HIT -mpra quem treina

[g_roots]

e qual exercicio é o voador?

[g_roots]

se for assim como o clem falou tudo bem... entaum o teste de carga máxima só serve pra ver depois as fibras? pq se no meu treino não tiver voador, e a carga dos outros ex é o que eu aguento de acordo com minhas fibras, entaum 80% da carga máxima do voador serve pra quê?

e o teste de fibras é feito nos mesmos exercicios que o de RM?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 16:39, g_roots escreveu:

e qual exercicio é o voador?

voador, fly no aparelho, peck deck, hulk, são vários nomes.

é esse aqui:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... ckFly.html

o teste de carga máxima serve pra vc saber o máximo que vc aguenta e depois utilizar os 80%.

E o teste de 80% é pra vc saber seu tempo de tensão, vc trabalha com 80% e com cadencia 2-1-4, até o máximo de repts que vc aguentar pra vc saber o tempo de tensão e o tipo de fibra.

O teste de fibra são esses dois.

[g_roots]

blz, mas e a carga? é 80% do que eu conseguir no peck deck? poorra, mas o peck deck é uma máquina, tem roldanas, uma puta diferença de máq. pra máq., como vou ter certeza da carga?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 21:40, g_roots escreveu:

blz, mas e a carga? é 80% do que eu conseguir no peck deck? poorra, mas o peck deck é uma máquina, tem roldanas, uma puta diferença de máq. pra máq., como vou ter certeza da carga?

como assim?

o teste de 80% vc vai fazer no mesmo aparelho que vc pegar a carga máxima.

[g_roots]

não, eu digo a carga pra treinar...

por exemplo, quanto eu coloco no supino na hora de ir até a falha, já que eu não posso colocar 80% do peck deck?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 21:48, g_roots escreveu:

não, eu digo a carga pra treinar...

por exemplo, quanto eu coloco no supino na hora de ir até a falha, já que eu não posso colocar 80% do peck deck?

Ah tá.

Po cara, aí vc vai ter que usar um pouco de bom senso.

Achado o seu tempo de tensão, vc terá que usar uma carga que vc possa malhar dentro desse tempo.

[g_roots]

agora entaum eu acho que entendi:

1- teste de 1 RM

2- 80% dessa carga em 2-1-3, faz as contas todas e descobre as fibras

3- faz as contas loucas e descobre o tempo de tensão

4- estabelece o min e o máx de repetições

5- "chuta" até descobrir uma carga que fique entre o min e o máx de repetições

é isso?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 22:01, g_roots escreveu:

agora entaum eu acho que entendi:

1- teste de 1 RM

2- 80% dessa carga em 2-1-3, faz as contas todas e descobre as fibras

3- faz as contas loucas e descobre o tempo de tensão

4- estabelece o min e o máx de repetições

5- "chuta" até descobrir uma carga que fique entre o min e o máx de repetições

é isso?

é sim.

Mas o teste não é com 213 é com 214

[g_roots]

eblz, qdo a merda da minha academia abrir de novo ano que vem vou fazer os testes... aí se eu tiver alguma duvida eu volto a encher o saco de vcs... valeu