Aerobico e Abdominal

[Super_Zica_Man]

alguem ai por favor passe uma boa série para ficar com uns "gominho" no abdomen ;D

e trabalha aerobico(esteira) prejudica meu ganho de massa muscular?

[CKIKO]

que prejudica prejudica - mas nao significa que vc vai emagrecer e nao vai ganhar massa magra... Claro que sem aerobico vc "engorda" mais...

porem, vc pode prejudicar o minimo possivel, e queimar maior parte de gordura, sendo o prejuizo minimo. Atér vale a pena, crescer seco... eu prefiro.

cuidado com alimentação tb.

faça depois do treino o seu aerobio, dentro da sua fcm

220-idade =resultado

resultado * 0.8 = maximo

resultado * 0.6 = minima

procure ficar dentro dessa frequencia que a queiima de gordura será maxima e a de massa magra minima

os gominhos depende de alimentação e baixa gordura abdominal.

treina abdomen 2x por semana, 2 exercicios 3 séries de 15 que tá bom.

exercicios: elevação de perna, crunch ( com a corda ) banco declinado.... e os convencionais tb....

falow!

[Morph]

Como o amigo disse, prejudica umpouco, mas não é nada que vá te limitar de faze-los, pois as atividades aeróbicas são benéficas ao sistema cardiovascular.

Pra evitar maior catabolismo e dificuldades na recuperação, faça o levantamento de pesos e os aeróbicos com intervalo de tempo entre eles, de 6 horas no minímo.

gominhos? elevação das pernas na barra fixa e crunches 3x15-20 +/-

abraços

isso quer dizer q eu n poderia malhar e dps fazer o aerobico logo após malhar? deveria esperar 6 horas?pq se for assim vo te q deixa 1 dia soh pra aerobico hehhe

flw

[Morph]

Pode, não falei que não podia. Isso depende do objetivo e tal

abraço

hipertrofia sem gordura haheuaheu

flw

[Super_Zica_Man]

tem algum site com os movimentos desses exercicios?

elevação de perna, crunch ( com a corda ) banco declinado.... e os convencionais tb....

olhei por cima no musculz.az.free e nao achei la :/

[CKIKO]

crunck com a corda:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

ou pode ser esse tb http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

prancha declinada

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... itUpX.html

elevação de perna:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... Raise.html

dá uma olhada nesse site é bem legal, tem bastante exericicio

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

só vc clicar na parte que quer ver.

[Super_Zica_Man]

a elevação de perna precisa do aparelho especifico ou posso improvisar em algum lugar?

a prancha declinada da pra ser feito no banco do supino inclinado, ao contrario?

[CKIKO]

pode fazer no aparelho onde se faz paralelas.. vc se apoia e faz

caso nao tiver, faça num banco reto mesmo... vc desce as pernas e sobe elas... porem em pé no aparelho de paralela seria melhor, pois forçaria mais o abdomen

a prancha deve ser usada a decliada... a que vc fia de cabeça para baixo.

no banco od supino inclinado ao contrario, depende como é esse banco..

tente e veja.. se der tudo bem... o propósito do exercicio é vc ficar de cabeça rpa baixo, forçando o abdomen

caso na sua academia na otiver banco declinado, vc pega um banco reto normal, e coloca alguma coisa alta, pode ser aqueles negocio que se usam nas aulas de step, tipo um apoiador... ai vc coloca em uma ponta do banco, autoamticamente ele ficará declinado

isso é um improviso, que tb serve.

se nao tiver nada, ai vc faz com o banco reto mesmo.

se na otiver banco reto, vc muda de academia que essa tá mals uiHEiuhAEiuae

falow homem zicado

[Oldboy]

Achei legal os exemplos que o CRIKO colocou, gostaria de aproveitar para esclarecer algumas dúvidas:

1) Prancha declinada - Qual a quantidade de respetições devemos fazer?

2) Elevação de perna - Qual a quantidade de repetições e também se é bom colocarmos peso (caneleira)

3) O "cable seated crunch", isso não força a coluna não?

Além desses exemplos se puderem favor demonstrar que tipo de abdominais podemos fazer em casa.

Sei que esse assunto já está desgastado no site, já fiz várias pesquisas mas essas dúvidas eu não vi a resposta

Obrigado pela ajuda nas respostas.

Abraços

[Oldboy]

Aí pessoal, quando tiverem um tempo e puderem ajudar fico imensamente agradecido.

Realmente tenho essas dúvidas.