Vou comecar a malhar ,tomo suplemento ja ???

[yuri.faria]

Ola a todos..

tenho 16 anos 1,83 58kg. Muito magro pelo visto rs..

Vou comecar a malhar, e preciso ganhar massa correto ?

Devo ja comecar a tomar algum suplemento, malto, bcaa ? Quais os suplementosque dao mais resultados ? que nao seja muuuuito caro.

ou devo apenas comecar sem tomar nada..

Por favor , me ajudem. Obrigado

[Visitante sgtmlg]

Começo "Bem".

[ThaLauM EnemA]

Começar a malhar visando já a ingestão de suplementos nem sempre é uma boa idéia, os suplementos são somente como o nome já diz, suplementares à malhação. Os principais aspectos que você deve se atentar ao começar a treinar são: a alimentação principalmente, os descansos (horas dormidas) e só depois começe a se preocupar com os suplementos. Normalmente deve-se esperar até 3 meses no minimo de treino para que se possa começar a tomar qualquer tipo de suplemento, seja lá o tipo que for; BCAA's, creatina, hipercalóricos, maltodextrina, albumina etc.

[galloV017]

Aumenta a quantidade de comida e o número de refeições diárias, sem suplementos por enquanto.

[Visitante sgtmlg]

Vo indicar um suplemento pra você já que você quer:

Pega o arroz que sobro da janta mistura com o feijão, pega aquele bife mete uma farinha e umas 6 clara de ovo mais 1 litro de água e bate no liquidificador SE VAI FICAR FORTE PRA CARAMBA.

kKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Para de ser afobado e querer pular as fases, musculação é uma disciplina !

[rprata9]

Colega, eu esperaria voce completar 15 treinos, veja que 15 treinos nao sao 15 dias, no inicio nao precisa tomar nada, aumenta o numero de refeicoes e a quantidade de calorias ingeridas durante o dia, sendo alimento de qualidade. Depois inicie com Amino Acido e BCAA, depois de 30 treinos suplementacao completa para iniciante:

Whey Protein,

Amino Acido,

Malto Dextrina e algum complexo mineral, isto lhe sera suficiente por um bom tempo

[yuri.faria]

po pessoal , obrigado pela dica... ja aumentei as refeicoes,e alias ja fazia jiu-jitsu, isso ajuda tb ?

Te+

[Visitante Darcson]

Começa com multi-vitamínico (vitamina C em especial, excelente anti-oxidante).

Depois de uns 2 meses, hipercalórico.

Mas o principal é alimentação e descanço, como o pessoal já comentou...

[Visitante sgtmlg]

Começa com multi-vitamínico (vitamina C em especial, excelente anti-oxidante).

Depois de uns 2 meses, hipercalórico.

Mas o principal é alimentação e descanço, como o pessoal já comentou...

Concordo, mas não releve amino ácido, pois amino bom é caro e dura pouco sem contar que já tem uma quantidade significativa no whey, mas em relação a hipercalóricos vai te ajudar durante um tempo sim, pois você está muito abaixo do peso.

[rprata9]

Pessoal, vale lembrar que os amino acidos sao muito importantes, alem de ter propriedades na sintese proteica