aeróbica:esteiraXelípticoXspinning

[extremm]

gostaria de saber do honorável staff de especialistas que acompanham este fórum, sobre a eficácia dos tipos de atividades referidas no título do post em que as perdas calóricas e queima de glicose são mais intensas. na minha academia, a Phisycal do Iguatemi (rj), ocasionalmente algumas esteiras encontram-se pifadas enquanto outras funcionam com deficiência (dão choque, p.ex.) e as boas que sobram, qdo chego estão ocupadas. faz tempo que as substitui pelo "trans" pois, além de não ter impacto (comparado com a esteira), me disseram que favorecem muito a parte cárdio tb. o spinning chega a ser torturante. as profas parecem que são meio surdas e prezam por uma trilha sonora de um mau gosto nota 10, demasiadamente barulhenta juntando a isso tudo a agravante da sala ser maior em profundidade e vc, se estiver mais distante da profa não consegue ouvir seus berros (só uma relativa leitura labial) disputados com a ensurdecedora playlist de BM (black music. nada contra, apenas detesto) nas caixas traseiras (éééé.... são 4; 2 infrontof e 2 intrásof). isso qdo não usam o microfone esganiçado. entendem o porquê parei com spinning, apesar de apreciar muito tal atv, a ponto de comprar uma prá usá-la em domicílio. mas se o respeitável público considerar que o spinning deve ser alternado com a esteira (se eu der sorte, que esteja funcionando) numa super dobradinha, vou me virar. porém, se o trans por si só atingir meus objetivos supra, fechamos. faço entre 30-40' todos os dias que vou treinar. se algum alguém puder sugerir uma "dobradinha" diferente, agradeço.

valeu!

[Lipstick]

Honorável extremm, qual seu objetivo?

Queima de gordura, condicionamento cardiorespiratório ou apenas um aeróbico pós treino pra manter?

Queima de gordura e condicionamento cardiorespiratório - bike e esteira

apenas um aeróbico pós treino pra manter - elíptico e esteira

Gosto bastante do elíptico pois como vc disse, pouco impacto para as articulações e exercita bastante o glúteo. Detesto esteira e adorava spinning, mas queima demais!

[extremm]

ora, ora, se não é a número um das 7 maravilhas da humanidade (as outras, são as últimas seis misses brasil).

doce e perfeita Lipstick;

vc mencionou "queima de gordura, condicionamento cardiorespiratório" ("aeróbico pós treino pra manter", não seria o caso), mas na minha pergunta eu citei perdas calóricas e queima de glicose. bom, acho que procede o que vc escreveu sobre queima e condicionamento, visto que minha pergunta sobre caloria e glicose deve estar inserida nesse contexto. se eu estiver errado me corrijam (de pref a Lipstick). acho que terei de voltar prá esteira e spinning, então. valeu e um beijão!

[Lipstick]

Então acho q vc pode fazer uma dobradinha de elíptico e esteira, 20 min de cada, oq acha?

Obrigada pelas rosas virtuais

[extremm]

minha profa me "receitou" essa dobradinha um tempão atrás e não levei muito a sério pois sempre ouvi dizer que após 30' contínuos é que surgem os efeitos. mas, se vc sugere os 2x20=40', por que não? (apesar de ter um pequeno intervalo entre os dois prá troca de tẽnis, quebrando a continuidade, certo?) posso usar tb 2x30', sem problemas (talvez o resultado seja melhor). o que preciso é que a eficácia prá queima de gordura e condicionamento cardio-respiratório, como vc citou, seja semelhante a bike-esteira. agora, qtas vezes por semana?

valeu!

donzela, vc merece

[Lipstick]

Não entedi a troca de tênis

Mas se a troca for rápida, sua frequencia cardiaca não vai cair muito comprometendo a eficácia do seu aeróbico.

Acho q no mínimo 3x por semana, e se for no mesmo dia da musculação, faça depois do treino.

Lembrando as zonas de frequencia cardíaca q vc deve manter de acordo com o seu objetivo, citado pelo honorável locemar:

Como achar sua Zona de Batimentos Cardíacos Alvo:

Você pode achar facilmente a sua Zona de Batimentos Cardíacos Alvo com esse método simples. Diminua a sua idade de 220 para calcular o seu Batimento Cardíaco Máximo (BCMax):

Como a pessoa em questao tem 23 anos, entao: 220 - 23 = 197bpm

Saúde do Coração > 50%/60% (para 23 anos: 118bpm)

Queima de Gorduras > 60%/70% (para 23 anos: 134bpm)

Endurance/Resistência > 70%/80% (para 23 anos: 157bpm)

Endurance/Resistência > 80%/90% (para 23 anos: 177bpm)

Esforço Máximo > 90%/100% (para 23 anos: 197bpm)

[hacker]

omg? fórum de fisiculturismo ou relacionamentos?

[hacker]

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  [*:1at1q7ff]Testando bbcode
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[hacker]

LETRA GIGANTE

[Lipstick]

Tá com ciúmes? Pode falar.