felipe_pereira Postado 30 de abril de 2007 Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 falaew cara! se for treinar abc de segunda a sexta, eu acho q o mais interessante seria vc fazer um treino de sinergia: peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e perna. pq veja só, se fizer peito e bíceps por exemplo, vc estaria solicitando seu bíceps neste treino e tbm no treinamento de costas, com isso não daria um descanso legal (já que treina 5x). qto aos abs, é como disse o amigo ali em cima, não faça tds os dias! é um músculo como outro qquer!!! ah e outra... 4 exerc por musculo nao está nda bom cara!!! ainda mais esse abc de segunda a sexta; não ultrapasse 3 exerc para musculos grandes e 2 para pequenos. lembre-se: quantidade não é qualidade ;D. que a galera mais experiente me corrija se tiver falado alguma besteira... abraçao e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mid_ Postado 30 de abril de 2007 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 humm vlw ae mas se for pra fazer só 3 exercicios pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno quais exercicios fazer ? já que por exemplo pro biceps existem varios exercicios seria bom variar a cada treino ou escolher 2 e seguir sempre com eles ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
felipe_pereira Postado 30 de abril de 2007 Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 varia a cada tempo, umas 8 semanas +-... rosca direta (barra Reta) e rosca alternada com halteres seria uma boa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mid_ Postado 30 de abril de 2007 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 vlw msm ai man =D vo segui esse treino e vo para de treina todo dia acho que 3x na semana eh melhor pq desde que eu começei a treinar td dia meus resultados pioraram ^^ mas vlw pela ajuda ae =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
felipe_pereira Postado 30 de abril de 2007 Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 eh isso ai brow se atente bem na execução dos exercícios faça com amplitude máxima (descendo ate o peito no supino por exemplo) e com boa cadência (desça devagar, uns 3 a 4 segundos +-). abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mid_ Postado 30 de abril de 2007 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 montei esse treino a partir doq tu disse acho q fico bom =) vlw pela ajuda segunda-feira peito Supino reto Supino Declinado Supino Inclinado Crossover com pernas paralelas Tríceps Tríceps no puxador , de pé, com roldana alta, pega dupla. Francês sentado com 1 haltere curto. Tríceps na testa na barra. quarta-feira Costas Puxador na frente, Pulley alta. Remada inclinada com 1 haltere curto em banco horizontal.(serrote) Puxadas na máquina Bíceps Rosca direta com barra reta Rosca alternada com halteres Rosca concentrada sexta-feira Ombro Elevação anterior dos braços com roldana baixa Remada alta De pé, na roldana, frente a frente no cross over Pernas Agachamento Levantamento terra – Stiff Prensa inclinada a 45° Panturrilha na prensa inclinada vlw pela ajuda e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
felipe_pereira Postado 30 de abril de 2007 Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 na minha opiniao esta bom eu so tiraria um de triceps e um de biceps, ja q triceps ja eh solicitado no treino de peito e biceps no de costa dxaria o testa e mais um de triceps, e o rosca direta e mais um de biceps vai de vc... se acha q com dois ta trabalhando bem vc tira um!! abraços e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PEDRO HENRIQUES Postado 30 de abril de 2007 Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 tira um pra peito....4 pra peito??? mto... tres pras costas e 4 pra peito?? nem lek...faz 3 e 2 pros pekenos abraçoo candencia é o segredo do sucesso.... desce devagar e concentrando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
mid_ Postado 30 de abril de 2007 Autor Compartilhar Postado 30 de abril de 2007 vo tira um peito então =) vlw pela ajuda e mais alguma dica ou sugestão sou todo ouvido abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
felipe_pereira Postado 1 de maio de 2007 Compartilhar Postado 1 de maio de 2007 no meu ponto de vista, perfeito agora cara com as dicas do pedro henriques... e como ele disse: cadência!!! abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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