HIT -mpra quem treina

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 22:05, g_roots escreveu:

eblz, qdo a merda da minha academia abrir de novo ano que vem vou fazer os testes... aí se eu tiver alguma duvida eu volto a encher o saco de vcs... valeu

estamos aqui pra isso

[g_roots]

thiago, só mais uma coisa, hehe

no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4?

ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 22:16, g_roots escreveu:

thiago, só mais uma coisa, hehe

no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4?

ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente?

po, sinceramente, não sei te dizer, mas se não me engano, no teste de carga máxima, não há preocupação com cadencia.

[g_roots]

apenas a boa forma, entaum...

valeu, brow

[g_roots]

pra treinar panturrilha no HIT são as mesmas repetições? tipo se der entre 5 e 7 faz assim pra panturrilha tb?

poorra só um serie de 5 na semana cresce a panturrilha?

[thiago_sa]

Em 2002-12-18 22:42, g_roots escreveu:

pra treinar panturrilha no HIT são as mesmas repetições? tipo se der entre 5 e 7 faz assim pra panturrilha tb?

poorra só um serie de 5 na semana cresce a panturrilha?

deixa eu tentar explicar.

Primeiro que no HIT pode-se fazer até 3 series, sendo aconselhado no máximo 2.

agora, se vc usar 5 repts a cadencia 214, daria 35seg de tempo de tensão, o que só seria usado em fibras brancas, que não é algo normal de acontecer em panturrilhas.

se vc usar cadencia 212 nem se fala, 25seg nem chega ao tempo de tensão correto.

O mais normal é que de entre 8 e 16 repts, isso na cadencia 214.

[g_roots]

mas mesmo assim não é pouco pra panturrilha?

e essas três series no HIT que vc disse, seria uma de aquecimento e duas de treino hardcore, né? tipo no caso da panturrilha eu posso entaum fazer 2 series? e que é meio foda mesmo de entrar na cabeça que uma ou até duas series por semana adiantam, tem que experimentar pra ver...

[Palpiteiro]

No teste de carga maxima tem que fazer com

2-1-4 TAMBEM.

É o que dizem...

[Daniel Maromba]

Eu fiz o teste... deu fibras intermediarias...

to usando cadencia 2-1-3

Bom, entao sao 2 serie

Uma com 20 repeticoes de 50% do RM

E a outra eh akela com 80% do peso, cadencia 2-1-3 até a falha

Soh isso, 1x por semana???

3 musculo grande e 2 pra pequenos?

[Clem]

Em 2002-12-18 22:16, g_roots escreveu:

thiago, só mais uma coisa, hehe

no teste de carga máxima a cadencia tb deve ser 2-1-4?

ou pode ser uma menor, contanto que o movimento seja executado corretamente?

Eu aconselho fazer o teste d 1RM, na cadencia, pois c a sua cadencia for 1,0,1, vc pegara bem + peso do q fazer na cadencia 214.

no teste d fibras, vc fara na cadencia 214, aí vc não fara nem 3 reps.....