Vou comecar a malhar ,tomo suplemento ja ???

[MR.THOR]

Amigo frango...

Você vai começar ainda?Pegue o seu dinheirinho é gasta no mercado meu filho!

Mas nada de danoninho, ovomaltino...Comida mesmo meu garoto!

[Augusto-SP]

Seguindo a orientação de muitos em não suplementar durante alguns meses após o início do treinamento, o que vocês indicam para uma alimentação pré e pós-treino?

Achei isto para alimentação pré-treino:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1037e4fa28

Faça uma refeição rica em carbo e ptn cerca de 1h antes do treino...

Se quiser encaixar um suplemento, como Amino ou Whey, pode na boa...há pesquisas q afirmam q a Whey antes do treino eh tão eficiente como no pós...

Eu prefiro comida de verdade...

Como um sanduba de pão integral c peito de peru, uma banana c aveia e uma colher de sopa de mel...

E para o pós-treino? Não consegui achar nenhuma dieta só com comida mesmo.

Alguém dá uma ajuda aí... Vlw.

[Augusto-SP]

Cada hora eu vejo uma coisa e fico confuso...

Achei este artigo no site: O QUE COMER ANTES E APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO?

http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... antes+e+ap

Ele sugere que tome Maltodextrina no pré-treino, mas tem uns foristas que dizem que não pode, pois "pode ocorrer um pico grande de insulina e causar um quadro hipoglicemico; que eh tudo que não queremos ter durante o treino.".

O artigo também diz: "Tanto antes, quanto após o treino, os indivíduos em nível inicial de treinamento não necessitam fazer qualquer tipo de suplementação, salvo alguma orientação em um caso específico.".

Pode-se tormar malto e dextrose juntos no pós-treino? O artigo sugere isso também como supelmentação pós-treino para avançados.

Estas são as refeições pré e pós-treino que o artigo indica:

Exemplos de refeições pré-treino

Nível iniciante:

• Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

• Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

• Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

• Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;

• Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana.

Exemplos de refeições pós-treinamento

Nível iniciante:

• Arroz e feijão, acompanhado de carne vermelha magra, legumes e verduras.

• Pão branco com patê de atum light com requeijão light e suco natural de frutas

Nível intermediário:

• Arroz e feijão, acompanhado de peito de frango, legumes e verduras.

• Extrato solúvel de soja light, batido com fruta e aveia em flocos, acompanhando pão branco com patê de peito de frango desfiado com requeijão light

Nível avançado:

• Batata inglesa acompanhada de peito de frango, legumes e verduras

• Arroz branco acompanhado de peixe, legumes e verduras.

Estas são as suplementações pré e pós-treino:

Exemplos de suplementação logo antes do treino

Nível intermediário:

• Maltodextrina

• Whey protein

Nível avançado:

• Maltodextrina

• Whey protein

• BCAAs

• Glutamina

Exemplos de suplementação logo após o treino

Nível intermediário:

• Maltodextrina

• Dextrose

• Whey protein

Nível avançado:

• Maltodextrina

• Dextrose

• Whey protein

• BCAAs

• Glutamina

• Nutrientes antioxidantes

• HMB