos parados não sinto mais nada.

Quando faço as séries de 50 eu sinto até no outro dia!

[napoli]

Amigo, o que você sente é o acúmulo de ácido lático e não as micro-lesões.

A propósito com todo o respeito, se você executa como eu lhe falei EXATAMENTE, você é o primeiro que tenho notícias de não sentir o treino, incluindo nesse rol alguns prós e semi-prós que conheço, nas modalidades de culturismo e basismo.

Espero que tenha bons resultados e bons treinos.