Fabiano Molina

Muito obrigado pela ajuda! Valew!

Show!!!!! uma ultima pergunta, qual referencia em kcal diária inicial devo me basear para aplicação do déficit (ex. 2000kcal/diaria)

Maravilha! e o que voce me diz sobre o ciclo?

Show! Nao seria aconselhável fazer low carbo, mas sim a diminuição gradual de carboidrato? e ir planejando as próximas etapas conforme a respostas e resultado do corpo?

BOA TARDE GALERA..!!! BOM GOSTARIA DE COMPARTILHAR COM VOCÊS SOBRE A MINHA DIETA E CICLO E OBTER ALGUMAS DICAS OU SUGESTÕES... VAMOS LÁ! MINHA DIETA FOI PLANEJADA E ESTA EM EXECUÇÃO PARA 10 SEMANAS 70 DIAS...SENDO. **1º e 2º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 180 gr de Arroz Integral + 220 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 220 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **3º e 4º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 150 gr de Arroz Integral + 260 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 260 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **5º e 6º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb + 01 maça 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 100 gr de Arroz Integral + 280 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 280 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **7º e 8º Semana** 1º Refeição - 40 gr Batata doce em pó + 40 gr de Whey 0 Carb 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 60 gr de Arroz Integral + 300 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 300 gr Frango ou Patinho Moido + 100 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb + 40 gr Pasta de Amendoin s/ açuçar **9º e 10º Semana** 1º Refeição - 40 gr de Whey 0 Carb 2º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 3º Refeição (Almoço) 340 gr Frango ou Patinho Moido + 150 gr de Legumes baixo Carbo. 4º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb 5º Refeição - 340 gr Frango ou Patinho Moido + 150 gr de Legumes baixo Carbo. 6º Refeição - 40 gr Whey 0 Carb Minha projeção e ganhar massa magra e baixar gordura corporal e peso, na semana 9/10 estou pensando em iniciar um ciclo 12 semanas com duas aplicações semanais composto de Dura + Deca de segunda/Quinta minha duvida é, 1 - Seria melhor terminar a dieta e chegar ao peso ideal e perda de gordura para iniciar o ciclo? 2 - Qual TCP devo fazer já que exitem vários protocolos? 3 - Seria ideal fazer ciclo so com Dura + Stanozolol? Minha Sequencia diária de treino esta sendo da seguinte forma. 6:00hs AM - Corrida de 40 min + 20 min do corda 7:00hs AM - Musculação 11:00hs AM - Jiu Jitsu 16hs PM - Jiu Jitsu 19hs PM - Jiu Jitsu 21hs PM - Corrida de 40 min + 20 min do corda observação - uso BCAA antes de todas as Atividades e apos 40 gr de Whey independente se esta próximo de alguma refeição. Espero que tenha ficado claro e objetivo...Valew!!!! Abraços!!!!