Postado 30 de julho de 200717 anos Olá galera Treino há algum tempo... não com a frequencia ideal... Agora estou mais animado e com minha rotina mais organizada...acho que vou conseguir dar uma sequencia legal... Tenho treinado ABC 2x semana Meu treino até essa semana foi: A (seg e quinta) - 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo a carga). Peito: Supino R + Supino I + Cruxifixo R + Cruxifixo I Tríceps: Polia, Corda, Coice B (ter e sex) - 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo a carga). Costas: Pulley + Remada Bi + Remada Uni + Pullover Biceps: Scot + Concentrado + SimultÂneo C (qua e sab) 4 séries de cada (12 + 12 + 10 + 8, as duas ultimas subindo a carga). Ombro: Desenvolvimento + Desenv articulado + Elev Lateral + Remada Alta Trapézio Pernas Estou querendo, por orientação de um prof de Educação Física, tentar um treino agonista/antagonista Ficaria assim A (seg e qui) - 3 séries de 12 Costas: Pulley + Remada + Pullover + Remada Uni Peito: Supino R + Supino I (alteres) + Cruxifixo I + Supino Decl B (ter e sex) - 3 séries de 12 Ombro: Elev lateral + Elev Frontal + Remada Alta Trapézio Pernas C (qua e sab) - 3 séries de 12 Biceps: Concentrado + Rosca direta + Biceps Articulado Antebraço Triceps: Polia invertida + polia Superior + Coice + corda Abdominal O meu objetivo é ganhar massa mas sem ganhar muita gordura. Meu atual BF é 12%. Estou me alimentando de 3 em 3 horas e suplementando com: Albumina manhã e noite Whey + Dextrose + Malto + Creatina pós treino Gostaria de saber o que vc acham.... Se nao estiver bom.... desçam a lenha... quero entender desse negócio... Abraços
Postado 30 de julho de 200717 anos Autor Oh Rafael... valeu pelas dicas... Eu também tava achando muito volumoso o treino, mas não tinha certeza.... Aliás, quais seriam os efeitos negativos de um treino muito volumoso, desde que eu consiga manter a intensidade, é claro... gostaria mesmo de saber, por que já ouvi opiniões diversas... As vezes fico na duvida com esse negócio de treinar só 3 dias por semana por que ai acabo ficando quase uma semana sem treinar o mesmo grupo muscular... como as vezes por questões profissionais não consigo treinar no dia certo, corro o risco de ficar muito tempo sem treinar o tal grupo... Quanto ao treino de Ombro, eu também tava achando melhor jogar no C... sua opinião me convenceu... ai ficaria assim, já com as mudanças de séries.... A: Peito e costas - 4 ex.com 3 séries de 12 para cada grupo (4-3-12) B: Biceps (3-3-12) + Triceps (4-3-12) + Antebraço (1-3-12) + Abdominal C: Ombro (3-3-12) + Trapézio (1-3-12) + Pernas Ah...e quanto aos intervalos? Pensei em 1 minuto entre as séries e 3 entre os exercícios.... o que acha? Pessoal, todas as sugestões serão bem vindas... Valeu ...
Postado 30 de julho de 200717 anos Para ombro eu manteria o Desenvolvimento. E o treino de perna como é? Todo o treino com séries de 3x12, se o objetivo é ganhar massa, achava interessante rever isso. []'s
Postado 30 de julho de 200717 anos Autor Pois é Fiote.... Também questionei isso com o cara que está me irientando aqui, mas ele disse que existem duas formas de fazer o musculo crescer (romper fibras) uma seria buscar a intensidade com + carga e menos repetições.... a outra seria buscar intensidade com - carga e + repetições... Ele alega que a primeira alternaiva gera resultados mais significativos em menos tempo, mas é ideal para pessoas com rotina de treino e dedicação mais acentuadas.... a segunda alternativa é mais adequada para nós, réles mortais, por que sobrecarrega menos as articulações.... Como sou leigo, eu ouço, tento pesquisar e pergunto pra mais gente... Aguardo mais sugestões..... Abraços a voce e á todos que estão colaborando!!!!!
Postado 30 de julho de 200717 anos Autor Valeu Rafael.... Enquanto aguardava as respostas peguei um texto muito bom do Paulo gentil e outros... o site parece ser sério: Gease (http://www.gease.pro.br/) http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=192 http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=191 http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=188 http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=131 Vou ler também os tópicos que me enviou... Decidi que vou fazer o antagonista/agonista com as modificações que você e o Fiote sugeriram, exceto quanto aos dias de treino. Vou tentar treinar de quatro a seis vezes por semsna e sentir os efeitos. Além disso, anotei minhas medidas hoje e dentro de um mês vou medir de novo... Continuo aceitando as sugestões.... Grande abraço
Postado 14 de agosto de 200717 anos Autor É... tentei fazer ABC agonista/antagonista 2 vezes por semana cada série.... mas é simplesmente impossível.... até dá, se reduzir muito os pesos... mas ai fica questionável a eficácia... Mudei pra: Segunda: Costas e Peito Terça: Ombro / pernas Quarta: Biceps / triceps / abdominal Quinta descanso Sexta: repete segunda Sábado braço de novo e mais ombro... Domingo: Descanso.... Introduzindo esse descanso já senti melhora.... Mas estou sentindo que vou acabar treinando mesmo é ´so 4 vezes por semana..... ABRS ai e obrigado pelas contribuições...
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