helder.nadolny Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Olá pessoal, malho há um bom tempo, 3 anos e poko, mas nunca pude manter muita frequência, devido à falta de tempo e a lesões que eu tive! Portanto ainda não tenho um corpo legal! Meu objetivo é hipertrofia, porém estou na fase de força ainda! Meu treino indicado pelo instrutor da academia é o seguinte: A - Peito - Voador, Supino Reto, Supino inclinado, Cross Over Tríceps - Pulley, testa e cavalete B - Costas - Remada Puxador, Puxador costas, Remada unilateral, voador inverso, puxador supinado Bíceps - Rosca Scoth, Rosca direta, Rosca Martelo C - Pernas - Extensora, Flexora, Leg Press posterior, Leg anterior, Leg panturrilha Ombros - Desenvolvimento c/ halteres, elevação frontal, remada alta E eu faço também um tipo de abdominal por dia, quando há tempo, após os exercícios de cada serie. Atualmente venho treinando de segunda a sexta, sem dias off, e volta e meia deixo um dia off no meio da semana. Está correto pra essa fase treinar 5 dias seguidos, ou seria mais aconselhável treinar 3 por semana, tipo segunda, quarta e sexta? Sei que deveria perguntar isso aos instrutores, mas por ser cidade de interior, sem muitos recursos e opções, os instrutores são formados em Ed. Física, mas não possuem uma pós graduação específica, ou algo semelhante.
napoli Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Olá amigo, vamos direto as considerações: Você é nadador? Está tentando dar ênfase aos dorsais? Porque achei seu treino de costas um pouco carregado. Em pernas eu faria flexora, agachamento, stiff e panturrilhas - Ombros: des. trás com barra, elevação lateral, elevação frontal e posterior de ombro no cross. Treine abs dia sim dia não. Ele é um músculo como outro qualquer e precisa de descanso para obter rendimentos. Treine 2/4/6 feiras. Dará um bom descanso principalmente na fase de força. Caso queira treine no máx. 5 dias e deixe 2 em off. Faça uma boa divisão. Caso queira toques sobre treinamento de força pura, dê um toque. Fique com Deus.
helder.nadolny Postado 22 de março de 2007 Autor Postado 22 de março de 2007 Aê napoli, valew as dicas! Realmente, tb axo e sinto q tá meio sobrecarregado os dorsais, e eu geralmente não faço um dos exercícios sugeridos. Mas também sinto outro problema! Tem dias que eu consigo aumentar a carga tranquilamente, comparado com o ultimo treino q fiz para os mesmos grupos, mas em compensação tem dias que eu preciso reduzir a carga senão não aguento, sinto uma certa fraqueza, "falta gás" mesmo, falta energia! Alguma opinião sobre o que pode ser o problema? Overtraining acredito que não, pois estou treinando sem parar de segunda a sexta há menos de um mês apenas.
Wazup_Nigga Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Aê napoli, valew as dicas! Realmente, tb axo e sinto q tá meio sobrecarregado os dorsais, e eu geralmente não faço um dos exercícios sugeridos. Mas também sinto outro problema! Tem dias que eu consigo aumentar a carga tranquilamente, comparado com o ultimo treino q fiz para os mesmos grupos, mas em compensação tem dias que eu preciso reduzir a carga senão não aguento, sinto uma certa fraqueza, "falta gás" mesmo, falta energia! Alguma opinião sobre o que pode ser o problema? Overtraining acredito que não, pois estou treinando sem parar de segunda a sexta há menos de um mês apenas. Como seu treino está um pouco volumoso, talvez seus músculos não tenham tido tempo suficiente pra recuperar-se 100%, não aguentando a respectiva carga ou acima dela. Descansar é essencial pra hipertrofia. Abraços.
helder.nadolny Postado 22 de março de 2007 Autor Postado 22 de março de 2007 Concordo plenamente Outra parte difícil é que é quase impossível eu dormir 8 horas por dia, ou mais! Sempre durmo 6, 7 horas! Isso é o que está mais difícil de mudar! E algo que esqueci de citar, é que pra todos os exercícios eu faço 3 séries de 10, 8 e 8 repetições.
