Salve Salve!
Altura: 1,73cm
Peso: 62Kg (Porém, com essa pandemia, fiquei sem treinar... E com a descoberta que sou diabetico a uns 2 meses atrás, hoje estou com 53kg😭) Quero voltar ao peso normal e superar!!
Idade: 18 anos.
É o seguinte, voltei agora para os treinos e quero a avaliação de vocês para o meu treino.. Antes eu já treinava a mais de 1 ano, então, até tenho uma boa consciência corporal.
Vamos lá, treino atual: ABCAB.
TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBREIRA FRONTAL (SEGUNDA E QUINTA).
-Supino Inclinado Barra 3x9-12
-Supino Inclinado Halter 3x9-12
-Supino Reto Barra 3x9-12
-Peck Deck Com Bi-Set Variação Crucifixo e Fechado 3x9-12
-Supino Fechado Triceps 3x9-12 com Bi Set Triceps Banco 3x9-12
-Rosca Francesa Sentado 3x9-12
-Triceps Pulley Triângulo 3x9-12
-Levantamento Frontal no Pulley 3x9-12 com Bi Set Remada Alta Pulley 3x9-12.
TREINO B: COSTAS, BICEPS E OMBREIRA LATERAL E POSTERIOR (TERÇA E SEXTA).
-Puxada Pulley Frente 3x9-12
-Remada Baixa 3x9-12
-Remada Curvada 3x9-12
-Remada Unilateral na Maquina 3x9-12
-Rosca Scott Sentado 3x9-12
-Rosca Alternada com Isometria Halter 3x9-12
-Rosca Direta no Cross 3x9-12 (Não sei o que acontece, parece que tenho preguiça de estimular o biceps, não tenho força. Não aguento nada na Rosca Direta Barra e ainda roubo
-Peck Deck Inverso 3x9-12
-Elevação Lateral com Halter 3x9-12
-Desenvolvimento Maquina 3x9-12
TREINO C: PERNAS, PANTURRILHAS E ABDOMINAIS (QUARTA).
-Agachamento Maquina 3x9-12 ( Tenho algum problema que não consigo fazer o livre, não consigo deixar a barra fixa nas costas, agacho errado, sei lá...)
-Leg Press 45º 3x9-12
-Cadeira Extensora 3x9-12
-Cadeira Flexora 3x9-12
-Stiff 3x9-12
-Panturrilha Sentada 5x9-12 com Bi Set Panturrilha Em Pé 5x9-12
-Abdominal Lateral 3x12-15
-Abdominal Reto 3x35-40.
DÚVIDAS
OPINIÕES DE VOCÊS DESSE MEU TRENO?
DEVO FAZER TUDO EM BI SETS? ESTOU FAZENDO BASTANTE ISOLADO
FAÇO APENAS 3 EXERCÍCIOS PARA TRICEPS E BICEPS, SINTO QUE É POUCO, PRECISO DE MAIS ESTIMULOS? ADICIONAR ALGUM BI SET?
DIVISÃO DE OMBROS ESTÁ LEGAL?
VALEU VALEU VALEU VALEU!
