Postado 25 de novembro de 200915 anos Fala galera, beleza? estou chegando aqui agora e estou com uma duvida, Ja puxei ferro, joguei futebol profissional e tambem treinei muito jiu-jitsu, cheguei a pegar faixa azul, treinava em media 7 horas por dia, mas ha um bom tempo atras (uns 3 anos). Estou querendo voltar a forma, atualmente sou totalmente sedentario e fumante. E essa semana voltei a ativa. Estou querendo queimar a barriga primeiro, pra depois pegar massa muscular e preparo, gostaria da ajuda de voces pra dividir os treinos de uma forma que eu nao perca a pouca massa magra que eu tenho. Tenho biotipo magro, meu metabolismo é rapido, o unico lugar que eu ganho massa é na barriga, qual treino voces me indicariam? estou pensando em fazer o seguinte, no inicio (ja estou fazendo esse treino): Seg: Musculos superiores - peito, costas, biceps, triceps e ombros. (resistencia muscular 4x10) Ter: 3 horas de Jiu. Qua: Musculos superiores - peito, costas, biceps, triceps e ombros. (resistencia 4x10) Qui: Pernas (4x10) e 25 min correndo na esteira Sex: Musculos superiores e 1 hora de jiu jitsu. Pretendo fazer guerrila cardio assim que eu conseguir um pouco de preparo, mas agora está muito cedo e nao tenho oxigenaçao suficiente pra isso. Na semana que vem (segunda semana de treino), pretendo começar com suplementação BCCAA e Whey. Ja estou tomando semente de linhaça pra ver se ajuda a perder a gordura e tomo um pouco de açãi 1 hora antes dos treinos pra aguentar a maratona. Estou parando de fumar, quero principalmente perder a barriga. Voces me indicam fazer jiu ou nao adianta muito no caso? o negocio mesmo é correr? Enfim o que voces acham?
Postado 25 de novembro de 200915 anos Acho exagero vc treinar todos os superiores em um dia, pq não divide entre terça e quarta? Ai vc pode fazer uma corrida leve no pós treino pra não comprometer a massa magra, nos dias off faça o JJ. Sugestão: Seg - peito/triceps/ombro - corrida Ter- JJ Qua - Perna Qui - JJ Sex - Costas/biceps - corrida
Postado 26 de novembro de 200915 anos Autor Pensei nisso tambem, é que na verdade, a parte de peso foi o instrutor que me passou assim por ser a primeira semana, pra pegar resistencia. Eu particularmente prefiro como voce me passou, acha melhor tambem para voltar a ativa? abraços!
Postado 26 de novembro de 200915 anos o meu ultimo treino foi exatamente o q a lip falou. segue a opiniao dela q é boa
Postado 27 de novembro de 200915 anos Pensei nisso tambem, é que na verdade, a parte de peso foi o instrutor que me passou assim por ser a primeira semana, pra pegar resistencia. Eu particularmente prefiro como voce me passou, acha melhor tambem para voltar a ativa? abraços! Tente fazer como sugeri. Orix teve resultados bons?
Postado 27 de novembro de 200915 anos Acho exagero vc treinar todos os superiores em um dia, pq não divide entre terça e quarta? Ai vc pode fazer uma corrida leve no pós treino pra não comprometer a massa magra, nos dias off faça o JJ. Sugestão: Seg - peito/triceps/ombro - corrida Ter- JJ Qua - Perna Qui - JJ Sex - Costas/biceps - corrida segue o mesmo pra vale tudo ?? devo suplementar do mesmo jeito nos dias que treinar vale-tudo ?? tomo whey+dextrose abraços, GO HARD !
Postado 28 de novembro de 200915 anos Acho que não tem diferença, pode seguir o mesmo. blz então e quanto a suplementação ?? ;z abraços, GO HARD!
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