Wazup_Nigga Postado 22 de março de 2007 Postado 22 de março de 2007 Concordo plenamente Outra parte difícil é que é quase impossível eu dormir 8 horas por dia, ou mais! Sempre durmo 6, 7 horas! Isso é o que está mais difícil de mudar! E algo que esqueci de citar, é que pra todos os exercícios eu faço 3 séries de 10, 8 e 8 repetições. É impossível pois sua rotina não deixa ou pq não consegue mesmo? Vale ressaltar que também é importante o descanso entre os exercícios. Abraços.
helder.nadolny Postado 22 de março de 2007 Autor Postado 22 de março de 2007 É impossível pois sua rotina não deixa ou pq não consegue mesmo? Vale ressaltar que também é importante o descanso entre os exercícios. Abraços. As duas coisas! Minha rotina impede, mas com um bom tempo de adaptação e mudança gradativa de horários eu consigo, o problema é que por mais que eu vá deitar antes de meia noite, eu fico me virando na cama sem conseguir dormir um bom tempo! Sei o quanto o descanso é importante, pois nos dias em que eu durmo bem, no dia seguinte eu acordo sem nenhum vestígio dakela leve dorzinha muscular que sempre pinta no dia seguinte a uma força excessiva. Será q vale a pena comprar algo que me ajude a dormir melhor e mais cedo?
Wazup_Nigga Postado 23 de março de 2007 Postado 23 de março de 2007 As duas coisas! Minha rotina impede, mas com um bom tempo de adaptação e mudança gradativa de horários eu consigo, o problema é que por mais que eu vá deitar antes de meia noite, eu fico me virando na cama sem conseguir dormir um bom tempo! Sei o quanto o descanso é importante, pois nos dias em que eu durmo bem, no dia seguinte eu acordo sem nenhum vestígio dakela leve dorzinha muscular que sempre pinta no dia seguinte a uma força excessiva. Será q vale a pena comprar algo que me ajude a dormir melhor e mais cedo? Amigo, no ano passado eu tive o mesmo problema que você. Não conseguia dormir de forma alguma, sempre ficava rolando na cama por quase 1 hora. Comprei um mp3 player no intuito de malhar e depois passei a utiliza-lo para dormir. Isso mesmo, para dormir. Todas as noites quando deito coloco pra rolar em um volume razoável até começar a ficar meio sonolento. Apago em poucos minutos, dou uma leve acordada e tiro os fones. Volto a dormir na boa, quase instantâneamente. Já li em algum lugar que as ondas sonoras influenciam em certa frequência no cérebro, produzindo certo relaxamento. Se alguém que estuda souber disso, poderia explicar melhor? Bom, fica ae a minha dica. Se você tiver um rádio com timer também serve. Abração!
helder.nadolny Postado 23 de março de 2007 Autor Postado 23 de março de 2007 Opa vou tentar a dica eu fazia isso no busão da faculdade estudava em outra cidade, e viajava 1hora e meia pra ir pra la, de ida e mais 1:30 de volta, daí ligava o mp3 e dormia, mas por incrível que pareça só conseguia dormir na ida, quando o dia ainda estava claro, na volta, entre 11 horas e meia noite e meia, eu naum dormia nem a pau devo ter uns distúrbios graves do sono mas vou tentar a dica, e se não der, axo q vou precisar procurar um especialista
Wazup_Nigga Postado 23 de março de 2007 Postado 23 de março de 2007 Opa vou tentar a dica eu fazia isso no busão da faculdade estudava em outra cidade, e viajava 1hora e meia pra ir pra la, de ida e mais 1:30 de volta, daí ligava o mp3 e dormia, mas por incrível que pareça só conseguia dormir na ida, quando o dia ainda estava claro, na volta, entre 11 horas e meia noite e meia, eu naum dormia nem a pau devo ter uns distúrbios graves do sono mas vou tentar a dica, e se não der, axo q vou precisar procurar um especialista Se for mesmo alguma patologia, o especialista é a melhor pedida. Boa sorte, abraços!
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