Então o segredo é 3x/semana c/ intervalo de 48h, né, pessoal ?

eu acho muito 3x.

1 ou 2 no maximo eu acho q tá bom.

pq como a Mvrck falou, eles sao sinergistas em quase todos os exercicios q vc faz.

ou seja, vc usa o abdomen todos os dias.

entao nao precisa trabalhar eles muitooooooo, 1 ou 2x eu acho q tá de bom tamanho.

embora tenha gente q tenha melhore resultados fazendo 3x.

tenta e ve ql melhor jeito pra vc.

e claro, percentual de gordura baixo.

e genetica tb né! tem gente q faz abdominal, tem percentual baixo, mas a genetica nao foi caridosa com ele. ai só na otra encarnação, e talves! ehehehehehe

falow!

A VERDADE SOBRE OS ABDOMINAIS

A.

Tá certo, li tudo aqui e me pergunto... um cara como eu (1,87 com 68kg), com boa definição, deveria ter o abdomem definido, j´pa que tenho 7-8% de gordura corporal... mas não consigo! parece que tudo que eu tenho de gordura vai parar na minha barriga!! e olha que não tenho pança nao! nem tenho barriga!

Cara,,, acho que é genética e pronto. Meu tanque insiste em nao passar daquela camadinha de gordura.

abraço!

Tá certo, li tudo aqui e me pergunto... um cara como eu (1,87 com 68kg), com boa definição, deveria ter o abdomem definido, j´pa que tenho 7-8% de gordura corporal... mas não consigo! parece que tudo que eu tenho de gordura vai parar na minha barriga!! e olha que não tenho pança nao! nem tenho barriga!

Cara,,, acho que é genética e pronto. Meu tanque insiste em nao passar daquela camadinha de gordura.

abraço!

1. voce deve ter 7 - 8 % no total, no abdomem deve ter mais.

2. com sua altura e peso, impossivel rasgar abdomem, voce nao deve ter musculo, o tanque nao é so ser magro é ter musculo e baixo % gordura.

po... esse topico me ajudou demais....

sempre tive duvida como treinar direito o abdomem...

vou fazer 3X por semana... exercicios mais simples... sem maquina nenhuma e tal... depois vou colocando carga

valeu

O Zapatista está certo. Você precisa de músculos para definir.

1 exercício para supra com peso.

1 exercício para infra com peso.

1 exercício para obliquo com peso.

Baixe o BF

Isso aí.