Postado 19 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-18 22:05, g_roots escreveu: eblz, qdo a merda da minha academia abrir de novo ano que vem vou fazer os testes... aí se eu tiver alguma duvida eu volto a encher o saco de vcs... valeu estamos aqui pra isso
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Autor thiago, só mais uma coisa, hehe no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4? ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente?
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-18 22:16, g_roots escreveu: thiago, só mais uma coisa, hehe no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4? ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente? po, sinceramente, não sei te dizer, mas se não me engano, no teste de carga máxima, não há preocupação com cadencia.
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Autor pra treinar panturrilha no HIT são as mesmas repetições? tipo se der entre 5 e 7 faz assim pra panturrilha tb? poorra só um serie de 5 na semana cresce a panturrilha?
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-18 22:42, g_roots escreveu: pra treinar panturrilha no HIT são as mesmas repetições? tipo se der entre 5 e 7 faz assim pra panturrilha tb? poorra só um serie de 5 na semana cresce a panturrilha? deixa eu tentar explicar. Primeiro que no HIT pode-se fazer até 3 series, sendo aconselhado no máximo 2. agora, se vc usar 5 repts a cadencia 214, daria 35seg de tempo de tensão, o que só seria usado em fibras brancas, que não é algo normal de acontecer em panturrilhas. se vc usar cadencia 212 nem se fala, 25seg nem chega ao tempo de tensão correto. O mais normal é que de entre 8 e 16 repts, isso na cadencia 214.
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Autor mas mesmo assim não é pouco pra panturrilha? e essas três series no HIT que vc disse, seria uma de aquecimento e duas de treino hardcore, né? tipo no caso da panturrilha eu posso entaum fazer 2 series? e que é meio foda mesmo de entrar na cabeça que uma ou até duas series por semana adiantam, tem que experimentar pra ver...
Postado 19 de dezembro de 200222 anos No teste de carga maxima tem que fazer com 2-1-4 TAMBEM. É o que dizem...
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Eu fiz o teste... deu fibras intermediarias... to usando cadencia 2-1-3 Bom, entao sao 2 serie Uma com 20 repeticoes de 50% do RM E a outra eh akela com 80% do peso, cadencia 2-1-3 até a falha Soh isso, 1x por semana??? 3 musculo grande e 2 pra pequenos?
Postado 19 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-18 22:16, g_roots escreveu: thiago, só mais uma coisa, hehe no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4? ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente? Eu aconselho fazer o teste d 1RM, na cadencia, pois c a sua cadencia for 1,0,1, vc pegara bem + peso do q fazer na cadencia 214. no teste d fibras, vc fara na cadencia 214, aí vc não fara nem 3 reps.....
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