Com esse equipamento da para treinar em casa?

[Fernando Bull]

Cara eu encaixaria um power rack ae.

O problema que é um pouco caro, mas você também pode mandar fazer.

Faz um desenho legal e explica pra um ferragista como que você quer fazer.

Ou então acabei de achar um suporte legal e barato,

http://produto.mercadolivre.com.br/MLB- ... -livre-_JM

[erbtu]

Comprei!

Tudo saiu por R$ 734,00 a vista!

[erbtu]

Treinosque posso fazer só com barra e e halter.

Tirado do livro Guia dos Movimentos Musculares ( http://search.4shared.com/q/1/guia%20dos%20movimentos )

TREINOS COM BARRA E HALTERE

Bíceps:

• Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação dos cotovelos.

• Flexão alternada, do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa.

• Flexão dos antebraços com barra, mãos em supinação.

• Flexão dos antebraços com barra no banco Larry Scott.

Bíceps e Antebraços:

• Flexão dos antebraços com halteres pequenos mantidos em “pegada martelo”.

• Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação.

Punhos:

• Extensão dos punhos com barra.

• Flexão dos punhos com barra.

Tríceps:

• Extensão dos antebraços com barra, deitado sobre um banco.

• Extensão dos antebraços, deitado com halteres.

• Extensão vertical alternada dos braços com haltere.

• Extensão dos antebraços, sentado, com um haltere pequeno seguro pelas duas mãos.

• Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para frente.

Ombros:

• Desenvolvimento atrás da nuca com barra.

• Desenvolvimento “pela frente” com barra.

• Desenvolvimento sentado com halteres.

• Desenvolvimento “pela frente” com rotação do punho.

• Elevação alternada “para frente” com halteres.

• Elevação para “frente ou frontal” com um haltere.

• Elevação para “frente ou frontal” com barra.

• Elevação lateral, deitado de lado.

Ombro e Trapézio:

• Elevação lateral dos braços com halteres.

• Elevação lateral, tronco inclinado para frente.

• Puxada vertical com barra, mãos separadas (ou Rowing Vertical).

Peito:

• Supino reto.

• Supino com as mãos aproximadas.

• Supino inclinado.

• Supino em declive.

• Supino com halteres.

• Supino inclinado com halteres.

• Abdução-adução, deitado, com halteres.

• Abdução-adução, inclinado, com halteres.

• Pull-Over com haltere.

• Pull-Over com barra, deitado sobre um banco horizontal.

Costas:

• Puxada horizontal com haltere.

• Puxada horizontal com barra, mãos em pronação.

• Levantamento terra, membros inferiores estendidos.

• Levantamento terra.

• Levantamento terra estilo sumo.

• Puxada vertical com barra, mãos juntas.

• Elevação das escápulas com barra.

• Elevação das escápulas com halteres.

Pernas:

• Agachamento.

• Agachamento com as pernas afastadas.

• Agachamento com a barra na frente.

• Flexão das coxas com halteres.

• Extensão dos pés com barra.

• Panturrilha sentado.

Glúteos:

• Afundo para frente.

Abdômen:

• Flexão lateral com haltere.

[PauloEgídio]

Apenas com 1 barra e anilhas vc pode treinar teu corpo todo cara...

[erbtu]

Apenas com 1 barra e anilhas vc pode treinar teu corpo todo cara...

Vou comprar também elasticos de resistênica para fazer os treinos de polia.

TREINOS COM ELÁSTICO DE RESISTÊNCIA (SUBSTITUINDO POLIA)

Bíceps:

• Flexão alternada dos antebraços com polia baixa.

• Bíceps, braços em cruz, com polia alta.

Tríceps:

• Tríceps com polia alta, mãos em pronação ou corda.

• Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação.

Tríceps e Antebraços:

• Tríceps com polia alta, mãos em supinação.

Ombros:

• Elevação lateral alternada com polia baixa.

• Elevação “pela frente” alternada com polia baixa.

• Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado para frente.

Peito:

• Abdução-adução em pé com uma polia em face.

Costas:

• Puxada com os membros superiores estendidos com polia alta.

• Puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação.

Pernas:

• Adutores com polia baixa.

Glúteos:

• Extensão do quadril com polia baixa.

• Abdução do quadril, em pé, com polia baixa.

[erbtu]

Tem os treinos livres também...

TREINOS LIVRES (SEM APARELHOS OU PESOS)

Tríceps:

• Repulsão sobre dois bancos.

Peito:

• Flexões ou repulsões frente ao solo.

• “Dips” ou repulsões sobre barras paralelas.

Costas:

• Tração na barra fixa.

• Tração na barra fixa, mãos em supinação.

Glúteos:

• Extensão do quadril no solo.

• Elevação da pelve do solo.

• Abdução do quadril, deitado.

Abdômen:

• Abdominal.

• Abdominal no solo.

• Abdominal com os pés fixos.

• Abdominal (pernas apoiadas sobre um banco).

• Elevação das pernas deitado em um banco.

• Elevação dos joelhos suspenso em uma barra fixa.

• Rotação do tronco com um bastão.

[PauloEgídio]

É besteira cara não presisa de elástico rsrs

Com 1 barra de supino,1 suporte de agachamento e 1 banco de supino tu consegue treinar muito bem o corpo todo... não presisa de milhoes de exercicios..

[erbtu]

É besteira cara não presisa de elástico rsrs

Com 1 barra de supino,1 suporte de agachamento e 1 banco de supino tu consegue treinar muito bem o corpo todo... não presisa de milhoes de exercicios..

Perfeito! Só estava expondo o que da para fazer e também, com o tempo, variar os tipos de treino.

Achei o suporte de agachamento um pouco caro... Futuramente dou um jeito de conseguir uma.

Vou mandar fazer (mais barato) aquelas barras fixa de chumbar na parede também.

Não posso comprar equipamentosque ocupam muito espaço, o local que irei dedicar aos treinos é pequeno.

Quero comprar também para aeróbicos um eliptico...

[PauloEgídio]

Perfeito! Só estava expondo o que da para fazer e também, com o tempo, variar os tipos de treino.

Achei o suporte de agachamento um pouco caro... Futuramente dou um jeito de conseguir uma.

Vou mandar fazer (mais barato) aquelas barras fixa de chumbar na parede também.

Não posso comprar equipamentosque ocupam muito espaço, o local que irei dedicar aos treinos é pequeno.

Quero comprar também para aeróbicos um eliptico...

Perfeito! com barra fixa fica bacana! se conseguir 2 barra pra faze paralela é otimo tbm...

Eu pegaria uma bike ao inves do eliptico, sei lá acho mto escroto o movimento no eliptico

[erbtu]