Aquecimento e Alongamento

[Donas]

Aquecer antes do treino e Alongar depois do treino ajuda na hipertrofia?

Ou Aquecer e Alongar é só para evitar lesões?

E se ajudar no crescimento do músculo, como Aquecer e como Alongar?

Não faço a mínima idéia que alongamentos usar para cada grupo muscular.

Valeu galera.

[napoli]

Aquecer antes do treino e Alongar depois do treino ajuda na hipertrofia?

Sim ajuda. Quando você treina com pesos você gera microfissuras nos seus músculos. Durante o período de 24-72 horas o seu corpo vai trabalhar para reparar aquelas microfissuras decorrentes do treino, e o resultado disso são músculos maiores, mais fortes. Incorporar o alongamento na sua rotina de treinamentos vai te ajudar a evitar o encurtamento muscular e ainda melhorar a sua flexibilidade.

Ou Aquecer e Alongar é só para evitar lesões?

Não, o aquecimento serve para diminuir o risco de lesões mas o alongamento álém disso, também contribui para uma maior hipertrofia.

E se ajudar no crescimento do músculo, como Aquecer?

O aquecimento é algo natural, você deve elevar um pouco sua FC, sentir a sensação de estar aquecido e não somente caminhar levemente na esteira, apesar de que, caminhar também aquece porém leva mais tempo.

Creio que correr cerca de 10 minutos na esteira ou bike sirvam ao propósito.

e como Alongar?

O alongamento se divide em duas fases. A primeira é a chamada "Alongamento Suave" e a segunda é chamada de "Alongamento Avançado"

O alongamento da maneira correta pressupõe alongar até um ponto de suave tensão (sem dor!), e segurar essa posição por 10-30 segundos. Isso é o que é chamado de "Alongamento Suave". Esse tipo de alongamento é considerado um alongamento confortável. Se você alonga até um determinado ponto que não se sente confortável ou sente dor, é aconselhável que diminua um pouco a intensidade do alongamento até que alcance um ponto aonde você se sinta confortável.

Uma vez que você tenha se mantido nessa posição por um tempo e a tensão no músculo tenha diminuído um pouco, você ja pode partir para o "Alongamento Avançado". Da posição que você estava mantendo no "Alongamento Suave" vá um pouco mais longe até sentir novamente uma leve tensão nos músculos.

Novamente mantenha essa posição por 10-30 segundos. Aos poucos você vai estar sentindo a tensão no músculo diminuir. Novamente, se você não se sentir confortável ou sentir dor no músculo durante o alongamento é importante diminuir um pouco a intensidade do alongamento até o ponto em que você se sinta confortável.

Não faço a mínima idéia que alongamentos usar para cada grupo muscular.

Olha amigo, caso esteja interessado me mande uma MP com seu email. Tenho um arquivo com cerca de 29 páginas, com fotos e forma de alongar para cada grupo.

Ou baixe por esse link que criei:

Fique com Deus